Conform statisticilor, din 65 până la 96 la sută dintre oameni au avut dureri severe de spate cel puțin o dată. Mai mult de 40 la sută - în mod regulat. În cele mai multe cazuri, acestea sunt cauzate de modificări degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale - osteocondroză.
Te-ai întrebat „De ce este o persoană mai înaltă dimineața?„Pentru unii, astfel de fluctuații de creștere ajung la 6 cm. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul nopții discurile intervertebrale, fără a experimenta presiune, „s-au odihnit” și au depărtat vertebrele.
Trebuie să-ți antrenezi flexibilitatea coloanei vertebrale foarte atent. Acest organ biomecanic complex este ușor deteriorat de un exercițiu prea intens.
Dar coloana vertebrală conține mulți centri vitali ai corpului nostru.
scolioza - Aceasta este o curbură a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga în raport cu axa acesteia. Scolioza cea mai frecventă este cea toracică și regiunile lombare coloana vertebrală.
scolioza - Aceasta este o asimetrie a corpului, nu numai curbura coloanei vertebrale, ci și omoplatul proeminent sau coastele pe o parte (dreapta sau stânga).
Această asimetrie este vizibilă mai ales atunci când o persoană se aplecă înainte cu brațele atârnând liber.
IMPORTANT!!!În niciun caz nu trebuie să confundați scolioza cu cifoza (aplecarea) - acestea sunt tulburări posturale complet diferite. Deși, pentru dreptate, trebuie spus că uneori cifoza (aplecarea) este agravată de scolioză. Această combinație se numește cifoscolioză.
Dar, în general, cifoza și scolioza sunt condiții diferite și ar trebui luate în considerare separat.
Scolioza începe cel mai adesea și progresează rapid în adolescență, mai ales în perioada în care un adolescent crește rapid în înălțime. Adică de la 10 la 17 ani.
Cauzele scoliozei rămân un mister pentru medici: în 80% din cazuri sunt declarate idiopatice, ceea ce tradus din greacă înseamnă scolioză de „cauză necunoscută”.
Scolioza idiopatica Cel mai adesea (deși nu întotdeauna) se dezvoltă la copiii sedentari care duc un stil de viață sedentar, din cauza stării necorespunzătoare la școală la un birou sau acasă la computer, sau din cauza poziționării necorespunzătoare a copilului la masă în timp ce își face temele.
În plus, cel mai adesea, o singură circumstanță, un obicei greșit, este decisivă - obiceiul de a pune umărul înainte!
Lasă-mă să explic. Când un copil se înclină constant prea jos spre un notebook sau tastatură și, în același timp, are obiceiul de a pune în față umărul mâinii cu care scrie sau controlează mouse-ul computerului, își deformează involuntar coloana vertebrală și își întoarce corpul spre mână întinsă. În timp, mușchii spatelui și coloanei vertebrale se adaptează la aceasta poziție incorectă, iar scolioza se dezvoltă.
Restul de 20% din scolioză apare:
Din cauza sindromului de hipermobilitate articulară;
Din cauza deformărilor congenitale ale vertebrelor; din cauza torticolisului congenital; din cauza rahitismului;
Datorită diferențelor de lungime a picioarelor congenitale sau dobândite (dacă diferența de lungime dintre picioarele drept și stânga depășește 2-4 cm);
Din cauza bolilor sistemului neuromuscular; de exemplu, scolioza se dezvoltă adesea la copiii cu paralizie cerebrală (PC), precum și la copiii care au avut poliomielita sau encefalită transmisă de căpușe; scolioza apare adesea la persoanele cu siringomielie sau paralizie centrală (spastică);
Din cauza tulburărilor metabolice la nivelul oaselor;
După răni și amputații în urma accidentelor sau operațiunilor;
Foarte rar - la copii după o intervenție chirurgicală pe inimă.
Cauze fictive ale scoliozei.
Teoria #1(distribuit de vânzătorii de diverse branțuri): Scolioza este o consecință a picioarelor plate. Aceasta este o prostie absolută! Picioarele plate nu pot duce la scolioză - o curbură laterală a coloanei vertebrale. Am putea încă (cu mare dificultate) să credem că picioarele plate duc la aplecare - deși acest lucru este, de asemenea, un nonsens. Dar cum pot picioarele plate să ducă la curbura coloanei vertebrale?!
