Sportul a încetat de mult să fie un simplu tribut adus modei, dar a devenit o parte integrantă a vieții femeilor moderne și active. În același timp, nu vor să încetinească nici în timpul sarcinii, ceea ce, cu condiția să se desfășoare normal, este binevenit doar de medici ginecologi. Cea mai bună opțiune pentru activitate fizică în timpul sarcinii este înotul în piscină. În cele mai multe cazuri, acest sport nu numai că nu este contraindicat în așteptarea unui copil, dar este și foarte recomandat pentru o serie de patologii minore ale sarcinii. După ce ați citit acest articol, nu veți avea nicio îndoială dacă femeile însărcinate pot merge la piscină. Vă vom spune nu numai despre cele mai comune tipuri de antrenament în piscină, ci și ce măsuri de precauție trebuie luate la înot.
În timpul sarcinii, îți dorești mai ales să fii într-o atmosferă de confort și liniște. Ce poate fi mai confortabil decât apa? Stabilizează procesele interne din corpul nostru și face față bine imperfecțiunilor externe ale siluetei. Când te scufunzi în apă, obții o plăcere fizică care nu este cu nimic inferioară plăcerii emoționale. Înotul în timpul sarcinii, și mai ales în piscină, va fi aprobat de orice medic, dar numai dacă nu aveți contraindicații stricte.
În timpul înot adecvat Sunt implicate toate grupele musculare majore. Un avantaj evident al înotului este că o femeie practic nu își simte greutatea, ceea ce crește pentru toți reprezentanții sexului frumos în timpul sarcinii. Când ești în apă, greutatea corporală scade de șase ori. Esențial, nu-i așa? Printre altele, pe ultimele luniîți va fi mult mai ușor să faci exerciții de bază pentru femeile însărcinate în piscină, și credeți-mă, aceasta nu este o sarcină ușoară.
De asemenea, este important ca riscul de rănire să fie redus în apă. Sarcina asupra mușchilor și articulațiilor este minimă, organele interne nu vă scuturați, durerile de spate dispar, care se pot manifesta în mai târziu sarcina.
Doar să nu crezi că înotul este fitness perfect, în care de fapt nu poți face nimic și obține un efect uluitor. Nu, mai trebuie să transpiri. Când efectuați mișcări sincronizate ale corpului în timpul înotului sau efectuați elemente de aerobic în apă pentru gravide, va trebui să depuneți eforturi pentru a oferi rezistența necesară apei.
Efectele pozitive ale unei piscine pentru femeile însărcinate
În schimb, veți primi rezultate excelente sub formă de aspect îmbunătățit, normalizare a sănătății generale și, de asemenea:
Întărește-ți articulațiile;
Întindeți ușor și fără durere mușchii coapselor și ai perineului, ceea ce este extrem de important pentru o naștere naturală ușoară;
Normaliza ritmul cardiac, îmbunătățește circulația sângelui;
Apa tonifică perfect venele picioarelor tale, prevenind apariția varicelor și a umflăturilor;
Datorită consumului mare de energie în timpul înotului, apropo, nu numai în piscină, puteți pierde ușor și rapid energia câștigată în timpul sarcinii supraponderali;
Întărește-ți foarte mult sistemul imunitar, deoarece înotul în piscină este o etapă inițială excelentă de întărire.
De asemenea, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că dacă pozitia corecta copil în pântec, înotul este o necesitate pentru tine. Senzația de imponderabilitate, prezența simultană în elementul de apă a mamei și a bebelușului în 95% din cazuri garantează în cele din urmă poziția corectă a copilului până la sfârșitul sarcinii.
După cum puteți vedea, înotul în timpul sarcinii are multe beneficii. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră nu deranjează, nu ezitați să vă înscrieți la antrenamentul de grup sau să înotați pentru a vă distra în cea mai apropiată piscină.
Am constatat că înotul și exercițiile de grup în piscină sunt foarte benefice și necesare femeilor însărcinate. Cu toate acestea, ar trebui să urmați o serie de recomandări care vă vor face antrenamentul mai util și mai sigur.
Să începem cu faptul că poți merge cu siguranță la piscină, fără teamă pentru sănătatea bebelușului tău, abia după a 20-a săptămână de sarcină. Faptul este că tocmai în acest moment se termină formarea dopului de mucus. Servește ca un fel de blocant pentru intrarea microorganismelor dăunătoare și, în consecință, a infecțiilor prin colul uterin în timpul sarcinii. De asemenea, este important să nu uitați că cu aproximativ câteva săptămâni înainte de a da naștere, dopul mucos începe să se desprindă treptat, ceea ce înseamnă că bebelușul nu mai este atât de bine protejat de influențele patogene externe, așa că este mai bine să amânați cursurile până când perioada postpartum.
De asemenea, rețineți că vizita optimă la piscină este de 3 ori pe săptămână. Dacă poți, vrei și medicul tău nu se deranjează, poți înota în fiecare zi. Și aici mame deosebit de curiozitoare și scrupuloase pot pune o întrebare aparent stupidă - cum pot femeile însărcinate să înoate în piscină? De fapt, întrebarea este destul de logică și corectă. În primul rând, amintiți-vă că durata procedurilor dumneavoastră de apă nu trebuie să depășească 35-50 de minute. În niciun caz nu trebuie să permiteți organismului să devină hipotermic, cistita și alte procese inflamatorii în timpul sarcinii sunt complet nedorite. Dacă simțiți că înghețați, ieșiți imediat din apă și îmbrăcați-vă un halat uscat și cald sau frecați-vă ușor corpul cu un prosop de spongios.
În ceea ce privește stilurile și tehnicile de înot acceptabile în timpul sarcinii, crawl și bras sunt considerate optime. Să încercăm să ne dăm seama de ce. De exemplu, stilul de brasă implică utilizarea activă a mușchilor picioarelor și ai perineului, iar cei din urmă chiar au nevoie de antrenament pentru a se pregăti pentru procesul de naștere.
