GIMNASTICĂ TERAPEUTICĂ PENTRU DURERI DE CAP Dacă aveți câteva minute de timp liber și posibilitatea de a vă retrage, încercați să efectuați un set scurt de exerciții terapeutice. Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de durerile de cap - Stai pe un scaun. Ține spatele drept și capul liber, fără efort, doar înclină-l spre piept sub influența gravitației. Rămâneți în această poziție timp de douăzeci de secunde. Apoi pauză jumătate de minut. Și înclinați din nou timp de 20 de secunde. Repetați de 15-16 ori. - În timp ce stați în picioare sau în picioare, ridicați mâinile la cap. Apăsați degetele mari ale fiecărei mâini pe arcurile zigomatice superioare și strângeți partea din spate a capului cu degetele rămase. Priveşte în sus. În timp ce inspirați, încercați să înclinați capul pe spate timp de 10 secunde în timp ce îl țineți cu mâinile. Pe măsură ce expirați, priviți în jos timp de 6-8 secunde, înclinați-vă capul spre piept cât mai mult posibil, întinzând, dar fără a încorda mușchii gâtului. Repetați ciclul inspirație-expirație de 5-6 ori. Exerciții fizice și kinetoterapie - Pentru a ameliora durerile de cap care vin de la coloana cervicală, faceți următorul exercițiu: stând pe scaun, cu o mână prindeți-vă capul de sus pe partea în care se simte mai puternic durerea. Degetul arătător trebuie să fie aproximativ la nivelul începutului urechii. Cu un ușor efort al mâinii, întoarceți-vă capul spre partea „sănătoasă”. Apăsați palma liberă de jos spre bărbie și obraz. În timp ce inhalați timp de 10 secunde, privind în jos, apăsați-vă bărbia pe palma inferioară împotriva rezistenței acesteia. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă timp de 6-8 secunde și priviți în sus. Repetați exercițiul de 5-6 ori, schimbând ușor întoarcerea capului. - Daca durerea de cap vine din spatele capului, atunci al treilea exercitiu va fi urmatorul: stai jos, tine capul drept sau usor inclinat inainte. Prinde-l de sus cu mâna, ca în exercițiul anterior. Cu degetul mijlociu, simțiți punctul de durere dintre prima vertebră și craniu. Apăsați pe el timp de un minut și jumătate până la două minute. Repetați de 3-6 ori. Când durerea încetează, opriți exercițiul. - La final, executa cateva tehnici de acupunctura. Cu degetele mari ale ambelor mâini, simțiți punctele dureroaseîntre craniu și prima vertebră. Masați punctele cu ambele degete mari într-o mișcare circularăîn sensul acelor de ceasornic de 15 ori. Apoi apăsați punctele timp de un minute și jumătate până la două minute. Acum, cu brațele încrucișate, mijloc și degetele inelare Cu ambele mâini, timp de un minut, masați puternic punctele de la capătul pliurilor coatelor din exterior și interiorîn timp ce ridicați și coborâți simultan brațele. Pauza - un minut. Repetați de până la 15 ori. După aceasta, apăsați timp de un minut și jumătate până la două minute cu un sau mare degetul arătător până la un punct de la baza nasului, unde se termină puntea nasului și începe zona mustații. Apoi, în același timp, este rândul punctului de intersecție al liniei degetului mare și arătător de pe mână. Pentru a finaliza exercițiul, aplicați presiune pe punctul gol al arcului interior al piciorului, care se formează atunci când vă îndoiți degetele de la picioare, timp de până la două minute.
Dacă aveți dureri de cap, nu vă grăbiți să luați pastile. Vă pot salva de dureri de cap, dar nu vă vor îmbunătăți sănătatea - asta este sigur. Deci, înainte de a ajunge în dulapul cu medicamente, încercați câteva exerciții de yoga care pot face față durerilor de cap mai bine decât pastilele.
Cauzele durerilor de cap pot fi diferite. Acesta poate fi un gât strâns, umerii cocoși sau dureri de spate. Următoarele poziții ajută la eliminarea acestor probleme și astfel scapă de durerile de cap. Nu trebuie să faci toate cele 6. Poți să alegi pe oricare, iar dacă nu te ajută, încearcă altul. Principalul lucru înainte de asta este să-ți asculți corpul și să înțelegi ce altceva te doare, în afară de cap.
Exercițiul nr. 1
După cum am spus deja, uneori durerile de cap pot fi cauzate de tensiunea din interior coloana cervicală coloana vertebrală. Așezat într-o poziție confortabilă, pune mâna dreaptă pe partea stângă capul și înclinați capul ușor spre dreapta.
©foto
Țineți această poziție pentru câteva respirații și schimbați partea. În timpul efectuării acestui exercițiu, mâna exercită o presiune foarte mică asupra capului, întinzând vertebrele cervicale.
Exercițiul nr. 2
În timpul efectuării acestui exercițiu, nu este deloc necesar să vă așezați piciorul complet pe podea (persoanele cu întindere bună pot face acest lucru).
©foto
Această poziție ajută la ameliorarea tensiunii din umerii tăi, deoarece încheieturile și antebrațele suportă stresul, crescând în același timp fluxul de sânge către cap.
Exercițiul #3
Un alt exercițiu de îndoire înainte, care este ideal dacă durerea de cap este cauzată de tensiunea din umeri. Așezați-vă pe podea, astfel încât să existe o distanță mică între tibie și să fie paralele între ele. Pune-ți mâinile la spate și aplecă-te încet înainte până când capul atinge podeaua, formând o poziția de copil ușor modificată.
©foto
Rămâneți în această poziție pentru aproximativ 5 numărări și amintiți-vă să respirați adânc. Mișcă-ți brațele înapoi, astfel încât să simți o ușoară întindere în piept, umeri și spatele gâtului.
Exercițiul #4
Acest exercițiu se întinde spate gât și reduce tensiunea din spate, care este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de cap.
©foto
Când efectuați acest exercițiu, nu vă puneți mâinile prea late sau prea departe de spate. Această poziție îți face capul ușor și luminos, rămâi în ea timp de 5 numărări. Și dacă te simți suficient de confortabil în ea, poți sta acolo puțin mai mult.
Exercițiul #5
Poza se numește „Copil Fericit” și ajută la scăderea durerilor de cap cauzate de constrângerea în spate.
©foto
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu brațele înfășurate în jurul coapselor sau picioarelor. exterior. Rămâi în această poziție câteva minute, poate legănându-te puțin dintr-o parte în alta și înainte și înapoi pentru a crește întinderea șoldurilor și a spatelui inferior.
Exercițiul #6
Pune o pătură lângă perete și ia niște perne. Așezați-vă cât mai aproape de perete, astfel încât pelvisul și partea inferioară a spatelui să fie strâns pe prosopul pliat. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și întinde-le în lateral cât de mult permit tendoanele și întinde-ți brațele în lateral.
©foto
Închideți ochii și respirați calm, rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Foarte des, o persoană recurge la utilizarea pastilelor pentru a reduce durerile de cap. Dar această abordare fără a consulta un medic este frivolă în raport cu sănătatea ta. În cazurile în care durerea de cap apare ca urmare a tensiunii în gât, umeri sau spate, unele exerciţii fiziceŞi exerciții de respirație. Spre deosebire de medicamente, acestea nu au un efect nociv asupra organismului.
Exerciții de respirație
Yoga pentru durerile de cap este cea mai sigură și cea mai bună mod eficient scapa de durerile de cap. Efectuarea exercițiilor speciale nu este dificilă: sunt simple, pot fi efectuate la orice loc și vârstă.
- Mai întâi trebuie să dezvoltați gâtul în toate direcțiile. Brațele sunt așezate liber de-a lungul corpului. Stând pe un scaun, poți lua o poziție de lotus, cu mâna dreaptă ajungând la urechea stângă în vârful capului. Apoi, sub presiunea aceleiași mâini, dați capului o poziție înclinată, iar acest exercițiu trebuie efectuat cu puțină rezistență. Durata de a fi în această stare este de aproximativ un minut. Apoi trebuie să repetați același lucru în cealaltă direcție. Trebuie avut grijă pentru a evita încordarea mușchilor gâtului. Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, ar trebui să reduceți rezistența. Când executați corect un exercițiu de yoga, trebuie simțită doar tensiunea musculară.
- Inima deschisa. Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați mușchii din partea din față a gâtului. În plus, are un efect relaxant asupra spatelui și întărește, în același timp ameliorând tensiunea, asupra coloanei vertebrale. Datorită acestui fapt, durerile de cap vor deveni mai puțin severe sau vor dispărea cu totul.
Poziția de pornire: stând pe genunchi, coapsele ating călcâiele, picioarele împreună. Din această ipostază trebuie să te apleci pe spate, sprijinindu-ți palmele pe podea la 20 cm de picioare. Pieptul trebuie ridicat mai sus, iar capul trebuie aruncat pe spate. Fesele ating călcâiele, doar spatele se îndoaie. Această poziție trebuie ținută timp de 35 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială: mai întâi trebuie să ridicați capul, abia apoi pieptul.
- Cămilă. Poziția de pornire: stând în genunchi, trebuie să vă sprijiniți palmele pe picioare și să vă îndoiți corpul. Execuție corectă acest exercițiu Yoga presupune respectarea următoarelor puncte:
linia șoldului trebuie să fie perpendiculară pe suprafața podelei;
mușchii fesieri sunt încordați, brațele sunt drepte;
capul aruncat pe spate;
Mușchii întregului spate sunt implicați în deflexie;
Pentru umeri. Poziția de pornire: stând în genunchi, ar trebui partea de susînclinați-vă corpul înainte și sprijiniți-vă fruntea pe podea. Merită să rămâneți în această poziție câteva secunde, acest lucru va permite mușchilor spatelui și coloanei vertebrale să se întindă.
În aceeași poziție, trebuie să vă conectați mâinile la spate și să le răsuciți încet la umeri cât mai mult posibil. Poziția ar trebui să fie fixată din nou. Apoi, trebuie să ridicați șoldurile și să mutați punctul de sprijin în vârful capului. În acest caz, mâinile unite ar trebui să fie întoarse pe umeri cât mai mult posibil.
După ce ați ținut poziția o vreme, reveniți la pozitia de pornire. Revenirea la ea ar trebui să fie treptată, înregistrând totul prevederi intermediare. Repetați aceste mișcări de încă 3-4 ori. Dacă durerea de cap este cauzată de umerii încordați, această rutină de yoga vă va aduce ușurare.
Delfin. Această poziție ajută la relaxarea zonei umerilor și a spatelui, a căror stare de tensiune este adesea cauza durerilor de cap. Mai întâi trebuie să stai în patru labe, mâinile și picioarele - distanță la lățimea umerilor, respectiv la lățimea șoldurilor. Apoi, accentul trebuie transferat pe coate, iar fesele ridicate. Este indicat să atingeți podeaua cu întreaga suprafață a picioarelor. Capul trebuie să fie situat între antebrațe, iar privirea să fie îndreptată spre picioare. În această poziție, trebuie să respirați adânc și să expirați de mai multe ori.
Copil fericit. Această poziție are, de asemenea, un efect relaxant asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui și ameliorează durerile de cap. Mai întâi trebuie să accepți poziția în decubit dorsalînapoi la podea și relaxează-te. Următoarea mișcare este să apuci picioarele picioarelor ridicate și îndoite la genunchi. Apoi, trebuie să vă mișcați ușor genunchii ușor depărtați în părțile laterale piept. Când ajungeți la nivelul axilei, trebuie să rămâneți în această poziție câteva minute. A ajunge efect maxim, te poți balansa dintr-o parte în alta. Datorită acestui lucru acțiune pozitivă va fi prevăzut pe fiecare vertebră.
Relaxarea corpului. Pe lângă asane speciale care vizează obținerea unui rezultat specific, exerciții de yoga pentru durerile de cap Şi include un complex de restaurare. Include ipostaze care nu sunt însoțite de nicio tensiune, deci nu există restricții privind numărul sau timpul.
Pentru a efectua unul dintre aceste exerciții de yoga, trebuie să stai lângă un perete pentru confort, poți pune ceva moale sub fese. Picioarele trebuie să fie în poziție verticală de-a lungul peretelui. Exercițiul este următorul: trebuie să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil, dar nu trebuie să vă ridicați picioarele de pe perete. Durata șederii în această poziție depinde de capacitățile individuale ale persoanei. Trebuie să reveniți la poziția inițială cu pași mici de-a lungul peretelui, ținând picioarele verticale.
În ciuda numeroaselor aspecte pozitive ale yoga, exercițiile pentru ameliorarea durerilor de cap nu sunt disponibile pentru toată lumea. Celor care au boli cardiovasculare și tumori maligne nu li se recomandă să ia pozițiile și posturile descrise.
Dacă, în urma examinărilor, cauzele durerilor de cap nu sunt descoperite, atunci motivul pentru aceasta este un anumit stil de viață. În acest caz, yoga pentru durerile de cap va ajuta la ameliorarea tensiunii, îmbunătățindu-se astfel starea generala. Ca urmare a utilizării sale, nu numai că capul tău se va simți mai ușor, dar și mușchii tăi vor deveni mai puternici, silueta ta va fi tonifiată și energia vitală va reveni.
În acest articol ne vom uita la exerciții pentru durerile de cap.
Fiecare dintre noi întâlnim în timpul vieții un fenomen atât de neplăcut precum durerile de cap. Acest fenomen poate complica foarte mult viața unei persoane și activitățile sale cu drepturi depline și îl poate priva de capacitatea sa de a lucra. Există destul de multe motive pentru apariția unui astfel de simptom neplăcut precum durerea de cap, precum și modalități de a o combate. Farmaciile oferă calmante, antispastice, diverse medicamente pentru întărirea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui.
Există o altă modalitate de a calma durerile de cap. Vorbim despre efectuarea unor exerciții speciale pentru durerile de cap care au ca scop ameliorarea spasmului și a tensiunii din mușchii gâtului.
Descriere
Destul de des, durerea în cap apare împreună cu amorțeală în zona gâtului. În cele mai multe cazuri, gâtul devine amorțit din cauza rigidității, slăbiciunii sau încordării musculare. Uneori există o pierdere a senzației pe o parte.
Exercițiile pentru durerile de cap au ca scop întinderea mușchilor strânși și relaxarea acestora. Când efectuați exerciții terapeutice, trebuie să vă amintiți următoarele recomandări:
1. Ascultă-ți cu atenție propriile sentimente. Întinderea nu ar trebui să fie necesară efort deosebit sau supratensiune.
2. Articulațiile și mușchii devin mai flexibili după exercițiile de întindere. Întinderea trebuie efectuată atât înainte de efectuarea setului principal de exerciții, cât și după finalizarea acestuia.
3. Întinderea trebuie făcută încet.
Făcând exerciții
Exercițiile pentru durerile de cap cu osteocondroză cervicală, care pot ameliora spasmele musculare și pot ameliora stresul, se efectuează ușor și natural, fără efort și pregătire îndelungată. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente pentru a elimina durerile de cap:
1. Apăsând palmele pe ceafă, împingeți capul înainte, rezistând mișcării. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă încet. Exercițiul se efectuează în trei cercuri de trei ori.
2. Pune mâna pe o parte a capului. Învingând rezistența, trebuie să ajungi la ureche cu umărul. Te poți ajuta cu mâna ta. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați în cealaltă direcție. Exercițiul se efectuează și în trei cercuri pe fiecare parte alternativ.
3. Puneți ambele mâini pe frunte. Împingeți-vă capul înapoi, oferind rezistență. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați de trei ori în trei cercuri.
4. Așezați mâna dreaptă pe tâmpla stângă și încercați să vă întoarceți bărbia spre umărul drept, oferind în același timp rezistență. Repetați pe cealaltă parte. Repetați trei cercuri de trei ori în fiecare direcție.
Ce alte exerciții pentru durerile de cap există?
Exerciții pentru ameliorarea spasmelor musculare
Adesea cauza durerii este osteocondroza cervicală. Pentru a ameliora spasmele musculare și, prin urmare, a ameliora durerea, puteți efectua următoarele exerciții:
1. În timp ce stați în picioare sau așezați, trebuie să vă lăsați încet capul cât mai jos posibil. Apoi, tot încet, capul revine la poziția inițială și se lasă pe spate. Este foarte important să acordați atenție zonelor în care apar crăpături, clicuri sau dureri. Exercițiul se repetă de șase ori. Dacă durerea nu dispare după ce ați făcut gimnastică, trebuie să consultați un medic și să examinați partea superioară a coloanei vertebrale.
2. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. În acest caz, trebuie acordată atenție diferențelor dintre senzațiile de pe o parte a gâtului și de cealaltă parte. Trebuie să stai în fiecare postură câteva secunde, apoi să te relaxezi. Repetați de șase ori.
3. Aduceți ușor umerii înainte, repetați de șase ori. La efectuarea exercițiului, se simte tensiune în partea din spate a mușchilor gâtului.
4. În timp ce stai în picioare sau în picioare, coboară bărbia la piept. Țineți poziția timp de cinci secunde și relaxați-vă mușchii, repetați de șase ori. Tensiunea se simte în partea superioară a spatelui și a gâtului.
5. Stând într-o poziție confortabilă, împletește-ți degetele în spatele capului. Aplecați-vă încet înainte, împingând capul cu mâinile până când mușchii gâtului sunt întinși. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de șase ori.
Despre beneficiile stretching-ului
Întinderea vă ajută să vă mențineți mușchii tonifiați, iar efectuarea de exerciții împotriva durerilor de cap le crește rezistența. Dacă o persoană are mușchii gâtului slabi, exerciții terapeutice va fi foarte util. În cazul mușchilor noduri, întinderea ajută la îmbunătățirea stării generale a persoanei.
Tehnica de respirație
Există și exerciții speciale pentru durerile de cap și tensiune.
În marea majoritate a cazurilor, durerea de cap apare din cauza suprasolicitarii mușchilor spatelui și gâtului. Yoga oferă un număr exerciții simple, inclusiv respirația, care vă va ajuta să faceți față rapid și eficient durerii. Deci, ies în evidență următoarele exerciții de respirație pe care chiar și un începător îl poate realiza.
Suflarea prin canale de energie
Stând pe podea, trebuie să accepți oricare poziție confortabilăși relaxează-ți complet întregul corp. Apoi, închideți o nară cu degetul și petreceți două minute încet și profund inspirând și expirând aer prin nara liberă. Apoi căile nazale se schimbă și ciclul se repetă. Exercițiul se efectuează până când durerea de cap dispare.
Respirație răcoritoare
Stând în poziția lotus, trebuie să vă îndreptați spatele, să scoateți limba, îndoiți-o într-un tub și, în mod sistematic, să respirați cât mai adânc posibil. Inspirați pe gură, expirați pe nas cu gura bine închisă. Exercițiul se repetă până când se obține o ușurare în cap.
