Fetele din Kiev pasionate de alergare au spus site-ului despre ce le inspiră să facă mișcare, care sunt secretele lor și cum să se forțeze să înceapă și să alerge.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, redactor-șef adjunct al site-ului
Traseul meu preferat începe chiar în fața ușii apartamentului. Nu îi înțeleg pe cei care trebuie să meargă undeva să alerge, așa că nu fac parte din niciun club. Alerg peste tot - iau adidași cu mine în toate călătoriile. Cele mai frumoase trasee sunt la Paris. A mea, de exemplu, era așa: Rue Lecorbes - Champ de Mars - Palatul Chaillot - Pont Alexandre III - Les Invalides - Muzeul Rodin - și linia de sosire. Acești 8 km sunt mai buni decât orice excursie. Cele mai cinematografice sunt în jurul Lacului Verde din Seattle, cele mai tari sunt în Toscana, cele mai fericite sunt în Parcul Gorki din Moscova, cele mai complexe sunt în Kiev. Kievul este plin de dealuri, atât de mulți se trenează pe insula Trukhanov. În 2008, când tocmai am început, toți alergătorii se cunoșteau din vedere, făceau cu mâna, zâmbeau când s-au întâlnit. Acum nu mai zâmbesc nimănui - sunt prea mulți oameni care aleargă, niciun antrenament nu va funcționa dacă zâmbești și le arăți tuturor degetul mare Sus. Moda alergării mă face fericit, dar să alerg încă 5 km în fiecare weekend sau 12 maratoane pe an mi se pare o prostie. Deși fiecare are propriile motive, principalul lucru este să alergi nu pentru că este la modă, ci pentru că este distractiv.
Pentru a face alergarea plăcută, ai nevoie de ritualuri. De exemplu, soțului meu, care alergă de trei ori la maraton, îi place să bea o ceașcă de cafea dimineața devreme - și apoi să alerge 30 km, alergând până în regiunea Kiev. Am mai multe reguli: nu mânca cu 3 ore înainte de alergare și chiar mai bine - alergă dimineața pe stomacul gol; după – stretching sau mai multe exerciții cu rolă de masaj și suc de grepfrut rece ca gheața. Îmi place să alerg dimineața: alerg și toată ziua este liberă. Alergarea seara este bine de combinat cu piscina. Combinația alergare-înot, după părerea mea, este antrenamentul ideal.
Noua formă, desigur, motivează pentru noi recorduri, dar cea mai bună motivație este scopul. De ce nu rulez un 5K? De ce să nu înveți să alergi 10? De ce să nu alergi un maraton la Paris? De ce să nu alergi 60 km pe săptămână? ÎN Apple Watch Există o formulare amuzantă: „antrenament: alergare fără un scop”. Fără un scop, este plictisitor, nu doar să alergi, este plictisitor să trăiești. În engleză sună mai interesant: Open goal. Doar tu alegi obiectivul, traseul și lista de redare - asta îmi place la alergat.
Îmi place să alerg la indie rock, muzică alternativă și electronică: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Cel mai bine este să începeți cu funk-ul și sufletul anilor 60 și 70: What Do I Have To Do To Prove My Love For You de Marva Whitney, Love Is Like A Heat Wave de Martha Reeves, I Believe In Miracles de groovy Jackson Sisters , sau imnul meu în fiecare dimineață Move On Up de Curtis Mayfield.
Când vine vorba de haine de alergat, principalul lucru este să te îmbraci pentru vreme. Branduri preferate: Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (au cele mai bune sutiene). Asigurați-vă că purtați șosete groase, cu cât șosetele sunt mai strânse, cu atât mai puține vezicule de apă. Și principalul hack de viață: adidașii ar trebui să aibă o dimensiune sau chiar cu o dimensiune și jumătate mai mari. Obișnuiam să mă întreb de ce îmi tot doboram unghiile de la degetul mare. Problema a dispărut când mi-am luat pantofii Adidas Ultraboots X în mărimea 42, în loc de mărimea obișnuită patruzeci. Fericire!