Vă rugăm să rețineți că atunci când înotați în timpul sarcinii este mai bine să acordați preferință benzilor exterioare din piscină. Când obosești, te poți sprijini întotdeauna pe marginile piscinei.
Sfat: clorul, care este prezent în cantități mici, dar încă prezent în piscină, poate provoca uscarea și iritația vaginului. Din această cauză, unii medici recomandă utilizarea tampoanelor igienice. Cu toate acestea, nu ar trebui să decideți să le utilizați singur. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
O altă caracteristică a exercițiilor la piscină în timpul sarcinii este concentrarea asupra momentului sarcinii. În primul și al doilea trimestru, este posibil și important să-ți antrenezi activ corpul. Cursurile de aerobic în apă și gimnastică sunt ideale. În timp ce pentru al 3-lea trimestru de sarcină, exercițiile din piscină ar trebui să fie inactive și calmante. Este suficient să faci înotări ușoare și relaxate și să exersezi să-ți ții respirația timp de 10-15 minute în timp ce faci scufundări. Abilitățile dobândite îți vor fi utile în timpul nașterii în faza de împingere, când este de o importanță vitală să respiri corect, constant și să-ți ții respirația conform indicațiilor medicilor.
Un set de exerciții pentru femeile însărcinate în piscină
Să trecem direct la prezentarea generală a exercițiului. Înainte de aceasta, observăm că puteți efectua atât elemente individuale preluate din programe complexe de fitness, cât și gimnastică completă pentru femeile însărcinate, dar numai sub supravegherea unui instructor.
Sfat: Cel mai bine este să faceți exerciții în piscină în timpul sarcinii, ca parte a unui grup sau cu ajutorul unui însoțitor. Acesta ar putea fi un soț, un prieten iubit, o mamă.
Puteți face cunoștință cu programe complexe concepute special pentru gravide și gimnastică pentru gravide în piscină în cursuri de grup, iar noi vă vom spune despre exerciții individuale pe care le puteți executa individual într-un ritm convenabil pentru dvs.
Luptător de sumo
Deci, primul exercițiu pentru femeile însărcinate în apă este „Sumo”. Pentru a o efectua, trebuie să-ți despărțiți picioarele larg, să le îndoiți la genunchi și să faceți alternativ mișcări de mers în apă cu picioarele drept și stâng. Acest exercițiu este excelent pentru antrenarea mușchilor perineului.
bicicleta
Al doilea exercițiu se numește „Bicicletă”. Întoarce spatele în lateral, apucă-l cu mâinile și fă mișcări cu picioarele, imitând mersul pe bicicletă.
Plutește
Al treilea exercițiu este „Float”. Esența este că trebuie să respirați adânc și să vă ghemuiți sub apă, în timp ce vă strângeți genunchii cu mâinile. Dacă este posibil, încercați să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
Stea
Al patrulea exercițiu pentru femeile însărcinate în piscină este „Star”. Da, am spus că este interzis să stai culcat pe spate în timpul sarcinii. Totuși, dacă vorbim de sarcină timpurie și de o burtă mică, atunci te poți întinde cu ușurință în apă pe spate pentru un timp în poziția vedetă. În același timp, este important să vă relaxați complet și să opriți toate gândurile inutile.
Exerciții cu o minge în piscină
Pentru următorul exercițiu de piscină pentru sarcină, vei avea nevoie de o minge. Înfășurați-l cu brațele și răsuciți-vă corpul la stânga și la dreapta. 10-15 repetări vor fi suficiente. Amplitudinea de rotație nu trebuie să fie mare sau ascuțită.
Un alt exercițiu pentru femeile însărcinate cu o minge este să stai din nou în lateral și să te ții de ea cu mâinile. În același timp, puneți o minge de cauciuc între picioare și strângeți-o cât de mult puteți. Faceți 10-20 de repetări.
Contraindicații pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii
După ce a descris toate beneficiile exercițiilor în piscină pentru femeile însărcinate, este necesar să se acorde atenție cazurilor în care un astfel de exercițiu va provoca doar rău. Să prezentăm lista contraindicațiilor sub forma unei liste:
Placenta previa;
Secreții vaginale din cauza infecțiilor;
Sângerare;
Alergie la înălbitor;
Dificultăți de respirație, slăbiciune;
Greaţă;
Sănătate generală negativă după vizitarea piscinei;
Durere în abdomenul inferior;
Toxicoză precoce severă la femeile însărcinate;
Exacerbarea bolilor cronice;
Cazuri de avort spontan în trecut.
Vedeți că lista este destul de mare. De aceea este extrem de important să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a participa la cursuri de sarcină în piscină. Abia după ce ai discutat toate nuanțele, detaliile și ai primit permisiunea de la medicul care îți gestionează sarcina, poți merge la piscină pentru cursuri. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți aceste antrenamente cât mai confortabile și sigure posibil.
Cum să alegi o piscină?
Să te hotărăști asupra unei piscine este la fel de dificilă ca și alegerea unui soț, desigur, dacă nu vorbim de dragoste la prima vedere. Când aveți o piscină excelentă, modernă sau un centru de fitness, cu o zonă acvatică în apropierea casei dvs., problema se rezolvă de la sine. Pentru acele fete care abia încep să caute opțiunea ideală de antrenament, am pregătit o serie de sfaturi despre ceea ce ar trebui să acordați o atenție deosebită.
■ Primul punct al inspecției noastre a piscinelor este metoda de purificare a apei. Acordați atenție modului și cât de des este purificată apa, deoarece beneficiile înotului într-o astfel de piscină pentru femeile însărcinate vor depinde direct de acest lucru. Acest lucru poate fi înțeles nu numai prin aspect apa în sine, dar și pur și simplu vorbind cu vizitatorii piscinei sau punând direct o întrebare administratorului.
Apa poate fi purificată în mai multe moduri. Metoda de modă veche este clorarea apei. O opțiune mai modernă este purificarea apei prin electroliză. Destul de des, pe lângă această metodă de curățare, se adaugă un efect creat de apă de mare. Sarea de mare este pur și simplu adăugată în apă. Beneficiile scăldării într-o astfel de apă, mai ales în timpul sarcinii, sunt de multe ori mai mari. Din păcate, prețul unui abonament poate fi prea mare.
