Cuvântul este unul dintre cele mai misterioase și controversate din lumea noastră. Mulți oameni de știință occidentali au numit această acțiune altceva decât autohipnoză și violență împotriva minții, în timp ce călugării estici, care practică meditația de mii de ani, au descris-o ca fiind singura și sigură cale către autocunoașterea completă și îmbunătățirea minții. si spirit. Ce este meditația? Cum să vă alăturați la asta arta antica, conectându-te cu cosmosul și dobândind calm deplin și capacitatea de a gândi sobru în orice situație? Cum să meditezi corect? Case? Poza unei persoane care meditează? Acum, vom afla. În primul rând, este de remarcat faptul că meditația este un fenomen cu adevărat unic, care necesită de la tine doar un loc confortabil și dorința de a urma calea cunoașterii pe tine însuți și a lumii din jurul tău.
Pe ce anume se bazează meditația? Și se bazează pe unul dintre cele mai vechi principii umane, care, într-un fel sau altul, afectează fiecare persoană de pe planetă. Și acest principiu este o reflecție constantă asupra a tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, precum și în afara câmpului nostru vizual. Reflecția este concentrare și concentrare, dar în primul rând este dialog. Nu contează dacă acest dialog este o conversație cu o altă persoană sau o comunicare între yin-ul și yang-ul tău interior, două părți opuse, dar veșnic egale, fiecare dintre ele având o bucată din cealaltă. Nu este de mirare că o astfel de acțiune necesită multă energie spirituală și mentală de la oameni, așa că meditația este concepută pentru a minimiza cheltuirea acestei energii, astfel încât gândurile tale să devină de câteva mii de ori mai productive și mai semnificative.
Cum să meditezi corect pentru un începător? Pentru început, trebuie să înveți să îneci aceste conversații care au loc în mintea ta, deoarece o minte dezorganizată, incapabilă de concentrare adecvată, nu este capabilă să le conducă și să fie conștientă de ele corect, ceea ce duce la consecințe distructive. Pentru a stăpâni meditația, mai întâi trebuie să te familiarizezi cu concentrarea. Pentru a dezvolta această abilitate, trebuie să înveți să te concentrezi asupra unui singur obiect, oprindu-ți toate sentimentele și emoțiile, experiențele și gândurile. Cum să meditezi corect cu rezultate maxime? Cele mai bune obiecte pentru dezvoltarea concentrării sunt stelele, o flacără de lumânare și apa curgătoare lentă. Doar atunci când înveți să-ți dezactivezi toate cele 4 simțuri, atingerea, mirosul, gustul și auzul și să-ți folosești parțial vederea, vei fi gata pentru meditație reală. Amintiți-vă că înainte de a începe meditația, trebuie să pregătiți condițiile adecvate acasă. Creează un colț separat care va fi mereu curat și plin de lumină, în care te vei simți confortabil atât psihologic, cât și fizic.
Cursurile de meditație ar trebui să se desfășoare singur, deoarece, în primul rând, aceasta este o discuție cu sine, iar străinii pot distruge echilibrul fragil al calmului. Antrenează-te să meditezi în aceeași oră și în aceeași perioadă a zilei, deoarece cosmosului nu-i plac schimbările bruște și drastice în fluxul actual al treburilor. Acum să trecem la poziția în care trebuie să fii pentru meditație. După cum știți, cea mai corectă este că, pe măsură ce o realizați, corpul vostru fizic va dobândi o formă identică cu cea spirituală. Dacă îți este dificil să stai în poziția lotus, orice altă poziție confortabilă va face și nu îți va provoca disconfort de a fi imobil pentru o perioadă lungă de timp. După ce te-ai hotărât asupra ipostazei, trebuie să alegi ce fel de meditație să practici, deoarece, spre deosebire de scopurile pentru care o persoană apelează la această artă, există diferite metode de meditație. Cea mai comună în zilele noastre este meditația respirației, care se concentrează în esență pe ritmul respirației tale, care îți va permite să te calmezi și să îndepărtezi gândurile inutile și să găsești soluții la chestiuni importante. Sper că articolul nostru v-a răspuns întrebărilor întrebarea principală cum sa meditezi corect? Vă dorim mult succes.
Capacitatea de a medita acasă este utilă oricărui adult, deoarece are o mulțime de practici utile și vindecătoare. Îți voi spune cum poți învăța să meditezi acasă cu ușurință și cu plăcere.
Meditația relaxează în primul rând, ajută la ameliorarea stresului, dă pace și curățește capul de gândurile inutile, ajută la câștigarea încrederii în sine și la obținerea controlului asupra minții și chiar asupra corpului.
Îmbunătățește atenția, memoria, întărește voința și pune ordine în gândire.
Ce este meditația
Este imposibil să înveți să meditezi acasă pe cont propriu fără a cunoaște problema. La fel ca oricine altcineva.
Meditația implică exerciții mentale care sunt folosite în practicile spirituale. De asemenea, meditația poate fi numită starea însăși, care apare ca urmare a anumitor acțiuni.
Aceste acțiuni nu sunt de fapt deosebit de dificile și oricine le poate stăpâni dacă dorește. Cel mai dificil lucru în meditație este să arunci toate gândurile străine și să te concentrezi asupra sentimentelor tale.
Există multe definiții și practici pentru meditație, dar dacă nu predici hinduismul, este suficient să te relaxezi și să te bucuri de el.
