Strângeri drepte și laterale pe aparate pentru abdomene perfecte. Răsucire în simulator, strângere pe presa de pe simulator Mașină de exerciții pentru răsucirea corpului

Datorită aparatelor pentru exerciții abdominale, puteți chiar să obțineți un abdomen plat perfect sau un abdomen sculptat acasă. Articolul vă va ajuta să înțelegeți ce fel de echipamente sportive există pentru casa dvs. și cum să vă pompați abdomenul în mod corespunzător fără a merge la sală sau a apela la antrenori profesioniști pentru ajutor și, de asemenea, va risipi miturile populare asociate cu obținerea abdomenului râvnit.

Beneficiile aparatelor pentru exerciții abdominale

Pentru a-ți menține mușchii abdominali în formă bună, nu trebuie să mergi la sală. Mulți oameni renunță la astfel de activități în favoarea antrenamentelor acasă.

Acestea din urmă au o serie de avantaje neîndoielnice:

• economisirea unui abonament la sală;
• vă permit să conduceți cursuri mai des;
• economisește timp - nu trebuie să călătorești la sală și înapoi;
• Programul de lucru al sălii nu te limitează – poți studia oricând;
• antreneaza-te intr-un ritm convenabil pentru tine si cand ai chef;
• posibilitatea de a vă configura propria atmosferă pentru cursuri - de exemplu, porniți muzica preferată etc.;
• igiena – doar tu folosești echipamentul de antrenament;
• nu vei fi distras de străini;
• nu trebuie să-ți pese aspect– poți studia într-un costum confortabil acasă;
• determinarea independentă a sarcinii și a duratei lecției.

De ce să folosiți echipamente de exerciții pentru a dezvolta mușchii?

Dacă te hotărăști să-ți antrenezi abdomenul acasă, trebuie să ții cont de faptul că exercițiile abdominale nu îți vor oferi întotdeauna efectul dorit. În etapa inițială, sarcina de la ei va fi suficientă. Dar în viitor veți avea nevoie de aparate speciale de exerciții pentru presă.

Au o serie de avantaje:

• vă permit să efectuați o varietate de exerciții pentru pomparea musculară de înaltă calitate;
• mai productiv decât exercițiile clasice;
• vă permit să creșteți nivelul de încărcare;
• vă permit să utilizați toți mușchii simultan (oblici, serratus) și nu doar partea superioară a abdomenului;
• eficient și ține cont de caracteristicile anatomice și biochimice ale corpului;
• pret rezonabil.

Echipament pentru presa

- aceasta este o întreagă linie de diverse echipament sportiv. Acest echipament de fitness este specializat si are ca scop rezolvarea unor probleme specifice. Cu ajutorul acestuia, puteți antrena cu precizie și eficient mușchii abdominali și ai spatelui.

Simplu, dar destul de popular echipament sportiv pentru presa. Este o roată (uneori dublă) cu două mânere. Este folosit atât de amatori, cât și de sportivi datorită efectului său asupra multor segmente musculare ale corpului și asupra diferitelor sisteme ale corpului. Pret mediu: 250-700 de ruble.

Există, de asemenea, o opțiune de utilizat în loc de special echipament sportiv mijloace improvizate.

Principalele dezavantaje ale echipamentelor de casă sunt că poate fi nesigur sau nu poate oferi sarcina necesara. De asemenea, echipamentele de casă nu oferă întotdeauna un confort adecvat atunci când se efectuează exerciții.

Mituri despre mușchii abdominali

Atunci când își ridică abdomenul, mulți sunt ghidați de cunoștințe eronate. Acest lucru interferează cu productivitatea și întârzie obținerea rezultatelor.

Cele mai comune mituri includ:

• Pentru vârf și apăsați mai jos sunt necesare exerciții diferite. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Orice exercițiu abdominal încordează întregul mușchi drept al abdomenului. Prin urmare, nu veți putea pompa doar o secțiune separată a acesteia.
• Crunchurile sunt mai eficiente decât aparatele de exercițiu. Aceasta este o altă concepție greșită comună. Efectul exercițiilor este aproape același, dar abdomenele sunt mai puțin sigure. Când partea inferioară a spatelui se ridică de la podea, mușchii flexori pelvieni sunt de asemenea activați. Supratensiunea lor sistematică afectează articulațiile șoldului. Rezultatul este durerea lombară. Datorită aparatelor de exercițiu, această sarcină este redusă.
• Mai multe repetări - mai multe cuburi. De fapt, această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să realizeze abdomen plat. Dacă ești interesat de cuburi, va trebui să lucrezi cu greutăți suplimentare. În acest caz, aproximativ 10 repetări vă vor fi suficiente.
• Exercițiile de forță ard grăsimile. Acest lucru este greșit. Ușurarea dorită se obține prin dietă.
• Dureri de spate - de la ridicarea corpului în timp ce stați. Nu exercițiul duce la un rezultat neplăcut, ci executarea lui incorectă. Ritmul trebuie să fie calm, urcușurile să se facă lin, fără smucituri. Nu ar trebui să faci multe repetări.
• Rotații ale corpului pe umeri - . Efectul exercițiului este de fapt mic. În plus, un ritm rapid este rău pentru coloana inferioară.
• Antrenamentul ar trebui să fie zilnic. Acest lucru este greșit. Presa are nevoie de odihnă. Prin urmare, trei cursuri intensive pe săptămână vor fi suficiente.

