Ce exerciții sunt necesare pentru a lovi puternic? Cum să creșteți puterea de lovire acasă

Fiecare bărbat ar trebui să poată apărea pentru sine și pentru cei dragi. Prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea cum să crească puterea unui pumn, deoarece o lovitură puternică și precisă poate decide rezultatul unei lupte, trimițând inamicul într-un knockout profund. Ce determină forța unui pumn și cum o crește? Veți afla despre asta în continuare în continuare.

Ce determină forța unui pumn?

Înainte de a răspunde la această întrebare, să ne amintim de la cursul de fizică de la școală ce este forța. Deci, forța este masa unui corp înmulțită cu accelerația. Se pare că pentru a crește forța unei lovituri cu pumnul, trebuie să creștem masa musculara sau viteza impactului, sau mai bine zis, ambele.

Cu toate acestea, asta nu este tot. Forța loviturii depinde de precizia loviturii, precum și de dacă puteți investi pe deplin în lovitură, adică să puneți toată greutatea corpului în ea. Dacă lovitura nu este exactă, atunci forța unei astfel de lovituri va fi mică. Este la fel dacă nu ești pe deplin investit în fotografie. Puteți vedea adesea începători care încearcă să aplice o serie lovituri rapide. Desigur, puterea acestor lovituri este neglijabilă, deoarece un începător nu știe să se investească într-o lovitură.

Cum să măresc puterea unui pumn?

După ce am analizat pe internet informații pe această temă, am constatat că cel mai adesea, pentru a crește puterea loviturii, se recomandă antrenamentul grupelor de mușchi țintă care sunt implicate în lovitură. De exemplu, antrenează-ți mușchii pieptului, deltoizii, tricepșii și totul va fi bine. Cu toate acestea, pentru ca lovitura să fie cu adevărat puternică și zdrobitoare, este necesar să se folosească cantitate maxima muşchii. Doar lucru coordonat cantitate mare mușchii vă vor permite să puneți toată greutatea în lovitură și cu condiția de mare vitezăși precizie, va oferi forță maximă de impact.

Desigur, pentru a configura tehnica corectă de lovire va trebui să fii alfabetizat și antrenor cu experiență, care vă va evidenția greșelile și vă va ajuta să le corectați. Cu toate acestea, pentru a crește puterea pumnului, nu trebuie neapărat să lucrezi cu un antrenor. Cu ajutorul exercițiilor speciale care pot fi efectuate atât în Sală de gimnastică, iar acasă, puteți crește semnificativ forța de impact.

Exerciții pentru creșterea puterii de lovire

Există un număr mare de exerciții cu care îți poți crește puterea mâinii. Unora le place presa pe bancă, presa pe bancă priză îngustă, flotări și altele, adică exerciții de forță a viza grupele musculare, afectează doar indirect forța unui pumn. Asta nu înseamnă deloc că nu ar trebui să le faci. Puteți crește semnificativ puterea de lovire făcând doar aceste exerciții într-un ritm exploziv. Cu toate acestea, astăzi vă voi povesti despre exercițiu special pentru a crește puterea de perforare.

Lovirea unei anvelope cu un baros

Acest exercițiu este cel mai eficient pentru creșterea puterii de lovire. Cu acest exercițiu, vei învăța să investești pe deplin în lovitură datorită muncii coordonate a tuturor mușchilor. Lovirea unei anvelope cu un baros produce o lovitură cu adevărat devastatoare. În plus, acest exercițiu Va fi util nu numai pentru toboșari, ci și pentru luptători.

După cum vă puteți imagina, pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan și o anvelopă veche. Sfatuiesc baterii sa foloseasca baros mai usoare (8-10 kg). Luptătorii pot folosi baros mai grele. Este mai bine să îngropați anvelopa pe jumătate în pământ, astfel încât să rămână într-un singur loc.

Luptătorii ar trebui să țină barosul de capătul mânerului, iar atacanții trebuie să țină capătul cu o mână și cealaltă aproximativ în mijlocul mânerului. Această poziție a mâinilor va maximiza puterea aruncărilor pentru luptători și puterea loviturilor pentru boxeri.

