Cum să restabiliți corzile vocale. Cele mai bune și dovedite modalități de a vă antrena corzile vocale Cum să vă întăriți corzile vocale acasă

Există o serie de profesii care necesită dicție clară și vorbire clară și ca urmare a supraîncărcării sistematice corzile vocale, vocea devine răgușită și răgușită. În astfel de cazuri, este necesar să se întărească corzile vocale prin performanță diverse exercițiiŞi ajutoare. Vom încerca să aflăm cum să întărim corzile vocale cu ajutorul gimnasticii și exercițiilor în acest articol.

De ce îmi dispare vocea?

Pierderea vocii poate fi cauzată de diverși factori. De regulă, răgușeala afectează persoanele a căror profesie implică un stres constant asupra corzilor vocale, cum ar fi craitorii, profesorii, cântăreții și actorii. Datorită activităților lor, ei trebuie să încordeze ligamentele, ceea ce duce la întreruperea funcționării lor. Dar, pe lângă încălcările profesionale, vă puteți pierde vocea din alte motive:

În funcție de cauza care a declanșat dezvoltarea patologiei, se prescrie un tratament ulterior.

Exerciții pentru ligamente

Dacă pierderea vocii este asociată cu supraîncărcarea lor asupra ligamentelor, problema poate fi rezolvată prin selecție corectă exercitii. Pentru a dezvolta o voce sonoră și pentru a elimina răgușeala, puteți efectua următorul set de exerciții:

• luați o poziție culcat, respirați adânc și, în timp ce expirați, pronunțați alternativ sunetele „s”, „z” și „sh”. Este important ca pronunția să fie întinsă și lentă;
• Repetați un exercițiu similar cu sunetul „m”, principalul lucru este că pronunția sunetului este uniformă, iar vocea este în piept pe tot parcursul exercițiului;
• respirați adânc și pronunțați sunetele „a-a-a-o-o-o-u-u-u” în acest moment este necesar să bateți pe piept;
• când atingeți ușor buza superioară, ar trebui să pronunțați silaba întinsă „ar-ar-ar”;
• un exercițiu similar cu cel anterior, doar că ar trebui să bateți cu degetele pe buza inferioară și să pronunți silaba „tu-tu-tu”;
• Aceasta este urmată de exerciții mai complexe sub formă de cântări. Următoarele silabe trebuie interpretate pe o singură notă: „ma-mi-mo-mi-ma”, precum și „da-de-di-do-du”;
• mărind dimensiunea octavei, trebuie să pronunți: silabele „le” și „la”, alternându-le
• imaginați-vă că faceți gargară, trebuie să scoateți același sunet ca atunci când faceți gargară, dar nu ar trebui să vă aruncați capul pe spate, ci doar să îl întoarceți dintr-o parte în alta;
• Cântările cromatice sunt, de asemenea, importante. În aceste scopuri, motivul cântecului „Nopțile Moscovei” este cel mai potrivit. Numai că nu trebuie să cânți melodia cu voce tare, ci doar să fredonezi prin nas note familiare, în timp ce îți atingi nara stângă cu degetul și întorci capul simultan de la stânga la dreapta.

Exerciții de respirație

Pe lângă exercițiile de dicție, este important să efectuați exerciții de respirație pentru aceasta puteți folosi următoarele exerciții:

• inspirați pe nas și expirați folosind doar trei abordări, adică distribuiți aerul în trei mici
  expirație;
• ar trebui să aprindeți o lumânare și, fiind la o distanță de 10 centimetri de ea, să suflați de parcă ați încerca să o suflați, dar în același timp flacăra să se abate doar puțin, dar să nu se stingă;
• respira ca un caine. Amintiți-vă, când unui câine îi este sete și este fierbinte, își scoate limba și respiră rapid și intermitent. Același lucru ar trebui repetat, duplicând comportamentul animalului;
• respirați adânc pe nas și șuierați și apoi șuierând (altern) expirați pe gură;
• Fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat de cel puțin 10 ori fiecare.

