În 1985, o gospodină americană a decis, după ce a născut, la care se va întoarce cu siguranță formele idealeși l-a prezentat lumii aspect nou gimnastica - bodyflex. Numele acestei femei pline de resurse este Greer Childers. Ea a reușit să demonstreze lumii că, pentru a menține un aspect bun, nu trebuie să petreci mult timp săli de sportși mergi la diete stricte.
Prin urmare, bodyflex pentru începători este o soluție ideală, deoarece nu necesită sacrificii sau sarcini extreme.
Secretul principal al bodyflex este respirația în cinci etape. Saturația crescută de oxigen în sânge duce la o creștere a procesului de descompunere a grăsimilor și, în combinație cu exerciții de întindere, se obține un efect pur și simplu magic. Așadar, bodyflex cu Greer Childers pentru începători se bazează pe o tehnică specială de respirație.
Ar trebui să respiri în timp ce faci exerciții ca acesta:
- buzele se inchid cu un tub, iar pe gura se face o expiratie lina. În acest moment, stomacul este atras cât mai mult posibil;
- O respirație ascuțită și zgomotoasă este luată prin nas. În același timp, buzele se închid și stomacul iese în afară;
- apoi aerul este complet împins afară cu sunetul „înghin”. Stomacul este tras cât mai aproape de coloana vertebrală;
- se tine respiratia 8-10 secunde. Stomacul este tras sub coaste;
- se face o respirație normală fără condiții suplimentare.
Acest sistem de respirație se bazează pe faptul că reținerea inhalării crește o parte din dioxidul de carbon, ceea ce face ca arterele să se dilate. Semnalele creierului forțează țesuturile să consume oxigenul disponibil, grăsimea este oxidată și „ard” atunci când sunt inhalate.
Lecțiile Bodyflex învață că exercițiile efectuate corect pot elimina grăsimea de pe burtă și pot reduce dimensiunea siluetei tale atunci când sunt efectuate zilnic timp de 15 minute. Bodyflex pentru începători este un complex care este cel mai convenabil de efectuat acasă.
Reguli de bază
Greer Childers a subliniat trei reguli de bază:
- exercițiile se efectuează numai pe stomacul gol, dimineața - înainte de micul dejun, seara - la 2 ore după masă;
- antrenamentul ar trebui să fie regulat. Nu poți opri exercițiile fizice; ar trebui să devină un obicei, ca să te speli pe dinți;
- Nu este nevoie de dietă. Corpul are nevoie de o cantitate imensă de energie, așa că trebuie doar să fii inteligent în privința alimentelor, fără a te limita.
Respectarea acestor reguli nu numai că se îmbunătățește aspect, dar și pentru a păstra tinerețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.
Recunoașterea mondială, apariția diferitelor mișcări
În multe țări, adepții doamnei Chaidelers adaptează și completează sistemul cu cunoștințele lor. Astfel, un instructor de fitness din Rusia, Marina Korpan, își promovează de mulți ani viziunea despre bodyflex și își dovedește eficacitatea.
Adăugările făcute de Marina Korpan se bazează în întregime pe experiența ei personală.
Bodyflex pentru începători în interpretarea sa are diferențe atât în ceea ce privește tehnica de respirație, cât și activitate fizică, deoarece exercițiile sunt împărțite în mai multe blocuri.
Lecțiile cu Marina Korpan nu implică efectuarea unui set de exerciții în timpul antrenamente zilniceși alternând sarcina diverse grupuri muşchii. De exemplu, în zilele pare trebuie să faci exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor, picioarelor și feselor, iar în zilele impare trebuie să faci exerciții pentru a reduce stomacul și a lucra spatele.
Exerciții conform sistemului Korpan
Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan seamănă foarte mult cu complexul fondatorului bodyflex, dar permit utilizarea echipamentelor sportive, precum o minge sau o bandă elastică.
Pentru a stăpâni mai bine complexul, puteți urmări lecții cu Marina Korpan sau puteți citi cartea ei.
Și pentru implementarea inițială fără a pleca de acasă, se recomandă următoarele exerciții:
- Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele cât mai mult posibil. Pune-ți mâinile pe podea în spatele spatelui cu palmele. Trage-ți picioarele spre tine, înclinându-le laturi diferite. Urmați cei trei pași de respirație. Pe un pas cvadruplu (de îndată ce stomacul este tras înăuntru), aplecă-te spre podea și întinde-ți brațele în fața ta. Mișcă-ți brațele, încercând să-ți tragi corpul împreună cu tine. Picioarele și pelvisul rămân apăsate pe podea. Întindeți-vă la opt, apoi relaxați-vă. Repetați - de 3 ori.
