O dietă strictă pentru pierderea în greutate este cea mai potrivită pentru acele persoane care au voință, dar în același timp doresc să slăbească cât mai curând posibil. Cu toate acestea, o dietă rapidă și strictă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece organismul va suferi un stres considerabil. Adică, organismul se va scutura și se va forța să ardă depozitele de grăsime.
În astfel de diete, alimentele care conțin cantități mari de grăsimi, carbohidrați și proteine sunt excluse din meniu. Nu va fi prea variat. Va trebui să mănânci fructe, legume și alte alimente dietetice. Există, de asemenea, diete stricte de slăbit bazate pe un singur fel de mâncare.
Înainte de a începe o astfel de dietă, este foarte important să ții cont de caracteristicile tale individuale și să abordezi problema cu înțelepciune, pentru a nu provoca daune semnificative sănătății tale.
Eficiență, caracteristici ale dietei
În timpul unei diete stricte pentru pierderea în greutate, dulciurile sub orice formă, alimentele grase, prăjite, sărate și excesiv de calorii sunt interzise. Primăvara și vara pentru o dietă strictă sunt cele mai multe vremuri mai bune an, deoarece în aceste perioade dieta poate fi completată cu o varietate de fructe și legume care conțin microelemente și vitamine.
Dacă te ții de această dietă aproximativ o lună și jumătate, poți slăbi 12 kg. În primele zile, alimentele trebuie consumate la câteva ore. În următoarele 10 zile, mâncarea ar trebui să fie normală, trebuie doar să te limitezi la făină și produse dulci. Dieta ar trebui alternată în acest fel: stați pe ea timp de cinci zile, mâncați normal timp de 10 zile. Dar în doar cinci zile greutatea va scădea la 5 kg. Și meniul obișnuit ulterior ar trebui să înregistreze rezultatul obținut.
Există multe variante ale unei diete stricte. Dar multe dintre ele nu vor aduce niciun beneficiu sănătății și, dimpotrivă, pot face doar rău. Prin urmare, înainte de a urma astfel de diete, cu siguranță ar trebui să fii examinat. Dacă aveți boli cronice, atunci astfel de diete sunt contraindicate, deoarece pot provoca o exacerbare a bolii.
Deoarece există mai multe opțiuni pentru un meniu strict de dietă, eficacitatea acestora variază.
Opțiuni stricte de meniu dietetic
Dietă strictă timp de o săptămână:
Dietele stricte timp de 7 zile permit doar legume. Uneori, dieta poate fi variată cu fructe și chefir. Usturoiul, ceapa, condimentele și zahărul sunt strict interzise.
- Luni. Bea două pahare de apă. Seara, faceți o baie fierbinte sau vizitați o saună.
- Marţi. Gatiti terciul in apa fara a adauga zahar sau sare. Pentru prânz, pregătiți supă de legume în apă. Ar trebui să includă patru legume. Puteți adăuga cartofi și orez în supă. Pentru cină, bea un pahar de chefir.
- Miercuri. Mănâncă orice fructe de sezon dimineața. Pentru prânz, tăiați o legumă. Seara, bea chefir.
- Joi. Efectuați prin analogie cu a treia zi.
- Vineri. Mic dejun - orez. Pentru prânz, faceți supă de roșii, nu adăugați sare. Fierbeți orezul pentru cină.
- Sâmbătă. La micul dejun, brânză de vaci și grâu încolțit. Prânz la alegere din zilele descrise mai sus. Merită să adăugați o bucată de pâine. Luați chefir la cină.
- Duminică. Alegeți din oricare dintre zilele de mai sus.
Meniu pentru 10 zile:
O dietă strictă timp de 10 zile te va ajuta să slăbești 10 kilograme excesul de greutate.
- Ziua 1. Mănâncă cinci ouă fierte.
- Ziua 2. Fierbeți 400 de grame de pește și mâncați-l.
- Ziua 3. Fierbeți 400 de grame de piept de pui și mâncați-l pe tot parcursul zilei.
- Ziua 4. Mănâncă cinci cartofi fierți.
- Ziua 5. Se fierbe o jumătate de kilogram de vițel și se mănâncă.
- Ziua 6. Puteți mânca fructe toată ziua, iar cantitatea este nelimitată. Singura excepție sunt bananele.
- Ziua 7. Mănâncă 400 de grame de salate de legume.
