Shirshasana este regina asanelor. Asana este numită așa pentru un motiv. Există o părere că efectuarea unei asane combină efectul efectuării tuturor celorlalte asane care există în yoga. Starea capului în yoga este considerată una dintre cele mai dificile și traumatizante asane, totuși, cu o maiestrie consecventă și executie corecta va aduce doar beneficii. Cu toate acestea, există încă contraindicații pentru efectuarea asanei. Nu se recomandă efectuarea unei stări de cap pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, probleme cu inima și sistemul cardiovascular, forme severe de distonie vegetativ-vasculară, deoarece astfel de afecțiuni se pot agrava în timpul efectuării asanei și pot duce la consecințe grave, inclusiv accident vascular cerebral și tulburări ale creierului creierului. Totuși, nu dispera. Problemele de sănătate descrise mai sus pot fi rezolvate cu ajutorul altor asane, mai puțin complexe, după care puteți începe să efectuați o ridicare pe cap. Totul are timpul lui.
De asemenea, este de remarcat faptul că o poziție de cap în yoga necesită mușchi dezvoltați ai anumitor părți ale corpului și ar trebui să țineți cont de capacitățile voastre fizice. În cazul dezvoltării insuficiente a mușchilor gâtului, brațelor și brâul de umăr, ținerea asana mult timp și corect va fi imposibil. Înainte de a începe să efectuați o ridicare pe cap, ar trebui să vă întăriți mușchii cu ajutorul altor asane și, în timp, să începeți să stăpâniți standul pe cap.
Headstand: beneficii
Așa cum miraculosul elixir al alchimiștilor dă inițierea vieții eterne, efectuarea unei stări de cap poate inversa procesul de îmbătrânire. Acest lucru este afirmat în Hatha Yoga Pradipika: „Corpul îmbătrânește pentru că Soarele consumă și distruge tot nectarul divin - amrita produs de Lună.” Luna, despre care se discută în acest text, este situată în zona cerului sau, conform altor surse, în zona frunții, iar chakra focului, responsabilă de focul digestiei, se numește Soare. În acest foc arde așa-numitul „nectar lunar” - amrita produsă de Lună.
Procesul de ardere al amrita este cel care provoacă îmbătrânirea. Și pentru a inversa procesul de îmbătrânire, ar trebui să luați o poziție inversată, iar apoi, condus de forța gravitației, „nectarul lunar” se va deplasa înapoi - spre cap, unde se va acumula. Din punct de vedere stiinta moderna, când corpul ia o poziție inversată, sângele curge din picioare și organele interne iar sub influența gravitației se deplasează spre cap și inimă. Acest lucru face ca inima să lucreze mai ușor și sistemul cardiovascular. Creierul primește circulație sanguină abundentă, ceea ce îmbunătățește metabolismul în celulele creierului, iar acest lucru, la rândul său, îmbunătățește activitatea creierului și, de asemenea, echilibrează producția de hormoni. În special, poziția inversată a corpului stimulează glanda pineală, care este responsabilă pentru cele mai importante funcții ale corpului.
În primul rând, pentru întinerirea și refacerea atât a corpului fizic, cât și a psihicului nostru. Glanda pineală produce hormonul melatonină, care este implicat într-o serie de procese importante din organism. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de melatonină scade semnificativ, așa că o poziție de cap care poate stimula glanda pineală și poate crește producția de melatonină poate face minuni. De asemenea, glanda pineală este responsabilă pentru abilitățile intelectuale și creative ale unei persoane și depind direct de activitatea acesteia.
Astfel, standul pe cap poate îmbunătăți performanța mentală și chiar trezește creativitatea. Dezvoltarea și funcționalitatea glandei pineale afectează în mod direct capacitatea de a efectua forme mai înalte de meditație și capacitatea de a se concentra profund. Așa că dacă aveți dificultăți cu practicile de meditație, poziționarea capului este cel mai bun remediu. Din punctul nostru de vedere organism energetic, headstand promovează mișcarea energiei de jos în sus, ceea ce are un efect incredibil de pozitiv asupra dezvoltării noastre spirituale și promovează o creștere spirituală rapidă. Headstand stimulează Ajna Chakra și Sahasrara Chakra, care sunt cele mai importante pentru dezvoltarea spirituală.
