Bună ziua tuturor!
Mulți oameni se gândesc să facă yoga, dar nu își pun niciodată ideile în practică. Ei nu știu ce direcție de yoga să aleagă, nu găsesc un instructor bun, nu găsesc timp pentru cursuri sau sunt pur și simplu leneși.
În acest articol, vom analiza cum puteți beneficia de yoga odată ce începeți practica. Ce efect are yoga asupra sufletului, corpului și minții.
După ce yoga a venit în lumea occidentală și a început să câștige din ce în ce mai mulți adepți, oamenii de știință au început să studieze modul în care yoga afectează starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane. Datele furnizate în acest articol se bazează în întregime pe cercetări științifice.
Deci, să mergem.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FLEXIBILITATEA
Dezvoltarea flexibilității este unul dintre primele și rapid observabile efecte ale yoga. În clasa întâi, mulți oameni nici măcar nu își pot atinge degetele de la picioare, darămite să se aplece înapoi. Dar cu practica regulata, imposibilul devine posibil, iar practicantii efectueaza exercitii la care nici nu le puteau visa inainte.
YOGA DEZVOLTĂ MUSCHII
Mușchii puternici sunt mult mai mult decât corp frumos. Ele ajută la prevenirea bolilor precum artrita, durerile de spate și îmbunătățesc metabolismul în organism. În plus, făcând yoga, dezvolti puterea în echilibru cu flexibilitatea.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ POSTURA
Poziție incorectă provoacă multe probleme de sănătate. Oboseală, somnolență, dureri de cap și dureri de spate, scăderea performanței, curbura coloanei vertebrale, digestie proastă - aceasta nu este o listă completă a consecințelor. Prin urmare, este foarte important ca yoga să ajute la îmbunătățirea posturii.
YOGA ÎMBUNĂTĂȘTE STAREA articulațiilor
La fiecare curs de yoga lucrezi absolut toate articulațiile corpului, îmbunătățindu-le elasticitatea și prevenind boli precum artrita, artroza și inflamația articulațiilor.
YOGA ÎNTĂRĂȘTEȘTE coloana vertebrală
În yoga, o atenție deosebită este acordată lucrului cu coloana vertebrală. Nu degeaba în cultura orientală este numită „Tulpina vieții”. Îndoirile înapoi, înainte și răsucirile ajută la furnizarea de nutrienți coloanei vertebrale și la dezvoltarea flexibilității acesteia.
YOGA ÎNTĂRĂȘTE OASELE
Exercițiile care folosesc propria greutate corporală întăresc oasele și previn osteoporoza. Acest principiu este aplicat în multe ipostaze yoghine.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚEAZĂ CIRCULAȚIA SÂNGELOR
Exercițiile de yoga funcționează în așa fel încât, atunci când se efectuează asane de răsucire, sângele vechi este stors din organele interneși articulații, iar când ieși din poziție, sângele nou oxigenat curge către ele. Pozițiile inversate promovează fluxul de sânge de la picioare și pelvis către plămâni, unde este, de asemenea, îmbogățit cu oxigen.
Yoga ajută la creșterea nivelului de hemoglobină și crește numărul de celule albe din sânge care transportă oxigenul către țesuturi, ceea ce ajută la subțirea sângelui. Acest lucru reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
YOGA ÎNTĂRește SISTEMUL LIMFATIC
Contracția și întinderea mușchilor în timpul asanelor promovează mișcarea limfei (un lichid clar, vâscos, bogat în celule imunitare) în organism. Acest lucru permite sistemul limfatic tratați mai bine infecțiile, distrugeți celulele canceroase și eliminați deșeurile toxice din celule.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ SISTEMUL CARDIOVASCULAR
Efectuând asane, la fel ca exercițiu aerobic, reduce semnificativ riscul de boli de inima si ajuta la scaparea de depresie. Studiile au arătat că practica yoga stabilizează ritmul cardiac în repaus, îmbunătățește rezistența și promovează aportul de oxigen către organele interne.
YOGA NORMALIZĂ PRESIUNEA
Dr. Debbie Cohen de la Universitatea din Pennsylvania a studiat efectele yoga asupra tensiunii arteriale a 58 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 38 și 62 de ani.
Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri. Membrii primului s-au concentrat pe diete, slăbire și mers pe jos. Al doilea grup de voluntari a făcut yoga, iar al treilea grup a adăugat o dietă la cursurile lor.
Ca urmare, al doilea grup a înregistrat o scădere mai semnificativă a indicatorilor de presiune decât primul - de la 133/80 la 130/77. Dar rezultatele participanților din al treilea grup, contrar așteptărilor, nu au fost prea diferite de rezultatele celui de-al doilea grup.
YOGA REGULĂ FUNCȚIA GLANDULUI SUPRRENALELOR
Yoga ajută la reducerea nivelului de cortizol, un hormon produs de cortexul suprarenal. Este un hormon de stres și cu orice stres fizic sau psihologic nivelul său crește, ceea ce vă permite să vă concentrați și să creșteți atenția. Toate organele ca răspuns la nivel crescut nivelurile de cortizol încep să funcționeze în modul îmbunătățit, de urgență. Persoanele ale căror niveluri hormonale sunt crescute sunt supraponderale și le place să mănânce tot stresul cu ceva gustos.
YOGA FACE OAMENII FERICIȚI
Cercetările au demonstrat că yoga poate ajuta la ameliorarea depresiei. La efectuarea asanelor, nivelul serotoninei (hormonul fericirii) crește semnificativ, ceea ce contribuie la buna dispozitieși îmbunătățirea bunăstării generale.
YOGA REDUCE GREUTATEA
Auzim adesea: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Yoga ajută la formare imagine sănătoasă viata fara a impune reguli si a numara caloriile.
Practica yoga funcționează pe planul fizic și emoțional. Efectuarea asanelor este mișcare. Iar stabilizarea stării mentale și emoționale elimină supraalimentarea și promovează alegeri alimentare mai sănătoase.
YOGA Scade nivelul zahărului din sânge
Yoga scade glicemia și nivelul colesterolului rău și crește nivelul colesterolului bun. Cercetările au arătat că acest lucru se întâmplă din cauza scăderii nivelului de cortizol și adrenalină, care, la rândul său, promovează pierderea în greutate și îmbunătățirea sensibilității la insulină.
YOGA ÎMBUNĂTĂȘTE CONCENTRAREA
Una dintre componentele principale ale yoga este concentrarea asupra prezentului. Cercetările au descoperit că cursuri regulate yoga îmbunătățește coordonarea, reacția și chiar scorurile IQ. Oamenii care practică meditația arată capacitatea de a rezolva problemele mai rapid, de a-și aminti mai bine informațiile și de a-și aminti evenimentele în memorie. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu sunt împovărați de un flux nesfârșit de gânduri străine.