A descărca sau a nu descărca

Antrenarea abdomenului este benefică pentru sănătate și pentru întărirea întregului corp. Puteți face acest lucru și acasă. Principalul lucru este să efectuați toate exercițiile în mod clar și corect, pentru a nu dăuna corpului și pentru a face antrenamentul cât mai productiv posibil.

Încercați să nu exagerați sau să vă suprasolicitați mușchii. Este suficient să faci sport de 3 ori pe săptămână. Dacă este posibil, utilizați echipament de antrenament. Vor crește productivitatea, vor face cursurile mai eficiente și mai interesante.

Compania Army of Sports va proiecta, produce, furniza și instala echipamente sportive în aer liber ( echipamente pentru exerciții stradale, bare orizontale, bare paralele, bare maimuță, bare de perete), bănci de parcuri stradale, suporturi pentru biciclete, aparate de antrenament atât în ​​Moscova, cât și în toată Rusia.

Echipament sportiv iar MAF-urile pentru parcuri și străzi sunt prezentate într-un catalog convenabil și sortate pe categorii. Toate modelele sunt suplimentate descriere detaliată indicând prețul și caracteristicile operaționale importante (greutate, dimensiuni, sarcină maximă, materiale folosite etc.).

ECHIPAMENT STRADA PARK SI ECHIPAMENT SPORTIV

bănci de parcuri stradale, coșuri de gunoi stradale, ghivece de flori, bolarde, suporturi pentru biciclete, echipamente pentru exerciții stradale, antrenament

AVANTAJE CHEIE

Proiectăm și fabricăm MAF-uri în conformitate cu GOST și standardele adoptate pe teritoriu Federația Rusă, și vindem, de asemenea, echipamente sportive de producție proprie.

TOATE PRODUSELE SUNT DIFERITE:

• durată lungă de viață;
• fiabilitate și siguranță;
• ușurință de întreținere;

• design individual;
• funcționalitate completă;
• conformitatea cu GOST.

CÂND FABRICAȚI MAF
MATERIALELE SUNT UTILIZATE ȘI CONSIDERATE:

• Oțel St3 și oțel inoxidabil, oțel corten etc.
• Diverse grade de beton folosind granit, marmură, beton, pietricele de râu, cuarțit etc.
• Lemn de conifere, zada, stejar, frasin, cherestea termica de diverse soiuri, de la AB la Extra.
• Vopsire cu pulbere polimerică într-o cameră de polimerizare, grunduire și galvanizare, prelucrare oțel corten.
• Tratarea lemnului cu impregnări de protecție și lacuri rezistente la putrezire, oferind un aspect atractiv.
• Fitingurile (șuruburi, piulițe, șuruburi, ancore, știfturi etc.) sunt selectate în conformitate cu standardul și condițiile de utilizare stabilite, asigurând siguranță și un aspect atractiv.

• Sunt luate în considerare condițiile în care va fi utilizat produsul.
  Fitingurile (șuruburi, piulițe, șuruburi, ancore, știfturi etc.) sunt selectate în conformitate cu standardul și condițiile de utilizare stabilite, asigurând siguranță și un aspect atractiv.
• Ambalarea echipamentelor în conformitate cu cerințele pentru acest tip de mărfuri, asigurând integritatea mărfurilor în timpul transportului și depozitarea corespunzătoare.
• Proiectare conform cerintelor Clientului (specificati conditii).
• Produse conform GOST

Produsele sunt create în conformitate cu standardele actuale, dovadă fiind certificatele de calitate și siguranță pe care le primesc. De asemenea, este important ca prețurile modelelor să nu fie umflate. Datorită acestui fapt, produsele noastre sunt disponibile tuturor categoriilor de clienți.

DE CE TREBUIE SĂ CUMPĂRĂ ECHIPAMENTE DE LA NOI?

Vă sugerăm să îl cumpărați cât mai curând posibil. Specialiștii vor răspunde la toate întrebările. Alegerea nu va deveni niciodată o problemă. Selecția produselor se face în conformitate cu specificațiile tehnice. Doar anunțați-ne despre toate cerințele și dorințele dvs.

Specialiștii asigură livrarea și instalarea oricăror produse. Cu noi vei reduce timpul și costurile materiale.

Oferim, de asemenea, asistență pentru clienți în garanție și post-garanție. Orice produs poate fi folosit mult timp.

