Pozele pentru doi sunt ușoare. Yoga pentru doi: beneficii, asane, caracteristici de implementare

Astăzi, conceptul de „parteneriat” și-a pierdut de mult sensul inițial. Căsătoriile civile devin un lucru din trecut, iar valorile familiei nu se mai limitează doar la o ștampilă dintr-un pașaport. Împreună în timpul nostru, ei nu doar cântă și dansează, ci și dau naștere copiilor și chiar se angajează într-un tip special de practică spirituală numită yoga de cuplu.

Conceptul de yoga în pereche, principalele sale caracteristici și reguli

Yoga în pereche, numită popular yoga „leneș”, este un tip special de practică în care exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unui partener și pe rând. Amintește foarte mult de masajul thailandez și tantra yoga, unde trezirea și transformarea energiei sunt cheia. În același timp, principala valoare a antrenamentului constă în ușurința de a stăpâni chiar și acele asane care anterior erau considerate dificile și erau date cu mare dificultate. Puteți practica nu numai cu soțul sau partenerul sexual, ci și cu un prieten, un copil și chiar cu un străin, ceea ce implică un anumit efect psihologic: lupta împotriva complexelor personale, găsirea propriei căi de dezvoltare, îmbunătățirea capacităților nu numai ale trupul, dar și spiritul. Pentru comoditate, este de dorit ca cuplul să fie în aproximativ aceeași categorie de greutate.

Yoga pentru doi implică să ne ajutăm unul pe celălalt să mențină echilibrul, întinderea, îndoirea și îndoirea. O persoană este un sprijin și un sprijin pentru o altă persoană și poate acționa și ca un fel de „greutate”. Astfel, exercițiile devin mai ușoare și asanele se adâncesc, dar pentru aceasta este important să se execute urmând reguli careia yoga de pereche este supusă:

• respectați standardele de igienă și asigurați-vă un aspect îngrijit;
• corespunde nivelului de pregătire al partenerului;
• monitorizează-ți sentimentele, avertizează-ți partenerul despre sentimentele tale și nu uita să fii interesat de confortul lui;
• Rearanjați rolurile din când în când.

De unde începe yoga: ce este important să știi despre structură

Pereche de yoga, ca a ei aspect tradițional, începe cu comoditatea. Îmbrăcămintea pentru cursuri nu trebuie să restricționeze mișcarea și să fie realizată din materiale naturale. Al doilea aspect important este acompaniament muzical. Ideal: sunete ale naturii, mantre, instrumentale ușoare. Ei bine, și, desigur, atitudine pozitivă: trebuie să începi orice afacere exclusiv pe o notă pozitivă, cu sentimente care să nu fie umbrite de conflicte și dezacorduri. Următoarele aspecte sunt evidențiate în mod deosebit în structura sesiunilor de două persoane.

1. Pozările de yoga pentru doi sunt efectuate în cea mai relaxată stare, acțiunea lor vizează nu dinamica asanelor, ci întinderea. În acest caz, o persoană dintr-o pereche joacă rolul unui lider, responsabil de încărcarea și controlul exercițiului, iar al doilea este un adept.

2. Absența completă a spiritului de competiție - mai întâi partenerii se completează reciproc, apoi realizează o unitate emoțională și spirituală profundă și, în cele din urmă, la a treia și ultima etapă realizează armonia fizică completă, care se exprimă în improvizație și performanță completă a asane la nivel intuitiv.

3. Asanele nu se execută prin forță, durere sau disconfort.

Efect pozitiv sau care este rezultatul

Vorbind despre efectul exercițiilor fizice, nu se poate să nu apreciezi efectul fizic și fiziologic: corpul capătă întindere, flexibilitate și primește un masaj, care are un efect pozitiv asupra stării. organele interne. Dar un rezultat mai important în vremurile noastre este aspectul psihologic, care constă în capacitatea de a te relaxa spiritual, de a te deschide și de a ajuta o altă persoană. De aceea, în Occident, yoga în pereche este numită „yoga a încrederii”.

În timpul antrenamentului, datorită acordării sincrone a respirației, cursantul primește o „imagine” holistică a temerilor sale, complexe - atât conștiente, cât și pur subconștiente - oportunitatea de a elibera o cantitate imensă de energie internă inutilă, care este de obicei îndreptată către „ protejându-se” pe sine de lume. Printr-o atitudine grijulie față de sine, o persoană începe să privească împrejurimile cu alți ochi și, ca urmare, elimină excesul de tensiune, blocajele psihologice și primește principalul lucru - armonie spirituală și sănătate, sensibilitatea minții și construirea creativă a relațiilor personale. .

Un set orientativ de exerciții pentru a începe

Yoga în pereche implică faptul că partenerul este doar un partener. Nu un obiect de atenție, nu o persoană care înseamnă ceva pentru tine, ci doar un pachet de energie, în funcție de sex, bărbat sau femeie. Următoarele sunt cele mai populare exerciții:

Asana „Avionul”

A performa acest exercițiu Este necesară o bună pregătire fizică a unuia dintre parteneri, sau mai bine a doi. Este recomandat să începeți să efectuați această postură după ce ați practicat asane mai ușoare.

Algoritm de execuție:

1. Unul dintre parteneri trebuie să se întindă pe saltea, să-și ridice brațele și picioarele perpendicular pe corp (se recomandă să țină genunchii într-o poziție îndoită).

2. Al doilea partener ar trebui să stea culcat deasupra, sprijinindu-se pe palmele și picioarele deschise ale partenerului său (la început poți să te așezi cu un picior pe podea pentru a face asana mai ușor de executat).

3. Trebuie să stabiliți contact vizual și să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Asana „Triunghi inversat”

Această ipostază este una dintre cele mai simple. Este recomandat celor care abia încep să practice yoga în doi.

1. Mai întâi poziționați-vă cu fața partenerului dvs. la o distanță de treizeci până la șaizeci de centimetri.

2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai mult.

