Salutări, dragii mei cititori. Yoga a fost de multă vreme populară printre vedetele de la Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston și mulți alții o fac. Care este secretul popularității sale și ce probleme ajută la rezolvarea? Se pare că această specie activitate fizică nu numai că îmbunătățește bunăstarea generală. Se dovedește că yoga este eficientă pentru pierderea în greutate, recenziile de la multe vedete confirmă acest lucru.
Madonna susține că gimnastica o ajută să mențină greutatea. Îmbunătățește sănătatea și oferă bunăstare. Să ne dăm seama împreună ce tip de yoga te va ajuta cu adevărat să slăbești. Să ne cunoaștem și noi recenzii reale si fotografii inainte si dupa.
Voi spune imediat că există o mulțime de varietăți de yoga. Se caracterizează printr-o distribuție uniformă și echilibrată a sarcinii. În plus, vei fi mai rezistent, vei crește flexibilitatea și vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Exercițiile regulate de acest fel vă permit să ardeți grăsimile și să dezvoltați mușchii.
Sarcina complexă asupra corpului în timpul yoga diferă de exercițiul aerobic. Tehnica de respirație este foarte importantă în acest tip de exerciții. Vă permite să accelerați metabolismul în țesuturi. Să presupunem că kundalini yoga implică respirația ritmică, care are ca scop arderea caloriilor
Lera: Sunt o mare fană a yoga, practic de 2 ori pe săptămână. Mi-am ajustat dieta la 1500 kcal pe zi. În prima săptămână de cursuri am slăbit 1,5 kg. Acum plumbul este de 54,3 kg. Și a devenit mai veselă))
Veronica: Aveam nevoie de yoga pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și pentru a-mi strânge mușchii pe parcurs. Prietenii au remarcat că devenisem mai zvelt, dar cântarul arăta în continuare aceleași kilograme ((După 6 luni de antrenament, greutatea a rămas aceeași. În principiu, instructorul mi-a spus că am nevoie de o alimentație echilibrată. Dar tot nu pot mă fac să mănânc altfel
Milena: Practic yoga de aproape doi ani și nu mă pot imagina fără ea. Postura și rezistența mea s-au îmbunătățit, iar atitudinea mea față de viață s-a schimbat. a devenit mai rezistentă la situațiile stresante. Este foarte important să alegeți antrenorul potrivit.
Valyushka: De unde ți-a venit ideea că yoga te poate ajuta să slăbești? O fac de peste 3 ani, doar pentru că îmi place. Nu am slăbit deloc, merg la yoga Iyengar și Bikram.
Marina: Nu știu... totul s-a îmbunătățit pentru mine în două luni. Am devenit mai flexibil, energia mea este în plină desfășurare. Nu voi spune că am slăbit cu adevărat. dar corpul a devenit mai zvelt
Christina: Practic Iyengar de trei ani. Mă duc doar pentru că îmi place. Am devenit mai organizată + mi-am schimbat abordarea cu privire la mâncare. Aleg alimentele cu mai multă atenție și nu mănânc orice.
Yoga este o serie de asane (posturi) care vă permit să îmbunătățiți flexibilitatea și să obțineți armonie spirituală și fizică. Dar nu este un remediu pentru toate problemele și, în ciuda numeroaselor sale avantaje, are dezavantajele sale. Yoga: beneficii și daune pentru femei - ce este mai mult?
Pentru a beneficia la maximum de cursuri, trebuie să respectați câteva reguli.
Toate orele se bazează pe respirație. Exerciții de respirațieîn yoga se numește pranayama. În primul rând, expirați, astfel încât aerul viciat să vă părăsească plămânii. În timpul respirației, mușchii abdominali și diafragma sunt implicați în proces. Datorită respirație adecvată, corpul se relaxează, oxigenul intră în creier și starea de bine se îmbunătățește.
Nu vă agitați în timpul orelor sub nicio circumstanță. Fiecare asana este efectuată într-un ritm măsurat. Concentrează-te pe respirația ta și pe exercițiul pe care îl faci.
În mod ideal, pentru cursuri trebuie să alocați o cameră luminoasă specială în care zgomotul străzii nu pătrunde.
Ascultă-ți corpul. Yoga ar trebui să aducă doar sentimente pozitive. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați o asana, atunci exercițiul trebuie înlocuit.
Tipuri de yoga
Sunt mai multe specii interesante yoga Dacă citești această listă, cu siguranță vei găsi ceva pentru tine.
Hatha
Jurnalul de Medicină Psihosomatică a efectuat studiul. S-a dovedit că femeile care practică hatha yoga fac față stresului mai repede decât altele.
Puteți începe cu versiunea clasică: asanas - chiar respiratia- întârziere - ieșire din asana.
