Întrebarea cititorului: Bună Roman. Am o mică întrebare... Pe în acest moment Diferența de volum dintre brațele drept și stânga este de aproximativ 2,5 cm (cel drept este mai mare), cum pot alinia (face volumul mai simetric) bicepșii? Merită să opriți pomparea pentru un timp? mâna dreaptă, sau reduceți sarcina pe acesta?
Ce să faci dacă există asimetrie în dezvoltarea mâinii?
Antrenează-ți brațele cu gantere
Încercați să faceți același număr de repetări cu ambele mâini. Și nu numai în exerciții pentru biceps, ci și pentru triceps. Desigur, ganterele trebuie să aibă aceeași greutate.
Adesea, diferența de circumferință a brațului este determinată nu de biceps, ci de triceps. Încercați nu atât de mult să vă slăbiți mâna dreaptă (încetând să o antrenați), ci mai degrabă să trageți mâna stângă la nivelul ei. În plus, corpul uman este proiectat în așa fel încât, cu o sarcină uniformă, membrele se egalizează rapid în forță și volum.
Folosește gantere pentru diferite exerciții
De asemenea, încearcă să faci exerciții pentru piept și spate cu gantere. Acest lucru va elimina unul dintre motive posibile asimetria brațului - tehnică asimetrică a preselor pe bancă și a rândurilor cu mreană.
Ce altceva poți face?
Dacă, după antrenamentul în acest fel timp de 2-3 luni, nu observi o reducere a diferenței dintre brațe, atunci ar trebui să introduci abordări suplimentare ale bicepsului, tricepsului și antebrațului stâng. Un set suplimentar la sfârșitul fiecărui exercițiu este de obicei suficient.
Încercați să folosiți mâna stângă mai des pentru diferite acțiuni pe care sunteți obișnuit să le efectuați cu mâna dreaptă. Scrisul, desigur, este puțin probabil să fie posibil imediat, dar unele acțiuni de bază sunt destul de accesibile: ținerea unei linguri, deschiderea unei uși, aruncarea unei mingi, tăierea lemnelor (ai grijă!), ținerea unui baston de hochei... Acest lucru va ajută la creșterea stimulării nervoase a mâinii stângi, ceea ce o va face din ce în ce mai puternică.
Și un alt posibil motiv pentru întârzierea unui braț pe care l-am întâlnit în practică este prezența bolilor coloanei vertebrale în regiunea toracică. Dacă există osteocondroză sau curbură, aceasta trebuie tratată. Aceste condiții pot interfera semnificativ cu presa obișnuită pe bancă și tehnica de canotaj îndoit. De aici asimetria.
Salutare tuturor, astăzi vom vorbi despre asimetria sânilor. Dar nu am uitat încă. Vreau sa va recomand site-ul prietenilor mei care se ocupa de genti Tony Perotti. Îi vizitez tot timpul, băieții au de unde alege pentru fiecare gust.
„Problema” diferitelor volume musculare de pe ambele părți ale corpului nostru este foarte comună nu numai în culturism, ci și în alte sporturi. Devine deosebit de neplăcut când îți observi disproporția în oglindă, dar și mai rău atunci când cineva din exterior începe să observe că mușchii tăi sunt pompați neuniform. Și inevitabil apare întrebarea: ce să faci dacă e singur muşchiul pectoral mai mare decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?
Strict vorbind, nu ar trebui să existe panică. Corpul uman Este proiectat în așa fel încât să nu existe o simetrie clară în el. Pentru a vă asigura de acest lucru, luați doar banda de măsurat pe care o folosesc croitorele și măsurați cu atenție mușchii din partea dreaptă și stângă a corpului. Chiar și un sportiv ideal, la care nicio diferență nu este vizibilă vizual, va avea în continuare discrepanțe în măsurători. Apropo, culturistii performanți (profesioniștii) monitorizează foarte atent proporțiile corpului lor, iar problema mușchilor întârziați le este foarte familiară. La urma urmei, culturismul modern, într-un fel, seamănă cu un concurs de frumusețe, unde, pe lângă relief și volum, trebuie să existe o simetrie ideală.
Uneori determinarea parametrilor corpului este influențată de iluminare și unghiul de vizualizare. Așa că cere-i prietenului tău să te privească dintr-un alt punct de vedere. Este foarte posibil ca toate acestea să ți se pară și nu trebuie să-ți faci griji pentru fleacuri.
Când natura nu are nimic de-a face cu asta
După cum am menționat deja, este destul de acceptabil dacă tu sau prietenii tăi aveți un corp ușor disproporționat, adică nu este vizibil la ochi. Dar dacă este vizibil cu ochiul, atunci nu mai este destul de frumos. Desigur, nu vrei să ai un astfel de defect și prima ta dorință este să scapi cumva de el. Dar mai întâi, să determinăm cauzele neuniformității musculare pe ambele părți ale corpului:
Motive pentru denivelări muşchii
- Boală congenitală sau dobândită. În acest caz, din cauza tulburărilor metabolice sau a deformării în anumite părți ale corpului, apare disproporția musculară. Adică, nutrienții nu ajung în acele părți ale corpului unde sunt necesare și acolo mușchii încep să „strângă”. De exemplu, bolile coloanei vertebrale (scolioză, cifoză) deformează coloana vertebrală, în urma cărora se modifică proporția corpului (mușchilor).