Contactaţi-ne! Cu siguranță vei fi mulțumit de cooperarea ta cu compania Army of Sports!

Ca și în cazul altor exerciții de forță, atunci când faceți abdomene pe un aparat este foarte important să urmați tehnica corecta. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și, de asemenea, va contribui la dezvoltarea maximă a mușchilor abdominali. Pentru a efectua răsucirea aveți nevoie de:

1. Selectați nu greutate mareși stai în mașina de crunch. Picioarele sunt fixate într-o singură poziție, iar mâinile ar trebui să apuce mânerele. Este indicat să îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade. Asta este pozitia de pornire pentru a efectua abdomene.
2. În timpul expiraţiei, picioarele se ridică şi partea superioară corpul este răsucit. Este foarte important să vă asigurați că mișcarea nu este foarte rapidă. Picioarele și picioarele trebuie să fie într-o stare relaxată, iar abdomenul să fie cât mai tensionat. Pentru a îmbunătăți funcția musculară, trebuie să vă gândiți în mod constant, concentrându-vă asupra lor.
3. Este necesar să faceți o scurtă pauză și, pe măsură ce expirați, puteți reveni la poziția inițială a corpului.
4. Efectuați numărul necesar de repetări de crunch.

Este important să înțelegeți că nu trebuie să folosiți o greutate prea mare. Este mai bine să luați o greutate care vă va permite să faceți 20 de repetări cu puțin stres.

Siguranţă

Este foarte important să urmați măsurile de siguranță atunci când răsuciți. În niciun caz nu trebuie să faceți mișcări smucitoare. Ele pot duce la muschii psoas se va întinde și se va încorda prea mult. Un spate prea slab se poate răni singur atunci când nu poate suporta greutatea necesară.

Picioarele trebuie să rămână nemișcate, deoarece includerea lor în lucrare reduce semnificativ cantitatea de sarcină transferată la presă. De asemenea, în timpul mișcărilor prea bruște există un risc mare ca genunchii să fie suprasolicitați.

Greșeli comune

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de începători este speranța că scărcăturile pe mașină vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime. grăsimea corporală din stomac. Acest mit comun circulă de mult printre sportivii începători. Cert este că poți pompa o presa abdominală foarte puternică și sculptată, care va fi ascunsă sub un strat de grăsime. Pentru ca mușchii să devină vizibili, este necesar să combinați exercițiile cardio cu antrenamentul de forță. Acesta este singurul mod de a vă aduce corpul într-o formă bună.

Sportivii începători stabilesc adesea greutatea prea mare., sperând să-l „trag” cu smucituri. Puțini oameni înțeleg că greutatea grea combinată cu smucitura duce adesea la răni neplăcute. Pentru a evita acest lucru, la început este necesar să instalați greutăți minime.

În ceea ce privește efectuarea exercițiului, acesta trebuie făcut într-un ritm moderat. Nu ar trebui să te grăbești niciodată.

Echipamente

Acest tip de răsucire se efectuează simulator special. Astfel de aparate sunt disponibile în multe săli de sport, deoarece abdomenul este unul dintre mușchii mari care necesită o dezvoltare atentă. Rolul agravant îl au blocurile situate în simulator, astfel încât sportivul nu trebuie să ia greutăți suplimentare.

Pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de deteriorare, puteți utiliza o centură atletică. Acesta va fixa în siguranță mușchii coloanei vertebrale inferioare, împiedicându-i să se miște în timpul crunchurilor.

Acest exercițiu este foarte asemănător cu crunchurile obișnuite, efectuate întins pe spate cu picioarele îndoite, ridicat. Cu toate acestea, această mașină are un avantaj important: sportivul poate schimba cu ușurință greutatea folosită pentru greutăți.

În punctul de sus al amplitudinii, dacă proiectarea simulatorului permite, trebuie să-ți arcuiești spatele puternic. Acest lucru vă va permite să vă încordați și mai mult mușchii abdominali în timpul întinderii. Este important să rețineți că atunci când efectuați exercițiul în sine, este important nu doar să vă îndoiți spatele, ci să vă răsuciți, deoarece partea inferioară a spatelui este responsabilă de îndoire, nu abdomenul.

Când lucrați la simulator, este mai bine să selectați o greutate care vă va permite să efectuați 10-15 repetări fără probleme. Pentru a îmbunătăți efectul răsucirii, puteți zăbovi în punctul cel mai scăzut al amplitudinii sau vă puteți îndrepta ușor în poziția de pornire, lăsând presa abdominală în tensiune constantă.

Video

Clip video pentru ilustrare:

Concluzie

Crunching pe o mașină este cel mai mult cel mai bun exercițiu folosit pentru munca abdominale. Aparatul în sine poate pune o sarcină gravă asupra acestor mușchi, dar gama de mișcare este semnificativ limitată. Dacă un atlet trebuie să creeze o amplitudine maximă de răsucire și deztors, ar trebui să încerce să-și pompeze abdomenul pe o mașină de blocare. Vă permite să efectuați mișcări mai naturale.

