Respirați în timp ce înotați. Bazele respirației corecte în înot

Mulți oameni știu să înoate, dar nu toată lumea știe că este necesar să respire corect. Nu există o singură regulă strictă pentru respirație, deoarece există diferite stiluri de înot și trebuie să respiri în conformitate cu stilul.

Înotătorii profesioniști știu să respire corect, dar omul obișnuit nu știe. Cuvântul „plutitor” nu înseamnă ce înseamnă de fapt. Cu ce ​​facem vârstă fragedăîn corpurile de apă se numește a sta pe apă, dar înotul este cu totul altceva.

Un simplu înotător se oprește după 10-15 metri de înot pentru a-și restabili respirația, adică pentru a-și trage sufletul. Acest lucru se întâmplă din cauza funcționării necorespunzătoare a plămânilor atunci când înot. Standard: inspirați deasupra apei și expirați sub apă. În această schemă, principalul lucru este să inhalați corect deasupra apei în timp ce înotați, durata înotului depinde de acest lucru.

În toate stilurile de înot existente și sunt doar patru dintre ele, respirația este luată peste apă. La prima vedere, nu este nimic complicat, dar nu este. Când înot, toți mușchii lucrează activ la o persoană, iar pieptul funcționează în „condiții comprimate”, iar înotatorul are nevoie de mai mult efort pentru a inspira.

Cu această abordare, înotul este considerat cel mai mult aspect eficient antrenament pentru a crește rezistența corpului și a menține o silueta tonifiată. Singurul dezavantaj este disponibilitatea unui antrenament regulat pentru toată lumea. Este dificil să înoți pe tot parcursul anului fără acces constant la un rezervor de apă.

Este dificil să înveți imediat să respiri corect când înoți, dar nu există obstacole dacă ai un scop. În primul rând, trebuie să-ți controlezi respirația și să faci un efort - inspiră puternic și expiră cu toți plămânii. A doua destul de mult punct important– menține un ritm uniform de respirație.

Dacă inspirați profund și expirați mai mult sau mai puțin decât ați avut, nu veți obține un ciclu de respirație complet, ceea ce perturbă inhalarea normală a aerului. După mai multe astfel de cicluri „greșite”, o lipsă de oxigen este deja simțită în consecință, după câțiva metri înotatorul începe să-și piardă respirația și să se sufoce.

Controlul constant al inspirațiilor și expirațiilor vă va permite să învățați să mențineți ritmul corect și timp scurt puneți o respirație adecvată. Antrenamentul constant se va transforma într-un obicei și foarte curând înotătorul începător va înceta să-i acorde atenție și, în consecință, va învăța să respire la fel atât pe uscat, cât și pe apă. Stăpânind tehnica respiratie corecta Când înoți, poți învăța să înoți în toate stilurile posibile. Respirația corectă înseamnă tehnica corectă de înot.

• controlul constant al propriei respirații în timpul mișcării, lăsând-o ritmică și uniformă;
• inspiră de 2 ori mai scurt decât expirația, inspirând adânc și scurt și expiră calm și încet;
• asigurați-vă că vă țineți respirația între inspirație și expirație;
• a mentine de mare vitezăînot, trebuie să respirați rare, făcând mai multe mișcări în timp ce expirați (pe măsură ce rezistența apei crește în timpul inhalării, viteza scade);
• nu rupe ritmul.

Înotătorii neexperimentați se pot sufoca cu apă în timp ce înoată, își pot pierde respirația, își pot rupe ritmul și merg sub apă. După ce stăpânești tehnica respirației, nu va fi deloc greu să-ți dresezi glasul cu câteva înghițituri de apă, fără a deranja ritmul și fără a-ți perturba respirația uniformă și calmă. Câteva antrenamente intensive și vei deveni un înotător de primă clasă.

Înscenare respiratie corecta– sarcina principală atunci când învățați să înotați în orice stil. Înotător care a stăpânit tehnica corecta respirația, va stăpâni mult mai repede tehnica corectă de înot. În articolul pe care îl vom analiza reguli generale respirația în timpul înotului și, de asemenea, treceți pe scurt la trăsăturile acestui proces, caracteristice fiecărui stil de sport.

Cum să respiri corect când înoți: reguli generale

Tehnica de respirație în timpul înotului diferă semnificativ de tehnica de respirație din celelalte tipuri ciclice sport. Iată punctele generale și regulile pe care trebuie să le înveți mai întâi:

• Unde să respire
  Inhalarea se face cu gura deasupra apei, expirația se efectuează întotdeauna în apă.
• Cum să respiri
  Inhalarea trebuie făcută pe gură, iar expirarea pe nas și pe gură. De obicei, încep să expire pe nas și continuă pe gură, împiedicând astfel apa să intre în cavitatea nazală și „sângerarea” apa care a intrat deja acolo. Expirația pe gură vă permite să vă eliberați cât mai repede posibil număr mare aer evacuat pe unitatea de timp. Prin urmare, expirarea numai pe nas este permisă în timpul sarcinilor ușoare, când consumul de oxigen al corpului este scăzut.
• Puterea de a respira
  Presiunea apei pe piept este mai puternică decât presiunea aerului. Prin urmare, la început este necesar să se controleze că inhalarea și expirația în timpul înotului sunt mai puternice decât pe uscat. Se recomandă să inspirați cu atâta forță încât să puteți auzi sunetul său și să expirați cu toți plămânii. În timp, această abilitate va deveni automată.
• Cât de repede ar trebui să inhalați?
  Când înotați în toate stilurile de sport (cu excepția spatelui), fața înotătorului este aproape întotdeauna sub suprafața apei, astfel încât respirația este luată mai repede și mai ascuțit decât pe uscat (și, de asemenea, mai puternic, așa cum este scris mai sus).
• Cum să expiri corect
  Respirația trebuie să fie uniformă și ritmată. Sub nicio formă nu trebuie să-ți ții respirația. După ce inspirați, începeți imediat să expirați. Acest lucru vă permite să eliminați dioxidul de carbon, care altfel s-ar acumula în organism și ar duce la oboseală rapidă și, eventual, o durere de cap după exercițiu. În plus, aerul reținut în plămâni afectează negativ poziția corpului înotătorului (picioarele cad în opoziție cu pieptul), ceea ce crește rezistența la apă.
  Expirația trebuie să fie lină și să continue până când gura este din nou deasupra apei (când înotați pe piept). Până la următoarea inhalare, plămânii trebuie să fie complet goli.
  Cu siguranță ați văzut vreodată stropi de apă la gura unui înotător? Acest lucru se întâmplă dacă sportivul nu are timp să expire tot aerul în momentul în care inspiră. Este clar că un astfel de înotător va avea mai puțin timp să respire din plin. Rezultatul va fi fie o lipsă de oxigen în organism, fie o încălcare a tehnicii de înot.
• Respirația și coordonarea mișcărilor
  Doar respirația coordonată cu mișcările poate fi considerată corectă. Pe măsură ce lucrați la loviturile, loviturile și poziționarea corpului, nu uitați de respirația corectă.