Înainte de a începe să meditezi în confortul casei tale, alege un loc liniștit. Pentru începători, maxim 15 minute vor fi timp suficient.Opriți televizorul și telefonul. Niciun zgomot străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Puteți activa o muzică deosebită plăcută sau puteți asculta liniște.
De unde să încep?
Dacă ești interesat de cum să înveți să meditezi acasă fără dificultate și să urmărești multe tutoriale video, începe chiar acum. Ține minte, cel mai bun profesor al tău ești tu însuți.
Meditația, pur și simplu, este un vis lucid. De asemenea, te relaxezi și ești plin de energie. Cu toate acestea, cu acțiunile potrivite, puteți obține și mai multe beneficii din meditație și într-un timp scurt.
La urma urmei, în somn, creierul nostru continuă să funcționeze. El reconsideră ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, analizează experiențele noastre și proiectează totul în vise. În timpul meditației, oferim creierului relaxare maximă.
Mai simplu spus, învățăm să oprim zgomotul din cap și să ne ascultăm inima, senzațiile, respirația și corpul. Pentru a învăța să meditezi acasă, trebuie doar să stai într-o poziție confortabilă și să te relaxezi.Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Ai făcut deja asta, pur și simplu nu ai înțeles. De exemplu, când încerci să dormi. Sau s-a întâmplat că pe undeva pe parcurs, de exemplu, ai reușit să te răzgândești și gândurile s-au terminat, pur și simplu să privești și să admiri peisajul din afara ferestrei, fără să te gândești la nimic.
Poze de relaxare
Poza clasică pentru meditație este poziția lotusului. Cu toate acestea, este opțional nu numai pentru începători, dar să spunem și pentru profesioniști.
Poți medita pe un covoraș, pe un scaun cu spătar sau chiar pe un fotoliu.
Pentru a învăța cum să meditezi acasă, nu trebuie să stăpânești yoga sau să citești cărți. Doar alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs.
Dacă nu te simți confortabil să-ți pliezi picioarele sub tine, poți pur și simplu să le așezi pe podea dacă preferi să meditezi pe scaun. Dacă sunteți pe un scaun, cel mai bine este să le încrucișați și să le așezați sub dvs.
Țineți-vă spatele drept cât mai mult posibil, dar dacă apare tensiune, încercați să o evitați cât mai mult posibil. Poza nu trebuie să prezinte dificultăți, acesta este cel mai important lucru!
Țineți mâinile deschise pe genunchi sau încrucișate în mudra (degetul arătător și degetul mare).
După mai multe practici de succes, poți medita în timp ce stai întins pe podea cu brațele și picioarele întinse la 30 de grade. Dacă ești sigur că nu vei adormi.
Meditează pe cont propriu acasă în timp ce studiezi cele mai dificile ipostaze yoga este extrem de periculoasă fără pregătire fizică. În acest caz, ar trebui să studiați mai multe lecții video sau să urmați câteva cursuri.
Cum să nu mai gândești
Cum poți învăța să meditezi acasă pe cont propriu dacă nu știi cum să fii singur sau ești în mod constant chinuit de emoție și anxietate?
La început, nu vă veți putea opri complet gândurile. La urma urmei, acesta este un ideal care poate fi atins doar în timp. Învață să meditezi acasă ușor și natural, astfel încât să nu-ți provoace stres.
Există multe modalități de a opri gândurile și există modalități mai simple și mai plăcute.
Este important ca acesta să nu fie un ritual enervant pe care te forțezi să-l faci. Dacă nu vă aduce ușurare și bucurie, atunci de ce să continuați?
Luați o poziție confortabilă, concentrați-vă asupra eului vostru interior, uitați de tot ce se întâmplă în jurul vostru. Ascultă-te pe tine. Ascultă-ți gândurile. Lasă-le să curgă liber, lasă-le să alunece, dar nu te lăsa prins de ele.
După meditație, analizează: care dintre aceste gânduri se repetă? Care sunt in plus? Care interferează sau distrag atenția? Toate acestea sunt gunoi de care vei scăpa foarte curând dacă vrei.
Dacă este prea mult, zâmbește și dă-i drumul. De îndată ce realizezi că te gândești la ceva, ești prins în rețeaua următoarei probleme - zâmbește-i, mulțumește-i și dă-i drumul - expiră.Gândurile pot fi înfricoșătoare, amuzante, ciudate, triste sau stupide. Dacă înveți să le selectezi la fel ca și hainele, atunci viața ta va deveni mai ușoară, pentru că capul tău va fi mai curat, mai limpede și atenția ta va fi ocupată doar de lucrurile bune care se întâmplă în jurul tău.
Cu ajutorul unei tehnici simple de meditație acasă, vei învăța să ții la distanță gândurile și emoțiile proaste, proaste care doar ocupă timp și complică relațiile cu alte persoane.
Momentul și metoda potrivite
Cel mai bun mod de a învăța să meditezi acasă este de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, creierul nostru poate intra foarte ușor într-o stare meditativă. Principalul lucru este să nu adormi din nou. Te ajută foarte mult dacă te concentrezi pe respirație.
Dimineața, meditația, nu mai rău decât un duș sau un exercițiu, te ajută să câștigi vigoare și putere pentru toate planurile și sarcinile tale. Acordați-i 10 până la 20 de minute, dacă este posibil.
Poți învăța să meditezi pe cont propriu în mai multe moduri.
Puteți să vă opriți gândurile și să lăsați energia să intre în voi. Doar tăcerea, exterioară și interioară, ar trebui să vă umple de un suflu și putere nouă.