De fapt, în această idee există o substituție de cauză și efect. La copiii care sunt slab dezvoltați din punct de vedere fizic, au o postură lentă sau suferă de sindrom de hipermobilitate, paralel cu dezvoltarea scoliozei sau cifozei, apar adesea picioarele plate (deoarece cauza picioarelor plate este încă aceeași - slăbiciune a aparatului musculo-ligamentar ). Adică, dezvoltarea scoliozei și a picioarelor plate are adesea o cauză comună, dar aceste două boli nu se afectează direct una pe cealaltă!
Teoria #2(distribuit de chiropracticieni semieducați): scolioza este o consecință a osteocondrozei. De asemenea, prostii complete! Gândiți-vă: osteocondroza este o restructurare a coloanei vertebrale legată de vârstă, de obicei la persoanele de peste 40 de ani. Scolioza debutează cel mai adesea la o vârstă fragedă. Deci, cum poate apărea scolioza din cauza osteocondrozei?
Teoria #3(distribuit de unele clinici mari care operează pe hernie de disc): Scolioza apare din cauza herniei de disc. Aici vorbim din nou despre substituirea conceptelor.
Într-adevăr, uneori, când apare o hernie de disc, apare un spasm dureros al mușchilor spatelui și o distorsiune a corpului. De fapt, este foarte asemănător cu scolioza. Dar aceasta este, ca să spunem așa, scolioză temporară.
Să eliminăm durerea și spasmul - și va dispărea peste noapte, fără urmă. Adică, o hernie de disc nu va duce la scolioză persistentă sau boală scoliotică. Deși, dacă nu se tratează deloc și trăiești cu durere 10-15 ani, poate apărea ceva asemănător scoliozei, desigur. Dar în acest caz, ni se pare că durerea pe termen lung va fi o problemă mult mai mare în sine decât o curbură a coloanei vertebrale!
Teoria #4(distribuit de vânzătorii de suplimente alimentare care conțin calciu): scolioza este o consecință a osteoporozei și se presupune că pentru tratamentul scoliozei trebuie să iei calciu. O altă prostie.
La urma urmelor Osteoporoza este o boală legată de vârstă, o boală a persoanelor în vârstă(cu excepții extrem de rare). Aceasta înseamnă că osteoporoza nu poate fi cauza scoliozei care a început în adolescență. Poate că vânzătorii de suplimente analfabeți confundă osteoporoza cu rahitismul, care implică și deficiență osoasă.
Dar rahitismul nu provoacă osteoporoză foarte des, iar rahitismul este tratat nu cu calciu, ci cu medicamente care conțin vitamina D.
Testează postura corectă
Pentru a determina poziția corectă, ar trebui mai întâi examinați subiectul în poziție verticală din spate și din lateral.
Când sunt privite din spate, acordați atenție omoplaților - omoplații trebuie amplasați simetric, la aceeași distanță de coloana vertebrală și apăsați pe corp. Pliurile fesiere ar trebui să fie și ele simetrice. Și triunghiurile din talie ar trebui să fie și ele simetrice.
Pentru a vedea și a aprecia triunghiuri talie, îi cerem subiectului să-și coboare brațele liber și relaxat. Ca urmare, se formează un spațiu de formă triunghiulară între brațele care atârnă în jos și conturul taliei - acesta este triunghiul taliei.
Acum comparăm dimensiunile triunghiurilor rezultate - pe partea dreaptă și stângă a corpului. Dacă mărimile nu se potrivesc, atunci triunghiurile taliei sunt asimetrice.
Dacă triunghiurile taliei, omoplaților și pliurile feselor sunt situate asimetric, acest lucru indică de obicei un anumit grad de scolioză - curbura coloanei vertebrale. Cu toate acestea, o ușoară asimetrie este vizibilă la majoritatea oamenilor - Practic nu există oameni perfect simetrici, după cum știți.
Acum să examinăm subiectul din lateral. La un adult bine dezvoltat cutia toracică trebuie să fie ușor ridicată, stomacul înclinat, picioarele îndreptate, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale netede și moderat pronunțate.
