Secretele unui gat sanatos de la Alexandra Bonina. Complexe terapeutice pentru spatele problematic Alexandra Bonina Tratamentul osteocondrozei cervicale

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este o etapă obligatorie în tratamentul bolii. Sunt simple și nu necesită nivel înalt pregătire fizică. Sunt ușor de executat pe cont propriu acasă, dar trebuie neapărat să ascultați senzațiile și să preveniți apariția durere.

Încălzire

Încălzirea coloanei cervicale se efectuează la începutul antrenamentului. Mai întâi trebuie să încălziți mușchii și articulațiile membrelor superioare și brâul de umăr. Gâtul nu este folosit în faza de încălzire. Alexandra Bonina recomandă următoarele exerciții:

1. Brațele sunt îndoite la coate, mâinile se sprijină pe umeri. Este necesar să efectuați 10-15 mișcări circulare per articulațiile umărului V laturi diferite. Mișcările trebuie să fie lente și să nu provoace durere.
2. Brațele ar trebui să fie mutate în părțile laterale paralele cu podeaua. În continuare, mâinile trebuie mutate spre umeri și spate, îndoind și îndreptând brațele la coate.

În timpul încălzirii, trebuie să acordați atenție elasticității articulațiilor. Puteți face mai multe repetări și efectuați mișcări de rotație cu o amplitudine mai mică.

Exerciții de bază

După finalizarea complexului de încălzire, puteți începe gimnastica de bază pentru regiunea cervicală. Aici mușchii gâtului sunt direct implicați și întăriți. Exercițiile sunt la fel de simple, dar trebuie efectuate cu atenție pentru a nu deteriora vertebrele și ligamentele.

1. Trebuie să-ți strângi mâinile și să pui capul pe ele. Își sprijină frunțile pe palme, încercând să le împingă folosind mușchii spatelui gâtului, dar cu mâinile trebuie să țină capul într-un singur loc. În acest caz, sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchi, și nu pe coloana vertebrală. În total, efectuați 5-7 abordări a câte 5 secunde, între care mușchii ar trebui să se odihnească.
2. Mâinile sunt strânse împreună într-o încuietoare similară și plasate pe ceafă. Apoi încearcă să-și încline capul pe spate, dar cu mâinile nu permit gâtului să se îndoaie. Deci mușchii suprafata spatelui gâturile sunt antrenate, dar vertebrele nu se mișcă. Este suficient să faci 5-7 repetări, fiecare dintre ele durând 5 secunde.

Hitch

La sfârșitul sesiunii, trebuie să acordați atenție întinderii mușchilor. Aceste exerciții vor ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor, la restabilirea circulației sângelui în gât și la întărire sistemul cardiovascular.

1. Fără a vă ridica umerii, trebuie să-i deplasați ușor înainte și apoi înapoi, încercând să vă apropiați omoplații cât mai mult posibil. Principalul lucru este ca umerii să rămână în jos, altfel vă puteți încărca regiunea cervicală coloana vertebrală.
2. Al doilea exercițiu este respirația. În timp ce respirați adânc, trebuie să ridicați brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua sau deasupra capului. Pe măsură ce expirați, acestea sunt coborâte încet și umerii tăi sunt relaxați.

Alexandra Bonina dezvăluie secrete gât sănătos pentru toată lumea. În lecțiile sale video, ea demonstrează doar acele soiuri care sunt utile tuturor și nu au contraindicații. În funcție de nivelul de fitness și stadiul osteocondrozei, le puteți crește complexitatea.

Merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să contactați direct autorul cursului, astfel încât să poată crea program individual clasele. Alexandra poate demonstra eficacitatea acestei gimnastici prin propriul exemplu, precum și prin exemplul unui număr mare de pacienți.

Site-ul oficial avertizează că în timpul unei exacerbări a bolii, exercițiile trebuie făcute cu prudență: nu toate exercițiile pot fi făcute, deoarece pot dăuna mușchilor și vertebrelor.

Cine este Alexandra Bonina

Pacienții ei includ oameni din toată lumea diferite niveluri starea fizică și diferitele stadii ale bolii. Din cauza imposibilității de a consulta pe toată lumea personal, ea a lansat un curs de videoclipuri de instruire, care sunt prezentate pe site-ul ei.

Printre acestea există și videoclipuri detaliate gratuite pe care oricine le poate viziona. De asemenea, vă puteți adresa personal medicului dumneavoastră pentru a vă putea sfătui pe dreapta exerciții terapeuticeîn fiecare caz concret.

În timpul studenției, ea însăși a suferit de osteocondroză și a dezvoltat un set de exerciții pentru combaterea simptomelor. Acum îi ajută pe oameni să facă față bolii, are propriul ei site web, unde vorbește în detaliu despre tehnică.

Indicatii

De asemenea, indicațiile pentru exerciții terapeutice sunt:

• tinitus;
• tulburări de coordonare a mișcărilor;
• vedere încețoșată și întunecarea periodică a ochilor;
• dureri musculare în gât și partea superioară a spatelui;
• amorțeală la nivelul extremităților superioare;
• oboseală;
• rigiditatea mișcărilor.

