Este o femeie rară care nu se confruntă cu problema cum să slăbească și să scape de burtă. Aspect această parte a corpului se schimbă foarte mult după sarcină și nașterea unui copil, ca să nu mai vorbim de absență activitate fizicăși alimentație necorespunzătoare. Fiziologia feminină este inițial concepută în așa fel încât grăsime corporalăÎn primul rând, talia și șoldurile sunt „atacate”. Acest lucru obligă doamnele să ducă o luptă continuă și acerbă cu ele.
Nutriție pentru o burtă plată
Dacă găsești câteva kilograme în plus în zona abdominală, nu te grăbi să dai vina pe ereditatea ta proastă și pe alte motive care nu pot fi controlate. Apariția unui astfel de colac de salvare„Acesta este rezultatul unei atitudini neglijente față de alimentație și al activității fizice scăzute.
Să nu credeți că este pur și simplu brutal dieta stricta vă poate ajuta să obțineți forma dorită.
Uneori este suficient să urmați aceste recomandări simple:
- Limitați sau eliminați complet produsele cu unt, sare, pâine și făină, în general, toate alimentele cele mai bogate în calorii și sățioase;
- Merită să vă concentrați atenția asupra lactatelor și produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Reduceți treptat cantitatea de alimente grase pe care le consumați;
- Dieta nu trebuie să conțină zahăr și băuturi carbogazoase;
- Trebuie să mănânci fracționat, de multe ori pe zi și în porții egale cu cel mult 200 de grame;
- Asigurați-vă că observați regim de băut, și bea cel puțin 2,5 litri de lichid purificat pe zi.
Refuzul tuturor acestor lucruri implică invariabil întrebarea ce este permis să mănânce? Se recomanda saturarea organismului cu fibre sau fibre alimentare, care se gasesc in cereale si legume. O dietă care rezolvă problema cum să slăbești în stomac implică consumul de mere, cereale, leguminoase, alge marine, pătrunjel și alte verdețuri.
Este foarte important să nu neglijăm fructele și principalele surse de proteine, care sunt fructele de mare, carnea slabă, nucile și ouăle.
În consecință, toate felurile de mâncare sunt fierte, gătite fără grăsime, aburite sau în cuptor. Este foarte bine să mănânci mai des legume verzi, sfeclă și morcovi.
Activitatea fizică
Dieta singură nu va aduce rezultatul dorit, ceea ce explică nevoia de a face mișcare.
Dar dacă vizitarea unui club de fitness nu este posibilă, exerciții necesare Este foarte posibil să o faceți acasă, este important să nu uitați de următoarele reguli:
- Exercițiu zilnic;
- Creșteți treptat sarcina;
- Faceți o încălzire obligatorie înainte de a începe cursurile;
- Nu faceți exerciții fizice imediat după masă;
- În timpul unui ciclu de antrenament, este necesar să se efectueze trei tipuri de exerciții, fiecare dintre ele repetate de 25 de ori și în două abordări;
- Toate mișcările se fac complet și încet, asigurați-vă că monitorizați ritmul respirației;
- În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei multă apă purificată.
Înainte de a pierde grăsimea abdominală, va trebui să achiziționați niște echipamente simple care vă vor ajuta să faceți următoarele exerciții:
- Rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic. Inițial, ar trebui să utilizați un proiectil ușor, crescând treptat greutatea acestuia. Antrenamentul cu cerc ar trebui să dureze cel puțin 15 minute de câteva ori pe zi. Îți poți crește antrenamentul adoptând o anumită postură: spate drept, picioarele fie depărtate la lățimea umerilor, fie stând împreună, dar întotdeauna cu genunchii ușor îndoiți;
- Jogging pe o distanta de minim 2-3 kilometri;
- Mușchii abdominali sunt perfect întăriți făcând Pilates, yoga, înot și fitness;
- Gimnastica ascunsa constanta, care presupune trasarea in abdomen cat poti de mult cu relaxarea sa ulterioara. De asemenea, este recomandat să mergeți cu burta trasă înăuntru.
În același timp, se recomandă următoarele exerciții: rezolvarea problemelor cum să pierzi grăsimea de pe burtă, cum ar fi: ciclism, patinaj și patinaj, exerciții pe o bandă de alergare și bicicletă de exerciții, jogging pe îndelete etc.
Purgaţie
Aceasta este o altă opțiune despre cum să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen. Implica eliminarea toxinelor si impuritatilor, imbunatatind starea generala de bine a pielii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu o clismă cu sare, care va trebui făcută la fiecare două zile.
De asemenea, puteți bea pur și simplu apă sărată, care acționează asupra toxinelor ca o perie. Pentru a face acest lucru, diluați o lingură de sare într-un litru de apă purificată și beți soluția dimineața și pe stomacul gol. În prima săptămână de slăbire, această băutură ar trebui să fie consumată în fiecare zi, a doua săptămână – la două zile.
