Cum să înțelegi că ești gata să dansezi pe pantofi vârfuri. Pantofi de vârf Gaynor Minden

Aproape fiecare femeie, când era mică, visa să devină balerină și să cucerească vârf după vârf chiar în vârful degetelor. Și, s-ar părea, dacă nu ai putut să te încalți în tinerețe, atunci poți uita de visul din copilărie? Deloc! Există șansa de a învăța să dansezi pe vârful degetelor la orice vârstă. Principalul lucru este o mare dorinta!

Ce ar trebui să facă adulții?

Înainte de a practica baletul pe cont propriu sau de a merge la studioul unui profesor, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile care vor fi studiate încarcă atât articulațiile, cât și coloana vertebrală. De asemenea, o astfel de încărcare este periculoasă pentru vene varicoase, așa că rețineți că consecințe negative dansul ar trebui împiedicat.

De obicei, în studiourile de balet și colegiile coregrafice, studenții sunt încălțați cu vârfuri abia la sfârșitul primului an, iar în fiecare zi sunt însoțiți antrenament intensiv. Un adult va avea nevoie de și mai mult timp pentru a se asimila exerciții de bază. În primul rând, trebuie să întindeți bine mușchii întregului corp și apoi să învățați să mențineți echilibrul. Pentru atingerea acestor obiective, complexe de diverse exerciții de gimnastică, unii sarcina de putere sub formă de genuflexiuni superficiale, precum și mișcări ale picioarelor la mașină.

În primul rând, elevii se țin cu ambele mâini, apoi trebuie să învețe să folosească o mână și, în cele din urmă, să facă toate exercițiile fără să-și folosească mâinile. Cea mai frecventă întrebare este: de la ce vârstă încep oamenii pe pantofi vârfuri? Și răspunsul este clar - cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Cum să te îmbraci acasă?

Pentru a vă realiza sabia, trebuie să vă asigurați că mușchii picioarelor sunt suficient de dezvoltați și, de asemenea, să dezvoltați coloana piciorului. Cum să porți pantofi cu vârfuri fără pantofi cu vârfuri? Ar trebui să începi să te antrenezi cu mușchii gambei; mers normalîntr-un ritm accelerat. Următorul nivel va rula. Pentru inceput, alege incaltaminte comoda astfel incat mersul sa fie cat mai placut, iar in timp sa te poti intoarce la pantofi cu toc mai inalt. Un alt exercițiu accesibil se efectuează direct pe scări. Stați pe treaptă cu degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să nu atingă suprafața. În această poziție, trebuie să te ridici și să cobori, pentru început, de aproximativ 30 de ori în 4 abordări.

Întinderea picioarelor

Acest pas se face cel mai bine sub supravegherea unui profesionist cu experiență. Dacă vă ocupați de această problemă pe cont propriu, folosind videoclipuri și literatură specială, vă puteți face rău, deoarece fiecare persoană este individuală, iar atunci când vă antrenați, ar trebui să țineți cont de caracteristicile sănătății și capacităților dvs. Dacă abia începi să te antrenezi, poți încerca să-ți întinzi degetele cu ajutorul cuiva.

Pentru a începe, încălziți-vă bine picioarele, pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele și cereți unui asistent să preseze ușor arcurile picioarelor până când apare disconfortul. Asigurați-vă că țineți genunchii drepti după ce vă întindeți picioarele, trageți-le spre dvs. Dar exercițiile mai serioase pot fi efectuate doar sub supravegherea unui profesionist, pentru a nu vă face rău, mai ales dacă o persoană a decis că este gata să facă totul pentru a se pune pe vârfuri.

Cum să poarte?

Cum să te îmbraci cu pantofi vârfuri? Diferența dintre balerina și pantofii simpli este scopul lor principal. Constă în faptul că piciorul trebuie fixat într-o anumită poziție în timpul dansului. Prin urmare, regulile de purtare a pantofilor vârfuri sunt speciale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele componente: pantofii de vârf, un ciocan, panglici de satin, inserții, un ac și ață.

