Sistemul de nutriție să fie subțire Tatyana Malakhova. Pe ce se bazează tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova?

26.10.202127.05.2017

Tatyana Malakhova este inginer de energie termică și creatorul propriei metode de slăbire. A fost abordarea inginerească a problemei excesului de greutate care a făcut posibilă dezvoltarea sistem unic nutriție, care este brevetată ca invenție în Banca Brevetelor Inventatorilor) intitulată „O metodă de reducere a excesului de greutate corporală bazată pe utilizarea principiilor de funcționare ale dispozitivelor termice”.

După ani de luptă cu ale mele supraponderali Tatyana Malakhova și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, care i-a permis să piardă mai mult de 20 kg. Malakhova a împărtășit experiența ei tuturor, prezentându-și cartea „Fii subțire!” ®, unde vorbește despre sistemul de slăbire și explică în detaliu de ce postulatele nutriționale populare nu funcționează.

Dieta Tatyanei Malakhova este numită diferit: primul nume care a apărut pe internet a fost „Dieta prieteniei” (aderenții o numesc și „DD” pe scurt), dar mai târziu sistemul a dobândit numele „Be Slim!”®. Puteți găsi, de asemenea, numele „Dietă termică”. Cert este că, fiind de profesie inginer termoenergetic, Tatyana a abordat procesul de pierdere a excesului de greutate din punct de vedere profesional. Și merită să spunem că a reușit, pentru că nu numai că a slăbit ea însăși datorită metodei sale, ci și-a câștigat mulți adepți care au slăbit cu succes folosind sistemul ei.

Caracteristica tehnicii

Caracteristicile dietei Tatyana Malakhova a fost analogia făcută între procesele de prelucrare a alimentelor din corpul uman și procesele de ardere a combustibilului în ingineria energiei termice. Pentru ca soba să producă căldură maximă, este necesar să aveți grijă de toate componentele procesului de utilizare a combustibilului. La fel, în corpul uman, pentru ca alimentele (combustibilul) să fie cât mai mult procesate și să genereze energie activă, și să nu se transforme în acumulare de grăsime, este necesar să avem grijă, din punct de vedere ingineresc, de eficiența utilizării energiei. din alimente. Într-adevăr, spre deosebire de aragaz, corpul nostru inteligent nu eliberează pur și simplu energie, ci o stochează în celulele adipoase ca o rezervă de energie care nu poate fi cheltuită aici și acum.

Principala diferență între dieta Tatyana Malakhova este libertatea de alegere. Autorul invită fiecare persoană să dezvolte în mod independent un meniu și un plan de nutriție pentru sine, folosind sfaturi și recomandări generale. Mai mult, toate recomandările se bazează pe un studiu aprofundat al fizicii și biochimiei organismului. De aici și numele – „Dieta prieteniei”, deoarece sistemul alimentar presupune o abordare prietenoasă a organismului. Fiecare persoană care dorește să piardă în exces de greutate va putea să fie „de acord” și „să se împrietenească” cu corpul său.

Potrivit autorului, restricțiile dietetice stricte și antrenamentele intense sunt ineficiente. Corpul pur și simplu se epuizează și în cele din urmă acționează împotriva ta. Da, la început surplusul de greutate dispare, dar apoi organismul începe să reziste, activând funcțiile de protecție ale homeostaziei și încetând să piardă kilogramele sau chiar să le acumuleze din nou. Prin aderarea la acest sistem, puteți îmbunătăți procesul de pierdere în greutate și puteți scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna.

Un rezultat unic al sistemului de nutriție „Be Slim!”® este că kilogramele în plus sunt îndepărtate din zonele cu probleme. Aceste. dacă obiectiv kilogramele în plus nu, atunci nu se va pierde deloc în greutate. Și dacă o femeie care pierde în greutate, de exemplu, are șoldurile foarte curbate și sânii mici, atunci în principal numai șoldurile ei vor pierde în greutate și dacă abordarea corectă sânii subțiri își pot chiar îmbunătăți forma. Suntem ceea ce mâncăm. Iar alimentele au proprietăți magice care pot duce la rezultate complet polare cu diferite abordări nutriționale.

De asemenea, este de remarcat faptul că sistemul nu acceptă numărarea caloriilor, deoarece... Diferite produse necesită cantități diferite de energie din organism pentru procesarea și absorbția lor. Și, după ce au mâncat o găleată de varză proaspătă sau o bucată de prăjitură cu același conținut de calorii, cei care slăbesc vor primi rezultate diametral opuse.

Reguli de nutriție

Prin regulile de nutriție privind „Dieta prieteniei”, Tatyana Malakhova înseamnă nu numai alegere produsele potrivite, dar și alegerea timpului, alegerea combinațiilor de produse într-o singură masă, ordinea de consum a produselor este de asemenea importantă, atât într-o singură masă, cât și pe parcursul zilei. În plus, factori precum somnul adecvat, furnizarea de oxigen a organismului, activarea fluxului limfatic și a fluxului sanguin sunt implicați în pierderea în greutate.

Autorul recomandă să mănânci de 3-4 ori pe zi la intervale egale - o dietă complet confortabilă. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare și de preferință înainte de ora 19:00, indiferent de ora la care te culci.

Produsele diferă nu după nume, ci după categorie: produse carbohidrate (cereale, leguminoase, fructe); produse proteice (carne, pește, ouă, lapte fermentat); produse care conțin grăsime animală(carne, ouă, lapte acru, brânză); produse care conțin grăsimi vegetale și grăsimi similare ca compoziție (pește, uleiuri vegetale, nuci și semințe, avocado, măsline); legume crude, legume fierte și ciuperci. Datorită acestei diviziuni, fiecare poate crea o dietă de slăbire atât de variată, după cum vrea, ghidându-se după regulile celor „trei C”: Calitate, Cantitate, Combinație.

O atenție importantă în „Dieta prieteniei” este acordată regimului de băut la o rată de 30 mg de apă la 1 kg. greutatea proprie. Trebuie să bei apă curată între mese și nu dintr-o înghițitură, astfel încât umiditatea să aibă timp să fie absorbită. Ceaiul verde și negru nu saturează organismul, ci mai degrabă ia din organism apa necesară proceselor metabolice. Doar ceaiul din plante poate fi potrivit ca băutură fierbinte, dar nu poate fi considerat un înlocuitor pentru cantitatea necesară de apă curată pe parcursul zilei.

