Drumețiile sunt considerate una dintre cele mai sigure activități activitati sportive pentru pierderea in greutate si eliminare kilogramele în plus pentru acele persoane care din punct de vedere fizic nu au suficient timp sau oportunități din cauza stării lor de sănătate să facă mișcare în centre speciale de fitness și săli de sport.
Beneficiul evident al mersului este eliminarea completă a diferitelor leziuni ale corpului, iar cu ajutorul acestuia puteți scăpa nu numai de excesul de grăsime, ci și de lenea, apatia și letargia din organism și deveniți mai pozitivi și mai rezistenti. În această recenzie vom arunca o privire mai atentă asupra câte calorii se ard mergând într-o oră, precum și cum să mergi corect și cum să crești nivelul consumului de kcal. Dar mai întâi, să aruncăm o privire mai atentă la principalele avantaje și beneficii ale mersului pentru corpul uman.
Merită remarcat imediat că mersul pe jos este unul dintre cele mai comune tipuri de antrenament sportiv și are beneficii deosebite pentru organism, deoarece ajută la antrenarea acelorași grupuri de fibre musculare care sunt antrenate atunci când alergați.
În plus, mersul pe curse promovează:
- îmbunătățirea performanței inimii;
- saturarea tuturor celulelor din organism cu compuși de oxigen;
- și, de asemenea, nu are un efect negativ asupra articulațiilor genunchiului.
Toată lumea poate merge: grasă, slabă, tânără și bătrână. La urma urmei, mulți oameni cred că a pierde puțin în greutate în plus nu ar fi deloc rău. Dar, lupta cu kilogramele în plus la sedentar viața, indiferent cât de mult ai încerca, este încă greu și nu toată lumea poate începe să facă sport activ. Dar toată lumea poate face o plimbare după o zi grea de muncă.
Numărul de calorii arse la mers
Fără îndoială, pentru a arde o anumită cantitate de calorii, o simplă plimbare până la spital sau magazin nu va fi suficientă.
Consumul de calorii la mers, nivelul și cantitatea acestuia depind direct de următoarele aspecte:
- din greutatea corporală;
- prezența sau absența agenților de ponderare suplimentari;
- grupa de varsta;
- ritm și viteză;
- durata antrenamentului;
- terenul potecii, poate fi un drum plat obișnuit sau o potecă mai dificilă în sus;
- activitatea de mișcare a mâinii.
Este clar că dacă mergi într-un ritm rapid, atunci nivelul de calorii arse va fi mai mare decât atunci când mergi într-un ritm lent. În același timp, antrenamentul pe jos va fi mai eficient dacă este efectuat mai departe aer curatîntr-o zonă de pădure, poate fi nu numai o pădure, ci și un parc. Prezența anumitor puncte denivelate pe traseu crește sarcina, dar câte calorii sunt cheltuite mergând 1 km? Într-o oră poți scăpa de 200 până la 300 de kilocalorii. Indicatorul care indică cantitatea de energie cheltuită poate fi calculat independent folosind următorul tabel, indicând numărul de calorii arse per kilogram de greutate a unei persoane atunci când merge pe oră:
Există un tabel mai convenabil conform căruia puteți determina cât de multă energie este cheltuită în funcție de greutatea corporală și viteza de mers:
| Indicator de viteză/greutate corporală | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Adică, de exemplu, să ai o greutate de 60 kg, dacă mergi cel puțin o oră cu viteza medie la 5 km/h, poți scăpa cu ușurință de 221 de calorii. Efectuarea unor astfel de calcule nu este atât de convenabilă pe cât pare la prima vedere, deoarece este necesar să se calculeze corect viteza de mers. Pentru a calcula cu exactitate viteza, trebuie să știți exact câți kilometri au fost parcurși. Și dacă calea nu este cunoscută, atunci viteza va fi dificil de determinat.
