Parkour este un sport extrem și periculos. Cu toate acestea, în fiecare zi câștigă din ce în ce mai mulți fani care vor să învețe cum să facă trucuri dificile.
Parkour este considerat un sport urban care are ca scop depășirea obstacolelor. Poți deveni parkourist în specialitate scoli sportiveși începeți antrenamentul acasă.
Navigare rapidă prin articol
Pregătirea
Nimeni nu devine parkourist imediat, începând cu un triplu salt sau sărind de pe acoperiș în acoperiș. Înainte de a învăța cum să performați cel puțin cel mai mult trucuri simple, trebuie să pregătiți temeinic:
Forma fizică
Un parkourist trebuie să fie într-o formă fizică foarte bună:
- Pentru început, ar trebui să începi să conduci imagine sănătoasă viața: urmărește-ți dieta și scapă de obiceiurile proaste, dacă există;
- Orice antrenament sportiv va fi benefic. În prima lună, exercițiile zilnice regulate și săritul cu coarda vor face;
- Este important să dezvoltați organismul în mod uniform: exercițiile trebuie să fie complexe pentru a antrena forța și rezistența tuturor grupelor musculare;
- Când condiția fizică generală este bine dezvoltată, puteți trece la antrenament specializat.
Exerciții generale
Lecția trebuie să dureze cel puțin 1 oră:
- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și efectuarea unui set general de exerciții (aproximativ jumătate din timpul alocat antrenamentului este cheltuit pentru acestea);
- Printre parkuriștii experimentați, alergarea și săriturile (lungi și înalte) sunt considerate etape importante ale pregătirii. Acest lucru trebuie făcut zilnic, pe lângă alte antrenamente;
- Exercițiile obligatorii sunt flotări, trageri, genuflexiuni, precum și pomparea mușchilor abdominali.
Exerciții suplimentare
Cu toate acestea, nu orice sportiv poate deveni un urmăritor:
- Este important să evaluați rapid și precis situația. Diverse jocuri cu mingea și badminton antrenează atenția și reacția;
- Trebuie să aveți o bună coordonare a mișcărilor. Va fi util să vă echilibrați pe o bară subțire, să învățați să efectuați rapid sărituri cu o viraj de 360 de grade, să țineți apăsat ipostaze dificile cu ochii închiși etc.;
- Deoarece trucurile în parkour sunt destul de dificile și pline de răni, este mai bine să exersați cu un antrenor la început. Sală de gimnastică cu echipament adecvat (cel puțin covoare). O entorsă sau o fractură vă va scoate din forma fizică pentru o perioadă lungă de timp și nu este întotdeauna posibil să vă recuperați complet, așa că ar trebui să abordați activitatea cu precauție extremă.
Parkour este depășirea diferitelor obstacole prin sărituri sau cățărări. Mai mult, astfel de tehnici ar trebui realizate cât mai spectaculos posibil. Ca obstacole sunt folosite balustrade, garduri, plăci de beton și chiar case întregi. Multora le place această extremă. Dar cum poți face parkour dacă ești complet nou în el? Există o cale de ieșire. Principalul lucru este să crezi în tine.
De ce ai nevoie pentru a practica parkour?
Veți avea nevoie de un minim de echipament sportiv și echipament mic. Deci, aveți nevoie de:
Adidași. Normal, direct pentru sport, cu talpa groasa;
- Îmbrăcăminte sport. Bumbac. Convenabil. Orice marca;
- Mâinile goale. Fara manusi!
- Bare orizontale. Da, da. Muschii vor trebui pompati;
- Stradă. Tot ce ai nevoie este disponibil afară.
Trebuie să începi să lucrezi la tine în sală sau în pădure. Trebuie să înveți să cazi și să-ți menții echilibrul. Urcă-te în câțiva copaci și abia apoi începe să cucerești obstacole din beton.
Cum să faci parkour de la zero?
Daca esti zero in fizic, atunci va trebui să-l închei. Un parkourist are nevoie de:
- Sistem respirator bun;
- Mâini puternice;
- Picioare puternice;
- Burtă strânsă etc.
De asemenea, va trebui să înveți cum să sari, să aterizezi, să treci peste obstacole etc. Toate aceste tehnici ar trebui perfectionate conditii ideale. Trebuie să le exersați până când devin automate.
Abia după aceasta totul poate deveni mai complicat. Cu toate acestea, nu ar trebui să urcați imediat într-o clădire sau să încercați să cuceriți un zid. Învață să te cațări peste un gard simplu sau să sari peste o bancă mică. Apoi poți trece mai departe.
