Renuntarea la dieta pentru a nu se ingrasa. Reguli generale pentru renunțarea la dietă

13.10.201927.05.2017

A încercat să slăbească în moduri diferite. Și așa, atunci când am ținut o dietă strictă, pe care am urmat-o timp de 2 săptămâni, a apărut întrebarea: cum să mențin rezultatul obținut, pentru că 90-95% dintre persoanele care țin diete stricte se îmbunătățesc ulterior. Am apelat la un nutriționist cu experiență pentru sfaturi. Mi-a dezvăluit mai multe secrete, pe care vi le voi împărtăși cu plăcere.

Regula nr. 1 Mâncați porții mici și urmați-vă dieta

Regula principală este regularitatea. Amintiți-vă că trebuie să mâncați de 4-5 ori pe zi . Cu siguranță ar trebui să iei micul dejun, deoarece toată ziua ta depinde de asta. De regulă, am mâncat terci în apă cu unt adăugat. Trebuie să fie între micul dejun și prânz includeți o gustare – mâncați fructe .

Nu uita de prânz. Cel mai bine este să fierbeți carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, și să adăugați ierburi în bulion. Ar trebui să mănânci legume pentru a doua gustare, acestea sunt digerate mai repede și mai bine în a doua jumătate a zilei. Ei bine, la cină te poți răsfăța cu pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să mănânci în porții mici.

Mi-a fost greu să mă abțin în mâncare, dar m-am depășit - am cumpărat o farfurie mică și puțin adâncă și o linguriță mică. Mestecați fiecare bucată încet și bine fel de mâncare gătită, eram sătul. Și nu mi-a fost foarte foame, pentru că aveam mereu fructe și legume la îndemână. Apropo, am încetat să mai beau ceai ca gustare - aceasta este o mare realizare, deoarece tocmai acest tip de alimente contribuie la creșterea în greutate.

De ce să urmezi o dietă - întrebi? Răspunsul este: astfel încât să nu existe o sarcină grea asupra sistemului digestiv. După o dietă strictă, ar trebui să porniți cu atenție motorul tractului gastrointestinal , vor începe să se producă enzimele necesare, sucul gastric și bila. Dacă mănânci după pofta inimii, atunci sarcina va fi mai mare și vor apărea probleme cu munca ta tractului gastrointestinal.

Regula nr. 2 Creșteți treptat volumul alimentelor

Desigur, la început îți va fi dificil, la fel ca și mie, să începi să mănânci complet de 4-5 ori. De aceea Vă rugăm să rețineți că dieta dumneavoastră ar trebui să includă legume și produse lactate . Nu te răni, începe treptat să mănânci în porții mici. Odată ce ați ajuns la cantitatea de alimente care vă va alcătui dieta zilnică, puteți înceta să vă măriți porțiile.

Sincer sa fiu, iubesc produsele lactate. Am început să beau lapte, să mănânc brânză de vaci și am observat cum au început să apară procesele de digestie în stomacul meu. Apoi am adaugat fructe si legume.

Important: monitorizați conținutul de calorii al alimentelor, acesta nu trebuie să depășească 2000-2200 kcal pe zi.

Am crescut treptat nu doar volumul, ci și conținutul caloric al alimentelor pe care le-am consumat.

Regula nr. 3 Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele ar trebui să fie pe primul loc în dieta ta .

Ele vor satura organismul cu substanțe și elemente vitale, vitamine. Datorită lor, am fost într-o formă bună și mi-am menținut corpul sănătos.

Important: rețineți că antrenamentul ar trebui să aibă loc timp de 40-60 de minute. Din acest moment încep procesele active de ardere a grăsimilor.

Dacă acest lucru nu vă convine, atunci înscrieți-vă pentru fitness, dans, înot. Amintiți-vă că fără exerciții fizice vă puteți pierde forma și greutatea poate crește din nou. .