- Ziua 8. Pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci doar brânză de vaci. Masa sa totală ar trebui să fie de jumătate de kilogram.
- Ziua 9. Bea un litru de chefir pe tot parcursul zilei.
- Ziua 10. Bea un litru și jumătate până la doi litri de decoct de măceș pe tot parcursul zilei.
Dietă strictă timp de o lună:
Datorită acestui meniu poți slăbi aproximativ 20 de kilograme
Primele trei săptămâni ar trebui să fie formate din salate de legume, supe, pui fiert, legume și fructe.
A patra săptămână este specială:
- Luni. Mănâncă un kilogram și jumătate de mere.
- Marţi. Mănâncă un kilogram și jumătate de pui fiert.
- Miercuri. Castraveți și roșii în volum de un kilogram și jumătate.
- Joi. Mănâncă un kilogram de carne fiartă.
- Vineri. Bea un litru de apă și mănâncă jumătate de kilogram de brânză olandeză.
- Sâmbătă. Bea un litru de chefir, mănâncă câteva ouă și o bucată de pește fiert.
- Duminică. Mănâncă un kilogram de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bea un litru de chefir.
Tipuri de dietă strictă
Țelină:
Presupune consumul de supa din acest produs, legume crude, fructe si chefir. În această opțiune, trebuie să consumați alimente strict la oră, în porții mici de până la 150 de grame. Durata meniului este de 2 săptămâni. Drept urmare, puteți reduce greutatea cu 6-8 kilograme.
Nu trebuie să mănânci după ora 18.00. Murat, făină și produse de cofetărie sunt strict interzise. Nu puteți adăuga sare sau zahăr la mâncare, nu puteți bea ceai, cafea sau apă spumante.
Dieta Dr. Laskin:
Implică consumul de hrișcă fără sare și ulei, legume, fructe, pește la abur și mâncăruri vegetariene. Puteți slăbi aproximativ trei kilograme într-o săptămână cu această dietă. Și trebuie să te ții de el timp de o lună.
În timpul acestei diete stricte, trebuie să bei mult lichid timp de o săptămână, cel puțin doi litri. Conservele sunt strict interzise. Se recomanda consumul de fructe si legume crude. Nu ar trebui să mănânci după ora 18.
Este necesar să excludeți complet zahărul și produsele dulci din dietă. Puteți adăuga puțină miere în ceai, nu mai mult de o jumătate de linguriță. Uneori poți consuma produse lactate.
Ciocolată:
Durata meniului este de 5 zile, drept urmare poți slăbi până la 6 kilograme. Ai voie să consumi doar ciocolată neagră pe zi, nu mai mult de 80 de grame. Singurele băuturi permise sunt cafeaua neagră cu lapte degresat. Zahărul nu trebuie adăugat la băutură. Se crede că acest lucru este strict dieta cu proteine.
Cel mai greu va fi să scapi de această dietă. Alimentele obișnuite trebuie introduse treptat, în cantități mici. Dar, în același timp, una dintre mese ar trebui să fie sub formă de cafea sau ciocolată.
Există multe tipuri de diete stricte. Dar toate pot dăuna sănătății și pot fi repetate numai după 6 luni.
Pentru femeile care alăptează:
Pentru astfel de femei, există un meniu special, datorită căruia puteți îmbunătăți sistemul digestiv încă imperfect al copilului. Cu toate acestea, este necesar să consultați un medic înainte de a începe o astfel de dietă.
Chiar și în timpul unei diete, o mamă care alăptează ar trebui să aibă o dietă echilibrată. Alimentele afumate și conservate, alcoolul, citricele, ciocolata și băuturile carbogazoase sunt interzise. Puteți mânca ouă cumpărate din magazin, pește, pui, roșii, varză, ardei, leguminoase, miere și alte alimente, dar trebuie să aveți grijă.
Dieta unei femei care alăptează ar trebui să includă brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, carne de vită, curcan, vițel, orez, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață, castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, cartofi și fructe locale. Trebuie observat regim de băutși bea până la doi litri de apă pe zi.
Pentru mamele care alăptează, meniul va fi următorul:
- Mic dejun: două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt. O felie de pâine integrală cu avocado. Ceai verde.
- Pentru al doilea mic dejun, cel mai bine este să mănânci fructe proaspete.
