Norma zilnică caloriile reprezintă numărul total de kilocalorii pe care le poți consuma în timpul zilei pentru a evita îngrășarea. Pierderea în greutate conform acestei scheme în timpul dietei va fi treptată și corectă. Cu această abordare, poți consuma diferite alimente fără a te limita la felurile tale preferate. Desigur, fiecare bomboană sau sandwich cu pâine albă va trebui calculată în meniul său.
Calcul de calorii pentru pierderea în greutateîn timpul dietei, o poți face manual folosind formule sau poți folosi noastre calculator online calorii. Pentru a calcula, indicați doar vârsta, greutatea și înălțimea. Formule de la nutriționiști cunoscuți îți vor fi prezentate atenției, așa că nu trebuie să te îndoiești de acuratețea lor. Acest articol vă va ajuta să alegeți calea corectă pentru pierderea în greutate, pe baza calculelor precise ale caloriilor pentru fiecare zi. Veți învăța și regulile de bază pentru crearea meniului dvs. O dietă echilibrată și o numărare corectă a caloriilor sunt cele două pârghii principale care influențează pierderea treptată a excesului de greutate.
Calculator online de calorii
Calculator de pierdere în greutate
Calculator de calcul KBZHU
| Vârsta ta | 0-3 luni |
| 4-6 luni |
7-12 luni 1-3 ani 4-6 ani 6 ani (scolar) 7-10 ani 11-13 ani 14-17 ani 18-29 ani 30-39 ani 40-59 ani 60-74 ani peste 75 ani |
| Podea: | Insarcinata: da alapteaza (1-6 luni) alapteaza (7-12 luni) gravida: nu |
Greutatea ta în kg.
De ce trebuie să numărați caloriile
Produse lactate
| PRODUS | PROTEINE | GRASIMI | CARBOHIDRATII | KKAL |
| Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Chefir plin de grăsime | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Lapte | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| smantana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| smantana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Brânzeturi speciale și masă de caș | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Brânză procesată | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Maioneză | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Ulei vegetal | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Unt | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Pâine și cereale
Legume și fructe
| PRODUS | PROTEINE | GRASIMI | CARBOHIDRATII | KKAL |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Varză albă | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Conopidă | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Cartof | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Morcovi roșii | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| castraveți | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Ridiche | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Salată | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Sfeclă | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| rosii | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Spanac | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Banane | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Cireașă | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Rodie | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Pară | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Merele | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Portocale | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Lămâie | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Strugurii | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Zmeură | 0,8 | – | 9 | 41 |
Fructe uscate și fasole
Carne
| PRODUS | PROTEINE | GRASIMI | CARBOHIDRATII | KKAL |
| Carne de oaie | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Vită | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Iepure | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Carne de porc slabă | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Carnea de porc este grasă | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Vițel | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Inimă de vită | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Limba de vită | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Ficat de porc | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Inimă de porc | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Limba de porc | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Curcan | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Pui | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Rațe | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Cârnați
ouă
| PRODUS | PROTEINE | GRASIMI | CARBOHIDRATII | KKAL |
| Ou de pui | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Pește și fructe de mare
Dulciuri
Este necesar să folosiți un contor de calorii nu numai în timpul dietei, ci și în timpul alimentației normale. Principalul lucru este să monitorizați cu strictețe pragul minim și maxim pentru colorarea zilnică. Calculele precise în procesul de pierdere în greutate sunt cheia unei alimentații corecte și echilibrate.
Calculatorul de calorii pentru pierderea sau creșterea în greutate (calculator de pierdere în greutate) este un serviciu online gratuit care permite bărbaților și femeilor să-și planifice dieta zilnică pentru a-și menține sau ajusta greutatea curentă. Ca rezultat al calculului instantaneu, obțineți conținutul exact de calorii al felurilor de mâncare pentru creșterea sau pierderea în greutate.
Ce arată calculatorul de pierdere în greutate?
