Fiecare fată își dorește să arate slabă și frumoasă, dar doar câteva pot duce un stil de viață sănătos și atletic.
Chiar dacă nu ești pasionat de dans sau aerobic, sau mergi la sală, poți avea o silueta zveltă și tonifiată. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți 20-30 de minute pe zi făcând sport.
Trebuie sa ai grija de corpul tau si te va incanta cu o sanatate buna si un aspect excelent.
Aici vei gasi un set practic de exercitii care te vor ajuta sa slabesti acasa fara echipament de exercitii. Cunoscându-le, vă puteți crea propriul program de antrenament individual.
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți. Vă va ajuta să vă încălziți mușchii și articulațiile și, de asemenea, vă va proteja de daune și răni.
Trebuie să o începeți de sus în jos, trecând treptat de la încălzirea gâtului, umerilor și brațelor la partea inferioară a spatelui, fese, coapse, genunchi și picioare.
Daca nu stii sa te incalzesti, nu conteaza. Începeți să faceți mișcări circulare cu fiecare articulație. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Lucrați toate părțile corpului în acest fel.
Atunci ar trebui să vă încălziți bine. Pentru a face acest lucru, frecați-vă palmele energic până devin fierbinți. După aceasta, încălziți-vă fața, gâtul, urechile și nasul cu ele. Apoi, frecați întregul corp din cap până în picioare cu palmele calde.
Încălzire pentru brațe și umeri
Rotiți umerii înainte și înapoi. Puteți roti umerii unul câte unul sau îi puteți roti simultan. În același timp, brațele rămân drepte, mâinile sunt adunate ca și cum ar fi pe un suport (de exemplu, dacă te sprijini pe o masă sau pe mașină) - astfel mușchii brațelor vor funcționa mai eficient. Rotiți coatele în direcții opuse. Apoi, ne rotim mâinile, strânse în pumni.
Încălzire pentru spate
Stai drept. Începeți să virați la stânga și la dreapta. Când efectuați întoarceri, partea trunchiului care se află sub talie, precum și picioarele dvs., trebuie să rămână într-un singur loc și să nu se miște.
În timpul răsucirii, mușchii gâtului nu trebuie să se încordeze. Privește întotdeauna drept, indiferent în ce direcție te întorci. Faceți acest lucru timp de 20-30 de ture.
Cu următorul exercițiu, vom aduce partea inferioară a spatelui, inclusiv partea inferioară a spatelui, în pregătirea pentru luptă. Stai drept. Începeți să vă rotiți corpul în jurul axei sale într-o mișcare circulară spre stânga. Faceți acest lucru de 10 ori și începeți să repetați în direcția opusă.
Din exterior, aceasta ar trebui să semene cu mișcarea unui boxer în ring, evitând loviturile adversarului său. Ca și în cazul exercițiului anterior, șoldurile și picioarele ar trebui să rămână pe loc.
Încălzirea picioarelor
Picioarele sunt încălzite astfel: puneți degetul pe podea și rotiți piciorul în diferite direcții. Stând pe degetele de la ambele picioare, ridică-te și coboară fără să te odihnești pe călcâie. Faceți acest lucru de mai multe ori.
Pentru a face provocarea mai provocatoare și încălzirea mai eficientă, ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și ghemuiți-vă cu picioarele îndoite fără a vă îndoi spatele.
Videoclip pe tema: „Încălzește întregul corp înainte de orice antrenament”
Program de formare
Deci, încălzirea s-a încheiat și este timpul să începeți exercițiile principale. Mai jos este un complex eficient pentru pierderea în greutate acasă.
Îndepărtăm rapid și corect părțile laterale și burta acasă.
Vrei un fund frumos și tonifiat? Vedeți o tehnică eficientă.
Sănătatea femeii..html
Tonifierea feselor
- Genuflexiuni statice. Pentru a efectua primul exercițiu, plasați picioarele mai late decât umerii. În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii. Unghiul trebuie să fie astfel încât să puteți pune o ceașcă pe picior și să nu vă fie teamă că va cădea (adică, un unghi de aproximativ 90 de grade). Congelați și rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
- Genuflexiuni obișnuite. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a obține un fund subțire cu fese tonifiate. Este mai bine să efectuați genuflexiuni în mai multe abordări de 20-50 de ori.
