După cum se știe, unul dintre efecte secundare yoga este sănătate. Dar dacă practicați asane doar de câteva ori pe săptămână, acest lucru nu va duce la sănătate. Trebuie să trăiești yogic.

Oamenii își strică adesea sănătatea lucruri de zi cu zi- merg incorect, dorm incorect, mananca alimente care nu sunt in totalitate sanatoase, sau chiar complet nesanatoase.

Să ne uităm la modul de a merge corect în această postare - în detaliu și cu exerciții, sper că acest lucru va fi util tuturor.

Începem să mergem de la bun început vârstă fragedă iar mecanismul mersului este puternic încorporat cu personalitatea persoanei. Privește cu atenție mersul tău oameni diferiti- unul merge cu spatele cocoșat, altul târâie, al treilea lovește puternic cu călcâiul. Mersul fiecăruia este individual, fiecare aduce elemente ale personalității sale în mers. Procesul complex de mers este controlat automat de sistemul nervos central și este, parcă, o reflectare a tuturor proceselor care au loc în acesta. De aceea, un medic cu experiență poate pune un diagnostic pe baza mersului, iar un psiholog poate evalua starea de spirit și poate determina tipul de personalitate.

De ce este chiar necesar să mergi corect? Răspunsul este simplu: să fii sănătos. Boli precum osteocondroza, genunchiul și articulațiile șoldului, deplasarea vertebrelor și chiar hernia intervertebrală, sunt adesea rezultatul unui mers incorect sau al încălțămintei incorecte. Dacă ai picioarele plate, picioarele club sau dacă ai un picior mai lung decât celălalt, atunci acesta este un motiv pentru a acționa imediat.

Puțină anatomie

Imaginați-vă că aveți un set de construcție în mâini și puneți treptat cap la cap o structură atât de perfectă - ca un picior.

Oasele piciorului inferior - tibia și tibia - formează o furcă sigură, articulată cu un bloc al calcaneului, acoperit cu cartilaj neted. Mișcările în aceasta, ca în orice articulație trohleară, sunt posibile doar într-un singur plan - în sus și în jos.

Osul călcâiului la om a devenit o structură compactă masivă, cu un gât scurt și un tubercul puternic de susținere, cu care, de fapt, ne „printăm pasul”. Susține osul talus, iar articulația talocaneană asigură mișcare în toate celelalte planuri și îi permite să se adapteze la orice teren denivelat.

Talusul se articulează cu oase compacte mai mici ale tarsului, care sunt conectate printr-un sistem de articulații cu oasele metatarsiene lungi și formează cu acestea un sistem de arcade ale piciorului - longitudinal și transversal.

Aceste arcade sunt cele care preiau sarcini serioase atunci când merg, aleargă și săriți, absorbindu-le șoc ca arcuri, protejând astfel articulațiile, oasele și organele interne de deasupra de mișcările incomode și neglijente.

Care sunt criteriile pentru mersul corect?

Un mers corect, sănătos este un mers în care corpul (coloana vertebrală) este îndreptată, șoldurile sunt nemișcate, iar umerii nu cad în jos. Capul și brațele nu atârnă, brațele se mișcă doar ușor în timp cu mișcarea.

Să ne uităm la elementele mersului corect:

1. Când primul picior se mișcă înainte, degetul său este extins înainte, greutatea corpului se mișcă ușor de-a lungul celui de-al doilea picior.

2. Călcâiul primului picior este așezat pe pământ, degetul este ușor întors spre exterior. Picioarele ar trebui să fie aproximativ paralele între ele.

3. Greutatea corporală este transferată treptat de la al doilea picior la primul.

Ce ar trebui să fac pentru ca mersul meu să arate exact așa?

1. Când vă așezați piciorul pe sol, trebuie mai întâi să atingeți solul cu călcâiul, apoi să mutați ușor accentul spre mijloc și apoi spre partea din față a piciorului. Adică, întregul picior este implicat în pas, de la călcâi până la deget, dar mișcarea trebuie să fie graduală, lină, moale

2. Întregul picior ar trebui să fie implicat în mișcare - de la șold. Dacă vă aduceți piciorul înainte de la genunchi, atunci trebuie să vă înțărcați de acest obicei. Dacă mișcarea se efectuează numai din picior - în mod similar.

3. Ține-ți corpul drept, bărbia ușor ridicată, umerii întoarse. Nu trebuie să vă uitați la șosete, ci să vă dezvoltați obiceiul de a le pune ușor în lateral.

4. Nu trebuie să purtați o greutate mare într-o mână.
Sarcina asimetrică face ca coloana vertebrală să se îndoaie, determinând ca un umăr să devină mai sus decât celălalt. Așa că mutați geanta de la o mână pe cealaltă mai des sau, mai bine, distribuiți greutățile uniform.

5. Verifică-ți pantofii pentru a vedea dacă sunt comozi pentru tine. Cu tocuri prea înalte, femeile trebuie să se miște fără a-și îndoi genunchii, mișcându-și picioarele ca pe picioare. Deci nu ar trebui să abuzați de tocuri înalte :)

Pentru cei care sunt obișnuiți să meargă incorect, există exerciții speciale . Ele trebuie făcute până când mersul corect devine natural.

Exercițiul 1. Are drept scop stabilirea imobilității șoldurilor în timpul mersului. Luați stâlpul și plasați-l în spatele șoldurilor și apucați-l cu mâinile pentru a simți mișcarea șoldurilor. Mergeți așa câteva minute.

Exercițiul 2. Destinat productiei pasul potrivit. Trebuie să desenați o linie dreaptă sau să trageți linia de pescuit pe podea și, mergând de-a lungul ei, asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie, ci sunt aproximativ paralele cu linia.

