Exerciții de dimineață. Exerciții de dimineață, cele mai eficiente exerciții

Cu siguranță mulți oameni își amintesc cum în copilărie erau învățați să facă exerciții înainte de a merge să se spele și să ia micul dejun. Exercițiile fizice sunt foarte importante și benefice pentru corpul uman. Cu toate acestea, în prezent există încă dezbateri cu privire la când este cel mai bun moment pentru a face mișcare.

Majoritatea specialiștilor institutului cultura fizica Ei consideră că exercițiile fizice nu trebuie făcute imediat după trezire, ci în timpul zilei. Pentru a fi mai precis în ceea ce privește întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face exerciții, acest proces ar trebui efectuat după ora 15:00. Experții spun că faptul că exercițiile de dimineață pot îmbunătăți performanța, pot crește flexibilitatea și pot tonifica corpul este doar un mit. Singurul avantaj este că te vei trezi mai devreme.

Bufnițe și lacăte

Acei oameni care se trezesc devreme nu au nevoie deloc să facă mișcare. O pot face fără suplimentare exerciţii fizice Este destul de ușor să te trezești dimineața. Dar acea parte a populației care se consideră o bufniță de noapte, în loc să se ridice din pat și să înceapă să se aplece activ și să se ghemuiască, este gata să se întindă încă o jumătate de oră, astfel încât corpul să se trezească treptat de la sine. Vorbind despre când este cel mai bun moment pentru a face exerciții, este de remarcat faptul că activitatea fizică ar trebui să coincidă cu eliberarea maximă a anumitor hormoni.

Oamenii de știință au efectuat un experiment. Lucrătorii de la Institutul de Cercetare a Culturii Fizice și Sportului le-au cerut persoanelor care nu au făcut niciodată sport în mod regulat să participe la experiment. Toți membrii experimentului au fost pre-împărțiți în patru grupuri, după care li s-a cerut să facă exercițiile în momente diferite:

• primul grup a făcut exerciții dimineața;
• al doilea - în timpul zilei;
• a treia - seara;
• al patrulea grup nu a făcut deloc exerciții.

În cele din urmă, cele mai bune rezultate au fost obținute de membrii grupului care au făcut exerciții între orele 15:00 și 18:00.

Pe baza acestui fapt, se poate trage o concluzie cu privire la când este mai bine să faci exerciții: atât bufnițele, cât și ciocurile ar trebui să facă exerciții după-amiaza, dar nu seara.

Diferența dintre încărcare și alte tipuri de încărcături

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt evidente: astfel de exerciții ajută la combaterea sindromului de hipokinezie, care se exprimă în proastă dispoziție, iritabilitate, somnolență crescută, scăderea tonusului, oboseală și letargie.

Cu toate acestea, când vă gândiți când este mai bine să faceți exerciții: dimineața, după prânz sau seara, trebuie remarcat că nu trebuie să fie transformat într-un antrenament. Încărcarea se numește așa tocmai pentru că scopul este de a încărca corpul uman pentru întreaga zi. Aceleași exerciții care se efectuează în Sală de gimnastică, au scopul de a încorda țesutul muscular prin epuizarea corpului. După un astfel de antrenament, corpul are nevoie de odihnă, deoarece s-a cheltuit multă forță și energie. Fără o anumită pregătire, puteți chiar dăuna organismului.

Mulți oameni preferă să alerge dimineața, combinând alergarea cu alte exerciții de forță care vizează mușchii brațelor, abdomenului și altele. Acest tip de antrenament durează mai mult în comparație cu exercițiile obișnuite. Prin urmare, acest tip de încărcare nu se aplică exercițiilor de dimineață. Exercițiile fizice se numesc de obicei un set de exerciții fizice care au ca scop încălzirea mușchilor și articulațiilor.

Poate fi produs și în combinație cu sarcinile de putere, cu toate acestea, numărul și durata acestora ar trebui determinate individual, pe baza starea fizică, cantitatea de timp liber și dorința persoanei. Prin urmare, atunci când răspundeți la întrebarea la ce oră este cel mai bine pentru a face exerciții, programul de antrenament va fi, de asemenea, important.

Reguli de încărcare

Corpul uman începe să se trezească treptat, astfel încât orice activitate fizică imediat după trezire va face ca inima să treacă brusc la un mod de funcționare activ, iar acest lucru este dăunător mușchiului inimii. Apropo de când este mai bine să faci exerciții, înainte sau după micul dejun, trebuie să știi că mai înțelept ar fi să te încălzești la o oră și jumătate după masă. Dar exerciții ușoare se pot face și înainte de micul dejun, dar merită să fiți atenți la faptul că după exercițiu nu este recomandat să luați micul dejun încă o oră.

Există câteva tipuri de astfel de exerciții pe care le poți face fără să te ridici din pat. Aceasta ar trebui să includă exerciții de încălzire care nu poartă nicio sarcină. Acest lucru nu este suficient pentru a fi activ și vesel toată ziua. Prin urmare, este mai bine să vă plimbați după trezire, să beți cel puțin 1 pahar de apă, să vă spălați și abia apoi să faceți exerciții de bază.

A face înseamnă a face ceva după care o persoană simte un val de vigoare și putere. Destul de des, mulți oameni fac o greșeală atunci când fac exerciții, ceea ce reprezintă o sarcină excesivă. Principalul lucru este să ridicați tonusul corpului uman. Aceste exerciții nu au scopul de a construi masa musculara sau pierderea în greutate. Prin urmare, întrebarea cu privire la care este cel mai bun exercițiu de făcut pentru pierderea în greutate va fi nepotrivită aici. Trebuie doar să identificați măsura încărcăturii folosind propria bunăstare: în timpul exercițiilor fizice nu ar trebui să existe o senzație de suprasolicitare sau de oboseală. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să reduceți sarcina. Și dacă cineva are scopul de a pierde în greutate, atunci va fi necesară o activitate fizică mai intensă, precum și aderarea la o anumită dietă și dietă.

Exerciții pentru gât

Exercițiile pentru a face exerciții de dimineață au diferite variații. Prima dintre acestea implică efectuarea de exerciții pentru gât:

1. Întoarce capul la stânga și la dreapta.
2. Rotații circulare lente ale capului.
3. Înclinați capul spre dreapta și stânga, înainte și înapoi.