Numărul de abordări și repetări va depinde de obiectivele stabilite, de greutatea barosului și de nivelul de fitness al sportivului și de alte caracteristici individuale. Încercați să efectuați 100 de lovituri de baros asupra anvelopei dintr-o singură mișcare. Cantitate optima se apropie de 2-4.

A lovi o anvelopă cu un baros este exercițiu greu, cu care vei invata sa folosesti un numar mare de muschi la lovire, incepand de la picioare, spate si terminand cu bratele. Acest lucru va crește foarte mult puterea pumnului dvs.

Forța de impact depinde în mare măsură de calitățile naturale ale unei persoane. Chiar și printre boxerii profesioniști, sunt cei care au o lovitură de knockout și sunt cei care nu sunt „knockouters”, deși au o lovitură destul de puternică.
Și totuși, forța de impact a unei persoane obișnuite pasionate de sport poate fi crescută. Pentru a face acest lucru, există mai multe exerciții care trebuie efectuate cât mai des posibil.

În primul rând, acesta este binecunoscutul push-up cu pumnii, care trebuie efectuat pe o suprafață dură în mai multe abordări. Numărul de flotări ar trebui selectat individual, pe baza propriului antrenament. Îndoirea și extinderea brațelor într-un ritm rapid este un fel de imitație a loviturilor, care va ajuta la întărirea lor semnificativă.

A doua modalitate de a dezvolta puterea de lovire este folosirea greutăților atunci când practicați pumnii sau shadowboxing. Ganterele mici cu o greutate totală de 2-3 kilograme sunt ideale în acest scop. Shadowboxing-ul ar trebui să se desfășoare pe parcursul a trei runde cu durata de trei minute fiecare.

Trebuie să vă odihniți 1-2 minute între runde. În același timp, se practică lovituri directe, laterale și de jos. Când mâinile tale sunt suficient de puternice, trebuie să antrenezi „serii de lovituri”.
Puteți crește semnificativ forța de impact atunci când vă antrenați cu o mreană ușoară sau cu mreana de la această mreană.

Mâinile cu mreana în poziția „piept” sunt aruncate brusc înainte în fața ta, apoi revin la pozitia de pornire. Trebuie să știți că acest exercițiu necesită o pregătire inițială și o încălzire temeinică a mâinilor înainte de a-l efectua.

Un kettlebell care cântărește de la zece până la șaisprezece kilograme va ajuta la creșterea puterii de lovire. Puteți efectua o mare varietate de exerciții cu acesta, cum ar fi: presa pe piept pe bancă; apasă și smucitură alternativ cu mâna stângă și dreaptă în picioare; „opt”.

Trebuie amintit că toate exercițiile cu un kettlebell trebuie efectuate în „extensie”. Exercițiile de „îndoire” măresc puterea brațelor, dar în același timp le rigidizează, ceea ce nu contribuie la dezvoltarea clarității și a forței de impact.

Exercițiile care simulează tăierea lemnului sunt bune pentru dezvoltarea puterii de perforare.

Puteți „despica lemnul” acasă folosind un baros mic și o anvelopă, cu toate acestea, acest exercițiu necesită respectarea cea mai strictă a măsurilor de siguranță. Este mai bine să o faci în aer liber, departe de mobilierul de acasă și de alți oameni.

Pentru a da un pumn puternic, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să înțelegi cum este generată forța necesară pentru a oferi o lovitură puternică. Există mai multe tehnici care vă permit să loviți cu adevărat puternic și puternic.

O lovitură puternică se formează nu numai datorită vitezei mari, ci și datorită propriei greutăți. Dacă investiți toată greutatea corpului, rezultatul va fi cât mai puternic posibil. Evitarea luxațiilor este posibilă urmând tehnica corectă de execuție, care presupune niciodată îndreptarea completă a brațului și lovirea din diferite unghiuri. Ele aduc daune cu adevărat grave adversarului.

Picioarele

Ele joacă nu mai puțin un rol în forța de impact. Poziția și mișcarea lor trebuie să respecte următoarele nuanțe:

1. Picioarele trebuie plasate mai lat decât centura scapulară.
2. Piciorul este rotit în sensul mișcării efectuate de mână, în timp ce călcâiul este întotdeauna ridicat primul.
3. Când se face o lovitură cu mâna dreaptă, piciorul stâng nu se mișcă, călcâiul celui drept se ridică și invers.