3. Este necesar să trageți brațele în sus, astfel încât să fie situate undeva la 10 cm de urechi.

4. Țineți poziția până la un minut.

5. Brațele de care aveți nevoie să vă desfășurați brațele la nivelul umerilor și să întoarceți capul la dreapta.

6. Întinderea mâna partea de sus corpul până la dreapta.

7. Cu mâna dreaptă trebuie să ajungi la picior, de preferință cu exterior(pentru cei cărora le este greu, contactați-vă interior), A mâna stângă trage în sus.

8. Concentrați-vă pe partenerul dvs. și mențineți poziția cât mai mult timp posibil.

Asana „Câine dublu cu fața în jos”

1. Un partener (cel mai pregătit) își depărtează picioarele la lățimea umerilor.

2. Al doilea partener își ridică mâinile astfel încât acestea să fie la aproximativ 10 cm de urechi.

3. Primul partener se întinde înainte și se apleacă, punându-și palmele pe podea la o distanță de 100-120 cm de picioare.

4. Al doilea partener își așează palmele la 30-40 cm de palmele primului partener.

5. Al doilea partener își pune piciorul pe zona pelviană a spatelui primului partener.

6. Al doilea partener plasează al doilea picior lângă primul. Se dovedește a fi al doilea nivel al poziției „câinelui cu fața în jos”.

Asana „Barcă”

1. Trebuie să stai pe covoraș unul față de celălalt, astfel încât picioarele tale să se atingă.

2. Trebuie să vă îndreptați spatele, să vă încordați coloana vertebrală.

3. Este necesar să ridicați picioarele până când trunchiul formează litera „V”.

4. Când te simți confortabil, așează-ți picioarele pe picioarele partenerului tău.

5. Simțiți această poziție și cât de încordați vă sunt mușchii.

6. De asemenea, vă puteți ține de mână pentru un sprijin suplimentar.

"Stand pe cap"

Poza ar trebui să fie efectuată de persoane care practică yoga de mult timp. Nu este recomandat incepatorilor.

1. Luați o poziție de câine cu fața în jos. Capetele trebuie poziționate unul față de celălalt, la 170-190 cm unul de celălalt.

2. Greutatea corporală este transferată la partea de sus trunchiul. Capul se sprijină pe podea.

3. Așezați coatele lângă cap, strângeți-l cu palmele, creând astfel puncte suplimentare de sprijin.

4. Stați într-o poziție de cap și îndreptați-vă picioarele complet.

5. Coborâți ușor fiecare picior, astfel încât să fie paralel cu podeaua.

6. Așezați piciorul acestui picior pe piciorul partenerului dvs. Țineți poziția cât mai mult timp posibil.

Poza de întindere

Aceasta este poziția finală în ciclul de yoga de cuplu. Este necesar să se calmeze ritmul cardiac, întindeți mușchii.

1. Stați unul față de celălalt, astfel încât picioarele să se atingă complet.

2. Țineți-vă de mână și întindeți mâna unul la celălalt.

3. Pentru a te face să te simți confortabil, întinde-te încet, sprijinindu-te pe palmele și brațele partenerului tău.

Pentru cine este potrivită clasa și există contraindicații?

Baie de aburi, astfel încât oricine să se poată exercita, indiferent de nivelul său pregătire fizică. Chiar dacă nu ai mai fost niciodată nevoit să faci un astfel de antrenament, ci ai văzut doar fotografii în reviste și pe internet, există o pereche specială de yoga pentru începători, care include un set de cursuri adaptate pentru începători. Chiar dacă ambele persoane sunt neantrenate, exercițiile sunt efectuate sub îndrumarea unui profesionist calificat. Dacă aveți boli cronice, este necesară consultarea unui profesor cu experiență.

Unii muncesc din greu pe ei înșiși, alții își strâng dinții și transpiră în sală, alții sacrifică totul de dragul rezultatelor, iar alții încearcă să îmbine afacerile cu plăcerea. Și acest articol este despre această abordare a vieții.

Poți avea atitudini diferite față de yoga, dar, gândește-te singur, este frumos să ai un bun starea fizică, distrează-te mai mult în pat. Și iată un program de bază pentru cupluri dacă practicați yoga sau sunteți interesat de el. Dar rețineți că aceste ipostaze sunt potrivite pentru persoanele cu multa sanatateși capacități fizice. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, înscrieți-vă mai întâi la un club sportiv.

Toate pozițiile în care capul unei femei este coborât în ​​jos îi agravează senzațiile din cauza fluxului de sânge către creier. Aceasta este o caracteristică generală a pozițiilor „inversate”, dar ea, desigur, nu ar trebui să aibă probleme cu presiunea.

1. Un astfel de cunnilingus poate fi ușor clasificat ca asana de yoga. Dacă femeia este flexibilă și grațioasă, iar bărbatul este suficient de puternic, nu este nimic dificil în această poziție. O femeie trebuie doar să se relaxeze complet, cufundându-se în sentimentele ei. Ținându-vă unul pe celălalt cu mâinile, creați un singur întreg din corpurile voastre și mențineți astfel echilibrul.

2. Este convenabil să treceți în această poziție față de cea anterioară dacă femeia nu are probleme cu coloana vertebrală. Îngenuncheat, bărbatul își ridică partenerul și îi pune fesele pe cealaltă coapsă. Pentru stabilitate, acest picior ar trebui să fie îndoit într-un unghi drept. Ținându-și partenerul de partea inferioară a spatelui cu mâinile, el o împinge pe penis și începe să o legăne ușor.

Gradul de plăcere pe care îl primește o femeie depinde de flexibilitatea ei. Trebuie doar să uite complet de ea însăși și să aibă încredere în partenerul ei.

3. Practicarea carei Sarvangasana este mult mai plăcută decât să o faci singur, deoarece această poziție oferă o stimulare sporită a punctului G Acest lucru se întâmplă datorită unghiului special de inserție al penisului.