În zilele noastre, există multe tipuri de antrenament de fitness, diete, tratamente de salon și toate au ca scop pierderea în greutate și crearea formele ideale cifre. Din păcate, dorința multora este „frântă” de necesitatea organizării regulate a unor astfel de evenimente, apariția prea lentă a efectului și dificultățile grevelor foamei forțate. Din acest motiv, există atât de mulți oameni în lume care visează să slăbească, dar nu își ating scopul prețuit.

Pentru a obține rezultate rapide și impresionante, sportivii cu experiență sfătuiesc să dezvolte și să urmeze constant un program. alimentație adecvată, precum și „renunțați” la eforturile de a lucra zonele cu probleme corpuri. Cel mai adesea, mai ales la femei, acestea sunt stomacul și talia. Burtă plată sau cuburi în relief este o alegere individuală, dar cea mai eficientă modalitate de a „face” un trunchi frumos și atractiv și, de asemenea, de a reduce costul timpului și efortului, este cu dispozitive speciale - echipamente sportive.

Ce dispozitive pentru pomparea presei există?

Aparatele pentru exerciții abdominale sunt indispensabile dacă nu este posibil să petreceți timp în sală, deoarece datorită ușurinței lor de utilizare pot fi folosite și acasă. Sunt ideale și pentru cei care s-au săturat de exerciții lungi sau sunt prea leneși să-și amintească succesiunea. În fine, antrenamentul pe simulatoare este foarte eficient, iar alegerea echipamentelor sportive din magazinele moderne este uriașă. Poate fi achiziționat ca dispozitiv de antrenament multifuncțional diferite părți body, sau puteți cumpăra un simulator cu o acțiune „îngust direcționată”.

Scândura abdominală sau banca este cea mai frecvent aleasă. aparat de exercițiu acasă, cu ajutorul căruia sarcina de a crea cuburi pe stomac este mult simplificată. În plus, făcând exerciții pe o bancă, poți întări mușchii spatelui și ai feselor.

Datorită repetărilor repetate ale exercițiilor, fluxul de oxigen crește, ceea ce favorizează și pierderea în greutate datorită accelerării metabolismului.

Diferite tipuri de bănci de exerciții pentru presă diferă în caracteristicile externe și funcționale:

• Regulat bancă orizontală. Poate fi făcut fix sau înclinat. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât eforturile stagiarului ar trebui să fie mai puternice. Acest dispozitiv este destul de ieftin - până la 2000 de ruble.
• Bancă cu unghi reglabil pentru spătar. Aplicabil dacă intenționați să efectuați grupuri diferite exerciții pentru abdomen, picioare și spate. Prețurile pentru astfel de bănci variază de la 1.500 la 3.000 de ruble.
• Sportivii profesioniști preferă să-și antreneze abdomenul pe plăci cu spatele curbat. Ele vă permit să faceți exerciții cu nivel înaltîncărcături și combină antrenamentul aerobic și cel de forță. Prețuri - de la 3000 de ruble.
• Există și tipuri mai „avansate” de bănci pentru casă - romane - dispozitive cu capacitatea de a ridica picioarele, care sunt mult mai scumpe și sunt mai des instalate în sălile de fitness. Unele plăci pentru ab sunt echipate cu arcuri și role pentru masaj, ceea ce le mărește și mai mult funcționalitatea.

Avantajul plăcilor abdominale este versatilitatea lor pentru antrenarea tuturor grupelor musculare ale abdomenului, taliei, precum și a spatelui inferior și a feselor.

Avantajul dispozitivelor este ușurința în operare, costul redus și dimensiunile reduse.

Dezavantajele unor bănci includ faptul că uneori este dificil pentru persoanele înalte să aleagă un produs, precum și necesitatea achiziționării altor echipamente de exerciții pentru exercitarea altor părți ale corpului.

Aparatele cardio care simulează canotajul pe valuri sunt folosite în mod tradițional pentru a pompa mușchii corpului superior, în special a brațelor și umerilor, și, prin urmare, sunt mai populare în rândul bărbaților. Exercițiul pe un aparat de vâsle afectează, de asemenea, parțial mușchii abdominali, iar ca parte a unui set de exerciții poate aduce rezultate excelente.

Simulatorul este un dispozitiv format dintr-un motor, platformă, suporturi pentru picioare și mânere, care se deplasează în timpul antrenamentului de-a lungul unei traiectorii similare cu mișcările unui vâsletor cu vâsle. Printre proiectilele de canotaj există mai multe grupuri care funcționează cu diferite principii de rezistență - mecanică, magnetică, electromagnetică, care diferă în setul de funcții, ușurință în utilizare și preț.