O altă metodă de purificare a apei este ozonarea. Aceasta este o opțiune ideală, deoarece apa este în plus saturată cu oxigen, dar prețul unei astfel de plăceri nu este, de asemenea, accesibil pentru toată lumea.
■ Am rezolvat mai mult sau mai puțin problema apei și este timpul să trecem la inspectarea respectării standardelor sanitare. Asigurați-vă că acestea nu sunt doar scrise pe o bucată de hârtie, ci chiar funcționează. În plus, în piscină trebuie să existe o asistentă, a cărei sarcină este să monitorizeze contingentul de înotători. Doar persoanele sanatoase fara probleme dermatologice pot vizita piscina.
■ Este posibil ca femeile însărcinate să meargă la piscină, unde nu există instructori speciali și cursuri pentru viitoarele mămici? În principiu, este posibil, dar numai dacă înoți și nu plănuiești să te antrenezi activ. Altfel, ai nevoie de un antrenor. El va sfătui, va asigura și va acorda atenție tuturor nuanțelor în efectuarea exercițiilor care sunt importante în timpul sarcinii.
■ Și încă câteva cuvinte despre confort. Piscina ar trebui să aibă balustrade confortabile pentru intrarea în apă, de înaltă calitate, chiar și plăci fără așchii sau crăpături, iar temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 28 de grade. Dacă toate aceste puncte sunt îndeplinite, felicitări, ați găsit varianta ideală de piscină!
Ce este util în piscină?
Şi ce dacă? Am ales piscina, ne-am hotărât asupra focalizării cursurilor, ne-am dat seama cum să înotăm corect pentru femeile însărcinate în piscină și a venit timpul să ne facem bagajele.
Principalul lucru fără de care nu veți avea voie să intrați piscina frumoasa– acesta este un certificat medical care confirmă permisiunea de a vizita piscina. Un astfel de certificat indică de obicei dvs starea generala sănătatea și rezultatele mai multor teste efectuate. În plus, înainte de a merge la piscină trebuie să achiziționați:
Costum de baie dintr-o singură bucată, confortabil pentru femei însărcinate;
Șlapi sau papuci de cauciuc cu tălpi canelate pentru a evita căderea pe plăci ude, alunecoase și, de asemenea, pentru a reduce riscul de a contracta o infecție fungică;
Produsele de igienă personală precum săpunul sau gelul de duș, prosoapele, șamponul, prosopul nu vor fi de prisos;
Multe piscine necesită un capac de cauciuc pe cap pentru a preveni pătrunderea părului în apă;
Un uscător de păr vă va ajuta să vă creați o coafură frumoasă sau pur și simplu să vă uscați părul după cursuri;
Pentru a preveni uscarea pielii din cauza apei clorurate, puneți o cremă hidratantă sau hrănitoare în geantă;
Și, desigur, gustarea nu este niciodată rea pentru o femeie însărcinată, așa că luați o brioșă cu apă și niște fructe.
Dacă te hotărăști să faci mișcare în ultimele luni de sarcină, atunci ai cu tine un card de schimb. Nu cântărește mult, ocupă puțin spațiu, dar dacă travaliul începe prematur, va fi foarte util medicilor de urgență.
Astfel, înotul în piscină în timpul sarcinii este extrem de benefic. Dacă nu există contraindicații, participați la antrenamente de grup sau bucurați-vă de singurătate în timpul înotărilor lungi și măsurate. Alege ce este cel mai aproape de tine și, cel mai important, distrează-te cu el!
Adesea, nu este nevoie urgentă de a opri vizitarea piscinei atunci când planificați o sarcină și mai târziu, în timpul sarcinii, dacă o femeie duce un stil de viață activ și face în mod regulat sport, în special înotul. Excepții de la această regulă pot fi făcute în primul rând numai în acele cazuri în care o femeie are contraindicații categorice. În rest, în ceea ce privește activitatea fizică, se recomandă doar reducerea intensității acesteia și refuzul exerciții de forțăși exerciții care vizează mușchii abdominali. Ar trebui să faci exerciții în piscină? gimnastică specială, care se practică în grupe pentru gravide. Astfel de activități sunt o pregătire excelentă pentru stresul la care sunt expuși mușchii spatelui, mușchii pelvieni și abdominali în timpul sarcinii. Wellness special complexe de gimnastică aerobic-ul în apă sunt concepute ținând cont de starea corpului feminin în diferite etape ale sarcinii.
Aerobicul în apă, înotul, scufundările ajută la îmbunătățirea stării generale de bine și aduce întregul corp în ton crescut. Vizitarea piscinei de două sau de trei ori pe săptămână ajută la obținerea sănătății optime și la controlul greutății corporale, ceea ce este un mare plus atunci când planificați un copil. Înotul activează și creșterea stratului endometrial, care este un alt factor pozitiv în creșterea probabilității de reușită a concepției, datorită faptului că există o circulație crescută a sângelui în zona pelviană.
Este necesar, totuși, să acordați atenție faptului că în alegerea unui loc pentru înot și altele exerciţii fiziceÎn apă, ar trebui să se acorde în continuare preferință unei piscine interioare. Deoarece rezervoarele deschise sunt adesea nesigure în ceea ce privește curățenia și siguranța infecțiilor. La urma urmei, este complet nepotrivit dacă mai trebuie să aloci timp și energie pentru a vindeca o boală neașteptată, care întârzie un moment atât de dorit când o femeie poate simți nașterea unei noi vieți în ea însăși.
Atunci când planificați o sarcină, piscina, pe baza acestui lucru, necesită o abordare atentă și complet echilibrată și o consultare preliminară cu medicul curant. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile necesare, șansele de reușită a concepției, a unei sarcini de succes și a nașterii unui copil sănătos cresc.
