Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion Regiunea Krasnodar conform IPF. categoria 1 haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2014-08-15 Vizualizări: 37 774 Nota: 5.0
Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și pe Internet în general. Acest lucru este de înțeles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervale de 2-3 ore când trebuie să se antreneze. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acest lucru este adevărat. Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune în același timp pentru toată lumea. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacăte” fără mine. Pe baza acestui fapt numai, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea. Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Uneori este mai puțină activitate, iar alteori este mai multă activitate. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este adevărat. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la nivelurile de activitate de vârf. Pentru că pe lângă pregătire mai există și munca, familia și multe alte chestiuni importante și urgente. Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar doar într-un anumit moment sau altul. Tu însuți, prin rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea? În plus, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, corpul tău se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, după câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant aproximativ în același timp (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni. A doua notă importantă: nu trebuie să faci exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, este posibil ca activitatea maximă să nu apară imediat după ce te trezești. Trebuie să treacă cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să înceapă să funcționeze pe deplin. Sau mai bine zis, 1.30 -2 ore. Desigur, totul aici este și individual. Dar trebuie să treacă cel puțin 1 oră de la trezire până la începerea antrenamentului. Și al treilea: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Dar nu va putea face asta în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, puteți face exerciții chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 – 2 ore.
1.
Antrenează-te întotdeauna în același timp. 2.
Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea antrenamentului. 3.
Ar trebui să fie cel puțin 2 ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare. 4.
Orice altceva este la discreția ta și nu contează prea mult. Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.
Majoritatea sunt în favoarea „tragerii” devreme, chiar înainte de muncă, și seara pentru a face treburile casnice sau a se relaxa, mai degrabă decât să se grăbească cu capul la sală sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face antrenament dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, motiv pentru care majoritatea sportivilor încă se antrenează seara.
Acest lucru se aplică în special rezidenților marile orase cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și volumul lor de muncă din ce în ce mai mare.
Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor de cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.
Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși cu vârsta sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la o dietă bogată în calorii propusă de oamenii de știință timp de șase săptămâni. Toți au fost hrăniți la fel. Toți voluntarii norma zilnicăîn calorii a crescut cu 30%. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.
Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor care se aflau în primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupe s-au antrenat. Mai mult, voluntarii din a doua grupă au ieșit să se antreneze la prima oră dimineața, imediat ce s-au trezit, iar al treilea grup a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentul în ambele grupuri a fost absolut identic ca durată și sarcină.
O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care au mâncat doar și nu au făcut mișcare s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut mișcare după micul dejun au luat și ei în greutate, dar semnificativ mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.
Greutatea nu s-a schimbat doar printre participanții la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. S-a dovedit că corpurile lor au ars mai multe calorii pe parcursul zilei. În plus, aveau un nivel mai bun de insulină.
Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare doar pe baza acestui studiu. A fost de natură pe termen scurt și prea puțini voluntari au participat la ea, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să mențină aceeași greutate.
Cu toate acestea, studiul belgian ar fi oferit ceva de gândit pentru prima dată cu privire la întrebarea când este cel mai bine să faceți exerciții fizice: dimineața sau seara, când sunt hrănite sau pe stomacul gol?
Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.
„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „ar trebui să fie o combinație între o dietă sănătoasă, bine echilibrată și un stil de viață activ din punct de vedere fizic. În același timp, faceți sport mai bine dimineatași pe stomacul gol”.
Pe de o parte, antrenamentul la o oră mai devreme vă va ajuta să ardeți calorii în mod eficient și, pe de altă parte, va seta modul de funcționare al corpului pentru arderea maximă a grăsimilor pentru întreaga zi următoare.
Profesorul Hespel explică clar motivul principal care ajută la pierderea cel mai intens în timpul antrenamentului de dimineață. kilogramele în plus sau măcar să protejeze organismul de recrutarea lor. Pentru a obține energie pentru exerciții fizice, organismul trebuie să meargă în cămară unde stochează grăsimi pentru astfel de urgențe. Diferența față de același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce a primit după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.
Un studiu realizat în America ajută, de asemenea, să răspundă la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important.
Două grupuri de bărbați au alergat pe o bandă de alergare până au ars 400 de calorii, echivalentul unei gustări mici, cum ar fi 3-4 bucăți de pâine prăjită.
Totodată, cei care făceau parte din primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a oferit un bol cu fulgi de ovăz cu o valoare energetică de 400 de calorii cu o oră înainte de antrenament.
Alergătorii din ambele grupuri au ars grăsimi. Corpul lor a primit o setare pentru arderea accelerată a grăsimilor chiar și după antrenament. Dar rezultatele la ambele măsuri au fost mai mari în rândul celor care au sărit peste o masă înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de la mâncare pot determina organismul să ardă grăsimi mai mult și mai intens.