O altă modalitate este să asculți ceea ce îți spune mintea ta trează. Nu-l întrerupeți și nu gândiți pentru el. Lasă fiecare ultim gând să-ți părăsească capul.
Sau te poți concentra asupra imaginilor pe care le desenezi pentru tine în minte. Imaginați-vă în pădure, pe plajă sau la munte. Vezi apa limpede, cerul, soarele. Zâmbește și umple-te cu acel aer, bucurie și senzații noi.
Învață să meditezi pe cont propriu și seara. Pentru începători, 10-15 minute vor fi suficiente. Cel mai bine este să meditezi cu o oră înainte de culcare. În acest fel, îți vei curăța capul de gândurile, emoțiile și stresul inutile care s-au acumulat în timpul zilei și vei adormi ușor.
Alegerea locației și a metodei
Meditează fără a pleca de acasă -o varianta buna, dar nu cel mai bun. Puteți face asta oriunde. Chiar și la un concert. Alegerea unui loc pentru meditație nu este cel mai important lucru din el.
Oriunde v-ați afla, doar opriți gândurile, evaluarea evenimentelor și analiza a ceea ce se întâmplă. Doar ascultați și priviți.
Observați cum muzica vă intră în urechi, vă umple capul și o părăsește. Cum te afectează? Ce emoții lasă, ce fel de postgust?
Ochii tăi îți vor spune cum să înveți singur să meditezi acasă.
Lasă-i să te ghideze. Elevii se vor putea mișca cu ușurință fără controlul tău. Lasă-i să alunece lin și ușor prin împrejurimile lor, fără intervenția ta. Învață să zâmbești cu ochii.
Simte-i, este placut pentru ei sa vada tot ce se afla in fata lor. La urma urmei, ei privesc fără controlul tău, în viața obișnuită, tu nu îi controlezi. Prin ele dai o evaluare. Acum, fără opinii și critici.
Priviți și ascultați, apoi doar ce este mai bun din tot ce este în jur vă va intra în cap și în conștiință.
Bucurați-vă
Meditația nu este o știință complicată și, în același timp, nu este o modalitate magică de auto-îmbunătățire. Aceasta este o metodă de curățare, oprire a dialogului intern și restaurare sistemul nervos. Nu te aștepta la rezultate instantanee și nu transforma acest proces într-o rutină, altfel nu vei obține nimic bun.
Trebuie să înveți să fii singur cu tine însuți în armonie, integritate și har. Numai așa vei înțelege de ce este capabil psihicul tău.
Ți-am spus cum să înveți singur să meditezi acasă. experiență personală, care a durat luni pentru a finaliza. Fă-ți timp și nu te gândi la meditație doar ca la un panaceu.
Meditația este o muncă conștientă asupra sinelui, care aduce rezultate generoase. Învățând să meditezi pe cont propriu, vei putea să gândești conștient, fără să te implici în gânduri inutile, să fii încrezător în tine și să-ți gestionezi starea de spirit.
Amintiți-vă că toți suntem indivizi și unele metode funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Vă doresc succes și călătorii reușite în voi înșivă!
Toată lumea este familiarizată cu cuvântul meditație. Dar ce este? În literatură (modernă și clasică, religioasă și laică) se pot găsi diferite abordări ale înțelegerii meditației.
Meditație pentru începători
Meditația pentru începători se referă la o gamă largă de practici care includ tehnici menite să promoveze relaxarea, să cultive energia internă și forța vitală (qi, prana etc.), să dezvolte compasiunea și iubirea, răbdarea, generozitatea și iertarea.
Și toate aceste beneficii sunt într-adevăr un efect „colateral” plăcut al practicii meditației. Există zeci de stiluri specifice de practică de meditație și multe tipuri diferite de meditație, dintre care multe pot fi descrise în resursa noastră.
Meditația este:
o stare relaxată de atenție;
o tehnică care implică mintea să-și exploreze motivele pentru atingerea anumitor obiective;
o practică menită să facă mintea conștientă de conținutul său fără a se identifica cu conținutul studiat.
Cum să meditezi corect?
Dacă te întrebi „cum să meditezi corect”, dar nu ai început încă să exersezi, atunci poate că ești depășit de îndoieli: de ce o faci, cât timp durează, ai nevoie de abilități speciale, de unde să începi, cum să meditezi la acasă?
În acest articol vom încerca să colectăm și să luăm în considerare cele mai populare întrebări pentru începători, precum și concepțiile greșite care îi împiedică să înceapă să mediteze.
Ce rost are?
De secole, oamenii au meditat în căutarea păcii, a fericirii, a transformării sau a controlului propriei conștiințe.
Dacă o persoană se simte într-adevăr mulțumită de ceea ce are și de cine este, atunci mai des nu se gândește la nevoia de autocunoaștere.
Dar, în majoritatea cazurilor, oamenii vin la yoga și meditație atunci când simt foamea interioară - un sentiment că există ceva strălucitor în interior, ceva vast și divin, dar o persoană nu are acces la el. Această foame interioară vine dintr-o nevoie spirituală.
Scopul meditației este să înveți să controlezi cel mai valoros instrument al fiecărei persoane - mintea, atenția. La urma urmei, starea de spirit este un factor determinant în sentimentul de fericire și atingerea succesului în toate sferele vieții.
O persoană poate avea toate binecuvântările și totuși să se simtă nefericită sau, dimpotrivă, poate avea foarte puține, dar să se simtă în armonie cu sine și cu lumea din jurul său.