Bineînțeles că sunt. A fost dificil, dar cu fiecare antrenament mă simt mai bine. Îl stăpânesc pe cel obișnuit, dar simulator eficient„Roată”. alternez cursuri de alergare și fitness .

Regula nr. 5 Bea mai multe lichide

Adesea uităm că corpul nostru are nevoie de apă. Îl înlocuim cu ceai, cafea, sifon. Începeți să beți un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de mese . În acest fel, îți vei satura corpul cu lichide și vei mânca mai puțin decât de obicei.

În total, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pe zi.

Nu recomand sa bei apa de la robinet sau apa fiarta. Nu va ajuta la nimic. Încercați să beți numai apă proaspătă, filtrată.

Bea de asemenea Nutriționistul a recomandat după masă, dar nu imediat - după o jumătate de oră . Medicul ne-a explicat că orice aliment pe care îl consumăm modifică procesul de digestie și perturbă procesul de absorbție a substanțelor. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să bei ceai după masă, altfel s-ar putea să îngrași din nou câteva kilograme.

Le sfătuiesc fetelor să bea numai ceai verde sucuri naturale și compoturi, apă mineralăși jeleu . Ar trebui să evitați sucurile dulci, cafeaua și ceaiul tare.

Regula #6 Luați vitamine și minerale

Mulți oameni spun că vitaminele și mineralele nu sunt necesare organismului nostru. Ei se înșală. Avem nevoie vitală de substanțe și complexe de vitamine, deoarece acestea nu provin din alimente. Multe produsele moderne, chiar si legumele si fructele, nu contin aceasta cantitate material de constructie pe care le aveau înainte. Acesta nu este doar punctul meu de vedere, ci și cel al unui nutriționist cu experiență dintr-o clinică excelentă. De asemenea, numeroase studii științifice au demonstrat deja acest fapt.

Apropo, Am luat vitamine și minerale nu numai după dietă, ci și în timpul . Ele refac organismul după epuizare severă și îmbunătățesc performanța sistemul imunitar, metabolism, accelera metabolismul, adaugă energie. În plus, nu te fac să vrei să mănânci prea mult, așa că poți menține cu ușurință rezultatele obținute după dietă.

Dacă nu iei suplimente, organismul poate deveni epuizat, atât fizic, cât și psihic. Vital elemente importante necesar pentru activitate mentală .

Observ că, în timp ce ținem o dietă strictă, nu am avut nicio avarie. Acest lucru a fost influențat de complexul de vitamine pe care mi l-a prescris nutriționistul.

Este diferit pentru fiecare. Puteți merge la farmacie, vă vor sfătui și vă vor alege pe cel de care aveți nevoie.

Regula nr. 7 Creșteți numărul de plimbări în aer curat

Fiecare creatură vie are nevoie de oxigen. Nu te închide în patru pereți. Mergeți la plimbare seara și respirați aer curat . Celulele saturate cu oxigen încep să „trăiască” mai activ - pielea devine mai sănătoasă.

Cel mai mult motive importante – se îmbunătățește sistemul circulator, metabolismul este restabilit și activat.

Drumețiile, potrivit oamenilor de știință și medicilor, prelungesc tinerețea! Zgura și toxinele sunt îndepărtate din organism, caloriile sunt arse.

Vei fi surprins, dar mergând mod grozav mentine-ti sanatatea si nu castiga supraponderali. Mersul pe jos poate fi comparat cu înotul ,gimnastică și chiar călărie. Vă rugăm să rețineți că nu toată lumea își poate permite acestea activitate fizică, dar toată lumea poate merge la plimbare.

Nu toate fetele se gândesc la cum să iasă corect dintr-o dietă. Acest lucru duce la faptul că kilogramele pierdute nu numai că se întorc, ci aduc și „prieteni” cu ele. Din acest motiv, părăsirea dietei ar trebui să i se acorde nu mai puțină atenție decât dietei în sine.