YOGA VA AJUTĂ LA RELAXARE
Yoga te ajută să te calmezi, să-ți încetinești respirația și să-ți concentrezi atenția asupra prezentului, schimbând echilibrul de la sistemul nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic. Ajută la restabilirea forței, reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, crește circulația sângelui în sistemele digestive și reproductive și oferă un efect relaxant.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE ECHILIUL ȘI COORDONAREA
Cu practica regulată de yoga, capacitatea de a vă simți corpul și locația lui în spațiu crește și echilibrul se îmbunătățește. Obținând un echilibru bun, vei fi mai puțin probabil să te împiedici și să cazi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia câștigă mai multă independență și pot avea grijă de ei înșiși.
YOGA DEZVOLTĂ CONTROLUL ASUPRA CORPULUI
Unii yoghini avansați au capacitatea de a-și controla complet corpul, ceea ce îi încurcă pe oamenii de știință. Există povești despre yoghini care ar putea hiberna, să rămână fără mâncare sau apă pentru o perioadă lungă de timp, să-și oprească inima și să adoarmă într-un minut. Făcând yoga, și tu poți învăța cum să te relaxezi și să adormi atunci când te lupți cu insomnie sau să crești mental fluxul de sânge către pelvis atunci când încerci să rămâi însărcinată.
Puteți citi mai multe despre capacitățile yoghinilor în articolul „Capacitățile incredibile ale yoghinilor”.
YOGA ELIBERĂ TENSIUNEA MUSCULARĂ
Ați observat vreodată că aveți o strângere mortală pe telefon sau pe volan? Sau îți încrești fruntea când gândești sau lucrezi?
Aceste obiceiuri inconștiente duc la tensiune cronică, oboseală musculară, dureri la articulații, brațe, încheieturi, umeri, gât și față. Practicând yoga, vei începe să observi care părți ale corpului tău sunt tensionate și vei învăța să relaxezi acești mușchi.
CALMAREA YOGA
Ritmul vieții moderne ne obligă să fim în mișcare tot timpul creierul nostru funcționează 24 de ore pe zi, chiar și în timpul somnului. Desigur, sistemul nostru nervos este în permanență tensionat. Yoga te ajută să te calmezi și să te relaxezi. Practicile restaurative precum savasana (poza corpului mort), pranayama (practici de respirație) și meditația permit sistemului nervos să se odihnească. Și, ca rezultat, îmbunătățesc somnul și reduc stresul.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FUNCȚIA SISTEMULUI IMUNO
Asanele și pranayama îmbunătățesc performanța sistemul imunitar, deși oamenii de știință sunt înclinați să creadă că meditația aduce beneficii maxime sistemului imunitar. Meditația stimulează sistemul imunitar atunci când este necesar: crește nivelul de anticorpi în timpul vaccinării sau, dimpotrivă, reduce funcția sistemului imunitar atunci când este necesar, de exemplu, pentru a reduce protecția imunitară prea mare în bolile autoimune precum psoriazisul si altele.
YOGA CREȘTE CAPACITATEA PLAMÂNĂ
Yoghinii încearcă să respire mai puține, dar altele mai profunde, ceea ce ajută la calmare sistemul nervosși este o respirație mai eficientă. În plus, ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și asigură intrarea mai multor oxigen în sânge.
YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FUNCȚIA INTESTINALĂ
Astfel de boli gastrointestinale ulcerele, sindromul colonului iritabil, constipația, se pot complica de stres.
Yoga, ca și cealaltă activitate fizică, ameliorează constipația și reduce teoretic riscul de a dezvolta cancer intestinal deoarece ajută alimentele să se deplaseze mai repede prin intestine. Se crede că posturile de răsucire sunt deosebit de utile în ameliorarea constipației.
YOGA DĂ PACE ÎN SUFLET
Yoga ajută la calmarea minții mereu rătăcitoare, la ameliorarea anxietății, la reducerea sensibilității la stres și la atenuarea sentimentelor copleșitoare precum frică, furie, iritare, regret, care din nou duc la stres.
Stresul, la rândul său, provoacă diverse probleme de sănătate, de la migrene și insomnie la hipertensiune arterială, scleroză multiplă, eczeme și atacuri de cord. Așadar, fii calm și trăiește fericiți pentru totdeauna.
YOGA CREȘTE ESTIMA DE SINE
Mulți oameni suferă de o stimă de sine prea scăzută. Dacă rezolvi această problemă cu droguri, supraalimentare, muncă grea sau promiscuitate, vei plăti pentru asta cu sănătatea ta fizică și psihică. Dacă practici yoga, treptat, atitudinea ta față de tine și de ceilalți va începe să se schimbe, vei începe să experimentezi sentimente de recunoștință, compasiune și iertare, vei descoperi o cu totul altă latură a ta și te vei simți, de asemenea, parte a ceva mai Mare.
YOGA UCILĂ DE DUREREA
Yoga va ajuta la ameliorarea durerii. Potrivit mai multor studii, practicarea asanelor și meditația reduce durerea la persoanele cu artrită, dureri de spate, fibromialgie, sindrom de tunel carpian și alte boli cronice.
YOGA DĂ PUTEREA
Yoga îți va schimba viața! Practicând yoga, vei realiza în curând că, fără niciun efort, vei mânca mai bine, vei simți mai multă energie, vei gândi pozitiv, vei face față mai ușor dificultăților vieții și chiar vei putea scăpa de obiceiurile proaste care te bântuie de ani de zile.
CU YOGA NU ESTE NEVOIE DE MEDICAMENT
Dacă dulapul tău cu medicamente arată mai mult ca o farmacie, este timpul să te apuci de yoga. Un studiu asupra persoanelor care suferă de astm, hipertensiune arterială și diabet a arătat că practicarea yoga le-a ajutat să reducă doza de medicamente și, în unele cazuri, să înceteze complet să le mai ia. Nu poți găsi bani pentru yoga, poate poți reduce consumul de pastile?
YOGA ÎNVĂȚĂ DRAGOSTE
Dragostea poate să nu depășească toate obstacolele, dar cu siguranță ajută la vindecarea bolilor. Dăruind dragoste familiei, prietenilor și comunității tale, te ajuți mai întâi pe tine însuți. Cu practica regulată de yoga, vei deveni mai prietenos, mai bun și mai calm. În plus, filosofia yoga susține să spui adevărul și să iei doar ceea ce ai nevoie cu adevărat.
YOGA CURĂȚĂ CORPUL
Yoga include și practici de curățare - kriyas. Există număr mare diverse tehnici, variind de la rapid exerciții de respirațieînainte de curățarea organelor interne, cum ar fi intestinele.
YOGA TE ÎNVAȚĂ SĂ TE AJUTAȚI PRIN AJUTAȚI-I PE ALȚI
Karma yoga (a ajuta pe alții) este inseparabilă de filosofia yoga. Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. A-i ajuta pe alții dă vieții tale un nou sens, iar propriile tale probleme par mai puțin înfricoșătoare când vezi cu ce se luptă alții.
YOGA VA AJUTĂ SĂ DEVII Stăpânul vieții
Majoritatea oamenilor care sunt tratați cu metode medicina traditionala, primesc pasiv ajutor de la medici. Făcând yoga, îți asumi responsabilitatea pentru viața ta în propriile mâini. Yoga îți oferă instrumentele pentru a te schimba și te poți simți mai bine încă de la începutul practicii tale.
