Lifting facial al Evgeniei Baglyk. Facebook building: lecții video gratuite cu exerciții de gimnastică facială

Alexei Tatarinov

Fiecare femeie de peste 50 de ani este familiarizată cu căutarea metodelor de eliminare a modificărilor legate de vârstă de pe suprafețele pielii. Se pare că nu trebuie să apelați la serviciile unui chirurg plastician sau să utilizați injecții cu Botox. Este suficient să introduci exerciții faciale acasă – construirea feței – în rutina ta zilnică, astfel încât, atunci când sunt făcute sistematic, să-ți poți întări mușchii și să reduci ridurile.

Semnificația și eficacitatea exercițiilor

Un set de tehnici de antrenament care întăresc mușchii gâtului și au un efect pozitiv asupra restabilirii tonusului facial a fost dezvoltat pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral în scopul reabilitării. Exercițiile au oferit un real ajutor pacienților cu paralizie cerebrală.

Tehnicile care demonstrează o bună eficacitate de-a lungul timpului au devenit populare în sectorul frumuseții, devenind cunoscute sub denumirea de gimnastică facială – face building.

Esența tehnicii este antrenarea constantă a mușchilor specifici care necesită ajustare. Dacă este făcut corect, veți observa o creștere a elasticității pielii în decurs de o lună. Un contur facial mai clar revine treptat și ridurile sunt reduse.

Construirea feței este benefică mai ales după vârsta de 50 de ani, când pielea începe să se estompeze și sunt necesare măsuri urgente de întinerire.

Complexul se efectuează zilnic pentru a obține un efect pozitiv prezis.

Atunci când efectuați exerciții, diferite zone sunt stabilite în mod constant, astfel încât timp este alocat rutinei zilnice pentru a finaliza întregul antrenament fără grabă.

Evgenia Baglyk acordă multă atenție acestei probleme. Sursele de informații conțin lecții video pe Facebook building care vă permit să înțelegeți algoritmul fiecărei mișcări. Urmărește videoclipul de mai jos.

Metodologia lui Evgenia Baglyk

Studiind cele mai populare exerciții de construcție a feței cu Evgenia Baglyk, ei notează disponibilitatea lor și capacitatea de a performa acasă.

• Ele reduc ridurile localizate în jurul ochilor, îndepărtează pungile și în același timp desenează „zig-zaguri”. Capul rămâne nemișcat, iar privirea urmărește din punctul de jos din dreapta în sus, apoi spre punctul de jos din stânga și din nou în sus. Efectuați de 10 ori.
• Corectați obrajii flășați umplând gura cu aer cât mai mult posibil. În același timp, mușchii sunt încordați, iar palmele sunt așezate pe exteriorul feței, apăsând pe piele. Buzele nu sunt întredeschise. Repetați de 3 ori.
• Când efectuați construcția feței pentru pomeți, utilizați limba pentru a face mișcări de masaj din interior în cerc. În primul rând, lucrează pe un obraz, făcând mișcări în sensul acelor de ceasornic timp de un minut, apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru aceeași perioadă de timp. Următorul pas devine un masaj al zonei buzelor. Procedura se finalizează prin tratarea celui de-al doilea obraz. Acest exercițiu ajută la eliminarea treptată a fălcilor senile.
• O problemă comună este bărbia dublă. Evgenia Baglyk sugerează efectuarea de construcție a feței pentru bărbie în formă exerciții simple. Este important să respectați mai multe condiții - buzele să nu se deschidă sau să nu se încordeze, pentru a nu obține riduri suplimentare. Limba apasă pe cerul gurii, încordând doar mușchiul bărbiei. Apoi limba este mutată în spatele maxilarului inferior. Relaxează-te și repetă ciclul de până la 6 ori.
• Pentru a face gâtul mai flexibil și pentru a-și întări mușchii, efectuați viraje netede, măsurate, la stânga și la dreapta, cu capul în jos.

Antrenamentul de Facebuilding include multe exerciții, dar opțiunile enumerate mai sus sunt cele mai populare. Pentru claritate, urmăriți videoclipul.

Pentru a obține rezultate bune, este indicat să vă familiarizați cu alte tipuri de antrenament.

Antrenament de Facebuilding

Exerciții pentru frunte

Apar și ridurile de expresie situate pe frunte la o vârstă fragedă cu tendinta la cresterea expresiilor faciale. Odată cu vârsta, se formează brazde orizontale adânci. Vârsta este relevată de cutele verticale dintre sprâncene și ridurile care apar pe puntea nasului.

Prin urmare, construirea feței după 50 de ani include neapărat antrenament pentru a elimina aceste probleme. Numărul obișnuit de repetări este de 10 ori. Dacă este necesar un număr mai mare, acesta este indicat separat.

1. Pentru a vă încălzi, deschideți simultan larg ochii, fără a vă mișca sprâncenele, precum și gura, coborând buza inferioară. Apoi închideți și repetați.
2. Din pliurile sprâncenelor, așezați strâns degetele mijlocii pe sprâncene. Ele apasă ferm și le mută într-un plan orizontal.
3. Degetele sunt așezate în formă de triunghi, atingând capetele interioare ale sprâncenelor cu degetele mici. În același timp, în vârful liniei părului, degetele arătătoare se închid. Sprâncenele sunt coborâte, excluzând cutele. Degetele oferă o rezistență abia vizibilă la această mișcare.
4. Așezați palmele pe frunte într-o casă de la tâmple până la centru la linia părului. Ridicați partea de mijloc a frunții cu efort.
5. Pentru a elimina pliuri orizontale plasați degetele arătător deasupra sprâncenelor paralel cu linia. Își ridică sprâncenele fără a le lăsa să se miște, oferind rezistență cu degetele.
6. Pune-ți palmele pe frunte, fixându-ți degetele mici orizontal deasupra sprâncenelor. Incearca sa ridice sprancenele, oprindu-se la ultima repetare in aceasta pozitie cat mai mult timp.
7. Degetele se închid într-o încuietoare și se pun pe frunte, fixând sprâncenele. Se ridică și coboară cu forță.

