Gimnastica japoneză pentru o postură excelentă și o silueta subțire. Pierderea în greutate în mod japonez: un set simplu și eficient de exerciții Exerciții japoneze de dimineață

O zi bună tuturor celor care slăbesc, se îngrașă sau pur și simplu sunt preocupați de sănătatea lor! Oamenii mă contactează adesea cu întrebări despre cum să slăbesc rapid la nivelul taliei fără a depune mult efort, mai ales dacă ai probleme cu coloana vertebrală și este strict contraindicată efectuarea anumitor exerciții.

A fost inventat de medicul japonez Fukutsuji, un visător. Studiind scheletul uman și lucrând cu pacienți în curs de reabilitare, el a ajuns la concluzia că odată cu vârsta, oasele pelvine și piept devin deformate și diverge, iar vertebrele se lasă.

Pentru a rezolva această problemă, a venit cu o metodă interesantă, care nu necesită mult timp și este chiar potrivită pentru a o face acasă. După 10 ani de numeroase experimente și studii, s-a observat o îmbunătățire generală a figurii, precum și o creștere a înălțimii cu câțiva centimetri.

Scopul gimnasticii Fukutsuji este de a întinde ușor vertebrele, de a întinde ipocondrul, de a permite oaselor și organele interne ia poziția corectă. Datorită acestor procese, metabolismul se îmbunătățește, are loc pierderea în greutate și, de asemenea, postura este nivelată și pieptul se ridică.

Toate acestea se întâmplă dacă o faci în fiecare zi. exercițiu statistic cu o rolă. Ce înseamnă? Va trebui să înveți să te întinzi corect, folosind, de exemplu, un prosop rulat. Rezultatul depinde de locația sa. În timpul execuției funcționează întregul sistem osos al spatelui, bazinului și toracelui, fiind implicați și mușchii spatelui.

Tehnica si exercitii

Deci, să începem cu exercițiul, nu? Există mai multe tehnici, toate diferă doar prin locația rolei.

Pregătirea pentru execuție: folosind mijloace improvizate, rulăm o rolă de aproximativ 40 cm lățime, dar nu mai puțin. Diametrul poate fi ajustat in functie de sentimente, aproximativ 7-15 cm Un prosop legat cu panglica este perfect pentru rolul de rola.

Exercițiul nr. 1 – rolă sub spate.

1. Ne întindem pe o suprafață dură (nu, canapeaua nu este deloc potrivită).
2. Așezăm aparatul sub partea inferioară a spatelui, exact vizavi de buric.
3. Ne îndreptăm, ne întindem picioarele și brațele.
4. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, cu degetele mari împreună.
5. Brațele sunt drepte la coate, palmele îndreptate spre podea, degetele mici atingându-se.
6. Respirația este lină și profundă.
7. Rămânem în această poziție timp de 5 minute.

Datorită alinierii regiunii lombare, organele sunt deplasate corect, stomacul este strâns și procesele metabolice sunt accelerate.

Exercițiul nr. 2 – rolă sub piept.

1. Ca și în exercițiul anterior, ne întindem pe podea.
2. Așezăm rola la nivelul pieptului, dar mai jos, în zona omoplaților.
3. Ne întindem membrele, capul drept, privim înainte.
4. Picioarele întinse, genunchii neîndoiți, degetele mari împreună.
5. Palmele în jos, degetele mici aproape.
6. Ne întindem cel mult 5 minute.
7. Ne ridicăm cu grijă, nu ne grăbiți, nu facem mișcări bruște.

Acest exercițiu este mai potrivit pentru persoanele predispuse la scolioză. Vă ajută să vă mențineți postura dreaptă și vă ridică pieptul.

În ciuda aparentei sale simplități, este dificil să stai timp de 5 minute într-o poziție atât de statică și nefirească. Prin urmare, sfatul meu este: nu te tortura, începe cu un minut, adăugând treptat 30 de secunde.

Apropo, ridicarea bruscă după antrenament este strict contraindicată. Sunt de acord cu opinia experților: stați întins pe podea pentru o perioadă mai lungă, iar când vă ridicați, nu faceți mișcări bruște.