Ashtanga Vinyasa
Acest tip Yoga este deosebit de populară în rândul adolescenților, deoarece este similară cu aerobicul. Ashtanga Vinyasa include nouă vinyasas (asane dinamice care folosesc tehnici speciale de respirație), care curg unul din celălalt fără oprire. În același timp, este important să vă concentrați asupra respirației, să nu uitați de relaxare și să efectuați asane în secvența prescrisă. Acest tip de yoga arde aproximativ cinci sute de calorii pe oră (echivalentul unui baton de ciocolată). Așa că cei care cred că yoga este plictisitor vor fi surprinși de Ashtanga.
Yin yoga
Numele de yoga provine de la cuvântul „Yin”. Simbolizează principiul feminin pașnic. Fiecare asana necesită o întârziere de trei până la cinci minute. Yin yoga nu necesită un antrenor, deoarece principalul lucru aici nu este executie corecta, dar confort personal.
Putere Yoga
Puterea tradusă din engleză înseamnă „putere”. Acest tip de yoga este similar cu Ashtanga în dinamism. Diferența este că yoga de putere nu necesită ordinea asanelor - puteți efectua exerciții diferite de fiecare dată.
Iyengar
Acest tip de yoga este util pentru persoanele care se recuperează după leziuni. Asanele incluse în el vizează dezvoltarea armonioasă a corpului și perfecționarea acestuia din punct de vedere al anatomiei. Trebuie să stai în fiecare asana timp de trei până la patru minute.
Jurnalul JAMA Internal Medicine a realizat un studiu și a demonstrat că Iyengar yoga ameliorează durerile cronice de spate în patru luni.
Bikram
Așa-numita „yoga fierbinte”. Camera este încălzită la o temperatură de patruzeci de grade. Astfel de condiții îmbunătățesc elasticitatea musculară, elimină deșeurile, toxinele și kilogramele în plus.
Yogalate
Aceasta este o sinteză parțială a yoga (asane care dezvoltă flexibilitatea) și Pilates ( exerciții de forță). Această alternanță duce la întărirea mușchilor, frumos reliefși un corp zvelt.
Beneficiile yoga
Deci, cum este yoga benefică pentru femei?
Flexibilitate
Unul dintre primele lucruri care este asociat cu yoga. Și din motive întemeiate. Toate asanele au ca scop dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor. Datorită acestui fapt, tonusul corpului crește.
În unele cazuri, înălțimea unei persoane poate crește cu un centimetru sau doi după practicarea sistematică a yoga.
Vindecarea
Cursurile de yoga promovează vindecarea articulațiilor și a oaselor și ameliorează situația cu entorse, luxații și fracturi. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul exercițiilor, circulația sângelui se îmbunătățește și oferă celulelor deteriorate substanțe nutritive. Acest lucru ameliorează durerea și promovează o vindecare mai rapidă.
Yoga poate preveni, de asemenea, toate aceste daune.
Pierdere în greutate
Asanele nu poartă o sarcină fizică puternică, așa că nu veți putea slăbi rapid. Dar yoga vă poate influența dieta, o poate face mai sănătoasă, ceea ce va duce la pierderea în greutate. De asemenea, yoga reduce apetitul și normalizează metabolismul.
zvelteţea
Spre deosebire de pierderea în greutate, rezultatul aici este clar - după cursurile obișnuite de yoga, corpul va deveni subțire și tonifiat, iar postura va fi admirabilă.
Piele
Pielea este tonifiata, devine elastica si tonifiata, iar riscul aparitiei ridurilor precoce este redus.
Efecte asupra creierului
Yoga întărește memoria motorie, îmbunătățește coordonarea, concentrarea și reacția.
Sistemul cardiovascular
Toate asanele vă ajută să vă îmbunătățiți starea sistemul cardiovascularși crește rezistența. Inima procesează un volum mai mare de sânge, motiv pentru care organismul primește o cantitate suficientă de oxigen.
Tratamentul bolilor
Hatha yoga reușește să trateze astmul, diabetul și hipertensiunea arterială, se îmbunătățește starea generala pentru reumatism, epilepsie și isterie.
Înainte de a lua medicamentul, asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru acesta. Situația este aceeași cu yoga. Iată ce nu este compatibil cu el:
- boli ale organelor interne în stadiul acut (apendicita, pancreatită etc.)
- boli de sânge
- tulburări ale sistemului cardiovascular
- boli oncologice
- hernie inghinală
- primele șase luni după un atac de cord sau un accident vascular cerebral
- infecții la nivelul creierului sau măduvei spinării
- creșterea tensiunii arteriale sau a temperaturii corpului
- tulburări psihice grave (schizofrenie)
- ARVI, gripă, durere în gât
- probleme cu spatele
Yoga nu ar trebui să fie practicată de femeile însărcinate care sunt însărcinate mai mult de trei luni și în termen de patru luni de la naștere.
Multe fete (dar nu toate) spun că yoga în timpul menstruației duce la dureri severe.
