Acest articol este dedicat tuturor persoanelor cu picioare scurte și scurte care visează să-și „crească” picioarele „de la urechi”. Fetelor, chiar credeti ca cu ajutorul hipnozei si a diverselor tehnici oferite de escrocii de pe internet (pe bani decenti, de altfel) va puteti lungi picioarele?
Chiar sper că nu este cazul. In plus, nu vă grăbiți să suferiți o intervenție chirurgicală de prelungire a picioarelor deoarece:
- - În primul rând, este foarte dureros (întreabați pe cei care au umblat cu aparatul Ilizarov din motive medicale)
- - În al doilea rând, durează mult timp, deoarece veți avea nevoie de cel puțin șase luni pentru operație în sine și recuperare
- - În al treilea rând, acest lucru va necesita efort semnificativ din partea dvs., inclusiv proceduri fizioterapeutice, tratament și educație fizică
- - În al patrulea rând, pot apărea complicații foarte grave
- - Și în sfârșit, este foarte scump și riscant!
Exerciții pentru lungirea picioarelor
Voi spune imediat că nu sunt medic, așa că nu pot sfătui pe toată lumea să facă exercițiile. Trebuie să consultați un medic pentru a afla dacă puteți face exerciții fizice, și abia după aceea începeți să faceți exerciții pentru a vă lungi picioarele. De exemplu, dacă există vene varicoase vene sau circulație proastă, nu trebuie absolut să puneți stres pe picioare, inclusiv alergarea etc. Sper că veți ține cont de asta.
Cel mai bine este să începeți complexul după jogging, și nu doar să alergați pe poteci, ci cu încărcături și viteză alternante. Jog, apoi într-un ritm rapid - acest lucru vă va ajuta să vă încălziți și să vă pregătiți picioarele pentru exerciții fizice.. Asigurați-vă că pantofii de alergare sunt corespunzători, cumpărați pantofi de alergat buni și nu alergați niciodată în șlapi sau pantofi de balet.
De îndată ce te întorci de la alergare, începe imediat să faci exerciții.
Exerciții:
- 1. Veți avea nevoie de greutăți de aproximativ 1 kg pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient. Puteți comanda greutăți online, le puteți cumpăra de la un magazin de sport sau puteți găsi câteva remedii de casă.
- Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Utilizați greutăți cu atenție, astfel încât acestea să nu vă comprima prea mult tibia și să nu interfereze cu circulația sângelui. Acum relaxează-ți mușchii și stai puțin în această poziție, gândindu-te că picioarele tale încep deja să crească
2. Merge pe degetele de la picioare. Acesta este unul dintre cele mai sigure și mai eficiente exerciții de prelungire a picioarelor acasă. Ridică-te în picioare și plimbă-te așa prin apartament. Încercați să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți picioarele cât mai sus posibil
- 2. Întinderea. Întinderea este cel mai bun exercițiu pentru picioare dacă nu exagerați și faceți-l corect.
- Există multe exerciții pentru întindere bună, voi da doar câteva exemple:
- - Stai drept cu picioarele împreunate și întinde-ți palmele spre podea. Ai ajuns la el? Acum îngheață în această poziție timp de 30 de secunde.
- - Poza lotusului este bună pentru „întindere”
- - Fantezile cu gantere nu sunt numai bune pentru întindere, dar vă vor ajuta și să vă strângeți fundul acasă (cu cât este mai adânc, cu atât rezultatul este mai bun)
- 3. Lovitul cu piciorul vă va ajuta să vă lungiți tibia. De fapt, exercițiul este destul de dificil - aceștia vor confirma acest lucru. Ai observat că toți cei care învață au suficient picioare lungi? Trebuie să loviți sacul de box cu picioarele, încercând să loviți în centru. Te poți antrena în sală cu un antrenor sau acasă dacă ai un sac de box.