Instrucţiuni

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți atunci când alegeți pantofii vârfuri este, desigur, să-i încercați. Varful unui pantof este un fel de cutie care ar trebui sa fie rigida si ingusta, in timp ce pantoful trebuie sa imbratiseze strans piciorul pentru a fixa piciorul in aceeasi pozitie. Dacă neglijezi această regulă, în curând sarcina neuniformă de pe degete va duce la răni și căderi constante.

Încă un lucru regula importanta este că este interzis să puneți imediat pantofi noi de vârf în picioare. În primul rând, trebuie să fie pregătite pentru utilizare. În primul rând, inspectați șoseta, dacă este prea tare, atunci trebuie să o frământați cu un ciocan până devine suficient de moale. De asemenea, pentru ca piciorul să se așeze confortabil și în siguranță în pantofii vârfuri, trebuie să aveți grijă de inserții speciale. Vin din silicon, material textil, hârtie. Aceste opțiuni sunt considerate nu numai cele mai convenabile, ci și potrivite pentru utilizare repetată. Pantofii de vârf se pun după cum urmează:

• inserțiile trebuie puse în pantofi;
• apoi înfășurați de mai multe ori panglicile în jurul gleznei, legați-le;
• amintiți-vă că nu este recomandat să strângeți benzile prea strâns pentru a nu interfera cu circulația sângelui;
• ascunde capetele panglicilor, astfel încât să nu interfereze cu tine în timp ce dansezi.

Și, cel mai important, nu începeți să dansați în pantofi vârfuri de unul singur, cu siguranță nu puteți face acest lucru fără ajutorul unui specialist. În caz contrar, pot apărea răni grave.

Iar comentariile la acesta m-au îndemnat la o idee interesantă.
Să încercăm să ne dăm seama din ce sunt făcuți pantofii de balet - pantofi vârfuri, sau așa cum le numesc balerinii înșiși, „degetele de la picioare”.

Astăzi există suficiente companii care produc pantofi de balet. Iar balerinele Teatrului Bolșoi au de ales. Cu siguranta iti voi spune cum a fost inainte. După.

Deci, în fața ta sunt 4 perechi de „degete”. Este vorba despre SanSha chineză, Chacott japonez, pantofi fabricați în atelierele Teatrului Bolshoi și Geynor Minden american.

Despre aceasta din urmă vom vorbi astăzi.

Lasă-mă să fac o digresiune lirică. Spre deosebire de mulți, dansez de aproape 30 de ani exclusiv în pantofii de vârf de la Teatrul Bolșoi, făcuți pe măsura mea. Am încercat altele diferite. Dintre toată varietatea, pe lângă „degetele” mele native, mă simt grozav în Capezio. În Geynor, nu pot să dansez, pur și simplu nu pot să merg. Deși multe balerine de frunte le iubesc. Dar, după cum se spune, depinde de gust și culoare.

Să continuăm.
Pantofii au inițial un arc curbat. Acest lucru poate fi convenabil pentru unii. Nu mie.

Plasturele de pantofi este o parte foarte importantă, dacă nu cea principală. La urma urmei, balerina stă pe ea. Îmi amintesc că am fost surprins când am venit la Bolșoi și am văzut pantofi vârfuri cu tocul de cel mult o monedă de cinci ruble.
Acum nichelurile sunt de două sau chiar de trei ori mai multe. Este considerat mai confortabil să stai pe un toc mare și larg. Pot fi.

Pantofi fără panglici. Fiecare balerină coase în modul care îi convine. Deoarece nu aveam de gând să folosesc pantofii, nu am cusut nicio panglică.