Unele fete, după ce au văzut suficiente poze cu yoghini profesioniști făcând ipostaze inimaginabile, încearcă să o repete. Degeaba. Adesea, acest lucru duce doar la leziuni: entorse musculare și ligamentare, leziuni ale coloanei vertebrale și leziuni articulare.
Un începător poate exagera conceptul de „pranayama” și poate respira prea activ. Acest lucru va duce la un dezechilibru în sistemul nervos, pierderea concentrării.
Opțiunea ideală este să contactați un antrenor. În zilele noastre există mulți oameni necalificați care predau yoga, așa că înainte de a plăti bani, asigură-te că profesorul este de încredere.
Nu există persoană care să nu beneficieze de yoga, așa că este sigur să spunem că este potrivit pentru toată lumea. Excepție fac unele boli în care beneficiile yoga sunt puse sub semnul întrebării și practicarea acesteia poate fi chiar dăunătoare: infecții ale creierului și coloanei vertebrale, tumori maligne, boli psihice, boli acute ale organelor interne. În alte cazuri clase sistematice Yoga normalizează toate procesele fiziologice din organism, iar corpul începe să funcționeze armonios - așa funcționează, probabil, doar în copilărie, când corpul tânăr este pe deplin ajutat de natura însăși.
Cum beneficiază practicanții de pe urma yoga? Când sunt priviți din lateral, oamenii stau înăuntru poziții confortabileși nu face nimic special... Cu toate acestea, lucrează în poziție statică Devine serios. Pe scurt, prin combinarea respirației cu tensiune musculară si relaxarea corpului.
Respirația vă permite să vă controlați atenția și sporește efectul asanei. Tensiunea musculară pune în mișcare mușchii adânciți (pasivi), iar aceștia, la rândul lor, afectează în mod reflex. organele interne, care pur și simplu nu poate fi atins în alte tipuri de activitate fizică. Și, în sfârșit, după o tensiune bună există o relaxare profundă și de înaltă calitate a întregului corp.
Beneficiile yoga pentru bărbați: o excursie în istorie
ÎN India antică Yoga, vorbind în general, era considerată o activitate numai pentru bărbați, ca o modalitate de a atinge Absolutul, autocunoașterea superioară și fuziunea cu Creatorul după eliberarea completă de lucrurile materiale și purificarea de activitățile karmice. Atingerea eliberării este apanajul omului.
Conștiința umană trece prin anumite etape de dezvoltare din lumea minerală, continuând cu lumea vegetală și animală și primind întruchiparea umană. Când o persoană se naște, trece și prin etape de dezvoltare a conștiinței și, din acest punct de vedere, o femeie este o anumită etapă. Potrivit tratatelor yoghine, doar femeile care își îndeplinesc bine îndatoririle pământești, slujindu-și soțul și familia, pot câștiga dreptul de a se naște bărbat. Mai departe, evoluția conștiinței lor continuă în corpul masculin, care are mult mai multe posibilități.
Dezvoltarea treptată a conștiinței umane este bine ilustrată de doctrina centrelor energetice în corpul uman- chakrele - și împărțirea după ele în caste. Oamenii cu un nivel scăzut de dezvoltare, satisfacându-și exclusiv propriile nevoi, shudra (lucrători), trăiesc condiționat de centrii inferiori: chakre și Svadhisthana. Conștiința Vaishyas (comercianților) se ridică la Chakra Manipura: pe lângă ei înșiși, ei au deja grijă de ceilalți, de exemplu, familia lor și produc ceva pentru societate. Pe vremuri, yoga era permisă de la acest nivel.
Următorul nivel al chakrei Anahata este cel al castei Kshatriya (războinici), care s-au dedicat îngrijirii tuturor. Au practicat yoga specială menită să dezvolte forța, rezistența, răbdarea și sănătatea mintală. O mulțime de Kshatriya yoga a fost introdusă în practicile curente, ceea ce ne ajută să supraviețuim în lumea modernă nesfârșită.
Chakra Vishuddha este dezvoltată printre cele mai înalte caste - brahmani (înțelepți). Aceștia sunt lideri de organizații, persoane publice, manageri, politicieni și regi. La acest nivel, conștiința evoluează până la înțelegerea că eu sunt un suflet, nu un corp. După ce a jucat rolul unui sudra, vaishya și kshatriya, o persoană ajunge la cunoașterea naturii sale spirituale și i se prescrie să practice yoga și meditația.
Cele două chakre superioare din frunte și coroană - Ajna și Sahasrara - sunt o ieșire dincolo de limitele conștiinței umane și sunt responsabile pentru comunicarea cu cosmosul. În dezvoltarea sa, un bărbat trece și el prin toate aceste etape. Prin urmare, aici putem vorbi nu doar despre beneficiile yoga pentru bărbați, ci și despre faptul că este fundamentul pe care se realizează această evoluție.
Cu ocazia zilei de vineri, am decis să ne diluăm blogul cu o postare nu în totalitate ortodoxă, dar sperăm utilă despre beneficiile yoga din punctul de vedere al unuia dintre dezvoltatorii noștri.