- 4. Leagănele pentru picioare ajută și la alungirea picioarelor. Faceți mai multe seturi de leagăne înainte, înapoi, stânga și dreapta
- 5. Să săriți coarda cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Acestea sunt exercițiile. Se întâmplă ca oamenii să treacă peste bord în dorința lor de a-și lungi picioarele. Deci, de exemplu, atârnă o greutate pe picioare și dorm cu greutățile, picioarele atârnând de pat. La ce se gândesc, aș vrea să știu? Nu este mai ușor, până la urmă, să alegi haine și pantofi care te vor ajuta să devii vizual mai înalt? Fii rezonabil!
Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă se dovedește că picioarele tale nu sunt „suficient de bune”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Aflați despre 7 moduri eficiente, care te va ajuta in curand sa devii mai subtire si sa iti alungesti putin picioarele, pentru ca meriti!
Nr. 1 Jogging sistematic.Îți lungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este benefic pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alergarea ar trebui să fie rapidă. Când obosești, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă vă lipsește motivația, atunci citiți: !
Nr. 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alege-ți exercițiile pregătire fizicăși întinderea. Mai jos veți găsi mai multe exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt caldi. Puteți vedea câteva exerciții în videoclipul de pe YouTube:
Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Există mai multe exerciții eficiente, de exemplu, „fluturele”. Trebuie să stai pe podea și să-ți aduci picioarele împreună. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Este posibil să simțiți dureri musculare. Încercăm să ne întindem picioarele mai mult. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde De fiecare dată când trebuie să măriți acest timp. 
Nr. 4 Îndoiți pentru a întinde și a lungi picioarele. Stați drept, cu picioarele împreună. Cu picioarele drepte, ne aplecăm și ne întindem mâinile pe podea. După ce atingeți podeaua, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde. 
# 5 Fante adânci cu gantere. Acest exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Ar trebui să faci 10 repetări în 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosește-ne !
Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timp ce dormiți, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să atârne de pat și este mai bine să plasați o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi în această poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii. 
# 7 Mergeți în picioare acasă. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru prelungirea picioarelor. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele și să vă mențineți spatele drept și încrezător. Puteți pune și o carte pe cap pt postură mai bună.
Cu ajutorul unor asemenea exerciții simpleîți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm, desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână tonifiați. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că chiar se poate!
Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfatul nostru cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și pune stelele mai jos :)
Picioarele lungi sunt ideale frumusețe femininăși visul secret al doamnelor scunde. Dar un bărbat cu picioare scurte pare uneori ridicol.
Ce să faci dacă natura nu ți-a lăsat de ales?
Va trebui să cucerești această lungime pe cont propriu. Vă vom spune mai jos cum să faceți acest lucru.
Cel mai adesea, adolescenții observă neajunsuri în ei înșiși. La urma urmei, perioada de creștere este o perioadă de complexe, de reevaluare a valorilor și de afirmare constantă a sinelui. Dar medicii sfătuiesc să nu se grăbească în autocritică. La urma urmei, procesul de creștere a oaselor tubulare se oprește până la vârsta de 20-23 de ani. Și se întâmplă adesea ca femeile „cu picioare scurte” de șaisprezece ani să se transforme în doamne șic de douăzeci de ani. Principalul lucru este să mănânci corect și să faci exerciții dimineața. Încă vei avea totul.
Creșterea osoasă este afectată de lipsa vitaminei D, așa că în loc să citiți articole online, este mai bine să mergeți la o plimbare la soare.
Operație pentru ajutor
Unele boli genetice severe sunt însoțite de statură mică și picioare scurte. În aceste cazuri, pentru a elimina disconfortul și a îmbunătăți adaptarea socială, se efectuează o intervenție chirurgicală pentru creșterea lungimii osului. Tehnica a fost dezvoltată în secolul trecut și este folosită pentru a trata fracturi complexe. Pe piciorul inferior este instalat un dispozitiv special, care efectuează o tracțiune lentă asupra osului. Drept urmare, puteți crește lungimea cu 7-10 centimetri. Aceasta este o dimensiune semnificativă pentru astfel de pacienți.
