Un exercițiu simplu pentru tratarea bolilor stomacului și intestinelor. Mișcări terapeutice pentru boli ale tractului gastro-intestinal

15.10.201927.05.2017

Suntem obișnuiți cu faptul că gastrita se tratează cu medicamente și dietă. De fapt, acest lucru nu este suficient pentru ca stomacul să înceapă să funcționeze normal. Prin urmare, kinetoterapie și sportul ar trebui să ocupe un loc important în viața oricărei persoane cu probleme digestive.

Gastrita și dispepsia funcțională (tulburări gastrointestinale) sunt printre cele mai frecvente boli în rândul locuitorilor orașelor mari. La urma urmei, tot ceea ce dăunează mucoasei gastrice este prezent în viața unei metropole. Aceasta include stresul și presiunea eternă a timpului și gustările uscate și pe fugă, precum și cafeaua cu o țigară și, cel mai important, inactivitatea fizică. Desigur, nu doar organele digestive, ci întregul organism suferă de lipsa activității fizice. Dar astăzi vom vorbi în special despre mucoasa gastrică.
Mișcarea este viață!
Sporturile sunt diferite. Desigur, încărcăturile grele cu gastrită sunt dăunătoare. Ele pot duce chiar la dezvoltarea gastritei cronice, mai ales dacă sunt combinate cu o alimentație proastă. La urma urmei, activitatea fizică irațională inhibă funcțiile motorii ale stomacului, iar suprasolicitarea și suprasolicitarea duc la insuficiența secretorie a organului. Dar exercițiile fizice rezonabile, dimpotrivă, ajută perfect să faci față problemelor digestive. Exercițiile terapeutice pentru gastrită ajută la restabilirea reglării neuroumorale a digestiei, normalizează funcțiile secretoare și motorii ale stomacului, îmbunătățesc circulația sângelui în cavitatea abdominală și întăresc mușchii abdominali.
În timpul intens munca musculara metabolismul, energia și oxigenul din celule sunt accelerate. Datorită acestui fapt, celulele deteriorate sunt înlocuite în mod activ cu altele noi, ceea ce nu numai că promovează o recuperare mai rapidă, ci și reduce riscul ca gastrita să devină cronică. Prin urmare, dacă aveți gastrită, nu trebuie să vă întindeți pe o parte. Trebuie să ne ridicăm și să începem să lucrăm.
Sfat: Desigur, nu ar trebui să începeți să faceți exerciții atunci când aveți un atac acut de durere de stomac. De regulă, primele clase sunt prescrise la 10 zile de la debutul bolii. Începeți cu o sarcină scăzută, crescând treptat intensitatea. Exercițiile abdominale trebuie evitate la început.
Focalizarea principală
Setul de exerciții, intensitatea și încărcarea acestora depind de tipul de secreție gastrică. La urma urmei, creșterea complexității și a duratei antrenamentului duce la o scădere a secreției de suc gastric.
Cu funcția secretorie redusă a stomacului, este necesară o activitate fizică moderată, într-un ritm mediu, cu un număr mic de repetări. Este acest tip de exercițiu care crește încet fluxul de sânge către pereții stomacului. Puteți exersa aproximativ 30 de minute. Este indicat ca gimnastica să se desfășoare cu muzică veselă și în grup, deoarece exercițiile intense emoțional stimulează mai bine funcția secretorie a stomacului. Accentul principal este pus pe exercițiile pentru întărirea mușchilor abdominali și dezvoltarea respirației abdominale. Este mai bine să efectuați exerciții cu 1,5-2 ore înainte sau după masă și cu o jumătate de oră înainte de masă apă minerală– acest lucru este necesar pentru a restabili circulația sângelui în stomac.
Odată cu aciditatea crescută a sucului gastric, este necesar să se efectueze exerciții mai complexe în coordonare, în ritm lent, cu mișcări monotone, apoi secreția acestuia scade. Intensitatea exercițiului ar trebui să crească treptat. Gimnastica trebuie combinată cu exerciții de respirație și exerciții de relaxare. Folosit număr mare repetari. Cu toate acestea, exercițiile abdominale sunt reduse la minimum. Dacă pompați activ abdomenul, puteți avea dureri severe de stomac. Dacă apare durere, gimnastica trebuie evitată cu totul.
Desfășurați cursuri între aportul zilnic de apă minerală și prânz, deoarece aceasta are un efect inhibitor asupra secreției stomacului.
Și, să începem!
Aici complex aproximativ exerciții pentru gastrită.
Exerciții pentru aciditate scăzută
Permanent:
Luați-vă piciorul drept înapoi cu ridicare simultană Mâinile sus. Repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior Rotiți-vă trunchiul în lateral, ținând brațele în lateral. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. De 3-4 ori în fiecare direcție Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră. Repetați de 5-6 ori. asezat:
Pune-ți palmele pe spate și întinde-ți picioarele în fața ta. Efectuați 4-6 îndoiri în partea inferioară a spatelui Ridicați-vă piciorul drept. Repetați de 4-6 ori pentru fiecare picior.
Întins pe spate:
Efectuați exercițiul cu bicicleta timp de 1-2 minute.
Exerciții pentru aciditate ridicată
Permanent:
Întindeți-vă brațele înainte și rotiți-vă mâinile într-o direcție sau alta. 10 rotații în fiecare direcție Aplecați-vă înainte, relaxați-vă umerii și brațele. Balanțați-vă brațele la stânga și la dreapta timp de 1-2 minute.
În patru labe:
În timp ce inspirați, ridicați brațul în lateral și în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți-l. Repetați cu cealaltă mână. De 8 ori pentru fiecare mână.
Pe măsură ce inhalați, coborâți capul și în același timp îndoiți-vă în talie. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă capul și îndreptați-vă. Repetați de 10 ori.
Întins pe spate:
În timp ce inspirați, ridicați piciorul îndreptat. Pe măsură ce expirați, coborâți-l. Același lucru - cu celălalt picior. De 10 ori pentru fiecare picior.
Ridicați în același timp piciorul dreptși o mână. Respiră. Apoi, ajutându-vă cu mâna, trageți genunchiul spre stomac în timp ce înclinați capul spre piept. Expiră. Schimbați piciorul și brațul. De 6 ori - pentru fiecare parte a corpului.
Apropo
De asemenea, bun pentru stomac alergare de sănătate, deoarece vibrația organelor interne la alergare îmbunătățește funcția organelor digestive. Daca ai o aciditate mare, inainte de inceperea cursei este bine sa bei un pahar de jeleu de ovaz, care invaluie mucoasa si neutralizeaza excesul de acid. Cu aciditate scăzută, este suficient să bei o jumătate de pahar de apă - acest lucru va crește secreția de suc gastric. Mersul într-un ritm lent, la 1,5–2 ore după masă, este, de asemenea, foarte benefic pentru stomac. Înotul, patinajul și schiul, precum și jocurile sportive în aer liber cu minge (volei, fotbal) dau un efect bun. Acestea oferă nu numai o activitate fizică bună, ci și vă îmbunătățesc starea psiho-emoțională.

