Jason Momoa- un mare reprezentant al speciilor sale biologice(înălțime - 196 cm, greutate - 112 kg, bicepși - 44 cm). De unde provin aceste date fizice?Și-a luat înălțimea de 2 m de la părinții săi (tatăl lui Jason, apropo, este un originar din Hawaii), iar tipul a reușit totul însuși.
Copilăria, adolescența, tinerețea sunt surfing și alpinism, și apoi munca greaîn sala de sport. De exemplu, Momoa și-a făcut Conanul nu numai foarte puternic, ci și rapid (Momoa însuși își compară eroul cu o pisică mare ca un leu). Și aceasta este deja o problemă cu un asterisc, care necesită aproape abordare științifică la antrenament.
Se pare că astfel de barbari învățați sunt căutați la Hollywood. După „Conan”, tipului i s-a oferit să conducă hoarda Dothraki în seria „Game of Thrones” (Momoa îl joacă pe liderul nomad Khal Drogo). Și de acolo nu a fost departe până la filmul de acțiune „Unstoppable”, unde a avut ocazia să joace rolul principalului răufăcător, cu care Sylvester Stallone însuși luptă.
Iată 6 reguli pe care Momoa le respectă atunci când se antrenează (pentru a intra în forma unui adevărat războinic), mănâncă pentru a câștiga masa musculară și își sărbătorește victoriile.
1. A trage fierul este plictisitor - aruncarea este distractiv
„Nu sunt un mare fan al lucrului exclusiv cu hardware”, spune Momoa. „Îmi plac sarcinile de lucru mai naturale: să mă duc în brațe cu lucruri grele pentru a repara lucrurile prin casă sau doar să legănesc un târnăcop în curtea mea.” ÎN Sală de gimnastică Jason preferă, de asemenea, antrenamentul funcțional. Lucrurile lui preferate de făcut sunt să ridice greutăți, să arunce mingi medicinale și să lovească pumnii într-un sac de box.
2. Mănâncă flexibil
Când Momoa se pregătea să probeze cizmele înalte ale lui Konon, a mâncat doar piept de pui (unul la 2 ore). Pe lângă ea, antrenorul i-a permis tipului să guste cartofi dulci, dar numai atunci când nu mai avea suficienți carbohidrați pentru o masă completă. activitate mentală. Dar rolul a fost făcut, iar Jason a trecut la o versiune mai blândă a dietei: „Mai multă carne slabă și legume, iar seara poți bea un pahar de Guinness pentru a nu înnebuni de stres”.
3. Te grăbești? Lucrați-vă picioarele
„Aveți timp doar pentru un exercițiu? Apoi ghemuiește-te cu o mreană, ne sfătuiește Momoa. - Genuflexiunile nu doar cresc secretia de testosteron si iti intaresc miezul. Dacă faci acest exercițiu în mod constant, vei simți că întregul tău corp câștigă putere.” După încălzire, faceți 5 seturi a câte 5 repetări, încercând să vă atingeți greutatea maximă în ultima abordare.
4. Postul și creșterea
Uneori, când încerci să te îngrași, este o idee bună să postești pentru o perioadă. În primul rând, Momoa spune că iubește carbohidrații, dar eliminarea lor pentru câteva zile sau chiar săptămâni construiește caracterul. În al doilea rând, cercetătorii de la Intermountain Medical Center Hospital, Utah, au descoperit că postul de 24 de ore crește secreția de hormon de creștere cu 2000%. În plus, după post, este întotdeauna plăcut să te așezi la o masă plină de mâncare și să te relaxezi corespunzător. O meriti.
5. Gândește-te la un singur lucru
„Dacă te antrenezi și îți faci griji pentru lucrurile de la birou în același timp, nu vei putea da totul”, spune Momoa. „Crede-mă, eu însumi călc constant pe grebla asta.” Pentru a evita repetarea greșelii lui Jason, atunci când faceți exerciții, imaginați-vă cum funcționează mușchii implicați. În acest fel, nu numai că îți vei scăpa de problemele de muncă din cap, dar vei forța și mușchii să lucreze mai mult.
