Nordic walking (scandinavă, nordică) - un tip unic de sănătate și antrenament sportiv, care presupune utilizarea activităților în aer liber bastoane speciale. Popularitatea mersului nordic se bazează pe simplitatea, accesibilitatea și, cel mai important, eficiența sa ridicată.
Mersul nordic ca tehnică independentă a luat contur abia la sfârșitul anilor 90, dar, datorită fiziologiei sale excepționale, a început să câștige rapid popularitate. Astăzi, conform diverselor date de pe Internet, între 5 și 13 milioane de oameni din lume sunt angajați în acest tip de fitness. Nordic walking-ul este relativ nou în Rusia, dar din ce în ce mai des poți întâlni oameni cu bețe care arată ca niște bețe de schi.
Mersul nordic este o formă relativ nouă de fitness. În anii 40 ai secolului trecut, în Finlanda, schiorii au început să folosească jogging-ul pe stâlp în timpul antrenamentelor de vară pentru a se menține în formă. Rezultatele lor în timpul competițiilor de iarnă au fost mult mai mari decât cele ale sportivilor care doar făceau jogging. Până în 1997, nordic walking-ul a fost definit ca un sport separat cu mișcări și tehnici specifice, iar în același an au fost organizate primele cursuri de mers pe stâlp în Finlanda. Din Finlanda, mersul nordic s-a răspândit în Austria și Germania, iar din 2000, aceste țări au format Asociația Internațională de Mers Nordic (INWA) - Asociația Internațională de Mers Nordic. Astăzi, INWA include peste 20 de țări, inclusiv Rusia.
La început, înainte de descriere efect terapeutic, Mersul nordic a fost folosit ca metoda eficienta pierderea în greutate. Într-adevăr, la mersul cu stâlpi, conform diverselor estimări, se ard cu 20-50% mai multe calorii decât atunci când mers normal, nu trebuie să depui efort semnificativ, nu ai nevoie de antrenament obositor, iar cursurile de nordic walking au loc în aer curat.
Pierderea în greutate este doar o mică parte din beneficiile pe care le aduce nordic walking-ul. Ea:
- întărește aparatul vestibular,
- îmbunătățește coordonarea,
- se intareste,
- ameliorează tensiunea nervoasă,
- ajută la combaterea insomniei,
- crește performanța,
- reduce glicemia.
Observațiile medicale pe termen lung au confirmat nivelul ridicat efect pozitiv mersul cu stâlpi pe sănătate, ceea ce a dat impuls utilizării mersului nordic ca metodă de prevenire și tratare a diferitelor boli:
- cardiovascular,
- sistemul musculo-scheletic,
- organe respiratorii,
- sistemul nervos si altele.
Antrenamentul pentru gravide este deosebit de bun, deoarece sarcinile nu sunt mari, iar stabilitatea datorată stâlpilor face exercițiile în siguranță.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului nordic.
Nordic walking este antrenament complex corp, care este de multe ori superior joggingului și înotului. Principalul avantaj al mersului cu stâlpi este că aproape toate grupele musculare ale părților superioare și inferioare ale corpului sunt implicate, în timp ce la alergare și la mers, sarcina cade doar pe partea inferioară a corpului. Folosirea bețelor vă permite să dezvoltați mușchii brațelor, gâtului, brâul de umăr, spate - doar aproximativ 90% din mușchii corpului. În plus, spre deosebire de alergare, nordic walking-ul necesită mult mai puțin efort. Iar consumul de energie crește cu 20%.
Mersul cu stâlpi este o metodă excelentă de prevenire și tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Postura este corectată, tensiunea este eliberată din regiunea cervical-guler și centura scapulară și corset muscular cervicale, toracice și regiunile lombare, în timp ce utilizarea bețișoarelor ușurează sarcina asupra coloanei vertebrale, ceea ce este extrem de important pentru osteocondroză.
Folosirea stâlpilor reduce, de asemenea, sarcina asupra articulațiilor picioarelor cu aproximativ 30-35%, ceea ce face posibil mersul nordic pentru persoanele cu artroză, artrită, răni și alte probleme. Acest lucru îmbunătățește semnificativ mobilitatea articulațiilor. Selectat corect activitate fizicăîntărește oasele și reduce riscul de osteoporoză.
Mersul nordic este metoda de alegere pentru bolile inimii și ale vaselor de sânge. Ritmul măsurat, ritm constant, folosirea bețelor, exercițiu aerobic, stimulează tonul sistemul cardiovascular. Vasele se dilată, procesele metabolice se îmbunătățesc, fluxul sanguin se accelerează, vâscozitatea sângelui scade și, ca urmare, probabilitatea de tromboflebită, accidente vasculare cerebrale și alte probleme coronariene acute scade.
Contraindicațiile pentru mersul nordic sunt doar bolile cardiace severe și afecțiunile acute.
Beneficiile mersului nordic:
- nu necesită pregătire specială;
- accesibil persoanelor de diferite vârste (inclusiv vârstnicii) cu diferite stări de sănătate;
- vă permite să vă antrenați în orice moment al anului prin schimbarea atașamentelor de pe stâlpi;
- ţinut la în aer liber;
- vă permite să studiați în grup și să comunicați în timpul orelor.
Tehnica mersului cu bețe
Tehnica nordic walking este similară cu tehnica schiului: în același timp și piciorul stâng cu mâna dreaptă, iar apoi piciorul drept cu mâna stângă. În acest caz, trebuie să respectați anumite reguli:
- Spatele ar trebui să fie drept.
- Bastoanele trebuie ținute la un unghi de 45 față de sol.
- Piciorul trebuie mai întâi așezat pe călcâi și apoi transferat pe deget.