În profil, piciorul în pantofi arată destul de frumos, dar în față pliurile devin vizibile. Știind cum funcționează pantofii Bolshoi și din ce sunt făcuți, am vrut să știu din ce sunt fabricați pantofii de balet în America. Apropo, Geynor, după părerea mea, are două dezavantaje. Este greu să stai cu degetele de la picioare în ele (întotdeauna m-am întrebat de ce) și trebuie să coasi o bandă elastică la călcâiul pantofilor pentru ca tocul să nu alunece.

În primul rând, scoatem nichelul. Pe Geynor este cusut separat, spre deosebire de alți pantofi. Sub stofa... plastic si o bucata de spuma subtire!!!

Acum cred că înțeleg de ce în multe fotografii de balet unghiile sunt afectate de ciuperci. Picioarele si degetele din plastic NU RESPIRA!!!

Scoatem branțul, care apropo este tot din material sintetic.

Cauciucul subțire spumă este lipit de partea din spate.

Ne uităm în pantofi și acolo... Tot plastic. Acesta este motivul pentru care este dificil să stai în picioare. Plasticul este destul de dur și greu de îndoit.

Între țesătură și căptușeala de plastic din pantofi există o peliculă subțire de cauciuc spumă sub călcâi.

Așa arată pantofii Geynor fără umplutura de plastic. Materialul interior este de asemenea sintetic!

Aceasta este „frumusețea” care mi-a rămas de la pantoful drept sau stâng. Aproape demontat pentru piese.

Singurul material natural este talpa. Aceasta este piele intoarsa.

Balerinii începători și spectatorii spectacolelor de balet se întreabă cum să stea pe vârfuri. Dansatorii care fluturează pe scenă par să aibă totul cu ușurință. De fapt, în spatele pantofilor de teatru scoși, se ascund calusuri sângeroase, entorse și leziuni la gleznă. Profesioniștii nu recomandă stăpânirea practicii de a sta pe pantofi vârfuri pe cont propriu, deoarece chiar și elevii de la școala de balet începători sunt pregătiți pentru acest lucru timp de un an întreg.

Să înveți să stai pe pantofi vârfuri: real sau nu?

Poate fi dificil pentru o persoană fără pregătire profesională să stea în picioare. Dacă aveți experiență în vizitarea studioului gimnastică ritmică cu multe ore de stat în picioare sau de dans academic – șansele unui rezultat de succes cresc. Dar există nuanțe.

• Crește sarcina asupra gleznei și ligamentelor gleznei articulația genunchiului, coloana vertebrală înăuntru regiunea lombară, posibilă dezvoltare vene varicoase venelor
• În timp ce poartă pantofi vârfuri, este ușor pentru un non-profesionist să aibă o entorsă sau o ruptură a ligamentelor sau a mușchilor la care se poate pune capăt mersului normal sau unei viitoare cariere de dans;
• Profesorii academici de dans nu împărtășesc dorința fetelor de a învăța baletul singure, chiar și folosind lecții video. Opțiunea ideală este să vizitezi un studio de balet cu un profesor experimentat. El va selecta un set de exerciții, ținând cont caracteristici fiziologice elev specific.

Cum să stai pe pantofi vârfuri? Trebuie antrenament!

Cum să stai corect pe pantofi vârfuri?

Este nevoie de mult timp pentru a dezvolta piciorul trebuie să ai mușchi puternici ai gambei. A te încalta corect în pantofi vârfuri înseamnă a sta în picioare. Depinde mult de ridicarea piciorului. Fetele care pot merge în tocuri înalte sunt mai puțin probabil să întâmpine această problemă.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă pregătiți mușchii.