Este recomandabil să efectuați primul antrenament stând în fața unei oglinzi. Acest lucru va face posibilă controlul absenței cutelor inutile.

Complex pentru ochi

Când practică construirea feței pentru ochi, pe lângă desenul „zig-zag”, ei efectuează și alte exerciții. În mod optim, faceți 15-30 de repetări.

• Pentru a se încălzi, ochii sunt deschiși larg și apoi închiși.
• Fără a schimba poziția capului, ei desenează în aer cifre opt și cercuri în direcții diferite.
• Puneți ferm degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor. În același timp, degetele mijlocii sunt fixate pe colțurile interioare. Coborâți pleoapele superioare apăsându-le pe cele inferioare. Tensiunea musculară se simte clar. Sprâncenele nu se mișcă. Nu este nevoie să faci un efort puternic.
• Fixați colțurile în mod identic cu exercițiul anterior. Ridicați ochii în sus, strângeți pleoapa inferioară.
• Privind în față, ochii se umflă larg timp de 2 secunde.
• Când scoateți pungile, apăsați cu degetele pe zona din apropierea colțurilor exterioare ale ochilor, în timp ce priviți în sus.

Toate antrenamentele pentru ochi incluse în complexul de construcție a feței sunt ușor de efectuat, dar vă permit să obțineți rezultate bune.

Tratamentul pliurilor nazolabiale

Cea mai relevantă este formarea feței pliurilor nazolabiale, care încep să se formeze devreme, făcând fața îmbătrânită și plictisitoare.

• Ei deschid gura, asigurându-se că bărbia căzută în jos și buza inferioară care se mișcă în spatele ei sunt libere și atârnă fără tensiune. Îndoiți într-un oval uniform. Se simte ca pielea este ușor întinsă în zona pliului nazolabial și în zona superioară a obrajilor. Mențineți poziția timp de 10 secunde. Efectuați 6 repetări. Dacă doriți, repetați exercițiul de mai multe ori pe parcursul zilei.
• Degetele arătător, cu buzele îndoite într-un oval, sunt plasate (repetând exact direcția) pe șanțurile nazolabiale. Deplasați-vă vertical de 40 de ori.

Antrenamentul obrajilor

Facebuildingul pentru obraji este mai dificil de stăpânit, deoarece necesită atenție și implementarea precisă a tuturor recomandărilor. Cantitate optima repetări este de 20.

• Buzele sunt pliate într-un oval. Strângând pumnii, îndreptați degetele mijlociu și arătător. Așezați în gură spre colțuri, îndreptând spre maxilarul inferior. Partea inferioară a feței este relaxată. Obrajii sunt trași fără a schimba poziția ovală. Degetele mijlocii ar trebui să simtă tensiunea mușchiului masticator.
• Cu buzele îndoite într-un oval, pereții interiori ai obrajilor sunt ușor apăsați cu degetele arătător, exercitând în același timp o rezistență constantă cu mușchii încordați.
• Începând cu următorul antrenament, colțurile gurii sunt fixate cu degetele arătător. Își întind buzele, imitând un zâmbet. În același timp, mușchii obrajilor sunt încordați, ceea ce este facilitat de rezistența produsă de degete.
• După ce ați fixat ovalul, fixați în siguranță zona buzei superioare și zona nazolabială cu degetele. Ei încearcă să-și miște ochii sau să facă cu ochiul, lucrând mereu cu mușchii pomeților. Zonele prinse nu trebuie să se miște.

Gimnastica pentru gat

Un interes deosebit pentru doamnele de toate vârstele sunt exercițiile de construcție a feței care vizează scăpa de o bărbie dublă inestetică.

• Ține-ți capul drept, umerii în jos. Degetele mari susțin bărbia. Extindeți limba cât mai mult posibil. În același timp, mușchii gâtului sunt încordați sensibil, numărând până la șase. Faceți 5-6 repetări.
• Așează-te la masă cu coatele la suprafață. Bărbia se sprijină pe pumnii strânși. Mișcă-ți capul în jos de 6 ori, încordând vizibil mușchii de sub bărbie.
• Într-un exercițiu similar celui precedent pozitia de pornire deschide gura de până la 20 de ori.
• Cu gura deschisă, buza inferioară este așezată pe dinții inferiori. Apăsați pe centrul bărbiei cu degetul. Buzele sunt întinse de până la 15 ori, creând o imitație a unui zâmbet. Este necesar să preveniți această mișcare cu degetul.
• Accepta poziţia aşezată. Capul este drept. Un zâmbet este reprezentat cu buzele închise și bărbia ridicată. Efectuați de 20 de ori.

Când practicați fața-building pentru gât, atunci când sunt efectuate independent, acestea includ simplu dar exerciții eficiente. De exemplu, buza inferioară este coborâtă liber de până la 20 de ori. Când este efectuat corect, doar rândul inferior de dinți este expus. Se simte imediat o tensiune vizibilă în mușchii gâtului.

Corecția nasului

Arsenalul de tehnici corective include chiar și construirea feței pentru nas, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți forma.

• Dacă vârful nasului și-a schimbat forma - s-a lărgit și s-a lăsat, fixați degetul arătător pe el cu o presiune ușoară. Tragând înapoi buza inferioară, ei încearcă să forțeze nasul să se miște în jos. Țineți poziția timp de până la 6 secunde și relaxați-vă. Sunt necesare 10 repetări.
• Așezați degetele (mijloc și arătător) îndoite împreună de-a lungul nasului pe ambele părți într-o linie de la marginile buzelor până la colțurile ochilor. În această poziție, nările se evadează și nasul se încrețește în același timp.