În dieta termică a Nataliei Malakhova, următoarele produse sunt interzise:

Produse semifabricate și fast-food. Aceste produse conțin grăsimi nocive, potențiatori de aromă și alți aditivi nocivi pentru organism.
Sare. Nu număr mare Organismul are nevoie de sare, dar orice aliment conține sodiu și, cel mai adesea, mâncăm în exces de sare de multe ori, adăugând sare în mâncare. Acest lucru duce nu numai la probleme de sănătate, ci și la umflături, care sunt urâte de toți oamenii care pierd în greutate. Și până la jumătate din excesul de greutate poate fi ascuns umflarea, situată într-un strat uniform pe tot corpul. Merită să ne amintim că alimentele preparate conțin adesea o cantitate mare de sare, acest lucru este valabil pentru diferite sosuri, fast-food, cârnați și semifabricate și chiar și produse de patiserie și dulciuri.
Zahăr. Vorbim nu doar despre deserturi, ci și despre produse în care, așa cum cred mulți oameni, nu există zahăr, de exemplu, ketchup sau pâine albă.
Alimente cu indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei produse care conțin carbohidrați simpli, care asigură o eliberare rapidă, dar nu pe termen lung de energie. Ca urmare, organismul nu este capabil să cheltuiască energia primită în astfel de cantități și împachetează excesul în grăsime corporală. Astfel de produse includ orez alb, paste, cartofi, produse din făină și aproape toată pâinea, morcovi fierți, sfeclă, dovleac și dovlecei copți.
Mâncăruri foarte prăjite și afumate. Aceste produse sunt dăunătoare în sine. Este de remarcat faptul că condimentele fierbinți nu sunt interzise dacă sunt mirodenii vii.
Oţet. Omoara enzimele digestive, ceea ce reduce semnificativ absorbtia alimentelor in energie activa si trimite rezerve de energie catre depozitele de grasime.
Alcool. Pe lângă faptul că este bogat în calorii, alcoolul otrăvește organismul și duce la supraalimentare.
Lapte, deoarece nu este digerat de corpul unui adult și include funcții de protecție în organism care sunt ascunse ochiului. În general, corpul adultului nu percepe laptele în principiu ca hrană.
Cafea. Băutura crește eliberarea de insulină, provocând foame și apetit excesiv și ia apa din organism pentru absorbția sa, deshidratând celulele.

Ce poți mânca în dieta Tatyana Malakhova pentru a pierde în greutate? Lista de produse este extinsă:

Interesant! Uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.

Meniu pentru saptamana

Dieta Tatyanei Malakhova nu oferă un meniu gata făcut - de fapt, poate fi orice și poate include orice produse în funcție de dorințele și capacitățile tale. Principalul lucru este că compoziția felurilor de mâncare respectă regulile de combinare a produselor între ele în mese și în ordinea consumului, atât în mese, cât și în general în timpul zilei, și conține, de asemenea, o compoziție completă, echilibrată.

Important! Malakhova vă oferă libertatea de a crea un meniu pentru această dietă, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați 35-50 g de grăsimi pe zi, precum și 1 g de proteine la 1 kg din greutatea dumneavoastră. Mai mult, atât excesul, cât și lipsa de grăsimi și proteine pot duce la acumularea de kilograme.

Cum să ieși corect

Deoarece dieta Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate nu este o dietă ca atare, nu necesită o priză specială. De fapt, nu este nici măcar o dietă, ci un sistem alimentatie sanatoasa, de care poți să te ții de-a lungul vieții și să rămâi subțire.

Malakhova recomandă ca după ce vedeți cifrele dorite pe cântar, să schimbați ușor meniul de dietă introducând produse de origine animală mai grase în alimentația dvs. Uneori poți include în dieta ta ceva care a fost interzis în etapa de slăbire.

Un avantaj neîndoielnic ar fi activitate fizică, de exemplu, sub formă de exerciții fizice moderate sau plimbări regulate, precum și exerciții de respirație.

Pentru cine este potrivit?

Dieta Tatyanei Malakhova „Fii subțire!” ® este potrivit pentru acele persoane care se gândesc la sănătatea lor și aspectși vrei să scapi încet, dar sigur de excesul de greutate. Rata medie de pierdere în greutate va fi de 4-5 kg pe lună, ceea ce este considerat viteza optimă.

Avantajele includ:

libertatea de a alege produsele;
accesibilitate;
lipsa produselor specifice;
pierdere treptată în greutate;
absența pielii lăsate din cauza aprovizionării cu nutrienții necesari organismului pentru reînnoirea pielii chiar și la bătrânețe;
corectarea figurii în zonele de acumulare în exces de grăsime;
stabilirea proceselor metabolice sănătoase în organism, corectând metabolismul și nivelurile hormonale;
capacitatea de a adera la un sistem nutrițional pentru viață.

Cât poți pierde?

Când puneți această întrebare, merită să ne amintim că fiecare organism este individual, iar succesul tău depinde doar de tine, de consistența și determinarea ta. Puteți renunța la tot ceea ce este obiectiv de prisos - și nu mai mult. Printre adepții sistemului se numără și femei care au reușit să scape de jumătate din greutatea lor (de la 130 kg la 65 kg) în aproximativ 1,5 ani. Și asta la 66 de ani și fără piele lăsată.

Important! Cu atât mai mult greutatea initiala, cu atât mai repede vor dispărea kilogramele urâte.

Contraindicații și dezavantaje

În ciuda libertății de a alege produsele și a avantajelor incontestabile, „Dieta prieteniei” are și dezavantaje:

În ciuda simplității și loialității sale, acest sistem de nutriție are anumite reguli care trebuie respectate, ceea ce, de fapt, este cerut de orice dietă și sistem de slăbire.
Dieta lui Tatyana Malakhova este dificil de urmat pentru oamenii ocupați, care nu sunt pregătiți să-și dedice timp pentru ei înșiși, deoarece tehnica necesită nu numai mese regulate, ci și gătit în loc să mănânce alimente procesate.
La începutul utilizării sistemului sunt inevitabile procesele de restructurare a organismului și de curățare autoreglată a acestuia pentru eliminarea toxinelor, care pot provoca afecțiuni și predispoziție la răceli, precum și erupții temporare ale pielii în unele cazuri.
Dacă nu există legume crude în dieta ta obișnuită, atunci organismul va avea nevoie de o perioadă de ajustare și adaptare pentru a produce noi enzime digestive și a reconstrui mediul intern al intestinelor.

Nu există contraindicații pentru dieta Tatyana Malakhova - pur și simplu pentru că nu este o dietă în sensul general acceptat, ci un set de reguli pentru utilizarea eficientă a combustibilului, în care alimentele sunt combustibilul. În orice caz, permiteți-ne să vă reamintim că atunci când schimbați tipul de dietă, ar fi util să consultați un medic.

Orice persoană cu probleme cronice își poate crea o dietă potrivită conform regulilor „Dieta prieteniei”, după consultarea unui medic. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că pentru copii normele de aport de nutrienți diferă de normele pentru adulți și, prin urmare, până la vârsta de 14 ani, standardele „Dieta prieteniei” nu trebuie aplicate fără ajustare.

Principiul principal al dietei lui Malakhova este formarea unei relații sănătoase cu alimentele. Sarcina este să vă împrietenești cu propriul corp, ceea ce se reflectă în numele alternativ al dietei - „Dieta prieteniei”. Pierderea în greutate învață să aleagă produse sanatoaseși combinați-le corect atunci când creați un meniu pentru ziua respectivă.

Reguli de bază ale dietei Malakhova:

aportul caloric zilnic trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal;
numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie egale, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale ca volum și porții de calorii;
pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore, asa ca cina nu trebuie facuta mai tarziu de 4 ore inainte de culcare;
Trebuie să mănânci încet, mestecând bine, în medie, fiecare masă durează 20 de minute; În timpul mesei, nu trebuie să fii distras de lectură, televizor etc.;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine complete și grăsimi polinesaturate. Norma pentru grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine complete – 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală;
ar trebui să țineți cont de compatibilitatea produselor și să urmați ordinea consumului lor în timpul zilei;
Este mai bine să nu supuneți produsele procesării culinare, dar dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipuri blânde;
legumele ar trebui să fie zilnic în meniu;
pe zi trebuie să bei până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă în înghițituri mici și porții mici. Trebuie să beți cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după aceasta. Dimineața, imediat după somn, se recomandă să beți un pahar cu apă caldă;
Nu ar trebui să bei băuturi în timpul meselor, doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să bei două pahare de apă plată pură peste norma.