Înainte de a începe să faci gimnastică, ar trebui să fii pregătit să o faci corect. Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• toate exercițiile ar trebui efectuate în fața unei oglinzi și numai într-o dispoziție bună;
• pentru ca rezultatul să fie consolidat și vocea ta să te încânte cu sunetul său continuu, gimnastica ar trebui să devină parte a cântării, iar răsucitoarele de limbă și pronunția cuvintelor complexe ar trebui să devină obișnuite;
• cel puțin la început, este mai bine să efectuați gimnastică sub supravegherea unui profesionist, deoarece efectuarea incorectă a unuia sau altul exercițiu nu numai că nu poate ajuta, ci și vă poate dăuna antrenamentului vocii. Mai târziu, când elementele de bază ale gimnasticii sunt stăpânite, puteți conduce cursurile pe cont propriu;
  Astfel de exerciții constante sunt utile nu numai pentru funcția corzilor vocale, ci și pentru expresiile faciale. Implementarea sistematică garantează îmbunătățirea stării pielii feței și netezirea ridurilor faciale;
• Pentru cel mai bun efect, ar trebui să efectuați cântări, exerciții de respirație și presopunctură în combinație;
• În timp ce efectuați proceduri de recuperare, ar trebui să respectați o anumită dietă. Trebuie excluse: mâncăruri picante, sărate, acre, precum și mâncăruri prea calde și, dimpotrivă, reci. Toate acestea irită în plus corzile vocale și duc la agravarea stării;
• Nu trebuie să faci gimnastică și cântări înainte de culcare.

Metode tradiționale

Alături de gimnastică, atunci când ai nevoie urgent să-ți recâștigi vocea pierdută, poți folosi dovedit metode tradiționale, multe dintre ele sunt folosite de cântăreți înainte de spectacolele lor. Aceste rețete includ:

Pierderea vocii este o problemă comună, din păcate, pentru mulți. Dacă munca dvs. implică un stres constant asupra corzilor vocale, efectuați exercițiile descrise, precum și retete populare vă va ajuta să faceți față mult mai rapid cu răgușeala. Dar dacă problema nu este legată de activitatea profesională, pierderea vocii poate indica diverse patologii, inclusiv destul de grave. Prin urmare, nu trebuie să vă automedicați, ci mai degrabă să consultați un medic care vă poate prescrie tratamentul necesar și corect.

În acest articol veți găsi exerciții, după care veți începe.

Pentru a-ți deschide vocea

Este posibil ca vocea ta să nu fie de fapt a ta. Motivul se datorează tensiunii sau unui mod incorect de a vorbi (de exemplu, folosind doar ligamentele). Exercițiile de mai jos te vor ajuta să depășești aceste probleme și să-ți descoperi adevărata voce naturală.

Inginer de sunet

În primul rând, înțelege cum te aud ceilalți. Pentru a face acest lucru, puteți simula un studio de înregistrare. Palma stângă va fi căștile - apăsați-o cu o „cochilie” la urechea stângă; cel potrivit va fi un microfon - țineți-l lângă gură la o distanță de câțiva centimetri. Începeți să încercați: numărați, spuneți cuvinte diferite, jucați-vă cu sunetul. Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute timp de nouă zile. În acest timp, vei înțelege cum sună cu adevărat și îl vei putea îmbunătăți.

Q-X

Pentru a vă deschide vocea, trebuie să vă eliberați gâtul și să transferați munca principală pe buze și diafragmă. Pentru a face acest lucru, pronunțați silabele „qu-ix”. Pe „Q”, rotunjește-ți buzele, pe „X”, întinde-le într-un zâmbet larg. După 30 de repetări, încercați să faceți un discurs scurt. Veți simți că ligamentele sunt mai puțin încordate, iar buzele vă urmează mai bine comenzile.

Căscat

Cel mai simplu mod de a relaxa mușchii laringelui este să căscați bine. Fă acest exercițiu simplu timp de 5 minute pe zi și vei observa cum blocurile și tensiunea din voce dispar.

Expiră-geme

Acest exercițiu te va ajuta să descoperi sunetul natural al vocii tale. Esența sa se rezumă la exprimarea expirației.

Poziție: picioarele pe podea, maxilarul ușor deschis și relaxat. Începeți să inspirați aer și, pe măsură ce expirați, scoateți orice sunet. Fă acest lucru fără niciun efort - dacă totul este corect, ar trebui să primești un geamăt.

Când executați corect exercițiul, sunetul vine de la plexul solar. De acolo trebuie să vorbești, astfel încât vocea ta să fie voluminoasă și expresivă.

Pentru a-ți face vocea plăcută

Trei zâmbete

Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și precedentul, dar cu respect regulile de trei zâmbește. Zâmbește cu gura, frunte și imaginează-ți un zâmbet în zona plexului solar. După aceasta, începeți să expirați cu sunet. Doar 5 minute pe zi - iar vocea ta va începe să sune mai plăcută și mai încrezătoare.

Exercițiu de yoga

Acest antrenament este practicat yoghini indieni pentru a obține o voce profundă și frumoasă.