În absența semnelor pronunțate de osteocondroză cervicală, se recomandă să se angajeze în terapie fizică în scopul prevenirii. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele expuse riscului. Acestea includ pe cei care suferă supraponderali persoane care duc un stil de viață pasiv sau petrec mult timp la computer.

Principalele contraindicații sunt leziunile grave ale spatelui și vertebrelor.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Persoanele cu tumori ale glandei tiroide și ale glandelor salivare ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Pacienții cu vertebre instabile trebuie să efectueze complexul într-un guler de sprijin rigid Shants.

Osteocondroza cervicală, cauzele și simptomele acesteia

Osteocondroza cervicală este o boală cronică a structurilor intervertebrale, în care țesutul cartilajului se subțiază treptat, devine saturat cu săruri de calciu și devine prea puternic.

Boala se poate dezvolta din mai multe motive:

• în timpul proceselor de îmbătrânire naturală și de uzură a țesuturilor la bătrânețe;
• din cauza alimentației proaste;
• ca urmare a unui stil de viață sedentar.

După cum arată viața, cel mai adesea o persoană cu probleme de sănătate fie începe să se bazeze în întregime pe un medic, fie se aruncă cu toată seriozitatea, auto-medicându-se și nu apelând la medicina oficială.

Ambele poziții sunt fundamental greșite, deoarece nimeni, chiar și cel mai calificat medic, nu se poate autodiagnostica în mod independent și nimeni nu ar trebui să-și prescrie în mod independent un tratament. Nu e de mirare că înțeleptul antic a spus că la fiecare boală există trei laturi: pacientul, medicul și boala. Dacă pacientul este de partea medicului, nicio boală nu este teribilă, dar în cazurile în care pacientul este de partea medicului, cel mai bun medic este inutil.

Astăzi, osteocondroza cervicală este din ce în ce mai mult diagnosticată, iar comportamentul pacienților și atitudinea acestora față de tratamentul propus sunt complet independente de vârstă. Acei pacienti care se gandesc la viitorul lor nu uita ca exercitiile terapeutice pentru osteocondroza cervicala raman una dintre cele mai elemente importante tratament, în timp ce alții pur și simplu rămân tăcuți și suportă durerea și toate simptomele care manifestă această boală foarte neplăcută și, în unele cazuri, care pune viața în pericol.

Caracteristicile osteocondrozei cervicale astăzi

Osteocondroza cervicală este o afecțiune comună care devine rapid mai tânără în fiecare an. Terminațiile nervoase ciupite sau discurile cervicale deplasate provoacă dureri de cap, dureri de inimă, amețeli și amorțeală a limbii. Mai mult decât atât, nervii ciupiți afectează indirect negativ munca organele interne. Cu toate acestea, mulți oameni pur și simplu nu acordă atenție ordinelor medicului și nu cred că terapia fizică, mai ales atunci când este utilizată în mod constant, le poate îmbunătăți starea.

Între timp, dacă o persoană este diagnosticată cu osteocondroză cervicală, sunt necesare exerciții terapeutice! O tulburare care nu este corectată se va agrava mai devreme sau mai târziu, iar fiecare nou atac al bolii va adăuga simptome neplăcute tabloului clinic al bolii. Desigur, terapia cu exerciții fizice nu este un panaceu, mai ales dacă procesul degenerativ-distrofic din țesuturile coloanei vertebrale există de mult timp, dar poate încetini dezvoltarea proceselor patologice și poate facilita starea generalași primul pas pe calea de recuperare.

Principalele simptome ale osteocondrozei

1. Dureri de cap constante, amețeli. Disconfortul crește adesea odată cu mișcarea și întoarcerile bruște ale capului, iar o astfel de durere în cap este practic rezistentă la medicamentele care sunt prescrise în mod tradițional pentru a ameliora acest simptom. În același timp, pacientul poate prezenta instabilitate tensiunea arterială, atacuri de amețeală și tinitus, care sunt cel mai bine eliminate prin exerciții terapeutice prescrise pentru osteocondroza cervicală.
2. Simptomul osteocondrozei coloanei cervicale poate exista durere piept, dând în mâini. Adesea, o persoană simte amorțeală în mâini și o combinație a acestui simptom cu durere în inimă, în care medicamentele tradiționale „inimii” (nitroglicerină) sunt ineficiente.

Prevenirea

Dacă apar aceste plângeri, medicii ortopedii își sfătuiesc pacienții să folosească în timp util activitate fizică, al cărui regim și frecvență de repetare trebuie selectate individual pentru fiecare pacient. Un program de reabilitare fizică bine gândit va ajuta la prevenirea dezvoltării deplasării vertebrelor cervicale și a compresiei fibrelor nervoase.