Cum să mergi la dietă

Există multe articole despre cum să părăsești corect o dietă, dar există puține informații despre intrarea corectă în ea. Și acest lucru este ciudat, pentru că o dietă, oricât de blândă ar fi, este totuși stres pentru organism. Trebuie să începeți prin a pregăti corpul.

Determinarea stării corpului

Fiecare dietă are contraindicații. Pentru unul este sarcina, pentru altul este boli ale tractului gastrointestinal, pentru al treilea este boli ale altora organele interne. În mod ideal, înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitați un terapeut și să vă consultați cu el. Dacă dieta conține alimente care provoacă alergii, persoana este bolnavă sau are o perioadă de activitate mentală intensă, atunci este mai bine să refuzi să slăbești.

Pornire lent

În niciun caz nu trebuie să începeți brusc să urmați o dietă. Totul ar trebui să fie gradual pe parcursul unei săptămâni. În primul rând, îndepărtați toate alimentele prăjite, apoi renunțați la alimentele grase. În schimb, trebuie să crești cantitatea de legume și fructe din dieta ta. Începeți să beți mai multă apă și să înlocuiți băuturile nesănătoase cu ea.

Atitudinea și disciplina corectă

O schimbare bruscă a compoziției și normei de nutriție este cu siguranță stresantă. Și, în primul rând, trebuie să ajungeți la o înțelegere cu corpul dvs. și să vă acordați pentru a nu vă deteriora. La urma urmei, dacă dieta se termină în câteva zile, nu va avea niciun efect. Prin urmare, trebuie să controlezi tot ce îți intră în gură în timpul zilei și să nu-ți permiți ultima bucată de tort sau ultimul pahar de vin. Doar cu autocontrol constant dieta va da rezultate.

Principii generale de ieșire

Pentru a nu câștiga excesul de greutate înapoi, trebuie să știți cum să ieșiți corect din dietă. Ce este nevoie pentru asta?

Trebuie să mănânci mese mici de cel puțin șase ori pe zi. Mâncând astfel, o persoană va fi sătulă toată ziua și nu va mai fi dorința de a mânca ceva în plus.
Trebuie să bei multă apă. Pentru ca metabolismul să nu încetinească și ca pielea, părul și unghiile să fie puternice, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Dar este important să bei corect. Ce înseamnă? Ar trebui să beți apă cu o jumătate de oră înainte de masă și doar o oră după masă. Orice băutură, în afară de apă, sunt considerate alimente.
Dieta trebuie să fie completă. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Fără toate aceste substanțe, organismul va cere din ce în ce mai multă hrană pentru a reface elementele lipsă.
Nu te poți întoarce să mănânci alimente greșite. După kilogramele în plus dispărut, trebuie să vă reconsiderați dieta și să renunțați la tot ce este dăunător. De acum încolo prioritatea ar trebui să fie imagine sănătoasă viaţă.
Trebuie să adăugați alimente în dietă foarte încet. În mod ideal, nu mai mult de unul pe zi.
Dacă erai la dietă zile de post, atunci ar trebui să le lăsați pentru prima dată.
După o dietă lungă și strictă, organismul va avea nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se recupera. În această perioadă, trebuie să vă ajustați dieta și alte obiceiuri.
Trebuie să reveniți treptat la aportul caloric obișnuit. Puteți crește caloriile doar cu o sută de unități zilnic. Numai cu un astfel de sistem de ieșire nu vă puteți pierde forma.

Procedura este destul de simplă și fiecare persoană care pierde în greutate are o idee aproximativă despre cum să iasă corect din dietă. Dar mai există trucuri care te vor ajuta să nu te strici.