1. Jumătate de genuflexiuni și lucru la mașină se vor putea dezvolta muschii potriviti. Trebuie să înveți cum să-ți tragi corect degetele, atât independent, cât și cu un asistent. Nu ar trebui să doară, este bine dacă simți un ușor disconfort.
2. Mersul cu picioarele prin casa, urcatul si coborarea scarilor este de folos va trebui sa renunti la lift.
3. Te doare să stai pe pantofi vârfuri? Acest proces este nedureros doar pentru profesioniști. Va trebui să stai lângă perete până la 5 minute - drept, pe degetele de la picioare, astfel încât întregul picior, cu excepția degetelor de la picioare, genunchiului, feselor și omoplaților să atingă suportul vertical.
4. Folosind o bandă elastică, întinde piciorul departe de tine și piciorul ar trebui să simtă rezistență.
5. De asemenea, va ajuta la dezvoltarea mușchilor picioarelor cu jumătăți de genuflexiuni, când călcâiele sunt conectate, degetele de la picioare sunt îndreptate depărtate, genunchii sunt ușor îndoiți. Din această poziție, trebuie să încercați să vă puneți picioarele pe degetele de la picioare și să vă întoarceți pozitia de pornire, coborând piciorul pe călcâi.

Frumusețea și ușurința de mișcare vor veni odată cu trecerea timpului, când durerea ușoară se va atenua. Este important să efectuați încet exercițiile și numai după încălzirea mușchilor.

Nominalizare „Cicl estetic”

Am ales acest subiect pentru că îmi place baletul, cum dansează balerinii, cum stau în vârful degetelor. O fac foarte frumos.

Scopul cercetării mele este: aflați cum stau balerinii pe vârful degetelor? Încearcă să te ridici pe picioare.

Sarcini:

Aflați cum reușesc să stea în picioare.

Încercați să exersați singur să stați în picioare.

Cât de posibil este să faci asta pe cont propriu?

Ipoteză: Întotdeauna am presupus că balerinii stau pe picioarele lor pentru că dansează mult. La început, am crezut că stau în vârful picioarelor, pentru că se antrenează mult, exersează, repetă diverse dansuri, iar din antrenament lung au picioare puternice pe care pot sta în picioare.

Am decis să aflu: „Este chiar așa?” Dar când am început să-i întreb pe alții cum fac balerinii, mi-au spus că dansează în pantofi speciali, numiți pantofi vârfuri. Și apoi mama și cu mine ne-am uitat pe internet ce sunt pantofii pointe și cum sunt fabricați.

Partea principală: Dansul cu degetele în balet

1. Pantofi de vârf

Pantofii de vârf sunt un tip special de pantof care este fixat de picior cu benzi, iar vârful este întărit cu un bloc rigid. Cuvântul pointe shoe provine din francezul „vârf”. Pentru a facilita un astfel de dans, au început să fie folosiți pantofi vârfuri, care asigurau piciorul și permiteau balerinei să mențină echilibrul. Dar se dovedește că pentru a începe să exersezi pe pantofi vârfuri, a trebuit să te antrenezi mult timp. La urma urmei, acești pantofi de balet, la fel cum ușurează munca unui dansator profesionist, pot dăuna și unui interpret fără experiență. La urma urmei, pentru a dansa pe vârfuri, trebuie să lucrați semnificativ la întărirea degetelor de la picioare. În școlile de balet, fetelor au fost învățate elemente de dans clasic timp de câțiva ani înainte de a li se permite să se pună.

2. Dansul cu degetele în tehnica baletului.

Strict vorbind, dansul pe capetele tuturor degetelor cu o ridicare extinsă se numește dans pe degete. Pentru a învăța cum să executați tehnic mișcări de balet, trebuie să exersați mult și din greu. La urma urmei, flexibilitatea corpului, senzația de zbor, mișcările rapide și precise ale brațelor și picioarelor dansatorului atrag întotdeauna atenția publicului. Principalul lucru în tehnica baletului este să cunoașteți și să efectuați corect pașii de bază. În acest caz, se acordă multă atenție întăririi picioarelor. Pentru că multe depind de flexibilitatea și rezistența corpului inferior. Acest lucru va fi necesar atunci când dansatorul începe să lucreze în pantofi vârfuri sau să efectueze mișcări complexe ale picioarelor.