Poți număra câți pași faci în 60 de secunde, dar apoi antrenamentul se va transforma în matematică pură, care în curând va deveni plictisitor. Susținătorii acestui tip de antrenament recomandă achiziționarea unor dispozitive speciale numite pedometre. Pur și simplu le pui pe mână, ca pe o brățară, și începi să mergi la sfârșitul antrenamentului, dispozitivul afișează cu precizie numărul de pași făcuți pe toată durata călătoriei;
Cum să mergi
Nu este recomandat să începeți brusc să mergeți într-un ritm rapid și pentru o perioadă lungă de timp, în special pentru persoanele care nu sunt tineri cu o greutate ce depăşeşte clar 60 de kilograme. Trebuie să începi să mergi într-un ritm lent timp de o oră până când corpul tău se obișnuiește cu acest tip de mers. După care trebuie să creșteți treptat ritmul în 5 minute, data viitoare peste 10 și așa mai departe până când ritmul de mers crește la setarea medie în decurs de o oră. Iar pentru a crește numărul de calorii arse, este recomandat să mergi într-un ritm și mai rapid pentru o perioadă mai lungă de timp.
Vă rugăm să rețineți: principala regulă de care nu trebuie să uitați este că trebuie să mergeți cel puțin o oră, deoarece grăsimea în exces începe să ardă abia după 40 de minute de antrenament intens.
În plus, nu ar trebui să faci exerciții fizice după ce ai mâncat. Cel mai mult timp optim căci mersul pe jos este considerat o oră după masă. Și după ce ai terminat antrenamentul, nu ar trebui să mănânci alimente este mai bine să te limitezi la un pahar cu apă sau o gustare pe un măr. Când mergeți, este foarte important să mențineți ritmul actului de respirație corect, în care trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Este necesar să renunțați complet la obiceiul de a fumat, deoarece are un efect negativ asupra întregului sistem respirator și reduce performanța inimii și a vaselor de sânge.
Modalități de a crește consumul de calorii
Există mai multe metode care vă permit să creșteți nivelul de încărcare, cu ajutorul cărora vă puteți corecta complet întreaga silueta, vă puteți strânge stomacul și vă puteți pompa fundul.
Balană-ți brațele
Pentru dezvoltare eficientă fibrele musculare din partea superioară a corpului, se recomandă să balansați brațele, ceea ce vă va ajuta să mergeți mai repede și să creșteți sarcina. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți brațele articulația cotului până la un unghi de 90 de grade și efectuează cu ele oscilații rapide de amplitudine.
Utilizați greutăți utile
Greutatea suplimentară va crește sarcina și va crește intensitatea arderii grăsimilor în exces. Este important să rețineți că greutățile speciale pentru picioare și încheieturi nu sunt recomandate, deoarece aceasta vă poate afecta negativ postura și poate contribui la modificări ale mersului. Este mai bine să folosiți un rucsac ca greutate suplimentară, iar pentru o distribuție corectă a greutății este recomandat să umpleți rucsacul cu nisip sau apă.
Mergi cu stâlpi
Mersul nordic este considerat unul dintre cele mai multe metode eficiente creşterea indicatorului cantitativ al arderii caloriilor. Poate fi folosit de oricine, la orice vârstă și la orice nivel. pregătire fizică, după ce am apreciat cât de eficient este acest sport și am obținut din el rezultate incredibile. În timpul mersului nordic, se utilizează până la 90 la sută masa musculara pe tot corpul și se pierd cu 46% mai multe calorii decât în timpul antrenamentului obișnuit.
Cu ajutorul bețelor, nivelul de stres asupra următoarelor părți ale corpului este redus:
- articulația gleznei;
- genunchi;
- precum și pe zona articulațiilor șoldului.
Această metodă de mers este considerată cea mai eficientă, deoarece sarcina pe picioare crește instantaneu și semnificativ, plus acestea sunt conectate la munca generală a întregului corp. fibre musculare partea superioară a spatelui și a brațelor.
Banda de alergare
Cea mai bună alternativă la mersul pe stradă este banda de alergare. Viteza medie a unei persoane obișnuite ajunge la 4-5 km. pe oră, deci pentru a crește nivelul de calorii arse, se recomandă creșterea ritmului de mers pe pistă la 6,5 km. pe oră Pe măsură ce ritmul crește, consumul de energie crește de aproape 3 ori.
Mergeți pe teren accidentat
Dacă mergi pe suprafețe neuniforme, cum ar fi iarbă, poteci, zăpadă, nisip sau pietriș, consumul caloric se va dubla cel puțin. De asemenea, puteți merge într-un ritm mediu pe scări sau pe poteci de munte. Și mergi înainte cu spatele te va ajuta să faci postură mai bună, strânge-ți fundul și pompează-ți fibrele musculare ale gambei. Nu uita de alimentație adecvată, deoarece este o dietă echilibrată în combinație cu antrenament sportiv va contribui cât mai mult posibil ardere eficientă excesul de grăsime și împiedicând recăpătarea acesteia.
