Pentru cei care doresc să slăbească cu succes și să își pună în ordine corpul, dar nu au experiență în sport sau fitness, există multe programe, de exemplu, de la Denise Austin. Reducere eficientă greutatea este atinsă datorită faptului că vei efectua toate exercițiile conform cerințelor antrenorului din videoclip.
Aerobic cu Denise Austin " Pierdere rapidă greutate” a câștigat popularitate în întreaga lume datorită eficacității și accesibilității sale.
Cine este Denise Austin
Denise Austin este faimoasă în America antrenor personalîn fitness, precum și gazda de programe de televiziune dedicate acestui subiect, autor de tehnici tematice.
Cursurile video originale ale acestui instructor de fitness sunt extrem de populare atât în SUA, Europa și alte țări. Lor randament ridicat se realizează datorită faptului că fiecare exercițiu este selectat de autor în strictă concordanță cu nevoile corpului. Austin este autorul cantitate mare programe de fitness dedicate nu doar pierderii in greutate, ci si antrenamentelor de forta si cardio, Pilates, yoga si multe altele. Aproape toate programele au fost traduse în rusă.
Printre acestea se numără următoarele:
- „Lucrează pe zone cu probleme”;
- „Slăbește 5 kilograme”;
- „Yoga pentru cei care vor să slăbească”;
- „Fitness pentru femeile însărcinate”;
- „Doar ceea ce ai nevoie”;
- „Tabăra de antrenament” și altele.
Mai jos vom vorbi despre programul „Scădere rapidă în greutate” al lui Denise Austin. Recenziile despre acesta sunt în mare parte pozitive și, de asemenea, puteți citi unele dintre ele.
Descrierea programului
Programul acestui autor este cel mai faimos, aceste lecții video au adus popularitatea lui Austin în întreaga lume. Datorită unor astfel de exerciții, puteți scăpa cu succes de grăsimea de pe brațe, fese, stomac și coapse. Corpul va deveni, de asemenea, mai tonifiat și mai elastic.
Cursurile sunt simple și accesibile fiecărei fete: chiar și fără o specială pregătire fizică, poți scăpa cu succes de kilogramele în plus.
Acest program include două antrenamente de 25 de minute. Pentru a vă accelera metabolismul, a arde grăsimile și a crește rezistența cardiacă, va trebui să efectuați mișcări ritmice din dans sau aerobic, iar pentru a vă întări mușchii și corpul în ansamblu, faceți exerciții cu gantere. Rezultate excelente realizat printr-o combinație de forță și exerciții aerobice. Când slăbești și îți tonifiezi mușchii, silueta ta va fi mai aproape de ideală.
Pentru a practica acest program, trebuie să ai acasă un covoraș și două gantere. Este mai bine să începeți antrenamentul cu gantere de 0,5-1 kg fiecare, iar apoi le puteți crește greutatea la 2 kilograme. Aproape toate exercițiile de forță implică mai multe grupe de mușchi în același timp. De exemplu, puteți lucra simultan partea interioară coapse și bicepși. Datorită acestui fapt, consumul de calorii va crește în timpul unei ședințe.
Cele două tipuri de antrenamente pot fi alternate între ele și îți va dura mai puțin de jumătate de oră pentru a finaliza antrenamentele în timpul zilei. Daca ai rezistenta, atunci poti face ambele tipuri de antrenament la rand, asa ca vei realiza ceea ce iti doresti mai repede. Se recomanda exercitii fizice de cel putin 3-4 ori pe saptamana si doar in mod regulat. Nu ar trebui să existe pauze în antrenament mai mult de două zile. Numai sistematic puteți obține un succes vizibil.
Programul include următoarele tipuri de exerciții:
În mare parte, recenziile despre programul Denise Austin sunt bune, dar fiecare are propriile preferințe și capacități. Unii oameni preferă cursurile de dans, în timp ce alții preferă exerciții de forță, împotriva cărora sunt pompați mușchii din diferite zone. Se ține cont și de scopul lecției. Unele persoane trebuie să se pună în formă după sarcină, în timp ce altele vor doar să rămână tonificate.
Avantaje și dezavantaje ale cursurilor
Complexul de clase luat în considerare are atât multe aspecte pozitive, cât și negative.