Odată cu vârsta înaintată, curbele coloanei vertebrale devin de obicei mai puțin pronunțate și se aplatizează. Dar la aproximativ 1/3 dintre oameni, dimpotrivă, există o creștere a cifozei toracice, coloana vertebrală devine sever aplecată; se poate forma chiar o cocoașă senilă. Acest lucru se întâmplă de obicei cu osteoporoza - o scădere a densității osoase legată de vârstă.
Când este privit într-o poziție înclinatăîntrebăm subiectul aplecați-vă înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. În mod normal, o persoană construită armonios ar trebui, aplecându-se, să atingă podeaua cu vârful degetelor fără prea multă dificultate, fără a-și îndoi genunchii.
Dacă, aplecându-se înainte și fără a îndoi genunchii, o persoană nu numai că atinge podeaua cu degetele, ci își pune cu ușurință palmele întregi pe podea, aceasta indică de obicei hipermobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Sau că o persoană petrece prea mult timp și atenție exercițiilor de întindere – ceea ce nu este întotdeauna bine.
Și dimpotrivă, dacă, aplecându-se înainte și nu îndoind genunchii, o persoană vârfurile degetelor nu ajung la podea mai mult de 10-15 centimetri, aceasta indică cealaltă extremă - formă fizică slabă, spasm cronic al mușchilor picioarelor și spatelui inferior; poate chiar boala Scheuermann (dacă flexibilitatea slabă este combinată cu o înclinare vizibilă).
Distanţă mai mult de 30-40 de centimetri, dacă vorbim de o persoană sub 45 de ani, necesită o atenție deosebită! În combinație cu dureri constante de spate și flexibilitate semnificativ redusă a coloanei vertebrale, acest lucru poate indica faptul că persoana suferă de boala Forestier sau de spondilită anchilozantă. Sau despre o formă severă a bolii Scheuermann.
După ce ați determinat distanța dintre podea și vârful degetelor, Examinăm spatele subiectului, care continuă să stea într-o poziție înclinată.
Când ne aplecăm înainte, putem detecta cu ușurință curbura uneia sau alteia părți a coloanei vertebrale (dacă există) la dreapta sau la stânga. De asemenea, puteți observa cu ușurință dacă un omoplat iese clar mai mult decât al doilea. Toate acestea sunt semne de scolioză.
Chiar și atunci când te apleci în față distorsiunea pelviană poate fi ușor detectată - când aripa ilium pe o parte este situat mai sus decât pe cealaltă. O astfel de distorsiune indică fie o scurtare semnificativă a unui picior, fie, din nou, scolioză.
Etapa finală este inspecția la perete.În această etapă, îi cerem subiectului să stea cu spatele la perete, să-și coboare liber brațele în jos și să-și apasă călcâiele, fesele și spatele capului de perete (pe lângă spate). În acest caz, picioarele ar trebui să fie închise între ele;
Pentru o persoană construită corespunzător, efectuarea unui astfel de test nu va cauza dificultăți.
Dar o persoană care este obișnuită să se aplece, și mai ales o persoană care suferă de boala Scheuermann, îi va fi destul de dificil să-și apese ceafa de perete fără a-și rupe nici călcâiele, nici fesele de perete.
Îi va fi și mai greu dacă, în plus, îi cerem să-și apese umerii de perete. Pentru o persoană cu o postură aplecată, aceasta va fi o sarcină extrem de dificilă! Și tocmai faptul că este dificil pentru o persoană să-și apese umerii și spatele capului de perete care ne va indica obiceiul de a ne apleca constant sau prezența cifozei excesive sau a bolii Scheuermann-Mau.
La sfârșitul inspecției, acordați atenție faptului că ce distanță rămâne la efectuarea acestui test între partea inferioară a spatelui subiectului și perete.În mod normal, o palmă ar trebui să se strângă cu greu între partea inferioară a spatelui și perete (în mod natural, apăsată plat pe perete și nu cu marginea palmei).
Dacă distanța este prea mare, adică palma trece foarte ușor și există încă un decalaj, aceasta indică lordoza excesivă a spatelui inferior - cu boala Scheuermann sau cu spatele plat-concav.
Postare originală și comentarii la
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte
Pentru a rămâne sănătos, nu este suficient doar să fii dezvoltat, muschi puternici si rezistenta. Întregul corp trebuie să fie flexibil și nu toată lumea se poate lăuda cu asta.
