MUSCHIUL Pectoral Mare- cel mai vizibil mușchi superficial al toracelui, situat chiar sub piele. Când se contractă, puteți vedea și unde sunt sternul și coastele. Acțiunea mușchiului este de a trage brațul spre piept, numită aducție, și de a roti brațul pentru a roti mâna spre interior. Mușchiul trece orizontal peste piept și este atașat de partea din față a brațului aproape de locul unde este atașat capătul inferior al mușchiului deltoid.
Localizarea mușchiului pectoral major provoacă adesea tensiune sau limitează mișcarea naturală a brațului și umărului. Cu toate acestea, acest mușchi este adesea trecut cu vederea ca o cauză a durerii de umăr. Tensiunea excesivă a mușchiului pectoral mare este adesea însoțită de slăbiciune a mușchilor spatelui, în special a mușchilor romboizi. Acest lucru are ca rezultat o poziție aplecată în care umerii se mișcă înainte. Tulburări similare sunt adesea observate la halterofili care supraîncărcă mușchii pectorali prin performanță presa de piept. Fixarea brațului din cauza unei leziuni la umăr, precum și perioade prelungite de tensiune emoțională și stres, pot provoca puncte de stres în mușchiul pectoral mare.
Utilizarea tehnicii ineficiente în sporturile care implică o mișcare de canotaj (cum ar fi caiacul și canotajul) poate duce la dezvoltarea punctelor de stres. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de suprasolicitare sau de utilizarea excesivă a suportului la schi sau drumeții. Ținerea de balustradă, în loc să vă lăsați brațele să se balanseze în mod natural în timp ce efectuați un lucru mecanic monoton, poate limita, de asemenea, utilizarea mușchiului pectoral mare.
Când apar puncte de tensiune în acest mușchi, durerea se răspândește de-a lungul părții din față a umărului, acoperită muşchiul deltoid. Poate fi simțit în partea superioară a pieptului, și în interiorul pieptului și peste tot suprafata interioara Mâinile sus degetul inelarși degetul mic. Bolile de inimă pot provoca și asemenea dureri, așa că este important să excludeți posibilitatea apariției unei boli de inimă înainte de a lucra la punctele de stres din mușchiul pectoral mare, chiar dacă sunteți sigur că sursa durerii este mușchiul.
Mare muşchiul pectoral- un mușchi care formează peretele anterior al axilei. Corzile sale dense și punctele de tensiune pot fi simțite folosind tehnica pensetei. Stai pe un scaun cu cotul pe cotieră. Se creează un spațiu între piept și braț. Puneți degetele sub marginea axilei. Astfel poți simți mușchiul pornind de la suprafață piept. Prinde-l partea de sus muşchi cu degetele. Odată ce te miști degetul mare peste mușchi, veți putea simți cordoanele strânse ale mușchiului și punctele sale dureroase. Folosiți degetul mare pentru a apăsa pe aceste puncte. Veți simți o oarecare durere, dar pe măsură ce tensiunea din punct este eliminată, aceasta se va diminua. Lucrați în acest fel pentru a elimina punctele de tensiune și benzile strânse din mușchiul pectoral mare și terminați de eliberarea acestuia printr-o întindere.
Întindere 1: metoda ușii va prelungi fiecare parte a mușchiului pectoral. Stând într-o ușă deschisă, cu antebrațele ferm plantate pe tocurile ușii, prelungește-ți corpul prin brațele întinse, întinzând zonele pieptului și umerilor. Pentru a întinde fibrele superioare ale mușchiului pectoral mare, plasați mâinile la nivelul urechii.
Întinde 1 muşchi pectoral mare
Stretch 2: Pentru a întinde fibrele mijlocii ale mușchiului, coatele ar trebui să fie la nivelul umerilor.
Întinderea 3: Pentru a întinde fibrele inferioare ale mușchiului pectoral, extindeți brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe fiecare întindere, ținând poziția timp de 20-30 de secunde.
Mușchii pieptului sunt o formațiune destul de mare pe suprafața corpului uman. Ele îndeplinesc multe funcții importante, care vor fi discutate în acest articol. Deci, ele ne permit să ne protejăm organele interneși pieptul de la diferite leziuni - și acestea nu sunt toate proprietățile lor pozitive.