Trăim în stres toată viața, trecând de la o problemă la alta. Uneori, anxietatea pe care o provoacă ajunge la asemenea proporții încât începe să afecteze rezultatele muncii: fizic stai și faci un lucru, dar cu mintea ești oriunde, dar nu în această sarcină.
Calmarea minții, așa cum se spune în Vedele antice, în special în Bahavad Gita, „este mai dificilă decât calmarea vântului”. Fiecare își găsește propriul mod de a reduce stresul. Alegerea mea a fost yoga – calea prin care poți învăța să obții această pace naturală a minții, concentrare și determinare. Voi vorbi despre experiența mea de yoga din punctul de vedere al unui programator la o companie de dezvoltare de outsourcing în acest articol. Sper că voi putea nu numai să fiu de folos, ci și să-i găsesc pe Habré pe cei care îmi împărtășesc părerile, cum ar fi acești domni minunați:
Câteva cuvinte despre la mine însumi. Am 32 de ani și sunt directorul tehnic al EDISON. Căsătorit, fără copii. O ajut pe mama - în afară de mine, nu are rude în oraș. Practic yoga și practică spirituală bazată pe cunoștințele vedice antice. În copilărie și adolescență, a fost interesat de muzică live, spectacole de teatru, electronică, tenis și snowboarding. Eu conduc imagine sănătoasă viata, care decurge automat din cursurile de yoga. Cel puțin ar trebui dacă vorbim despre yoga reală, și nu despre fitness sub marca yoga.
Cum mă ajută yoga să trăiesc
Pentru a răspunde la această întrebare, mă întreb - ce mă oprește să trăiesc? Pentru ca yoga să ajute, ceva trebuie să stea în cale, nu? Cu ritmul meu de viață, ca, cred, mulți în lumea modernă, am fost afectat de stres, insomnie, chiar și depresie. Și mai ales – diverse griji ale minții, pentru că te gândești constant la tot felul de probleme, soluții la probleme, treburile casnice și profesionale; Te grăbești, dar încă nu ai timp. Și cu o minte neliniștită, este imposibil să faci ceva bine. La urma urmei, dacă ești într-un stres constant, atunci activitățile tale apar inconștient: prin inerție mergi la muncă, faci treburi casnice, chiar comunici cu prietenii - toată viața ta este prin inerție. Nu există timp sau dorință de a gândi și de a vă concentra cu adevărat. Dar există o cale.Armonia este unul dintre conceptele cheie în yoga. A fost surprinzător să observ că tratatele antice care descriu sistemul yoga conțin înțelepciune care este aplicabilă în toate domeniile vieții mele, fie ea: sănătate, prosperitate materială, succes în afaceri, atingerea obiectivelor vieții. Acționând contrar legii naturii și fiind într-o stare de stres, nu a fost posibil să se obțină un succes semnificativ în niciun domeniu al vieții, deoarece nu a fost posibil să se ia deciziile corecte. Toată lumea are această experiență atunci când luăm o decizie pripită într-o stare de furie, pasiune sau, dimpotrivă, apatie. Mai târziu înțelegem că decizia a fost greșită, dar viitorul nostru depinde de decizii. Și în general, decizia este tot ce putem face, este singurul lucru în puterea noastră. Deci sistemul de yoga în ansamblu îmi permite să am o minte calmă pentru a lua deciziile corecte, de care depinde succesul în viața mea.
De ce a fost o minte neliniștită problema mea?
În timp ce eram angajat în muncă intelectuală, adesea nu mă puteam concentra pe deplin pe un singur scop, mi-am împrăștiat atenția între ele sarcini diferite simultan. Sunt sigur că mulți programatori au avut experiența unei astfel de meditații profunde în timp ce lucrați, când încercați să scrieți un bloc de cod sau să rezolvați o problemă algoritmică interesantă - puteți fi concentrat pe această sarcină ore întregi, în timp ce obțineți rezultate excelente si placere. Orice yoghin va invidia o asemenea stare de imersiune profundă! Dar acest lucru se întâmplă rar și numai atunci când este foarte interesant; când nu numai că faci ceea ce îți place, dar sarcina specifică este incitantă; și când nimeni nu distrage atenția. Dar cel mai adesea, este opusul: distragere, trecerea de la o sarcină la alta și, ca urmare, ziua a trecut și nici o sarcină nu a fost rezolvată pe deplin.