Lucrul cu buzele

Schimbările legate de vârstă fac pielea din jurul gurii să se lase rapid, așa că modelarea feței pentru buze devine o modalitate populară de a-i restabili frumusețea anterioară. Numărul optim de repetări este de 30.

• Ridicând palmele cu degetele închise pe verticală, poziționați-le astfel încât partea inferioară să acopere parțial buzele, iar degetele mici să atingă aripile nasului. Când sunt apăsați cu palmele pe piele, bureții sunt scoși. Asigurați-vă că în timpul acestei mișcări nu apar pliuri în apropierea gurii. Dacă este necesar, crește presiunea palmelor.
• Puneți degetele inelare în colțurile buzelor și plasați degetele arătătoare lângă aripile nasului. Cu o presiune ușoară, fă un zâmbet cu buzele, nu întinzând, ci ridicând colțurile în sus.
• Așezați vârfurile degetelor de-a lungul unei linii arcuite lângă buza inferioară, ieșind în afara părții centrale, astfel încât dinții să fie expuși.
• Deschideți ușor gura, formând un oval. Colțurile sunt presate pentru fixare cu două degete - indexul și mijlocul. Trebuie să-ți înfășori buzele în jurul dinților. Astfel de mișcări strâng mușchii bucali, reducând ridurile din jurul buzelor.
• O expirație lungă printr-o gură ușor închisă va ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii gurii.

Dacă exercițiile faciale - construirea feței, care vizează îmbunătățirea conturului buzelor, sunt efectuate zilnic, atunci după aproape jumătate de lună sunt determinate vizual schimbări pozitive.

Antrenament oval al feței

Activități zilnice Face-building cu includerea de exerciții care ajută la corectarea ovalului lăsat al feței și ajută la redarea unui contur mai clar. Efectuați de 25 de ori.

• Degetele cu buzele îndoite într-un oval sunt plasate lângă nas. Trageți ușor pielea în jos. Trebuie să simți cum se încordează zona superioară a pomeților. Sunt implicați mușchii aflați sub ochi. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări sub formă de ochi.
• Vă permite să corectați treptat ovalul - pronunția literei „Y” cu tensiune în toți mușchii gâtului și ai bărbiei, care și-a pierdut elasticitatea anterioară. În acest caz, zona de sub buza inferioară este fixată cu un deget. Ele controlează colțurile buzelor, care nu ar trebui să cadă atunci când pronunță litera, ceea ce este facilitat de degetele fixe.

Fii sănătos!

Exerciții sau fitness pentru față este un set special de exerciții care vizează strângerea, întinerirea și îmbunătățirea aspectului feței și gâtului. Femeile se străduiesc în orice moment să prelungească tinerețea și să păstreze frumusețea. Femeia noastră contemporană are un număr mare de ajutoare diferiți în îngrijirea pielii feței. Să ne uităm la elementele de bază ale exercițiilor faciale de la antrenori de fitness de top.

Evgenia Baglyk „Facial Fitness” este numele cursului autorului, care este foarte popular în rândul sexului frumos și oferă un efect de întinerire uimitor. Producătorii de produse cosmetice oferă diverse produse de îngrijire care au un efect benefic asupra hidratării și curățării pielii, dar gimnastica special concepută pentru față și gât sau fitness va ajuta să facă față unor probleme mai complexe asociate cu slăbirea tonusului muscular facial legat de vârstă.

Principalele sarcini ale fitnessului facial:

1. Scapa de ridurile existente si previne aparitia lor prematura.
2. Scapa de umflatura de sub ochi.
3. Creșterea elasticității și fermității mușchilor zigomatici.
4. Eliminarea bărbiei duble, obrajii lăsați.
5. Întărirea nuanței pielii, îmbunătățirea tenului.
6. Întărirea mușchilor gâtului.
7. Crearea unui contur facial frumos.

Exercițiile au ca scop creșterea tonusului mușchilor faciali prin îmbogățirea pielii cu oxigen și funcția naturală a mușchilor.

Când efectuați exerciții, Evgenia Baglyk recomandă să respectați următoarele reguli:

1. Cursurile de gimnastică ar trebui să se desfășoare în mod regulat.
2. Pentru masaj foloseste uleiuri numai cu ingrediente naturale, fara arome sau parfumuri.
3. Fața și mâinile trebuie să fie absolut curate.
4. Gimnastica și masajul nu ar trebui să provoace durere.
5. Pentru a evita exacerbarea bolilor de piele, înainte de a începe un curs de fitness, este necesară consultarea cu un dermatolog și un cosmetolog.

Exerciții și masaj pentru umflarea și ridurile din jurul ochilor

1. Încălziți-vă pentru ochi. Clipire intensă cu deschiderea și închiderea maximă a ochilor, fără participarea sprâncenelor. Mișcări circulare cap de mai multe ori în ambele direcții.
2. Gimnastica pentru ochi. „Desenând” o figură opt verticală cu ochii într-o direcție și cealaltă de mai multe ori, capul rămâne nemișcat. Apoi desenați același cerc cu ochii în sensul acelor de ceasornic și înapoi cu aderență maximă.
3. Gimnastica pentru partea superioara mușchiul orbicular ochi. Așezați două degete pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor, apăsați colțurile și închideți ochii cât mai strâns posibil și deschideți-i larg. Faceți acest lucru de mai multe ori. Sprâncenele rămân nemișcate.
4. Gimnastica pentru partea inferioară a mușchiului orbicular ocular. Așezați două degete pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor. Apăsați colțurile ochilor și, deschizând ochii cât mai mult posibil, priviți partea superioară a camerei, în timp ce trageți simultan partea inferioară a pleoapei. Pleoapa inferioară trebuie trasă în sus și în jos de mai multe ori, în timp ce ochii continuă să privească în partea de sus a încăperii.
5. Gimnastica pentru a vă mări ochii. Deschideți ochii cât mai larg posibil (bombă), țineți apăsat timp de 15-20 de secunde și relaxați-vă ochii. Repetați de câteva ori pe zi. Rezultatul va deveni vizibil într-o săptămână.