- Jumping. ghemuiește-te. Sari brusc în sus și revino la poziția inițială. Trebuie să sari cât mai sus posibil. 20 de astfel de repetări vor fi suficiente.
Fă-ți picioarele zvelte
- Reducerea și extensia picioarelor.Întinde-te cu spatele pe podea și, punând mâinile sub fese, ridică picioarele drept în sus. Aduceți picioarele ridicate împreună și depărtați-le. Repetați acest exercițiu de zece ori.
- Se ghemuiește dintr-un suport îngenunchiat.Întinde-ți brațele înainte în timp ce stai în genunchi. Acum stați pe fiecare fesă pe rând, înclinând corpul în lateral. Efectuați rapid exercițiul pentru a nu vă pierde echilibrul.
- Genuflexiuni sumo. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți picioarele și genunchii spre exterior. Așezați-vă încet pentru a simți mușchii ambelor coapse lucrând. Rămâneți în poziția semi-ghemuită cât mai mult timp posibil. Apoi încercați să reveniți fără probleme la poziția inițială.
- Balană-ți picioarele.Întindeți-vă pe o parte și îndoiți-vă piciorul inferior la genunchi, aducându-l înainte. Cu piciorul drept, ridică-te cu o amplitudine mare, încercând să te miști cât mai încet posibil. Apoi se rostogolește pe cealaltă parte și se repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu va ajuta la corectarea și pomparea formei interioarei coapselor.
Puteți efectua următoarele exerciții cu o bandă elastică, așa cum se arată în imagine, care vă vor îmbunătăți semnificativ rezultatele:
Creați o burtă plată
- Crunchiuri.Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului și țineți picioarele drepte. Ridică-ți corpul, atingându-ți genunchii cu pieptul. Reveniți încet la poziția inițială, având grijă să nu vă strângeți gâtul. Pentru a simplifica exercițiul (dacă nu puteți face această opțiune), faceți ridicări mici: principalul lucru este să ridicați omoplații de pe podea.
- Răsucire cu rotație.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Acum încercați să vă răsuciți astfel încât cotul să atingă genunchiul piciorului opus.
- Ridicarea picioarelor. Nu părăsim poziția de pornire a exercițiilor anterioare. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade și încercați să le mențineți în poziție ridicată mai mult timp. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori. În această poziție, vă puteți balansa picioarele în sus și în jos cu o amplitudine mică sau puteți efectua „foarfece”.
- O versiune mai complicată a ridicărilor de picioare.Întins pe spate, întindeți brațele în lateral și ridicați încet picioarele drepte până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Coborâți și picioarele foarte încet - acest lucru va pune mai multă presiune asupra mușchilor abdominali. De asemenea, încercați să vă balansați picioarele dintr-o parte în alta și să le readuceți într-o poziție perpendiculară. Exercițiul curăță bine stomacul și părțile laterale.
Dacă exercițiile de mai sus nu sunt suficiente pentru tine, poți face următoarele:
Întărește-ți spatele și fă-l grațios
№1. Pentru a efectua primul exercițiu, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse. Îndoaie genunchii. Apoi ridicați ritmic pelvisul cât mai sus posibil și coborâți-l, încercând să rămâneți în poziția ridicată cât de mult puteți.
Pentru a complica exercițiul, unul dintre picioarele care stau pe podea poate fi ridicat sau așezat pe genunchiul celuilalt picior. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți spatele și să vă pompați mușchii abdominali.
№2. Din aceeași poziție, ridicați brațele drept în sus, apoi ridicați picioarele drepte. Faceți acest lucru pentru ca șoldurile să se ridice de pe podea. Coborâți încet picioarele.
Acum întindeți-vă urmând brațele ridicate, încercând să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Urmând această ordine, încercați să repetați exercițiul de mai multe ori.
№3. Întinde-te pe burtă. În același timp, încercați să vă ridicați brațele și picioarele de pe podea. Faceți acest lucru de 30-40 de ori.
Ridică-ți brațele
- Flotări de la podea. Luați o poziție întinsă. Dar, spre deosebire de poziția bărbatului, plasează-ți genunchii pe podea. Încercați să faceți 10 flotări.