- La prânz, terci de hrișcă cu o bucată de curcan fiert. Salata de legume cu ulei de masline.
- Pregătiți legume înăbușite pentru cină. Spălați-le cu un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
Cea mai strictă dietă
Ea este dieta cu kefir, deoarece toate produsele sunt interzise, cu excepția kefirului. Această băutură va ajuta la curățarea organismului de substanțe nocive. Și datorită faptului că chefirul în sine are un conținut scăzut de calorii, va avea loc pierderea în greutate.
Durata celei mai stricte diete este de trei zile. Este strict interzis să mai stai pe el. Timp de trei zile trebuie să beți un litru și jumătate de chefir 1% lichid în 5-6 doze. Între dozele de chefir trebuie să mențineți aceleași intervale de timp. Datorită acestui meniu, poți slăbi până la cinci kilograme.
18/07/2015 00:51
Visezi să slăbești rapid? Nutriționiștii au dezvoltat mai multe diete dure, dar eficiente pentru tine. Unii medici nu recomandă să adere la o dietă strictă, așa că înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.
Dieta cu hrișcă
Urmând o dietă atât de populară, vei observa efectul în decurs de 3-7 zile. Nu toată lumea poate ține o dietă.
Ar trebui să respectați un meniu strict timp de 7-14 zile:
- Pentru micul dejun mâncați hrișcă - nu există restricții. Mănâncă cât vrei. Spălați terciul cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea 1 litru de chefir pe zi.
- La prânz . Puteți mânca 1-2, sau o portocală.
- Cină . Evitați cina târzie. După ora 18, nu trebuie să consumați nimic. Pentru cină puteți bea o jumătate de pahar de chefir.
Rețineți că puteți bea ceai verde pe tot parcursul zilei . Hrișca nu trebuie sărată, îndulcită sau adăugată în terci cu ulei. Nu este nevoie să-l gătiți. Se toarnă apă fiartă peste miez într-un raport de 1 la 2 și se lasă să se infuzeze timp de 1 noapte. Dimineața terciul tău va fi gata.
Avantajele dietei:
- Conținutul de calorii al unui astfel de terci de hrișcă este de aproximativ 70-169 kcal.
- Hrișca aduce organismului elemente utile și vitale - calciu, potasiu, fier, magneziu, precum și vitaminele B.
- Miezul poate întări vasele de sânge.
- Rezistența organismului la infecții va crește.
- Starea pielii, a unghiilor și a părului se va îmbunătăți.
- Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Curățarea are loc datorită fibrei conținute în acesta.
- Te ajuta sa slabesti rapid si sa scapi de celulita.
Dezavantajele dietei:
- Lipsa de sare și zahăr în organism.
- Apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune.
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Risc de exacerbare a bolilor cronice.
- Ar trebui să luați vitamine pentru a evita problemele de sănătate.
Toată lumea poate adera la dieta cu hrișcă, cu excepția unor categorii de oameni.
Este contraindicat:
- Femeile însărcinate.
- Mamele care alăptează.
- Pentru copii.
- Diabetici.
- Pacienți hipertensivi.
- Sportivii.
- Persoanele cu boli gastrointestinale, insuficiență renală sau cardiacă.
- Pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală.
Dacă nu ați încercat să țineți dietă, atunci nu ar trebui să începeți un experiment cu această metodă de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă arătând celor care au o mare voință și motivație.
Rezultate așteptate: Poti slabi 7-12 kg!
Dieta cu kefir
Foarte dieta eficienta. Se bazează pe binecunoscutul produs lactat fermentat, a cărui valoare energetică este de doar 40 kcal.
Dieta are multe soiuri. Dieta, meniul și durata depind de tipul pe care îl alegeți.
Enumerăm cele mai comune diete cu kefir:
- De bază
- Carbohidrați – 30%, aproximativ 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală.
- Veverițe – 30%, în proporție de 4-5 g la 1 kg greutate.
- Grasimi – 40%.
Dieta poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp.
Ar trebui exclus din dietă : zahar si produse care il contin, ceai, cafea, orez, paste, paine.
Aceste produse pot fi înlocuite cu altele care conțin proteine : carne, peste, legume, ierburi, fructe.
Este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Avantajele dietei:
- O modalitate rapidă de a pierde în greutate.
- Formarea de cetone, care duc la îmbunătățirea metabolismului.
- Crește masa musculară.