Anatomia mușchilor pieptului:
Mușchii superficiali ai pieptului:
- Mușchiul pectoral mare
Mușchiul pectoral mare:
Acționează ca unul dintre cei mai puternici și mai mari mușchi din corpul uman, și acoperă o zonă mare a pieptului în față. Forma lor seamănă cu un evantai, sunt plate și împerecheate. Principalele sale funcții includ coborârea și aducerea brațului ridicat către corp - deși este posibil să-l rotiți spre interior, acesta participă și la procesul de respirație, deoarece are proprietatea de a ridica coastele cu membrele superioare bine fixate.
Ele provin din crestele oaselor humerusului sau, mai precis, din tuberculii lor mari. Saturația sângelui are loc prin artere, precum și prin procesul acromion, care este situat pe piept. Mușchiul pectoral major începe rapid să crească în dimensiune odată cu antrenamentul sistematic, ceea ce este un plus cert pentru sportivi, precum și pentru cei care doresc pur și simplu să-și ofere corpului un aspect frumos.
Acesta este un mușchi plat care este situat sub pectoralul mare și are o formă triunghiulară. Dinții săi încep din a 2-a și se termină pe a 5-a coastă, mușchiul însuși este atașat de procesul coracoid al scapulei.
Funcția principală a acestui mușchi este de a deplasa scapula spre interior, înainte și în jos. Dacă omoplatul este într-o poziție fixă, atunci coastele sunt ridicate.
Prin structura sa, este un mușchi plat și destul de larg și este situat pe partea laterală a suprafeței mușchilor pectorali. Ea provine din coastele superioare și este atașată cu dinți de marginea medială a scapulei.
Funcția principală a mușchiului serratus anterior este de a trage scapula înainte și spre exterior, în timp ce se rotește. De asemenea, ajuta la rotirea omoplatului bratului ridicat pana ajunge in pozitie verticala.
Mușchiul subclavian este situat între claviculă în sine și coasta superioară, motiv pentru care și-a primit numele. Acest mușchi este mic, dar destul de important în diferite mișcări de rotație.
Funcția principală a mușchiului subclaviu este de a deplasa claviculă în jos și în interior și, de asemenea, ajută la întărirea articulației sternoclaviculare. Dacă centura scapulară este fixă, este capabilă să ridice prima coastă.
Mușchii adânci ai pieptului:
Mușchii intercostali externi și interni:
Mușchii intercostali externi sunt localizați la suprafață în spațiile dintre coaste, de la coloana vertebrală până la țesutul costal cartilaginos. Ele provin de la marginea inferioară a coastelor și sunt atașate de marginea superioară a coastei subiacente. Funcția lor principală este de a ridica coastele.
Mușchii intercostali interni se află sub cei externi și au o structură de fibre diferită, mai exact, opusă - astfel se intersectează cu fibrele mușchilor externi în unghi. Ele își au originea la marginea coastei subiacente și apoi se extind în sus și înainte, atașându-se de coasta de deasupra, ajungând la stern și sunt situate între cartilajele coastelor. Funcția principală a mușchilor intercostali interni este de a coborî coastele. Aceste 2 tipuri de mușchi iau parte la procesul de inspirație - expirație.
Acești mușchi sunt localizați - mănunchiuri pe suprafața interioară a coastelor noastre inferioare. Ele diferă de cele intercostale prin faptul că se întind peste una sau chiar două coaste deodată.
Funcția principală a mușchilor hipocondrului este procesul de coborâre a coastelor. Astfel, ei iau parte în momentul în care expirăm.
Ele își au originea sub forma unui tendon de pe suprafața interioară a procesului xifoid și marginea părții inferioare a sternului. Ele sunt atașate de cartilajul suprafețelor interioare ale coastelor cu 4 - 6 dinți.
Funcția principală muschii transversali Pieptul constă în coborârea coastelor, mai precis, a 2 - 5 coaste, acestea participând și la actul de expirare.
Exerciții care vă vor ajuta să dezvoltați mușchii de mai sus:
- Exerciții pentru mușchii pectorali
- Exerciții de bază în culturism
Video despre anatomia mușchilor pectorali:
Vrei să construiești mușchi ai pieptului mai mari, mai puternici și mai definiți, care să îți permită să porți în sfârșit tricouri strânse? Cunoștințele științifice vă vor ajuta în acest sens!
Mulți băieți merg la Sală de gimnastică pentru a construi mușchii pieptului masiv și sculptați. Este foarte obișnuit să vezi un atlet începător efectuând 20, 30 sau chiar 40 de seturi de presa pe bancă într-un singur antrenament. Făcând atât de multe seturi, vă poate afecta umerii și există o mulțime de alte exerciții grozave pentru piept.