Tehnica baletului constă nu numai în măiestria dansului, ci și în capacitatea de a-și controla corpul. La urma urmei, pentru a efectua mișcări complexe în aer, a decola și a îngheța, sunt necesari mulți ani de antrenament.

Când mama și cu mine am adunat material pentru cercetarea noastră, teoretic am înțeles că era foarte greu să stai pe vârful degetelor. Dar totuși, am sperat că, punându-mă pantofi vârfuri, voi deveni ca niște balerini adevărate.

Înainte de a începe studiul, habar nu aveam cât de dificil ar fi asta. Când încă nu știam nimic despre pantofi cu vârfuri, am încercat să mă ridic și eu în picioare, dar nu mă pricepeam la asta dintr-o săritură, puteam să stau în picioare, dar nu puteam să-mi mențin echilibrul și stai într-o singură poziție. Și în cele din urmă, după ce am aflat despre pantofii vârfuri, am decis să încerc să-i pun și să fac un exercițiu de dans.

3. Experimentează

Am decis să-mi conduc experimentul conform următorului plan:

Purtați pantofi de balet. Stați în vârful picioarelor în ele.

Purtați pantofi vârfuri. Încercați să faceți un exercițiu în ele.

1. Poartă balerinii imediat. Era ușor să dansezi și să sari în ele. Când dansez, mă antrenez în ele. Dar nu puteam sta în vârful picioarelor - mă dor degetele, deoarece nici picioarele, nici degetele nu sunt complet pregătite pentru astfel de exerciții

2. Când mi-am pus pantofii de vârf, am aflat că trebuie prinși bine în jurul piciorului, fără îndemânare este dificil, fără obișnuință și antrenament este greu să te miști și să stai în ei. Poți sta în picioare, dar este greu să te ții. În acel moment, mi-am amintit cum mama mi-a povestit despre tehnica dansului în balet, cum te învață să ții corpul corect pe degetele de la picioare și apoi să-ți pui pur și simplu pantofi cu vârfuri și că este foarte greu să stai corect în pantofi cu vârfuri. departe.

Concluzie

Nu poți sta pe picioarele singur fără antrenament, chiar și în timp ce dansezi.

Poți sta în picioare în pantofi vârfuri, dar fără antrenament este foarte greu de făcut.

Fotografiile arată cum am încercat să stau mai întâi în pantofi de balet, dar stau pe picioare și nu pe degete. Deoarece dansez constant în pantofi de balet, eram obișnuit să stau în ei, deși nu am reușit nimic.

Când mi-am pus pantofii cu vârfuri, am sperat cu adevărat că voi putea sta în picioare ca o balerină, că voi putea chiar să fac un fel de exercițiu sau să iau o poziție de dans.

Dar, spre marea mea dezamăgire, totul a mers prost pentru mine. Am putut să stau în vârful degetelor doar sprijinindu-mă pe ceva, dar nu am putut să iau nicio poziție de dans. Picioarele m-au obosit repede și m-au durut degetele. În fotografie, în pantofi vârfuri, am stat pe picioare după mai multe încercări, dar am reușit cu mare dificultate să-mi mențin echilibrul în această poziție;

Concluzie: Dansul nu este doar un vis, ci și perseverență și muncă

Din toată această muncă am tras o mare concluzie pentru mine. A fi balerină este foarte dificil, felul în care dansează, tuturor le place, este foarte frumos și m-am gândit că aș putea face la fel. Când am făcut cercetări în munca mea, încercând să merg și să stau în pantofi vârfuri, să ajung în orice poziție, nu am făcut bine. Și mi-am dat seama că este foarte greu și greu fără antrenament și exerciții constante, că nu am suficientă forță pentru astfel de exerciții. Dar este totuși posibil să stai pe degete în pantofi vârfuri, deși este dureros fără antrenament special.