Pentru stabilitate, este mai bine să exersați această poziție pe podea, așezând un covor moale sub femeie. Înfășurându-și picioarele în jurul gâtului partenerului și sprijinindu-se pe coate, își poate menține cu ușurință echilibrul. Bărbatul nu pune presiune pe partenerul său de sus, ci, dimpotrivă, o ridică, ținându-i șoldurile cu mâinile. Atunci situația va fi stabilă.

4. Această poziție poate fi o dezvoltare ulterioară a poziției anterioare. Prin strângerea unui picior în jurul coapsei partenerului, femeia se va simți mai stabilă și va ușura greutatea. În acest caz, senzațiile vor fi foarte agravate din cauza contactului strâns al perineului și a pătrunderii mai profunde. În această poziție, un bărbat trebuie să aibă grijă să nu facă mișcări bruște sau puternice. Toate greutatea proprie o distribuie pe picioare, mai degrabă decât să pună presiune pe partenerul său de sus.

5. Este de la sine înțeles că această asana este potrivită doar pentru femeile flexibile. Principalul lucru aici este că bărbatul nu pune presiune pe partenerul său de sus, ci, dimpotrivă, o ridică ușor de fese, descarcând-o astfel înapoi.

Trebuie să reveniți la poziția normală foarte încet, nu trebuie făcute mișcări bruște! Un bărbat trebuie să controleze acest lucru, pentru că o femeie poate fi pur și simplu uluită de un astfel de cunnilingus. Și ia notă! Nu ar trebui să aibă miriște rigide pe față.

6. Puteți trece în această asana din poziția anterioară. Cu ajutorul partenerului ei, femeia ia încet poziția lumânării, iar el intră cu grijă în ea. Un bărbat în această poziție trebuie să fie extrem de atent, să nu facă mișcări bruște sau puternice. Își distribuie toată greutatea proprie pe picioare și nu pune presiune pe partenerul său de sus, ci o susține de fese, trăgând-o ușor în sus și ajutând la menținerea echilibrului.

7. Încrucișându-și picioarele în această poziție, femeia își asumă o „poziție asemănătoare unui lotus” și acestea nu sunt doar cuvinte frumoase. Această poziție este grozavă și femeia arată incredibil de seducătoare în ea. Potrivit Orientului, această poziție are o energie puternică. Despre energia sexuală puteți citi în articolul special „Dragoste. Sex. Energie. Despre importanța dezvăluirii sexualității.”

Stând în picioare, este puțin probabil ca un bărbat să reziste mult timp, trăind fiorul, deoarece ligamentele lui inghinale sunt foarte întinse. Sentimentul de a poseda o femeie în această poziție este foarte incitant și îmbătător.

8. Dacă femeia este suficient de flexibilă, puteți trece încet în aceasta față de cea anterioară. Bărbatul își ajută partenerul să stea pe omoplații ei, apoi intră cu grijă în ea. În această poziție, el trebuie să fie extrem de atent, să nu facă mișcări bruște și să nu ajungă până la partenerul său. Își distribuie întreaga greutate a corpului pe propriile picioare și nu pune presiune pe femeie de sus.

9. Această îmbrățișare „yoghină” este incredibil de plăcută dacă femeia nu este grea, iar bărbatul este suficient de puternic. Ținându-și partenerul în această poziție, el o legănă pe penis în timp ce îi mângâie sânii. Îmbrățișându-l pe gât și aplecându-se, femeia va asigura o penetrare mai profundă în timp ce stă pe „cățea dulce” cu picioarele desfăcute.

Fanii sexului anal care caută o varietate de corpuri care se întrepătrund vor aprecia și această poziție.

10. Este ușor să treci în această asana din poziția anterioară. Dacă un bărbat mâini puternice, iar femeia este flexibilă și nu grea, această poziție vă va plăcea pentru neobișnuința ei și, în principiu, nu este nimic complicat aici. Câteva perne sub abdomenul inferior al unei femei vor face sarcina mult mai ușoară, iar sexul va fi destul de confortabil.

Peretele din spate al vaginului este masat cel mai puternic în această poziție, iar bărbatul se poate bucura de o priveliște uimitoare din spate, care îl va entuziasma și mai mult.

Așadar, încearcă, experimentează, dar nu exagera, deși este bine, desigur, să combini yoga cu sexul.

Dacă vă place gătitul în pat, veți găsi rețetele sale speciale în Manual. Felurile de dragoste din el sunt combinații de 36 de poziții sexuale, permițându-vă să obțineți mai multă plăcere.

În plus, descrie în plus:

• Cum să te simți mai bine în privința sexului
• Cum să-ți accelerezi orgasmul
• Cum să interacționezi mai bine cu partenerul tău

Acest Ghid vă va permite să vă îmbunătățiți abilitățile de dragoste, să deveniți un partener mai valoros și să vă distrați mai mult în pat.

Descărcați-l chiar acum cât timp este GRATUIT!

Yoga pentru doi nu este numai frumoase fotografii, dar și o excelentă practică de relaxare, antrenament și întărire a relațiilor - ceea ce ai nevoie pentru o stare plăcută agrement sportiv. Practicile estice te ajută să te calmezi, să găsești contactul cu partenerul tău și să construiești o comunicare profundă și de încredere. Nu pentru asta se străduiește fiecare cuplu?

Posturi de yoga: exerciții pentru începători

Vrei să te apropii rapid de o persoană nouă sau să aprofundezi relația ta actuală, să readuci scânteia și să-ți simți din nou partenerul?

Invitați-l la un curs de yoga pentru începători, ale cărui ipostaze neobișnuite vă vor oferi un plus de vivacitate, distracție și încredere. Nu aveți nevoie de nicio experiență pentru a începe - amintiți-vă doar să vă ascultați corpul și să nu faceți mișcări bruște.