Vreau să-ți spun cum să-ți antrenezi mai eficient pieptul, cum să ținți anumiți mușchi și cum să profiti la maximum de excursiile tale la sală.
Pentru a vă lucra mai eficient mușchii pieptului, trebuie să înțelegeți cum funcționează aceștia. Iată ce trebuie să știi despre mușchii pieptului.
Mușchii pectorali majori
Aceștia sunt mușchii pe care ar trebui să-i lucrezi cel mai mult. Sunt cei mai mari dintre toți mușchii pieptului și sunt formați din 3 părți: partea claviculară, partea sternocostală și partea abdominală. Acest lucru este foarte important de știut deoarece fiecare dintre ele poate fi lucrat prin anumite exerciții.
Partea claviculară
Este situat în partea superioară a mușchilor pectorali mari. Începe de la claviculă, coboară până în partea superioară a pieptului și se atașează de humerus. Majoritatea băieților doresc să pompeze această parte specială a pieptului, așa că îi vom acorda o atenție deosebită.
Partea sternocostală
Este puțin mai mare decât partea claviculară. Are originea din stern, traverseaza pieptul si se ataseaza de humerus.
Partea abdominală
Are originea la teaca dreptului (piesa mare de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii abdominali), traversează cutia toracică și se atașează de humerus.
Mușchii pectorali mici
Situat sub mușchii pectorali mari. Sunt foarte mici, așa că nu va trebui să petreceți prea mult timp dezvoltându-le.
Mușchii pectorali minori provin de la omoplați și se atașează de coasta a 3-a, a 4-a și a 5-a. Acestor mușchi nu ar trebui să li se acorde prea mult timp pentru antrenament. Vreau doar să știi despre existența lor. Practic, acești mușchi ne ajută să respirăm.
Mușchii serați anteriori
Ele încep în fața coastelor, trec pe sub omoplați și sunt atașate de-a lungul marginilor lor. Culturistii cu definiție bună le au foarte clar vizibile.
Deși nici nu trebuie să petreci mult timp lucrând acești mușchi, aceștia sunt importanți pentru construirea mușchilor echilibrați și întărirea umerilor.
Anatomia osoasă
Oasele și articulațiile se joacă rol importantîn munca pieptului și afectează eficacitatea antrenării mușchilor pieptului. Nu veți putea să vă pompați pieptul dacă nu acordați atenție mișcării omoplaților, umerilor și coatelor.
Umeri
Mișcarea scapulară este o parte importantă a exercițiilor de presare. Când executați presa pe bancă, ar trebui să le aduceți împreună pentru a genera mai multă forță. Chiar dacă omoplații sunt localizați pe spatele corpului, aceștia joacă un rol important în antrenarea mușchilor pieptului.
Articulațiile umărului
Acestea sunt articulațiile dintre humerus si o spatula. Ele joacă un rol important în antrenamentul pieptului. Articulațiile umărului sunt, de asemenea, cele mai susceptibile la răni. Dacă o iei greșit pozitia de pornireîntr-un exercițiu sau altul, le puteți deteriora grav.
coate
Mulți oameni uită că atunci când efectuează orice exercițiu de presare, își întind coatele. Coatele tale ar trebui să se miște fără probleme și fără a provoca durere, astfel încât să poți antrena mușchii pieptului cât mai eficient posibil.
Funcțiile musculare
Să punem împreună tot ce am învățat și să vedem cum mușchii și oasele lucrează împreună pentru a efectua mișcările funcționale pe care le facem în fiecare zi.
Mușchii pectorali majori
Toate cele 3 părți ale mușchilor pectorali mari lucrează împreună pentru a produce rotația internă a brațelor. Dacă vă mutați brațul în lateral și îl rotiți înainte în jurul axei sale, aceasta este rotație internă. Nu veți putea face această mișcare fără ajutorul mușchilor pectorali.
Puțini dintre noi sunt interesați de modul în care mușchii pieptului ne permit să efectuăm mișcări de rotație. Cu toate acestea, cu toții dorim să avem o definiție și să știm cum să facem un mare masa musculara. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru aceasta este muștele cu gantere. banc înclinat. În acest exercițiu are loc așa-numita aducție orizontală, care are loc în momentul aducerii ganterelor împreună.
În timpul execuției sale, mușchii pieptului mai întâi se întind și apoi se contractă, devenind mai puternici. Pentru a realiza aducția orizontală, toate părțile mușchilor pectorali trebuie să lucreze împreună.