Exercițiul 3. Rezemați-vă spatele de perete, astfel încât călcâiele, umerii și capul să atingă pereții. Picioarele tale ar trebui să fie drepte, stomacul ar trebui să fie încordat și acum mergi încet prin cameră, urmărindu-ți mersul.

Exercițiul 4. Pune o carte pe cap și încearcă să mergi cu ea pentru a nu cădea.

Exercițiul 5. Mersul cu spatele.

Exercițiul 6. Mersul pe un plan înclinat.

Dacă aveți deja picior bot (înclinare spre interior a piciorului când mergeți), picioare plate sau degete strâmbe, fiți deosebit de atenți - în timp, toate acestea vor afecta coloana vertebrală și articulațiile picioarelor și pelvisului.

Desigur, opțiunile de ajustare a lui Iyengar în tadasana, precum și exercițiile de aliniere a celor patru roți ale piciorului pot ajuta (pe scurt: ne imaginăm că piciorul stă pe patru suporturi și învățăm să distribuiți greutatea uniform peste ele), totuși, exercițiile singur cel mai probabil nu va funcționa, trebuie să ajutați corpul , de exemplu, folosind căptușeală pe talpa pantofilor, branțuri sau suporturi pentru arc.

Scopul principal al tuturor dispozitivelor descrise mai sus este de a ajuta la menținerea piciorului în poziția corectă și de a distribui uniform sarcina.

Vezi asta? cum mergi. Dacă este necesar, faceți ajustări. Amintiți-vă, la început am spus că controlul mersului este automat și este o reflectare a ceea ce se întâmplă în sistemul nervos? Așadar, sunt sigur că procesul are și natura opusă - dacă suntem conștienți în fiecare dintre acțiunile noastre, dacă lucrăm la procese automate, atunci ne schimbăm simultan profund, lucrăm la deficiențele noastre, nu numai externe, ci și interne. . Acest lucru vă permite să fiți mai sănătoși în toate sensurile, atât pe covoraș, cât și în afara acesteia.

Curs Bartsok despre postură și mers

Pentru mers normal rol principal munca corectă a picioarelor și genunchilor joacă un rol. Probabil nu este o întrebare: este confortabil să mergi, sprijinindu-te doar pe marginea piciorului? Dar dintr-un motiv oarecare, majoritatea orășenilor - contemporanii noștri - merg așa, cu piciorul strâmb. Mișcarea nu este foarte stabilă, ceea ce poate fi foarte periculoasă în condiții de gheață, pietricele sau noroi pe drumuri. În plus, în acest caz, genunchii și amortizoarele picioarelor nu pot funcționa normal.

Plimbați-vă desculț prin cameră, acordând atenție modului în care picioarele voastre apasă pe podea la fiecare pas. Este important să simțiți și să țineți cont de toate detaliile pe care le-ați putut observa: care parte a piciorului atinge prima podea, ce margine a piciorului drept și stânga primește mai multă presiune, dacă simțiți aplatizarea și apoi îndreptarea arcul principal al piciorului, indiferent dacă degetele de la picioare se mișcă separat.

Acum încearcă să te rostogolești. În acest caz, presiunea piciorului pe podea începe din centrul călcâiului și apoi se rostogolește lin de-a lungul întregului picior, de-a lungul axei sale centrale, astfel încât piciorul să părăsească podeaua cu presiune simultană asupra pernuțelor de sub degetul mare și degetul mic și aceste degete în sine. În acest caz, degetele de la picioare ar trebui să rămână libere, dar să nu se miște separat de restul piciorului.

Plimbați-vă până când simțiți că puteți face această mișcare.

După aceasta, plimbați-vă, călcând în mod special pe marginile exterioare ale picioarelor pentru a simți diferența. Vă puteți plimba puțin, așezându-vă greutatea pe marginile exterioare ale ambelor picioare în timp ce vă sprijiniți de ele.

Încearcă să mergi puțin, pășind doar pe marginile exterioare ale picioarelor (marginile interioare atârnă în aer în acest moment).

Acum parcurge ruloul cu care ai început lecția, astfel încât corpul tău să simtă și creierul să reflecte diferența de lucru a picioarelor în ambele cazuri.

Acum mergi astfel încât presiunea să fie pe marginile interioare ale picioarelor tale. Transferarea presiunii către marginea interioară a piciorului pe măsură ce piciorul devine piciorul de sprijin. Puteți încerca să mergeți călcând pe marginile interioare ale picioarelor, astfel încât marginile exterioare să nu atingă podeaua.

Merge pe degetele de la picioare. Obțineți o senzație bună a modului în care funcționează antepiciorul.

Și rostogoli din nou. Corpul tău percepe rularea ca pe o modalitate mai confortabilă de mișcare?

Acum adăugați ridicarea genunchiului la mișcarea de rulare. Începeți să mergeți, ridicând genunchii semnificativ mai sus decât de obicei, pentru a învăța mai bine să le simți rotația la mers. Această mișcare amintește puțin de jocul de picioare atunci când mergeți pe bicicletă. Pentru a preveni durerea de genunchi, acestea ar trebui să fie exercitate mai des și folosite ca amortizoare pentru mișcarea elastică.

Cel mai important amortizor al piciorului este arcul piciorului. Utilizarea sa slabă sau necorespunzătoare duce la picioare plate. Acordați o atenție deosebită și simțiți cum funcționează acest izvor natural al piciorului în timp ce mergeți. Simțiți că arcul piciorului se aplatizează și se îndreaptă în timp ce vă rostogoliți și ridicați genunchii.

Ultimul element al acestui antrenament este deosebit de important atunci când mergeți pe drumuri alunecoase. Când mergeți cu o rolă, fixați momentan presiunea asupra antepiciorului și a degetelor de la picioare. Pentru o clipă, când călcâiul a părăsit deja suprafața, poți simți cum se întinde partea din față a tălpii piciorului, ca și cum ar fi lipită de podea. Devenită un obicei, o astfel de fixare nu vă va încetini mișcarea, ci va crește stabilitatea și nu veți mai avea teama de a cădea.

