Ce este mai sănătos, alergarea sau mersul pe jos, potrivit experților. Ce este mai sănătos și mai sigur, alergarea sau mersul pe jos?

Alergarea sau mersul pe jos – pentru pierderea în greutate, acestea sunt cele mai optime sporturi pentru toată lumea. Uriașul avantaj este că nu vă supraîncărcați corpul și nu îl expuneți la răni. Nu toată lumea își poate permite activitati active sport, pentru unii sunt în general contraindicate categoric. Dar mers corect va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la eliminarea excesul de greutate.

Câte calorii cheltuim în timp ce mergem?

În timpul zilei, fiecare persoană merge până la zece kilometri fără să-i acorde atenție. Dacă duci un stil de viață activ, în mod constant în mișcare, atunci nici măcar nu te simți obosit.

Puțini oameni s-au gândit câte calorii sunt arse când mergi pe jos timp de 1 oră. Depinde de greutatea unei anumite persoane și de viteza cu care se mișcă. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii suplimentare, deoarece mușchii tăi lucrează mai mult.

Numărul mediu de calorii arse la mers timp de 1 oră este de 300 de unități. În plus, această sumă este calculată pentru viteza medie de mers pe jos arsuri de la 400 kcal (decat greutate mai mare, cu atât pierzi mai mult).

Cum este mersul pe jos?

Câte calorii sunt arse când mergi 1 km depinde nu numai de viteza și greutatea ta, ci și de cât de exact te miști.

Tipuri de mers pe jos și avantajele fiecărei tehnici:

• Mersul cu spatele. Această tehnică vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să vă întăriți muschii gambeiși chiar să-ți îmbunătățești postura. Trebuie să începeți mișcarea încet, să luați viteza treptat.
• Pași. Acest exercițiu dă rezultat excelent, dar este indicat să nu o faceți la intrare, pentru că acolo este mult praf. Găsește niște scări pe stradă și lucrează acolo. Nu uitați că trebuie să vă monitorizați în mod constant bătăile inimii și pulsul pentru a nu vă suprasolicita corpul.
• Fese strânse la mers. Acest tip de mers poate fi practicat oricand: cand mergi la serviciu sau la magazin, mergi doar pe jos. Vei fi surprins de câte calorii arzi mergând 1 km cu fundul strâns. Două beneficii sunt imediat vizibile: scăparea de excesul de greutate și întărirea mușchilor coapselor și feselor.
• Tehnica scandinavă de mers folosind stâlpi. Acest tip Potrivit pentru persoane de orice vârstă și tip de corp, nu există contraindicații. Cel mai uimitor lucru este că mergând astfel, pierzi cu aproximativ 45% mai multe calorii decât în ​​timpul mersului simplu. Cu exerciții fizice regulate, poți slăbi 3-4 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să alegeți stâlpii potriviți, astfel încât să vă puteți sprijini confortabil pe ei.

Urcând scările

Urcarea scărilor este antrenament eficient pentru o siluetă care este și benefică pentru organism. Consumul aproximativ de calorii la ridicare este de aproximativ 0,14 unități pe kilogram din greutatea dumneavoastră.

Uriașul avantaj al unei astfel de mers este că pune o sarcină asupra tuturor grupelor musculare. Pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să dedicați aproximativ 20-25 de minute antrenamentului în fiecare zi. Oboseală severă nu o vei simți, dar toți mușchii tăi vor lucra.

Urcatul scărilor pune foarte multă presiune asupra inimii, așa că, dacă ai probleme cu tensiunea arterială, trebuie să te limitezi în timpul exercițiului.

Avantajele mersului pe scări:

• Crește rezistența.
• Tensiunea arterială se normalizează.
• Funcția inimii se îmbunătățește.
• Excesul de greutate dispare.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea câte calorii sunt arse atunci când urcă scările. După cum s-a menționat mai sus, doar ridicarea necesită 0,14 unități per kilogram de greutate. Avand in vedere faptul ca antrenamentul dureaza minim 15 minute, rezulta ca se consuma aproximativ 400-500 kcal pe sedinta.

mers rapid

Plimbarea zilnică este benefică pentru absolut toată lumea. Au un efect benefic asupra sănătății, mențin tonusul muscular și întăresc organismul. Când vine vorba de întrebarea câte calorii sunt arse în timpul mersului rapid, putem spune cu deplină încredere că este absolut la fel ca după o oră de aerobic intens.