Pentru a preveni și a preveni constipația, se recomandă schimbarea completă a stilului de viață și ajustarea dietei.

Dar pentru a realiza efect mai bun, folosiți exerciții speciale pentru constipație pentru a crește activitatea fizică.

Acestea au ca scop îmbunătățirea motilității intestinale, ajutând la reglarea și normalizarea scaunului și prevenirea constipației.

Performanță specială exerciţii fizice, puteți îmbunătăți motilitatea intestinală și puteți dezvolta mușchii pereților abdominali ai pelvisului.

Sensul exercițiului fizic și regulile generale

Pentru eficacitatea exercițiilor, se utilizează un tratament complex. Uneori, schimbarea dietei nu este suficientă, iar utilizarea regulată a laxativelor duce la dependență.

Dacă constipația a devenit o formă cronică a bolii, astfel de exerciții sunt extrem de necesare.

Gimnastica pentru intestine pentru constipație, împreună cu masajul, îmbunătățesc sănătatea și stimulează funcția excretorie a tractului digestiv.

Acest lucru se întâmplă nu numai datorită stimulării țesutului muscular abdominal, ci și datorită efectului asupra sistemului nervos autonom.

Circulația sângelui în cavitatea abdominală este normalizată și toate organele din aceasta își încep activitatea activă. Astfel de exerciții terapeuticeîndepărtează senzații dureroase pentru balonare și flatulență, favorizează îndepărtarea ușoară a gazelor.

Exercițiile terapeutice pentru constipație necesită regularitate. Doar cu o practică constantă este posibil un rezultat pozitiv clar. Toate exercițiile sunt destul de simple și le puteți face chiar în pat.

Exercițiile zilnice de 20 de minute vă vor permite să uitați pentru totdeauna de constipație. Fiecare exercițiu este eficient în felul său, așa că este suficient să alegeți doar 5 sarcini care vă plac. Efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Se fac dimineata dupa trezire si de 3 ori pe parcursul zilei. Evitați exercițiile fizice după masă. Pentru a face acest lucru, faceți un interval de 2 ore.

Există și anumite contraindicații pentru care o astfel de gimnastică este contraindicată. Acestea includ:

Disponibilitate hernie ombilicalăși ulcere în organele abdominale;
În timpul sarcinii și menstruației;
În timpul febrei;
Pentru hipertensiune arterială.

Exerciții de bază

Exercițiile pentru constipație la adulți sunt ușor de efectuat și nu sunt complicate. Rezultat bun se realizează dacă exercițiile de respirație sunt utilizate în combinație.

Pentru a face exercițiile confortabile, alegeți îmbrăcăminte largi, care să nu restricționeze mișcarea.

Pentru a normaliza funcția intestinală, efectuați următoarele exerciții pentru constipație:

Acest exercițiu acționează ca un masaj pentru întreg sistemul digestiv. Pentru a face acest lucru, depărtați-vă picioarele larg depărtate la nivelul umerilor. Inspirați încet și profund, formând o burtă umflată sub formă de minge. Expiră ușor și trage-ți stomacul înăuntru. După câteva secunde de pauză, repetați exercițiul pentru intestine. Repetați această sarcină de 3 ori. Apoi trebuie să încordați intestinele ca și cum le-ați goli și să vă relaxați din nou. Toate acestea trebuie făcute de 7 ori.
Aceste exerciții îmbunătățesc motilitatea intestinală. Picioarele sunt plasate la nivelul umerilor. Unul câte unul, ridicați genunchii la nivelul stomacului. Ei încearcă să-și apese picioarele cât mai strâns posibil. Repetați sarcina de 7 ori pe fiecare picior.
Întinde-te pe spate. Își ridică picioarele. Îndoiți-le la genunchi. Într-o poziție îndoită, depărtați picioarele laturi diferiteși revine la poziția inițială. Trebuie să faceți 10 repetări, apoi să creșteți sarcina.
Acest exercițiu normalizează perfect funcția intestinală. Întinde-te pe spate și ridică picioarele. Îndoiți genunchii și apăsați-i pe stomac. Trebuie să faceți 7 repetări, apoi să le creșteți. Astfel de exerciții sunt deosebit de importante pentru motilitatea intestinală normală.
În această poziție, ei încep să rotească bicicleta cu aer. Această imitație a mișcării picioarelor este necesară pentru ca constipația să normalizeze funcția intestinală și mișcările intestinale regulate.
Întoarce-te pe burtă și întinde-ți spatele, dând brațele drepte. Ei încearcă să se aplece. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 7 ori.
Întindeți-vă pe o parte, îndreptați-vă piciorul și ridicați-l. În această poziție, ridicați și coborâți picioarele, menținând un unghi drept de 90 de grade față de corp. Încep cu 10 leagăne, apoi își măresc numărul.
Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Mâinile ajung până la degetele de la picioare, dar nu te grăbi. Fixați această poziție și începeți din nou. Faceți 5 abordări.
Pentru constipație, genuflexiunile acasă sunt foarte eficiente. Dar trebuie făcute corect. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la nivelul umerilor și începeți o ghemuire lină la nivelul unui unghi drept în zona genunchiului.
Corpul este înclinat în direcții opuse. Aceasta este o stimulare excelentă a intestinului pentru constipație. Stați drept, aplecându-vă alternativ în direcții diferite. Inițial, 10 repetări vor fi suficiente.
Ei fac o întorsătură. Pentru a face acest lucru, trunchiul este întors în direcții opuse, iar picioarele rămân în poziția inițială.