Excesul de greutate este flagelul timpului nostru. Mulți oameni vor să scape de kilogramele urâte, pentru asta merg în mod constant la dietă, nepermițându-și nimic în plus. Și adesea nu obțin rezultatul dorit, deoarece refuzul cantității necesare de hrană poate provoca daune ireparabile organismului uman.
Când vine vorba de pierderea în greutate, ca și atunci când luați în greutate, este important un calcul precis al aportului zilnic de calorii. Folosind un calculator special, puteți afla care ar trebui să fie conținutul caloric al dietei zilnice pentru a vă menține greutatea corporală actuală, pentru a o crește sau pentru a pierde în greutate în intervalul de timp planificat.
Atunci când se calculează numărul de calorii folosind un calculator de slăbit online, se ia în considerare sexul și vârsta, înălțimea și greutatea, precum și nivelul de activitate fizică. Serviciul este universal, adică Potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei de diferite vârste.
Cum se calculează aportul de calorii folosind un calculator de pierdere în greutate
Pentru a determina conținutul de calorii al dietei zilnice, introduceți numerele corespunzătoare în câmpurile specificate.
Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, apoi selectați opțiunea „Scădere în greutate”. Calculatorul va calcula conținutul total de calorii al dietei zilnice necesare pentru a pierde în greutate și a atinge greutatea dorită în intervalul de timp specificat.
Când selectați a doua opțiune, „Câștigă în greutate”, serviciul determină cât de mult trebuie să crești aportul de calorii pentru ca greutatea corporală să crească.
În plus, calculatorul de pierdere în greutate arată numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Utilizați informațiile primite atunci când vă planificați meniul zilnic.
Important! Trebuie amintit că pt pierdere în greutate în siguranță conținutul caloric total al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal pe zi.
Acest calculator este recomandat a fi utilizat în combinație cu alte contoare care ajută la determinarea aportului de calorii și a consumului zilnic de calorii. Rezolvarea problemei într-un complex ne va permite să ne dezvoltăm dieta eficientași planificați un program de sport, ținând cont de pierderea în greutate chiar și în timpul lucrului casnic sau în timpul liber.
- (indicele de masă corporală)
- pentru diverse tipuri de activitate
Pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului uman este necesară o aprovizionare constantă cu energie, care va asigura funcționarea inimii, a vaselor de sânge și a altor organe. Vine cu mâncare. Caloriile sunt o măsură a câtă energie conține fiecare aliment. Rezervele sale sunt importante pentru oameni. Grăsimile, carbohidrații, proteinele sunt componentele acestei energii.
Aportul de calorii pe zi
Cheltuielile de calorii trebuie să corespundă cantității de nutrienți consumate. Norma pe zi depinde de vârsta, sexul persoanei, a lui activitate fizică. Conform cercetărilor medicale, doza zilnică aproximativă este:
| Activitatea fizică |
|||
| 18 – 40 de ani | |||
| 40 – 60 de ani | |||
| Sportivii |
|||
| 60 – 70 de ani |
Cantitate pentru pierderea in greutate
Contrar credinței populare, Un deficit caloric se realizează nu prin restricții alimentare, ci prin reducerea valorii energetice a preparatelor. Prin urmare, este de mare importanță alimentație adecvată– alegerea alimentelor și a metodelor de gătit care favorizează pierderea în greutate. Efectul maxim poate fi obținut numai prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice.
Cum să numărăm caloriile corect
Multe rețete indică imediat conținutul de calorii al preparatului. Când gătiți pe cont propriu, pentru a alege o metodă de calcul, trebuie să cunoașteți caracteristicile produselor: dacă își păstrează conținutul de calorii în timpul procesării, cum se modifică valoarea energetică în funcție de metoda de gătire.
Deci, atunci când sunt gătite, cerealele, legumele și carnea își schimbă volumul, dar nu pot reduce conținutul de calorii. De exemplu, 200 de carne crudă de pui conțin 220 kcal. După gătire: 150 g și aceleași 220 kcal. Dar la prăjit, conținutul de calorii va crește datorită uleiului folosit.