Întreţinere starea fizică prin plimbările zilnice nu necesită nicio experiență de antrenament și poate fi efectuată de oricine fără restricții. Aflați mai multe despre acest exercițiu și despre numărul de calorii pe care îl arde atunci când îl faceți în mod regulat.
Consumul de energie la mers
Doar o persoană sănătoasă și aptă fizic își poate permite să se angajeze activ în sport. Spre deosebire de antrenamentele obositoare, de mare impact, mersul pe jos este mai puțin solicitant pentru organism. Exercițiile ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor și a inimii. Consumul de energie la mers depinde de ritmul de mișcare și de metabolismul sportivului. La o plimbare lejeră de 2-3 kilometri se consumă până la 300 de kilocalorii. La o viteză de 7 km/h poți arde până la 500 kcal. Merită să luați în considerare faptul că, fără o dietă selectată corespunzător, nu va fi posibil să obțineți rezultate notabile.
Câte calorii sunt cheltuite pe jos?
În timpul plimbărilor pe îndelete, se consumă o cantitate minimă grăsime subcutanată. Cu toate acestea, ținând cont de alimentația bine organizată și de rutina zilnică, puteți cheltui aproximativ 250 de kilocalorii pe oră de exercițiu. Amintiți-vă că consumul de energie depinde de terenul pe care are loc antrenamentul. Astfel, consumul de calorii la mersul pe asfalt neted este semnificativ inferior față de exercițiul din pădure, unde terenul necesită mișcare activă. Din acest motiv, experții recomandă antrenamentul în natură.
Câte calorii se ard mergând într-o oră?
În prezent, există calculatoare speciale care determină consumul de energie pentru un anumit tip de sarcină. În medie, este general acceptat că în timpul unei plimbări o persoană cheltuiește 3,2-3,8 kilocalorii pe kilogram de greutate. Rezultatul final depinde de multe componente. Astfel, în timpul exercițiilor pe teren accidentat, se pierd până la 6,4 kcal. Mai multe informații despre câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos puteți găsi mai jos:
- mers pe drum plat – 200;
- în sus – 320;
- clase în ritm mediu - 335;
- urcat scarile – 500-700.
Câte calorii se ard la mers pe 1 km
Specialiștii spun că pentru a pierde în greutate trebuie să faci sport în mod regulat. Este important să parcurgeți o distanță de cel puțin 2-3 kilometri. Nu uitați că înainte de cursuri trebuie să faceți o scurtă încălzire. Această regulă se aplică în special sportivilor care preferă antrenament intensivîn natură. Puteți calcula numărul de calorii arse la mers pe jos 1 km folosind un calculator special. Sportivii cu experiență susțin că sunt cheltuite aproximativ 100 de kcal.
Câte calorii se ard la mers pe jos 5 km
Consumul de energie depinde de viteza de deplasare. Așadar, mergând în ritm lent, se ard 300 de kilocalorii. Pierderile vor fi mai grave dacă includeți ajutoare sub formă de greutăți speciale sau gantere. Calculatorul vă va ajuta să calculați mai precis caloriile atunci când mergeți, ținând cont de greutatea, dieta și programul de antrenament. Amintiți-vă că trebuie să începeți cu un antrenament la distanță scurtă. La început, nu ar trebui să te intereseze în mod deosebit numărul de calorii arse când mergi pe jos 5 km. Amintiți-vă, astfel de distanțe necesită pregătire.
Câte calorii se ard la urcarea scărilor?
Se știe că pierde repede supraponderali poți urca. Mai mult, pentru a efectua acest exercițiu nu este nevoie să cauți un deal sau un munte. Deci, urcarea la etajul 9 poate înlocui aceste obiecte naturale. Cantitatea de calorii arse la urcarea scărilor este de 1300 kcal. Nu uitați să nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Cel mai bine este să conduceți cursurile dimineața. În acest moment, arderea caloriilor la urcarea scărilor va fi mai eficientă. Nu uitați de o scurtă încălzire înainte de „ascensiune”.
