Creșterea la o fermă creează o bază morală puternică. Tânărul înțelege rapid principiile de bază ale muncii grele, forta fizicași stabilitate mentală. Brock Lesnar nu face excepție. Crescând într-o mică comunitate rurală de lângă Webster, Dakota de Sud, a învățat devreme vârstă fragedă, care înseamnă „MUNCĂ”. În fiecare dimineață, trezindu-se înainte de zori, își îndeplinea îndatoririle prin casă. Aceasta era viața și rutina lui. Ceea ce îl face pe Brock Lesnar o excepție în rândul clasei sale de sportivi este că a creat un program de antrenament neconvențional pentru a câștiga forță, viteză și putere.
Absența Sală de gimnastică pe kilometri în jur, l-a forțat pe Brock să folosească pământul și echipamentele de la fermă pentru a-și sculpta și modela corpul. Era normal să-l văd alergând cu viteză maximă pe drum cu un copac de 90 kg pe umeri... doar pentru distracție.
Are o putere incredibilă. Lesnar a excelat în lupte și a devenit campion la categoria grea NCAA în 2000. La scurt timp după aceea, Brock Lesnar a început o carieră extrem de de succes în WWE. În ciuda faimei și averii care i-au venit în cale, anii petrecuți la fermă și valorile sale de bază au rămas mereu în prim-plan.
Brock Lesnar știa chiar și atunci că stilul de viață al unui luptător profesionist nu va fi o perspectivă pe termen lung pentru el și a decis să meargă mai departe. Mentalitatea lui „TOTUL SAU NIMIC” a fost creată dintr-o calitate înnăscută despre munca grea a unei persoane, rămânând în același timp fidel valorilor sale... ceea ce l-a adus pe Brock în scena MMA.
După ce a ajuns în vârful lumii luptei și cu potențialul de a deveni unul dintre favoriți în divizia UFC (Ultimate Fighting Championship) la categoria grea, Lesnar și-a dat seama de importanța exerciţii fizice, diete și suplimente. Doar prin produse de calitate isi poate mentine marimea, forta si rezistenta in sala si in cusca.
Pentru a vă crește puterea, masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța generală, este important să includeți o formulă avansată de creatină în dieta dvs. și să beneficiați de beneficiile proteinei din zer. Brock Lesnar consumă zilnic număr mare calorii, deși tinde să nu fie foarte strict în ceea ce privește volumul.
În mod obișnuit, mănâncă multe proteine și uneori profită de înlocuitorii de masă atunci când nu are timp să mănânce o masă completă. De asemenea, după antrenament, ar trebui să consumi 30 de grame de proteine de calitate și să nu uiți de carbohidrații buni pentru a reface rezervele de glicogen epuizate după un antrenament intens. Bea cel puțin 3 litri de apă cu electroliți pe tot parcursul zilei.
Brock Lesnar se antrenează de două ori pe zi, patru zile pe săptămână. Sesiunea de dimineață este dedicată dezvoltării calităților de luptă, iar cea de seară este alergare și antrenament de forta. O dată pe săptămână, el conduce o sesiune de antrenament, care are ca scop nu numai întărirea mușchilor, ci și întărirea sistemul cardiovascularși dezvoltarea rezistenței.