- Pentru a face calculul, trebuie să luați în considerare următoarele:
- Într-un fel de mâncare finit, numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate se obține prin însumarea acestora din toate ingredientele: o porție de terci de gris va include calorii din cereale, lapte și unt.
- Dacă intenționați să mâncați o parte din fel de mâncare, împărțiți conținutul total de calorii în părți:
- Se fierb 300 de grame de hrișcă, 1/3 din ea se mănâncă. Se va consuma cantitatea de calorii la 100 de grame;
10 cotlet preparate. Conținutul total de calorii trebuie împărțit la 10. Veți obține numărul de unități dintr-un cotlet.
Pentru pierderea în greutate
- Câteva sfaturi vă vor ajuta să faceți corect calculul. Pentru a reduce numărul de calorii de care aveți nevoie:
- Păstrați în mod constant un jurnal alimentar și monitorizați conținutul caloric al alimentelor.
- Utilizați un cântar de bucătărie în loc să determinați masa cu ochii.
- Cântăriți alimentele crude și gata de gătit (carnuri dezosate).
- Planificați-vă meniul în avans.
Când pregătiți un fel de mâncare complex, utilizați tabelul de calorii.
Calculul caloriilor pe zi Stare generala
- Metabolismul unei persoane este determinat de rata lor metabolică. Alimentele alese corect nu permit încetinirea metabolismului. Aportul caloric zilnic optim va asigura funcționarea tuturor sistemelor vitale. Prin urmare, este important să știți cum să calculați numărul de calorii pentru pierderea în greutate.
- 1.2 – cu activitate fizică slabă;
- 1,5 – la mediu; 1,6 – la;
- antrenament zilnic 1,8 – la;
- exerciții de forță 1,9 – la munca fizica
și stil de viață activ.
Formula Puteți folosi formule speciale atunci când calculați aportul caloric zilnicŞi
. Cele mai populare sunt:
- 1. Principiul Harris-Benedict:
- pentru femei: 447.593 + (9.247 x greutate (kg) + (3.098 x înălțime (cm) – (4.330 x vârstă (aa);
pentru bărbați: 88.362 + (13.397 x greutate (kg) + (4.799 x înălțime (cm) – (5.677 x vârstă (aa).
- pentru femei: (10 × greutate (kg) + (6,25 × înălțime (cm) – (5 × vârstă (aa) – 161;
- pentru bărbați: (10 × greutate (kg) + (6,25 × înălțime (cm) – (5 × vârstă (aa) + 5.
3. Formula Ketch-McArdle. 370 + (21,6 x masa musculara corp).
S-a dezvoltat o altă formulă, mai modernă, pentru calcularea caloriilor. Actiunile sunt:
- Înălțimea (cm) înmulțită cu 1,8.
- Greutatea (kg) înmulțită cu 9,6.
- Vârsta înmulțită cu 4,7.
- Însumați rezultatele de la punctele 1 și 2 cu numărul 655.
- Scădeți cifra obținută la pasul 3 din cifra obținută la pasul 4.
- Multiplica rezultatul final la coeficienții de activitate fizică indicați mai sus.
Masă
Învață să stabilești valoarea dietei tale, conținutul zilnic de calorii, învață cum să calculezi caloriile pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că atunci când gătiți trebuie să țineți cont de compoziția sosurilor și a sosurilor. Au fost elaborate tabele speciale cu conținutul caloric al alimentelor comune:
- grăsimi, uleiuri, margarină;
- produse lactate;
- făină, pâine și produse de panificație;
- fructe, fructe de padure;
- nuci;
- leguminoase;
- crupa;
- legume;
- ciuperci;
- carne, organe și păsări de curte;
- cârnați;
- carne afumată și conserve;
- pește și fructe de mare;
- diverse tipuri caviar;
- fructe uscate;
- dulciuri.