De asemenea, nu trebuie să mâncați alimente grele înainte de a începe exercițiile fizice. Cea mai bună opțiune Vor fi preparate vegetariene ușoare.

Respirație pereche

Sfat: gradul de contact este o chestiune pur individuală. Concentrați-vă pe confortul dvs., nu încercați să vă depășiți și evitați durerea.

Apoi, efectuați exercițiul în această ordine:

1. Începeți prin a sta unul față de celălalt.
2. Relaxați-vă trunchiul și brațele, sprijinindu-vă pe șolduri sau genunchi, dacă doriți.
3. Simte contactul cu partenerul tău, spatele lui atingându-l pe al tău. Puteți închide ochii.
4. Simțiți respirația însoțitorului dvs., inspirațiile și expirațiile lin, profunde și îndelete.
5. Treptat, intrați într-un ritm de „contra-respirație” cu cealaltă persoană: atunci când inspiră, expirați și invers.
6. Continuați exercițiul timp de trei până la cinci minute.

În yoga pentru doi, importanța acestei poziții pentru începători este evidentă - acesta este cel mai simplu și mai blând mod de a vă simți unul pe celălalt, de a găsi contactul interior. Este recomandat să începeți toate sesiunile cu această ipostază.

Această asana jucăușă poate, de asemenea, să stabilească tonul și starea de spirit a comunicării tale cu partenerul tău pentru întreaga zi.

Poze de yoga de cuplu: ducându-l la următorul nivel

Această etapă necesită o anumită stabilitate, dar nu vă alarmați: nu este nimic complicat. Ti-am pregatit ipostaze de yoga pentru doi in poze, astfel incat inainte de a incepe exercitiile sa le revedeti cu atentie si sa va pregatiti pentru exercitii.

Stați față în față. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Acest exercițiu este inclus în lista de asane pentru începători.

Se face astfel:

1. Inspirați și întindeți-vă brațele în sus.
2. Aplecați-vă înainte, aplecându-vă la șolduri, până când palmele vă ating partenerul.
3. Continuați mișcarea până când atingeți întreaga suprafață a brațelor, de la coate până la palme.
4. Aplecați-vă greutatea unul pe celălalt prin atingerea mâinilor și relaxați-vă pieptul și stomacul.
5. Țineți poziția timp de cinci până la șapte respirații.
6. Finalizați exercițiul mergând încet unul spre celălalt, îndreptându-vă trunchiul și coborând brațele.

Ai grijă la spate și nu te trânti în mișcare. Poziția corectă corp atunci când executați această poziție de yoga pereche, uitați-vă la imagini. Și nu uitați să vă îmbrățișați la final!

Veți înțelege numele acestei poze uitându-vă la imagini. Siluetele oamenilor devin cu adevărat ca niște copaci cu coroanele lor atingându-se.

Iată cum să faci „doi copaci”:

1. Stați unul lângă celălalt, cu fața în aceeași direcție.
2. Conectează-ți mâna dreaptă la mâna stângă a partenerului tău de la cot la palmă într-o formă de T inversat.
3. Mută-ți încet greutatea piciorul drept. Însoțitorul reflectă simultan mișcările tale.
4. Ridică celălalt picior, îndoindu-l la genunchi și sprijinindu-te pe el partea interioară soldurile membrului de sustinere.
5. Menține echilibrul timp de cinci până la șapte respirații.
6. Relaxați-vă. Ridică-te din nou drept și apoi repetă exercițiul, schimbând locurile.

Menține echilibrul ținându-ți centrul de greutate în locul potrivit. Și anume, nu vă aplecați înainte sau înapoi, mențineți centrul corpului deasupra piciorului de susținere.

Învață ipostaze de yoga pentru doi din imagini pentru a înțelege modul în care profesioniștii mențin echilibrul. Exercițiile de echilibrare vă vor ajuta să vă concentrați și, de asemenea, să vă relaxați mușchii șoldului.

Și bineînțeles că nu cel mai bun simulator pe încredere și capacitatea de a fi un sprijin pentru un partener decât această poziție pentru yoga de cuplu!

Poze avansate de yoga pentru doi

Dacă ipostazele obișnuite pentru cupluri vi se par deja ușoare, iar pozițiile de yoga pentru doi din imagini au încetat să vă surprindă, este timpul să treceți la exerciții complexe.

Fii atent și ascultă-ți corpul! Asanele avansate necesită o întindere bună, dar nu vă forțați imediat și încercați să obțineți idealul prima dată.

Amintiți-vă, yoga nu este despre durere. Yoga este despre relaxare și deblocarea întregului potențial al corpului tău.

Privind ipostazele de yoga din imagini pentru doi, te poți convinge că „muntele dublu” nu este atât de dificil. Efectuând această asana vă puteți arăta eficient pe plajă sau în cursuri de yoga în grup în aer liber.

1. Ambii parteneri încep într-o poziție genunchi-cot, unul în spatele celuilalt.
2. Ridicați genunchii și coatele de pe podea, sprijinindu-vă pe palme și picioare.
3. Ridică-ți pelvisul, îndreptând spatele și picioarele, astfel încât silueta ta să ia forma unui semn de verificare inversat.
4. Participantul din față se mișcă încet înapoi, sprijinindu-și picioarele pe partenerul său.
5. Odată ce găsești sprijin în partea inferioară a spatelui celeilalte persoane, îngheață și relaxează-te.
6. Mențineți poziția timp de cinci până la șapte respirații.
7. Coborâți-vă încet și ușor pe podea.

Este mai bine să acordați rolul de munte „de bază” unui partener cu mai multă greutate. Acest lucru este valabil mai ales când faci yoga cu copilul tău.

Este important să comunicați constant cu partenerul dvs. în timp ce efectuați această poziție de yoga de cuplu. Asana ar trebui să fie confortabilă și stabilă.