Programul de antrenament Brock Lesnar
Grupa musculara
Exercita
setează/repetă
Ziua 1 - Piept/Triceps
- Bench press6/12
- Presă cu gantere la 45°4/10
- Muște cu gantere mincinoase3/8
- Crossover-uri3/8
- Dips4/10
- Extensie braț pe bloc4/10
- presa franceza culcat3/10
Ziua 2 - Spate/Biceps
- Trageri priză largă 4/6
- Tracții cu aderență medie4/6
- Tracții înguste4/6
- Impingerea blocului inferior 4/6
- Deadlift4/6
- Ondule de banc Scott4/12
- Bucle cu gantere în stilul „HAMMER” 3/10
- Bucle cu gantere banc înclinat 3/10
Ziua 3 - Umeri
- Presă deasupra capului cu mreană4/10
- Presă cu gantere așezat3/10
- Ridicarea ganterelor în fața ta3/10
- Ridicări laterale cu gantere3/10
- Rând cu mreană la piept4/6
Ziua 4 - Picioare
- Extensii picioare3/10
- Onduleuri pentru picioare3/10
- Genuflexiuni cu mașina Smith ( poziție îngustă picioare)4/6
- Genuflexiuni cu mașina Smith (poziția la mijlocul piciorului)4/6
- Genuflexiuni cu mașina Smith (poziția piciorului lat)4/6
- Presă pentru picioare4/6
- Deadlift pe picioare drepte4/6
Program intensiv de anduranță
Cinci reprize de cinci minute fiecare. Fiecare rundă conține cinci exerciții, fiecare dintre ele fiind efectuată cât mai multe repetări în decurs de 1 minut. Între exerciții într-o rundă, odihnește-te nu mai mult de 30 de secunde pentru a-ți liniști respirația. Odihnește-te 1 minut numai după finalizarea rundei.
Scop
Exercita
Runda 1 - Presă (rezistență musculară)
- Flotări de păianjen
- Flotări pliometrice
- Lovind sacul cu rezistență
- Împingerea unei anvelope
- Flotări alternante
Runda 2 - Deadlift (rezistență musculară)
- Înclinați tragerile cu o mreană
- Înclinați tragerile cu cablu
- Tragere/împingere anvelope
- Tracții de sărituri
- Rotire în aruncarea unui sac de box
Runda 3 - Cardio
- Ergometru de mână
- Înclinat banda de alergare(panta maxima)
- Stând pe o bicicletă de exerciții (nivel de dificultate maxim)
- Bicicleta de exerciții Airdyne (70 RPM)
Runda 4 - Centrală hibridă
- Presă cu ciocan (fără bancă)
- Lovituri de ciocan
- Ursul se târăște
- Aruncarea unei mingi medicinale
- În mișcare
Runda 5 - Cel mai intens
- Exerciții din runda 3, doar fără odihnă
Video de antrenament (program intensiv de anduranță la 6 minute)
Desigur, orice bărbat normal este interesat de întrebarea: este culturismul util în viața reală? lupta de strada? La urma urmei, cu toții vrem să avem încredere în abilitățile noastre și să dăm o respingere demnă inamicului care vă încalcă onoarea. Îmi propun să începem încet să înțeleg această problemă. La urma urmei, adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc! Să ne uităm la unul dintre cei mai buni luptători americani, Brock Lesnar.
S-a născut într-o fermă de lângă o rezervație indiană. La vârsta de 5 ani, ascultând unui apel necunoscut, Brock Lesnar a început să ridice pietre mari. Acest hobby persistent și-a surprins inițial foarte mult părinții și vecinii. De-a lungul anilor, Lesnar a trecut la blocuri de beton. Această muncă serioasă a dat rezultate. La școală, Lesnar era cel mai puternic. Astăzi greutatea lui de lucru în presa de bancă este de 220 kg, iar deadliftul său depășește trei cenți și jumătate.
„Îmi datorez puterea trăirii în sălbăticie”, spune Lesnar. - Dacă ar fi vreun club de fitness în apropiere, aș face la fel până la pensie. Cu toate acestea, dvs sala de sport acasa Lesnar echipat cu cea mai recentă tehnologie. „Pe măsură ce am îmbătrânit, am trecut la culturism pur”, explică Lesnar. - Această tehnică vă permite să mențineți toți mușchii corpului în formă bună deodată. Atleții cu experiență mă vor înțelege. Pentru a vă încălzi corect în ringul de lupte, aveți nevoie de cel puțin 1,5-2 ore. Ei bine, aici totul durează 45-50 de minute.” Este imediat necesar să clarificăm că o formă fizică bună înseamnă foarte mult pentru Lesnar. La urma urmei, el face parte din elita American Ultimate Fighting League.