Poziția corectă a picioarelor vă permite să aplicați mult mai puternic și lovituri puternice, dar nu este singurul punct de luat în considerare.

Ce altceva trebuie să știi pentru a da puterea pumnului tău?

1. Țineți genunchii ușor îndoiți în timp ce vă suportați greutatea propriul corp redirecţiona.
2. În timpul loviturii, șoldurile ar trebui să se întoarcă în direcția în care se află adversarul.
3. În contact strâns, mișcarea completă a întregului corp vă permite să creșteți forța loviturii.
4. Nu poți ajunge înainte. Corpul ar trebui să se întoarcă brusc.
5. Tragerea brațului înapoi în timpul leagănului permite adversarului să prezică și să prevină lovitura.
6. La lovire, pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil.
7. Fiecare nouă lovitură se execută cu o expirație de aer.

Aceste cerințe trebuie îndeplinite nu separat, ci simultan.

Exerciții pentru a dezvolta o lovitură puternică

Pentru a lovi puternic și puternic, trebuie să te antrenezi. Acest lucru este facilitat de un set de exerciții.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți suficient spațiu liber. Mingea trebuie luată grea. Cel cu care se antrenează boxerii este cel mai bun. O alternativă ar fi o minge de baschet.

Tehnica de execuție este următoarea:

• picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor;
• corpul este ținut drept;
• mingea este ridicată sus deasupra capului;
• mingea este lovită cu forță pe podea și prinsă după revenire.

Umplutura se face de cel puțin 15 ori.

Se efectuează după următoarea schemă:

• stați drept, cu picioarele la nivelul umerilor și cu brațele în lateral;
• ghemuiți până când genunchii formează o linie cu șoldurile;
• sari in sus, ridicand bratele in acelasi timp.

Trebuie să sari cât mai sus posibil. Faceți atât de multe repetări încât nu mai rămâne putere. Puteți spori efectul folosind gantere ținute în mâini.

Antrenament pentru triceps, centura umărului și mușchii spatelui

Aceste grupe musculare joacă un rol important în creșterea forței unui pumn și sunt antrenate prin următoarele exerciții.

Când trageți în sus, țineți brațele puțin mai largi decât umerii. Pentru a crește eficiența, greutățile sunt atârnate de centură. Ei încearcă să facă câte repetări le permite propria lor condiție fizică.

Mâinile sunt așezate cât mai aproape una de cealaltă. Nu poți să-ți arcuiești spatele. Ar trebui să rămână drept. Exercițiul antrenează mușchii tricepși, pectorali și spatelui. Presa de bancă are un efect similar. Pentru a vă întări mâinile, trebuie să faceți flotări pe pumni.

Efectuat cu o bancă. Ei stau cu spatele la ea, se sprijină pe palme și se ghemuiesc ușor. Ei coboară și se ridică prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări.

Întărește mâinile și se dezvoltă deltoizi. Acestea din urmă au un impact semnificativ asupra impactului. În plus, kettlebell-ul este un echipament care promovează creșterea musculară.

Picioarele sunt așezate pe laterale. O greutate este ținută într-un braț îndreptat între picioare, iar picioarele sunt ușor îndoite articulația genunchiului. Greutatea este ridicată înainte cu o mișcare ascuțită, astfel încât să se formeze un unghi drept între proiectil și corp. Trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept în punctul extrem de sus. Faceți până la 8 repetări pentru fiecare mână. Tensiunea trebuie simțită în mușchi.

Se efectuează în mod similar cu ridicările înainte, dar numai proiectilul este ridicat deasupra capului. Numărul recomandat de repetări pe fiecare parte este de la 8 la 12 ori.

Proiectilul este plasat între picioarele răspândite. Pune mâna pe ea, astfel încât șoldurile să rămână în urmă. Ei fac o smucitură puternică în sus, aruncând greutatea direct pe umeri și apoi împing proiectilul deasupra capului. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să faci 10 ridicări pentru fiecare mână.