Merită să acordați atenție faptului că, dacă o persoană are probleme cu aparatul vestibular, atunci nu trebuie să închideți ochii în timp ce efectuați aceste exerciții.

Exerciții pentru mâini

Exercițiile pentru mâini includ următoarele:

1. Pumnul se învârte pentru a se încălzi articulațiile încheieturii mâinii. De asemenea, puteți face o rotație strângând mâinile.
2. Rotirea umerilor - mai întâi împreună, apoi pe rând.
3. Rotație cu brațele drepte.
4. Mișcări circulare de rotație ale antebrațelor. În acest caz, trebuie să îndoiți simultan coatele, mai întâi spre tine și apoi departe de tine.
5. Rotații circulare coate. În acest caz, trebuie să-ți atingi umerii cu degetele și să ții brațele îndoite.

Exerciții de bază

Exerciții de dimineață include în mod necesar exerciții pentru nucleu:

1. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și apoi să se aplece înainte, încercând să atingă podeaua cu degetele sau palmele, dacă întinderea permite acest lucru. Merită să acordați atenție faptului că mișcările trebuie efectuate fără probleme.
2. Rotația pelvisului. Mâinile trebuie așezate pe centură, iar mișcările nu trebuie să provoace dureri sau mușchi ciupit.
3. Se înclină înăuntru laturi diferite. În același timp, pentru o mai mare stabilitate, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Mâna stângă pune-l pe centură și trage-l pe cel potrivit în sus. După mai multe îndoiri, schimbați mâinile și îndoiți-vă în direcția opusă.
4. În cele din urmă, ar trebui să vă rotiți trunchiul. În acest caz, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, mâinile ar trebui să fie blocate. Se fac mai multe viraje spre stânga, apoi mai multe în sens opus. Picioarele trebuie să fie la locul lor, picioarele nu trebuie să părăsească podeaua.

Exerciții pentru picioare

Exercițiul de dimineață se încheie cu exerciții pentru picioare:

1. Înclinați-vă picioarele înainte și înapoi. În total, ar trebui să faci 15-20 de leagăne.
2. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite. Aproximativ de 15-20 de ori cu fiecare picior.
3. Do mișcări circulareîn genunchi, în timp ce acestea ar trebui să fie ușor îndoite.
4. Faceți genuflexiuni. Călcâiele nu trebuie să se desprindă de pe podea. În timp ce stai ghemuit, întinde-ți brațele în fața ta. 15-20 de genuflexiuni vor fi suficiente pentru început.

Concluzie

Când vă gândiți când este mai bine să faceți exerciții (dimineața sau seara), experții înclină mai mult spre după-amiaza. Nu este nevoie să faci exerciții pe stomacul plin. De asemenea, este necesar să ne amintim că exercițiile fizice nu pot înlocui niciodată mersul la sală dacă scopul principal este arderea grăsimilor sau creșterea în greutate.

Toată lumea știe că un stil de viață sedentar duce la diverse anomalii. Acest lucru are un efect deosebit de nefavorabil asupra copiilor: încetinirea creșterii, retardul mental și fizic, imunitatea scăzută. Educația fizică îmbunătățește coordonarea și plasticitatea mișcărilor, insuflă abilități de disciplină și promovează dorința în continuare în secțiuni speciale.

De ce ai nevoie de încărcător pentru copii?

Este important să înțelegem importanța exercițiilor de dimineață pentru școlari. La copiii sub 14 ani, există o creștere intensivă a oaselor, mintale și dezvoltarea fizică. Prin urmare, este foarte important ca școlari să dedice ceva timp pe zi exercițiilor fizice. La vârsta de 14 ani începe pubertatea, băieții se formează și încep să se dezvolte mai repede decât fetele.

Dar merită luat în considerare faptul că sistemul cardiovascular la școlari nu este încă pe deplin dezvoltat. Apar frecvent leșin, sare în interior tensiunea arterială, slăbiciune cu activitate fizică. Dar, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să anulați exercițiul fizic, puteți reduce intensitatea acestuia;

Exercițiile și exercițiile de gimnastică, dimpotrivă, ajută corpul copilului să se adapteze la schimbări și.În timp ce încărcarea mentală a elevului predomină, organismul începe să obosească, iar sistemul imunitar suferă în primul rând.

De aceea este atât de important să faci exerciții între studii. În plus, un școlar își poate afecta coloana vertebrală.

Când copiii fac exerciții, toți mușchii corpului copilului sunt întăriți.

Este foarte important să faci mai întâi exerciții de dimineațăși încărcați copilul cu muncă fizică între ore.

Cum să începi exercițiile de dimineață?

O altă problemă ar putea fi imagine sedentară viața copilului și, ca urmare, curbura posturii. Pentru a preveni acest lucru, monitorizați poziția corpului copiilor.

Urmărește următorul videoclip în care un școlar, sub îndrumarea unui adult, efectuează un set de exerciții pentru a preveni postura proastă ca urmare a unui stil de viață sedentar.

Există o părere că antrenament de dimineață Trebuie să fie ușor, fără exerciții de forță și explozive și încărcări cardio. Se crede că exercițiile fizice intense imediat după trezire stresează inima, crește tensiunea arterială și poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De fapt, este destul de controversat.

Să încercăm să ne dăm seama dacă este posibil să includeți ceva mai serios decât flotările și balansarea picioarelor în exercițiile de dimineață.

Alegerea intensității antrenamentului de dimineață

În două ore de la trezire, există o creștere naturală a tensiunii arteriale. În timpul exercițiilor fizice, în special sub sarcini grele, presiunea crește și mai mult, ceea ce afectează negativ inima – riscul de miocard crește, în special la persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

În plus, dimineața există o cantitate crescută de cortizol și adrenalină - hormoni de stres de care organismul are nevoie pentru a se trezi. Exercițiul fizic crește și mai mult numărul acestora, determinând inima să funcționeze mai repede.

Toate acestea sunt adevărate, dar ar trebui să vă fie frică de antrenamentele de dimineață? Dacă aveți hipertensiune sau probleme cardiace, există supraponderali sau un istoric îndelungat de fumat, poate merita să reduceți exercițiul la încălzirea articulațiilor și întinderi ușoare și să amânați antrenamentul pentru o dată ulterioară.