Privește în jur, observă-te pe tine și pe cei dragi, figurile mass-media din domeniul sportului, politicii, spectacolului - nicio bogăție materială, abilități fizice și resurse nu vor ajuta o persoană să devină fericită și pașnică dacă modul de gândire este negativ și neconstructiv .
Meditația nu vă va rezolva problemele acasă, la serviciu sau în societate. Dar îți va oferi mult mai mult - capacitatea de a face față oricăror evenimente (bine și negative) care apar în viața ta, îți va da putere și te va învăța să renunți la emoțiile, sentimentele, gândurile inutile.
Meditația te ajută să-ți stăpânești propria minte influențând unul dintre aspectele ei cheie: atenția. La urma urmei, tot ceea ce ne acordăm atenție există pentru noi.
După ce stăpânești capacitatea de a-ți fixa atenția doar asupra a ceea ce ai nevoie, vei putea să filtrezi și să nu ratezi aspectele negative, precum și tot ceea ce nu îți este de folos.
Astfel, meditația pentru începători este un instrument puternic de lucru cu conștiința, care, în cele din urmă, îți va oferi oportunitatea de a crea și de a primi ceea ce îți dorești.
Relaxare sau autohipnoză?
De fapt, relaxarea este doar unul dintre principalele efecte ale meditației. Pe de altă parte, aceasta este una dintre condițiile pentru o meditație de succes.
Dacă sunteți concentrat pe practică și nu încordați, acest lucru vă va ajuta să obțineți realizări profunde și vă va permite să lucrați cu conștiința. Prin urmare, atunci când vorbim despre „meditație ghidată” (yoga nidra, scanarea corpului în scopul relaxării etc.) - aceasta nu este meditație în sensul propriu al cuvântului.
Desigur, astfel de practici sunt bune, pentru că... relaxează-te și ajută la ameliorarea stresului. Dar meditația este o practică mai profundă, lucrând cu conștiința în primul rând.
Meditația nu este, de asemenea, hipnoză (sau autohipnoză), care implică sugestie verbală de a vedea și simți anumite lucruri. Pentru a face acest lucru, sunt folosite capacitățile creative ale creierului - sunt folosite imaginația și vizualizarea.
De asemenea, meditația nu implică în general imaginație sau cultivarea emoțiilor (cu excepția unor tipuri de practici, cum ar fi meditația Loving-Kindness).
Cum să înveți să meditezi?
În sursele moderne poți găsi un număr atât de mare de tipuri de meditații și tehnici, cu descrieri ale procesului, efectelor și alte lucruri, încât nu este deloc necesar să cauți un guru pentru asta.
Există tehnici foarte serioase care au un impact mare asupra stării de spirit și chiar asupra bunăstării fizice, așa că este mai bine să le practici în centre speciale sau sub supravegherea unui practicant cu experiență.
Dar majoritatea tipurilor de meditație sunt potrivite și pentru începători, pe care le poți începe să le exersezi singur - acasă, în natură, chiar și la locul de muncă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de puțin timp și de un loc convenabil.
Nu trebuie să urmați niciun ritual sau uzură strictă haine speciale a medita. Unii oameni preferă să pregătească un loc și un spațiu pentru meditație (folosind boluri cântătoare, mantre și muzică, tămâie, imagini cu zeități și persoane sfinte), deoarece văd acest lucru ca o necesitate și un ajutor în pregătirea minții pentru meditație - dar toate aceste acțiuni nu sunt esențiale pentru practici.
Desigur, meditația a fost practicată inițial pentru a obține iluminarea spirituală și a fost folosită în riturile religioase orientale, care au anumite atribute și respectă reguli stricte. Dar, la fel ca majoritatea tehnicilor care au venit de la Est la Vest, meditația de astăzi poate să nu aibă în esență nimic religios sub ea. Puteți practica meditația ca un simplu exercițiu de dragul sănătății și al bunăstării dumneavoastră.
Apropo, credincioșii absolut orice religie pot practica fără niciun conflict cu credința lor. În plus, astăzi există multe metode și tipuri de meditație, dintre care multe au fost dezvoltate nu de apologeții religioși, ci, de exemplu, de oameni de știință și filozofi (unele dintre aceste tipuri de meditație sunt discutate de noi în articole separate).
„Nu e timp” să meditezi?
Scrieți timpul petrecut în fiecare zi. Acum alocă 20% din acest timp pentru meditație. Acum ai timp? Și, probabil, asta înseamnă cel puțin 10 minute pe zi?
În ritmul modern al vieții, vizionarea la televizor și citirea fluxurilor de rețele de socializare reprezintă o modalitate prin care majoritatea populației active poate scăpa de problemele cotidiene. Dar încearcă să schimbi puțin modul în care te relaxezi. Suntem încrezători în rezultat.
Cu siguranta te vei simti mai bine dupa sedintele de meditatie - mai relaxat, mai concentrat, mai odihnit. Și este gratuit! Toate acestea merită câteva minute din timpul tău.
Mulți oameni constată că, odată ce încep să mediteze, au și mai mult timp liber. Și totul pentru că atenția începe să se concentreze doar pe ceea ce este cu adevărat necesar!
Brusc și complet organic, vei descoperi că ai petrecut mult timp pe acțiuni, experiențe, evenimente care nu-ți sunt deloc utile.
Cum să începi să meditezi acasă
Meditația este foarte veche și foarte mod eficient autodezvoltare, autocunoaștere și cunoaștere a lumii în ansamblu.