Să ne gândim puțin la sincronizarea mișcărilor de respirație și de înot în diferite stiluri.

Tehnica de respirație la înot, târâșul frontal (stil liber)

Tehnica de respirație cu târăre pe piept este mult mai dificil de stăpânit decât în ​​alte stiluri. Acest lucru se datorează faptului că capul înotătorului este în mod constant sub apă și el inhalează foarte aproape de suprafață.

Respirați în timp ce înotațiîn concordanță cu mișcările mâinii. Pentru a inspira, trebuie să nu vă întoarceți brusc fața către mâna dvs., punând capăt accidentului vascular cerebral în acest moment, în timp ce cealaltă mână face un val. Capul rotit pentru a inspira trebuie să se miște simultan cu centura scapulară. Începutul inhalării are loc la lăsarea apei pentru a purta mâna, aceeași parte a inhalării. Inhalarea se efectuează pe gură și durează 0,3-0,5 secunde. Inhalarea se termină când mâna începe să se miște prin aer, capul se întoarce la pozitia de pornire. După ce și-a aruncat fața în apă, înotatorul începe să expire.

Când vorbim despre respirație la înot în stil liber, este necesar să menționăm două concepte foarte importante: respirația în interiorul valului frontal și respirația bilaterală.

Respirația corectă în crawl toracic implică inhalarea din buzunar de aer. Ce este asta? Când înot în stil liber, un așa-numit val frontal se formează în partea de sus a capului înotătorului, curbura sa creează o scădere a nivelului apei în apropierea feței sale. Astfel, aerul din zona de acces este mai scăzut decât era de așteptat; Acest fenomen se numește „airbag” sau „airbag”. Puteți respira într-un astfel de buzunar.

Pentru a respira din sacul de aer, trebuie să-ți ții capul în timp ce înoți orizontal de-a lungul axei corpului (ochii tăi privesc partea de jos direct în fața ta), întorcându-l în lateral pentru a inspira și nu ridica. cap, așa cum fac unii. Ridicarea capului duce la coborârea picioarelor și la creșterea rezistenței la apă, iar în timpul înotului lung, de asemenea, la.

Dacă nu vă puteți întoarce puțin capul pentru a respira și trebuie să vă răsuciți literalmente gâtul pentru a prinde râvnita suflare de aer, atunci cel mai probabil nu vă rotiți suficient corpul.

O altă greșeală este o întoarcere excesivă a capului, atunci când privirea este îndreptată în sus, în loc să privești în lateral, duce la o rotație excesivă a corpului, la pierderea în continuare a echilibrului, plasând mâna din față în spatele axei centrale a corpului ( această axă de la vârf la degetele picioarelor) și corpul clătinat dintr-o parte în alta. In plus, in acest fel iti suprasolicita gatul. Inutil să spun că această tehnică nu este corectă. Frica de a nu înghiți apă este destul de de înțeles, de obicei provoacă întoarcerea excesivă a capului. Dar trebuie să rețineți că atunci când inhalați, linia de plutire trece de-a lungul feței înotătorului de-a lungul marginii gurii. Pentru a scăpa de această eroare, încercați să vă țineți capul în timp ce inhalați, astfel încât un ochi să fie sub apă și celălalt deasupra.

Respirația la înot, crawl frontal poate fi unilaterală (respirăm tot timpul spre dreapta sau stânga) sau bilaterală (pe ambele părți). La respirație bilateralăînotătorul respiră mai întâi sub o mână și apoi sub cealaltă. Există diferite modele de respirație bilaterală:

1. respirație alternativă în ambele direcții, când înotatorul respiră la fiecare 3 mișcări, mai rar la fiecare 5 sau 7
2. modele complexe, de exemplu, un înotător inspiră de două ori la rând pe o parte, apoi face trei mișcări, urmate de o schimbare a părții pentru următoarele două respirații (acest model este scris cu cifre ca 2-3-2-3)
3. înotătorul înoată peste bazin, respirând tot timpul într-o singură direcție, iar după ce se întoarce, depășește următorul bazin, respirând în direcția opusă.

De ce este important să stăpânești tehnica respirației bilaterale? Pe scurt, acest tip de respirație face în mod natural mișcările în apă simetrice, aliniind rotația corpului și îmbunătățind aderența în timpul mișcării. Există bonusuri suplimentare: în timpul competițiilor vă puteți vedea adversarii din ambele părți, iar în apă deschisă capacitatea de a respira în orice direcție vă permite să evitați valurile și soarele orbitor.

Tehnica de respirație la înotul bras

Distinge.

La tehnica clasică de brasă, în momentul finalizării împingerii cu mâinile (partea cea mai rapidă și mai puternică a mișcării), centura scapulară se ridică rapid deasupra suprafeței apei, înotatorul își mișcă energic bărbia înainte și începe să facă o adâncime. respira prin gură. În acest moment, se observă cel mai înalt unghi de atac al corpului (de la 7-9 la 16-18°). După ce a finalizat inhalarea, sportivul direcționează imediat centura scapulară urmând brațele înainte, în timp ce fața este din nou scufundată în apă și aliniază rapid corpul mai aproape de orizontală. Expirația se face în timpul mișcării de lucru a picioarelor și alunecării.