Parkour pentru începători
Dacă sunteți începător în acest domeniu, atunci trebuie să vă găsiți un mentor. Îți va spune totul în detaliu și vei putea evita să faci numeroase greșeli.
Încercați să faceți acest lucru într-un cadru de grup. Te vei distra mai mult și cu siguranță nu vei renunța la această afacere.
Dacă este posibil, înscrieți-vă la o școală de parkour. Astfel vei învăța cum să faci multe trucuri profesional.
Ca ultimă soluție, urmăriți un curs video despre această direcție. La urma urmei, informațiile teoretice de aici nu sunt mai puțin importante decât mușchii puternici. Fără cunoștințe, este posibil să joci pur și simplu sportul greșit.
Mituri și realitate
Mulți tineri încearcă să-și dea seama cum să facă parkour. Cei mai mulți dintre ei cred că acest lucru depășește capacitatea și răcoarea.
Dar și asta este mare treabă asociate cu numeroase leziuni. Adevărații profesioniști din această afacere au propriile lor săli de sport. Acolo ei perfecționează diverse tehnici înainte de a ieși în oraș.
Cu toate acestea, nu vei deveni un super erou. În multe filme, parkour-ul este împodobit pentru a face filmul mai distractiv.
Această disciplină are și propriile trucuri care trebuie executate eficient. Dacă te cațări la întâmplare în copaci, nu este deloc același.
Ca orice sport, parkour are un efect benefic asupra sănătății și conditie fizica muşchii. Se poate face la orice vârstă. Dar ar trebui să iei antrenamentul în serios. La urma urmei, ușurința cinematografică a unei astfel de activități este o simplă invenție.
Istoria parkour-ului este destul de fascinantă. Primii trasori au apărut în Franța. Acești tipi s-au inspirat din pregătirea militară a Legiunii Străine, adoptată în secolul al XIX-lea - de fapt, abilitățile de parkour sunt destul de capabile să înlocuiască antrenamentul modern în orice fel de arte marțiale.
Mulți tipi gravitează subconștient spre parkour. Există ceva inspirator în ideea de a trece prin orice spațiu și orice obstacol așa cum ar fi făcut-o strămoșii noștri îndepărtați. În plus, parkour-ul nu lasă nicio șansă pentru obiceiurile tale proaste enervante: nu vei dori să fumezi sau să bei după prima sesiune de antrenament. Iată cum și de ce trebuie să te angajezi în acest sport ciudat, dar foarte util.
-
Libertatea interioară
Parkour îți oferă o oportunitate unică de a-ți resuscita copilul interior. Lumea din jurul nostru se transformă într-un loc de joacă uriaș și devine interesant să găsim noi modalități de a manevra prin mediul monden. Puteți juca ninja cât de mult doriți - și nimeni nu vă va spune un cuvânt. Pur și simplu nu va ajunge din urmă!
Sport
Este greu de imaginat o rutină de fitness mai provocatoare. Alergare, sărituri, cățărare, balansare: parkour poate fi perceput ca antrenarea fiecărui mușchi al corpului. În plus, parkour îmbunătățește coordonarea generală a corpului. Această sarcină dificilă te va dezvolta cuprinzător, deoarece pe lângă efortul fizic, va trebui să faci și eforturi mentale.
Sociabilitate
Nu ai fost niciodată bun să-ți faci prieteni noi? Parkour poate rezolva și această problemă. Sportul nu este competitiv, ci mai degrabă social. Instruirea se desfășoară adesea în grupuri, unde fiecare participant este bucuros să-i ajute pe alții. Pragul de intrare este foarte scăzut: nu trebuie să fii jenat de nivelul tău de pregătire - nici toți ceilalți nu știau cândva să facă nimic.
Autoapărare
Suntem mari susținători ai ideii că fiecare persoană ar trebui să-și poată salva cel puțin propria viață în caz de urgență. Parkour vă poate oferi cu adevărat abilitățile necesare pentru asta. Nimeni nu se așteaptă să fie nevoit să fugă de pericol trecând peste obstacole înalte. Dar este mai bine să fii pregătit pentru orice.
Căutați oameni cu gânduri asemănătoare
Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să găsești un grup local de entuziaști. Crede-mă, nu va fi greu: există destule comunități dedicate parkour-ului pe internet. La prima lecție, veți putea obține o înțelegere inițială a acestui sport greu și veți înțelege unde să treceți în continuare.