Pentru mersul rapid, este foarte important să alegeți terenul potrivit. Desigur, un stadion situat în apropierea casei tale va fi mai convenabil. Puteți face o plimbare în fiecare zi înainte de culcare timp de aproximativ 40-50 de minute. Nu uita că nu numai că vei slăbi în exces, ci vei îmbunătăți și sănătatea corpului tău, deoarece aerul proaspăt este întotdeauna benefic, mai ales seara.

Nu începe doar să mergi repede, începe încet. În a doua tură, mărește puțin viteza, iar în a treia, mărește-o și mai mult. Faceți acest lucru până când ajungeți la ritmul dorit.

Alergarea sau mersul pe jos - care este mai bun pentru pierderea în greutate?

Când o persoană dorește să facă sport, apare adesea întrebarea: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate va da un rezultat mai eficient? Nu există un răspuns cert la această întrebare pentru că totul depinde de rezistența ta și de cantitatea de exces de greutate.

Cel mai bine este să începeți cu mersul rapid, atletic. Câteva săptămâni de astfel de antrenament îți vor întări mușchii și apoi poți începe să alergi. Totuși, medicii recomandă să nu se concentreze în întregime pe o singură activitate, ci să le alterneze. De exemplu, într-o zi te plimbi, a doua zi faci jogging.

Tehnica de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Când să mergi, cât timp să aloci cursurilor - depinde de tine să decizi. Totul depinde atât de sănătatea ta, cât și de excesul de greutate pe care intenționezi să îl slăbești. Câteva sfaturi ale experților vă vor ajuta să creați un regim de antrenament individual:

• Dacă intenționați să faceți exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci trebuie să mergeți cel puțin 6 kilometri pe zi, abia atunci rezultatul va fi cu adevărat vizibil.
• Nu începeți să alergați imediat, începeți cu o plimbare rapidă obișnuită, mușchii dumneavoastră trebuie să fie pregătiți pentru o încărcare mai intensă.
• Urmărește-ți pașii. Pasul ar trebui să înceapă de la călcâi și să se deplaseze până la vârf.
• Trebuie să-ți miști mâinile în timp cu pașii tăi.
• Durata minimă a lecției este de 40 de minute.
• Încearcă să înveți să mergi în așa fel încât să devină nu o activitate pentru tine, ci o simplă plimbare. Dacă vă puteți dezvolta obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi, atunci credeți-mă, rezultatele se vor vedea.
• Nu puteți încărca imediat corpul; ritmul trebuie accelerat treptat.
• Pentru a face mersul confortabil, este important să alegeți echipamentul potrivit. Și anume, haine confortabile, largi, pantofi care nu se ciupesc.
• Alegeți locul potrivit pentru a studia. Terenul ar trebui să fie plat; un stadion este ideal.
• Dacă doriți să calculați câte calorii sunt arse la mers, trebuie să țineți cont de caracteristicile dvs. individuale. Cu greutatea medie, se consumă 100 kcal în 10 minute de efort, cu exces de greutate - chiar mai mult.

Cât de repede se desprinde excesul de greutate când mergi?

Fiecare persoană, indiferent dacă este bărbat sau femeie, vrea să arate bine. Și excesul de greutate creează disconfort. De acord, este foarte neplăcut când blugii tăi preferați nu se potrivesc sau tricoul tău este strâns pe toate părțile. Nu mai număra câte calorii arzi în timp ce mergi – este timpul să te apuci de treabă.

Chiar dacă lucrezi toată ziua și nu ai timp să faci mișcare sau să vizitezi un club de fitness, nu contează. Plimbările de dimineață sau de seară aduc mult mai multe beneficii decât crezi. Pe lângă faptul că este foarte sănătos, mersul pe jos timp de 40-60 de minute în fiecare zi vă va ajuta să vă echilibrați greutatea.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că cântarul vă va mulțumi chiar a doua zi. Acest lucru este greșit. Doar mersul regulat va da rezultate notabile în doar câteva săptămâni. Și dacă combini cursurile cu alimentație adecvată- foarte curând nu te vei recunoaște când te vei privi în oglindă.

Câte calorii se ard la mers? Totul depinde de cât de mult exces de greutate ai și de intensitatea exercițiului tău. Un lucru este sigur - cu cât vă mișcați mai mult și mai repede, cu atât se va desprinde mai mult excesul de greutate.