Contra:
- Substanțele benefice sunt spălate.
- Riscul de boli ale tuturor organelor și sistemelor.
- Inflamația bolilor cronice.
- Posibile amețeli, iritabilitate, deshidratare.
- Pentru micul dejun Puteți mânca 1 ou fiert moale.
- La prânz vei lua masa brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(125 g), ceai neindulcit.
- Pentru ceaiul de după-amiază Puteți repeta mâncarea de prânz.
Principala diferență dintre această dietă este că nu există cină! Ar trebui să fie 3 ore între mese. Ca și în cazul altor diete, excludeți sarea și zahărul.
Dieta modelelor durează 3 zile. Puteți repeta o singură dată la 2-3 luni.
Printre avantajele unor astfel de zile de post, se poate numi doar eficiența.
Există multe mai multe dezavantaje:
- Exacerbarea bolilor cronice.
- "Foame."
- Slăbiciune.
- Ameţeală.
- Lipsa nutrienților.
Dieta contraindicata:
- Persoanele cu boli cronice.
- Pentru cei care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor și ficatului.
- Gravidă.
- Alăptarea.
Adepții dietelor stricte cred că numai restricțiile dietetice stricte pot obține efectul dorit. În doar câteva zile, o dietă slabă te ajută să scapi de o cantitate impresionantă de kilograme. De fapt, rezultatul este atins datorită eliberării de apă în exces, reducând masa muscularași un procent mic de grăsime.
Opțiunea 1 dietă strictă timp de o săptămână
Există mai multe tipuri de diete stricte. Acestea pot avea la bază proteine, carbohidrați sau alimente vegetale, dar sunt întotdeauna sărace în calorii și au o gamă restrânsă de produse. În cazul mono-dietelor, va trebui să consumați un singur tip de produs.
Prima versiune a unei diete stricte timp de 7 zile vă permite să reduceți cu 3-4 kg. La greutate mare Dieta se poate repeta dupa 2 saptamani, dar cu conditia ca in pauza sa adere la o alimentatie corespunzatoare. În ce constă meniul?
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea naturală fără zahăr.
Gustare: 40 g brânză tare.
Prânz: 120 g de vițel sau piept de pui, gătit într-o tigaie uscată fără ulei, 1 ou fiert tare, 20 g brânză tare.
Gustare: ceai sau cafea naturală fără zahăr.
Cina: salata de legume, asezonata cu 15-20 g ulei vegetal, 120 g piept de pui.
Înainte de culcare, bea o ceașcă de ceai de plante.
Pentru a obține rezultate, trebuie să respectați această dietă timp de 7 zile.
Opțiunea 2 dieta strictă timp de 7 zile
Meniul celei de-a doua opțiuni este, de asemenea, monoton.
La micul dejun, bea o ceașcă de ceai fără zahăr. Pentru al doilea mic dejun, mâncați 1 măr verde. Pentru prânz, trebuie să gătiți fulgi de ovăz în apă fără zahăr și sare. După câteva ore, puteți mânca 1 castravete proaspăt sau roșie pentru o gustare de după-amiază. Seara se fierb 200 g de peste slab.
Dacă nu puteți tolera fulgii de ovăz, înlocuiți-l cu terci de hrișcă slabă. Pentru a spori efectul, hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită cu apă clocotită. O dietă strictă timp de o săptămână promite o scădere a volumului și pierderea în greutate de până la 5 kg.
Versiunea vegetariană a unei diete stricte
O dietă vegetariană promovează pierderea în greutate și curățarea organismului. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l prelungiți mai mult de o săptămână din cauza lipsei de proteine animale. Urmând o dietă strictă timp de 7 zile, îți poți reduce greutatea cu 4-5 kg.
Ziua 1 a dietei începe cu agitarea corpului și pregătirea lui pentru o nouă dietă. Tot ceea ce este permis în această zi sunt două pahare cu apă plată curată. În acest moment este recomandabil să se limiteze activitate fizicăși înlocuiți-le cu o excursie la saună sau la baie. Încearcă să-ți distragi atenția și fii pozitiv.
În ziua 2, dimineața, mănâncă terciul preferat cu apă fără sare, zahăr sau condimente. Pentru prânz, gătiți o supă din 4 tipuri de legume cu puțin orez și cartofi fără sare. Seara, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În ziua 3, mâncați un fruct de sezon la micul dejun, o salată de legume după-amiaza și beți chefir seara.