Trucuri care păstrează rezultatele

Toți nutriționiștii și psihoterapeuții insistă pentru o schimbare completă a garderobei după pierderea în greutate. Acesta va fi un fel de cadru care nu vă va permite să vă relaxați. La urma urmei, odată ce ai luat câteva kilograme, nu vei mai avea ce să te îmbraci. Un alt motiv pentru a vă actualiza garderoba este pur și simplu să vă îmbunătățiți starea de spirit. CU buna dispozitie menținerea formei dobândite este mult mai ușoară și mai interesantă.

Activitatea fizică

Un alt truc despre care toată lumea îl știe este activitatea fizică. Toată lumea știe despre asta, dar nu fiecare persoană este pregătită să includă educația fizică în viața lor. Dar degeaba. Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și vă împiedică să vă recăpătați kilogramele pierdute. Există ceva de care să se bucure toată lumea. Puteți, de exemplu, să studiați în Sală de gimnastică, mergeți la yoga, înotați, mergeți pe bicicletă, dansați. Principalul lucru este să găsești ceva care îți place, iar apoi va începe să aducă plăcere și beneficii.

Ieșire din dieta cu hrișcă

După terminarea dietei, apare întrebarea cum să ieșim corect din dieta cu hrișcă. Nu este atât de complicat:

După încheierea dietei, micul dejun se schimbă. Acum, în loc de terci de hrișcă la micul dejun, vor fi iaurt și un fruct (măr sau portocală). În restul zilei, hrișcă.
În a doua zi, iaurtul este înlocuit cu cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul și fructele sunt lăsate doar pentru al doilea mic dejun.
Deci, nu trebuie să schimbați mai mult de o masă pe zi. În primul rând, produsele lactate sunt adăugate în dietă, apoi fructele, legumele și ouăle. Ultimele lucruri care trebuie adăugate sunt peștele și carnea. Acest lucru va dura aproximativ cinci zile.

Ieșire din dieta cu proteine

Cum să scapi corect din ea Principalul lucru este să nu începi să mănânci alimente bogate în carbohidrați în mod necontrolat. În primul rând, va veni imediat umflarea și se va părea că greutatea a crescut. În al doilea rând, dacă nu controlezi câți carbohidrați mănânci, atunci este foarte ușor să câștigi toată greutatea înapoi.

Putem concluziona că, pentru a menține forma, trebuie să adăugați zilnic nu mai mult de șaizeci de grame de carbohidrați în alimente. Și pentru ca rezultatele dietei să dureze, trebuie să începi să faci sport serios.

În caz de supraalimentare, este necesar să se aranjeze o zi de post pe proteine.

Renunțarea la dieta keto

Există două opțiuni pentru a ieși corect din dieta keto. Prima opțiune este o creștere treptată a caloriilor cu două sute de unități pe zi. Cel mai bine este să obțineți calorii suplimentare din alimentele cu carbohidrați, mai degrabă decât din cele care conțin grăsimi. În timp ce creșteți aportul caloric, trebuie să vă cântăriți în fiecare dimineață. Dacă greutatea ta nu se schimbă, poți adăuga încă 200 de calorii de alimente cu carbohidrați. Pe măsură ce vă îngrășați, va trebui să reduceți din nou cantitatea de carbohidrați. A doua metodă va fi relevantă pentru cei care au slăbit mai mult de cinci kilograme la dietă. În acest caz, hrana care era în dietă va trebui să fie respectată de-a lungul vieții. Dar o dată pe săptămână ai voie să consumi treizeci de grame de alimente care nu sunt permise în dietă (produse de patiserie, dulciuri, gustări cu bere).

Dieta de băut în sine este foarte dură pentru organism. Prin urmare, este foarte important să știți cum să ieșiți corect dieta de baut. Pentru a vă pregăti corpul pentru mâncare cât mai mult posibil, trebuie să începeți să ieșiți cu alimente lichide. Dar acestea nu mai sunt băuturi, ci supe și terci lichide. După o săptămână de supe, poți încerca să introduci omlete, cheesecake, brânză de vaci pură sau caserole făcute din ea. Tot va trebui să mănânci lichide la cină săptămâna aceasta, astfel încât corpul tău să nu experimenteze prea mult stres.