Cu toate acestea, tratamentul chirurgical durează mult timp. Procesul de prelungire și restaurare durează ani. Prin urmare, o astfel de terapie este folosită destul de rar și numai conform indicațiilor stricte. Persoanele sănătoase care sunt nemulțumite de aspectul lor sunt sfătuite să se supună unui tratament cu un psihoterapeut, mai degrabă decât cu un chirurg.
Metodă unică din rețea
Internetul oferă întotdeauna sfaturi. Pentru a mări picioarele, rețeaua ne oferă o metodă de „formare și restaurare a microfisurilor”. Această metodă este destul de simplă: după o încălzire fizică activă (cel puțin 1 oră), se recomandă să atârnați o greutate pe picioare. Subiectul rămâne cu sarcina încă 1 oră, în timp ce efectuează exerciții de întindere - agățat pe o bară orizontală, balansându-se. Sarcina crește treptat.
Conform acestei tehnici, în timpul antrenamentului, în oase se formează microfisuri, care sunt umplute activ cu țesut osos. Sarcina permite extinderea defectelor și creșterea volumului acestora. Prin urmare, în timpul recuperării, lungimea picioarelor va crește treptat. Potrivit surselor de pe Internet, cu antrenament regulat (o dată pe zi), puteți obține un rezultat de +2 centimetri în șase luni.
Este de remarcat faptul că nu există studii clinice ale acestei tehnici. În ceea ce privește activitatea fizică, această metodă nu va fi potrivită pentru toată lumea. În plus, în cazul patologiilor cronice, astfel de sarcini pot fi insuportabile. Osul poate suferi degenerare. Prin urmare, în cazul oricăror experimente pe tine, consultați un specialist.
Întinderea
- Îngenunchem și întindem brațele în sus. Palmele unul față de celălalt. Respirăm adânc și, expirând treptat, ne aplecăm înainte. Mâinile și fruntea ating podeaua; pelvisul este pe călcâie. Fixăm poziția pentru câteva momente. Împingem de pe podea cu palmele și ne întoarcem la poziția inițială.
Astfel de exerciții sunt efectuate zilnic de cel puțin 6 ori pe zi. În ipostaze extreme, mușchii ar trebui să fie cât mai încordați posibil. Acest lucru vă permite să vă întindeți coloana vertebrală și să vă întăriți fesele, ceea ce vă va prelungi vizual picioarele.
- Următorul exercițiu se efectuează în picioare. Pentru a face acest lucru, faceți un pas înainte cu un picior. Ridicați mâinile în sus și puneți-le împreună, cu palmele închise. În timp ce inspiră, piciorul din față se îndoaie la genunchi, iar brațele încearcă să se întindă în sus cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială. Acest lucru întinde nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii suprafata spatelui coapse și picioare. Urmăriți-vă tensiunea musculară. Repetați exercițiile în mod regulat de cel puțin 6 ori pe zi. Fig 6.
- În continuare, vom întinde mușchii coapsei. Exercițiul optim pentru aceasta este „Fluture”. Ne așezăm pe podea, spatele nostru este drept, picioarele noastre sunt legate între ele. Genunchii sunt în mod ideal apăsați pe podea. Începem să facem mișcări care imită batetul aripilor. După aceasta, ne întindem pe membrele inferioare, încercând să ne atingem picioarele cu fețele. Aceste exerciții sunt eficiente pentru întinderea mușchilor din interiorul coapsei. Acestea fac șoldurile mai subțiri și adaugă vizual lungimea membrelor.
Modul optim de a întinde mușchii coapsei și ai piciorului inferior este sfoara, atât transversală, cât și longitudinală. Pregătirea pentru despărțiri durează luni și ani, dar acest complex ajută la creșterea lungimii longitudinale a mușchilor și, prin urmare, servește obiectivului nostru principal.
- Pune-te în genunchi. Întindeți un picior înainte, cu degetul îndreptat cât mai mult posibil. Cu ambele mâini, încercați să ajungeți la picior. Rămâneți într-o poziție îndoită cât mai mult timp posibil.