@polinakerbut
Tatyana Ruban, model și restaurator
Traseul meu preferat este traseele Grădinii Botanice Naționale Nikolai Grishko. Grădina botanică este un loc de putere, cu toate mirosurile sale care se schimbă de la anotimp la anotimp, tobogane pentru orice urcare și biserici. Fiecare alergare pentru mine este plăcere estetică, meditație și comuniune. Nimic nu bate un jogging în primăvară, când 180 de soiuri de liliac înfloresc și priveliștea Kievului se trezește. Îl cunosc pe dinăuntru și pe dinafară! Pot alerga 10 km practic fără a repeta traseul și fără a respira gazele de eșapament. Grădina botanică este magică.
Nu beau apă în timp ce fac jogging, doar încerc să o păstrez echilibrul apei corpul este normal, dar înainte de a alerga, am grijă să beau un pahar cu apă. Nu-mi place să alerg pe stadion, nu prea îmi place asfaltul, așa că o potecă forestieră este suprafața mea ideală. Alerg mereu pe degetele de la picioare și cu mușchii abdominali încordați: atunci când alergi în sus, te ajută cu adevărat să eviți respirația scurtă și, în general, îți permite să cheltuiești antrenament complet o alergare.
Anterior, alergam mereu la muzică: toate cele mai atrăgătoare melodii de la drum and bass până la hip-hol erau cântate la putere maximă; apoi am trecut la neoclasici. Acest lucru a dat o frumusețe aparte alergării mele. În ultimul timp, am încetat complet să mai ascult muzică, m-am hotărât să fiu singură cu mine, fără să fiu distrasă de versurile cântecelor, ci să ascult păsările cântând, vântul și clopotele la ora 9:00 în grădina botanică.
Pot să alerg doar dimineața: corpul meu este treaz, plin de energie și putere. Mănânc un mic bar, beau o ceașcă de ceai sau espresso și alerg. Acesta este timpul pentru mine înainte ca ziua să fie plină de treburi casnice, copii și muncă.
Aleg cei mai comozi pantofi cu un sistem bun de sustinere pentru un plus de confort la picioare, confortabili îmbrăcăminte sport astfel încât să se potrivească corpului și, în același timp, să nu tragă sau să apese nicăieri - atunci când rulați 10 km sau mai mult, acest lucru este pur și simplu o necesitate. Alerg în adidași Nike și îmi place cu adevărat întreaga linie Adidas Stella McCartney - este atât confortabilă, cât și frumoasă.
Ksenia Kargina, fotograf
Îmi place să alerg pe stadionul Bannikov - pentru cei care au nevoie de motivație, există un traseu direct acolo. Acolo se deschid următoarele poze: tineri și bătrâni de jur împrejur, în stânga un grup în colanți strâmți pe muzică plină de viață și chiar mai multe comenzi pline de la antrenor care pedalează, în flancul drept un grup de fete grațioase boxează concentrat, puțin mai departe departe, un grup trage o coapsă elastică până la bărbie în exerciții de alergare viitorii alergători de maraton, o bunică se grăbește în jurul cercului exterior, aproape înaintea mea, cu cu bastoane speciale pentru mers pe jos - doar o sărbătoare a vieții și a sănătății. Dacă vrei o alergare lungă printre copaci și natură, mergi pe insula Trukhanov. Acolo poți părăsi poteca oricând și alergi chiar prin pădure; toți se salută și zâmbesc unul altuia - simți că ai fi în Central Park din New York. Pentru varietate - Parcul Goloseevsky, pădurile de pini de pe Boryspilskaya, Grădina Botanică de pe Druzhby Narodov. Iarna, m-am înscris într-un grup care se antrenează chiar pe pistele Stadionului Olimpic - acolo te simți în general ca un campion intergalactic în interiorul unei nave spațiale. După cum se spune, dacă există o dorință, se va găsi un traseu.