În a doua săptămână, puteți introduce legumele și fructele puțin la un moment dat. Micul dejun ar trebui să fie lichid.

În a treia perioadă de șapte zile, puteți adăuga carne sau pește sau fructe de mare în dieta dumneavoastră.

Renunțarea la dieta japoneză

Pentru a preveni ca cei care pierd în greutate să dăuneze organismului, nutriționiștii spun multe despre cum să ieșim corect din dieta japoneză. Prima regulă este o revenire treptată la dieta obișnuită. La început va trebui să faci zile de post la fiecare trei zile. Trebuie să creșteți treptat aportul caloric zilnic, mâncând mai întâi alimente ușoare. Acesta este un punct important, deoarece dacă începi imediat să mănânci în exces la mese grele, s-ar putea să întâmpinați probleme stomacale sau intestinale.

După obținerea rezultatului, trebuie să urmați norma și să nu mâncați în exces. Mai bine mergi la mese fracționate si controleaza calitatea produselor consumate.

Ieșire din dieta Maggi

Cum să ieși corect din dieta Maggi? Nu chiar atât de greu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți un înlocuitor pentru alimentele dumneavoastră dăunătoare preferate. Aceasta înseamnă că ciocolata albă trebuie înlocuită cu lapte, zahărul cu miere și așa mai departe.

Un alt punct care trebuie îndeplinit este trecerea la o dietă echilibrată corespunzător. Nimeni nu s-a gândit că după ce ai slăbit poți să mănânci orice mâncare și să nu te îngrași? Este corect că nu, pentru că asta se întâmplă doar în basme. Și pentru a păstra silueta înăuntru viata reala, trebuie să vă reconsiderați complet dieta și să acordați preferință alimentelor sănătoase.

Pentru a consolida rezultatele dietei, puteți repeta ultimele două faze ale acesteia.

Ieșirea corectă din dietă este cheia menținerii succese obținute. Acesta este timpul care poate atât consolida în sfârșit rezultatele obținute, cât și reduce toate eforturile depuse la nimic.

Mult aici depinde de psihotipul persoanei. Adesea o persoană percepe timpul dificil pe care a trăit-o ca pedeapsă și se aruncă imediat în tot felul de lucruri grele: petreceri, alcool, prăjituri. Din păcate, în cele mai multe cazuri, dieta se termină acolo, iar noi începem să ne reproșăm iar și iar, de nicăieri, și mai multe kilograme.

După ce a trecut o etapă, trebuie să te pregătești mental pentru următoarea și să încerci să-ți schimbi în general atitudinea față de mâncare pentru tot restul vieții. „Mănânc ca să trăiesc” este motto-ul viitorului. Nimeni nu spune că ar trebui să te privezi pentru totdeauna de bucuria gusturilor. Dar trebuie să existe moderație în toate.

De regulă, toate dietele implică mese împărțite (frecvente). Luați în considerare. Cu acest regim, este mult mai ușor să menții greutatea în absența oricărei foame. În caz contrar, rezultatul dietelor va diferi în funcție de tipul de dietă pe care ai slăbit.

Perioada aproximativă în care veți părăsi dieta este luată din calculul timpului pe dietă înmulțit cu doi.

Acesta este exact cât are nevoie organismul pentru a reveni la hrana obișnuită și pentru a nu vă strica sănătatea.

