Cum să fii slabă și frumoasă. Exerciții aerobice regulate

Pentru femeia modernă Este obișnuit să te supui stereotipurilor sociale care susțin că a fi slab este foarte la modă. Un singur lucru este trist: fetele tinere confundă în mod constant definițiile „subțire” și „subțire”, aducându-se într-o stare totală anorexică.

Numindu-se cu mândrie slabă, o femeie care se confruntă cu o lipsă acută de nutriție, nutrienți și vitamine nici măcar nu bănuiește daunele pe care le provoacă sănătății sale. Dar o femeie care slăbește în mod corespunzător nu își provoacă nici un rău și, de asemenea, consolidează rezultatele obținute pentru mai mult de o lună.

Ce nu ar trebui să faci în căutarea subțirii?

Cum să obțineți corect slăbirea dorită? Pentru început, nu trebuie să te oprești complet din alimentație, este important să ții la o dietă care promovează pierderea în greutate fără a afecta sistemul digestiv și bunăstarea generală. În mod ideal, acesta va fi compilat individual și de către un nutriționist cu experiență.

Într-un efort de a deveni slab într-o săptămână, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, dar și câștigă o mulțime de boli, inclusiv cele cronice. Pierzând rapid în greutate, riscați să dezvoltați pielea slăbită și lăsată, multe vergeturi și scăderea atractivității în general. Și încă ceva: pierderea extremă în greutate este plină de același lucru apelare rapidă greutate, iar acesta a fost mult timp un fapt dovedit medical.

Cum să devii slab ca un model?

Modelul rar reduce greutatea cu program propriu pierderea în greutate. Acesta din urmă pentru ei este format din nutriționiști cu experiență care monitorizează pregătirea fetelor pentru spectacole, alimentația lor în viata de zi cu zi etc.

Dacă nu te străduiești să ajungi pe podium, ci vrei pur și simplu să devii fragil ca un model, încearcă o schemă de lungă durată și eficientă coborâre sigură greutatea corporală în funcție de creștere activitate fizicăși reducerea caloriilor consumate.

Într-un limbaj mai accesibil, următoarele recomandări te vor ajuta să devii slab:

1. În primul rând, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați și să învățați să numărați numărul de calorii conținute în acesta;
2. Apoi va avea loc o tranziție la mese fracționateși gustări. Astfel de metamorfoze nutriționale vor ajuta la accelerarea metabolismului material și la reducerea probabilității de acumulare în exces de grăsime;
3. Pentru a arde maximum de calorii, trebuie să te expui la exerciții anaerobe în fiecare zi. Dacă nu ai timp să mergi la sală, o poți înlocui cu mers pe jos, alergare sau înot;
4. Nu credeți că exercițiile fizice singure vă vor ajuta să slăbiți rapid. Până nu vă schimbați obiceiurile alimentare, nu se vor observa modificări;
5. Este foarte important să nu mai mâncați cu două până la trei ore înainte de culcare. În acest moment metabolismul metabolic încetinește, iar caloriile în exces sunt transformate în grăsimi. Este mult mai indicat sa incepeti ziua cu un mic dejun copios, care va da energie pentru o perioada indelungata;
6. Între mesele principale, potolește-ți foamea cu gustări sub formă de mere, morcovi, salată ușoară, banane etc.;
7. Corpul uman tinde să confunde setea și foamea. Este foarte important să bei opt pahare de apă pe zi, iar asta nu ia în calcul supele și alte lichide. Dacă bei multă cafea, cantitatea de apă purificată trebuie mărită;
8. Reorientați meniul pentru a include mai multe fructe, legume și produse proteice cu o concentrație scăzută de grăsimi. De exemplu, înlocuiți pâinea obișnuită cu tărâțe.

Cum să devii slab într-o zi?

Dacă chiar trebuie să slăviți rapid, atunci într-o singură zi puteți scăpa cu adevărat de câteva kilograme în plus.