TOTUL ESTE INTERCONECTAT
Cu siguranță, citind toate aceste puncte despre beneficiile yoga, ați observat că una decurge din cealaltă. Schimbați-vă postura și vă veți schimba respirația. Schimbați-vă respirația și vă schimbați sistemul nervos. Aceasta este una dintre cele mai importante lecții de yoga. Totul este interconectat.
Odată ce vei începe să practici yoga, vei înțelege că nu doar sănătatea și aspectul tău se vor schimba, ci și percepția despre tine și despre lumea din jurul tău. Cel mai probabil, în mediul tău vor apărea oameni mai conștienți și mai interesanți. Vor apărea noi obiective și planuri, noi hobby-uri și interese și chiar cursul vieții se va schimba.
Începeți să practicați yoga în curând și obțineți toate cele 33 de beneficii.
Cu sinceră simpatie, Olesya.
Yoga a fost practicată de mai bine de cinci mii de ani. În general, yoga îmbunătățește nu numai capacitățile fizice corpul uman, dar contribuie și la dezvoltarea spirituală a unei persoane, la iluminarea sa. Cufundându-se în meditație, stăpânind asane și practicând pranayama, studenții la yoga realizează unitatea sufletului, minții și trupului, învățând să-și direcționeze energia internă exclusiv către creație.
Deci, yoga are un efect benefic asupra:
- Sănătatea omului, starea corpului său fizic;
- Lumea spirituală interioară.
Să ne uităm la fiecare dintre aceste aspecte mai detaliat.
Vegetarianismul ca componentă integrală a practicii yoga: care sunt beneficiile?
În primul rând, observăm că este imposibil să vizitezi pur și simplu o cameră de yoga și apoi să o lași să trăiască fără a ține cont de adevărurile de bază ale învățăturilor antice. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că yoga este o filozofie de viață, un mod de a mânca și un stil de comportament.
Dacă te hotărăști cu adevărat să-ți schimbi viața și să faci yoga, fii atent la dieta ta. Deoarece practicarea yoga necesită o atitudine serioasă și disciplinată, va trebui să studiezi sursele și să înțelegi unele dintre adevărurile despre Yama. Adevărul de bază este ahimsa, adică non-violența. Aceasta înseamnă că pentru a vă curăța karma și corpul, trebuie să încetați să mai mâncați carne. Puteți găsi cu ușurință un înlocuitor complet pentru alimentele din carne printre produsele de origine vegetală. Adică, pentru ca cursurile de yoga să aducă cât mai repede rezultate de succes, se recomandă trecerea la vegetarianism.
Beneficiile vegetarianismului sunt:
- Accelerarea proceselor metabolice ale organismului;
- Încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului;
- Prevenirea diabetului;
- Prevenirea boli cardiovasculare;
- Prevenirea oncologiei.
Și cel mai important, o persoană este curățată de negativitatea care îi poluează karma.
Care sunt beneficiile yoga? Desigur, cu practică
Toată lumea știe că principalele modalități de a lucra asupra ta, asupra corpului tău, sunt stăpânirea și, precum și meditația.
Înțelepții spun: „Până când flexibilitatea coloanei vertebrale dispare, o persoană este tânără.” Și acest lucru este complet justificat! La urma urmei, nici o proprietate a corpului nostru, în sensul fiziologiei, nu dispare la fel de repede ca flexibilitatea. Performanța regulată, corectă și conștientă a asanelor poate nu numai să mențină flexibilitatea corpului, ci și să o restabilize, indiferent de vârsta ai avea.
Deci al nostru prima concluzie: Yoga mentine elasticitatea muschilor si ligamentelor si asigura si mobilitatea articulatiilor.
Numeroase studii în domeniul medicinei au demonstrat că imunitatea noastră depinde direct de starea țesuturilor conjunctive, care includ: oase, ligamente, tendoane și cartilaj. Începem a doua concluzie: asanele și pranayama ajută la îmbunătățirea proceselor de recuperare a organismului, precum și a imunității acestuia.
Datorită alimentației corecte și echilibrate, excesul de zahăr, sare și colesterol părăsesc corpul nostru. Strat de grasime se topește în fața ochilor noștri.
Concluzia trei: în timp ce face yoga, o persoană își pierde pe a lui supraponderali.
Cursurile practice de yoga vor ajuta la reglarea nivelului de dioxid de carbon din sânge, ceea ce are ca rezultat îmbunătățirea metabolismului și modificări ale vitezei proceselor biochimice din țesuturi.
Concluzia patru: yoga incetineste procesul de imbatranire al organismului si iti ofera o a doua tinerete.
Deoarece predarea yoga a priori neagă prezența obiceiurilor dăunătoare la oameni, precum alcoolismul, dependența de droguri și fumatul, putem evita influența lor negativă.
Efectele benefice ale yoga asupra lumii noastre spirituale
Dintre numeroasele stiluri de yoga, Hatha yoga este cel mai popular. „Ha” este „Soarele”, „Tha” este „Luna”. Semnificația termenului „hatha yoga” urmează în mod natural - „contopirea a două opuse într-unul singur”. Capacitatea de a calma furtuna pasiunilor din interiorul nostru, pe care ne-o învață yoga, ne ajută în cele din urmă să ajungem la o înțelegere cu lumea exterioară.
Armonia cu ceilalți și, cel mai important, cu noi înșine, ne ajută să ne ducem viața la un nou nivel. Lucrurile merg imediat în sus, pacea și liniștea domnesc la serviciu și în familie.
Este foarte important să găsești un profesor, un mentor înțelept care să te învețe să te concentrezi și să te relaxezi. Concentrarea și relaxarea musculară simultană promovează producția de serotonină, hormonul bucuriei, care, la rândul său, poate ajuta o persoană să facă față situațiilor stresante.
Învățând să faci față emoțiilor tale negative, vei dobândi controlul asupra ta, asupra propriei vieți. Nu este fără motiv că primele două etape ale hatha yoga (din opt) sunt înțelegerea principiilor morale și autodezvoltarea. Abia după stăpânirea acestor etape elevii trec la exerciții fizice.
Yoga ca cel mai important instrument de autoeducare
Yoga ne învață să cultivăm calități personale atât de importante precum disciplina, responsabilitatea și raționalitatea. Obișnuindu-ne cu orele regulate săptămânale și cu munca zilnică asupra noastră, ne îmbunătățim și ne dezvoltăm. De-a lungul timpului, transferăm toate aceste abilități de la sală în viața noastră, în responsabilitățile noastre zilnice.