- Ne întindem genunchii larg și ne culcăm, sprijinindu-ne picioarele pe podea. Bazinul și spatele sunt ridicate deasupra suprafeței și paralele cu podeaua. Sprijin pe genunchii și coatele desfăcute. Fă câteva flotări în această ipostază.
- Acum îndoim un picior la genunchi, întindem celălalt spatele. Aruncăm, simțind tensiunea fiecărui mușchi, după care schimbăm membrele.
- Ne așezăm pe podea și ne întindem șoldurile și tibia în față. Aplecați-vă cât mai mult posibil, încercând să vă atingeți fața până la genunchi.
Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat și eficient, nu numai că veți face despărțirile, ci veți crește și dimensiunea membrelor. Vor deveni subțiri, se vor lungi și vor atrage atenția.
Bărbații nu sunt mai răi
Femeile sunt mai concentrate pe aspectul lor. Dar ce ar trebui să facă bărbații dacă propriul corp nu sunt multumiti. Răspunsul este simplu: leagăne, sărituri, bară orizontală. Aceste exerciții întind mușchii longitudinal și adaugă lungime picioarelor.
Leagănele obișnuite sunt potrivite pentru antrenamentul femeilor. Acestea pot fi mișcări înainte, laterale sau circulare. În acest caz, membrul nu se îndoaie. În cazul în care antrenament masculin Leagănele cu o lovitură la pungă sunt potrivite. Astfel de exerciții sunt practicate de luptători în Muay Thaiși kickboxing. Sarcina ta este să profiti la maximum de piciorul drept, ridicându-l din ce în ce mai sus. Numărul de leagăne poate ajunge la 200-300 de ori, crescând treptat. Cursurile vă vor ajuta să vă puneți în formă, să vă întindeți mușchii și să vă simțiți invincibil. Coarda de sărit este de asemenea potrivită. Acest antrenament cu energie ridicată întărește articulațiile și mușchii spatelui inferior. După faza activă, puteți agăța de bara orizontală. Gravity va face treaba pentru tine.
Dacă exercițiile sunt regulate și de înaltă calitate, în șase luni până la un an vei crește și picioarele îți vor deveni mai lungi. Nu-ți pierde încrederea în tine. Noroc.
Fiecare persoană este unică. Indivizii sunt adesea ținuți la anumite reguli și standarde. Reviste colorate, vizionarea defilării de modă a modelelor înalte și zvelte pe podium, chiar și manechine din magazine, conving o persoană că lungimea picioarelor este criteriul principal frumuseţe. Încălțămintea și încălțămintea selectate evidențiază convingerea punând accent pe partea inferioară a corpului. Mai ales avantajele lungi membrele inferioare femeile sunt încrezătoare. Dar reprezentanții sexului puternic cred, de asemenea, că picioarele lungi și statura înaltă a bărbaților arată atractiv pentru femei.
Dacă natura v-a lipsit de astfel de date, este posibil să vă măriți lungimea picioarelor? Primul lucru care îmi vine în minte este ajutorul chirurgilor. Urmează o operațiune complexă, recuperare dificilă și adaptare. Există o opțiune cunoscută pentru atingerea scopului fără intervenție chirurgicală, disponibilă pentru cei care doresc - zilnic activitate fizică, exerciții speciale.
Va trebui să alegi pantofii potriviți pentru cursuri, componenta principală a succesului în planul tău. Cea mai bună opțiune Vor fi vârfuri și pantofi de alergare. Spre deosebire de alte tipuri, pantofii de alergare sunt echipați cu absorbție a șocurilor și o inserție în zona călcâiului.
Sunt oameni care reusesc sa poarte balerini, papuci sau sandale pentru alergat. Astfel de pantofi nu sunt absolut potriviti. Ai putea să cazi și să te rănești.
Interval de rulare
Când alergați astfel, pentru a crește înălțimea, trebuie să schimbați viteza de mișcare, alternând alergarea rapidă cu alergarea. După alergare, în țesutul osos apar microfisuri și sunt umplute cu țesut nou format. Nu este nevoie să acordați odihnă corpului, începeți imediat să efectuați acțiuni, prelungind linia picioarelor.
Exerciții cu greutăți
Acest tip de sarcină este considerat principalul pentru creșterea „întindere”. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe o masă, punând mai întâi greutăți pe ambele glezne. Picioarele cu încărcătură atârnă fără să atingă podeaua. Asigurați-vă că masa sau scaunul sunt stabile. stai inauntru pozitia acceptata Va dura cel puțin 30 de minute, dacă aveți suficientă răbdare, o oră. Trebuie să începeți exercițiile cu două kilograme de greutate, adăugând treptat. Este important să nu cântăriți mai mult de cinci, dar greutățile prea ușoare vor fi în zadar.
Magazinele de sport le vând gata făcute, ușor de făcut singur. Coaseți pietre în buzunarele genții și utilizați sticle de plastic cu apa, nisip. Comanda online. Principalul lucru este că greutatea ambelor glezne este aceeași. Modificările vor fi uniforme pe ambele părți.
În timp ce corpul nu s-a răcit după o alergare intensă, atârnăm greutatea pe picioare și începem să stăm. Greutățile nu au scopul de a comprima piciorul inferior, interferând cu circulația normală a sângelui. Este recomandat să vă depărtați ușor genunchii de marginea scaunului, în spate articulația genunchiului trec vase mari. În timp ce stați, are loc alungirea și vindecarea intensivă a microfisurilor formate în țesutul osos. Daunele sunt umplute cu celule noi, fisurile se vindecă și se formează noi forme de țesut. Dacă după termen lung odihnește-te, nu continua antrenamentul pentru a-ți crește lungimea picioarelor, nu vei observa nicio modificare. Mărimea va rămâne aceeași.
Timpul de antrenament este nelimitat, depinde direct de răbdare. După începerea exercițiului, se simte o senzație de furnicături și arsură în mușchi. Puternic senzații dureroase trebuie să lipsească. Dacă efectuați „atârnând” în fiecare zi, piciorul inferior se va întinde cu 2-4 centimetri - nu atât de puțin pe cât pare. Este recomandat să faceți agățari de extensie cu greutăți pe bara transversală sau bara orizontală. Coloana vertebrală și oasele șoldului sunt întinse.
Mulți oameni cred că creșterea sarcinii cu greutăți mai mari va duce la rezultate rapide. Judecata eronată. Mușchii supraîntinși dor foarte mult, provocând dureri și disconfort la cea mai mică mișcare. Vasele de sânge sparte descurajează dorința de a continua antrenamentul fără a deveni mai lungi. Practică fără fanatism.
Vergeturi
- Dinamic - mișcări de balansare;
- Balistică - îndoire, balansare;
- Static – menținerea unei poziții de ceva timp.
Exercițiile care implică întindere sunt considerate provocatoare. Performanța nu trebuie să fie însoțită de durere sau disconfort. Sarcina este adăugată treptat. Respirația este uniformă, nu o poți ține. Poziția de pornire- inspiră, întinde - expiră. Astfel de manipulări întind mușchii și tonifică articulațiile.
O întindere acceptabilă este considerată a fi despărțiri. Poate fi longitudinal sau transversal. Efectuat pe podea. Activează bine munca la nivelul picioarelor, promovând procesul de creștere. Este nevoie de o perioadă lungă de practică pentru a lucra cu atenție. Nu se întâmplă adesea ca începătorii să reușească să se așeze complet. Trebuie să urmați cu atenție recomandările formatorilor:
- Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii (ciclism, alergare, sărituri, sărituri cu coarda, înot).
- Nu încerca să o faci de la prima lecție împărțire completă. Acest lucru poate provoca vătămări!
- Contraindicat persoanelor cu probleme ortopedice.