Poziție: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, luați câteva inspirații și expirații calme, apoi o expirație ascuțită cu sunetul „ha-a”. Expirația ar trebui să fie cât mai puternică și cât mai puternică posibil. În acest caz, corpul poate fi mișcat ușor înainte.

silabe lungi

Respirați adânc și, în timp ce expirați, spuneți prelungit „bom-m”, „bim-m”, „bon-n”. Extrageți ultimele sunete cât mai mult posibil. În mod ideal, vibrația ar trebui să apară în zona buzei superioare și a nasului.

Un exercițiu similar se poate face cu silabele „mo-mo”, „mi-mi”, „mu-mu”, „me-me”. Dar în acest caz, mai întâi pronunțați-le pe scurt și abia apoi prelungit.

Ambele exerciții se fac cel mai bine în fiecare dimineață timp de 10 minute. Ele nu numai că vă vor face vocea mai plăcută, dar vă vor ajuta și să vă întăriți corzile vocale.

Limbă lungă

Scoateți limba. Mai întâi, îndreptați-l în jos cât mai mult posibil, încercând să vă atingeți bărbia. Menținând această poziție, înclinați capul în jos. Apoi întindeți limba în sus, încercând să ajungeți la vârful nasului. În același timp, ridicați capul cât mai sus posibil.

Pentru a-ți face vocea mai puternică

Sună „i”, „e”, „a”, „o”, „u”

Expirați, apoi inspirați adânc și la a doua expirare rostiți un sunet lung „i”. Faceți acest lucru liber atâta timp cât aveți suficient aer. Nu forțați aerul să iasă din plămâni. Pronunțați sunetele rămase în același mod: „e”, „a”, „o”, „u”. Efectuați trei repetări.

Secvența acestor sunete nu este întâmplătoare: ele sunt distribuite în înălțime. În consecință, „i” este cel mai înalt (activează zona superioară a capului), „u” este cel mai de jos (activează abdomenul inferior). Dacă vrei să-ți faci vocea mai joasă și mai profundă, exersează mai des sunetul „u”.

Exercițiul Tarzan

Finalizează sarcina anterioară, abia acum te bate în piept cu pumnii, ca Tarzan. Exercițiul este menit să-ți umple vocea și să-ți curețe bronhiile, așa că dacă ai chef să-ți dresezi glasul, nu te opri.

Moo

Acest exercițiu activează pieptul și abdomenul. Expiră și inspiră. La următoarea expirație, începeți să pronunțați sunetul „m” cu gura închisă. Efectuați trei abordări: mai întâi mou în liniște, apoi la volum mediu și în final la volum foarte puternic.

Mârâi

Ridică-ți limba relaxată la palat și începe să pronunțe sunetul „r”. Ar trebui să iasă „r-r-r”, ca un tractor. Repetați exercițiul de trei ori, apoi citiți în mod expresiv despre o duzină de cuvinte care conțin sunetul „r”. Asigurați-vă că însoțiți lectura cu un „r” rulant.

Exercițiul lui Chaliapin pentru a-ți regla vocea

Marele cântăreț rus Fiodor Chaliapin a început și el în fiecare dimineață cu un mârâit. Dar nu a făcut-o singur, ci împreună cu buldogul său. După ce a antrenat sunetul „r”, Fiodor Ivanovici a început să latre la animalul său de companie: „av-av-av”.

Puteți repeta exercițiul lui Chaliapin sau, dacă nu vă puteți relaxa laringele, înlocuiți-l cu un râs teatral răutăcios. Acest lucru se face simplu. Cu gura deschisă, în timp ce expiri, râzi rău: „a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a”. Sunetul ar trebui să iasă ușor și liber. În același timp, poți sări și să te bati în piept cu mâinile. Acest exercițiu vă va clarifica instantaneu vocea și o va pregăti pentru lucru.

Important de reținut

Când efectuați toate exercițiile, trebuie să-l mențineți pe cel corect. Stomacul ar trebui să fie relaxat, iar pieptul să iasă înainte. Cu toate acestea, dacă vă mențineți spatele drept, aceste zone ale corpului vor lua automat poziția corectă.

Un nas care curge face vocea înăbușită, tusea irită laringele, iar flegma care curge în el provoacă inflamație. Dacă vocea este răgușită, atunci cel mai bun lucru pentru aceasta este tăcerea: iritația constantă a membranei mucoase a laringelui crește inflamația și nu permite ligamentelor să se recupereze. Prin urmare, foniatrii, în multe cazuri când pacienții au probleme cu vocea, prescriu tăcerea ca regim de tratament.

Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să încercați să reduceți cât mai mult posibil sarcina vocală. Nu vorbi în șoaptă: acest lucru obligă corzile vocale să lucreze cu mare efort. Trebuie doar să vorbești mai liniștit și mai calm, și totuși, din ce în ce mai rar.