Pe tot parcursul dietei, restricții speciale au vizat carbohidrații și grăsimile. Pe baza acestei diete, planul de ieșire se va baza pe următorul principiu: Respecta cele stabilite regim de băut
. Continuați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Continuați să beți ceai și compoturi fără zahăr. Nimic dulce nu ar trebui să fie încă prezent pe masă. Puteti adauga miere putin cate putin in ceai sau terci.
Produsele din carne rămân încă în dietă, dar se adaugă ceva nou în fiecare zi.
Din primele zile dimineata iti poti permite 2 linguri de terci de hrisca.
Introduceți treptat pastele din grâu dur (100 de grame pe zi) și cartofi jacket fierți (tot 100 de grame) în dieta dumneavoastră zilnică.
Creșteți treptat cantitatea de cereale din dieta dumneavoastră la 200 de grame.
După aproximativ o săptămână, poți consuma 30 de grame de ciocolată neagră. Puteți adăuga o jumătate de banană în meniu.

O felie mică de pâine integrală poate fi adăugată de la 4-7 zile de la părăsirea dietei proteice.

Cea mai importantă regulă pentru renunțarea la o astfel de dietă este creșterea treptată a aportului caloric.În timp ce un curs de 1000 kcal pe zi este luat pentru a pierde în greutate, trebuie să ajungeți la marca de 2200-2800 de calorii, în funcție de activitatea zilnică și de stilul de viață.

Ar fi corect să adaugi până la 100 de calorii în dieta ta. Încercați să vă diversificați meniul cât mai mult posibil dacă ați respectat aceleași alimente pe tot parcursul dietei. Principalul lucru este să nu includeți carbohidrați rapizi în dieta dumneavoastră - nimic dulce, pâine albă.

Produsele lactate fermentate, cerealele și pâinea integrală, legumele, carnea slabă și peștele sunt perfecte pentru creșterea aportului caloric.

Ieșirea din mono-dietă

Dacă ai perseverat prin întreaga mono-dietă, felicitări pentru tine. Sunt deosebit de dificile pentru organism, iar defalcarea care apare după ele duce la multe probleme de sănătate și kilogramele în plus revin imediat.

Regula principală este că trebuie să ieși dintr-o astfel de dietă adăugând un nou tip de produs în dieta ta zilnică.

Dacă dieta nu a inclus proteine, adăugați un ou fiert la prânz. După 2-3 zile, adaugă carne slabă sau pește în dieta ta.
În a doua zi, mănâncă o felie de pâine integrală.
Asigurați-vă că adăugați legume în dieta dvs. La început este mai bine dacă sunt înăbușite. Apoi treceți la cele crude.
Bea multă apă și mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi.
În niciun caz nu renunțați la alimentele incluse în mono-dieta. Diversifică treptat modul în care le prepari, dar consumă-le în același mod deocamdată.
Nu uita de produsele din lapte fermentat. Dacă ți-ai terminat dieta, trebuie să treci la alimente cu conținut scăzut de grăsimi în loc de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu ar trebui să te încarci activ cu activitate fizică, deoarece corpul tău este deja slăbit de lipsa de nutriție și energie. Plimbările ușoare vor fi suficiente deocamdată.

Întreaga tranziție ar trebui să dureze aproximativ 2 săptămâni, după care puteți mânca alimente obișnuite.

zhenschine.ru

Ce este o ieșire din dietă?

Procesul de renunțare la o dietă este înțeles ca perioada de timp în care ratatul consolidează rezultatul obținut. Nu este mai puțin dificil decât să te ții de alimentație adecvată. Este necesar să se țină cont de riscul de slăbire a organismului, mai ales după diete stricte, și de starea tractului digestiv. Introducerea treptată a alimentelor echilibrate nu vă va permite să câștigați kilogramele în plus din nou. Sunt cazuri cunoscute când calea de ieșire corectă a devenit motivul creșterii în greutate de la câteva kilograme la zeci și a fost imposibil să slăbești.