După primele lecții, norma este aspectul disconfortîn spate. Acesta este modul în care sistemul osos reacționează la încercările tale de a-l direcționa în poziția corectă. De obicei, totul dispare după câteva ședințe.

Este important să ținem evidența tehnica corecta execuție și respirație. Tot aici, ca și în sport, regularitatea este importantă. Faceți din obiectiv să petreceți câteva minute făcând exerciții fizice în fiecare zi.

Contraindicații, precum și beneficiile și daunele gimnasticii cu un prosop

Ca orice alt tip activitate fizică, metoda Fukutsuji are argumente pro și contra, îți permite să scapi de unele probleme, dar uneori poate avea efecte secundare. Pentru a nu dăuna organismului, luați în considerare contraindicațiile:

• Dureri de spate care sunt acute, de exemplu, exacerbarea osteocondrozei.
• Sarcina și perioada postpartum.
• Fracturi și fisuri vertebrale.
• Hernie intervertebrală.
• Osteoporoza, subțierea semnificativă și uzura vertebrelor.
• Temperatura ridicată a corpului.
• Hipertensiune arterială.
• Rupturi de ligamente și entorse.

Gimnastica nu vindecă boli grave ale sistemului osos, dar este eficientă și are o serie de avantaje:

• Crește elasticitatea ligamentelor.
• Lucrează mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.
• Te învață să menții o postură corectă.
• Întărește coloana vertebrală.
• Îmbunătățește procesele respiratorii.
• Îți ridică moralul.
• Nu ia mult timp.
• Nu necesită echipament special, echipament sau echipament de antrenament.

Exercițiile fizice pot fi dăunătoare în cazuri rare dacă neglijezi contraindicațiile sau executați exercițiul incorect. Pentru a evita consecințe negative, consultați-vă medicul.

Tehnicile lui Katsuzo Nishi

Vă voi spune pe scurt despre un alt japonez – un iubitor de role. Acest vindecător a dezvoltat și un complex pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, crezând că multe boli sunt asociate cu tulburări ale coloanei vertebrale.

Katsuzo Nishi a creat o întreagă filozofie, ale cărei principii principale sunt:

• Fără perne - doar o pernă specială sub cap.
• Faceți exerciții blânde de 15 minute pentru a vă întări spatele.

Unele dintre gimnastica lui necesită și un suport, dar aici este plasat sub cap (mai precis, gâtul).

Cel mai adesea, corectați zonele cu probleme de pe corp și îndepărtați grăsimea corporală oferit fie prin diete, fie prin antrenamente intense în sala de sport. Din cauza anumitor circumstanțe, acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea (există contraindicații speciale pentru activitate fizică sau restricții alimentare). Prin urmare, pentru mulți, gimnastica japoneză poate fi o salvare - trebuie doar să alegeți unul dintre mai multe sisteme proprietare care vi se potrivesc personal, în funcție de parametrii dumneavoastră individuali.

Particularități

Gimnastica japoneză, care este folosită pentru pierderea în greutate, este adesea comparată cu. Într-adevăr, au multe în comun:

• Cele mai multe dintre ele se bazează pe principiul respirației diafragmatice adecvate, care asigură țesuturilor oxigen - principalul arzător de grăsimi;
• activitatea fizică vă permite să ardeți suficiente calorii în fiecare zi;
• Alături de acestea, se acordă o mare importanță stării psihice, iar absența depresiei și a grijilor elimină supraalimentarea, care apare tocmai pe fondul creșterii hormonilor de stres;
• Tehnicile japoneze nu sunt potrivite pentru pierdere rapidă în greutate: primele rezultate (si cele mai modeste) pot fi observate abia dupa o luna de antrenament.

Cu toate acestea, sistemele japoneze de pierdere în greutate sunt încă diferite de cele chinezești. În primul rând, orice gimnastică trebuie efectuată cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Și dacă călugării tibetani oferă predominant vegetarianism, apoi în Japonia baza dietelor sunt fructele de mare, peștele și orezul.

În al doilea rând, toate sistemele chinezești se bazează pe învățături străvechi și practici de vindecare. Aici va trebui să te ocupi de metodele autorului. Acestea au fost dezvoltate de sportivi, candidați la știință, nutriționiști, antrenori de fitness etc. Aceasta este o diferență semnificativă, deoarece în acest din urmă caz, toate seturile de exerciții sunt adaptate condițiilor moderne, deși se bazează și pe cunoștințele tradiționale japoneze. medicament.

Fukutsuji

Merită să încercați slăbirea cu rola după metoda lui Fukutsuji, celebrul medic japonez care oferă gimnastică folosind cel mai obișnuit prosop.

Principii

Inițial, tehnica a fost dezvoltată pentru refacerea sistemului musculo-scheletic, care, din cauza vârstei și a diferiților factori externi (leziuni, condiții de muncă, mediu), suferă leziuni grave. Ca rezultat, de-a lungul anilor, o persoană dezvoltă dureri în spate și în partea inferioară a spatelui, aplecându-se, iar oasele pelvine diverge în mod nenatural. Oamenii de știință au descoperit de mult că toate acestea duc în cele din urmă la o creștere a mărimii taliei.

Prin urmare, în ciuda faptului că gimnastica japoneză cu rolă a fost inițial destinată tratarii coloanei vertebrale, ca rezultat cursuri regulate talia devine vizibil mai îngustă, pieptul se ridică, iar spatele se îndreaptă - corectarea figurii, după cum se spune, este evidentă!

Și dacă luăm în considerare că Fukutsuji recomandă cu tărie ca exercițiile să fie însoțite de respectarea principiilor de nutriție adecvată și exerciții fizice, pierderea în greutate ca urmare a unui astfel de antrenament devine de înțeles și explicabilă.

Exerciții

1. Pregătiți o rolă sport specială sau rulați un prosop într-o rolă mică și strânsă și bandajați-l astfel încât să nu se deruleze în timpul exercițiului.
2. Întindeți-vă cu spatele pe podea sau pe masa de masaj - suprafața trebuie să fie plană și tare.
3. Puneți rola sub spate exact sub buric.
4. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Întoarceți-vă picioarele spre interior, astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă fără nicio tensiune. Dacă dintr-un motiv oarecare este dificil să le țineți în această poziție, puteți pune o mică apăsare deasupra lor (sub formă de tampon, de exemplu) sau le puteți lega (fără a le strânge).
5. Întinde-ți brațele deasupra capului. Așezați-le pe podea, cu palmele în jos. Degetele mici se ating, iar degetele mari arată spre interior laturi diferite.
6. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil.
7. Nu vă aruncați capul pe spate, atingeți ușor bărbia de piept.
8. Întindeți-vă în această poziție relaxat și moale. Închide ochii. Respirați uniform și calm.
9. Timp de execuție - 5 minute.

Inainte de a practica acest sistem, se recomanda insistent obtinerea permisului medicului printr-un examen medical. Având în vedere că impactul va fi în primul rând asupra sistemului musculo-scheletic, orice modificări în care sunt foarte periculoase, contraindicațiile trebuie respectate cu strictețe:

• durere în articulațiile șoldului;
• hipertensiune arterială;
• hernie spinală;
• sângerare;
• temperatură ridicată;
• proeminența discurilor vertebrale;
• sindromul picioarelor și brațelor neliniştite;
• scolioza;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Gimnastica de la Dr. Fukutsuji nu este doar populară, ci și eficientă, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății organismului. Poate fi recomandat celor care sunt supraponderali și au probleme cu coloana vertebrală.

Imabari

O altă gimnastică japoneză cu prosop este imabari. Cu toate acestea, aici acest articol acționează ca echipament sportiv să lucreze asupra diferitelor părți problematice ale corpului.

Principii

Imabari exclude sarcinile de putereși se bazează pe . Prin urmare, pregătiți în prealabil muzică de dans, la care veți efectua exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen, picioare și brațe - sarcina este distribuită în mod egal între toate părțile corpului, ceea ce vă permite să scăpați de rezervele de grăsime aproape peste tot.

Toate exercițiile sunt foarte simple și chiar și începătorii le pot descurca cu ușurință. Prosopul este răsucit într-o frânghie, rulat într-o rolă sau scos pe lungime, apucat de capete cu ambele mâini și folosit ca un prosop mare de casă.

rezultat - întindere bună, flexibil și corp elastic, reducerea volumului. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată și activitate fizică, este puțin probabil ca gimnastica să contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții

1. Ține prosopul rulat cu brațele întinse în fața ta. Întoarce-ți corpul spre dreapta, plasează-ți brațele menținând lățimea cât mai mult în spatele tău. Repetați pe cealaltă parte.
2. Întindeți prosopul rulat și ridicați-l deasupra capului. Îndoiți-vă trunchiul în direcții diferite, ținând prosopul în brațele întinse. Excelent exercițiu pentru pierderea grăsimii de pe burtă.
3. Puneți mâinile la spate și trageți de prosopul. Îndoiți spatele inferior, împingând pelvisul înainte cât mai mult posibil.
4. Întindeți-vă pe spate, ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi. Puneți un prosop rulat peste picior, ținându-i marginile cu mâinile. În această poziție, încercați să vă îndreptați piciorul și apoi să-l readuceți la starea inițială. Repetați pentru celălalt picior. Exercițiul seamănă cu o „bicicletă”, deci este utilizat în mod activ pentru a pierde în greutate în picioare.
5. Întindeți-vă pe un prosop rulat, așezându-l sub spatele inferior. Relaxează-te timp de 5 minute (analogie cu gimnastica Fukutsuji).

O astfel de activitate fizică ușoară cu siguranță nu vă va oferi rezultate colosale, dar mușchii își vor căpăta tonusul. Această gimnastică poate fi considerată o pregătire excelentă pentru antrenament intensiv. Prin urmare, se recomandă includerea imabari dimineața sau încălzirea înainte de exerciții cardio serioase.

Tabata

Gimnastica japoneză a devenit o adevărată revoluție la vremea lui. Ea și-a schimbat atitudinea față de pierderea în greutate în general, deoarece sugerează să faci doar 4 minute pe zi și, în același timp, să slăbești până la 4 kg într-o săptămână.

Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Izumi Tabata împreună cu specialiști de la Institutul de Fitness și Sport din Tokyo. În 1996, descoperirile lor inovatoare s-au răspândit în întreaga lume și au permis mii de oameni pentru care problema excesul de greutate In sfarsit am gasit o solutie rapida si eficienta.

Principii

Timp de 4 minute trebuie să alternați sarcini intense cu odihnă scurtă. Exercițiul de 20 sec se efectuează în ritm maxim - 10 sec odihnă. Acest set se repetă de exact 8 ori. Mecanismul de pierdere în greutate este foarte simplu: acest regim de antrenament începe un proces de ardere a grăsimilor care durează 24 de ore. Mai mult, seturile de exerciții sunt selectate în așa fel încât să implice Mai mult muşchii. Sistemul nu necesită diete sau suplimente alimentare suplimentare.

Toate exercițiile trebuie făcute cât mai repede posibil. Este mai bine să notați rezultatele (câte genuflexiuni, sărituri și abdomene ați făcut pe set) pentru a vă urmări progresul.

Exerciții

• am stabilit

Stai drept, spatele drept, strânge-ți pe cât posibil mușchii abdominali, întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați timp de 20 de secunde. Când ieșiți din ele, ridicați brațele la nivelul pieptului.

• Setul II

Odihnește-te timp de 10 secunde, așează-te pe podea, sari rapid din această poziție a broaștei, întinzându-ți brațele în sus. Aterizează la pozitia de pornire, repeta.

• III set

Ridicați-vă, în timp ce săriți, trageți pe rând genunchii la piept cât mai aproape posibil, apoi reveniți rapid la poziția inițială.

• Setul IV

Întindeți-vă pe spate, răsuciți-vă în direcții diferite, încercând să ajungeți la cotul brațului opus cu genunchiul, apoi în direcția opusă.

Apoi seturile sunt repetate din nou. Un ritm rapid va oferi suficient stres mușchilor și va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Este important să eviți orice probleme în timpul antrenamentului, așa că pentru prima dată ar fi logic să notezi protocolul de antrenament pe o foaie de hârtie și să o ții în fața ochilor.