Noua activitate fizică nu este dificilă. Încrucișează-ți picioarele într-o minge, stai în poziția lotus timp de 20 de minute, încearcă să te relaxezi, gândește-te la rezultatul dorit. În timpul zilei, folosind această metodă, puteți lucra în casă, în grădină sau puteți sta în fața ecranului televizorului timp de câteva ore. Vizualizarea este considerată o metodă de alungire. După aceea, trebuie să te ridici, să te îndrepti și să te cobori cu capul în jos, fără a îndoi genunchii. Stați timp de 30 de secunde. Îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori, efectuați „pășiri”. Bateți fiecare picior de 200 de ori, întinzându-vă degetele înainte cât mai mult posibil, luați o pauză și călcați din nou de 200 de ori.
"Fluture" - exercițiu eficient. Stați pe podea, aduceți ambele picioare împreună. Prinde-ți picioarele cu brațele și începe să le bati ca aripile unui fluture. Dă drumul și întinde-te ușor pe picioare. Se va simți dureri musculare. Ne străduim să ne deschidem picioarele cât mai larg posibil. În același timp, ne sprijinim mâinile pe podea, încercând să ne coborâm. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, mărind de fiecare dată durata înclinării.
Pune-te în genunchi, pune coatele și palmele înainte. Scoate piciorul drept paralel cu podeaua, trageți călcâiul înapoi. Întinderea se simte bine.
Mergând pe degete
Restabiliți-vă respirația și stați pe degete de la picioare cu spatele drept. Ține-ți bărbia paralelă cu podeaua. Trebuie să începeți să mergeți, încercând să vă întindeți vârful degetelor cât mai mult posibil, cu un „mers de căprioară”. Pentru cel mai bun rezultat Pentru a efectua exercițiul, așezați o carte sau o tavă în vârful capului.
Sarcina este să ții obiectul pe cap în timp ce mergi, ținând spatele drept. Frumusețile persane făceau zilnic exercițiul cu grație și ușurință, purtând pe cap ulcioare cu vin și tăvi cu fructe.
Creșterea vițelului
Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă ușor. Efectuat de 20-30 de ori, mai multe abordări pe zi. Acțiunea se întinde muschiul gambeiîn lungime.
Apoi faceți sarcina puțin mai dificilă. Încercați să vă sprijiniți strâns cu spatele de perete, ridicați brațele în sus, încercând să vă mențineți postura cât mai dreaptă. Stați pe degete de la picioare, coborâți încet pe călcâie. Faceți exercițiul de 30 de ori. Mișcarea este alunecătoare și lejeră.
Mahi
ÎN laturi diferite fluturăm picioarele. Mai întâi înainte - înapoi, apoi dreapta - stânga. Oprește-te, balansează-te înainte, ține-l cât mai sus posibil și coboară-l încet. Facem o mișcare similară cu o întârziere înapoi. Executăm balansări statice de extensie.
Apoi lovim intens mingea imaginară, întindem degetul de la picior, alternând cu o pungă imaginară suspendată și încercăm, de asemenea, să lovim cu piciorul. Este permisă utilizarea unei perne sau a unei pere adevărate, adaptând-o convenabil. Astfel de leagăne sunt numite „leagăne de karate” și au un efect benefic asupra creșterii înălțimii.
Exerciții pe peretele de gimnastică
Ia bara și atârnă. Genunchii sunt drepti. Stați într-o stare relaxată atâta timp cât o puteți suporta. Agățarea pe scara de gimnastică este înlocuită cu agățarea pe bara orizontală. Principiul exercițiului este același. Apoi pune un picior în spatele barei transversale, al doilea rămâne liber afară. Aplecați-vă înainte, întindeți mâna spre degetul piciorului opus. Este mai bine să începeți de la bara transversală inferioară, ajungând treptat la cele mai înalte. După ce ați finalizat sarcina, îndepărtați sarcina și relaxați-vă.
Nu te teme de dificultatea de a face exerciții de dragul frumuseții, ultima etapa creșterea are loc în timpul somnului. Întindeți-vă pe pat, astfel încât tibia să atârne într-o poziție liberă. Pune o pernă mică confortabil sub genunchi. Nu este ușor să adormi într-o astfel de poziție, dar frumusețea învinge îndoielile.