Conținutul de calorii al dietei zilnice în timpul dietei ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal.

În medie, în dieta Tatyana Malakhova, 15-20% din greutatea inițială se pierde în cinci până la șase luni.

Principii de compatibilitate alimentară în dieta Malakhova:

Nu se recomandă amestecarea grăsimilor animale și vegetale, de exemplu, prăjirea cărnii sau a peștelui în ulei vegetal;
alimentele bogate în carbohidrați (cereale, paste, pâine, leguminoase) sunt incompatibile cu grăsimile animale (saturate). Le poți combina cu uleiuri vegetale (grăsimi nesaturate), dar este mai bine să folosești o cantitate mică de ulei;
Alimentele cu carbohidrați nu pot fi combinate cu alimente proteice. Doar legumele pot fi o garnitură pentru carne sau pește.
produsele lactate și acidul lactic nu sunt combinate cu carbohidrați;
Nu este indicat sa combinati fructele cu alte tipuri de alimente nu sunt recomandate a fi consumate ca desert. Legumele, dimpotrivă, pot fi combinate cu orice aliment.

Sursa: depositphotos.com

Avantajele dietei Tatyana Malakhova

Datorită pierderii uniforme în greutate în timpul dietei, nu există riscul ca pielea să fie lăsată. După o dietă, kilogramele în plus revin rar (cu condiția să mănânci moderat), deoarece metabolismul tău are timp să se reajusteze.

Dieta este destul de variată și echilibrată, ceea ce ajută la evitarea monotoniei și a foametei.

Datorită dietei lui Malakhova, împreună cu kilogramele în plus deșeurile și toxinele părăsesc organismul, dar masa musculară nu scade.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei Tatyana Malakhova

Din punctul de vedere al celor care pierd în greutate, principalul dezavantaj al dietei lui Malakhova este pierderea lentă în greutate. Acest sistem de nutriție nu este potrivit pentru cei care au nevoie urgent să slăbească.

În primele săptămâni pot apărea constipație și erupții cutanate, care dispar în timp.

Dieta Malakhova este contraindicată persoanelor cu ulcer peptic al stomacului și duodenului, gastrită în stadiul acut, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul.

Ce produse sunt permise?

Produsele permise includ cele cu un indice glicemic (IG) sub 50, inclusiv:

legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate;
condimente naturale (usturoi, ierburi, condimente, suc de lamaie);
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
pâine integrală, cereale, fasole, linte, soia, mazăre, nuci, semințe, boabe de grâu încolțit;
pește și fructe de mare;
carne slabă și pasăre;
cereale (cu excepția grisului, porumbului și orezului), paste din grâu dur;
ulei vegetal;
ciocolată neagră cu un conținut de cacao mai mare de 70%;
ceai, cafea.

Ce produse sunt interzise?

Este interzis consumul de alimente cu indice glicemic peste 50, inclusiv cartofi, porumb, orez, precum și cârnați, afumaturi, alimente procesate, conserve, sosuri, băuturi alcoolice, alimente sărate, picante, grase și prăjite.

Meniul dietei Tatyana Malakhova

Un exemplu de meniu de dietă al lui Malakhova timp de șapte zile:

Prima zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume înăbușite, file de pui. Cina: salata de legume, peste.
A doua zi	Mic dejun: fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume fierte, curcan. Cina: salata de legume, calmar.
A treia zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe. Al doilea mic dejun: fructe. Pranz: legume proaspete, peste. Cina: salata de legume cu ierburi, mazare fiarta.
A patra zi	Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, fasole. Cina: salata de legume, miel.
A cincea zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume înăbușite, iepure. Cina: salata de legume, supa de midii.
A șasea zi	Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, boabe de grâu încolțite. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, carne de vită. Cina: salata de legume, linte fiarta.
A șaptea zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. Al doilea mic dejun: semințe, nuci. Prânz: tocană de ananas. Cina: salata de legume, creveti.

Trebuie respectată succesiunea corectă de utilizare diferite tipuri produse în timpul zilei. Dimineața: alimente cu carbohidrați cu un IG de 35–50 sau proteine. Grăsimea este exclusă. Ziua: sunt posibile variatii - carbohidrati (IG pana la 40) cu grasimi vegetale, proteine cu carbohidrati (IG pana la 25) si grasimi sau fructe. Seara: proteine animale combinate cu legume crude care au un IG scăzut și un conținut minim de carbohidrați.

Porția medie este de 300-400 g dacă o masă conține multe legume, este permisă o porție de fructe (fructe de pădure) pe zi nu trebuie să cântărească mai mult de 400 g. fructe de pădure) după ora 16:00.

Sfat 1. Pentru a determina compatibilitatea produselor, Tatyana Malakhova sugerează această metodă: prezentați produsele dorite într-o singură farfurie, de exemplu, hering cu căpșuni sau cârnați cu banane. Dacă este imposibil să vă imaginați o combinație, nu trebuie să mâncați astfel de alimente în timpul aceleiași mese.

Sfat 2. Sosamentul corect pentru salată este important: ulei vegetal dacă legumele sunt servite cu pește, produs din lapte fermentat (de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) dacă legumele sunt servite cu carne.

Sfat 3. Pentru unele persoane, fructele proaspete cresc pofta de mancare, caz in care pot fi inlocuite cu cele coapte, de exemplu, mere sau pere coapte.

Sfat 4. Meniul poate fi variat cu produse la gratar.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

"FI SLIM!" Tehnica autorului de la Tatyana Malakhova.

trei balene

principiile nutriției noastre se bazează pe „trei piloni”

1. alegere corectă produse,
2. combinare reciprocă de produse
3. timpul și succesiunea consumului de alimente

Esența sistemului de nutriție „dieta prieteniei” se rezumă la zece porunci, fiecare dintre ele fiind la fel de importantă.

zece porunci dieta de succes
1. Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi nu poate fi mai mică decât consumul de energie al organismului pentru metabolismul bazal.

2. luați întotdeauna micul dejun și nu săriți niciodată peste mese.

3. patru (eventual trei) mese pe zi la intervale egale, fara gustari, de capacitate satioasa si valoare energetica aproximativ egale.

4. pauza de noapte dorita intre cina si micul dejun este de 14 ore, cina nu mai tarziu de 18 ore, in cazuri extreme - 4 ore inainte de culcare.

5. Mestecă-ți bine mâncarea (este puțin probabil ca acest lucru să ajute societatea, dar cu siguranță ajută la digestia!).

6. Mesele trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să fie compuse exclusiv din mese.

7. bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în mod uniform în porții mici cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de 40-60 de minute după masă.

8. folosiți tipuri blânde de procesare culinară, ori de câte ori este posibil, consumați alimente în starea lor naturală (sau aproape naturală).

9. respectați principiul compatibilității produselor și ordinea consumului lor în timpul zilei, diversificați în mod constant dieta.