Daca vrei sa inveti toate secretele tratarii osteocondrozei cervicale, iti recomandam sa citesti acest curs gratuit. O tehnică foarte eficientă!

Mai jos este un exemplu de mai multe exerciții.

1. Pacientul se întinde pe podea. Pune o palmă pe burtă și cealaltă pe piept. Inspirare lentă, lină (burta și apoi pieptul se ridică), apoi expirați. Repetați de 8-10 ori. Este necesar să relaxați în mod conștient corpul. Exercițiul se repetă de 3-4 ori pe parcursul zilei.
2. Poziționați-vă pe podea, dar de data aceasta pe burtă. Ridică încet capul și trunchiul, punând mâinile în fața ta, pe podea. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 1 - 1,5 minute, apoi reveniți fără probleme la poziția inițială. Important! Trebuie să te asiguri că umerii tăi nu se „lade” - ține-ți postura sub control! Exercițiul se efectuează de 3-4 ori pe zi.
3. Poziție: culcat pe burtă. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Capul se întoarce încet la dreapta. Trebuie să încercați să vă apăsați urechea pe podea. Apoi în sens invers. Important! Durerea nu ar trebui să însoțească exercițiul! Efectuați de 5-6 ori. Puteți efectua acest exercițiu de 3-4 ori în timpul zilei.
4. Poziția șezând. Încet, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, aducând bărbia cât mai aproape de piept. Apoi, în timp ce inspirați, înclinați încet capul înapoi, încercând să priviți cât mai departe posibil. Repetați de 10-15 ori. Exercițiul în sine se repetă de 2-3 ori pe zi.
5. Fără a schimba poziția, trebuie să vă apăsați fruntea pe propriile palme. Aplicând cât mai multă presiune posibil. Exercițiul se face în timp ce expirați - acest lucru este important! Repetați de 5-6 ori. Efectuați de 3-4 ori în timpul zilei.
6. Dacă încălcarea nu este gravă, puteți roti ușor capul în ambele direcții.

Setul de exerciții dat arată că exercițiile terapeutice pentru osteocondroza cervicală sunt disponibile pentru aproape toți oamenii, indiferent de vârstă. Unele dintre exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă, iar dacă propria sănătate a pacientului este o frază goală, atunci cu siguranță va încerca să asculte recomandările medicului.

Videoterapie cu exerciții fizice:

După cum au arătat cercetările oamenilor de știință, efectuarea unor astfel de exerciții ca măsură preventivă reduce riscul de osteocondroză a coloanei cervicale cu 90%!

Eficacitate dovedită exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală în orice stadiu al bolii. După cum sa dovedit, chiar și un antrenament simplu, fără tratament manual activ și utilizare medicamente, reduce semnificativ durerea, iar în unele cazuri, întărirea obținută a mușchilor gâtului are un efect pozitiv asupra stării generale - la unii pacienți, se observă regresia parțială a bolii.

P.S. Vrei să obții mai mult exerciții eficiente? Asigurați-vă că profitați de acest curs >>

Osteocondroza cervicală este o boală periculoasă care, atunci când se află într-o poziție prelungită, provoacă ciupirea nervilor și arterelor din zona afectată.

Medicii recomandă ca astfel de pacienți să folosească perne ortopedice speciale. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii, la eliminarea migrenelor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Cum să alegi perna potrivită? Care pernă este mai bună pentru osteocondroza cervicală și este sigură și confortabilă pentru dormit?

Pentru ce sunt pernele ortopedice?

Datorită formei și umpluturii sale neobișnuite, perna pentru osteocondroza cervicală oferă acțiune pozitivă asupra corpului în timpul somnului. Ea contribuie pozitia corecta vertebre, datorită cărora mușchii gâtului și a coloanei vertebrale se relaxează noaptea. Are efect preventiv și poate fi folosit ca metodă suplimentară de tratare a condrozei.

Pentru realizarea produsului sunt folosite numai materiale de înaltă calitate, ceea ce reduce producția de transpirație din piele și îmbunătățește circulația aerului în jurul capului. O persoană pe o astfel de pernă doarme suficient, se simte confortabil și visiniu pe tot parcursul zilei.

În plus, este important ca o persoană să doarmă postura corecta. Cum ar trebui să fie?

• Pacientul doarme în poziție fetală.
• Umărul trebuie să se sprijine pe saltea.
• O pernă mică este plasată sub cap.
• Poți dormi cu osteocondroză cervicală pe spate, dar cu picioarele îndoite.

Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, atunci nu ar trebui să dormi pe burtă.

Ce caracteristici ar trebui să aibă o pernă?

Medicii recomandă doar două tipuri de rulouri pentru gât. Este o formă de semilună și un dreptunghi cu margini convexe. Este ușor să găsești o poziție confortabilă de dormit pe ele, care să nu aibă un impact negativ asupra sănătății tale.

Semilunele dorm pe spate, fixează poziția gâtului și relaxează mușchii. Nu își pierd forma inițială nici după o utilizare prelungită.