- Particularități fiziologice ale dreptacilor și stângacilor. Datorită acestor caracteristici, o persoană dreptaci își folosește mult mai des brațul sau piciorul drept, în timp ce o persoană stângacă își folosește mai des brațul sau piciorul stâng (partea stângă a corpului). De aceea, dreptacii vor avea mușchii puțin mai mari pe partea dreaptă a corpului decât pe partea stângă și invers pentru stângacii. De aici diferența de dimensiunea mușchilor. La urma urmei, fiecare dintre noi a observat că este mult mai ușor pentru un stângaci să ridice orice greutate cu mâna stângă, iar pentru un dreptaci - cu mâna dreaptă...
- Caracteristicile unei profesii sau sport. În acest caz, persoanele care încarcă constant aceeași parte a corpului, ca urmare, obțin o diferență de volum muscular într-una sau alta parte a corpului (grup de mușchi). De exemplu, un fierar stângaci care ține (lucrează) constant un ciocan în mâna stângă va antrena mușchii din partea stângă mult mai semnificativ decât din dreapta. Aceeași situație se aplică jucătorilor de tenis sau scrimurilor. După cum ați înțeles deja, acest motiv este foarte strâns legat de caracteristică fiziologică stângaci și dreptaci (al doilea motiv).
- Tehnica de exercițiu incorectă. Cel mai neplăcut lucru este atunci când, din cauza neatenției și lipsei sale de experiență, un sportiv neglijează tehnica de a efectua exerciții. Pentru că atunci când face ceva greșit pentru o perioadă lungă de timp, va obține treptat un rezultat neplăcut. La minim, o diferență de volum muscular, iar la maximum, leziune.
- Din cauza leziunilor. Niciunul dintre noi nu este imun la răni, deoarece chiar și un atlet (lucrător) foarte atent și cu experiență o poate obține. Așadar, orice vătămare duce fie la afectarea circulației sanguine (acest motiv este foarte legat de primul), fie la o restricție temporară a mișcării sau imobilizarea părții corpului unde a fost primită leziunea. Astfel, dacă circulația sângelui este afectată într-o parte a corpului, atunci mușchii nu se vor dezvolta uniform, deoarece mult mai puțini nutrienți vor curge în zona rănită prin sânge. La urma urmei, una dintre principalele condiții pentru creșterea musculară este mâncare bună acestea (oxigen și nutrienți).
Dar, dacă vătămarea a dus la restricționarea mișcării sau imobilizarea oricărei părți a corpului, atunci în acest loc mușchii vor începe să se „strângă” (strânge) din cauza lipsei de antrenament. La urma urmei, corpul nostru este cel mai lacom dintre tot ceea ce știu, deoarece se străduiește întotdeauna să echilibreze și nu cheltuiește resurse suplimentare pentru întreținerea sistemelor de care nu are nevoie. În acest caz, este o parte nefolosită a corpului (grup de mușchi). De exemplu, un braț rupt va duce la o slăbire semnificativă a acestuia...
Ce să faci pentru cei care au cea mai vizibilă diferență de volum muscular
Desigur, este neplăcut să ai un corp disproporționat, dar nu disperați - totul poate fi reparat dacă urmați recomandările mele, dar mai întâi, să ne uităm la principala greșeală pe care o fac mulți sportivi pe drumul către un corp proporțional.
După cum ați înțeles deja, întrebarea este ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt? Se poate întâmpla fiecăruia dintre noi. Dar cel mai rău lucru este că mulți oameni cred că dacă îi dai mușchiului întârziat o încărcare (greutate) și mai mare, acesta va crește și, prin urmare, va apărea proporția de mușchi de pe ambele părți. Dar totul nu este atât de simplu pe cât pare, deoarece această metodă, în cele mai multe cazuri, duce doar la răni și supraantrenament (regresie), deoarece, de fapt, cel mai adesea, totul se întâmplă astfel:
- Mușchiul slab (în urmă) a primit încărcătură bună, din greutatea dvs. de lucru, dar dacă o încărcați și mai mult, tehnica exercițiului va dispărea complet, ceea ce înseamnă că nu vor lua o parte din sarcină asupra lor. mușchii țintă, și mușchii auxiliari, tendoanele și partea mai puternică datorită curbei exercițiului. Ceea ce poate duce la răni.
- Din cauza sarcinilor grele asupra mușchilor slabi, vor fi eliberați mai mulți hormoni catabolici (de stres), care au un efect foarte dăunător asupra creșterii musculare (distrugerea acestora).
- Și totuși, mușchi slab, din cauza greutății mari asupra ei, s-ar putea să nu aibă timp să-și revină înainte următoarele sesiuni de antrenament. Prin urmare, cu fiecare sesiune, dacă aceasta continuă timp de câteva săptămâni sau luni, atunci aveți garanția de a vă supraantrenați.
Apropo, în ceea ce privește accidentările, datorită lor, mulți sportivi și-au încheiat cariera. cariera sportiva. Cedați în fața tentației de a face totul mai repede, au fost nevoiți să regrete această decizie pentru o lungă perioadă de timp... Nu repeta această greșeală: „Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe.”
Este necesar să urmați corect tehnica exercițiului, pentru că, dacă nu faceți acest lucru, atunci, așa cum am spus deja, o parte din sarcină nu va merge către mușchii țintă, ci către mușchii auxiliari și partea mai puternică. Ceea ce duce la dezechilibru muscular, deoarece sarcina asupra lor este diferită. Prin urmare, acest lucru nu poate fi evitat executie corecta exercițiile sunt ajutate de oglinzi obișnuite, care trebuie să fie în Sală de gimnastică. De asemenea, ei pot ajuta la rezolvarea problemei tehnica corecta iti vor spune camarazii sau antrenorul tai, care privesc din lateral. La urma urmei, totul este clar vizibil din exterior, iar sfaturile în timp util vor corecta rapid tehnica de exercițiu incorectă. Dar dacă totul este lăsat așa cum este, atunci va fi dificil să corectați ceea ce a ratat, deoarece sunt dobândite abilități (tehnica) greșite.
