Calitatea fizică „dexteritate”. Ce exerciții sunt folosite pentru a-l dezvolta? Agilitatea și metodele de dezvoltare a acesteia

Agilitatea este abilitatea de a coordona rapid mișcările în funcție de situațiile de joc în schimbare.

Aceasta este cea mai generală definiție, deoarece agilitatea este o calitate complexă care combină manifestarea vitezei, coordonării, simțului echilibrului, plasticității, flexibilității, precum și stăpânirea tehnicilor de joc.

Dacă încercăm să dăm o definiție mai restrânsă, mai specifică, putem spune că agilitatea este capacitatea de a efectua rapid și precis mișcări complexe coordonate. Există agilitate de sărituri, acrobație, viteză etc.

Agilitatea ar trebui să fie dezvoltată de la vârsta de 6-8 ani, și să lucreze la această calitate în mod constant, introducând procesul de instruire toate exercițiile noi, mai complexe.

Centrii și toți jucătorii înalți care nu sunt înzestrați în mod natural cu ușurință în mișcare, viteză și coordonare trebuie să stăpânească aceste tehnici și să le îmbunătățească constant. Deși jocul în sine contribuie foarte mult la dezvoltarea coordonării și a dexterității, este totuși dificil să faci fără exerciții speciale.

De obicei, când lucrez cu jucători înalți, folosesc un set de exerciții de încălzire care vizează întinderea tuturor grupelor musculare și pregătirea articulațiilor pentru lucru. La începutul încălzirii, un jucător care stă pe podea cu picioarele larg depărtate ar trebui ajutat să ajungă la genunchi cu capul și la podea cu coatele. Această asistență poate fi oferită de antrenori, un terapeut de masaj, un medic de echipă sau jucători dacă exercițiile sunt efectuate în perechi.

Următorul exerciții de încălzire jucătorii performează în picioare: se aplecă pe spate, ajungând la călcâie cu mâinile.

În plus, pentru a dezvolta dexteritatea, o serie de exerciții acrobatice. De trei ori pe săptămână, în sala de lupte, jucătorii fac acrobații timp de 30-40 de minute.

Exerciții generale pentru a dezvolta dexteritatea

1. Salt peste cap înainte cu un salt preliminar pe brațele îndoite la coate. După ce ați stăpânit exercițiul, puteți face până la 10 capulări la rând.

2. Salt cu capul înapoi peste cap cu o cădere pe brațul îndoit la cot.

3. Aceleași sărituri ca și în exercițiu. 1, 2, dar în lateral.

4. Căderea cu spatele și ridicarea rapidă.

5. Căderea înainte și ridicarea rapidă.

6. Gimnastica (roata) stanga si dreapta.

7. Stand pe cap, initial cu sprijin pe perete.

8. Stand de mână.

9. Mersul pe mâini.

10. Sărituri pe trambulină cu viraj de 180-360° cu cădere pe spate, pe genunchi, pe burtă, cu viraje de 180 și 360°, capturări înainte și înapoi. După aterizare, ridicați-vă imediat. Puteți face exercițiul mai dificil: punctul cel mai înalt sărind, jucătorul prinde mingea și o pasează.

11. Pe linia de aruncări libere este instalată o punte de aruncare pentru gimnastică. Jucătorul aleargă și, împingând, aruncă mingea în ring de sus. O versiune mai complexă a exercițiului: în timpul alergării, jucătorul driblează mingea și aruncă cu o întoarcere.

12. Aruncă în jurul inelului cu mingea rotindu-se în jurul corpului (de 1 sau 2 ori) în doi pași.

Agilitatea poate fi antrenata folosind elemente ale altor sporturi - de exemplu, schi nautic sau sărind în apă dintr-un turn de 1-3-5 metri: ca un soldat, cu capul în jos, făcând o capotaie.

Mersul pe o grindă de gimnastică, pe o șină, pe o bancă în timp ce rotiți mingea în jurul corpului, cu fente în lateral, înainte, este grozav pentru dezvoltarea coordonării și, prin urmare, a dexterității.

Exerciții speciale pentru a dezvolta dexteritatea

1. Săriți pe loc cu viraje de 90 și 130° în timp ce driblați una sau două mingi.

2. Driblați în timp ce driblați una sau două mingi 5 - 6 m, saltați înainte cu mingea în mâini și trageți din nou.

3. Mersul pe mâini cu mingea rulând în fața ta. Partenerul sprijină picioarele.

4. Cursa de ștafetă în echipă alergând în mână (ca în exercițiul 3) cu mingea rulând în fața ta. Lungimea scenei este de până la 30 m.

5. Trecerea mingii pe perete în perechi cu locurile schimbate. Efectuat cu o minge.

6. Dribling mingea din centrul terenului până la linia de aruncare liberă, saltând înainte cu mingea în mâini și aruncând în jurul ringului.

7. Sărituri în serie peste bariere în timp ce driblezi mingea.

8. Dribling în timp ce dribling mingea 5 - 6 m, sărind peste o capră de gimnastică de pe o placă de aruncare cu o minge în mâini.