10. excludeți sau reduceți la un minim absolut carbohidrații cu IG peste 50, alimente și băuturi produse industrial, alimente procesate, condimente industriale, alcool, sare, băuturi care conțin cofeină.

ce trebuie monitorizat atunci când slăbești

1. cantitatea de grăsime (35-50 g pe zi), se preferă grăsimile vegetale și de pește.
2. cantitatea de proteine (1-1,5 g la 1 kg greutate corporală pe zi), inclusiv datorită proteine vegetale(legume, cereale, nuci).
3. cantitatea de fructe (pana la 400 g pe zi, si nu noaptea), daca alimentatia dumneavoastra nu este vegetariana, ideal ca masa separata si in nici un caz dupa masa.
4. marimea recomandata a portiei: minim 360-400 grame. dacă cea mai mare parte a porției este o salată de legume crude, atunci porția poate și chiar preferabil să fie mărită la 500 de grame sau mai mult.
5. distribuţie uniformă continutul zilnic de calorii intre mese.
6. consumul de legume crude înainte de felul principal.
7. cantitatea de lichid consumată (cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, excluzând alte băuturi).

Dacă urmați aceste recomandări, nu există riscul de a „mânca” calorii în plus, deoarece acestea pot pătrunde în organism doar prin alimente care duc la pierderea grăsimilor. ca urmare, are loc o scădere a masei de grăsime fără pierdere și chiar cu o creștere a masei musculare, în același timp „curățând” organismul de toxinele și deșeurile acumulate anterior nerezolvate. tractului gastrointestinalși sănătatea lui generală.

Lista proteinelor animale care promovează pierderea în greutate (în ordinea descrescătoare a eficacității) arată cam așa:

1. pește de mare gras
2. pește de mare slab
3. albus de ou
4. brânză de vaci 0% (până la 100 de grame pe zi)
5. pește de râu
6. Moregads
7. piept de curcan (fara piele)
8. piept de pui (fara piele)

produse neutre (care nu afectează greutatea): cea mai slabă carne, organe (numai fără grăsime!), ou întreg. aici sunt proteine vegetale (ciuperci).

tot ceea ce nu este inclus în această listă nu te ajută să slăbești, ci o împiedică. inclusiv cotlet, chiftele și alte capodopere culinare care folosesc carne sau pasăre sub formă de carne tocată sau în sosuri (stroganoff de vită, gulaș etc.).

pentru informații: „10 porunci” și principiile de bază ale dietei de prietenie au fost dezvoltate de Tatyana Malakhova și postate pentru prima dată pe internet la:

T. Malakhova, p. 236 - recomandari pentru persoanele cu afectiuni digestive
1. Începeți masa de dimineață cu produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, acidofelină, iaurt natural.
2. Ovăzul rulat este de preferat printre cereale.
3. Inlocuim partial legumele crude cu sucuri de legume daca acestea din urma sunt bine tolerate. Mai întâi, diluați cu apă 1:1
4.Evitați ceapa, ridichile, ridichile, țelina, daikonul, varza crudă, sfecla crudă.
5. Încercăm să pregătim salate „calde” cu înlocuirea parțială a legumelor crude cu fierte ușor, albite, încălzite la dublă sau, în cazuri extreme, coapte. la cuptor (varză sau conopidă fiartă, broccoli, ceapă coptă etc.)
6. În formă crudă, acordăm preferință diferitelor tipuri de salată verde, verdețuri, castraveți decojiți, muguri de soia, fasole, floarea soarelui.
7. in cele mai dificile cazuri, in loc de salata inainte de a manca, se bea un pahar de fructe si legume diluate cu apa. suc sau un cocktail de suc și chefir. După ce ați băut, începeți să mâncați 15 minute mai târziu.

alegerea produselor potrivite
toată lumea știe că este necesar să limităm alimentele grase, dulci, cu amidon, să consumăm mai multe legume și fructe, să evităm prăjite, afumate etc.... și ce punem în practică din asta? Da, aproape nimic, iar dacă îl folosim, este întâmplător și întâmplător.
deci practic sistem echilibrat alimentația sănătoasă minte cu siguranță alegerea produselor potrivite, care, la fel de important, este necesar combina corectîntre ei! Vă rugăm să rețineți că „nutriția separată” nu are nimic de-a face cu asta

1. lapte:

4. pranz:

Mon - burtă veverite
Mar - soare veveriţe\peşti
Miercuri - burtă
a - plantă\peşte
etc.

5. cina:

2) reumpleri:

meniu exempluîntr-o zi

Meniul este alcătuit fără să se țină cont de apa din timpul zilei. Primul pahar de apă (de preferință 1,5-2 pahare) se bea imediat după trezire. în viitor - nu mai târziu de 20 de minute. înainte de masă și nu mai devreme de 40 de minute. după ei. Între mese, ține întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și bea imediat ce te uiți la ea. într-o singură zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă curată (alte băuturi nu sunt incluse în această figură). Când beți cafea sau ceai verde/negru, fiecare ceașcă din aceste băuturi trebuie compensată cu un pahar suplimentar de apă.

prima varianta
1. mic dejun la 8-00
„muesli” de casă: fulgi de ovăz aburiți (3-4 linguri) + caise uscate (30 g) + brânză de vaci 0% (80-100 g)
După 40 de minute poți bea cafea sau ceai. dar cel mai bine este un pahar cu apă curată.
2. ceaiul de după-amiază la 12-00
1 pahar de chefir 0-1%, după 20 de minute - 2 mandarine, 1 măr
3. pranz la 15-00
roșii proaspete, piept de pui la grătar, ornat cu amestec de legume la abur, asezonat cu 1 lingură. ulei de măsline
4. cina la 18-00
salată de aisberg, ardei dulce, castraveți, avocado, ceapă, ierburi, ou fiert tare, creveți, asezonați cu suc de lămâie și 1 lingură. ulei de măsline
La o oră după cină poți bea o ceașcă de ceai verde.

a 2-a varianta
1. mic dejun
brânză de vaci 0% 150 g + 1 morcov ras + 3 buc. caise uscate
2. prânzul
salată de roșii, castraveți și ardei dulce (150 g)
supa groasa de legume cu fasole fara cartofi si morcovi (200 g)
terci de hrișcă (150 g) cu ierburi și ceapă.
3. gustare de după-amiază
salata de fructe si legume cu seminte de susan (2-3 lingurite)
(măr, pere, portocale, ardei dulce, castraveți, struguri, varză - 350 g în total).
4. cina
peste copt in iaurt cu marar, usturoi 150 g
garnitură de legume crude după gust - 250 g

a 3-a varianta
1. mic dejun
1/2 grapefruit > asteptati 20-30 minute. >
3 linguri. l fulgi de ovăz + 1 lingură. l. germeni de grau + 100 g branza de vaci moale 0% + capsuni
2. al 2-lea mic dejun
pahar de chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
măr (puteți adăuga mai multe fructe)
3. prânzul
salata de varza rosie, castraveti, rosii, ridichi, verdeturi, imbracate ulei de in si suc de lamaie + ton 100 g + branza tofu 50 g + 1 felie paine integrala
4. cina
brânză de vaci moale 0% 150 g + 1 castravete tocat mărunt + muguri de grâu 1-2 linguri. l. + ierburi și usturoi după gust

a 4-a varianta
1. mic dejun
salata de morcovi; brânză de vaci 1% (100 g), amestecată într-un blender cu prune uscate; fulgi de ovăz (3 linguri) cu 3 buc. smochine
2. al 2-lea mic dejun
chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
mar, para, 1/3 mango
3. prânzul
salata: castraveti, rosii, ardei rosu, salata iceberg, praz, patrunjel, seminte de floarea soarelui si cedru. nuci; carcase de piept de curcan. (100 g), fasole verde înăbușită; iaurt natural (125 g)
4. cina
salată de varză, morcovi și alge marine; 2 omlete cu ouă, aprox. la cuptorul cu microunde, 1/2 roșie; iaurt natural

Opțiune de meniu „avansată” pentru cei care sunt interesați de optimizarea procesului de slăbire sau doresc să scape de obiceiurile alimentare „greșite” dintr-o dată

1. mic dejun
- salata: 3 felii de grapefruit, 1 tulpina de telina, 1/2 morcov, se poate stropi cu seminte de susan.
- imediat după ea: 3 linguri. l. fulgi de ovaz inmuiati peste noapte in chefir 0-1% (de preferinta 0%) + 70-80 g branza de vaci 0% + 10 nuci (de exemplu, 7 migdale si 3 jumatati de nuca). În loc de fulgi de ovăz, puteți lua hrișcă (100 g de produs finit).