Există tehnica braței „cu inhalare întârziată”. Înotătorul care folosește această tehnică își menține fața coborâtă în apă pe toată durata mișcării, ceea ce îi permite să o execute mai eficient, deoarece corpul se află în poziție orizontală. Pentru a respira repede, sportivul ridică capul după terminarea cursei, mișcându-și simultan brațele înainte și ridicând picioarele. În momentul în care începe lovitura, fața înotătorului este coborâtă în apă și începe expirarea. Expirația în această variație a braței este adesea crescută la sfârșit, pentru a face ca accidentul vascular cerebral să fie și mai eficient. Această tehnică se caracterizează, de asemenea, printr-o alunecare semnificativ mai mică, caracteristică brasului convențional. O altă trăsătură caracteristică este coordonarea aproape separată a brațelor și picioarelor: mai întâi lovitura cu brațele, apoi cu picioarele.

Tehnica braței „inhalării întârziate” a fost folosită, de exemplu, de Vladimir Kossinsky (de două ori medaliat cu argint Jocurile Olimpice din 1968), Nikolai Pankin (campion mondial în 1975, medaliat cu bronz olimpic în 1968), Georgy Prokopenko (medaliat cu argint olimpic în 1964).

Tehnica de respirație când înoată fluture

ÎN respirație fluture (delfin). coordonat cu ciclul de mișcare a mâinii. Momentul cel mai favorabil pentru inhalare are loc la sfârșitul mișcării și mișcării brațelor deasupra suprafeței apei, când capul și umerii ocupă poziția cea mai înaltă. Inhalarea se efectuează în următoarea ordine: la sfârșitul fazei de tragere, gâtul începe să se îndrepte; la sfârșitul repulsiei, capul este ridicat cu fața în față și gura este deasupra suprafeței apei; inspiră când mâinile tale ies din apă; după ce mâinile trec de linia umerilor, fața este scufundată în apă. Astfel, inhalarea are loc înainte ca mâinile să atingă suprafața apei. Durata inhalării este de aproximativ 0,4 secunde. Expirația începe imediat după inhalare și continuă pe tot restul ciclului brațului.

De regulă, în lovitura fluture este luată o respirație pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațelor, dar înotătorii bine antrenați pot inspira și expira o singură respirație pentru două cicluri complete.

Tehnica de respirație la înotul pe spate

Back crawl este singura cale înot sportiv atunci când respirația poate fi efectuată în mod arbitrar, deoarece fața atletului este deasupra suprafeței apei.

În practică, pentru a stabili un anumit ritm de respirație, inhalarea se face în momentul aducerii unei mâini, iar expirarea - în momentul aducerii celeilalte. Inhalarea durează aproximativ 0,4-0,5 secunde.

Concluzie: pentru stăpânirea oricărui stil sportivînot, trebuie mai întâi să înveți să respiri corect. Și, deși stăpânirea tehnicii de respirație corectă atunci când înot și coordonarea respirației cu mișcările de înot nu este ușoară pentru toți înotătorii începători, în cele din urmă, abilitatile dezvoltate vor deveni automate și vor duce la cele mai multe tehnologie eficientăînot şi rezultate excelente pe cronometru.

Învățarea să înoate este un proces lung și complex care include nu numai învățarea tehnicii corecte de mișcare, ci și a modului de a respira. Abilitatea de a respira corect este sarcina principală pentru înotătorii începători. Fiecare stil de înot este caracterizat de anumite caracteristici de respirație.

Principiile de bază ale respirației

1. Inhalarea se efectuează întotdeauna cu gura deasupra suprafeței apei, iar expirarea se efectuează prin nas și gura sub apă.
2. Aerul este expirat mai întâi pe nas și apoi pe gură. Această secvență vă permite să împiedicați apa să vă pătrundă în nas. Când expirați, cantitatea maximă posibilă de aer este eliberată prin gură. Expirația exclusiv pe nas este utilizată în cazurile de consum redus de oxigen (la sarcini mici).
3. Forța inspirației și expirației depășește forța respirației normale pe uscat, deoarece... lichidul pune mai multă presiune pe piept. La expirare, se folosește întregul volum al plămânilor.
4. Inhalarea se efectuează cât mai brusc și rapid posibil, deoarece... Capul atletului rămâne deasupra suprafeței apei pentru un timp minim.
5. Ritmul respiratiei ramane calm si chiar nu se realizeaza retentia de aer. Expirația urmează imediat inhalării pentru a elimina rapid dioxidul de carbon din organism. Acumularea acestui gaz în timpul înotului provoacă oboseală rapidă, scăderea performanței și dureri de cap. Când ține aer, corpul sportivului își schimbă poziția. Picioarele coboară mai jos față de umeri, ceea ce determină o rezistență crescută la fluide. Expirația este o eliberare lungă și lină de aer. Până la următoarea respirație, corpul trebuie să fie complet curățat de oxigen. Dacă ritmul și netezimea respirației sunt perturbate, poate apărea o lipsă de oxigen, care afectează negativ sănătatea sportivului.
6. Respirația și mișcările înotătorului trebuie să fie clar combinate între ele. Doar urmând tehnica de respirație este posibilă efectuarea mișcărilor corecte în orice metodă de înot.

Crawl frontal: caracteristici de respirație

Tehnica de respirație este destul de complexă și diferă prin unele caracteristici legate de poziția corpului în apă. Fața sportivului este sub apă de cele mai multe ori, iar respirația este luată cât mai aproape de suprafața apei.

Mișcarea membrelor superioare și respirația sunt clar coordonate între ele. La inhalare, capul, împreună cu centura scapulară, se rotește ușor în direcția în care mâna încheie mișcarea de vâslire (cealaltă mână face un val). Inhalarea începe atunci când întindeți brațul pentru a efectua transportul. Admisia de aer se efectuează prin gură timp de 0,3-0,5 secunde. Sfârșitul inhalării este înregistrat în stadiul inițial de mișcare a brațului, în timp ce capul ia o poziție dreaptă fără întârziere. De îndată ce fața sportivului este scufundată în apă, se efectuează o expirație.