Gândește-te, cât de des vrei să te întinzi sau să stai pe un scaun în fața televizorului sau a calculatorului pentru că ești obosit și crezi că ai dreptul să te relaxezi? Este și mai rău dacă alegi divertismentul cu alcool ca instrument de „relaxare”. În astfel de momente, mintea ta este încețoșată, începi să crezi eronat că aceasta este odihnă, care în timp se dezvoltă în obiceiuri proaste. Motivul pentru aceasta poate fi promiscuitatea, care trebuie combătută și, pe de altă parte, motivul poate fi incapacitatea unei persoane de a fi fermă, deoarece este întotdeauna mai ușor să mergi cu fluxul. Între timp, după o astfel de „odihnă”, o persoană are nevoie de încă o zi pentru a-și reveni în fire. Înscrie-te la cursurile de yoga și vei înțelege că în timpul ședințelor te relaxezi, câștigi putere și energie. Vei învăța să-ți economisești timpul și să-l folosești rațional. Printre altele, cu ajutorul yoga vei ajunge la concluzia că trebuie să te prețuiești pe tine, timpul tău și să nu-l irosești.
În lumea modernă, toată lumea se străduiește să-și monitorizeze sănătatea - mâncați corect și faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, oamenii nici măcar nu se gândesc la ceea ce face yoga pentru sănătate, atât fizică, cât și spirituală. Multe personalități celebre preferă yoga deoarece practica ajută la lucrul atât cu corpul, cât și cu mintea. În același timp, puteți practica nu numai în sala de sport cu un guru, ci și să încercați practica yoga acasă.
Pentru ce este yoga?
Înainte de a începe cursurile de yoga, este mai bine să vă familiarizați cu ce tipuri de yoga există, deoarece fiecare direcție este individuală și nu este potrivită pentru toată lumea. Există, de asemenea, restricții de sănătate pentru anumite tipuri de practici.
Pentru început, puteți încerca toate direcțiile și alegeți cea care vă place cel mai mult.
În același timp, maximul efect pozitiv Poți câștiga din practicarea executând posturi de yoga în mod competent și cu respectarea tuturor regulilor. Fiecare asana are ca scop lucrarea unui anumit grup muscular și deschiderea anumitor canale de energie.
Când efectuați asane, nu ar trebui să comite violență asupra corpului. Principalul lucru este o stare de armonie și echilibru.
Practica cucerește treptat întreaga lume. Oamenii care practică câteva ore și o dată pe săptămână susțin că orele le-au schimbat viața partea mai buna. Astfel de activități au un număr mare puncte pozitive.
Practicanții susțin că yoga este bună pentru sănătate și are un efect benefic asupra acesteia:
se dezvoltă flexibilitatea și forța musculară;
articulațiile, oasele, coloana vertebrală sunt întărite;
se formează postura;
circulația sângelui se îmbunătățește;
se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și limfatic;
tensiunea arterială și funcția suprarenală sunt normalizate;
îmbunătățește coordonarea și echilibrul;
Îmbunătățește imunitatea și funcția pulmonară datorită tehnicilor speciale de respirație.
Yoga are un efect pozitiv nu numai asupra conditie fizica persoană, dar are și un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. După mai multe practici:
persoana se simte fericită;
mai calm și mai relaxat;
echilibrat intern și armonios;
orele ajută la creșterea stimei de sine și oferă putere interioară;
Filosofia ei vizează, de asemenea, să-i ajute pe ceilalți și să se iubească pe sine și lumea.
Practica regulată promovează pierderea în greutate, deoarece o persoană își găsește echilibrul interior, mănâncă mai puțin stres și preferă alimentatie sanatoasa. Persoanele care suferă de probleme excesul de greutate, ați putea fi interesat de yoga pentru pierderea în greutate.
Fetele care se află într-o poziție interesantă, pe fondul schimbărilor din corp, experimentează și ele schimbări în percepția lor asupra lumii, așa că yoga pentru femeile însărcinate le va ajuta să-și îmbunătățească sănătatea femeilorși pregătiți-vă pentru schimbările care îi așteaptă.
Yoga este o filozofie despre sănătatea fizică și emoțională și echilibrul lor. Practica oferă beneficii enorme pentru o persoană - sănătatea se îmbunătățește, se instalează pacea interioară și armonia cu sine și este important să înveți să-ți asculți corpul. Sperăm că am răspuns la întrebarea ce oferă cursurile de yoga și puteți trece cu calm la efectuarea de asane.
Sport
Cauți motivație pentru a practica yoga? Vă invităm să învățați 38 de moduri în care yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Poate că după asta vei lua un covoraș și vei merge la un curs de yoga pentru niște exerciții.
Dacă ai mai încercat yoga, probabil ai observat deja că yoga are un efect pozitiv asupra bunăstării tale - poate dormi mai bine, răcești mai puțin și simți că te poți relaxa mai mult. Cu toate acestea, dacă îi spui unui începător cum funcționează yoga folosind expresii precum „Mrește fluxul de prana” sau „Îți energizează coloana vertebrală”, este posibil să întâmpinați scepticism și critici.
Cel mai bine este să oferiți explicații mai specifice persoanelor interesate care abia încep să practice modul în care yoga poate îmbunătăți sănătatea, vindeca bolile și ameliorează durerea și așa mai departe. Înțelegerea beneficiilor practicii vă va ajuta să rămâneți motivat pentru a începe și, de asemenea, vă va ajuta să-i învățați pe alții cum funcționează yoga într-o limbă pe care o pot înțelege.
1) Flexibilitate
Îmbunătățirea flexibilității întregului corp este unul dintre beneficiile principale și evidente ale yoga. În timpul primei ședințe, cel mai probabil abia ați putea ajunge la degetele de la picioare. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, ai observat că îți devenea din ce în ce mai ușor să faci ipostaze care la început ți-au fost dificile sau nu au fost deloc date. Poate ați observat, de asemenea, că senzațiile dureroase au început să scadă. Acesta nu este un accident. Șoldurile slabe pot pune stres pe genunchi din cauza nealinierii femurului și tibiei. Mușchi slabiȘoldurile pot pune stres asupra coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate. Lipsa flexibilității în mușchi și țesuturi conjunctive, cum ar fi membranele conjunctive (fascia) și ligamentele, poate duce la o postură proastă.
2) Forță
Mușchii puternici dau mult mai mult decât un corp atractiv. De asemenea, ne protejează de boli precum artrita și durerile de spate și ajută la prevenirea riscului de cădere la persoanele în vârstă. Dacă vă puteți întări mușchii prin yoga, îi puteți echilibra prin flexibilitate. Dacă, de exemplu, mergi la sală și îți antrenezi mușchii, aceștia vor deveni puternici, dar asta nu îți va crește flexibilitatea.
3) Poziția corectă
Capul tău este oarecum ca o minge de bowling - este rotundă, mare și grea. Menținerea capului peste o coloană dreaptă face mult bine pentru mușchii gâtului și spatelui, sprijinindu-le, oferindu-le echilibru. Înclinați capul cu câțiva centimetri înainte și veți simți tensiunea în mușchi. Ținând capul în poziție înclinată timp de 8-12 ore, vei înțelege că nu este de mirare că la sfârșitul zilei te vei simți foarte obosit. Oboseala nu este singura ta problemă. Poziția incorectă duce la probleme cu spatele, gâtul și alți mușchi și articulații. Când rătăciți, spatele și gâtul devin curbate, iar șederea prelungită în această stare duce la dureri de spate, artrită degenerativă a coloanei vertebrale.