De unde știi ce fel de pernă ai nevoie? Înainte de a cumpăra, ar trebui să inspectați cu atenție perna pentru a vedea dacă va fi deformată de greutatea capului.

Dacă rola este înaltă, vă puteți răni gâtul și puteți accelera dezvoltarea bolii.

Mulți oameni cred că este mai bine să doarmă fără el, dar acest lucru nu este adevărat. În acest caz, mușchii nu se relaxează și sunt în permanență tensionați, ceea ce crește compresia arterei.

Este mai bine dacă produsul este umplut cu o componentă cu efect de memorie. Își va restabili rapid forma după utilizare. Pentru cei care dorm pe spate, este mai bine să aleagă produse cu latex. Umpluturi cu arcuri din latex țin bine capul. Nu provoacă alergii. Blocul cu arc independent ține, de asemenea, bine coloana vertebrală în timpul somnului. Într-o astfel de pernă, arcurile recunosc o sarcină punctuală.

De asemenea, rolele pe bază de gel distribuie uniform sarcina și fac somnul confortabil, oferind micro-masaj și răcind suprafața capului și a gâtului.

A dormi cu produse ortopedice necesită timp pentru a te obișnui.

Ce să cauți atunci când alegi?

• Capul se află în așa fel încât mușchii persoanei să se relaxeze.
• Coloana vertebrală preia curbele anatomice ale coloanei vertebrale.
• Înălțimea se calculează după cum urmează: la lățimea umerilor se adaugă un centimetru.
• Forma clasică este mai bună pentru cei care dorm pe spate.
• Pentru o persoană care se întoarce adesea în somn, un produs cu role de diferite înălțimi este mai potrivit.

Avantaje și dezavantaje

• Somnul este mai confortabil.
• Migrenele dispar.
• Relaxează mușchii gâtului.
• Produsul rămâne proaspăt mult timp.
• Capul transpira mai putin.
• O persoană respiră mai ușor datorită poziției corpului.

Pe o pernă de latex, durerea se poate intensifica și poate apărea durere neurologică.

Umplere

Cum ar trebui să fie o pernă de dormit?

• Fibră de poliester
• Polistiren.

Ce tipuri de perne există?

Astfel de produse sunt împărțite în 3 grupe:

• Greu. Necesar pentru acei pacienti care prefera sa adoarma pe o parte.
• Fermetatea medie este mai potrivită pentru a dormi pe spate.
• O pernă moale oferă un sprijin mai bun pentru poziția de dormit a stomacului.

După formă

1. Dreptunghiular cu degajare. Acesta este un design laconic al produsului care oferă confort în timpul somnului. Pe măsură ce utilizați perna de dormit, aceasta nu își pierde forma și nu se deformează.
2. Rolă în formă de potcoavă (semiluna). Această opțiune este bună pentru călătorii în mașină sau poate fi folosită acasă. Fixează bine gâtul și nu se deformează. Aceste role au un grad moale de duritate.
3. Oval cu role de diferite înălțimi. Acest tip de produs este cel mai potrivit pentru pacienții care preferă să doarmă pe partea lor cu osteocondroză cervicală. Își ține bine capul și gâtul.

După mărime

Pentru a calcula lățimea, trebuie să măsurați salteaua. Aceste două cantități trebuie să fie aceleași. În medie, acest parametru este de 30-50 cm.

Înălțimea produsului variază de la 6 la 16 centimetri. Perna optimă are o înălțime de 10 până la 14 cm umerii largi, atunci este recomandat să alegeți o saltea tare. O diferență de 1 până la 2 cm nu contează și nu afectează calitatea somnului.

Unul dintre cele mai de succes materiale este umplutura Tempur. Recunoaște sarcinile punctuale, este destul de rigidă și confortabilă pentru somn lung.

Soluții de buget și economie

Costul unei perne începe de la o mie de ruble, dar în acest caz merită să luați în considerare cât de de înaltă calitate este materialul din produs.

Dacă aveți osteocondroză a coloanei cervicale, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la mai multe modele care costă de la o mie și jumătate până la două mii de ruble. Ele sunt de obicei umplute cu latex sau alte materiale scumpe. Husele sunt făcute din țesătură bună și pot fi înmuiate în suc de aloe. Durata de viață a unor astfel de modele poate fi de până la 3 ani.

Pernele care costă mai mult de două mii și jumătate sunt considerate scumpe. Sunt realizate complet din latex.

Cum să dormi corect?

Adesea, tabloul clinic al manifestărilor de osteocondroză cervicală depinde tocmai de poziția în care doarme o persoană.

• Pacientul se întinde pe spate, își îndoaie picioarele. În această poziție, coloana vertebrală se relaxează. Dacă picioarele sunt drepte, atunci mușchii regiunii lombare sunt în permanență tensionați.
• Un bărbat se întinde, sprijinindu-și umărul pe o saltea dură. Capul este așezat pe pernă, picioarele pot fi îndoite.
• Pacienta se află în poziție fetală, rotunjind spatele și trăgând picioarele spre piept. Dacă doriți, puneți o pernă sub genunchi. Mușchii coloanei vertebrale se relaxează rapid, urmat de o îmbunătățire a stării de bine.