O mare importanță în tehnica de respirație atunci când înot crawl este acordată respirației în interiorul valului frontal. Acest val apare în partea de sus a capului și creează niște buzunar de aer, reducând nivelul de lichid din apropierea gurii. În acest caz, sportivul poate începe să inspire mai devreme decât se aștepta. Pentru a face acest lucru, atunci când se mișcă, capul este poziționat direct de-a lungul axei corpului, ochii sunt îndreptați spre partea de jos, iar la inhalare, fața se întoarce în lateral și nu se ridică. Dacă tehnica este incorectă (ridicarea capului în airbag), picioarele atletului vor scădea sub nivelul pieptului, ceea ce va crește rezistența la fluide.

Dacă nu există suficient unghi de înclinare pentru o inhalare completă, atunci rotația corpului nu este suficient de puternică. Și, invers, cu o întoarcere mai mare (dacă ochii se uită în sus și nu în lateral), corpul se întoarce excesiv, echilibrul echilibrului este perturbat, iar tehnica devine incorectă. În acest caz, viteza de mișcare scade, mușchii gâtului devin suprasolicitați. Când este efectuată corect, linia de apă ar trebui să fie amplasată de-a lungul marginii gurii, un ochi trebuie să fie în apă și celălalt deasupra apei.

O altă trăsătură importantă a înotului în stil liber (crawl frontal) este respirația bilaterală. Sportivul poate respira într-o direcție unilaterală (doar o parte) sau în direcție bilaterală (direcție bilaterală). În al doilea caz, inhalarea se efectuează pe diferite părți.

Există trei opțiuni pentru respirația bilaterală:

• schimbarea părților (alternarea are loc la fiecare a 3-a, a 5-a sau a 7-a lovitură);
• schimbare în timpul unei viraj (un bazin este depășit cu respirația pe o parte, iar după o viraj - pe cealaltă);
• modelul 2-3-2-3: două respirații la rând pe o parte, trei lovituri, două respirații pe cealaltă parte, trei lovituri.

Atunci când se folosește respirația bilaterală, mișcările înotătorului devin cât se poate de simetrice și naturale. Corpul se rotește uniform, îmbunătățind gradul de aderență în timpul mișcării mișcării. Cu această tehnică de respirație, devine posibil să vedeți alți înotători pe laterale și, de asemenea, să luați în considerare condițiile meteorologice în înotul în apă deschisă.

Brasa: caracteristici respiratorii

Există două tipuri de respirație atunci când înotați în brațe:

1. Performanță clasică. Inhalarea se efectuează la sfârșitul mișcării de împingere a mâinilor. Brâul scapular se ridică puternic deasupra apei, bărbia se deplasează înainte. După inhalare, corpul coboară imediat în spatele mâinilor și ia o poziție orizontală. Expirația are loc în timpul alunecării și efectuării unei mișcări smucitoare a picioarelor.
2. „Respirație întârziată”. Inhalarea se efectuează numai după terminarea completă a accidentului vascular cerebral, la deplasarea brațelor înainte și ridicarea picioarelor (capul iese din apă). Această execuție face posibilă efectuarea unei lovituri mai puternice, deoarece corpul rămâne în poziție orizontală, fața este coborâtă sub apă. Expirația are loc odată cu începerea mișcării de șoc a extremităților inferioare. Cu acest design, alunecarea devine mai puțin lungă, partea superioară și membrele inferioare mișcă necoordonat unul cu celălalt.

Fotografie respirație brașă

Fluture: caracteristici de respirație

Respirația în timpul înotului fluturelui este în concordanță cu mișcarea brațelor. Inhalarea se efectuează la sfârșitul mișcării de canotaj, când mâinile sunt deasupra apei. În acest caz, corpul și capul sunt situate în cea mai înaltă poziție posibilă, favorabilă inhalării. Când etapa de tragere este finalizată, gâtul se îndreaptă lin, iar la sfârșitul fazei de împingere, fața este ridicată, gura este situată deasupra apei. În momentul în care mâinile tale ies din apă, inspiri (aproximativ 0,4 secunde). De îndată ce membrele superioare trec linia umerilor, fața se cufundă sub apă. Cu alte cuvinte, inhalarea se face chiar înainte ca mâinile să atingă apa. Expirația are loc imediat și continuă pe toată durata mișcării ciclice rămase a membrelor superioare.

De obicei, un ciclu de respirație este calculat pentru un ciclu de mișcare a brațului. Înotătorii profesioniști cu o pregătire bună sunt capabili să facă un ciclu de respirație pentru două cicluri complete de mișcări ale brațelor.

Foto: Fluture care respira

Târătură în spate: caracteristici de respirație

Cu această metodă de deplasare prin apă, respirația are loc voluntar, deoarece Capul înotătorului este deasupra apei. Dar, de obicei, o anumită tehnică este folosită pentru a menține ritmul mișcărilor și viteza sportivului. Inhalarea se face atunci când o mână este purtată peste apă, iar expirarea se face când este purtată mâna opusă. Durata inhalării este de aproximativ 0,4-0,5 secunde.

Respirația corectă este componenta principală a succesului pentru înotători. Doar urmând tehnica corectă de respirație este posibilă coordonarea clară a mișcărilor în apă, creșterea vitezei de mișcare și creșterea performanței.

Fotografie cu respirația spate

Înot în Baku

Dacă sunteți interesat de lecții de înot în Baku, de înot pentru copii în Baku, piscina pentru copiiîn Baku, înot pentru adulți în Baku, înot terapeutic în Baku, înot profesional în Baku, atunci contactați-ne.

Antrenorii cu experiență știu că stilul liber este cel mai greu pentru începători. Și problemele apar tocmai în stadiul de stăpânire a respirației. Crawl-ul este un stil extrem de dinamic. Înotătorul trebuie să coordoneze rapid și clar mișcările brațelor, corpului, capului și picioarelor, care în general par asincrone înotătorilor începători.