Puteți face o abordare suplimentară după exerciții de bază, dar asta este doar pentru cei a căror diferență în proporția corpului este foarte vizibilă.
Arata cam asa in practica. După ce ați terminat exercițiul pentru grupul de mușchi țintă, mai faceți o abordare suplimentară, dar numai pentru acea jumătate a corpului în care mușchiul este mai mic ca dimensiune.
Cu toate acestea, dacă neglijezi această regulă, tu, partea întârziată, poți, dimpotrivă, să începi să regresezi pe fondul recuperării insuficiente. Deoarece mușchii sunt întârziați, nu vor avea timp să se recupereze înainte de următorul antrenament.
Cei care doresc să lucreze la mușchii întârziați trebuie să folosească diverse aparate de exercițiu și gantere.
De exemplu, pentru a crește doar un mușchi pectoral, încercați să faceți presiuni cu gantere în timp ce stați pe spate. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați două gantere identice și să vă întindeți pe o bancă cu ele. După aceasta, începeți să faceți exercițiul (ridicarea ganterelor în sus), dar numai cu o mână. Și cea de-a doua ganteră rămâne în poziția inițială pentru a menține echilibrul corpului, deoarece dacă acest lucru nu se face, va fi dificil să efectuați fără probleme presa pe bancă. Prin urmare, trebuie să folosești două gantere, deși vei efectua exercițiul doar cu una.
Același lucru se poate face cu o singură mână și pe un aparat care este folosit pentru antrenarea mușchilor pectorali. Acasă, dacă nu aveți gantere sau alt echipament la îndemână, puteți antrena mușchiul pectoral făcând flotări de pe podea pe un braț.
Dar bicepsul poate fi antrenat în două moduri principale.:
a) folosirea unei bănci speciale care garantează îndoirea doar la articulația cotului, folosind gantere;
b) bratul poate fi indoit fara ajutorul unei banci speciale. Pentru a face acest lucru, folosiți șoldul (cu accent pe acesta) pentru a elimina complet munca altor mușchi. Și acest exercițiu se face și cu o ganteră.
De asemenea, puteți alege exerciții pentru a dezvolta orice mușchi pe o singură parte a corpului. Dar la aceste metode suplimentare (abordări suplimentare ale mușchilor întârziați) ar trebui să se recurgă doar în cazuri extreme, când diferența de disproporție este foarte vizibilă.
Antrenamentul ar trebui să fie regulat, dar nu în fiecare zi. Nu trebuie să speri la succes atunci când orele au loc sporadic sau doar o dată pe săptămână (foarte rar). Cu această abordare, nimic nu se va schimba în aspectul tău, deoarece numai cursuri regulate ajuta la obtinerea rezultatelor. La urma urmei, dacă te antrenezi de mai puțin de 2 ori pe săptămână, atunci corpul tău nu va beneficia de creștere masa musculara. Prin urmare, voi repeta încă o dată că doar antrenamentele regulate și cu aceeași sarcină pe ambele jumătăți ale corpului îndreptează mușchii. Citiți mai multe despre cantitate optima antrenamente pe săptămână veți învăța în articolul:.
Acelor persoane care fac sport sau lucrează unde este implicată doar o (cea mai mare) parte a corpului, este recomandat să includă exerciții generale în antrenament. pregătire fizică. Dar aceste exerciții trebuie efectuate corect și regulat din punct de vedere tehnic, pentru că doar asta te va conduce la un corp proporțional...
În ceea ce privește seturile de exerciții de antrenament fizic general în sine, acestea nu au făcut niciodată rău nimănui, ci, dimpotrivă, au ajutat la realizarea cele mai bune rezultate si victorii.
În plus, puteți antrena partea a corpului care și-a pierdut masa musculară după o boală sau o rănire îndelungată.
Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră... Dacă nu există contraindicații, atunci, în orice caz, pentru aceasta trebuie să utilizați numai greutăți ușoare și 1-2 abordări suplimentare (după baza principală a exercițiilor). ) pe muşchiul întârziat. Dar nu uitați că totul ar trebui să fie moderat și treptat, așa că ascultați-vă corpul. Și nu vă abateți de la regula de bază: încărcați-vă mușchii uniform și ridicați greutăți corect din punct de vedere tehnic. La urma urmei, atunci totul de pe corpul tău se va nivela treptat și va continua să se dezvolte uniform. Nu urmăriți cântarul, ci urmăriți tehnica corecta exerciții, deoarece trebuie să ridicați greutăți nu prin smucituri, mușchi auxiliari, tendoane, articulații și alte trucuri, ci prin mușchii țintă. Acesta este motivul pentru care mulți profesioniști care ridică greutăți ușoare realizează corect rezultate grozave decât cei care se străduiesc să ridice greutatea maximă. La urma urmei, dacă conexiunea neuromusculară dintre creier și mușchi este bine dezvoltată, atunci mușchii pot fi ciocăniți și foarte greutăți ușoare
, reducându-le chiar la 40-60% (sau chiar mai puțin) din greutățile de lucru, care au fost ridicate nu datorită tehnologiei, ci datorită altor trucuri. Și cine înțelege acest lucru începe să stăpânească din nou tehnica exercițiului și observă cu groază că poate ridica, așa e, nu atât de simplu. Prin urmare, încă de la primul antrenament, este necesar să monitorizați modul în care lucrați și să îi acordați maximă atenție.