9. Jocul (salt) cu fiecare jucător dribling mingea. În timpul săriturii, jucătorul ia mingea în mâini.

10. Diverse tipuri alergare în timp ce dribling două mingi: cu o ridicare înaltă a șoldului, aruncarea picioarelor drepte înainte, săritura pe două picioare și pe un picior etc.

11. Trecerea mingii în perechi cu rezistență. Jucătorii dintr-o pereche își dau mingea unul altuia de la sol, distanța dintre ei este de 4-5 m Apărătorul încearcă să intercepteze mingea. Exercițiul este efectuat mai întâi pe loc, apoi în mișcare.

12. La fel ca ex. 11. Urmează pase la nivelul pieptului. Sarcina fundașului este să evite mingea.

13. Se joacă tag în perechi, ambii jucători dribling mingea.

14. Jocul (eticheta) în pase. Doi driblinguri își pasează mingea unul altuia și încearcă să-i păteze pe ceilalți jucători care driblează atingându-i cu mingea fără a o lăsa. Jucătorul pătat se alătură șoferilor.

15. O minge se rostogolește de-a lungul solului cu o viteză constantă. Jucătorii sar peste o minge care se rulează pe unul sau două picioare. Se desfășoară ca o competiție: câștigă cel care face cele mai multe sărituri de pe linia din față către linia centrală sau opusă.

16. Sări peste bariere în timp ce prindeți și treceți mingea. Jucătorul sare peste 10 - 12 bariere stând la rând. În timpul fiecărei sărituri, el prinde și trece mingea.

17. Sări peste bănci de gimnastică în timp ce dribling mingea. Salturile se executa pe unul sau doua picioare, lateral sau inapoi.

18. Jucătorul driblează mingea de 5-6 m și apoi, sărind de pe podul balansoar aflat sub ring, înscrie mingea în ring de sus.

19. La fel ca ex. 18. Înainte de a arunca, jucătorul efectuează o întoarcere de 90 sau 130° în aer.

20. Sari peste o banca de gimnastica cu pase simultane in perete. Se execută cu una sau două mingi.

21. Mersul pe o grindă de gimnastică în timp ce jonglezi cu două mingi.

22. Să săriți coarda în timp ce driblați mingea. Cei care răsucesc frânghia driblează și mingea.

23. Săritura peste o frânghie lungă în perechi cu pase mingii. Jucătorii care învârt frânghia trec și ei unul la altul.

24. Săritul coarda cu aruncări cu inel. Jucătorul care sări cu coarda se află la o distanță de 4-5 m de ring. 2-3 jucători îi servesc alternativ mingi. Prinderea pasei și aruncarea la cerc se efectuează într-o singură săritură.

25. Aruncă în jurul ringului după un dribling rapid cu o viraj de 90 sau 180°.

26. Aruncă de-a lungul inelului de sus după ce ai sărit din două picioare de la distanța maximă de inel.

27. Jucătorul face doi pași după un dribling rapid și întoarce mingea în jurul corpului de două ori.

28. Doi jucători se află pe linii opuse de aruncări libere. La semnalul antrenorului, aceștia se rostogolesc înainte și se îndreaptă spre centrul terenului, unde se află mingea. Jucătorul care intră în posesia mingii atacă inelul indicat de antrenor.

29. Jucătorii echipei sunt împărțiți în două grupe și stau pe linii de aruncări libere opuse, cu fața spre panou. La semnalul antrenorului, primii jucători din fiecare coloană lovesc mingile în panou și aleargă spre panoul opus la timp pentru mișcarea finală. Lovirea mingii în panou se poate face doar într-o singură săritură. În centrul terenului, jucătorii se rostogolesc înainte.

30. Jucătorul se scurge din centrul terenului spre linia de aruncare liberă cu spatele înainte și efectuează o capotaie în spate la linia de aruncare liberă. Antrenorul care stă pe linia de bază pasează mingea cu o săritură de pe podea, astfel încât jucătorul să o poată primi după un salt.

31. Jucătorul se află pe linia de aruncare liberă cu spatele la ring, sare afară, lovește mingea pe podea între picioare, astfel încât să sară în spatele lui. La aterizare, jucătorul se întoarce, prinde mingea și o înscrie în ring cu o aruncare peste mână (pentru jucătorii scunzi - cu o mână slabă).

32. Exercițiul se execută cu două mingi, la fel ca 31.

Calități fizice - care sunt acestea? Vom lua în considerare răspunsul la această întrebare în acest articol. În plus, vă vom spune despre ce tipuri calitati fizice există și care este rolul lor în viața umană.

Informații generale

Trebuie remarcat în special faptul că, fără o dezvoltare suficientă a unor astfel de proprietăți, un atlet nu poate visa la niciun succes și realizări. Calitățile sale fizice de bază se dezvoltă în timpul antrenamentului și exercițiilor regulate. diverse exerciții. În același timp, una sau alta depinde de gradul de intensitate și direcție a acestora. Astfel, dezvoltarea diversificată a tuturor calităților se numește generală, iar cele necesare doar într-un anumit sport se numesc antrenament special.