Gimnastica pentru îmbunătățirea formei și ridicarea colțurilor gurii

1. Încălzire. Este necesar să vă loviți buzele de mai multe ori, pronunțând sunetul „P”. Continuați exercițiul de 7-10 ori cu buzele ușor relaxate.
2. Exerciții pentru mărirea și îmbunătățirea formei buzelor. Puneți palmele pe ambele părți ale colțurilor gurii, apăsând strâns obrajii și colțurile buzelor. Efectuați exercițiul „sărut de aer”, fixându-vă obrajii și colțurile buzelor cu palmele. Buzele nu trebuie tensionate prea mult; partea superioară nu trebuie să formeze un pliu.
3. Exerciții pentru a ridica colțurile gurii. In fata oglinzii, fara a folosi degetele, incearca sa ridici usor colturile gurii (fara sa zambesti). Fixează cu degetele locul în care sunt ridicate colțurile, iar apoi ridică colțurile cu forță, oferind rezistență musculară degetelor tale. Ar trebui să existe o senzație de noduli sub degete, centrul buzelor nu ar trebui să se încordeze.
4. Un exercițiu pentru a crește tonusul mușchiului orbicular oris și a netezi ridurile de deasupra buzelor. Trebuie să deschideți gura într-un oval și să fixați colțurile cu degetele. Trebuie să faci o mișcare cu buzele care imite un pește (strânge buzele și eliberează). Este necesar să lucrați numai cu buzele superioare și inferioare, fără a încorda mușchii obrajilor. Ar trebui să existe o senzație de tensiune musculară deasupra și sub buze.

Gimnastica pentru netezirea conturului feței, pomeți frumoși

1. Exerciții pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor obrajilor. Coborâți maxilarul inferior și extindeți-vă gura într-o formă de „O”. Degetele arătătoare îndreptate trebuie plasate în gură pe întreg rândul inferior de dinți. Încordând și retragându-ți obrajii, mișcă-ți degetele în centru. Mișcă și eliberează de mai multe ori, încordând doar mușchii obrajilor, buzele nu sunt implicate. Pentru a preveni apariția pliurilor nazolabiale, este necesar să întindeți ușor buza superioară.
2. Exerciții pentru antrenarea mușchilor zigomatici. Coborâți maxilarul inferior și extindeți gura în litera „O”. Puneți degetele arătătoare îndreptate sub buza superioară la un unghi de 45 de grade. Folosește mușchii buzei superioare pentru a apăsa și a coborî degetele. Tensiunea din zona din jurul nasului ar trebui să fie bine simțită. Repetați de mai multe ori și relaxați mușchiul buzei superioare prin umflarea obișnuită a aerului.
3. Exerciții pentru mușchii majori zigomatici. Coborâți maxilarul inferior și extindeți-vă gura într-o formă de „O”. În fața oglinzii, fără a folosi degetele, folosind forța mușchiului zigomatic major, trebuie să trageți mușchii până la ochi și să-i coborâți. Acest lucru se poate face pronunțând litera scurtă „O” sau prefăcându-vă un sentiment de dezgust (încrețirea frunții și cuta dintre ochi). În acest exercițiu, colțurile gurii nu sunt lucrate.

Cu o abordare serioasă și exerciții regulate de fitness faciale, un rezultat pozitiv va fi observat într-o săptămână.

Cultura feței de la Galina Dubinina

Orice femeie visează să-și prelungească cât mai mult tinerețea. Fiecare femeie, indiferent de vârstă, poate simți efectul fitnessului facial cu Galina Dubinina. Este nevoie doar de puțin timp și răbdare. Fitnessul facial câștigă popularitate ca sigur și mod eficient menținerea tinereții și a atractivității. Gimnastica facială include un set de exerciții pentru fiecare zonă cu probleme.

După cum știți, motivul îmbătrânirii faciale constă în lasare corset muscular. Odată cu vârsta, mușchii își pierd tonusul și elasticitatea, provocând pleoapele, obrajii și bărbia lăsate. Puține doamne vor să treacă sub cuțitul unui chirurg plastician. Pentru a arata mai tineri apeleaza la un set de exercitii pentru chipul Galinei Dubinina.

Exerciții pentru o față strânsă și netedă

Gimnastica faciala, efectuata 10-15 minute pe zi, va da un efect unic in doar 2-3 saptamani. Puteți vedea cum pielea se strânge, dispar ridurile fine și fața devine mai netedă. Implementarea regulată a procedurilor simple va fi cheia unui chip tânăr.