Dacă ești o persoană sănătoasă, fără exces de greutate, nu trebuie să-ți fie frică de exerciții mai intense. Exercițiile de dimineață vă vor ajuta doar pe dvs.

Beneficiile unui antrenament de dimineață

Normalizează tensiunea arterială și somnul

Exercițiile de dimineață au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale pe parcursul zilei și îmbunătățesc calitatea somnului. Acest lucru a fost confirmat de studiu Exercițiile de dimineață devreme sunt cele mai bune pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți somnul. Dr. Scott Collier de la Universitatea de Stat Appalachian.

Împreună cu asistenții săi de cercetare, dr. Collier a monitorizat tensiunea arterială și calitatea somnului participanților la studiu - persoane între 40 și 60 de ani care făceau exerciții de trei ori pe săptămână. Un grup a mers pe banda de alergare la șapte dimineața, al doilea la una după-amiaza și al treilea la șapte seara.

Participanții care au făcut mișcare la ora 7 a.m. au experimentat o scădere cu 10% a tensiunii arteriale în timpul zilei și o reducere cu 25% a tensiunii arteriale în timpul somnului. Au dormit mai bine și au avut cicluri de somn mai benefice decât cei care făceau mișcare ziua sau seara.

Te face să te trezești mai repede

Un scurt antrenament de dimineață crește circulația sângelui, te trezește sistemul nervosși oferă un flux puternic de oxigen, inclusiv către creier. Deci, fără omletă arse, lucruri uitate și litri de cafea - după încărcare, creierul se va trezi complet și va fi gata de lucru.

Bun pentru silueta ta

Exercițiile timpurii sunt, de asemenea, bune pentru silueta ta. Dacă începi să faci exerciții imediat după ce te ridici din pat, faci exerciții pe stomacul gol. Acest lucru declanșează eliberarea hormonului de creștere și crește sensibilitatea la insulină, ceea ce permite o mai bună reglare a zahărului din sânge și permite organismului să stocheze glucoza în mușchi, mai degrabă decât în ​​grăsimea subcutanată.

Incluzându-l în încărcătorul dvs exerciții de forță, vei normaliza si vei asigura absorbtia normala a substantelor provenite din alimente, ceea ce este benefic si pentru silueta ta.

Te ajută să gândești mai bine și să te simți fericit

Studiu Efecte diferențiate ale exercițiului fizic acut și regulat asupra cogniției și afectului. Universitatea din Pennsylvania a demonstrat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra funcției creierului și un sentiment de bunăstare pe tot parcursul zilei.

În timpul studiului, oamenii de știință au descoperit că oamenii care au făcut mișcare timp de o lună au arătat cele mai bune rezultate la testele de memorie și se simțea mai fericit și mai prosper decât cei care erau sedentari.

În plus, participanții activi au fost, de asemenea, împărțiți în două grupuri: unul a făcut exerciții dimineața înainte de testare, iar al doilea nu a făcut-o. Drept urmare, cele mai bune rezultate au fost arătate de participanții care au făcut mișcare dimineața în ziua testării.

Se pare că pentru ca creierul să funcționeze mai bine și să fie într-o dispoziție ridicată în timpul zilei, trebuie să faci mișcare dimineața.

Încărcarea este cu siguranță utilă. Dar cum rămâne cu exercițiile care ar trebui incluse în el? Iată cinci reguli care vă vor ajuta să creați un complex bun.

Reguli pentru o încărcare bună

Faceți exerciții fizice imediat după trezire

Exercițiile de dimineață sunt cele mai eficiente dacă sunt făcute imediat după trezire. Da, poți să mergi la toaletă și să bei un pahar, dar după aceea, începe să studiezi.

Primele minute după trezire - cel mai bun timp pentru a forma un nou obicei. La început, poate fi necesar să te forțezi, dar după un timp, exercițiile fizice vor deveni o parte permanentă a dimineții tale.

Faceți o încălzire comună

O încălzire regulată a articulațiilor vă va ajuta să vă încălziți mușchii și articulațiile și să le pregătiți pentru lucru. Iată un videoclip de la opțiune excelentăîncălzire.

Pentru a evita confuzia cu numărul de repetări, efectuați de 10 ori în fiecare direcție, de exemplu, 10 întoarceri ale capului, 10 rotații ale genunchilor. Țineți întinderi statice timp de 10 secunde.

Adăugați exerciții explozive

Pentru a accelera sângele și a crește metabolismul, includeți în complexul dvs.

Acestea ar putea include sărituri în genuflexiuni, sărituri lungi, schimbarea picioarelor, flotări explozive sau sărituri pop în care vă rotiți de la 90 la 180 de grade în timp ce sări.

Jumping Jack cu rotație de 180 de grade

Alegeți exerciții de întindere

Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă să vă începeți dimineața cu întinderi dinamice. Acest lucru va prelungi mușchii și va ameliora restricțiile sau durerea. Întinderile dinamice implică exerciții cu greutatea proprie: genuflexiuni cu mainile in spatele capului, fandari, flotari cu rotatie si altele.

Se poate face exerciții dinamice cu îngheț în punctul extrem: fandari Spiderman, genuflexiuni bulgare split cu o întârziere în punctul de jos, flotări hinduse cu o întârziere de trei secunde în punctul de sus, fandari laterale cu întârziere în punctul de jos.

Încărcarea ar trebui să fie scurtă și dulce

Exercițiul este ceva pe care îl vei face în fiecare zi, inclusiv în zilele de antrenament. Dacă faceți un antrenament complet și greu dimineața, pur și simplu nu veți avea timp să vă recuperați până seara. Prin urmare, exercițiile de dimineață nu trebuie să depășească 15 minute, iar exercițiile nu trebuie să fie prea grele sau complicate.

Deci am discutat reguli generale, iar acum vă vom prezenta două complexe pentru încărcare: pentru începători și oameni mai avansați în fitness.

Două exemple de încărcare

Un set de exerciții pentru începători (15 minute)

1. Încălzirea articulațiilor (5 minute).