Puterea omului

Ca calitate fizică, puterea este definită printr-un set de anumite abilități care oferă o măsură a influenței unei persoane asupra obiectelor sau obiectelor externe.

De regulă, abilitățile de forță ale oamenilor se manifestă numai prin forța de acțiune (măsurată în kilograme), care, la rândul său, se dezvoltă datorită tensiune musculară. Manifestările sale într-un grad sau altul depind de factori externi și interni cum ar fi mărimea poverii, locația corpului, precum și elementele sale individuale în spațiu și de stare functionalațesutul muscular uman și starea sa psihică.

Apropo, locația corpului și a legăturilor sale individuale în spațiu vă permite să influențați magnitudinea forței. Acest lucru se întâmplă din cauza întinderii diferite a țesutului muscular în diferite posturi umane. Cu alte cuvinte, cu cât mușchii sunt întinși mai mult, cu atât amploarea forței este mai mare.

Printre altele, calitatea fizică a forței, sau mai degrabă manifestarea ei, depinde de relația dintre respirație și fazele mișcării. Valoarea sa cea mai mare este determinată la efort, iar cea mai mică valoare este determinată la inhalare.

Tipuri de forțe

Puterea poate fi absolută sau relativă. Primul este determinat fără a lua în considerare greutatea corporală prin indicatori de tensiune musculară maximă. În ceea ce privește a doua, o astfel de forță este calculată ca raport dintre valoarea absolută și greutate moartă corpuri.

Modalități de dezvoltare a abilităților

Gradul de manifestare abilități de forță depinde de numărul de țesuturi musculare care sunt implicate în lucru, precum și de caracteristicile contracțiilor acestora. În conformitate cu aceasta, există 2 moduri de dezvoltare a acestora:

1. Folosind tot felul de exerciții cu efort maxim. Astfel de sarcini implică efectuarea anumitor acțiuni motorii cu greutăți aproape maxime sau maxime. Această metodă vă permite să mobilizați la maximum sistemul neuromuscular și să oferiți cea mai mare creștere a abilităților de forță.
2. Folosind tot felul de exerciții cu greutăți nelimitate. Această metodă se caracterizează prin efectuarea anumitor acțiuni motorii cu numărul maxim posibil de repetări. Acest lucru se întâmplă cu sarcini mici. Această metodă vă permite să efectuați o cantitate mare de muncă și să vă asigurați creștere accelerată muşchii. De asemenea, trebuie remarcat faptul că greutățile nelimitate nu pot complica controlul tehnicii de mișcare. Cu acest mod de operare, rezultatul este atins pe o perioadă lungă de timp.

Rezistența umană

Calitatea fizică a rezistenței este determinată de o combinație a anumitor abilități, precum și de menținerea muncii pe termen lung în diferite zone de putere (încărcare moderată, grea, aproape maximă și maximă). În plus, fiecare zonă are doar propriul set special de reacții ale structurilor corpului și organelor sale.

Durata lucrărilor mecanice până la oboseală este împărțită în 3 faze:

1. Oboseală inițială.
2. Compensat.
3. Decompensat.

Prima fază este caracterizată prin apariția semnelor inițiale de oboseală. Al doilea - ca adâncirea progresivă a oboselii, și anume menținerea intensității existente a muncii printr-o modificare parțială a structurii procesului motor (de exemplu, reducerea lungimii sau creșterea ritmului pașilor la alergare), precum și eforturi suplimentare volitive. A treia fază este un grad ridicat de oboseală, ceea ce duce la o scădere vizibilă a intensității muncii până la oprirea completă.

Tipuri de rezistență

În practică și în teorie educaţie fizică rezistența se împarte în:

• special;
• general

Rezistența deosebită se caracterizează prin durata muncii, care, la rândul său, depinde de gradul de oboseală și de rezolvarea problemelor (motorii). În ceea ce privește cea generală, înseamnă performanță pe termen lung a muncii cu conectarea tuturor structurilor de susținere a vieții ale corpului și organelor.

Clasificare specială de rezistență

Aproape toate calitățile fizice de bază au propriile lor tipuri și subtipuri. Astfel, rezistența specială este clasificată după următoarele criterii:

• acțiune motrică, cu ajutorul căreia se rezolvă sarcini motorii (de exemplu, rezistența la sărituri);
• activitate motrică, în condițiile căreia sunt rezolvate sarcinile motorii (de exemplu, rezistența la joc);
• interacţiunea cu alte calităţi fizice care sunt esenţiale pentru rezolvarea cu succes a problemelor motorii.

Construirea rezistenței

Rezistenta umana se dezvolta prin rezolvarea sarcinilor motorii care necesita mobilizarea proceselor biologice si mentale la sfarsitul fazei anterioare sau oboseala compensatorie. Astfel de condiții ar trebui să ofere mai multe opțiuni pentru a lucra cu o structură în schimbare a acțiunii motorii și a sarcinilor.

Principalul lucru în dezvoltarea rezistenței este metoda de exercițiu reglementat, care vă permite să setați cu precizie volumul și mărimea sarcinii. În timpul pauzelor de odihnă, sportivii îndeplinesc de obicei sarcini pentru a relaxa mușchii, a respira și a dezvolta mobilitatea articulațiilor.