Dimineața zilei a 4-a începe cu fructe. Pentru prânz, faceți o salată de legume. Seara, luați o porție de fructe la cină.
În ziua 5, micul dejun și cina constau în terci de orez fără sare. Pentru prânz, pregătiți supă din orez și roșii rase fără condimente.
Mic dejun în a 6-a zi - grâu încolțit, 100 g brânză de vaci, ceai verde sau negru neîndulcit. Pentru prânz, alegeți oricare din meniul anterior. Masa de seară constă numai din chefir.
În ziua 7, selectați un meniu din una dintre zilele precedente.
Dietă strictă timp de 10 zile
Dietele stricte se mai numesc și diete expres pentru că aduc rezultat bun in scurt timp. Nutriționiștii și medicii nu recomandă utilizarea unor astfel de metode de slăbire mai mult de o dată pe an. Dacă trebuie să slăbiți urgent 2-5 kg până la o anumită dată, atunci utilizați o dietă strictă eficientă timp de 10 zile.
Dieta constă în alternarea zilelor cu legume și carne. În ziua de legume, pregătiți o salată de varză mărunțită, sfeclă și morcovi. Strângeți bine legumele cu mâinile, astfel încât să elibereze puțin suc și să devină mai moi. Condimentează salata cu suc de lămâie și mănâncă o cană din ea la fiecare 1,5-2 ore. Nu puteți adăuga sare sau condimente. O salată de legume numită „Brush” va menține echilibrul carbohidraților, va preveni dezvoltarea constipației și va ajuta la eliminarea deșeurilor care stagnează.
Într-o zi cu proteine, trebuie să mănânci un pui mic fiert, fără sare și piele. Fierbeți puiul timp de 15 minute și scurgeți bulionul. Apoi turnați apă curată și gătiți puiul până când este complet fiert. Este indicat să distribuiți carnea pe 5-6 mese.
Schimbând zilele de proteine și carbohidrați, ești garantat să slăbești 5 kg în 10 zile. Nu puteți repeta des dieta expresă, deoarece este dezechilibrată și privează organismul de mulți nutrienți.
Minus 10 kg in 10 zile
Dacă îți stabilești obiective globale, atunci fii pregătit pentru provocări serioase. O dietă strictă timp de 10 zile reduce greutatea cu 10 kg, dar nu toată lumea este capabilă să-i reziste. Meniul fiecărei zile este un produs dietetic care trebuie consumat fără condimente, sare și zahăr.
Meniu 1 zi: 5 oua fierte.
Produs 2 zile: peste mic fiert, inclusiv soiuri grase.
Meniu 3 zile: piept de pui fiert fara piele si sare.
Meniu 4 zile: 5 cartofi fierti.
Meniu 5 zile: 500 g de vițel fiert.
Meniu 6 zile: fructe, excluzând strugurii și bananele bogate în calorii.
Meniu pentru ziua 7: salata de legume proaspete cu 1 lingura de ulei de floarea soarelui.
Meniu pentru ziua 8: 500 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de la 0 la 5%.
În ziua 9 ai voie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru toată a 10-a zi trebuie să bei doar decoct de măceș.
În timp ce respectați o dietă, asigurați-vă că beți mai multă apă purificată, ceai verde de înaltă calitate și infuzii de plante. Este mai bine să vă abțineți de la cafea. Încercați să mergeți afară, în parc, și să faceți niște exerciții ușoare cel puțin 40 de minute pe zi. exerciţii fizice. În mișcare, metabolismul se accelerează și arderea grăsimilor are loc mai intens. Dacă aderați adesea la diete stricte, atunci luați complexe de vitamine suplimentare.
Dietele stricte sunt contraindicate persoanelor cu boli ale stomacului, rinichilor și ficatului, cu tendință la depresie și apatie. La primele simptome de boală, opriți dieta, faceți-vă examinare și treceți la alimentație adecvată. Pentru a menține forma, faceți-o de 1-2 ori pe săptămână. zile de post pe legume, fructe sau chefir.
O dietă strictă pentru pierderea în greutate este un test destul de dificil, deoarece nu fiecare persoană este capabilă să-și limiteze în mod voluntar dieta și să refuze să mănânce alimente care le plac. Dar este de remarcat faptul că o dietă strictă selectată corespunzător vă va permite să scăpați de kilogramele în plus foarte repede. Nu numai că îți va face silueta mai subțire, dar îți va întări și voința. În timpul unei astfel de dietă, este foarte important să-ți asculți corpul.