Urmăriți-vă cu atenție în timp ce mergeți. Poate că și tu ești unul dintre acești oameni. Asigurați-vă că mersul dvs. este corect.

Mersul corect este prima greșeală

Când merg pe jos, mulți oameni își lasă capul în jos. Se pare că încearcă să găsească ceva. Acesta este cel mai mult greseala comuna. Agățarea capului în jos poate cauza probleme cu gâtul, spatele sau umerii. Capul trebuie să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. În loc să-ți cobori capul, ridică-l, ținând umerii relaxați.

Nu poți lăsa capul în jos

Dacă nu poți să-ți ții capul drept, te va ajuta următoarea tehnică. Concentrează-ți privirea cu 15-20 de pași înaintea ta. Punctul asumat mental ar trebui să se miște cu tine.

Mersul corect este a doua greșeală

Corpul înclinat înainte

O înclinare puternică înainte a corpului sau invers, o înclinare înapoi, va duce inevitabil la dureri de spate. Imaginați-vă că, deviând corpul de la o poziție verticală, creșteți foarte mult impactul gravitației asupra coloanei vertebrale. Stați drept cu umerii relaxați și linia maxilarului paralel cu solul. Trageți-vă stomacul și împingeți ușor pelvisul înainte. Evitați arcuirea spatelui inferior.

Nu vă aplecați corpul înainte.

Începeți să mergeți în această poziție. În același timp, vei părea mai înalt și nu vei fi tras spre pământ.

Mersul corect este a treia greșeală

Picior puternic înainte

Mulți plimbători, încercând să meargă mai repede, își aruncă piciorul înainte. De fapt, poate provoca răni și doar te va încetini. Ar fi mai corect să mergi mai scurt, dar cu pasi rapizi, împingând cu piciorul în spate. Dacă vrei să accelerezi pasul, concentrează-te pe a împinge mai tare de la suprafața din spatele tău, fără a deplasa piciorul din față prea departe de corp.

nu duce piciorul prea mult înainte

A patra greșeală

Mâinile nu funcționează când mergi

Dacă atunci când mergi, mâinile tale nu sunt incluse în miscarea generala, atunci aceasta este o mare greșeală. Folosirea brațelor în timpul mersului va adăuga forță și viteză. Îndoiți-vă brațele la un unghi de aproximativ 90*, nu le lăsați departe de corp și ajutați-vă cu mișcările înainte și înapoi.

Nu uita de mâinile tale.

A cincea greșeală

Aripioare de pui

Când mergeți, nu vă balansați brațele îndoite. Se numește baterea aripilor de pui. Mâinile trebuie apăsate pe corp și nu trebuie să se ridice peste nivelul pieptului.

Mâinile nu sunt aripi.

Când ieși la plimbare, ai grijă de tine. Mersul tău este corect? Respectarea acestor reguli te va proteja de răni și mersul tău va fi eficient nu numai pentru în aer liber, dar și pe banda de alergare.

• Nu lăsa capul în jos
• Mergeți cu spatele drept. Bărbia este paralelă cu suprafața pământului.
• Faceți împingerea principală cu piciorul din spate. Nu muta piciorul din față prea departe de corp.
• Pune-ți mâinile la lucru. Vei fi mai puțin obosit și vei crește viteza.
• Nu ridicați brațele deasupra pieptului.

Cum să mergi corect? La început, întrebarea poate părea, pentru a o spune ușor, stupidă. Cu toate acestea, dacă încercați să găsiți răspunsul la acesta, devine imediat clar că acest lucru nu este atât de ușor. Oricum ar fi, chiar și postura și mișcarea corectă sunt bazele unui aspect impecabil și cheia unei impresii bune.

Când vine vorba de postură, acest subiect este deosebit de important. Modul de a ține poziția poate spune multe despre o persoană, iar dacă înțelegi ceva despre etichetă, atunci acordă atenție acestui punct important atunci când mergi.

O persoană care se gândește la cum să meargă corect probabil că vrea să se stabilească bine în societate și vrea să învețe cum să evite aplecarea, umerii căzuți, relaxarea mușchilor abdominali și alte lucruri mărunte. Tot ceea ce a fost enumerat în propoziția anterioară poate fi numit în siguranță „simptome” - simptome de prost gust și incapacitatea de a se comporta în societate.

Amintiți-vă: inteligență și postură bună- indicatori nu numai ai bunelor maniere, ci și ai încrederii în sine. Și fără aceasta, nu veți putea merge corect.

Sfaturi pentru o postură corectă

1. Ține-ți întotdeauna spatele drept, dar fă-o discret, astfel încât nimeni să nu observe că depui vreun efort în asta.
2. Asigurați-vă că umerii sunt înapoi.
3. Capul trebuie să continue linia coloanei vertebrale. Nu trebuie împins înainte. Gâtul este drept, bărbia este ridicată.
4. Mușchii abdominali ar trebui să fie încordați pentru ca abdomenul să arate mai tonifiat și mai frumos.
5. Ține-ți întotdeauna picioarele drepte, dar din nou în mod natural. Sub nicio formă nu trebuie să stai pe picioarele moale, îndoite.

Cum să mergi corect? Aceasta este o întrebare care îngrijorează atât femeile, cât și bărbații. Unii oameni sunt surprinși că modelele profesioniste petrec foarte mult timp învățând cum să meargă pe podium. Să facem o listă câteva reguli simple mers frumos .