Bună ziua! Numele meu este Khalisat Suleymanova - sunt un herborist. La 28 de ani, m-am vindecat de cancer uterin cu ierburi (citiți mai multe despre experiența mea de recuperare și de ce am devenit herbalist aici: Povestea mea). Înainte de a fi tratat metode tradiționale descrise pe Internet, vă rugăm să consultați un specialist și medicul dumneavoastră! Acest lucru vă va economisi timp și bani, deoarece bolile sunt diferite, plantele și metodele de tratament sunt diferite și există și boli concomitente, contraindicații, complicații și așa mai departe. Nu este nimic de adăugat încă, dar dacă aveți nevoie de ajutor în selectarea ierburilor și a metodelor de tratament, mă puteți găsi la contactele mele:
Telefon: 8 918 843 47 72
Mail: [email protected]
consult gratuit.
Practica yoga a făcut de multă vreme parte din viața oamenilor și a devenit obișnuită. Unul dintre exercițiile de bază și dificile este standul pe cap. Această tehnică de yoga necesită o pregătire specială. De exemplu, în yoga puteți efectua un astfel de exercițiu după un an și jumătate de antrenament. Deci, care sunt beneficiile standului de cap?
Beneficiile exercițiilor fizice
Yoghinii evidențiază principalii factori pozitivi pentru beneficiile stării de cap:
- Creșterea energiei interne și îmbunătățirea concentrării. Ca rezultat al exercițiului, energia coboară la cap și sângele curge către creier.
- Nivelurile hormonale sunt normalizate.
- Activitatea glandei pituitare și a hipotalamusului este stimulată. Au un efect benefic asupra organelor interne.
- Îmbunătățirea mușchiului inimii. Circulația sângelui reduce sarcina asupra mușchiului inimii și boala coronariană poate fi prevenită.
- Se îmbunătățește activitatea glandelor suprarenale, ceea ce promovează buna dispozitieși eliminarea depresiei.
- Ajută la eliminarea substanțelor toxice.
- Când stați pe cap, circulația sângelui la nivelul membrelor scade și presiunea asupra vaselor venelor scade, picioarele se odihnesc.
- Activitatea sistemului alimentar este normalizată. Sângele curge în zonele intestinale și gastrice și digestia este activată.
- Ajută o poziție de cap împotriva părului gri și cum. Aceasta este o nutriție suplimentară pentru foliculul de păr. Sângele curge la nivelul scalpului. Practicarea exercițiului mărește creșterea și sănătatea părului și protejează împotriva încarnirii timpurii.
- Întărirea tesut muscular, umerii și brațele devin puternice.
- A avea 50 de ani și a avea viziune ajută.
- Ajută la întărirea coloanei vertebrale și îmbunătățește postura.
În plus, te poți lăuda prietenilor tăi cu stăpânirea tehnologie complexă Assans. Numai persoanele persistente și răbdătoare pot efectua acest element.
Deteriorări de la standul capului
- ciclu menstrual, pot apărea sângerări;
- hipertensiune arterială și leziuni cerebrale traumatice; în timpul exercițiilor, sângele circulă rapid la cap și presiunea crește, poate apărea o criză hipertensivă;
- dezlipirea retinei; circulația sanguină crescută poate agrava boala;
- coloana vertebrală deformată sau patologia acesteia;
- boli ale inimii și ale sistemului vascular;
- tulburări ale sistemului nervos.
Tehnica de execuție
Desigur, poate părea dificil să stai pe cap. Dar antrenamentul gradual va oferi o experiență pozitivă. Trebuie să fii foarte atent în timpul efectuării exercițiului.