Printre dezavantajele aparatelor de vâsle, se poate evidenția riscul de „pompare” neuniformă a corpului superior și inferior, precum și un impact slab asupra abdomenului în prezența unor depozite semnificative de grăsime. Dar pentru a vă menține stomacul în formă, un astfel de simulator vă va veni la îndemână. Adevărat, femeile pot obosi repede când sunt destul de bine activități grele. Concluzie: este mai bine să încercați aparatul de exerciții în acțiune în sala de fitness și apoi să îl cumpărați pentru uz casnic.

Constă dintr-un dispozitiv pentru susținerea abdomenului și un mâner în formă de arc. Principiul de funcționare al aparatului de exercițiu este următorul: cursantul trage mânerul spre el și în acest moment accentul începe să „apasă” în stomac, ducând astfel la tensiune în mușchii abdominali. Abslaters au fost create inițial pentru bărbații care visau să scape de „burta de bere” în timp ce își pompau simultan brațele și umerii, dar acum sunt folosite cu succes și în rândul fetelor.

Pentru ca efectul antrenamentului cu abslater să fie vizibil, veți avea nevoie nu numai de antrenament regulat, ci și de un număr mare de repetări - de la 1000 pe zi sau 1,5 ore de muncă continuă. Nu oricărui sportiv începător le va plăcea și va putea executa un astfel de ritm, motiv pentru care abslaters nu sunt foarte populari. Avantajele utilizării unui astfel de simulator pentru presă includ rezultate bune și rapide, fără stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale datorită antrenamentului în poziţia aşezată, nu un preț mare (de la 3000 de ruble).

Una dintre cele mai ieftine (de la 200 de ruble), dar simulatoare eficiente pentru a pierde în greutate în burtă și a crea o formă frumoasă - o rolă de gimnastică sau „roată”. Este construit din roata însăși și două mânere care se extind din lateral. Rola este proiectată pentru a fi rulată pe podea dintr-o poziție în genunchi. Aparatul antrenează perfect nu numai toți mușchii abdominali, ci și șoldurile, spatele, brațele și umerii.

Alte avantaje ale dispozitivului de balansare a presei:

• ocupă puțin spațiu;
• Este destul de convenabil să te antrenezi;
• din cauza necesității de a se conforma respiratie corectaîntărește rapid inima și plămânii.

În ciuda simplității sale aparente, lucrul cu o rolă nu este atât de ușor: dă semnificativ sarcina de putere pe muschi. Dar astfel de exerciții ajută la creșterea rezistenței corpului, la îmbunătățirea posturii și la coordonarea mișcărilor.

Sunt mașini de exerciții pliabile pentru pomparea presei, realizate sub forma unui arc metalic curbat, dintre care o parte include o pernă pentru cap, iar cealaltă - suporturi pentru coate. Cel mai adesea, rolele AB se pliază, așa că sunt foarte convenabile de depozitat și luat cu tine. Este ușor să faci exerciții folosind dispozitivul, iar rezultatele sunt obținute mai rapid decât cu execuție simplă exerciții pentru a pompa abdomenul. Întorcând aparatul de exerciții cu susul în jos, puteți ridica nu corpul, ci picioarele, prin urmare, antrenați toate grupele musculare.

Un tip mai sofisticat de role AB este AB Rocket, care are un design convenabil și vă permite să reduceți sarcina pe gât și pe întreaga coloană vertebrală. Acest aparat de exerciții include un spătar lung cu elemente de masaj care asigură o „încălzire” mușchilor spatelui și îmbunătățesc circulația sanguină și limfatică. De asemenea, AB Rocket controlează pe deplin corectitudinea mișcărilor, împiedicând căderea prea mare a spatelui. Printre dezavantajele unor astfel de aparate de exercițiu, utilizatorii de sex masculin notează sarcina scăzută și ușurința exercitării. Pentru femei, aparatul de exerciții este soluția ideală dacă doriți să obțineți acele râvnite abdomene de șase pachete. De asemenea, este perfect pentru sportivii care au probleme cu coloana vertebrală și articulațiile umerilor. Prețuri - de la 1000 la 3500 de ruble.

Antrenori AB Couch și Total Core

Funcționarea simulatoarelor AB Couch și Total Core se bazează pe același principiu ca și dispozitivele anterioare. În esență, AB Couch este o versiune îmbunătățită a pompelor AB Rocket AB: are o greutate crescută, rezultând o stabilitate și fiabilitate semnificativ îmbunătățite. Dispozitivul te ajută, de asemenea, să te antrenezi într-un mod și mai prietenos cu coloana vertebrală, astfel încât nu vor fi probleme cu spatele și gâtul după exercițiu. Astfel de aparate de exercițiu sunt ideale pentru antrenamentul tuturor grupelor de mușchi abdominali, inclusiv cele profunde și laterale. Potrivit recenziilor, după 2 săptămâni, abdomenul încep să se „tragă” vizibil pe corp, iar un masaj moale și plăcut îmbunătățește starea pielii și afectează optimizarea generală a funcționării corpului. Capacitățile de proiectare ale simulatorului vă permit să reglați sarcina, astfel încât este potrivit pentru începători și utilizatori experimentați.