- Exercițiu „foarfece”. Mișcări clasice picioarele se suprapun paralel cu podeaua sunt efectuate la a patra etapă de respirație pentru opt numărări. Urmează relaxarea. Repetați - de 3 ori.
- Puneți-vă în patru picioare și, în a patra etapă a respirației, întoarceți-vă spatele. Îngheață și numără până la opt, apoi relaxează-te. Repetați - de 3 ori.
După ce stăpâniți tehnica de a efectua aceste exerciții acasă în combinație cu respirația specială, vă puteți strânge stomacul și vă puteți îmbunătăți silueta complet. Apoi poți face lecții mai avansate cu Marina Korpan.
Despre ce vorbesc criticii?
În ciuda faptului că este foarte convenabil să practici auto-îmbunătățirea în timp ce stai acasă, bodyflex are adversarii săi.
În primul rând, acest sistem este potrivit doar pentru începători. Pentru o persoană instruită, a face exerciții este o muncă irosită;
În al doilea rând, antrenamentul nu poate fi oprit. Acest lucru face ca centimetrii și kilogramele să revină. Desigur, petrece 15 minute pe tine. o zi, completând lecții complexe, nu este dificil, dar „obligația” este alarmantă.
În al treilea rând, medicii sunt sceptici cu privire la sistemul respirator. În opinia lor, o saturație crescută de oxigen nu are loc cu această abordare, iar organismul este într-o stare stresantă din cauza creșterii cantității de dioxid de carbon.
Este dificil să judeci cine are dreptate și cine greșește. Cu toate acestea, femei și bărbați din întreaga lume efectuează cu succes lecții de bodyflex cu diferiți instructori atât în cluburile de fitness, cât și acasă. Rezultatele acestor activități sunt evidente.
Contraindicatii
În ceea ce privește interdicțiile, bodyflex nu este cu mult diferit de fitness.
Pacienții hipertensivi, persoanele care suferă de aritmie și alte boli de inimă, precum și persoanele cu boli grave de ochi nu trebuie să efectueze exercițiile.
Exercițiile sunt interzise după orice operație și în timpul exacerbării bolilor cronice, cu hernii. Având în vedere că de cele mai multe ori complexul se efectuează acasă, când s-ar putea să nu fie cineva care să ajute, contraindicațiile trebuie luate în serios.
Ritm nebunesc viata modernaÎi epuizează pe mulți și nu le lasă nici măcar o secundă să se odihnească. Ce putem spune despre cursuri și vizite la cluburi de fitness, călătoria la care singur poate dura mai mult de o oră?
Dacă te-ai săturat puțin de toate, dar kilogramele în plus te bântuie în continuare, îți sugerăm să te familiarizezi cu tehnica bodyflex, care te ajută să scapi de excesul de greutateîn doar 20 de minute pe zi, fără a pleca de acasă.
Informații generale despre sistemul bodyflex
Pentru cei care nu stiu inca, bodyflex (BodyFlex) este un set de exerciții care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății organismului prin respirație adecvată și întindere musculară. Dacă o explici „pe degete”, arată așa: expiră, inspiră brusc pe nas, expiră „la maximum” pe gură și ține-ți respirația.
Cine poate beneficia de bodyflex: persoanele supraponderale cauzate de supraalimentare și de un stil de viață nesănătos (doar un endocrinolog vă va ajuta să rezolvați dezechilibrele hormonale), precum și cei care nu au posibilitatea (sau dorința) de a merge la sală, la piscină, la alergat dimineața si mergi la diete.
In plus, bodyflex va fi o optiune ideala pentru cei care cauta rezultate rapide pentru slabit. Puteți face bodyflex în studio sau individual, acasă.
Istoria sistemului bodyflex
Dacă îl căutați pe Google, puteți găsi informații că sistemul bodyflex a venit la noi de pe continentul occidental. A fost dezvoltat de americanul Grig Childers, o casnică și mamă a trei copii.
Având multe kilogramele în plus, dar neavând timp suplimentar, ea s-a dezvoltat tehnică specială pierdere în greutate, bazată doar pe o respirație adecvată în combinație cu unele poziții corecte (în mare parte împrumutate de la yoga).
După ce au obținut rezultate uimitoare (conform unor rapoarte, schimbarea mărimii hainelor de la 56 la 44), Grieg a scris o carte, a realizat mai multe videoclipuri și a avut un succes fantastic pe Coasta de Vest.
În acest moment, compatriotul nostru, având și probleme semnificative cu greutatea după sarcină și naștere, o anume Marina Korpan, căuta remediu eficient pentru pierderea în greutate.