După școală, Lesnar a mers să servească în armată. Serviciul militar îi oferă unui soldat dreptul de a studia la o instituție de învățământ superior, în ciuda notelor mici la liceu. Acesta a fost exact cazul lui Lesnar. A profitat de șansa și și-a început studiile universitare. Acolo s-a apucat de lupte și chiar a câștigat un titlu național de colegiu. După ce a absolvit facultatea, Lesnar a început să fie asediat de emisari ai luptei profesionale. Au promis taxe exorbitante și, deși lui Lesnar însuși nu i-a plăcut toată clowneria asta din ring, în cele din urmă s-a stricat.
Luptele profesionale sunt o afacere grea Un luptător trebuie să cântărească cu mult peste 100 de kg și să mențină în continuare agilitatea circului. Reacție acută și excelentă coordonare musculară servesc drept asigurare atunci când efectuați cascadorii riscante, al căror preț este uneori o coloană vertebrală ruptă. Cu toate acestea, altceva este mult mai greu. Luptătorul nu are propria sa casă. Călătorește constant prin țară și oriunde apare, nu trebuie să-și dea jos masca pe care i-au oferit-o antreprenorii la încheierea contractului. Faptul este că fiecare membru al unei echipe de lupte, ca un actor, joacă rolul unui personaj pe viață. Cineva are porecla „Monstru”, cineva – „Psihopat”, cineva – „Ucigaș”... Dacă un luptător are talent artistic, atunci poate deveni un idol de milioane. Dacă nu este acolo, luptătorul este sortit să rămână pentru totdeauna pe „dansatorii de rezervă”, servind în mod evident lupte pierzând cu vedetele.
Din fericire, Lesnar a învățat rapid actoria și a devenit popular. Managerii nu au mințit. Deja primele emisiuni de televiziune au adus mulți bani.
Cu toate acestea, Lesnar a rezistat doar doi ani din viața „dulce”. „Foarte curând m-am săturat de toate”, spune el. - Da, am dus viața de star rock, dar în același timp nu aveam propria mea casă. Am tot stat pe valize la aeroport. În fiecare seară intram în ring într-un oraș nou. Am petrecut noaptea la hotel, iar dimineața ne-am întors la aeroport... Printre noi au fost paria care au dus acest stil de viață timp de 20 de ani. Nu aveau familie, nici copii... Doar nas rupt și dinți tăiați...”
Lesnar a decis să se încerce fotbal american. La 25 de ani, a devenit o persoană celebră, așa că a reușit să semneze un contract cu unul dintre cei echipe populareîn valoare de 230.000 de dolari. A făcut o impresie grozavă antrenorilor cu puterea și viteza lui, dar îi lipsea clar abilitățile pur fotbalistice. A fost considerat o figură controversată în echipă și un an mai târziu nu i-a fost reînnoit contractul. Așa că Lesnar, la 27 de ani, a rămas șomer.
Lesnar nu a vrut să se întoarcă la lupte. Și apoi Ultimate Fighting League a apărut la orizont. Faima acestei tinere organizații a crescut rapid. În principal pentru că organizatorii au adoptat un concept câștig-câștig: un adversar trebuie să-l termine pe celălalt. Drept urmare, contracțiile s-au transformat în unele reale lupte de gladiatori. Merită spus că luptele fără reguli se țineau înainte în SUA, dar acestea erau competiții obișnuite când se întâlneau maeștri de diferite specializări. De exemplu, kungfu și judo. Fiecare lovitură sau mișcare reușită a fost luată în considerare de către arbitri, iar victoria a fost acordată în funcție de numărul de puncte marcate.
În noua ligă de arte marțiale, judecătorul din ring nu are ce face. Figura principală în luptă a fost doctorul.
Luptătorii din Ultimate Fighting League sunt polițiști. Așa că Lesnar a intrat la Academia de Arte Marțiale, unde a urmat cursuri de box, kickboxing, lupte Mai Tai, capoeira braziliană, combate samboși jiu-jitsu. Prima luptă adevărată a lui Lesnar a durat 1 minut și 9 secunde și i-a adus 500.000 de dolari. A fost un duel cu fost campion Ligi.