Astăzi site-ul webîmpărtășește cu dvs. exerciții pentru a testa și dezvolta flexibilitatea.
1. Mobilitatea gleznei
Stați într-o poziție de fandare cu ambele picioare îndoite în unghi drept. degetul mare picior în picioare în față, la 10–12 cm de perete. Aplecați-vă înainte și încercați să atingeți peretele cu genunchiul acestui picior. Verificați și celălalt picior. Ai trecut testul dacă genunchii ambelor picioare au atins peretele fără ca călcâiul să părăsească podeaua.
Luați o bară de corp sau un băț puternic, stați într-o fante (piciorul drept înainte). Așezați bastonul pe podea în fața degetului mijlociu al piciorului drept și țineți-l vertical. Deplasați-vă corpul înainte și încercați să vă împingeți genunchiul partea dreaptă din băț fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Faceți 10 repetări pe fiecare picior.
2. Înclinare pelviană
Așezați-vă pe marginea băncii, apoi întindeți-vă pe spate, strângând genunchii cu mâinile și apăsându-le pe piept. Acum coboară încet un picior cât mai jos posibil, fără a permite genunchiului celuilalt picior să se ridice de pe piept. Verificați și celălalt picior. Este foarte bine dacă articulațiile genunchilor ambelor picioare au putut să coboare sub nivelul băncii.
Pune-te într-un genunchi într-o poziție lungă, plasează-ți piciorul drept înainte și sprijină-ți palmele pe genunchi piciorul drept, apleacă-te puțin pe spate. Încercați să coborâți pelvisul cât mai mult înainte și în jos posibil. Veți simți o întindere în treimea superioară a coapsei piciorului din spate. Pentru a îmbunătăți întinderea, încercați să contractați suplimentar fesa stângă și mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați 5 repetări pe fiecare picior.
3. Elasticitatea mușchilor ischio-jambierii
Stați drept, cu picioarele împreună, aplecați-vă ușor înainte și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor. Ați trecut testul dacă vă puteți atinge degetele de la picioare fără să vă îndoiți genunchii sau să vă rotunjiți prea mult spatele.
Luați un băț în mâini și puneți-l la spate într-o poziție verticală. Ar trebui să atingă trei puncte: partea din spate a capului, punctul dintre omoplați și sacrum. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și îndreptați-vă picioarele. Ținând bățul în contact cu toate cele trei puncte, aplecă-te încet înainte cât de mult poți, fără a-ți îndoi picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde și îndreptați-vă. Repetați de 10 ori.
4. Mobilitatea articulațiilor umărului
Stați cu spatele la perete, apăsați umerii, spatele capului și fesele de el, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, călcâiele la 20 cm de perete. Acum ridicați brațele drept în sus și atingeți peretele cu degetele mari. Acest lucru ar trebui să se întâmple fără să se arcuiască în partea inferioară a spatelui și fără a rupe niciunul dintre cele trei puncte de pe perete.
Cu spatele la perete, așezați minge de tenisîntre perete și omoplatul drept. În timp ce apăsați pe minge, căutați pete dureroase pe spate în zona axilei drepte. Odată ce ați găsit acest punct, opriți-vă și, menținând presiunea asupra mingii, ridicați și coborâți încet mâna dreaptă De 3 ori la rând. Efectuați exercițiul timp de un minut, apoi mutați mingea în zona omoplatului stâng și repetați.
5. Verificarea mușchiului drept al abdomenului
Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, picioarele îndoite la șolduri și articulațiile genunchiului, picioarele sunt fixe. Muschi in în formă grozavă, dacă te poți ridica din poziția inițială.
Baranova M.T Temă pentru limba rusă pentru clasa a VI-a: Ghid educațional și practic - M.: „Prosveshchenie”, 2000. - 126 p.Descărcați(link direct) : domrabotpors2006.pdf Anterior 1 .. 9 > .. >> Următorul
2) inel, camera de sus, captură, vaca.
29
131. Vezi „Dicționar etimologic”.
132. Există astfel de cuvinte în această poezie, de exemplu: clopot, monoton, obositor, tunător, auzit, dragă, desfătare, fericit.