Contraindicații la piscină în timpul sarcinii
Contraindicațiile pentru piscină în timpul sarcinii constă în primul rând în amenințarea avortului spontan. Întrebarea dacă este recomandabil ca o anumită femeie însărcinată să viziteze piscina ar trebui să fie decisă în timpul unei consultații cu un specialist sub a cărui supraveghere medicală se află în perioada de gestație.
Această posibilitate este exclusă, în special, din cauza prezenței oricărei descărcări grele sau, de exemplu, a placentei previa.
O decizie rezonabilă ar fi să refuzi piscina acelor femei care au crescut tonusul uterin.
Nu este indicat să mergeți la bazinul cu forme acute de infecții cu transmitere sexuală și, în plus, dacă aveți alte boli care sunt în stadiul acut. Dintre acestea din urmă, un exemplu poate fi dat, în special, de exacerbare a tuberculozei.
Apendicita cronică clasifică, de asemenea, înotul, scufundările și aerobicul acvatic în piscină ca activități inacceptabile în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, femeile care au oricare dintre bolile sistemice ale sângelui ar trebui să evite vizitarea piscinei.
Piscina este interzisă în cazurile de sângerare uterină, eclampsie și preeclampsie la femeile însărcinate.
Inadmisibilitatea stresului fizic în timpul înotului și al efectuării exercițiilor în apă este determinată de patologii obstetricale, simptome inerente gestozei și, de asemenea, care caracterizează fenomenele de toxicoză precoce sau extrem de severă, care este însoțită de vărsături necontenite.
O altă contraindicație sunt cazurile de avort spontan recurent care au apărut anterior în fiecare sarcină anterioară.
Și, desigur, unul dintre cele mai importante semne de avertizare că viitoarea mamă trebuie să renunțe la piscină este apariția contracțiilor dureroase sistematice după o ședință.
Contraindicații pentru piscină în timpul sarcinii, ținând cont de toate cele de mai sus, desigur, există. Cu toate acestea, dacă o femeie care se pregătește să devină mamă nu este bolnavă de niciuna dintre bolile enumerate și nu se observă tot felul de fenomene negative, putem spune cu încredere că activitate fizicăîn apă va fi mai util decât poate provoca rău.
Piscina la începutul sarcinii
O piscină în primele etape ale sarcinii, potrivit multora, este cu siguranță un factor pozitiv. Într-un mod miraculos special, înotul și activitățile acvatice pot influența imediat cursul mai bun al sarcinii. exerciții de gimnastică, desigur, sunt incapabile, dar cel puțin au un efect benefic asupra stării generale și a tonusului corpului unei femei care se pregătește să devină mamă. Prin urmare, este adesea recomandat să începeți să vizitați piscina literalmente în primele săptămâni pentru a începe pregătirile pentru naștere cât mai devreme posibil.
Deci, după ce o consultare cu medicul curant a stabilit că nu există obstacole serioase în acest sens, calea către piscină este complet deschisă.
Adesea, viitoarele mămici pot fi îngrijorate de posibilitatea de a contracta cu ușurință o boală neplăcută ca urmare a situației într-o piscină publică. La urma urmei, volumul limitat de apă în care este scufundat număr mare o mare varietate de oameni pare a fi un mediu ideal pentru dezvoltarea și reproducerea tuturor tipurilor de infecții și bacterii patogene. În acest sens, trebuie spus imediat că astfel de griji sunt în mare parte nefondate. Multe piscine moderne sunt echipate cu sisteme de purificare a apei foarte eficiente, puternice mijloace specialeîn care nu există prezenţă de clor.
Pentru a începe să faci exerciții în piscină, cu siguranță ar trebui să te înscrii într-un grup special pentru gravide sub îndrumarea unui instructor cu experiență.
O piscină în primele etape ale sarcinii, pe de o parte, este o modalitate minunată pentru o femeie de a se menține în formă fizică optimă, iar pe de altă parte, apare ca un factor psihologic pozitiv de mare importanță. În procesul de comunicare într-un grup cu aceleași viitoare mame, toate problemele și anxietățile pe care o femeie le are trec în plan secund, ea capătă o atitudine pozitivă și încredere că astfel de activități nu vor face decât să beneficieze copilul ei.
Piscina la sfârșitul sarcinii
Înotul în etapele târzii ale sarcinii are ca obiectiv principal să nu obțină nicio îmbunătățire semnificativă a generalului conditie fizica sau dați figurii o grație deosebită a liniilor. Însăși esența vizitei la piscină, înot, exerciții de gimnastică acvatică - aerobic în apă în această perioadă este de a se menține în formă fizică cu cele mai puține modificări posibile față de ceea ce a precedat concepția și începutul dezvoltării intrauterine a fătului.
Și, pe baza acestui lucru, cursurile pentru viitoarele mămici nu implică încărcări intense. Este recomandat să vă limitați la mersul și alergarea pur și simplu în apă cu genunchii înalți și să însoțiți acest lucru cu balansări ale brațelor și picioarelor.
Un aspect important este necesitatea de a efectua exercitii de stretching. Sub influența apei calde din piscină, ligamentele devin mai elastice, ceea ce are o importanță considerabilă pentru procesul de naștere. Și după nașterea cu succes a copilului, acest lucru ajută ulterior la restabilirea siluetei într-un timp mai scurt.
Este important să folosiți mușchii în exerciții suprafata interioara solduri În acest scop, puteți face următoarele. Ținând balustrada în peretele piscinei cu mâinile, în timp ce sprijiniți picioarele de perete, ridicați picioarele, întinde-le cât mai larg posibil. Nu este nevoie să vă grăbiți pentru ca țesuturile să aibă posibilitatea de a se obișnui cu această stare. În continuare, trebuie să încercați să vă desfășurați picioarele și mai larg, ca și cum ați face despărțirile.
După cum putem vedea, înotul în etapele târzii ale sarcinii ajută la menținere starea fizică o femeie care urmează să devină în curând mamă și poate ajuta, de asemenea, să-și pregătească corpul pentru procesul de naștere.