Învață o persoană multe lucruri în același timp: relaxare completă, concentrare maximă, eliberare de gânduri și contemplare.
La făcând lucrurile corecte Meditația vindecă și întărește corpul, conștientizarea crește, memoria se dezvoltă, „bateria de atenție” se reîncarcă și echilibrul energetic al corpului este restabilit.
După părerea mea, în furtuna noastră viata moderna meditația devine perfectă instrumentul necesar. Vă permite să evadați din „deșertăciunea vanităților” și să vă dedicați câteva minute pentru voi înșivă și pentru conștientizarea, tăcerea și contemplarea voastră. Acest lucru este foarte eficient în prevenirea stresului.
Pentru o persoană activă care luptă spre autocunoaștere și succes în viață, meditația poate deveni în general cheia principală care deschide aceste uși atrăgătoare.
Cu practica regulata, meditatia te va schimba cu siguranta pe tine si viata ta, precum si ideile tale despre ceea ce este important si neimportant.
Într-o stare de meditație, poți rezolva probleme foarte complexe. În același timp, răspunsurile foarte puternice „vin”. Adevărat, nu ar trebui să faci asta prea des. Totuși, principala sarcină a meditației este să obții tăcerea în gândurile tale, să te învețe relaxarea și contemplarea fizică, emoțională și mentală.
Doar ceva complicat
În zilele noastre există multe metode și tehnici de meditație.
Dar, în majoritatea cazurilor, metodele sunt descrise cu o notă foarte mare de misticism și ezoterism. Energia curge, chakre, mudre, karme și alți termeni plouă asupra noastră din paginile cărților și de pe buzele diverșilor „guru”.
Toate acestea descurajează adesea oamenii să înțeleagă problema și să facă meditație, deoarece procesul pare foarte complicat, confuz și chiar periculos.
Dar, de fapt, meditația este ușoară, benefică, simplă și sigură. Trebuie doar să înțelegeți și să acceptați principiile de bază corecte.
Pentru mine, meditația era interesantă deja în copilărie. Primele sfaturi și lecții, îmi amintesc, mi-au fost date de un antrenor lupta corp la corp. Și am început deja cursurile atunci, deși greșit. Așa arăta acum aproape 25 de ani, aici am 12 sau 13 ani :)
Mult mai târziu în viața mea am avut doi profesori care m-au învățat meditația. Cele reale. Cei care au primit cunoștințe conform tradiției și trăiesc așa cum predau.
Primul a fost un ezoterist profund și a predat meditația din conceptele și pozițiile termenilor și filozofiei complexe ale hinduismului.
Al doilea, dimpotrivă, mi-a vorbit despre meditație într-un limbaj foarte simplu și clar. Și a explicat foarte multe lucruri complexe în cuvinte simple. El este budist, dar nu am auzit un singur termen specific sau de neînțeles din explicațiile lui.
Totuși, ei vorbeau despre același lucru. Și metodologia transmisă a fost foarte asemănătoare. Dar, în același timp, este destul de diferit în detaliu de ceea ce este oferit de obicei în cărți și altele materiale educaționale. Vezi tu în continuare!
De asemenea, sunt un susținător al simplității. Prin urmare, voi încerca să vă transfer tehnologia meditație adecvată maxim într-un limbaj simplu. Fără a uita toate detaliile importante.
Așadar, vă prezint metoda și răspunsul la întrebarea: „Cum să meditezi corect?”
Când și de câte ori este mai bine să practici meditația?
Meditația este cel mai bine practicată de mai multe ori pe zi. În acest caz, frecvența este mai importantă, nu durata.
Schema clasică: dimineața, ziua și seara.
Timp inițial - de la 5 minute. Orice mai puțin nu are sens. Este mai bine să încep cu 10 minute (din experiența mea, acesta este încă timpul minim în care pot ajunge la stadiul de contemplare).
Meditația trebuie practicată pe stomacul gol. La cel puțin 2 ore după masă și de preferință 4. Ar trebui să mănânci alimente după meditație nu mai devreme de 15 minute mai târziu.
Este clar că la început este greu să te obișnuiești să intri într-o stare de meditație de mai multe ori pe zi. În primul rând, începeți să practicați meditația cel puțin o dată pe zi - dimineața.
Apoi, când te implici, vei avea o nevoie internă de a face acest exercițiu, iar tu însuți vei căuta timp să exersezi.
Unde este cel mai bun loc pentru a practica meditația?
Desigur, locul ideal pentru a practica meditația este în natură. Departe de evacuarea mașinii și alte surse de poluare.
Este foarte bine să exersezi lângă un iaz. Mai ales lângă curgere (râu) sau mare.
Singurul lucru, dacă exersați afară, este să evitați exersarea în vânt și precipitații.
Dacă meditezi acasă, trebuie să o faci într-o zonă bine ventilată.
Principiile unei practici corecte de meditație
Pentru bună practicăÎn timpul meditației, este extrem de important să urmați câteva principii simple.
O stare constantă de confort
Acesta este cel mai mult cel mai important principiuîn practică. În timpul meditației, ar trebui să fii mereu într-o stare de confort. Și complet! Și invers: în timpul meditației nu ar trebui să experimentați un singur disconfort.
Aceasta este principala măsură a corectitudinii tuturor practicilor. Absolut toate aspectele meditației trebuie să fie subordonate acestui principiu fundamental!
Și tocmai nerespectarea acesteia este de obicei cea mai importantă greșeală a celor implicați. Mai mult, nerespectarea acestui principiu are adesea un efect foarte distructiv asupra organismului.