Aceşti doi exerciții simple va ajuta la furnizarea corpului, inclusiv a creierului, cu oxigen și la eliminarea tensiunii și spasmului, ameliorând astfel durerea.
Exerciții de yoga pentru durerile de cap
Yoga presupune efectuarea de exerciții care vizează eliminarea strângerii și spasmelor din diferite părți ale corpului. Să ne uităm la câteva opțiuni care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap:
1. Următorul exercițiu pentru durerile de cap din osteocondroză va ajuta la ameliorarea tensiunii de la gât: stând pe podea cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele depărtate, trageți mâna dreaptă spre genunchiul drept sau țineți-vă de un scaun, mâna stângă așezat pe cap și îl înclină cu grijă spre stânga. Este important să țineți genunchiul sau scaunul. Întârzierea în poziție ar trebui să fie de cel puțin un minut, după care părțile laterale se schimbă și exercițiul este efectuat din nou.
2. Tensiunea umerilor poate provoca si dureri de cap. Pentru a elimina tensiunea, trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți picioarele și să le depărtați. Degetele mari de la picioare ar trebui să fie situate unul față de celălalt. Respirați adânc și, în timp ce expirați, întindeți-vă înainte, întinzând coloana vertebrală. În vârful întinderii, țineți apăsat timp de câteva secunde. În continuare, brațele sunt întinse, unite într-o încuietoare la picioare și întinse cât mai sus. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, mutați greutatea corpului înainte și ridicați șoldurile. După ce ați fixat poziția pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați încă de 5-10 ori, în funcție de capacitățile planului fizic.
3. Un exercițiu numit „câine în jos” are un efect benefic asupra stării spatelui și a vertebrelor. Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție triunghiulară, așezându-vă picioarele și palmele pe podea, cu coczisul privind în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți coatele pe podea și, în timp ce expirați, ridicați șoldurile. Nu ridicați picioarele de pe podea; acestea trebuie să fie complet apăsate. Capul este coborât, gâtul este relaxat. Faceți 5-6 cicluri de respirație.
4. Pentru a ameliora tensiunea din partea inferioară a coloanei vertebrale, este, de asemenea, prevăzut exercițiu special. Întins pe podea, ar trebui să vă îndoiți picioarele și să vă strângeți picioarele cu mâinile. În continuare, genunchii se întind încet și coboară spre axile. În timp ce vă balansați în lateral, ar trebui să țineți poziția cât mai mult timp posibil.
5. După finalizarea complexului, se efectuează relaxarea musculară. Pentru a face acest lucru, pătura este rulată și așezată pe perete. Întins pe spate, cu fața la perete și așezându-ți fesele pe o pernă, trebuie să ridici picioarele într-o poziție verticală și să le așezi pe perete. Picioarele sunt întinse încet și sistematic în lateral cât mai largi, poziția se fixează timp de 30 de secunde. Apoi, picioarele sunt reunite, genunchii îndoiți. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.
Practicile de yoga au dovedit că toate sistemele și părțile corpului din corpul nostru sunt interconectate. Îndepărtând tensiunea din toată coloana vertebrală, vei putea scăpa de problema durerilor de cap. Exercițiile enumerate sunt ușor de efectuat, dar sunt suficient de eficiente pentru a elimina tensiunea și a întinde coloana vertebrală și mușchii.
Datorită acestui fapt, sângele începe să circule mai bine și să furnizeze creierului oxigen, dilatând astfel vasele de sânge și eliminând durerea. Cu toate acestea, yoga nu este pentru toată lumea și unii oameni nu ar trebui să facă această practică.
Contraindicatii
Nu trebuie efectuată dacă aveți dureri de cap în următoarele cazuri:
- În prezența bolilor cardiace și vasculare.
- Tumori maligne, inclusiv cele de la nivelul coloanei vertebrale.