6. Trebuie să plătești pentru păcatele tale
Uneori ziua lui Momoa începe așa: se trezește la 5:30 a.m. pentru a alerga 2,5 km în sus înainte de micul dejun. Actorul compensează greșelile de aseară: „Îmi plac trabucurile și băutura. Dar din moment ce îți permiți alcoolul, trebuie să faci totul pentru ca această slăbiciune să nu-ți afecteze corpul.” Ți-ai rupt regimul sportiv? Setați banda de alergare la o înclinație de 15% și alergați cât mai repede posibil timp de 30 de secunde. Acum setați înclinația la 0% și mergeți într-un ritm relaxat timp de 60 de secunde. Aceasta este o repetare - și trebuie să faci 10 dintre ele.
Uneori, pentru a înțelege la ce visează bărbații adevărați, citesc revista glossy pentru băieți, Men's Strength în oricare dintre manifestările sale a interesat întotdeauna sexul puternic: mașini cu un număr mare cai putere, biografii puternic al lumii asta și... antrenament de forță.
Nu știu cum să cumpăr rapid un Ferrari cu trei milioane de dolari sau să creez rapid o afacere de un miliard de dolari, dar știu să-mi fac rapid mușchi, pentru că sunt specializată în asta de mai bine de un sfert de secol. ..
După ce am analizat articolul despre pregătirea actorului meu preferat Jason Momoa, vă sugerez să faceți același lucru cu mine pentru a înțelege mai bine cum să mă îngrași 11 kg în 6 săptămâni.
Secretul principal
Cel mai mult în articol m-am inspirat din sintagma „antrenează-te de 2 ori pe săptămână și ești garantat mâini puterniceși piept." Jason s-a îngrășat 11 kg în 6 săptămâni cu doar 12 antrenamente. Actorul a luat 1 kg după un antrenament - asta este la fel ca în filme! Autorul articolului scrie că acest lucru este posibil dacă știi secretul principal Jason - număr mare repetari si putin timp de odihna, in plus...
Există două concepte noi în antrenamentul actorilor: odihnă activă și pasivă. Pasiv este o odihnă tradițională atunci când mușchii se odihnesc fără un proiectil în mâini. Timp liber activ- asta se odihnește cu o mreană în mâini. De exemplu...
Conform metodei lui Jason, trebuie să apăsați mreana de 5 ori și, fără a o așeza pe suporturi, să vă odihniți „activ” timp de 5 secunde. Aceasta este ceea ce el numește o rundă. Cinci astfel de runde constituie o serie. Dar...
Din punctul meu de vedere, aceasta este pur și simplu o abordare lungă de 25 de urcări. De un sfert de secol am experiență în astfel de pregătire. A trebuit să ridic 60% din maxim pentru 25 de repetări. De ce 60%? Pentru că articolul spune că Jason lucrează cu o greutate de 60% din maximul său. Dar...
Setul de exerciții al actorului este format din 4 exerciții; practic doar 4 seturi lungi. Un exercițiu (un set lung după înțelegerea mea) durează aproximativ două minute, apoi Jason se odihnește timp de 2 minute. Total: îi ia 4 minute pentru a efectua un exercițiu, iar întregul antrenament durează doar 16 minute. Să rotunjim până la douăzeci. Atentie, intrebare: crezi ca un antrenament de 20 de minute iti va da o crestere cu 1 kg de muschi? Acesta este secretul principal care poate fi dezvăluit de cei care testează metoda lui Jason pe ei înșiși, petrecându-și 6 săptămâni din viață, dar...