Cumpărând o carte a unei femei americane, ea a decis să încerce o metodă miraculoasă, deoarece metodele dovedite de a trata kilogramele în plus(fitness și dietă) nu au dat rezultatele dorite.
Și așa, după ceva timp, Marina a început să slăbească. Și nu doar să slăbești, ci „se topește în fața ochilor noștri”. De asemenea, puteți observa schimbarea dramatică care a avut loc cu Marina - pentru a face acest lucru, doar vizionați videoclipuri datate, de exemplu, 2013 și cele mai recente lansări cu Marina Korpan - veți simți și voi diferența.
Astăzi, Marina Korpan este unul dintre cei mai renumiți experți în bodyflex. Ea este, de asemenea, autoarea mai multor cărți despre respirația corectă și sănătos viaţă.
În plus, pentru toți cei care doresc să se alăture metodei sale, Marina Korpan a creat o serie de lecții video, în care explică în detaliu cum să efectueze anumite exerciții, în funcție de zona cu probleme pe care ați dori să le îmbunătățiți.
Tehnica „Bodyflex cu Marina Korpan” a găsit multe feedback pozitiv printre cei care pierd in greutate, iar numarul fanilor ei creste in fiecare zi. În toate interviurile, tutorialele video sau blogul personal, Marina Korpan nu se satură niciodată să sublinieze respirația corectă - la urma urmei, aceasta este baza și „începutul” acestei tehnici.
Puteți afla mai multe despre respirație în articolul „15 minute complex matinal bodyflex - video."
Sistemul bodyflex cu Marina Korpan este prezentat în tutorialele video de mai jos.
Lecția unu - bodyflex cu Marina Korpan, elemente de bază pentru începători
Dacă ești începător, atunci începe să exersezi chiar de la prima lecție - la urma urmei, acest videoclip bodyflex a fost filmat special pentru începători. Chiar la începutul lecției, Marina Korpan vorbește despre tehnicile de respirație și, de asemenea, demonstrează acest lucru clar și ușor.
În spatele ei mai sunt câțiva studenți care fac și ei (ca tine) aceste exerciții pentru prima dată. În ciuda faptului că studioul are o atmosferă destul de relaxată, încercați să nu vă distras și să vă concentrați, ghidat de toate sfaturile antrenorului.
Prima lecție acoperă toate grupele musculare simultan: piept, picioare și spate, fese și abdomene.
Mulți sunt adesea sceptici cu privire la prima lecție, deoarece Marina Korpan nu este chiar „în formă” aici. Acest lucru este adevărat - la urma urmei, ea a început să înregistreze videoclipuri când ea însăși era încă în curs de a pierde în greutate.
Apropo, mulți antrenori sunt adesea acuzați de faptul că ei, fiind slăbiți, în formă și frumoși, nu pot înțelege sentimentele și senzațiile unei persoane grase. Deci, Marina Korpan te înțelege exact.
Vedeți singuri: în ce formă a fost și la ce va ajunge în cele din urmă. Conectează-te la rezultate pozitive și fă primii pași în bodyflexing cu acest videoclip!
Lecția a doua - principiile tehnicilor de respirație
Elevii sunt diferiți, dar principiul rămâne același: principiile tehnicilor de respirație - demonstrarea lor - executarea. Nu uitați că bodyflex este sinonim cu întrebarea „cum să respirați corect”, așa că încercați să urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului!
Adevărat, în a doua lecție există un program mai aprofundat. Aici Marina Korpan acordă mai multă atenție părții superioare a corpului nostru (mușchii brațelor) și presei (ca zonă cea mai problematică).
Exercițiile sunt simple și dacă urmați cu strictețe succesiunea cursurilor și v-ați familiarizat deja cu elementele de bază ale bodyflexului, puteți trece în siguranță la a doua lecție. Acordați atenție exercițiului „pisica”.
Este folosit nu numai în sistemul bodyflex, ci în aproape toate discipline sportive. La executie corecta„Pisica” vă permite să eliberați tensiunea din spate și, în general, are un efect benefic asupra tuturor organele interne persoană.
Dacă studiezi acasă, asigură-te că astfel încât camera să fie pre-ventilata. Este foarte important să exersezi „la aer curat”!
Lecția a treia - pierderea în greutate în mușchii picioarelor
După ce a acordat suficientă atenție părții superioare a corpului în videoclipul anterior, Marina Korpan în lecția 3 despre bodyflex se concentrează pe strângerea și slăbirea tuturor mușchilor picioarelor (fără a uita de abdomene).