Tehnica de realizare a unei stări de cap și câte minute trebuie făcute:
- Ar trebui să începeți exercițiul în colțul camerei, astfel puteți preveni căderea. Mai întâi trebuie să stați ferm pe mâini, apoi încercați alternativ să ridicați un membru și apoi celălalt. Numai după ce ai încredere în forța brațelor și a mușchilor spatelui, poți încerca standul.
- Principalul lucru este să iei un punct de sprijin. Nu te poți odihni pe fontanelă. Cum se determină punctul de sprijin? Este necesar să vă puneți palmele împreună, să vă apropiați degetele mari de nări la un unghi de 90 de grade, vârfurile degetelor arătătoare vor fi mai înalte decât sprâncenele. Acesta va fi punctul de sprijin. În mod convențional, creșterea părului este cu 4 cm mai mare.
- Pentru început, îngenunchează-te, sprijină-ți antebrațele pe suprafață și strânge-ți capul cu mâinile.
- Mâinile sunt strânse, iar coatele sunt întinse la 90 de grade.
- Ei trag membrele spre corp și le îndreptă treptat, îndoaie genunchii și apropie călcâiele de pelvis. Această stare va ajuta să luați poziție stabilă. Dar este recomandabil să efectuați astfel de acțiuni cu ajutorul extern.
- Nu poți să cazi pe spate sau să devii un arc.
- Dacă nu există nicio modalitate de a grupa, este mai bine să faceți un salt.
- Exercițiul poate fi făcut o dată pe zi, asigurându-vă că spatele este drept.
- Un yoghin experimentat poate sta 15-20 de minute. Durata totală a exercițiului este de 3-5 minute.
Apare întrebarea, de ce este necesar un astfel de exercițiu? Este simplu - activitatea creierului și a organelor respiratorii se îmbunătățește. Fluxul invers al sângelui elimină congestia în vasele de sânge, iar umflarea picioarelor dispare.
Headstand beneficii sau daune după 60 de ani
Acest exercițiu poate fi început la orice vârstă și chiar și după 60 de ani, dacă nu există restricții de sănătate pentru a-l efectua. Pentru bărbați ajută la evitarea cheliei, iar pentru femei să scape de riduri, insomnie și oferă un val de forță nouă. Acest exercițiu vă va ajuta să rămâneți bine starea fizică, strânge-ți mușchii abdominali.
Foarte des, persoanele în vârstă după 60 de ani suferă de hipertensiune arterială, astfel încât astfel de exerciții vor fi dăunătoare. De asemenea, persoanelor care suferă de boli mintale nu li se recomandă să efectueze acest exercițiu.
Încălcarea legii gravitației ajută la întinerirea corpului. În tehnica yoga, standul pe cap este considerat cel mai eficient și util, iar practicanții de yoga o numesc pe bună dreptate „regale”, ceea ce ajută la găsirea armoniei corpului și spiritului.
A face yoga nu este doar interesant, ci și util. Unele dintre elementele sale - asane - afectează semnificativ funcționarea organelor interne. Nu este o coincidență faptul că acei oameni care au participat cel puțin o dată la cursuri de hatha yoga sau kundalini yoga se străduiesc să meargă acolo din nou. Și nu este vorba doar despre dorința de a întinde fiecare celulă a corpului tău, ci doar simți imediat rezultatul procedurii. Și vreau să simt această stare euforică din nou și din nou. Standul pe cap este un element care în această minunată gimnastică pentru armonia corpului și a spiritului este numit „shirsasana”. Mulți nu se străduiesc să stăpânească toate asanele, acordând atenție celor care provoacă cea mai mare satisfacție după proceduri. După shirshasana, starea de spirit crește și starea de bine se îmbunătățește. Toate acestea sunt minunate, întrebarea este diferită - este util să stai pe cap?
Pentru starea de spirit
Suntem convinși că oamenii care sunt devotați yoga se simt mai bine. Este timpul să ne dăm seama cum afectează starea unei persoane o ridicare pe cap. Potrivit formatorilor și medicilor, o astfel de procedură are un efect pozitiv asupra stării unei persoane, în special asupra bunăstării sale. Este timpul să aflăm exact cum.