Câte calorii sunt arse în timpul mersului nordic?
Când mergi cu stâlpi, costurile cu energia se dublează. Consumul de calorii la nordic walking pe teren accidentat poate ajunge la 800 kcal. Mișcarea cu o viteză de 90-100 de pași pe minut vă permite să pierdeți până la 1000 kcal pe oră de antrenament. Creșterea consumului de calorii la mers bastoane scandinave realizată datorită redistribuirii sarcinii mai avantajoase. Deci, în timpul orelor, se folosesc mușchii brațelor, ai spatelui superior și ai picioarelor. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului.
Dacă corpul tău solicită sau necesită antrenament regulat, vrei să faci mai multă activitate fizică, dar nu poți sau nu-ți place să alergi, să mergi cu bicicleta sau să mergi la sală, există o cale bună de ieșire - mersul obișnuit. Plimbarea nu este doar o distracție plăcută care oferă buna dispozitieși eliberarea de endorfine, asta mod eficient pierderea în greutate. Cu condiția să mergi în ritm rapid, și nu la plimbare sau la cumpărături. Câte calorii ard mersul pe jos? Toți iubitorii de drumeții rapide doresc să afle răspunsul la această întrebare și îl vom exprima în acest articol.
Câte calorii pierdem când mergem?
Câte calorii arde pe oră de mers pe jos depinde de ce fel de mers pe jos, de cât de repede mergi și de o serie de alți factori. Câte calorii poți arde în timpul mersului este afectată de:
- Disponibilitatea sau absența echipamentului - bețe de nordic walking, greutăți, gantere
- Greutatea atletului
- Pregătirea fizică
- Ritmul de mers
- Tip de mers pe jos
- Durata lecției
- Teren sau tip de drum - se ard mai multe calorii atunci când mergem pe teren denivelat, în sus, în pădure
- Intensitatea mișcării mâinii
- Haina (decat greutate mai mareîmbrăcămintea sportivului, cu atât este mai mare consumul de energie)
Câte calorii arde o persoană când merge pe jos? În medie, de la 177 la 700 kcal, în funcție de ritmul și tipul de mers. Aceste cifre sunt aproximative, calculate pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme. Cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai multe calorii sunt arse atunci când activitate fizică.
Tipuri de mers pe jos:
- Mers lent - o viteza de aproximativ 2 km/h, deci arzi putine calorii, aproximativ 177 pe ora. O persoană face aproximativ 70 de pași pe minut.
- Mergeți într-un ritm mediu, cu o viteză de 4 kilometri pe oră. Acesta este un ritm normal de mers - așa mergem când ne grăbim ușor. În același timp, facem 100-140 de pași pe minut. Mergem un kilometru în 15 minute
- Mersul pe cursă - viteză aproximativă de 5-10 km/h, brațele îndoite la coate la un unghi de 90 de grade - un atribut obligatoriu al mersului pe cursă. Călcâiul atletului atinge mai întâi solul, iar apoi degetul de la picior. În timpul mersului în cursă, picioarele nu se îndoaie; sarcina principală este asupra mușchilor coapselor și gambelor. Sportivul merge un kilometru în 8 minute, făcând aproximativ 140 de pași pe minut.
- Mersul rapid se efectuează cu o viteză de 7 km/h, sau 8 km/h, ceea ce este practic alergat, dar nu ar trebui să începeți să alergați
- Mersul cu spate îmbunătățește postura, simțul echilibrului, întărește mușchii spatelui, feselor și gambelor. Mai mult, mersul cu spatele dezvoltă viziunea periferică și chiar gândirea unei persoane.
- Mers pe trepte sau în deal cu o pantă de 15 grade. Arde multe calorii, dar este mai bine să alegeți o scară afară. Când lucrați pe holuri murdare și înfundate, nu ar trebui să vă așteptați la multe beneficii.
- Nordic walking cu bețe – mai ales vedere populară activitatea fizică în lumea modernă. Oamenii de toate vârstele pot face exerciții fizice. Stalpii sunt selectați în funcție de înălțimea atletului. Se crede că mersul nordic cheltuiește cu 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit. Acest sport te va ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o luna.
- De asemenea, schiul arde multe calorii. Mai ales dacă o persoană își face propriile piste de schi și nu merge pe o pistă moletă
- Mersul cu fesele strânse
Câtă energie se consumă în timpul mersului la cursă?