Kettlebell se ridică dintr-o poziție așezată

Își aruncă greutatea peste umăr și se ghemuiesc. Pentru a menține echilibrul, pune mâna stângă înainte. Ei ridică kettlebell-ul, așteaptă o secundă, fac o altă ridicare și apoi își schimbă mâinile. Fesele și gambele ar trebui să fie în permanență tensionate.

Ridicarea cu un kettlebell din poziție culcat

Se întind cu spatele pe podea, iau o greutate în mână și o ridică. Mâna este ținută în poziție verticală și apoi începe să se ridice. Îndoiți mai întâi unul și apoi celălalt picior. Dacă ridicările sunt dificile, ajută-te cu mâna liberă. Faceți aproximativ 10 repetări.

Două obuze sunt aruncate pe umeri. După ce au introdus aer în plămâni, greutățile sunt smucite deasupra capului și apoi coborâte încet. În timpul exercițiilor musculare abdominale trebuie să fie tensionat.

Pentru a face un pumn mai puternic, puteți utiliza următoarele tehnici și metode:

• Antrenează-te cu expansor pentru încheietura mâinii. Trebuie să-l iei pe cel mai dur. Proiectilul trebuie comprimat puternic și cu forță maximă. Lucrul cu un expansor ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor, ceea ce face pumnii mai puternici și mai puternici.
• Sari coarda in fiecare zi. Ar trebui să încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil și să ajungeți la piept cu genunchii.
• Antrenamentul cu barosul are, de asemenea, destul de multe efecte. Se ia în mână și se lovește de anvelope vechi, ceea ce activează mușchii care lucrează și în timpul impactului. Acest lucru ar trebui făcut afară, de exemplu, lângă garaj.
• Lucrând în perechi, trebuie să încercați să loviți „labele”, imaginându-vă că ținta este la câțiva centimetri mai departe, încercând să străpungeți ea. Acest lucru face posibil nu numai să loviți mai puternic, dar și să nu pierdeți viteza.
• Boxul în umbră nu trebuie neglijat. Acest exercițiu vă permite să învățați cum să dați lovituri neașteptate, care sunt cele mai eficiente, deoarece adversarul nu are timp să reacționeze. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.
• Loviturile explozive ajută la dezvoltarea flotărilor atât pe palmele de pe podea, cât și pe pumni. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei cu zece repetări fiecare.

Rezumând

Exercițiile de mai sus ajută la creșterea rezistenței și la întărirea tendoanelor și mușchilor brațelor și la dezvoltarea puterii loviturilor. Dacă sunt efectuate în mod regulat, rezultatele devin vizibile în șapte zile.

Pur și simplu faceți clic în partea din stânga sus a extensiei și înregistrați-vă pentru a obține acces la 10 comenzi rapide. E-mailul dvs. va rămâne în siguranță, dar este posibil să vă contactam pentru feedback!

E timpul să faci upgrade, este gratuit!

E timpul să faci upgrade, este gratuit!

Pur și simplu faceți clic în partea din stânga sus a extensiei și înregistrați-vă pentru a obține acces la 10 comenzi rapide. E-mailul dvs. va rămâne în siguranță, dar este posibil să vă contactam pentru feedback!

Unii oameni sunt înzestrați în mod natural cu o lovitură grea - să ne bucurăm pentru ei. Pentru cei care au ghinion din fire, nu fi prea supărat, poți da o lovitură.

O lovitură eliminătorie este formată din mai mulți factori:

1. Tehnică
2. Promptitudine
3. Precizie
4. Viteză
5. Rezistenţă

Din fericire, pentru sportivii care nu au acest dar natural, încă poți dobândiți un pumn puternic knockout lucrând la exerciții care joacă rol importantîn creșterea forței de impact.

Flotări cu bătăi din palme

• Triceps
• Delte
• Trapez

Instrucţiuni:

1. Începând într-o poziție standard de push-up
2. Începeți să faceți flotări, dar la jumătatea drumului, împingeți de pe podea cu o mișcare ascuțită și bateți din palme
3. Aterizează pe podea cu două mâini, pregătește-te pentru următorul set.