Tabel de inversare
Exercițiile de prelungire a picioarelor sunt efectuate pe un dispozitiv numit masă de inversare. Pe simulator se exercită cu susul în jos. Picioarele sunt fixate în partea de sus. Întinderea oaselor și articulațiilor are loc datorită forței gravitaționale. Nu este nevoie de greutăți pe o masă ca aceasta.
Încercați să înlocuiți aparatul de exerciții cu o bară orizontală. Mișcările se efectuează cu greutăți. De exemplu, cea mai simplă tehnică de alungire: țineți bara orizontală cu mâinile, partea inferioară a corpului atârnă într-o poziție liberă. Începeți să vă mișcați șoldurile, balansându-vă, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Creșteți treptat viteza, creșteți amplitudinea. Coloana vertebrală este capabilă să se scârțească ușor ca urmare a manipulării.
Cu ajutorul unor trucuri simple este posibil să faci fără operații de creștere a înălțimii. Nu este nevoie să grăbiți lucrurile și să așteptați rezultate rapide. Primele schimbări vor veni după 2-3 luni de antrenament. Răbdarea și exercițiile muncitoare pentru a-ți prelungi linia picioarelor vor face ceea ce îți dorești să devină realitate. Principalul lucru este să construiți un sistem de clase și să le faceți în mod regulat.
Multă vreme s-a crezut că înălțimea și lungimea picioarelor sunt date din natură, pe care trebuie să o suportăm. Cu toate acestea, modern cercetarea stiintifica a modificat această declarație. Și acum la întrebarea cum să vă lungiți picioarele folosind exerciţii fizice, puteți răspunde destul de rezonabil.
Un pic despre standarde
Talie subțire și picioare lungi - iată-o, o domnișoară modernă. Expresia „picioare din umeri”, deși sună ironic, exprimă destul de clar visul prețuit al oricărei frumuseți. Și de fapt nu este atât de greu de implementat. Este nevoie de răbdare și exerciții fizice regulate. Ca rezultat, după șase luni lungimea picioarelor va crește cu 2-3 cm Aceste numere, desigur, nu sunt uimitoare, dar vizual un astfel de progres va fi dificil de observat. Mai mult, cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai bine, pentru că după 25 de ani creșterea unei persoane se oprește.
Există anumite activități fizice care ajută la corectarea lungimii membrelor. Acestea sunt exerciții care creează microfisuri în țesutul osos și ajută organismul să le umple cu celule noi, ceea ce asigură alungirea picioarelor. Pachetul de instruire trebuie să includă:
- jogging;
- întindere;
- balansează-ți picioarele.
Și nu uitați să luați vitamina D: este responsabilă pentru oase puternice.
Cum să vă lungiți picioarele făcând exerciții regulate, cum ar fi alergarea? Secretul unei alergări bune este să-ți schimbi ritmul. Adică, după o alergare rapidă, treci la jogging. După aceasta, se formează aceleași microfisuri. Și atunci este timpul să începem extensiile de țesut.
- Ne așezăm pe un scaun și atârnăm o greutate egală pe fiecare picior. Începem cu minim - 2 kg, trecând treptat la maxim - 5 kg.
- Începem să ne „legăm” picioarele (10-30 de minute) până când apare o durere care furnică.
- Stăm pe bară 2-3 minute, concentrându-ne pe un rezultat pozitiv.
Acum complexul pentru întindere:
- Facem un „fluture”: stând, ne conectăm picioarele în fața noastră și ne balansăm genunchii.
- Luați o poziție de lotus pentru câteva minute.
- Facem despărțirile.
- Ne aplecăm înainte cu picioarele drepte, încercând să ajungem la podea cu palmele.
- Nu uita de fandarile cu gantere pe picioare.
- Tragem de călcâi în timp ce stăm pe genunchi și coate.
De asemenea, completăm complexul nostru cu leagăne în direcții diferite. Pentru a spori efectul exercițiului, puteți lovi cu piciorul în sacul de box.