O linie separată din programul de antrenament al lui Lesnar include creșterea masei musculare. Cu o înălțime de 2 metri, greutatea lui depășește 120 kg. Lesnar pompează fierul după schema clasică de 4 ori pe săptămână. „În luptă, totul este decis de legile fizicii”, explică el. — Impulsul de impact, oricât de puternic ar fi, „se blochează” într-o masă mare. În sporturile de competiție, rezultatul unei lupte este decis de o tehnică pricepută. Când vine vorba de practică, tehnica se retrage în fundal, dar masa luptătorului este pe primul loc. Și nu ar trebui să existe concepții greșite aici. Îi sfătuiesc pe toți cei care sunt preocupați de siguranța lor și a celor dragi - să fie mai mari și mai grei...
Pe baza materialelor din Muscle & Fitness #2, 2009
Îl poți trata așa cum vrei, dar nu poți nega că este un joc foarte amuzant, chiar dacă este pus în scenă. Dacă l-ar comenta normal și la „2x2”, ar fi absolut superb.
Dar pentru a te zvârcoli de durere și a realiza performanțe epice în ring, ai nevoie de un bun pregătire fizicăŞi dieta corecta. Acesta este motivul pentru care toți luptătorii sunt atât de săritori și puternici. Am pus cap la cap programele de antrenament și dietă a trei mari luptători în ring de teatru. Sunt multe de învățat de la acești tipi.
Dwayne Johnson
Nu prea norocos. Cunoscând moda de la Hollywood pentru subțire, a trebuit să-și schimbe antrenamentul și să scape de 11 kilograme în doar 4 luni, coborând astfel la pragul de 100 de kilograme. Și nu are altă opțiune, pentru că își dorește foarte mult să joace Captain Marvel. Mai mult, trebuie să reușești să te menții în formă, pentru că în ultimul timp Dwayne a fost atras înapoi pe ring. Antrenamentul Rock se concentrează pe reducerea grăsimii corporale. Pentru a scăpa de grăsime, Johnson și-a schimbat antrenamentul, lovind fiecare grup de mușchi de trei ori pe săptămână. În plus, s-au făcut constant modificări în pregătirea lui Dwayne pentru a evita stagnarea. A ajustat timpul de odihnă, greutatea, viteza și, bineînțeles, numărul de seturi și repetări.
Iată cum arată:
Luni, miercuri, vineri
Piept, spate, bicepși, gambe: 5 serii, 15-20 repetări, 30 de secunde de odihnă între serii.
Marți, joi, sâmbătă
Cvadriceps, hamstring, umeri, triceps: 5 serii, 15-20 repetări, 30 de secunde de odihnă între seturi.
Cardio: 5 minute de încălzire, 12 minute de intensitate ridicată.
Desigur, pentru a te menține în formă, trebuie să mănânci corect. Dieta lui Rock a fost destul de strictă, așa că Dwayne a încercat să evite mâncărurile prăjite și a stat departe de ele. Dar au fost momente când Johnson s-a răsfățat cu o pizza mare cu brânză, un cheeseburger sau gogoși.
Johnson nu a mâncat, ci a mâncat literalmente de 6 ori pe zi. Mancarea contine un set clasic de gentleman: proteine, carbohidrati, legume fibroase si grasimi limitate.
10 albușuri bătute spumă, 1 cană fulgi de ovăz, 3 prăjituri de orez, 0,7 litri apă
170 g piept de pui, 1 cana cereale, 170 g carne, 1 cana sparanghel, 0,7 litri apa
170 g ton, 1 cană de orez brun, destul de ciudat, 1 castravete, 0,7 litri de apă
170 g file de biban, 1 cana orz, 170 g cartofi copti, 1 cana fasole verde, 0,7 l apa
170 g muschi de porc, 1 cana de orez brun, 170 g de cartofi dulci, 1 cana de mazare, 0,7 L apa
10 albușuri bătute spumă, 1 cană fulgi de ovăz, 0,7 litri apă
John Cena
Majestatea Sa „fața drăguță”, inteligența, onoarea și conștiința tuturor luptelor Johnny Cena este, desigur, un sportiv remarcabil. Și dacă decideți să vă certați cu asta, atunci cel mai probabil îl urăști pe acest luptător. Sau îl iubești pe domnul Rusev.