Cum să renunți la o dietă fără să te îngrași

Tipul de dietă ales anterior va determina cum să ieșim corect din dietă. Există anumite reguli nutriționiste pentru proces care sunt potrivite pentru orice tip:

o trecere treptată de la fructele și legumele fierte la cele crude, crescând cantitatea acestora;
includerea peștelui și a cărnii slabe în dietă;
timp de două săptămâni se permite să se adauge în dietă 200 kcal de grăsime, puțină ciocolată neagră, pâine integrală, avocado și struguri;
practica sport cu intensitate crescândă;
conformitate echilibrul apei– minim 2 litri de apă pe zi, excluzând ceaiurile din plante și sucurile proaspăt stoarse;
luarea de multivitamine;
concentrare asupra alimentației, fără distrageri de la televizor, cărți, ziare, smartphone;
cinci până la șase porții mici;
interzicerea de a mânca cu 3-4 ore înainte de culcare;
Perioada de eliberare nu trebuie să depășească două săptămâni.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Opțiunile pentru cum să ieșiți dintr-o dietă includ sfaturi pentru creștere continutul zilnic de calorii pentru cantitatea de calorii care ar fi confortabilă pentru organism. Există căi de ieșire:

O creștere treptată a conținutului de calorii cu 150-200 kcal cu adăugarea de carbohidrați, dar nu de grăsimi. Menținând rezultatul obținut în etape, este permisă reducerea numărului de calorii până când organismul este gata să crească. Trebuie să continuați până când conținutul caloric este adus la norma zilnicăîn funcție de sex, vârstă și activitate fizică.
Dacă excesul de greutate a fost mai mare de 5 kg, atunci se poate elabora un plan de ieșire din menținerea unei diete, de câteva ori pe săptămână fiind distras de alimente „interzise” - înghețată, produse de patiserie, sosuri în porții de cel mult 30 g.
Ieșirea dintr-o dietă săracă în carbohidrați constă în introducerea de fructe dulci, cereale, legume cu amidon, paste, hrișcă și orez brun. În fiecare săptămână nu puteți adăuga mai mult de 10 g.
Ruperea postului necesită o atenție specială. Ar trebui să începeți cu mâncăruri lichide și semi-lichide, alimente fierte. Luați porții mici de sucuri de fructe și legume, supe cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri, pateuri. Beți lichide la fiecare două ore și, după câteva zile, introduceți produse lactate fermentate. Durata ieșirii ar trebui să fie egală cu cel puțin jumătate din zilele petrecute cu post.

Maggi

La plecarea lui Maggi dieta cu ouă respectați următoarele reguli stabilite de nutriționiști:

reduceți numărul de alimente din lista celor permise: portocale, ouă, grepfrut, brânză de vaci;
în primele două săptămâni, nu mâncați produse din făină, prăjeli sau dulciuri;
mâncați în porții mici, nu mâncați după ora 18.00, beți doi litri de apă minerală curată în fiecare zi.

Hrişcă

Pentru a ieși dintr-o dietă de hrișcă de două săptămâni, în prima zi, înlocuiți micul dejun de terci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de măr sau portocală. Prânzul și cina ar trebui să fie deocamdată din hrișcă. A doua zi presupune să mănânci la micul dejun nu cantitate mare brânză și face iaurt o gustare. Introduceți treptat laptele, ouăle, legumele, peștele și carnea. Durata lansării este de o săptămână.

Belkova

Când părăsești dieta Kremlin sau Dukan, merită să ne amintim durata procesului - de la șase luni. Acest lucru se datorează rezultatului rapid al pierderii în greutate, dar consolidării lente a efectului. Nu puteți mânca mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi, dacă mâncați în exces, faceți ziua următoare o zi de post. Fa fitness de trei ori pe saptamana o data pe luna te poti rasfata cu prajituri, produse de patiserie sau produse de cofetarie.

de băut

Dieta lichida se termină cu o îngustare a stomacului și înțărcarea dinților de la alimente solide. Ieșirea din ea începe cu legume fierte în prima zi, terci lichid cu pâine și brânză de vaci în a doua. Din a treia zi, mâncați ca de obicei, dar fără alimente grase și solide. Urmăriți cantitatea de zahăr și pâinea dietetică, evitați să mâncați în exces. Limitați sarea pentru prima săptămână.