2. Secțiunea de putere (5 minute):

• 2 seturi de 20 de genuflexiuni cu mâinile în spatele capului.
• 2 seturi de 10 flotări. Dacă nu puteți face flotări folosind tehnica clasică, faceți o versiune mai ușoară - flotări de la genunchi sau cu mâinile pe un deal.
• 2 seturi de 20 de sărituri cu picioarele împreună/despărțite cu palme deasupra capului (Jumping Jack).

3. Exerciții explozive ( 1 minut: 30 de secunde - exercițiu, 30 - odihnă). Încercați sărituri din palme deasupra capului cu o rotație de 90-180 de grade. Poate fi înlocuit prin sărituri dintr-o parte în alta.

Sărind dintr-o parte în alta

4. Întindere dinamică ( 4 minute):

• Apăsări adânci înainte cu o întârziere de 5 secunde în punctul extrem. În total, trebuie să faceți 10 fante în timp ce vă deplasați prin cameră. Acest exercițiu pompează simultan cvadricepsul și muschii fesieriși întinde ischiochibial și adductori.

Fante adânci înainte

• Exercițiul „Pisica și cămila” - de 10 ori (se numără două abateri simultan). Acest exercițiu angajează mușchii spatelui și abdominali și îi întinde alternativ.

Exercițiul „Pisică și cămilă”

• Fante laterale cu o întârziere de 5 secunde în punctul extrem. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat de 10 ori.

Fante laterale

• Ieșiri către . Stați în poziție culcat cu picioarele pe genunchi. Din această poziție, intrați într-o poziție clasică de scânduri și țineți-o timp de 5 secunde, apoi reveniți la pozitia de pornireși odihnește-te timp de 5 secunde - acesta este un cerc. În total, trebuie să faci 5 cercuri într-un minut.

Un set de exerciții pentru avansați (15 minute)

1. Încălzirea articulațiilor ( 5 minute).

2. Secțiunea de putere ( 5 minute). 10 jumping jacks cu picioarele împreună/separate cu o palmă deasupra capului, 10 genuflexiuni și 10 flotări reprezintă un cerc. Durează aproximativ 45-50 de secunde, timpul rămas de un minut este odihnă. Completează 5 ture.

3. exerciții explozive ( 1 minut: 30 de secunde - exercițiu, 30 - odihnă). Efectuați 20 de genuflexiuni. Poate fi înlocuit cu sărituri pe un deal, flotări explozive.

4. Întindere dinamică ( 4 minute):

• 10 Spiderman se aruncă cu o întârziere la punctul extrem timp de 3-5 secunde. Exercițiul întinde bine spatele coapsei, fesele și mușchii adductori.

Omul Păianjen se aruncă

• 10 flotări hinduse cu întârziere în poziția extremă. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali, spate și brațe, întinde mușchii spatelui, umerilor, pieptului, abdomenului, suprafata spatelui solduri.

Flotări hinduse

• 10 fante laterale cu întârziere în poziția extremă.
• Scândura clasică pentru un minut. Dacă doriți să faceți exercițiul mai provocator, ridicați un picior timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și stați în picioare încă 30 de secunde.

E frumos complexe simple exerciţii care nu necesită echipament sau echipamente suplimentare, permițându-vă în același timp să lucrați și să întindeți toate grupele musculare.

Încearcă și vezi că cu exerciții fizice dimineața ta devine mult mai veselă.

Distribuiți complexele de încărcare preferate în comentariile articolului.

Am decis să lucrez puțin la silueta mea și, ca întotdeauna, sunt nerăbdătoare să fac asta împreună cu tine. Ei bine, ce pot să fac, acesta este genul de persoană care sunt, sunt gata să fac orice, atâta timp cât sunt în companie bună.

Recunoaște, l-ai câștigat peste iarnă? Slăbești? Eu, după cum știți cu toții, sunt o domnișoară cu supraponderali, și, prin urmare, pentru mine problema slăbirii este întotdeauna pe primul loc. Dar astăzi vreau să vorbesc nu despre diete, ci despre activitatea fizică. Sau mai exact, cum să faci exerciții pentru a fi frumos și vesel și, în același timp, să nu omori pe nimeni dimineața.

De ce ai nevoie de încărcare?

Nu știu cum te trezești, dar pentru mine se întâmplă așa - mai întâi aud scârțâitul nervos al ceasului deșteptător, apoi zgomotul ghearelor de câine pe parchet, iar după aceea începe dimineața mea.

Fie că îmi place sau nu, câinii sunt siguri că, dacă sună ceasul deșteptător, este timpul să se trezească. Din fericire, nu trebuie să merg cu ei dimineața, așa că, după o îmbrățișare rapidă, dimineața mea începe cu procedurile obișnuite de igienă, urmate de o ceașcă de cafea, pregătirea și, în sfârșit, drumul spre serviciu. Trăiesc în acest mod în ultimii cinci ani.

Nu pot spune dacă îmi place sau nu - nu exista nicio modalitate de a-l compara cu nimic. Dar de curând am plecat într-o călătorie de afaceri cu o colegă, iar ea a făcut exerciții dimineața - s-a dovedit că am fost inspirată și am făcut-o cu ea. Deci ce pot sa spun baieti? Dacă știi să faci gimnastică, atunci începe de mâine - zumzetul este incredibil. Cu toate acestea, primul lucru.

Când am întrebat o colegă de ce are nevoie de acest lucru (și ea, remarc, este într-o formă excelentă și merge zilnic la sală), ea mi-a spus de ce are nevoie de mișcare.

De ce trebuie să faceți exerciții dimineața:

• ajută la încălzirea și întinderea mușchilor, făcându-i mai puțin obosiți în timpul zilei;
• datorita exercitiului, te poti trezi mai repede si mai bine decat cu cafeaua;
• vitalitatea și starea de spirit cresc.

În general, a sunat foarte convingător și am decis să-l încerc. Tot timpul petrecut în călătoria de afaceri, m-am ridicat și m-am forțat să studiez cu ea. Rezultatele m-au mulțumit - mi s-au strâns mușchii (palma a început să se potrivească liber prin talia fustei), tenul mi s-a uniformizat și am început să dorm mai bine. Tot ce rămâne este să îți dai seama cum te poți forța să faci asta acasă.