Dacă vorbim despre avantajele programului, merită remarcat următoarele:
Programul are semnificativ mai puține dezavantaje, dar sunt încă acolo:
- dacă faci fitness de ceva timp, atunci sarcina acestui program va fi prea ușoară pentru tine și este puțin probabil să ți se potrivească;
- În prima parte a cursului, va trebui să efectuați mișcări de măturat și largi, alegeți încăperi spațioase pentru antrenament.
Odată cu debutul primăverii, vrei să-ți schimbi hainele calde cu o garderobă mai ușoară. Dar suntem adesea dezamăgiți. Urmând legi fiziologice, în perioada toamnă-iarnă organismul dobândește kilogramele în plus. Feroarul blugilor tăi preferați se dovedește a fi o sarcină imposibilă.
Celebra prezentatoare TV și antrenoare de fitness americană Denise Austin te va ajuta să scapi de el excesul de greutate. Efectuând setul de exerciții pe care l-a dezvoltat în fiecare zi, poți slăbi până la cinci kilograme într-o singură lună.
Sistemul de exerciții a fost creat cu scopul de a obține rezultate cât mai repede posibil. Este alcătuit din două complexe care durează 20 de minute fiecare. Primul complex este o activitate cu elemente de kickboxing, al doilea este o combinație exerciții de forțăși aerobic.
Prezența exercițiilor de forță în complex nu ar trebui să fie confuză. Datorită acestor exerciții, țesutul adipos se schimbă tesut muscular, corpul se intareste si scade in volum.
Eficacitatea programului a fost dovedită în mod repetat. Este folosit de mulți sportivi din lume. Porniți videoclipul în fiecare zi, faceți exercițiile cu Denise Austin, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.
Denise Austin - Lose 5 Kilos - curs video.
Programul expertului și instructorului de fitness Denise Austin a câștigat popularitate datorită accesibilității și exerciții simple. Acest curs este ideal pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plusși tonifică stomacul, dar nu are experiență în fitness. Antrenamentele sunt potrivite și pentru cei care nu au timp să meargă la sală.
Ce este acest program?
Cursul „Scădere rapidă în greutate” al lui Denise Austin nu numai că vă va scăpa de kilogramele în plus de pe șolduri și fese, ci vă va face stomacul plat și corpul tonifiat și ferm. Un complex de simplu dar exerciții eficiente vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Programul constă din două complexe de 25 de minute.
Primul include exercițiu aerobic(20 de minute), accelerează metabolismul și crește rezistența cardiacă. Acestea sunt exerciții care includ elemente de aerobic și dans. Al doilea complex este pentru întărirea mușchilor (25 de minute) - acestea sunt exerciții cu gantere. În sfârșit - exerciții de relaxare (5 minute). Cursul lui Denise Austin „Scădere rapidă în greutate” include două blocuri: aerobic și forță.
Care este eficacitatea programului?
Partajarea parțială a sarcinii vă permite să obțineți rezultate mai rapid. Se scapă bine de țesutul gras. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât este mai mult orientată spre pierderea în greutate. Dar riscul aici este ca împreună cu țesutul adipos să se piardă și o parte din țesutul muscular. duce la pierderea de grăsime, dar nu-ți îmbunătăți silueta. Pentru a ajuta - sarcina de putere.
Astfel de exerciții, recomandate în cursul de slăbit rapid al lui Denise Austin, lucrează mușchii de bază. Blocul de rezistență folosind greutăți mici crește masa musculara nesemnificativ și în același timp „construiește” corpul. Beneficiile antrenamentului de slăbit rapid al lui Denise Austin:
- Potrivit pentru începători; Cursul de pregătire este conceput pentru un nivel inițial de condiție fizică.
- Repetarea cu greutăți ușoare crește ritmul cardiac, ardend astfel mai multe calorii.
- Exercițiile de forță lucrează mai multe grupuri musculare în același timp.
- Durata antrenamentului este optimă pentru începători.
- Antrenamente pe nivel de intrare pot fi efectuate separat. De exemplu, un bloc aerobic dimineața, un bloc de forță seara.
Cum să exersezi?
