Antrenament de 30 de minute cu Jillian Michaels. Rise - antrenament de forță

Siluetă zveltă cu Jillian Michaels nu este doar o aplicație pentru smartphone, cărți, CD-uri și antrenamente pe canalul oficial Lionsgate BeFit. Gillian a câștigat faima ca antrenor în proiectul de televiziune „Bigest Loser. Acolo s-a arătat ca o fată dură și fără compromisuri. Alergând prin deșertul fierbinte, sărind, o grămadă de diverse mișcăriși toate acestea pentru ca participanții să slăbească. După proiect și formare oficială de „ultima zi”, afacerea personală a lui Gillian a luat amploare. Antrenamentele ei sunt de mare intensitate cardio interval. Abordarea ei în ceea ce privește nutriția este numărarea caloriilor și „mâncarea curată” într-una singură. Cum să slăbești cu Gillian?

Pregătirea teoretică și alimentația

Gillian nu este antrenorul tău de aerobic cu kefir zile de postși diferit „nu mânca înainte, nu mânca după, dacă este posibil, nu mânca deloc”. În cartea ei „Slim for Life”, ea subliniază următoarele principii nutriționale:

• trebuie să mănânci. Oricum ar fi, și oricât de enormă ar părea greutatea, nu poți trăi cu o frunză de salată verde și un piept de pui pe zi;
• Dieta ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu este recomandat să excludeți pâinea din cereale integrale, orezul brun și alte surse de carbohidrați. Trebuie să le dozați și să aranjați timpul în funcție de momentul zilei. Gillian se bazează pe ratele diferite de oxidare a carbohidraților la diferiți oameni. Să spunem, dacă nu poți dormi după o porție de fructe noaptea, este rapid pentru tine și poți mânca carbohidrați cu 4-5 ore înainte de culcare și este indicat să includeți o jumătate de oră de lumină activitate fizică chiar înainte de a merge la culcare. Dar cei care au mâncat fructe și pot dormi nu sunt foarte norocoși în această viață. De dragul pierderii în greutate, ei vor trebui să se limiteze la carbohidrați cu un indice glicemic scăzut - hrișcă, fulgi de ovăz, leguminoase și fructe neîndulcite și ar trebui să fie distribuite în porții mici pe parcursul zilei;
• Gillian crede asta pierdere rapidă în greutate nu este nici o problema. Este important doar să nu scădeți conținutul de calorii al dietei sub rata metabolică bazală și să nu mâncați doar produse semifabricate;
• În general, Gillian calculează dietele pentru clienții ei după formula Harris-Benedict. Și presupune că activitatea lor fizică este de la „ușoară” la „moderată”. Așa vede ea antrenamentul pe intervale. Aici este nevoie de o remarca. Acest lucru este valabil pentru un american care conduce cu mașina la un magazin din apropiere. Și poate fi o măsură prea dură pentru compatriotul nostru care se plimbă prin oraș. În general, dacă slăbiți mai mult de o liră pe săptămână din numărarea caloriilor, va trebui să vă creșteți aportul caloric pentru a evita atingerea unui platou timpuriu;

Formula Harris-Benedict arată astfel:

Femei: rata metabolică bazală = 655,1 + 9,6 * greutate corporală (kg); + 1,85 x înălțime (cm); - 4,68 x vârsta (ani);

Barbati: rata metabolica bazala = 66,47 + 13,75 * greutate corporala (kg); + 5,0 x înălțime (cm); - 6,74 x vârsta (ani).

Folosind această formulă, puteți calcula doar rata metabolică bazală. Pentru a afla câte calorii cheltuiți pe zi în general, trebuie să completați formula cu ajustări pentru nivelul de activitate fizică (pentru aceasta puteți utiliza aceiași coeficienți ca și în calcul).

• trebuie să construiți o dietă din produse precum fulgi de ovăz, orez brun, paine integrala, carne alba de toate tipurile de pasari si peste, somon (limitat, 2-3 portii pe saptamana, somon salbatic), fructe si fructe de padure neindulcite, ierburi, legume si salate;
• Poți mânca la fast-food, dar ar trebui să iei o salată fără dressing, sau orice burger de pui fără pane (la noi asta se vinde doar în lanțul Subway) pe pâine gri, sau fără pâine deloc;
• în cafenelele obișnuite luăm întotdeauna carne sau pește la grătar, orez brun ca garnitură (dacă este disponibilă) și o salată de legume cu dressing;
• dacă mâncați în exces, nu facem zile de post sau „foarte antrenament”, doar revenim la regimul normal și continuăm să slăbim din nou;
• Suplimentele pe care le puteți lua includ extract de ceai verde și ulei de pesteîn capsule. Vitamine - așa cum este prescris de medic, restul nu are sens.

Critică la adresa planului de masă al lui Jillian Michaels

Totul arată grozav până se implică dietetica oficială. Ghidurile ADA sugerează că o persoană care pierde în greutate nu ar trebui să slăbească mai mult de un kilogram pe săptămână, cu excepția cazului în care este obeză morbid. Un ritm mai rapid, conform unei organizații respectate, poate duce la diverse probleme de sănătate, și mai rapid. Pierderea în greutate „cu viteză” este, de asemenea, asociată cu probleme cu sistemul musculo-scheletic. Totuși, o dietă săracă în calorii interferează cu recuperarea după antrenamentul de mare impact, ceea ce ar trebui să facă pauză fanilor lui Gillian.

Mass-media americană o critică și pe Jill pentru că și-a hrănit subiecții din arzătoare de grăsimi din emisiunea cu doze mari de cofeină. Cu toate acestea, în produsele sale ulterioare, nicio pastilă nu apare ca parte obligatorie a programului.

Antrenamente cu Gillian: de la cele mai simple la cele uimitoare

Jill scrie că o jumătate de oră de antrenament pe zi este suficientă pentru tine în orice caz. Oricare ar fi scopul tau, sa slabesti, sau sa tonifiezi muschii, sau sa castigi forma dorita, il poti atinge intr-o perioada atat de scurta de timp. Trebuie doar să combinați exercițiile cardio și de forță într-un singur ciclu, să faceți antrenament pe interval și să nu săriți peste cursuri. Jillian le recomandă clienților săi 1 zi de odihnă și 1 zi de „cross-training” fără greutăți. De obicei, clienții ei petrec 5 zile pe săptămână ridicând gantere și făcând sărituri la intervale, 1 zi pe săptămână făcând ceva de genul yoga dinamică și 1 zi plimbându-se prin cartier ca formă de relaxare. Programele video ale lui Gillian ajută la rezolvarea oricărei probleme în cadrul unui astfel de plan. Sunt disponibile pe canalul oficial BiFit Lionsgate și pot fi folosite gratuit.