De ce este importantă gimnastica la bătrânețe?

Gimnastica pentru constipație la persoanele în vârstă are un efect pozitiv asupra stării întregului sistem digestiv.

Exercițiile regulate pentru constipație vor restabili funcția intestinală normală și vor normaliza mișcările intestinale regulate.

Beneficiile importante ale exercițiilor fizice regulate sunt:

Mișcările peristaltice sunt stimulate. Abilitățile motorii sunt activate la persoanele în vârstă, ceea ce duce la o creștere a tonusului pereților organului excretor.
Metabolismul se accelerează. Exercițiile terapeutice regulate provoacă o absorbție bună și rapidă a elementelor benefice și intrarea lor în sânge. Din această cauză, funcționarea întregului sistem digestiv este normalizată.
Tonusul corpului crește, metabolismul și toate procesele vitale din organism se accelerează. Exercițiul fizic pentru constipație are un efect benefic nu numai asupra sistemului digestiv, ci și asupra altor organe și procese.

O astfel de gimnastică este utilă nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru alți pacienți care suferă de constipație.

Dar pentru pacienții mai în vârstă acest lucru este cel mai necesar, deoarece aceasta este o oportunitate excelentă nu numai pentru a îmbunătăți funcția intestinală și a scăpa de constipație, ci și o serie de măsuri care vă permit să ajustați nivelul zahărului din sânge și să îmbunătățiți tensiunea arterială.

Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați exerciții acasă pentru funcționarea normală a întregului intestin.

Gimnastica pentru batrani

Exercițiile pentru constipație încep cu exercițiile de dimineață. Dar nu toți persoanele în vârstă au capacitatea fizică de a o efectua din cauza schimbărilor legate de vârstă.

Mușchii, articulațiile și alte organe pot funcționa defectuos. Dar există exerciții foarte simple pentru constipație care pot îmbunătăți funcționarea intestinelor și digestia generală.

Medicii sunt îndemnați să facă exerciții de dimineață care trebuie efectuată înainte de micul dejun.

Înainte de a începe cursurile, cu jumătate de oră înainte, bea un pahar cu apă curată, rece. Ajută la îmbunătățirea și normalizarea peristaltismului.

Ce exerciții sunt incluse complex matinal clase:

Îndoiți corpul în direcții opuse în timp ce stați în picioare
Fante pe ambele picioare
Rotații circulare pelvine
Genuflexiuni corecte

Este foarte important să nu supraîncărcați corpul persoanelor în vârstă. Trebuie să distribuiți corect sarcina și să nu suprasolicitați. Nu trebuie să vă forțați să faceți exercițiile, mai ales dacă simțiți dureri în mușchi și articulații.

Dar ignorarea cursurilor este, de asemenea, inacceptabilă. Sunt foarte eficiente împotriva constipației, așa că este obligatoriu să le faci.

Mersul regulat

Printre exercițiile pentru constipație, pentru o sănătate optimă a intestinului, trebuie să faci mersul pe jos. Acesta este cel mai mult mod eficient normalizarea procesului de defecare, atât la adulți, cât și la vârstnici.

Are loc activarea motilității intestinale și a întregului sistem digestiv. Datorită contracției peretelui abdominal anterior, intestinul gros și subțire sunt stimulate în timpul constipației.
Plămânii sunt ventilați activ. Când se extind complet în timpul mersului, apare o anumită presiune asupra diafragmei. Când se contractă, mișcările de masaj apar în zona intestinului superior, ceea ce duce la lansarea și întărirea motilității. Acest lucru este foarte important împotriva constipației.
Microcirculația crește. Mersul zilnic, ca și alte sporturi, provoacă un flux sanguin suficient către toate organele și sistemele, îmbunătățindu-le funcțiile. Acest lucru este valabil și pentru rect, care este foarte important pentru constipație.

Înot pentru constipație

Înotul este considerat cel mai mult aspect util un sport in care functioneaza intreaga grupa musculara si se normalizeaza functia respiratorie. Puțini oameni știu, dar înotul salvează atât adulții, cât și pacienții vârstnici de constipație.

Ce efect are înotul asupra corpului uman pentru constipație?

Oferă stimularea peristaltismului sistemului excretor. Datorită apei, naturală efect de masaj. O problemă semnificativă dispare datorită muncii și activării tuturor grupelor musculare.
Datorită activității tuturor țesuturilor musculare, întregul corp este tonifiat. Din această cauză, energia este consumată cu o forță mai mare, ceea ce duce la o accelerare semnificativă a absorbției nutrienților și la procesarea rapidă a alimentelor. Același lucru este valabil și pentru funcția de excreție.
În timpul înotului, plămânii sunt dezvoltați activ. Ei își exercită presiunea asupra diafragmei, ceea ce duce la mișcări de masaj care provoacă intestinele.

Înotul calmează perfect și ameliorează stresul. Acest lucru este foarte important, deoarece toți acești factori trebuie abordați pentru constipație.