Puteți face acest lucru folosind unul dintre următoarele instrumente:

1. Mono-dietă sau zi de post pe un singur produs. Este de remarcat faptul că trebuie să vă pregătiți pentru astfel de măsuri și să nu decideți asupra unei greve a foamei în dimineața aceleiași zile;
2. O dietă mixtă, a cărei esență este să mănânci două alimente pentru o zi. De exemplu, puteți alege un tandem de brânză de vaci și chefir, legume și fructe de mare, carne dietetică și castraveți;
3. Laxative. Tabletele care provoacă tulburări absolute ale scaunului trebuie luate nu numai dimineața pe stomacul gol, ci și la prânz. Se recomandă să beți multe lichide pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Dacă există contraindicații pentru a lua astfel de medicamente, ceaiurile cu efect laxativ ușor vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme;
4. A deveni mai ușor cu 4-5 kilograme pe zi este o idee foarte riscantă, dar este adesea folosită de femei înainte de un eveniment important. Esența sa constă în utilizarea unor produse diuretice puternice care provoacă o deshidratare extremă a organismului. După cum înțelegeți, există mai mult de o contraindicație pentru o astfel de pierdere în greutate;
5. Atacul complex - acesta este numele unei pierderi în greutate foarte eficiente de o zi, care implică simultan refuzul alimentelor, luarea unui medicament laxativ și diuretic, vizitarea la saună și eliminarea completă a oricărui lichid. După ce ai experimentat toate aceste pasiuni, vei observa cel puțin o săptămână abdomen plat, dar apoi greutatea se va întoarce într-un ritm catastrofal.

Ai ales cum să devii fragil și subțire? Nu uitați să asigurați greutatea!

Doar „vreau” și „pot” nu sunt suficiente pentru a te împiedica să devii la fel ca înainte, sau chiar mai greu, după o săptămână de slăbit.

Dacă vrei să rămâi subțire mulți ani, învață să urmezi câteva reguli:

1. Alterna antrenament de fortași exerciții anaerobe;
2. Schimbați-vă dieta, folosind alternativ mese fracționate de 5 ori pe zi și o dietă complexă, implicând trei mese pe zi fără gustări;
3. Eliminați posibilitatea bulimiei renunțând parțial la alimentele preferate, în loc să le boicoteze complet;
4. Este foarte important să nu revenim la volumele anterioare de alimente consumate, altfel kilogramele nu numai că vor reveni, ci vor începe și să crească cu activitate înspăimântătoare;
5. Căutați alternative la alimentele nedorite sau preferate. Este foarte indicat să înlocuiți prăjiturile cu miere și ciocolată neagră, iar produsele de copt cu biscuiți sau produse de patiserie cu tărâțe;
6. Ține un jurnal al succeselor tale și nu te cântărește în fiecare zi, suferind peste fiecare gram;
7. Înarmați-vă cu sprijinul unor oameni cu gânduri similare și găsiți-vă un stimulent.

Important! Fiecare organism are propriile cerințe personale pentru cantitatea de calorii consumată. Ascultă-l și nu-ți reduce mâncarea la minim, aducându-te până la punctul de a leșina de foame. Același lucru este valabil și pentru activitatea fizică.

Deci te-ai decis să devii slab. Vrei să slăbești. Pierderea în greutate este grozavă, dar înainte de a începe să scapi de kilograme, decide ce anume vrei să spui prin a fi slab. Este important să aveți o idee clară despre ceea ce doriți. Astfel, vă puteți stabili obiective clare și precise.

Cum m-am ingrasat si am slabit. Marirea sanilor. O conversație foarte sinceră. Înainte și după

Cum să devii slab: tipul tău de corp

De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre a fi slabi, se gândesc la cineva cu un tip de corp ectomorf. Acești oameni au puțină grăsime, puțin mușchi și o structură osoasă fină. Ectomorfii fie sunt subțiri în mod natural, fie le este ușor să slăbească, cum ar fi Taylor Swift și Eva Mendes. Cu toate acestea, există alte două tipuri de corp. Mezomorfii se formează ușor masa musculara si se ingrasa, dar si slabesc relativ repede. De exemplu, Anna Kournikova, Janet Jackson și Jessica Biel. Oamenii endomorfi au un tip de corp în care trebuie să lupți pentru fiecare procent din grăsimea corporală și să muncești din greu pentru a pierde în greutate. Beyoncé și Scarlett Johansson sunt endomorfe. Fiecare dintre aceste trei tipuri de corp câștigă și slăbește cu diferite grade de ușurință. Când plănuiți să pierdeți în greutate, amintiți-vă:

• Dacă îți va fi ușor sau dificil să devii slab, depinde de tipul tău de corp.
• Ce înseamnă pentru tine „a deveni slab” depinde și de tipul tău de corp. Dacă ai un tip endomorf, atunci idealul tău nu este Kate Moss, Eva Mendes sau Taylor Swift (ectomorfi), ci cineva cu o structură corporală endomorfă.
• Dacă te evaluezi cu adevărat, cu siguranță îți vei atinge obiectivul și vei scăpa de grăsime, kilogramele plutitoare și vei deveni puternic, corp zvelt precum Scarlett Johansson, Beyoncé sau Jennifer Lopez. Această regulă se aplică tuturor tipurilor de corp. Ești mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner și Jennifer Aniston sunt exemple grozave în acest sens. Determină-ți tipul de corp și află cine este modelul tău slab. POȚI deveni slab; amintește-ți doar că pt oameni diferitiînseamnă lucruri diferite.
• Sănătatea este mai importantă decât subțirea. Adică primul și cel mai mare sarcină importantă– este menținerea sau îmbunătățirea sănătății. Scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie pe locul al doilea. Asigurați-vă că toate planurile dvs. sunt aliniate cu acest principiu.

1. Determinați-vă tipul de corp și alegeți un model realist. Utilizați calculatorul pentru tipul de corp pentru aceasta.
2. Determinați și respectați procentul de grăsime corporală. Asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de grăsime corporală. Nu suficientă grăsime poate fi la fel de periculoasă ca prea multă, mai ales pentru femei și cu atât mai mult pentru fete. În mod ideal, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie calculat de un specialist. Pentru a vă face o idee GRUPĂ, utilizați un calculator de grăsime corporală - dar totuși, consultați un profesionist!
3. Definiți-vă greutate ideala, în funcție de tipul corpului.
4. Creați un deficit de calorii reducând aportul caloric cu 15-20% din nevoile dvs. normale pentru a vă menține greutatea. Utilizați un calculator de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie. Stai departe de dietele accidentale și de aportul foarte scăzut de calorii pentru a preveni declanșarea mecanismului tău de apărare împotriva foamei.
5. Aportul caloric în zig-zag (metoda de rotație a caloriilor), adică modificarea aportului de calorii la fiecare câteva zile. De exemplu, 3 zile de mâncare cu conținut scăzut de calorii, urmate de 1 zi bogată în calorii. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el, veți evita un platou de pierdere în greutate și veți reduce tentația de a „înșela”.
6. Mâncați 5-6 mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a evita înșelarea.
7. Exercițiile cardio sunt obligatorii. Dacă vrei să devii slab și tonifiat și să nu arăți ca o pungă de oase și grăsime dezbrăcat, trebuie să studiezi. Exercițiile fizice vor crește deficitul de calorii pe care îl creați în timpul dietei, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă construiți un corp frumos. Cu dieta scapi de grasime, dar nu creezi corp tonifiat– exercițiile fac asta. Exercițiile fizice vă vor tonifica mușchii și, de asemenea, vă vor accelera metabolismul. Un metabolism bun este important, deoarece dieta Îți ÎNTINEȘTE metabolismul. Exercițiul contracarează această încetinire și, de asemenea, îmbunătățește starea. sistemul cardiovascularși sănătatea generală. Încercați un plan de antrenament de slăbire bazat pe cardio.
8. Pentru a fi slabă și a arăta grozav, trebuie să faci exerciții fizice în mod constant. Dieta determină de obicei o reducere a masei musculare, ceea ce reduce metabolismul, deoarece mușchii sunt participanți activi la metabolism. Astfel, exercițiile fizice consecvente vor ajuta la prevenirea pierderii de masă musculară care apare de obicei și la accelerarea metabolismului. Mai mult, daca pierzi masa musculara vei arata ca o punga de oase si grasime si vei dezvolta celulita. Mușchii sunt cei care dau corpului o formă sănătoasă, limpede și tonifiată. De exemplu, picioare frumoase- Asta e bine muschi dezvoltati pe picioare, care dau forma picioarelor; în caz contrar, arată nesănătos, informe și flasc.
9. Învață să alergi. Alergarea este mod grozav deveni subțire, în formă și pur și simplu luxoasă. Aceasta este o garanție pierdere rapidă în greutate. Încercați un program de rulare pentru începători.
10. Apreciază stimularea vizuală. Acest program are scopul de a pierde în greutate, de a deveni slăbit și tonifiat, prevenind în același timp să arăți suprasolicitat și suprapompat. Există un program de stimulare vizuală pentru femei, al cărui scop este de a crea un slim figură feminină, și Visual Stimulation for Men, care vizează crearea unui corp masculin tonifiat și musculos, precum Brad Pitt, Hugh Jackman și Taylor Lautner.
11. Includeți antrenamentul cu intervale de mare intensitate în rutina dvs. obișnuită. Acest calea corectă pierde in greutate si slabeste. Acesta este un impuls magic pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de mare intensitate presupune exerciții scurte și intense, urmate de perioade de recuperare. În total, aceste antrenamente durează aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, cercetările arată că acestea sunt mai eficiente decât un antrenament obișnuit de 40 de minute. Metabolismul tău nu încetează să funcționeze încă 24 de ore după acest antrenament. Cercetările sugerează, de asemenea, că exercițiile de mare intensitate ard de 9 ori mai multe calorii decât exercițiile obișnuite. Antrenament intens Funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu exerciții cardio tradiționale. De exemplu, dacă te antrenezi 5 zile pe săptămână, fă 2 antrenamente de mare intensitate în zilele libere.