133. Subiect: „Apartamentul meu”.
1. Coridor: dulap complet, oglinda mare, saltea, cuier.
2. Camera: parchet lustruit; cadranul unui ceas de perete, un raft pentru cărți, un calendar, o poză într-un cadru aurit; dungi de lumină solară pe tavan; fereastră triplă, perdele de tul pe o cornișă metalică, muguri de citrice în ghivece pe pervazul ferestrei; o măsuță de cafea pe trei picioare, o masă mare, scaune frumoase tapițate.
134. Într-o colibă veche de nord.
Pridvor înalt. Din vestibulul de arțar printr-o ușă joasă intrăm într-o cameră spațioasă.
De-a lungul străzilor sunt bănci de tei, iar o treime din încăpere este ocupată de un cuptor de cărămidă. Un prosop de in brodat atârnă lângă ea. Totul din casă venea din mâinile proprietarului și stăpânei. Le-au decorat pe fiecare cu picturi strălucitoare, broderii sau sculpturi în lemn. Pe masă se află o sare de rață sculptată din lemn și oală minunată.
Până astăzi, arta poporului rus este vie și bine.
135. În biroul de limbă și literatură rusă.
1. Intrarea în birou. Uşă.
2. La pragul cabinei:
a) peretele stâng;
b) perete drept;
c) ferestre vizavi;
d) podea și tavan.
3. Mobilier la birou:
a) birouri;
b) predă la masă;
c) dulapuri şi dulapuri.
30
4. De ce este nevoie de această cameră?
Nu un coridor larg, puțină lumină; usa din lemn, folie maro deschis, semn din plastic; tablă luminoasă și spațioasă, verde închis, cu uși, mese și afișe în dreapta tablei, portrete ale scriitorilor clasici, citate din cărți, ferestre largi, perdele lungi gălbui, tavan înalt alb, linoleum în tonuri galben-verzui; birouri luminoase confortabile, scaune, o masă maro cu fereastră, dulapuri pe peretele din dreapta, dulapuri în colțuri; st ogie inte e.
136. Eseu (vezi materialele din exercițiul anterior).
137. 1) Cârligul atinge fundul. Atingeți robinetul cu atenție. Cauza durere prin atingere.
2) Vâsla a atins apa. Bărcile noastre s-au atins. Ramura i-a atins fața. Barci - barci [l] - acc., sunet, tv. [o] - vocală, bătaie. [t] - de acord., surd., tv. [k] - de acord, surd, blând. [și] - vocală, nevocată. 5 puncte, 5 stele
138. 1) (sens direct) ating peretele cu mâna. Atinge podeaua cu degetele. Mingea atinge plasa. Atingerea limbii de dinți. 2) (tradus) Directorul a atins problema disciplinei. Autorul broșurii atinge tema dezvoltării puterii de voință. 3) (tradus) Acest lucru nu vă privește. Decizia consiliului profesoral va afecta toți elevii gimnaziului.
I. Despre educație - substantiv. Subiecte (ce?) despre educație.
II. Cresterea; nat., neînsuflețit., cf. r., pe -i; numai unitati h., p.p.
III. Subiecte (ce?) în educație.
Minge - ball-cha
[m] - de acord, sunet, blând.
[și] - vocală, nevocată.
[h] - de acord, surd, blând.
[a] - vocală, bătaie.
4 puncte, 4 stele
31
139. 1) „Atinge, plantează, pune, înmuiat (păr), Noroc 2) Oblic (6o?o), iriga (rouă), scapă (gaura), luxos
(de lux), Ko5it (Kostit),
140. Arde, arde, arde, arde, face plajă, arde. Ardeți până la pământ, faceți plajă la soare, ardeți în vânt.
141. Arde, arde, arde, arde, arde. Arde-te de fum, arde pe aragaz.
142. 1) Încălzit, Atinge, culca.
2) Asta se referă, am venit, prietenei mele nu i-a plăcut, la televizor, tatăl prietenei ei [a rămas până la sfârșit, a decis să se culce.
143. 1) Addendum, se bazează, presupune, oferă, cerere, așezează, adjectiv;
2) a crescut, a crește împreună, a îmbătrâni, a crește, a încolți, a crește, a crescut:
3) strângerea, smulgerea, sprijinirea, ștergerea, strângerea, moartea, înghețarea, răspândirea;
4) atinge, atinge, atinge, atinge, atinge;
5) arde, arde, arde, arde, arde, arde, arde.