Cena și-a construit nu numai un corp uimitor, ci și o carieră uimitoare - munca sa de viață bazată pe dragostea lui pentru sport. Credo-ul său: „Alege programul care ți se potrivește.” Așadar, dacă vrei și tu să ai un fizic frumos și puternic, poți împrumuta câteva tehnici pentru construirea unui corp fără cusur. Din cauza lui, majoritatea cetățenilor americani îl adoră pe bărbatul frumos. Ei bine, ce poți să spui, el este cu adevărat frumos, indiferent de ce simți pentru el. Dar dacă acest program nu ți se potrivește, smeriți-vă și acordați atenție altor maeștri ai genului. Cena nu se va supăra.
Ziua 1 – Picioare
Ridicări ale gambei așezate: 4 seturi, 10-20 repetări
Ridicări ale gambei în picioare: 4 seturi, 25 de repetări
Curl cu un singur picior în picioare: 4 seturi, 20-25 repetări
Presă pentru picioare: 5 seturi, 20 de repetări
Extensie de picioare: 4 seturi, 15 repetări
Genuflexiuni cu bara: 4 seturi, 10 repetări
Genuflexiuni: 3 seturi, 15 repetări
Extensie cu un singur picior: 3 seturi, 10 repetări
Ziua 2 – Piept
Prese înclinate, culcat în simulator: 3-4 seturi, 20 de repetări
Prese înclinate în timp ce stați pe o bancă: 3-4 seturi, 20 de repetări
Reducerea brațelor în simulator: 3-4 seturi, 15 repetări
Informații în crossover via blocuri superioare: 3-4 seturi, 15 repetări
Bench press: 3 seturi, 10 repetări
Ziua 3 – Mâinile
Scott Bench Curls: 5 seturi, 12 repetări
Curl cu mreană în picioare: 3 seturi, 10-12 repetări
Bucle cu gantere așezate: 3 seturi, 10-12 repetări
Curl cablu în picioare: 3 seturi, 12 repetări
Extensie braț cablu cu frânghie: 3 seturi, 20 repetări
Extensie cu un singur braț pe un bloc: 3 seturi, 10 repetări
Bench press francez: 6 seturi, până la eșec
Presă franceză așezată: 3 seturi, 20 de repetări
Dips (brațele apăsate pe corp): 4, până la eșec
Ziua 4 – Umeri
Ridicări cu aparatul de exerciții: 5 seturi, 20 de repetări
Presă deasupra capului așezat: 5 seturi, 20 de repetări
Ridicarea brațelor în lateral în simulator: 5 seturi, 20 de repetări
Presă cu gantere așezat: 3 seturi, 10 repetări
Ridicări laterale cu gantere: 3 seturi, 12 repetări
Presă cu mreană în picioare: 3 seturi, 10 repetări
Ziua 5 – Înapoi
Aderență largă: 5 seturi, 20 de repetări
Rânduri cu mreană îndoită: 5 seturi, 12-20 de repetări
Rânduri cu gantere îndoite: 5 seturi, 12-20 de repetări
Deadlift: 4 seturi, 8-15 repetări
Barbell Chin Row: 4 seturi, 20 de repetări
Trageri: 4 seturi, până la eșec
Ridicare din umeri cu mreană: 5 seturi, 20 de repetări
La sfarsitul fiecaruia zi de antrenament John Cena a făcut 60 de abdomene.
Cât despre mâncare, aici el are totul, după cum se spune, așezat pe rafturi. Păcatul mănâncă ca Satana, dar de aceea este într-o formă atât de bună. Produsele sunt corecte:
– fulgi de ovaz cu sos de mere si stafide, 2 oua intregi si 6 albusuri;
– baton proteic;
– orez brun cu legume si 2 piept de pui;
– ton cu lavash din cereale integrale;
– banane și cocktail proteine din zer;
– paste dure, salată, pui sau pește;
– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un shake de proteine de cazeină.