De un sfert de secol citesc reviste cu metode de antrenament pentru puterile care sunt și apoi încerc aceste metode pe mine. Am văzut și oameni care încearcă pe ei înșiși metodele vedetelor. Am văzut multe, dar nu 
a văzut minuni. Dacă tehnica lui Jason nu este un miracol, ci un truc, atunci care este secretul lui?
Nu cred că poți câștiga 11 kg în 6 săptămâni, dar cred că poți să-l RECUPERAȚI. Forma lui Jason nu este constantă: depinde de filmare și de curs. Acest lucru se vede din fotografii. Desigur, Jason se antrenează de mulți ani și își datorează forma nu celor douăsprezece antrenamente, dar...
Fotografia arată cum forma ecranului dispare rapid în viața de zi cu zi...
Viața unui actor este plină de emoții și stres care mănâncă mușchii, așa că masa musculară a vedetei dispare adesea pe neașteptate, dar rapid la momentul potrivit. 
renaște. Pentru a putea recupera 11 kg de mușchi în 6 săptămâni, trebuie mai întâi să-ți construiești forma de vârf, iar pentru asta trebuie să știi și să poți face mai mult decât ce scrie în revistele pentru băieți.
Khal Drogo este unul dintre cele mai colorate personaje din Game of Thrones. Adevărat, nu a trebuit să ne bucurăm mult timp de trunchiul său tonifiat - a fost ucis la sfârșitul primului sezon. Cu toate acestea, Khal se va întoarce cel mai probabil la serie în sezonul șapte! Actorul Jason Momoa a sugerat deja acest lucru de mai multe ori pe rețelele sale de socializare - acesta este numele lui Drogo în viata reala. În acest sens, le spunem tuturor fanilor „Game of Thrones” și nu numai cum să obțineți același corp ca liderul Dethracians.
Jason Momoa este celebru nu numai ca Khal Drogo, ci și ca moștenitorul lui Arnold Schwarzenegger însuși în remake-ul lui Conan Barbarul. Filmul a eșuat la box office, dar forma uimitoare a lui Momoa și asemănarea cu tânărul Arnold au fost remarcate de toată lumea. Cu o înălțime de 193 cm, Momoa cântărea aproximativ 100 kg, un cent întreg de mușchi bine uscați - nu se poate decât să viseze la un astfel de corp!
Dar puțini oameni știu că actorul nu a fost întotdeauna un astfel de bandit. Înainte de a fi distribuit ca Conon Barbarul, el a fost un tip zvelt obișnuit, cântărind aproximativ 85 kg. Momoa iubea surfingul, skateboardingul, alpinismul și altele specii extreme sport, deci era destul de în formă, dar nu s-a antrenat niciodată cu hardware. A reușit să creeze forma în care a strălucit în „Konon” și „Game of Thrones” în doar o lună și jumătate de antrenament intens. Așa că nu vă gândiți că vă vor lua neapărat ani pentru a construi un corp musculos de la zero - totul depinde de genetică și perseverență.
Program de formare
În timpul pre-producției, Jason Momoa s-a antrenat 6 zile pe săptămână, dar au fost alocate doar două zile sarcinile de putere, restul timpului a fost ocupat de cardio, care a fost necesar pentru ca, alaturi de kilograme de muschi, sa nu mai castigi si kilograme de grasime. Ne vom concentra asupra antrenament de forta actori care s-au remarcat printr-o intensitate incredibilă.
Principala regula pe care Momoa a urmat-o pentru a se ingrasa 11 kg intr-o luna si jumatate a fost cat mai multe repetari in cat mai putin timp. Da, Khal Drogo nu s-a concentrat pe greutate mare tije. La fiecare exercițiu, greutatea de lucru nu a depășit 60% din maximul posibil. În același timp, a preferat să efectueze exercițiul nu cu abordări clasice, ci cu seturi întregi, fiecare dintre ele combinând mai multe abordări simultan, cu o pauză scurtă de 7-10 secunde între ele. Cu fiecare exercițiu, actorul a făcut trei astfel de seturi, după care a trecut la exercițiul următor. Mai mult, au fost doar trei exerciții pe antrenament.