Mike Ryosuke

O alternativă la Tabata este o altă gimnastică - doar că de data aceasta nu de la un medic, ci de la celebrul actor japonez Mike Ryosuke. Acest sistem de pierdere în greutate mai este numit și „inhalare-expirare”. Ea sugerează să petreceți și mai puțin timp la cursuri - doar 2 minute pe zi. În șase luni, Mike, aderând la această tehnică, a slăbit 10 kg, iar dimensiunea taliei a scăzut cu până la 13 cm. În același timp, a scăpat de durerile de spate.

Principii

Tehnica de realizare a exercițiilor de la actorul japonez este foarte simplă. Trebuie să împrumut postura corecta, care, ca și în sistemul Dr. Fukutsuji, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, îndreptează postura, ceea ce ajută la reducerea taliei. Și apoi trebuie să inspiri pe o numărătoare și să expiri puternic, lung. Aceasta umple la maximum sângele cu oxigen, care, așa cum am menționat deja, acționează ca un arzător activ de grăsimi și antioxidant.

Exerciții

1. Îndreptați-vă spatele, aduceți picioarele împreună, trageți umerii înapoi, trageți capul în sus.
2. Do piciorul drept pas înainte, deplasați greutatea spre stânga.
3. Ridică ambele brațe în sus. În același timp, numără încet „1, 2, 3” pentru tine și inspiră lung și profund prin nas cu stomacul (respirație diafragmatică).
4. Coborâți brațele și expirați aer foarte încet timp de 7 secunde, încordându-vă întregul corp.
5. Relaxați-vă.
6. Repetați din nou.
7. Timp de execuție - 2 minute.
8. Efectuați zilnic, dar în același timp schimbați picioarele în fiecare zi.

Deci, puteți aranja pentru a pierde în greutate în mod japonez, alegând gimnastica potrivită a autorului. Exerciții simple cuplat cu alimentație adecvată, activitate fizică iar o dispoziție veselă vă va permite să scăpați de kilogramele în plus rapid și fără cel mai mic rău pentru sănătate. Mai mult, ele vor contribui la îmbunătățirea lui, îl vor ajuta să se înțeleagă pe sine și să dobândească armonie între trup și suflet.

Consumatorii interni au o încredere deosebită în toate produsele care au fost fabricate sau inventate în Țara Soarelui Răsare. Acest lucru este valabil și pentru sistemele de slăbire - gimnastica japoneză și-a dobândit fanii fideli în țara noastră. Lucrul tentant este că nu trebuie să depuneți mult efort atunci când efectuați exercițiile, dar efectul promit de autorii metodelor este pur și simplu uimitor.

Conceptul de „gimnastică japoneză” include 3 sisteme principale: Tabata, tehnica Fukuji și Imabari. Toate tipurile de exerciții vizează sănătatea generală a corpului, slăbirea aici este considerată plăcută”; efect secundar" Trebuie să efectuați manipulări foarte simple, chiar și o persoană nepregătită fizic; Se petrece foarte puțin timp la cursuri, ceea ce îi atrage și pe cei care vor să devină mai slabi.

Eficacitatea susținută a exercițiilor:

• îmbunătățirea fluxului sanguin;
• accelerarea proceselor metabolice;
• postură îmbunătățită;
• stabilizarea activității tuturor organelor interne;
• accelerarea fluxului limfatic;
• prevenirea problemelor cu articulațiile și coloana vertebrală.

Scăderea în greutate, conform autorilor metodelor, are loc tocmai datorită accelerării metabolismului și descompunerii grăsimilor acumulate. Într-o singură sesiune de efectuare a exercițiului cu o rolă de la Fukutsuji, poți deveni cu 1 cm mai înalt și cu până la 4 cm mai subțire!

Rezultatul este impresionant, dar se întâmplă totul la fel de miraculos pe cât ne promit japonezii?

Tipuri și caracteristicile lor

Japonezii vin cu tehnici care nu necesită efort și energie. La prima vedere, poate părea că este doar magie. Această politică este legată de faptul că în Țara Soarelui Răsare nici femeilor, nici bărbaților nu le plac greoiul exerciţii fizice, pentru ei ridicarea de greutăți este asociată cu ceva interzis. Schemele simple care nu necesită un consum mare de energie, dimpotrivă, provoacă încântare în țările asiatice.