La sarcini submaximale, rezistența trebuie dezvoltată numai după exerciții de coordonare a mișcărilor. Intervalele de odihnă, durata și numărul de astfel de exerciții ar trebui să fie corelate cu tipul de muncă anterioară.

Viteza omului

Calitatea fizică a vitezei este exprimată prin totalitate abilități de viteză care includ:

• viteza unei singure mișcări, care nu este împovărată de rezistența externă;
• viteza reacțiilor motorii;
• frecvența sau tempo-ul mișcărilor.

Cele mai multe dintre abilitățile fizice care caracterizează viteza sunt elemente constitutive include alte calități fizice, inclusiv calitatea dexterității. Viteza se dezvoltă prin rezolvarea diferitelor sarcini motorii, al căror succes este determinat de timpul minim alocat pentru implementarea lor.

Alegerea exercițiilor pentru a dezvolta o astfel de calitate necesită respectarea anumitor prevederi metodologice (competență ridicată în tehnica acțiunii motorii, stare optimă a corpului, care asigură performanțe ridicate ale sportivului).

Având în vedere această calitate fizică, nu se poate să nu menționăm viteza de reacție a motorului. Se caracterizează prin durata minimă de la prezentarea unui anumit semnal până la începerea mișcărilor. La rândul lor, astfel de reacții complexe sunt împărțite în reacții ale unui obiect în mișcare și alegere. Acesta din urmă este un răspuns la semnale cu un fel de mișcare. Condițiile pentru dezvoltarea acestei calități sunt emoționalitatea ridicată și performanța crescută a unei persoane, precum și dorința de a finaliza o sarcină până când se obține cel mai bun rezultat posibil.

Agilitatea umană

Dexteritatea ca calitate fizică este exprimată printr-un set de abilități de coordonare și capacitatea de a efectua anumite acțiuni motorii cu o gamă dată de mișcări. Această proprietate este cultivată la sportivi prin învățarea acestora acțiuni motrice, precum și găsirea de soluții la problemele motorii care necesită schimbări constante în principiul acțiunii.

La dezvoltarea dexterității condiție prealabilă sunt prezentate noutatea sarcinii care se învață și metodele de aplicare a acesteia. La rândul său, acest element este susținut de complexitatea coordonării acțiunii, precum și de crearea acesteia conditii externe care fac dificilă efectuarea exercițiului.

Ce sunt abilitățile de coordonare?

Astfel de abilități sunt asociate cu capacitatea de a controla mișcările în spațiu și includ:

• orientare spațială;
• echilibru dinamic și static;
• acuratețea reproducerii anumitor mișcări în ceea ce privește puterea, timpul și parametrii spațiali.

Orientarea spațială este păstrarea ideilor despre schimbările în condiții externe sau situații existente. Acest element implică și capacitatea de a rearanja acțiunile motorii în conformitate cu modificările existente. În același timp, sportivul nu trebuie să reacționeze doar la mediul extern. El este obligat să ia în considerare dinamica schimbării sale și să facă o prognoză a evenimentelor viitoare și numai pe baza acesteia să-și construiască programul de acțiune, care are ca scop obținerea rezultatului dorit.

Reproducerea parametrilor temporali, de putere și spațiali ai mișcărilor, de regulă, se manifestă în acuratețea executării anumitor procese motorii. Dezvoltarea lor se realizează prin îmbunătățirea mecanismelor sensibile.

Echilibrul static se manifestă atunci când sportivul menține anumite ipostaze timp îndelungat. În ceea ce privește dinamica, aceasta, dimpotrivă, se caracterizează prin menținerea direcției mișcărilor cu ipostaze în continuă schimbare.

Flexibilitatea umană

Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii cu o anumită amplitudine. Această calitate este caracterizată de gradul de mobilitate în articulații, precum și de starea țesutului muscular.

Prost flexibilitate dezvoltată complică semnificativ coordonarea mișcărilor și limitează mișcările spațiale ale corpului și ale părților sale.

si dezvoltarea acesteia

Există flexibilitate activă și pasivă. Primul este exprimat prin amplitudinea mișcărilor care sunt efectuate datorită tensiunii propriului țesut muscular care deservește o anumită articulație. A doua flexibilitate este determinată și de amplitudine, dar de această dată a acțiunilor efectuate sub influența directă a oricăror forțe externe. Mai mult decât atât, valoarea sa este întotdeauna mai mare decât cea activă. Într-adevăr, sub influența oboselii, flexibilitatea activă scade considerabil, iar pasivă, dimpotrivă, crește.

Dezvoltarea flexibilității are loc folosind metoda repetată, adică atunci când toate exercițiile de întindere sunt efectuate în serie. În acest caz, tipurile activ și pasiv sunt dezvoltate în paralel.

Să rezumam

Calitățile fizice sunt acele calități ale unei persoane care se dezvoltă prin intens și încărcături obișnuite. Mai mult, astfel de încărcări pot avea un efect dublu, și anume:

• crește rezistența la lipsa de oxigen;
• crește puterea sistemului cardiovascular și respirator.