Coordonarea acestor mișcări cu respirația fără a cunoaște unele dintre nuanțe și exersarea cu atenție a tehnicii este o sarcină imposibilă. Erorile la inhalare/expilare duc la poziție incorectă corp, lovituri slabe, dificultăți de respirație, consum rapid de energie. Știind să respiri corect atunci când înot se târăște, le poți evita cu ușurință.

Respirând sub apă

În primul rând, un începător ar trebui să învețe cum să respire corect sub apă și să inspire deasupra suprafeței sale. Iepurele expiră aer când fața lui este în apă. Acest lucru ar trebui făcut măsurat, fără a forța evenimentele, dar și fără a-ți ține respirația.

Este foarte important ca un înotător să nu-și țină respirația. Acest lucru duce la dificultăți de respirație și la întreruperea sincronizării tuturor mișcărilor fără excepție. Un atlet iepure cu experiență respiră ritmic, calm și fără efort. O ieșire puternică - sub apă, o respirație scurtă - deasupra suprafeței sale.

Începătorii ar trebui să încerce mai întâi această tehnică în timp ce stau într-o piscină mică. Puteți înțelege și simți cum să expirați corect în apă când înotați cu ajutorul unui exercițiu extrem de simplu:

• stând în picioare, respiră adânc;
• lasa capul in apa si imediat, fara intarziere, expira;
• ridică-te din nou și inspiră calm.

Acest lucru trebuie repetat de multe ori până când frica primitivă de a se îneca trece și corpul se obișnuiește cu ea. respirația măsurată descrisă mai sus. Principalul lucru este să nu iei pauze sau să-ți ții respirația. Cutia toracică ar trebui să funcționeze ca o pompă bine unsă, fără probleme sau defecțiuni.

Caracteristici ale înotului cu târăre: cum să respiri deasupra apei

Unul dintre trucurile principale constă în tehnica inhalării. După cum am aflat deja, este produs pe apă. Problema este că stăpânul iepurelui are foarte puțin timp pentru asta. Cum se rezolvă această problemă? Trucul este să începeți să inhalați aer în momentul în care capul și corpul încep să iasă din apă.

Acest lucru trebuie făcut rapid și energic. Nu trebuie să respirați prea adânc. Acest lucru va duce la insuficiență respiratorie. Deoarece fața înotătorului iese din apă pentru doar 0,5 secunde, acesta este timpul alocat pentru inhalare.

Pentru a dezvolta o astfel de viteză și ritm, va trebui să exersați mult. Mai jos sunt exerciții care vă vor ajuta în acest sens și recomandări pentru eliminarea erorilor.

Folosind „buzunare de aer”

Prima caracteristică este că în timp ce inhalează, sportivul trage ușor înapoi colțul gurii, situat în acest moment direct deasupra apei. În același timp, inhalează rapid puțin aer.

De asemenea, respirația atunci când înot crawl implică utilizarea unui așa-numit buzunar de aer. Acest termen se referă la volumul mic de aer situat între capul înotătorului și stropirea din fața acestuia. Când o persoană se deplasează înainte cu fața coborâtă sub apă, un mic val se formează direct în fața lui. Răspândit pe ambele părți, formează mici buzunare de aer în stânga și în dreapta feței atletului. Acestea sunt ceea ce înotatorul foloseste pentru a inspira.

Astfel, un începător trebuie să învețe să inspire scurt și rapid aerul din buzunar. Este important să nu-ți ții respirația și să o coordonezi cu mișcările corpului și ale brațelor. va oferi imaginea de ansamblu descriere completă acest proces.

Tehnica de respirație la înot târâș

Următoarea diagramă va explica cum să respiri în timp ce înoți târâi:

1. După o expirație completă, capul trebuie întors spre mâna (de exemplu, dreapta) care finalizează cursa. Cel din stânga în acest moment face așa-zisul aflux.
2. Capul trebuie întors rapid și absolut sincron cu mișcarea superioară a corpului sportivului. Amplitudinea de rotație a capului ar trebui să fie mică. Privirea nu este îndreptată în sus, ci în jos sau în lateral.
3. Colțul buzelor cel mai îndepărtat de apă este tras ușor înapoi. Înotatorul respiră rapid, ritmic, dar nu deosebit de adânc. Trebuie să inspiri sub mână, în momentul în care se mișcă înainte.
4. Nu inspirați prea adânc. Respirația rămâne lină și relaxată. Inhalarea se termină când mâna descrie un arc și începe să coboare în apă.
5. După ce și-a coborât capul în apă, sportivul expiră intens. Acest lucru se poate face numai atunci când fața lui este complet ascunsă sub apă. Trebuie amintit că crawl-ul este un stil foarte dinamic. Totul se întâmplă într-o fracțiune de secundă.
6. Corpul ar trebui să se miște drept în timpul procesului. Întoarcerile capului apar numai în acele momente în care sportivul are nevoie să umple plămânii cu oxigen.

Respirația adecvată face înotul cu târâș nu numai confortabil, ci și mult mai eficient. Viteza înotatorului, puterea loviturilor si balansarii picioarelor cresc. Întregul corp se transformă într-o săgeată îndreptată spre țintă.

Secretele maeștrilor

Respirația corectă depinde nu numai de modelul său ritmic. Contează și părțile corpului implicate în proces. În timpul antrenamentului, începătorii încearcă de obicei să inspire și să expire doar pe gură. Acest lucru necesită mai puțin efort și concentrare. Pe măsură ce se obișnuiesc și stăpânesc tehnica, înotătorii încep să folosească o altă metodă, mai precisă și mai convenabilă în sens practic.

Am aflat deja că inhalarea se face pe gură (și nu va funcționa altfel). Ar trebui să începeți să expirați sub apă prin nas, conectându-vă treptat gura de el. O astfel de expirație puternică împinge întregul volum de aer procesat din plămâni.