Riscuri
Merită să înveți să-ți evaluezi obiectiv abilitățile. Primul gând înainte de orice truc trebuie să conțină în mod necesar linkul „cum să faci asta fără să te rănești”. În primele câteva luni, trebuie să te antrenezi doar cu un partener sau într-un grup - astfel vor fi oameni instruiți în apropiere care, dacă se întâmplă ceva, vor putea acorda primul ajutor.
Grabă
Controlează-ți limitele. Băieții din jurul tău pot face trucuri nebunești, zburând prin golurile dintre clădiri la înălțimi mari - asta nu înseamnă că ar trebui neapărat să le copiați realizările chiar acum. Va dura ceva timp pentru ca organismul tău să se adapteze la cerințele fizice ale parkourului. Nu trece mai departe până nu stăpânești elementele de bază. Luați foarte în serios fiecare truc nou: a vă prezenta foarte bine vă poate costa răni serioase.
Echilibru
Echilibrul este vital. Această abilitate va trebui dezvoltată mai întâi. Acest lucru va necesita considerabil forta musculara- nu neglija cursurile la clubul de fitness. Exersați pe obiecte joase, începând cu bordurile obișnuite.
Funcţionare
Trebuie să fii capabil să alergi bine. Începerea în parkour necesită atât abilitățile de sprint exploziv, cât și rezistența unui staner. Fără suplimentar jogging dimineata Va fi greu să intri într-o rută și va trebui să uiți de țigări odată pentru totdeauna.
Jumping
Nu doar un salt - ci o mișcare bine calibrată, în urma căreia te poți deplasa pe o distanță lungă și ateriza într-o zonă limitată. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să dezvoltați coordonarea întregului corp, echilibrul și înțelegerea propriilor limite. Nu sari niciodată la întâmplare - este pur și simplu stupid să faci asta.
Parkour este considerat o disciplină care se bazează pe un set de abilități de control corpul uman. Evident, există multe situații în care aceste abilități pot fi utile, iar uneori chiar îți pot salva sănătatea sau viața. Cum să-ți folosești corect puterea, să gestionezi capacitățile corpului tău? Parkour studiază tocmai aceste probleme. Aceste componente stau la baza parkourului. Aproape oricine își poate dezvolta capacitatea de a ajunge oriunde în oraș cu o viteză extraordinară. Totul depinde doar de tine. Veți avea nevoie de maximă perseverență, răbdare și rezistență, deoarece arta parkourului este departe de a fi ușoară. Cum să înveți parkour acasă? Vom vorbi despre asta în acest articol.
Parkour ne învață să folosim în scopuri proprii toate mijloacele disponibile și obiectele din jur - pereți, plăci, copaci - totul vă poate fi de folos și depăși obstacolele multiple pe drum. Un alt avantaj al parkourului este determinarea precisă a propriilor capacități. Acest lucru vă va permite nu numai să vă calculați puterea, ci și să reacționați instantaneu în orice situație.
Mai întâi trebuie să ajungeți la înțelegere și armonie cu propriul corp. În primul rând, dă-ți seama ce neajunsuri ai și începe să te lupți cu ele! Toate tipurile de arte marțiale, tipuri lupta corp la corp te poate ajuta să-ți depășești propriile temeri. În timp, vei simți cât de mult ai devenit mai puternic atât mental, cât și fizic.
Jogging-ul poate ajuta la mișcările rapide. De asemenea, unele cunoștințe în medicină nu vor fi de prisos.
Ce este parkour?
Parkour este o tehnică de mișcare de mare viteză în oraș. Deşi acest tip Sportul este extrem de riscant pentru sănătatea ta, iar faptul că riscul de accidentare gravă în timpul parkourului este foarte mare nu îi împiedică pe cei care vor să se testeze în acest sport. În fiecare an numărul lor crește. În multe țări ale lumii au fost deja deschise școli, unde toată lumea își poate dedica timp liberînvăţând acest sport riscant. Acest sport a venit în Rusia relativ recent.
Învață parkour acasă
Subiectul principal al acestui articol nu este promovarea unui sport precum parkour, ci o încercare de a proteja pe toți cei care doresc să facă această sarcină dificilă. Maximizarea siguranței și reducerea riscului de rănire grave ar trebui să fie primul tău obiectiv. Dacă tocmai ați început să practicați parkour acasă, ar trebui să acordați atenție listei de reguli, a căror implementare vă va permite să vă asigurați la maximum împotriva rănilor dureroase. Deci, cum să înveți parkour acasă:
Regula unu. Încearcă să găsești pe cineva care să devină profesor pentru tine. Antrenamentul video în parkour de către profesioniști nu salvează întotdeauna situația. Găsiți o persoană care face parkour de câțiva ani și convineți să vă antrenați cu ea. La urma urmei, de fapt, învățarea parkour-ului este un proces destul de complex. Doar vizionarea unui videoclip pe Internet nu este suficientă. Pentru a stăpâni pe deplin acest lucru vedere extremă sportul, doar dorința și entuziasmul nu sunt suficiente. Sfaturile și îndrumările unei persoane cu experiență îți vor fi foarte utile.