Aici cu siguranță va fi necesară pregătirea prealabilă. Pentru a începe, urmăriți întregul videoclip și încercați pozițiile, care se concentrează pe echilibru, pur și simplu făcute fără a respira.
Dacă poți rezista, atunci începe să faci exercițiile pas cu pas și încet. Dacă nu ești confortabil, poți scurta timpul în care îți ții respirația.
Vă rugăm să rețineți că exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol, iar apa nu face excepție!
Lecția a patra - exerciții pentru întregul corp
Lecția 4 despre bodyflex cu Marina Korpan este dedicată exercițiilor pentru întregul corp, în care se acordă o atenție maximă îmbunătățirii taliei (ca înainte, înainte de a începe exercițiile - gimnastică aerobică).
Acordați atenție poziției mâinilor în timpul exercițiilor. Poți alege singur sarcinile în funcție de antrenamentul tău: de la cel mai ușor la cel mai dificil. În primele etape, nu vă supraîncărcați corpul la maximum!
Și încă un lucru. Deoarece sarcina principală provine din „exhalarea” ta, este complet normal ca la sfârșitul exercițiului să vrei să inspiri brusc. Acest lucru indică faptul că tehnica dvs. este corectă.
Toate lecțiile Marinei Korpan au ceva în comun între ele. Puteți alege cea mai potrivită opțiune pentru dvs. sau pur și simplu alternați lecțiile și practicați bodyflex, după cum se spune, non-stop.
Potrivit recenziilor celor care sunt fani ai acestei tehnici de mulți ani, exercițiile de respirație bodyflex sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate în orice combinație.
Lecția cinci – Revizuirea elementelor de bază ale respirației
La începutul lecției există o repetare a elementelor de bază ale respirației. În continuare, Marina Korpan, împreună cu elevii săi, joacă exerciții de bază bodyflex: „diamant” (sau exercițiu pentru brațe) și exerciții pentru mușchii abdominali oblici.
Antrenamentul se termină cu munca abdominală. Apropo, în studio sunt invitați și noii veniți. Acest lucru nu este întâmplător - dacă ați observat deja, ei pun întrebări care sunt cel mai des întâlnite de toți cei care se familiarizează cu sistemul bodyflex pentru prima dată.
Acest sistem are mulți susținători care au slăbit deja și și-au schimbat viața în bine, dar există și cei care consideră sistemul ineficient. Cum să o tratezi depinde de tine.
Dacă aveți îndoieli sau pur și simplu nu v-ați decis încă pe deplin, „Bodyflex - discuții și recenzii”.
Dar, în sfârșit, aș dori să remarc că bodyflex, în ciuda evaluărilor diferite și a unor critici, a reușit totuși să se impună cu latura pozitiva: Nu degeaba are atât de mulți fani și admiratori! Alături de antrenorii de fitness, antrenorii bodyflex sunt acum la mare căutare, oferind antrenament tuturor.
Ați încercat deja bodyflexing cu Marina Korpan? Lăsați-vă comentariile și împărtășiți-vă impresiile cu noi!
Bodyflex este un set de exerciții cu o tehnică specială de respirație. Este suficient să faci 15 minute pe zi timp de o săptămână pentru a obține o siluetă subțire.
Respirând adânc, corpul este îmbogățit cu oxigen, iar kilogramele în plus dispar fără urmă. Exerciții bodyflex adecvate pentru începători - vom vorbi despre ele astăzi.
Bodyflex pentru începători - argumente pro și contra
Exercițiile de respirație Bodyflex, dezvoltate de americanul Greer Childers, au ajutat mii de femei din întreaga lume să piardă în greutate. Esența sa este respirația diafragmatică cu întârziere în timpul asanelor, care îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Acest set de exerciții poate fi efectuat la orice vârstă și cu orice greutate. Bodyflex ajută femeile să se pună în formă după naștere și le ajută pe fumătoare să-și curețe plămânii și să depășească un obicei prost.
Dacă decideți să faceți bodyflex, stabiliți dacă această gimnastică vă va face rău.
Bodyflex este contraindicat celor care:
- are hipertensiune arterială;
- suferă de temperatură ridicată a corpului;
- a suferit recent o intervenție chirurgicală;
- suferă de astm bronșic;
- are aritmie și insuficiență cardiacă;
- suferă de hernii;
- are glaucom;
Nu poți face bodyflex chiar dacă sângerezi.
Femeile însărcinate pot face câteva exerciții exerciții de respirație, dar cu siguranță ar trebui să vă consultați mai întâi medicul.