Desigur, totul se învață cu experiență, dar încearcă să înveți nu din greșelile tale, ci din cele ale altora...
Această tehnică a fost folosită de multă vreme de sportivii americani. Chiar și pe baza acestui lucru, începi deja să înțelegi de ce au fost primii care au zburat pe Lună. Prin urmare, pregătirea lor nu este vizată greutăți maxime, dar pe tehnica corectă de execuție pentru a lucra mai bine mușchii țintă (care trebuie dezvoltați). Iar ca urmare a acestui antrenament, nu vei avea dezechilibre în corpul tău, adică mușchii se vor dezvolta armonios (proporțional).
O ușoară diferență în dimensiunea mușchilor pe o parte și pe cealaltă este un lucru complet normal care nu ar trebui să fie alarmat. În plus această diferență este inerentă fiecărei persoane, singura ei diferență este în dimensiune. Dar pentru a corecta un dezechilibru mare sau pentru a-l evita, trebuie să te antrenezi în mod regulat, urmând tehnica corectă de exercițiu. Sper că acum nu veți avea o întrebare: Ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?
Fă sport, mănâncă corect și te îmbunătățește - mult noroc!
Înainte să vă spun ce să faceți într-o situație în care mușchii dimensiuni diferite, vreau să spun că o mică diferență de volum este destul de normală. De exemplu, dacă luăm persoane a căror mână dreaptă lucrează mai mult decât stânga, în consecință, mâna dreaptă va fi puțin mai mare ca volum decât cea stângă, asta este destul de normal. Același lucru este valabil și pentru stângaci, dar totul este exact invers. Adesea, toată lumea are o ușoară disproporție față de corpul său.
Puteți lua și măsura volumul bicepșilor dvs. chiar acum. După măsurători, este posibil să observați o diferență nesemnificativă între volumele mâinii drepte și stângi. Acest lucru este la fel de normal ca și diferența de forță dintre o mână și cealaltă. Un exemplu izbitor este boxul, Box thailandezși așa mai departe, unde un sportiv, de exemplu, are un cârlig drept semnătură, dar cu mâna stângă nu lovește atât de tare. În general, totul este destul de natural și cu ochiul liber, sau mai degrabă fără un centimetru în mâini, această diferență nu poate fi determinată. Cu toate acestea, dacă observați că vizual este foarte vizibil că muschi de diferite marimi, în acest caz trebuie deja să vă gândiți cum să remediați totul. Acum vom vorbi despre cum să scăpăm de astfel de defecte în dezvoltarea musculară.
În primul rând, trebuie să vă asigurați că sarcina pe ambele grupe musculare este aceeași. Câştig tesut muscular apare din cauza distrugerii sale, adică a unui răspuns la sarcini. Dacă o parte primește mai multe sarcini decât cealaltă, organismul îi va aloca în consecință mai mulți nutrienți pentru recuperare, din care, ca urmare, se poate obține o diferență de volum muscular.
Trebuie să urmați întotdeauna tehnica de a face exercițiul.. Nu vă puteți apleca la stânga sau la dreapta, pentru a nu muta sarcina într-o parte sau alta. Dacă faci un exercițiu care implică mai întâi să lucrezi un mușchi, apoi altul, atunci trebuie să faci același număr de repetări cu aceeași greutate în mod natural. Pentru a controla mai bine fiecare mișcare a corpului, trebuie să stați lângă oglindă și să vedeți că totul este realizat în mod clar conform tehnicii, fără încălcări și înclinări spre stânga, dreapta și așa mai departe.
Am observat la sala de sport ca unii oameni folosesc greutati diferite cand vine vorba de antrenarea bratelor, datorita faptului ca mâna stângă mai slab decât cel potrivit. Acest lucru nu ar trebui făcut în nicio circumstanță. De asemenea, acest lucru se face adesea pentru a lupta împotriva unui grup muscular întârziat. Nu uita, dacă vrei ca mușchii tăi să se dezvolte uniform și să fie simetrici, ai nevoie Neapărat efectuați exercițiul cu aceeași greutate pentru ambele grupe musculare.
NU SĂRITA DE LA ANTRENAMENTE
Dacă doriți să scăpați în sfârșit de mușchii de diferite dimensiuni, trebuie să vizitați regulat sala de sport, deoarece în culturism există o fază „ recuperare"și faza" super compensare" Am scris deja despre asta mai detaliat aici. Dacă te antrenezi în sală doar o dată pe săptămână, nu trebuie să te aștepți la rezultatul dorit.
ABORDĂRI SUPLIMENTARE
Dacă doriți să accelerați procesul de a vă scăpa de corpul dvs. asimetric, puteți utiliza abordări suplimentare pentru grupurile musculare întârziate. Cu toate acestea, funcționează în principal pentru mușchii mici, cum ar fi biceps, triceps, deltoizi și așa mai departe. Pentru muschii voluminosi, cel mai bine este să te antrenezi pur și simplu cu aceeași greutate și fără a încălca tehnica exercițiului.
Cum funcţionează asta? Să presupunem că ai făcut 3 seturi de bucle concentrate cu gantere. Pentru a crește rapid dimensiunea unui mușchi întârziat, cum ar fi bicepsul stâng, puteți face câteva seturi suplimentare de bucle pentru brațul stâng cu o gantere. Este mai bine să nu te lași dus de această metodă, altfel poți exagera și ar trebui să o folosești doar în cazuri extreme. Nu da prea mult sarcini suplimentare pentru mușchiul întârziat, pentru a nu. În general, antrenați-vă folosind aceleași sarcini pe ambele părți, același număr de seturi, iar la sfârșitul antrenamentului, efectuați un set pe partea întârziată.