Regula a doua. Nu trebuie să te antrenezi pe triple, garaje sau clădiri nelocuite pentru demolare. Mulți oameni suferă răni complexe în fiecare an în timp ce încearcă să învețe parkour. Și totul din cauza selecției greșite a site-urilor de antrenament. Ar trebui să uitați imediat de locurile în care plăcile de beton, țevile și fitingurile ies peste tot. Vino să te antrenezi la locul de joacă al școlii tale. Crede-mă, deși acest lucru nu sună extrem, un astfel de teren de antrenament este destul de potrivit pentru tine!
Regula trei. Nu cere imposibilul de la tine. Nu are rost să încerci să înveți imediat trucuri de parkour, fotografii ale cărora pot fi găsite pe internet. De asemenea, nu ar trebui să încercați imediat să urcați un obstacol înalt, să sari de pe un acoperiș al unei clădiri cu mai multe etaje pe altul sau să urci perete pur. Astfel de greșeli te pot costa viața! Creșteți treptat complexitatea exercițiilor pe măsură ce abilitățile dumneavoastră fizice cresc. Nu e nevoie să te grăbești.
Regula patru. Nu te poți limita doar la antrenament de parkour. Sfaturi pentru a învăța parkour de la zero, care sunt publicate pe internet, insistă și asupra necesității de a practica alte sporturi. Repetarea trucului de mai multe ori nu este suficient! Trebuie să lucrați la dvs starea fizică.
Regula cinci. Nu mai bea. Această regulă este obligatorie. Alcoolul este principalul inamic al sportului.
Acordați atenție acestor reguli și vă veți proteja de numeroase răni, entorse, vânătăi, fracturi și poate chiar vă veți salva viața cu ajutorul acestora. Urmează aceste sfaturi despre cum să înveți parkour acasă și vei fi în curând uimit de ceea ce este capabil corpul tău.
Dacă există bare orizontale sau teren de sport aproape de casă, începe antrenamentele acolo. Dacă nu ai nici una, nici alta, poți să faci singur mai multe coji. Acestea trebuie așezate la distanță de braț, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință de la unul la altul.
Trebuie să începeți cu exerciții regulate, cum ar fi tragerile. Exercițiile ar trebui să fie mai dificile cu fiecare antrenament. Puteți încerca să sari de la o bară orizontală la alta, apucând-o cu mâinile. Complicați și mai mult trucurile.
De asemenea, trebuie acordată o oarecare atenție flotărilor. Includeți-le în rutina zilnică de antrenament. Mai târziu, încercați să stați pe mâini pentru un timp. Este necesar să se realizeze în cele din urmă o poziție de mână fără a-ți folosi picioarele. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să stați cu picioarele lipite de perete.
Învață parkour de la zero
Pentru antrenament aparatul vestibularÎncearcă să stai pe cap dimineața. De asemenea, sunt necesare exerciții pentru abdomen. Trebuie să crească masa musculara, deoarece acest lucru este necesar pentru a efectua trucuri complexe în parkour. De asemenea, săriturile în lungime nu vor fi de prisos. Amintiți-vă, puteți urmări oricând lecțiile de antrenament de parkour și puteți învăța multe de la ele!
Jogging-ul zilnic este, de asemenea, important pentru a învăța arta parkourului. Jogging-ul va ajuta la antrenamentul de respirație și la întărirea mușchilor. De asemenea, merită să lucrezi la echilibrul tău. Echilibrul este o parte integrantă a parkourului, s-ar putea spune că acest sport este construit pe el. Puteți exersa echilibrul pe orice placă care se află la jumătate de metru deasupra solului. Încercați să vă echilibrați pe un picior, alternându-le. Mai târziu poți trece la sărituri de pe un picior pe altul. În continuare veți avea nevoie de o altă placă. Ar trebui să fie plasat în apropiere și să exersați săritul pe el. Utilizare diverse tipuri antrenamente, găsiți videoclipuri cu antrenamente de parkour pe Internet de către profesioniști de pe Internet și urmați instrucțiunile acestuia.