Însă medicii nu recomandă să dormi în această poziție, deoarece mușchii gâtului sunt încordați, și are loc compresia arterelor și a vaselor de sânge. O persoană care suferă de condroză cervicală poate avea dureri de cap, oboseală și slăbiciune. În cazuri rare, începe ischemia cerebrală.

Utilizare profilactică

Utilizarea unui astfel de rol este posibilă ca măsură preventivă.

Urmăriți un videoclip util pe acest subiect

Concluzie

Osteocondroza cervicală nu poate fi vindecată complet, ci poate fi oprită doar temporar. Una dintre aceste metode va fi o pernă ortopedică, care, când făcând alegerea corectă parametrii, materialul, rigiditatea vor ajuta la relaxarea mușchilor în timpul somnului și la ameliorarea durerii. Perna corectă este selectată în funcție de înălțimea acesteia, este important ca umplutura sa să fie naturală și să nu provoace reacții alergice.

Rola poate fi folosită și în scop preventiv.

Secretele unui gât sănătos este unul dintre cele mai populare și eficiente cursuri video ale Alexandrei Bonina. Cursul este destinat în primul rând prevenirii afecțiunilor gâtului, dar poate fi util și în tratamentul patologiilor existente.

Cursul conține mai multe videoclipuri care prezintă un set de exerciții pentru gât. Există, de asemenea, tutoriale video despre îngrijirea zonei cervicale a spatelui. Autorul vorbește despre ce să faci și ce să nu faci pentru a preveni diferite boli ale coloanei cervicale.

Fiecare exercițiu prezentat în curs are o introducere teoretică, o descriere a tuturor efectelor benefice ale exercițiului și contraindicațiile acestuia.

1 Descrierea generală a cursului „Secretele unui gât sănătos”

Cursul video terapeutic și preventiv „Secretele unui gât sănătos” a fost elaborat de specialistul în reabilitare Alexandra Bonina. Autorul acestei tehnici este foarte familiarizat cu problemele la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Ea este dezvoltatorul mai multor complexe (puteți citi despre ele separat).

Specialist în reabilitare practicant, este specializat în vertebrologie (boli ale coloanei vertebrale, și în special ale gâtului). În cursul video veți vedea nu numai un set de exerciții pentru gât, ci și o bază teoretică cuprinzătoare cu explicații despre anatomia coloanei cervicale și bolile acesteia.

Cursul video conține trei tehnici pentru prevenirea și tratamentul bolilor gâtului:

1. Complex exerciţii fizice. Prezentat aici exerciții generale, care sunt bune pentru gat si care il vor proteja (dar nu cu probabilitate suta la suta, asta nu se intampla in medicina!) de diverse boli.
2. Tratamente de masaj (inclusiv). Aceasta include doar tipuri superficiale și sigure de masaj și automasaj. Tehnici de la terapie manuală nu sunt luate în considerare, deoarece sunt potențial periculoase (dacă nu sunt efectuate de un specialist).
3. Exerciții terapeutice. Aceasta include doar acele exerciții care ajută la combaterea bolilor preexistente de col uterin.

Cursul video descrie și regulile de îngrijire a gâtului. Este descris sistemul alimentație rațională, în care organismul primește cantitatea necesară de nutrienți (în special calciu și vitamina D).

Cursul se adresează oricărei categorii de vârstă: de la adolescenți până la seniori.

1.1 Indicații: cine beneficiază de cursul „Secretele unui gât sănătos”?

În lumea modernă, sunt din ce în ce mai puține persoane care nu au probleme cu coloana cervicală. Chiar și amatori imagine sănătoasă viața este susceptibilă la diferite boli, deoarece nu vă puteți urmări întregul corp în același timp.

Curs video „Secretele unui gât sănătos

"

Prin urmare, în sens general, cursul video este util tuturor, fără excepție. Dar pentru unii oameni nu este doar recomandat, ci și necesar. Vorbim despre potențiali pacienți ai unui vertebrolog care au un risc mare de afecțiuni ale gâtului sau care au deja aceste boli.

Acest curs este util în primul rând pentru următoarele grupuri:

• persoanele care duc un stil de viață sedentar, care suferă de inactivitate fizică și dezantrenare generală a organismului;
• persoanele care duc un stil de viață excesiv de activ și supraîncărcă coloana vertebrală (în special regiunea cervicală);
• persoanele care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și nu numai ale gâtului (de exemplu, dacă boala este în regiunea toracică, apoi în timp se poate trece la cervical);
• persoanele care suferă de patologii metabolice (diabet zaharat, osteoporoză, diverse tulburări endocrine);
• persoanele care au anomalii congenitale și defecte structurale ale coloanei cervicale (inclusiv anomalia Kimmerle).