Partea claviculară
Partea claviculară este responsabilă de îndoirea umărului, precum și de ridicarea brațului deasupra capului. Bench press-ul înclinat (unde ridicați brațele deasupra capului) lucrează bine zona superioară a pieptului.
Părți sternocostale și abdominale
Cele mai bune exerciții pentru a dezvolta mușchii pieptului inferior sunt presa pe bancă și puloverul. Poziția trunchiului și umerilor influențează foarte mult ce mușchi ai pieptului vor fi folosiți în exercițiu.
Mușchii serați anteriori
Mușchii serratus anterior lucrează cel mai mult atunci când vă mișcați umerii. De exemplu, când întindeți brațele înainte în timpul unei trageri în jos, vă angrenați umerii. Lucrez mușchii serratus anterior foarte activ în faza superioară a flotărilor. Deși probabil că nu vei construi piept masiv cu flotări, cu siguranță vei lucra acei mușchi.
Serratus anterior este singurul mușchi din piept care împinge omoplații spre spate, permițându-vă să vă plasați brațele în spatele capului. Împreună cu trapezul inferior și superior, ele ne permit și să ridicăm brațele deasupra capului. Mușchii serratus anterior bine definiți arată grozav, dar sunt și extrem de importanți pentru funcționarea normală a umerilor.
Exerciții cheie pentru antrenamentul pieptului
Următoarele exerciții sunt cele mai bune pentru a construi mușchi pectorali puternici și masivi.
Exercițiul 1 Bench Press înclinat
Ține-ți piciorul și mușchii abdominali încordați pe tot parcursul exercițiului. Când ridicați gantere, nu vă așezați coatele în lateral, deoarece acest lucru va pune mai multă stres pe umerii dumneavoastră.
Deși acest exercițiu lucrează toate cele 3 părți ale mușchilor pectorali majori, el pune o sarcină specială pe partea claviculară. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vă puteți pompa partea superioară a pieptului, atunci adăugați în programul dvs. de antrenament presa de bancă înclinată și ridicări laterale cu gantere.
Dacă simțiți disconfort în umeri în timp ce faceți acest exercițiu, utilizați prindere neutră(atunci cand palmele sunt fata in fata). Acest lucru va reduce stresul pe umeri și va face exercițiul mai confortabil.
Exercițiul 2 Muște cu gantere întinse
Acest exercițiu este cel mai bun pentru construirea mușchilor pieptului și efectuarea aducției orizontale. Ține-ți mușchii abdominali, spatelui și picioarelor încordați. Păstrați o ușoară îndoire a coatelor. Întindeți brațele în lateral, întindeți mușchii pieptului.
Când vă aduceți mâinile împreună, se vor contracta din nou. Acest exercițiu lucrează uniform toate cele 3 părți ale mușchilor pectorali mari.
Exercițiul 3 Flotări
Probabil că ai făcut flotări de multe ori fără să observi că îți lucrează mușchii pieptului. Vă voi povesti despre câteva subtilități care vor face flotările și mai eficiente.
Acest exercițiu dezvoltă partea inferioară și superioară a corpului. Ține-ți mușchii abdominali strânși și nu întinde coatele în lateral în timp ce te cobori. Pentru a lucra mai bine mușchii serratus anterior, încercați să vă ridicați corpul de pe podea cât mai sus posibil. Astfel, în faza superioară a exercițiului se vor încorda mai mult.
Cele mai bune rezultate cu o abordare științifică
Înțelegerea clară a modului în care funcționează oasele, articulațiile și mușchii vă va ajuta să creați un program de antrenament pentru piept. Exercițiile alternate, adăugarea diferitelor variații ale presului pe bancă (în sus și în jos) și înlocuirea mrenei cu gantere va afecta munca mușchilor pieptului. Cu cât înțelegi mai mult acest lucru, cu atât corpul tău va fi mai magnific.
Înainte de a merge la sală și de a începe antrenamentul, urmărește videoclipuri de antrenament. Amintiți-vă că trebuie să combinați munca mușchilor voștri cu munca minții pentru a construi un corp frumos.
Adesea începători, și sportivi cu experiență nu acordați suficientă atenție studierii anatomiei mușchilor care se antrenează. Și aceasta este o abordare fundamental greșită a antrenamentului. Cunoașterea structurii corpului și a locației mușchilor face posibilă creșterea eficienței procesul de instruire. Astăzi vom discuta despre anatomia mușchilor pectorali.