Înotul în timpul sarcinii în piscină
Înotul în timpul sarcinii în piscină poate fi numit unul dintre cele mai multe metode eficiente, care sunt capabili să ajute la pregătirea unei femei pentru procesul de naștere.
În primul rând, totul devine mai ușor în apă. Și fiind într-un mediu acvatic, o femeie într-o dispoziție emoțională pozitivă cu privire la bucuriile viitoare ale maternității poate primi pe deplin doar un pozitiv din aceasta. Nu este împovărată de greutatea propriului ei corp voluminos, alterat de sarcină. Se poate simți mai ușoară decât o pană pentru un timp! Apa ajuta in cel mai minunat mod la depasirea stresului, a scapa de anxietate si griji.
Înotul implică faptul că corpul femeii însărcinate ia o poziție orizontală în timpul acestui proces, ceea ce, la rândul său, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, osului și sistemul muscular. Implică un nivel bun de activitate fizică, duce la dezvoltarea rezistenței și ajută la întărire muschii pectorali. Există o presupunere că activarea fluxului sanguin în mușchii pieptului determină ulterior în mod direct o producție mai bună de lapte matern.
La fel de importantă este scufundarea, care poate însoți înotul.
Pingându-se cu capul în apă, viitoarea mamă dobândește o experiență valoroasă în a-și ține respirația, care va fi utilă în timpul travaliului și al travaliului. Iar omulețul din interiorul ei va învăța să se descurce fără oxigen pentru un timp. La urma urmei, odată cu încheierea nașterii, el nu va mai putea să-l primească de la mama sa, deoarece cordonul ombilical care le leagă va fi tăiat.
După cum arată practica, un copil care s-a adaptat la fenomenul unei astfel de hipoxii temporare are mai multe șanse să se îndrepte spre ieșirea în canalul de naștere și arată o capacitate mai bună de a se adapta la lumea din jurul său după naștere.
Înotul în timpul sarcinii în piscină ajută la pregătirea femeii pentru procesul de naștere, atât fizic, cât și psihologic, și în plus joacă un anumit rol pozitiv în dezvoltarea copilului.
Vizitarea piscinei în timpul sarcinii
Vizitarea piscinei în timpul sarcinii este posibilă numai dacă dvs viitoare mamă nu au fost identificate contraindicații directe. Printre acestea, principalele sunt: un risc crescut de avort spontan sau de naștere prematură, prezența leziunilor cutanate, un grad ridicat de toxicoză etc. Următorul pas este alegerea unei instituții care să îndeplinească toate criteriile necesare. Piscina trebuie să fie curată și să aibă trepte sigure și confortabile pentru intrarea în apă. În plus, este necesar ca printre personalul unui astfel de bazin să existe un post de ginecolog cu normă întreagă.
Când se află în piscină, o femeie însărcinată este obligată să respecte cu strictețe anumite reguli de siguranță. În primul rând, este necesar să învățați cum să distribuiți uniform activitatea fizică, deoarece oboseala excesivă implică o deteriorare a bunăstării generale a unei femei.
Exercițiile fizice în apă trebuie să fie însoțite de exerciții de respirație, care împreună contribuie atât la îmbunătățirea sănătății, cât și servește ca pregătire excelentă pentru procesul de naștere.
În ceea ce privește înotul în piscină, observăm că stilurile sportive sunt categoric inacceptabile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. Trebuie să înoți calm, fără a depune eforturi excesive și, bineînțeles, să nu-ți propui obiectivul de a deveni campion la înot maraton ultralung. Ar trebui să vă limitați la distanțe scurte.
Pentru a evita căderile pe plăcile ude și foarte alunecoase ale piscinei și pentru a evita rănirea din acest motiv, se recomandă mersul exclusiv pe poteci. Și pentru a minimiza riscul de a obține o infecție fungică a picioarelor, mersul desculț nu este de dorit să purtați șlapi.
Vizitarea piscinei în timpul sarcinii necesită ca viitoarea mamă să-și monitorizeze în mod constant starea de bine. Clorarea în piscină este, fără îndoială, un factor pozitiv în ceea ce privește dezinfectarea apei, totuși, pe de altă parte, clorul provoacă adesea dezvoltarea dermatitei și a tot felul de alergii pe piele. Mirosul de clor poate provoca, de asemenea, simptome crescute de toxicoză, care este tipică în special la începutul sarcinii. Din acest motiv, o importanță atât de mare este acordată unei consultații preliminare obligatorii cu un ginecolog.
Sarcina și o piscină cu clor
Beneficiile înotului și ale activității fizice în apă în timpul sarcinii sunt evidente. Acest lucru este minunat măsură preventivăîmpotriva bolilor cordial sistemul vascular. De asemenea, nu există nicio îndoială cu privire la efectul lor benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Complex exerciții speciale aerobicul acvatic acționează ca una dintre cele mai eficiente măsuri pregătitoare pentru ca nașterea să aibă loc în mod natural, deoarece pe măsură ce nașterea se apropie, ajută copilul să dobândească poziția corectă în uter.
Cu toate acestea, vizitarea unei piscine de către o femeie însărcinată este asociată cu o serie de aspecte nefavorabile. Sarcina și un bazin de clor este unul dintre ele, care devine adesea un subiect de îngrijorare și incertitudine pentru viitoarele mămici.
Clorul, așa cum se numește înălbitorul, este folosit pentru a distruge tot felul de bacterii patogene din apă și pentru a preveni răspândirea bolilor. Clorarea apei piscinei a fost o practică obișnuită de dezinfecție de zeci de ani și consecințe negative aplicarea sa nu a fost niciodată răspândită. Acest lucru, totuși, nu ar trebui să servească drept motiv pentru a considera acest remediu complet inofensiv. Dimpotrivă, insidiositatea înălbitorului constă tocmai în faptul că efectele sale nocive încep să devină reale doar pe măsură ce se acumulează în corpul uman.
Când o femeie însărcinată înoată în apă care conține clor, înălbitorul este absorbit de piele și, în orice caz, o parte din acesta este transmisă din corpul mamei la copil. În timpul procesului de evaporare treptată a înălbitorului, se eliberează clor gazos, iar atunci când este inhalat (și dacă simți mirosul de clor, înseamnă că există prezența acestuia în aer), otrăvirea are loc atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt. În doze mici, acest gaz nu prezintă un pericol semnificativ, dar în timp efectul său cumulat poate avea un efect negativ.
Cercetătorii din Belgia susțin că, dacă o femeie care poartă un copil vizitează o piscină interioară cu apă cu clor cel puțin o dată pe săptămână, răul adus fătului poate fi comparat cu cel al fumatului obișnuit pentru un adult. În plus, există o opinie că expunerea la înălbitor face un copil mai expus riscului de a dezvolta alergii și astm. Potrivit altor experți în domeniul bolilor pulmonare, această legătură nu este evidentă.
Oricum ar fi, o astfel de combinație precum sarcina și o piscină cu clor reprezintă amenințarea de cel puțin uscăciune și iritare, reacții alergice pe pielea viitoarei mame, iar pentru bebeluș acest lucru poate fi plin de o tendință viitoare de a alergii, dezvoltarea astmului și a altor boli sistemice respiratorii. Prin urmare, este mai bine să optați pentru acele piscine în care apa este purificată într-un mod diferit, fără utilizarea clorului. Din fericire, astăzi găsești destui dintre ele pentru a-l alege pe cel mai potrivit.
Salutare, dragi viitoare mamici! Cel mai probabil, veți fi de acord cu noi că apa are un efect foarte benefic asupra organismului nostru în ansamblu. Tratamente cu apă relaxează-te, relaxează-te senzații dureroase, îmbunătățește starea de spirit și tonifică mușchii corpului.
În timpul sarcinii, viitoarele mămici dezvoltă o relație specială cu apa. Unele proceduri sunt benefice, iar unele pot fi chiar periculoase. Astăzi vom vorbi despre dacă femeile însărcinate pot folosi piscina băii?
În plus, vom încerca să aflăm: ce măsuri de precauție trebuie luate atunci când vizitați aceste locuri și cât de utile sunt astfel de proceduri în timpul sarcinii?
Baie pentru gravide – tabu sau încă posibil?
Știați că străbunicile noastre nu numai că mergeau în mod regulat la baie, ci și-au născut copiii acolo? Aburul fierbinte are un efect relaxant asupra mușchilor și, prin urmare, nașterea în baie a fost ușoară și aproape nedureroasă.
Totuși, nu trebuie să uităm că sănătatea străbunicilor noastre era mult mai puternică decât cea a femeile moderne. Mâncare sănătoasă, munca fizica efectuata de obicei pe aer curat, iar vizitele regulate la bai i-au făcut puternici și rezistenți.
În plus, femeile din sate au născut 7 sau chiar 12 copii, iar pentru ele aceasta nu a fost o ispravă. Tu și cu mine trăim în condiții complet diferite, lucrăm în principal în birouri, ne plimbăm rar în aer curat, produsele noastre lasă de dorit și nici nu avem timp să ne gândim la o baie.
O femeie moderna este pregatita sa nasca 1, sau cel mult 3 copii. De aceea baia poate reprezenta un anumit pericol pentru noi. Mai ales dacă decizi să mergi acolo pentru prima dată în timpul sarcinii.
Dacă vorbim despre beneficiile unei băi pentru o viitoare mamă, putem observa următoarele puncte:
- vizitarea băii ajută la întărire sistemul imunitar;
- circulația sângelui se îmbunătățește, inclusiv alimentarea cu sânge a placentei;
- proceduri de baie - antrenament bun pentru sistemul respirator;
- tensiunea musculară este atenuată;
- avertizează vene varicoase vene, tonusul pereților vasculari se îmbunătățește;
- previne aparitia , ;
- , ajută la eliminarea durerilor de cap și a insomniei.
De asemenea, baia ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism, ameliorează anxietatea și iritația viitoarei mame. Femeile care iubesc procedurile de baie nasc de obicei mult mai ușor, dar din nou, dacă o baie este un lucru obișnuit pentru ele.
Atunci, dacă baia este atât de utilă în timpul sarcinii, care ar putea fi pericolul? Cert este că vizitarea unei băi pune o anumită presiune asupra corpului, în special asupra inimii. În plus, dacă nu ești obișnuit cu asta, poți permite cu ușurință să se supraîncălzească organismul, iar acest lucru este foarte periculos în timpul sarcinii.
În stadiile incipiente, riscul de avort spontan crește, așa că este indicat să evitați vizitarea băii în acest moment. Femeile însărcinate pot merge la saună începând cu al doilea trimestru și, bineînțeles, în absența contraindicațiilor.
De exemplu, dacă există o amenințare de avort spontan, femeile cu boli cronice de inimă și rinichi, în orice stadiu, dacă aveți o sarcină multiplă sau placenta previa, ar trebui să evitați baia.
Mersul la piscină în timpul sarcinii, cât de benefic este?
Astăzi este greu de imaginat cursuri de pregătire a femeilor însărcinate pentru naștere fără cursuri în piscină. Chiar dacă nu frecventezi astfel de cursuri, probabil ai auzit despre beneficiile unei piscine în timpul sarcinii.
De ce înotul în piscină este atât de benefic pentru viitoarea mamă și este întotdeauna posibil ca femeile însărcinate să intre în piscină? Exerciții în piscină, înot, aerobic în apă - acesta este antrenamentul muscular în gravitate zero. Pe de o parte, acest lucru este foarte convenabil, având în vedere ligamentele slăbite în timpul sarcinii.
Pe de altă parte, există o sarcină crescută asupra mușchilor, deoarece apa împiedică mișcarea, iar aceasta este o pregătire excelentă a corpului pentru viitoarea naștere. S-a dovedit deja că înotul are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular și a plămânilor.