Cum am ajuns la yoga
Un prieten m-a invitat lecție de probă la studioul de yoga - doar urmăriți, încercați exercițiile și asanele. M-am dus și mi-am dat seama că am o anumită înclinație pentru asta, flexibilitatea corpului meu. Pe vremea aceea jucam tenis și activitate fizică exista, dar destul de nepoliticos. Și aici am simțit că acesta este un studiu mai subtil al mușchilor și articulațiilor corpului. am devenit interesat. Am început să practic Hatha yoga îndeaproape cu un antrenor de 2 ori pe săptămână.După cursuri, am simțit o lejeritate plăcută și un sentiment de echilibru intern și extern. Și chiar și atunci, când făceam activități obișnuite la serviciu, făceam în mod natural diverse asane. În timp ce mă aplecam în noptieră pentru a obține ceva, am făcut un exercițiu pentru a-mi echilibra acțiunile: de exemplu, stând pe un picior și întinzându-l pe celălalt. A fost plăcut, a existat o senzație de înălțare generală.
Nu pot spune că am ajuns la yoga gândindu-mă conștient că am o minte neliniștită sau ceva de genul ăsta. Mi-am dat seama de asta după fapt, am realizat problema când am început să scap de ea. Și faptul că o minte neliniștită este o problemă a devenit clar când am văzut diferența dintre starea mea obișnuită și starea obținută prin yoga. Acest lucru a devenit vizibil pentru prima dată când la sfârșitul orelor trebuia doar să mă întinz pe podea și să nu mă gândesc la nimic, cum ar fi să meditez la gol. Mintea a început imediat să se grăbească, să se gândească la niște planuri, să digere evenimentele din acea zi, să sară de la un gând la altul. Era imposibil să păstrezi conștiința asupra unui singur lucru.
Cum anume calmează yoga mintea?
Acum va fi mica excursieîn filozofia vedica, iar pentru o persoană cu o minte rațională ceea ce s-a spus poate să nu pară foarte convingător. Dar aceasta este cu adevărat experiența mea, o simt, funcționează. Voi încerca să explic totul în cuvinte mai simple.Conform științei vedice, există mai multe fluxuri de aer vital prezente în organism. Sănătatea și bunăstarea se bazează pe menținerea acestor fluxuri în echilibru. Când ne îmbolnăvim, înseamnă că fluxurile sunt dezechilibrate, sunt neregulate. Pe lângă fluxul de aer vital, există încă trei calități ale naturii materiale (gunas) care sunt prezente în orice: în corp, conștiință, hrană, mediu. Acestea sunt cele trei „calități” ale activității energiei noastre: modul bunătății, modul pasiunii, modul ignoranței. Yoga are ca scop aducerea unei persoane de la al treilea și al doilea nivel la primul - nivelul de bunătate. Acesta este nivelul la care o persoană poate fi fericită în acest moment timp, nu când realizează ceva; un nivel la care nu are nevoie de surse exterioare de bucurie, ci doar de cele interne. Există, de asemenea, centri energetici în corp (chakras) - yoga direcționează energia de la cel mai de jos spre cel mai înalt centru.
Yoga este o știință foarte intuitivă și, de altfel, ușor de înțeles. Este logic că dacă energia este reținută în straturile inferioare, atunci obținem o calitate mai scăzută a fericirii. Modul de bunătate, de exemplu, este asociat cu cel mai înalt centre energetice. Yoga ajută la îndreptarea atenției către aceste straturi energetice și la gestionarea acestora. Și, ca rezultat, aduceți conștiința la un nivel superior.
Extern
Exercițiile fizice și relaxarea în hatha yoga sunt doar unul dintre instrumente influență externă asupra mintii si trupului. Respirația este, de asemenea, importantă aici, deoarece există așa-numitele fluxuri de energie în corp. Dacă învățăm să le gestionăm armonios, atunci întregul nostru corp, și în primul rând mintea noastră, ajunge la armonie și la absența anxietății constante. Diverse ipostaze ale corpului din yoga (asane) au ca scop reglarea fluxurilor interne, și nu numai a fluxurilor de aer (sânge, mișcarea altor fluide).Nutriția este, de asemenea, importantă, pentru că „sunt ceea ce mănânc” și nu îmi plăcea să mă consider doar un cuptor în care arunc nimic, doar ca să apară un fel de energie, indiferent de calitate. Nutriția afectează nu numai conditie fizica, dar și despre sentimente, stări, chiar și viziunea asupra lumii. Cu alte cuvinte - la minte. Amintește-ți acest sentiment când, după o masă grea și bogată, este imposibil să lucrezi sau să te gândești la ceva, dar vrei să te întinzi și să dormi. Cum este performanța aici?