Brock Lesnar
Pentru istoria sa bogată în trofee și realizări, Brock Lesnar a reușit să fie remarcat lupte mixte fără reguli, și în luptele clasice. Acest tip puternic, cu un rânjet feroce, este bine recunoscut de oricine este cel puțin interesat de lupte. Doar privirea la fața lui este înfricoșătoare. Și ce experimentează adversarii tăi când îl întâlnesc unul la unul?
Din copilărie a fost clar că acest tip va avea succes. Lesnar, care s-a născut la o fermă, nu și-a permis să cumpere echipament și echipament de antrenament. Prin urmare, a trebuit să ne descurcăm cu mijloace improvizate. Din fericire, la fermă era destulă încărcătură. Sportul l-a capturat atât de mult pe Brock încât, după un timp, un tip sănătos care alerga cu un trunchi de copac de 90 de kilograme de-a lungul unui drum rural nu a surprins pe nimeni.
Acum Lesnar are propria sa sală de sport și propriul program de antrenament, care folosește unelte normale și nu tot felul de copaci. Brock se antrenează de două ori pe zi, patru zile pe săptămână. Sesiunea de dimineață este dedicată dezvoltării calităților de luptă, iar cea de seară este dedicată alergării și antrenamentului de forță. O dată pe săptămână se antrenează, care are ca scop nu numai întărirea mușchilor, ci și întărirea sistemului cardiovascular și dezvoltarea rezistenței.
Numărul de seturi și repetări este indicat prin fracție. Unul dintre cele mai grele antrenamente. Aparent, trecutul MMA își ia taxă. Și 4 zile pe săptămână sunt suficiente pentru ca Brock să-și sfâșie adversarii din ring. Așa că fii în gardă când începi să te antrenezi. Unde este Lesnar și tu unde ești? Deși, sincer să fiu, nu prea îmi place de el.
Ziua 1 – Piept/Triceps
Bench press: 6/12
Presă cu gantere la 45°: 4/10
Muscă cu gantere întinsă: 3/8
Încrucișări: 3/8
Dips: 4/10
Extensie braț pe bloc: 4/10
Presă de bancă franceză: 3/10
Ziua 2 – Spate/Biceps
Tracții cu prindere largă: 4/6
Tracții cu aderență medie: 4/6
Trageri priză îngustă: 4/6
Impingerea blocului inferior: 4/6
Deadlift: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
Onduleuri cu ciocanul cu gantere: 3/10
Înclinați bucle cu gantere: 3/10
Ziua 3 – Umeri
Presă de deasupra cu mreană: 4/10
Presă cu gantere așezat: 3/10
Ridicare gantere frontală: 3/10
Ridicare laterală a ganterei: 3/10
Rând cu mreană până la piept: 4/6
Ziua 4 – Picioare
Extensii picioare: 3/10
Onduleuri pentru picioare: 3/10
Genuflexiuni cu mașina Smith (poziția piciorului îngust): 4/6
Genuflexiuni cu mașina Smith (poziția la mijlocul piciorului): 4/6
Genuflexiuni cu mașina Smith (poziția piciorului lat): 4/6
Presă pentru picioare: 4/6
Deadlift pe picioare drepte: 4/6
În plus, Lesnar efectuează un program intens de anduranță. Cinci reprize de cinci minute fiecare. Fiecare rundă conține cinci exerciții, fiecare efectuată cât mai multe repetări în decurs de 1 minut. Între exerciții într-o rundă, odihnește-te nu mai mult de 30 de secunde pentru a-ți liniști respirația. Odihnă - 1 minut numai după finalizarea rundei.