4) Sănătatea articulațiilor și a cartilajelor
De fiecare dată când faci yoga, articulațiile tale funcționează la capacitate maximă și își rotesc distanța maximă. Acest lucru ajută la prevenirea artritei degenerative și, de asemenea, implică zone de cartilaj care de obicei rămân imobile din cauza lipsei de mișcare. Țesuturile conjunctive cartilajele sunt ca niște bureți, primesc substanțe nutritive proaspete numai atunci când fluidele lor sunt stoarse și altele noi sunt absorbite înapoi. Dacă aceste zone sunt subutilizate, se uzează, expunând oasele, ceea ce duce în cele din urmă la dureri de picioare.
5) Sănătatea discului spinal
Discurile spinale - amortizoare dintre coloana vertebrala si nervii comprimati - trebuie sa fie mobile. Acesta este modul în care obțin nutriția de care au nevoie. Practicarea yoga, inclusiv poziții echilibrate, îndoiri ale spatelui, arcade ale spatelui și abdomene, le va oferi discurilor tale flexibilitate.
6) Oasele puternice
Este bine cunoscut faptul că antrenamentul cu greutăți ajută la întărirea oaselor și la prevenirea dezvoltării osteoporozei. Multe poziții de yoga sunt concepute pentru a vă permite să vă ridicați greutatea corporală. De exemplu, pozițiile precum câinele cu fața în jos și câinele cu fața în sus ajută la întărirea oaselor din brațe, care sunt deosebit de vulnerabile la deteriorarea osteoporozei. Practica yoga îmbunătățește densitatea osoasă a coloanei vertebrale, potrivit cercetărilor de la Universitatea din California, Los Angeles. Capacitatea yoga de a reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, ajută la menținerea calciului în oase.
7) Îmbunătățiți circulația sângelui
Yoga ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Exercițiile de relaxare promovează o bună circulație a sângelui, în special la nivelul brațelor și picioarelor. Yoga ajută, de asemenea, să furnizeze mai mult oxigen celulelor tale, ceea ce le face să funcționeze mai bine ca rezultat. Posturile de răsucire stoarce sângele venos din organele interne și ajută la furnizarea de sânge oxigenat pe măsură ce ieși din poziția de răsucire. Pozițiile inversate, cum ar fi standul pe cap, pe mâini și pe umăr, ajută sângele venos de la picioare și pelvis să revină la inimă, unde intră în plămâni și este mai bine oxigenat. Acest lucru este benefic în special pentru cei care au probleme cu picioarele din cauza funcției deficitare a inimii și a rinichilor. Yoga ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de hemoglobină și la creșterea numărului de celule albe din sânge care transportă oxigen către țesuturi. Aceasta subțiază sângele, împiedicând formarea cheagurilor de sânge și reduce nivelul proteinelor din sânge, care contribuie la blocarea vaselor de sânge. Acest lucru reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral, deoarece cheagurile de sânge conduc adesea la aceste probleme.
8) Întărirea sistemului limfatic
Când vă contractați și vă întăriți mușchii și vă mișcați întregul corp prin ipostaze de yoga, îmbunătățiți drenajul limfei (un lichid vâscos bogat în celule imunitare). Acest lucru permite sistemului limfatic să lupte mai bine împotriva infecțiilor, să distrugă celulele canceroase și să elimine deșeurile toxice din celule.
9) Inimă sănătoasă
Când vă exercitați inima în mod regulat prin activitate aerobă, vă puteți reduce semnificativ riscul de boli de inimă și, de asemenea, puteți ameliora depresia. Deși nu toate pozițiile de yoga implică activitate aerobă, dacă faci exerciții provocatoare, s-ar putea să observi că ritmul cardiac crește. Chiar dacă unele ipostaze nu îți pun inima să bată, ele promovează totuși o bună adaptare. sistemul cardiovascular. Cercetările au arătat că practicarea yoga scad ritmul cardiac în repaus, îmbunătățește rezistența și vă ajută să absorbiți mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice – toate acestea au multe beneficii cardiovasculare.
10) Reducerea presiunii
Dacă aveți hipertensiune arterială, puteți îmbunătăți situația cu yoga. Două studii asupra persoanelor cu hipertensiune arterială publicate în British Medical Journal The Lancet, în comparație cu acțiunea lui Shavasana („poza cadavrului”) cu obișnuitul culcat pe canapea. După 3 luni, rezultatele cercetării au arătat că Savasana a redus tensiunea arterială sistolică (nivel maxim) cu 26 de puncte și tensiunea arterială diastolică (presiunea minimă) cu 15 puncte. Cu cât nivelul inițial al presiunii este mai mare, cu atât a scăzut mai mult la niveluri normale.
11) Alinare de anxietate
Yoga ajută la reducerea nivelului de cortizol. În condiții normale, glanda suprarenală produce cortizol ca răspuns la o criză acută, care stimulează temporar funcția sistemului imunitar. Dar dacă nivelurile de cortizol sunt încă crescute după trecerea crizei, acesta poate dăuna sistemului imunitar. O creștere temporară a cortizolului ajută la păstrarea memoriei pe termen lung, dar în mod cronic nivel înalt poate deteriora memoria și poate duce la modificări permanente ale creierului. În plus, excesul de cortizol este legat de depresie, osteoporoză (levează calciul și alte minerale din oase și interferează cu formarea oaselor), hipertensiunea arterială și rezistența la insulină. La șobolani, nivelurile ridicate de cortizol, conform oamenilor de știință, duc la un comportament în care rozătoarele tind să mănânce mai mult atunci când sunt iritate sau stresate. Corpul primește calorii suplimentare, care sunt stocate sub formă de grăsime abdominală, ceea ce înseamnă că începeți să vă îngrășați și să vă creșteți riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă.
12) Fericire și ușurare din depresie
Ești supărat de ceva? Stați în poziția Lotus. Sau, mai bine, fă Poza pe jumătate ridicată - stând pe un picior, îndreaptă un braț înainte și cu celălalt apucă celălalt picior din spate, făcând o îndoire în spate. Deși aceste poziții pot fi destul de provocatoare pentru începători, cu practică pot ajuta la ameliorarea depresiei și, de asemenea, pot ajuta la creșterea semnificativă a nivelului de serotonine, la reducerea monoaminoxidaza (o enzimă care descompune neurotransmițătorii) și cortizolul. Ph.D Richard Davidson din Universitatea din Wisconsin a descoperit că partea stângă Cortexul prefrontal al creierului prezintă activitate în timpul meditației, ceea ce indică faptul că persoana primește o parte destul de mare de fericire, iar imunitatea îi crește. O activare mai serioasă a acestei zone este observată la cei care practică în mod regulat yoga și meditația.
13) Rezolvarea problemelor de exces de greutate
Mișcă-te mai mult și mănâncă mai puțin – aceste recomandări sunt primite de toți cei care vor să slăbească. Cursurile de yoga vă oferă activitate fizică și, de asemenea, contribuie la trecerea la alimentație adecvată. Practica regulată de yoga te face să te miști mai mult, așa că arzi mai multe calorii, iar componentele spirituale și emoționale ale practicii te vor ajuta să faci mai mult. alegere corectă produse alimentare și poate ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate. Yoga te inspiră, de asemenea, să mănânci mai atent.