- K – calorii
- B – proteine
- F - grăsimi
- U - carbohidrați
Caloriile sunt necesare pentru a vă oferi energia pentru a funcționa corect. Numărul de calorii din alimente depinde de valoarea energetică a alimentelor. De câte calorii are nevoie o persoană depinde de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Persoane care consumă mai multe calorii decât ard în mod normal activități zilnice sau în timpul exerciţii fizice va fi supraponderal.
Cum să-ți calculezi metabolismul (kbju).
Probabil că ați întâlnit deja conceptul de „metabolism bazal”.
De bază este metabolismul în repaus, acesta poate fi calculat folosind formula:
- pentru bărbați
Rata metabolică bazală (kcal) = greutate (kg) x 24,2
- pentru femei
Rata metabolică bazală (kcal) = greutate (kg) x 22
Puteți determina cu mai multă precizie rata metabolică bazală (metabolismul bazal) folosind diagnostice făcute la un centru medical.
Metabolismul organismului în repaus, i.e. doar pentru a menține funcțiile vitale, fără a ține cont de activitatea fizică. În consecință, orice activitate va adăuga 10-20% (efect de activitate) la metabolismul de bază. Pentru cei care vor să slăbească
trebuie să creați un deficit de aproximativ 20%. Asta nu înseamnă că nu poți mânca „dulciuri”. Pentru astfel de produse, se asigură un raport de 15-20% din dieta dumneavoastră zilnică.
Calculator de calorii pentru pierderea în greutate IIFYM
Principiul unei diete flexibile:
IIFYM – „Dacă se potrivește macrocomenzilor tale”” – dacă se potrivește cu macronutrienții tăi
Trebuie să consumi echilibrul corect de carbohidrați, proteine, grăsimi și apă, pentru ca organismul să-și atingă propriile obiective. greutate corectă să funcționeze și să ne mențină sănătoși și puternici. - Aceasta nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați, ci un echilibru al tuturor substanțelor.
✓ Calculatorul online vă va ajuta să calculați corect KBZHU pentru pierderea în greutate
Calculați KBZHU pentru pierderea în greutate folosind un calculatorvă va permite să obțineți răspunsuri la întrebările:
- de câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pe zi;
- cât de mult trebuie să crești sau să scazi aportul de calorii pentru a pierde sau a câștiga în greutate fără probleme;
- Mănânci suficiente grăsimi și proteine?
- Grăsimi: 1 gram = 9 calorii
- Proteine: 1 gram = 4 calorii
- Carbohidrați: 1 gram = 4 calorii
- Alcool: 1 gram = 7 calorii
Grăsimile ard în focul carbohidraților
Sunt carbohidrații care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, alegerea unor carbohidrati mai mari si a unui procent mai mic de grasimi poate atinge greutatea dorita fara a va compromite sanatatea.
Atentie: Inainte de a utiliza orice metode care iti pot afecta sanatatea, consultati medicul. Orice calcul nu vă este destinat dacă aveți deja probleme de sănătate.
PROTEINE / GRASIMI/ CARBOHIDRATII
50% carbohidrați (4 calorii pe gram)
30% proteine (4 calorii pe gram)
20% grăsime (9 calorii pe gram)
PROTEINĂ:
Proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea mușchilor și creșterea metabolismului, dar putem absorbi doar 25-40 de grame pe masă. Și vârsta ta este, de asemenea, importantă. Prea multe proteine din sistemul nostru sunt procesate de rinichii și ficatul nostru. Chiar dacă proteinele nu conțin grăsimi, excesul va fi transformat în grăsime.
CARBOHIDRATI:
Carbohidrații sunt esențiali pentru ca toate sistemele corpului nostru să funcționeze corect. Creierul și central sistemul nervos dependentă aproape complet de glucoză.
Carbohidrații denși în nutrienți cresc aportul de micronutrienți, controlează nivelul zahărului din sânge și sunt o sursă majoră de energie.
Menținerea carbohidraților la un nivel minim vă va face obosit și înfometat.