În procesul de dezvoltare a oricărei calități fizice, o persoană influențează în mod necesar pe toate celelalte. Apropo, amploarea și natura acestei influențe depind de două motive: nivelul starea fizicăși caracteristicile sarcinilor utilizate.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea abilităților prezentate în stadiile inițiale de pregătire duce adesea la îmbunătățirea celorlalți. Totuși, acest lucru se oprește mai târziu. Astfel, cu exerciții care au influențat anterior dezvoltarea tuturor calităților, acum doar unele dintre ele vor fi afectate. Din acest motiv este incompatibil să se atingă simultan niveluri maxime de anduranță și forță (de exemplu, alergarea unui maraton și ridicarea greutăților). greutate mare). Deși trebuie avut în vedere că cel mai înalt grad de manifestare a unei calități fizice poate fi atins doar cu dezvoltarea celorlalte.

Dexteritatea calității fizice și metodele de dezvoltare a acesteia

Calitatea fizică a dexterității este înțeleasă ca unitatea de interacțiune între funcțiile de control central și periferic al sistemului motor uman, care face posibilă rearanjarea structurii biomecanice a acțiunilor în conformitate cu condițiile schimbătoare ale rezolvării unei sarcini motorii ( B.A. Ashmarin, 1990).

Potrivit lui V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkina (1975), V.I. Filippovich (1980), agilitatea este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi (abilitatea de a învăța rapid), precum și capacitatea de a rearanja rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.

S.V. Yananis (1985), propune să înțeleagă agilitatea ca fiind capacitatea de a stăpâni rapid noile mișcări și de a acționa cu succes în condiții variabile, i.e. Abilitatea de a gestiona rapid acțiuni precise în condiții variabile.

V.I. Lyakh (1989) consideră că agilitatea aparent nu poate fi considerată o calitate fizică (capacitate), în același timp, este corect să vorbim despre ea ca o calitate psihomotorie (motrică) complexă, un set de abilități de coordonare.

O serie de autori (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) susțin că principala modalitate de a dezvolta dexteritatea este de a stăpâni o varietate de noi abilități și abilități motrice, ceea ce duce la creșterea stoc de abilități motorii și are un efect pozitiv asupra funcționalității analizorului motor. Ei recomandă utilizarea următoarelor tehnici metodologice:

Utilizarea unor poziții de start neobișnuite;

Execuția în oglindă a exercițiilor;

Modificarea vitezei sau a tempo-ului mișcărilor;

Modificarea limitelor spațiale ale exercițiului;

Schimbarea metodelor de a face exerciții;

Complicarea exercițiului cu mișcări suplimentare;

Crearea de condiții neobișnuite pentru efectuarea exercițiilor;

Efectuarea de exerciții familiare în combinații necunoscute anterior.

B. A. Ashmarin, (1990) consideră că cel mai mult metoda eficienta antrenamentul dexterității este o metodă de joc cu și fără sarcini suplimentare. Presupune efectuarea de exercitii fie intr-un timp limitat, fie in anumite conditii, fie cu anumite actiuni motorii etc.

Flexibilitatea calității fizice și metodele de dezvoltare a acesteia

Flexibilitatea este definită ca capacitatea fizică a unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudinea necesară (B.A. Ashmarin, 1990).

La profesional pregătire fizicăși sport, flexibilitatea este necesară pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare și extremă. Mobilitatea insuficientă la nivelul articulațiilor poate limita manifestarea calităților de forță, viteza de reacție și viteza de mișcare, rezistență, creșterea costurilor energetice și reducerea eficienței muncii și duce adesea la leziuni grave ale mușchilor și ligamentelor.

Termenul „flexibilitate” în sine este folosit de obicei pentru o evaluare integrală a mobilității părților corpului. Dacă se evaluează amplitudinea mișcărilor în articulațiile individuale, atunci se obișnuiește să se vorbească despre mobilitate în ele.

În teorie și metodologie cultura fizica flexibilitatea este considerată o proprietate morfofuncțională a sistemului musculo-scheletic uman, care determină limitele mișcării părților corpului. Există două forme de manifestare:

activ, caracterizat prin amploarea amplitudinii mișcărilor atunci când se efectuează exerciții în mod independent, datorită propriilor eforturi musculare;

pasiv, caracterizat prin amplitudinea maximă a mișcărilor realizate sub acțiunea forțelor externe (de exemplu, cu ajutorul unui partener sau greutăți etc.).

În exercițiile pasive, se obține o mai mare flexibilitate decât în exerciții active, raza de mișcare. Diferența dintre indicatorii de flexibilitate activă și pasivă se numește „extensibilitatea rezervei” sau „marja de flexibilitate”.

Există și flexibilitate generală și specială.

Flexibilitatea generală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu o amplitudine mare. Flexibilitatea specială este mobilitatea maximă în articulațiile individuale, ceea ce determină eficacitatea activităților sportive sau profesionale.

Manifestarea flexibilității la un moment dat depinde de starea funcțională generală a organismului, și de condițiile externe: timpul zilei, temperatura musculară și a mediului ambiant, gradul de oboseală.