Structura anatomică
Grupul de mușchi ai pieptului este format din trei mușchi principali.
Mușchiul pectoral mare, sau m. Pectoralul mare este cel mai masiv, ocupă o zonă mare a sternului și are forma unui evantai. Are originea din claviculă (regiunea medială), partea anterioară a sternului și mușchiul drept al abdomenului. Atașat deasupra de humerus. Partea laterală este adiacentă marginii deltelor. Sarcina sa principală este de a întoarce, ridica și aduce membrul către corp. În timpul cățărării, ajută la tragerea corpului. Conform anatomiei structurii, acest mușchi este cel mai susceptibil la creștere.
Pectoralul mare, la rândul său, este format din trei capete:
- Clavicula este situată sub claviculă și este atașată de aceasta pe o parte.
- Sternocostalul este situat pe întreaga zonă a pectoralului, își are originea în regiunea anterioară și este atașat de humerus.
- Mușchiul abdominal este atașat de mușchiul drept al abdomenului pe o parte și de osul umărului pe de altă parte.
Mic(m. pectoral minor) este situat sub mușchi mareși are forma unui triunghi. Începe între 2-5 coaste, merge la scapula și se atașează de ea la locul procesului coracoid. Sarcina sa este de a asigura mișcarea scapulei (înainte, în jos, înăuntru). La fixarea scapulei, cea mică se asigură că coasta se ridică la inhalare.
Serratul anterior, sau m. serratus anterior este un mușchi larg situat pe partea laterală a sternului. Pe de o parte este atașat de coastele superioare, pe de altă parte - pe marginea medială a scapulei. Mușchiul serratus asigură rotația scapulei, precum și rotația acesteia atunci când ridicați brațul pe verticală. Joacă un rol important nu numai în formarea sânilor, ci și în îmbunătățirea indicatori fizici atlet
Anatomia mușchilor pectorali include și următoarele::
- Subcostal– sunt situate în zona coastelor inferioare, pe suprafața lor interioară.
- Intercostal– interne și externe – implicate în respirație.
- Diafragmă – mușchiul principalîn procesul de inspiraţie şi expirare. Conform anatomiei, este un sept musculo-tendon situat între abdominal și regiunea toracică. Prin contractarea cu presa, diafragma participă la creșterea presiunii intra-abdominale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când lucrați cu greutăți mari.
Citește și -
Aparatul os-ligamentar
Ne-am ocupat de anatomia muşchilor pectorali, dar aş dori să mă opresc şi asupra aparatului oso-ligamentar. Mușchii pieptului includ următoarele:
- Omoplat joacă un rol important în exerciții de bază pentru bebelusi. De exemplu, în timpul presului pe bancă, în timpul răpirii articulațiile umărului, omoplatul oferă un sprijin stabil trunchiului.
- Humerus participă, de asemenea, la lucrările pe pectoralul major și minor. Este format din 2 articulații, formând centura scapulară. Acesta din urmă se rănește cu ușurință la bench press dacă nu există suficient sprijin.
- Articulația cotului . Poziția sa este, de asemenea, importantă în mișcările pentru mușchii pectorali mari și minori.
Antrenament pentru piept
Particularitatea muncii mușchilor pectorali mari și minori este că aceștia răspund bine la sarcină. Prin urmare, pentru a le studia se recomandă utilizarea tehnici de bazăși greutăți de lucru mari. Pectoralii nu pot tolera suprasolicitarea - nenumarate seturi si repetari - altfel cresterea lor va fi inhibata. Anatomia specială a mușchilor necesită încărcare din diferite unghiuri. Nu ar trebui să uităm tehnica corecta implementare, deoarece de aceasta depinde creșterea calitativă a volumelor țintă.
Citește și -
Este mai bine să antrenați mușchii pieptului mari și mici într-o despicare, o dată pe săptămână. Nu includeți antrenamentul pe pectoral și triceps în același timp, deoarece munca lor este strâns legată.
Flotări - cel mai bun exercițiu pentru a lucra mușchii pectorali. Pentru a pompa mai bine mușchii țintă, culturistii folosesc suporturi pentru push-up. Acesta este un mini-simulator mobil convenabil care vă permite să antrenați mușchii pectorali, deltoizii, mușchii spatelui superior, brațele și abdomenul. În consecință, gama de mișcare, eficiența încărcăturii și întinderea mușchilor pectorali cresc. Puteți cumpăra suporturi pentru push-up
Astăzi, vă voi povesti despre anatomia mușchilor pectorali (structură, tipuri, funcții și multe altele). Aceste informații vor fi extrem de importante pentru cei care doresc să știe clar ce și cum să facă pentru a dezvolta mușchii pieptului masiv.