De ce au nevoie începătorii pentru antrenamentul bodyflex
De ce au nevoie cei care decid să învețe exerciții de respirație? În primul rând, cei care încep să se angajeze în bodyflexing ar trebui să aibă dorința și dorința de a face exercițiile în mod regulat, deoarece pauzele lungi nu vor duce la efectul dorit.
Iată pentru ce mai este nevoie activități adecvate bodyflex:
- covoraș special– previne alunecarea picioarelor și mișcările devin mai încrezătoare;
- confortabil îmbrăcăminte sport , de preferință din material natural care permite pielii să respire;
- pantofi pentru a efectua exerciții de respirație nu este nevoie– vei fi cel mai confortabil desculț sau în șosete;
- calculator sau televizor, dacă studiezi folosind lecții video;
- ceas– cu ajutorul lor, este mai convenabil pentru începători să cronometreze timpul pentru a-și ține respirația;
Exerciții Bodyflex pentru începători
Să începi să faci gimnastică bodyflex pe cont propriu nu este deloc dificil, deoarece există multe lecții video pe internet cu instructori cu experiență. De asemenea, puteți stăpâni exercițiile de respirație cu ajutorul cărților de Greer Childers și Marina Coplan.
Mai întâi trebuie să înțelegeți cum să respirați corect. Deci t tehnică de respirație adecvată bodyflex:
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Întinde-ți buzele cu un tub și expiră încet aer, aspirând în stomac.
- Ține-ți respirația și inspiră zgomotos prin nas, umflându-ți stomacul.
- Deschideți gura larg și expirați tot aerul cu un sunet „pha”.
- Închideți gura, înclinând capul spre piept.
După aceasta, efectuați exercițiul în timp ce vă țineți respirația, numărând încet până la opt.
Iată câteva exerciții simple bodyflex pentru incepatori. Fă-le în timp ce îți ții respirația, de 3 ori fiecare.
„Barcă”. Acest exercițiu este excelent pentru întindere. suprafata interioara solduri.
Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, sprijinindu-ți mâinile pe podea în spatele tău. Trage-ți șosetele spre tine. Ține-ți respirația și aplecă-te încet înainte cu brațele întinse în fața ta. După 8-10 secunde, repeta totul din nou.
"Foarfece". Acest exercițiuîntărește mușchii abdominali.
Întins pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți palmele sub fese. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți picioarele la aproximativ 8 centimetri de podea și fă 8-10 balansări rapide și largi, precum foarfecele.
"Pisică". Acest exercițiu strânge coapsele și abdomenul.
În patru picioare, coboară capul și arcuiește-ți spatele cât poți de mult. După 8-10 secunde, reveniți la poziția inițială.
După ce v-ați familiarizat cu regulile de bază ale bodyflex pentru începători, puteți practica în siguranță exerciții de respirație miraculoase.
În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce sunt de fapt exercițiile bodyflex. Aici puteți găsi o listă completă a tuturor claselor cuprinse în acest complex, concluzii despre eficacitatea reală a acestei tehnici.
Ce este bodyflex
Bodyflex este un sistem format din douăsprezece exerciții care combină ținerea respirației.
Atunci când efectuați astfel de exerciții, corpul nostru trimite oxigen în zona pentru care se face exercițiul și ajută la eliminarea grăsimilor. Inhalarea și expirația sunt cele mai eficiente, așa că antrenorii bodyflex recomandă ca la început să vă angajați exclusiv în controlul respirației.
Principalul secret al acestei tehnici, potrivit admiratorilor săi, este respirația folosind diafragma, care vă permite să utilizați volum suplimentar pulmonar, precum și lipsa de oxigen pe termen scurt, ceea ce duce la o utilizare mai activă a oxigenului de către organisme ulterior.
Toată lumea știe că atunci când respirăm normal, adică superficial, plămânii funcționează mai puțin de jumătate, iar dacă folosim o diafragmă, această cifră poate crește semnificativ.
Tehnici
Greer Childers și-a descris propria metodă în cartea ei, „Obțineți o figură grozavă în 15 minute pe zi”.
Tehnică:
- Expirați întregul volum de aer din plămâni prin gură.
- Inspirați imediat pe nas.
- Expiră tot aerul prin gură din diafragmă cât mai mult posibil.
- Ține-ți respirația și aspira-ți stomacul timp de zece secunde.
- Relaxează-te și expiră.
Amintiți-vă cele mai importante lucruri:
- Exercițiu pe stomacul gol;
- Bea un pahar cu apă dimineața;
- Doar vizionați videoclipul și exersați.
Sistemul dezvoltat de Marina Korpan va fi util în special pentru pacienții hipertensivi și femeile însărcinate.
Exercițiile se bazează pe ținerea respirației:
- Îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele.