Acest sport arde o mulțime de calorii - până la 400 de unități într-o oră. Trebuie să mergi drept, fără să te învârti, făcând pași mici, dar dese. Nu uitați să vă îndoiți coatele și să vă încordați fesele. Ritmul poate varia, dar în general merg cu o viteză de 4 până la 8 km/h.
Mai multe calorii vor fi arse dacă îți ții picioarele în formă bună tot timpul, fără să le relaxezi chiar și atunci când urcăm pe deal. În mersul pe curse, trebuie să mergeți fără să vă legănați șoldurile și să vă mențineți coloana dreaptă.
Trebuie să începeți cu antrenamente de zece minute, crescând treptat antrenamentele la 45 de minute pe zi.
Câte calorii sunt arse în timpul mersului rapid?
Se crede că mersul rapid cu o viteză de 8 km/h consumă 10 kilocalorii per 1 kg de greutate a unei persoane. Astfel, pentru ipoteticul nostru sportiv de 70 de kilograme, o oră mers rapid arde 700 de calorii.
Dacă da, câte calorii arde mersul viguros? Mersul cu o viteză de 5-7 km/h va ajuta la arderea a aproximativ 5 kcal la 1 kg de greutate pe oră. O persoană care cântărește 70 kg va consuma 350 kcal pe oră în acest caz.
Câte calorii arde nordic walking pe oră?
.jpg)
Dacă într-o zi fierbinte de vară vezi o persoană cu bețe de schiîn mâinile tale, nu-ți fie teamă: acesta nu este un miraj, nu insolaţieși nici măcar o halucinație colectivă. Vedeți în fața dvs. o persoană care are grijă de sănătatea sa și se străduiește pentru o siluetă bună.
Mersul nordic folosește 90% din mușchii unei persoane, inclusiv mușchii abdominali, mușchii abdominali, fesele, coapsele, spatele, pieptul și brațele. O persoană trebuie să „lucreze” în mod activ nu numai cu picioarele, ca în mersul normal, ci și cu brațele. Bastoanele de mers te ajută să împingi suprafața solului și, în același timp, acționează ca un agent de greutate. Apropo, greutatea stâlpilor în timpul mersului nordic este luată în considerare la calcularea caloriilor arse. Dacă greutatea „netă” a unei persoane este de 70 de kilograme, se adaugă greutatea îmbrăcămintei și greutatea tuturor echipamentelor. Astfel de stâlpi, în funcție de materialul produsului și de scop (pentru sportivi, copii, vârstnici), cântăresc de la 550 de grame. Ei aleg și bețe în funcție de înălțimea lor.
Un mare avantaj al mersului nordic este că practic nu are contraindicații, spre deosebire de, de exemplu, alergarea sau mersul rapid. Puteți antrena oameni de vârste diferite și greutăți diferite, chiar foarte grele.
Nordic walking arde aproximativ 500 până la 700 kcal într-o oră. Desigur, viteza de mișcare este, de asemenea, de mare importanță aici, cea mai eficientă va fi antrenament pe interval. Apropo, orice mers în frig contribuie la un consum și mai activ de calorii „mâncate”.
Trebuie să începeți antrenamentul cu o viteză de 5 km/h, după 20 de minute viteza trebuie mărită la 7 kilometri pe oră. După 10 minute, reveniți la 5 kilometri pe oră, după 20 de minute, din nou 7 km/oră. Și tot așa în cerc, atâta timp cât există timp, putere și dorință.
Primele sesiuni de antrenament nu ar trebui să fie lungi la început, trebuie mai întâi să stăpânești tehnica nordic walking în ritm lent. Dar dacă mergi constant cu o viteză mică, nu ar trebui să te aștepți la o pierdere în greutate.
Câte calorii arde când urcă pe scări?
Mersul regulat pe scări este, de asemenea cale bună pierde excesul de greutate. Într-o oră de antrenament, o persoană care cântărește 70 kg poate arde până la 1500 kcal! Mai mult, vei arde mai multe calorii dacă vei păși sincer pe fiecare pas și nu sări peste unul. Acest tip de trenuri de mers pe jos număr mare muschi: de la fese si coapse pana la abdomen si spate. Începeți antrenamentul cu sesiuni de 10 minute. Apropo, poți arde atâtea calorii câte arzi în timpul unei ore de fitness. Cu toate acestea, pentru ca efectul să nu întârzie să apară, sunt necesare antrenamente regulate de 25 de minute. Când exercițiile lungi devin un obicei și te plictisești, poți ridica gantere pentru cântărire.