1. Nu trebuie să uităm de postură.
2. Este important să vă mențineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, dar nu trebuie să le întindeți prea lat, astfel încât mersul să nu devină „lax”. În același timp, picioarele nu trebuie să fie prea aproape unele de altele. Mersul șoldului este un mers în care șoldurile joacă un rol important, așa că nu poți exagera.
3. Cu un mers corect, corpul ar trebui să se legene puțin (puțin!) în timp cu pașii.
4. Urmăriți-vă mișcările mâinii. Poți vedea adesea oameni mergând, fluturând calm cu brațele în toate direcțiile, ceea ce nu arată prea frumos. Vă rugăm să rețineți: când pășiți cu piciorul stâng, piciorul drept se mișcă înainte în mâna ta, iar mâna dreaptă se deplasează înainte în mâna stângă. Brațele sunt aproape apăsate pe corp când mergi.
5. Nu vă amestecați picioarele. Nu le trage. Picioarele ar trebui să iasă de pe podea.
6. Când mergeți, trebuie să călcați pe călcâi, după care centrul de greutate ar trebui să fie transferat la degetul de la picior.
7. Picioarele sunt menținute paralele între ele. Evitați mersul piciorului roșu.

Mersul corect al unui bărbat este un punct care necesită, de asemenea, luare în considerare. Puteți observa că atunci când bărbații merg, își pun picioarele în 2 rânduri, ceea ce se vede foarte clar iarna pe zăpada căzută. În principiu, acest lucru este normal și acesta este ceea ce distinge mersul unei femei de cel al unui bărbat.

Oricine poate învăța să meargă frumos dacă respectă regulile. Dacă ați neglijat vreunul dintre sfaturi, acordați atenție acestuia. Poate fi dificil la început, dar după puțin timp totul va deveni automat.

Deci, întrebarea cum să mergi corect nu poate fi numită stupidă. Răspunsul nu este simplu, dar foarte important pentru fiecare persoană, pentru că indiferent cum se îmbracă, indiferent ce spune și face, încercând să-i impresioneze pe ceilalți, este puțin probabil să reușească încercările sale dacă are o postură strâmbă și o greutate grea. mers . Mersul tău este cel care poate spune unui observator atent despre caracterul tău, atitudinea față de ceilalți și cunoașterea regulilor de bază de etichetă.

Instrucţiuni

Plimbare model, care este predată modelelor profesioniste de modă, arată șic pe podium, dar în viata de zi cu zi va părea nepotrivit și chiar vulgar. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să mergi frumos în fiecare zi. Baza unui mers frumos este postura corectă. Apropo, postura corectă, în primul rând, îți va sublinia frumusețea și, în al doilea rând, este bună pentru sănătatea ta în general. Cuvântul „postură” se referă la poziția obișnuită, precum și la modul de a se ține în poziție în picioare și așezat. Deci, mai întâi, evaluează-ți postura în timp ce stai în fața oglinzii. Dacă îți ții capul și spatele drept, pieptul este ridicat și stomacul nu iese, atunci ai o postură corectă. O altă modalitate este să vă sprijiniți cu spatele de perete. Poziția corectă este atunci când spatele capului, umerii și călcâiele se sprijină de perete.

Dacă nu, atunci un secret te va ajuta să scapi de aplecare. După cum știți, femeile din Orient se remarcau prin mersul lor grațios și postura excelentă, în mare parte datorită faptului că purtau ulcioare cu apă pe cap. Așadar, poți învăța să mergi cu spatele drept dacă te plimbi prin apartament cu o carte pe cap din când în când. Bineînțeles, ținând-o astfel încât să nu cadă. Sau faceți exerciții speciale pentru o postură bună.

Încă un sfat referitor la postura corectă. Pe măsură ce înveți să-ți ții capul, umerii și spatele drept, ține-ți corpul strâns, dar relaxat. Pentru că, încordându-și corpul pentru a face acest lucru, o femeie poate arăta din afară ca și cum ar fi înghițit un țeapă de aspen. Deoarece mersul depinde în mare măsură de postură, tensiunea în postură este imediat transferată în mers.

Acum să trecem la crearea unui mers frumos. Puteți exersa mersul corect și frumos acasă sau, de exemplu, în drum spre serviciu. În același timp, când mergi la serviciu, acordă-ți suficient timp pentru drum, astfel încât să poți merge încet. Cu mersul corect, degetele de la picioare sunt ușor întors laturi diferite, iar călcâiele tale par să meargă într-o singură linie dreaptă. În același timp, nu este nevoie să mergi într-o cifră opt, deoarece în viața obișnuită arată urât. De asemenea, nu ar trebui să îți lași picioarele când mergi, decât dacă, desigur, vrei să mergi cu mersul unui bărbat.

Altul nuanță importantă: La mers, piciorul se deplasează mai întâi înainte, iar apoi corpul. Dacă este invers, atunci mersul va fi sacadat. În timp ce mersul ar trebui să fie lin, grațios și lejer. De asemenea, evitați o altă greșeală când începeți să sari ușor la fiecare pas.

Pasul nu trebuie să fie larg, dar nici măcinat (cu excepția cazului în care, desigur, te străduiești să ai un mers „la Marilyn Monroe”). Lungimea pasului corect ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului tău gol.

Acum să vorbim despre cum să mergi corect și frumos pe pantofi înalți. Greșeli frecvente: așezarea picioarelor cu degetele de la picioare mai degrabă înăuntru decât depărtate (acest lucru face ca picioarele să pară bătute); când mergeți, călcați degetul sau întregul picior deodată (mai întâi trebuie să puneți piciorul pe călcâi); mergi cu tocuri stiletto îndoite. Vă rugăm să rețineți: piciorul pe care transferați centrul de greutate trebuie să fie drept. Cel mai simplu mod de a purta tocuri este pentru cei care au suficient muschi puternici picioare Prin urmare, dacă îți este greu să mergi în pantofi cu toc înalt, începe cu un toc jos și treptat treptat până la unul mai înalt. Sau poți învăța să mergi cu tocuri puțin câte puțin – de exemplu, dacă mergi la cel mai apropiat magazin. Altfel, din obișnuință, va fi greu pentru picioare. Încearcă doar să nu porți prea mult tocuri stiletto, pentru că... Purtarea pe termen lung a pantofilor cu toc înalt poate provoca vene varicoase.