De aceea acest tip sportul este grozav pentru oricine grupa de varsta. Este suficient să vizitați piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Exercițiile intestinale pentru constipație sunt considerate o modalitate excelentă de a elimina această problemă. Dar nu poate fi luată ca bază și folosită ca principală și unică metodă de tratament.

Eliminarea constipației se realizează cuprinzător, folosind alte metode. Atunci când efectuați sarcini obișnuite, trebuie să vă ajustați dieta adăugând alimentele și felurile de mâncare necesare în dieta dumneavoastră pentru a ajuta la normalizarea și regularea mișcărilor intestinale.

Înainte să începem activitati fizice, cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul. Dacă există boli cronice sau alte indicații, el poate interzice astfel de acțiuni pentru constipație.

Trebuie să vă monitorizați sănătatea. La primele semne ale bolii, trebuie să consultați un medic pentru a diagnostica boala stadii incipiente. Automedicația este dăunătoare sănătății.

Video util

Când resturile de alimente digerate sunt reținute în mod regulat în intestine, otrăvește organismul cu toxine, ceea ce provoacă probleme grave de sănătate. Retenția frecventă a scaunului este un motiv serios pentru luarea măsurilor de urgență. Exercițiile intestinale pentru constipație sunt una dintre modalitățile de a elimina problema și o parte integrantă a tratamentului cuprinzător.

Înainte de a începe încărcarea, este important să selectați complex corect exercitii. În funcție de tipul de constipație, tipul de încărcare poate diferi ușor:

Tip de constipație	Caracteristicile patologiei	Exerciții recomandate
Aton	Defecarea nu are loc din cauza slăbirii țesutului muscular intestinal. Funcționalitatea intestinelor este afectată, conținutul nu se mișcă bine. Această patologie apare după afecțiuni ale sistemului digestiv și intervenții chirurgicale de tip abdominal. De regulă, scaunul este rar, dar abundent. Fecalele au o consistență densă. Cu această formă de constipație, există riscul de a dezvolta hemoroizi	Cu această formă de constipație, exercițiile sunt efectuate într-un ritm mediu. Gimnastica trebuie făcută în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Pacienților cu constipație atonă li se prescriu următoarele exerciții: · mișcări elastice – îmbunătățesc motilitatea intestinală; · sarcinile de putere– include rezistență, ridicare de greutăți (greutatea trebuie discutată cu antrenor personal); · gimnastică care vizează întărirea muschii abdominali– pompare abdominală; jogging ușor, genuflexiuni sau sărituri
Spastic	Funcționalitatea intestinelor nu este afectată, dar pacientul este deranjat de spasme severe care împiedică excreția conținutului intestinal. Cu această formă de constipație, se observă următoarele simptome: fecale de capră (mazăre), creșterea formării de gaze. În plus, pacientului i se pare că nici după defecare, golirea nu a avut loc complet. Când se încordează în timpul defecării, pacientul simte o durere ascuțită în anus	În caz de constipație spastică, pacientului i se prescrie gimnastică pentru a ajuta la ameliorarea spasmului. Cu acest tip de antrenament, este important să menții un ritm calm. Încărcăturile excesive sunt contraindicate. Următoarele exerciții sunt recomandate pacienților: · gimnastica de relaxare; · exerciții terapeutice, care sunt prescrise pacienților cu osteocondroză regiunea lombară coloana vertebrală; vizitarea piscinei, înot

În ciuda faptului că gimnastica este utilă pentru orice persoană, înainte de a începe antrenamentul, este important să vă familiarizați cu câteva reguli:

Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. După normalizarea scaunului, puteți efectua exerciții la fiecare 2 zile.
Exercițiile trebuie făcute dimineața, la 30-40 de minute după trezire. Acest lucru vă va reîncărca energia pentru întreaga zi.
Este interzis să faci gimnastică imediat după masă. Dacă această regulă este încălcată, poate exista riscul de deteriorare a bunăstării pacientului.
Un antrenament ar trebui să dureze 15-20 de minute. Acest timp este suficient pentru a normaliza funcționalitatea intestinelor. În timpul zilei, este permis să se facă încălziri ușoare, cu o durată medie de 5-10 minute.
Încărcarea ar trebui să înceapă cu exerciții simple, trecând treptat la altele mai complexe. Această încălzire va pregăti corpul pentru sarcinile necesare.
Fiecare tip de exercițiu trebuie repetat de 6-15 ori.
Cu 10-15 minute înainte de antrenament, se recomandă să bei un pahar cu apă plată curată. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționalității intestinale.

Nevoia de gimnastică pentru constipație

Laxative, ajustare nutriție – moduri ameliorarea temporară a bunăstării. Pentru constipația cronică, aceste metode sunt ineficiente.

Important! Utilizarea frecventă a medicamentelor poate avea efectul opus. În timp, intestinele încetează să facă față funcțiilor lor fără medicamente.

Exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive:

ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele abdominale;
restabilirea funcției intestinale naturale;
întărește mușchii abdominali și diafragma;
stimularea activității departamentului excretor;
facilitează trecerea gazelor;
îmbunătățește funcționarea vegetativă sistemul nervos.

Pentru a elimina constipația ai nevoie cursuri regulate. În medie, un set de exerciții durează 15-20 de minute. Adulții ar trebui să facă gimnastică de 2-3 ori pe zi.

Fiţi atenți! Intervalul dintre exerciții fizice și consumul de alimente ar trebui să fie de 2-3 ore.

Activitatea fizică are următoarele contraindicații:

hernie ombilicală,
perioada menstruatiei,
sarcina,
hipertensiune arterială;
temperatură ridicată;
febră.

De asemenea, este necesar să se abțină de la exerciții terapeutice în prezența leziunilor ulcerative ale organelor abdominale.