Secretele de a fi subțire - videoclip pentru oameni ocupați

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de nutriție și/sau exerciții fizice. Dacă aveți întrebări despre pierderea corectă în greutateși procentul de grăsime corporală, medicul dumneavoastră va fi bucuros să vă ajute.

Pe baza materialelor:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Cum să devii slab și foarte frumos, ca un model? Dacă această întrebare te bântuie, atunci nu te mai tortura, este timpul să acționezi. Chiar înainte de a face un pas decisiv înainte, mai petreceți câteva minute gândindu-vă: este chiar bine și frumos să fii slab? Dacă te gândești la sensul original al cuvântului „subțire”, poți înțelege că nu este nimic bun în el. De fapt, a fi prea slab nu este doar dăunător, ci și urât. Și din moment ce este urât să fii foarte slab, atunci întrebarea dacă este la modă să fii slab este nepotrivită - acum frumusețea este la modă. Este o altă problemă dacă dai un alt sens acestui concept, dacă scopul tău nu este subțirerea, ci armonia. Pentru a nu exagera cu pierderea în greutate, asigurați-vă că calculați minim pentru dvs. greutatea admisă corpuri. Pentru a face acest lucru, înmulțiți indicele de masă corporală de 18,5 (această valoare este considerată minimă) cu pătratul înălțimii dvs. (în metri). Dacă slăbești mai mult, problemele de sănătate nu vor fi evitate. De asemenea, nu puteți pierde în greutate rapid, acest lucru este, de asemenea, complet inutil. Așa că schimbăm întrebarea cum să devii foarte slab într-o săptămână cu cum să fii mereu slab fără să vă dăunem sănătății și să aruncăm planuri pentru pierderea instantanee în greutate din cap. Pe langa problemele de sanatate, iti va da vergeturi si piele slăbită, care, de asemenea, nu te va face mai atractiv.

Cum să devii slab ca un model?

Vei râde, dar pentru a pierde în greutate și a rămâne slab, trebuie să înveți să mănânci.

1. Și anume, mănâncă numai când ți-e foarte foame, și nu pentru companie sau când este timpul pentru prânz.
2. Mănâncă cât ai nevoie pentru a sătura și nu până când oala cu borș nu se golește. În același timp, atunci când absorbiți alimente, trebuie să vă bucurați de gustul acesteia și să nu le înghiți pentru a vă umple stomacul.
3. Nu te mai mângâia cu o cantitate imensă de dulciuri și produse de patiserie.
4. Înlocuiți alimentele foarte bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nu vă interziceți deloc să consumați niciun produs. De exemplu, mâncați tărâțe sau pâine de secară, găsiți prăjituri și prăjituri cu conținut scăzut de calorii (există), înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră.

Pe lângă cultura nutrițională, trebuie să fii atent la gândirea ta, la percepția despre tine și corpul tău. Mai simplu spus, învățăm să gândim pozitiv. Să uităm de cuvintele „Sunt la dietă, slăbesc”. Subconștientul percepe acest lucru ca: „Mă înrăutățesc, pierd ceva”, iar efectul dietei scade. În loc de aceste cuvinte, spuneți-vă „Devin mai zvelt, mai grațios, mai frumos”, „Îmi place fiecare bucată de mâncare pe care o mănânc, îmi place alimentatie sanatoasa", "Îmi place exercițiile fizice." Poti apela si la alte trucuri pentru a-ti stimula propria determinare. De exemplu, atârnă în camera în care petreci cel mai mult timp o fotografie a unui model sau actriță pe care o iei ca ideală. Sau de fiecare dată când te surprinzi crezând că ar fi frumos să te înveselești cu acel tort dulce și bogat în calorii, fă următoarele. Imaginează-ți cum vei arăta când îți vei atinge scopul, îmbracă-te mental în rochii uimitoare, imaginează-te în lenjerie frumoasă, joacă orice scene din imaginația ta, admiră-te. Și apoi, deschizând ochii, spuneți-vă clar și distinct că visele vor rămâne vise dacă vă întoarceți acum la stilul de viață anterior.