Pentru a lucra pe o parte separată, cele mai potrivite pentru un astfel de antrenament sunt: aparate de exerciții simple, care lucrează local grupul muscular țintă, adică creează o sarcină izolată. Puteți folosi și gantere, ca în cazul bicepșilor. Nu vei ridica mreana cu o singură mână, este cel puțin incomod.
ACCENTIAȚI ÎNCARCĂTURA
Dacă o persoană este în urmă într-un anumit grup de mușchi și nu doar pe o parte a acestuia, ar trebui să se pună accent pe antrenamentul acesteia. Dacă doriți să învățați cum să subliniați corect sarcina pe unul sau altul grupa musculara Pentru a-l evidenția, fă-l frumos și în relief, citește.
CONCLUZII
Dacă muschi de diferite marimi, și vrei ca corpul tău să fie dezvoltat uniform, ar trebui să faci sport în mod regulat. Efectuați exerciții cu aceeași greutate, cu poziționați corect
Primele mișcări ale bebelușului apar datorită simțului mușchi-articular, cu ajutorul căruia copilul își determină locul în spațiu cu mult înainte de naștere. În primul an de viață, senzația musculară-articulară oferă copilului un stimul puternic pentru dezvoltare. Datorită lui, bebelușul învață să facă mișcări conștiente (să ridice capul, să se întindă la o jucărie, să se răstoarne, să se așeze, să se ridice etc.). Și principala caracteristică a scheletului muscular al nou-născuților este tonusul.
Tonul variază
Împreună cu neurologul pediatru Knyazeva Inna Viktorovna, vom încerca să ne dăm seama ce este tonusul muscular și ce este considerat normal. Chiar și în somn, mușchii noștri nu se relaxează complet și rămân încordați. Această tensiune minimă, care rămâne într-o stare de relaxare și odihnă, se numește tonus muscular. Cu cât copilul este mai mic, cu atât tonul este mai ridicat - acest lucru se datorează faptului că la început spațiul înconjurător este limitat la uter, iar copilul nu trebuie să efectueze acțiuni cu scop. În poziția fetală (cu membrele și bărbia presate strâns pe corp), mușchii fătului sunt sub tensiune puternică, altfel copilul pur și simplu nu s-ar potrivi în uter. După naștere (în primele șase până la opt luni), tonusul muscular slăbește treptat. În mod ideal, tonusul muscular al unui copil de doi ani ar trebui să fie aproximativ același cu cel al unui adult. Dar aproape toți bebelușii moderni au probleme cu tonusul. Ecologia slabă, complicațiile în timpul sarcinii, stresul și o serie de alți factori nefavorabili provoacă tulburări de tonus la nou-născuți. Există mai multe încălcări cele mai frecvente tonusul muscular.
Tonalitate crescută (hipertonicitate).
Copilul pare încordat și încordat. Nici măcar în somn, bebelușul nu se relaxează: picioarele îi sunt îndoite la genunchi și trase până la burtă, brațele încrucișate pe piept și pumnii sunt strânși (deseori în formă de „smochină”). Cu hipertonicitate, un copil își ține bine capul încă de la naștere datorită tonusului puternic al mușchilor occipitali (dar acest lucru nu este bine).Scăderea tonusului (hipotonicitate).
Cu tonusul scăzut, copilul este de obicei letargic, își mișcă puțin picioarele și brațele și nu își poate ține capul ridicat pentru o lungă perioadă de timp. Uneori, picioarele și brațele copilului se îndoaie la genunchi și articulațiile cotului peste 180 de grade. Dacă așezi copilul pe burtă, acesta nu își va îndoi brațele sub piept, ci le va întinde în lateral. Copilul arată moale și răspândit.Asimetria tonusului muscular.
Cu asimetrie, tonul pe o jumătate a corpului este mai mare decât pe cealaltă. În acest caz, capul și pelvisul copilului sunt îndreptate spre mușchii încordați, iar trunchiul se îndoaie într-un arc. Când un copil este așezat pe burtă, el cade întotdeauna într-o parte (unde tonusul este crescut). În plus, asimetria poate fi detectată cu ușurință prin distribuția neuniformă a pliurilor fesiere și a coapsei.Ton inegal (distonie).
Distonia combină semne de hiper- și hipotonicitate. În acest caz, mușchii copilului sunt prea relaxați, iar alții sunt prea încordați.
Publicitate
Diagnosticul tonusului muscular
De obicei, imediat după naștere, medicul, pe baza unor teste de diagnostic vizual, identifică tulburările de tonus și activitate motorie nou-născut În plus, toți sugarii au așa-numitele reflexe „reziduale” (posotonice), care pot fi folosite și pentru a determina tulburări ale tonusului muscular. În principiu, tu însuți poți verifica cum se descurcă copilul tău cu tonul lui. Iată câteva teste de bază care ajută la determinarea anomaliilor în dezvoltarea tonusului muscular și a reflexelor posturale la un nou-născut.
Răspândirea șoldului.
Așezați copilul pe spate și încercați cu grijă să-i îndreptați picioarele și să le împingeți laturi diferite. Dar nu folosiți forța și asigurați-vă că copilul nu este rănit. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată. Dacă picioarele unui nou-născut sunt complet extinse fără rezistență și se răspândesc ușor în direcții diferite, aceasta este o dovadă a tonusului scăzut. Dacă rezistența este prea puternică și picioarele copilului se încrucișează, acesta este un semn de hipertonicitate.Așezând cu mâinile.