Nota:

Dacă îți este greu să faci flotări cu palme, poți simplifica acest exercițiu și să-l faci din genunchi. Acest lucru vă va întări mușchii și după un timp veți putea face o versiune mai complexă a exercițiului descris mai sus.

Puterea ieșită de la bară

Moment critic pentru lovitură puternică– abilitate de a exploda brusc. Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați această abilitate.

Principalii mușchi care lucrează:

• Triceps
• Delte
• Trapez
• Mușchii abdominali
• Sânii

Instrucţiuni:

1. Stați pe coate și intrați într-o poziție de scândură.
2. Într-o singură mișcare explozivă, împinge-ți mâinile de pe podea și stai pe palme
3. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul

Nota:

Dacă vi se pare dificil să efectuați acest exercițiu, atunci faceți-l mai întâi din genunchi.

Hanibal flotări

Hanibal flotări exercițiu grozav, în care este implicat întregul organism. Pe lângă pomparea mușchilor, este o modalitate bună de a preda echilibrul.

Principalii mușchi care lucrează:

• Triceps
• Delte
• Trapez
• Sânul
• Presa
• Cvadriceps
• Caviar

Instrucţiuni:

1. Intrați într-o poziție normală de push-up
2. Când începeți împingerea, împingeți picioarele de pe podea spre mâini.
3. Când picioarele tale aterizează îți ating mâinile până la genunchi
4. Reveniți la poziția inițială (mâinile revin mai întâi)

Note:

Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, faceți versiunea simplificată și omiteți al treilea pas.

Shadowboxing

Tehnica corectă de lovire este foarte importantă pentru o lovitură puternică. Nu există o modalitate mai bună de a practica aplicarea corectă decât shadowboxing.

Principalii mușchi care lucrează:

Instrucţiuni:

1. Încălzește-te bine înainte de shadowboxing.
2. Nu încercați să aruncați lovituri prea puternice imediat, puteți încorda ligamentele.
3. Repetați lovitura sau combinația pe care doriți să o exersați.
4. Munca relaxat. Dar în același timp concentrat.
5. Imaginați-vă un adversar.

Note:

Încercați să boxați cu gantere de 1-2 kg pentru câteva reprize. Veți observa diferența atunci când veți face box fără ele mai târziu. Mâinile vor zbura cu o viteză incredibilă.

ATENŢIE!

Săritură în lungime

E timpul să faci upgrade, este gratuit!

Pur și simplu faceți clic în partea din stânga sus a extensiei și înregistrați-vă pentru a obține acces la 10 comenzi rapide. E-mailul dvs. va rămâne în siguranță, dar este posibil să vă contactam pentru feedback!

O lovitură puternică începe din picioare. Prin urmare, este necesar să se dezvolte puterea de lovire prin dezvoltarea forței picioarelor. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta o putere explozivă ascuțită - sărituri în lungime.

Principalii mușchi care lucrează:

• Toți mușchii picioarelor

Instrucţiuni:

1. Începeți într-o poziție atletică. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele ridicate la nivelul pieptului.
2. Înclinați-vă brațele în jos în timp ce coborâți trunchiul și puneți greutatea pe picioarele tale.
3. Cu o balansare ascuțită înainte, aruncați brațele înainte, împingeți cu picioarele și zburați înainte
4. Aterizează în aceeași poziție din care ai pornit. Întoarce-te, repetă.

Note:

Principalul lucru este să stăpânești tehnica corecta performanță, așa că sugerez să începeți cu sărituri pe distanțe scurte, dar corecte din punct de vedere tehnic și să creșteți distanța în timp.

Acesta este un exercițiu simplu care vă va crește rezistența și puterea picioarelor. Schimbarea picioarelor în timpul săriturii dezvoltă exact acei mușchi care sunt necesari pentru o lovitură puternică.

Principalii mușchi care lucrează:

• Cvadriceps
• Fesele
• Coapsa posterioară

Instrucţiuni:

1. Începeți cu piciorul din față în fața dvs. cu piciorul plin, îndoit la 90 de grade. Picior din spate de asemenea, îndoit în unghi drept, dar în picioare pe degetul piciorului.
2. Într-o singură mișcare, împingeți de pe podea cu ambele picioare și zburați de pe sol. În timpul zborului, schimbați picioarele.
3. Aterizează lin în aceeași poziție în care ai început, dar schimbă picioarele.