Încercați să vă tratați gâtul pe tot parcursul zilei. Chiar dacă mergi la muncă, ia cu tine o sticlă de soluție dezinfectantă, tablete antiinflamatoare și pastile. În mod ideal, la fiecare oră sau două îți tratezi gâtul cu o soluție antibacteriană (gramicidină, furatsilin, soluție de iod și sare de mare) și antiinflamatoare (tinctură de propolis, gălbenele, suc de aloe), alternându-le. Noaptea, este bine să vă ungeți durerea în gât cu ulei de măsline sau ulei de cătină, pune o compresă cu alcool și ține la cald.

Și când gâtul a trecut deja, este util să înveți o regulă simplă: imediat după trezire, faceți gargară cu un pahar de apă fiartă, călduță. Acest lucru ajută la îndepărtarea plăcii de pe membrana mucoasă a gâtului și a laringelui, dar nu deranjează microflora sănătoasă care este prezentă pe această parte a membranei mucoase și este foarte importantă pentru funcționarea normală a ligamentelor.

Porunca a doua: evita iritarea laringelui

Pliurile delicate ale laringelui sunt afectate negativ de alimente condimentate, prea reci sau fierbinți - lezează mucoasa. De asemenea, nu este de dorit să experimentați schimbări bruște ale temperaturii aerului, mai ales atunci când vă mutați dintr-o cameră încălzită într-una rece. Chiar și cu o voce sănătoasă, se recomandă să taci timp de 15 minute înainte de a ieși afară pentru ca corzile vocale să se calmeze și să se răcească. Și dacă ai ieșit afară în sezonul rece, atunci tot felul de conversații în aer liber, mai ales umed și umed sau în frig, ar trebui excluse. Aveți grijă când vorbiți la telefon. Medicii au descoperit că o astfel de vorbire obosește corzile vocale mult mai mult decât comunicarea directă.

Același efect poate fi „atins” dacă vorbești mereu tare și tăios, cu tensiune. De-a lungul timpului, pe ligamente apar creșteri caloase - noduli. Ele devin un obstacol semnificativ în calea sunetului normal al vocii.

Porunca trei: învață să respiri corect în timpul unei conversații

Pentru a vă proteja corzile vocale, începeți întotdeauna să vorbiți în timp ce expirați. În caz contrar, este posibil să nu existe suficient aer pentru a completa fraza, iar ligamentele se vor suprasolicita, compensând această lipsă. Când plămânii sunt umpluți cu aer, cuvintele sunt pronunțate sonor și lin. Puterea vocii depinde de activitatea organelor respiratorii inferioare, plămânilor, bronhiilor și traheei.

Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna un aport de aer atunci când respirați, atunci când inhalați, încercați să îl umpleți nu numai cu pieptul, ridicând coastele superioare, ci și cu o parte din cavitatea abdominală, lucrând cu coastele inferioare, peretele abdominal și diafragma - despărțirea dintre cavitățile toracice și abdominale. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați pur și simplu „respirația pe burtă”, când atunci când inhalați, stomacul se umple de aer și când expirați, acesta se dezumflă. Diafragma reglează presiunea sub corzile vocale, astfel încât acestea să nu fie nevoite să se încordeze.

Porunca a patra: Privește-ți discursul

Schimbați-vă adesea intonația în timpul unei conversații. Diverse modulații ale vocii înfrumusețează în mod semnificativ vorbirea și îi conferă expresivitate și colorare emoțională. Dar o narațiune monotonă, monotonă, dimpotrivă, nu are un efect foarte bun asupra stării vocii. Și dacă trebuie să „ridică volumul”, ligamentele devin din ce în ce mai tensionate, iar vocea își pierde sonoritatea.

Porunca cinci: faceți exerciții de voce

După o mică admisie de aer, se produce un sunet de consoană prelungit „m” sau „n”. Este îndreptat în sus în cavitatea nazală. Degetele îndoite împreună sunt aplicate pe ambele părți ale nasului. Vibrația ar trebui să fie simțită sub ele. De asemenea, încercați să repetați cuvintele „dong-n-n” sau „bom-mm” prin nas. Sunetul ar trebui să răspundă cu vibrații în zona buzei superioare.

Apoi, expirând aer, pronunță încet combinații de litere întregi: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” sau „ma-ma-ma”. Exact asta fac cântăreții când cântă. De asemenea, puteți pronunța „no-na-no”, „bi-ba-bo”. În viitor, folosind sunetele „m” sau „n”, puteți fredona melodii întregi „cu nasul”.