De obicei, înainte de ora 8-9 dimineața, flexibilitatea este oarecum redusă, dar antrenamentul dimineața este foarte eficient pentru dezvoltarea sa. ÎN vreme rece iar când corpul se răcește, flexibilitatea scade, iar când temperatura exterioară crește și sub influența încălzirii, care crește și temperatura corpului, crește.

Oboseala limiteaza si gama miscarilor active si extensibilitatea aparatului musculo-ligamentar, dar nu impiedica manifestarea flexibilitatii pasive.

Flexibilitatea depinde și de vârstă. De obicei, mobilitatea unor părți mari ale corpului crește treptat până la vârsta de 13-14 ani și, de regulă, se stabilizează până la vârsta de 16-17 ani și apoi are o tendință constantă de scădere. Totuși, dacă după 13-14 vârsta de vară Dacă nu faci exerciții de întindere, flexibilitatea ta poate începe să scadă deja în adolescență. Și invers, practica arată că și la vârsta de 40-50 de ani, după cursuri regulate Folosind o varietate de instrumente și metode, flexibilitatea crește, iar pentru unii oameni atinge sau chiar depășește nivelul pe care l-au avut în tinerețe.

Principala metodă de dezvoltare a flexibilității este metoda repetată, în care exercițiile de întindere sunt efectuate în serie (B. A. Ashmarin, 1990).

La îmbunătățirea flexibilității speciale, se folosesc complexe de exerciții speciale pregătitoare, selectate logic pentru un impact țintit asupra articulațiilor, mobilitate în care cel mai mult determină succesul în activități profesionale sau sportive.

1. Metoda de întindere repetată.

Această metodă se bazează pe capacitatea mușchilor de a se întinde mult mai mult cu repetări repetate ale exercițiului cu o creștere treptată a intervalului de mișcări. Exercițiile încep cu o gamă relativ mică de mișcare și o măresc treptat cu 8-12 repetări la maximum sau o limită apropiată de aceasta. Limita numărului optim de repetări ale unui exercițiu este începutul unei scăderi a intervalului de mișcări sau a aspectului durere care trebuie evitat. Numărul de repetări ale exercițiilor variază în funcție de natura și concentrarea exercițiului pentru a dezvolta mobilitatea într-o anumită articulație, tempo-ul mișcărilor, vârsta și sexul celor implicați.

La determinarea cantitate maxima repetarea exercițiilor pe orice articulație într-una sesiune de antrenament Puteți respecta parametrii indicați în tabel. Pentru adolescenți, numărul de repetări este redus cu aproximativ 50-60%, iar pentru femei - cu 10-15%.

În timpul unei sesiuni de antrenament pot exista mai multe astfel de serii de exerciții, efectuate cu puțină odihnă sau intercalate cu exerciții cu un accent diferit (de obicei tehnic, forță sau viteză-forță). În acest caz, este necesar să vă asigurați că mușchii nu îngheață.

2. Metoda de întindere statică,

Această metodă se bazează pe dependența cantității de întindere de durata acesteia. Pentru a vă întinde folosind această metodă, mai întâi trebuie să vă relaxați, apoi să efectuați exercițiul și să mențineți poziția finală timp de 5-15 secunde. până la câteva minute Pentru a rezolva această problemă, exercițiile de la Hatha Yoga sunt foarte eficiente.

Complexe exerciții statice Stretching-ul poate fi efectuat și sub formă pasivă, cu partenerul, depășind treptat cu ajutorul acestuia limitele flexibilității atinse cu întinderea independentă. Astfel de exerciții sunt de obicei folosite după o încălzire preliminară în părțile principale sau finale ale lecției, precum și sub forma unei sesiuni separate de întindere.

3. Metoda de tensionare preliminară a muşchilor urmată de întinderea acestora.

La dezvoltarea flexibilității, această metodă folosește capacitatea mușchilor de a se întinde mai puternic după tensiune preliminară. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

în primul rând, întindeți în mod activ mușchii articulației care sunt antrenați la limită;

apoi îndreptați partea antrenată a corpului în articulație puțin mai mult de jumătate din amplitudinea posibilă și timp de 5-7 secunde creați rezistență statică la forța externă a partenerului pe partea întinsă grupa musculara o valoare de 70-80 la sută din maxim;

După o astfel de tensiune preliminară, concentrează-ți atenția pe relaxarea mușchilor care se antrenează și supune acești mușchi și ligamente la întindere pasivă cu ajutorul unui partener și, după ce ai atins limita de întindere, fixează poziția finală timp de 5-6 secunde.

Toate fazele exercițiilor trebuie efectuate încet, continuu și fără probleme, fără „smucituri”. Fiecare exercițiu se repetă în fiecare abordare de până la 5-6 ori.

Astfel de exerciții de întindere sunt în formă (activ-pasiv) și mod (static-dinamic).

Nu trebuie să uităm că mușchii pe care îi întindeți ar trebui să fie supuși tensiunii. Prin urmare, direcția de acțiune a forței de tracțiune musculară ar trebui să fie opusă direcției de întindere a acestora (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).