Femeile care înoată în timpul sarcinii nasc mai ușor și mai practic. Puteți înota în timpul sarcinii în piscină conform programului pentru viitoarele mămici, începând cu al doilea trimestru înainte de aceasta nu există niciun punct anume.
De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că apa din piscină este foarte clorurată și nu este deosebit de curată, așa că este foarte posibil să prindeți un fel de infecție sau puteți experimenta iritații ale pielii, o reacție alergică sau piele uscată.
Este imperativ să consultați un medic dacă gravidele pot înota în piscină, de obicei, în caz de complicații ale sarcinii, medicii interzic astfel de proceduri;
În general, înotul în piscină are mult mai multe beneficii pentru viitoarea mamă decât rău sau risc. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații și aveți ocazia, asigurați-vă că mergeți la piscină. O naștere ușoară și nedureroasă îți va fi garantată.
Fotografii și videoclipuri: Baie și piscină în timpul sarcinii - dăunătoare sau benefice, posibile sau nu
După cum știți, înotul în piscină este foarte benefic în timpul sarcinii. Dar multe viitoare mame se tem să nu se infecteze, așa că refuză posibilitatea de a primi plăcere suplimentară și de a vindeca corpul. Acest material examinează dacă este posibil să vizitați o piscină publică sau dacă ar trebui să vă abțineți.
De ce este considerat greșit să mergi la piscină?
Când le întreabă tinerele mame dacă femeile însărcinate pot merge la piscină, aproape 20% răspund „Nu”. Ei explică acest lucru spunând că acolo puteți detecta o inflamație infecțioasă sau o ciupercă pe picioare. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Aceste preocupări sunt mai potrivite pentru un rezervor urban cu apă nefiltrată, în care se eliberează ape uzate.
Cu o piscină e diferit. Dacă o instituție se respectă, atunci în mod regulat, de mai multe ori pe zi, iau o probă de apă pentru prezența diferitelor bețișoare. In plus, piscina pentru gravide este sigura in sensul ca apa de acolo este filtrata si clorinata. Acest lucru împiedică supraviețuirea microbilor dăunători.
Singurul pericol pe care îl prezintă pentru o femeie însărcinată este o piscină cu o mulțime mare de oameni. În acest caz, există riscul de a suferi o accidentare abdominală, dar acest lucru poate fi prevenit și dacă nu te scufunzi și nu te uiți mereu în față.
Contraindicațiile pentru vizitarea piscinei sunt sănătatea precară, bolile infecțioase și virale de diverse origini și sezonul rece (pentru a nu răci afară cu capul ud). În alte cazuri, gravidele pot merge la piscină fără nicio teamă.
Ce ar trebui să vă amintiți când vizitați piscina?
Înainte de a vizita piscina, trebuie să știi cum trebuie să înoate femeile însărcinate acolo, sau mai degrabă, măsurile de precauție. Acestea constau din pantofi de cauciuc obligatorii, care trebuie scosi doar inainte de a intra direct in apa. Pune-ți o șapcă pe cap. Acest lucru va proteja femeia de ciuperci și posibili păduchi.
Trebuie să înoți încet, fără să înghiți apă. Cursurile în piscină pentru gravide se desfășoară cu calm, fără mișcări bruște. Este mai bine să stai aproape de părțile laterale.
Nu poți înota în mijlocul piscinei. O femeie însărcinată se poate simți rău, amețită sau are o crampe la picior. Acest lucru este periculos deoarece femeia va înghiți apă și va experimenta o frică severă.
Ce poți face în piscină?
O femeie însărcinată poate performa în piscină diverse exerciții care o va ajuta să-și relaxeze mușchii și să elibereze tensiunea severă. În plus, exercițiile în apă ajută la pregătirea pentru naștere și facilitează procesul.
Ca activitate pentru o femeie însărcinată, poți face balansări de picioare în piscină. Ai grijă nu doar să lovești alți înotători, ci și să nu dislocați articulația. Ținând de o parte, faceți genuflexiuni ușoare, îndoiți literalmente picioarele câțiva centimetri pentru doar câteva secunde. Aplecați-vă în lateral, relaxându-vă spatele. Aceste exerciții în piscină pentru femeile însărcinate reprezintă o acțiune salvatoare împotriva durerii și tensiunii. Rotiți-vă puțin corpul, ținând mâinile pe talie. Puteți pluti pe spate în piscină devreme sarcina.
Exercițiile pentru o femeie însărcinată în piscină pot fi efectuate în mod arbitrar, principalul lucru este să evitați săriturile, îndoirile puternice și genuflexiunile complete.
Beneficiile apei sunt neprețuite. Este necesar nu numai în interiorul corpului, ci și în exterior. Apa înmoaie și relaxează mușchii din întregul corp, ameliorează tonusul uterului. Bebelușul se simte confortabil și în largul lui. Din acest motiv, se recomandă desfășurarea cursurilor pentru femeile însărcinate în piscină până la naștere.
Cum pot femeile însărcinate să înoate în piscină, astfel încât să fie benefic? Trebuie să faci asta în modul tău obișnuit. Principalul lucru este că este convenabil și confortabil. Nu este nevoie să vă grăbiți; mișcările bruște vor dăuna copilului. Dimpotrivă, exercițiile unei femei însărcinate în piscină ar trebui să fie făcute la fel de lin și încet, ca și cum ar fi făcut-o în somn. Ar trebui să-ți duci soțul sau prietena la piscină. Ele vă vor ajuta să realizați multe lucruri exerciții utileși va fi acolo pentru siguranță. Și ultima întrebare - cât de des ar trebui să înoate o femeie însărcinată în piscină? Frecvența depinde de starea de bine a viitoarei mame. Dacă ea este în buna dispozitie, nu este chinuită de toxicoză, apoi poate merge la piscină de 2-3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Piscina este o oportunitate grozavă de relaxare și de eliberare de stres. În plus, înotul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, ceea ce reduce riscul de boli virale.
O fata care asteapta un bebe incearca sa se mentina in forma in aceasta perioada pentru a nu se ingrasa. kilogramele în plus. Înotul este de mare ajutor în această problemă.