Așa că, în urma cercetărilor, am aflat că ipoteza mea a fost confirmată, deoarece experimentul a arătat că balerinii pot sta în picioare, deoarece se antrenează mult, exersează, repetă diverse dansuri și au picioare puternice de la sesiunile lungi.

Este foarte important ca balerinii să înceapă să danseze încă din copilărie, exersând tehnici de dans și capacitatea de a dansa în pantofi vârfuri. Am putut să stau în vârful degetelor doar sprijinindu-mă pe ceva, dar nu am putut să iau nicio poziție de dans. Picioarele m-au obosit repede și m-au durut degetele.

Această muncă m-a ajutat să înțeleg că pentru a deveni balerină, mai mult decât un vis, ai nevoie și de multă muncă și perseverență, iar asta se dovedește a fi de mare importanță în atingerea scopului tău.

Referinte:

A.Da. Vaganova „Elementele fundamentale” dans clasic" - Lan 2000// Biblioteca electronică.

„TSB” - ed. a 3-a. 1969-78.

Dicţionar explicativ de Efremova T.F. 2000

Olesya Yakunina „Pointe shoes and fans” // Money M.: Komersant, 28.05.2007. - Nr. 20

Anna Makarova, 7 ani, elevă în clasele 1-3, Instituția Municipală de Învățământ Gimnaziul nr. 43, Omsk. Anya este o persoană creativă, o elevă bună și este implicată în dansul pop. Câștigător al concursului la Micile lecturi științifice „Vreau să știu totul” la secțiunea „Creativitate”, participant la conferința tinerilor cercetători „Pochemuchka”, laureat al conferinței educaționale și de cercetare a creativității copiilor și tinerilor „Mesteacan alb” Șef: Natalya Gennadievna Shutova, profesor de categoria I, profesor de clasă Instituție de învățământ municipală Gimnaziul nr. 43, Omsk. Lucrarea a fost trimisă de: Makarova N.A.

Acest articol conține câteva sfaturi despre cum să ajute fetele care sunt în sfârșit gata să meargă pe pointe și să facă procesul puțin mai puțin confuz.

Pași

sunteţi gata?

achiziționarea și pregătirea pantofilor pointe

Ia-ți pantofii potriviți. Odată ce ați găsit un studio pentru începători care învață dansul cu vârfuri, mergeți la magazin și cumpărați pantofi cu vârfuri.

• Nu cumpărați pantofi vârfuri online. Pantofii pointe se potrivesc extrem de greu și ar trebui să petreci cel puțin jumătate de oră cu vânzătorul pentru a găsi o pereche potrivită.

1. Urmați instrucțiunile. Odată ce ai găsit cuplu bun pantofi vârfuri, verifică-i cu instructorul tău. Faceți orice vă spune instructorul. Dacă trebuie să cumpărați altele, vă rugăm să cumpărați din nou. Sfaturile calificate ale instructorului dumneavoastră sunt cele mai bune informatii importante, pe care le puteți obține în beneficiul siguranței și confortului dumneavoastră. Dacă este posibil, mergeți la cumpărături pentru primii pantofi vârfuri cu un instructor.

   Încercați pantofii pointe cu branțul pe care intenționați să îl folosiți. Nu începe cu branțuri din silicon. Ar trebui să simți podeaua. În schimb, utilizați un branț ca un burete, lână sau un branț din material textil.

   Nu încercați să cumpărați pantofi dimensiune mai mare, ca să spunem așa, „pentru creștere”. Pantofii ar trebui să se potrivească perfect și ar trebui să fie ușor greu de pus.

   • Asigurați-vă că pantofii tăi se potrivesc perfect pe picioare. Ar trebui să vă facă picioarele să pară lungi și subțiri. Dacă aveți arcuri ușoare, asigurați-vă că pantofii sunt suficient de flexibili. Câțiva pantofi de vârf buni pentru persoanele cu arcuri ușoare sunt cei de la Capezio, Mirella și Bloch Sonata. Dacă aveți un arc puternic, ar trebui să încercați: „Grshko” și „Russian”-uri.