- Flotări pe bancă. Pentru următorul exercițiu vei avea nevoie de un scaun sau de marginea unei canapele. Stai cu spatele la el și pune-ți mâinile pe el. Picioarele trebuie să fie îndreptate și relaxate. Începeți să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului. În punctul cel mai de jos, aproape că ar trebui să-ți atingi fundul cu podea. Apoi îndreptați-vă complet brațele. Repetați acest lucru de 10-15 ori.
- Exercițiu static. Stai drept, întinde-ți brațele în fața ta paralel cu podeaua. Încercați să-i mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Accelerează rezultatele cu o nutriție adecvată
Nutriția corectă nu este o componentă mai puțin importantă a procesului de pierdere în greutate decât activitatea fizică. Rezultatele tale depind de ce și în ce volume mănânci, așa că, dacă vrei ca reflexia din oglindă să înceapă să te mulțumească, trebuie să adere la următoarele principii.
Menține un deficit caloric
(655+ (înălțime, cm *1,8)+ (greutate, kg*9,6)-(vârsta*4,7))*factor de activitate
Acest coeficient este:
- 1.2 pentru o persoană care nu face exerciții fizice
- 1,38 - de la 1 la 3 sporturi pe săptămână
- 1.55 - de la 3 la 5 lecții
- 1.73 - mai mult de 5 antrenamente
Pentru a pierde în greutate, trebuie să scazi 400-500 din cifra rezultată.
Exemplu: înălțime 167 cm, greutate 55 kg, vârstă 25 ani, factor de activitate 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Scădem 500 și se dovedește că pentru pierderea în greutate în siguranță cu astfel de măsuri introductive, trebuie să consumați 1617 calorii pe zi. Desigur, este imposibil să calculezi totul până la calorii, dar încearcă totuși să ții o contorizare exactă.
Respectați standardele BZHU
Proteinele ar trebui să constituie 30-40% din totalul caloriilor, grăsimile 15-20%, iar carbohidrații 30-40%. Încercați să mâncați alimente care conțin în principal carbohidrați dimineața sau la prânz. Seara, preferați alimentele proteice.
Alimentele bogate în proteine includ:
- Pui, carne slabă
- Brânză de vacă
- migdale
- Produse din soia (de exemplu, carne de soia, tofu).
Evitați alimentele „rele”.
Daca vrei sa slabesti, va trebui sa renunti la dulciuri, fast-food, sifon dulce si sucuri ambalate, maioneza, mancaruri grase si prajite. În ciuda faptului că toată lumea știe acest lucru, puțini oameni respectă cu conștiință acest principiu și, ca urmare, continuă să transporte kilogramele urâte.
Apropo, există o alternativă la aproape tot ce este dăunător. Așadar, puteți adăuga un înlocuitor la ceai în loc de zahăr, iar o salată îmbrăcată cu iaurt grecesc nu va fi mai puțin gustoasă decât o salată cu maioneză.
Mănâncă 5-6 mese mici pe zi
Mâncatul rar duce la o încetinire a metabolismului, așa că pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânci des, fără a depăși aportul caloric zilnic.
Nu te lăsa dus de mono-diete
Consecințele mono-dietelor pot fi foarte negative. În cel mai bun caz, aceasta este o scădere a ratei metabolice și o revenire la volumele anterioare (dacă nu mai mari) după încheierea dietei.
Concluzie
- Amintiți-vă că pierderea în greutate = exerciții fizice regulate + alimentație adecvată. Nu neglija nici una, nici alta. Desigur, puteți pierde în greutate doar prin dietă, dar, ca rezultat, acest lucru va duce la o încetinire semnificativă a metabolismului.
- Rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a-l dedica exclusiv antrenamentelor de acasă. Nu le amânați și nu le reprogramați sub nicio circumstanță - rezultatul este imposibil fără regularitate.
- Stabiliți obiective realiste și nu vă așteptați la rezultate de „7 kg într-o săptămână”.
- Amintiți-vă de motivația dvs. și nu lăsați pe alții să vă abate de la „calea adevărată”. Nu asculta convingerile prietenilor „grijitori” care te asigură că ciocolata sau prăjiturile nu vor face nimic.