Acest curs poate fi util și specialiștilor în sport și medicina de recuperare pentru a vă extinde cunoștințele. Poate fi recomandat medicilor generaliști, deoarece majoritatea pacienților cu boli ale coloanei cervicale se adresează mai întâi la ei.

1.2 Curs video „Secretele unui gât sănătos” (video)

1.3 Există contraindicații?

Autorul cursului susține că nu există contraindicații pentru terapia exercițiului ca atare. Acest lucru nu este adevărat, deoarece cu numeroase patologice stări de kinetoterapie poate fi dăunătoare, inclusiv capacitatea de a stimula dezvoltarea unei boli existente.

Pentru a fi corect, exercițiile din curs au relativ puține contraindicații. Sunt relativ sigure și puțin traumatice, chiar și în comparație cu gimnastica convențională.

Lista contraindicațiilor:

1. Prezența unor defecte și/sau anomalii severe în structura coloanei vertebrale. Inclusiv anomalii în structura arterelor vertebrale.
2. Exacerbarea bolii pe care ați decis să o tratați cu ajutorul unui curs. Ar trebui să așteptați o regresie parțială (de obicei, exacerbarea nu durează mai mult de două săptămâni).
3. Prezența scoliozei în ultimele etape (3-4). Aceasta este o contraindicație relativă care poate fi ignorată cu permisiunea unui medic.
4. Prezența implanturilor metalice sau plastice în regiunea cervicală.
5. Operație recentă la gât.
6. Prezența stadiilor acute ale oricăror boli infecțioase comune, inclusiv răceli, gripă sau ARVI. Prezența infecțiilor locale în regiunea cervicală (inclusiv dermatită acută, dermatoze sau reacții alergice).
7. Lipsa unui diagnostic precis. Înainte de a utiliza cursul, trebuie să știți de ce suferiți exact (sunt necesare radiografii sau examinare prin CT sau RMN).

2 Este eficient complexul „Secretele unui gât sănătos”?

Majoritatea recenziilor (aproximativ 90%) despre complexul „Secretele unui gât sănătos” sunt pozitive. Utilizatorii susțin că într-o săptămână activitati active se observă îmbunătățiri semnificative. După o lună, majoritatea simptomelor bolilor tipice de col uterin (osteocondroză, spondiloză) dispar aproape complet sau scad vizibil.

Antrenamentul mușchilor gâtului de la cursul „Secretele unui gât sănătos”

"

Printre avantajele complexului, mulți utilizatori notează ușurința efectuării exercițiilor, autonomia (nu este nevoie să vizitați sala: totul se poate face acasă) și durata scurtă. Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate în pauzele dintre muncă, chiar la locul de muncă.

În plus, mulți utilizatori le place sistemul de prezentare a exercițiilor și altele proceduri medicale. Complexul începe cu cele mai simple elemente și se termină cu cele mai complexe.

Recenziile negative sunt rare și sunt de obicei asociate cu faptul că cursul pur și simplu nu a ajutat persoana respectivă. Din păcate, acest lucru este posibil. Autorul nu oferă nicio garanție 100%, deoarece chiar și cu corect și cursuri regulate s-ar putea să nu existe niciun rezultat.

Având în vedere că majoritatea oamenilor au experimentat rapid primele rezultate pozitive, cursul Alexandrei Bonina pentru gât poate fi numit cu încredere eficient.

Ești cu adevărat competent în restabilirea sănătății gâtului?

Sunt un medic autorizat cu o specialitate în kinetoterapie și medicina sportivă, precum și antrenor de fitness cu studii americane la Colegiul de Medicină Sportivă.

Derulez proiectul meu online din 2013, iar în acest timp am ajutat mii de clienți să-și restabilească sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Deci da, sunt mai mult decât competent în această chestiune!

Mă vor ajuta cu adevărat exercițiile tale?

Cu toții suntem oameni și, în general, toți avem aceeași fiziologie. Ceea ce a ajutat mii de clienți ai mei te va ajuta și pe tine!

Da, unii vor avea nevoie de mai mult timp, alții de mai puțin. Pentru unii, recuperarea va fi completă, pentru alții va fi parțială. Dar, în orice caz, te vei simți mult mai bine în timp - și acesta este cel mai important lucru!

Mai mult, vă rugăm să rețineți că programul este potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Am clienți studenți și clienți pensionari. Amândoi primesc rezultate bune din studiul cu mine!

Este dificil să restabiliți sănătatea gâtului?

În general, nu este nimic complicat. Trebuie doar să schimbi niște obiceiuri de zi cu zi, să schimbi atitudinile din cap și să ai mai multă grijă de sănătatea ta. Apoi va începe progresul.

Îți voi oferi un program de exerciții gata făcut. Dar implementarea sa depinde doar de tine. Dacă vrei să devii sănătos, vei fi, dacă ești leneș, nimic nu va veni de la sine.

Dar, după părerea mea, este mai bine să trăiești în așa fel încât să fii sănătos decât să-ți revii dintr-o situație foarte proastă cu dureri severe, amețeli etc.