Îndreaptă coloana vertebrală, îmbunătățește comunicarea și sporește intimitatea dintre oameni. După finalizarea acestui lucru tehnologie complexă, mananca cateva linguri de miere cu nuca. Tratamentul va ajuta la restabilirea puterii.

Acest cea mai bună asana pentru întindere acasă. Unul dintre exercițiile pe care nu le poți face singur este yoga pentru doi.

Pozele din imagini te vor ajuta să-ți dai seama cum ar trebui să arate rezultatul ideal, dar ar trebui să lucrezi la el treptat, mai ales dacă stilul tău de viață este în mare parte sedentar.

Este demn de remarcat faptul că această poziție este grozavă pentru a vă ajuta să slăbiți fără dietă sau exerciții fizice intense!

Această poziție se face după cum urmează:

1. Stați unul față de celălalt și întindeți picioarele în formă de V, astfel încât genunchii să fie la nivel și picioarele să se atingă.
2. Întindeți-vă mâinile unul către celălalt. Trebuie să te ții nu cu palmele, ci cu încheietura mâinii în încheietura mâinii.
3. Inspiră și prelungește-ți coloana vertebrală cât mai mult posibil.
4. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Partenerul tău se lasă pe spate în acest moment, ajutându-te să te întinzi.
5. Relaxați-vă toți mușchii în timp ce rămâneți în această asana timp de cinci până la șapte respirații.
6. Lasă-ți mâinile și întoarce-te la pozitia de pornire.
7. Repetă, schimbând rolurile.

Sfat: toate mișcările asanei trebuie făcute cât mai lin posibil pentru a evita entorsele sau alte leziuni musculare.

Făcând acest exercițiu, te va ajuta să te calmezi, precum și să-ți aprofundezi sentimentul de grijă și responsabilitate pentru partenerul tău.

După ce a depășit acest exercițiu destul de dificil, vei fi răsplătit cu toată plăcerea pe care o poate aduce yoga.

Pozele pentru doi în imagini vă vor ajuta să înțelegeți detaliile acestei asane, iar instrucțiunile noastre vă vor ajuta să o faceți prima dată. Să mergem!

1. Stați confortabil unul față de celălalt, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare atingându-vă.
2. Luați-vă mâinile cu blândețe, dar ferm.
3. Începeți să vă atingeți picioarele, trăgând treptat genunchii spre piept.
4. Folosindu-ți brațele ca sprijin, întinde-ți pieptul spre partener, îndreptându-ți coloana vertebrală.
5. Ținând spatele drept, începeți să ridicați încet și să vă îndreptați picioarele.
6. Țineți poziția timp de cinci până la șapte respirații.
7. Relaxează-te și coboară cu grijă picioarele înapoi pe podea.

Dacă nu puteți ridica ambele picioare deodată, încercați să o faceți secvențial. Și nu-ți pierde simțul umorului! Această asana lucrează zona de bază energetică a corpului.

Dacă doriți, tu și partenerul tău vă puteți pune la punct o provocare pentru o săptămână, învățând o nouă asana în fiecare zi.

La sfârșitul săptămânii, vei avea un set impresionant de asane pe care le poți antrena într-un complex, găsind din ce în ce mai multă plăcere în yoga pentru doi. Păstrați pozițiile în imagini în fața ochilor pentru a efectua corect exercițiile.

Și amintiți-vă că după efectuarea unor asane complexe trebuie să vă relaxați complet: faceți o baie cu sare de mare, ascultați muzică relaxantă.

Încă câteva ipostaze care vă vor ajuta să vă diversificați activitățile comune, vă vor oferi o încărcătură neobișnuită, vă vor apropia și vă vor distra puțin.

Petrecând timp împreună, vă veți întări relațiile existente, iar antrenându-vă într-un grup cu străini, vă puteți face noi prieteni.Încercați să învățați aceste asane interesante și foarte utile.

Halasana - plug dublu

Ajută la eliminarea durerilor de stomac. Partenerii stau întinși pe spate, cu capetele unul față de celălalt, cu brațele întinse și strânse în jurul umerilor celuilalt.

Apoi unul dintre ei își ridică picioarele într-un unghi drept, rotunjindu-și treptat coloana vertebrală și îndreptează picioarele spre palme.Celălalt face la fel, punându-și picioarele deasupra.

Rămâneți în asana mai multe cicluri de respirație, dar nu provocați niciun disconfort prietenului dvs.Dacă există disconfort- ieși cu grijă din ipostază. Dacă totul este bine, atunci comutați astfel încât toată lumea să se poată întinde mai bine.

Dandasana și dandasana inversată

Primul stă în Dandasana, iar al doilea, stând cu spatele la el, își pune picioarele la genunchi, se apleacă și strânge tibia partenerului său cu mâinile.

Apoi cel de jos își ridică mâinile, iar celălalt își pune picioarele pe palme și își îndreaptă brațele. Primul, ținându-și prietenul de tibie, își întinde brațele deasupra capului și își îndreaptă complet brațele.

Cel care se află la baza figurii trebuie să se asigure că poziția partenerului este confortabilă. În cazul celui mai mic disconfort, trebuie să îl raportați.

Avion

Mai jos, mai mult partener puternic se întinde pe spate, își ridică picioarele și brațele perpendicular pe corp.Cel de sus își sprijină pelvisul pe picioare, cu palmele brațelor îndreptate, sprijinindu-se pe palmele prietenului său.Poza este dificilă și necesită puțină practică.

Este bine dacă există o a treia persoană care va face backup. Dacă amândoi aveți suficientă forță, atunci puteți schimba locul.

Această asana necesită încredere și capacitatea de a fi un sprijin pentru cineva care are nevoie de sprijin și, făcând exercițiul, poți învăța să te bazezi pe prietenul tău și să înveți să fii un sprijin de încredere pentru prietenul tău.

În acest fel, cuplurile căsătorite pot învăța încrederea reciprocă, ceea ce este rar astăzi.