Pentru a îmbunătăți sunetul sunetelor pieptoase, joase, coborâți capul la piept și, apăsând bărbia de el, împreună cu expirația, pronunțați cu voce profundă: „o-o-o” sau „oo-oo-oo”. Continuați sunetul atâta timp cât puteți respira. Pe partea de sus piept pune mana. Îl poți mângâi ușor cu palma. Acest lucru va crește vibrația corzilor vocale și forța vibrației lor.

S-ar putea să nu ai timp pentru exerciții foniatrice zilnice. Cu toate acestea, este foarte posibil să faci câțiva pași simpli pentru a-ți întări vocea pentru a-ți începe ziua.

Otorinolaringologul-homeopat Vladimir Orekhov recomandă să începeți în fiecare dimineață cu fraza: „trebuie să vorbiți nu cu gâtul, ci cu nasul”. Încercați să pronunți aceste cuvinte într-un mod întins, eliberând încet aer prin nas, astfel încât vocea să sune ușor nazală. Exercițiul poate fi repetat pe tot parcursul zilei - ameliorează bine stresul asupra corzilor vocale.

S-a crezut întotdeauna că vorbitul și mestecatul este atât urât, cât și periculos și contrar regulilor bunelor maniere. Cu toate acestea, omul de știință austriac Freschels a dezvoltat o metodă de tratare a tulburărilor de voce care combină aceste două procese. El a atras atenția asupra faptului că în timpul mestecării, ligamentele se relaxează și, astfel, este mai ușor să se obțină o voce naturală la acei pacienți care dezvoltă un stereotip incorect al mișcărilor de vorbire în timpul conversației normale. Metoda Freschels este folosită de mulți specialiști în tratarea vocii, dar școala casnică de foniatrie nu o consideră eficientă.

Informațiile noastre

Vocile masculine sunt împărțite în mod tradițional în înalte (tenori - de la 128 la 512 Hz), medii (baritonuri - de la 196 la 426 Hz) și joase (bas - de la 80 la 300 Hz). Femeile au voci mai înalte, ceea ce se datorează caracteristicilor structurale ale corzilor lor vocale (cele cu voci înalte au altele mai subțiri și mai scurte), precum și nivelului de hormoni din sânge, datorită cărora fetele devin femei, iar băieții devin bărbați.

Mai recent

Un mod neobișnuit de a restabili o voce pierdută a fost inventat în SUA. Recent, strângerea chirurgicală a corzilor vocale a devenit la modă aici. Noua operațiune, care costă 17.500 de dolari, este deosebit de populară printre persoanele în vârstă care simt că vocile lor, care au devenit plictisitoare și plictisitoare în timp, le trădează vârsta.

Apropo

Cântăreții de operă sunt campioni în ceea ce privește performanța vocală. Viața unui vocalist este scurtă - 20-25 de ani. Cu toate acestea, se întâmplă excepții. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgeny Nesterenko, Joseph Kobzon sunt un exemplu viu în acest sens. Experții atribuie uimitoarea lor longevitate pe scenă nu numai școlii „corecte” de cânt, ci și utilizării competente a vocii lor. Din acest punct de vedere, profesioniștii din scenă au propriul lor cod nerostit. Vocalului îi este strict interzis să cânte când este răcit, să fumeze (acest lucru face vocea aspră și își pierde sonoritatea), să devină hipotermic, să abuzeze de alcool și să vorbească tare pe stradă după spectacol, când corzile vocale , încălzite după cântatul activ, sunt cele mai vulnerabile. De asemenea, în ajunul unui spectacol, nu este recomandat să vă răsfățați la lăcomie (cel mai târziu, cu 4 ore înainte de spectacol): stomacul supraumplut pune presiune pe diafragmă și face imposibilă ținerea respirației de care are nevoie cântărețul. De fapt, toți vocaliștii urcă pe scenă pe jumătate înfometați.

Părțile dramatice sunt considerate în mod tradițional cele mai dificile (în ceea ce privește bogăția sunetului și încărcarea aparatului vocal). Pentru femei - Turandot și To'sca din operele cu același nume ale lui Puccini. Pentru bărbați - Cavaradossi de la Tosca și Herman de la The Queen of Spades. În ceea ce privește volumul de muncă pentru interpreții rolurilor principale, nu există spectacole mai dificile decât Othello, Cio-Cio-San și Boris Godunov.