Carbohidrații rapidi în exces (carbohidrați foarte procesați) cresc nivelul de insulină din sânge și în cele din urmă duc la acumularea de grăsime în organism.
Deci nu este nevoie să reduceți carbohidrații buni, îmbogățiți-vă dieta un număr mare fructe și legume proaspete pentru energie nesfârșită pe tot parcursul zilei!
GRASIMI:
Există multe motive pentru care grăsimile ar trebui să fie prezente în dieta noastră.
- Pentru a ne echilibra hormonii.
- Formarea creierului și a sistemului nervos.
- Piele și păr sănătos.
- Pentru absorbția vitaminelor liposolubile.
- Grasimile sunt cea mai concentrata sursa de energie la 9 calorii pe gram.
Deci, în timp ce 20% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din grăsimi. Ele vor oferi cea mai mare valoare nutritivă organismului nostru. Reduceți grăsimile saturate și adăugați grăsimi nesaturate și polinesaturate.
Prea multe grăsimi saturate din dietă sunt asociate cu nivel înalt colesterol, boli de inima, boala Alzheimer, cancer de san, boli de rinichi, diabet, scleroza multipla, accident vascular cerebral si cancer de prostata.
Așa că data viitoare când decideți să mâncați ceva prăjit sau un hamburger de porc, uitați-vă atent la el. Ceea ce vei vedea este pierderea memoriei, cancer, boli și accident vascular cerebral. Există multe rețete care sunt mai hrănitoare și au mai puține grăsimi saturate.
APĂ:
Mulți dintre noi nu beau suficientă apă și nici nu ne dăm seama. Este cea mai mică deshidratare care ne poate împiedica metabolismul corpului și, de asemenea, ne poate reduce nivelul de energie, deoarece apa este necesară pentru producerea de energie și servește drept conductor al oxigenului. Dacă simți că nu poți bea 2 litri de apă, atunci începe să o faci. În fiecare zi, antrenează-te să bei „doar apă”, apă curată obișnuită. Corpul nostru percepe ceaiul, cafeaua și alte băuturi ca alimente. Nu sunt apă „curată”.
Astăzi este foarte ușor să ții evidența ce mănânci și cât de mult mănânci.
Coborâre sigură greutăți:
Calorii necesare pe zi: $( ccResult.safeCalories )
Necesar $( ccResult.safeDays ) zile.
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g. pe săptămână $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. pe lună.
Calorii în zig-zag:
Pierdere în greutate extremă:
Calorii necesare pe zi: $( ccResult.extremeCalories )
Necesar $( ccResult.extremeDays ) zile. pentru pierderea în greutate cu $( ccData.currentWeight ) kg. până la $( ccData.goalWeight ) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g. pe săptămână $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. pe lună.
Calorii în zig-zag:
× Puteți selecta produse în funcție de numărul necesar de calorii (precum și proteine, grăsimi, carbohidrați și unități de pâine) în . Și verifică dacă ai supraponderali .
sau obezitatea poate fi în Excesul de greutate este un motiv serios de îngrijorare. Această problemă îi îngrijorează pe mulți astăzi. Tema slăbirii este discutată cu un interes deosebit în rândul femeilor. Oameni având supraponderali De regulă, ei suferă de complexe și nu știu să se prețuiască și să își accepte pe deplin propriile realizări. Ei țin constant o dietă, se limitează la făină și dulciuri și calculează la nesfârșit conținutul de calorii al alimentelor. Ei își stabilesc propriile standarde de aport zilnic de calorii și încearcă să nu depășească acest lucru.
Cadrele sunt uneori atât de rigide încât este imposibil să lipiți de ele mult timp. Fanii diferitelor diete ajung adesea la un punct critic, care poate provoca daune ireparabile sănătății. Unii oameni deosebit de impresionabili se tem să-și permită o bucată în plus din felul de mâncare preferat și refuză chiar și cantitatea necesară de mâncare.