Spre deosebire de mersul obișnuit, sau nordic walking, mersul pe scări are multe contraindicații.
Alte tipuri de mers pe jos
Schiatul este o modalitate bună de a scăpa de kilogramele în plus. Câte calorii arde schiul? Pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme, schiul vă va ajuta să cheltuiți 470 kcal și la vale- 274 kcal.
Banda de alergare Vă va ajuta dacă vremea este rea afară sau vă este jenă să faceți exerciții în fața unor străini. La urma urmei, pe acest simulator, în ciuda numelui, poți nu numai să alergi, ci și să mergi în orice ritm. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți cu o viteză de 5 până la 7 kilometri pe oră. Lucrul bun despre o bandă de alergare este că poți alege modul dorit: mergi pe un „drum” plat sau sus pe un „munte”. Câte calorii arde mersul pe o bandă de alergare? Până la 400 kcal într-un ritm rapid.
Dacă nu există bandă de alergare, există noroi afară și nu există nicio dorință de a ieși, va fi interesant de știut câte calorii ard mersul pe loc. Puteți găsi informații pe internet că acest tip de activitate fizică poate arde 700 kcal pe oră de exercițiu cu o greutate de 70 kg. Dar printre pasionații de antrenament acasă, cifre atât de mari ridică îndoieli serioase. Monitoare de puls și alte dispozitive de măsurare oferă informații mai modeste: de la 400 la 500 kcal pe oră cu o greutate de 70 de kilograme.
Câte calorii ard mersul pe jos?
Înțelegem deja câte calorii poți arde într-o oră de mers pe jos. Ce indicatori sunt tipici pentru distanța parcursă?
Mulți începători sunt interesați de întrebarea câte calorii arde un kilometru de mers pe jos. Pentru a facilita înțelegerea informațiilor, vom furniza datele într-un tabel:
Atunci când faceți orice calcul, este important să nu uitați că câte calorii arde o persoană pe oră de mers pe jos, sau pe kilometru, depinde de ritm. Când mergi încet, energia va fi consumată nesemnificativ.
Pentru a fi sănătos și a rămâne în formă, o persoană trebuie să meargă 10 kilometri pe zi. Pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să mergi și mai mult pe jos. Efectul va fi de la cursuri regulate cu durata de 70 de minute. La urma urmei, pentru a arde nu doar calorii, ci și grăsimi, ai nevoie de o sarcină pe termen lung într-un ritm mediu sau rapid.
Împreună cu mâncarea, o persoană primește calorii - echivalentul energetic al vitalității. Pe ele se descompun toate alimentele consumate în timpul zilei. Apoi energia este cheltuită pentru lucruri necesare.
Fiecare, chiar și cea mai simplă acțiune, obligă organismul să cheltuiască 10 kcal/oră. Când o persoană doarme, consumă și energie: 50-60 kcal/oră. Intră în activitatea creierului și a organelor interne.
Cel mai intens consum de calorii apare atunci când o persoană este angajată în muncă fizică grea și specie activă sport Mersul se referă la sarcini moderate pe corp, așa că medicii îl recomandă tuturor celor care, din diverse motive, nu pot rezista la antrenamente dificile.
Pierderea treptată în greutate începe atunci când o persoană face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Greutatea pietonului este de asemenea importantă; cu cât este mai grea, cu atât mai multe calorii sunt arse și persoana pierde în greutate.
Pentru un efect de vindecare, trebuie să mergi 6-8 km pe zi și să o faci constant.
Cu o simplă plimbare într-un ritm calm, puteți cheltui de la 50 kcal în 2 ore. Dacă o faci mersul pe curse, arde 2000 kcal în 30 de minute. Dacă plimbarea este însoțită de stres: urcarea și coborârea dealurilor și dealurilor, jocul cu animalele sau doar recreere activă, vei cheltui de la 200 la 250 kcal/oră.