Reguli pentru exerciții de bună dimineața

Împărtășesc secrete de la un coleg - le-am încercat pe toate pe propria mea carcasă și pot garanta pentru fiecare.

1. Trebuie să faci sport în mod regulat. Chiar dacă ești foarte leneș. Până la urmă, pe încărcare rapidă va dura literalmente zece minute.
2. Dacă nu poți să te ridici din pat, începe să faci exerciții chiar acolo. Da, este mai puțin util decât pe o suprafață tare. Dar acest lucru este mult mai util decât a fi leneș.
3. Deschideți o fereastră sau un balcon când faceți exerciții dimineața - acest lucru va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen.
4. Trebuie doar să ai grijă de tine în mod pozitiv - dacă suferi în fiecare dimineață și încerci literalmente să te forțezi, nu va aduce nici plăcere, nici beneficii.
5. Încărcarea ar trebui să fie scurtă - doar motivați-vă timp de zece minute, este suficient.
6. Obișnuiește-te să faci uneori „gimnastică leneșă” - alege cele mai plăcute, cele mai preferate exerciții pentru tine și fă-le atunci când ești cu adevărat leneș. Dacă ești leneș mai mult de o dată pe săptămână, atunci reconsideră setul de exerciții pe care îl faci.

Cum să exersezi acasă

Dacă te gândești cum să faci corect exercițiile de dimineață, atunci ești pe drumul cel bun - este foarte important să faci exercițiile corect. Cert este că dimineața mușchii noștri sunt adormiți, leneși și, prin urmare, foarte susceptibili la răni (mărturisește, câți dintre voi se împiedică în mod regulat sau vă răsuciți piciorul dimineața?).

Aceasta înseamnă că trebuie acordată o mare atenție măsurilor de siguranță. Nu este că aș fi plictisit, dar chiar în prima dimineață, fără să-mi pese de recomandările colegului meu și de oferta de a pune măcar un prosop pe podea, am încercat să fac fane direct pe podea. Totul s-a încheiat cu o entorsă.

Prin urmare, vă sfătuiesc cu insistență - trebuie să urmați și măsurile de siguranță acasă! Pentru a practica acasă, nu sunt necesari un tricou obișnuit și pantaloni de trening. Dacă tu, ca și mine, nu îți place să te îmbraci, atunci te poți descurca cu un tricou lung și lenjerie intimă.

Antrenează-te și corpul tău la același set de exerciții. Mă ghidez după ceea ce m-a învățat colegul meu - a luat câteva exerciții din sistemul bodyflex, câteva asane din yoga și a adăugat elemente de dans și stretching. S-a dovedit a fi un complex bun pe îndelete, care poate fi făcut cu ușurință acasă.

Apropo, fii atent - pe îndelete! Desigur, asta depinde de caracterul și temperamentul tău, dar reține că trebuie să te pregătești treptat pentru a conduce, altfel corpul tău va experimenta stres în fiecare dimineață.

Să te antrenezi acasă este la fel de ușor ca decojirea perelor, trebuie doar să pornești muzică bună, să deschizi fereastra și să stai singur în cameră. După câteva zile, îți vei da seama că este mult mai ușor să te forțezi să te ridici din pat, iar după încă câteva zile vei observa rezultate evidente. Principalul este confortul fizic în timpul zilei și buna dispozitie.

Ei bine, în calitate de domnișoară de formă rubensiană, nu pot să nu remarc că exercițiile de dimineață au beneficiat în mod clar de silueta mea - tonusul muscular și turgorul pielii s-au îmbunătățit.

Atenție la bodyflex - această tehnică mi se pare cea mai potrivită pentru o femeie adultă care lucrează și care este concentrată pe rezultate (ei bine, ca noi toți). Ceea ce îmi place cel mai mult este că întregul complex durează doar cincisprezece minute.

Va doresc succes si multa sanatate!

Exerciții de dimineață este un set de exerciții fizice ușoare pentru a încălzi articulațiile și mușchii. Este necesar să faceți exerciții dimineața pentru a vă trezi complet și a tonifia corpul cât mai repede posibil. Înainte de a lua în considerare exercițiile, să ne dăm seama cum să faceți exerciții corect pentru a obține beneficiul maxim.

Reguli de încărcare

Durată exerciții de dimineață ar trebui să varieze de la 10 la 15 minute, nu mai mult. Scopul exercițiilor este de a încărca corpul cu forță și energie. Dacă încărcarea durează mai mult, atunci poate fi considerată completă. pregătire fizică. Dar o astfel de sarcină nu mai energizează, ci antrenează mușchii și duce la oboseală fizică. Mai mult decât atât, având în vedere că organismul este aproape complet epuizat, nu ar trebui să te epuizezi prea mult. Exercițiile se efectuează la 5-10 minute după trezire, înainte de a merge la duș (deoarece după o scurtă încălzire vei transpira și tot va trebui să mergi la duș) și, de asemenea, strict înainte de micul dejun (pentru ca conținutul a stomacului, sub presiune, nu ies în esofag și nu a provocat disconfort în timpul unui antrenament scurt).

Cel mai bun lucru de făcut când te trezești este să mergi la baie, să te speli pe dinți și să te speli pe față cu apă rece, ceea ce este foarte revigorant. După aceasta, fă sport, clătește și ia micul dejun. Un astfel de început de zi are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției, creșterii productivității, concentrării etc. Pentru o înțelegere mai clară a modului de a face exercițiile de dimineață, să ne uităm la câteva puncte de bază.

1. Când efectuați exerciții, nu trebuie să utilizați gantere, greutăți sau haltere. Toate exercițiile se fac numai cu propria greutate.
2. Încărcarea trebuie să fie activată aer curat. În apartament, puteți deschide ferestrele și balconul, iar iarna, aerisiți camera cu 5 minute înainte de încărcare pentru a o umple cu oxigen.
3. Este mai bine să faci exerciții în haine confortabile din material natural: bumbac sau in. O astfel de țesătură vă va permite să vă relaxați în mișcări și să efectuați fiecare exercițiu de încălzire fără disconfort și fără nicio restricție în mișcare.
4. Nu ar trebui să mâncați în exces în timpul micului dejun, altfel veți adormi. Cel mai bun mic dejun este terci de lapte făcut din cereale, care îi aparține CARBOHIDRATI COMPLEXI. De exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz cu lapte. Cel mai prost mic dejun după efort este sandvișurile cu cârnați și pâine albă, chifle, carne, ciuperci (în general, tot ceea ce mulți oameni consideră o masă normală dimineața).
5. Pentru a spori efectul încărcării, faceți un duș răcoros sau de vară, iar pentru cei întăriți, udați-vă apa rece cu gheață (la discreția ta).