Cobra cu cambra dubla

Poza întărește adâncul. Unul din cuplu stă întins pe burtă, cu picioarele împreună.Al doilea stă deasupra lui, punându-și picioarele de fiecare parte a șoldurilor.

Persoana care stă în picioare își ia partenerul de mâini și se apleacă pe spate, aducându-l în postura cobra. După aceea, trebuie să schimbați pozițiile.Ieșiți încet din asana, treptat dezlănțuindu-vă, nu aruncați brusc brațele partenerului. Amintiți-vă că toate mișcările din yoga ar trebui să fie netede.

Baia de aburi Natarajasana

Unul față de celălalt, cuplul își întinde brațele stângi deasupra capului și își strâng mâinile.Ambii își ridică picioarele drepte la spate cât mai sus posibil și le țin cu mâna dreaptă.

Se pare că executarea ipostazei este foarte simplă, dar încearcă să stai în ea o vreme, vei simți că nu totul este atât de ușor.O asana excelenta pentru echilibru, iti poti sustine prietenul, iar el te poate sustine, in plus, iti vei intari picioarele si iti vei imbunatati circulatia sangelui in organele pelvine.

Poze de yoga pentru doi: ce este important de reținut pentru începători

După terminarea oricăruia dintre exerciții, reveniți la o poziție neutră relaxată - culcat pe spate. Se numește sau „poza cadavrului”. Un nume destul de de rău augur, nu-i așa? Această poziție este una dintre cele mai ușoare și în același timp dificile în yoga.

Cheia pentru a-l efectua corect este relaxarea absolută a fiecărui mușchi. Nu mai sta pe gânduri și concentrează-te pe momentul prezent, folosindu-l pentru a aprofunda noul contact cu partenerul tău.

Sfat: Lasă-ți mâinile să se atingă în timp ce stai întins în Savasana. Schimbă energie și pur și simplu bucură-te de atingerea unei persoane dragi.

Comun practicile orientale vă va ajuta să vă lăsați deoparte diferențele și să învățați să lucrați împreună pentru un obiectiv comun, îmbunătățindu-vă comunicarea și respectând corpul celuilalt.

Pozele de yoga din imagini te vor ajuta să faci totul bine la început. Și în timp, vei simți suficientă încredere în tine pentru a practica asane pe baza propriilor senzații.

Pentru a spori beneficiile yoga pentru organism, bea ceai cu musetel si ghimbir dupa exercitii fizice, pentru ca iti imbunatateste perfect starea de spirit!

Ascultă-te pe tine și pe partenerul tău, nu face lucruri care să te incomodeze pe tine sau pe el și rămâneți deschiși unul față de celălalt.

În acest fel, veți găsi întotdeauna rapid contact chiar și în afara orelor de curs: înțelegerea reciprocă este exact ceea ce yoga aduce la viață împreună.

Instructor de yoga, autor al proiectelor Organic people, „Yoga in the Parks” și al comunității I love yoga. „Această abordare le permite practicanților să devină mai clari, ajutându-se reciproc să meargă mai adânc într-o curbă în spate sau să relaxeze spatele strâns.” În plus, face activitatea mai interesantă și mai plăcută.

Impreuna cu Anna Volkova, instructor de yoga al proiectului Organic people, Rauf Asadov ne-a arătat asane de yoga care pot fi efectuate împreună. Le-am aranjat în ordinea complexității. Când stăpâniți yoga de cuplu, aveți grijă și încercați să nu vă abateți de la tehnica corecta efectuarea de asane.

Un set de asane de yoga pe care le puteți face împreună

Paschimottanasana

Primul partener . Așezați-vă pe saltea, îndreptați-vă picioarele și îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs. Aplecați-vă spre picioare, atingându-vă stomacul de coapse. Mușchii spatelui și suprafata spateluiîncercați să vă relaxați picioarele cât mai mult posibil.

Al doilea partener . Coborâți ușor spatele pe spatele primului partener. Îndreptați-vă picioarele, picioarele pe podea. Pune-ți mâinile înapoi în spatele capului. Deschide-ți pieptul cât mai mult posibil. Rămâi în asana 4 cicluri de respirație.

Al doilea partener. Îndoiți-vă picioarele și, împingând podeaua cu mâinile, ridicați-vă, oferind primului partener posibilitatea de a părăsi și asana. Schimbați locurile și efectuați din nou întregul lanț de mișcări.

Upavishtha konasana

Stați unul față de celălalt, desfăcându-vă picioarele cât mai departe posibil. Picioarele unui partener se sprijină pe coastele picioarelor celuilalt. Amândoi se aplecă spre stânga și se apucă mâna dreaptă piciorul drept al partenerului, mâna stângă fie stă pe podea, fie merge spre șoldul drept.

Încercați să trageți degetele de la picioare spre dvs., atingeți podeaua cu oasele așezate. Îndreptați-vă privirea de sub mâna dreaptă, încercând să vă atingeți capul cu piciorul și să deschideți pieptul. Rămâi în asana 4 cicluri de respirație. Eliberați prinderea, îndreptați-vă încet și mișcați-vă în direcția opusă. Apoi repetați același lucru, dar într-o poziție în care al doilea partener își sprijină picioarele pe coastele picioarelor primului partener.

Ardha matsyendrasana

Stați cu spatele unul la altul, cu picioarele drepte.

Primul partener. Îndoiți piciorul drept la genunchi, treceți-l peste piciorul stâng și plasați piciorul drept lângă genunchiul stâng. Apoi îndoiți-vă piciorul stâng, aducând călcâiul stâng cât mai aproape posibil de osul drept. În acest caz, ambele oase așezate ar trebui să atingă podeaua.

Al doilea partener. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Primul partener. Întindeți-vă brațul stâng în sus și, relaxând mușchii spatelui, răsuciți-vă spre dreapta, plasați cotul stâng în spatele genunchiului drept și apucați cu mâna dreaptă genunchiul stâng al celui de-al doilea partener.