- Starea de spirit se ridică. Când o persoană se mișcă fără probleme în asana „shirsasana”, toți mușchii lui sunt activați - din cap până în picioare. Fluxul sanguin activează funcția creierului și are un efect pozitiv asupra producției de hormoni ai fericirii. Nu este surprinzător că, după o astfel de procedură, o persoană se simte veselă, activă și veselă. Pentru a te înveseli toată ziua, începe-ți dimineața cu gimnastică, cu excepția cazului în care există contraindicații specifice. Atunci viața va părea mai interesantă;
- Headstand este recomandat celor care sunt depresivi. Nu este doar o chestiune de efecte fiziologice asanas asupra bunăstării unei persoane. Potrivit practicienilor și gurulor yoga, acest exercițiu vă permite să vă vedeți situația din exterior. Această afirmație este importantă deoarece o persoană care se află într-o situație dificilă este fixată pe situație. Pentru a găsi o cale de ieșire, este important să priviți ceea ce se întâmplă dintr-un unghi diferit. Antrenamentul regulat vă va permite să obțineți un răspuns la ceea ce vă împiedică să trăiți și să vă bucurați.
Așa afectează sfera emoțională o poziție de cap. Dar acesta nu este singurul său avantaj. Pe lângă aceasta, există o serie de alte influențe pozitive.
Pentru acuitatea vizuală
Faptul că miopia a devenit un însoțitor pentru tineri și bătrâni nu este un secret. Pacienții oftalmologului cumpără medicamente scumpe, ochelari moderni și stau la coadă pentru operație. Dar, în cele din urmă, se dovedește că astfel de măsuri nu ajută întotdeauna la eliminarea problemei. Gurii care se bucură de beneficiile stărilor de cap au ajuns la concluzia că un astfel de antrenament ajută la restabilirea vederii pierdute. Să ne dăm seama cum se întâmplă asta.
- În timpul poziției, sângele curge către organele vizuale, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării retinei. Ca urmare, acuitatea vizuală se îmbunătățește;
- În același timp, nu ar trebui să vă prescrieți o procedură similară fără a consulta un oftalmolog. În unele cazuri, această abordare va face mai mult rău decât bine. Scopul nostru este să ne îmbunătățim sănătatea, dar nu invers.
După cum am văzut, miopia poate fi evitată și dacă utilizați această metodă împrumutată din yoga. Doar nu permiteți activități de amatori în timpul orelor. Totul este în regulă, dar în absența contraindicațiilor. Pentru a afla, este important să treci la o examinare care să arate starea sănătății tale.
Pentru digestie
Alimentele, care adesea nu au o compoziție naturală, gustările pe fugă, afectează negativ digestia alimentelor. Tabletele masticabile, decocturile din plante, siropurile care ajută la digerarea rapidă a ceea ce mănânci și la îndepărtarea din organism sunt bune, dar numai în cazuri de urgență. Dacă problema a devenit cronică, atunci este mai bine să rezolvați problema folosind metode mai umane. Gurii care apreciază yoga își vor da sfaturile și aici - încercați să stați pe cap.
- Acest element este capabil să scuture întregul corp. Și suntem din ce în ce mai convinși de asta. Când luați o poziție susținută cu capul, sângele curge lin din partea de jos până în cei mai înalți centri. În această poziție, trece prin toate organele vitale, stimulând intestinele;
- Peristaltismul se îmbunătățește, se activează producția de suc gastric, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesării alimentelor. Ca urmare, metabolismul crește și alimentele sunt absorbite mai bine. Ca urmare - dispozitie excelenta, forme frumoase și un sentiment de bucurie neîncetată.
Pentru a rezolva problemele asociate cu digestia alimentelor, puteți pur și simplu să vă schimbați stilul de viață - înlocuiți relaxarea în fața televizorului cu gimnastică și înlocuiți junk food cu alimente sănătoase. Iar rezultatul nu va întârzia să ajungă. Nu uitați să coordonați toate acțiunile cu medicul dumneavoastră.