Intern
Yoga internă este munca care are ca scop dezvoltarea unei anumite stări de spirit. Scopul acestei atitudini interne este de a acționa nu contrar legilor naturii, corpului, minții, ci în conformitate cu acestea. În viața obișnuită, nu putem schimba legile naturii pentru a ne potrivi, ceea ce înseamnă că există o singură cale de ieșire - să acționăm în armonie cu ele. Dacă acționezi împotriva lor, atunci acționezi împotriva ta. Rezultate: boli ale corpului și minții, probleme, dificultăți și nemulțumiri generale față de viață. Dezvoltarea acestei mentalități vă permite să obțineți același calm și concentrare. Acest lucru mi-a dat un sentiment de scop, capacitatea de a nu fi distras de multe lucruri, ci de a face munca căreia mă dedic la un moment dat.O astfel de acțiune în armonie cu legile naturii deschide un mare potențial în mine și eliberează energie internă. A devenit clar că nu are rost să caut o sursă de energie în afară - este în mine de la bun început, trebuie doar să găsesc și să direcționez corect această energie. Este asemănător cu arta martiala Aikido, unde puterea inamicului este folosită împotriva lui: atunci când ești atacat, îl redirecționezi energie cineticăîn așa fel încât această lovitură să nu ajungă la tine, ci să-i fie înapoiată. Așa este și în această abordare: există energie și potențial care aparțin naturii, de care nu putem fi mai puternici decât, dar putem direcționa această energie într-o direcție convenabilă nouă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fii în armonie cu natura.
Ce îți oferă asta în munca ta?
Cu yoga, mi-a devenit mai ușor să mă confrunt cu diverse probleme și dificultăți minore care apar în viață. Am încetat să mă panichez și să mă îngrijorez de fiecare dată, pentru că știam cu calm că există o soluție, iar calitatea ei depindea de starea în care am acceptat-o. Iar acest sentiment de echilibru intern, calm, regularitate, care duce la o minte „rece” atunci când luați o decizie, a fost un prim fruct important al yoga. Așa rămâne acum.
Yoga îmi permite să-mi extind conștiința fără substanțe chimice, fără intoxicație. Ce înseamnă extinderea conștiinței? Când mă uit înapoi la viața mea înainte de antrenament, îmi dau seama că am existat ca un robot, ca un șobolan în cușcă. Am alergat în cerc, fără să înțeleg de ce făceam asta - doar din inerție. Nici măcar nu a existat un scop în viață. Părinții au spus: „Cum să trăiești? Și așa trăim.” Și am trăit pur și simplu pentru că așa se spunea, după obicei. Dar nu am fost fericit. Acum îmi văd greșelile, motivele acestei stări. Acest lucru ajută conștiința mea să se dezvolte și să privească lumea mai larg. În plus, îmi permite să înțeleg comportamentul multor oameni și motivele propriilor mele acțiuni. Datorită acestei științe (și cu îndrăzneală numesc sistemul yoga o știință), acum înțeleg cum funcționează această lume, ce determină diferitele acțiuni ale oamenilor.
Voi fi bucuros să discut și să răspund la întrebări în comentarii și mai departe
Yoga ca sport a apărut relativ recent, dar a devenit deja unul dintre cele mai la modă hobby-uri. Un procent mare de practicanți participă la cursuri de yoga pentru exerciţii fizice(în practica yoga - „asanas”), fără a manifesta interes pentru însăși esența yoga. Cert este că beneficiile yoga nu sunt doar în îmbunătățirea corpului, ci și în dezvoltarea spirituală. Acest lucru este confirmat de mulți ani de cercetare asupra efectului său asupra corpului uman. În Orient, este la fel cu religia (modul de viață, percepția lumii etc.). Dar există și cei care privesc yoga cu scepticism, comparând-o cu învățăturile sectare. Poate că faptele prezentate în acest articol pot încuraja pe cineva să studieze știința antică și să-și schimbe atitudinea față de aceasta. Cum este diferit de un antrenament obișnuit la sală? Ce beneficii va aduce trupului și sufletului? Ce rău este posibilă yoga organismului sau încă nu există?
Vezi singur.
Ce este și de unde vine?
Începeți să vă familiarizați cu yoga studiind istoria originii sale. Nu vom găsi în nicio sursă o dată anume când o persoană a început să predice yoga. Acest lucru s-a întâmplat cu siguranță înainte de epoca noastră (textele sacre indică anii 1500). În același timp, au fost menționate pentru prima dată practicile meditative, au fost atinse principalele postulate și au fost înfățișați oamenii stând în poziția lotusului.
Astăzi, orice instructor vă va spune că yoga este o combinație de exerciții fizice statice și practici spirituale precum meditația. Ce mai știm? Originar din India. Fără detalii... Trebuie să obțineți singuri toate cunoștințele! Exercițiile - asane - au un impact imens asupra stării emoționale a unei persoane, fac corpul puternic și corpul rezistent la o varietate de boli și chiar prelungesc viața.
Există mai multe direcții în yoga:, Bikram yoga (o direcție mai puțin cunoscută în Rusia, care câștigă treptat popularitate), folosind hamace,. Separat, putem evidenția Pilates - un sistem de exerciții fizice care contribuie la refacerea organismului după boli și operații, potrivit pentru practicarea regulată la orice vârstă (mai puțin dinamic, nefiind nevoie de antrenament special). Articolele anterioare au oferit deja recomandări despre cum să alegeți o clasă pentru cursuri. Principiul principal- metoda de proba
Oamenii care s-au îmbolnăvit cândva de yoga înțeleg perfect că pentru a o studia este necesar să treacă prin mai multe etape. În Ashtanga există 8 pași:
- Yama - reguli etice care trebuie respectate în fiecare zi. În această etapă, este important să înțelegem cum trăiesc adevărații maeștri. Yama este echivalat cu poruncile noastre creștine: „nu fura”, „nu ucide” etc. În principiu, aceasta este nevătămarea, neînsușirea proprietății altcuiva și abstinența (de la promiscuitate, obiceiuri proaste etc.).