Pentru antrenament veți avea nevoie de o pereche de gantere și suficient spațiu, deoarece multe dintre exercițiile din blocul aerobic sunt ample și largi. Pentru începători, puteți împărți clasele, apoi puteți crește sarcina, așa cum este cerut de orice fitness. Denise Austin „Scădere rapidă în greutate” este un curs conceput pentru începători. Pasionații de fitness cu experiență vor găsi programul ușor.
După cum știți, organismul se obișnuiește destul de repede cu stresul. Dacă rezistența permite, executați blocurile unul după altul. Apoi crește treptat greutățile. Inițial, folosiți gantere kilograme pentru antrenament, apoi creșteți greutatea la 2 kg. Condiția principală a programului este cursuri regulate. Timpul de nefuncționare nu trebuie permis mai mult de două zile. O săptămână - cel puțin 3-4 antrenamente. Și, bineînțeles, pentru a slăbi cât mai repede posibil, trebuie să vă ajustați dieta.
Vrei sa slabesti rapid 5 kg? Programul „slăbiți 5 kg” cu Denise Austin a câștigat o popularitate imensă în rândul celor care pierd în greutate. Potrivit adepților săi, greutatea începe să dispară chiar în fața ochilor noștri. Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei obișnui și să-ți încarci mușchii. Faptul este că antrenamentul vă permite să slăbiți în mod eficient chiar și pentru cei care nu au făcut niciodată niciun exercițiu. exercita. Un program atent gândit vă permite să ardeți rapid grăsimea din abdomen, coapse, fese, brațe și, de asemenea, va întări întregul corset muscular.
Slăbește corect
Este important nu doar să slăbiți, principalul lucru este să slăbiți corect, fără a vă afecta sănătatea. Programul „slăbiți 5 kg” constă din două părți. Prima parte include destul exerciții active de la kickboxing, care vă permit să descompuneți eficient grăsimile. A doua parte este mai calmă, cu exerciții de fitness și aerobic.
Corpul tău se va obișnui treptat cu stresul și nu te vei mai putea descurca fără aceste antrenamente uimitoare, cu ajutorul cărora mii de femei din întreaga lume au slăbit deja.
Pentru a face antrenamentul cât mai eficient posibil, mulți încearcă să își stabilească un obiectiv specific - de exemplu, să slăbească până la vară, pentru un eveniment important, pentru o sărbătoare viitoare sau pur și simplu să scape de un anumit număr de kilograme.
Celebra instructor de fitness Denise Austin a decis să-și bazeze munca pe același principiu.
„Lose 5 kg” este un videoclip care ajută femeile să decidă în cel mai scurt timp posibil.
De ce stabilește Denise acest standard special pentru sportivii ei?
În primul rând, pentru că primele kilograme se desprind întotdeauna mai ușor decât cele ulterioare. Aproximativ 3-5 kg sunt pierdute relativ neobservate în câteva luni de antrenament regulat. Dacă studiezi serios, slăbirea a 5 kg nu va fi dificilă.
În al doilea rând, după o astfel de pierdere în greutate, silueta începe să se transforme - rezultatul exercițiului devine vizibil. Primele kilograme se reflectă de obicei doar pe față (obrajii cad, ovalul devine mai clar) și foarte puțin pe talie și șolduri. Dar după ce a pierdut 5 kg, silueta începe să-și schimbe forma.
De ce exact 5 kilograme? Pentru că rezultatul devine mai vizibil și omul începe să creadă că poate slăbi cu adevărat. Odată ce există un rezultat, vrei să mergi mai departe!
Pierderea a cinci kilograme poate fi scopul final pentru unii, dar pentru alții poate fi doar primul pas către transformarea lor completă. Dar principalul lucru este că, stăpânind cu succes cursul oferit, vei câștiga cea mai importantă victorie din istoria ta - o victorie asupra ta, iar în viitor vei putea cu ușurință să adere la un stil de viață sănătos și activ!
Denise Austin „Lose 5kg”: videoclip
Denise Austin „Slăbește 5 kg” recenzii:
Îmi plac elementele de kickboxing la antrenament. Un mod bun nu numai că slăbești, ci și eliberează stresul în exces)