Mulți oameni și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate în exces, dar nu toată lumea își atinge scopul dorit. Pentru a obține rezultate, este important să calculați mai întâi corect aportul de calorii pe zi și apoi să vă mențineți sistematic dieta. Folosind un calculator special de calorii, vă puteți calcula necesarul zilnic online. Calcularea nu este deloc dificilă: trebuie doar să introduceți numerele corespunzătoare în câmpurile specificate și să așteptați să apară un plan promițător de pierdere în greutate.
Cinci formule de calcul
Pierdere în greutate în siguranță
Atunci când face un calcul, este important ca utilizatorul să aleagă calea pe care va acționa: pierdere rapidă în greutate sau netedă. Pierderea în greutate în siguranță înseamnă că aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este cea mai blândă opțiune pentru a vă menține corpul în formă grozavă. Pierderea in greutate se produce in mod natural, procesul nu este insotit de renuntarea la tot felul de bunatati. O persoană începe pur și simplu să consume puțin mai puține alimente și în cele din urmă atinge rezultatul așteptat. Limitele de timp se pot întinde luni și ani(în funcție de câte kilograme trebuie pierdute), dar efectul, de regulă, vizează pe termen lung.
Majoritatea oamenilor sănătoși vor alege opțiunea sigură. Aici nu va trebui să vă riscați sănătatea și să petreceți multă energie luptând cu propriul corp. Calculul este făcut în așa fel încât persoana să nu experimenteze practic niciun disconfort mental sau fizic.
Pierdere în greutate extremă
Uneori trebuie să slăbești urgent. Acest lucru se întâmplă atunci când este planificat un eveniment sau eveniment important. În acest caz, persoana nu are rezerva necesară de timp pentru a aștepta. Este necesar să se efectueze un calcul competent al normei zilnice pentru a urma cu strictețe scopul urmărit. Este inacceptabil să devii de la condiții. Calculul se bazează tocmai pe voința individului, pe capacitatea de a se nega plăcerile gastronomice. Cu această opțiune, aveți voie să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Calculul se face individual, în funcție de indicatorii de activitate generală și de poziția de plecare.
Trebuie spus că efectul unei astfel de pierderi în greutate este pe termen foarte scurt. Greșeala pe care o fac mulți oameni este că se implică prea mult în proces. Este imposibil să se calculeze și să prezică consecințe precum sănătatea precară și depresia.
De ce unii oameni nu reușesc niciodată să slăbească
Majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide cu investiții minime de efort. Se așteaptă să slăbească în dimineața după ce au luat o decizie importantă. Dar nimeni nu poate face asta. Unii oameni încep să se streseze inutil, cerând rezultate imediate și rapide de pierdere în greutate. Femeile își stabilesc uneori standarde inițial de neatins, apoi se plâng tuturor de soarta lor nedreaptă. Cineva refuză mâncarea câteva zile la rând, aducându-se până la punctul de a leșina de foame. Un astfel de comportament nu poate decât să aibă un impact negativ asupra sănătății. Este important să știi ce să faci înainte de a pleca. Mulți oameni renunță înainte de a face chiar primul pas. De aceea, ei sunt încă acolo unde plănuiseră cândva să înceapă să avanseze cu încredere.
Cel mai important lucru este să înveți să-ți stabilești un obiectiv și să mergi spre el în fiecare zi cu pași mici. Nimeni nu este capabil să acopere o perioadă mare de timp deodată sau să facă un salt. Nu este nevoie să te certați în mod constant pentru că sunteți supraponderal. Revizuiți-vă dieta, dar nu luați pași erupți. A-ți menține propria atractivitate înseamnă, în primul rând, renunțarea la criticile aspre, distructive, care epuizează sufletul, dar nu duce la dezvoltarea personală, nu ajută o persoană să lucreze pe sine.
Astfel, oricine poate încerca să calculeze folosind schema propusă. Trebuie doar să rețineți că procesul de pierdere în greutate este pur individual și decurge diferit pentru fiecare.