- Niyama este dezvoltarea spirituală (precum și onorarea zeilor).
- Asanas - aspectul fizic - exerciții fizice regulate.
- Pranayama - lucrul cu respirația, atingerea unei stări optime cu ajutorul respirației (combaterea stresului, a nervozității, a fricilor etc.).
- Pratyahara - conștientizare, concentrare, capacitatea de a privi adânc în sine.
- Dharana - abstracție completă din lumea exterioară, concentrare crescută, atenție asupra unui punct.
- Dhyana este o stare de spirit meditativă, alterată (abilitatea de a se deconecta complet de lumea exterioară pentru a atinge iluminarea - ultima etapă).
- - o stare sufletească în care „totul imposibil devine posibil”, perspicacitate și înțelepciune.
Ceea ce îi face pe oameni să nu mai la o vârstă fragedă maestru ipostaze dificile, faceți despărțirile pentru prima dată și învățați mantre - rugăciuni, fiecare sunet conține un sens sacru (o armă puternică pentru îndeplinirea dorințelor, vindecarea, calmarea sufletului)?
Există multe motive pentru aceasta:
- cel mai rapid și mod eficient deveniți flexibili și rezistenti (există multe exerciții de forță);
- sănătate îmbunătățită - întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor cervicali și ai spatelui. Stabilizarea muncii sistemul cardiovascular, normalizarea presiunii, ameliorarea tensiunii din umeri, spate, picioare. Ajută la curățarea organismului și la întărirea sistemului nervos;
- abordare competentă a pierderii în greutate;
- o varietate de exerciții fizice și programe gata făcute;
- posibilitatea de a studia independent acasă.
Ce alte beneficii posibile ale exercițiilor fizice sunt posibile și dacă pot dăuna organismului sunt în secțiunea următoare.
Despre beneficiile pentru sănătate
Orice fanatic care practică yoga timp de 1,5–2 ore de mai multe ori pe săptămână va numi o mie și unul de motive pentru a-și dedica viața studierii acestei practici. Dar chiar dacă nu vom renunța la tot și vom alerga în Tibet pentru a înțelege secretele existenței umane, este util să știm de ce transpirăm în sală și ne învelim în noduri nu mai rele decât un călugăr tibetan.
Deci, practica yoga:
- Ne face flexibili și mușchii elastici. Încercați să vă stabiliți un obiectiv - să faceți împărțirile în 2-3 luni. Muncă dificilă și minuțioasă, dar este reală! Dacă ai făcut vreodată gimnastică, mușchii tăi își vor aminti cu ușurință cum să se întinzi. Prin urmare, vedem cum doamnele în vârstă de 50-60 de ani formează asane complicate și, în același timp, arată tinere și energice.
- Ajută la reducerea greutății corporale. O problemă eternă care îngrijorează femeile de orice vârstă. Yoga dinamică și de putere îmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate și, de asemenea, ajută la consolidarea acestui efect pentru o lungă perioadă de timp. ÎN cluburi de fitness moderne Există chiar și cursuri de yoga pentru pierderea în greutate.
- Formează o postură regală - combate curbura coloanei vertebrale, întărește mușchii de susținere ai spatelui.
- Previne fragilitatea oaselor - în stadiile inițiale oprește dezvoltarea osteoporozei, artrozei etc. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele în vârstă. Statisticile vizitelor tinerilor (de exemplu, serios implicați în sport) la medici și chirurgi ortopedici sunt deprimante.
- Reduce riscul de a dezvolta anumite boli. Acest lucru a fost deja menționat în acest articol, dar îl vom enumera din nou: normalizează tensiunea arterială, funcționarea sistemului cardiovascular, tractul gastrointestinal, limfatic și sistemul imunitar, regleaza circulatia sangelui, previne dezvoltarea diabetului.
- Controlează producția de hormoni de stres. Hormonul cortizol este produs de glandele suprarenale în timpul stresului fizic și mental. Exercițiile yoghine ajută la păcălirea creierului, calm sistemul nervos, concentrează-te pe momentul prezent.
- Te învață cum să-ți controlezi corpul - gândește-te doar la echilibru într-o poziție de mână. Ca urmare, mișcările sunt mai clare și mai încrezătoare.
- Nu exclude dezvoltarea abilităților transcendentale. Există cazuri când yoghinii au devenit vindecători, psihici și au știut să-și controleze mintea. Unii au putut supraviețui în condiții infernale fără apă sau mâncare timp de câteva zile.