Să rezumam

Lasă mersul zilnic să devină nu doar un simplu antrenament pentru tine, ci o distracție preferată. Combinația dintre afaceri și plăcere dă întotdeauna rezultate excelente. Acum știți nu numai câte calorii sunt arse când mergeți, ci și ce tip de mers este și cum să o faceți corect pentru a obține. rezultat bun. Ai grijă de tine, urmărește-ți silueta, pentru că excesul de greutate are un efect dăunător asupra sănătății tale.

Karina Grishanova |

23.06.2015 | 1220

Karina Grishanova 23.06.2015 1220 Atât alergatul, cât și mersul pe jos au avantajele și dezavantajele lor. În timpul alergării, corpul experimentează mai mult sarcini mari

, deci este mai potrivit pentru persoanele cu un nivel bun de forma fizica. În același timp, alergarea este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament cardio.

Mersul pe jos, pe de altă parte, este cel mai bun pentru începători. Mărește performanța musculară și rezistența, dar nu duce la suprasolicitare. Să ne dăm seama ce tip sportul va face

exact pentru tine.

Care sunt beneficiile alergării?

În timpul alergării, aproape toate grupele de mușchi funcționează, dar cantitatea de sarcină asupra lor variază. Mușchii brațelor sunt cei mai puțin implicați, dar dacă doriți, îi puteți încărca și pe ei luând cu tine gantere mici pentru o alergare. Desigur, dacă ți-ai propus să crești masa musculară, atunci ar trebui să faci exerciții de forță în loc să alerge. Antrenamente de alergare

vizează în primul rând dezvoltarea rezistenței.

• Cu o funcționare regulată de sănătate, în organism apar următoarele modificări:
• sistemul cardiovascular este antrenat;
• se îmbunătățește ventilația pulmonară;
• țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen;
• cadrul muscular este întărit;

Alergarea pentru pierderea în greutate este recomandată persoanelor a căror greutate corporală depășește norma cu cel mult 10 kg. Se recomandă să alergați cel puțin 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cu acest regim de antrenament, caloriile în exces sunt arse cel mai eficient.

Jogging-ul cu viteza de 9-10 km/h este optim din punct de vedere al consumului de energie. În acest caz, are loc o oxidare predominant aerobă, ceea ce permite utilizarea energiei de descompunere a grăsimilor. Ritmul cardiac crește de aproximativ 1,5-1,7 ori față de ritmul cardiac de repaus, care antrenează sistemul cardiovascular fără suprasolicitare.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

În ciuda beneficiilor incontestabile ale alergării, multe programe de antrenament se concentrează nu pe aceasta, ci pe mersul pe curse. Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta.

În primul rând, mersul pe jos este accesibil tuturor. Doar persoanele cu un nivel suficient de fitness pot alerga 5-6 km pe zi. Orice persoană poate merge pe aceeași distanță, chiar și cu orice boală.

În al doilea rând, în timpul mersului, articulațiile coloanei vertebrale și ale picioarelor nu experimentează aceeași sarcină ca atunci când alergați. Când, în timpul alergării, corpul se desprinde mai întâi de sol și apoi intră în contact cu suprafața sa, se produce un impact destul de vizibil asupra articulațiilor și ligamentelor. Dacă sunteți supraponderal, aceasta poate deveni o problemă serioasă.

În timpul mersului intens, ritmul cardiac crește cu 50-70% din valoarea de repaus, ceea ce este un stimul suficient pentru antrenarea inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos este mai eficient pentru pierderea în greutate, deoarece cu o astfel de încărcare grăsimea este ardă, în timp ce în timpul alergării, se consumă în principal carbohidrați. În același timp, consumul de energie la 1 km de distanță parcursă la mers este puțin mai mare decât la alergare.

Un alt avantaj al mersului este că o poți face între ele, încorporând mersul pe jos în rutina ta zilnică.

În ceea ce privește tehnica efectuării mișcărilor, puteți folosi elementele mersul pe curse. Încărcătură bună Mersul suedez cu bețe oferă beneficii pentru partea superioară a corpului. Viteza ar trebui să fie destul de mare - aproximativ 6-7 km/h.

In acest ritm se parcurge 1 km in 10-12 minute. De asemenea, este utilă alternarea ritmului: 2-3 minute la cel mai rapid ritm, 2-3 minute la o viteză confortabilă. Din când în când poți exersa mersul pe scări sau pe suprafețe dificile (teren accidentat, nisip, pietricele).