- Fă fotografii mai des și, dacă ai lucrat sincer la tine, după un timp vei începe bucuros să observi schimbări.
Video
Video pe tema: „Anrenament pentru arderea grăsimilor. Fitness acasă”
20 de minute este un episod din sitcomul tău preferat, o conversație de durată medie cu o prietenă sau pur și simplu timpul petrecut citind informații inutile pe Internet. Fiecare persoană are 20 de minute, iar tehnologiile moderne de fitness îți permit să le cheltuiești pentru a-ți beneficia silueta, întărirea mușchilor și arderea grăsimilor. Acest antrenament este construit pe principiile HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) - folosim musculatura maximă, accelerăm ritmul cardiac și obținem rezultate de două ori mai repede.
Plan de antrenament: fă-o în fiecare zi, la „amiaza de lucru”, seara sau în loc de exerciții fizice.
Încălzire: nu este necesară, primul exercițiu este un exercițiu de încălzire.
Plan: efectuați fiecare mișcare timp de 1 minut, repetați „cercul” de trei până la patru ori. Înainte de a reveni la activitățile normale, plimbați-vă prin cameră timp de două minute, scuturați-vă și relaxați-vă brațele și picioarele, sau faceți.
Exercițiul 1 „Omida” și săriți
Funcționează: abdomenul, spatele coapselor și feselor, brațele, mușchii pieptului ca stabilizatori.
Ne stăm drept, ne aplecăm înainte, ne tragem stomacul și atingem podeaua cu mâinile. Transferăm o parte din greutatea corpului pe mâini și mergem cu ele pe podea până ne asumăm o poziție ridicată de sprijin - palmele sub umeri, picioarele pe degete, abdomene încordate (foto). În această ipostază, mișcăm omoplații spre pelvis și stăm în picioare cel puțin 2 numărători, ne întoarcem, ne îndreptăm și sărim ușor în sus din poziție.
Exercițiul 2. Genuflexiuni-sărituri
Lucru: toți mușchii picioarelor și feselor, abdomenului și spatelui ca stabilizatori. Această mișcare este considerată unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor, îți crește ritmul cardiac și îți permite să arzi mai multe calorii.
Coborâți-vă într-o ghemuială - coapsele sunt paralele cu podeaua, stomacul este tras înăuntru, corpul este ușor înclinat înainte, dar spatele rămâne drept. Întindem brațele în fața noastră. Contractând mușchii picioarelor și feselor, sărim în sus și ne întindem brațele în sus, aterizând încet.
Exercițiul 3. „Atitudine” și avansare înainte
Funcționează: mușchii spatelui, feselor și spatelui coapsei, mușchii taliei. Presa este ca un stabilizator. Exercițiile fizice îmbunătățesc echilibrul, reduce volumul muscular și îngustează rapid zona taliei.
Ne ridicăm drept, ne mișcăm piciorul drept îndoit înapoi, în timp ce ridicăm brațele ușor îndoite în sus. Se dovedește a fi o „atitudine” - o mișcare din balet. Apoi, ne ridicăm piciorul înainte, ne coborâm într-o fante și ne răsucim spre șoldul îndoit. Ne întoarcem la poziție și repetăm. Mai întâi executați mișcarea timp de 30 de secunde pe un picior, apoi pe celălalt.
Exercițiul 4 „Lunge Jump”
Funcționează: mușchii abdominali profundi, brațele, umerii, spatele, mușchii coapsei anterioare. Exercițiul provoacă un răspuns metabolic semnificativ. Potrivit oamenilor de știință, chiar și la 3-4 ore după 1 minut de astfel de salturi, organismul continuă să ardă grăsimi într-un ritm accelerat.
Aduceți-vă într-o poziție înaltă, săriți piciorul drept înainte spre mână, reveniți la poziția inițială, apoi schimbați picioarele și repetați până când timpul „se expiră”. Dacă nu puteți efectua exercițiul așa cum este descris, înlocuiți-l cu genunchi alternativi către stomac, această mișcare vă va lucra eficient și abdomenul.
Exercițiul 5. „Crabul”
Lucru: mușchii spatelui, brațelor, feselor și abdomenului. Acest exercițiu vă „desface” umerii și vă îmbunătățește postura. În același timp, execuția sa dinamică vă permite să ardeți rapid calorii.