Veți putea arde până la 800 kcal/oră urcând și coborând scările dacă refuzați să folosiți liftul. Dacă faceți acest exercițiu zilnic, dar în mod natural, puteți pierde în greutate și vă puteți susține sistemul cardiovascular și respirator.
Nu ar trebui să fii exagerat de zel cu un astfel de antrenament pe care te poți afecta serios; Plimbarea cu animalele de companie este de asemenea utilă, ia de la 280 kcal/oră.
Lucrările casnice simple și treburile din bucătărie, de exemplu, ard până la 50 de kcal într-o oră. Spălarea vaselor, gătitul și aspirarea contribuie la pierderea caloriilor la femei. Acesta este cel mai simplu mod de a te despărți supraponderali fără a merge la sală.
În total, lucrând prin casă, puteți arde până la 500 de kcal pe zi.
Sporturile care implică mers și alergare intense, variate sunt, de asemenea, foarte utile. Patinând și schiând, puteți pierde până la 800 kcal pe oră, iar jogging-ul va dura până la 600 kcal/oră.
Înotul în piscină oferă un efect de vindecare bun. Deși nu se aplică mersului sau alergării, ajută la arderea constantă a caloriilor și la întărirea întregului corp. Înotul consumă 500 kcal/oră.
Mersul pe jos este util pentru multe boli, deoarece sarcina cu aceasta poate fi reglată independent. Dacă vrei să te obișnuiești cu mersul, trebuie să începi treptat, de la 15-30 de minute pe zi.
Este mai bine să te plimbi în aer curat, într-un parc sau pur și simplu departe de drumuri. Treptat, trebuie să măriți timpul pe care îl petreceți pe jos la 30-40 de minute. Și apoi, când înțelegi, crește-l la 1 oră pe zi.
La început, picioarele te vor dure, dar după o săptămână sau două totul va cădea la loc și mersul va începe să-ți facă plăcere. Mușchii vor fi tonifiați, metabolismul mai intens și saturația cu oxigen a țesuturilor vor aduce o senzație nouă, mai sănătoasă de a fi. Principalul lucru este să faci mersul zilnic, atunci
Toată lumea știe că mersul pe jos, ca și alte tipuri de activități umane zilnice, necesită anumite costuri energetice. Consumul de calorii la mers depinde de tipul și intensitatea, precum și de viteza de mișcare a persoanei. Dacă numărăm câte calorii sunt arse când mergem normal sau încet, atunci această cifră este cea mai mică și este de numai 250 kcal pe oră. Când mergi repede, caloriile sunt arse mult mai intens, mai ales dacă urci pe scări - de la 540 la 740 kcal pe oră. Desigur, urcatul scărilor timp de o oră nu este o sarcină ușoară, așa că ar trebui să începeți să mergeți în scopul de a pierde în greutate de la 15 minute, crescând treptat sarcina și timpul.
În plus, există și o plimbare sănătoasă rapidă cu o viteză de 5-6 km/h, care ajută la arderea a aproximativ 300-380 de calorii pe oră de mers. Poate fi de asemenea combinat diverse tipuri mersul pe jos, cum ar fi urcatul scărilor în timp ce mergeți vioi. În acest caz, vei putea arde aproximativ 450 kcal. Dacă vorbim despre consumul de calorii în timpul mersului sportiv, în care sunt implicate aproape toate grupele musculare, atunci această cifră este de aproximativ 420 kcal pe oră.
Amintiți-vă că vă puteți angaja în mersul pe curse numai după pregătirea fizică și încălzirea adecvată, precum și consultarea unui medic, deoarece o astfel de încărcătură poate fi contraindicată pentru corpul dumneavoastră. Toate datele despre câte calorii sunt cheltuite la mers sunt aproximative, deoarece depind de timpul și intensitatea mersului în fiecare caz individual.
Câte calorii arzi când mergi? Ce fel de mers pe jos este cel mai eficient?
După cum am aflat deja, câte calorii sunt arse la mers depinde de tipul de mers în sine, precum și de caracteristicile individuale ale unei persoane: greutatea sa și viteza de mișcare. Cu cât greutatea este mai mare și viteza de mișcare este mai mare, cu atât corpul tău poate arde mai multe calorii pe oră de mers pe jos. Dacă viteza de mișcare este de aproximativ 3-4 km/h, atunci este considerată o plimbare lentă obișnuită. Dacă ajunge la 5 km/h, atunci aceasta este viteza medie aproximativă a unui pieton, iar mișcarea care depășește o viteză de 6 km/h este deja mers rapid.