Așezați copilul pe spate pe o suprafață tare, plană (de exemplu, pe o masă de înfășat), luați-l de încheieturi și trageți-l ușor spre dvs., ca și cum l-ați așeza. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată la extinderea coatelor. Dacă brațele copilului se îndreaptă fără rezistență, iar în poziție șezând stomacul este puternic proeminent în față, spatele este rotunjit, iar capul este înclinat înapoi sau coborât în jos - acestea sunt semne de scădere a tonusului. Dacă nu puteți îndepărta brațele copilului de piept și nu le puteți îndrepta, aceasta, dimpotrivă, indică hipertonicitate.Reflex de pas și reflex de sprijin.
Luați copilul vertical sub brațe, așezați-l pe masa de înfășat și înclinați-l ușor înainte, forțându-l să facă un pas. În mod normal, copilul ar trebui să stea pe picior complet, cu degetele îndreptate. Și când se aplecă înainte, copilul imită mersul și nu își încrucișează picioarele. Acest reflex dispare treptat și la 1,5 luni practic dispare. Dacă acest reflex persistă la un copil mai mare de 1,5 luni, aceasta este o dovadă de hipertonicitate. De asemenea, tonusul crescut este indicat de degetele ondulate de la picioare, incrucisarea picioarelor la mers sau bazandu-se doar pe antepicior. Dacă, în loc să stea în picioare, nou-născutul se ghemuiește, face un pas puternic picioarele îndoite sau refuză deloc să meargă - acestea sunt semne de scădere a tonusului.Reflex simetric.
Pune-ți copilul pe spate, pune mâna sub ceafa și înclină ușor capul copilului spre pieptul tău. Ar trebui să-și îndoaie brațele și să-și îndrepte picioarele.Reflex asimetric.
Pune-ți copilul pe spate și încet, fără forță, întoarce-i capul spre umărul tău stâng. Copilul va lua așa-numita poziție de scrimă: întinde brațul înainte, îndreptă piciorul spre stânga și îndoaie piciorul drept. Apoi întoarceți fața copilului în partea dreaptă, iar acesta ar trebui să repete această poziție doar în direcția opusă: întindeți-i brațul drept înainte, îndreptați-i piciorul drept și îndoiți-l pe stânga.Reflexul tonic.
Așezați copilul pe spate pe o suprafață dură - în această poziție, tonul extensor al nou-născutului crește, el încearcă să-și îndrepte membrele și pare să se deschidă. Apoi întoarce copilul pe burtă și el se va „închide” și își va trage brațele și picioarele îndoite sub el (tonul flexorilor crește pe stomac).
În mod normal, reflexele simetrice, asimetrice și tonice sunt moderat exprimate și dispar treptat în 2-2,5 luni. Dacă un nou-născut nu are aceste reflexe sau este prea slab exprimat, aceasta indică scăderea tonusului, iar dacă până la trei luni aceste reflexe persistă, acesta este un semn de hipertonicitate.Reflexele lui Moro și Babinski.
Urmăriți-vă copilul cu atenție. Când este supraexcitat, ar trebui să-și arunce brațele în lateral (reflexul Moro), iar când tălpile sunt iritate (gâdilă), copilul începe reflexiv să-și îndrepte degetele de la picioare. În mod normal, reflexele Moro și Babinski ar trebui să dispară până la sfârșitul lunii a 4-a.
Dacă tonusul muscular și reflexele asociate nu suferă modificări adecvate vârstei copilului, acesta este un semnal foarte periculos. Nu ar trebui să vă bazați pe proverbialul „poate” și să vă așteptați ca problemele cu tonusul muscular să dispară de la sine. Încălcarea tonului și dezvoltarea reflexelor duce adesea la întârzierea dezvoltării motorii. Și cu o abatere puternică de la normă, vorbim despre posibila formare de boli ale sistemului nervos, de la convulsii până la paralizia cerebrală (PC). Din fericire, dacă un medic diagnostichează o tulburare de tonus la naștere (sau în primele trei luni), amenințarea dezvoltării unor boli grave poate fi prevenită cu ajutorul masajului, deoarece în primul an de viață sistemul nervos are un potențial restaurator enorm.
Masaj pentru creșterea și scăderea tonusului la sugari
Cel mai bine este să începeți masajul când copilul are două luni. Dar mai întâi, este necesar să se arate copilul la trei specialiști: un medic pediatru, un ortoped și un neurolog, care pun un diagnostic și dau recomandări. Dacă un copil necesită tratament medicamentos, acesta este de obicei „ajustat” la masaj. Un curs corect și în timp util de masaj ajută la corectarea multor tulburări ortopedice (picior bot, picioare incorect întoarse etc.), la normalizarea tonusului muscular și la eliminarea reflexelor „reziduale”. În cazul unor abateri grave de la normă, masajul trebuie efectuat de un profesionist. Dar puteți regla ușor tonul acasă.
Este mai bine să se maseze în timpul zilei, la cel puțin o oră după hrănire. Mai întâi ar trebui să aerisești camera și să te asiguri că temperatura nu este mai mică de 22 de grade, copilul nu trebuie să fie cald sau rece. Mâinile trebuie spălate cu apă caldă și uscate (pentru a fi calde). Nu ar trebui să acoperiți întregul corp al copilului cu ulei sau cremă pentru masaj; număr mare crema pe maini. Pentru masaj, puteți folosi ulei special sau cremă obișnuită pentru copii. Când faceți un masaj, vorbiți ușor cu copilul dumneavoastră și urmăriți-i reacția. Când apar primele semne de oboseală (plâns, scâncete, grimase nemulțumite), ar trebui să încetați să faceți mișcare.