2. al 2-lea mic dejun
- cocktail a la „sybarite”: 80-100 g brânză de vaci 0% diluată cu chefir 0-1% până la grosimea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă cca. 170-180 g de fructe tocate mărunt (de exemplu 1/4 grapefruit + 1/2 măr verde + 1 kiwi). sau amestecați toate ingredientele (cu excepția kiwi) într-un blender.

3. prânzul
- salata de legume 200 g (se adauga morcovi/sfecla proaspata in cantitate de cel mult 30-40 g) cu 3 lingurite. măsline uleiuri
- peste (110-130 g, de preferinta rosu gras) + legume fierte/ inabusite 100 g.

4. cina
- salata de legume 300 g (se adauga morcovi/sfecla proaspata in cantitate de cel mult 30-40 g), condimentata acasa. brânză (60-70 g).
- conţinut scăzut de grăsimi carne de pasăre/carne (până la 100 g) sau 1 ou + 1 albuș.

fundamental puncte importante:
1. diversifica meniul. pregătiți diferite salate pentru prânz sau cină. evitați repetarea mâncărurilor cu proteine și garnituri de legume în zilele adiacente, alternați terci la micul dejun.
2. evita fructele dulci cu un gi relativ mare (banane, ananas, curki, mere rosii).
3. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și excludeți alte băuturi.
4. Această opțiune vizează un stil de viață activ. în lipsa unor suplimentare activitate fizică Valoarea mai mică trebuie luată din cantitatea specificată de proteine.

1. lapte:
a) evita laptele pe cat posibil.
b) chefirul în combinație cu fructe este de numai 0%, bine, 1% - în cel mai rău caz. dacă se adaugă la o salată la prânz, care are o ușoară deficiență de grăsime, atunci este posibil 5%. dar este mai bine să evitați chefirul cu un procent de grăsime peste 1.
c) brânză de vaci - să spunem da brânzei de vaci, dacă aveți de ales ce să cumpărați - chefir sau brânză de vaci, cu siguranță ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci! nu are un conținut atât de mare de apă, așa că daunele aduse sucului gastric sunt minime. ce facem pe dd? Așa este, ajutăm pancreasul să funcționeze la 100% și să nu-l paralizăm (acesta este doar unul dintre motivele pentru care brânza de vaci câștigă asupra chefirului). În plus, îl poți mânca ca o gustare cu fructe, este atât de delicios! precum și cu terci sau chiar salată. dar brânza de vaci ar trebui să fie de 0%. 1% este extrem, dar nu este binevenit. Doar uitați de conținutul mai mare de grăsimi.
d) iaurtul este o opțiune neutră. O cumpăr când brânza de vaci nu este la îndemână. se poate consuma direct cu fructe, terci etc. același lucru despre procentul de grăsime - 0% sau 1% - extrem.

2. oatmeal\rolled oatmeal - flight of fancy - poti adauga ce vrei conform DD. Iubesc îndulcitorii (fructele uscate) și junkurile (tărâțe, semințe de in, susan etc.). Cei cu dinte de dulce pot avea cacao.
Puteți adăuga nuci, dar apoi nu puteți adăuga fructe (fructe = zahăr cu grăsime, nu, nu) sau ciocolată (rezultatul este un amestec prost de grăsimi animale și grăsimi vegetale. În plus, ciocolata conține zahăr, iar zahăr cu grăsime , nu, nu).
salatele la micul dejun sunt binevenite. cu sau fără fulgi de ovăz/făină de ovăz rulată.

3. fructe - oricare cu un gi de 50 sau mai mic. bineinteles, ca gustare cu branza de vaci sau iaurt. sau după chefir, după 20 de minute. Greutatea totală a fructelor pe zi este de 400 g. inclusiv fructele uscate, pe care le numărăm la 1:3 - 1g. fructe uscate cu 3 g. fructe „vii și ude”.
Nu se recomandă consumul de fructe după 15-16 ore. Este mai bine să le terminați în prima jumătate a zilei.

4. pranz:
a) salata de legume proaspete - consumata mai intai. Înainte de a pune carne în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată pentru a fi consumată.
1) sunt binevenite legumele cu continut mare de fibre, dar poti si „dilua” salata cu legume apoase (rosii, castraveti etc.).
2) rezerve - de fapt, totul este simplu -
- daca mananci proteine animale - carne\pasare\oua la pranz, nu este recomandat uleiul vegetal (masline, susan, migdale etc.). deoarece Dieta conține grăsimi animale. și amestecarea grăsimilor vii + crescute nu este de dorit din cauza diferitelor mecanisme de descompunere a grăsimilor din organism: pentru grăsimile animale - o schemă, pentru grăsimile vegetale - una complet diferită. Care este scopul nostru pentru DD? Corect! nu interferați cu corpul care își face munca pură, nu complica procesele deja dificile și va răspunde în același mod și în același loc - va oferi frumusețe, armonie, sănătate
in general, in acest caz folosim suc de lamaie sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
- daca ai proteine vegetale - cereale\legume sau peste la pranz, nu ezita sa adaugi ulei in salata sau zeama de lamaie, sau chefir\iaurt 0%, sau orice altceva sanatos. și cu asta, cu și asta se poate, pe scurt.
in ziua proteinelor vegetale/pestelui se pot adauga nuci in salata
Ideal este să alternați aceste 2 tipuri de prânzuri. de exemplu, prânzul:
Mon - burtă veverite
Mar - soare veveriţe\peşti
Miercuri - burtă
a - plantă\peşte
etc.
3) asigurați-vă că adăugați legume aburite/fierte/fierte (dar nu fierte!). acest lucru ne va permite să nu ne avântăm pe carbohidrați seara și să nu avem poftă de așa ceva
fetelor, din anumite motive ignorăm astfel de legume

5. cina:
- fara legume la aburi/fierte/foate la cina!
- fara cereale/leguminoase pentru cina (datorita continutului mare de carbohidrati! cina este momentul pentru a economisi carbohidrati)!
- fii extrem de atent la grasimi (alimentele grase se aseaza pe laturi si pe burta noaptea = fara seminte sau nuci noaptea)!
doar salata + proteine, mai bine pasăre sau pește – se satură mai bine. în plus, proteinele topesc grăsimile în timp ce dormi
a) o salată de legume proaspete (de preferință din legume tari - varză, daikon, ridichi, castraveți etc. evitați legumele dulci (sfeclă, morcovi)!) - consumate mai întâi. Înainte de a pune carne în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată pentru a fi consumată.
1) sunt binevenite legumele cu un conținut ridicat de fibre.
2) reumpleri:
- cu carne de pasare: suc de lamaie sau chefir\iaurt 0%;
- cu peste: ulei, sau suc de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau orice altceva sanatos.
b) găini sanul este incurajat sa fie cat mai slab, pestele, dimpotriva, este mai gras ( ulei de peste nu se lipește pe părțile laterale și pe burtă pentru că este bun)

Tatyana Malakhova, a cărei metodă de slăbire a devenit incredibil de populară abia în ultimii ani, și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție doar pentru că ea însăși a suferit de exces de greutate și a suferit de mulți ani. După ce a încercat multe diete, inclusiv foametea, Tatyana și-a creat propria dietă, datorită căreia acum cântărește 60 kg (pentru comparație, la vârsta de 10 ani, Tatyana cântărea 64 kg!).