Antrenorile abdominale Total Core sunt realizate și sub formă de scaun, în timp ce spătarul nu este staționar pe podea, ci pe roți. Au dimensiuni compacte și ușor de utilizat. La cumpărare, este mai bine să comparați ambele tipuri de echipamente de exerciții în acțiune și să alegeți pe cel mai potrivit pentru înălțime și confort.

Costul dispozitivelor este de la 1500 de ruble.

Cercuri pentru torsiune în talie sunt una dintre cele mai „vechi”, dar nu mai puțin eficiente mașini de exerciții abdominale. Pe lângă faptul că pierd grăsimea de pe abdomen și creează mușchi frumoși și puternici, ele ajută la formare talie subțire, ceea ce este foarte important pentru femei: mulți nu vor să „pompeze” prea mult pe aparatele de exercițiu, păstrând în același timp curbe atractive ale siluetei.

Printre cercuri, există o gamă largă de modele și modele - plastic și metal simplu, pliabile și turnate, ponderate, cu contor de calorii electronic sau mecanic, masaj etc.

Avantajele hula hoops pentru a pierde în greutate și a-ți face abdomenul atractiv sunt incontestabile:

• o cantitate mare de energie arsă pe antrenament;
• fără risc de rănire sau agravare a bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale;
• flexibilitate crescută;
• ușurința antrenamentului.

Dezavantajele antrenamentului cu cerc includ posibila apariție a vânătăilor, vânătăilor, precum și antrenamentului dureros, mai ales atunci când se folosesc produse grele. Ca în cazul tuturor activitati sportive, sunt contraindicatii, dar nu sunt numeroase.

Discul „Grace”, cunoscut încă din vremea sovietică, nu își pierde actualitatea în epoca noastră. Desigur, va fi dificil să-l achiziționați acum, dar multe familii îl mai au. Dar discurile moderne de podea, care costă doar 300-500 de ruble, pot deveni asistenți indispensabili în pomparea mușchilor abdominali. Faptul este că, spre deosebire de predecesorii lor, sunt echipate cu expansoare, astfel încât nu puteți dezvolta doar lucrul cu ei aparatul vestibular, dar și efectuați multe exerciții pe diverse grupuri muşchii. Principalele „avantaje” ale discului sunt capacitatea de a arde o cantitate destul de mare de energie (aproximativ 150 kcal în 10 minute), dimensiuni mici, ușurință și ușurință în utilizare. Printre „contra”: cu discul veți putea să slăbiți și să vă faceți stomacul plat, dar este puțin probabil să vă puteți pompa abdomenul fără exerciții suplimentare direcționate.

Acest tip de simulator este mai potrivit pentru sportivii cu experiență, deoarece necesită un efort semnificativ din partea stagiarului și repetări multiple ale exercițiilor. Dar achiziția sa va fi o achiziție foarte utilă: aparatul de exerciții vă permite să pompați multe grupe de mușchi, inclusiv absolut toți mușchii abdominali. În exterior, pista trunchiului arată ca o cale cu mânere atașate pe laterale. Sportivul se așează pe dispozitiv în poziție culcat, trăgându-se în sus folosind mânerele. Datorită tehnicii de efectuare a exercițiilor, pe lângă abdomene, mușchii brațelor, umerilor și spatelui sunt perfect antrenați. „Dezavantajele” includ prețul ridicat (de la 5.000 de ruble), precum și dificultatea de a efectua exerciții pentru femei.

Mingea de gimnastică este atât de multifuncțională încât fiecare familie are nevoie de ea. Cu ea nu numai că puteți efectua exerciții pentru sugari sau „să ușurați viața” femeilor însărcinate, ci și să faceți exerciții cu succes. antrenament sportiv. Există diferite fitball-uri la vânzare, care diferă în funcție de culoare, densitate, dimensiune, prezență sau absență de „coarne” și elemente de masaj. Fitball este universal: este la fel de bun pentru femei și bărbați, oameni de orice vârstă și greutate.

Pierderea în greutate și ridicarea abdomenului pe un fitball este o activitate destul de interesantă, cu toate acestea, pentru utilizarea cu succes a acesteia va trebui să studiați programul de exerciții, precum și regularitatea în antrenament.

Există multe exerciții diferite folosind un fitball și îl puteți alege pe cel mai potrivit. Poți slăbi cu o minge: în ciuda aparentei sale simplități, consumul de calorii în timpul exercițiilor este impresionant. În plus, mingea este ieftină (de la 200 de ruble), nu se rupe, poate servi foarte mult timp și are puține restricții de utilizare și contraindicații. Printre „dezavantajele” pe care le numesc utilizatorii se numără pierderea simțului echilibrului la început, teama de a cădea de pe minge. Dar după 1-2 săptămâni de cursuri acestea disconfort sunt uitate: va fi atât de confortabil și interesant să „slăbiți” cu un fitball.