În timpul masajului, toate mișcările se fac de la periferie spre centru, începând de la membre: de la mână la umăr, de la picior până la vintre. În primele lecții, fiecare exercițiu se repetă o singură dată. La început, întregul complex de masaj nu va dura mai mult de 5 minute. Creșteți treptat numărul de repetări și timpul la 15-20 de minute.
Pentru a elimina hipertonicitatea și reflexele reziduale, manifestate în activitatea excesivă a copilului, așa-numitele masaj blând- relaxeaza si calmeaza. Începeți masajul mângâindu-vă brațele, picioarele, spatele cu suprafața spatelui și a palmei a mai multor degete închise. Puteți alterna între mângâiere plată (folosind suprafața degetelor) și prindere (cu toată mâna). După mângâiere, pielea este frecată într-o mișcare circulară. Așezați copilul pe burtă și plasați palma de-a lungul spatelui copilului. Fără a-ți lua mâinile de pe spatele bebelușului, mișcă-i ușor pielea în sus, în jos, în dreapta și în stânga în mișcări de linie, de parcă ai cerne nisip printr-o sită cu mâna. Apoi pune copilul pe spate, ia-i mana si scutura-o usor, tinand copilul de antebrat. În acest fel, masează ambele brațe și picioare de mai multe ori. Acum poți trece la balansare. Prindeți mușchii brațului copilului (chiar deasupra încheieturii mâinii) și legănați ușor dar rapid și scuturați-i brațele dintr-o parte în alta. Mișcările tale ar trebui să fie rapide și ritmice, dar nu abrupte. Faceți același lucru cu picioarele, apucând copilul de mușchii gambei. Trebuie să terminați masajul în același mod în care ați început - cu mângâiere lină.
Cu tonul scăzut, dimpotrivă, se realizează masaj stimulator, care activează copilul. Masajul stimulator include un număr mare de mișcări de „tocare”. După o mângâiere tradițională cu marginea palmei, mergeți ușor de-a lungul picioarelor, brațelor și spatelui bebelușului. Apoi pune-ți copilul pe burtă și rostogolește-ți degetele peste spate, fund, picioare și brațe. Apoi întoarce-ți copilul pe spate și rostogolește-ți degetele peste stomac, brațe și picioare.
Pe lângă masaj, ajută la normalizarea tonusului muscular kinetoterapie , de exemplu, exerciții pe o minge mare gonflabilă. Așezați copilul cu burta pe minge, picioarele trebuie îndoite (ca o broască) și apăsate pe suprafața mingii. Lasă-l pe tata, de exemplu, să țină picioarele bebelușului în această poziție, iar tu iei copilul de brațe și îl tragi spre tine. Apoi întorci copilul la pozitia de pornire. Acum apucă-ți tibiele bebelușului tău și trage-le spre tine până când fața copilului tău este în vârful mingii sau picioarele lui ating podeaua. Readuceți ușor copilul în poziția inițială. Apoi înclinați copilul înainte (departe de dvs.) astfel încât palmele lui să ajungă pe podea (doar asigurați-vă că bebelușul nu se lovește cu fruntea de podea). Repetați acest exercițiu de mai multe ori înainte și înapoi.
Daca ai tonusul asimetric, ar trebui sa faci un masaj relaxant cu forta pe partea in care tonusul este mai scazut. In plus, efect bun are urmatorul exercitiu pe minge gonflabila: asezati copilul pe mingea gonflabila cu latura in care se arcuieste. Rotiți ușor mingea de-a lungul axei corpului copilului. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe zi.
Chiar dacă tonusul muscular al unui copil este normal, acesta nu este un motiv pentru a refuza masaj preventiv. Masajul preventiv include atât mișcări de relaxare, cât și mișcări de activare. Sunt folosite tehnici de masaj precum mângâierea (încep și termină masajul), frecarea și frământarea cu o presiune mai puternică. Mișcări circulare(în sensul acelor de ceasornic) masează-ți stomacul pentru a preveni colicile și constipația. Folosește-ți degetul mare pentru a mângâia tălpile bebelușului și mângâie-le ușor. Apoi, cu toată palma, de preferință ambele mâini, mângâiați pieptul bebelușului de la mijloc spre lateral, apoi de-a lungul spațiilor intercostale. De la trei luni încolo, este util să combinați masajul cu gimnastica. Scopul principal al masajului preventiv este pregătirea copilului pentru mers. De la două luni până la un an, un copil sănătos trebuie să urmeze cel puțin 4 cursuri de masaj (15-20 de ședințe fiecare). Când copilul începe să meargă, intensitatea masajului se reduce la două ori pe an. Este indicat să faci cursuri de masaj primăvara și toamna pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, care este de obicei slăbit în această perioadă a anului.
Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul
Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga ca fiind diferența dintre feminin și masculin
Sănătate emoțională
Creierul este împărțit în două emisfere, stânga și dreapta, care au efecte complet diferite asupra corpului uman.
Persoane dominante pe creierul stâng de obicei logic, rațional, bine vorbit și cu gândire rapidă. Ei prelucrează informațiile secvenţial, studiind-o în părţi, și abia apoi adaugă cunoştinţele dobândite într-o imagine holistică.
Persoane dominante pe creierul drept de obicei vizionari care procesează informațiile în mod intuitiv. Ei înțeleg mai întâi imaginea de ansamblu și abia apoi intră în detalii. De asemenea, sunt mai introvertiți și mai sensibili, în special la lumină, sunet și critică.