- Inspirați adânc pe nas și strângeți pelvisul, trăgând în stomac.
- Faceți trei respirații superficiale prin nas.
- Expiră tare.
- Zâmbește în timp ce faci exercițiul.
Totul se face pe stomacul gol. Puteți învăța singur acest sistem.
Principiul de funcționare al complexului în lupta împotriva excesului de greutate
Această metodă face posibilă în timp eliminarea depozitelor de grăsime, a conservanților și a toxinelor care inhibă funcționarea glandei tiroide.
Prea multe deșeuri toxice acumulate provoacă formarea de rezerve de grăsime, un fel de instalație de depozitare. Dacă faci exerciții de respirație folosind metoda de slăbire, poți reduce cantitatea de toxine din organism cu până la șaizeci la sută.
Exercițiile de respirație anaerobă înseamnă să-ți ții respirația în timp ce iei anumite poziții. Prin efort fizic, organismul este saturat cu oxigen, grăsimea este descompusă, precum și toxinele sunt eliminate. Ca bonus, tonusul țesutului muscular.
Cum se desfășoară cursurile?
LA exerciţii fizice trebuie să începeți numai după ce au fost stăpânite toate etapele respirației corecte cu diafragma, ceea ce durează aproximativ o lună. Dar, stăpânind această tehnică, puteți trece la sistemul principal de clase. Trebuie să începeți cu un antrenament care durează cinci minute, crescând treptat timpul.
Set de exerciții
Leu. Stăm într-o poziție standard, tragându-ne stomacul. Ne punem buzele într-un cerc, deschidem larg ochii și privim în sus. Coborâți imediat buzele, care sunt în aceeași poziție, și trageți limba cât mai mult posibil. Numărați până la 8. Repetați de 5 ori.
Grimasă urâtă. Stai drept. Dinții inferiori ies dincolo de dinții superiori, iar buzele ies. Întinde-ți gâtul la tensiune maximă. Apoi ridicați încet capul (ar trebui să simțiți o întindere bună de la bărbie la piept).
Întindere laterală. Luați o poziție standard cu stomacul tras înăuntru. Coborâți mâna stângă - cotul ar trebui să fie situat pe genunchiul stâng îndoit. Trageți în lateral piciorul drept fără a-l ridica de pe podea. Greutatea este susținută pe genunchiul stâng. Ridicarea mâna dreaptă, trage-o înăuntru partea stângă. Bratul este drept. Poza este ținută pentru un număr de 8.
Diamant. Ne ținem respirația, tragându-ne în stomac. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele închise în cerc. Coatele trebuie să fie înalte, cu doar degetele atingându-se. Strângeți brațele și aplicați cât mai multă presiune pe degete. Mâinile în sine nu ar trebui să se miște. Fă-o pentru 8 numărări.
Pisică. Poziția de pornire este în patru picioare, accent pe palme și genunchi. Brațele și spatele drepte. Trage-ți stomacul și stai în poziția principală: înclină-ți capul în jos cu spatele arcuit cât mai sus posibil. Fixarea unei poziții pentru 8 conturi.
Câte kilograme poți slăbi?
Folosind metoda Bodyflex, este posibil să slăbiți 10 kilograme sau mai mult prin schimbarea cu succes de la mărimea 50 la 46.
Argumente pro şi contra
Avantaje:
- Costuri mici de timp;
- Nu este nevoie să vă restrângeți sever în alimentație;
- Rezultatul va apărea destul de curând;
- Corpul este saturat în mod activ cu oxigen.
Defecte:
- Nu poți renunța la astfel de activități;
- Există riscul de migrene și leșin;
- Persoanele care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să efectueze exercițiile.
Contraindicatii
- hipertensiune arterială;
- hernie;
- aritmie;
- miopie severă;
- perioada de exacerbare a bolilor cronice.
În zilele noastre, problema excesului de greutate devine din ce în ce mai comună în rândul persoanelor de diferite genuri, vârste și profesii. Motivele acestui fenomen sunt un ritm de viață prea rapid, nu alimentație adecvată, obiceiuri proaste, mult stres, lipsă de activitate motorie. Multe persoane supraponderale caută moduri diferite de a rezolva problema pierderii în greutate. Ei folosesc post, antrenament obositor, diete stricte care vă strică complet sănătatea. Consecințele unei astfel de pierderi în greutate pot fi cele mai dezastruoase. Nu vă descurajați, pentru că există o soluție la problema pierderii în exces și este eficientă și simplă. Bodyflex cu Marina Korpan ajută eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus. Vom vorbi mai multe despre această tehnică și caracteristicile sale în acest articol.