Puterea de a respira în apă este întotdeauna mai mare decât pe uscat. Corpul trebuie să depășească presiunea grosimei lichidului și să lucreze într-un mod mai intens. Când un înotător întoarce capul și atrage aer în plămâni, el își aude involuntar propria inspirație. La început distrage atenția, dar cu timpul devine mai natural. Antrenamentul de respirație pentru înotul cu târăsire, despre care se va discuta în continuare, vă va ajuta să exersați această tehnică.

Nu puteți ridica capul în timp ce inhalați. Ar trebui să se întoarcă doar într-o direcție sau alta. Un sportiv profesionist folosește întotdeauna respirația bilaterală (din punct de vedere științific - bilateral). Își întoarce capul și inspiră alternativ spre dreapta și apoi spre stânga pentru fiecare lovitură par/impar. Începătorii nu ar trebui să se lase duși de respirație într-un singur sens. Este puțin mai simplu, dar duce la slăbire.

Un alt punct important: trebuie să expirați cu toți plămânii, apoi inhalarea se va întâmpla mai natural și mai ușor. Sportivii începători trebuie să înțeleagă: procesul de respirație în timpul înotului crawl este mai intens și mai accelerat decât pe uscat.

Antrenamentul de respirație pentru înotul cu târăsire

Înotătorii începători îl vor găsi cu siguranță util exerciții de respirație pentru înotul sub apă, al cărui prim exercițiu este cunoscut de mulți sub numele de „Float”.

Învață să-ți ții respirația

Orice antrenament de înot începe cu stăpânirea „Floatului”. Exercițiul se efectuează la adâncimi mici, unde înotatorul poate sta în picioare inaltimea intreagași să nu mergi sub apă. În primul rând, respiră adânc și apasă bărbia pe piept.

Apoi picioarele se ridică ușor de pe fundul piscinei, iar genunchii sunt aduși la stomac. imbratisam picioare îndoite cu ambele mâini. Corpul se sprijină pe suprafața apei ca un plutitor. Capul este coborât sub apă. Nu poți expira. Respirația este ținută timp de 15 secunde. Înotatorul se întoarce apoi la PI. În timp, timpul în care îți ții respirația crește.

Antrenamentul expirației

Corpul este complet relaxat și se odihnește pe suprafața apei. Ne întindem pe burtă, cu fața scufundată în apă. Vă puteți ține de marginea piscinei cu mâinile. Ne ținem respirația cât mai mult posibil. Cand apare o dorinta insuportabila de a expira, o facem energic, cu tot pieptul. Apoi ridicăm capul și inspirăm.

Practică de respirație pe uscat

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o bancă joasă. Atleta se întinde pe burtă. Corpul este ținut într-o stare ușor ridicată de mușchii spatelui; mâinile efectuează mișcări ca atunci când înot crawl. Conform schemei descrise mai sus, respirația se practică împreună cu balansarea brațelor. Capul se întoarce la stânga și la dreapta alternativ. Acest exercițiu vă va forma o idee despre cum să respirați corect atunci când înot se târăște chiar înainte ca sportivul să se scufunde în piscină.

Greșeli tipice pentru începători

Cele mai frecvente greșeli ale sportivilor începători includ următoarele:

1. Ținându-ți respirația. Dificultatea stăpânirii tehnicii descrise duce adesea la faptul că începătorii pur și simplu își țin respirația pentru 1-2 lovituri. Aceasta este o greșeală gravă! Fiecare scufundare în apă ar trebui să fie însoțită de o expirație completă. Ridicând capul deasupra apei, sportivul trebuie să inspire. În caz contrar, întregul său corp va fi încordat și puterea i se va epuiza rapid.
2. Mișcări excesive ale capului. Corpul unui crawler bun seamănă cu o torpilă care se grăbește spre ținta sa. Nu se „atârnă” dintr-o parte în alta. Nu există mișcări inutile ale capului în sus și în jos. Când se târăște înot, este permis doar virarea la stânga și la dreapta pentru a respira. Dacă un înotător își aruncă capul pe spate, corpul său „merge”, ceea ce face ca calitatea de alunecare să sufere.
3. Întorcând capul prea mult. Acest lucru este, de asemenea, inacceptabil, deoarece suprasolicita regiunea cervicalăși duce rapid la suprasolicitare. Capul trebuie să se întoarcă ușor și numai împreună cu centura scapulară. Mișcarea trebuie să vină de la el.
4. Performanță slabă a corpului. S-a menționat deja mai sus că capul atletului nu trebuie aruncat înapoi. De asemenea, nu este nevoie să vă arcuiți spatele sau să vă înclinați corpul înainte! Astfel de acțiuni perturbă ritmul respirației și afectează calitatea alunecării înainte. Corpul înotătorului trebuie să efectueze mișcări de rotație în jurul axei sale. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
5. Țineți-vă respirația după inhalare. Aceasta este o greșeală tipică făcută de începătorii care nu au stăpânit pe deplin tehnica respirației. Întârzierile te deranjează rapid, îți iau puterea de a efectua alte mișcări și timp pentru a expira.

Tehnica de respirație de mai sus, exerciții și descriere greșeli tipiceîi va ajuta pe înotătorii începători să stăpânească mai repede târâul. De îndată ce toate puzzle-urile - rotația corpului, întoarcerea capului, inhalarea/expirația - se aliniază într-o singură imagine, totul va fi mult mai simplu. Urmați recomandările noastre și bucurați-vă de lecțiile de înot!

Cei cărora le place să înoate în piscină nu acordă atenție respirației. Cei care doresc să înoate profesional învață să respire corect atunci când înot. Acesta este cel care determină viteza înotătorului, cu care se va deplasa în apă și ce distanțe va înota. Oboseala și starea de bine depind de respirație. Respirația necorespunzătoare este un obstacol serios în timpul antrenamentului, care va duce la consecințe neplăcute.

După ce a stăpânit respirația în timpul înotului, sportivul începe antrenament complet pe apa. Modul în care își va face mișcarea depinde de asta. Stilul are propria sa tehnică de respirație atunci când înot. Înainte de a începe să înoți în orice stil, este important să înveți cum să respiri în timp ce înoți în stiluri precum crawl, bras, fluture, freestyle și alte stiluri.