Cum să înveți video parkour
Ar trebui permis parkour-ul copiilor?
Daca lasi lucrurile la voia intamplarii si pur si simplu ii interzici copilului sa faca ce ii place, atunci, cel mai probabil, va incepe sa se antreneze singur, fara supravegherea unor trasori adevarati. Adesea, astfel de activități duc la răni și chiar la dizabilități sau deces din supraestimarea propriilor capacități. Din zece oameni care doresc să învețe să învețe parkour, doar doi aleg acest stil de viață. Și dintre cei care au abandonat, doi sau trei au fost grav răniți.
Până la vârsta de 15-16 ani, poți oferi și alte sporturi care vor contribui la dezvoltarea corset muscular, va ajuta la dezvoltarea flexibilității articulațiilor și a elasticității ligamentelor:
- Gimnastica neprofesională.
- Atletism.
- Alpinism pe stâncă.
- Sporturi de luptă.
Parkour pentru începători ar trebui dezvoltat cu mentori cunoscători care vor ajuta, sprijini și avertiza dacă este necesar.
Un începător este cineva care practică parkour de mai puțin de un an. Principala regulă a parkourului este să nu vă dăunați sănătății.
Pentru a preveni entorsele și distrugerea articulațiilor, trebuie să vă construiți mușchii în brațe, picioare și corp. Nu te poți grăbi, parkour nu tolerează graba. Este dăunător și periculos să treci la studiul următorului exercițiu fără a-l aduce pe cel anterior la automatism.
Măsuri de siguranță
- Începătorii nu trebuie să sară de la o înălțime mai mare de 1,5 metri. La fiecare salt, articulațiile nepregătite primesc microtraumă. După câteva luni, poate apărea distrugerea articulației, în special a genunchiului.
- Picioarele trebuie îndoite la un unghi de cel puțin 90° articulația genunchiului la cădere. Este strict interzisă răsucirea articulațiilor piciorului și genunchiului sub sarcină.
- Salturile cu sprijin – momeli – sunt recomandate a fi antrenate la o inaltime de sprijin nu mai mica decat nivelul centurii unui incepator.
- Drept și partea stângă corpurile trebuie să se miște sincron în antrenamentul de parkour. Acest lucru este deosebit de important la aterizare, astfel încât sarcina de pe picioarele trasorului să fie distribuită uniform.
- Înainte de a face parkour și la sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă încălziți și trebuie să petreceți o cantitate egală de timp pentru încălzire și exerciții de forță.
- Efectuați elemente complexe de parkour numai atunci când sunteți pregătit fizic și psihic pentru asta și sunteți complet încrezător în execuția corectă.
Cum să înveți parkour?
Un urmăritor mai experimentat vă va spune cum să învățați parkour de la zero. Este mai bine să aveți un profesor personal;
Lecțiile de parkour pentru începători ar trebui să includă următoarele exerciții de bază:
- Antrenamentul aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor.
- Jogging timp de 1 km. Depasire tarziu, zilnic 5 km cu acceleratie.
- Rotații circulare ale tuturor articulațiilor pentru a le dezvolta flexibilitatea și întinderea ligamentelor.
- Salturi în alergare, sărituri în picioare, pe teren accidentat.
- Antrenamentul în aterizări și căderi corecte, adus la automatism.
Cel mai bine este să te antrenezi afară. Spre deosebire de sala de sport, aici practicantii de parkour invata sa cada si sa se ridice fara moliciunea saltelelor.
Ce ar trebui să poată face un începător pentru a practica parkour:
- Cel puțin 15 flotări.
- 5 trageri.
- Când sări în sus, trebuie să ajungi cu genunchii piept, călcâiele feselor.
- Alergați o distanță de 1 km fără să vă pierdeți respirația.
- Strict nu fumați, nu consumați droguri, nu beți băuturi care conțin chiar și cantități mici de alcool.
Parkourul are multe în comun cu artele marțiale:
- Este nevoie de dedicare.
- Asistență reciprocă obligatorie, disciplină.
- Învinge-ți temerile.
- Rezistența se dezvoltă.
Trebuie amintit că atunci când o persoană alege să practice parkour, alege un alt mod de a gândi, un alt mod de viață. Parkour este libertatea de a vă deplasa prin oraș într-un mod diferit decât cel general acceptat.
Capacitățile corpului uman și ale creierului sunt încă puțin înțelese. Și, poate, practicarea parkourului este doar un pas care te va ajuta să te înțelegi mai bine și să-ți dezvolți propriile abilități, să obții armonie între trup și suflet.