1. Eliminarea ridurilor de pe frunte. Degetele arătătoare Pune ambele mâini pe sprâncene, înfășurându-ți degetele în jurul lor și apăsând-le strâns. Palmele sunt așezate pe tâmple. Apăsându-ți strâns degetele pe frunte, ar trebui să încerci să ridici sprâncenele, ca și cum ar fi fost surprins. Sprancenele trebuie ridicate lin, fara miscari bruste. Faceți exercițiul până când simțiți o senzație de arsură în mușchii frunții. Merită să creșteți treptat numărul de abordări. Pentru început, de 5 ori timp de 8 secunde vor fi suficiente.
2. Îndepărtăm ridurile de pe puntea nasului. Așezați degetul mijlociu al fiecărei mâini la începutul sprâncenei. Puneți degetele arătător puțin mai sus. În această poziție, începem să ne încrețim sprâncenele. Degetele sunt poziționate strict unul deasupra celuilalt. Primele 2 abordări le facem încet. Și încă 2 abordări - rapid.
3. Îndepărtăm marginea dintre obraz și ochi. Ar trebui să vă relaxați fața, gâtul și umerii. Clipim larg și des. Apoi, facem un oval cu gura, ne dăm ochii peste cap și clipim larg. Dedicăm 8 secunde acestui exercițiu, facem 4 abordări.
4. Îndepărtarea bărbiei duble. Partea superioară fața este relaxată. Încercăm să ajungem la nas cu vârful limbii. Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, poți apăsa ușor buza superioară cu vârful limbii. Efectuăm acest exercițiu timp de 8 secunde, facem 2 abordări.
5. A scăpa de bărbia lăsată. Susținem maxilarul cu pumnul și încercăm să o deschidem. De fiecare dată când încercăm să ne apăsăm bărbia pe pumn. Învinge rezistența timp de 8 secunde. Faceți 3 serii încet și 3 serii rapid.
6. Strângem bărbia. Acest exercițiu întărește mușchii gâtului și bărbiei. Folosind mijlocul limbii, apăsați pe palatul superior. Dacă te uiți la tine în oglindă în timpul exercițiului, poți vedea cum îți strânge bărbia. Efectuăm 2 apropieri timp de 4 secunde încet și într-un ritm rapid pentru aceeași cantitate.
7. Ne strângem obrajii. Acest exercițiu antrenează mușchii zigomatici. Zâmbim larg, ridicându-ne colțurile buzelor. Dacă se formează pliuri sub ochi, ar trebui să îți apezi buza superioară pe dinți și să zâmbești în această poziție a buzelor, permițând colțurilor să se ridice. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 8 secunde, 2 abordări lente și rapide.
8. Ridică-ți buza superioară. Zâmbim, arătându-ne dinții de sus. Să simțim tensiunea în partea superioară a obrajilor. După aceasta, întindem gura, pronunțând sunetul „O”, lăsând tensiune. În continuare, ridicăm obrajii și clipim. Efectuat în 4 seturi de 8 secunde.

Clădirea Facebook: ochi frumoși

Ridurile din jurul ochilor apar mai devreme decât toate celelalte și dezvăluie foarte bine vârsta unei femei. Datorită exercițiilor Galinei Dubinina, poți să strângi pielea din jurul ochilor și să-ți faci ochii strălucitori.

Strângem pleoapa superioară. Ar trebui să deschizi ochii cât mai larg posibil. După aceasta, patru degete de la fiecare mână, cu excepția degetului mare, trebuie așezate pe frunte. Pentru ca degetele mici să atingă sprâncenele. Cu tensiune, încercăm să deschidem ochii cât mai larg și să ridicăm sprâncenele cât mai sus. Apoi, deschideți și închideți pleoapa superioară. Tensiunea rămâne. Se fac aproximativ 5 abordări de 4 secunde pentru a fixa pleoapele deschise și închise.

Îndepărtarea pungilor de sub ochi. Ne plasăm degetele arătător în colțul exterior al ochiului, iar degetele mijlocii în colțul interior pe podul nasului. In aceasta pozitie, ar trebui sa strabi cat mai tare posibil, ridicand pleoapa inferioara. Acest exercițiu se efectuează timp de 10 secunde, 2 abordări. În continuare, ne lăsăm degetele în aceeași poziție, iar ochii noștri se uită în tavan. Ridicați mai întâi pleoapa inferioară într-un ritm rapid, apoi într-un ritm lent timp de 8 secunde. Apoi facem aceleași exerciții, dar cu ochii închiși.

Ca aceasta gimnastică simplă pentru că fața te va ajuta să arăți mai tânăr și să scapi de riduri.

Nu necesită mult timp și nu necesită costuri. Fitnessul facial al Galinei Dubinina este cea mai bună alternativă la chirurgia plastică facială.

Cladirea Facebook - gimnastica faciala de la Carol Maggio

Gimnastica pentru față de Carol Maggio se referă și la facebuilding (Facebuilding este o traducere literală din engleză - face building).

Popularitatea la nivel mondial a setului de exerciții se explică prin eficiența sa ridicată. Facebuilding-ul este considerat o alternativă excelentă la chirurgia plastică facială chirurgicală. Când face gimnastică, Carol Maggio lucrează 57 de mușchi ai feței. Datorită utilizării exercițiilor, a devenit posibilă obținerea următoarelor rezultate:

• îmbunătățirea conturului oval al feței;
• a scăpa de o bărbie dublă;
• ridicarea pleoapelor;
• reducerea pungilor de sub ochi;
• alinierea pliurilor nazolabiale;
• creșterea volumului buzelor;
• ridicarea colțurilor gurii;
• elasticitatea pielii;
• îngustarea și scurtarea nasului.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să determinați singur zonele cu problemeși acordați o atenție sporită dezvoltării lor.

Scopul principal al construirii Facebook poate fi numit reducerea semnelor de îmbătrânire și construirea contururi frumoase chipuri.

Prospețimea și elasticitatea pielii sunt posibile la orice vârstă, cu condiția ca complexul să fie urmat ținând cont de toate recomandările autorului. La urma urmei, pentru o îngrijire adecvată anti-îmbătrânire nu este suficient să ai doar frumos corp tonifiat. Atingerea armoniei în aspect este posibilă printr-o combinație de metode de corectare atât pentru față, cât și pentru corp.