Runda 1 – Presă (rezistență musculară)
Flotări de păianjen
Flotări pliometrice
Lovind sacul cu rezistență
Împingerea unei anvelope
Flotări alternante
Runda 2 – Deadlift (rezistență musculară)
Înclinați tragerile cu o mreană
Înclinați tragerile cu cablu
Tragere/împingere anvelope
Tracții de sărituri
Rotire în aruncarea unui sac de box
Runda 3 – Cardio
Ergometru de mână
Banda de alergare înclinată (înclinație maximă)
Stând pe o bicicletă de exerciții (nivel de dificultate maxim)
Bicicleta de exerciții Airdyne (70 RPM)
Runda 4 – Putere hibridă
Presă cu ciocan (fără bancă)
Lovituri de ciocan
Ursul se târăște
Aruncarea unei mingi medicinale
În mișcare
Runda 5 – Cel mai intens
Exerciții din runda 3, doar fără odihnă
De regulă, Lesnar mănâncă multe proteine și uneori profită de înlocuitori de masă atunci când pur și simplu nu are timp pentru o masă adecvată. Tot după antrenament, Brock consumă 30 de grame de proteine de calitate și nu uită de carbohidrații buni pentru a reface rezervele de glicogen epuizate după un antrenament intens. În timpul zilei, un luptător bea cel puțin 3 litri de apă cu electroliți.
Cu toții am auzit că luptele a cunoscut o renaștere în ultima vreme, deoarece unele dintre cele mai mari nume ale acestui secol au revenit pe ring.
Vorbim, în primul rând, despre celebrul Hulk Hogan, al cărui picior a pus din nou piciorul pe platformă în urmă cu o săptămână. Poate că fanii lui Hulk se așteptau ca acest popular fost luptător și actor să fie cel mai bun. starea fizică, cu toate acestea, nu trebuie să uităm că în acest moment Hulk are șaizeci și unu de ani, ceea ce determină și starea fizică a sportivului. Cu toate acestea, Hulker, care a apărut pe scenă, a reușit să creeze o adevărată senzație. Brock Lesnar este un alt sportiv care a atras atenția publicului. Recent, Lesnar a trebuit să înfrunte în ring un luptător numit The Undertaker, a cărui revenire pe scenă a devenit și ea o senzație.
| Exercita | Abordări | Repetări |
| Tracții cu prindere largă | 5 | 10 |
| Trageri | 5 | 10 |
| Tracții cu prindere apropiată | 5 | 10 |
| Tracțiuni ponderate | 1 | 20 |
| Rând orizontal în simulator | 4 | 12 |
| Rând T-bar | 4 | 12 |
| Biceps bucle cu mreană | 4 | 12 |
| Deadlift | 4 | 6 |
Din acest tabel este ușor de concluzionat că în antrenamentul lui Brock Lesnar predomină mișcările de tragere, punând un accent diferit asupra celor grupele musculare, care sunt direct implicate în timpul executării deadlift-urilor. Chiar și buclele de biceps care sunt în acest program se pot face, inclusiv muschii latissimus spatele, care se lucrează în timpul tragerilor și altor exerciții de tragere.
Trebuie remarcat separat faptul că Brock Lesnar folosește o placă cu mreană care cântărește 45 de lire sterline (douăzeci de kilograme) ca greutate pentru trageri. Lesnar raportează că tratează lucrurile destul de dur propriul corp la antrenament: își pune o condiție conform căreia trebuie să finalizeze douăzeci de repetări complete ale unui exercițiu în trei minute. Acest lucru îi permite sportivului să se antreneze cât mai eficient posibil, pregătindu-l pentru o luptă fără compromisuri în ring.
Printre exercițiile care sunt enumerate în programul lui Lesnar, ceea ce atrage atenția este faptul că aproape toate exercițiile sunt complexe. Nu este nimic ciudat în asta, deoarece mișcările de tracțiune, de regulă, implică complexele mușchilor care efectuează mișcarea. Logica acestui lucru program de instruire este că cel mai complex și mai multi-articular exercițiu este deadlift- plasat la finalul antrenamentului. Acest lucru permite sportivului să efectueze toate seturile anterioare de exerciții cu dăruire deplină, pregătindu-se mental pentru faptul că exercițiul regal al tuturor powerlifters-ului îl așteaptă la sfârșitul antrenamentului. În plus, numărul de abordări și repetări în deadlift este destul de blând, ceea ce permite sportivului să termine antrenamentul cu senzație de lumină veselie.
Brock Lesnar - luptător celebru artist marțial mixt și participant la numeroase spectacole de lupte. Fost campion UFCîn divizia grea. În primul rând, ceea ce îl deosebește pe acest luptător de alții este enormul lui masa musculara. Într-unul dintre articole l-am intervievat deja pe unul dintre luptătorii de lupte - Matt Morgan. Acum să vorbim despre pregătirea lui Brock Lesnar.