Tatyana Malakhova spune că, în principiu, nu contează ce metodă folosește o persoană pentru a pierde în greutate, fie dieta Margaritei Koroleva sau Kim Protasov, principalul lucru este echilibrat și alimentație rațională, combinat cu activitate fizică.

Metoda de slăbire a lui Tatyana Malakhova se bazează în primul rând pe eliberarea unei persoane de dependența de alimente. Cine dintre voi nu cunoaște sentimentul - da, sunt sătul, dar dacă mănânc acea bucată de acolo, nu mi se va întâmpla nimic? Și tocmai această ultimă bucată, de care nu aveai nevoie pentru că nu ți-a fost foame, se depune pe corp sub formă de grăsime.

Dependența se poate manifesta la diverse produse dăunătoare, indiferent ce este - produse de patiserie, dulciuri sau cârnați grasi. Tatyana Malakhova crede că o persoană care nu poate renunța la dulciuri seamănă cu un fumător sau cu un alcoolic care nu poate spune „nu” unui obicei prost.

O persoană poate încerca să slăbească de kilogramele în plus de mulți ani, să încerce tot ceea ce oferă dietetica modernă și chirurgia plastică, inclusiv rezecția gastrică sau liposucția nechirurgicală. Cu toate acestea, cu dependența de alimente, o persoană nu va putea rezista niciodată să mănânce lucruri dăunătoare, inutile și inutile. În acest caz, nu va putea niciodată să mențină rezultatul dacă a slăbit cu prețul unor eforturi incredibile și nu va putea niciodată să slăbească dacă nu scapă de dependența de alimente.

Citiți cartea „Fii subțire”. Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova vă va permite să scăpați de dependența de alimente în doar două săptămâni. Vei trece calm pe lângă alimente care anterior te-au făcut să salivezi. În această perioadă scurtă de timp vă puteți schimba complet preferințele gustative. Nu vă va fi dificil nu numai să înlocuiți produse nocive utile, dar obțineți și o plăcere incredibilă folosindu-le.

Laitmotivul întregii filozofii a Tatyanei Malakhova, principiul principal al metodei ei de nutriție este că trebuie să te gândești la viitorul tău, la sănătatea ta astăzi, pentru ca mâine să nu fie prea târziu.
În cartea sa, Tatyana Malakhova oferă răspunsuri la multe întrebări care privesc persoanele supraponderale:

Întrebări despre metoda Tatyanei Malakhova

Digestibilitatea ușoară a produsului este un plus sau un minus?
Dacă accelerezi metabolismul, este util pentru a pierde în greutate?
De ce oamenii supraponderali au un interior imens rezerve de energieÎți este mereu foame?

Tatyana Malakhova recunoaște cu sinceritate că răspunsurile ei la aceste întrebări nu coincid cu opiniile tradiționale ale nutriționiștilor, dar sistemul ei, cu toate acestea, face față foarte eficient excesului de greutate.

Pe ce se bazează tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova?

În mod surprinzător, este un fapt - prin educație, Tatyana Vladimirovna Malakhova este un inginer de energie termică. Cu toate acestea, principiile ingineriei termice au devenit baza dietei ei. După ce a analizat și a încercat numeroase diete pe ea însăși, ea a ajuns la concluzia că grăsimile sunt arse în corpul uman ca combustibilul într-un motor.

Ce să mănânci și ce să eviți

Consumul de alimente cu o rată mare de absorbție va afecta foarte mult zahărul din sânge și vă va afecta negativ silueta. Ca urmare, este necesar să renunțați la mâncarea nedorită.

Sosirea sub cea mai strictă interdicție:

mâncăruri din cartofi și cereale;
alimente conservate;
fructe uscate și plante de dovleac.

Atât carnea de pui, cât și peștele sau fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi sunt un mijloc de a furniza organismului proteine sănătoase.

Este necesar să se includă în dietă produsele lactate fermentate pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților în organism.

Ca garnituri pot fi folosite hrisca sau terci de grau. Mâncărurile se prepară doar la abur și fără a adăuga sare. Pâinea poate fi coaptă numai din făină integrală.

Se numește un alt nume pentru metoda de slăbire a lui Tatyana Malakhova, a cărei dietă se bazează pe trei piloni: aceasta selecție corectă produse, compatibilitatea acestora, timpul și ordinea consumului alimentar. În plus, Tatyana Malakhova susține că este mult mai corect în procesul de pierdere în greutate să țină evidența nu a caloriilor, ci a raportului dintre grăsimi, proteine și carbohidrați.

Dieta lui Malakhova nu necesită o schimbare bruscă a dietei. Conform recenziilor și sfaturilor de la oameni care au încercat metoda pe ei înșiși, puteți face acest lucru treptat și, în continuare, puteți pierde în greutate. Dacă doriți, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu demisec, mâncați ciocolată, dar numai neagră, cu un conținut de cacao de minim 70%. Dulciurile sunt complet înlocuite cu fructe.

Tehnica funcționează treptat și în medie în șase luni poți slăbi 10-15 kg. Urmărirea constantă a sistemului de nutriție al Tatyanei Malakhova vă va permite să nu vă faceți niciodată griji supraponderali. Prin urmare, această dietă pentru pierderea în greutate primește multe feedback pozitiv.

Sistemul nutrițional al Tatyanei Malakhova nu este doar o dietă, este un stil de viață care vă va permite să rămâneți subțire și să vă mențineți greutatea, este vitalitatea și tinerețea corpului, este multa sanatate, care nu necesită restricții radicale. Însuși titlul cărții sună ca un mesaj - „Fii subțire”!

Pentru ce sunt dietele? Răspunsul pentru mulți va părea foarte simplu, deoarece esența programelor dietetice este să slăbești cu orice preț și prin orice mijloace. Așa se întâmplă cu adevărat. Cum ar trebui să se întâmple asta?

Chestia este că un număr uriaș de diete (care sunt acum și au fost mereu la modă) dau naștere unor programe și mai absurde în care oamenii pierd o cantitate imensă de sănătate odată cu gramele în plus.

Scriitoarea și nutriționistul Tatyana Malakhova nu aprobă dietele în care te limitezi la o cantitate slabă de alimente, îți înăspriți dieta și antrenamentul, vă umpleți cu litri de apă și, în același timp, firul final se dovedește a fi de mai multe ori. mai puțin decât a promis. În cartea ei „Be Slim”, Tatyana și-a prezentat propriul program de scădere în greutate, care ia în considerare „găurile” și deficiențele din tehnici moderne, făcând mai ușor pentru femei să slăbească și protejându-și sănătatea de consecințe.