Videoclip pentru a vă ajuta să finalizați încărcare eficientă dimineaţa:

Ce exerciții sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață?

Un exercițiu complet de dimineață include exerciții de încălzire pentru toate părțile corpului. În această secțiune vom analiza complexe de încălzire pentru gât, brațe, umeri, corp și picioare. În plus, astfel de mișcări, pe care le vom analiza acum, ne permit nu numai să ne trezim și să ne tonificăm, ci ajută și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor, deoarece fiecare mișcare activă umple articulațiile mobile cu sânge, îmbunătățindu-le astfel mobilitatea, sănătatea, etc. O astfel de încălzire complexul se poate face și înainte de antrenamentul principal. Adică vii la sală, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te încălzești temeinic și apoi să începi să ridici greutăți. Acest lucru este foarte punct important, care ar trebui efectuat la fiecare antrenament pentru a vă proteja de răniri.

Gât

Încălzirea gâtului vă permite să preveniți osteocondroza sau să scăpați de ea cu totul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu munca sedentarași cu un somn inconfortabil. Exercițiile se efectuează stând în picioare sau stând pe scaun.

1 complex:

• Întoarceți-vă capul alternativ spre stânga, încercând să vă uitați cât mai mult în spate, apoi spre dreapta. După care, ar trebui să înclinați capul până când bărbia se odihnește piept a simți o ușoară întindere muschii posteriori gât. După aceasta, mișcă ușor capul înapoi, întinzând mușchii din față.

2 complexe:

• Înclină-ți capul spre stânga, încercând să ajungi la umăr cu urechea. Apoi repetați aceeași mișcare, înclinând spre partea dreaptă. Repetați înclinarea capului înainte și, de asemenea, mutați ușor capul înapoi (identic cu primul exercițiu).

3 set de exercitii:

• Desenați un semicerc în fața capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Aruncă-ți capul pe spate și repetă semicercul.
• După aceasta, ne rotim capetele într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Încălzește brațele și antebrațele

1 complex pe mâini:

• Întinde-ți brațele înainte (în fața ta). Strânge-ți mâinile într-un pumn și coboară-le, apoi ridică-le. Faceți aproximativ 6 repetări (în sus și în jos).
• Apoi, cu brațele rămânând drepte, începeți să vă rotiți pumnii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2 complex pe articulațiile cotului:

• Îndreptați mâna dreaptăîn partea dreaptă a umărului și îndoiți-vă la cot. Apoi, începeți să vă rotiți antebrațele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Această mișcare ajută la întinderea articulațiilor cotului și la umplerea lor cu sânge. Repetați mișcarea cu mâna stângă.
• După o astfel de încălzire, puteți diversifica exercițiul cu un analog. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., strângeți mâinile în pumni și începeți să efectuați mișcări de rotație departe de tine, apoi spre interior.

3 complexe pe antebraț:

• Mâinile la nivelul pieptului, cotul îndoit. Cu mișcări ascuțite, începe să-ți miști coatele în spate (fă două mișcări similare). Apoi ne îndreptăm brațele și, de asemenea, le mișcăm brusc înapoi. Alternăm mâinile cu coatele îndoite și cu brațele drepte de două ori.
• O mână este sus, cealaltă este în jos. Încercăm să ne mișcăm brațele înapoi cu mișcări ascuțite. Efectuăm două mișcări de smucitură, după care schimbăm poziția mâinilor. Alternăm: dreapta sus – stânga jos, schimbăm mâinile.
• După aceasta, facem mișcări circulare cu brațele drepte înainte, apoi înapoi.
• Ne aducem mâinile înapoi, agățându-ne de lacăt cu palmele. Încercăm să ridicăm lacătul din palme în sus.
• Un braț este ridicat deasupra capului și îndoit la cot. Al doilea începe de jos, în spate. Ambele mâini se întâlnesc în spatele spatelui și se blochează într-un lacăt. Coatele sunt trase înapoi, întinzând mușchii. Mâinile se schimbă.
• Mâinile pe centură, coatele întoarse înainte, apoi înapoi.
• Ridicăm un umăr în sus, îl coborâm în jos. Ridicați celălalt umăr în sus, coborâți-l în jos. Schimbați alternativ de mai multe ori. Apoi ridicăm ambii umerii în sus și îi coborâm pe amândoi în jos. O facem de mai multe ori. Acum trebuie să desenați un cerc cu umerii într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de mai multe ori.

Încălzirea nucleului

• Încălzirea miezului se face prin analogie cu gâtul. Corpul se apleacă la stânga și la dreapta cu brațele întinse, apoi înainte și înapoi. Cu fiecare îndoire, trebuie să vă îndoiți corpul cât mai mult posibil și să ajungeți la podea cu mâinile. Când îndoiți corpul înapoi, încercați să stați pe punte.
• După îndoire, se fac mișcări circulare într-o direcție, apoi în cealaltă. Dacă nu există cerc greu, îl poți răsuci timp de 2 minute pentru a mișca vertebrele. Va atrag atentia ca cercul sa fie mai mult sau mai putin usor, fara masaj, etc. Cu cât cercul este mai ușor, cu atât mai multe persoane face mișcări de rotație pentru a-l ține pe talie, încălzindu-ți astfel bine trunchiul. Dacă există o bară transversală în apartamentul dvs., puteți agăța o jumătate de minut.

Încălzirea picioarelor

• Rotiți-vă picioarele în cerc, alternativ într-o direcție, apoi în cealaltă. Încălzește-ți articulațiile genunchilor în același mod.
• Pângă pe un picior. Puneți mâinile pe piciorul piciorului căzut. În acest moment, al doilea picior atinge podeaua cu genunchiul. Acest picior trebuie îndreptat, apoi îndoit din nou, astfel încât abia să atingă podeaua. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.
• Apoi trebuie să faceți 15-20 de genuflexiuni regulate. Pe fiecare ghemuit, brațele sunt întinse înainte cu un corp drept, brațele sunt în lateral;

Au fost descrise mai sus exerciții de bază pentru încălziri, pe care majoritatea oamenilor le cunosc din zilele lor de școală. În principiu, încălzirea noastră poate fi finalizată aici, totuși, pentru o trezire mai eficientă, puteți folosi exerciții suplimentare.

Exerciții suplimentare pentru exercițiile de dimineață

Există opțiuni de mișcare pentru trezirea dimineața număr mare. Aceasta nu trebuie să fie un fel de încălzire obișnuită folosind exerciții pe care le-am făcut în timpul școlii. Să ne uităm la exerciții suplimentare și la metodele cu impact redus pe care le poți încorpora în rutina ta de exerciții.

Săritul coarda

Daca ai spatiu in apartament si o coarda de sarit, atunci 10 minute de sarituri iti vor face bine. Ele se întăresc sistemul cardiovascular, ard calorii în plus și au, în general, un efect reparator asupra organismului.

Pentru a îmbunătăți coordonarea

Pentru persoanele cu o slabă coordonare a mișcărilor, pe lângă încărcare ușoară, puteți include exerciții de la Pilates. De exemplu, stând pe un picior, întindeți-l pe celălalt înainte, apoi mutați-l în lateral, apoi înapoi. Fără a te opri și fără a pune piciorul pe podea, întinde-l din nou înainte, apoi în lateral, apoi înapoi. De îndată ce echilibrul este pierdut și piciorul atinge podeaua, trebuie să schimbați poziția cu celălalt picior.

Sarcina: să crești rezultatul în fiecare zi fără a pierde echilibrul. Când exercițiile sunt practicate, și ți se pare că deja este prea ușor, atunci poți complica exercițiul îndoind ușor piciorul de sprijin la genunchi. Acest lucru va face mai dificilă menținerea echilibrului.

În principiu, PILATES este foarte tehnică eficientă antrenament, care vă permite nu numai să vă treziți bine, să vă tonifiați corpul, dar și să vă corectați silueta. În plus, în Pilates există un număr mare de exerciții pe care le poți folosi ca exercițiu principal dimineața. Puteți afla mai multe despre metoda de antrenament în sine, puteți afla despre eficiența acesteia și puteți lua în considerare un set de exerciții Pilates la.

Pentru o talie subțire

Dacă doriți să talie subțire, care nu există, atunci puteți conecta un grup de exerciții pentru abdomene și laterale la încărcare. De exemplu, întins pe podea, fă exerciții cu picioarele: foarfece, bicicletă, sută, sau ține picioarele drepte și suspendate cât mai mult timp. Apropo, acestea sunt exerciții Pilates foarte populare.

După o săptămână, faceți sarcina mai dificilă ridicându-vă corpul. În această poziție, sprijinindu-ți mâinile pe podea, este mai dificil să faci foarfece și o bicicletă, și cu atât mai mult să ții picioarele suspendate câteva minute. Presa devine destul de bună sarcina statica, îmbunătățind tonusul mușchilor nucleului anterior.

Exerciții suplimentare pentru abdomen:

Agățați-vă picioarele pe un pat sau un scaun, puneți mâinile în spatele capului. Ridică-ți trunchiul în sus. Trebuie să simți mușchii abdominali. Pentru a începe, realizați 3 seturi de 15 repetări. În timp, puteți face de 20-30 de ori în 3 abordări sau puteți ridica orice material de cântărire:

• sticla de apa,
• gantere ușoară,
• un sac de nisip.

În timpul încărcării, puteți ridica mingea și vă puteți îndoi în lateral cu ea. Va fi mai eficient dacă lucrați mai întâi o parte de 15 ori, apoi treceți la a doua față și faceți același lucru de 15 ori. Repetați îndoirile pentru 15 repetări spre stânga și partea dreaptă. Efectuăm 2-3 abordări în total. În timp, mingea poate fi înlocuită cu o ganteră mică. (Dacă vrei o talie subțire, cel mai bine este să evitați acest exercițiu, deoarece antrenează mușchii oblici, care vă pot crește vizual lățimea taliei).

Mai este 1 exercițiu bun, care lucrează simultan cu abdomenul, inclusiv cu cel inferior, cu mușchii brațelor și spatelui.

Pentru a efectua exercițiul, va trebui să cumpărați 1 placă de greutăți pentru o mreană de 10 kg de la un magazin de sport. Luați-o în mâini și începeți mișcări circulare, purtând clătita peste cap, coborând-o în sensul acelor de ceasornic, închizând cercul. Faceți 5-10 cercuri, apoi schimbați direcția.

10 kg este o greutate mare pentru început. Dar dacă cumperi 5 kg, atunci până la a doua lecție nu vei mai simți greutatea clătitei. Este mai bine să luați imediat 10 kg și, dacă este greu, faceți 1-2 cercuri într-o direcție, apoi în cealaltă. La fiecare exercițiu de dimineață, adăugați 1-2 cercuri. În timp, puteți merge până la 50 de ori într-o direcție, apoi în cealaltă.

Pentru muschii picioarelor

Pentru fetele care au picioare plinuțe, puteți adăuga leagăne pentru picioare. Exercitiul se face in picioare, sprijinindu-ti cotul pe un perete sau orice mobila. Mai întâi, balansați un picior înainte, în lateral și înapoi de 15 ori. Apoi trebuie să vă întoarceți în cealaltă direcție și să repetați leagănele cu al doilea picior. Aceasta este considerată o abordare pentru fiecare picior. Trebuie să faci 3 astfel de abordări.

În timp, numărul de leagăne poate fi crescut de la 15 la 30 sau puteți cumpăra greutăți pentru picioare și continuați să efectuați 3 seturi pe fiecare picior de 15 ori cu greutăți.

De asemenea, puteți să vă puneți în patru picioare și să începeți să balansați un picior în lateral de 15 ori, apoi înapoi de 15 ori. Schimbați picioarele și repetați exercițiile. De-a lungul timpului, numărul de leagăne trebuie crescut sau greutăți purtate. Funcționează excelent în acest exercițiu muschii interni coapsele și mușchii fesieri. Acest exercițiu este perfect pentru fetele care doresc să-și strângă fundul.

Deși, la început, s-a spus că este mai bine să nu folosiți greutăți, totuși, pentru sportivii avansați care se antrenează în sală de câteva zile și duc un stil de viață activ, exerciții similare cu greutate suplimentară, genuflexiuni, balansări. etc., un astfel de exercițiu va fi un excelent medicament de trezire.

Aici merită menționat imediat un punct: în cazul exercițiilor cardio pentru pierderea în greutate, puteți schimba micul dejun pentru un efect mai mare. Dacă s-a spus mai sus că cel mai bun mic dejun este terciul, atunci în această etapă, pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să consumați alimente proteice. Pentru micul dejun după exerciții cardio, puteți face o omletă din ouă fierte sau aburite. Nu trebuie să mănânci terci. De ce este așa? Pentru că sunt greu de digerat de către organism, care cheltuiește multă energie pentru a procesa proteine. De unde vine energia? - Din grăsimea subcutanată.

Deși, totuși, cel mai bine este, pentru a nu împovăra corpul dimineața, pentru a pierde în greutate ar trebui să luați cea mai mare parte a carbohidraților în prima jumătate a zilei și să lăsați cea mai mare parte a alimentelor proteice pentru a doua jumătate a zilei. zi. Adică, chiar și după o încălzire cardio dimineața, puteți mânca terci de hrișcă sau fulgi de ovăz.

Orele de mic dejun nu se schimbă. Trebuie să iei micul dejun după exerciții fizice. Dar înainte de asta, cu siguranță trebuie să bei un pahar cu apă caldă curată, astfel încât stomacul să înceapă să funcționeze, să se curețe și să nu existe greață în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, este foarte benefic pentru pierderea în greutate și funcționarea sănătoasă a întregului organism.

Așadar, cel mai simplu antrenament cardio este să alergi pe stomacul gol. Această abordare accelerează foarte mult lucrurile. Ne-am trezit, ne-am încălzit, ne-am spălat, ne-am îmbrăcat, ne-am încălțat și am ieșit afară. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute. Ritmul de jogging este liber, ușor, mediu. Poți alterna un ritm ușor cu accelerații (deci, să zicem, fă-o, ceea ce este chiar mai eficient decât un jogging obișnuit). Dar 15 minute de ritm ultra-înalt pe stomacul gol pot duce la o pierdere bruscă a forței, amețeli, pierderea conștienței și rănirea piciorului. Prin urmare, nu suprasolicitați sau supraîncărcați corpul.

Nu este recomandabil să alergați mai mult de 15 minute. Maxim – 20 de minute. Tot ce este deasupra va merge spre distrugere. Corpul, care nu a fost încă hrănit cu micul dejun, are nevoie de energie. În cele 15 minute în care alergi, consumă rezervele de grăsime. După aceasta, îi este mai greu să ia rezerve de grăsime de sub piele, lângă organe, și începe să caute mai multe cale usoara– mâncați din glicogenul din ficat. Acest lucru nu poate fi permis. În general, rulați cu moderație și totul va fi bine. De asemenea, este foarte important să achiziționați un monitor de puls. Mulți oameni nu știu, dar alergarea într-un anumit interval de bătăi ale inimii pe minut afectează eficiența arderii grăsimilor. Este recomandat să alergi cu o frecvență de puls de 115-135 de bătăi pe minut. Pe lângă pierderea în greutate, alergarea este foarte utilă, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt implicate în culturism.

Dacă vorbim de încălzirea obișnuită, despre care am discutat la începutul articolului, micul dejun va fi destul de simplu și, în principiu, nu va fi diferit de același mic dejun pentru pierderea în greutate sau după aceeași alergare. Hrișca sau fulgii de ovăz sunt potrivite, puteți găti și o omletă și, în schimb, puteți tăia o salată ușoară.

După alergare, nu trebuie să faci nimic altceva. Rămâne doar să iei micul dejun cu aceleași omlete sau ouă fierte cu salată etc. De fapt, există un număr mare de opțiuni pentru mesele de dimineață. Prima și ultima regulă care trebuie urmată în orice caz este alimentația sănătoasă. Evitați prajile, grase și altele produse nocive nutriţie. De asemenea, nu vă bazați în mod fals pe sucurile care sunt vândute la pachet în orice magazin. Acolo nu există practic nimic natural, cu atât mai puțin sănătos. Daca aveti ocazia, faceti sucuri proaspete de fructe, sunt mult mai sanatoase.

Ține minte, dacă vrei să slăbești, NU TE POȚI LIMITA ÎN MĂNCATUL DE ALIMENTE, de exemplu, înfometându-te, fiind subnutriți și, în general, tot ceea ce suferă multe domnișoare. Amintește-ți cel mai important lucru, dacă vrei să slăbești, principalul lucru pe care ar trebui să te concentrezi nu este exercițiile fizice. Este necesar, de fapt, pentru o trezire normală, tonifiarea corpului pentru a lucra în continuare pe parcursul zilei. Ar trebui să vă concentrați pe NUTRIȚIE (70% atenție) și antrenamentul de bază în același centru de fitness sau sală de sport (30% atenție). Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi într-o zi. Și gata, aici nu există secrete. Cu o nutriție adecvată, un consum și un consum suficient de calorii, poți arde rezervele de grăsime, poți deveni mai sănătos și așa mai departe. Nu este nevoie să te înfometezi sau să te torturezi pe tine și pe corpul tău. Doar mâncați corect și faceți exerciții fizice.

În concluzie

Pe lângă exercițiile fizice regulate și exercițiile cardio, se recomandă să vă reconsiderați dieta zilnică (așa cum am menționat mai devreme), să abandonați gunoiul gastronomic în favoarea alimentație adecvată. Daca te hotarasti sa-ti incepi dimineata cu exercitii pentru sanatatea ta, atunci ai grija de sanatatea ta pana la final. Adaugă în dieta ta un complex de vitamine bune (omega-3 etc.), fibre, carbohidrați lenți și slănină cu conținut scăzut de grăsimi. Atât, sper că articolul ți-a fost de folos. Distribuie linkul în rețelele sociale, comentați și puneți întrebări.

26 de acțiuni