Luați o poziție în poziție de masă. Mai întâi, așezați-vă pe fese, apoi ridicați pelvisul de pe podea, trageți-vă stomacul, ridicați brațul și piciorul opus de pe podea și alternați brațele și picioarele.
Acest mic complex vă va permite să vă pregătiți pentru clase mai serioase. La câteva luni după începerea antrenamentului, mergeți la sau căutați una scurtă - ganterele sau kettlebellele vor ajuta la evitarea adaptării și la îmbunătățirea efectului muncii.
Antrenor de fitness Elena Selivanova - pt.
24 . 09.2017
Ce vă vor oferi exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate acasă? Ce complex special pentru femei și bărbați există? Cum să elimini grăsimea din stomac, picioare și brațe în 10-20 de minute pe zi și ce 3 tipuri de exerciții de dimineață există? Acum vei ști totul...
„Sveta a decis că de acum înainte va face exerciții dimineața. S-a trezit, a căscat, și-a frecat ochii și s-a ridicat. S-au terminat exercițiile, poți să mănânci un sandviș și să bei o cafea delicioasă.”
Salutare prieteni! Ca să fiu mai precis, bună dimineața! Subiectul pierderii în greutate este foarte relevant pentru mulți oameni. Da? Desigur, altfel nu ai fi ajuns pe această pagină.
S-ar părea că ce ar putea fi mai simplu decât exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate acasă? Nimic. M-am trezit, am făcut câteva exerciții și am continuat cu treburile mele. Doar starea de spirit este diferită, corpul este complet treaz și pregătit pentru test.
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă: tipuri de exerciții
În realitate totul este diferit. Cel mai activ element din casă este de obicei telefonul, deoarece este singurul lucru care face încărcarea dimineața și uneori toată noaptea.
Principalul lucru aici este să te depășești și să începi să studiezi. Cum mai exact, decideți singuri. Există multe videoclipuri și exerciții diferite în imagini pe care le puteți descărca gratuit, repeta și pierde în greutate. Aceeași Elena Silka oferă un complex foarte interesant și eficient, după părerea mea.
Complexe de putere
Ele ajută la stomac, picioare, brațe, abdomene și toate celelalte părți ale corpului tău muritor. si complex. Dar se pierde un număr mare de calorii. Practic, acestea sunt genuflexiuni, exerciții abdominale și așa mai departe.
Un cuvânt nou, care poate fi înlocuit cu conceptul simplu de întindere. Ideea este să întindeți toți mușchii. Mulți oameni se bucură de el. Faceți exercițiile încet și lin, fără mișcări bruște. Împreună cu muzica și respirația adecvată, întinderea este foarte bună pentru arderea grăsimilor.
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă: alegerea unui obiectiv
Scopul principal al exercițiilor de dimineață este de a întinde întregul corp și de a tonifica mușchii. Alegerea depinde de starea, vârsta și obiectivele dvs. actuale. Înțeleg că pentru femeile de 45 de ani, slăbirea chiar și a 1-2 kilograme este mult mai dificilă decât pentru un corp tânăr. Dar dacă există un obiectiv, trebuie să te străduiești pentru el. Nimic altceva.
Chiar dacă ai un gust deosebit și delicat și ai nevoie de o melodie specială pentru exercițiu, găsește-o. Nu căuta scuze pentru tine - muzica este greșită, nu ai chef, luna este în faza greșită pentru încărcare și așa mai departe. Cu toții am trecut prin asta, o știm cu toții.
Sunt sigur că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a începe o nouă zi. Un simplu lot de exerciții îți ridică starea de spirit, normalizează circulația sângelui și saturează întregul corp cu oxigen. Din această cauză apare un zâmbet, deoarece endorfinele sunt produse în mod activ. Ce este asta? Așa e, dragă prietene, asta este fericirea.
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă: reguli fără de care nu poți merge nicăieri
Ei bine, ai găsit puterea să faci exerciții dimineața. Deși aceasta nu este o sarcină atât de ușoară. În acest sens, vreau să vă felicit. Ești deja cu un pas mai aproape de visul tău de a obține o siluetă ideală.
Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este o combinație de metode eficiente într-un complex.
Salut exercițiile de dimineață. Dar, prin ele însele, sunt ineficiente ca instrument pentru pierderea în greutate. Îți încălzești corpul, îți pompezi sângele și îți normalizi metabolismul.
Dar imaginează-ți că după 10-15 minute de încărcare te-ai dus și ai mâncat mai multe sandvișuri cu cârnați și maioneză la micul dejun, ai intrat la prânz, ai mâncat fast-food și ai golit jumătate din frigider pentru cină. Desigur, nu uita de o gustare înainte de culcare. Și se dovedește că nu te poți aștepta la niciun efect de scădere în greutate de la exercițiile de dimineață.
Recunoaște-ți-o sincer, chiar îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate și ești gata să faci schimbări drastice în viața ta? Dacă da, atunci sunt mândru de tine. Pe lângă încărcare, vă sfătuiesc să faceți următoarele.
- Normalizează-ți stilul de viață și alimentația. Nu este chiar atât de dificil și cu siguranță nu va trebui să îți fie foame. Am vorbit despre asta în cursul meu. După ce a primit tot ce are nevoie, organismul nu îl amână, dar, în același timp, este asigurată funcționarea sa neîntreruptă corespunzătoare.
- Fă-ți timp să te odihnești și să dormi. 7-8 ore pe zi. Nu mai puțin. Dar nu merită să sforăiți timp de 12 ore. Este dăunător. Și viața trece pe lângă tine în timp ce îți zdrobești perna.
- Bea. Și dacă vrei, cântă. Dar, de fapt, joacă un rol vital în pierderea în greutate.
- Ține-ți moralul ridicat. Problema este că încercările de a pierde în greutate prin antrenamente obositoare, diete stricte și post nu duc decât la o dispoziție proastă.
Crede-mă, acest lucru cu siguranță nu îți va îmbunătăți starea de spirit. Cursul meu, combinat cu exercițiile de dimineață, vă va permite să fiți într-o dispoziție bună și să vă treziți cu un zâmbet, și nu cu o expresie acrișoară pe față. Încerca!
După cum puteți vedea, exercițiile fizice dimineața sunt bune. Dar, per total, rezultatul va fi mult mai bun.
Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și să mergem mai departe!
Cei care vor să slăbească, de regulă, visează să mănânce totul fără nicio restricție, dar în același timp să slăbească. Iar șarlatanii profită adesea de acest lucru, oferindu-se să excludă un singur produs din dietă. Uneori, dimpotrivă, se oferă să consume un produs în plus, care, bineînțeles, trebuie cumpărat de la ei și pe bani mulți. Vom lua o cu totul altă cale.
Corpul nostru rațional
Corpul uman este proiectat foarte, foarte înțelept. Când există exces de greutate, organismul încearcă să scape de ea. Prin urmare, apropo, respirația scurtă și transpirația abundentă la persoanele obeze.
Când o persoană slabă aleargă, trebuie să mute mai puțină greutate pe drum și nu începe imediat să simtă lipsa de aer. Când o persoană grasă aleargă, sarcina este mai mare și începe să se sufoce mai repede. Concluzia este simplă: o persoană completă. Corpul însuși vă va ajuta în acest sens, dar trebuie să vă ajutați și corpul.
Metoda descrisă în acest articol chiar funcționează. Și poți mânca absolut orice, și în aproape orice cantitate (deși nimeni nu a anulat o atitudine mai mult sau mai puțin rezonabilă față de mâncare).
Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate în 20 de minute?
Este destul de simplu. Trebuie să faci genuflexiuni. Și fără fanatism.
Dacă dispneea vine după 10 genuflexiuni (și asta se întâmplă cu mult exces de greutate), atunci înseamnă să faci 10 genuflexiuni și... Probabil, va exista un gând că trebuie să stai sau chiar să te întinzi și să te odihnești. Deloc. Trebuie să te plimbi prin apartament sau casă. Numărul de ture nu este standardizat, ar trebui să includă timp pentru a restabili puterea și respirația pentru o nouă abordare a genuflexelor.