Astfel de antrenament intens a durat doar 30-40 de minute. Cu toate acestea, acest tip de sarcină nu este potrivit pentru toată lumea - pentru a efectua un astfel de volum de muncă și chiar și practic fără odihnă, necesită o rezistență foarte bună, precum și absolut inima sanatoasași o gaură de respirație.
Antrenamentul #1
Genuflexiuni: 3 seturi - fiecare set constă din 5 seturi a câte 5 repetări cu 7-10 secunde de odihnă între seturi.
Deadlift: 3 seturi (5 x 5)
Presă pentru picioare: 3 seturi (5 x 5)
Antrenamentul #2
Bench press: 3 seturi (5 x 5)
Tracțiuni: 3 seturi (5 x 5)
Presă cu gantere așezat: 3 seturi (5 x 5)
După cum puteți vedea, actorul a împărțit toate grupele musculare în două zile - o zi de jos și o zi de top. La prima sesiune de antrenament, cea mai mare a fost pompată grupa musculara- picioare, iar pe al doilea tot restul - piept, spate, umeri. Momoa nu a folosit exerciții pentru brațe, deoarece bicepșii primesc deja suficient lucru în timpul antrenamentului pentru spate, iar tricepșii sunt folosiți în timpul exercițiilor pentru piept.
Cel mai mult exercițiu eficient Pentru a câștiga masă musculară, Jason Momoa numește genuflexiuni cu mreană. Ele întăresc nu numai picioarele, așa cum cred mulți începători, ci și întregul corp și, de asemenea, sporesc secreția de testosteron, iar creșterea musculară depinde de nivelul acestui hormon.
Cu statura sa înaltă și masa musculară voluminoasă, Momoa este destul de rapid și agil. Acest lucru i-a permis să joace rolul lui Conan, liderul nomadului Khal Drogo (Game of Thrones), principalul antagonist din Unstoppable. Această formă uimitoare este rezultatul unui efort serios și al unei abordări aproape științifice.
Jason Momoa urmează 6 reguli - acestea se referă la antrenament și nutriție.
Training - funcționalitate maximă
Antrenamentul în sală nu este pentru Momoa. Potrivit lui, îi place stresul natural - să repare ceva în casă, să ridice greutăți.
Dacă te antrenezi în sală, atunci Aquaman dă preferință antrenament funcțional: box, kettlebell și minge medicinală.
Sursa: wikipedia.org
Mesele - flexibile
În timp ce se pregătea pentru rolul lui Conan Barbarul, Jason a mâncat un piept de pui la două ore, diversificându-l uneori cu cartofi dulci.
Mai puțin strictă este dieta în perioadele normale - multă carne slabă și legume. Uneori actorul își permite un pahar de bere.
Nu este suficient timp pentru antrenament? Lucrați-vă picioarele
Dacă aveți puțin timp, Momoa vă recomandă genuflexiuni cu mreană, un exercițiu care crește nivelul de testosteron și vă întărește mușchii de bază. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a efectua orice exercițiu de forță.
Sursa: mhealth.ru
Dacă vrei să te îngrași, înfometează-te
Pe de o parte, absența carbohidraților întărește caracterul, iar pe de altă parte, oamenii de știință au descoperit că postul de 24 de ore crește hormonul de creștere cu 2000%.
Și chiar și după foame, te simți mulțumit de tine însuți - la urma urmei, meriți o cină copioasă.
Gânduri și mușchi
În timpul antrenamentelor, nu te gândi la muncă sau la relații, pentru că atunci nu vei da tot ce ai mai bun. Potrivit lui Momoa, pentru a nu-și repeta greșeala, imaginează-ți cum funcționează mușchii tăi în timpul antrenamentului.