Apa are un efect benefic asupra corpului feminin și face posibilă pregătirea acestuia pentru naștere. În timp ce înota, corpul fetei este într-o stare relaxată și mușchii ei sunt tonifiați. Nu-ți fie frică de apă. Este periculos doar dacă pătrunde în interiorul corpului. Înotul are un efect pozitiv asupra corpului unei femei însărcinate și acum ne vom da seama ce.
Beneficiile înotului în timpul sarcinii
Înotul ajută întotdeauna cu probleme cu coloana vertebrală, articulații și sistemul musculo-scheletic. În timpul sarcinii, sarcina asupra lor crește. Fetele au dureri la coloana vertebrală, vene varicoase și dificultăți de mers. Exercițiile în piscină vă permit să evitați acest lucru. Apa relaxează și îndepărtează umflarea și durerea.
Înotul vă ajută să vă mențineți greutatea normală. În timpul sarcinii, fetele iau în greutate în exces. Cursurile vă permit să vă monitorizați silueta și să câștigați doar câteva kilograme.
Înotul te ajută să respiri corect. Acest lucru ajută atât copilul, care este încă în pântec, cât și mama în timpul nașterii.
Înotul vă permite să eliberați tensiunea nervoasă care apare în timpul sarcinii. Fiecare fată își face griji pentru copilul ei și pentru nașterea viitoare. Apa calmează și relaxează.
Înotul normalizează munca sistemul cardiovascular. Fetele însărcinate au o schimbare a ritmului cardiac. Exercițiile în apă îl normalizează. Fata se simte mult mai bine.
Exercițiile în apă sunt mult mai bune decât pe uscat. În primul rând, apa face o fată mai ușoară. Prin urmare, toate mișcările sunt efectuate cu ușurință. În al doilea rând, apa este o barieră de protecție. În timp ce faci exerciții pe uscat, te poți răni cu ușurință, dar nu și în apă. În al treilea rând, temperatura în apă este mult mai scăzută decât pe uscat. Acest lucru evită arsurile sau insolația.
Multe fete sunt îngrijorate de apariția vergeturilor pe corpul lor. În timpul sarcinii, fetele se luptă cu această problemă folosind cosmetice și alte mijloace. Apa este cel mai bun cosmetic pentru a preveni apariția vergeturilor sau pentru a scăpa de ele.
Înotul este bun pentru copilul din uter. Dacă copilul este în poziție incorectă, ceea ce poate complica procesul de naștere, medicii recomandă vizitarea piscinei. Înotul îi permite bebelușului să-și schimbe poziția.
Daune cauzate de înot în timpul sarcinii
Indiferent de starea de bine a viitoarei mame, înainte de a înota, trebuie să-ți vizitezi medicul ginecolog. Fetelor care sunt expuse riscului de avort spontan le este interzis să înoate. În plus, dacă după înot aveți greață, sângerare, durere, dureri abdominale, dificultăți de respirație, amețeli, oboseală, atunci lecțiile de înot trebuie anulate.
Fetele cu boli de rinichi și cistită nu sunt sfătuite să meargă la înot.
Dacă aveți tendința de a dezvolta ciuperci pe picioare și unghii, atunci este recomandat să evitați înotul. Piscinele și plajele sunt locuri în care este ușor să obțineți o infecție fungică. Nu se poate vindeca în timpul sarcinii. Medicamente, care se folosesc în perioada de tratament, sunt contraindicate fetelor însărcinate.
Dacă medicul dumneavoastră ți-a dat permisiunea de a merge la înot, trebuie totuși să fii atent. Ascultă-ți corpul. Dacă nu vă simțiți bine, refuzați să faceți exerciții fizice.
Cât timp poți înota?
Înotul începe la 12 săptămâni. Medicii recomandă oprirea antrenamentului cu 3-4 săptămâni înainte de a naște. De ce exact aceste termene? În primele luni de sarcină (uneori acest lucru se întâmplă la 7 săptămâni), se formează un dop de mucus. Acest dop închide intrarea în uter și protejează fătul de diferite infecții care pot pătrunde prin vagin. ștecherul iese cu o lună înainte de a naște. Dar corpul fiecărei femei este individual. Aceste termene pot varia. Prin urmare, se recomandă să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
Reguli pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii
Înainte de a merge la piscină, trebuie să o alegeți corect. Atunci când alegeți o piscină, trebuie să acordați atenție temperaturii apei, sistemului de curățare și stării finisajelor interioare a vasului piscinei. Temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 28 de grade. Sistemul de curățare trebuie să fie compus din mai multe etape cu utilizarea obligatorie a clorului sau bromului. Vă recomandăm să încercați pereții piscinei. Dacă sunt acoperite cu mucus, asta înseamnă că piscina nu a fost curățată de mult și nu merită să înoți în ea. În plus, treptele din piscină nu trebuie să fie alunecoase. Ele sunt adesea finisate cu material cauciucat.
Este mai bine să conduceți cursurile în piscină cu un antrenor sau un instructor. Adesea în complexe sportive deschide grupuri speciale aerobic acvatic pentru cursuri cu gravide. Dacă nu există astfel de grupuri, atunci va trebui să înotați pe cont propriu.
Există mai multe stiluri de înot, dar pentru femeile însărcinate este recomandat să înoate doar bras. În timpul primei lecții, ar trebui să înoți 25 m. După aceea, odihnește-te puțin. Stați în piscină sau faceți niște exerciții ușoare. După aceasta, înotă încă 25 de metri. Acest lucru vă va permite să vă simțiți energic dimineața, fără senzații de durere musculară. În câteva săptămâni, fata va parcurge cu ușurință distanțe de peste 25 de metri.
Înotul merită de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În timp, timpul petrecut în piscină poate fi crescut la 50 de minute.
Dacă nu există contraindicații, atunci înotul va permite unei fete care așteaptă un copil să nu câștige kilograme în plus și să-și pregătească corpul pentru viitoarea naștere.
Pregătit de „Person Sport.ru”