Dieta autoarei Tatyana sub numele plăcut și primitor „Prietenie” a apărut recent pe internet, dar a câștigat deja o mulțime de recenzii pozitive. În același timp, autoarea a testat personal metodologia compilată pe ea însăși și a pierdut kilogramele în plus.

Cum diferă cursul de nutriție al lui Malakhova de multe altele similare? Faptul este că autoarea invită fiecare femeie să dezvolte în mod independent un plan de dietă și o dietă, folosind experiența și sfaturile ei. Astfel, meniul poate deveni gustos, hrănitor, sănătos, economic din punct de vedere financiar și eficient pentru pierderea în greutate.

Întreaga esență a dietei este dezvăluită în numele său - „Prietenie”. Malakhova invită fiecare femeie să se uite mai atent la corpul ei, să-și cunoască mai bine nevoile și să facă „prietenie” cu el. Adică ar trebui să încetăm să-l înfometăm, să-l epuizăm cu antrenamente intense, să interzicem gustările inutile și să insistăm asupra unui aport crescut de lichide. Toate condițiile dure, potrivit autorului, duc la efectul opus - corpul „se închide în sine”, metabolismul este perturbat, digestia se oprește și toate acestea nu contribuie la pierderea productivă în greutate.

Autoarea sfătuiește să răsfățați organismul doar cu gustoase, sănătoase, sănătoase, proaspete și hrana naturala. Prin urmare, dieta ta nu trebuie să conțină produse stupide, industriale, chimice și cancerigene, precum și lichide dăunătoare. Ne vom uita la exact ce ingrediente ar trebui excluse în următoarea secțiune a articolului.

este indicat să treceți la un sistem de nutriție fracționat, să aveți 4-5 gustări pe zi;
Mâncarea este interzisă noaptea ultima dată ar trebui să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare;
pauza dintre gustări ar trebui să fie de aproximativ 4 ore;
înainte de micul dejun ar trebui să bei un pahar cu apă plată rece, fără sare și gaz;
Regimul de băut nu este strict, dar se încurajează consumul a 4-6 pahare de lichid (inclusiv sucuri, ceaiuri și alte băuturi);
micul dejun din acest program este obligatoriu, deoarece activează munca sistemul digestiv, precum și metabolismul;
încercați să nu mâncați în exces, să nu muriți de foame sau să nu vă întrerupeți dieta;
nu mâncăm același fel de mâncare de mai multe ori pe zi, dieta ar trebui să fie variată și să nu fie familiară unei familii sovietice;
Bem toate băuturile cu 30 de minute înainte sau după masă, dar nu bem mâncarea în sine;
cina trebuie să fie ușoară și poate include legume fierte la abur sau înăbușite, care reduc nevoia de dulciuri;
Durata dietei nu este limitată, dar când se obține rezultatul dorit în pierderea în greutate, puteți introduce în meniu mai multe produse interzise anterior;
odihna nocturnă trebuie efectuată în același timp și să fie de cel puțin 8-9 ore;
alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut;
ar trebui să mănânci legume proaspete sub formă de salate și felii în timpul fiecărei mese;
fructele sunt întotdeauna consumate separat de alte alimente;
Mâncăm alimente timp de 20 de minute sau mai mult, mestecând fiecare bucată bine și bucurându-ne de proces;
conținutul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal;
dacă nu faci mișcare și duci un stil de viață liniștit, aportul tău zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 30 g;
Nu amestecăm lipide animale și vegetale în timpul unei mese.

Principalele avantaje ale dietei lui Malakhova:

libertatea de a elabora un plan de dietă și de a alege produsele pentru acesta;
ușor de tolerat, satisfăcător, hrănitor;
echilibrat din toate punctele de vedere, ceea ce elimină nevoia de a folosi suplimente alimentare și complexe de vitamine;
potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, precum și pentru adolescenți și persoane în vârstă;
se combină cu antrenamentul și nu se epuizează masa musculara(cu condiția să fi ales suficiente proteine și carbohidrați lenți pentru meniul zilnic);
eficient - în fiecare săptămână a dietei arde până la 2-3 kg în plus;
Durata dietei nu este limitată, ceea ce vă va permite cu siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbire;
nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți porții și să studiați compoziția calitativă a produselor;
dieta are un minim de dezavantaje și contraindicații;
toate produsele pentru crearea unui meniu sunt utile și sănătoase, precum și accesibile;
dieta nu necesită abilități culinare, toate felurile de mâncare necesită un minim de timp și efort pentru a fi pregătite;
un meniu cu conținut scăzut de calorii vă permite să reduceți volumul stomacului, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin chiar și cu porții mici în viitor;
Dieta ajută la întărirea sistemului imunitar și la accelerarea metabolismului.

Un set de produse pentru dieta Tatyana Malakhova, exemple de dietă

Să vorbim despre ce produse sunt aprobate de Tatyana pentru o dietă sănătoasă și săracă în calorii și care ar trebui cu siguranță excluse din dietă.

Sarea, precum „moartea albă”, acționează negativ pe toate fronturile corpului și, desigur, afectează pierderea în greutate. Dacă aceasta aditivi alimentari este mult in organism, lichidul consumat va fi retinut in celule, conferind tesuturilor un aspect umflat. De când lichidul începe să fie reținut, în celule rămân împreună cu acesta diverse deșeuri, otrăvuri, substanțe cancerigene, săruri, toxine, radicali și produse metabolice, ceea ce dă în total o creștere în greutate de până la 2 kg. Asigurați-vă că vă controlați aportul de sare, deoarece se găsește deja în cantități moderate în unele alimente. Încercați să evitați sosurile industriale, dressingurile, ketchup-urile, marinatele, murăturile și conservele. Și, de asemenea, din semifabricate, prăjeli, fast-food, gustări, biscuiți și chipsuri. Toate aceste produse, pe lângă sare, conțin multe grăsimi nocive, agenți cancerigeni, substanțe chimice și aditivi industriali, precum și carbohidrați simpli care favorizează acumularea de grăsimi.

Tatyana critică, de asemenea, prezența alimentelor dulci, dulciurilor, deserturilor, prăjiturii și ciocolatei în dietă. Beneficiile unor astfel de produse sunt doar spirituale, dar dăunează siluetei și grav! Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să vă permiteți câteva pătrate de ciocolată neagră naturală, ceai cu miere, fructe de pădure și fructe dulci, fructe uscate, bezele, bezele, marmeladă, jeleu. Unele dintre aceste dulciuri conțin chiar fibre alimentare, vitamine, minerale, proteine valoroase și fructoză.

Malakhova recomandă să renunțați la alimente cunoscute precum orezul alb, produsele din făină și cartofii. De ce? După toți indicatorii, aceste produse au un indice glicemic ridicat, deci afectează negativ greutatea în toate privințele.

De ce este alcoolul dăunător? Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii, dulci și carbohidrați și, de asemenea, exacerbează senzația de foame, care duce inevitabil la supraalimentare. Dacă vrei neapărat să ridici un toast la vacanță, nu-ți permiți mai mult de 2 pahare de vin de masă.

De asemenea, dăunătoare sănătății și greutății sunt și alimentele grase, prăjite, condimentate, afumate, care nu oferă niciun beneficiu organismului.