Există un alt avantaj pentru cursurile de dimineata sport, care ajută, de asemenea, să slăbești mai intens kilogramele în plus. Aceasta este lumina zilei.
Un studiu recent a constatat că persoanele care au fost expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire erau mai slabe și slăbeau mai ușor decât cei care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce sau cât de mult au mâncat.
Atunci când alegeți între dorința de a pierde în greutate și de a dormi o oră în plus dimineața devreme, ar trebui să rețineți că fanii antrenamentelor timpurii au creat chiar ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme trăiește slab!”
Luăm în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei.
Analizând indicatorii bioritmurilor umane, nivelurile hormonale și temperatura corpului nostru în diferite momente ale zilei, ajungem la concluzia că stare functionala schimbări pe parcursul zilei. Cea mai mare performanță la o persoană este observată de la 10 la 12 și de la 15 la 18 ore.
Interesant: Experții sunt de părere că în timpul prânzului și serii devreme, temperatura corpului nostru este mai mare decât temperatura corpului imediat după trezire. Antrenamentul în această perioadă de timp este optim, deoarece reduce riscul de încordări și răni musculare.
Dar nu toată lumea este capabilă să facă exerciții în mijlocul zilei. Munca și studiul necesită timp, iar noi ne rămân două variante: să ne antrenăm dimineața sau seara.
Activitatea fizică va fi benefică în orice caz, pentru că nu există un moment specific pentru sport. Dar la ce ore exacte vei reuși să obții rezultate maxime? Vă invităm să luați în considerare în detaliu cele mai optime și convenabile opțiuni.
1) Antrenamente de dimineață:
Exercitarea la primele ore, imediat după trezire, este dificilă doar la început. De-a lungul timpului, corpul uman se obișnuiește cu exercițiile sistematice de dimineață, iar după mai multe astfel de antrenamente te poți trezi cu ușurință fără ceas deșteptător la ora alocată pentru exerciții. Imediat după somn, temperatura corpului unei persoane scade, prin urmare, se consumă mai multă energie în timpul antrenamentelor de dimineață, care favorizează arderea crescută a grăsimilor de către organism.
Asemenea antrenament timpuriu accelerează perfect metabolismul, ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. În plus, după activitatea fizică de dimineață, corpul este într-o formă bună, ceea ce face mai ușor de suportat după-amiaza, timp în care de obicei adoarme și își pierde performanța.
Dar are și punctele sale slabe: Mușchii neîncălziți sunt ușor de rănit, așa că înainte de antrenamentul de dimineață ar trebui să faci o încălzire bună pentru toate grupele musculare. În ciuda faptului că a face sport dimineața ajută ardere rapidă grăsime, cu niveluri scăzute de temperatură și hormoni, caloriile sunt arse mai lent în timpul antrenamentului de dimineață în sine decât în timpul serii. Dacă faci mișcare dimineața, fă din asta un obicei ia micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament si din nou asigura organismului hrana dupa.
În mod ideal, pentru a obține rezultate notabile, trebuie să exersați cel puțin 1 oră pe zi. Exercițiile de dimineață îmbunătățesc fluxul de sânge către creier, care ii stimuleaza functionarea.
2) Antrenamente în timpul zilei:
Un astfel de antrenament devine rapid un obicei. Exercițiile vor fi cele mai eficiente în acest moment. exerciții de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță.
După-amiaza, temperatura corpului și nivelul hormonilor cresc. Mușchii devin flexibili și mai flexibili, antrenamentul de după-amiază va aduce rezultat bun, reducând în același timp riscul de tensiune musculară și, ca urmare, dureri musculare.
Antrenamentele de zi sunt perfecte pentru cei care doresc să crească forta muscularași crește nivelul de rezistență. Ele trebuie planificate cu înțelepciune, ținând cont de masa obligatorie. Prânzul, în caz activitate fizică, împărțit în două doze: o oră și jumătate până la două ore înainte și o oră după antrenament.
Din minusuri Să evidențiem un program încărcat de studii sau de muncă. Nu toată lumea își poate permite să petreacă timp antrenându-se în pauza de masă (40-50 de minute). Lecția poate fi „motolită” și ineficientă din cauza dorinței de a face totul deodată într-o perioadă minimă.
3) Antrenamente de seară:
După ora 16:00 mușchii sunt în stare în cea mai bună formă posibilă . Va fi eficient antrenament de forta cu gantere sau cu mreană – adică de data aceasta este mai potrivită pentru desenarea reliefului decât pierderea în greutate.