Tehnici populare de gimnastică:

Care este captura?

Toate cele trei metode promit o pierdere în greutate foarte rapidă, care practic nu necesită mult efort și timp. Cu toate acestea, merită să înțelegeți ce se întâmplă de fapt atunci când efectuați exerciții.

Celebra „gimnastică mincinoasă” a lui Fukutsuji ajută cu adevărat la reducerea taliei, deoarece folosește o tehnică yoga care vă permite să depărtați oasele pelvine și să puneți coloana vertebrală în poziția corectă, îmbunătățind astfel postura, mărind înălțimea și subțire. Dar este strict contraindicat să faci astfel de manipulări pe cont propriu, mai ales dacă ai probleme cu coloana vertebrală. Cu depozite grase această metodă lupta nu ajută.

Imabari, de asemenea, nu te va ajuta să devii mai subțire, așa cum este gimnastică simplă, care poate înlocui exerciții de dimineață. Folosirea unui prosop vă va ajuta să vă treziți corpul și să-l pregătiți pentru o muncă productivă, dar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Tabata presupune utilizarea unor combinații speciale de exerciții, poate fi eficient doar dacă programul este compilat de un specialist și nu este preluat din tutoriale video de pe Internet. Avand in vedere ca un exercitiu se efectueaza doar 4 minute, ar fi mai indicat sa includem aceasta tehnica in programele de fitness decat sa o folosim ca masura independenta pentru slabit.

Caracteristicile gimnasticii japoneze

Dreptul de autor pentru japonezi este asemănător cu un lotus - este sacru, prin urmare este destul de dificil să găsești recomandări exacte despre cum să efectuezi corect exercițiile folosind o anumită metodă. Pe Internet vi se va oferi să cumpărați cărți speciale și CD-uri cu videoclipuri de instruire, dar este aproape imposibil să găsiți informații valoroase în domeniul public.

Prin urmare, dacă tot decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul gimnasticii japoneze, cel mai bine este să contactați un specialist care vă va ajuta să creați programul optim și să vă învețe executie corecta miscarile.

Amintiți-vă că metodele în sine nu oferă niciun efect de pierdere în greutate, ele pot deveni doar o măsură suplimentară pentru pierderea în greutate.

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor:

• probleme cu coloana vertebrală;
• leziuni musculo-scheletice;
• mușchii de susținere subdezvoltați ai spatelui;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• unele boli cronice în timpul exacerbării.

Fezabilitatea cursurilor

Exercițiile pe care le oferă toate cele trei metode japoneze sunt eficiente într-o oarecare măsură, dar nu pot lupta singure cu depozitele de grăsime. Recenziile și rezultatele celor care au încercat gimnastica pe ei înșiși confirmă că poate spori eficacitatea dieta echilibratași antrenament activ în sală.

Slăbește cu ajutorul unor programe eficiente și sigure pentru organism și fii mereu sănătos!

Dar și îndreptați-vă postura, adăugați câțiva centimetri înălțimii. Această metodă trebuie tratată cu prudență, deoarece este în multe privințe similară cu masajele terapeutice ale spatelui, dacă este utilizată incorect, unele probleme ale coloanei vertebrale se pot agrava.

Tehnica de gimnastică se bazează pe karate-do și include exerciții care combină statica și dinamica în același timp.

Gimnastica a fost dezvoltată de Dr., care a observat că poziția incorectă a oaselor pelviene dă o creștere a volumului în abdomen și talie. Deci metoda vizează în principal readucerea oaselor la locul lor prin exercitarea spatelui și a coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru pierderea rapidă a grăsimii abdominale include un singur exercițiu care trebuie făcut în 5 minute.

Pentru cursuri ai nevoie de:

• O suprafață dură, plană, cum ar fi o podea;
• Un prosop, de preferință tery;
• Un garou sau un cordon pentru a transforma prosopul într-o rolă.

Sfat: alegeți un prosop mai mare, astfel încât să ajungeți cu o rolă strânsă de lățimea umerilor.