Îndepărtează excesul de lichid
Edemul este un fenomen familiar aproape oricărei persoane. Acest lucru este asociat cu mai multe motive - boli de rinichi, un stil de viață sedentar, probleme cu vasele de sânge. Orice s-ar dovedi a fi, în orice caz, medicul va pune diagnosticul. Dacă problema este mult mai gravă, atunci trebuie rezolvată cu ajutorul abordare integrată. În cazul în care motivul este explicat în termeni de reticență de a se mișca mult, atunci totul poate fi corectat.
Cine nu ar trebui să facă o poziție de mână?
Este util să stai pe cap Răspunsul la această întrebare este evident. Beneficiile gimnasticii sunt clare, așa că cei care pot efectua astfel de „smecherii” le apreciază impact pozitiv pe corp. În plus, merită să acordați atenție cine nu ar trebui să stea pe cap.
- Pentru prima dată, este mai bine să efectuați această asana sub supravegherea unui instructor. Are o povară semnificativă asupra organismului, de aceea este important ca un specialist să evalueze toate riscurile;
- Cei care suferă de hipertensiune nu ar trebui să facă astfel de exerciții. Aceasta este o sarcină puternică care poate provoca un accident vascular cerebral;
- De asemenea, femeile însărcinate nu ar trebui să efectueze astfel de elemente de gimnastică, chiar și la stadii incipiente. Există un risc mare de a primi o întrerupere neașteptată.
În orice caz, este mai bine ca și cea mai sănătoasă persoană să întrebe un medic dacă astfel de proceduri pot fi efectuate sau nu. Cel mai bine este să treceți la o examinare completă și să vă asigurați că totul este în regulă. Și abia după aceea te poți antrena.
Videoclip despre beneficiile Sirsasana
În acest videoclip veți învăța cum să faceți corect o poziție de cap:
Headstand este o asana complexă care necesită o pregătire preliminară serioasă. Fără a îndeplini această condiție, a sta pe cap este puțin probabil să fie util, dimpotrivă, este dăunător și periculos pentru sănătate;
Este benefic sau dăunător să stai pe cap?
Dacă luăm în considerare numai aspecte fiziologice, A sta pe cap este benefic pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a corpului. Prin practicarea regulată a acestui lucru, starea pielii feței și gâtului, părului, se îmbunătățește, deoarece... semnificativ mai mulți nutrienți intră în aceste organe în timpul asanelor. Mai mult, fanii yoga notează că aspectul părului gri este întârziat și, în consecință, aspectul tineresc este păstrat.
Obiceiul de a sta pe cap aduce beneficii mai semnificative pentru creier. Datorită afluxului de sânge, glanda pituitară și hipotalamus își îndeplinesc funcțiile cu mult mai mult succes - reglând funcționarea glandelor (tiroidă, genitale, suprarenale, glandei pineale).
Headstand ajută, de asemenea, la eliminarea gândurilor rele și a depresiei. Acest lucru se întâmplă din cauza curățării glandelor suprarenale de substanțe toxice, care are loc în timpul asanei.
A sta pe cap este, de asemenea, bun pentru inima ta – în timpul asanei se odihnește și se recuperează. Ca urmare, riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral ischemic, este redus.
Headstand îi ajută pe cei care suferă de varice 
ameliorează picioarele, elimină greutatea și umflarea.
Datorită stării pe cap, stagnarea din intestine este eliminată și începe să se curețe în timp. Și acest lucru are un efect benefic asupra întregului organism.
Pe lângă toate cele de mai sus, headstand întărește mușchii umerilor și spatelui, îmbunătățește postura și chiar promovează pierderea în greutate.
Dar pentru ca o aportă pe cap să aducă numai beneficii, este necesar să o efectuați corect. Și acest lucru este posibil doar sub supraveghere antrenor cu experiență sau mentor. Este interzisă efectuarea unei stări de cap în caz de leziuni ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială, afecțiuni oculare, gastrită cu aciditate mare a stomacului.