Note:

Încercați să aterizați cât mai lin posibil.Dacă faci exercițiul acasă, sari mai liniștit și nu-ți deranja vecinii.

Foarte exercițiu util pentru a întări mușchii picioarelor. Fă-o în mod regulat și vei observa o diferență în modul în care arunci lovituri laterale.
Principalii mușchi care lucrează:

• Cvadriceps
• Fesele
• Coapsa posterioară
• Caviar

Instrucţiuni:

1. Stai pe piciorul stâng, piciorul drept este încrucișat în spatele celui stâng. Mâinile ca în prima poză.
2. Cu o mișcare bruscă, împingeți cu piciorul stâng, balansați-vă brațele și săriți pe piciorul drept, punând stânga în spatele dreptului.
3. Repetați mișcarea. Alunecă de parcă ai schia sau patinaj.

Note:

La aterizare, îndoiți mai mult genunchii.Fă-ți săriturile mai sus, mai departe, mai intense pentru a crește sarcina.

Sprint sărituri pe un picior

Acest exerciții clasice pe care toți sprinterii o fac pentru a atinge viteza explozivă la începutul alergării. Vă va ajuta să creșteți puterea loviturilor drepte.

Principalii mușchi care lucrează:

• Cvadriceps
• Fesele
• Coapsa posterioară

Sărind pe un picior

Acesta este poate cel mai simplu exercițiu de pe listă.

Poate toată lumea să sară pe un picior? Mare. Apoi sari.

Acest exercițiu vă va crește forța și echilibrul picioarelor. Și cu siguranță îți va întări lovitura, pentru că o lovitură este o redistribuire a greutății corporale de la un picior la altul.

Sari pe un picior și elimină-ți adversarii.

Principalii mușchi care lucrează:

• Cvadriceps
• Fesele
• Caviar
• Coapsa posterioară

Instrucţiuni:

Tot ce trebuie să faceți pentru acest exercițiu este să îndoiți un picior la genunchi și să săriți înainte cât de departe, cât de repede și cât puteți de sus.
Pentru a complica exercițiul, puteți încerca să săriți nu numai înainte, ci și înapoi și în direcții diferite.

sprint de 10 metri

• Sprinturile rapide de 10 metri vă vor învăța mușchii picioarelor să explodeze cu adevărat.
• Mobilizarea rapidă și ascuțită a mușchilor, cheia vitezei mari și a forței de impact.
• Faceți 5-6 sprinturi, apoi odihniți-vă timp de 2 minute.
• Purtați haine confortabile pentru alergare, pantofi buni și întotdeauna încălziți-vă înainte de sprinturi.

ATENŢIE!

Dacă doriți să creșteți puterea de lovire, coordonarea generală a corpului, rezistența și mușchii de care are nevoie un boxer -

E timpul să faci upgrade, este gratuit!

Pur și simplu faceți clic în partea din stânga sus a extensiei și înregistrați-vă pentru a obține acces la 10 comenzi rapide. E-mailul dvs. va rămâne în siguranță, dar este posibil să vă contactam pentru feedback!

E timpul să faci upgrade, este gratuit!

Pur și simplu faceți clic în partea din stânga sus a extensiei și înregistrați-vă pentru a obține acces la 10 comenzi rapide. E-mailul dvs. va rămâne în siguranță, dar este posibil să vă contactam pentru feedback!

Pentru a antrena o lovitură puternică, trebuie să știi după ce principiu apare o astfel de putere. Există mai multe moduri de a dezvolta capacitatea de a realiza acest lucru, ar trebui să te antrenezi corect și regulat. Forța unei lovituri este influențată de dezvoltarea unei tehnici adecvate.

De ce depinde forța de impact?

Câteva nuanțe tehnice care afectează formarea unei lovituri puternice:

• greutatea corporală;
• viteză;
• traiectoria și tehnica mâinii.