• Topirea yoga

Primul antrenament de yoga al lui Gillian conține elemente din Ashtanga Vinyasa, o secvență de ipostaze dinamice. Ele sunt combinate cu prinderi statice de fandari, genuflexiuni si flotări, care ar trebui să „strângă” mușchii, potrivit autorului. Intensitatea variază de la scăzută la medie, există doar 2 antrenamente și sunt potrivite pentru orice nivel de antrenament. Acesta este singurul program Jillian disponibil care nu implică sărituri.

• Yoga Infern

Un program avansat de yoga este mai complex nu din cauza ipostaze dificile. Sunt doar accesibile oricărei persoane cu puțină experiență în antrenamentul de fitness acasă. Este „infern” datorită săriturii, care este concepută pentru a ne ajuta să ardem mai multe calorii. Programul este destinat celor cărora le este frică să se antreneze chiar și cu astfel de micromotoare pe care le vedem în alte videoclipuri. Dar factorul de „ardere a caloriilor” este foarte individual. Cu Inferno, le puteți folosi atât de mult dacă vă mișcați la amplitudine maximă și depuneți efort în fiecare săritură, cât și destul de la nivelul gimnasticii obișnuite pe covor acasă.

• Shred de 30 de zile (Slăbește în 30 de zile)

Aceasta este o serie de 3 cicluri de antrenament, care trebuie alternate câte 10 zile fiecare. Programul rulează în fiecare zi și este antrenament pe interval conform principiului 1 exercițiu de forță, 1 exercițiu cardio (vor fi sărituri și burpee, o mai iubești pe Jillian?) și 1 mișcare abdominală. Acest ciclu se repetă de 2 ori pentru fiecare grupă de exerciții, ceea ce constituie antrenament pe interval. La început - încălzire, la sfârșit - întindere. Totul este destul de standard, este recomandat să faci exerciții cu gantere ușoare. Dar dacă o faci cu cele dificile, poți chiar să obții o definiție bună a mușchilor.

• Se sfărâmă cu greutăți

Kettlebell-urile sunt în tendințe în SUA. Gillian a decis să facă și un videoclip cu greutăți. Pentru care, în principiu, a plătit scump. Acest ciclu nu a fost criticat doar de leneși. Leagăne cu tehnica greșită, smucituri folosind doar mușchii brațelor și umerilor, modele feminine care arată absolut totul greșit... Dar cu toate acestea, dacă înveți să faci corect smucituri și smucituri, acesta este un antrenament excelent pentru a pierde greutate. Dar nu pentru un începător, ci pentru un nivel „avansat”. Acesta este cel mai consumator de energie al lui Jill, mai ales dacă folosești greutăți de 12 și 16 kg, și nu cele „micro” pe care le vedem la modele.

• Corp dur

Antrenamente „prelungite” de până la 40 de minute în același stil de interval ca 30 pierderea în greutate în timpul zilei, dar cu exerciții mai complexe. Adevărat, complex aici înseamnă combinații de genuflexiuni cu bucle pentru bicepși cu gantere și care nu lucrează cu greutăți peste medie. Veți petrece aproximativ un minut sub sarcină, ceea ce vă permite să clasificați acest program mai mult ca antrenament cardio decât antrenament de forță. Există, de asemenea, mai multe niveluri de dificultate și puteți crește și greutatea ganterelor.

• Antrenament pentru cel mai mare ratat

Acestea sunt câteva videoclipuri - Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones și interval cardio cu participanții la spectacol. Antrenamentul îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să alterneze antrenamentele cardio și de forță în fiecare zi. În „Burn the Fat” vei sări, vei face pumni de kickboxing și vei pompa abdomenul, în „Problem Zones” vei face genuflexiuni, flotări și fandari cu micro gantere. Acestea sunt programe de o oră, conform celor mai mulți utilizatori - cele mai complexe.

Programul online al lui Jillian

Nu trebuie să te limitezi la videoclipuri gata făcute. Gillian are un generator de programe de slăbit online. Plătești bani și primești o aplicație personalizată pentru smartphone exerciții de antrenament, dieta, control și acces la comunitate. Acest program are recenzii bune, diferă de tot ce s-a enumerat mai sus nu prin abordarea sa, ci prin varietatea de rețete de mâncare (american, desigur, dacă nu vă plac burgerii, sandvișurile, salatele și macaroanele cu brânză, nu vă plac; trebuie să cumpere asta), precum și exerciții.

Critica lui Gillian

Oamenii serioși critică antrenamentul cu Gillian pentru că este traumatizant pentru un începător. De fapt, înainte de a face aceleași genuflexiuni cu bucle pentru bicepși, ar fi mai bine să înveți cum să faci aceste două exerciții separat cu tehnica normală. În plus, antrenarea sistemului cardio al începătorului poate fi realizată cu obiective mai simple - canotaj, antrenor elipticși mersul pe jos, de exemplu. Ei bine, antrenamentul de forță în lumea fitnessului înseamnă încă să lucrezi cu greutăți mai mari decât micro ganterele. Între timp, cursurile pentru o persoană care știe deja să se miște corect pot aduce cu adevărat mai multe beneficii decât mers normalși lucrează la echipamente cardio. Este recomandat să începeți să slăbiți antrenându-vă cu Jillian și să continuați combinând videoclipurile ei cardio cu un antrenament mai serios cu greutăți în moduri de forță.

Jillian Michaels este un renumit antrenor de fitness de televiziune. Rezultatele pe care le obțin elevii ei îi fac chiar și pe cei mai disperați oameni să creadă în ei înșiși. Antrenamentul cu Jillian Michaels este întotdeauna interesant și variat. Sunt pline de exerciții dintr-o varietate de zone de fitness: Pilates, aerobic, yoga, kickboxing și altele. Pentru a îmbunătăți procesul de ardere a caloriilor, Gillian folosește diverse greutăți, cum ar fi greutăți și gantere. Datorită accesibilității și simplității echipament sportiv, care sunt folosite în timpul orelor și, cel mai important, datorită rezultatelor cu adevărat vizibile, programele lui Jillian Michaels au devenit cu adevărat un succes printre oamenii care se antrenează acasă.