Cât timp îmi va lua să mă recuperez?

Totul depinde de neglijarea stării tale, a vârstei, a obiceiurilor etc.

Pentru unii va dura câteva luni, pentru alții va dura ani.

Dar ceea ce vă promit cu siguranță este că recuperarea va avea loc treptat. Cu siguranță nu se va înrăutăți, dar va deveni din ce în ce mai bine. Chiar dacă este lent, dar este adevărat!

Ce se întâmplă dacă nu am bani să particip la program?

De fapt, e trist.

În primul rând pentru că inacțiunea ta nu va face decât să agraveze starea gâtului tău.

De exemplu, se obișnuiește să se atribuie un grad herniilor. Primul grad este mic, al patrulea este mare, dureros și, din păcate, poate fi eliminat doar prin intervenție chirurgicală.

Așadar, fiecare zi de inactivitate te aduce mai aproape de punctul fără întoarcere, după care exercițiul nu mai este eficient.

Și în fiecare zi starea ta devine puțin mai înrăutățită, ceea ce înseamnă că va dura puțin mai mult și puțin mai greu să te recuperezi.

Relativ vorbind, dacă faci sport pentru prevenire, nu vei avea deloc probleme cu gâtul. Dacă ai început să faci exerciții atunci când tocmai au apărut probleme, te vei recupera rapid. Și dacă totul durează mulți ani, atunci va dura luni pentru a se recupera...

Deci, dacă aș fi în locul tău, aș găsi banii și m-aș înscrie la program chiar acum. Cel puțin pentru pachetul „Minim”. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine pentru tine. Sper că înțelegi asta acum.

Sunt o persoană foarte ocupată, nu am timp să studiez...

Pentru cursuri, veți avea nevoie doar de o jumătate de oră pe zi sau de câteva ori pe zi, în funcție de etapele și opțiunile programului.

În esență, aceasta este o investiție în cel mai prețios bun al tău – sănătatea ta!

Da, este posibil să fii ocupat la serviciu sau în afaceri. Foarte ocupat. Și te înțeleg, am și o afacere, iar uneori lucrez și după orele de program.

Dar imi gasesc timp sa ma antrenez 1-2 ore cel putin 5 zile pe saptamana. Pentru că știu că dacă îmi pierd sănătatea, nu voi mai fi mulțumit de niciun ban.

Investesc de data aceasta în sănătatea mea - și vă încurajez să faceți același lucru!

Soția/soțul meu este împotriva...

Da, clienții mei au cazuri când cei dragi nu îi susțin.

Sau sunt împotriva cumpărăturilor online și se tem de escroci. Sau nu cred că cineva poate ajuta pe cineva cu ceva prin Internet.

Dar, în realitate, de foarte multe ori apare o situație când, de exemplu, o femeie îmi cumpără programul împotriva părerii soțului ei, începe să studieze și, după un timp, soțul ei se înscrie și el la cursuri.

Setul de exerciții pentru gât al Alexandrei Bonina este destul de popular. Are ca scop tratarea osteocondrozei cervicale și eliminarea simptomelor acesteia. Autorul metodei este un medic sportiv practicant și specialist în domeniu kinetoterapie. Ea este creatorul programului unic „Semafor”, care constă din patru programe pentru lucrul cu părțile problematice ale coloanei vertebrale și două programe care vizează refacerea și întărirea spatelui. Să vedem ce exerciții pentru coloana cervicală ne recomandă Alexandra Bonina.

Înainte de a crea proiectul unic „Fără osteocondroză”, Alexandra Bonina a primit educația corespunzătoare și a efectuat un stagiu de practică la cele mai bune centre de sănătate din țară. Pe lângă diploma de medicină, Alexandra are și un certificat de antrenor profesionist de fitness.

În programe, autorul oferă tehnici dovedite care au fost utilizate în terapia exercițiului de mult timp și le completează cu propriile sale complexe.

Toate exercițiile sunt analizate cu atenție, metodologia de realizare a acestora este explicată clar și detaliat și sunt discutate principalele greșeli pe care le fac începătorii. Aceasta este tocmai unicitatea tehnicii Alexandrei Bonina. Complexele propuse de autor sunt clar structurate. O persoană poate alege programul de recuperare necesar pentru o anumită zonă a spatelui (cervical, toracic sau regiunea lombară

). Nu este nevoie să participați la cursuri în persoană - programul vizează învățarea la distanță prin videoclipuri relevante, răspunsuri la întrebări frecvente, extrase din seminarii și așa mai departe. Indicatii de utilizare

• gimnastica Alexandrei Bonina este următoarea:
• hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
• dependență de vreme;
• deteriorarea vederii și a auzului;
• memorie slabă;
• oboseală de dimineață;
• transpirație crescută;
• atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
• dificultăți de mișcare, gât și umerii înțepeni;

dificultăți de respirație și aritmie.