Carol Maggio, un cosmetolog practicant din America, studiază de mulți ani schimbările legate de vârstă pe fețele femeilor asupra ei și asupra clienților ei. Evitarea injecțiilor antirid și a intervențiilor chirurgicale a devenit posibilă datorită recomandărilor ei.

Eficacitatea se obține prin efectuarea de exerciții timp de 11 minute de două ori pe zi de cel puțin 5 ori pe săptămână. Pentru a obține un efect de durată, exercițiile faciale trebuie efectuate timp de aproximativ 6-8 săptămâni.

Pentru a urmări rezultatele, autorul setului de exerciții sugerează să faci fotografii ale feței tale din diferite unghiuri înainte de a începe antrenamentul. După 10 zile, trebuie să faceți aceleași fotografii și să comparați rezultatele. Cosmetologul este convins că cursuri regulate va da cu siguranta rezultate vizibile.

Pentru a obține rapid îmbunătățirile dorite, este prevăzut un complex expres pentru o execuție convenabilă în mașină sau la locul de muncă.

Există, de asemenea, un set îmbunătățit de 9 exerciții complexitate crescută. Pentru a evita rezultatele nedorite și deformările faciale, nu este recomandat să-l folosești fără a-l stăpâni mai întâi. nivel de intrare, precum și fără a viziona lecții video.

Gimnastica acasa

Mulți instructori de face-building folosesc recomandările lui Carol Maggio ca bază pentru formarea lor. Modificarea proporțiilor și a contururilor feței este posibilă cu condiția încărcături obișnuite pe anumite grupe musculare.

Realizare acasa rezultate vizibile a devenit posibil după ce un cosmetolog a scris o carte cu o descriere detaliată a exercițiilor și alte recomandări. Există lecții video despre utilizarea gimnasticii. Materiale de studiu cu instrucțiuni pas cu pas vă va permite să întineriți și să îmbunătățiți starea pielii feței fără ajutor extern.

Antrenamentul regulat poate, dacă nu elimina complet, atunci reduce semnificativ următoarele semne de îmbătrânire a pielii:

• bărbie lăsată;
• piele lăsată în zona gâtului;
• obrajii căzuți;
• umflarea pleoapelor;
• schimbarea formei nasului;
• buze ridate.

Nu subestima rolul clădire faţa casei. Fiecare femeie bine îngrijită își poate crea o față frumoasă acasă pentru a-și completa look-ul. Tehnica autorului prevede munca chiar și a celor mai mici mușchi ai feței, ținând cont de modificările pielii legate de vârstă. Gimnastica de la un cosmetolog practicant vă va ajuta să rezistați eficient la îmbătrânire fără intervenție chirurgicală.

Un aspect frumos fără riduri stă la baza tinereții și a atractivității. Toate fetele visează la o piele perfectă și fără imperfecțiuni pe față. Dar, din păcate, problemele personale, stilul de viață prost și depresia omoară tinerețea pielii.

Tehnica unică a Evgeniei Baglyk, bazată pe construirea Facebook, te va ajuta să faci față vârstei tale și să preiei controlul asupra mușchilor. Această tehnică face posibilă lucrarea mușchilor feței, precum și a întregului corp și vă permite să eliminați ridurile faciale, cutele și pielea lăsată fără intervenții chirurgicale plastice și cheltuieli financiare mari.

Câteva despre Evgenia Baglyk

Data ei de naștere este 15 ianuarie 1988, Evgenia s-a născut la Kiev. Acum celebrul antrenor are 30 de ani, dar chipul ei spune altceva, pentru că datorită tehnicii ei femeia arată 18. Dorința de a se dovedi și de a crea un curs de întinerire a revenit din vechiul ei job. Anterior, a fost antrenor de fitness într-unul dintre cluburile populare din capitală. Adică, Evgenia știe totul despre funcționalitatea mușchilor și structura lor.

Una dintre cliente s-a plâns că își cheltuie întregul salariu pentru a-și pune fața în ordine, dar rezultatele durează câteva săptămâni. După cum recunoaște Zhenya într-unul dintre interviurile sale, s-a gândit atunci că ar fi grozav să lucreze cu fața ca și cu corpul și să restabilească aspectul cu ajutorul exerciţii fizice. Acesta a devenit impulsul pentru crearea de construcție a feței.

Zhenya însăși a mers cu brio pe calea succesului. Părinții și-au susținut fiica în demersurile ei. Mama a ajutat-o ​​pe Zhenya în ceea ce privește crearea de echipamente și a devenit unul dintre primii ei clienți.

La 29 de ani, Evgenia a creat tehnică unică, protejat de drepturi de autor, și a mers la nivel international. A absolvit cu onoare Institutul Național de Comerț și Economic din Kiev, apoi a urmat cursuri de reabilitare și un lung studiu de anatomie musculară.

Pentru a-ți crea propria formulă pentru tinerete si frumusete, Evgenia a fost de mai multe ori in strainatate, unde a capatat experienta in ceea ce priveste noua tehnologie.

Câteva fapte despre Evgenia Baglyk:

1. Este orientată spre obiective și este propriul ei șef.
2. Are o hartă, dată de tatăl ei, pe care Zhenya marchează țările pe care le-a vizitat.
3. Visul este să vezi întreaga lume.
4. Protectorul principal al fetei este câinele Bruno, un spaniel rus.

Yoga pentru față

Educația fizică pentru față este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Pe atunci, femeile făceau câteva exerciții de bază pentru a-și strânge obrajii și a elimina ridurile de pe frunte. Cărți despre tehnici și recomandări au fost publicate până în anii 1900.