@karginaki
Dacă vorbim despre motivație, nu voi spune nimic nou. Cea mai grea parte este să sari în pantofi sport. Trucul meu de viață este să-mi spun: „Voi alerga cât de mult pot”, doar pentru a ușura mental să părăsesc casa. Sau iau cu mine bani pentru un taxi, astfel încât, fără să mă gândesc la călătoria de întoarcere, pot să alerg oriunde îmi duc ochii, apoi să iau un taxi și să mă duc acasă când sunt obosit. Și alerg în timp ce alerg, fără să mă gândesc la traseu. De asemenea, iubesc aventurile – de exemplu, când zăpada mi se îngrămădea până la brâu iarna, pur și simplu alergam prin oraș, săream peste zăpadă, derapeam pe urcări și ajungeam să alerg cu bucurie un semimaraton. Asta dacă nu există un plan de antrenament. Dacă te antrenezi și ți-ai propus să alergi pentru o anumită durată, la un anumit ritm cardiac, atunci ceea ce te motivează este sentimentul de control asupra vieții tale pe care îl obții în cele din urmă. Acesta este sentimentul că acum ești în controlul vieții tale, făcând ceea ce ai hotărât, mergând către obiectivul pe care ți l-ai propus. Aceasta este o experiență holistică foarte puternică. Merită mult.
Întotdeauna trebuie să găsești motive clare pentru tine pentru care faci asta, din ce perspectivă lucrezi, ce este important acum: stai acasă sau mergi spre dorința ta sinceră de a deveni mai puternic, mai sănătos, mai frumos. Întrebarea este și despre priorități, atunci când înțelegi de ce exact ai nevoie. Și când răspunzi singur, sunt din ce în ce mai puține îndoieli de fiecare dată.
În sport, iubesc varietatea - atât ca tipuri, cât și ca modalitate de execuție. De exemplu, când nu vrei să alergi mult timp, eu rulez intervale. Sau o plăcere deosebită este să alergi dimineața devreme, apoi să iei un mic dejun delicios cu un prieten. Când începi să te plictisești, principalul lucru este să găsești o abordare creativă și să te împaci cu lenea ta.
Durata de funcționare este de cel puțin o oră. Nu beau apă, încerc să alerg mai puțin pe asfalt și să nu mă opresc pentru a nu cădea din ritm. Principalul lucru este mai puține lucruri și muzica cool.
Am o mulțime de lucruri în lista mea de redare: în principal muzică electronică care se potrivește cu ritmul, adesea cu motive „tribale” - te pun în starea potrivită, dacă pe fundal. Dar adesea includ un artist direct de pe Internet. De exemplu, recent am alergat foarte dulce către vechile piese ale lui Lenny Kravitz - nu am putut fi oprit!
Îmi place foarte mult să alerg pe stadion dis-de-dimineață înainte de toată munca mea. Seara, chiar și târziu, când orașul este gol, ai chef de o perioadă lungă. Mă ascult mereu pe mine, ce vreau. Nu mănânc niciodată cu cel puțin 2 ore înainte de alergare - altfel antrenamentul se transformă în tortură. Mă uit la puls - de obicei mă antrenez cu o frecvență cardiacă de 160-165, când poți să alergi și, în același timp, fără să-ți pierzi respirația, duci o conversație.
Când vine vorba de pantofi, Nike este pantoful meu preferat. Știu că pentru unii este dificil și important să aleagă o pereche cu adevărat foarte confortabilă. Șosete bune, un tricou care nu se frecă nicăieri - toate acestea pentru a vă face confortabil și pentru a nu vă distrage sau irita în plus. Desigur, este bine dacă este și frumos. În general, alergătorii cu estetică sunt toți „A” - este frumos să te uiți la un alergător slab în aceste haine frumoase. Când devine frig, asigurați-vă că purtați o pălărie, mănuși și un parbriz de vânt. Căștile fără fir confortabile sunt o necesitate. Și, de asemenea, principalul lucru este că există undeva unde să puneți o grămadă de chei, astfel încât acestea să nu zgombete - altfel vă simțiți ca o vaca la pășune.
Instagram:@vogueua_beauty
Cine a spus că jogging-ul este doar pentru alergare? Puteți și ar trebui să vă cunoașteți în timpul antrenamentului! Mai ales dacă în vizorul tău apare un alergător frumos și singuratic. Șansa ca dorința dvs. de a vă ține companie în timp ce faceți jogging să fie ignorată este mare, dar încercarea nu este tortură. Profită de sfaturile pentru „flirtul pe fugă” discret și de succes și poate vei avea noroc.
Aici și acum
Cel mai mult timp bun pentru a cunoaște alergătorul – începeți antrenamentul. Ea este încă „proaspătă”, plină de putere, buna dispozitieși încrezător în neîntrecutul ei aspect. Dacă încerci să faci cunoștință la 10-20 de minute de la început, există o probabilitate foarte mare ca fata pur și simplu să nu te audă din cauza muzicii puternice din căști, să nu poată răspunde pentru că „”, va zâmbește dulce și fugi mai departe pentru că ea nu vrea să-ți întrerupă alergarea. A face cunoștință după linia de sosire este în general o idee proastă - o doamnă fără suflare din cauza alergării va fi stânjenită de „obrajii înroșiți și cocul de păr dezordonat de pe cap”. Va dori să fugă repede de tine.
Complimente
Dacă fata nu a fugit, fiți generos cu complimente, dar nu o linguși. Dacă observi că are sau ceas sport, laudă-o pentru alegerea ei excelentă. Bineînțeles, doar dacă poți deosebi echipamentele bune de cele rele. O poți lauda și pe ea etc. Principalul lucru este că trebuie să înțelegeți la ce ați acordat atenție sau să-i cereți părerea sau recomandarea. De exemplu, alegi și tu, de exemplu, un ceas și dacă merită să iei aceeași marcă ca a ei.
„Muzica ne-a conectat...”
Limbajul corpului și puterea unui zâmbet
Fata aleargă cu căștile și cu siguranță nu va auzi complimentul tău? Arată-i cu gesturi că este cool, zâmbește și, într-o zi, cu siguranță îți va zâmbi înapoi dacă nu ești un invitat rar pe stadion.
Locul de întâlnire nu poate fi schimbat
Cel mai bun mod de a face cunoștință este în timp ce faci jogging. Mai ales daca se afla intr-o zona rezidentiala! Asta înseamnă că fata locuiește în apropiere, iar după o alergare o poți duce acasă. O încercare de a întâlni pe cineva într-un parc forestier, în cele mai multe cazuri, se dovedește a fi un eșec. Dacă alergătorul nu cunoaşte tehnicile arte martiale, ea te poate percepe ca pe un pericol și nu face decât să accelereze ritmul. Întâlnirea cu cineva în parc este, de asemenea, o idee bună, dar în acest caz direcția alergării este importantă. Dacă alergați unul spre celălalt în fiecare zi, va veni momentul când veți începe să vă salutați și să zâmbiți când vă întâlniți. Principalul lucru este consecvența antrenamentului. Dacă „mergi la vânătoare o dată pe lună”, atunci șansele sunt scăzute.
Artilerie grea
Dacă nici o singură încercare de a întâlni o fată în timp ce jogging nu a avut succes, folosește „artileria grea”, și anume umorul. Nu-ți fie teamă să pari amuzant atunci când persoana cu care merită să te prostești. Vino la fugă cu un afiș sau semn pe care scrii de mână cuvinte care cu siguranță o vor face să-ți acorde atenție. Ce sa scriu? În fiecare caz specific, cuvintele pot fi diferite. De exemplu, „Ești frumoasă”, „Hai să alergăm împreună?;)”, etc. Folosește-ți imaginația, dar cel mai important, scrie fără greșeli;)
Foto pexels.com
Și plutește în gândurile tale... dar numai dacă ești bărbat. În caz contrar, va trebui să fii vigilent tot timpul și să te gândești la siguranța ta.
Totul a început cu postarea ei pe Twitter:
„Într-unul dintre grupurile mele pentru mame, există un subiect în care femeile enumerează și recomandă ce instrumente de autoapărare sunt cele mai bune să le folosească atunci când ies singure afară (de exemplu, spray cu piper, un breloc cu alarmă, un fluier etc.). În cazul în care te întrebi cum e să fii femeie.”
Tweetul a primit peste 60 de mii de like-uri și 15 mii de retweet-uri, după care fata s-a adresat abonaților săi, întrebând dacă iau ceva cu ei când ies singură la alergat.
Rezultatul a depășit toate așteptările: sub postare au apărut mii de poze cu instrumente menite să ajute femeile să se simtă mai calme atunci când ies singure. Acestea sunt câini de luptă, cuțite, numeroase dispozitive de casă, spray cu piper și multe altele.
Iată doar câteva dintre ele:
„Cel mai ascuțit cuțit mic cu inele zimțate pentru colectarea ADN-ului.”
„Tatăl meu mi-a cumpărat acest breloc cu alarmă. Ar trebui să deruteze atacatorul și are și o lanternă roșie» .
„Mă gândesc adesea la cum ar putea cineva să mă apuce pe stradă și să mă răpească, dar majoritatea oamenilor traversează strada când văd River.”
„De obicei merg la alergat cu chestia asta băgată în buzunarul pantalonilor scurți de alergare.”
„Când sunt cu garda mea de corp de 105 lire pe nume Rhaegar Targaryen Dogo, nimeni nu se încurcă cu mine».
— Tipul ăsta.
Mulți bărbați au fost șocați și au scris în comentarii că nu s-au gândit niciodată la existența unei astfel de probleme.
Alții au vorbit despre soțiile și fiicele lor:
„Fiica mea aleargă într-o vestă și am modificat-o pentru a avea un cuțit, pe care îl mânuiește cu o îndemânare uimitoare. Mulțumesc vărului meu iubit, un soldat retras al forțelor speciale.”
„Soția mea a început din nou să alerge seara, iar cel mic a cerut să i se alăture. Îmbrăcat ca un ninja și purtând în jur un club de golf (nu întreba!) și un câine. Soția se simte complet protejată.”
Deibert însăși a recunoscut pentru Buzz Feed News că reacția oamenilor la postarea ei și miile de fotografii cu echipamente de autoapărare pe care fetele sunt forțate să le folosească au făcut-o „foarte tristă”.
Tot recent, scriitorul A.R. Moxon a venit cu o idee strălucitoare și hărțuitoare.
Uneori nici nu bănuim ce ni se poate întâmpla în timpul zilei. Și unele situații ne pot impune să luăm măsuri imediate, ingeniozitate și uneori forta fizica. Toate aceste calități au fost folosite de fata despre care va fi discutată mai jos. Ea tocmai a mers la jogging de dimineata, nici măcar nu bănuia că va trebui să salveze animale sălbatice doar cu o sticlă de apă și un telefon cu cameră.
Aventură de dimineață
Chloe Dorsey, ca de obicei, mergea la alergare dimineața la Stone Mountain Park din Georgia. La un moment dat, fata a dat peste un animal fermecător care avea mare nevoie de ajutor.
Era o căprioară mică. El a rămas prins între barele metalice ale gardului după ce alte căprioare au sărit cu succes peste el.
Nu era nimeni în preajmă care să poată ajuta animalul. Fără să se gândească de două ori, Chloe a decis să facă totul singură. Era hotărâtă să ajute. Singurul lucru la care s-a gândit fata a fost să salveze viața căpriorului.
„Trebuie să faci ceea ce trebuie”, s-a gândit ea. „Am decis să împing barele de gard, indiferent de cost!”
Eliberare
Ea a filmat întregul proces de eliberare a animalului pe cameră, plasându-l vizavi de gard.
La început, fata a avut probleme în a îndoi barele metalice cu mâinile goale. Dar cerbul, încercând cu disperare să scape din capcană și pierdendu-și clar puterea, a forțat-o pe Chloe să se încordeze.
Incredibil, după puțin timp, fata a reușit să miște gardul și să elibereze copilul speriat. Dar nu a reușit niciodată să se relaxeze, pentru că o aștepta în continuare o aventură mai serioasă.
Capcană din nou
La câteva minute după salvare, Chloe a observat că micuța căprioară a rămas din nou blocată în gard. Numai că de această dată gardul era foarte îngust, cu bare metalice și mai groase și mai rezistente.
Și de data asta nimic nu a oprit-o pe fată. De asemenea, ea a instalat o cameră pentru a face poze și a mers să salveze animalul sălbatic. Această sarcină s-a dovedit a fi mai dificilă decât cea anterioară, metalul nu a cedat.
Apoi Chloe a folosit un truc: a sărit brusc peste gard, iar cerbul s-a smucit mai puternic de frică și a reușit să se elibereze.
Fata a postat filmări de pe telefonul ei pe Instagram, unde a atras rapid atenția întregii țări. A primit o mulțime de opinii și comentarii pozitive. Abonații au numit-o o super-eroă modernă.
Și acest lucru este de fapt adevărat, pentru că nu orice fată poate împinge un gard metalic cu mâinile goale. În plus, Chloe merită respect pentru că nu i-a fost frică, dar a luat rapid o decizie într-o situație dificilă.