Adică, în loc de beneficiu, tu, dimpotrivă, primești un efect negativ și distructiv.
Îmbrăcămintea ar trebui să fie, de asemenea, lejeră și confortabilă. Nimic nu trebuie să ciupească, să strângă, să zdrobească sau să provoace alte senzații incomode oriunde.
În același timp, ar trebui să te îmbraci astfel încât să nu-ți fie nici frig, nici cald.
Totul ar trebui să fie natural și confortabil. Ține minte asta!
Principiul 5P
Pentru practicarea meditației, mai mult decât pentru oricare altul, este important să observați
Principiul 5P. Acest lucru determină, de asemenea, direct dacă va exista beneficiu real din activitățile tale. Dacă acest principiu nu este urmat, în cel mai bun caz, pur și simplu îți vei pierde timpul. În cel mai rău caz, vă puteți face rău.
Permiteți-mi să reamintesc pe scurt regulile sale principale.
Trebuie să exersezi meditația:
- În mod constant (fără weekend-uri sau alte pauze).
- Treptat (creșteți cu atenție timpul și adăugați alte tehnici).
- Consecvent (stăpânește noi tehnici numai după ce ai asigurat foarte bine bagajele existente).
- De lungă durată (primele efecte semnificative și sesizabile le vei observa după 3 luni).
- Corect (citește acest articol cu atenție).
Poziții de meditație
De fapt, puteți practica meditația într-o varietate de posturi. Stând pe un scaun. Întins. Stând în poziții speciale.
Dar recomand să exersezi într-una din cele 3 poziții. Pentru a dezvolta un fel de ritual. În viitor, luarea acestei poziții va calma automat mintea și te va pregăti pentru meditație. Acest lucru economisește mult timp.
- Stând cu picioarele încrucișate.
- Stând în poziția „jumătate de lotus”.
- Asezat in pozitie lotus.
Este important ca poziția să fie absolut confortabilă pentru tine. De aceea exersez de obicei primele două variante. Nu ar trebui să existe durere, disconfort, tensiune. Poziția lotusului nu este suficient de confortabilă pentru mine, deși o pot accepta.
Spatele și postura în timpul meditației
Spatele ar trebui să fie drept. Vârful capului este puțin „suspendat”, ca și cum ai fi tras de o frânghie invizibilă. În același timp, bărbia se dovedește a fi ușor coborâtă. Limba este presată pe palat.
Un spate drept, sau cum se spune „coloana vertebrală verticală”, este un aspect foarte important. Și aici se află marea greșeală pe care o fac mulți practicanți.
Am citit în repetate rânduri în cărți recomandarea de a încerca să ții spatele drept fără niciun sprijin. Datorită mușchilor și tensiunii. Și monitorizează-l constant. Am citit chiar atât de prostii încât, spun ei, este greu, neplăcut, dar trebuie să te depășești. În timp (într-o zi) spatele va deveni suficient de puternic și disconfort va pleca...
De fapt, totul este complet greșit. Pentru că este încălcat principiu principal- principiul confortului. Și să ții spatele drept mult timp, fără sprijin, este complet incomod. Drept urmare, o persoană nu se poate relaxa complet. Nu are sens într-o astfel de practică - doar rău.
Prin urmare, trebuie să vă așezați astfel încât să vă puteți sprijini cu spatele de o suprafață. Dar nu frig. Ar putea fi un perete de lemn, o ușă, un copac, o piesă stabilă de mobilier etc. Sprijinul este cel mai necesar nu pentru întregul spate, ci pentru partea inferioară a spatelui.
Mai mult, pentru un confort mai mare, trebuie să-ți miști pelvisul și partea inferioară a spatelui cât mai aproape de suprafață.
Dacă suprafața este rece (de exemplu, o piatră), trebuie să puneți ceva sub spate.
Daca exersezi afara, cauta si locuri unde te poti sprijini pe spate: un copac, o stanca, peretele unei cladiri etc.
De exemplu, am găsit acest loc pe stânci din Cipru:
Pentru mai mult confort, am așezat șlapi între prosop și piatră.
Trebuie să stai cu spatele la suprafață, fără să te întinzi în mod specific în sus, dar și fără să te apleci.
În acest caz, umerii nu trebuie să fie îndreptați artificial și întoarse, ieșind din piept. Și asta greseala comuna. Umerii sunt într-o poziție naturală și confortabilă, chiar ușor aplecați înainte, pieptul este ușor retras, spatele este ușor rotunjit.
Poziția mâinii în timpul meditației
Când practicați meditația, mâinile sunt de obicei pliate într-una dintre pozițiile numite mudre. Mudra-urile chiar funcționează, dar acum nu vom aprofunda teorie. Puțin mai târziu va apărea un articol separat pe acest subiect.
Aceasta este poziția mâinilor sub stomac, cu palmele în sus. O mână se sprijină pe cealaltă (care mână să puneți deasupra - vedeți ce vă este mai confortabil). Vârfurile degetelor mari se ating.
Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate și confortabile mudre.
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Index și degetul mare conectate la capete. Degetele rămase sunt îndreptate, ușor rotunjite, nu încordate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Se crede că această mudră ameliorează stresul emoțional, anxietatea, neliniștea, melancolia, melancolia și depresia. Îmbunătățește gândirea, activează memoria și concentrarea, crește capacitatea de a absorbi noi cunoștințe.
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Aici degetul mare este conectat la degetul mijlociu și inelar. Degetele arătător și mici sunt întinse, dar nu tensionate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Efectuarea mudrei oferă un efect analgezic și ajută la curățarea organismului (eliminând diverse otrăvuri și toxine din acesta).
Mâinile se întind pe genunchii cu același nume, cu palmele în sus. Aici degetul mare este conectat la degetele inelar și mici. Degetele arătător și mijlociu sunt extinse, dar nu sunt tensionate. Efectuat simultan cu ambele mâini.
Se crede că această mudră egalizează potențialul energetic al întregului corp și ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește performanța, dă vigoare și rezistență, îmbunătățește starea generală de bine și acuitatea vizuală.
Respirația în timpul meditației
O altă greșeală pe care practicanții o fac adesea este dorința de a respira folosind diverse tehnici „delicate”.
De exemplu, ceva de genul acesta: „inhalați timp de trei numărări, apoi țineți respirația două numărători, apoi expirați timp de 6 numărări și țineți din nou două numărări.”
Acest lucru este, de asemenea, nenatural și inconfortabil. În plus. Practicarea diferitelor practici speciale de respirație fără supravegherea unui profesor cu experiență este pur și simplu periculoasă!
Nu încercați să accelerați sau să încetiniți în mod artificial respirația sau să vă opriți între inhalare și expirare.
În mod natural, va încetini pe măsură ce intri într-o stare de meditație.
Treptat, va trebui să înveți respirația inferioară. În plus, acesta este și un proces natural și confortabil. Dacă iei poziția corect, respirația în sine va deveni mai scăzută. Apropo, copiii, după naștere și până la 4-5 ani, respiră astfel.
Tehnica meditației
În general vorbind, procesul de meditație constă din patru etape succesive.
1. Crearea unei poziții: mentinerea echilibrului cu spatele drept si relaxare maxima (in special muschii abdominali si faciali).
2. Concentraţie: urmărind cu atenţie aerul inspirat şi expirat cu o adâncire naturală treptată a respiraţiei şi eliminarea gândurilor rătăcitoare.
3. Contemplare: absența gândurilor (ca în somnul profund) cu un sentiment simultan de „prezență de sine”.
4. Ieșire din meditație: efectuarea de exerciţii speciale de compensare.
Am vorbit deja despre poză, așa că vă voi spune mai multe despre celelalte etape.
Concentrarea în meditație
Trecerea la o stare de meditație are loc automat pe măsură ce concentrația crește.
Totul este ca în monada Yin-Yang. Concentrarea (faza activă, Yang) și meditația (faza pasivă, Yin) sunt principii opuse. Creștem concentrarea, atinge apogeul, iar tu treci într-o altă stare. Intr-o stare de meditatie.
Există multe modalități de a crește concentrarea.
Practic o metodă simplă și confortabilă, ambii profesori mi-au spus despre ea. Se numește „Clearing the Path”.
Tehnica este foarte simplă.
Ai două puncte. Coroana și coccisul. Dacă urmați terminologia orientală, acestea sunt punctele bai-hui și hui-yin.
Trebuie să înveți să faci un lucru simplu. Pe măsură ce inspirați și expirați, mutați-vă atenția de-a lungul „liniei interioare” de la un punct la altul.
Pe măsură ce inspirați, trasați linia de la coroană până la coccis. Adică jos. Pe măsură ce expirați, trasați linia în direcția opusă de la coccis la coroană. Sus.
În acest caz, puteți fie să vizualizați procesul (de exemplu, să vă imaginați că, de exemplu, o minge de foc se mișcă de-a lungul acestei linii), fie pur și simplu să urmăriți această cale cu atenția dvs., fără trucuri sau vizualizări.
Controlul gândirii
Pe măsură ce începeți să vă creșteți concentrarea și intrați într-o stare de meditație, probabil că veți întâlni o mulțime de gânduri rătăcitoare. Ele vor veni în capul tău tot timpul și vor interfera cu procesul de meditație.
Dar acest lucru duce la efectul exact opus. Gândul se încăpățânează să se întoarcă :) Te poți lupta cu el așa mult timp...
Trebuie să o faci altfel. Este necesar să „terminăm” gândul la o anumită concluzie logică. Finalizare. Pune un punct. Veniți la un fel de decizie internă, deși preliminară, cu privire la o situație sau problemă. Apoi ea te va „lasa” pentru un timp.
Trebuie să faci asta cu fiecare gând care vine și treptat vor deveni din ce în ce mai puțini și te vor lăsa să mergi din ce în ce mai repede.
„Ștergerea căii” în sine va ajuta, de asemenea, la eliminarea apariției gândurilor. Pentru că atenția ta este ocupată cu urmărirea poziției tale pe pistă. Aici trebuie să înveți să păstrezi această atenție și să nu o rupi.
Contemplare
La un moment dat îți vei atinge scopul - vei intra într-o stare de contemplare. Aceasta este o stare care nu poate fi exprimată în cuvinte, dar o veți simți imediat când o veți realiza. Te vei simți foarte bine, plăcut și calm (în această stare, endorfinele sunt produse în mod activ - un fel de medicament intern). Va simți că poți fi în această stare pentru o perioadă foarte lungă de timp. Și la sfârșit există un oarecare regret că trebuie să ieși din asta.
Ai atins scopul - starea de meditație. În această stare, respirația ta s-a încetinit deja pe cât posibil, practic dormi, dar ești pe deplin conștient și stăpân pe tine.
Cât timp să rămâi în această stare depinde de tine de a decide. Pe viitor, vă voi spune cum puteți utiliza această stare pentru diferite tehnici interesante.
La sfârșitul meditației, dacă salivă s-a acumulat în gură, înghiți-o.
Ieșire din meditație și compensare după meditație
După meditație, ar trebui să faci niște exerciții de compensare. Profesorii au spus că aceste exerciții elimină orice fel de posibil consecințe negative după meditație și face mai ușor întoarcerea în lumea agitației.
Puteți alege unul dintre aceste exerciții sau le puteți combina după alegerea dvs. Eu personal fac rotirea globii oculariși degete.
- Balanați-vă brațele relaxate înainte și înapoi, ambele în același timp.
- Rotiți-vă globii oculari. Mai întâi, cu ochii închiși de 15 ori într-o direcție și de 15 ori în cealaltă, apoi cu ochii deschiși de 10 ori în fiecare direcție.
- Frecați palmele și spălați-vă fața (spălare uscată).
- Ciocniți-vă dinții de 36 de ori.
- Pieptănați-vă părul cu degetele întinse, de la frunte până la ceafă.
- Fă un exercițiu de degetare
- În timpul orelor, dacă te simți confortabil, poți porni muzica. Muzica meditativă calmă va fi de folos. Este foarte bine dacă pe această muzică se suprapun sunetele naturii: sunetul valurilor, sunete ale pădurii, cântecul păsărilor, strigătele pescărușilor etc.
- Nu este confortabil să stai pe o suprafață tare. Ar fi potrivit să-ți iei un mic covoraș sau un prosop pentru meditație.
- Când meditezi în soarele dimineții, dacă este suficient de cald, te poți dezbraca.
Urmărește videoclipul pentru acest articol:
Sper din tot sufletul că articolul meu vă va ajuta să vă plonjați în lumea magică a meditației. Crede-mă, chiar merită! Și este chiar simplu!
iti doresc mult noroc!
Orice întrebări - scrieți în comentarii.
Cu stimă,
Serghei Borodin, 2014
Acesta este un capitol din cartea „Codul Phoenix – 2. De la realizări mici la cele mari”.
Acesta și alte subiecte sunt discutate mai detaliat în cărțile mele din seria „Codul Phoenix. Tehnologii pentru schimbarea vieților”.
Urmărește-ți gândurile. Una dintre cele mai frecvente întrebări cu care se confruntă majoritatea oamenilor este ce să facă în continuare? Deci stai, inspiri si expiri, te relaxezi si incerci sa te concentrezi, dar apoi ce? În cele din urmă, prin practicarea regulată a meditației, vei observa în curând cât de ușor și calm vin gândurile și ies din mintea ta. Îți poți concentra mintea asupra problemelor de zi cu zi, de exemplu, să decizi ce să gătești pentru prânz sau să te gândești la ce trebuie să faci astăzi. În loc să cauți frenetic un răspuns la întrebarea ta, așteaptă puțin. Gândurile necesare îți vor veni singure. Imaginează-ți că gândurile tale sunt pești mici care înoată în apă și trebuie să aștepți peștele „potrivit”. De acord, pentru această activitate trebuie să dai dovadă de maximă răbdare.
- Această activitate te îndepărtează de ego-ul tău și de sinele tău, care ia toate deciziile. Lasă gândurile să curgă prin minte. Pe măsură ce continuați să vă concentrați asupra respirației, gândiți-vă la fiecare și apoi eliberați-o, trecând la următoarea.
Nu încerca să lupți. Lupta îți va oferi energie și anxietate care vor face dificilă concentrarea. Acesta este motivul pentru care meditația necesită practică, care este, în esență, doar ședința în timp ce îți controlezi respirația și gândurile. Ce crezi că fac călugării Zen și maeștrii de meditație? Așa e, ei doar stau acolo, concentrați.
- Cel mai probabil, vor veni în minte gânduri despre viața ta și despre împrejurimile tale. Nu ar trebui să permiteți să vă pătrundă în conștiință gânduri care vă pot face să vă simțiți apatici sau furioși. Odată ce începi să meditezi, există șanse mari ca astfel de gânduri să vină la tine destul de des.
Gândiți-vă la vechiul film Monty Python în care doi bărbați se pierd în deșert. Se târăsc de-a lungul nisipului în căutarea apei, iar vulturii încep deja să se rotească deasupra lor. Și apoi unul dintre ei se uită direct în cameră și spune: „Stai puțin!” Imediat, camera se întoarce pentru a arăta spectatorului întregul echipaj și cina pregătită pentru toată lumea. Arată un viitor apropiat în care cei doi își mănâncă în liniște prânzul în timp ce restul echipajului rătăcește prin deșert, până când cineva se uită din nou la cameră și spune: „Stai puțin!”, iar întregul proces se repetă.
- Mintea noastră funcționează în același mod. Pe măsură ce vă gândiți și analizați gândurile, vă puteți întreba brusc: „Stai puțin, cine îmi urmărește gândurile?” Aceasta este întreaga luptă dintre tine și mintea ta. Concentrează-te pe respirația ta și lasă-l să se întâmple.
Îmbrățișează-te mental. Permițând gândurilor să-ți părăsească mintea, simțind fiecare celulă a corpului tău, simțind cum pulsa sângele în vase, cum planează gândurile în capul tău. Realizează-te și acceptă-te pe tine și natura ta umană. Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Încercați să „riviți” în spirit, parcă, părăsindu-vă corpul. Găsește armonie și simți o mare dragoste pentru tine și viață.