Metoda exercițiului:

Rulați prosopul de țesătură într-o rolă și legați-l cu un șnur sau garou pregătit în prealabil, astfel încât rola cu siguranță să nu se întindă.

1. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă și puneți rola de prosoape în spatele vostru.
2. Întindeți-vă ușor pe spate, în timp ce țineți prosopul, astfel încât rulada să fie exact sub buric când vă culcați.
3. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și așezați picioarele împreună în diagonală, cu degetele mari de la picioare atingându-se și călcâiele la aproximativ 20 de centimetri distanță.
4. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți-le în spatele capului, nu le îndoi, în timp ce degetele mici ar trebui să fie conectate și palmele să fie întoarse spre podea.
5. Verificați poziția corpului, acordați atenție degetelor mari și mici de la picioare.
6. Încercați să vă fixați în această poziție și să rămâneți în ea timp de 5 minute. Ridicați-vă încet și ușor de pe podea, după ce ați terminat exercițiul, ridicați-vă foarte atent pentru a nu deteriora coloana vertebrală.

Aceasta este cea mai de bază formă a acestui exercițiu, după ce puteți rămâne în această poziție timp de 5 minute, acesta poate fi modificat. În funcție de scopul pe care îl urmărești, perna poate fi așezată sub diferite părți ale spatelui, pentru talie - la nivelul coastelor inferioare, pentru piept - la nivelul omoplaților.

Nu încercați să faceți toate cele 5 minute deodată, începeți cu un minut sau două și adăugați treptat timp, antrenamentul nu este atât de simplu pe cât pare.

• Muschii trebuie sa fie in tensiune tonica, adica trebuie sa fie incordati in asa masura incat sa tremure;
• Concentrează-te pe sentimentele și senzațiile tale din exerciții;
• Urmăriți-vă respirația, aceasta ar trebui să fie lină, vâscoasă, continuă, favorizând refacerea organismului;
• Organizați-vă alimentația urmând dieta japoneză ar fi un plus excelent pentru a pierde în greutate.

Creșterea rapidă și abdominală are loc din cauza întinderii coloanei vertebrale și nu din cauza pierderii în greutate pentru că creșteți. Metoda Fukutsuji este contraindicată persoanelor care suferă de diferite boli ale coloanei vertebrale, scolioză și hernie de disc intervertebrale.

Metoda Imabari

Metoda Imabari este un alt tip de gimnastică japoneză cu un prosop pentru pierderea în greutate. Nu este la fel de periculos ca precedentul și are ca scop pierderea în greutate generală a corpului, și nu abdomenul individual.

Cateva exercitii:

1. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte la nivelul pieptului și începeți să întindeți rola în direcții diferite. Ar trebui să simți tensiune în mușchii pieptului și ai brațelor. Fă de 20 de ori. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime din partea inferioară a antebrațului.
2. Luați un prosop ca la exercițiul anterior, ridicați brațele și începeți să întindeți rulada. Adăugați curbe la stânga și la dreapta, asigurându-vă că brațele nu se îndoaie. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii abdominali oblici și în brațe. Curdurile modeleaza bine talia, prosopul actioneaza ca un expandator. Exercițiul ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din zona abdominală trebuie repetat de 10 ori în fiecare direcție.
3. Poziția inițială este aceeași, acum trebuie să vă plasați brațele drepte la spate și să trageți marginile rolei una de cealaltă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și ai brațelor, îmbunătățește postura și ajută la spatele și abdomenul. Repetați de 20 de ori.
4. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte în sus și, îndoindu-le la coate, coborâți prosopul până la nivelul gâtului. De asemenea, exercițiul are ca scop întărirea spatelui și a brațelor și ajută la îndepărtarea grăsimii din partea superioară a antebrațului. Repetați, ca și precedentele, de 20 de ori.
5. Întinde-te pe podea, fă o buclă dintr-un prosop și apucă-ți piciorul stâng sau drept, îndoind piciorul la genunchi. Pe măsură ce începeți să vă îndreptați piciorul, ar trebui să simțiți tensiune și tensiune în mușchii coapsei, sub rotula și în abdomen. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimilor de pe coapse și abdomen. Fiecare picior trebuie efectuat timp de un minut.