Adesea se dezvoltă un mers urât, anormal, precum și aplecarea complexe interneși îndoiala de sine. Încearcă această tehnică: imaginează-ți că ești o pisică sau o panteră grațioasă. Nu te gândești la cât de corect mergi și miști, mersul tău. Îți simți corpul și te ascultă. Vă bucurați de fiecare mișcare.

Video pe tema

Articol înrudit

Surse:

• merge pe spate

Un mers zburător, frumos este mare avantaj pentru fiecare femeie! Nici cea mai frumoasă fată nu va fi atrăgătoare pentru bărbați dacă umblă ghemuită, cocoșată, țâșnind sau tocată. Este posibil să înveți să mergi corect și frumos? Uşor! Ar fi dorinta si rabdare.

vei avea nevoie

• Puțină perseverență și răbdare, precum și cunoașterea recomandărilor de mai jos.

Instrucţiuni

Primul lucru de care trebuie să ai grijă este poziția capului. Trebuie ținut mai sus. Pentru a te obișnui cu această poziție a capului, poți face vechiul, dar exercițiu eficient. Trebuie să puneți o carte destul de grea pe cap. Cu el, se recomandă să te plimbi înainte și înapoi prin cameră, să te învârți și, în timp, atunci când acest exercițiu nu provoacă dificultăți, chiar și să dansezi. Există și o versiune mai modernă a exercițiului. Înainte de a începe curățarea, trebuie să puneți pe cap o pungă grea plină cu nisip. Cu o astfel de pungă pe cap puteți spăla podelele, ștergeți praful și aspirați. Principalul lucru de reținut este că ar trebui să cazi cât mai puțin posibil.

Apoi trebuie să vă asigurați că în timp ce mergeți umerii sunt îndreptați și pieptul este ușor ridicat. Ar trebui să încercați să rămâneți mereu în această poziție. Dar este important să nu exagerați cu „bulging”. Altfel poate deveni pur și simplu comic. Este suficient să înțelegeți ce poziție este corectă pentru cap și spate unul față de celălalt. Pentru a determina acest lucru, trebuie să stați aproape de perete. Călcâiele, gambele, omoplații și spatele capului ar trebui să-l atingă. Rămâi așa o vreme, astfel încât corpul tău să-și amintească poziția. Faceți exercițiul de câteva ori pe zi. Mersul tău se va îmbunătăți în fiecare zi.

Vă rugăm să rețineți

Nu veți putea obține un mers corect dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale netratată. Prin urmare, dacă știi că ai probleme cu coloana vertebrală, atunci prima ta acțiune ar trebui să fie să vizitezi un ortoped.

Sfaturi utile

În plus, capacitatea de a merge corect este extrem de importantă! Nu este nevoie să faci pași prea mari sau, dimpotrivă, prea mici.

Articol înrudit

Un mers frumos, ideal, presupune in primul rand pozitionarea corecta a picioarelor si pozitia coloanei vertebrale. Starea sistemului dvs. musculo-scheletic, a mușchilor și organele interne. Și, în plus, un mers frumos este una dintre modalitățile de a ieși în evidență în mulțime și de a atrage atenția.

Instrucţiuni

Baza pentru aceasta este postura ta. Ridică umerii cât mai sus posibil și întoarce-i înapoi, apoi coboară-i. Bărbia trebuie să fie ușor ridicată. Când mergeți, puneți picioarele paralele între ele. Puteți întoarce vârful piciorului în lateral, dar nu spre interior. Mai întâi, așezați călcâiul pe sol, iar apoi greutatea este transferată fără probleme la mijlocul piciorului și apoi la deget. Când transferați sarcina pe celălalt picior, nu smuciți. Mișcările ar trebui să fie netede. Nu vă aplecați corpul înainte. Piciorul pe care vă transferați greutatea trebuie să fie drept.

Nu țineți mâinile în buzunare și nu le balansați în timp ce mergeți. Capul nu trebuie să se balanseze - ține-l drept, dar fără tensiune. Încercați să nu mergeți repede.

Pentru a dezvolta un mers frumos, antrenează-te acasă. Există o modalitate foarte simplă care vă va permite să mențineți o postură corectă și să învățați mișcări fine. Luați o carte, nu neapărat mare și grea. Stând pe perete, apăsați omoplații, fesele și gambele de el. Partea superioară a capului ar trebui să atingă și peretele. Pune o carte pe cap și încearcă să mergi fără să cazi, menținându-ți echilibrul. Când acest exercițiu devine confortabil, încercați să vă întoarceți și să vă ghemuiți cu o carte pe cap.

Pentru a merge frumos, trebuie să înveți să ții corect capul și umerii. Stați în fața oglinzii. Nivelați umerii și țineți capul drept. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi închideți ochii și faceți mai multe mișcări cu capul și umerii. Apoi accepta din nou pozitia corectași deschide ochii. Observi diferența? Continuați antrenamentul până când învățați să luați poziția corectă a capului și umerilor fără să vă urmăriți.

Pentru a dezvolta un mers frumos, trebuie să alegeți pantofi confortabili. Începeți cu un toc mijlociu. Și numai atunci când ești mulțumit de rezultat, treci la învățat să mergi cu tocuri stiletto.

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

Trebuie să vă gândiți cum să dezvoltați un mers frumos și orice femeie care vrea să arate cel mai bine și îi pasă de sănătatea ei ar trebui să știe cum să facă acest lucru. Orice femeie poate obține un mers frumos, trebuie doar să dezvolte obiceiuri simple și să le monitorizezi zilnic. Toată lumea poate dezvolta un mers frumos.