Foto 1. Tehnica adecvată de respirație în înot este un punct important în pregătirea unui înotător.

Succesul in invatarea inotului depinde de respiratia corecta, indiferent de stil. Dacă o persoană vrea să învețe să înoate, în primul rând învață să respire corect. Un înotător care a stăpânit respirația corectă atunci când înot va stăpâni orice tehnică a acestui sport.

Este dificil să înveți să respiri corect. Primele lecții de înot au loc nu în piscină, ci pe uscat. Acest lucru facilitează stăpânirea principiilor principale ale respirației și ulterior aplicarea acestora în timpul antrenamentului.

Foto 2. Primul antrenament sistemul respirator se desfășoară pe uscat.

Tehnica corectă respirația în timpul înotului va permite sportivului începător să obțină rapid rezultatele dorite.

• Când este în apă, corpul este supus unei presiuni severe. Asta îmi face pieptul strâns.
• Respirația necorespunzătoare provoacă tinitus, amețeli și dureri de cap în tâmple și spatele capului.
• Tehnica adecvată de respirație atunci când înoți te ajută să te deplasezi prin apă cu viteză. În același timp, înotatorul obosește mai puțin și parcurge mai puțină distanță.
• Respirația în timp ce înoți te ajută să fii mai încrezător sub apă și să sincronizezi mișcările brațelor și picioarelor tale.
• Când îți ții respirația, cantitatea de dioxid de carbon din organism crește. Acest lucru duce la o lipsă de oxigen, ceea ce duce la oboseală.

Foto 3. Tehnica adecvată de respirație atunci când înotul în stilul delfinului ajută la economisirea energiei

Tehnica de respirație joacă un rol cheie atunci când înot. Cu toate acestea, diferă de tehnicile folosite în alte sporturi ciclice.

Nu pentru toți sportivii începători, stăpânirea tehnicii de respirație corectă la înot, coordonarea respirației cu mișcările de înot este considerată o chestiune simplă, în cele din urmă, abilitățile dezvoltate vor deveni automate și vor duce la rezultate excelente la un cronometru și o tehnică eficientă de înot;

Respirația corectă în timpul înotului, stilul are propria sa tehnică, care este stăpânită înainte de înot. Există, de asemenea, câteva sfaturi generale despre cum să respirați corect în timp ce înotați. Se aplică tuturor stilurilor:

• Încercați să respirați uniform, calm, profund și ritmic.
• Inhalarea se face pe gură, deasupra apei și expiră sub apă folosind gura și nasul. Expirația începe prin nas și continuă prin nas și gură în același timp. Acest lucru ajută la prevenirea pătrunderii apei în cavitatea nazală. Ei expiră aer mai repede prin gură.
• Inspirați rapid și brusc pentru a inspira suficient aer într-o perioadă scurtă de timp.
• Expiră mai puternic decât afară din apă. Se face cu toti plamanii, netezi si uniformi, plamanii sunt eliberati inainte de inhalare. Expiră în mod constant. Expirația începe când capul înotătorului este sub apă și se termină înainte de următoarea inspirație. Dacă nu expirați complet, atunci inhalarea ulterioară va fi incompletă, iar sportivul va simți că nu are suficientă respirație atunci când înoată.
• Ținerea respirației nu este indicată. După inhalare, începeți să expirați, acest lucru vă va permite să scăpați de dioxidul de carbon. Dacă se acumulează mult, atunci înotatorul va fi depășit rapid de oboseală și chiar durere de cap.
• Pentru a inspira, capul iese din apă. Nu apar alte părți ale corpului la suprafață.
• Vârful capului nu este deasupra apei. Nu ridicați capul - țineți-l drept, cu fața în jos. Așa funcționează închiderea nazofaringelui, iar mușchii gâtului nu se vor încorda.
• Nu stați mult timp sub apă. Când simți că ai rămas fără aer, ridică ușor capul pentru a inspira. Pentru o persoană obișnuită, timpul de expirare sub apă este de 5-7 secunde.

Foto 4. Înotătorii își ajustează respirația înainte de a începe mișcările de înot.

Stabilirea unei respirații adecvate nu este o sarcină ușoară. Începătorii vor trebui să-și controleze respirația tot timpul. În viitor, respirația corectă atunci când înotul va deveni un obicei, iar totul se va întâmpla automat.

Exercita	Instrucţiuni
Practică de respirație profundă	Expirați complet (astfel încât să nu mai rămână aer în plămâni). Numără invers cu voce tare. Când nu mai poți număra, plămânii tăi vor fi goli. Lăsați diafragma să cadă liber, dar mențineți mușchii abdominali relaxați. Burta ta se va dilata. Acest lucru va oferi plămânilor mai mult spațiu și le va permite să se umple cu mai mult aer.
Respirând cu rezistență	Respirați ca de obicei pe nas. Trebuie să respiri adânc de câteva ori. După aceasta, expiră pe gură (în timp ce deschizi doar ușor buzele). Acestea trebuie deschise putin, astfel incat aerul sa iasa in portiuni mici cu rezistenta. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil, astfel încât plămânii să se poată obișnui să rețină aer. O altă metodă de dezvoltare a plămânilor bazată pe acest principiu este umflarea baloanelor.
Faceți exerciții cu un tub	Trebuie să luați o bucată de tub de diametru mic (pentru ca tubul să se potrivească cu ușurință în gură, dar să vă oblige să deschideți fălcile). Un astfel de tub nu ar trebui să fie foarte lung. Trebuie să respiri pe gură. Respirați încet, deoarece respirația rapidă vă poate face să vă simțiți amețiți.

Exerciții de respirație.

Tehnica de respirație la înot târâș

Cum să respiri în timp ce înot târâi? Este important să înveți respirația corectă atunci când înot târâi. Capul este sub apă tot timpul și trebuie să respirați la o distanță mică de suprafața apei.