Barele sunt excelente nu numai pentru antrenamentul mușchilor abdominali, ci și pentru exerciții pentru a vă întări șoldurile, picioarele, brațele și spatele. În același timp, pentru a te antrena pe barele denivelate, nu trebuie să ieși în curte sau să mergi la sală: sunt la vânzare aparate de exerciții care combină funcțiile de bară orizontală și paralele, montat convenabil pe perete din apartament. Prețurile pentru astfel de scoici sunt mici - de la 2000 de ruble. Singurul dezavantaj poate fi dificultatea de a efectua exercițiile pentru începători sau femei neantrenate: în mod tradițional, bărbații preferă antrenamentul pe barele denivelate.

Pentru a pompa presa, sportivii cu experiență recomandă efectuarea tuturor mișcărilor lin și măsurat, pentru a nu întinde tendoanele și ligamentele. Cu ajutorul barelor paralele se pot face crunch, colturi, foarfece, ridicari picioare drepte etc. Particularitatea antrenamentului nu este un număr mare de repetări, ci cele lente. exerciții de forțăîn cantitate de 8-10 repetări pentru fiecare. În plus, unii utilizatori atașează greutăți în zona gleznelor.

Alegerea dintre barele orizontale este destul de variată, așa că dacă doriți, puteți alege un model potrivit în orice magazin de sport.

Principalele tipuri de bare orizontale:

• stradă (bară transversală obișnuită de fier cu picioare, bară orizontală într-un complex ca „ zidul suedez„sau complet cu o scară);
• colț (montat într-un colț sau pe perete, poate fi pliat, convenabil pentru utilizare într-un apartament mic);
• glisant (instalat într-o ușă, poate fi reglat în lungime, nu necesită pereți de găurire);
• tavan (fixat de tavan);
• montat pe perete (situat pe perete);
• combinat cu alte echipamente (de exemplu, cu bare paralele, ca parte a unei bare de perete interioare).

Bara orizontală necesită cel puțin un minim pregătire fizică. În caz contrar, exercițiile vor părea prea dificile, deoarece sunt efectuate cu sarcină mareși consum mare de energie. Folosit pentru pomparea presei diferite tipuri exerciții, principalele dintre ele sunt ridicarea picioarelor îndoite de la genunchi la piept, deplasarea în sus, în jos și în lateral cu picioarele drepte, ridicarea picioarelor până la bară, răsucirea, „bicicletă”, „foarfece”, agățat cu susul în jos și ridicări de picioare, etc.

Răspunsuri la întrebările cititorilor

Ce este mai bine, antrenamentul pe aparate abdominale sau exerciții fizice simple?

Dacă faceți exerciții regulate, nu fi leneș, nu săriți peste antrenamente și mențineți numărul necesar de repetări, rezultatele exercițiilor abdominale pe podea și ale exercițiilor la aparate vor fi aproximativ aceleași. Un alt lucru este că simulatoarele facilitează procesul de antrenament, făcându-l mai interesant, confortabil și mai variat. În plus, unele simulatoare au caracteristici suplimentare- de exemplu, efectueaza un masaj fara intrerupere din proces, care nu este doar placut pentru organism, ci si bun pentru sanatate.

Ce aparat de exercițiu abdominal este mai eficient?

Unii sportivi aleg echipamente de exerciții care le permit să își lucreze nu numai mușchii abdominali, ci și brațele, picioarele și spatele. Aceste dispozitive nu sunt doar eficiente, ci și mai rentabile. Printre simulatoare înalt specializate în ceea ce privește frecvența achizițiilor și disponibilitatea feedback pozitiv cercurile sunt în frunte, role de gimnastică, role AB, bare, placi pentru presa.

Ce marcă de aparat de exercițiu ar trebui să aleg?

Echipamentele de antrenament de la mărcile Kettler, Hastings, House Fit și Torneo sunt considerate cele mai fiabile și de înaltă calitate, dar prețurile lor sunt cu un ordin de mărime mai mari decât analogii ieftini fabricați în Taiwan și China. Printre mărcile puțin cunoscute, prețurile pentru echipamentele de exerciții sunt în segmentul de preț scăzut (de la 1000 de ruble), dar ar trebui să evaluați cu atenție calitatea ansamblului și a materialelor pentru fabricație, deoarece dispozitivul trebuie să fie fiabil, să nu se rupă și să nu conducă la răni. la sportiv.

Ce aparat pentru exerciții abdominale este potrivit pentru tine?