Video - Exerciții împotriva constipației

Exerciții simple pentru constipație

Un exercițiu eficient și simplu este protruzia abdominală. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să inspirați încet, să trageți stomacul și să expirați, să-l împingeți afară. Se întărește peretele abdominal, îmbunătățește funcția intestinală. Cazurile complexe de constipație necesită un set de exerciții regulate:

Poziția în decubit dorsal:

Cu genunchii îndoiți în unghi drept, adunați picioarele împreună și întindeți-le de 15 ori.
Trageți picioarele îndoite spre stomac cu ajutorul mâinilor, readuceți-le în poziția inițială și îndreptați-le (de 10-15 ori).
Conectați-vă picioarele, ridicați-le de pe podea, coborâți-le după 30 de secunde. Faceți 3 abordări.
Imitație de ciclism (realizat în ritm lent). Timp: 3-5 minute.
Cu un picior îndoit, ajungeți la podea cu un picior drept, în timp ce este important să vă asigurați că spatele și umerii nu se ridică. Exercițiul se face alternativ cu fiecare picior (de 10-15 ori).

Poziția în genunchi:

Întinde-ți brațele în față, ridică-ți alternativ picioarele (picioarele nu pot fi îndreptate la genunchi). Exercițiile fizice regulate vor fi benefice pentru intestine și spate.
Coatele pe podea, spatele drept, capul în jos. Din această poziție, ghemuiți alternativ stânga și dreapta. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie.
Palmele pe podea. Mișcând alternativ picioarele îndoite la genunchi înapoi.
Palmele se odihnesc pe podea, respiră adânc. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. În timp ce inhalați, luați poziția inițială. Respirați adânc din nou și arcuiți-vă spatele în sus (poza pisicii șuierătoare). Luați poziția inițială (repetați de 10 ori).

Pronatie:

Inspirați - ridicați piciorul în sus, expirați - coborâți-l. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
În timp ce inhalați încet, trebuie să vă împingeți stomacul cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru. Repetați de 10 ori.
Mâinile sunt situate sub umeri. Fără să-ți ridici membrele de pe podea, pune-te în patru labe și rostogolește-te ușor pe picioare. Luați poziția de pornire. Este important ca periile să nu se desprindă de pe podea. Repetați de 5-7 ori.

Poziția în picioare:

Alergare pe loc (2-3 minute).
Ridicați alternativ picioarele în sus. În timpul exercițiului, este important să trageți cât mai mult posibil picioarele spre stomac. Mâinile sunt pe centură. Exercițiul trebuie repetat de până la 10 ori.
Următorul exercițiu constă în mersul pe loc, transformându-se ușor în rulouri de la călcâi până la deget și spate (pentru exercițiu sunt alocate 2 minute).
Respirați adânc și ghemuiți-vă în timp ce expirați. Este important ca picioarele tale să nu părăsească podeaua. Dacă este necesar, vă puteți ține mâna pe perete sau pe masă. Repetați de 5-1 ori.
Ridică-ți brațele în sus în timp ce inspiri, în timp ce expiri, te apleci, în timp ce brațele tale coboară și stomacul se retrage. Repetați exercițiul de 7-10 ori.

Exerciții de respirație

Constipația apare adesea după naștere sau intervenție chirurgicală. În astfel de cazuri, activitatea fizică este contraindicată, iar exercițiile de respirație vor fi o modalitate eficientă de a elimina problema.

Fiţi atenți! Respirația profundă este un masaj stimulant pentru intestine. Execuţie exerciții de respirație promovează recuperare eficientă funcțiile sale.

puneți mâna pe burtă, respirați adânc (mâna vă permite să controlați adâncimea respirației);
expirați, plămânii trebuie eliberați de aer cât mai mult posibil;
urmatoarea respiratie este luata din stomac.

Exercițiile de respirație sunt eficiente pentru orice boli intestinale. Exercițiile nu au contraindicații și pot fi efectuate indiferent de vârstă. Respirația trebuie făcută de 3-4 ori pe zi. Timp total efectuarea – 10-15 minute.

Gimnastica ajută la eliminarea patologiei intestinale, îmbunătățește sănătatea și dă vigoare și energie. Adesea, constipația cronică este o consecință a unui stil de viață sedentar, așa că exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a tratamentului și prevenirii bolilor intestinale.

Video - Cum să faci față constipației

Din cele mai vechi timpuri, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți sănătatea fără a lua medicamente, inclusiv acupunctura și moxibusția, masajul, qigong și tai chi.

În China, știința menținerii sănătății are o istorie scrisă de peste trei mii de ani. Datorită simplității, caracterului practic și eficacității sale în absența efecte secundare Aceste metode sunt foarte populare și utilizate pe scară largă astăzi, în ciuda dezvoltării înalte a medicinei moderne. Frecare pe burtă numită și metodă de tratare a bolilor și de prelungire a vieții. Această metodă de menținere a sănătății este cunoscută și folosită pe scară largă în China încă de la domnia dinastiei Qing.

Exercițiu terapeutic de medicină chineză „Frecarea abdomenului”

Exercițiul are ca scop în principal îmbunătățirea fluxului sanguin în cavitatea abdominală, stimularea terminațiilor nervoase ale stomacului și intestinelor prin frecarea anumitor puncte de acupunctură și zonele afectate, masaj, compresie și întindere a organelor interne, determinând stimularea nervului vag asociat cu sistemul nervos central și ducând la contracția mușchilor netezi ai stomacului și intestinelor, sporind peristaltismul acestora.

Totodată, exercițiul favorizează secreția de suc gastric, bilă, suc pancreatic și intestinal, îmbunătățește digestia și absorbția alimentelor în stomac și intestine și crește metabolismul zahărului, proteinelor și grăsimilor din ficat.

Ajută la vindecarea unor boli ale stomacului și intestinelor, inclusiv ulcerul gastric și duodenal, gastrita cronică, nevrozele gastrice și intestinale, inflamația intestinului gros și constipația cronică.