14) Scăderea zahărului din sânge
Yoga ajută la reducerea zahărului și a colesterolului rău și crește nivelul de colesterol bun. Pentru persoanele cu diabet, cercetările arată că yoga scade glicemia în mai multe moduri: prin reducerea nivelurilor de cortizol și adrenalină, ajutând la pierderea în greutate și îmbunătățind sensibilitatea la insulină. Prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, puteți inversa multe dintre efectele diabetului, inclusiv atacuri de cord, insuficiență renală și orbire.
15) Îmbunătățiți memoria
O componentă importantă a yoga este concentrarea asupra prezentului. Studiile au arătat că practica regulată de yoga îmbunătățește coordonarea, timpul de reacție și chiar scorurile IQ. Oamenii care practică meditația transcendentală demonstrează capacitatea de a rezolva probleme și de a primi și aminti mai bine informațiile. Acest lucru se poate datora faptului că sunt mai puțin distrași de gânduri străine.
16) Calmează nervii
Yoga vă ajută să vă relaxați, să vă încetiniți respirația și să vă concentrați atenția asupra prezentului, schimbând echilibrul de la sistemul nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic. Acesta din urmă ajută la calmare, reface forța, reduce respirația și ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, crește circulația sângelui în sistemele digestive și reproductive și oferă un efect relaxant.
17) Îmbunătățirea echilibrului și coordonarea mișcărilor
Practica regulată de yoga îmbunătățește proprioceptie- capacitatea de a vă simți postura în spațiu și, de asemenea, de a îmbunătăți echilibrul. Persoanele cu o postură proastă și probleme de mobilitate au de obicei propriocepție slabă din cauza problemelor la genunchi sau a durerilor de spate. Echilibrul bun te va împiedica să cazi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece câștigă mai multă independență, pot avea grijă de ei înșiși și vizitează mai puțin medicii. Pentru toți ceilalți, ipostaze precum Tree Pose vă ajută să vă simțiți mai stabil în picioare.
18) Controlul corpului
Unii yoghini avansați își pot controla corpul în moduri neobișnuite. Oamenii de știință au studiat yoghinii care ar putea provoca neobișnuit ritmul cardiac, generează indicatori speciali ai electroencefalogramei și, folosind tehnici meditative, ridică temperatura mâinilor. Adica asta demonstreaza ca cu ajutorul yoga poti invata sa cresti circulatia sangelui in zona pelviana daca vrei sa ramai insarcinata, sau sa te obligi sa te relaxezi daca ai insomnie.
19) Ameliorarea tensiunii musculare
Ați observat vreodată că puteți prinde telefonul cu o strângere de moarte sau puteți face o grimasă în timp ce vă uitați la ecranul computerului? Aceste obiceiuri inconștiente pot duce la tensiune cronică, oboseală musculară, dureri la nivelul articulațiilor, brațelor, umerilor, gâtului și feței, ceea ce nu face decât să agraveze stresul și să înrăutățească starea de spirit. Când începi să practici yoga, începi să simți unde este ținută tensiunea, poate în limbă, ochi, mușchii feței sau gâtului. Dacă ai mentalitatea corectă, poți elimina tensiunea. Cu toate acestea, pentru mușchii mari, poate dura ani de practică pentru a învăța cum să-i relaxezi.
20) Calm
Stimularea este uneori bună, dar nu întotdeauna pentru sistemul nervos. Yoga te ajută să scapi de tulburări viata moderna. Asanele restaurative, yoga nidra (o formă de relaxare ghidată), Savasana, pranayama și meditația susțin pratyahara - tehnica de retragere a simțurilor din obiecte, care ajută la calmarea sistemului nervos. Un alt efect pe care îl au cursurile obișnuite de yoga, după cum au arătat studiile, este îmbunătățirea somnului. Aceasta înseamnă că vei fi mai puțin obosit și vei avea mai puțin stres.
21) Îmbunătățirea sistemului imunitar
Asanele și pranayama (un sistem de exerciții de respirație) pot îmbunătăți funcția sistemului imunitar, deși oamenii de știință cred că meditația oferă cel mai mare beneficiu sistemului imunitar. Meditația ajută la stimularea sistemului imunitar atunci când este necesar, de exemplu, pentru a crește nivelul de anticorpi în timpul vaccinării și, de asemenea, reduce funcția sistemului imunitar atunci când este necesar, de exemplu, ajută la reducerea efectului funcției sistemului neadecvat agresiv în boli autoimune, cum ar fi psoriazisul și altele.
22) Respirație sănătoasă
Yoghinii încearcă să respire mai puține, dar altele mai profunde, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos și este o respirație mai eficientă. În 1998 revista The Lancet au publicat studii în care persoanele cu probleme pulmonare din cauza bolii coronariene au învățat o tehnică yoghină cunoscută sub numele de „ respirație plină„După o lună, ritmul respirator mediu a scăzut cu 13,4 -7,6 respirații pe minut. În același timp, capacitatea lor de a tolera activitatea fizică s-a îmbunătățit semnificativ, la fel ca și saturația în oxigen. Mai mult, yoga ajută la îmbunătățirea funcțiilor pulmonare, inclusiv a volumului maxim de aerul inhalat și expirarea sa eficientă Yoga favorizează respirația pe nas, ceea ce ajută la curățarea aerului, îl încălzește și îl hidratează (aerul rece, uscat contribuie la crize de astm la persoanele care sunt deosebit de sensibile la boală) și întârzie intrarea prafului. și poluanții în plămâni.
23) Loc de muncă bun intestinele
Ulcere, sindromul colonului iritabil, constipație - toate aceste probleme se pot agrava. Dacă experimentați mai puțin stres, veți suferi mai puțin. Yoga, ca și alte activități fizice, ameliorează constipația și, teoretic, reduce riscul de cancer de colon, deoarece ajută alimentele să se deplaseze mai repede prin intestine. Și, deși nu au existat încă dovezi științifice, yoghinii cred că pozițiile răsucitoare vor ajuta în special să scapi de constipație.
24) Liniște sufletească
Yoga ajută la calmarea minții anxioase. Cu alte cuvinte, ajută la încetinirea gândurilor și la eliberarea de frustrare, regrete, furie, frici și dorințe care provoacă stres. Deoarece stresul aduce o serie de probleme de sănătate, de la migrene și insomnie la lupus, scleroză multiplă, hipertensiune arterială și atacuri de cord, dacă înveți să-ți calmezi mintea, este mai probabil să trăiești fericiți până la urmă.
25) Semne de sus
Mulți dintre noi suferă de o stimă de sine scăzută cronic. Dacă suprimați această problemă prin droguri, supraalimentare, muncă grea sau desfrânare, veți plăti pentru ea cu sănătatea fizică și psihică. Dacă apelați la modalități pozitive de a construi stima de sine, cum ar fi yoga, veți simți mai întâi mici scăpări și apoi mai multe. schimbări majore sentimentul tău de sine. Dacă practici yoga în mod regulat pentru auto-examinare sau pentru a-ți îmbunătăți conștientizarea de sine, mai degrabă decât doar pentru varietate după ce mergi la sală, poți găsi o cu totul altă latură a ta. Vei experimenta sentimente de recunoștință, compasiune și iertare și, de asemenea, vei realiza că faci parte din ceva Mare. Deși îmbunătățirea sănătății nu este cel mai important obiectiv al dezvoltării spirituale, este adesea un fenomen însoțitor.