Acest set simplu de exerciții nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi, dar vă ajută să vă întăriți și să vă ordonați rapid întregul corp. Numărul de repetări ale exercițiilor poate fi crescut treptat, apoi rezultatele vor fi mai semnificative.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Inactivitatea fizică este considerată o problemă serioasă a timpului nostru. Corpul uman s-a dezvoltat în condiții de stres fizic sever. Am moștenit de la strămoșii noștri un metabolism care ne impune să ne mișcăm constant.

Oamenii antici vânau și fugeau de prădători, așa că nu sufereau de obezitate. Și omul modern își petrece cea mai mare parte a vieții stând în fața unui monitor sau a ecranului televizorului. Prin urmare, problema pierderii în greutate a devenit foarte relevantă. O dietă strictă poate provoca vătămări grave organismului. Dar sala de sport nu este accesibilă tuturor, pentru că orele durează atât de mult!

Ieși din situație dificilă oferă gimnastică japoneză, din care exerciții pot fi efectuate acasă fără simulatoare speciale. Înarmați-vă doar cu o rolă și un covoraș de exerciții.

Inițial, gimnastica japoneză cu rolă, scrisă de Dr. Fukutsuji, a fost dezvoltată ca un set de exerciții pentru coloana vertebrală. Dar s-a dovedit că prin corectarea posturii, o persoană își îmbunătățește silueta.

În primul rând, pentru că poziție incorectă vertebrelor, poate exista o expansiune a oaselor, ceea ce face stomacul mai mare.

În al doilea rând, postura proastă duce la redistribuirea necorespunzătoare a sarcinii asupra mușchilor. ÎN pozitia corecta Mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce înseamnă că silueta taliei este mai subțire. Datorită redistribuirii incorecte a greutății la mers, sarcina este plasată pe partea inferioară a spatelui. Mușchii abdominali devin mai slabi și burta iese în afară. Chiar și oamenii foarte slabi se pot confrunta cu această problemă.

Printre altele, o coloană bolnavă face ca o persoană să devină mai scundă. Corectează-ți postura și silueta ta se va îmbunătăți!

Pentru a efectua exercițiul nu este necesar să cumpărați gata făcute echipament sportiv. Puteți face un suport dintr-un prosop obișnuit. Legați rola cu panglică sau ata. Ele nu ar trebui să fie simțite de spate atunci când plasați perna sub spatele inferior. Începeți lecția cu cel mai mic rol. Când te obișnuiești, ia un prosop mai mare.

Efectuați exercițiul pe podea sau pe un covor de gimnastică. Nu o faceți pe o suprafață moale!

Întindeți-vă pe podea cu suportul perpendicular pe coloana vertebrală, chiar sub buric. Desenați o linie de la buric cu două degete pe ambele părți, mâinile ar trebui să atingă prosopul.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și atingeți-vă degetele mari unul de celălalt. Tocurile vor fi poziționate deoparte.

Ridicați mâinile deasupra capului și plasați palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. La început, s-ar putea să vă fie greu să vă mențineți brațele drepte. Puteți să vă desfășurați puțin coatele, dar nu vă despărțiți degetele mici. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Începeți cu 1-2 minute și creșteți timpul la 5. Pentru a evita confuzia, puteți seta un cronometru pe telefon. După ce ați terminat exercițiul, mai întindeți-vă pe podea câteva minute într-o poziție confortabilă pentru dvs. și abia apoi ridicați-vă.

Trebuie doar să petreci câteva minute în fiecare zi pentru a menține sănătatea și o postură bună. De acord, nu este prea greu. Rezultatele vor apărea numai după o lună de exerciții fizice regulate. În timp, vei scăpa de tensiunea musculară și de curbura coloanei vertebrale. Japonezii susțin că postură bună De asemenea, are un efect benefic asupra metabolismului.

Chiar dacă nu faci alt exercițiu, talia ta va deveni mai subțire. Odată ce coloana vertebrală este corectată, puteți trece la alte antrenamente. Acum vor fi mai ușori, pentru că vă va fi mai ușor să distribuiți corect sarcina asupra mușchilor.