Cine merge și cine aleargă?

Nu există un răspuns clar la întrebarea care este mai bine - alergarea sau mersul pe jos. Experții sunt de acord că tipul de activitate fizică care îți aduce plăcere este cel mai eficient.

Cu toate acestea, ar trebui să preferați mersul pe jos în următoarele cazuri:

• greutatea corporală este cu 5-10 kg peste normal;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale genunchilor;
• incapacitatea de a face jogging de cel puțin 5 ori pe săptămână;
• prezența bolilor sistemul cardiovascular sau astm cu crize frecvente.

Alergatul ajută la ameliorarea stresului, a gândurilor obsesive, a proastei dispoziții și a depresiei. Mersul pe jos promovează reflecția pe îndelete și meditația.

Dacă încă nu te-ai hotărât singur care este mai bine - să alergi sau să mergi pe jos, nu-ți face griji. Instructori pentru pregătire fizică Ei cred că combinarea acestor două activități este foarte utilă. În acest caz, trebuie să alternați între mers rapid și jogging într-un singur antrenament, alocând 5-10 minute pentru fiecare tip.

Alergarea sau mersul pe jos - care este mai bine? Corpul uman este construit în așa fel încât are nevoie în mod constant de activitate fizică.

De aceea, mulți dintre contemporanii noștri aleg fie alergarea, fie mersul rapid ca atribut integral al vieții lor.

Dar poți folosi și plimbări lente pentru a câștiga sănătate și stres maxim asupra corpului tău. De ce să folosiți aceste încărcături?

Cel mai adesea, oamenii încep să alerge când vor să slăbească. Dar uneori când vine vorba de sportivi profesioniști sau sportivi amatori, alergatul este unul dintre factorii în sesiunile de antrenament.

În primul caz, trebuie remarcat imediat că alergatul nu este soluția pentru toate bolile. La urma urmei, nu poți slăbi rapid folosind doar exerciții de alergare- fiecare nutritionist sau trainer certificat cu experienta care cunoaste anumite elemente de baza in domeniul fiziologiei iti va spune acest lucru.

Scopul principal al pierderii in greutate este eliminarea rezervelor de grasime in exces. Grăsimea este arse în anumite condiții fiziologice, în special la un anumit ritm cardiac, iar intensitatea sarcinii trebuie ajustată pe baza acestor date.

Foarte rar oamenii au nevoie de sarcina maximă pe care o poate oferi alergarea pentru a începe să ardă intens excesul de grăsime. Pentru a lucra și mai bine asupra ta, ar trebui să vă calculați ritmul cardiac individual pentru începerea optimă a procesului de ardere a grăsimilor.

Acest lucru se face destul de simplu. Trebuie să scazi vârsta de la două sute douăzeci și apoi să lași doar 65 - 70% din rezultatul obținut. . Acesta va fi numărul , indicând ritmul normal de pulsație a inimii dumneavoastră în timpul unui proces optim de ardere a grăsimilor .

Dacă ritmul cardiac în timpul unei sesiuni de antrenament, fie că este alergare sau mers pe jos, depășește aceste limite, atunci nu se poate vorbi de vreo ardere a grăsimilor. De aceea alergatul va fi un factor pentru tine în arderea grăsimilor în exces doar dacă îți permite să te menții în aceste limite calculate.

Un alt factor semnificativ în favoarea mersului este faptul că persoanele cu supraponderali experimentați stres semnificativ asupra coloanei vertebrale ca urmare a alergării.

S-a dovedit științific că în acest fel coloana noastră primește de cincizeci de ori mai multă sarcină decât valoarea excesului de greutate prezent. La urma urmei, în timpul exercițiilor de alergare există o anumită „fază de zbor”, care obligă corpul să experimenteze un stres extrem.

Alergatul lucrează o mare parte a mușchilor, așa că este util dacă vrei să cheltuiești sesiune de antrenament. Adevărat, plămânii se vor antrena în orice caz, experimentând exerciții aerobice. Necesitatea unui tip sau altul exerciţii fizice depinde numai de nevoile și capacitățile individuale ale corpului tău, precum și de gradul acestuia starea fizică.

În timpul alergării intense, organismul începe să consume energie din glicogen, care este un carbohidrat comun. Când rezervele sale sunt epuizate, iar sarcinile fizice continuă să fie prohibitive, proteinele sunt următoarea în lanțul de consum.