Antrenamentele de seară nu sunt practic diferite ca eficiență față de antrenamentele de după-amiază. La orele târzii, cluburile de fitness sunt de obicei strâns: toată lumea se grăbește să facă sport după muncă și studii și să elibereze stresul emoțional. Dar merită luat în considerare faptul că activitate fizică provoacă organismul să producă adrenalina. Dacă este prea târziu pentru a studia, atunci așa exercițiile fizice pot provoca tulburări de somn. Momentul optim pentru un antrenament de seară este 2-3 ore înainte de culcare.
Pentru a vă consolida rezultatele antrenamentului, vă recomandăm să beți un shake de proteine care conține număr mare proteină necesară pentru formarea reliefului muscular și are, de asemenea, un efect activ de restaurare asupra tesut muscular, decolare tensiune musculară si durere. În același timp, shake-urile proteice sunt ușor absorbite și digerate datorită consistenței lor lichide, făcându-le ideale pentru refacerea organismului după un antrenament de seară, fără a se depune în țesutul adipos și fără a crea o senzație de greutate în stomac. Bea shake-uri de proteine recomandat cu 2-3 ore inainte de culcare.
Important: Nu uita să mănânci înainte de antrenamentul de forță, deoarece este cu adevărat periculos pe stomacul gol.
Indiferent de oră în care alegeți să faceți exerciții, amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea antrenamentului! Periodic de cel puțin 3 ori pe săptămână rezultatele nu vă vor face să așteptați.
Pentru a contacta un consultant individual care va crea un plan de antrenament și nutriție pentru dvs., accesați prin link. 18 noiembrie 2016, 17:56 18-11-2016
La fel ca în viață, așa și în sport, totul ar trebui să aibă timpul lui. Cel mai bun timp căci antrenamentul este cel mai eficient în ceea ce priveşte obţinerea rezultatelor. Dacă o alegeți pe cea greșită, antrenamentul nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru a lua în greutate? Când este mai bine să mergi la sală și când să te antrenezi?
Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce își dorește o persoană: să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige? Aceste obiective determină cel mai bun moment pentru antrenament.
Cercetare științifică
Oamenii de știință diferite țări Efectuați constant tot felul de cercetări legate de identificarea perioadei de timp cele mai potrivite pentru a practica sport. Și la ce au ajuns?
Cercetătorii americani au afirmat că cel mai bun moment pentru antrenamentul corpului este determinat de tipul său de corp. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: dacă o persoană aparține celui de-al treilea tip, atunci are un metabolism foarte lent și este mai susceptibilă să câștige kilogramele în plus. Pentru acest tip de persoană, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Aceasta este de la aproximativ 7 până la 10. În acest moment, organismul are foarte puțină glucoză și glicogen și este forțat să ia energie prin oxidarea grăsimilor.
Când o persoană este ectomorfă, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la subțire. Pentru acest tip, cel mai bun moment pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și forță. Și chiar are nevoie de ei în timpul antrenamentului.
Oamenii cu un tip de corp mediu sunt numiți mezomorfi. Metabolismul lor este normal. Nu există tendința de a fi supraponderali sau slabi. Acești oameni sunt cei mai norocoși, deoarece pentru ei cel mai bun moment pentru antrenament poate fi oricare: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde doar de dorință și de bunăstare.
Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au efectuat o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 de ore. La anumite momente, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutăți mari. Trebuie menționat că acești oameni nu se implicaseră anterior în sport.
Experimentul a arătat că acestea au fost cele mai eficiente seara. Acest lucru se datorează contracției și lucrului fibrelor musculare rapide. Ele sunt cele mai productive în timpul antrenamentului cu greutăți de seară, când temperatura corpului este puțin mai ridicată. Alte motiv important care au fost identificate în timpul acestui studiu au fost nivelurile de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.
În repaus, nivelul de testosteron este cel mai ridicat în prima jumătate a zilei. Când antrenamentul este în desfășurare, nivelul acestuia crește semnificativ mai precis după orele de seară. Concluzie: dacă scopul este de a construi masa musculară, atunci este mai bine să te antrenezi ora serii.
Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru a arde grăsimile și pentru a promova pierderea în greutate este dimineața, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari. Dar nu este atât de simplu. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.
Antrenament timpuriu
Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu la ora 5, simțind plin de energie, atunci antrenamentul timpuriu este potrivit pentru el. Trebuie doar să țineți cont de temperatura inferioară a corpului în acest moment. Ligamentele și articulațiile nu sunt foarte elastice dimineața, deci cele mai multe exerciții active Nu cea mai buna varianta. Bine exerciții de respirație iar yoga este o alegere excelentă. Se consumă puțină energie, iar corpul este încărcat cu forță pentru întreaga zi.