Și, desigur, pentru a fi slab, nu trebuie să uiți activitate fizică. Ele te vor ajuta să slăbești frumos, fără mușchi flăsci.

Cum să-ți faci picioarele subțiri?

Ce să faci dacă nu vrei să slăbești complet, de exemplu, trebuie să faci mai mult picioare zvelte, în timp ce restul corpului ți se potrivește pe deplin? Atunci nu prea ai nevoie de diete. Pentru cele mai lene și în același timp curajoase doamne, operațiile sunt menite să dea picioarelor forma corectă. Restul poate fi folosit astfel proceduri cosmetice ca un înveliș. De fapt, este destinat să combată celulita, dar poate reduce și volumul șoldurilor cu câțiva centimetri. Ei bine, pentru ca picioarele să fie subțiri, exerciţii fizice pur și simplu necesar. Cele mai bune opțiuni în acest scop sunt săritul cu coarda, alergarea, înotul și exercițiile de întindere. Dar ghemuirea (pompează-ți coapsele) și mersul pe degete (mărește-ți gambele) sunt contraindicate pentru tine.

Moda pentru un corp subțire și zvelt este în tendințe de multă vreme. Toate fetele au grijă de aspectul lor, dar multe fac o mare greșeală dorind să scape de kilogramele în plus cu diete stricte.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu utilizați moduri rapide pierderea în greutate, deoarece acest lucru este plin de rău pentru organism. Pielea poate deveni o problemă serioasă din cauza pierderii bruște în greutate, se va lăsa, dar strângerea și refacerea acesteia va dura mult mai mult decât scăparea de grăsime.

Fetele slabe sunt standardul frumuseții de mulți ani, cum reușesc să se mențină într-o formă atât de grozavă? Și sunt secretele lor accesibile fetelor de complexitate medie? Desigur, da, genetica joacă un rol semnificativ, dar alimentația noastră joacă și ea un rol la fel de important.

Este foarte posibil să slăbești într-o lună

O pierdere rezonabilă în greutate în această perioadă ar fi de 10 kg. Mai întâi trebuie să scapi de obiceiurile proaste și să-ți echilibrezi dieta.

Dieta de bază pentru luna: legume, fructe, ouă fără gălbenuș, pâine integrală, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Excludeți: sare, zahăr, alcool, ulei și grăsimi, dulciuri, făină, afumate, sosuri industriale (ketchup, maioneză).

Urmând aceste reguli, veți obține rezultate eficiente. Dorința de a „deveni subțire” se va împlini. Rămâne doar să menținem rezultatul obținut.

2 luni - pierdere rapidă în greutate

În două luni în care ai mâncat hrană sănătoasă, poți slăbi până la 20 kg și devii destul de slab. Pentru ca kilogramele să dispară în fiecare zi, norma zilnică conținutul de calorii nu trebuie să depășească 1350 Kcal. Dieta ar trebui să includă doar cele mai proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Micul dejun ar trebui să fie compus din fructe. Numărul de mese ar trebui să fie de trei ori pe zi. Este necesar să se reducă adăugarea de sare, zahăr și condimente la alimente. Evitați alcoolul și pâinea de grâu. În loc de grâu, este mai bine să folosiți pâine integrală de secară. Este foarte recomandat să înlocuiți ceaiul și cafeaua cu sucuri.

Datorită acestor alimente, procesele metabolice din corpul uman se îmbunătățesc. După două luni de mâncare în acest fel, vei dori din ce în ce mai puține lucruri de „băcănie” dăunătoare.

Și cel mai important, după o astfel de dietă, greutatea pierdută nu se va mai întoarce.

Cum își mențin femeile japoneze o silueta subțire?

Modul de viață al Japoniei diferă de cel al țărilor occidentale. Fete japoneze preferă mesele lungi într-o cafenea sau acasă.

Principalul produs din meniu este orezul. Nu conține grăsimi care se depun în grăsime subcutanată. Nu vorbim despre orezul alb cu care suntem obișnuiți, ci despre orezul sălbatic sau brun. EL conţine număr mare macroelemente utile. Orezul este gătit fără ulei. Legumele sunt adesea gătite în același mod și, de asemenea, fără ulei. Legumele nu acumulează excesul de grăsime și rețin proprietăți benefice si vitamine. În loc de carne, ei mănâncă soia sau pește. Peștele conține acizi grași sănătoși - omega-3, iar soia conține fibre. Pentru desert, femeile japoneze preferă fructele. Ei beau multă apă și cu siguranță au o dragoste pentru ceaiul verde.