Adică, cu alte cuvinte, organismul începe să se hrănească cu propria sa masă musculară, ceea ce nu este de dorit. Mai mult, după ce ne refacem aportul de energie mâncând, zonele epuizate încep să fie intens reumplute cu celule adipoase.

Adică, de fapt obținem efectul opus - masa musculara arde, iar în locul ei se formează excesul de grăsime în organism. Deci, pentru persoanele care nu și-au pregătit corpul pentru semnificative activitate fizică, este important să „cunoaștem norma” și să nu te antrenezi dincolo de această normă.

Trebuie remarcat faptul că mușchii dezvoltați contribuie la arderea de înaltă calitate a excesului de grăsime pe cont propriu, chiar și în timp ce întregul corp se odihnește. Țesut muscular necesită energie semnificativă și, prin urmare, chiar și atunci când o persoană doarme, se hrănește cu energia stocată în celulele adipoase.

De aceea, ei spun că este important ca o persoană antrenată să aibă odihnă de calitate - acest lucru ajută la întărirea în continuare a corpului.

Dar pentru a vă pregăti corect corpul pentru activitatea fizică viitoare, trebuie să faceți plimbări zilnice timp de două sau chiar trei săptămâni.

În paralel este necesar lucrează la întărirea mușchiului inimii, care va ajuta prin creșterea activității vieții și întărirea treptată a întregului organism prin expunerea la frig.

Este extrem de important să luați pauze periodice în timpul antrenamentului. Acest lucru se poate face prin trecerea la cursuri în apă. Acest lucru ajută, de asemenea, calitativ la îmbunătățirea fluxului de sânge venos și la redistribuirea sarcinilor pe organele funcționale.

Ce este de cea mai mare importanță în timpul alergării și ce este la mers? încălzire de calitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încărcați treptat corpul de la membre la trunchi și întregul fiecăruia grup separat muşchii.

Nu neglija încălzirea și apoi,când ai de gând să faci un raid lent pe jos- acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai bune din ieșirea dvs.

Când alergați, ritmul pe care îl stabiliți este important.. În special, acesta este motivul pentru care se recomandă să faci jogging dimineața sau seara singur, pentru că atunci nu vei fi distras de altcineva și vei alerga doar în ritmul tău, fără a fi atent la vecini.

De asemenea, merită să ne amintim că cel mai greu moment în timpul alergării sunt primele două sau trei minute, când corpul încă se obișnuiește cu un ritm de mișcare mai intens, care nu îi este întotdeauna familiar.

Cea mai convenabilă oră pentru alergare este de la ora zece până la prânz. De asemenea, este util să alergi seara - de la cinci la șapte ore. În primul rând, corpul trebuie să se trezească complet dimineața și, în al doilea rând, seara trebuie să alergați nu chiar înainte de a merge la culcare, ci puțin mai devreme - mai bine imediat după muncă, pe stomacul gol.

Rezumând toate cele de mai sus, putem spune cu încredere că alergarea este de obicei aleasă de acele persoane care au deja o anumită rezervă de forță și rezistență, dorind să o crească și mai mult.

Dacă scopul tău este doar dorința de a pierde în greutate,Că cea mai buna varianta va fi tot o plimbareîntr-un ritm moderat, fără ca ritmul cardiac să depășească un anumit interval al zonei de ardere a grăsimilor. Bucură-te de antrenament!

Mulți oameni se întreabă adesea: ce este mai sănătos, alergarea sau mersul pe jos? Cum să alegi, pentru că mersul pe jos este mai sigur pentru articulații, dar alergarea te poate ajuta să slăbești mai repede și să întărești mușchii picioarelor și feselor.

Pentru început, totul depinde de starea ta de sănătate și de condiția fizică. Pentru majoritatea începătorilor, pur și simplu puteți crește intensitatea mersului, cu condiția ca ritmul cardiac să fie de 50-75% din maxim.

Cea mai populară formulă pentru a ajuta la calcul ritm cardiac maxim- Asta Formula Karvonen: 220 - vârsta ta = ritm cardiac maxim. Dar frecvența de ardere a grăsimilor este de 60-80% din frecvența maximă. Adică, dacă, de exemplu, aveți 40 de ani, atunci formula Karvonen este calculată pentru dvs. astfel:

• (220-40)x60%=108 – norma inferioară
• (220-40)x80%=144 – norma superioara

Aceasta înseamnă că pentru o femeie de 40 de ani, ritmul cardiac de ardere a grăsimilor este de 108-144 de bătăi pe minut. La această frecvență are sens să-ți corectezi silueta.