De la 7 la 9 ardem grăsimi
Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. Nivelurile de cortizol sunt ridicate în acest moment, glicogenul este scăzut, iar organismul preia energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să nu petreceți mai mult de 40 de minute la intensitate moderată. Dacă o persoană nu are probleme cu tensiunea arterială și inima, puteți crește ritmul și reduce timpul la jumătate. Trebuie să vă concentrați pe cum vă simțiți, deoarece nu toată lumea poate face exerciții dimineața.
Exerciții aerobice - de la 15 la 16 ore
În acest moment, temperatura corpului începe să crească în mod activ și la cinci și jumătate atinge apogeul. Perfect pentru acest ceas specie activă activități de fitness, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor ajuta la întărirea sistemelor respirator și cardiovascular.
Antrenament de mare intensitate și forță - de la 17 la 18 ore
Acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți mari. În aceste ore trebuie să mergi la sală sau să faci interval și antrenament de mare intensitate. Au nevoie de multă rezistență. Seara, temperatura corpului este mai ridicată, la fel ca și nivelul hormonului testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra rezistenței. Acest lucru crește productivitatea în timpul antrenamentului.
Antrenament după ora 19:00
În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar bodyflex, yoga, tai chi și stretching sunt potrivite pentru corp. Au un efect calmant și vindecator, contribuie la formarea corectă și postură frumoasă, întărirea profundă straturile musculare, dezvoltarea rezistenței și flexibilității și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului.
Concluzie
Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru antrenament depinde de caracteristicile individuale ale corpului persoanei, precum și de obiectivele sale. Orele de dimineață sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, iar orele de seară pentru pomparea mușchilor. Chiar înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vizitezi un medic pentru a afla mai multe despre corpul tău și pentru a te asigura că nu există contraindicații. Și în timp ce faceți sport, este important să vă monitorizați dieta și somnul, deoarece rezultatul va apărea doar când abordarea corectă la toate cele trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori este lăsat nesupravegheat, atunci chiar dacă alegi cel mai bun moment al zilei pentru antrenament, poți petrece mult timp chinuindu-te cu exerciții, dar totuși ajungi la exces sau, dimpotrivă, la o greutate insuficientă.
Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să facă exerciții - dimineața sau seara - a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate exista. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.
„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața
Dacă viața începe doar seara pentru tine și să te trezești dimineața echivalează cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru tine să te antrenezi este seara. Dacă ești o „om de dimineață” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de tipul de activitate.
Dacă ești în mare parte ocupat travaliu psihicși petreci cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să-ți întinzi oasele în sală seara. Dar dacă îți petreci toată ziua alergând vizitând clienții sau purtând genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea energie să te antrenezi.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate
Depinde mult de starea de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, nu încercați să faceți mișcare dimineața.
Când dormim, inima noastră se odihnește și ea pentru că sângele circulă mai lent. Timp de câteva ore după somn, corpul uman experimentează fenomene precum creșterea ritmului cardiac, metabolism accelerat, crește tensiunea arterială. ŞI sarcina suplimentara poate duce la consecințe adverse.
Alege-ți timpul de antrenament în funcție de obiectivul tău
Stabilește-ți un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multe grăsimi decât antrenamentul după masă.
La ce oră din zi să se antreneze – dimineața, după-amiaza sau seara – depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești bufniță de noapte, antrenează-te seara, dacă ești ciocârlă, antrenează-te dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ați ales un anumit moment, nu îl schimbați pe viitor.
Max Rinkan, expert man.tochka.netDacă scopul tău este să câștigi masa musculara, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.
Mă antrenez când pot
Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele le permit să facă acest lucru. Nu este un secret că principala piatră de poticnire a vizitei Sală de gimnastică este munca. Dacă aveți un program regulat de lucru - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenezi dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, orele de vârf activitatea musculară este doar ziua. Dar, de regulă, o persoană are doar seara pentru a se antrena.
Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu bucurie această opțiune, deoarece participarea la sălile de sport dimineața și seara este incomparabilă (nu este aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.
În orice caz, dacă te-ai hotărât asupra unei ore să vizitezi sala, atunci lasă-o să fie stabilă. Construiește-ți rutina astfel încât exercițiile în acest moment al zilei să-ți aducă beneficii.
În concluzie, să rezumăm toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți momentul optim pentru antrenament.
Antreneaza-te dimineata: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program planificat in sala, evitand un aflux mare de oameni, daca vrei sa-ti eliberezi serile pentru alte lucruri.
Avocatul antrenamentului de dimineață:„Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. În acest moment simt un val de forță și o dorință de antrenament. Tot echipamentul este disponibil, nu sunt mulți oameni toată ziua este gratuită, inclusiv seara.”
Antrenează-te în timpul zilei: dacă programul tău de lucru o permite și ești încrezător că o poți face în mod regulat; dacă există o sală de sport în birou sau în apropierea ei.