Sfaturi utile

În plus, un mers grațios implică plasarea corectă a picioarelor, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta boli musculo-scheletice este redus. Ei bine, nu uitați că un mers corect și frumos contribuie la tonusul tuturor grupelor musculare și prezintă silueta în cea mai favorabilă lumină. Prin urmare, orice s-ar spune, fiecare femeie trebuie să-și dezvolte mersul corect.

Te-ai întrebat vreodată câte mii de pași face o persoană în întreaga sa viață? Sigur mult. Dar sunt aceștia pașii potriviți? La urma urmei, modul în care o persoană merge o poate determina pe a lui conditie fizica.

Instrucţiuni

Pentru început, aveți nevoie de o poziție adecvată. Asadar, stai drept si aseaza-ti picioarele pe umeri. Apoi mișcă-ți puțin corpul inferior înainte - simți greutatea corpului pe degetele de la picioare. Apoi, mutați partea superioară a corpului înapoi, simțiți cum se schimbă greutatea corpului dvs. de la la . Acum este important să găsiți un echilibru în care greutatea corpului să fie distribuită uniform pe picioare. Pelvisul trebuie să fie ușor înainte. Întoarce umerii.

Când treceți la un ritm mai rapid de mers, îndoiți-vă brațele și fluturați-le puțin - mișcările auxiliare nu sunt interzise, ​​ci dimpotrivă sunt încurajate. Și lăsați pe cineva să găsească asta neobișnuit și lăsați-l să vă însoțească. Dar acest lucru vă va ajuta să treceți fără probleme la alergare.

Video pe tema

Surse:

• „Reguli ale bunelor maniere”

Mersul pe jos este adesea ridicat la rangul de panaceu pentru orice afectiune. Desigur, nu va vindeca toate bolile. Dar merită să ne gândim că mersul pe jos aduce cu adevărat beneficii corpului nostru și corpului în ansamblu.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este util și cu mai multe fațete. Vă permite să folosiți nu numai picioarele, ci și întregul corp ca întreg. Chiar și o viteză mică obligă corpul nostru să lucreze într-un ritm diferit. De remarcat în mod deosebit sunt beneficiile mersului pe jos. Are o influență deosebită asupra vieții noastre. Datorită unei coloane vertebrale puternice și drepte, organele umane ocupă pozițiile corecte.

Dacă mergi mult, țesuturile vertebrelor sunt masate și întărite. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că sub tensiune masa musculara ajunge chiar și în cele mai dificile locuri, îmbogățind totul cu oxigenul necesar. Legănarea ușoară a fiecărei vertebre creează un efect de masaj relaxat.

Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra fiecărui organ, saturându-l cu oxigen. De asemenea, astfel de plimbări elimină toxinele dăunătoare din țesuturi. Dacă mergi în mod regulat, probabilitatea apariției unor probleme cardiace este mult redusă. Tensiunea arterială se normalizează și colesterolul părăsește organismul.

Nu trebuie să pierdeți punctul în care este recomandat să vă mișcați mult și să mergeți. Deci, dacă există chiar și probleme minore cu supraponderali, mersul va veni mereu la tine. Plimbările de o jumătate de oră vor ajuta la reducerea riscului de boli vasculare, la ameliorarea dificultății respiratorii, la normalizarea tensiunii arteriale, la întărirea oaselor și a mușchilor și la ameliorarea stresului.

Durata și intensitatea mersului trebuie să fie adecvate. Trebuie să începeți să mergeți cu o sarcină treptată. Nu ar trebui să urmăriți rezultate rapide. În cazul în care începi să obosești și să te plictisești de asta. Pentru a începe, încercați să mergeți mai mult decât mai repede. În acest fel, vei construi rezistența. În timp, vă va fi mai ușor să vă creșteți viteza.

După doar 2-3 luni de mers regulat, vei reuși viteza medie până la 100-110 pași pe minut.

Experții recomandă mersul pe jos des și mult. Ideal - zilnic timp de 40-60 de minute. Aici ar trebui să țineți cont de propriul volum de muncă și de angajare, deoarece în lumea modernă nu toată lumea își poate permite astfel de plimbări. Cu toate acestea, merită să ne străduim pentru standard.

Chiar și după o scurtă pauză, ar trebui să începeți să mergeți din nou cu încărcături ușoare. După aceasta, puteți ridica treptat ștacheta până la rezultatul pe care l-ați obținut anterior.

Beneficiul maxim al mersului poate fi obținut dacă în timpul procesului umerii sunt întinși în lateral și în poziție verticală. Interzis în timpul mersului. Învață să mergi drept și cu grație.

Un mers frumos este o artă care nu este deloc greu de învățat. Elegant, zburător, neted, grațios, ușor, uluitor, vrăjitor... Câte epitete minunate sunt dedicate unui mers frumos feminin! Și câți au admirat vederi masculine escortează doamna cu un pas elegant.

Dacă vrei să ții și să te miști cu demnitate în orice situație, învață regulile simple ale unui mers frumos. Să înveți să mergi cu grație este ușor, trebuie doar să fii atent la tine și să exersezi zilnic. Apoi, foarte curând te vei simți mai încrezător și mai atractiv.