Pentru o persoană neantrenată, un astfel de puls poate fi obținut prin mers intens, cei care fac exerciții de ceva timp pot obține acest rezultat cu un jogging bun. Și doar exercițiile fizice regulate sunt benefice: de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

Pentru a deveni mai bine întărește mușchii, alergatul este, desigur, de preferat. Alergarea îți întărește mușchii coapsei brâul de umăr, pieptul, spatele și fesele, în timp ce mersul exersează doar mușchii gambei.

Dar pentru sănătate mersul pe jos este mai sănătos, și nu alergarea, deoarece alergarea creează o sarcină asupra articulațiilor, inimii, coloanei vertebrale și plămânilor. Dacă aveți probleme cu aceste organe, atunci medicul dumneavoastră vă poate interzice chiar să faceți jogging. Nu există contraindicații la mers pe jos pot fi făcute de oricine și cât dorește.

Dar, pe de altă parte, în timp ce alergarea este antrenată, sângele curge mai activ, respirația este rapidă și profundă, plămânii se deschid... Se dovedește că alergatul este mai sănătos decât mersul pe jos?

Pe parcursul a șase ani, cercetare două grupe: o grupă este alergători (33.000 de persoane), iar celălalt este de alergători (15.000 de persoane). a fost același, iar aceasta este concluzia la care au ajuns oamenii de știință:

• alergatul reduce riscul de boli cronice cu 4,5%, iar mersul pe jos cu 9,3%;
• Alergarea reduce nivelul colesterolului cu 4,3%, mersul pe jos – cu 7%;
• tensiunea arterială scade cu 4,2% la alergare și cu 7,2% la mers;
• : alergatul contribuie cu 12,1%, iar mersul pe jos – 12,3%.

Ce putem concluziona? Mersul pe curse este încă mai sănătos decât alergatul. Apropo, într-o situație stresantă, aceste exerciții aerobice (și alergarea și mersul pe jos sunt tocmai exercițiu aerobic) ajută la eliberarea tensiunii, la relaxare și la calmare.

Dacă mersul pe jos vă ajută să vă concentrați mental, să vă gândiți la o situație și să luați o decizie în cunoștință de cauză, atunci alergarea este o modalitate excelentă de a „scăpa” de gândurile negative, resentimente și dezamăgiri.

Alegeți metoda de mișcare care vi se potrivește cel mai bine. La urma urmei, cunoașteți foarte bine expresia: „Mișcarea este viață”, bucurați-vă de mișcare, iar dacă înlocuiți gândurile triste cu gânduri sănătoase, vă va aduce beneficii. Vreau să spun că alternarea alergării cu mersul pe jos este cea mai ideală opțiune pentru mental și sănătatea fizicăși, desigur, pentru pierderea în greutate.

Fii mereu plin de gânduri pozitive, energie și sănătate!

Ce crezi că este mai sănătos: alergarea sau mersul pe jos?

Ce este mai sănătos și mai sigur, alergarea sau mersul pe jos? Ce efect au joggingul ușor și mersul rapid asupra corpului? Orice persoană care decide să-și îmbunătățească sănătatea prin antrenament cardio activ trebuie să știe despre acest lucru.

Alergarea și mersul sănătos: ce au în comun?