Vocea unei persoane este unul dintre principalele mijloace de comunicare cu alte persoane. De aceea, pierderea acestuia creează o mulțime de inconveniente și probleme. Corzile vocale sunt responsabile pentru prezența unei voci umane - sunt doi mușchi elastici care sunt localizați în laringe și sunt atașați de cartilajul laringelui. Pentru ca sunetul sa apara este necesar ca cordoanele sa se inchida complet din pacate, sunt multe motive care duc la probleme cu vocea si absenta completa a acesteia.

Există multe motive care duc la pierderea vocii, principalele sunt:

• Diverse boli infecțioase sistemul respiratorîn special - laringe, cum ar fi amigdalita, faringita, laringita.
• Stres constant asupra corzilor vocale - printre profesori, militari, cântăreți.
• Expunerea la praf, fum, aer rece și băuturi.
• Arsuri, atât chimice, cât și termice.
• Tumorile laringelui.
• Paralizia sau pareza ligamentelor.

Simptomele pierderii vocii

Există anumite simptome care sunt caracteristice bolilor însoțite de pierderea vocii, acestea includ:

1. Apariția răgușelii.
2. Treptat, persoana trece la o șoaptă.
3. Afonie completă – adică absența vocii.

La copii, cauza principală a pierderii vocii poate fi papiloamele - neoplasme benigne asemănătoare tumorilor care trebuie îndepărtate cât mai devreme. Principalul simptom al acestei boli este răgușeala persistentă a vocii.

Metode de tratament

Principalul factor în determinarea opțiunilor de tratament pentru pierderea vocii este aflarea cauzei. această stare. Foarte des, tratamentul constă în eliminarea simptomelor bolii de bază, care a dus la deteriorarea corzilor vocale și pierderea vocii.

Astăzi, se folosesc seturi speciale de exerciții pentru dezvoltarea corzilor vocale. Au fost dezvoltate în principal de foniatri (așa-numiții specialiști specializați în restaurarea vocii) și, prin urmare, sunt destul de eficiente. Cu toate acestea, este adesea posibil să se obțină restabilirea completă a vocii numai printr-un tratament complex prescris de un medic.

Principalul lucru la care ar trebui să fie atenți pacienții care și-au pierdut vocea este păstrarea tăcerii.

În niciun caz nu trebuie să vă rupeți ligamentele și să vorbiți cu forță, acest lucru poate duce la afonie, după care va fi foarte dificil să vă restabiliți vocea în totalitate. În plus, ar trebui să evitați să mâncați alimente calde, picante, sărate și reci. De asemenea, va trebui să uitați de băuturile alcoolice și de fructele acre, de exemplu, citricele ar trebui excluse complet din dieta pacientului.

Modalități de a-ți restabili vocea

După cum am menționat mai sus, pentru a restabili o voce pierdută, special exerciții de respirație. Astăzi, există diverse complexe care ajută la restabilirea vocii și la îmbunătățirea sunetului acesteia.

Mai întâi trebuie să te ghemuiești, iar distanța dintre genunchi nu trebuie să fie mai mare de mai multe dimensiuni 1-2 pumni. În același timp, spatele trebuie să rămână drept, mâinile să fie așezate pe genunchi. În această poziție, trebuie să expirați, încordând brațele, gâtul și gâtul cât mai mult posibil. După 6-10 secunde, puteți să vă relaxați și să trageți câteva respirații regulate și să repetați expirația profundă.

Exerciții similare ar trebui făcute de 6-10 ori, ele pot fi repetate după câteva ore.

1. Mai întâi trebuie să vă întindeți pe spate și să respirați în așa fel încât stomacul să participe la ele, apoi va trebui să vă țineți respirația și să expirați încet, în timp ce pronunțați sunetul „C”, acest exercițiu se face timp de aproximativ 5 minute. . După aceasta, în timp ce expirați, ar trebui să pronunțați sunetele „Z” și „SH”.
2. Următoarea etapă a acestui set de exerciții este de a pronunța sunetul „M” în timp ce expirați, în timp ce poziția corpului rămâne aceeași ca în timpul exercițiului anterior.
3. După aceasta, încercați să fredonați litera „M”, făcând fiecare sunet cel mai lung. Durata acestui exercițiu este de cel puțin 5 minute.
4. Apoi, ar trebui să scoateți sunetul „N” cu gura deschisă, asigurându-vă în același timp că literele pronunțate sună fără zgomot.

Alte tehnici de reparare a ligamentelor

Pentru a restabili ligamentele, mai întâi trebuie să eliberați tensiunea și să le relaxați. În acest scop este folosit exercițiu special, numit „Leul căscat”. În timpul acestei proceduri, trebuie să vă aruncați capul pe spate și să deschideți gura larg, după care trebuie să încercați să scoateți un sunet similar cu un căscat puternic, în timp ce tonul acestuia ar trebui să se schimbe. Este căscat, potrivit experților, adică cel mai bun mod relaxează laringele, unde sunt situate corzile vocale.