1. Urmăriți-vă întotdeauna poziția, deoarece spatele este drept, umerii sunt drepți, stomacul tonifiat- conditii pentru un mers frumos.
2. Pentru a-ți dezvolta obiceiul de a sta drept, fă în fiecare zi un exercițiu simplu, dar eficient: pune-ți o carte pe cap și plimbă-te, încercând să nu scapi cartea. Încercați să întoarceți ușor capul cu cartea în lateral.
3. Călcâiul este o componentă foarte importantă a unui mers frumos. Tocuri înalte fac o femeie mult mai sexy. Dar să mergi toată ziua cu tocuri înalte este rău pentru picioare și coloana vertebrală, așa că încearcă să-ți schimbi pantofii pe tot parcursul zilei.
4. Urmăriți poziția genunchilor când mergeți, asigurați-vă că îi îndreptați complet. Altfel, vei arăta ridicol cu ​​picioarele pe jumătate îndoite, chiar dacă porți pantofi șic.
5. Controlați poziția corpului când mergeți; nu trebuie să se încline înainte. Pentru a vă ajuta corpul să-și amintească poziția corectă, încălțați-vă, apoi apăsați-vă spatele, capul și umerii de perete.
6. Asigură-te că și mâinile tale se mișcă frumos. Nu ar trebui să le balansezi în timp ce mergi. Pentru a vă face mișcările brațelor grațioase, există un mic secret: apăsați ușor coatele spre talie, lăsați doar părțile inferioare ale brațelor să se miște. Și amintiți-vă că a ține mâinile în buzunare este un semn de prost gust.
7. Pașii nu trebuie să fie prea mari sau prea mici, păstrați „mijlocul de aur”. Încercați să nu vă bateți pasul, ci mișcați-vă lin. Amintiți-vă să vă mențineți călcâiul și degetul de la picioare în linie cu fiecare pas.

Un mers frumos este, fără îndoială, visul oricărei femei. Este suficient să ne amintim de filmele sovietice în care visau „din șold”, l-au învățat, l-au practicat pentru a-i face pe plac bărbaților. Fiecare fată știe că un mers spectaculos evocă priviri admirative nu numai de la bărbați, ci și de la femei.

Privind modelele, fiecare femeie visează să meargă la fel. Dar, din păcate, plimbarea „podium” nu este potrivită în viața de zi cu zi, pentru că va arăta mai mult decât ciudat. Dar oricine poate învăța să meargă frumos în fiecare zi.

Un mers ușor, aerisit și frumos are câteva reguli simple:

1. Mergi încet. Indiferent dacă mergi la o întâlnire de afaceri, la o întâlnire sau la cumpărături, alocă suficient timp pentru a merge încet.

2. Lungimea treptei trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. Nu este nevoie să faci pași lungi sau să toci! Lungimea medie a pasului este cea care conferă mersului grație și regularitate. În plus, acești pași sunt cei mai confortabili ca lungime!

3. Amplasarea corectă și frumoasă a piciorului. Când mergi, degetele de la picioare ar trebui să „arată” ușor în direcții diferite, iar călcâiele trebuie să fie exact într-o linie dreaptă.

4. Cu un mers frumos, piciorul se misca in fata, iar corpul il urmareste! Și nimic altceva. Nu este nevoie să vă aplecați înainte sau să vă aplecați corpul prea mult înapoi.

5. Mersul trebuie să fie neted și moale. Nu este nevoie să săriți, să smuciți sau să vă îndoiți prea mult genunchii.

Condiția principală pentru un mers feminin este postura. Cu o postură corectă, spatele este drept, stomacul este tras înăuntru, cutia toracică ridicat, capul și corpul pe aceeași verticală dreaptă, umerii la același nivel. Poziția corectă este vizibilă nu numai când mergi, ci și când stai.

Pentru a antrena postura corectă, este suficient să efectuați periodic un exercițiu simplu. Trebuie să stai în fața oglinzii și să-ți aliniezi umerii la același nivel, să închizi ochii, să dai din cap și să te relaxezi. Atunci trebuie să faci câteva mișcări circulare umerii și încercați să-i îndreptați din nou. Abia după aceasta poți să deschizi ochii și să te verifici. Repetând acest exercițiu zi de zi, cu timpul vei obține cu siguranță o postură corectă și frumoasă.

În plus, abilitatea de a merge în tocuri înalte este importantă! Călcâiul trebuie să se ridice puțin mai devreme decât degetul de la picior, iar genunchii trebuie să fie drepti.

Pentru a merge corect și frumos, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să te simți încrezător. Îndreptați-vă umerii și mergeți înainte cu grație!

Sfatul 8: Admiră fiecare gest: cum să înveți să te miști frumos într-o săptămână

Pentru a deveni mai atractiv pentru membrii de sex opus, nu este suficient să ai grijă de tine aspect– trebuie să lucrați și la mersul și postura. Lecțiile de tango argentinian te vor ajuta să obții rezultatul dorit într-un timp scurt. Mai mult, fără îndoială te vei distra mult în timp ce înveți!

Datorită profesorilor buni de tango argentinian, puteți stăpâni perfect elementele de bază în 1-2 săptămâni. Dar și mai important este că în acest timp vei deveni mai încrezător și și mai atractiv pentru ceilalți, vei învăța cum să îmbrățișezi corect persoana cu care dansezi și să te miști senzual și frumos. Îmbrățișările ar trebui să fie pasionale, dar în același timp blânde și ușoare, să nu interfereze cu dansul. În tangoul argentinian, bărbatul nu blochează mișcările femeii, obligând-o să execute anumite figuri și neocupându-i posibilitatea de a alege. Femeia, la rândul ei, nu se agață de partenerul ei cu o strângere de moarte, forțându-l să se eforteze excesiv și să „daneze cu greutăți”.

În timp ce dansați, trebuie să vă mențineți tonul și, în același timp, să fiți relaxat, deși la prima vedere acest lucru poate părea prea dificil. Partenerii se mișcă ușor și liber, în timp ce își monitorizează constant echilibrul și mențin contactul pentru a evita greșelile în timpul dansului. Rol important joacă fiecare element, inclusiv postura și mersul. După ce ai învățat această artă, vei învăța cum să seduci membrii sexului opus cu mișcările tale. Chiar și gesturile mici vor deveni mai atractive și mai sexy, iar alții vor observa, fără îndoială, acest lucru. În acest caz, desigur, nu va exista vulgaritate în mișcările tale.