26) Ameliorarea durerii
Yoga te ajută să te elibereze de durere. Potrivit mai multor studii, asanele, meditația sau o combinație a ambelor reduce durerea la persoanele cu artrită, dureri lombare, fibromialgie, sindrom de tunel carpian și alte boli cronice. Dacă vă puteți alina durerea, starea de spirit se va îmbunătăți, veți fi mai activ și nu va trebui să luați medicamente.
27) Vindecarea prin foc
Yoga te ajută să-ți schimbi viața. De fapt, aceasta este cea mai mare putere pe care o are yoga. "Tapa"– un cuvânt sanscrit care înseamnă „căldură” – acesta este focul, disciplina care alimentează practica yoghină și pe care se construiește practica regulată. Tapa pe care o dezvoltați poate fi întărită de-a lungul vieții pentru a depăși inerția și a rupe obiceiurile proaste. Odată ce începi să practici yoga, vei observa că viața ta se schimbă: începi să mănânci mai bine, să faci mai mult exerciții, să te lași de fumat după câțiva ani de încercări nereușite.
28) Darurile Guruului
Instructorii buni de yoga pot oferi multe sfaturi sănătoase. Cele mai bune nu doar te învață cum să faci diferite ipostaze corect. Ei monitorizează ce ipostaze ar trebui să faci, când trebuie să mergi mai departe sau să încetinești puțin, te ajută să te relaxezi și să-ți facă practica cea mai eficientă pentru tine personal. A avea o relație respectuoasă cu profesorul tău te va ajuta să înveți multe lucruri utile.
29) Mai puține medicamente
Dacă dulapul tău cu medicamente seamănă cu o farmacie, ar putea fi timpul să încerci yoga. Studiile efectuate asupra persoanelor cu astm bronșic, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 sau tulburare obsesiv-compulsivă au descoperit că yoga le-a putut ajuta să-și reducă aportul alimentar. medicamente, iar pentru unii le-a permis să înceteze complet să ia medicamente. Dacă vorbim despre beneficiile luării mai puține medicamente, atunci există multe dintre ele: economii, scăpare de efecte secundare, riscul de interacțiuni periculoase și așa mai departe.
30) A scăpa de furie
Yoga și meditația promovează conștientizarea. Cu cât ai mai multe cunoștințe, cu atât îți este mai ușor să faci față emoțiilor distructive precum furia. Cercetările sugerează că furia cronică și ostilitatea sunt puternic asociate cu atacurile de cord, la fel ca fumatul, diabetul și colesterolul ridicat. Yoga pare să ajute la ameliorarea furiei prin creșterea sentimentelor de compasiune și conexiune, precum și calmând sistemul nervos și mintea. De asemenea, vă îmbunătățește capacitatea de a face față provocărilor vieții, de a îndura veștile proaste și de a găsi puterea de a face față evenimentelor care vă tulbură. Vei putea reactiona rapid in situatia potrivita. Există dovezi că yoga ne accelerează reacțiile. ÎN situație dificilă poti gasi decizia corectă si vei suferi mai putin.
31) Relație bună
Dragostea nu poate învinge totul, dar poate ajuta la vindecare. Cultivând sprijinul emoțional pentru prieteni, familie și comunitate, vă ajutați, vă îmbunătățiți sănătatea și vă vindecați de boală. Practica regulată de yoga ajută la dezvoltarea prieteniei, a compasiunii și a unui puternic control de sine. Pe lângă accentul pus de filozofia yoga pe a nu face rău altora, ea încurajează, de asemenea, să spui adevărul și să iei doar ceea ce ai nevoie cu adevărat. Acesta este ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți relațiile cu mulți oameni.
32) Puterea sunetelor
Elementele de bază ale yoga - asanele, pranayama și meditația - ajută la îmbunătățirea sănătății, dar yoga vă poate oferi mult mai mult. Să luăm, de exemplu, cântând - cântând mantre. Mantrele promovează o expirație mai lungă, ceea ce ajută la schimbarea echilibrului către sistemul nervos parasimpatic. Dacă cântați mantre într-un grup, acestea pot fi mai benefice și veți experimenta o experiență fizică și emoțională mai puternică. Cercetări recente Institutul suedez Karolinska au arătat că sunetele de zumzet – cum ar fi cele produse prin intonarea sunetului „Om” – deschid sinusurile și facilitează drenajul.
33) Ameliorarea suferinței pacienților cu boli grave
Dacă vă imaginați o anumită imagine în timpul yoga nitra sau a altor practici, este posibil să observați schimbări care au loc în corpul dumneavoastră. Mai multe studii au arătat că imaginile ghidate pot ajuta la reducerea durerii postoperatorii, la eliminarea durerilor de cap frecvente și la îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu cancer sau SIDA.
34) Curățarea corpului
Kriya– practicile de curățare sunt un alt element al yoga. Acestea includ multe practici, de la exerciții de respirație rapidă până la curățarea organelor interne, cum ar fi intestinele. Jala neti– curățarea blândă a sinusurilor folosind o soluție salină – ajută la îndepărtarea murdăriei și a virușilor din nas, previne formarea mucusului, ajută la curățarea sinusurilor.
35) Să te beneficiezi prin slujirea altora
Karma yoga(serviciu pentru alții) este, de asemenea, o parte integrantă a filozofiei yoga. Chiar dacă nu încerci să-i slujești pe alții, sănătatea ta se va îmbunătăți dacă faci acest lucru. Cercetători din Universitatea din Michigan a descoperit că adulții în vârstă care s-au oferit voluntari mai puțin de 1 oră pe săptămână au de trei ori mai multe șanse de a trăi după 7 ani. Servirea altora dă sens vieții tale, iar problemele tale par mai puțin descurajante când vezi cu ce se luptă alții.
36) Speranța vindecătoare
Majoritatea pacienților tratați cu metode tradiționale sunt destinatari pasivi de îngrijire. În yoga, ceea ce faci pentru tine contează. Yoga îți oferă instrumentele pentru a te schimba și te poți simți mai bine încă de la începutul practicii tale. Observați că cu cât exersați mai mult, cu atât vă aduceți mai multe beneficii. Ca rezultat, obții următoarele: începi să ai grijă de tine, descoperi că participarea îți dă puterea de a te schimba și vezi, de asemenea, că aceste schimbări îți dau speranță. Speranța, la rândul ei, ea însăși ajută la vindecare.