încă unul într-un mod eficient relaxarea ligamentelor este eliberarea tensiunii din diafragmă, motiv pentru care multe persoane au probleme cu vocea. În acest caz, utilizați tehnici speciale exerciții de respirație, printre acestea sistemul Strelnikova ocupă un loc aparte. Aceasta tehnica este folosita in clinicile si centrele de top din tara noastra pentru tratarea altor afectiuni ale aparatului respirator.

Cum poți întări ligamentele?

O modalitate bună de a întări ligamentele este să faceți gargară cu un decoct de ierburi pentru a-l pregăti trebuie să luați: flori de mușețel, galbenele și frunze de eucalipt;

O modalitate excelentă de a întări ligamentele este să luați un amestec de pământ cu zahăr și unt gălbenușuri crude de ou de pui.

Pentru răgușeală, medicii recomandă gargara la fiecare două ore cu o soluție de furacilină, sare de mare sau tinctură de propolis. Ele sunt adesea alternate cu administrarea de medicamente antibacteriene, dacă cauza afoniei sau răgușeală este infecția, aceasta poate îmbunătăți starea pacientului.

La conducere exerciții terapeuticeși alte proceduri de restabilire a corzilor vocale, este necesar, dacă este posibil, să se elimine toți factorii care contribuie la iritarea laringelui, în special, pentru a evita conversațiile prelungite la telefon. Acest lucru, potrivit experților, irită corzile vocale mai mult decât comunicarea normală față în față. De asemenea, nu este de dorit să lăsați o cameră caldă în frig. În plus, ar trebui să renunți la fumat, deoarece inhalarea nicotinei irită ligamentele.

Când există o tensiune excesivă asupra ligamentelor, se formează noduli, care sunt excrescențe, și vor interfera cu sunetul normal al vocii tale.

Pentru a întări ligamentele, trebuie să pronunțați cuvintele numai în timp ce expirați. Este posibil să îmbunătățiți sunetul sau să restabiliți complet o voce pierdută numai dacă urmați cu strictețe recomandările medicului și efectuați în mod regulat metodele de tratament prescrise, inclusiv exerciții precise de respirație.

În acest articol veți găsi exerciții, după care veți începe.

Pentru a-ți deschide vocea

Este posibil ca vocea ta să nu fie de fapt a ta. Motivul se datorează tensiunii sau unui mod incorect de a vorbi (de exemplu, folosind doar ligamentele). Exercițiile de mai jos te vor ajuta să depășești aceste probleme și să-ți descoperi adevărata voce naturală.

Inginer de sunet

În primul rând, înțelege cum te aud ceilalți. Pentru a face acest lucru, puteți simula un studio de înregistrare. Palma stângă va fi căștile - apăsați-o cu o „cochilie” la urechea stângă; cel potrivit va fi un microfon - țineți-l lângă gură la o distanță de câțiva centimetri. Începeți să încercați: numărați, spuneți cuvinte diferite, jucați-vă cu sunetul. Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute timp de nouă zile. În acest timp, vei înțelege cum sună cu adevărat și îl vei putea îmbunătăți.

Q-X

Pentru a vă deschide vocea, trebuie să vă eliberați gâtul și să transferați munca principală pe buze și diafragmă. Pentru a face acest lucru, pronunțați silabele „qu-ix”. Pe „Q”, rotunjește-ți buzele, pe „X”, întinde-le într-un zâmbet larg. După 30 de repetări, încercați să faceți un discurs scurt. Veți simți că ligamentele sunt mai puțin încordate, iar buzele vă urmează mai bine comenzile.

Căscat

Cel mai simplu mod de a relaxa mușchii laringelui este să căscați bine. Fă acest exercițiu simplu timp de 5 minute pe zi și vei observa cum blocurile și tensiunea din voce dispar.

Expiră-geme

Acest exercițiu te va ajuta să descoperi sunetul natural al vocii tale. Esența sa se rezumă la exprimarea expirației.

Poziție: picioarele pe podea, maxilarul ușor deschis și relaxat. Începeți să inspirați aer și, pe măsură ce expirați, scoateți orice sunet. Fă acest lucru fără niciun efort - dacă totul este corect, ar trebui să primești un geamăt.

Când exercițiul este efectuat corect, sunetul provine din plexul solar. De acolo trebuie să vorbești, astfel încât vocea ta să fie voluminoasă și expresivă.