Potrivit recenziilor, un fitball este perfect pentru pierderea în greutate generală și o talie subțire, cu un minim de contraindicații și fără risc de supraîncărcare. Dacă nu ești îngrijorat doar de o burtă flăcătoare și lăsată, ci și de grăsimea pe laterale, un hula hoop va face o treabă bună în a-ți modela talia. Pentru un antrenament convenabil pentru a vă pompa abdomenul, cu puțin efort, puteți alege o mașină de exercițiu tip rulou AB. Sportivii cu experiență care au încercat multe tipuri de exerciții și doresc să obțină o sarcină maximă asupra mușchilor lor în timpul antrenamentului preferă aparatele de vâsle, paralele și bare orizontale.

Crunchurile din simulator sunt un exercițiu pentru dezvoltarea țintită a mușchilor abdominali. Avantajul său față de sau pe un scaun roman este că reduce sarcina pe coloana lombară. În plus, utilizarea unui aparat face antrenamentul mai intens și vă permite să creșteți treptat sarcina prin creșterea greutății.

Munca musculara

Ca toate celelalte răsturnări, acest exercițiu care vizează studiul detaliat al mușchilor abdominali. Sarcina principală este preluată de mușchiul drept al abdomenului, în timp ce mușchii oblici lucrează parțial. De asemenea, mușchii iliopsoas sunt activați (ei flexează șoldul, trăgându-l spre regiunea lombară coloana vertebrală). Toți ceilalți mușchi ai corpului joacă rolul de stabilizatori.

Tehnica corectă vă va permite să concentrați toată tensiunea din mușchii abdominali, ceea ce va face exercițiul cât mai eficient posibil și va da un rezultat impresionant.

Acest exercițiu este relativ sigur pentru articulații și coloana vertebrală. Din acest motiv, aproape toți oamenii pot face exercițiul fără restricții. Singura excepție este o leziune recentă a coloanei vertebrale.

Tehnica de execuție

Pentru început, pregătiți simulatorul ajustându-l la înălțimea dvs. și setând greutatea necesară. În funcție de caracteristicile simulatorului, va trebui să adaptați ușor tehnica de efectuare a exercițiului. Aparatele de antrenament vin cu role sau curele, dar principiul general de efectuare a mișcărilor este același.

Dacă tocmai ai început antrenamentul, limitează-te la greutăți medii dacă este necesar, poți oricând să crești sarcina;

Reglați scaunul astfel încât să vă puteți odihni confortabil picioarele și suprafata spatelui umerii în tampoanele de exercițiu. Există, de asemenea, modele în care vă sprijiniți pieptul pe suport. Este important să vă puteți controla cu ușurință poziția corpului. Când simulatorul este gata, puteți începe exercițiul:

1. Stați pe aparatul de exerciții. Prinde-l de brațe cu mâinile tale, sprijină-ți umerii pe perne. Dacă aveți o mașină cu rolă în fața pieptului, este mai bine să vă mutați brațele înapoi decât să le întindeți înainte, reducând sarcina asupra abdomenului.
2. În poziția de pornire, răsuciți puțin. Este necesar ca plăcile aparatului de exercițiu să fie ușor ridicate.
3. Pe măsură ce expirați, răsuciți. Țineți o clipă în poziția extremă, obțineți contracția musculară maximă. Încercați să vă răsuciți corpul, adică să trageți capul spre pelvis și nu doar să vă aplecați înainte.
4. Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială fără a vă relaxa mușchii. Încercați să vă mențineți abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Dacă obosești, nu te grăbi să renunți. Respirați câteva respirații și continuați să vă mișcați.

Pentru a îmbunătăți eficiența cursurilor dvs., utilizați următoarele recomandări:

• Înainte de a începe exercițiul, îndoiți ușor spatele în punctul de sus al amplitudinii și stați acolo câteva secunde. Acest lucru va întinde și mai mult mușchii.
• Scopul tău nu este să te apleci, ci să te ghemuiești. Abdominalii sunt lucrați mai eficient în timpul crunchurilor și practic nu sunt afectați în timpul îndoirii.
• Nu întoarce capul. O întoarcere bruscă a capului în timp ce ridicați greutăți poate duce la vătămare. regiunea cervicală coloana vertebrală.
• Alegeți o greutate care vă permite să efectuați bine cel puțin 10-15 repetări.
• Încercați să rămâneți la punctul de jos pentru 1 numărare, contractând abdomenul cât mai mult posibil.
• Dacă nu vrei să câștigi atât de mult masa musculara cât să resetați supraponderali, adăugați cardio în programul dvs. și asigurați-vă că vă țineți dieta. Doar în acest caz vei primi.

Urmați toate recomandările și combinați abdomenele pe mașină cu alte exerciții care vizează lucrarea mușchilor abdominali. În special, ridicările de picioare suspendate vor ajuta la concentrarea asupra mușchiului drept inferior. Antrenamentul cuprinzător al mușchilor vă va face silueta frumoasă și armonioasă. Astfel, puteți vedea rezultatele dorite în cel mai scurt timp posibil.