Dacă simți că starea ta se înrăutățește pe zi ce trece, atunci trebuie să alegi o altă dietă. Dacă nu vă simțiți bine, opriți imediat dieta. Aceasta înseamnă că această dietă nu este potrivită pentru tine și, în loc să slăbească, nu poate decât să-ți dăuneze sănătății. În acest caz, trebuie să contactați un nutriționist profesionist care va crea un program de nutriție pentru dvs., ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.
Dieta cu proteine
În orice caz, alimentația ar trebui să fie echilibrată. Chiar dacă alegi o dietă strictă cu proteine, nu poți mânca așa mult timp. Durata acestei diete nu trebuie să depășească 7 zile. Baza dietei cu această dietă sunt proteinele (alimente proteice). Fiecare masă ar trebui să includă cel puțin unul dintre aceste alimente:
- carne slabă;
- fructe de mare;
- peşte;
- ciuperci;
- ouă;
- nuci și semințe crude.
În plus, dieta ar trebui să conțină carbohidrați complecși: leguminoase, paste integrale, fructe, fructe de padure, cereale (cu exceptia grisului).
Ca orice dietă strictă, o dietă cu proteine are ca scop crearea unei situații stresante pentru organism. Acest stres (o schimbare bruscă a dietei, constând în principal din proteine) va deveni impulsul pentru a pierde kilogramele în plus.
Merită să luați în considerare că pt pierdere rapidă în greutate Pe o astfel de dietă, este necesar să excludeți din dietă produsele de patiserie, cartofii, grisul, maioneza, alcoolul, băuturile carbogazoase dulci și produsele de cofetărie.
Dietă strictă timp de 3 zile
Daca vrei sa slabesti 2-4 kg, ti se potriveste o dieta stricta care dureaza doar 3 zile. În ciuda faptului că este atât de scurt, acest sistem de alimentare este destul de eficient. Această dietă este similară cu post terapeutic. Cu toate acestea, dieta include ceai neîndulcit și un cocktail de fructe timp de 3 zile. Cocktailul se prepară după cum urmează:
- Curățați 2 portocale și 1 lămâie.
- Măcinați fructele într-un blender.
- Adăugați 1 linguriță de miere la masa rezultată.
- Împărțiți băutura în 4 porții și beți de 4 ori pe zi la intervale egale.
Este permis să bei până la 2 căni de ceai pe zi. După 3 zile, nu trebuie să mâncați imediat porții mari. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dumneavoastră, începând cu cantități mici.
Dieta timp de 5 zile
Cu o dietă atât de strictă, dieta nu ar trebui să conțină dulciuri, alimente grase, murături, produse din făină sau orice alimente bogate în calorii. Exemplu de meniu arata asa. La micul dejun – o ceașcă de ceai fără zahăr. După 1 oră – morcovi ras, asezonați cu suc de lămâie. După două ore, puteți mânca un măr, kiwi, piersică sau peră. După alte două ore, trebuie să consumați până la 100 g de carne slabă sau pește, o bucată de unt pe pâine cu cereale. După două ore - mănâncă ou fiert sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Două ore mai târziu - o salată de legume proaspete și ierburi. După alte două ore - aproximativ 7-10 fructe uscate, înmuiate apă fierbinte. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietă strictă timp de 7 zile
Există un program similar pentru o săptămână. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate, dar necesită răbdare și voință. Această dietă presupune o dietă variată. Meniul este cam asa. În prima zi, trebuie să bei un pahar de suc de portocale la micul dejun. La prânz trebuie să mănânci 80 g de file de pui fiert, salată de legume proaspete (până la 100 g) și un pahar apă minerală. La cină, compot de fructe uscate.
În a doua zi, micul dejun este același; la prânz este indicat să consumați 100 g de carne slabă (vițel) cu legume fierte și să beți un pahar de apă minerală.
Pentru cină – ceai verde și fructe de pădure. În a treia zi de dietă, micul dejun este similar (sucul proaspăt poate fi făcut din mere, piersici sau portocale). Pentru prânz - aproximativ 60 g de pește fiert, 100 g de salată de legume proaspete, apă minerală. Pentru cină, ceai verde și fructe de pădure (căpșuni).