Ce să alegeți atunci când creați un meniu optim și satisfăcător:

legume, ierburi de grădină, ciuperci;
leguminoase și produse din soia;
fructe și fructe de pădure;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
fructe de mare, pește slab;
carne slabă și pasăre;
terci de cereale integrale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz);
nuci, seminte, seminte

Raportul optim de componente din meniul zilnic este următorul: un gram de proteine pe kg greutate umană, aproximativ 30-50 g de grăsime (50 pentru un sportiv și o fată activă), până la 0,4 kg de fructe.

Planul de nutriție ideal de la Malakhova:
Micul dejun ar trebui să includă terci de cereale integrale și produse lactate fermentate.
Gustare - o porție de fructe separată de alte alimente.
Prânzul poate consta din legume sub orice formă, proteine animale.
Cina trebuie să fie ușoară - salată de legume proaspete și proteine.

Un exemplu de dieta „Prietenie” a Tatyanei Malakhova pentru o săptămână este enumerat mai jos. Pierderea în greutate este de aproximativ 3 kg, după care cursul poate fi repetat până la obținerea rezultatelor dorite.

Bem băuturi, după cum vă amintiți, cu o jumătate de oră înainte și după masă. Este permis consumul de sucuri de legume și fructe proaspete, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, jeleu și compoturi neîndulcite, ceai, infuzii de plante, băutură cu ghimbir, cafea integrală și cacao și apă minerală.

Luni.
Micul dejun constă din fulgi de ovăz cu fructe uscate și o porție mică de brânză de vaci slabă.
Gustare - 1 măr și câteva mandarine (o portocală).
Luăm prânzul cu roșii proaspete, legume la abur și piept de pui fiert.
Cina constă dintr-o salată de legume cu ouă de pui, avocado și creveți. Condimentam salata cu suc de lamaie si ulei de masline. După o jumătate de oră, bea un pahar de ceai verde.

Marţi.
Luam micul dejun cu o salata de morcovi proaspeti rasi, sfecla si nuca. Mâncăm și o porție de brânză de vaci.
Gustare - salata de fructe (citrice, mere, pere, seminte de susan, avocado), asezonata cu iaurt slab neindulcit.
Pranzul consta in salata de primavara, supa de fasole cu bulion de pui (nu adaugati cartofi). De asemenea, este inclusă o porție de hrișcă și puțin pui tocat (2 linguri).
Cina constă în pește aburit pe pat de legume și salată de varză.

Miercuri.
Luam micul dejun cu orez brun fiert cu sofran, stafide si miere. De asemenea, adăugați o jumătate de grapefruit și puțină brânză de vaci.
Gustare - un pahar de fructe de pădure. După o jumătate de oră bem un pahar de bifidoc.
Pranzul consta intr-o salata de legume, fructe de mare fierte cu linte si o felie de paine cu tarate.
Pentru cină există o caserolă de brânză de vaci cu legume, ierburi și usturoi. După cină bem un pahar de chefir.

Joi.
Micul dejun include terci de dovleac cu pere și fistic. Brânza de vaci este, de asemenea, inclusă.
Gustare - câteva felii de pepene sau pepene verde.
Prânzul constă din salată grecească. Pentru felul principal mâncăm sparanghel înăbușit cu ou și file de curcan la abur.
Cina constă din pește fiert, vinete înăbușite cu usturoi și iaurt.

Vineri.
Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe uscate si nuci, asezonati cu iaurt slab.
Gustare - 1 rodie mică și un măr.
Prânzul constă dintr-o salată (alge plus morcovi coreeni), o supă cremoasă ușoară de țelină, broccoli și dovlecel. Al doilea fel de mâncare se servește cu legume înăbușite și bucăți de vițel.
Cina include o omletă cu două ouă cu legume, ciuperci și brânză de soia. Este inclusă și salata de varză cu castraveți.

Weekend-uri De aceea este un weekend pentru a-ți odihni corpul. În următoarele două zile, pregătim orice produse vă plac din meniul de 5 zile și, de asemenea, vă răsfățăm cu deserturi sănătoase dimineața.

Și, bineînțeles, să dăm un exemplu de meniu „de marcă” pentru 1 zi, iubit în special de fanii lui Malakhova:
Micul dejun constă din terci de fulgi de ovăz cu apă (până la 200 g).
Gustare - cocktail sibarit. Se prepară astfel: într-o cratiță adâncă puneți 50 g de brânză de vaci slabă, un kiwi, un sfert de grepfrut și jumătate de măr verde. Tăiați în prealabil fructele în bucăți mici. Bateți amestecul rezultat cu un blender până la omogenizare, adăugând în același timp puțin bifidoc slab după gust.
Prânzul constă din salată (jumătate de sfeclă, 1 morcov mediu, ulei de măsline și nuci). De asemenea, vă puteți permite niște proteine animale (pește la abur sau piept de pui fiert).
Cina ar trebui să includă o salată ușoară de legume, de exemplu: jumătate de morcov, o tulpină de țelină, o treime de grepfrut, suc de lămâie și semințe de susan. De asemenea, adăugați 1 ou fiert de găină și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să ieși din dieta Tatyanei Malakhova

Dieta în sine este pur și simplu un program de alimentație sănătoasă, destul de satisfăcător și echilibrat, așa că nu este nevoie să o părăsești. După ce obții rezultate, poți să revizuiești puțin meniul, să începi să mănânci paste integrale, pâine integrală, cartofi, niște prăjeli (fără crustă) și, de asemenea, uneori să te răsfețe cu dulciuri și alcool ușor. De asemenea, crește puțin conținutul caloric al dietei tale, oprește-te la 1600-1800 kcal pe zi. După ce ați mâncat în exces, sărbătorile de sărbători și lăcomia nocturnă, faceți zile de post cu alimentele preferate. Și, bineînțeles, încercați să limitați alimentele dăunătoare menționate mai sus în articol, precum și sarea și zahărul în forma lor pură.

După o dietă, faceți întotdeauna micul dejun bogat în carbohidrați și sățios pentru a oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Gustările ar trebui să includă fructe, fructe de pădure și salate de legume, precum și produse lactate fermentate. Prânzul ar trebui să fie complex, incluzând un fel de mâncare lichid, o garnitură (terci sau legume) și produse din carne. La cină puteți mânca pește sau ouă de pui, precum și o salată ușoară de legume sau brânză de vaci.

Nu uitați de băutură - toate băuturile ar trebui să fie neîndulcite, nesărate și sănătoase. Încercați să nu beți mâncare, beți cel puțin 4 pahare de lichid pe zi.

De asemenea, după părăsirea dietei, ar trebui să reluați antrenamentul, jocurile active și dansul. Nu va fi de prisos să vizitați baia și sauna și zonele cu probleme de masaj.

Dezavantaje ale dietei Tatyana Malakhova, contraindicații

Mulți oameni spun că dieta „Prietenie” nu are dezavantaje, spun ei, doar calități pozitive și beneficii pentru sănătate. Poate că da, dar să ne uităm la câteva dintre nuanțe. În primul rând, în ciuda tuturor „democrației” și „loialității” dietei, aceasta conține un set imens de reguli și restricții diferite, care sunt greu de urmărit și greu de respectat. Este chiar dificil pentru oamenii care lucrează să urmeze o astfel de dietă, deoarece la fiecare masă există o salată de legume proaspete.