- Pe fondul răcelilor.
- La temperatura corporală ridicată.
Dacă o persoană are una dintre problemele enumerate împreună cu dureri de cap, ar trebui să vizitați un specialist. În alte cazuri, yoga nu este periculoasă.
Concluzie
Indiferent de cauza durerii de cap, înainte de a lua pilula, are sens să încerci exercițiile enumerate. Poate că cauza disconfortului constă în probleme cu coloana vertebrală sau mușchii încordați care trebuie relaxați.
Ne-am uitat la cele mai populare exerciții pentru ameliorarea durerilor de cap.
Cel mai bun mod de a combate durerile de cap este întărirea sistemul nervos. Iar cele mai accesibile dintre aceste metode sunt gimnastica, automasajul și relaxarea musculară. Faptul este că toate procesele care au loc în corpul nostru sunt controlate de sistemul nervos central, dar există și feedback, ceea ce face posibilă stimularea acestuia prin influențarea mușchilor și organelor. Astfel, orice activitate care are un efect benefic asupra organismului nostru poate întări simultan sistemul nervos.
Prin urmare, dacă aveți o cefalee tensională care apare din cauza suprasolicitarii mentale, nu vă grăbiți la farmacie. Pentru a scăpa de astfel de sentimente, doar o plimbare pe aer curat si gimnastica zilnica 10-15 minute. În plus, când munca sedentara Este necesar să faceți mai multe exerciții pentru întărirea mușchilor feței și gâtului de 2-3 ori pe zi.
Exerciții pentru mușchii faciali
Există mai multe exerciții pentru mușchii feței și ai capului care vă pot ajuta să scăpați de durerile de cap tensionate. Ele sunt recomandate a fi efectuate la primul semn de apariție. Pentru a putea controla fiecare mișcare a mușchilor faciali, la început vei avea nevoie de o oglindă.
1. Ridica sprancenele, apoi incearca sa relaxezi cat mai mult muschii faciali corespunzatori, astfel incat sa se coboare singuri.
2. Faceți la fel, dar alternativ cu fiecare sprânceană. Acest exercițiu necesită o anumită abilitate, dar la începutul practicii, este acceptabil să ții o sprânceană cu mâna.
3. Închideți-vă repede pleoapele și aduceți-le împreună globii oculari până la podul nasului. Apoi relaxați mușchii faciali corespunzători, astfel încât ochii să revină la poziția lor normală. Va trebui să efectuați acest exercițiu fără oglindă, concentrându-vă doar pe propriile senzații.
4. Încearcă să faci același lucru, dar alternativ cu fiecare ochi! În acest caz, puteți apăsa palma pe partea corespunzătoare a feței, astfel încât colțul buzelor să fie ușor ridicat.
5. Încruntă-ți sprâncenele strâns, apoi încearcă să-ți relaxezi mușchii feței. După aceasta, așezați-vă palmele pe frunte și aduceți sprâncenele la podul nasului.
6. Deschideți gura cât mai larg posibil – astfel încât maxilarul inferior să cadă (ca la căscat). Apoi relaxați-vă încet mușchii feței și reveniți la poziția inițială.
7. Deschideți gura la jumătate și mișcați maxilarul la stânga și la dreapta.
8. Ridește-ți puternic nasul - ca și cum ai mirosi un miros neplăcut, apoi relaxează-te mușchii corespunzători și revine lin la poziția inițială.
În plus față de exercițiile de mai sus, este util să faci mai multe grimase - acest lucru ajută și la scăderea senzație neplăcută„măști” pentru durerile de cap tensionate.
Exerciții pentru mușchii gâtului
1. Stând pe un scaun, înclinați capul în jos și înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori. Respirația este voluntară.
2. Stând pe un scaun, înclină-ți capul pe spate. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
3. Înclinați capul în lateral: mai întâi spre umărul drept, apoi spre stânga. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.