Deja în a 4-a zi, intestinele încep să se curețe intens, adică se observă scaune active. Orezul lichid sau terciul de ovăz, care trebuie consumat la 15-20 de minute după ce a băut apă sărată, va ajuta la prevenirea iritației stomacului cu soluție salină.
Pielea de pe părțile laterale și de pe abdomen poate fi, de asemenea, curățată cu sare. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați sare de mare și ulei de măsline într-un raport de 1:1 și să masați zonele cu probleme cu pasta rezultată.
Metode cosmetice și psihologice
Una dintre modalitățile de combatere a burticii moale și lăsate poate fi considerat un masaj profesional, care se face folosind agenți de strângere și de fermitate. Diferite împachetări, măști pentru burtă, peelinguri și exfoliații joacă, de asemenea, un rol.
Dacă toate acestea nu reușesc efectul dorit, ar trebui să vă reconsiderați mai atent stilul de viață. Este posibil ca munca ta să fie asociată cu stres constant și nevroze, care contribuie la dobândirea excesului de greutate.
Stresul emoțional face ca organismul să producă mai intens cortizol, o substanță care favorizează depunerea de grăsime în organism. organele interne si in zona abdomenului. Învață să cauți aspecte pozitive în orice situație, încearcă să rămâi ecuanim și calm.
Una dintre întrebările care mi se pun adesea este: cum să îndepărtez burta și părțile laterale?
Probabil că aproape toată lumea știe cum să facă acest lucru teoretic. Mi se pare că până și eu. Uneori reușesc. Uneori. Și nu pentru mult timp... Dar de multe ori apar probleme.
Să enumerăm tot ce este necesar pentru aceasta - mai întâi cel mai important, apoi cel mai puțin important și eficient.
1. Dorință. Trebuie să existe o motivație puternică de a te schimba și o dorință de a depune efort în fiecare zi. Apropo, eu însumi am devenit actor după 27 de ani. Într-o oarecare măsură, motivul a fost căutarea tocmai a acestei motivații.
2. Înțelegerea faptului că sunt necesare următoarele lucruri observați și faceți în mod constant. Se știe că grăsimea de pe burtă este o rezervă pentru o zi ploioasă. Organismul își face rezerve mai ales cu zel atunci când alimentația este instabilă, fie nu, fie dintr-o dată există multă activitate fizică.
Când alimentația este stabilă și mișcările sunt constante, atunci de ce să-ți faci rezerve? Corpul încetează să se epuizeze cu excesul de greutate.
3. Înțelegând că prioritate- alimentație adecvată în porții mici de 5-6 ori pe zi, și nu exerciții uluitoare după o masă copioasă.
O situație tipică și familiară pentru toată lumea este atunci când bem apă și sucuri dimineața, refuzăm un mic dejun sănătos, prânzul și cina, iar puțin mai târziu ne savuram cu orice avem la o petrecere.
Și cel mai rău lucru este că, de regulă, astfel de adunări nu sunt aproape niciodată complete fără un pahar sau două. Dar alcoolul este foarte bogat în calorii, este absorbit mai repede decât alte substanțe și tocmai acesta va fi folosit ca energie. Adică tot ce se mănâncă în timpul sărbătorii va fi depozitat în jurul taliei ca rezervă.
4.Acum cel mai usor lucru si foarte eficient. Este necesar să vă dezvoltați obiceiul de a vă menține stomacul retras și încordat. Gândește-te întotdeauna la el mai întâi. Apropo, acest lucru este insuflat gimnastelor în copilărie. Acest tip de control va deveni în curând un obicei, iar mușchii abdominali se vor întări.
5. Alergare, schi, plimbare lungă, box și arte martiale cu sparring - cel mai bun mod de a pierde grăsimea „încăpățânată” de pe centură. Schimbați în mod constant exercițiile sau adăugați altele noi. Desigur, este mai bine să adăugați, mărind în mod corespunzător timpul petrecut cu pomparea presei în ansamblu.
Cel mai eficient Consider o varietate de exerciții în perechi (care se vor câștiga unul pe altul) sau în grup (o clasă de o oră în care ar fi păcat să te eschivezi - în primul rând în fața ta). De la cele individuale - cu un fitball, când picioarele sunt pe ea și mâinile sunt pe podea în sprijin (aplecare în jumătate cu bazinul ridicat). Apoi aș pune ridicări de picioare suspendate pe bară.
Toate celelalte exerciții sunt aproximativ aceleași ca eficiență. Repet: principalul lucru este să nu te obișnuiești cu un singur lucru.
6. Cel mai riscant- „metoda artistului”. Cand iti dai seama ca ai capatat talia in exces, atunci mergi la o existenta pe jumatate de foame cu adaugarea de legume (telina, morcovi, mere si broccoli) pana la 4-5 zile.