Apoi a avut loc o revoluție în fitnessul facial. La urma urmei, au apărut noi oportunități și produse de îngrijire. Setul de bază de exerciții s-a extins pentru diferite zone, iar mai aproape de anii 1950 s-ar putea vorbi despre un sistem structurat de yoga pentru față. Era la modă să faci operații plastice și să antrenezi mușchii. Dar informațiile despre tehnologie în sine nu mai erau răspândite.

Astăzi, construirea feței este o oportunitate excelentă de a te face atractiv și de a-ți întări mușchii, de a-ți strânge pielea și de a învăța cum să-ți îngrijești corect corpul.

Principiul de funcționare al tehnicii este simplu: datorită creșterii volumului, mușchii devin un fel de cadru pentru piele, strângând-o bine, îndepărtând ridurile fine și lasarea. Prin încălzirea adecvată a mușchilor, toate procesele metabolice din celule se îmbunătățesc și circulația limfei crește. Aceasta, la rândul său, duce la întinerirea generală.

Adepții tehnicii spun că yoga facială servește și ca o protecție excelentă împotriva apariției noilor riduri. Niciodată nu este prea târziu să exersezi tehnica. Principalul lucru este să faceți acest lucru sistematic, urmând tehnicile dezvoltate pentru a influența corect funcționarea mușchilor faciali.

Avantajele și eficacitatea tehnicii

Gimnastica vă permite să mențineți pielea tânără prin strângerea mușchilor și fixarea acestora la nivelul potrivit. Pentru a obține rezultate, trebuie să efectuați un set de exerciții aproape în fiecare zi, dar efectul va fi uimitor. Aceasta este o alternativă bună și nedureroasă înlocuitor pentru chirurgia plastică și aparatul dentar.

Execuție corectă și regulată Exercițiile prezentate în metodologie dau un efect pozitiv:

Datorită exercițiilor faciale, vă puteți restabili tinerețea și frumusețea, vă puteți îmbunătăți aspectși dezvăluie atractivitatea și feminitatea. Fiecare doamnă merită asta, așa că de ce să tăgăduiești cadavrul?

Pregătirea și etapele implementării gimnasticii

Evgenia Baglyk sugerează să faci gimnastică facială în fața unei oglinzi. Acest lucru va face posibilă monitorizarea corectitudinii mișcărilor și a eficacității acțiunii. Nu simțim toți mușchii feței în mod egal. Și stând în fața oglinzii, corectăm mișcările și executăm exercițiile conform cerințelor.

Autorul tehnicii susține că timpul de implementare joacă un rol rol important pentru eficienta. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, imediat după somn. Atunci corpul este într-o stare relaxată și gimnastica faciala va ajuta la dezvoltarea bine a tuturor mușchilor.

Nivelul nu contează pregătire fizică, adică orice fată sau femeie poate exersa folosind metoda. Doar fața va fi activă în timpul ședinței, restul corpului este în repaus.

Deși complexe pentru diferite zone pot fi găsite gratuit pe internet, Evgenia recomandă începerea exercițiilor cu un antrenor, care va monitoriza execuția corectă, va regla forța de acțiune asupra pielii și vă va spune despre toate complexitățile sistemului. În plus, profesioniștii selectează exerciții pe baza trăsăturilor faciale.

În ceea ce privește etapele de execuție, atunci se pot distinge trei părți aici:

1. Încălzirea mușchilor prin exerciții dinamice.
2. Studierea zonelor necesare.
3. Repetați complexul pentru a îmbunătăți rezultatul.

Efectul se vede după prima lună de cursuri, când pielea devine strânsă și micile riduri și denivelările faciale încep să se netezească. Un curs standard de construcție Facebook durează 2-3 luni. Apoi poți să faci o pauză și să studiezi doar pentru a susține și a stimula mușchii.

Contraindicații de utilizare

Autorul nu le sfătuiește pe fetele care au suferit operații plastice sau operate să facă exerciții, deoarece acestea pot deforma unii mușchi sau pot provoca respingere. Boli ale nervului facial, de asemenea sunt o contraindicație la aplicarea tehnicii. Persoanele cu tensiune arterială instabilă, în special cele cu hipertensiune arterială, ar trebui să evite construirea feței, deoarece unele exerciții afectează vasele de sânge, ceea ce provoacă o reacție negativă.

În cazul bolilor virale acute care aduc cu ele o creștere a temperaturii, nu este nevoie să încordați mușchii faciali sau să îi supraîncărcați. Acest lucru poate provoca complicații și apariția de pete roșii pe piele. Aceasta include, de asemenea, procesele inflamatorii, răni și leziuni.

Deoarece unele dintre exerciții sunt destinate zonei gâtului, dacă aveți boli ale glandei tiroide, este mai bine să le evitați și să vă implicați selectiv într-un complex care acționează exclusiv asupra zonelor feței.

Unele exerciții pot fi efectuate de gravide, dar și sub supravegherea unui antrenor.

Pentru leziunile vechi ale vertebrelor cervicale și articulațiilor maxilarului (luxații și fracturi), puteți face exerciții, dar fără a repeta complexul, pentru a nu supraîncărca zonele feței lezate anterior.

După cum știți, natura nu tolerează golul, așa că un organ care nu funcționează se atrofiază treptat - organismul crede că, dacă nu este solicitat, atunci nu reprezintă nicio valoare. Pentru ca corpul nostru să rămână puternic și puternic, ne antrenăm îndelung și cu sârguință, facem masaje și diverse proceduri fizioterapeutice pentru a menține frumusețea și sănătatea.

Dar din anumite motive uităm constant că fața noastră are și mușchi care pot și ar trebui antrenați. Dacă nu faci asta, nu vei fi surprins de îmbătrânirea timpurie, de apariția obrajilor lăsați, bărbie dublă, gat flasc, pungi sub ochi si riduri adanci pe frunte.