În 20 de minute o persoană ar trebui să facă cel puțin 3-5 abordări. Dacă există un număr minim de genuflexiuni (10 unități pe abordare), atunci ar trebui să existe 5 abordări. Dacă există 20 sau mai multe genuflexiuni pe abordare, atunci este suficient să faci de 3 ori.
Citește și: cum - de asemenea un minunat sistem de exerciții, care a fost folosit de multă vreme cu succes atât de profesioniștii în fitness, cât și de începători.
Cum funcţionează asta?
Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice. Dar munca de zi cu zi și grijile rămân. Cu alte cuvinte, persoanele supraponderale se trezesc, se îmbracă, merg la lift etc. Există o cheltuială zilnică standard de calorii. Plus încărcare suplimentară!
Dacă îl compari cu finanțele, va arăta și mai clar și mai simplu. În fiecare zi o persoană cheltuiește 100 de monede, dar când mănâncă mâncare primește 105 de monede (dacă vorbim de persoane supraponderale), de unde și excesul de greutate. Dar după un anumit timp, o persoană continuă să primească 105 de monede cheltuind 100 de monede pe zi, dar în același timp cheltuiește încă 7-10 monede făcând genuflexiuni.
Trebuie să înțelegeți că o siluetă subțire nu va veni imediat. În primul rând, numărul de genuflexiuni efectuate fără dificultăți de respirație va crește. Apoi picioarele tale vor deveni mai puternice, iar sistemul cardiovascular al corpului tău va începe să funcționeze mai bine. Tonul general, starea de spirit și bunăstarea se vor îmbunătăți.
Concluzia: o persoană grasă nu numai că va pierde în greutate. Veți experimenta o stare de bine și sănătate minunată. Ceea ce nu se va întâmpla este dietele obositoare și foametea. Apropo, este absolut inutil și chiar dăunător - determină organismul să acumuleze țesut gras.
Și în sfârșit, un vârf de linguriță. Când mănânci, alegeți o farfurie în care să puneți constant mâncarea și numărați numărul de linguri din ea. Și apoi mănâncă doar cu 1-3 linguri mai puțin. Nu este dificil, dar efectul genuflexelor va crește dramatic. Rezultatul va fi vizibil în 5-6 luni.
Vă dorim succes și scăderea în greutate să fie extrem de plăcută!
Un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, concepute pentru ședințe zilnice de 20 de minute. Pierderea eficientă în greutate și rezolvarea zonelor cu probleme cu ajutorul unei activități fizice eficiente.
Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o siluetă cizelată cu care natura a înzestrat-o cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu la corpul lor pentru a obține siluete curbate. Și nu toți, din păcate, își permit să meargă în mod regulat la un club de fitness pentru antrenament din cauza diverselor circumstanțe. Dar pentru a pierde eficient în greutate, a strânge mușchii și a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, te poți antrena acasă. Vă oferim un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, care vă vor ajuta cu siguranță să scăpați de depozitele de grăsime din zonele cu probleme și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor
Pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate. Nu trebuie doar să faceți exerciții fizice, ci și să vă reconsiderați dieta. Eliminați fast-food-ul, produsele făcute din făină de grâu premium, alimentele care conțin zahăr, băuturile carbogazoase dulci, alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să mâncați mai multe proteine și să beți cel puțin 2 litri de apă pură sau ceai verde pe zi.
Încercați să vă schimbați stilul de viață: în loc să vă uitați la serialul TV preferat, mergeți la piscină sau faceți jogging în parc, mergeți pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții, săriți coarda. Și, bineînțeles, încercați să alocați 20-30 de minute zilnic pentru aceste exerciții fizice pentru pierderea în greutate.
Exerciții pentru un abdomen plat și talie subțire
Multe femei se confruntă cu problema depunerilor de grăsime pe stomac și pe laterale. Aceste exercitii de slabit – eficiente si simple – te vor ajuta sa scapi de ele.
Complex pentru pierderea în greutate în coapse și fese
Vom vorbi în continuare despre ce exerciții trebuie să faci pentru a pierde în greutate în coapse și fese. Efectuați acest complex în mod regulat, iar după 3-4 săptămâni veți putea evalua primele rezultate.
Urmați zilnic complexul sugerat, urmați o dietă ușoară, mișcați mai mult și într-o lună cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.