Bodyflex este sistem unic antrenamente care ajută la combaterea excesului de greutate. Tehnica constă în respirație exercițiu aerobicși întinderea tuturor grupelor musculare.
Acest tip de antrenament a fost dezvoltat de Greer Childers. Nu este un atlet profesionist, antrenor de fitness sau medic. Greer Childers este o gospodină obișnuită care a încercat o grămadă de lucruri diferite. Drept urmare, ea a dezvoltat o serie de tehnici care scapă eficient de excesul de greutate.
Exercițiile de respirație Bodyflex au fost îmbunătățite de Marina Korpan, care a înregistrat lecții video despre această tehnică și a dezvoltat alta. Lecțiile online de boliflex de la autor pot fi găsite pe Internet. În plus, ea a scris o serie de cărți care descriu în detaliu toate exercițiile, stilul de viață, sfaturi utile, recomandari.
În primul rând, bodyflex te va învăța cum să respiri corect. Oxigenul joacă rol importantîn procesul de ardere a depozitelor de grăsime. Imediat ce reușești să-ți îmbunătățești respirația, metabolismul tău se va accelera vizibil, eliminarea lichidului din organism și scăpa de kilogramele în plus.
Fapt interesant! Bodyflex pentru abdomen este una dintre cele mai eficiente și populare metode de ardere a grăsimilor.
Cum funcționează bodyflex pentru pierderea în greutate?
Mulți oameni nu cred că bodyflex ajută în mod eficient la pierderea în greutate. La urma urmei, așa cum ne sfătuiește Greer Childers, trebuie să faci doar 15-20 de minute pe zi. În plus, exercițiile sunt incredibil de simple și nu necesită pregătire specială. pregătire fizică. În primul rând, bodyflex este bun pentru talie și abdomen. Desigur, merită să-i întrebați pe cei care au experimentat ei înșiși tehnica, iar recenziile despre bodyflex sunt aproape toate pozitive.
Să vedem cum funcționează bodyflex pentru pierderea în greutate. După cum sa menționat mai sus, oxigenul este un participant important în procesul de ardere a grăsimilor. La executarea tehnicilor se folosește respirația abdominală. Aerul este reținut timp de 8-10 secunde. Exerciții de forțăîmpreună cu această metodă de respirație dau un efect uimitor. Arterele se dilată și celulele sunt intens saturate cu oxigen. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea.
Dacă efectuați un set de exerciții bodyflex în fiecare zi, timp de doar 15-20 de minute, rezultatul va fi vizibil după 2 săptămâni de antrenament. Cel mai dificil lucru este să înveți cum să respiri corect cu stomacul. Datorită acestei respirații, bodyflex pentru a pierde grăsimea de pe abdomen este atât de eficient.
Tehnica Bodyflex
Baza antrenamentului bodyflex este respiratie corecta(diafragmatică). Apropo, așa respiră bebelușii. O poți învăța făcând următorul exercițiu: trebuie să stai întins pe podea, pe spate.
O carte este pusă pe burtă. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Dacă respirația se face din stomac, cartea se va ridica și va cădea odată cu ea.
Greer Childers sfătuiește să facă acest lucru în cartea sa. Poziția principală în tehnică este poziția unui jucător de volei (picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul înclinat înainte).
Tehnica de respirație
Tehnica de respirație bodyflex poate fi descrisă astfel: mai întâi, expirați profund; apoi inspirați; expirați din nou și faceți o pauză; la sfârșit are loc o perioadă de relaxare. Pentru a începe, trebuie să efectuați o serie de respirații profunde și expirații. De îndată ce începe, se va dovedi fără efort deosebitși probleme - puteți trece la exercițiile în sine.
Iată un complex de exerciții de respirație realizate de Greer Childers:
- Expiră pe gură cu efort, brusc;
- Respiră adânc și trage în stomac. Tehnica se execută în postura de jucător de volei;
- Respiră adânc. Efectuat prin nas. Astfel, umflam stomacul.
Acest exercițiu deschide plămânii.
Exerciții Bodyflex pentru începători
- Primul exercițiu se numește Lev. O persoană ia poziția unui jucător de volei și efectuează un ciclu de respirație. Apoi îl reține și începe să execute mișcările. Privirea este îndreptată în sus, cât mai sus posibil. Buzele sunt aduse într-un cerc cu o mișcare puternică; limba iese pe cât posibil. Exercițiul Bodyflex Leo vizează mușchii feței și gâtului.
- — Întindere laterală. Această tehnică este benefică pentru abdomen și laterale, și modelează talia. Devine mai pronunțat, iar părțile laterale sunt strânse.