Brock a crescut în suburbiile din Webster, Dakota de Sud, unde, desigur, a învățat să lucreze de la o vârstă fragedă. S-a trezit cu mult înainte de zori pentru a avea timp să-și facă toată treaba dimineața. Poate din această cauză, Lesnar se deosebește de alți sportivi pompați prin faptul că folosește metode neconvenționale de creștere a forței, vitezei și a creșterii masei musculare.
Fără nicio sală de sport la kilometri de casa lui, Brock folosește echipamentele din ferma sa pentru a-și sculpta silueta. Cu ajutorul unei puteri incredibile, Lesnar a devenit campionul NCAA Freestyle Wrestling Heavyweight în 2000 și la scurt timp după aceea s-a alăturat WWE.
În ciuda faimei și averii, principalul atu al lui Brock în primii ani a fost ferma lui. A simțit asta sporturi profesioniste ca mod de viață – nu pentru el, dar a decis să meargă mai departe. Poate că mentalitatea lui înnăscută sau principiul lui totul sau nimic din viață nu i-au permis lui Brock să-și abandoneze valorile, ci l-au forțat să rămână fidel cu sine. A simțit că are potențialul de a influența arte marțiale mixte MMA. În plus, indicatori precum înălțimea, greutatea și forța au fost în mod clar de partea lui și l-au ajutat să devină o categorie grea de top în UFC.
Lesnar consumă o cantitate imensă de calorii în fiecare zi, deși, de regulă, nu respectă calcule stricte și nu ține jurnalele dietetice. El ia multe proteine, inclusiv suplimente proteice când timpul nu-i permite să aranjeze o masă completă. Imediat după antrenament, el ia până la 30 g de proteine de înaltă calitate și aproximativ 50 g de carbohidrați pentru a umple glicogenul. A doua zi după antrenament, Lesnar bea cel puțin un litru de apă cu electroliți adăugați.
Brock se antrenează de două ori pe zi, de patru ori pe săptămână. Antrenamentul de dimineață este axat pe abilitățile de luptă, antrenamentul de seară este axat pe antrenamentul cu greutăți (cu durata de 1 oră). Lesnar ne-a împărtășit un exemplu de antrenament de forță.
Ziua 1: Piept/Triceps
Bench press (6 seturi de 12 repetări [nota de mai jos - 12x6])
Presă unghiulară cu gantere (10x4)
Muște cu gantere mincinoase (8x3)
Încrucișări pe un bloc (8x3)
Dips (10x4)
Tragerea blocului în jos (10x4)
Presa de banc franceza (10x3)
Ziua 2: Spate/Biceps
Tracțiuni pe bara orizontală cu o prindere largă (6x4)
Tracțiuni pe bara orizontală cu o prindere medie (6x4)
Tracții pe bara orizontală cu o prindere îngustă (6x4)
Rând abdominal așezat (6x4)
Deadlift (6x4)
Biceps cu mreană pe banca Scott (12x4)
Ciocan cu gantere (10x3)
Bicepși stând pe o bancă înclinată cu gantere alternativ (10x3)
Ziua 3: Umeri
Presă pentru piept așezat (10x4)
Presă cu gantere așezat (10x3)
Legănați ganterele în fața dvs. în timp ce stați alternativ (10x3)
Legănați ganterele în lateral în timp ce stați alternativ (10x3)
Ridicarea mrenei până la bărbie în mașina Smith (6x4)
Ridică din umeri cu mreană/gantere (6x4)
Ziua 4: Picioare
Extensii pentru picioare (10x3)
Onduleuri pentru picioare (10x3)
Se ghemuiește cu o mreană într-o mașină Smith cu setare îngustă picioare (6x4)
Genuflexiuni cu mreana intr-un aparat Smith cu picioare medii (6x4)
Se ghemuiește cu o mreană într-o mașină Smith cu cadru larg picioare (6x4)
Presă pentru picioare (6x4)
Deadlift pe picioare drepte (6x4)