2. Pregătiți-vă pentru disconfort. La început, pantofii vârfuri nu vor fi comozi. S-ar putea să vi se pară dificil și incomod de purtat, dar nu vă faceți griji, veți deveni mult mai confortabil cu timpul. Asigurați-vă că îi transmiteți cu exactitate vânzătorului cum vă simțiți în pantofii vârfuri. Dacă sunt puțin incomozi, este în regulă; Pantofii pointe nu sunt proiectați să te facă să te simți ca și cum ai purta pantofi obișnuiți.

   • Dacă ești puțin îngrijorat, cumpără pantofi vârfuri pentru începători. Ele vor oferi un sprijin mai bun picioarelor tale dacă nu ai puterea necesară în picioare pentru a sta complet pe degetele de la picioare.

3. Pregătește-ți pantofii vârfuri pentru dans.Începeți să purtați corect pantofi vârfuri. Nu vă puneți niciodată pantofii vârfuri brusc; altfel vor fi doar o pereche irosită de pantofi vârfuri. Folosește-ți mâinile pentru a face acest lucru și pune-ți cu grijă pantofii pointe, ținând cont de arcul piciorului. Încercați să le puneți cu mâinile mai întâi acasă înainte de a le încerca în studio. Pe lângă încălcarea corectă a pantofilor, este important să nu exagerați până când nu ați câștigat o experiență adecvată cu pantofii.

începe să dansezi în pantofi vârfuri

Înscrie-te la clasa întâi. Acum că pantofii tăi au fost încercați, poți merge la clasa întâi. Într-o clasă de începători, vei petrece mult timp la bară, întinzându-te și încălzindu-te. Probabil că nu vei lovi centrul la început. Instructorul tău va decide acest lucru pentru tine. Dansul pe vârfuri este foarte dificil, iar dansul bine este și mai dificil.

• Nu purta pantofi vârfuri fără instructorul tău; așteptați aprobarea profesorului dvs. Fii răbdător. Pentru multe fete, primele cursuri par plictisitoare, dar sunt cruciale pentru construirea puterii.

1. Concentrați-vă pe alinierea întregului corp și pe întoarcere. Amintește-ți că cu cât lucrezi mai mult la bară, cu atât vei fi mai puternic pentru exercițiile de bază.

   • Menține puterea de bază. Când dansați pe vârfuri este mult mai dificil să mențineți echilibrul și, prin urmare, este foarte important să aveți un nucleu puternic. Dacă aveți un nucleu slab, probabil vă veți răni sau pur și simplu vă veți simți mult mai greu decât ar trebui să fie.
   • Ridică-ți degetele de la picioare în pantofi obișnuiți. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați la bară și în timp ce lucrați în centru. În pantofii vârfuri, degetele de la picioare nu trebuie să fie cu adevărat subliniate. Încercați să vă dezvoltați flexibilitatea degetelor de la picioare în pantofii obișnuiți.

2. În prima ședință, s-ar putea să-ți ia doar 10 minute pentru a ajunge la lacrimi. Când se întâmplă acest lucru, spuneți imediat instructorului, astfel încât să vă puteți scoate pantofii. Pentru a determina că trebuie să opriți exercițiile fizice, trebuie să verificați în fiecare minut dacă sângele circulă corect în degetele de la picioare și sensibilitatea degetelor.