A patra zi de dietă: coacăze proaspete sau mere la micul dejun. La prânz, o cotlet de vițel, 100 g de legume fierte (trebuie inclusă sfecla), un pahar cu apă minerală. La cină, un pahar de compot de fructe uscate.
În a cincea zi, micul dejun este un pahar de suc proaspăt de cireșe. La prânz, 80 g de vițel, salată de legume verzi, un pahar cu apă minerală. Pentru cina, fructe de padure (zmeura) si ceai.
În a șasea zi, este o idee bună să bei un pahar de coacăze sau suc de mere la micul dejun. La prânz, mâncați până la 90 g de vițel fiert, broccoli fiert și un pahar cu apă minerală. Pentru cină - fructe de pădure și ceai verde.
În a șaptea zi, un pahar de suc de piersici sau portocale este perfect pentru micul dejun. Pentru prânz - 90 g file de pui fiert, salată de legume proaspete și un pahar cu apă minerală. La cină, compot de fructe uscate.
Persoanele care sunt extrem de supraponderale este puțin probabil să-și reușească silueta în câteva zile. Nici cele mai stricte mono-diete nu vor rezolva problema. Acestea pot provoca probleme grave de sănătate, iar în condițiile în care obezitatea este deja o boală, chiar fatală. Nu ar trebui să te lași dus de sistemele nutriționale exagerate pe care se presupune că le folosesc celebritățile, deoarece au puține beneficii. De asemenea, nu este nevoie să folosiți diete expres pentru pierderea în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, în comparație cu greutatea totală, pierderea a 2-3 kg va părea complet nesemnificativă. În plus, toate metodele rapide de a scăpa de grăsimea acumulată implică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii.
O dietă proastă poate provoca dezvoltarea unor boli grave, iar organismul tău va reacționa, de asemenea, inadecvat la aceasta. Aceasta înseamnă că, cu fiecare post ulterior, va renunța la kilograme mai puțin de bunăvoie, are această particularitate - să se asigure împotriva pierderii tuturor rezervelor de grăsime.
Severitatea tuturor dietelor constă în unele restricții alimentare. Dacă din punct de vedere psihologic te poți pregăti să mănânci hrișcă cu chefir timp de o lună, atunci fizic va fi nerealist. Din acest motiv trebuie să faci alegeri inteligente atunci când studiezi tehnici eficiente pentru pierderea în greutate. Poți slăbi 20 kg, dar trebuie să înțelegi că nu poți face asta în 6-7 zile, așa că fii pregătit pentru un război lung cu excesul de grăsime.
Pierderea eficientă în greutate este posibilă în următoarele condiții:
Avand in vedere toti acesti factori, putem spune cu incredere ca va trebui sa renunti la alimentele daunatoare siluetei tale si sa iti controlezi alimentatia cel putin cateva luni.
Lista alimentelor care sunt dușmani ai figurii și sănătății:
- carne roșie grasă;
- carne afumată;
- murături;
- cârnați, cârnați și alte semifabricate din carne;
- conserve;
- fast food;
- prăjituri și produse de patiserie;
- produse din făină rafinată (produse de patiserie, pâine albă);
- băuturi carbogazoase;
- biscuiți, chipsuri, gustări și alte gustări cumpărate din magazin;
- toate produsele cu aditivi chimici.
Dieta pe termen lung cu ouă
Cea mai bună opțiune este dietele pe termen lung. Să dăm unul ca exemplu.
O dietă strictă timp de o lună, bazată pe consumul de ouă și mai multe produse suplimentare, va fi o adevărată salvare pentru cei care trebuie să scape de cantitate mare grăsime acumulată. Ouăle conțin puține calorii - doar 100 de unități la 100 de grame de produs, motiv pentru care sunt luate ca bază a sistemului de nutriție. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru persoanele cu boli cardiovasculare, deoarece gălbenușul de ou conține mult colesterol rău. Dacă nu aveți contraindicații, puteți deveni mai ușor cu până la 20 kg în doar 4 săptămâni.
Prima săptămână
În acest moment, vom lua același mic dejun în fiecare zi, dimineața va trebui să mâncăm 2 ouă fierte și jumătate din citricele preferate (portocale sau grapefruit).
A doua săptămână
Micul dejun rămâne exact la fel ca în prima săptămână