37) Totul este conectat
Când citești despre beneficiile pe care ți le oferă yoga, observi o mulțime de asemănări. Acest lucru se datorează faptului că toate aceste lucruri sunt strâns legate între ele. Schimbați-vă postura și vă veți schimba respirația. Schimbați-vă respirația și vă schimbați sistemul nervos. Aceasta este una dintre cele mai importante lecții de yoga. Totul este conectat: osul pelvin este conectat la osul talus, ești conectat la societate, societatea din jurul tău este conectată la lume. Aceste relații sunt vitale pentru înțelegerea yoga. Acest sistem cuprinzător utilizează simultan multe mecanisme care se completează reciproc și produc efecte multiple.
38) Puterea placebo
Dacă crezi că vei primi ce este mai bun, îl poți obține. Din păcate, mulți oameni de știință tradiționali cred că dacă ceva funcționează datorită efectului placebo, nu contează. Cu toate acestea, mulți pacienți, atunci când își doresc cu adevărat să se vindece, recită mantre la începutul sau la sfârșitul orelor de yoga sau în timpul practicilor de meditație sau pur și simplu pe parcursul zilei, acest lucru le grăbește recuperarea. Chiar dacă acesta este un efect placebo, așa cum cred mulți oameni, ce este în neregulă cu el dacă persoana este de fapt vindecată?
Majoritatea oamenilor care încep să facă yoga sunt interesați de două lucruri:
- Sănătate
- Pierderea excesului de greutate
Ei bine, da, sunt, desigur, cei care doresc cu adevărat să găsească sensul vieții, să-și rezolve problemele etc. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă se întreabă exact cum să îmbunătățească sănătatea pierdută și.
În mod tradițional se crede că pentru a reseta kilogramele în plus, intensiv activitate fizică, datorită căruia se ard caloriile în exces. Toate acestea sunt adevărate, dar nu este singura și incompletă modalitate de a rezolva problema. Desigur, există tipuri de yoga în care chiar trebuie să transpiri foarte mult, de exemplu, Bikram yoga sau Ashtanga Vinyasa. Dar Hatha yoga „clasică” promovează și pierderea în greutate dacă facem totul corect și înțelegem cum funcționează totul.
Excesul de greutate este, într-un fel, un indicator (unul dintre indicatori) că ceva nu este în regulă în corpul nostru și/sau în viață, echilibrul este perturbat, nu există armonie - și acestea nu sunt doar niște concepte „impractice” și efemere . Nu. Toate acestea sunt direct legate atât de boli, cât și de obezitate (sau pur și simplu kilogramele în plus).
De exemplu, unul dintre profesorii de yoga a împărtășit o poveste când una dintre femeile care a studiat cu el a slăbit aproape 5 kg într-o săptămână. Când a întrebat-o pe femeie care credea că este motivul pierderii în greutate, ea a răspuns că, pentru prima dată după foarte mult timp, a reușit să se îndepărteze de problemele ei zilnice și să se relaxeze.
Adesea, datorită unei astfel de relaxări „simple”, conexiunea dintre corp și conștiință este restabilită, iar echilibrul pierdut revine la noi. Și când există echilibru (intern și extern), totul revine la normal, inclusiv greutatea.
Deci iată primul motiv, arătând ceea ce este bine - ne permite să ne relaxăm, să ne despărțim de probleme și stres, datorită cărora restabilim legătura cu corpul și mintea noastră, ajutând totul să se echilibreze și să găsim armonie. Desigur, acest lucru devine posibil prin practica regulată de yoga.
Curăță yoga
Al doilea motiv de ce yoga te ajută să slăbești - este o eliberare de toxine.
De obicei, a fi supraponderal este un semn că corpul tău a acumulat prea multe deșeuri. Scăpând de ele, vei scăpa și de excesul de greutate. Să nu credeți că acesta este un motiv separat de primul. Nu, sunt înrudite. Când o persoană se confruntă cu stres și nu se poate relaxa, acest lucru creează o tensiune inutilă asupra tuturor sistemelor corpului, acestea încep să funcționeze mai puțin eficient, ca urmare, nu toate deșeurile celulelor sunt îndepărtate cu succes din organism și toxinele se acumulează. Acest lucru se aplică în special „filtrelor” noastre interne: ficatul și rinichii.
Datorită practicii regulate de yoga, organele noastre sunt bine tonifiate, diverse depuneri sunt îndepărtate din ele, ceea ce le permite să lucreze din nou cu eficiență maximă. De exemplu, masează ușor rinichii, stimulându-le activitatea. are un efect benefic asupra ficatului. Posturile de răsucire tonifică nervii și țesuturile din jurul coloanei vertebrale, Uddiyana Bandha ajută la eliminarea toxinelor din intestine și stimulează digestia.
Majoritatea posturilor de yoga întind și întăresc mușchii și tendoanele, dezvoltă articulațiile și ligamentele și îmbunătățesc circulația sângelui. Toate acestea optimizează procesele metabolice din organism, care, în special, sunt responsabile pentru eliminarea toxinelor.
Yoga eliberează emoții reprimate
Al treilea motiv de ce are loc pierderea în greutate cu ajutorul yoga este că de obicei nu este luată în considerare atunci când alegeți modalitatea „optimă” de a pierde în greutate - aceasta sfera emoțională.
Mulți oameni au auzit probabil despre „mâncare emoțională”? Esența ei constă în faptul că încercăm să „suprimăm” sentimentele sau emoțiile negative mâncând (adesea la momentul nepotrivit și în cantități greșite) hrana noastră preferată sau răsfățându-ne cu celelalte slăbiciuni ale noastre.
Când mâncarea este luată în astfel de circumstanțe, într-adevăr, într-un fel, își îndreaptă atenția asupra ei înșiși, smulgând-o de gândurile neplăcute. Problema este însă că această energie emoțională negativă nu merge nicăieri, rămânând în corp, drept urmare echilibrul intern este perturbat, iar persoana devine grasă.
După cum puteți vedea, acest al treilea motiv este legat de primele două. Prin yoga putem elibera aceste emoții reprimate. Cum se întâmplă asta? Pe scurt: prin practica yoga, începi să te simți mai bine mai întâi. propriul corp, apoi mintea; apoi începi să simți legătura dintre corp și minte și cum gândurile și sentimentele noastre afectează corpul și invers - cum starea corpului ne afectează gândurile și emoțiile.
Uneori, însăși performanța posturilor poate duce la o „explozie” de emoții suprimate, datorită impactului profund al asanelor de yoga. O femeie a împărtășit experiența că, în timp ce făcea ipostaza, și-a înclinat ușor capul înapoi în poziția finală, moment în care lacrimile i-au curs spontan din ochi și s-a simțit ca și cum o povară grea i-ar fi fost ridicată de pe umeri. După aceasta, ea a simțit o ușurință și o pace extraordinară.
Practica yoga ne permite să ne simțim mai bine, să simțim cum totul este conectat: atât în corpul nostru, cât și în lumea care ne înconjoară. Când începi să simți ce se întâmplă în tine și în jurul tău, începi să înțelegi mai bine aceste procese și, în timp, chiar să le gestionezi.
Yoga promovează pierderea în greutate
Așadar, iată trei motive (deși, desigur, nu sunt singurele) pentru care poți slăbi cu ajutorul yoga. Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți să așezați covorașul în fiecare zi. Noroc!