Al doilea partener. De asemenea, răsuciți-vă spre primul partener și, de asemenea, strângeți-i genunchiul cu mâna stângă. Sau de umăr (dacă tu și partenerul tău aveți o diferență mare de înălțime).

După ce executați asana într-o parte, rămâneți în ea 4 cicluri de respirație, reveniți la poziția inițială și procedați la fel, răsucindu-vă în cealaltă direcție.

Eka pada rajakapotasana (versiunea pregătitoare)

Primul partener. Coborâți-vă pe covoraș, îndoind piciorul stâng la genunchi și întindeți piciorul drept înapoi. Așezați glezna piciorului drept pe podea, călcâiul stâng la ilionul drept.

Al doilea partener. Stai în stânga partenerului tău cu spatele la el și fă același lucru în direcția opusă. Pelvisul ambilor parteneri este pe aceeași linie. Ridicați-vă brațele în sus și strângeți-vă palmele unul în jurul celuilalt. Deschis larg regiunea toracică. Rămâi în asana 4 cicluri de respirație. Coborâți brațele în jos și efectuați exercițiul în direcția opusă.

Navasana

Așezați-vă unul față în față la distanță de braț, strângeți-vă încheieturile. Conectați-vă picioarele: piciorul stâng al primului partener cu piciorul drept al celui de-al doilea, piciorul drept cu cel stâng, genunchii îndoiți. Îndreptați-vă încet genunchii și ridicați-i. Scoateți arcul din partea inferioară a spatelui, deschizând regiunea toracică. Relaxează-ți umerii și coboară-i. Rămâi în asana 4 cicluri de respirație. Coborâți încet picioarele în jos, îndoind genunchii și eliberați strânsoarea mâinilor.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

Primul partener. Ia o poză. Îndoaie genunchii ușor, astfel încât celălalt partener să te poată poziționa deasupra.

Al doilea partener. Stai cu spatele la pelvisul primului partener, astfel încât spatele acestuia să fie între picioarele tale. Întindeți-vă ușor cu spatele pe partea inferioară a spatelui și muschii fesieri primul partener. Aruncă-ți capul pe spate. Prinde-ți gleznele cu mâinile.

Primul partener. Îndreptați-vă încet genunchii, împingând coczisul în sus. Rămâi în asana 4 cicluri de respirație.

Primul partener. Îndoaie genunchii din nou, ajutând al doilea partener să iasă din asana.

Schimbați locurile, completând întregul lanț de mișcări.

Adho mukha svanasana

Stați spate în spate, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Așezați palmele pe covoraș depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate laturi diferite, degetele mijlocii paralele între ele. Relaxează-ți umerii și îndepărtează-i cât mai mult posibil de urechi, relaxează-ți gâtul și îndreaptă-ți privirea către zona buricului.

Primul partener. Ridicați călcâiul stâng de pe podea și sprijiniți-l de călcâiul drept ridicat al celui de-al doilea partener, ridicați-vă piciorul drept drept în sus, conectându-l cu degetul piciorului stâng drept ridicat al celui de-al doilea partener.

Rămâi în asana 4 cicluri de respirație. Apoi repetați asana pe cealaltă parte. Ieși din asana: îndoaie genunchii și stai pe călcâie.

Dandasana + sprijin de mână

Primul partener. Stai pe covoraș cu picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre tine. Întindeți-vă cu vârful capului, împingând de pe podea cu oasele așezate.

Al doilea partener. Stai cu spatele la primul partener, cu picioarele de fiecare parte a genunchilor. Înfășurați-vă mâinile în jurul tibiei primului partener și puneți-vă picioarele unul câte unul pe palmele lui: piciorul drept la dreapta, stânga la stânga. Îndreptați-vă brațele.

Primul partener. Ridicați ușor picioarele celuilalt partener până când brațele sunt complet extinse. Încearcă să-ți deschizi pieptul cât mai mult posibil, relaxează-ți umerii și mișcă-i mai departe de urechi.

Al doilea partener. Relaxează-ți gâtul, îndreaptă-ți privirea către primul tău partener și îndreptă-ți degetele de la picioare spre tine.

Rămâneți în asana timp de 4 cicluri de respirație.

Ieșiți cu atenție din asana și efectuați-o, schimbând locurile.

„La început, mai ales dacă nu ați făcut niciodată yoga, efectuați asane în timpul celor 4 cicluri de respirație indicate”, ne sfătuiește Rauf Asadov. „Când devin ușor de făcut, adăugați 1-2 cicluri de respirație pentru fiecare asana.”

Astăzi, copiii noștri sunt supuși unui stres și tensiuni psihice greu de suportat. Puteți reduce stresul prin mișcare. Joacă extrem de rol importantîn menținerea sănătății întregului corp, asigură rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale. Copiii stau nu numai la birourile lor de la școală și acasă, ci și în drum spre casă în mașină, acasă în fața computerului și a televizorului.

Pentru a-i încuraja pe copii să facă yoga împreună cu părinții sau prietenii, trebuie să fie interesați, trebuie să existe o temă, un scop, o idee interesantă care să-i unească scop comun- îndeplini exerciţii fizice pe covor.

Exercițiile fizice regulate, efectuate sub formă de joc, dezvoltă voința, coordonarea și flexibilitatea. Ajută la eliminarea produselor inutile din organism, asigură funcționarea corectă sistemul digestiv, care va proteja împotriva obezității și a bolilor articulare.

Practicând yoga, copiii își întăresc încrederea în ei înșiși și în abilitățile lor. Ei învață să depășească cu curaj dificultățile pe care le prezintă adesea propriul lor corp.

Pentru copiii hiperactivi, exercițiile de provocare yoga sunt una dintre modalitățile de a descărca excesul de energie și o modalitate de a o transforma în energie creativă. Practica yoga este foarte distractivă pentru ei.