Desigur, puteți merge la un chirurg plastician bun, puteți plăti mulți bani pentru operație și apoi vă puteți recupera încă șase luni după aceasta. Cu toate acestea, chiar și după cea mai reușită operație, nimeni nu poate garanta că în decurs de un an sau doi mușchii nu se vor slăbi din nou și vor reapărea aceleași probleme de care tocmai au scăpat cu atâta dificultate.

Un sistem special de „gimnastică de fitness pentru față”, numit construirea feței, vă va ajuta să faceți față îmbătrânirii. Include multe clase diferite de fitness pentru grupuri diferite muschi, precum si masaje plastice si de drenaj limfatic.

Acest sistem nu necesită abilități speciale sau utilizarea unor instrumente, mijloace specialeși echipamente. Un curs online de exerciții pentru diferite zone ale feței numit „Facebuilding with Evgenia Baglyk” s-a dovedit a fi o metodă deosebit de eficientă și accesibilă.

Fondatorul proiectului

Antrenor de fitness talentat cu o experiență vastă, Evgenia Baglyk s-a întrebat odată de ce semnele de îmbătrânire ale corpului sunt combatute cu succes prin exerciții, diverse antrenamente și metode minim invazive, dar pentru a corecta trăsăturile feței și pomeții folosesc în principal „artileria grea” - periculoasă și nu întotdeauna achitat chirurgie plastică.

Ea a început să colecteze informații despre problema care o interesa, să o studieze cu atenție, să studieze în detaliu structura oaselor părții faciale a craniului și a mușchilor atașați la acestea, locația principalelor terminații nervoase și a ganglionilor limfatici.

Drept urmare, Evgenia și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, care reprezintă un fel de fitness pentru mușchii feței, testat personal de autor. Evgeniya a testat mulți tehnici existenteși a selectat, în opinia ei, cele mai bune și mai eficiente, le-a modificat și a adăugat o serie de mișcări din propria ei practică extinsă. Când și-a dat seama că sistemul ei funcționează, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk a devenit disponibilă tuturor bărbaților și femeilor, pe măsură ce autoarea a început să conducă program propriu pe internet.

Ce probleme rezolvă construcția Facebook?

Ca orice mușchi ai corpului, cei de pe fața noastră pot fi „pompați” și antrenați cu succes, făcându-i mai denși, mai puternici și mai elastici. În același timp, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk nu înseamnă deloc că aspectul tău va fi acoperit cu aceleași denivelări ca pe bicepșii lui Schwarzenegger. În primul rând, sunt grațioși, este imposibil din punct de vedere fizic să-i aduci într-o astfel de stare cu fitness și, în al doilea rând, nimeni nu va ridica greutăți cu fețele.

Dar cu ajutorul exercițiilor puteți obține următoarele beneficii:

Crearea Facebook cu Evgenia Baglyk este un curs universal pentru bărbați și femei de toate vârstele. Tinerii vor putea scăpa de micile imperfecțiuni și vor elimina cele inutile grăsimea corporală, corectează pielea după pierderea în greutate, scăpa de obrajii lăsați și modificările ovalului, îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii și nutriția acesteia și dobândește un ten frumos și proaspăt. Pentru cei mai în vârstă, construcția feței cu Evgenia Baglyk va corecta diferite zone, îndepărtând pielea lăsată, făcând țesutul mai elastic, strângând conturul și netezind pliurile adânci. O astfel de fitness vă va permite să eliminați complet acea parte a ridurilor care este direct legată de expresiile faciale și obiceiurile incorecte, de exemplu, dormitul pe o pernă nepotrivită sau odihnirea obrazului cu palma.

Exerciții pentru diferite grupe de mușchi faciali

Când citiți recenziile utilizatorilor despre face-building cu Evgenia Baglyk, înțelegeți că eficacitatea acestei gimnastici depinde în mare măsură de cât de mult o persoană practică fitness și de cât timp este dispus să aloce exercițiilor. Autoarea tehnicii în sine avertizează pe site că, pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului, iar corecția va apărea nu mai devreme de două săptămâni.

Pentru ca rezultatul să fie mereu același nivel înalt, clădirea Facebook cu Evgenia Baglyk ar trebui să devină parte viata de zi cu zi persoană. La fel cum ne vizităm în mod regulat Sală de gimnastică si altele activitati sportive, antrenamentul mușchilor faciali ar trebui să devină o practică zilnică comună. Dacă nu dedicați suficient timp cursurilor sau o faceți periodic, chiar rezultat excelent realizat într-o anumită perioadă se va estompa rapid în absența unei practici constante.

Unul dintre cele mai populare complexe de la Evgenia Baglyk este următorul:

Citeste si: A scăpa de ridurile de pe frunte: exerciții eficiente

Aceste cinci exerciții sunt cele mai simple și cele mai populare dintre multele clase ale Eugeniei. Vizitând site-ul ei sau vizionând numeroase videoclipuri pe Internet, puteți găsi o mulțime de lucruri utile pentru dvs. și vă puteți îmbunătăți aspectul cu simplu și metode eficiente. Vă puteți antrena pe cont propriu, ascultând cu atenție recomandările creatorului sistemului, puteți primi lecții individuale prin Skype sau puteți participa personal la cursurile lui Evgenia la Kiev. Cei care stăpânesc perfect practica face-building-ului și simt talentul unui antrenor au ocazia să-i învețe pe alți oameni această știință minunată - să fie tineri și frumoși într-un mod natural.

Practicant cosmetolog. Studii medicale superioare. Autorul acestui site. Frumusețea pielii mă entuziasmează atât ca specialist, cât și ca femeie.

Comentarii 1