La final, măsoară-ți talia și din acea zi, păstrează cifrele pe care le-ai obținut - cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică. Dar amintiți-vă foarte bine că, dacă începeți să mâncați ca înainte, organismul își va umple rapid rezervele și va câștiga și mai mult în cazul unei repetări a unei astfel de grozăvii de foame.
Numai dacă noul tău stil de viață durează suficient de mult, noua ta dimensiune va deveni cu adevărat a ta. Și pentru asta trebuie să ai o motivație eficientă. Un artist prin profesia sa este obligat să reziste până la sfârșitul filmărilor sau al turneului. Un artist de circ va dura un întreg sezon sau turneu. Este greu de spus cât de mult poți rezista.
Aşa metoda principala- Aceasta nu este o manifestare de zi cu zi a voinței, ci dobândirea de obiceiuri noi, sănătoase, mâncarea moderată și mișcarea cât mai mult posibil.
Dacă te-ai săturat de linia vieții tale sau de excesul de grăsime în jurul taliei, este timpul să verifici câteva sfaturi foarte eficiente.
Alege haine cu talie înaltă
Atunci când alegeți pantaloni sau fuste, acordați atenție celor care au talie înaltă. Acestea vă vor permite să ascundeți excesul de grăsime în zona abdominală. Poti alege orice imbracaminte care se termina deasupra taliei, dar ai grija ca nu se termina chiar in talie, pentru ca altfel se va sapa si, dimpotriva, va evidentia excesul de grasime.
Vorbeste cu doctorul
Dacă mănânci alimente relativ sănătoase și faci sport în mod regulat, scala nu ar trebui să arate un număr prea mare. Dacă observi că hainele tale devin prea strânse în jurul taliei sau începi să te îngrași fără a-ți schimba stilul de viață, ar trebui să consulți un medic pentru a exclude dezechilibrele hormonale, alte probleme de sănătate și a discuta despre opțiunile medicale pentru a scăpa de grăsime. .
Încearcă tratamentele
Este posibil să fi încercat deja diete care nu au funcționat pentru tine și nici exerciții fizice nu ai făcut, deoarece nu poți antrena o anumită zonă a corpului tău. Puteți consulta un dermatolog care vă poate oferi diverse opțiuni care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din jurul taliei.
Găsiți ținuta potrivită
Când nu vă simțiți bine, poate doriți să vă ascundeți în spatele hainelor largi, care au forma unei geanți, dar acest lucru nu va rezolva problema, ci doar o va înrăutăți. Dacă purtați haine mai mici, acestea se vor potrivi în jurul fiecărei grăsimi. Dacă purtați haine dimensiune mai mare, materialul va atârna de dvs zonele cu probleme, subliniindu-le.
Ai încredere în croitor
Este posibil ca hainele produse în serie să nu se potrivească fiecărei persoane, așa că ar trebui să solicitați sfatul cuiva care să vă ajute să găsiți un croitor de încredere în zona dvs. Nu trebuie să-i aduci toate articolele din garderoba ta, dar ar trebui să-l abordezi cu articole vestimentare cheie și să ceri ajutor pentru achiziții viitoare.
Folosește haine modelate
Sarah Blakely, creatorul iconicului model Spanx, a devenit prima femeie miliardar din lume, ceea ce înseamnă că multe femei ascund excesul de grăsime. Astăzi este de ajuns număr mare mărcile oferă produse similare (pentru o mare varietate de zone cu probleme), și chiar și bărbații încep să folosească astfel de lenjerie.
Setează un memento pentru a te trezi
Simpla mutare în timpul zilei de lucru vă va oferi mai mult silueta zveltă, nici măcar nu trebuie să faci nicio tradiție exerciţii fizice, așa că setați un memento pe telefon sau pe computerul de lucru pentru a vă trezi pur și simplu o dată pe oră. Ați putea începe pur și simplu prin a vă ridica și a vă așeza pe spate, dar acest lucru se va transforma rapid într-o întindere suplimentară sau o plimbare la frigider pentru a vă turna puțină apă.
Bea mai multa apa
Uneori, cele mai bune decizii alimentare se bazează nu pe excludere, ci pe adăugare, deoarece interzicerea anumitor alimente le face și mai dezirabile. De exemplu, pur și simplu ai putea începe să bei mai mult. Un studiu din 2016 a constatat că bărbații și femeile care au băut mai multă apă au început, de asemenea, să mănânce mai puțin zahăr și grăsimi.
Mănâncă mai mult
Dietele sunt notoriu de scurtă durată, așa că veți dori să reduceți stricturile celor mai multe dintre ele și, ca și în cazul apei, să adăugați mai degrabă decât să limitați. Adăugați alimente care conțin nutrienți care ard grăsimile, cum ar fi calciul sau fibrele, pentru a reduce procentul de grăsime corporală fără a vă antrena deloc.