Pentru a-ți face vocea plăcută

Trei zâmbete

Acest exercițiu se efectuează la fel ca și precedentul, dar respectând regula celor trei zâmbete. Zâmbește cu gura, frunte și imaginează-ți un zâmbet în zona plexului solar. După aceasta, începeți să expirați cu sunet. Doar 5 minute pe zi - iar vocea ta va începe să sune mai plăcută și mai încrezătoare.

Exercițiu de yoga

Acest antrenament este practicat de yoghinii indieni pentru a obține o voce profundă și frumoasă.

Poziție: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, luați câteva inspirații și expirații calme, apoi o expirație ascuțită cu sunetul „ha-a”. Expirația ar trebui să fie cât mai puternică și cât mai puternică posibil. În acest caz, corpul poate fi mișcat ușor înainte.

silabe lungi

Respirați adânc și, în timp ce expirați, spuneți prelungit „bom-m”, „bim-m”, „bon-n”. Extrageți ultimele sunete cât mai mult posibil. În mod ideal, vibrația ar trebui să apară în zona buzei superioare și a nasului.

Un exercițiu similar se poate face cu silabele „mo-mo”, „mi-mi”, „mu-mu”, „me-me”. Dar în acest caz, mai întâi pronunțați-le pe scurt și abia apoi prelungit.

Ambele exerciții se fac cel mai bine în fiecare dimineață timp de 10 minute. Ele nu numai că vă vor face vocea mai plăcută, dar vă vor ajuta și să vă întăriți corzile vocale.

Limbă lungă

Scoateți limba. Mai întâi, îndreptați-l în jos cât mai mult posibil, încercând să vă atingeți bărbia. Menținând această poziție, înclinați capul în jos. Apoi întindeți limba în sus, încercând să ajungeți la vârful nasului. În același timp, ridicați capul cât mai sus posibil.

Pentru a-ți face vocea mai puternică

Sună „i”, „e”, „a”, „o”, „u”

Expirați, apoi inspirați adânc și la a doua expirare rostiți un sunet lung „i”. Faceți acest lucru liber atâta timp cât aveți suficient aer. Nu forțați aerul să iasă din plămâni. Pronunțați sunetele rămase în același mod: „e”, „a”, „o”, „u”. Efectuați trei repetări.

Secvența acestor sunete nu este întâmplătoare: ele sunt distribuite în înălțime. În consecință, „i” este cel mai înalt (activează zona superioară a capului), „u” este cel mai de jos (activează abdomenul inferior). Dacă vrei să-ți faci vocea mai joasă și mai profundă, exersează mai des sunetul „u”.

Exercițiul Tarzan

Finalizează sarcina anterioară, abia acum te bate în piept cu pumnii, ca Tarzan. Exercițiul este menit să-ți umple vocea și să-ți curețe bronhiile, așa că dacă ai chef să-ți dresezi glasul, nu te opri.

Moo

Acest exercițiu activează pieptul și abdomenul. Expiră și inspiră. La următoarea expirație, începeți să pronunțați sunetul „m” cu gura închisă. Efectuați trei abordări: mai întâi mou în liniște, apoi la volum mediu și în final la volum foarte puternic.

Mârâi

Ridică-ți limba relaxată la palat și începe să pronunțe sunetul „r”. Ar trebui să iasă „r-r-r”, ca un tractor. Repetați exercițiul de trei ori, apoi citiți în mod expresiv despre o duzină de cuvinte care conțin sunetul „r”. Asigurați-vă că însoțiți lectura cu un „r” rulant.

Exercițiul lui Chaliapin pentru a-ți regla vocea

Marele cântăreț rus Fiodor Chaliapin a început și el în fiecare dimineață cu un mârâit. Dar nu a făcut-o singur, ci împreună cu buldogul său. După ce a antrenat sunetul „r”, Fiodor Ivanovici a început să latre la animalul său de companie: „av-av-av”.

Puteți repeta exercițiul lui Chaliapin sau, dacă nu vă puteți relaxa laringele, înlocuiți-l cu un râs teatral răutăcios. Acest lucru se face simplu. Cu gura deschisă, în timp ce expiri, râzi rău: „a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a”. Sunetul ar trebui să iasă ușor și liber. În același timp, poți sări și să te bati în piept cu mâinile. Acest exercițiu vă va clarifica instantaneu vocea și o va pregăti pentru lucru.

Important de reținut

Când efectuați toate exercițiile, trebuie să-l mențineți pe cel corect. Stomacul ar trebui să fie relaxat, iar pieptul să iasă înainte. Cu toate acestea, dacă vă mențineți spatele drept, aceste zone ale corpului vor lua automat poziția corectă.