Nu practic yoga în mod regulat, spre marele meu regret, dar folosesc câteva ipostaze pentru întindere sau încălzire înainte exerciții de forță. Și fac picioare destul de des - sincer să fiu, pentru că îmi place pur și simplu să o fac și pentru că nu este deloc dificil, așa cum mi se părea înainte din exterior))) Mai ales dacă faci standul lângă un perete.
Și efectuarea regulată a stărilor de cap are o listă întreagă de beneficii pentru sănătate, de exemplu:
- Ameliorează stresul
Headstand este cunoscută ca o poziție răcoritoare, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior. Această poziție este extrem de utilă dacă ești îngrijorat de nevroze, stres, frici sau alte condiții asociate cu o anxietate crescută. Efectuați o ridicare a capului cu inspirații și expirații lungi și lente. buna reteta de la stres.
- Crește concentrarea
Întoarcerea cu susul în jos crește fluxul de sânge către creier. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea funcției mentale și creșterea concentrării. Ajutând în lupta împotriva fricilor și anxietății, această poziție vă permite să mențineți claritatea conștiinței și acuitatea mentală.
- Îmbunătățește circulația sângelui în zona ochilor
Când vă răsturnați, sângele vă curge la cap, aducând oxigen suplimentar. Aceasta înseamnă că și ochii tăi primesc mai mult oxigen. Acest lucru ajută la prevenirea degenerescenței maculare și a altor boli oculare.
- Crește fluxul de sânge către cap și scalp
Headstand este o poziție uimitor de benefică pentru optimizarea fluxului de nutrienți și oxigen către scalpul și foliculii de păr. Poate că, cu o practică constantă, părul tău va deveni mult mai gros!
- Îmbunătățește digestia
Cu efectul invers al gravitației asupra organelor digestive, organismul începe să se elibereze de mase stagnante; gazele în exces sunt eliberate, fluxul sanguin către toate organele digestive importante se îmbunătățește. Astfel, headstand îmbunătățește absorbția nutrienților și livrarea acestora către celule. Dacă adaugi la el respiratie corecta stomac, vei obține efectul dublu.
- Reduce acumularea de lichid la nivelul picioarelor, gleznelor, picioarelor
Umflarea picioarelor este destul de neplăcută și apare adesea atunci când petreci mult timp pe picioare. Prin inversarea direcției gravitației asupra fluidelor din corp, scapi de el excesul de lichid, din cauza căreia umflarea dispare.
- Întărește mușchii de bază
Starea capului este una dintre cele mai dificile exerciţii fizice. Trebuie să-ți antrenezi mușchii de bază pentru a-ți susține picioarele și pentru a-ți echilibra. Efectuând o ridicare a capului, lucrezi mușchii brațelor, umerilor și spatelui pentru a minimiza presiunea asupra capului și tensiunea în gât.
- Stimulează sistemul limfatic
Sistemul limfatic elimină corpul de deșeuri și ajută la eliminarea produselor inutile din sânge. Când stai pe cap, stimulezi direct sistemul limfatic și, prin urmare, ajuți la eliminarea toxinelor din organism.
Riscuri și precauții
Headstand este bun pentru mental și conditie fizica, dar mulți oameni se feresc de posibilele riscuri și, prin urmare, nu practică această ipostază.
Recomand să înveți starea capului numai de la un antrenor calificat. Și consultați-vă medicul înainte de a începe să vă întoarceți: există o serie de contraindicații (leziuni la gât, cap, umeri, brațe, încheieturi sau spate, hipertensiune arterială, probleme de auz sau de vedere, sarcină).
Este important să executați standul corect, mai întâi încălzit și într-o dispoziție bună. Mulți oameni au o atitudine negativă față de întoarcere, în principal din cauza fricii de a cădea. Prin urmare, la început, protejează-te răsturnându-te lângă perete.