1. Aceste două sporturi sunt exerciții cardio. Ele întăresc și antrenează sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Pe măsură ce intensitatea și viteza mișcărilor crește, ritmul cardiac pentru a asigura accesul oxigenului la mușchii care lucrează. O persoană începe să efectueze mai multe cicluri de respirație pe minut, plămânii se deschid și cresc în volum.
2. Mersul rapid, la fel ca alergatul, antrenează sistemul musculo-scheletic și, de asemenea, îmbunătățește starea fizică generală a corpului.
3. Exercițiile regulate de alergare și mers pe jos întăresc puterea de voință, dezvoltă rezistența și învață autodisciplina.
4. Antrenamentul cardio scade nivelul de colesterol din sange, reducand astfel riscul de a dezvolta diabet.
5. Orice tip de alergare și mersul pe curse au un efect pozitiv asupra siluetei tale: dispar kilogramele în plus, stomacul este strâns, corpul capătă elasticitate și ușurare. S-a observat că oamenii care fac antrenament cardio nu numai că se simt activi și veseli, dar arată și mai tineri decât vârsta lor biologică.
6. Sesiunile de alergare și mers pe jos au loc la intensități diferite. Și pentru o anumită perioadă de timp, consumul de energie al unei persoane care face jogging este mai mare decât cel al unui sportiv care merge într-un ritm accelerat. Asadar, pentru a ajunge din urma alergatorului in ceea ce priveste caloriile arse, un sportiv care merge pe jos trebuie sa mareasca timpul de antrenament. Oamenii de știință spun că, în acest caz, alergarea și mersul pe jos vor fi echivalente. Cu alte cuvinte, nu contează dacă alergi sau mergi repede, atâta timp cât arzi cantitatea potrivită de calorii. Beneficiile pentru organism vor fi aceleași.
7. Orice activitate fizică mai bine decât distracția pasivă. Antrenamente monotone aer curat Cu acompaniament muzical sau fără ea au un efect pozitiv asupra stării psihice. Mușchii lucrează, dar sistemul nervos in acest moment se odihneste. Vă puteți gândi la ceva plăcut sau puteți încerca să vă scufundați combinând cardio și meditație. În câteva săptămâni cursuri regulate alergatul sau mersul pe jos se vor îmbunătăți nu numai starea fizică, dar și starea psihică.

Alergarea sau mersul pe jos: diferențe cheie

1. Daca scopul tau este sa slabesti intr-un timp scurt, atunci alege sa alergi.
2. Oamenii de știință au descoperit că, după jogging, nivelul unui hormon al unei persoane care reduce foamea crește. Prin urmare, cei care aleargă mănâncă mai puțin decât cei care merg pe curse.
3. Există un risc mai mare de rănire în timpul alergării. Și pentru unii oameni, acesta devine un factor decisiv în alegerea tipului de exercițiu cardio.
4. Oamenii de știință din California au descoperit că mersul într-un ritm rapid este mai bun pentru inimă decât chiar și joggingul ușor.
5. Comparând alergarea obișnuită, sportul și mersul nordic, care este popular astăzi, este de remarcat faptul că acesta din urmă este mai sigur și mai sănătos. Nordic walking-ul este diferit prin faptul că sportivul se sprijină pe stâlpi, descarcă coloana vertebrală și se asigură de cădere. În plus, sportivul lucrează pentru a îmbunătăți coordonarea. În timpul antrenamentului cu bețe, se ard mai multe calorii (aproximativ 50%) decât în ​​timpul mersului normal, deoarece sarcina este diverse grupuri muşchii.
6. Când o persoană merge, cea mai mare parte a încărcăturii cade pe picioare, sau mai precis pe mușchii gambei. Partea superioară organismul practic nu este implicat. În timpul alergării se dezvoltă mușchii spatelui, brâului umăr, abdomenului, șoldurilor și feselor.

Cum să decizi care este mai bun?

De unde știi care este mai bine pentru tine: alergarea sau mersul pe jos? Ce sport ar trebui să alegi pentru a-ți pune corpul în formă fără a te răni?

Alegerea tipului și intensității sarcinii depinde de obiectiv, conditie fizica, bolile cronice existente, vârsta și nivelul de pregătire al persoanei. Este destul de greu pentru cineva care nu a fost niciodată implicat în sport să alerge câțiva kilometri fără pregătire. Și acesta va fi un stres enorm pentru organism. Prin urmare, dacă decideți să slăbiți cu cardio sau să vă luați în serios sănătatea, începeți cu exercițiile fizice mers rapid. Când devine ușor, începeți să alergați.

Oamenii în vârstă trebuie să fie foarte atenți. Desigur, există exemple de persoane în vârstă care participă la maratoane și chiar au câștigat. Dar acest lucru este probabil precedat de o pregătire serioasă și de observarea obligatorie de către medici. La urma urmei, starea sistemului cardiovascular a unei persoane în vârstă care a fost implicată în sport toată viața și a semenului său care nu este obișnuit cu activitatea fizică este foarte diferită. Prin urmare, este considerat antrenamentul cardio optim pentru persoanele în vârstă mersul nordic.

Iar ultimul lucru la care ar trebui să fii atent atunci când alegi tipul de încărcătură este plăcerea. Activitățile care aduc bucurie și te încarcă cu emoții pozitive sunt în orice caz mai bune decât antrenamentele plictisitoare și plictisitoare, dar utile.