Respirația în timp ce înotați în acest stil este importantă: mișcarea clară a mâinii, iar respirația se adaptează în mod special la aceasta. Inhalarea se face atunci când o mână termină mișcarea, iar a doua se pregătește să o repete.

Foto 5. Când executați tehnica de înot cu târăre, este important să aveți timp să respirați în timp ce întoarceți capul deasupra apei.

Pentru a inspira, sportivul își întoarce fața spre mâna care face o mișcare activă în acest moment. Începe când mâna se ridică din apă și durează 0,3-0,5 secunde. Momentul inhalării se termină când mâna începe să se miște prin aer - capul revine la poziția anterioară. Expirația începe fără întârziere, deoarece fața este întoarsă spre fundul piscinei.

Capul este ținut orizontal. Privirea este îndreptată spre fundul piscinei. Nu poți să-ți întorci capul brusc, gâtul va începe să te doară. De asemenea, nu-l ridicați în timp ce inhalați. Acest lucru îți coboară picioarele, crește rezistența la apă și reduce viteza. Pentru a inspira, întoarce capul. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a respira aer și trebuie să-ți răsuciți gâtul, nu vă rotiți suficient corpul.

Nu este nevoie să întorci mult capul. În timpul inhalării, privirea este îndreptată nu în sus, ci în lateral. În caz contrar, echilibrul este perturbat, ceea ce duce la clătinarea corpului. Întoarcerea excesivă a capului se explică prin teama de a înghiți apă și de a se sufoca. Dar în timpul inhalării, linia de plutire ar trebui să treacă de-a lungul marginii gurii. Este ușor de controlat. În acest moment, lasă un ochi să fie deasupra apei și celălalt dedesubt.

Foto 6. Dacă înoți târâi, apoi inspiră în timp ce întorci capul.

Când se târăște înot, înotătorul respiră ca... partea dreaptă, și cu stânga. Alternarea alternativă a laturilor este, de asemenea, posibilă. Inspirarea sub brațe se numește respirație bilaterală.

Respirația corectă atunci când înotul se târăște vă va ajuta să înotați lin și corect din punct de vedere tehnic, evitând oboseala și alte efecte neplăcute.

Tehnica de respirație la înotul bras

Cum să respiri corect în timp ce înoți bras. Tehnica de respirație (abordare clasică) presupune ridicarea deasupra apei brâul de umărîn momentul împingerii cu mâinile. Aceasta este o mișcare puternică, înotatorul își ridică bărbia înainte și înghite aerul adânc cu gura.

Foto 7. Înotul la bras este obositor și tehnologie complexă, iar dacă nu respiri corect, nu vei putea înota în ea mult timp.

Respirația la înotul braței, sfârșitul inhalării are loc odată cu finalizarea cursei. Pe măsură ce mâinile încep să se miște înainte, capul cade în apă. Restul ciclului respirator - fața este în apă până la linia părului. Aerul este expirat sub apă în timpul lovirii și când înotatorul alunecă pe piept. Respirația corectă atunci când înotul în brațe este jumătate din bătălia pentru îmbunătățirea tehnicii de înot.

Tehnica de respirație la înotul brațe cu o inhalare târzie este populară. În acest caz, capul este coborât în ​​timpul mișcării. Corpul se află pe orizontală, iar acest lucru face eforturile din timpul mișcărilor de canotaj mai eficiente. Înotătorul își ridică capul după ce a terminat mișcarea de canotaj și inspiră în timp ce își mișcă brațele și își ridică picioarele. Element important tehnica de respiratie corecta si in modul in care lucrati cu bratele si picioarele - un ritm uniform de miscari si respiratii, alternand tensiunea si relaxarea muschilor.

Tehnica de respirație când înoată fluture

Tehnica de înot cu fluturi este numită și stilul „delfin”. În acest caz, respirația depinde de mișcarea mâinilor și are loc în coordonare cu acestea. Inhalarea se face atunci când capul și umerii sunt deasupra - brațele se deplasează deasupra apei, completând cursa.

Foto 8. Tehnica de înot cu delfini necesită o bună funcționare a plămânilor pentru respirații rapide înainte de scufundare.

Tehnica de respirație când înoată fluture:

• După ce trageți în sus, gâtul se îndoaie ușor, capul se ridică, fața este îndreptată înainte, gura este deasupra suprafeței apei.
• Inspirați în timp ce mâinile ies din apă. Inhalarea se efectuează în 0,4 secunde.
• Când brațele trec dincolo de linia umerilor, fața cade în apă. Este important să aveți timp să inspirați înainte ca mâinile să ajungă la suprafața apei.
• Inspirați și începeți imediat să expirați.

Respirația corectă atunci când fluturele înoată implică un ciclu respirator (inhalare-exhalare) pentru fiecare mișcare completă a brațelor. Sportivi profesioniști respirați o dată și expirați pentru două cicluri complete de mișcări ale brațelor.

Respirație adecvată atunci când înotați în piscină

Respirația corectă la înotul în piscină depinde de ce stil și exerciții de respirație tu alegi. Când stăpânești orice metodă de înot, învață tehnica corectă de respirație care îi corespunde.

Foto 9. Când înveți un copil să înoate, ar trebui să fii atent la respirație.

Când înotați într-o piscină, este important atunci când faceți primii pași pentru a stăpâni specii acvatice sport, ține-ți respirația sub control, astfel încât să poți înota în piscină rapid și corect din punct de vedere tehnic.

În piscină este mai ușor să stăpânești respirația corectă sub îndrumarea unui antrenor. Un profesionist vă va spune cum să respirați în timp ce înotați în piscină și vă va sublinia greșelile.

Când începeți antrenamentul, fiți pregătiți pentru faptul că la început va trebui să vă țineți respirația sub control, fără a uita nicio clipă de alternanța corectă a inspirațiilor și expirațiilor. Acest lucru va deveni un obicei, veți începe să respectați ritmul corect, veți înceta să vă mai gândiți la el și vă veți bucura din plin de înot.

Evaluare medie: 4 din 5.
Evaluat de: 3 cititori.