   • Nu-ți înroși degetele. Aceasta este cunoscută sub denumirea de producție de celule falciforme. Acest lucru este foarte rău pentru picioarele, gleznele și genunchii și va face dansul mai dificil, ca să nu mai vorbim că ar putea cauza răni grave. Sprijiniți-vă greutatea cu mijlocul corpului, mișcându-vă puțin mai mult în lateral degetul mare picioare

3. După curs, aplicați pudră pentru copii pe picioare pentru a absorbi transpirația și faceți același lucru cu branțul.

   Lasă-ți pantofii vârfuri să se aerisească, deoarece, dacă nu o faci, ei vor absorbi transpirația și se vor deteriora mai repede. Amintiți-vă că pantofii vârfuri pot rezista până la douăzeci și patru de ore continuu, după care va trebui să cumpărați alții noi. De îndată ce te simți confortabil în ele, vei avea nevoie de altele noi.Îngrijirea picioarelor. Picioarele tale vor fi probabil dureroase sau amorțite după antrenament. Durerea va scădea după câteva săptămâni de efort. Băi de apă cu adaos săruri Epsom

• foarte bun pentru picioarele tale. Și asigurați-vă că vă întindeți puțin degetele de la picioare în fiecare zi, pentru că dansul în pantofi vârfuri este stresant pentru ei.
• Ține-ți întotdeauna unghiile tăiate scurte pentru a preveni tăierea lor în pielea degetelor de la picioare. Antrenează totul. O modalitate de a vă asigura că cădeți este să vă relaxați mușchii. Pentru a vă menține piciorul îndreptat, lucrați tendonul lui Ahile și angajați-vă muschiul gambei . Pentru a vă menține piciorul drept, dezvoltați mușchiul cvadriceps. Pentru a-ți întinde mușchii picioarelor, antrenează-ți șoldurile. Pentru a vă roti, folosiți flexorii șoldului și fesierii. Folosește-ți mușchii pentru a-ți menține echilibrul abdominale . Pentru a salva postură bună
• , antrenează-ți mușchii spatelui.
• În timp ce purtați papuci moi, concentrați-vă pe lucrul picioarelor și picioarelor și pe menținerea picioarelor cât mai strânse posibil! Veți găsi mai ușor să vă îndoiți picioarele în pantofi vârfuri dacă aveți această forță suplimentară.
• Nu studia acasă până nu înțelegi ce să faci. Puteți exersa ca primă lecție sau puteți face din asta un obicei.
• Ține-te drept și grațios. Nimic nu arată mai rău decât o dansatoare cocoșată care pare că nu vrea să fie acolo. Ține-ți pieptul deschis fără să-ți apleci spatele (cu excepția cazului în care coregrafia o cere) și ține-ți bărbia la nivelul sau puțin mai sus.
• Este important să ajungi întotdeauna prin picioare și trunchi. La fel, atunci când pirueta, trebuie să fii strâns pentru a asigura echilibrul și puterea.
• Când începeți, ar trebui să aveți întotdeauna impresia că veți cădea când vă puneți greutatea pe degetul mare.

Avertismente

• Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru pantofi vârfuri. Aveți nevoie de pantofi de balet pentru cel puțin doi sau trei ani înainte de a merge pe pantofi vârfuri. În caz contrar, poate provoca vătămări grave. Nu ajunge niciodată la pointe prea devreme. Începerea prea devreme poate duce la deformări ale picioarelor. Acest lucru nu este pentru dansatorul începător. Pentru a te asigura că ești pregătit, întreabă-ți profesorul de dans. Timpul la curs nu înseamnă neapărat că ești pregătit!
• Pantofii care sunt prea uzați nu sunt buni. Ar trebui să fie suficient de flexibile pentru a permite arcuri bune și pantofi semi-puncte. Orice mai mult decât asta va elimina suportul arcului și pantofii tăi se vor uza mai repede. Profesioniștii pot dansa probabil în pantofi foarte moi, deoarece picioarele lor sunt atât de puternice, dar este nevoie de ani și chiar decenii pentru a obține acest tip de forță!
• Când sunteți nou în dansul pointe, dansați întotdeauna sub supravegherea unui instructor până când acesta vă spune că puteți dansa singur.
• Fiți pregătiți pentru degetele dureroase!