Poziția de pornire: stați sau întindeți-vă pe spate. Dacă stai, corpul tău trebuie să fie drept, picioarele să fie pe podea, puțin mai late decât umerii. Dacă sunteți întins, îndoiți ușor genunchii, picioarele ușor în lateral, călcâiele apăsate la suprafață. Iarna (dacă este frig), întindeți-vă sub o pătură sau așezați-vă, îmbrăcați sau acoperiți cu o pătură.

Tehnici:

1. Frecarea punctului Zhong Wan. Așezați tampoanele celor trei degete mijlocii mâna dreaptă pe regiunea epigastrică și apăsați pe ele cu cele trei degete mijlocii ale mâinii stângi. Folosiți puterea ambelor mâini și apăsați ușor și frecați în jurul punctului zhong-wan (pe linia mediană a abdomenului, la jumătatea distanței dintre buric și procesul xifoid al sternului, Fig. 10-51) de 36 de ori în sensul acelor de ceasornic (Fig. 10). -52).

2. Frecarea buricului. Masați ușor zona din jurul buricului în sensul acelor de ceasornic de 18 ori, începând din partea stângă a buricului, folosind pernițele celor trei degete mijlocii ale mâinii drepte cu cele trei degete ale mâinii stângi suprapuse peste ele. Apoi schimbă totul sub mâna stângă si incepand cu partea dreaptă buric, efectuați 18 frecări ușoare în sens invers acelor de ceasornic pe zona din jurul buricului.

3. Frecare punctele Qi Hai și Guan Yuan(Fig. 10–51). Folosind mișcări circulare ale celor trei degete mijlocii ale mâinii drepte cu cele trei degete ale mâinii stângi suprapuse peste ele, frecați zona abdomenului inferior, începând de la punctul qi-hai, în jos spre stânga, trecând guan -yuan punct, iar sus spre dreapta, revenind la punctul qi-hai. Efectuați 18 astfel de cercuri. După aceasta, schimbați mâinile și moale într-o mișcare circulară Frecați zona de 18 ori în direcția opusă.

4. Apăsați canalul Ren(Fig. 10–53). Folosind mișcări ușoare de împingere, treceți de la epigastru de-a lungul liniei mediane a abdomenului în jos până la simfiza pubiană, folosind cele trei degete mijlocii ale unei mâini suprapuse cu cele trei degete ale celeilalte mâini.

După aceasta, întindeți-vă mâinile spre exterior, frecați cu mișcări de împingere de-a lungul fosei iliace în sus, de-a lungul arcurilor costale de sub mameloane până în regiunea epigastrică și, în final, regiunea epigastrică în sine, punând cele trei degete mijlocii ale unei mâini pe cele trei degete ale mâinii. celelalte. Aceasta contează ca o tură.

Repetați de 36 de ori. Femeile ar trebui să folosească metoda de frecare rotativă pentru această procedură.

5. Frecarea intregii burtici(Fig. 10–54). Așezați mâna stângă pe talie cu degetul mare înainte (mâna stângă în poziție liberă), împingeți ușor și frecați cu palma dreaptă din zona abdominală dreaptă inferioară (fosa iliacă dreaptă), pe lângă hipocondrul drept, hipocondrul stâng spre stânga fosa iliacă, revenind în abdomenul inferior drept. Aceasta contează ca o tură.

Repetați de 18 ori. După aceasta, schimbați mâinile și folosiți palma stângă pentru a trece peste aceleași zone, dar în direcția opusă, de 18 ori.

6. Apăsare și balansare. Cu acestea tehnici Exercițiile de mai sus pot da rezultate excelente.

Presare. Folosind două sau trei degete mijlocii ale unei mâini, apăsați punctele Zhong Wan, Guan Yuan și Qi Hai. Împingeți mai întâi și apoi ridicați încet degetele. Aceasta este o singură mișcare. Faceți clic pe fiecare punct de 5-7 ori.

Împingerea și apăsarea. Folosește călcâiul palmei pentru a împinge și a aplica presiune pe partea inferioară a spatelui. Înainte de a aplica presiune, puneți mâinile pe coapse, cu vârfurile degetelor îndreptate în față, cu degetele mari apăsate ferm pe marginea de jos a coastelor. Când împingeți, apăsați viguros cu călcâiele palmelor spre interior și înainte, ieșind din burtă, iar când slăbiți palmele, trageți abdomenul înapoi în poziția inițială. Aceasta este o repetare, care trebuie efectuată de 9 ori pe rând (Fig. 10–55).

Se mișcă. Stați cu picioarele încrucișate și puneți mâinile pe genunchi. Mișcă-l partea de sus corpul de 9 ori în sensul acelor de ceasornic și de 9 ori în sens invers acelor de ceasornic, crescând treptat amplitudinea balansării (Fig. 10–56).

Numărul de repetări

Presarea si frecarea abdomenului se executa de 2-3 ori pe zi, dimineata si seara. Numărul de repetări ale fiecărei proceduri depinde de bunăstarea dumneavoastră fizică.

Când apare boala numărul de repetări ar trebui crescut semnificativ.
Pentru durerile abdominale puteți crește numărul de repetări la câteva zeci și chiar câteva sute, până când simptomele bolii slăbesc sau dispar cu totul.

Adică, după frecare și apăsare, ar trebui să aveți o senzație de ușurare și relaxare, iar oboseala ar trebui să dispară.

La ce să fii atent

1. Concentrați-vă, fiți vigilenți și respirați natural.

2. Mișcările trebuie să fie blânde, lente și continue. Nu aplicați prea multă forță pentru a evita deteriorarea organele interne.

3. Uneori, în timpul sau după frecarea abdomenului, pot apărea gaze în intestine, senzație de foame sau căldură în intestine și nevoia de a urina sau de a face nevoile. Toate acestea sunt reacții normale cauzate de modificări în funcționarea stomacului și a intestinelor, ca urmare a activării peristaltismului. Nu-ți face griji pentru asta.