- Este necesar să respirați corect - inspirați pentru primii doi pași și expirați complet pentru pașii 3,4,5.
Poziția de pornire în nordic walking este brațul drept întins înainte și ușor îndoit la cot, mâna ținând bastonul în unghi. Mâna stângă se întinde liber la nivelul pelvisului și se întinde pe spate.
În ciuda simplității tehnicii, nordic walkers începători fac de obicei greșeli și, prin urmare, primele lecții sunt cel mai bine făcute sub supravegherea instructorilor.
Cele mai frecvente greșeli:
- coordonarea este afectată - fie mișcarea nesincronă a brațelor și picioarelor, fie mișcarea simultană a brațului și piciorului dintr-o parte ( mâna dreaptăŞi piciorul drept);
- poziție incorectă bastoane - bastoanele sunt ținute în fața ta, forțându-te să-ți îndrepti brațul articulația cotului;
- pozitia incorecta a coatelor: coatele sunt presate foarte aproape de corp;
- „orb” - plimbătorul simte unde să plaseze bastonul;
- „Batman” - mers cu picioarele larg depărtate;
- mersul cu stâlpi „leneși”: stâlpii sunt târâți;
- „a înghițit un țăruș” - un corp foarte drept.
Modul de antrenament
2-3 plimbări pe săptămână sunt considerate optime, durata ședinței este de la 30 de minute la 1 oră.
Nu trebuie să începeți imediat să mergeți în fiecare zi - aceasta este o condiție importantă: corpul trebuie să aibă timp să se odihnească. La prima lecție vor fi suficiente 20 de minute, la fiecare lecție ulterioară puteți adăuga încă 5-10 minute. Pentru a rămâne în formă, sunt suficiente 2 (minim) - 3 antrenamente de jumătate de oră pe săptămână. Cheia pentru a pierde în greutate sunt antrenamentele zilnice de o oră: într-o oră de exercițiu arzi 300-400 Kcal, adică 1,5-2 kg pe lună - nu prea repede, ci pentru totdeauna.
După Europa și SUA, antrenamentul în aer liber câștigă popularitate în Rusia. Una dintre cele mai multe tipuri populare fitness în aer liber este nordic walking. Este accesibil, democratic și incredibil fitness eficient care se poate face numai în aer liber. Nu trebuie să cheltuiți bani pe un abonament scump la Sală de gimnastică. O aer curatși terenul accidentat sporesc semnificativ efectul antrenamentului. În plus, psihologii au dovedit de mult beneficiile mișcării spațiale. Schimbând mediul înconjurător, uităm de problemele și grijile noastre și ne revenim mai repede din stres. Nu întâmplător un astfel de antrenament are un efect psihoterapeutic pronunțat.
Nordic walking-ul la Moscova este posibil în grădini publice, numeroase parcuri, terasamente și străzi verzi situate departe de autostrăzile principale. Pentru a vă face antrenamentele variate și interesante, puteți schimba de fiecare dată traseul și locația antrenamentului. Există cluburi de mers nordic „Școli de mers pe jos scandinave” în aproape fiecare parc important din Moscova.
Nordic walking la Moscova: cum să începeți antrenamentul?
Toate mai multe persoane preferă nordic walking la Moscova. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă înscrie în rândurile lor este pur și simplu să completați formularul prezentat pe această pagină și să vă înscrieți lecție de probă. Harta arată cluburile de nordic walking și locurile în care se desfășoară antrenamentul: poți alege opțiunea care este cea mai convenabilă și mai interesantă pentru tine.
Te poți antrena individual sau în grup: în orice caz, nordic walking-ul este distractiv, interesant și util. Ești atras în procesul de instruireîncă de la primele cursuri și după un timp pur și simplu nu vă veți putea imagina rutina fără cursuri. În plus, veți fi surprins să observați că vă simțiți mult mai bine, sunteți în permanență într-o formă bună și aveți mai multă forță și energie.
Filiala din Moscova a clubului „Hai să mergem la plimbare!!” a început activitatea de promovare a mersului nordic sau nordic walking în toamna anului 2012. În acest timp, am parcurs un drum lung de la câțiva entuziaști care ară întinderile parcurilor Moscovei cu bastoane la privirile surprinse și glumele standard ale trecătorilor, până la echipa prietenoasa Instructori de mers nordic și cantitate mare oameni asemănători. Și ne vedem meritul în faptul că nordic walking-ul la Moscova capătă amploare și se bucură de un respect binemeritat. instructori din Moscova club "Hai să ne plimbăm!" executa cursuri regulate Mersul nordic (finlandez) în multe parcuri, inclusiv parcul Gorki, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Grădina Botanică, VDNKh, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryani Bor, Moscova, Parcul 850 de ani de la Universitatea de Stat din Moscova, Sokoyesen, Kolomens Ekaterininsky , Festivalul și geografia cursurilor este în continuă expansiune. În plus, facem în mod regulat incursiuni în regiunea imediată a Moscovei în weekend, participăm la evenimente de club din Sankt Petersburg și alte orașe și călătorim cu bastoanele noastre preferate în țară și în străinătate. Cursuri de master gratuite sunt organizate periodic. Colaborăm cu diverse organizații care includ cursuri cu antrenorii noștri în programele lor de sănătate, sport și agrement. Vă ajutăm să aveți o zi interesantă și distractivă de sănătate și sport. Instructorii noștri vă vor ajuta să stăpâniți tehnica de mers nordic și, de asemenea, vă vor împărtăși practicile lor individuale de mers. imagine sănătoasă viaţă. Acestea sunt respirația, sănătatea, dansul, Gimnastica chineză, întărire și alimentatie sanatoasa. Cursurile se desfășoară atât în grup, cât și individual. |