Pentru a învăța să dansezi frumos și senzual, ca argentinienii adevărați, poți încerca să închizi ochii și să te predai complet senzațiilor. Acest lucru vă va permite să vă „auzi” partenerul cu ajutorul corpului, să-i surprindeți mișcările și să simțiți profund îmbrățișarea. Drept urmare, între un bărbat și o femeie ia naștere o legătură cu adevărat puternică și misterioasă. După ce o simțiți o dată, veți putea ulterior să stabiliți mai ușor un contact non-verbal și să ghiciți emoțiile altor oameni. Astfel, câteva lecții de tango vor fi suficiente pentru a-ți schimba puțin viața. Mai târziu, vei putea să-ți consolidezi efectul continuând antrenamentul și începând să participi la milonga.

Datorită tangoului argentinian, vei învăța nu numai să-ți îmbrățișezi corect partenerul, ci și să mergi frumos, făcându-ți pașii netezi și grațioși, iar postura ta cu adevărat regală. Săptămâni lungi de exerciții cu greutăți pe cap, rigle atașate la spate și corsete nu vor ajuta la obținerea rezultatelor pe care le va da antrenamentul de tango argentinian. În același timp, vei primi și o plăcere incomparabilă de la dans și, de asemenea, vei putea să te deschizi și să nu mai fii timid. propriul corpși deveniți cu buzele strânse, ascunzându-vă avantajele naturale.

Sfat 9: Cum să obțineți o postură corectă și un mers frumos

Din păcate, oamenii moderni se confruntă adesea cu probleme serioase cu postura și mersul. Acest lucru se datorează nevoii de a lucra la un computer pentru o perioadă lungă de timp sau de a îndeplini alte sarcini care duc la creșterea stresului asupra coloanei vertebrale și la creșterea tensiunii în mușchii gâtului și umerilor. Situația este agravată de pantofi și haine incomode și chiar de stresul frecvent. Cu toate acestea, din fericire, există o modalitate simplă și plăcută de a rezolva problema.

Pentru a obține o postură frumoasă, corectă și un mers ușor și grațios, tot ce trebuie să faceți este să urmați un antrenament de tango. Aplecându-vă, ținând incorect umerii și capul sau aplecându-vă pe spate, nu veți putea dansa, cu atât mai puțin să mențineți echilibrul atunci când efectuați mișcări. În timpul orelor, postura corectă este dezvoltată automat, deoarece fără ea, chiar și doar să faci un pas de tango cu un partener pe ringul de dans pe muzică va fi foarte dificil. După doar câteva ore de antrenament, vei observa că să ții spatele drept și bărbia ridicată nu este atât de dificil pe cât părea la început.

Apropo, deoarece practicarea tangoului argentinian crește perfect stima de sine și starea de spirit și, de asemenea, crește încrederea în sine și face posibilă simțirea și întărirea atractivității naturale, prin urmare o persoană își pierde dorința de a se „închide” automat, fără să se gândească. , cocoșează-te și strânge-i umerii. Rezultatul îl vei observa după prima lecție.

Recăpătând o postură adecvată, vă puteți îmbunătăți mersul. Dacă vrei să mergi lin, frumos și ușor, acesta va fi un alt motiv pentru a merge la antrenament. Un mers special de tango este unul dintre elementele principale ale dansului. Desigur, este puțin probabil să-l folosești în viața de zi cu zi, dar cu siguranță vei observa că mișcările tale au devenit mai fine, mai ușoare, mai frumoase și mai senzuale. Odată ce înveți să dansezi pasional și elegant, așa cum se întâmplă în Argentina, vei observa că ai devenit și mai carismatic și mai atractiv.

Problemele cu postura și mersul pot fi cauzate de scăderea activitate fizică, iar în unele cazuri supraponderali. Tangoul argentinian va ajuta la rezolvarea ambelor probleme. Dansând, poți cu ușurință și, cel mai important, cu plăcere, să-ți îmbunătățești silueta, să devii mai puternic, mai rezistent și să scapi de mai multe kilogramele în plus. Cu o practică constantă, efectul va fi consolidat și îmbunătățit. rezultat - corp frumos in combinatie cu postura corecta. Fii sigur, cei din jurul tău cu siguranță vor observa și vor aprecia schimbarea ta în bine!

Postura și mersul se pot deteriora în timpul sarcinii și în perioada de recuperare după naștere. Tinerele mame nu ar trebui să uite de ele însele: prin practicarea tangoului argentinian, nu numai că vei lua o pauză de la griji și vei avea o evadare excelentă de probleme, dar vei putea, de asemenea, să redai rapid puterea și frumusețea corpului tău, redându-i forma anterioară. și îmbunătățirea posturii și a mersului. Fii sigur, rezultatul nu va întârzia să ajungă!

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de aplecare. În cele mai multe cazuri, aceasta este cauza unui mers instabil. Nu degeaba multe academii de femei au folosit un exercițiu cu o greutate pe cap în astfel de scopuri. Pe capul fetei i se punea o carte sau alt obiect și i se permitea să meargă un anumit număr de metri. După antrenament, fata însăși putea merge drept fără greutăți sau sprijin. Totuși, totul ar trebui să fie natural. La urma urmei, dacă o fată merge ca pe o frânghie cu spatele clar îndreptat, imaginea va fi ciudată.

Odată ce postura ta a atins nivelul dorit, poți trece la următoarea etapă a face exerciţii fizice. În primul rând, trebuie să acordați atenție poziției degetelor de la picioare. Nu ar trebui să se extindă prea mult în lateral, dar nu trebuie să fie absolut paralele între ele. Opțiunea ideală este să le distanțați ușor în lateral.