Contraindicatii

Femeile însărcinate nu trebuie să-și frece burtica.
Pentru cei cu tumori maligne, perforare a stomacului sau intestinelor, hemoragii interne sau peritonite, este contraindicata frecarea abdominala.
În plus, nu trebuie să frecați partea deteriorată a abdomenului în timpul unei infecții acute.
Femeile își pot freca burta în timpul menstruației, dar trebuie să se protejeze de expunerea la frig.
Nu este indicat să vă frecați stomacul dacă vă este foarte foame sau ați supraalimentat.
Dacă doriți, goliți-vă vezica urinară și intestinele înainte de procedură. publicat .

„Exerciții terapeutice ale medicinei chineze”, Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Efectuarea de exerciții fizice dozate, însoțite de modificări pozitive în stare functionala iar creșterea nivelului proceselor de viață de bază provoacă emoții pozitive. Acest lucru este aplicabil mai ales în cazul bolii ulcerului peptic, când starea neuropsihică a pacienților lasă de dorit (normalizarea simptomelor distoniei exprimate la pacienții din sistemul nervos). De remarcat impactul activitate fizică asupra reglarii nervoase a aparatului digestiv.

Cu exerciții fizice regulate, ca în proces pregătire fizică, cresc treptat rezerve de energie, organismul este îmbogățit cu compuși enzimatici, vitamine, ioni de potasiu și calciu. Acest lucru are un efect benefic asupra cicatrizării defectului ulcerativ (impact asupra potenței trofice și regenerative a țesuturilor tractului gastrointestinal).

Tratamentul complex al bolilor stomacului și duodenului trebuie să includă în mod necesar mijloace care să ajute la îmbunătățirea circulației sângelui atât în cavitatea abdominală, cât și în organism în general. Acest lucru vă permite să combateți mai eficient manifestările procesului inflamator și, în plus, să contribui la normalizarea proceselor metabolice în țesuturi, fără de care este imposibil să obțineți cicatrici rapide ale ulcerului și îmbunătățirea funcțiilor stomacale afectate.

Nu mai puțin sarcină importantă este selectarea mijloacelor pentru a normaliza reglarea nervoasă afectată a funcțiilor acestor organe. Unul dintre multifațetele și metode eficiente Tratamentul bolilor stomacului și duodenului este terapia fizică cu tot arsenalul său care afectează organismul și, în special, exercițiile terapeutice.

Numeroase studii arată că exercițiile fizice pentru bolile stomacului și duodenului ajută la normalizarea reglării nervoase a funcțiilor stomacului, în primul rând motorii și de evacuare, precum și formatoare de acid și enzimatic, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la normalizarea presiunii intra-abdominale și toate Împreună îmbunătățește nutriția țesuturilor și metabolismul în ele, ceea ce ajută la reducerea procesului inflamator, accelerează cicatrizarea ulcerului și normalizează funcționarea stomacului și a duodenului.

Efectul exercițiului fizic este determinat de intensitatea și timpul de aplicare a acestuia. Mic spre moderat tensiune musculară Ele stimulează funcțiile de bază ale tractului gastrointestinal, dar atunci când sunt intense, le inhibă.

Există un efect benefic al terapiei cu exerciții fizice asupra circulației sângelui și a respirației, care extinde, de asemenea, capacitățile funcționale ale corpului și crește reactivitatea acestuia.

În funcție de natura clinică a bolii și de funcționalitatea pacientului, se folosesc diverse forme și mijloace.

Contraindicațiile la cursuri includ:

· Ulcer proaspăt în perioada acută.

· Ulcer complicat de sângerare.

· Stare preperforativă.

· Ulcer complicat de stenoză în stadiul de decompensare.

· Paraprocese masive proaspete în timpul penetrării.

· Tulburări dispeptice severe.

· Durere severă.

· Contraindicatii generale.

Principiul individualizării în aplicare kinetoterapie pentru această boală este necesară.

Exercițiile terapeutice pentru prolapsul organelor abdominale vizează întărirea generală a corpului, normalizarea presiunii intraabdominale, stimularea funcțiilor motorii și secretoare ale stomacului și intestinelor. Și cel mai important, antrenamentul regulat și dozat cu exerciții fizice speciale în combinație cu proceduri hidroterapeutice ulterioare (frecare, duș) întărește mușchii abdominali, podeaua pelviană, spate, care ajuta treptat la stabilirea organelor abdominale in normal pozitia anatomica. Trebuie să spun că această metodă este una dintre cele mai eficiente mijloace ajutarea pacientilor cu prolaps al organelor abdominale.

Studenții cu boli cronice trebuie să introducă elemente ale unui regim de sănătate: o reducere a încărcăturii academice, terapie cu exerciții fizice conform unui program special, obligatoriu zilnic exerciții de dimineață, plimbări înainte și după cursuri. Ca factor terapeutic și de sănătate - 5-6 mese pe zi. ÎN plan cuprinzător reabilitarea pacienților cu afecțiuni ale sistemului digestiv în toate etapele, utilizarea diferențiată, fundamentată patogenetic a kinetoterapiei asigură o creștere a eficacității tratamentului, ajută la restabilirea performanței și la menținerea acesteia la nivelul necesar. Exercițiile fizice afectează funcțiile digestive prin intermediul sistemului nervos central.

Dimineaţă gimnastica igienica urmărește scopuri dezvoltare generalăși întărirea sănătății, creșterea eficienței, și ajută la întărire, promovează o tranziție mai completă de la o stare inhibată la una de alertă. În gimnastica igienă de dimineață, se utilizează un număr mic (8-10) de exerciții, acoperind principalele grupele musculare; exercițiul fizic ar trebui să fie simplu.

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice:

· Îmbunătățirea generală și întărirea corpului pacientului.

· Impact asupra reglării neuroumorale a proceselor digestive.

· Îmbunătățirea circulației sângelui în cavitatea abdominală și pelvis, prevenind aderențele și congestia.