Știință și divertisment

Activitățile pentru doi sau mai mulți copii se desfășoară într-un mod complet diferit decât pentru adulți. Copiii prin natura lor sunt foarte activi și ușor distrași, așa că orele sunt dinamice, desfășurate sub formă de joc și abia apoi, treptat, copiii învață corectitudinea și acuratețea mișcărilor și cum să se concentreze asupra respirației. Profesorul efectuează exerciții cu copiii și îi controlează. Încă de la primele lecții, le arată cum să stea, să stea și să meargă corect. Antrenorul observă fiecare copil și identifică deficiențele fundamentale la copii și le corectează prin exerciții adecvate.

Fiecărui copil îi place să facă sport, se bucură de divertisment și evenimente interesante, și asta este ceea ce oferă provocarea yoga pentru copii.

Acesta este modul de a realiza:

• liniște sufletească;
• relaxare totală;
• corp flexibil și puternic.

Provocare, dar pentru cine?

Tradus din engleză, „provocare” este tradus ca „provocare, competiție”.

Provocarea este unul dintre domenii yoga tradițională. Aceasta este o combinație unică de hatha yoga, meditație, tehnici de respirație și masaj thailandez, care a devenit o modalitate foarte populară. exerciții de gimnastică pentru copii si adulti.

Provocarea este o provocare pentru tine și abilitățile tale, un răspuns la întrebarea: „Pot să o fac?”

O provocare de yoga poate dura o săptămână, o lună sau chiar ani.

Provocare - pentru ce este?

• Creșterea înțelegerii reciproce între parteneri.
• Dezvoltarea încrederii în partenerul tău.
• Pentru o distracție interesantă (ca să nu te plictisești când faci asane singur).
• Pentru a întinde mușchii corpului și a dezvolta răbdarea.
• Pentru a vă ajuta unul pe celălalt atunci când efectuați asane pereche.

Câine dublu

1. Unul dintre copii, care este mai dezvoltat fizic, ia poza „cainelui cu capul in jos”.
2. Țineți spatele drept, partea inferioară a spatelui drept, brațele și picioarele sprijinite pe covoraș.
3. Corpul ia forma unei litere latine inversate „V”.
4. Cel de-al doilea practicant își așează palmele pe podea, depărtate de lățimea umerilor și la o distanță de 25-30 cm de mâinile primei persoane. Mâinile sunt perpendiculare pe podea.
5. Ridică un picior și îl pune pe partea inferioară a spatelui primului practicant.
6. Repetă operația cu celălalt picior. Spatele și picioarele sunt drepte.

Pod de gimnastică

Copiii se întind pe saltele și fac exercițiul în același timp.

1. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii până se opresc. Picioarele cât mai aproape de zona pelviană.
2. Îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le în spatele umerilor. Degetele palmelor sunt îndreptate spre picioare.
3. Ridicați încet partea de mijloc a corpului în sus, deplasându-vă ușor în punte.
4. Unul dintre copii poate fi în poziția de pod, iar celălalt se poate târa sub ea în genunchi, asta le va oferi plăcere garantată.

Yoga pentru începători și practicieni neantrenați exclude intrarea în poziție din poziție în picioare, aceasta poate duce la vătămare.

Triunghi inversat

1. Stați unul față în față, la distanță de braț.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
3. Ridicați mâinile în sus, astfel încât să fie la 8-10 cm distanță de urechi. Pune-ți palmele împreună.
4. Congelați în poziție timp de 30-60 de secunde. Întinde-ți brațele în lateral și întoarce-ți capul la dreapta.
5. Aplecă-te înăuntru partea dreaptăși întindeți partea superioară a corpului până când se oprește.
6. Cu mâna dreaptă încearcă să ajungi la picior, cu mâna stângă încearcă să ajungi în sus.

Spate în spate

1. Un participant stă pe podea. Picioarele întinse înainte, spatele drept.
2. Îndoaie corpul înainte cât mai mult posibil, sprijinind pieptul pe genunchi.
3. Partenerul ia o poziție: spatele este în contact cu spatele partenerului, picioarele sunt drepte întinse înainte, brațele sunt deschise în lateral.
4. Corpul celei de-a doua persoane este întins într-o linie dreaptă.

barca

1. Stați pe saltea cu picioarele atingându-vă.
2. Ține-ți spatele drept și ridică-ți picioarele astfel încât să formeze o literă latină „V” cu corpul tău.
3. Pune-ți picioarele pe picioarele celeilalte persoane.
4. Luați-vă mâinile unul pe celălalt, oferind stabilitate suplimentară poziției.

Sorbitură sau sandviș dublu

Poza se face de obicei la sfârșitul tuturor orelor pentru a întinde mușchii și a calma ritmul cardiac.

1. Stai vizavi.
2. Tălpile picioarelor ar trebui să fie în contact complet una cu cealaltă.
3. Acoperiți coatele partenerului cu palmele și întindeți-vă ușor, aplecând capul spre genunchi.
4. Picioarele rămân drepte.

inima

1. Copiii stau spate în spate și se iau de mână.
2. Aplecați-vă înainte, arcuindu-vă spatele.
3. Vederea laterală seamănă cu o inimă.

Templul celor două mâini

1. Stați unul față în față, la distanță de braț.
2. Ridicați brațele în sus și strângeți-vă palmele.
3. Aplecați-vă ușor înainte, arcuindu-vă în talie până când vă ating frunțile.

Provocarea yoga pentru doi este special concepută pentru copii pentru a-i distra. Făcând-o împreună, copiii și adolescenții obțin plăcere maximă, învață să se înțeleagă, dezvoltă toate grupele musculare, forța și flexibilitatea corpului. Yoga în perechi dezvoltă la copii simțul responsabilității, simțul coeziunii, abilitățile de comunicare și capacitatea de a lucra în echipă.