Aceste simptome sunt de obicei caracteristice celor care duc un stil de viață sedentar. Dar tocmai aceasta este una dintre principalele cauze ale osteocondrozei. Un set simplu de exerciții va ajuta la eliminarea manifestărilor negative și la prevenirea consecințelor neplăcute.

Beneficiile exercițiilor pentru gât Bonina

• Caracteristicile pozitive ale gimnasticii sunt următoarele:
• Finalizarea cursului recomandat de Bonina face posibilă asigurarea unui tratament aprofundat al unei anumite zone a coloanei vertebrale. Exercițiile conform metodei trebuie efectuate în fiecare zi, dar nu vor necesita cantitate mare
• timp - pentru a obține rezultate, 20 de minute pe zi sunt suficiente. Este important doar să urmați toate recomandările date în videoclip.
• Exercițiile sunt concepute astfel încât să poată fi efectuate cu ușurință de către oricine, indiferent de nivelul lor de pregătire, chiar și de cei care sunt grav slăbiți de boală. În plus, programul nu implică utilizarea de simulatoare și dispozitive speciale - le puteți face în orice moment și în orice cameră.
• Există foarte puține informații pe Internet despre ce exerciții ar trebui efectuate în osteocondroza acută. Bonina le-a adunat grup separat. Această gimnastică are ca scop eliminarea durerii.

Un set de exerciții ale Alexandrei Bonina pentru osteocondroza cervicală

Trebuie să începeți să faceți exercițiile cu încălziri. Acesta implică următoarele exerciții:

• Mișcări circulare ale articulațiilor umărului. Mâinile trebuie așezate pe umeri și efectuate în această poziție mișcări circulare umerii de 10-15 ori înainte și aceeași cantitate înapoi. Apoi dă-ți mâinile. Acordați atenție senzațiilor - mișcările ar trebui să fie confortabile, durerea nu trebuie permisă. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către coloana cervicală.
• Flexia si extensia bratelor. Strângeți-vă mâinile în pumni și puneți-le pe umeri. Efectuați extensii de coate, ținându-le paralele cu podeaua și îndoiți-le, aducând pumnii înapoi pe umeri. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi strângeți-vă mâinile. Mișcările trebuie efectuate într-un ritm mediu, evitând mișcările bruște.

Partea principală include următoarele acțiuni:

• Încrucișează-ți degetele și pune-le pe frunte.Încercați să vă înclinați capul înainte, oferindu-vă rezistență cu mâinile. Ar trebui să simți tensiunea muschii posteriori coloana cervicală, iar capul nu trebuie înclinat înainte. Numără până la cinci, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Repetați de 5-7 ori.
• Încrucișează-ți din nou degetele și pune-le pe ceafă. Trageți-vă capul înapoi, rezistând cu mâinile și asigurându-vă că mușchii gâtului sunt încordați. Numără până la cinci, apoi relaxează-ți mușchii și repetă exercițiul de 5-7 ori.

Alexander Bonin numește această metodă izometrică. Secretul cursurilor este că puteți efectua exerciții atât în ​​stadiul de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a bolii cu durere severă. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul acestor exerciții lucrează doar mușchii gâtului, iar coloana superioară rămâne în repaus. Astfel de exerciții se numesc izometrice. Secretul unui gât sănătos conform Alexandrei Bonina include realizarea diferitelor complexe izometrice.

• Strângeți umerii înainte fără a-i ridica, faceți o pauză ușoară și mișcați-i încet înapoi, încercând să vă apropiați omoplații.
• Faceți exercițiul într-un ritm calm de cinci ori. Următorul exercițiu - respirator.

Respirați adânc, întindeți brațele spre linia orizontului și coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați de cinci ori. Acest complex principal, care include 6 exerciții simple

, Alexandra Bonina sfătuiește să o facă în fiecare zi în orice stadiu al bolii. Există de asemenea

• câteva exerciții pentru gât care sunt efectuate cu un scaun:Întinderea mușchilor coloanei superioare.
• Trebuie să stați drept pe un scaun, să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă așezați picioarele paralele între ele, să vă mențineți spatele relaxat. Inspirați încet și înclinați capul înainte, îndreptând bărbia spre piept. Rămâneți în această poziție un timp, apoi ridicați capul, de asemenea, încet, și expirați. Repetați de cinci ori într-un ritm lent.Întinderea și relaxarea mușchilor gâtului.

Stați pe un scaun cu picioarele paralele între ele. Aplecați-vă și puneți-vă trunchiul pe genunchi. Ține-ți spatele relaxat, folosind doar coloana cervicală și capul, care sunt situate în afara genunchilor, cu brațele în jos de-a lungul picioarelor. Repetați exercițiul încet de cinci ori. Exercițiile super cool ale Alexandrei Bonina (și așa spun cei care le-au încercat despre ele) chiar ajută la realizarea rezultate excelente la tehnica corecta

implementarea acestora. Vă invităm să vizionați un videoclip pe această temă.