Revoluția corpului

Un program fără precedent de la Jillian Michaels - „Body Revolution”. Cursul durează 90 de zile. Există 3 etape în program:
1) accelerarea metabolismului, arderea grăsimilor;
2) exerciții fizice grele care vă schimbă complet corpul;
3) consolidarea rezultatului și lustruirea de noi forme.
Fiecare fază durează o lună (trebuie să faci mișcare 6 zile pe săptămână) și constă din 6 antrenamente: două antrenamente cardio, două antrenamente „în fața corpului” și două antrenamente „în față”. spate trupuri”.
Deci, va trebui să studiați conform acestui program:
Luni: Umeri, triceps, piept, quads, abdomen;
Marți: Spatele, spatele picioarelor, fesele, abdomenul;
Miercuri: cardio
Joi: Umeri, triceps, piept, cvadriceps, abdomen;
Vineri: Spate, spatele picioarelor, fese, abdomene;
Sâmbătă: cardio
Duminică: odihnă.
Când faceți acest program, nu trebuie să faceți alte exerciții, deoarece scopul „Revoluției corpului” este de a oferi mușchilor uneia dintre zonele corpului o odihnă în timpul pauzei de 2 zile dintre antrenarea acestei zone, când alții se vor antrena. Aderând la acest principiu, vei atinge maxim rezultate grozave, transformând corpul bufniței dincolo de recunoaștere.
Antrenament fericit!

„Conquer Yourself” („Cel mai mare câștigător! Cum să câștigi pierzând”)

Cursul „Conquer Yourself” de la Jillian Michaels este recomandat tuturor celor care iubesc volumul de muncă intens și variat sub îndrumarea unui trainer calificat, pozitiv, simpatic și foarte proactiv!!! Pentru cei care au deja o anumită bază de fitness și doresc să-și crească intensitatea antrenamentului cu o lovitură magică!!!
Programul constă în forță și încărcări cardio, dinamice și sarcina statica pe muschi.
Complexul include 5 programe cu sarcini diferite:
01. Shape-Up Front - Exerciții pentru triceps, umeri, piept și abdomene cu elemente cardio.
02. Shape-Up Backside - Antrenament pentru spatele corpului: fese, picioare, triceps.
03. Cardio Kickbox - Antrenament cardio intens cu elemente de kickboxing.
04. Maximize Back In Action - Antrenament pentru bicepsi, spate, solduri, picioare, abdomene cu elemente cardio.
05. Maximize Full Frontal - Antrenament pentru umeri, șolduri, tricepși, piept, abdomene cu elemente cardio.

„Extreme Shed & Shred”

Cursul este format din două niveluri cu o durată de 45-50 de minute. Ca întotdeauna, există încălziri și răcire obligatorii. Nivelul 1 este format din 4 cercuri a câte 5 exerciții, iar al doilea nivel este format din 6 cercuri. Antrenamentul este plin cu elemente de la kickboxing, jiu-jitsu, yoga și exerciții de forță.

Ca de obicei sugerează Gillian diferite niveluri complexitatea exercițiilor, care în acest curs se desfășoară în principal din cauza diferitelor greutăți - gantere (veți avea nevoie de un set de gantere de la 1,5 la 4 kg). Deși sunteți încurajat să simplificați puțin unele exerciții, acest antrenament Totuși, nu este pentru începători și este mai bine să începi cu altceva, deoarece antrenamentul lui Gillian este pentru toate gusturile. Urmând acest program, vei obține rezultate cu adevărat impresionante în doar un minut. timp scurt, așa că fii pregătit pentru orice.

„Slăbește în 30 de zile” („Slăbit în 30”)

„Lose Weight in 30 Days” („Ripped in 30”) este un alt program de la Jillian Michaels, conceput pentru 30 de zile. În comparație cu „Figura subțire în 30 de zile”, acest curs de antrenament este și mai intens și este o continuare demnă a acestui antrenament popular. Sistemul de intervale 3-2-1 al lui Jillian este din nou prezent aici - 3 minute de exerciții de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de abdomene. Antrenamentele sunt de asemenea scurte (doar 24 de minute), ceea ce va fi plăcut pentru cei care nu suportă antrenamentele lungi, sau pentru cei care combină 2 antrenamente într-o singură zi. antrenamente scurteîn loc de unul lung.
Există deja 4 niveluri în acest program (doar o săptămână pentru fiecare). Fiecare este mai greu decât următorul, dar nici primul nivel nu poate fi numit ușor. Acest curs este încă destinat pentru nivel mediu sau nivel înalt pregătire.
Dacă vă simțiți pregătit să începeți călătoria de 30 de zile, mergeți mai departe! Rezultate impresionante!

„Chile și coapse ucigașe”

În timp ce mulți suferă cu burtica lor urâtă, alții încearcă să se lupte cu alte locuri - coapsele și fesele. Dacă ești unul dintre ei, antrenamentul Killer Buns and Thighs al lui Jillian Michaels este exact ceea ce ai căutat!
În total, acest program are 3 nivele a câte 45 de minute fiecare, iar în fiecare dintre ele picioarele tale vor implora pur și simplu milă.

Kickboxing („Kickbox FastFix”)

Antrenamentul constă din trei părți, fiecare dintre acestea având ca scop lucrarea unei părți a corpului. Primul are ca scop exercitarea corpului superior, iar al doilea tonifică partea inferioară, în timp ce al treilea este complet dedicat lucrului intens cu abdomenul.
Dacă nu ai mai practicat niciodată kickboxing, acum este momentul să începi. Kickboxing cardio ucigaș și distractiv vă va permite să ardeți o cantitate imensă de calorii, datorită cărora veți obține un corp frumos și tonifiat.

Antrenamentul de forță („Shred-It with Weights”)

Să ne întâlnim! Antrenament de forță de la Jillian Michaels! Acum, Gillian va adăuga greutate suplimentară antrenamentelor ei intense deja familiare, ceea ce va duce inevitabil la arderea maximă a grăsimilor.
Cursul include 2 nivele (15 zile fiecare), fiecare dintre ele durând 30 de minute (5 minute de încălzire, 5 minute de răcire, parte intensivă - 20 de minute). Urmându-l pe Gillian, vei vedea rezultate uimitoare în doar 30 de zile - o schimbare uimitoare a proporțiilor și a mușchilor tonifiați.
În antrenamentul ei de forță, Jillian folosește un aparat asemănător cu kettlebell, dar dacă nu ai un kettlebell, nu dispera - poți folosi o ganteră de 1 până la 3 kg. Jillian a folosit principiile pentru a crea acest antrenament ridicare kettlebell, care asigură o creștere semnificativă a numărului de calorii arse.
Primul nivel este potrivit pentru începători și intermediari. Efectuând exercițiile sugerate de Gillian, îți vei crește semnificativ puterea și rezistența, vei învăța combinațiile de bază de rafturi, genuflexiuni și prese și exerciții de bază(cum ar fi „leagăn”, presa „pod”, rânduri „moarte”...).
Al doilea nivel este deja destinat studenților la nivel mediu și avansat. În timpul antrenamentului, folosești tehnica de împingere și mușchii corsetului. Corset muscular iar partea superioară trebuie să aibă o rezistență semnificativă, deoarece Exercițiile folosite la nivel vă vor cere un efort maxim. Veți învăța exerciții precum genuflexiuni adânci cu presă, cercuri cu un singur picior, smulsuri split și leagăne rusești. Greutatea recomandată a kettlebell-ului este deja de 2 - 8 kg.
Dacă visezi frumos relief, Gillian te așteaptă! Noroc!