Un exemplu de dieta unei fete japoneze:

• Orez – 350 -400 g;
• Fructe – 200-250 g;
• Legume - 300 g;
• Leguminoase -60 g;
• Pește – 110 g;
• O jumătate de pahar de lapte;
• Ou;
• Cantitatea de zahăr pe zi este de 2 lingurițe.

Cum să nu vrei să mănânci și să slăbești?

Nu trata foamea ca pe un dușman, pentru că o simți doar atunci când corpul tău îți semnalează lipsa de energie. Deci, pentru a: să potoli foamea, să nu mănânci în exces și să nu te îngrași, trebuie să reții aceste reguli.

1. Asigurați-vă că aveți gustări ușoare între prânz și cină.
2. Mănâncă mai multe fibre. La urma urmei, când stomacul este plin, senzația de foame dispare rapid. Iar fibrele (legume) sunt complet lipsite de calorii, dar senzația de plenitudine vine pentru o lungă perioadă de timp.
3. Apa de băut este bună. Apa si figura buna acestea sunt două componente inseparabile. Setea poate fi bine deghizată în foame, așa că bea mai întâi apă și apoi începe să mănânci.
4. Umple-ți dieta cu proteine ​​(carne, brânză de vaci, ouă) și carbohidrați (orez, hrișcă), acestea sunt foarte sățioase și inofensive pentru silueta ta.
5. Evitați stresul.

Vrei să devii foarte slabă?

Dacă „Da”? - Apoi comuta. . .

ÎN delicateţe iar subtilitatea nu este bună, decât dacă este inerentă naturii. Din natura femeile slabe au, în consecință, oase subțiri și: brațe și picioare lungi, talie îngustă și cutia toracică. Masa musculară non-volumenă detaliată pe astfel de fete slabe arata foarte frumos. Și aceasta este starea corpului, delicateţe, este ușor din punct de vedere genetic pentru ei, așa că cu procentul lor scăzut de grăsime au un aspect sănătos.

Și sunt fete scunde, dense, îndesate, dintre care eu și multe alte fete suntem una. Teoretic, ei pot ajunge la o fracțiune delicateţe. Dar aceste eforturi vor fi disproporționate în raport cu rezultatul; fata slaba nu va funcționa: un piept larg expus, cu coaste și posibil fără sâni, umerii largi, un blat foarte uscat cu un fund încă gras (mai ales în contrast cu partea de sus). Un bonus este o față epuizată, orbite scufundate cu vânătăi și buzele nazolabiale proeminente, pentru că va trebui să faci cardio și să reducă caloriile.

Când îi întrebi pe cel subțire și fete slabe, uitându-te la trupurile lor necondiționat de superbe, ce mănâncă la cină și de câte ori se antrenează, nu crezi că repetând toate acestea, mai devreme sau mai târziu vei obține același lucru figură subțireŞi construcție subțire? :) Și apoi motivațiile de fitness bâzâie despre faptul că răbdarea și munca - și vei reuși. Vei reuși - dar devii o versiune îmbunătățită a ta (nimeni nu a anulat răbdarea și munca). Dar nu este deloc un fapt că va fi posibil să se creeze subţire corp frumos fără a avea vreo bază genetică. Pe scurt, de ce sunt toate acestea? Groază, groază (glumă), mai ales că există figuri care merită să fie puternice.

Este imposibil să faci ceva în privința lățimii și lungimii oaselor, prin urmare, stabilindu-ți obiective greșite, nu poți realiza nimic, nu poți experimenta o frustrare puternică, așa cum spun psihologii și să-ți pierzi motivația de a face mișcare. Dar trebuie doar să încetezi să mai pui pantofi cu mărimea 35 pe mărimea ta 37 :) În general, ar trebui să mergi întotdeauna de la propria formă a corpului. Nu încercați tot posibilul să ridicați o bară de protecție uriașă dacă sunteți toți slabi și zgomotoși. Și nu te strădui să devii o trestie musculară dacă ai o bară de protecție, ei bine, ai înțeles ideea :)

Lucrează cu ceea ce a dat natura!

Antrenor de fitness Irina.

Materialul a fost pregătit special pentru site-uri web