Exercițiul începe cu un ciclu de inspirație-expirație. Se ține respirația și se execută o îndoire laterală, un braț se întinde deasupra capului împreună cu trunchiul; iar mâna a doua se sprijină pe genunchi. Respirația este ținută timp de 10 secunde. Poziția de pornire- poza unui jucător de volei.
- Foarte exercițiu bun bodyflex pentru șolduri și fese:
Poziția de pornire: stați pe genunchi și coate. Inspirăm și expirăm. Apoi, cronometrul timp de 8-10 secunde, ridicăm piciorul înapoi și îl ținem. La sfârșit, readucem piciorul în poziția inițială și inspirăm.
- Exercițiu Bodyflex pentru picioare. Poziția de pornire: stând pe podea, întindeți-vă picioarele în lateral cât mai mult posibil. Inspirăm și expirăm. Ne întindem înainte timp de 10 secunde. La final inspirăm.
- Recepție pentru „pisica” din spate. Stand în genunchi. Se efectuează un ciclu de respirație de inspirație și expirație. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă spatele în sus și rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. Apoi respiră adânc.
Toate tehnicile sunt efectuate cu repetări de 4-5 ori.
Toate aceste tehnici pot fi incluse în cursul zilnic de body flex express de dimineață. Mai jos vă sugerăm să studiați o lecție video online de cincisprezece minute pentru începători cu fondatorul tehnicii, Greer Childers.
În total, tehnica include 12 exerciții. Am discutat pe fiecare dintre ele în detaliu în tutorialele și recenziile mele video.
Greer Childers însăși sfătuiește:
- exercițiu în camere aerisite, curate, sau în natură - într-o pădure sau parc, unde sunt puțini oameni;
- Nu trebuie să efectuați un set de exerciții bodyflex după masă. Cel mai bine este la 2-3 ore după masă;
- hainele trebuie să fie confortabile;
- fiecare exercițiu trebuie efectuat de 4-5 ori;
- antrenamentul trebuie efectuat singur, adică astfel încât nimeni să nu interfereze sau să observe procesul. Acest lucru va face mai ușor să vă relaxați.
Bodyflex face față cu succes kilogramelor în plus. Înainte de a începe, măsurați talia, șoldurile și fesele. În prima săptămână de cursuri este posibilă o scădere a volumului cu 2-5 centimetri.
Beneficiile exercițiilor bodyflex
Clasele exerciții de respirație Bodyflex are beneficii semnificative pentru organism.
- În primul rând, procesul de digestie și metabolism se accelerează;
- Începe procesul de ardere a grăsimilor în exces;
- Corpul, toate țesuturile, organele și celulele sale sunt saturate cu oxigen;
- Bunăstarea generală a unei persoane se îmbunătățește;
- Cei care practică această tehnică simt o încărcătură de vivacitate și un val de energie vitală;
- Sistemul imunitar este întărit;
- Corpul pare tonifiat si elastic;
- Masa musculară crește.
Aceasta nu este o listă completă a rezultatelor posibile ale bodyflex. Merită să ne amintim că cursurile trebuie să fie regulate și stabile. În plus, sarcina ar trebui să fie de la simplu la complex. Este necesar să începeți cursurile de bodyflex cu exerciții de respirație. Și stăpânește treptat restul exercițiilor. Dacă executați sincer complexul în fiecare zi timp de 15-20 de minute, rezultatele vor urma după câteva săptămâni.
Dacă adăugați o nutriție adecvată exercițiilor bodyflex, rezultatul vă va mulțumi de două ori. La urma urmei, efectul va fi vizibil și mai repede. Trebuie să începeți să beți mai multă apă, să mâncați proteine, fructe, legume, verdețuri și alimente mai puțin nesănătoase, grase, prăjite. Aerobic merge bine cu bodyflex. După antrenament provocator pentru aerobic, bodyflex te va relaxa bine și va grăbi procesul de descompunere a depozitelor de grăsime. Eficacitatea antrenamentului bodyflex a fost dovedită în întreaga lume. Sunt considerate pe bună dreptate una dintre cele mai populare și eficiente în pierderea în greutate.
Greer Childers este o gospodină obișnuită care și-a atins scopul prețuit cu ajutorul bodyflex-ului. Oricine poate repeta realizarea ei. La urma urmei, nimic nu este imposibil!
Bodyflex cu Marina Korpan: 4 cele mai bune lecții video
Cele mai bune lecții video din seria „Loe Weight with Marina Korpan” pot fi vizionate gratuit pe video în domeniul public. Tehnicile cursului expres sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență.