Flexibilitatea nu se poate dezvolta continuu si pana la varsta de 15-16 ani atinge valoarea maxima. Prin urmare, ar trebui să vă limitați la un nivel de flexibilitate care oferă amplitudinea necesară a mișcărilor și apoi să o depășiți cu 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).

Agilitate - capacitatea unei persoane de a stăpâni noi abilități motorii, de a efectua acțiuni complexe în condiții schimbătoare de timp și spațiu și de a calcula cu precizie acțiunile lor în timp și spațiu. Printre calitățile fizice, agilitatea ocupă un loc aparte. Este strâns legat de abilitățile motorii și, prin urmare, are cea mai complexă natură.

Nivel înalt dexteritate– o condiţie importantă pentru învăţarea şi perfecţionarea acţiunilor motrice şi a tehnicii. Această calitate joacă rol vitalîn acele sporturi care impun mari solicitări coordonării mișcărilor.

Distinge agilitate generală(se manifestă într-o varietate de condiţii de activitate motrică) şi special ( capacitatea de a asimila și aplica variabil tehnicile sportului corespunzător).

Cerințe metodologice pentru dezvoltarea dexterității:

1. Sarcina principală în dezvoltarea dexterității ar trebui să fie stăpânirea abilităților motorii noi și variate și a componentelor acestora. Aceasta extinde baza pentru dezvoltarea legăturilor de coordonare.

2. Este necesar să stăpânești sistematic noi abilități. Capacitatea de a învăța scade dacă rezerva de mișcări nu este completată pentru o perioadă lungă de timp. Acțiunile automatizate efectuate în condiții standard nu contribuie la dezvoltarea dexterității.

3. Exercițiile pentru dezvoltarea agilității trebuie să se distingă printr-o anumită coordonare și complexitate motrică, în timp ce alte calități fizice.

4. Pentru dezvoltarea dexterității ca adolescent, capacitatea unui adolescent de a rearanja rapid acțiunile motorii, sporturile și jocurile în aer liber, cursele cu obstacole etc. sunt deosebit de utile.

5. Cel mai bine este să lucrați la agilitate la începutul facerii temelor de educație fizică. Intervalele dintre exerciții sunt optime. Ar trebui să existe puține exerciții într-o singură sesiune, dar trebuie să te antrenezi mai des în agilitate.

6. Cea mai bună perioadă pentru dezvoltarea dexterității este copilăria și adolescența, deoarece corpul în acest moment este cel mai plastic, ceea ce permite stabilirea timpurie a bazelor pentru dobândirea rapidă a abilităților motrice complexe.

Exemple de exerciții pentru a dezvolta dexteritatea:

1. Salturi cu capul înainte și înapoi într-un tuck, lateral (dreapta și stânga).

2. Salt cu capul cap.

3. Întoarce-te în lateral.

4. Jocuri sportive: volei, baschet, fotbal, tenis de masă etc. (cu tehnica corectași tactici de joc).

5. Săritul cu coarda (pe unul sau ambele picioare, cu o dublă rotire a coardei în timpul unei sărituri, cu brațele încrucișate în față etc.).

6. Aruncarea și prinderea unei mingi medicinale în poziții în picioare, așezat și culcat.

7. Diverse jocuri în aer liber care necesită o dezvoltare semnificativă a dexterității.

Dexteritate și abilități de coordonare

Dexteritatea se exprimă printr-o combinație de abilități de coordonare, precum și capacitatea de a efectua acțiuni motorii cu amplitudinea necesară de mișcare (mobilitate în articulații). Dexteritatea este cultivata prin invatarea actiunilor motorii si rezolvarea problemelor motorii care necesita schimbari constante in structura actiunilor. La antrenament, o cerință obligatorie este noutatea exercițiului însușit și condițiile de aplicare a acestuia. Elementul de noutate este susținut de dificultatea de coordonare a acțiunii și de crearea condițiilor externe care îngreunează efectuarea exercițiului. Rezolvarea problemelor motorii presupune efectuarea de acțiuni motorii stăpânite în situații nefamiliare.

Abilitățile de coordonare sunt capacitatea unei persoane de a rezolva cel mai perfect, rapid, rapid, economic, corect și cu resurse problemele motorii atunci când apar situații complexe și neașteptate.

Abilitati de coordonare sunt asociate cu capacitatea de a controla mișcările în spațiu și timp și includ:
* orientare spatiala;
* acuratețea reproducerii mișcării în parametrii spațiali, de forță și de timp;
* echilibru static si dinamic.

Orientare spațială implică:
1) menținerea ideilor despre parametrii modificărilor condițiilor (situațiilor) externe și
2) capacitatea de a reconstrui acțiunea motrică în conformitate cu aceste modificări. O persoană nu reacționează pur și simplu la o situație externă. El trebuie să țină cont de posibila dinamică a schimbării acesteia, să prezică evenimentele viitoare și, în legătură cu aceasta, să construiască un program de acțiune adecvat care să vizeze obținerea unui rezultat pozitiv.