- Devine un excelent calmant al durerii. Practicarea meditației ajută la înecarea durerii de rău la femei, dureri de spate, dureri de spate, coloana cervicală etc.
- Te face mai încrezător și te scoate din depresie. După ceva timp, stilul tău de viață se va schimba cu siguranță (cu condiția ca relația ta cu yoga să fie serioasă și pe termen lung), devine mai ușor să faci față obiceiurilor proaste și să-ți realizezi adevăratul scop.
- Te face vesel și plin de energie. Chiar dacă afară plouă pentru a doua săptămână, adevărat yoghinștie că acesta nu este un motiv pentru a te plimba mohorât și nemulțumit. Yoga te învață să privești totul în jurul tău cu optimism. Ayurveda, care face parte din știința yoga, oferă sfaturi alimentație adecvată, iar acest lucru ajută la menținerea energiei fără dopaj (cafea, țigări, băuturi energizante).
- Te ajută să devii mai deschis și mai comunicativ. Principiul „slujirii altora” nu vă va permite să refuzați ajutorul cuiva. Oamenii care fac yoga sunt percepuți ca un soare strălucitor la care doriți să ajungeți.
Există atât de multe argumente în favoare încât este imposibil să ne imaginăm că yoga ar putea fi dăunătoare. Deci, ce rău poate provoca yoga sănătății tale?
Despre pericolele pentru sănătate
Ca orice activitate fizică, yoga este contraindicată în cazuri specifice. Acestea pot fi probleme grave de sănătate care exclud sportul în principiu.
Yoga este traumatizantă și uneori aspect periculos sport Dacă încerci să sari direct din liliac și să stai pe cap fără sprijin în a doua lecție, totul se va termina cu tristețe.
Uneori, un număr incredibil de oameni vin la seminariile de yoga. Într-un spațiu înfundat și înghesuit, este ușor să răni pe cineva și să te rănești pe tine. Se recomanda efectuarea cursurilor intr-o camera spatioasa si bine ventilata.
Există mai multe stiluri de yoga. Antrenorul demonstrează exercițiile într-un ritm foarte rapid, ceea ce pur și simplu nu este potrivit pentru un începător și va provoca un disconfort sever. Această persoană nu va mai veni la cursuri de yoga. Prin urmare, ar trebui să alegeți o clasă foarte atent. Lasă antrenamentul dinamic și aprins pentru mai târziu.
Auzi adesea că yoga este pentru câțiva selectați și, dacă ești în mod natural „de lemn”, indiferent cât de mult ai merge la cursuri, nu vei putea să faci despărțirile. Aceasta este o concepție absolut greșită! Totul ține de regularitate și disciplină. Yoga nu tolerează pauzele lungi. Dar la început, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.
Practica yoga nu este pentru câțiva selectați, este pentru toată lumea. Dar majoritatea practicanților de yoga sunt femei. Persoanele rafinate care își îngrijesc silueta aleg această practică pentru a deveni mai flexibile (și asta are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere), pentru a dezvolta o latură feminină, ale cărei limite sunt șterse la femeile puternice și independente și pur și simplu pentru că este acum popular.
La ce rezultate se poate aștepta o femeie de la yoga și cum se transformă corpul ei?
Fericirea femeilor: beneficiile yoga pentru silueta
Să nu ne concentrăm pe beneficiile yoga, exclusiv pe practicile pentru femei: yoga pentru pierderea în greutate, yin yoga etc. Să ne uităm la efectul general pe care îl dă femeilor:
- elimină durerea feminină periodică;
- are un efect pozitiv asupra funcționării glandelor endocrine;
- are un efect de întinerire asupra organismului;
- ameliorează oboseala.
Un alt avantaj al acestei practici este că dispar kilogramele în plus. Pregătește-te că nu vei putea slăbi rapid 10-15 kilograme. Yoga funcționează ușor și treptat. Pe lângă asta pierdere bruscă greutatea este dăunătoare pentru organism, este puțin probabil ca o femeie normală să fie gata să-și sacrifice sănătatea. Dacă mănânci corect și mergi regulat la cursuri, totul va ieși bine.
Asanele de susținere, tot felul de echilibre și sprijinirea mâinilor fac corpul puternic, tonifiat și cele mai capricioase părți ale corpului elastice. Și femeile au puține șanse să exagereze și să exagereze în yoga.
Oricine decide odată să vină la a doua clasă se va îndrăgosti fără speranță de yoga. Să mă plictisesc în clasă antrenor cu experiență nu va fi, există atât de multe direcții diferite și variații ale ipostazei clasice. Această practică diferă semnificativ de cardio și exerciții fizice.
sală de sport și afectează organismul ușor, treptat, dar eficient. Dacă scopul este să vă îmbunătățiți sănătatea, pierdeți un cuplu kilogramele în plus sau scapă de depresie, nu vei fi dezamăgit și vei fi mulțumit de rezultat.