Cele mai multe calorii sunt arse atunci când mergi rapid. În medie, această cifră este de cel puțin 400-500 kcal/oră. Dacă aveți date despre câte calorii sunt arse la mers, atunci nu puteți doar să calculați viteza și timpul antrenamentului de mers pe jos, ci și să pierdeți bine în greutate. Și dacă folosiți și diverși agenți de greutate, atunci efect pozitiv când a scăpa de excesul de calorii va fi evident. Prin urmare, cel mai eficient este considerat a fi mersul rapid pe scări cu greutate suplimentară în mâini.
Aici este foarte important să știi când să te oprești și să distribui corect sarcina, așa că trebuie să începi imediat nu cu drumeții lungi pe munte, ci cu o plimbare zilnică în parc. Și pentru cei care iubesc recreerea activă și, în același timp, doresc să slăbească, se recomandă mersul pe teren accidentat cu urcarea munților de-a lungul unui anumit traseu, care este considerat analog cu urcarea scărilor.
Câte calorii poți arde urcând scările? Beneficiile mersului pe jos
Pentru a determina consumul de calorii atunci când urcați pe scări, trebuie să cunoașteți greutatea unei persoane. Oamenii de știință au descoperit că atunci când urcă pe scări, o persoană cheltuiește 0,14 kcal pe 1 kilogram de greutate, iar când coboară - 0,10 kcal. Pentru ca urcarea scărilor să devină mai eficientă, trebuie să te antrenezi cel puțin 25 de minute, adică aproximativ 16-18 coborâri și urcări cu o frecvență cardiacă medie de aproximativ 140-150 de bătăi/minut.
Este foarte important ca la mers sa nu ratezi pasi, deoarece acest lucru presupune folosirea anumitor grupe musculare care cu siguranta trebuie sa functioneze. Pe lângă faptul că urcarea scărilor ajută la reducerea depozitelor de grăsime și la îmbunătățirea stării picioarelor, tonifică perfect corpul și ajută la normalizarea muncii. sistemul cardiovascular, crescand rezistenta organismului. Într-o lună de astfel de mers, puteți reduce dimensiunea taliei cu câțiva centimetri, precum și vă puteți crește capacitatea pulmonară, normalizându-vă respirația, scăpând astfel de dificultăți de respirație.
Cu toate acestea, dacă ai probleme cu tensiunea arterială, ar trebui să fii atent când urcați scările pentru că acest tip mersul mărește sarcina asupra inimii. Pentru antrenament, utilizați orice scară lungă de 4-5 etape. Înainte de a începe, nu uita de încălzirea obligatorie pentru articulațiile picioarelor. Alternați ritmul și intensitatea mersului, luați-vă timp când coborâți și când simțiți oboseală extremăîn mușchi, asigurați-vă că vă opriți câteva secunde pentru a vă odihni. Este normal să simți dureri în picioare, deoarece înseamnă că corpul primește sarcina corectă.
Câte calorii se ard când mergi într-un ritm rapid?
Mersul rapid pe jos este considerat pe drept unul dintre cele mai naturale și mai sigure exercițiu aerobic pe corp. Pentru a evita problemele de sănătate, trebuie să faci cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi. Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos rapid arde aproximativ aceeași cantitate de calorii pe oră de exercițiu ca și exercițiul aerobic în sală - aproximativ 450 kcal. În plus, principalul avantaj al mersului rapid este aer curat, pe care îl respiri în timpul antrenamentului, temperând și întărind corpul.
Înainte să începem mersul de sănătate alege un traseu potrivit care va cuprinde de la 3 la 10 km de teritoriu, atat pe teren plat cat si accidentat. De asemenea, vă puteți cumpăra un monitor de puls sau special ceas sport, care vă va ajuta să vă controlați ritmul cardiac în timp ce mergeți.
Începeți întotdeauna cu o plimbare lejeră, crescând treptat distanța de pași, viteza și ritmul, ajutându-vă și fluturând brațele la ritm. Mergeți întotdeauna drept, cu umerii pe spate și fără a vă apleca corpul înainte. Amintiți-vă că plimbările regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână vă vor ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a fi mereu în formă.