La urma urmei, indiferent de ceea ce spune cineva, este enorm piept larg cu straturi mari de mușchi, cu un relief definit este visul (și după „succes” - cartea de vizită) oricărui atlet care se respectă :))
Mușchii pectorali sunt împărțiți în două grupe:
- Mușchii pieptului proprii (interni și externi, precum și diafragma). Acești mușchi umplu spațiile intercostale.
- Mușchii legați de centura scapulară și membrul superior (aceștia sunt pectoralul mare și minor, subclavicul și serratus anterior).
Anatomia mușchilor pectorali
- Mușchiul pectoral major este masiv, în formă de evantai și ocupă o parte semnificativă a peretelui toracic anterior. Funcția sa principală este de a coborî brațul ridicat și de a-l aduce pe corp, în timp ce îl întorc simultan spre interior. Muschii pectorali mari sunt muschi plati perechi si sunt cei mai adaptati la crestere (hipertrofie).
- Mușchiul pectoral mic, pe de altă parte, este plat, de formă triunghiulară și este situat sub mușchiul pectoral mare. Cei 4 dinți pornesc de la a 2-a până la a 5-a coastă și sunt atașați de omoplat. Funcția sa principală este de a trage scapula înainte, spre interior și în jos, iar când scapula este fixată, ridică coastele.
- Mușchiul subclaviu este situat între coasta superioară și claviculă. Funcția sa principală este de a deplasa claviculă în jos și spre interior; întărirea articulației sternoclaviculare. Și pentru un fix brâul de umăr ridică prima coastă.
- Mușchiul serratus anterior este un mușchi plat, vast, care este situat pe partea laterală a mușchilor pieptului. Începe cu dinții din coastele superioare și este atașat de marginea medială a scapulei. Funcția principală: trageți scapula înainte și spre exterior, rotindu-l și, de asemenea, participă la rotația scapulei atunci când ridicați brațul într-o poziție verticală.
- Mușchii intercostali (adică externi și interni) - provin din diferite margini ale coastelor și participă la procesul de inspirație și expirare.
- Mușchii subcostali – localizați pe suprafața interioară a coastelor inferioare. Ele diferă de mușchii intercostali prin faptul că fasciculele lor sunt aruncate peste o coastă. Funcția sa principală este de a participa la actul expirării.
- Diafragma este principalul mușchi respirator, care este un sept musculo-tendon mobil între cavitățile toracice și abdominale. Când se contractă, diafragma se îndepărtează de pereții cavității toracice, cupola sa se aplatizează, ceea ce duce la o creștere a cavității toracice și la o scădere a cavității abdominale și are loc inhalarea. Când se contractă simultan cu mușchii abdominali, diafragma ajută la creșterea presiunii intra-abdominale, care este esențială atunci când se lucrează cu greutăți mari.
Pentru cei care nu inteleg nimic :)
- Mușchii pieptului - mari (mari) grupa musculara. Aceasta înseamnă că este capabilă de grea munca de forta. Prin urmare, atunci când îl antrenezi (lucrezi) trebuie neapărat să folosești exerciții de bază multi-articulare, greutăți mari (), hardcore totul... altfel, nu-i vei vedea hipertrofia (creșterea). Citiți mai multe despre exerciții în articolul principal =>
- Asigurați-vă că puneți accent (accent) atunci când vă antrenați pieptul pe pectoralul mare și pe cel mic. Deși, este puțin probabil să vă surprind cu acest punct, dar voi fi în rolul de șapcă)))
- Mușchii pectorali sunt unici ca structură. Deoarece diferit fibre musculare alergați în direcții diferite - încercați să puneți o sarcină asupra lor din unghiuri diferite (punând accent pe partea superioară). Acesta este singurul mod în care îi vei dezvolta să fie cu adevărat masivi, puternici, pe scurt, totul este așa cum ar trebui să fie))).
- Fără tehnica corectă de a efectua unul sau altul exercițiu pentru mușchii pieptului, nu veți putea angaja complet (răniți fibrele) uneia sau alteia părți a sternului și, astfel, nu va provoca creșterea lor ulterioară (hipertrofie). Greutățile sunt cântare, iar tehnica este mai presus de toate.
Cu asta, închei această problemă. Pentru desert, un videoclip educațional pe tema articolului de astăzi:
Salutări, administrator.