144. Arde, arde, arde, arde; contact; crește, crește împreună, crește; sterge, spala, sterge.
Dacă spălați rufele în baie, trebuie să ștergeți podeaua după aceea. Am observat târziu că s-au ars cartofii.
145. Închide, întinde, atașează, impune; arde, arde, arde, funingine; atingere; sprijiniți, întindeți, fixați, împingeți; a crescut, a crescut, a crescut, a crescut.
Așezați pe farfurii, impuneți o amendă, atingeți balustrada, creșterea pe trunchi.
146. Crește, desișuri, încolțit (exc.), ramură (exc.); pune deoparte, adjectiv, aşeza, aplicare; arde, arde, bronzează, ars; smulge, îngheța, întinde, da foc.
147. Ideea principală: chiar și în cea mai mică floare sau picătură de rouă, frumusețea întregii Rusii este vizibilă.
Fulger, uite.
32
148.
0 - A E - I
Din sufixul A Din consoana rădăcină Din accentul Din sufixul A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-world-, -oțel-oțel, -burn-zhig-, -strălucire-strălucire-
Oferă, aplică, atinge, atinge Planta, crescut, încolțit; germinare, ramură (excl.) A face plajă, arsură, arde; zori, zorka, din zori, zoryushka Luați, puneți, răspândiți, străluciți
De obicei, când nu poți ajunge la picioarele tale cu degetele, îți faci mereu scuze în funcție de caracteristicile corpului tău. Dar nu este vina naturii că, evident, nu ai ce este mai bun starea fizică. Nu vă puteți atinge picioarele din cauza imaginii viata de zi cu zi, dar asta se poate rezolva.
Ischio-jambierii sunt una dintre principalele cauze ale acestei probleme, dar flexorii șoldului, mijlocul și partea inferioară a spatelui și gleznele joacă, de asemenea, un rol cheie.
Când te apleci perfect înainte partea superioară Corpul ar trebui să se îndoaie spre picioare, la fel cum se închide un telefon cu clapetă (vă amintiți?). Ambele părți ale corpului - superioară și inferioară - ar trebui să rămână drepte, iar îndoirea ar trebui să apară la nivelul șoldurilor. Capacitatea de a se îndoi corect este afectată de mușchii spatelui și ai piciorului inferior.
Pentru că stăm mult mai mult decât ar trebui, flexorii noștri șoldului se obișnuiesc să se contracte involuntar. Ele influențează funcționarea spatelui și a spatelui inferior, intervertebral și articulațiile șoldului. Prin urmare, atunci când flexorii șoldului se scurtează cronic, ei mută corpul din poziția optimă, rezultând o postură proastă.
Gândiți-vă la tendoane ca la benzi de cauciuc. Ar trebui să se lungească și apoi să revină la poziția inițială. Dar dacă întindeți în mod continuu banda dincolo de ceea ce a fost concepută (așa cum se întâmplă cu ischiochimbiolarele atunci când pelvisul și partea inferioară a spatelui sunt înclinate înainte), aceasta va începe să se deterioreze și să se rupă. Simți același lucru când te apleci. Se simte ca și cum țesutul moale este rupt deoarece fascia musculară este întinsă dincolo de limitele sale normale.
Flexorii strânși ai șoldului împiedică, de asemenea, mușchii abdominaleși fese pentru a vă ajuta să ajungeți la picioare cu degetele. În cazul în care acești mușchi nu funcționează corect, ischiochibio-costerele vor deveni și mai strânse, ceea ce nu numai că va îngreuna rezistența corpului la gravitație, dar va împiedica și capacitatea de funcționare a flexorilor șoldului.
Să ne dăm seama cum să vă dezvoltați flexorii șoldului, să obțineți o mobilitate și un echilibru mai bun a coloanei vertebrale suprafata interioara solduri. Ar trebui să faci aceste exerciții de două ori pe săptămână pentru a ajunge în sfârșit la picioarele tale cu mâinile.
Deci ce să faci
Vă invităm să urmăriți un tutorial video de pe gibkoetelo.ru:
