Tai-bo - cunoștințe despre obținerea unei forme excelente. Tai-bo este un fitness eficient pentru cei care doresc să fie sănătoși

Un amestec de aerobic și elemente ale diferitelor arte marțiale, această nouă tendință de fitness devine din ce în ce mai populară în rândul femeilor.

Irina BURINA, instructor la centrul de fitness KN Medica din Moscova, vorbește despre cui este potrivit un astfel de antrenament și cum să-l faci sigur și eficient.

– Care dintre tipurile de fitness „de luptă” sunt cele mai potrivite pentru doamne? – Tai-bo și fit-bo sunt deosebit de populare astăzi. Tai-bo este un exercițiu de aerobic cu elemente de taekwondo și box. Și fit-bo este aerobic cu un strop de karate. În principiu, ambele sunt destul de acceptabile pentru femei. La urma urmei, aceste tipuri de aerobic au fost dezvoltate ținând cont de capacitățile sexului slab. De aceea, majoritatea femeilor fac aerobic. Cu toate acestea, după părerea mea, tai-bo este mai potrivit pentru doamne decât fit-bo. De ce? Totul tine de tehnica lovirii. În tai-bo, când loviți, brațul sau piciorul nu pot fi îndreptate complet. Dacă lovești cu mâna, cotul rămâne ușor îndoit dacă lovești cu piciorul, genunchiul nu se va îndrepta complet; Datorită acestei nuanțe, nu este foarte dificil să efectuați lovituri. Dar principalul lucru este că există mai puțin risc de rănire a articulațiilor cotului și genunchiului. Iar la fit-bo loviturile sunt mai dure și mai grele.

– Ce tip de personaj le-ai sfătui pe femei să practice tai bo? – Și doamnelor lupte și timide, flexibile. Doamnelor hotărâte și curajoase, de regulă, ca tai-bo - pentru că acest tip de aerobic se potrivește temperamentului lor. Femeile blânde și timide se simt adesea incomode în primele lor lecții. Dar încetul cu încetul încep să-și reîncarce spiritul de luptă. Ei devin mai energici și mai independenți. Apare încrederea în sine. Dar există un punct important aici: antrenamentul nu trebuie să trezească agresivitatea. În timpul orei, este necesară o stare de luptă, dar nu furia. Când efectuați o grevă, nu este nevoie să puneți ură în ea. La urma urmei, artele marțiale antice învață că în orice situație un războinic adevărat trebuie să mențină echilibrul mental. Experimentând furie față de inamic, o persoană încetează să gândească în mod sensibil și, prin urmare, pierde. În plus, dacă ești supărat, nu te vei putea despărți de energia negativă. Dar eliberarea emoțională excelentă este unul dintre avantajele tai-bo. – Pe lângă încrederea în sine și eliberarea emoțională, ce mai oferă aceste antrenamente? – Tai-bo – remediu eficient din kilogramele în plus. Pentru că antrenamentul are loc într-un ritm rapid, ceea ce înseamnă că caloriile sunt arse rapid. Cu toate acestea, este dificil pentru persoanele foarte supraponderale să facă orice fel de aerobic. Ce pot recomanda? Pentru primele 2-3 luni de antrenament, este mai bine să săriți peste acele exerciții care implică sărituri, alergare - aceste elemente sunt pentru persoanele cu supraponderali deosebit de greu de făcut. Treptat, mușchii tăi vor deveni mai puternici, inima ta se va adapta la sarcină, kilogramele inutile vor începe să se topească - atunci te vei putea antrena din plin. Tai-bo oferă muncă aproape tuturor grupelor musculare. Prin urmare, se formează un fizic armonios. Dar acest rezultat îi așteaptă doar pe cei care nu sunt leneși și dau de lucru mușchilor lor. La fiecare lecție, vă reamintesc constant: mușchii feselor și abdomenului trebuie să fie mereu încordați și tonifiați. În plus, antrenamentul tai bo îmbunătățește timpul de reacție. De la antrenament la antrenament, efectuând mișcări destul de ascuțite, mușchii învață să se contracte rapid. Mulți dintre cei care practică tai bo spun că sunt capabili să reacționeze mai repede când conduc. situatii dificile. – Ai spus că orele se țin într-un ritm ridicat, toate grupele musculare funcționează. Este posibil un astfel de antrenament pentru cineva care este complet nepregătit? plan sportiv unei persoane? – Dacă o femeie nu a fost niciodată implicată în fitness în viața ei, atunci este mai bine pentru ea să înceapă cu ceva dans – cu antrenamente de tip dance-mix. Piatra de trepte va fi de asemenea. Și după o lună sau două poți trece la tai-bo. În acest timp, mușchii vor deveni mai puternici, iar ligamentele vor deveni mai elastice. Acest lucru nu numai că va face antrenamentul tai bo mai puțin obositor, dar va reduce și riscul de răni articulare. La urma urmei, sarcina asupra articulațiilor în timpul antrenamentului, orice ai spune, este destul de gravă. Apropo, din cauza acestei încărcături, cei care au boli articulare nu ar trebui să practice tai bo. Și încă o contraindicație, comună tuturor tipurilor de aerobic, sunt bolile sistemului cardiovascular. – Este posibil să vă protejați împotriva eventualelor răni cu ajutorul genunchierelor elastice și a cotierelor? – Nu recomand folosirea genunchierelor și a cotierelor ca măsură preventivă. Pentru că aceste dispozitive modifică traiectoria articulației și îi ușurează munca. Articulațiile se obișnuiesc rapid să lucreze la jumătate de forță și, fără sprijin, devin vulnerabile la răni. Aceste dispozitive elastice trebuie purtate numai pe articulațiile deteriorate. Dacă, de exemplu, apare o entorsă articulația genunchiului– Va trebui să vă abțineți de la antrenament pentru o perioadă de timp. Și apoi, în 2-3 lecții, genunchierul va veni la îndemână. Va preveni noi întinderi ale ligamentelor care încă nu s-au întărit și reduc senzații dureroase. Cu toate acestea, dacă faci exercițiile corect, nu te vei răni niciodată. – Primele sesiuni de antrenament sunt de obicei cele mai dificile. Este posibil să-ți faci niște favoruri? Dacă da, atunci care? – Este greu să suporti o întreagă sesiune de antrenament pentru prima dată. Prin urmare, vă puteți face niște concesii, dar trebuie să fie competenți. Orice lecție începe cu o încălzire. Chiar și un începător ar trebui să-l completeze în întregime. Deoarece în timpul încălzirii mușchii se încălzesc - aceasta este o prevenire excelentă a rănilor. Apoi stretch – exerciții de întindere a mușchilor și ligamentelor. De asemenea, nu poate fi ignorat. Apoi urmează partea principală a antrenamentului - 10-15 minute de exerciții intense. Sărituri, diverse lovituri - pe „pere” sau în mod arbitrar. La început, este suficient să finalizați jumătate din exerciții. Apoi ritmul lecției încetinește: învățăm un fel de secvență - este ceva ca un dans marțial. Aici vă sfătuiesc să repetați măcar mișcările pe deplin - pentru a le aminti. Ei bine, la sfârșitul lecției dau un fragment din taiji - acesta este un tip de luptă estică. Această parte trebuie finalizată fără greșeli – mai ales că nu este foarte dificilă. Netezi, mișcări lente ajuta la restabilirea respiratiei. Loviturile sunt executate ca într-un film cu încetinitorul, ceea ce ajută la stăpânirea tehnicii lor. Trebuie să existe o ușoară întindere a mușchilor - este necesar ca, după exercițiu, mușchii să doară cât mai puțin posibil. – Dacă nu ai timp să mergi la sală, poți practica tai-bo acasă? — În principiu, se poate. Dar numai dacă există material video bun. Instrucțiunile scrise nu transmit toate nuanțele exercițiilor. Cel mai bine este să folosiți seria de tutoriale video a lui Billy Blanks - multiplu campion artele marțiale mondiale, creatorul tai-bo. Lecțiile sunt structurate după principiul de la simplu la complex. Dacă simți că exercițiile din prima lecție îți sunt ușoare, treci la următoarea, mai dificilă. Și așa mai departe. Dar principalul avantaj al lecțiilor lui Billy Blenks este că el discută fiecare mișcare, fiecare lovitură în detaliu. Acest lucru vă ajută să înțelegeți tehnica de a efectua exercițiile. La urma urmei, dacă faci mișcările incorect, pot apărea răni. În plus, există riscul de a dezvolta grupe musculare greșite și, prin urmare, să nu vă îmbunătățiți, ci să vă înrăutățiți silueta. Trebuie monitorizată executarea corectă a fiecărei mișcări. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați în fața unei oglinzi. Privind la ecranul televizorului și apoi la reflexia ta. Și totuși, pentru femeile care nu au făcut niciodată aerobic „de luptă”, înainte de a începe antrenamentul acasă, vă sfătuiesc să veniți la o consultație cu un instructor de tai-bo. – Ce recomandări de bază va primi o femeie când participă la un astfel de consult? – Instructorul va urmări caseta cu care doamna intenționează să o exerseze și va cere femeii să facă fiecare exercițiu. Antrenorul va corecta imediat orice greșeală. Și când faci un exercițiu și instructorul îl corectează, toate inexactitățile sunt reținute și nu le vei mai repeta. În plus, este foarte important ca practicantul să înțeleagă esența mișcărilor pe care le face. Să spunem acest exercițiu - înclinăm corpul înainte, în același timp ghemuindu-ne ușor și făcând un pas în lateral. Acesta nu este doar antrenament muscular - așa eviți o lovitură. Sau greve - mulți le execută incorect. Ei lovesc sau lovesc cu piciorul ca și cum ar juca cu o minge. Iar lovitura trebuie să fie puternică și intenționată. În timpul consultării, instructorul vă va ajuta să dezvoltați tehnica corectă de lovire. Și, desigur, antrenorul îi va oferi femeii recomandări generale. De exemplu: nu trebuie să mănânci mai târziu de 2-3 ore înainte de antrenament. În caz contrar, nu veți putea să respirați corect sau să efectuați exerciții cu forța adecvată. După antrenament, nu trebuie să mănânci aproximativ două ore. Și dacă încercați să slăbiți, atunci în ziua de clasă este, în general, mai bine să vă limitați la fructe, legume, apă minerală, sucuri proaspăt stoarse. Și încă un sfat important. După primele antrenamente, de regulă, mușchii dor. Nu este nevoie să așteptați până când disconfortul dispare complet și abia apoi să continuați antrenamentul. Dacă luați o pauză de cel puțin 5 zile între ore, luați în considerare rezultatele lecțiilor anterioare pierdute. Pentru că în acest timp mușchii au revenit la starea lor anterioară, neantrenată. Și asta înseamnă după următorul antrenament muşchii vor dure. Se dovedește cerc vicios. Îl poți rupe doar dacă faci un efort asupra ta și treci prin durere, fără să sari peste antrenament. Automasajul voluntar va ajuta la ameliorarea disconfortului după exercițiu. Dispersează acidul lactic, care se acumulează în mușchi și provoacă durere. Recomand să practici tai bo de două ori pe săptămână timp de o oră.

Tai Bo este un program de fitness care combină atât de multe elemente diferite încât după câteva luni de antrenament devii un maestru în mai multe domenii deodată! Această varietate se bazează pe aerobic de dans cu elemente dintr-o varietate de stiluri de dans și, în plus, sunt folosite lucruri atât de minunate și utile precum tehnici de autoapărare și mișcări de box. Nou, neobișnuit și interesant! De asemenea, este frumos că nimeni nu te va forța să lupți cu adevărat: îți imaginezi doar inamicul în fața ta, dar nu se execută niciun exercițiu în perechi.

Fitness tai bo: beneficii

Tai-bo este atât aerobic cât și arta martiala, și, prin urmare, există o mulțime de beneficii din această activitate. Ca orice exercițiu aerobic, lecțiile de tai bo te ajută să arzi eficient grăsimile, peste tot, inclusiv în zona abdominală. O sarcină mare asupra brațelor și picioarelor tale va avea ca rezultat corpul tău să câștige elasticitate și o formă atractivă într-o perioadă destul de scurtă de timp.

Un alt plus este că, în urma exercițiilor fizice, scapi de stres, motiv pentru care încetezi să-l mai elimini pe cei dragi. De aici, odată cu cursurile de Tai Bo, armonia și echilibrul vor intra în viața ta.

Consumul de calorii Tai Bo

Acest antrenament îți permite să arzi un număr record de calorii: aproximativ 10-13 unități pe oră pentru fiecare kilogram din greutatea ta. Adica daca ai 60 de kilograme, atunci vei arde 600-700 de calorii pe sedinta!

Echipament și muzică pentru tai bo

Muzica pentru astfel de antrenament trebuie să fie optimistă și dinamică, rapidă și energizantă. Acesta este cel care vă permite să vă adaptați la dispoziția potrivită. Nu există cerințe speciale pentru îmbrăcăminte: nu ar trebui să restricționeze mișcarea, ușoară, respirabilă. O cerință separată pentru pantofi: selectați adidași astfel încât să securizeze piciorul cu șireturi, iar talpa să nu alunece. Veți avea nevoie și de mănuși de box.

Tai-bo: exerciții

Dacă vorbim despre cursul general antrenament standard tai-bo, amintește foarte mult de clasic antrenament aerobic. Ca orice antrenament pentru femei, tai bo începe cu o încălzire bună, care vă permite să încălziți toate grupele musculare. Aceasta este urmată de întindere. Apoi instructorul se oferă să învețe diverse tipuri lovituri, apoi vin exerciții de forțăși sărituri. La început, tai-bo pentru începători arată rapid înfricoșător, dar acest ritm vă permite să pierdeți în greutate.

Să ne uităm la exemple de exerciții:

La sfârșit, nu uitați de întindere - versiunea clasică va fi potrivită. Stând pe podea, întinde-ți picioarele drept în lateral și întinde-te la dreapta, la stânga și în fața ta. Repetați de mai multe ori.

Datorită eficacității și naturii cu impact redus, antrenamentul Tai Bo este iubit de mulți. Programele pentru această tehnică unică de fitness sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru persoanele bine antrenate.

Și varietatea tehnicilor va permite tuturor să aleagă complexul optim. Citiți mai jos totul despre acest sistem.

Ce este

Treptat, popularitatea acestui sport crește. Cursurile de Tai Bo nu numai că îți vor îmbunătăți forma corpului și te vor ajuta să pierzi excesul de greutate, dar te vor învăța și principiile autoapărării.
Tai bo în acrobație este o nouă mișcare care combină elemente arte martiale(Muay Thai, Taekwondo) și mișcări de fitness (aerobic, gimnastică).

Știați? Exercițiile însoțite de muzică ritmică sunt cu 15% mai eficiente. Totul este extrem de simplu: motivele ritmice te ajută să te concentrezi asupra mișcărilor, ceea ce crește eficiența.

Autorul acestei linii este eminentul antrenor american, de șapte ori câștigător al campionatelor de karate Billy Blanks. El a dezvoltat un set de exerciții pentru fete, care se bazează pe componentele artelor marțiale și le-a vizat să dezvolte reacția, viteza, întărirea și forța. Tehnicile de dans, la rândul lor, măresc rezistența, coordonarea și întăresc mușchiul inimii. Inclus în program și sarcini de putere, care au ca scop tonifierea articulațiilor și a mușchilor (se ia în considerare și strângerea pielii).

Ideea de a crea o direcție unică a fost practica sub acompaniament muzical. Acesta este exact programul pe care l-a urmat sportivul.

Numele complexului provine de la „Total Awareness Excellent Body Obedience” - „exerciții cumulate pentru a obține o formă ideală a corpului”.
Inițial, sistemul de instruire a avut ca scop consolidarea masa musculara. La sfârșitul anilor 80, Blanks a devenit actor și a deschis o sală de antrenament pentru a-și dezvolta propria regie. Acolo a lucrat la o platformă de exerciții pentru oameni care nu aveau nimic de-a face cu sportul. Drept urmare, toată lumea a avut posibilitatea de a cumpăra figură perfectă fără prea mult efort timp scurt. Datorită simplității și eficienței sale, sistemul a început să câștige rapid recunoaștere, mai întâi în America, apoi în alte țări.

Știați? Autorul sistemului a jucat în filme precum „The King of the Kickboxers” (« Regele kickboxerilor» ), „Tango și numerar” (« Tango și Cash» ), „Low Lovitură” (« Lovitură scăzută» ), „Ultimul cercetaș” (« Ultimul cercetaș» ) și în alte filme de acțiune.

Ce este util, câte calorii sunt arse

Beneficiile antrenamentului Tai Bo sunt incontestabile. Mai mult, este util să faci exerciții nu numai pentru a pierde în greutate.
Cu implementarea regulată a complexului, este posibil să se obțină următoarele indicații:

1. Reduceți nivelul colesterolului. Ca urmare, funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și riscul de a dezvolta ateroscleroză este redus.
2. Scapa de excesul de greutate. În timpul unui antrenament, sunt arse 750-800 kcal, ceea ce poate fi comparat cu rezultatul alergării pe o distanță de 10 km.
3. Îmbunătățiți conturul corpului. Aproape toți mușchii sunt implicați. Ca urmare, mușchii devin elastici, iar trunchiul devine frumos.
4. .Câștigă un sistem musculo-scheletic mai mobil. Cu excepţia postura corecta, antrenamentul servește și ca o excelentă prevenire a osteocondrozei și a bolilor coloanei vertebrale.
5. Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul. Post aparatul vestibular joacă un rol important într-un stil de viață activ.
6. Munca mușchiului inimii este normalizată, rezistența acestuia crește.
7. Învață să folosești tehnica corectă de lovire.

Important! Tehnică Tai Bo nu necesită restricții în stilul de viață sau dieta obișnuită.

În timpul antrenamentului, nu trebuie să săriți sau să efectuați mișcări traumatizante. Prin urmare, este aproape imposibil să te rănești și acest sport este destul de potrivit pentru copii.

Contraindicații la cursuri

În ciuda beneficiilor tai bo-ului, există câțiva factori care fac ca aerobicul să nu fie recomandat. Astfel de probleme de sănătate pot include:

• perturbarea glandei tiroide;
• vene varicoase;
• osteoporoză, stadii severe de scolioză;
• probleme cu rinichii;
• sarcina;
• probleme în funcționarea sistemului cardiovascular;
• perioada de recuperare după operație.

Cu toate acestea, înainte de a practica tai bo, toată lumea ar trebui să consulte un medic.

Un set de exerciții pentru începători

Sistemul de exerciții constă din mai mulți pași, fiecare dintre ele durând 7-10 minute.

Prima etapă este încălzirea. Puteți efectua întinderi și alte tehnici care vizează încălzirea mușchilor. Flexibilitatea mișcărilor și viteza devin treptat mai dinamice.

A doua etapă este cea principală.În acest moment se desfășoară cursuri cheie. Intensitatea și complexitatea exercițiilor crește, dar întrucât sunt mai mult ca un dans, încărcătura nu se simte. Cel mai important elemente eficiente antrenamentul sunt pași, leagăne, lovituri, tehnici de putere.

Important! Principala diferență între cele complexe și altele similare este că toate antrenamentele se desfășoară într-un ritm accelerat și fără oprire.

În timpul exercițiilor din etapa principală, corpul este într-o poziție de boxer: mâinile sunt strânse în pumni, în față, mușchii abdominali sunt încordați. Mișcările sunt fulgerătoare, dar tocmai această dinamică vă permite să scăpați de excesul de greutate.

Video: Set de exerciții de Tai Bo

Iată câteva exemple de mișcări pentru începători:

Etapa finală este exerciții de respirație si odihneste-te.

Știați? „Tai” este cuvântul coreean pentru „picior”, iar „bo” este o abreviere pentru specii orientale arte martiale.

Reguli generale de antrenament

Există multe tipuri de antrenament în sistemul tai bo.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să urmați regulile generale:

1. Regularitate. Eficacitatea complexului se poate manifesta doar prin exerciții sistematice.
2. Puteți crește sarcina treptat. Pentru incepatori, doar 20 de minute de miscare de 2-3 ori pe saptamana sunt suficiente pentru a obtine incarcarea necesara si a-ti pune corpul in forma. Puteti creste intensitatea dupa 2-3 luni.
3. Ar trebui să alocați cel puțin o zi între antrenamente pentru a vă recupera.
4. Nu trebuie să consumați alimente cu 2-3 ore înainte și după antrenament.
5. Hainele și pantofii trebuie să fie confortabili. Forma nu contează, dar principalul lucru este că țesătura este naturală și nu există elemente metalice. Pantofii trebuie să fie comozi, ușori, anti-alunecare.
6. Respirație corectă. Dacă nu o faci exerciții de respirație, nu va exista niciun efect din partea complexului.

Pe baza celor de mai sus, tehnica tai bo este ideală atât ca eliberare după o zi grea, cât și ca încălzire matinală pentru corp. Este suficient să faci doar câteva mișcări simple timp de 20-30 de minute, încheind complexul cu meditație.

Există mai multe opțiuni pentru sensul frazei tai bo. Potrivit unei versiuni, numele constă din cuvântul coreean tai, care se traduce prin picior, Și bo- abrevierea de zi cu zi a cuvântului box. Conform unei alte versiuni, tai bo este o abreviere TAEBO, ceea ce înseamnă Conștientizare totală Ascultare excelentă a corpuluiși este tradus din engleză ca cunoștințe complete despre a intra în formă excelentă. Autorul acestui tip de fitness este un actor de la Hollywood, campion american de box, de șapte ori campion mondial la karate, deținător al centurii negre de gradul șapte la taekwondo, antrenor de clasă internațională. Billy Blanks. În copilărie, a suferit de dislexie, o tulburare în capacitatea de a stăpâni abilitățile de citit și scris. Un efect secundar al acestei boli a fost afectarea coordonării mișcărilor, dar natura asertivă a lui Billy l-a ajutat să depășească boala și să obțină un succes enorm în viață și în sport. În 1989, a fondat Centrul Mondial de Formare, unde încă predă propria metodologie - tai bo.

Billy Blanks

Ce este Tai Bo?

Tai-bo este un fel de hibrid de aerobic, taekwondo și box, care se practică pe muzică destul de dinamică și tare, de exemplu Minune sau Scuter. Această tehnică a devenit populară foarte repede și a lăsat mult în urmă aerobicul clasic și chiar aerobicul step, deoarece, în plus corp frumos Cei care practică dobândesc abilități de arte marțiale și sunt încărcați cu spirit de luptă, devenind mai încrezători în sine, energici și independenți.

Cum să te pregătești pentru un antrenament

Pentru persoanele neantrenate, cel mai bine este să-ți pregătești corpul pentru stres folosind step aerobic sau mix de dans. După 1-2 luni, când mușchii sunt suficient de puternici, poți începe să faci exerciții. tai bo. Cel mai bine este să alegeți haine pentru cursuri din țesături naturale, iar pantofii trebuie să fie bine amortizați și să nu fie alunecoși. În sala de antrenament, este indicat să aveți cel puțin 12 metri pătrați de spațiu, o oglindă mare pe toată lungimea și un sac de box.

Cum arată

Lecția începe de obicei cu o încălzire, care constă în mers pe jos mișcări de dans sau alergând. După încălzire, sunt exerciții de anduranță, pumni și lovituri pe sac de box sau sac de box, sărituri și mișcări arbitrare. Trebuie amintit că atunci când faceți lovituri, este foarte important să nu vă îndreptați complet brațul sau piciorul, acestea trebuie să fie ușor îndoite la cot sau genunchi. Acest lucru reduce probabilitatea de vătămare.

Cursurile de Tai Bo te învață să nu ataci, ci mai degrabă să te aperi. Nu există sparring aici, cu excepția cazului în care trebuie să înveți o mișcare sau să faci niște stretching. Pentru orice exercițiu, poziția de start este o poziție de box, toate loviturile sunt practicate folosind gantere mici, deși unele cluburi folosesc și mănuși de box.

La sfârșitul orei are loc stretching și/sau așa-numitul dans de luptă, care relaxează mușchii și restabilește respirația. Regularitatea este foarte importantă la cursuri, este indicat să nu săriți peste antrenament, atunci rezultatul pozitiv se va observa mult mai repede.

Cum este Tai Bo diferit de alte tipuri de fitness?

Este interesant în primul rând pentru că combină foarte armonios diverse tipuri de arte marțiale. Se dezvoltă elemente de karate, iar boxul întărește mușchii corpului. În plus, cursurile de Tai Bo întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc reacția, activează sistemul cardiovascular, dau un plus de energie, măresc vitalitatea, antrenează forța și rezistența și, bineînțeles, îți permit să slăbești în cel mai scurt timp posibil. supraponderali. Într-o lună de antrenament poți scăpa de patru kilograme, ceea ce din punct de vedere medical este norma maximă. Totuși, efectul antrenamentului se simte după primul antrenament, deoarece într-o oră de antrenament aproape 650 kilocalorii.

La ce rezultate te poti astepta?

În primul rând, antrenarea energetică a mai multor grupe de mușchi în același timp face silueta mai grațioasă și corpul mai frumos. În al doilea rând, sistemul cardiovascular este antrenat și viteza de reacție se îmbunătățește. În al treilea rând, este ars suficient număr mare calorii, deoarece orele au loc în modul aerobic. În al patrulea rând, se dezvoltă o coordonare excelentă a mișcărilor și se dezvoltă flexibilitatea.

Contraindicatii

Contraindicații la cursuri tai bo sunt tulburări grave ale sistemului cardiovascular și boli ale coloanei vertebrale precum scolioza și osteocondroza. Aerobic prea activ activitate fizică poate provoca o defecțiune în sistemul cardiovascular. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, ar trebui să evitați exercițiu aerobic asociat cu modificări ale poziției corpului, sarcini de impact, precum și sporturi în care coloana vertebrală este încărcată în poziție verticală. Pentru alte boli cronice sau congenitale, trebuie neapărat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unde și cât să studiezi

Cel mai bine este, desigur, să te antrenezi într-un centru de fitness, deoarece există echipamentul necesar și un instructor cu experiență care te va supraveghea și te va îndruma până când vei intra în leagănul lucrurilor. Cursurile la clubul de fitness trebuie frecventate de 2-3 ori pe săptămână, durează 60 de minute. Cu toate acestea, puteți face exerciții și acasă dacă aveți suficient spațiu pentru antrenament. Aici puteți folosi DVD-uri cu înregistrări ale antrenamentelor sau lecțiilor online. Dar trebuie să faci sport în mod regulat: fie timp de o oră de 2-3 ori pe săptămână, fie zilnic timp de 15-20 de minute.

Câteva sfaturi utile

1. Dacă ai un slab pregătire fizică, fă step aerobic timp de 1-2 luni, apoi începe tai-bo. Acest tip de fitness este destinat persoanelor antrenate.
2. Cursurile ar trebui să se desfășoare încet, dar sigur, astfel încât să nu existe disconfort si dureri musculare.

Ați auzit de un astfel de cuvânt ca „tai-bo”? Ce este? Pur și simplu, este o artă marțială pentru femei. Mulți vor spune că artele marțiale nu sunt pentru sexul slab. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Istoria tai bo

„Tai” înseamnă „picior” în coreeană, iar „bo” este prescurtarea pentru „box”. Se mai numește și „box thailandez”. Acesta este un tip de artă marțială care folosește în principal picioarele. În același timp, nu este interzis să vă folosiți mâinile.

Tai-bo este un sistem universal de exerciții care ajută nu numai să mențină corpul în formă și să îmbunătățească sănătatea, dar învață și tehnici de autoapărare.

Fondatorul artei marțiale

Fondatorul acestei arte este Bill Blenks. Era unul dintre cei cincisprezece copii din familie. Ei locuiau într-o zonă criminală - așa-numitul ghetou negru, iar Bill își petrecea cea mai mare parte a timpului pe stradă. Din această cauză, a trebuit să învețe autoapărarea pentru a se proteja pe sine și pe frații săi mai mici. În această situație de viață și-a dezvoltat primele tehnici de luptă. Este de remarcat faptul că Billy suferea de rahitism, așa că avea o sănătate precară și probleme cu sistemul musculo-scheletic. Dar acest lucru nu l-a împiedicat să găsească tehnici de autoapărare care i se potriveau.

Billy Blanks a început să ia lecții de tai bo la vârsta de unsprezece ani. Atunci a început să dea dovadă de talent, câștigând titluri și lider în competiții. Curând, a stăpânit încă cinci arte marțiale diferite.

Nivel nou

Principala descoperire în activitățile sale a fost descoperirea sectiunea de sportîn propriul garaj. Acesta este ceea ce a marcat începutul carierei sale de antrenor.

După ceva timp, regizorii de film de la Hollywood au devenit interesați să învețe tai bo, ceea ce i-a adus lui Billy Blenks un succes enorm. Studenții au început să vină la el în toată lumea. vedete celebre. Regizorii de film erau încrezători că tai bo este o inovație atât de crescândă în lumea cinematografiei. Orice film de acțiune va deveni popular dacă personajul principal va folosi elementele Box thailandez. Și aveau dreptate. Tehnicile acestui tip de arte marțiale se potrivesc armonios în multe filme și au câștigat un succes uriaș în rândul spectatorilor. Unii dintre elevii lui Billy au fost Emmanuel Lewis, Brooke Shields și mulți alții. Și s-a antrenat deja nu în garaj, ci în propriul său centru de instruire. După ce stelele au început să vină la el sportivi celebri, iar întreaga viață a tânărului antrenor s-a schimbat în bine.

Billy însuși stăpânește tehnicile a cinci arte marțiale. A fost chiar invitat să joace în optsprezece filme, datorită cărora a devenit un adevărat luptător de vedete.

Tai-bo. Ce este?

Tai-bo este o combinație numeroasă de elemente de taekwondo, aerobic, box și chiar mișcări de dans.

Particularitatea acestei arte marțiale este că nu este pereche. Adică este un sport solo. Nu există „sparrings” în ea, când doi sportivi se bat unul pe altul, iar cel mai puternic, care neutralizează adversarul, este câștigătorul. Acest tip de antrenament este folosit doar atunci când se exersează elemente noi sau pentru a se ajuta reciproc.

În antrenamentul tai bo nu sunt învățați să atace. Mai degrabă, este o formă de autoapărare pentru cazurile critice.

În general, antrenamentul în această tehnică este foarte activ și folosește mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului și, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul. Poziția de pornire pentru orice mișcări - poziție de box: brațele îndoite la coate și partea stângă corpul este împins înainte. Este de remarcat faptul că lovitura începe întotdeauna cu mâna stângă, deoarece în teorie mâna stângă funcționează mai repede decât cel drept, indiferent dacă o persoană este stângaci sau dreptaci. Pentru a exersa lovituri mai precise, se folosesc greutăți: gantere mici care cântăresc unul sau două kilograme.

Caracteristicile antrenamentului

Ca în orice artă marțială, pentru a-ți atinge obiectivele este important atitudine psihologică. Acesta este cel care promovează eliberarea de adrenalină, fără de care niciun antrenament nu poate avea loc. Toate exercițiile efectuate în clasă ajută la atingerea moralului necesar. În plus, orele includ elemente de meditație și exerciții de respirație.

Tipuri de exerciții

Începutul antrenamentului trebuie să înceapă cu o încălzire, indiferent de profesionalismul sportivului. Dacă neglijezi să-ți încălzești întregul corp înainte de exerciții intense, riscați răni grave, cum ar fi entorsele musculare și ligamentele. Cea mai mare parte a antrenamentului constă în exersarea loviturilor și a loviturilor. Pumnii sunt transformați într-un sac de box sau în aer. Dacă acestea sunt mișcări libere, atunci acestea sunt efectuate cu greutăți ușoare. Cârligele din acest tip de artă marțială sunt foarte asemănătoare cu karate-ul. În timpul lecției se fac mișcări circulare voluntare în jurul sălii și se lucrează la un anumit echipament sportiv. Fiecare mișcare este efectuată pentru două până la trei duzini de abordări, ceea ce este foarte dificil pentru începători. Cu toate acestea, te obișnuiești rapid cu asta, așa că în curând fiecare exercițiu devine mai dificil. Datorită elementelor de box incluse în antrenament, mușchii brațelor, abdomenului și articulațiile umărului. Elementele de Taekwondo întăresc mușchii picioarelor.

Este de remarcat faptul că este interzisă efectuarea de exerciții cu amplitudinea completă a membrelor, deoarece aceasta poate duce la răni grave. Fiecare tip de încărcare se face cu brațele și picioarele ușor îndoite. În plus, aerobic tai bo include un complex de exerciții cardio. Ele ajută la dezvoltarea rezistenței organismului, reacție și au un efect pozitiv asupra sistemul respirator. La sfârșitul fiecărei ședințe, intensitatea mișcărilor este redusă la minimum. Este important de reținut că o încetare bruscă a mișcărilor nu are un efect benefic asupra starea generala corp. Așadar, aceleași exerciții la sfârșitul ședinței sunt efectuate cu o intensitate mai mică, pentru a nu provoca o schimbare bruscă a presiunii asupra mușchilor întregului corp.

În medie, primele sesiuni de antrenament durează patruzeci și cinci de minute. Acest lucru este suficient pentru un atlet începător. Pentru sportivii noi, se recomandă participarea la cursuri de trei ori pe săptămână. Ar trebui să existe o pauză de o zi între fiecare antrenament pentru a permite mușchilor neobișnuiți să se odihnească. După trei luni de vizite regulate, puteți crește numărul de cursuri pe săptămână.

Tai-bo pentru fete

Judecând după descriere, majoritatea oamenilor nu cred că tai-bo este un sport grozav pentru fete. Această artă marțială ajută sexul frumos să atingă echilibrul spiritual și fizic. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stresul primit în timpul zilei de lucru. Este important ca cursurile să predea autoapărarea, care poate fi utilă în timpul nostru. În cursurile pentru femei, instructorii, pe lângă elementele de box thailandez, taekwondo și karate, folosesc aerobic și gimnastică.

S-ar părea că acest sport este potrivit doar pentru doamnele agresive și înfierbântate. Dar acest lucru este discutabil. Fetele modeste și timide primesc și ele stres și, de multe ori, chiar mai mult decât reprezentanțele de sex feminin relaxate. Unii oameni își pot exprima nemulțumirea și, astfel, scăpa de o parte din stresul rezultat, în timp ce alții, datorită naturii lor, păstrează totul în ei înșiși. Și pentru ei este important să renunțe la negativitate pentru a evita complicațiile în starea lor mentală. Înainte de a începe cursurile, multe fete sunt interesate de ceea ce este - tai-bo în fitness?

Fitness

Acest program, pe lângă elementele de box și alte arte marțiale, include și mișcări de dans. Mai mult, sunt folosite multe stiluri de dans. Dance aerobic le ajută pe fete să aibă chef de un val distractiv, să fie mai active și, prin urmare, să obțină mai repede rezultatul dorit.

Modul sigur de a pierde în greutate

Este de remarcat faptul că, în timpul unui antrenament de Tai Bo, exercițiile ard până la 10-12 calorii per kilogram de greutate. Adică, dacă greutatea ta este de 60 de kilograme, atunci un antrenament va consuma 600 de calorii. În plus, în timpul lecțiilor fetele pierd excesul de greutate. Un punct importantîn această chestiune este faptul că grăsimea din întregul corp este arse uniform, deoarece toate grupele musculare sunt implicate. Pliurile în exces de pe abdomen dispar, iar picioarele și brațele capătă un aspect estetic frumos. Modificări în figură partea mai bună observat după trei săptămâni cursuri regulate, deci tai-bo pentru pierderea în greutate este cel mai mult cea mai buna alegere dintre toate programele sportive propuse.

Ce trebuie să ai cu tine pentru antrenament?

Alegerea îmbrăcămintei trebuie luată în mod responsabil. Pentru că lecțiile de tai bo sunt foarte ocupatie activa, atunci hainele ar trebui să fie largi și confortabile. Nu trebuie să existe pantaloni cu talie joasă sau tricou prea largi. Curelele pot cădea în timpul exercițiilor fizice, iar pantalonii decoltați pot provoca disconfort suplimentar. Este mai bine să folosești adidași fără șireturi, pentru a nu fi distras prin legarea acestora. Antrenamentul va avea succes doar dacă fata este echilibrată și concentrată pe corpul ei. Iar factorii de mai sus nu vor face decât să distragă atenția de la atingerea obiectivului dvs.

Merită să acordați atenție faptului că pantofii trebuie să absoarbă șocuri și foarte stabili. Începătorii ar face bine să aibă o brățară de fitness. Ajută la monitorizarea organismului, care este supus unui stres puternic. În primele lecții, acest lucru este necesar, deoarece inima și alte organe nu sunt adaptate la sport. Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă și un prosop. Și cel mai important este să alegi un moment care să nu-ți provoace neplăceri. Este recomandabil ca cursurile să aibă loc după muncă și nu trebuie să vă grăbiți nicăieri după terminarea antrenamentului. Cu cât îți creezi condiții mai confortabile, cu atât vei obține mai repede o silueta subțire și tonifiată.

Sport pentru toată lumea

Exercițiile predate la cursuri sunt efectuate strict sub supravegherea unui instructor cu experiență. Nu este nimic complicat la ele, sunt ușor de reținut și de executat. Prima și singura dificultate cu care se confruntă începătorii este ritmul rapid al exercițiilor. În timpul primelor sesiuni de antrenament, după numai cincisprezece minute, încep să se epuizeze. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiile ulterioare ar trebui să fie efectuate cu mai puțină sarcină până când corpul se obișnuiește. Nu poți merge la antrenament pe stomacul plin, dar nici nu este recomandat să mergi pe stomacul gol. Dacă nu mănânci, atunci un atac de hipoglicemie nu poate fi evitat: va apărea slăbiciune și greață. Cel mai bine este să mănânci cu două ore înainte de începerea cursului. În acest timp, senzația de foame nu se va instala încă, dar stomacul tău nu va mai fi plin.