Sistemul nostru educațional este axat pe copiii cu emisfera stângă dezvoltată, pentru că ei gândesc într-un mod liniar, ceea ce este mai ușor de predat. Copii din emisfera dreaptă se adaptează mai rău pentru că sunt predispuși la vizualizare și au nevoie de imagini vizuale pentru a înțelege cutare sau cutare teorie. Din această cauză, ei sunt adesea diagnosticați cu atenție distrasă sau cu tulburare de deficit de atenție. Cu toate acestea, astfel de copii învață pur și simplu materialul diferit și, atunci când au această oportunitate, nu apar probleme de învățare.
Când trunchiul cerebral trece în măduva spinării, nervii de la baza craniului, extinzându-se din cele două emisfere, se încrucișează. Drept urmare, partea dreaptă a corpului nostru este asociată cu partea rațională, logică, iar partea stângă este asociată cu calități și sentimente creative. Cu toate acestea, abilitățile logice nu au nimic de-a face cu ce mână - stânga sau dreapta - este dominantă. Se pare că are o diferență mică sau deloc. Sunt mulți artiști stângaci, dar proporția jucătorilor de tenis stângaci este și ea mare!
Partea stângă și dreaptă a corpului
Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga este ca diferența dintre femei și bărbați, yin și yang. Nu este vorba despre gen, ci despre calitățile masculine și feminine pe care le posedăm cu toții. Dacă aplicăm acest principiu limbajului minții, atunci există inevitabil o legătură între problemele care apar pe o parte a corpului și conflictul intern legat de unul sau altul aspect al principiului corespunzător.
Partea dreaptă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul masculin. Ea este responsabilă pentru capacitatea de a da, de a domina și de a se afirma. Aceasta este partea autoritară și intelectuală a ființei noastre, legată de lumea exterioară:
- lucru,
- afaceri,
- concurenţă,
- statut social,
- politică și putere.
Atât la bărbați, cât și la femei, partea dreaptă a corpului reprezintă legătura cu principiul interior masculin.
Probleme cu partea dreaptă la bărbați poate indica un conflict legat de exprimarea masculinității, responsabilitatea față de familie, dificultăți de concurență la locul de muncă, lipsa stimei de sine sau incertitudinea cu privire la orientarea sexuală. Femeile au partea dreaptă reflectă conflictul dintre maternitate și carieră, dificultăți în demonstrarea încrederii și asertivității într-o poziție deținută de obicei de bărbați. Unele mame trebuie să dezvolte intens latura masculină, să hrănească familia și să ia decizii, ceea ce poate duce și la conflicte interne.
In plus, partea dreaptă reflectă relațiile cu bărbații: cu un tată, un frate, o persoană dragă, un fiu - și toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relații.
Un exemplu în acest sens este soarta lui Ellie, care a venit la mine plângându-se de o ușoară amorțeală partea dreaptă un corp care o bântuise încă din adolescență. În copilărie, a fost un adevărat băiat. În timpul conversației, a devenit clar că amorțeala a apărut la scurt timp după ce tatăl ei și-a exprimat dorința urgentă ca ea să devină o adevărată doamnă și să studieze pentru a fi secretară, în timp ce singurul lucru pe care și-l dorea Ellie era să devină pilot militar.
Drept urmare, a fost nevoită să-și taie asertivitatea sau, mai precis, să rupă legătura cu această parte a ei, ceea ce a provocat starea de rău, și anume amorțeala pe partea dreaptă. Pentru a se vindeca, Ellie trebuia să-și ierte tatăl pentru că și-a impus voința asupra ei, să creadă pe deplin în ea însăși pe care să o urmeze. propriile dorinteși reînvie din nou acea parte suprimată, nerecunoscută a ta. Când am văzut-o ultima dată, a studiat pentru a fi pilot, deși nu militar.
Partea stângă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul feminin.Înseamnă capacitatea de a cere ajutor, de a accepta, de a asculta, de a hrăni și de a avea grijă de ceilalți, de a fi creativ, artistic, de a asculta și de a avea încredere în propria înțelepciune. Această latură este legată de casă și lumea interioara reflecție și intuiție.
Bărbații au probleme cu partea stângă reflectă dificultățile de a manifesta grijă și sensibilitate, capacitatea de a plânge și de a-și arăta sentimentele și de a te îndrepta către propria creativitate, intuiție și înțelepciune interioară. Băieților li se spune încă din copilărie că bărbații curajoși nu plâng, motiv pentru care atât de mulți bărbați adulți nu intră niciodată în contact cu latura lor sensibilă, empatică.
La femei, partea stângă reflectă probleme cu exprimarea vulnerabilității, feminitatea, manifestarea îngrijirii și sentimentelor materne, conflict între sensibilitate și responsabilitate.
In plus, partea stângă reflectă relațiile cu femeile: mama, sora, persoana iubita, sotia, fiica - si toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relatii.
Iată ce scrie specialistul în masaj terapeutic Jenny Britton:
„David a venit pentru un masaj plângându-se de dureri de spate în partea stângă. Când am început să-i masez spatele, a început să-mi spună că a anulat recent o nuntă care trebuia să aibă loc în două luni. Ziua nunții fusese deja stabilită, rochia era cusută, iar el și mireasa și-au cumpărat chiar și o casă. David a spus că ar fi fericit să continue să locuiască cu ea, dar ea a insistat să se căsătorească sau să se despartă complet. David a decis să se despartă și nu a fost deloc ușor. Spatele lui - stânga jos, în zona sprijinului emoțional/ a susține drepturile/ conexiunea cu femeile - era strâns și tensionat. A spus că a trecut direct de la locuința cu mama lui la locuința cu logodnica lui și abia acum și-a dat seama cât de mult avea nevoie să stea pe picioarele lui.”