Batman v Superman: Dawn of Justice este pe cale să ajungă în cinematografe, iar una dintre caracteristicile sale este prezența lui Aquaman, regele barbar al mării adânci, interpretat de Jason Momoa. Pentru a obține forma lui Momoa, nu trebuie să petreci luni întregi la sală. Starul Conan the Barbarian și-a tonificat mușchii cu acest antrenament simplu de 30 de minute de la antrenorul Eric Lacist. „Tu tastezi repede masa muscularași arde multă grăsime, spune Momoa. Dacă sunteți gata să vă testați limitele, încercați să vă creșteți treptat greutatea zi de zi. Grasimea este invinsa. Platoul muscular a fost depășit. Ești mulțumit.”
Instrucţiuni
Fiecare antrenament ar trebui să dureze 30 de minute. Alege trei dintre cele cinci exerciții de mai jos și ia o zi liberă între antrenamente. Țintește-te pentru aproximativ două treimi din maximul tău de o repetare.
Seturi, repetări și odihnă
În primul exercițiu, faceți 7 repetări. Odihnește-te 7 secunde. Mai faceți 7 repetări. Odihnește-te încă 7 secunde. Și tot așa până când ai făcut 7 seturi de 7 repetări. Odihnește-te 30 de secunde. Apoi faceți un set de 6 repetări: 6 seturi de 6 repetări cu 6 secunde de odihnă între seturi. Termină cu un set de 5 repetări pentru un total de 110 repetări. Și apoi repetați din nou cu celelalte două exerciții. Strigătul de luptă și leagănele cu trident sunt opționale.
1. Genuflexiuni cu mreană
Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și țineți o mreană cu o strângere deasupra umerilor (mușchii trapezi), dar nu pe gât pentru a vă angaja partea de sus spatele. Coborâți-vă încet într-o ghemuială, ținând capul și spatele drepte și fundul afară. Coborâți-vă până când șoldurile sunt la nivelul genunchilor, picioarele îndoite în unghi drept. Cu cât este mai jos ghemuirea, cu atât mai bine, dar lucrează mai întâi la forță și flexibilitate. Împingeți-vă călcâiele în podea pentru a exploda înapoi. Păstrează-ți postura dreaptă până când ești complet întins. Aceasta este o repetare
2. Bench press al armatei
Seturi: 7, 6, 5 / Repetări: 7, 6, 5 / Odihnă: 30 de secunde între seturi
Așezați picioarele împreună și ridicați mreana spre umeri, cu palmele înainte. Apăsați mreana deasupra capului cu o mișcare explozivă până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți-o înapoi într-o mișcare controlată.
3. Bench Press înclinat
Seturi: 7, 6, 5 / Repetări: 7, 6, 5 / Odihnă: 30 de secunde între seturi
Întindeți-vă pe o bancă înclinată și ridicați mreana la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre tine. Pe măsură ce expirați, apăsați mreana cu ambele mâini. Îndreptați-vă complet brațele și strângeți-vă pieptul înainte de a reveni încet la poziția inițială.
4. Reducerea brațelor în simulator (“Butterfly”)
Seturi: 7, 6, 5 / Repetări: 7, 6, 5 / Odihnă: 30 de secunde între seturi
Utilizați mânere de frânghie și cabluri superioare ale mașinii. Prindeți de mânere, brațele trebuie să fie extinse și ușor îndoite la coate. Așezați un picior ușor înainte, strângeți miezul și trageți ușor brațele în jos și peste corp până când brațele se ating, apoi reveniți la poziția inițială.
5. Tracțiuni
Seturi: 7, 6, 5 / Repetări: 7, 6, 5 / Odihnă: 30 de secunde între seturi
Prindeți mânerele aparatului de tragere, cu palmele îndreptate spre tine, cu brațele complet întinse, depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Strângeți omoplații, expirați și mișcați coatele spre șolduri în timp ce ridicați bărbia peste bară. Coborâți-vă înapoi într-o mișcare controlată.