Pentru a dezvolta astfel de oportunități în tine, este recomandat să contactezi un antrenor și să afli în ce moment trebuie să-ți relaxezi pumnul și în ce moment ar trebui să-l strângi. El va explica amplasarea corectă a picioarelor și traiectoriile brațelor și picioarelor. Poziție atunci când loviți picioarele și brațele:

• dacă dai cu pumnul mâna dreaptă, atunci călcâiul drept trebuie să se ridice ușor în acest moment, dar piciorul stâng nu se mișcă;
• picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, chiar și puțin mai late;
• în direcția de mișcare a mâinii, piciorului piciorul drept se desfășoară puțin.

1. Adversarul poate determina cu ușurință dacă de la bun început își mișcă mâna înapoi și începe să lovească.
2. Când se aruncă o lovitură, greutatea corpului se deplasează înainte și genunchii se îndoaie.
3. Mișcarea corpului creează un mare efect în timpul loviturii.
4. Pe măsură ce pumnul se mișcă, șoldurile se rotesc spre adversar.
5. Înainte de începerea grevei, se ia o respirație.
6. Cu cât pumnul este strâns mai strâns, cu atât mai multă forță este transmisă loviturii.
7. Ar trebui să vă mișcați rapid corpul către adversar atunci când aruncați pumnul.

Tactica funcționează cu succes dacă toate tehnicile sunt executate simultan.

Pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil la impact.. Cea mai importantă componentă este formarea pe tot parcursul vieții, doar după mult timp se obține puterea.

Generarea de energie explozivă, viteză și putere

Dacă o persoană este dreptaci, atunci nu ar trebui să vă concentrați pe antrenament, doar mâna dreaptă, ambele mâini ar trebui să fie implicate în muncă.

Cum să-ți mărești viteza de lovire

Pentru a genera forță și viteză de impact, ar trebui să vă dezvoltați partea de sus corp - aceștia sunt umerii, tricepșii și mușchii spatelui. Exerciții necesare:

Tehnica mingii

Pentru a dezvolta puterea și viteza, boxerii folosesc adesea antrenamentul cu mingea:

Acest antrenament nu este destinat condițiilor de apartament, așa că trebuie să găsiți o zonă mai acceptabilă pentru obiectivele dvs.

Sari in timp ce stai ghemuit

Poziția corectă: brațele se sprijină pe părțile laterale, corpul este drept și picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Ar trebui să vă ghemuiți până când genunchii sunt la nivelul șoldurilor. În continuare, se face un salt puternic cu brațele ridicate. Efectuați minim 20 de repetări cu o creștere treptată a greutății folosind gantere în mâini.

Exerciții de rezistență la impact acasă

Modalități eficiente de a dezvolta puterea de lovire. Antrenamentul se efectuează în mod regulat. Este necesar să le distribuiți pe o lună, unele sunt programate la intervale de 4 zile, iar altele mai des, astfel încât un număr mare de exerciții să nu se acumuleze într-o singură zi. Exerciții recomandate:

Această listă de antrenamente va ajuta la creșterea rezistenței, vitezei și puterii de lovire. Tendoanele și mușchii vor deveni mai puternici. Dacă urmați regimul, rezultatul va începe să apară după 3 luni.

Important! Este necesară o forță puternică de lovitură în diferite situații, dar ar trebui folosită pentru autoapărare. Nu uita de consecințele tale.

Tehnica de lovire de precizie

Nimic nu i se va întâmpla adversarului, chiar dacă vei dezvolta forță și vei lovi zonele protejate. Trebuie să căutăm punctele slabe. Un knock-out implică o sarcină puternică asupra cerebelului atunci când se livrează o lovitură în cap - aceasta este din punct de vedere anatomic. Din acest corp se trimite un semnal către Centrală Sistemul nervosși oprește întregul corp. Acest lucru se poate întâmpla dacă loviți:

• spatele capului;
• maxilar;
• templu.

Pentru a imobiliza inamicul, există și alte puncte dureroase în corp. Dacă lovi ținta cu precizie, adversarul va fi demoralizat și incapacitat. Unde să lovești:

Pragul de durere pentru un knockout este diferit pentru toată lumea, dar dacă aplicați o forță de 150 kg, atunci aproape orice adversar își poate pierde temporar cunoștința. Acest lucru poate ajuta în acest caz, dacă îl lovești brusc și brusc. Maxilarul are o putere de impact de 15 kg. In normal