· Întărirea mușchilor abdominali și stimularea funcției motorii a sistemului digestiv.

· Funcția de respirație îmbunătățită.

· Tonul emoțional crescut.

Gimnastica igienica de dimineata, exercitii terapeutice, plimbari, cale de sanatate, jocuri in aer liber, elemente de sport si exercitii aplicative, ciclism, inot, canotaj, schi, terapie cu raze. În plus, se utilizează masajul și automasajul abdomenului.

Gimnastica terapeutică (TG) este una dintre principalele forme de terapie prin exerciții fizice.

Efectul terapeutic al LH va fi semnificativ mai mare dacă sunt efectuate exerciții fizice speciale de către grupurile musculare care primesc inervație din aceleași segmente ale măduvei spinării ca și organul afectat. Acestea sunt exerciții care implică mușchii gâtului, trapezul, ridicătorul omoplatului, romboidul major și minor, diafragma, mușchii intercostali, peretele abdominal anterior, iliopsoasul, mușchii obturatori, piciorului și gambei.

În bolile organelor digestive, eficacitatea LH depinde în mare măsură de alegerea pozițiilor de pornire care permit reglarea diferențiată a presiunii intraabdominale.

LA exerciții speciale include:

· exerciții de respirație, în special respirația diafragmatică, care, modificând ritmic presiunea intra-abdominală, are un efect de masaj asupra ficatului, stomacului și intestinelor. Ca urmare, secreția de bilă, peristaltismul stomacului și intestinelor cresc, fluxul venos se îmbunătățește și scade. congestionareîn organele digestive.

Exerciții de relaxare: reduceți ton crescut Sistemul nervos central, reduce în mod reflex tonusul mușchilor stomacului și intestinelor, eficient pentru ameliorarea spasmelor pilorului și sfincterelor.

· exercitii pentru muschii abdominali.

· exerciții pentru mușchii planșeului pelvin. Când mușchii abdominali se relaxează și se contractă, presiunea din cavitatea abdominală fie crește, fie scade, exercitând un efect de masaj asupra organelor interne. Activ mușchii care acționează presa abdominală, spate și pelvis, crește fluxul de sânge către organele abdominale, iar acest lucru ajută la eliminarea proceselor inflamatorii, normalizează circulația sângelui în ficat, rinichi, elimină stagnarea sângelui venos în zona pelviană și, de asemenea, crește procesele oxidative și metabolismul. Întărirea mușchilor abdominali și pelvini ajută la normalizarea poziției organelor digestive, mai ales atunci când organele interne prolapsează.

· exerciții care promovează fluxul de bilă din vezica biliară. Sunt folosite diverse poziții de plecare: în picioare, în genunchi, așezat, culcat, genunchi-cot, genunchi-încheietură. Întins pe spate cu picioarele îndoite iar la patru picioare se realizează cea mai bună relaxare a organelor abdominale. Pentru a îmbunătăți fluxul de bilă, cea mai bună poziție de pornire este culcat pe partea stângă (mișcarea bilei este facilitată de contracția pereților vezicii biliare, gravitatea bilei), precum și în patru picioare. Culcat pe partea dreaptă îmbunătățește alimentarea cu sânge a ficatului și oferă masaj hepatic prin creșterea excursiei cupolei drepte a diafragmei. Poziția de pornire: întins pe spate cu capătul piciorului ridicat al canapelei, precum și poziția genunchi-cot sunt folosite pentru splanchnoptoză. În diverse puncte de plecare mișcările trunchiului și picioarelor sunt efectuate cu o amplitudine mare în combinație cu respirația.

Indicații pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice:

· gastrită cronică cu secreție normală, crescută și scăzută;

· ulcer peptic al stomacului și duodenului;

· diskinezie biliară și colecistită cronică;

· hepatită cronică;

· colita cronica, in principal cu tendinta la constipatie;

hernie hiatală;

· splanchnoptoza (prolapsul organelor interne).

Contraindicații pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice:

· o perioadă de exacerbare a bolii cu dureri severe, vărsături repetate și greață;

· curs complicat al bolii: sangerari datorate ulcerelor gastrice si duodenale, colita ulcerativa, perforarea ulcerului, periviscerita acuta (perigastrita, periduodenita).

Cursurile au și o valoare educativă: pacienții se obișnuiesc cu efectuarea sistematică a exercițiilor fizice, acesta devine obiceiul lor zilnic. Cursuri de terapie cu exerciții fizice Ei trec la educația fizică generală și devin o nevoie umană chiar și după recuperare.

Astfel, am aflat că statul program educațional implică cursuri cultura fizica pentru elevii cu boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului digestiv în grup special. În această lucrare, ne-am concentrat atenția asupra subgrupului „B”, care este recomandat studenților care au abateri semnificative de sănătate cauzate de boli cronice grave. Astfel de studenți sunt admiși la orele teoretice și la cursuri de reabilitare a propriei sănătăți.

În lucrarea noastră, am luat în considerare limitările activității fizice ale elevilor cu diagnostice precum boala celiacă, ulcer peptic, splanchnoptoză, BRGE, gastroduodenită. Până de curând, adolescenții cu diagnostice similare au fost complet scutiți de sport, terapia cu exerciții fizice nu a fost dezvoltată pentru ei.

Datorită faptului că în ultimele decenii s-a înregistrat o creștere semnificativă a bolilor gastrointestinale, cantitatea de literatură medicală populară și lucrări științifice despre boli rare precum boala celiacă, BRGE a crescut, iar programele de terapie cu exerciții fizice sunt larg reprezentate.

În lucrarea noastră am prezentat o aproximativă complex de terapie prin exerciții, prezentat în lucrarea lui Moshkov V.N. În timpul studiului, am putut afla că pentru unele boli ale tractului gastrointestinal, cursurile de fitness, dansul, înotul și ciclismul sunt acceptabile.