Reproducerea parametrilor spațiali, de putere și temporali ai mișcărilor se manifestă în acuratețea efectuării acțiunilor motorii. Dezvoltarea lor este determinată de îmbunătățirea mecanismelor senzoriale (sensibile) de reglare a mișcărilor. Precizia mișcărilor spațiale în diferite articulații (coordonare simplă) crește progresiv atunci când se folosesc exerciții de reproducere a pozițiilor, ai căror parametri sunt stabiliți în prealabil. Precizia reproducerii forței și parametrilor de sincronizare ai unei acțiuni motorii se caracterizează prin capacitatea de a diferenția eforturile musculare în funcție de sarcina sau nevoia asociată condițiilor de execuție acest exercițiu. Dezvoltarea acurateței parametrilor temporali ai mișcărilor are ca scop îmbunătățirea așa-numitului simț al timpului, adică capacitatea de a diferenția caracteristicile temporale ale unei acțiuni motorii. Dezvoltarea acestuia este asigurată de exerciții care vă permit să modificați amplitudinea mișcărilor pe o gamă largă, precum și de exerciții ciclice efectuate cu la viteze diferite mișcare, folosind mijloace tehnice (de exemplu, electrolider, metronoame etc.). Dezvoltarea acestei calități este facilitată de exerciții care vă permit să schimbați durata mișcărilor într-o gamă largă.

Într-o acțiune motrică holistică, toate cele trei abilități principale de coordonare - acuratețea parametrilor spațiali, de putere și temporali - se dezvoltă simultan. În același timp, un mijloc (exercițiu) ales corect vă permite să influențați în mod specific unul dintre ele. Creșterea oboselii duce la o creștere bruscă a numărului de erori în acuratețea reproducerii, iar dacă exercițiul continuă, erorile pot deveni permanente. Menținerea stabilității corpului (echilibrul) este necesară atunci când se efectuează orice acțiune motrică. Există echilibre static și dinamic. Primul se manifestă atunci când anumite posturi umane sunt menținute pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, stând pe omoplați în gimnastică), al doilea - când direcția mișcărilor unei persoane este menținută în ipostaze în schimbare continuă (de exemplu, schi). Îmbunătățirea echilibrului dinamic se realizează cu ajutorul exercițiilor ciclice (de exemplu, mersul sau alergarea pe un plan înclinat cu o lățime redusă de sprijin). Stabilitatea vestibulară se caracterizează prin menținerea posturii sau a direcției de mișcare după iritare. aparatul vestibular(de exemplu, după rotire). În aceste scopuri, utilizați exerciții cu viraje în poziții verticale și orizontale, sărituri, rotații (de exemplu, mersul pe banca de gimnastică după o serie de caprici). Abilitățile în echilibrul static se formează printr-o modificare treptată a complexității coordonării unei acțiuni motorii, iar în echilibrul dinamic - printr-o schimbare treptată a condițiilor de efectuare a exercițiilor.

Dexteritate în folclor

În jocurile pe calculator

În multe jocuri pe calculator cu elementele RPG, agilitatea este unul dintre parametrii care determină proprietățile personajelor. Cel mai adesea, afectează probabilitatea de a evita sau de a reduce daunele și probabilitatea de a lovi inamicul.

Literatură

• „Despre dexteritate și dezvoltarea ei”, Bernstein, Nikolai Alexandrovici.
• Dupperron G.A. „Teoria culturii fizice” M.-L., 1930.

Legături

	Dexteritateîn Wikționar
	Dexteritateîn Wikiquote

Fundația Wikimedia.

2010.:

Sinonime

Vedeți ce înseamnă „Dexteritate” în alte dicționare: Vezi trucul...

Dicţionar de sinonime AGILITATE, dexteritate, pl. nu, femeie 1. abstract substantiv la dibaci. Dexteritatea de a lovi. Scamatorie. 2. Dexteritate fizică, control abil al corpului și mișcărilor. Cu o agilitate extraordinară a sărit peste barieră. 3. Ingeniozitate, pricepere... ...

Dicționarul explicativ al lui Ușakov Dexter, o, o; wok, wok, wok, wok și wok; mai dibaci. Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992...

Dicționarul explicativ al lui Ozhegov dexteritate - pricepere - Subiecte industria petrolului și gazelor Sinonime pricepere RO mână ...

Dicționarul explicativ al lui Ozhegov Ghidul tehnic al traducătorului - agilitate incredibilă agilitate extraordinară agilitate extraordinară agilitate uimitoare agilitate uimitoare agilitate uimitoare ...

Dexteritate Dicționar de idiomuri rusești - (veche glorie - vânătoare, prindere) - o calitate morală și etică a unei persoane, exprimată în viteza cuvintelor și acțiunilor, inteligență, agilitate și capacitatea de manevră. Dexteritatea este o calitate cu mai multe valori. Într-un caz este pozitiv: în sport și...

Dicționarul explicativ al lui Ozhegov Fundamentele culturii spirituale (dicționarul enciclopedic al profesorului) - ▲ acuratețea este bună, mișcare (animal) dexteritate stângace buna coordonare miscarile. abil și priceput în mișcări; posedă dexteritate fizică. prompt. acrobaţie. evita ciocnirea cu ceva. repede……