„Yoga” („Yoga Meltdown”)

Yoga de la Jillian Michaels nu este yoga în sensul clasic, ci mai degrabă poate fi numită power yoga. Cursul este format din 2 nivele, cu o durată de aproximativ 30 de minute. Acest curs este bun pentru că prin practicarea lui, îți poți îmbunătăți semnificativ întinderea și coordonarea mișcărilor (aceasta este pentru cei care au probleme cu echilibrul), ceea ce la rândul său va avea un efect pozitiv asupra calității performanței. exerciții grele din alte programe. Dar asta nu înseamnă deloc că cu ajutorul lui vei scăpa de excesul de grăsime. Antrenamentul lui Gillian este la fel de eficient ca întotdeauna.
Deoarece ora lecției pentru primul nivel nu este indicată, o puteți determina singur. De exemplu, atunci când simți că a face exerciții de nivelul 1 nu-ți mai provoacă mari dificultăți

« Stomacul platîn 6 săptămâni” („Pachet de șase săptămâni”)

Chiar ieri, un vis care părea imposibil ar putea deveni realitate în doar 6 săptămâni. Programul „6 Week Six-Pack” cu Jillian Michaels vă va ajuta în acest sens!
Antrenamentul este împărțit în 2 niveluri a câte trei săptămâni fiecare. Nivelul pentru care este conceput acest program este intermediar, așa că este mai bine ca începătorii să înceapă cu alții. Durata cursurilor este de doar 30 de minute, dar aceste 30 de minute nu te vor lăsa să te relaxezi nici măcar o secundă. Ca întotdeauna, fermecătoarele fete-asistente vă vor arăta versiuni ușoare și standard ale exercițiilor.
Impresia generală a cursului este demnă de continuarea programelor de 30 de zile „Figura slăbită în 30 de zile” și „Slabire în greutate în 30 de zile”. Dar 3 săptămâni de antrenament la același nivel și, prin urmare, cu aceleași exerciții, pot deveni plictisitoare. Deși, dacă ți-ai stabilit obiectivul de a obține abdomene superbe, poți avea răbdare.

„Fără zone cu probleme”

„No More Trouble Zones” este un antrenament creat de Jillian Michaels special pentru femei zonele cu probleme. Cu o durată de 50 de minute, nu va fi ușor pentru începători și pentru cei care tocmai au început de curând să facă fitness. Dar, în acest caz, puteți crește treptat timpul de antrenament, începând, de exemplu, de la 20 la 30 de minute. Ca opțiune, adaugă încet exerciții din acest curs la cursurile tale obișnuite și abia apoi, când simți puterea, treci complet la o lecție cu Gillian.
În total, cursul este împărțit în 7 segmente, constând din 5 exerciții repetate de două ori. Acest principiu vă permite să vă accelerați metabolismul în timpul efortului și câteva ore după acesta.
În antrenament, multe exerciții se fac cu greutăți. Veți avea nevoie de gantere de 1,5 - 3 kg. Alege greutatea în funcție de antrenamentul tău. Ar trebui să simți povara, dar să nu te sături de ea. Începeți cu 1,5 kg, dacă este necesar, treceți la coji mai grele.
Urmând cu strictețe instrucțiunile lui Gillian, vei avea în curând corpul visurilor tale și vei putea purta haine strâmte fără nici cea mai mică îndoială. Noroc!

„Ardeți grăsimile, stimulați metabolismul” („Banish Fat Boost Metabolism”)

Antrenamentul „Banish Fat Boost Metabolism” de Jillian Michaels, cu o durată de aproximativ 50 de minute, include 6 seturi de exerciții, în care fiecare exercițiu se repetă de 2 ori. Antrenamentul este plin de elemente de la kickboxing și aerobic, toate fiind foarte diverse, datorită cărora antrenamentul nu are timp să se plictisească într-un asemenea moment. Gillian a compus complexul în așa fel încât să înceapă și să accelereze cu adevărat metabolismul, astfel încât efectul să dureze câteva ore după antrenament. Ei bine, acolo unde metabolismul este accelerat, grăsimea nu trăiește mult.
În ceea ce privește nivelul de pregătire al persoanelor care doresc să se angajeze în acest program, antrenamentul este destul de intens și lung pentru începători, este mai de preferat „Shreds”, care durează doar 20 de minute, iar acest lucru vă garantează practic că nu îl veți abandona; după prima lecție, invocând incapacitatea de a studia atât de mult timp.
Cu toate acestea, dacă te hotărăști despre „Să pierzi grăsime, accelerează metabolismul” - rămâi cu asta. Gillian nu te va lăsa în viață. Veți antrena toate grupele musculare și vă veți face inima să sară literalmente din piept, dar va merita. Antrenorul va cere constant mai mult de la tine. Și executând cu conștiință complexul, după un timp vei putea efectiv să o faci! Este minunat, nu-i așa?
Dacă inițial îți este greu să faci acest complex, dar nu vrei absolut să-l schimbi cu altul, intră în antrenament treptat, adăugând câte puțin în fiecare zi. Începeți cu 20 de minute și nu uitați să faceți o întindere finală la final.
Când finalizați complexul „de la început până la sfârșit”, vă puteți aștepta să pierdeți până la 1,5 kilograme pe săptămână, ceea ce este un rezultat cu adevărat uimitor.

„Siluetă subțire în 30 de zile” („30 Day Shred”)

Kls. Programul este împărțit în 3 nivele de dificultate, fiecare dintre ele durează 10 zile. Atât cei care sunt instruiți, cât și cei pentru care antrenamentul este nou, pot participa la cursul „Figură subțire în 30 de zile”. La urma urmei, în videoclip puteți vedea opțiuni atât cu exerciții standard, cât și cu complexitate redusă.
Cursurile încep cu o încălzire obligatorie și se termină întotdeauna cu exerciții de relaxare și întindere. Fiecare nivel are 3 cicluri, fiecare dintre ele constând la rândul său în 3 tipuri de exerciții: forță (3 minute), cardio (2 minute), exerciții abdominale (1 minut). Urmând acest program, vei putea arde calorii la maximum și vei obține rezultate uimitoare. Jillian Michaels va împinge tot posibilul din tine, până la jumătatea ciclului vei fi sigur că nu mai poți suporta, dar acest lucru nu este adevărat! Corpul este capabil de mai mult decât credem uneori, iar antrenamentul lui Gillian este dovada acestui lucru.
După primul antrenament, vei simți fiecare celulă a corpului tău, o să te doară, dar durerea va fi incredibil de plăcută, pentru că ai făcut-o - ai început calea spre transformare! Până în a 5-a zi îți vei da seama că antrenamentul nu mai este atât de dificil pe cât părea la început, dar această impresie va dura doar până în prima zi a celui de-al doilea nivel.
În prima zi a nivelului doi, va deveni clar că nu ești, de fapt, gigantul fitness-ului la care ai început să te gândești. Exercițiile vor deveni mai riguroase și mai intense. Sarcina principală la al doilea nivel cade partea de sus corp, prin urmare, cel mai probabil, a doua zi se va face simțit brâul de umăr– din nou doare, dar e frumos.
După ce ați ajuns la al treilea nivel și deja vă pregătiți să simți din nou o încărcătură și mai mare, veți fi puțin surprins, dar al treilea nivel nu va provoca dificultăți speciale. Organismul, care s-a obișnuit deja cu un exercițiu intens constant în 20 de zile, poate face față cu ușurință exercițiilor propuse de Gillian. 10 zile într-un ritm similar și ați finalizat programul „Figură subțire în 30 de zile” al lui Jillian Michaels

Dacă vrei să slăbești și să-ți recapete încrederea în tine, antrenamentul de slăbit al lui Jillian Michaels „Figură subțire în 30 de zile” te va ajuta.

Dacă faci sport în mod regulat și urmărești dieta, cu siguranță vei reuși să slăbești. supraponderaliși cumpărare formă frumoasă. Cele mai multe cel mai bun mod Asigurați-vă de acest lucru - începeți antrenamentul!

Dacă faci sport în mod regulat și urmărești dieta, cu siguranță vei reuși să slăbești în exces și să fii în formă excelentă!

Jillian Michaels: cum sportul poate schimba vieți?

Dacă adolescenta incomodă Jillian Michaels, care avea mai puțin de 160 cm înălțime și cântărește aproximativ 80 de kg, i s-ar spune că într-o zi va deveni cea mai faimoasă antrenoră de fitness din California și poate din toată Statele Unite, probabil că ar lua această afirmație. ca o glumă. În copilărie și adolescentă, Gillian nu a visat niciodată la o asemenea popularitate. Probabil, singurul ei vis a fost să scape de povara problemelor care i-au provocat îndoiala de sine și de acumularea rapidă de kilograme în plus...

Lucrurile au început să se schimbe când Gillian a fost înscrisă la cursuri de arte marțiale. Acolo, într-o luptă mentală cu ea însăși, și poate cu lumea întreagă, a învățat ce a spus antrenorul: „Alții îi respectă doar pe cei care se respectă pe ei înșiși”.

Jillian Michaels este cel mai faimos antrenor de fitness din California

„Alții îi respectă doar pe cei care se respectă pe ei înșiși” - această realizare a condus-o pe Gillian la ideea că, cu nesiguranțe, frici și supraponderali trebuie să luptăm. Luptă și câștigă!

O schimbare în gândirea și practicarea sportului a adus-o într-o nouă direcție în viață. Și pe această linie, după ce s-a confruntat cu dificultățile ei, a început să ajute activ oamenii care s-au găsit în același timp situație dificilă. Participarea la reality show-urile „The Biggest Loser” și „Drop It With Gillian”, precum și la numeroase programe înregistrate pe DVD, i-au adus adevărata faimă.

Cum să urmați corect programul „Figură subțire în 30 de zile”:

Multe antrenamente menite să slăbească au stat la baza celebrului program „Slim Fit în 30 de zile” al lui Jillian Michaels. Clasele din acest program se desfășoară conform sistemului „3-2-1”:

• Exerciții de forță efectuate timp de 3 minute
• 2 minute – cardio
• Mușchii abdominali sunt lucrați timp de 1 minut

În plus, programul este împărțit în 3 etape, fiecare dintre ele trebuie finalizată într-o săptămână și jumătate.

Mai jos puteți vedea scurt video prezentare pentru programul „Figură subțire în 30 de zile”:

Jillian Michaels Nivelul 1 Antrenament de 30 de zile:

Când stăpânești nivelul 1 de antrenament cu Jillian Michaels, multe exerciții pot părea prea dificile și imposibile, chiar dacă le repeți după o fată care demonstrează o versiune mai ușoară a antrenamentului.

În acest caz, principalul lucru este să nu întrerupeți cursurile și să nu pierdeți impulsul. Puteți înlocui acest exercițiu cu altceva, măcar marș intens. Daca complexul nu ti se pare suficient de complicat, poti repeta exercitiile dupa fata care demonstreaza exercitii mai complexe. Astfel, Gillian a furnizat niveluri diferite de încărcare chiar și în cadrul aceluiași nivel de antrenament.

Comentariul lui Gillian: „Uită-te la mine ca la antrenorul tău personal!”

Jillian Michaels Nivelul 2 Antrenament de 30 de zile:

Până la sfârșitul primei săptămâni, va deveni mai ușor de exersat, iar în viitor îți va fi mai ușor să stăpânești Nivelul 2 al programului cu Jillian Michaels. Aici se lucrează mai activ cu mușchii care dau ușurare corpului.

Jillian Michaels Nivel 3 Antrenament SHRED de 30 de zile:

Și, bineînțeles, adevărata victorie este finalizarea nivelului 3 de antrenament cu Gillian Michael! Tutorial ultima etapa garanteaza rezultatul. Și mulți dintre cei care au lucrat cu el confirmă acest lucru.

Jillian Michaels - antrenament de forță

Antrenament de forță în grup (versiunea în engleză)

Este posibil să slăbiți kilogramele inutile și să vă faceți corpul în formă și subțire în doar 1 lună. Consultați programul Get Fit în 30 de zile al lui Jillian Michaels. Gillian este un instructor de fitness american popular. Programele de televiziune despre pierderea în greutate cu participarea ei sunt considerate foarte reușite. Gillian este cunoscută pentru caracterul ei nordic. Antrenamentele ei sunt încărcate maxim, datorită acestui lucru rezultatul dorit este atins rapid.

Ce rost are?

Alternarea forței, încărcături cardiace, precum și eforturi abdominale. 3 minute sunt dedicate forței, 2 mușchiului inimii și 1 mușchilor abdominali. Întregul curs de formare durează 30 de zile și constă din 3 nivele. Fiecare nivel este lucrat timp de 10 zile. Particularitatea este că cursul se desfășoară șapte zile pe săptămână. Ne antrenăm 30 de minute pe zi. Munca intensivă durează 20 de minute și 10 pentru încălzire și relaxare. Pentru antrenament veți avea nevoie de un covoraș și 2 gantere cu o greutate de până la 2 kg. Aceasta este greutatea pe care o poate suporta articulația umărului. Acordați-vă la faptul că exercițiile sunt dificil de efectuat, deși par simple.

Descrierea exercițiilor de primul nivel

Încălzire. Este simplu - balansează-ți brațele și încrucișează-le în față. Un exercițiu familiar de la lecțiile de educație fizică este moara. Jumping, rotații circulare solduri. Pune-ți mâinile pe genunchi și fă mișcări circulare. Faceți încălzirea fără întrerupere.

Antrenamentul cu Jillian Michaels este împărțit în 3 segmente. Fiecare exercitiu are o varianta mai usoara (pentru incepatori) si una mai complicata pentru persoanele cu forma fizica buna. Pentru instrucțiuni detaliate, găsiți povestea: „Jillian Michaels: Pierdeți în greutate în 30 de zile”.

Segmentul #1. Sarcini de putere: flotări de la podea. Dacă vi se pare dificil, faceți flotări pe genunchi. Etapa următoare– genuflexiuni cu gantere. Când cobori, ridici brațele în sus. Exercițiile 3 și 4 sunt o repetare a 1 și 2. Ține evidența timpului. Acest ciclu va dura 3 minute.

Exerciții cardiace: sărituri cu balansări de brațe; imitație de alergare cu coarda de sărit. Când rău pregătire fizică gama de mișcări ale brațelor poate fi mică. Acesta este 1 minut. În următoarele 60 de secunde, repetați exercițiile 1 și 2.

Antrenamentul abdominal. Luați o poziție culcat, puneți picioarele pe fese. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a spatelui. Trageți umerii în spatele capului, nu vă încordați gâtul. Și al doilea exercițiu - aceeași poziție, apăsați-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă picioarele îndoite la genunchi în sus. Acum împingeți-vă pelvisul în sus și reveniți la pozitia de pornire. Faceți ambele exerciții timp de 30 de secunde. Acesta este sfârșitul segmentului 1.

Segmentul #2: Antrenamentul de forță: Țineți ganterele cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă trunchiul ușor înainte. Trageți-vă brațele înapoi, dar nu lăsați ganterele să treacă la spate. A doua acțiune este de a aduce 1 picior înainte și de a pune celălalt înapoi. Efectuați genuflexiuni și, în același timp, aduceți ganterele la piept. Schimbați picioarele și faceți același lucru. 3 și 4 acțiuni repetă prima și a doua.

Antrenamentul inimii: primul și al treilea exercițiu se desfășoară pe loc cu suprapunere; a doua și a patra – box, picioarele desfăcute larg. Dacă ești foarte obosit, așează-te mai jos. Acest lucru va reduce sarcina.

Mușchii abdominali: culcat pe saltea, piciorul drept așezați-l pe genunchiul stâng. Utilizați cotul mâinii stângi pentru a ajunge la piciorul drept. În același timp mâna dreaptă presat pe corp. După 30 de secunde, schimbați picioarele și brațele.

Segmentul #3: Forță: Țineți ganterele în timp ce stați întins pe spate, ridicați ambele brațe în sus și apoi în jos. Nu vă apăsați brațele pe corp, ci întindeți-le peste tot. Acesta este primul și al treilea exercițiu. Puneți picioarele lat. Faceți genuflexiuni laterale cu un picior îndoit într-un unghi drept și celălalt picior rămânând drept. Pe măsură ce coborâți, aduceți ganterele la piept. Acestea sunt actul al doilea și al patrulea.

Inima: în ultimul segment au fost combinate toate sarcinile de anduranță anterioare:

1. Sărind și balansându-ți brațele.
2. Alergare cu picioarele suprapuse.
3. Box în poziția piciorului îndoit.
4. Sari coarda.

Apăsați: poziționați-vă pe covoraș, picioare îndoite aduceți-l la stomac în unghi drept. Întindeți alternativ piciorul stâng și apoi drept. Acest exercițiu durează un minut.

După finalizarea ciclului complet, urmează relaxarea. Faceți o întindere - atingeți picioarele și fixați această poziție. Pune-ți mâinile la spate și relaxează-ți bine mușchii umerilor.

Este important să studiezi toate cele 30 de minute fără întrerupere. Te poți odihni nu mai mult de 5 secunde.

Acesta este primul nivel. Dar pentru a obține rezultate vizibile, verificați ultimele 2 niveluri. Vă rugăm să rețineți că fiecare nivel următor este mai dificil decât cel anterior. La al doilea nivel, ai răbdare și nu renunța. Corpul se va obișnui cu sarcina, iar tu însuți vei dori să lucrezi mai mult. Este mai ușor să te antrenezi urmărind lecțiile „Slim Figure” ale lui Jillian Michaels. Deja după încălzire, ritmul cardiac crește, ceea ce indică faptul că caloriile sunt arse. Cu toate acestea, rețineți măsurile de siguranță. Fiecare corp este unic, așa că monitorizează-ți sănătatea. Dacă aveți amețeli, tinitus sau întunecare a ochilor, opriți antrenamentul, luați câteva înghițituri de apă și ieșiți afară. aer curat. Aceste semne pot indica scăderea zahărului din sânge sau hipertensiune arterială.

Jillian Michaels: Stomacul plat în 6 săptămâni

Exemple de exerciții:

• Încălziți-vă mai întâi. Acest lucru vă va proteja de daune și răni în timpul antrenamentului. Mușchii se vor încălzi bine, inima și vasele de sânge se vor tonifia, astfel încât organismul să nu experimenteze stres.
• Luați gantere și ridicați-le împreună cu genunchiul. Munciți din greu.
• Faceți un pas înapoi cu un picior, ghemuiți-vă, ridicați brațele în sus (cu gantere) și aplecați-vă. Reveniți la poziția inițială.
• Haltere lângă piept, efectuați o ghemuire. Apoi ridicați genunchiul în cruce.
• Întinde-te pe saltea. Îndreptați-vă brațul și piciorul pe o parte și ridicați-le simultan în sus. Pentru a face mai dificil, îndreptați ambele brațe.
• Întoarceți-vă pe burtă, ridicați-vă trunchiul, mutați coatele înapoi, îndreptați-vă și întindeți-vă în prima poziție.
• Repetați punctul nr. 5, dar schimbați brațele și picioarele.
• Aduceți picioarele îndoite spre stomac, apoi îndreptați-le. Mâinile ating șoldurile în timpul performanței.

Folosind complexul Flat Belly de la Jillian Michaels, vei obține abdomene tonifiate într-o lună. Și, ca bonus, vor pleca kilogramele în plusși depozitele de grăsime.

Jillian Michaels te va ajuta sa slabesti in 30 de zile

Acest bloc are ca scop combaterea excesului de greutate. Te antrenezi de 6 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă luați o zi liberă. O altă notă - urmăriți-vă dieta. Toate eforturile vor fi în zadar dacă după antrenament mănânci alimente grase, prăjite și un munte de chifle. Uneori se întâmplă ca, după exercițiu, greutatea să înceapă să crească. Nu vă alarmați. Acest lucru indică faptul că există o creștere masa musculara, ceea ce înseamnă că corpul devine mai în formă și mai subțire. Dacă aceste schimbări nu apar, gândiți-vă la alimentele pe care le aveți în frigider.

Jillian Michaels: yoga

Dacă ești familiarizat cu unele ipostaze de yoga, îți va fi mai ușor să stăpânești această tehnică de slăbit. Ca toate complexele, și yoga începe cu o încălzire. Faceți exerciții desculț. Tot ce ai nevoie este un covoraș.

Pentru a elimina kilogramele în plus, toți mușchii trebuie să lucreze. Yoga tonifică întregul corp. Dar pentru a obține rezultate, acțiunile trebuie să fie dinamice. Pentru a arde grăsimi, ai nevoie de mai multă aerobic. Această gimnastică nu este folosită pentru pierderea în greutate, scopul ei este de a întări mușchii, de a îmbunătăți întinderea și de a stabili echilibrul emoțional. Așa că Gillian a îmbunătățit yoga adăugând energie. În timpul rulării este important respiratie corecta. Încercați să efectuați exercițiile exact așa cum face Gillian.

Este necesar să se încălzească toți mușchii. Pentru a face acest lucru, utilizați pozițiile de bază de yoga - munte, câine etc. Nu încercați să efectuați toate exercițiile perfect simultan. Dacă ești începător, folosește un efort moderat pentru a permite ligamentelor și mușchilor să se adapteze la stres.

Jillian Michaels: fese și coapse

Antrenorul a dezvoltat nu numai complexe pentru pierderea în greutate și întărirea abdomenului, ci și pentru șolduri și fese. Aceste exerciții strâng exteriorul și latura interioara solduri. Fesele devin tonifiate, celulita dispare, piele slăbită se transformă în țesut elastic.

Exerciții:

Antrenamentul se poate face acasă. Dar este mai bine să faci exerciții în sală, deoarece săriturile și alergarea necesită o cameră mare și bine ventilată. Asigurați-vă că descărcați antrenamentele lui Jillian Michaels în rusă. După vizionarea lecției video, veți înțelege cum să faceți exercițiile. Trainerul lucrează cu doi asistenți, unul dintre aceștia prezintă o versiune simplificată (pentru începători), iar celălalt prezintă elemente complexe. Pregătiți o sticlă de apă pentru antrenament.

Amintiți-vă că după ce este activ activitate fizică(pentru purtare), organismul devine lipsit de apărare la infecții și bacterii. Prin urmare, relaxați-vă timp de o oră acasă într-un mediu confortabil și restabiliți-vă puterea.

Dacă vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul, verifică antrenamentul Slim Fit în 30 de zile al lui Jillian Michaels.

Jillian Michaels – Certificat antrenor personal, care are centură neagră în artele marțiale și este considerat de mulți un expert în toate aspectele legate de dietă și fitness. Mama a doi copii a devenit faimoasă datorită sistemului de slăbire al autoarei, în care se străduiește să adopte o abordare constructivă a sănătății și sacrificiului de sine. Programul Slim Fit al lui Jillian Michaels în 30 de zile(Jillian Michaels 30 Day Shred) este o rutină de pierdere în greutate care se concentrează pe trei factori - un regim de fitness, un plan de fitness personalizat zilnic, bazat pe obiective specifice și un plan.

Sistemul de fitness este format din 3 nivele de dificultate și constă din exerciții speciale care disting tehnica lui Jill. Dieta Jillian Michaels se bazează pe consumul de alimente care sunt adecvate tipului tău de corp și stilului tău de alimentație pentru a atinge cele mai bune rezultate. Sistemul include sute de rețete. Mii de oameni din întreaga lume s-au inspirat din sistemul lui Jillian Michaels pentru a pierde în greutate și a se menține. Mulți dintre ei au obținut un mare succes folosind metodologia ei, iar sistemul ei este vândut activ în America pentru bani considerabili. În ceea ce privește mâncarea, Jill nu se ține de o singură metodă, adică. sărac în grăsimi etc., dar consideră că fiecare persoană are nevoie de propriul plan de nutriție care să se potrivească cu dieta sa specifică.

Sistemul de slăbire „The 30 Day Shred” al lui Jillian Michaels promite rezultate într-o lună, completând trei niveluri în 30 de zile la rând. Exercițiile sunt cea mai bună cale pierdere în greutate sănătoasă. Nivelurile constau din program intensiv, înainte de a începe ceea ce ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă măsurați greutatea pentru a evalua corect rezultatul:

• măsoară-ți brațele, talia, picioarele, fesele și șoldurile;
• măsurați cele mai groase părți ale corpului - volumul bicepsului, circumferința picioarelor etc.;
• masura;
• măsoară-ți talia în jurul buricului și în jurul oaselor articulația șoldului a-l măsura;
• pentru a-ți măsura fesele, așează ruleta pe spatele feselor și adună-o în față;
• Notați într-un bloc de note sau data măsurării pentru fiecare parte a corpului.

După pregătire, începeți să treceți de niveluri. Important: „Somnul este piatra de temelie a managementului greutății datorită efectului pe care îl are asupra hormonilor care controlează pierderea în greutate, precum și asupra modului în care depozitezi grăsimea și asupra modului în care menții mușchii. Cu cât echilibrul hormonal este mai bun, cu atât pierdere în greutate mai bună„Explică Jillian Michaels, care de obicei se străduiește să doarmă 8 ore pe noapte.

Descrierea sistemului

Videoclipul „Get Fit in 30 Days” al lui Jillian Michaels este grozav pentru persoanele cu și pentru cei care sunt deja în formă bună. Chiar și sportivii avansați care se antrenează 5-6 zile pe săptămână spun că aceste trei niveluri sunt dificile. Ținând cont de acest lucru, dacă crezi că poți sări peste nivelul 1 și să mergi la nivelul 2, vei fi surprins. Nivelul 2 este foarte dificil. Așa că, când Jill spune că începe de la Nivelul 1, ascultă-o pentru că a văzut cât de dificile sunt aceste cursuri, chiar și pentru cei „în formă”.

Jill's The 30 Day Shred este un antrenament provocator care te va lăsa literalmente neliniștit la orice nivel. Deci, dacă vrei să slăbești în 30 de zile cu Jillian Michaels, ai răbdare și urmează sistemul.

Vă rugăm să rețineți: în videoclipurile originale de antrenament „Slim Fit în 30 de zile” ale lui Jillian, care pot fi găsite public pe Youtube, sunt „fetele”, două femei, care se antrenează în spatele ei. Una arată o versiune cu intensitate mai mică sau o mișcare modificată, cealaltă arată o mișcare mai avansată, în timp ce Jill face elementele de bază.

Stilul caracteristic al lui Jillian Michaels este 3 minute de antrenament de forță, 2 minute și 1 minut de antrenament de forță. Porțiunea de 1 minut ab este timpul tău de odihnă. Sunt clase intense, cu un ritm frenetic.

Nivelul 1 (video)

Completarea nivelurilor este ideală pentru cei ocupați și limitati în timp. Fiecare exercițiu durează doar 24 de minute pe zi. Vei lucra simultan cu mai multe grupe musculare și vei face. Lucru simultan cu grupuri musculare mari și mici, cum ar fi piciorul inferior și umărul - mod grozav arde mai multe calorii și, prin urmare, reduce timpul de exercițiu.

Puteți viziona videoclipul lui Jillian Michaels „Figură subțire în 30 de zile” nivelul 1 în rusă și, dacă doriți, puteți face o versiune mai ușoară a cursurilor, dar apoi va trebui să măriți timpul pentru a uniformiza rezultatul.

Provocarea de 30 de zile a lui Jill „Get Slim in 30 Days” include 3 niveluri din ce în ce mai dificile. Faceți 1 lecție pe zi, începând de la nivelul 1. Se propune să petreceți 10 zile la fiecare nivel, deși totul poate fi individual și antrenorul nu stabilește limite stricte.

Nivelul 2 (video)

Nivelul 2 este pentru oa doua perioadă de 10 zile. După ce îți îndeplinești primele 10 zile, vei aprecia diferența de efort și vei putea ușura ritmul, precum și să eliminați unele exerciții și să le combinați pe altele, deoarece fiecare nivel este destul de provocator în felul său.

Nivelul 3 (video)

După ce ați terminat nivelul 2, treceți la ultimele 10 zile cu nivelul 3. Dacă dețineți englezăși vezi-o pe Jill în original, trebuie să știi că nivelul 3 al exercițiilor ei nu este disponibil public. Și pentru a cumpăra acest curs trebuie să plătiți pentru el.

Un alt lucru grozav despre Slim Fit a lui Jillian Michaels Provocarea de pierdere în greutate în 30 de zile este că te antrenezi în fiecare zi timp de o lună. Acest ritm creează un obicei de a practica exercita. Amintiți-vă că odată ce ați terminat toate nivelurile, nu va trebui să pierdeți acest obicei, acesta va rămâne cu voi.

Cât de realist este să „slăbești până la 10 kg în 30 de zile”?

Depinde foarte mult de dieta ta și de unde pornești. Dacă porniți de la zero și nu vă amintiți ultima dată, când te-ai antrenat, 10 kg în 30 de zile este destul de realist cu condiția să urmezi Dacă te antrenezi de ceva vreme, dar fără o dietă adecvată, este realist să slăbești 5 kg. Dacă ții o dietă și te antrenezi deja, în funcție de gradul de progres, este foarte posibil să slăbești 1-2 kg, dar acesta va fi un rezultat durabil, în care toată grăsimea ta se va transforma în mușchi sculptați. Deoarece mușchii cântăresc mult mai mult decât grăsimea, cântarul nu vă va arăta prea mult din ceea ce vedeți în oglindă.

Informații importante: probabil ați auzit că lucrul abdomenului are loc în bucătărie, nu în sală. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice fără dietă vor fi ineficiente. Scopul exercițiilor este de a activa forța și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular pe o perioadă de 30 de zile. Mulți au comentat că au observat progrese de la fitness în doar 5 zile.

În cele din urmă, indiferent de unde începeți călătoria, amintiți-vă că scopul final este să pierdeți volum, nu kilograme. Prin urmare, înainte de a începe, măsurați cu atenție toate locurile pentru a fi sigur de progres - talie, șolduri și picioare.

Dieta in 3 etape

Scopul de slăbire al lui Jillian Michaels este să elimine „antinutrienții” (grăsimi artificiale și aditivi chimici) și să mănânce numai alimente organice și naturale.

În prima etapă, vei elimina următoarele alimente din dieta ta:

• grăsimi hidrogenate;
• boabe decojite;
• sirop de porumb bogat în fructoză;
• îndulcitori artificiali;
• conservanți și coloranți.

Jillian Michaels sugerează reducerea consumului de legume cu amidon în acest moment, cum ar fi cartofii, fructele tropicale uscate și conservate, soia, lactatele bogate în grăsimi, carnea grasă, conservele și cofeina.

În pasul doi, veți afla despre cei 10 nutrienți ai lui Jillian Michaels:

• leguminoase – mazăre și fasole;
• aliați precum ceapa și prazul;
• fructe de padure;
• carne și ouă;
• fructe și legume colorate;
• legume crucifere, cum ar fi broccoli și varza;
• legume cu frunze de culoare verde închis;
• nuci și semințe;
• lactate organice cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Faza finală îmbunătățește timpul, cantitățile și combinațiile de alimente pentru a se traduce prin arderea celor mai multe grăsimi. Acest echilibru include să mănânci la fiecare 4 ore, să nu săriți niciodată micul dejun, să vă săturați și să nu mâncați după ora 21:00. Dacă obișnuiești să mănânci alimente gata preparate sau semipreparate, atunci trebuie să renunți la obiceiuri. Dieta Jillian Michaels se concentrează pe consumul doar de alimente naturale, neprocesate.