Cum să mănânci după o dietă

Oricine slăbește după un stil de viață alimentar dorește să returneze alimentele excluse din dietă, dar acest lucru nu se poate face brusc. În timpul restricției, intestinele devin neobișnuite cu procesarea alimentelor și, la ieșire, se înfundă cu deșeuri și toxine. Există o problemă a tulburărilor metabolice care provoacă excesul de greutate. Pentru a consolida rezultatul, faceți o regulă să umpleți farfuria în jumătate - puneți fructele și legumele pe o jumătate, iar carbohidrații și proteinele pe restul.

Când părăsiți dieta, nu vă excesați de mâncare. Conform planului, orice mâncare este permisă până la ora 14.00, legumele și fructele până la ora 16.00, ceaiul și brânza slabă până la ora 18.00. După șase, aveți voie să beți numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de un pahar. Pentru a reduce foamea, luați alimente bogate în fibre sau medicamente naturale care reduc pofta de zahăr. Este util să bei ceai verde cu fructe uscate.

allslim.ru

Pentru micul dejun De exemplu, puteți mânca următoarele alimente: ceai fără zahăr sau cafea cu biscuiți, chefir cu miere, terci de hrișcă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru prânz orice salată de legume este potrivită, ou fiert, o bucată de carne fiartă, fructe, pește fiert, dovlecei prăjiți în ulei vegetal sau vinete înăbușite (în general, tocanita de legume este foarte potrivită ca garnitură excelentă la prânz), și ca băutură - ceai fără zahăr sau un pahar de suc de portocale.
Cât despre cină- si aici nu-ti poti supraincarca corpul, iti poti permite o bucata de carne fiarta (pui sau orice alta slaba), o salata de legume cu adaos de ulei vegetal si zeama de lamaie, un ou fiert.

Dacă încă ți-e foame între mese, atunci, de exemplu, între prânz și cină, poți lua o gustare de după-amiază mâncând puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de brânză (tare sau mozzarella) sau puțină cu conținut scăzut de grăsimi (sau cu conținut scăzut de grăsimi) iaurt. Ca desert, vă puteți permite să mâncați o înghețată de lapte.

În general, în orice caz, puteți bea mai multe lactate și produse lactate fermentate, deoarece acestea ne saturează organismul și îi dau energie.

Când părăsești dieta cu proteine, trebuie să mănânci în porții mici, astfel încât organismul să se obișnuiască treptat. Cel mai bine este să reduceți timpul dintre mese, atunci stomacul se va descurca mai bine. Bea mai multe lichide și asigură-te că îți aranjezi zilele de post cel puțin o dată pe lună (de fapt ar trebui să fie aranjate o dată pe săptămână, dar dacă nu ai timp sau voință, atunci te rugăm să le faci cel puțin o dată pe lună). De asemenea, vă vor ajuta să consolidați rezultatele pe care le-ați obținut.

domdiet.ru

Efect asupra organismului

Dieta proteine-fructe pentru pierderea în greutate a câștigat popularitate datorită faptului că este ușor de tolerat. Are multe avantaje: sațietatea produselor, gustul lor minunat, absența foametei și eficiență ridicată. Efectul său asupra organismului se caracterizează printr-un regim blând și blând:

datorita continutului mare in fructe minerale, fibre si vitamine, functionarea sistemului digestiv este pusa in ordine;
procesele metabolice se îmbunătățesc;
Aportul consistent de proteine susține tonusul muscular prevenirea lăsării pielii în pliuri inestetice după o dietă;
întrucât grăsimile sunt excluse din dietă, organismul începe să-și cheltuiască propriile resurse tocmai din acele depozite de pe părțile laterale și stomacale de care cineva atât de vrea să se despartă rapid;
toxinele sunt eliminate în mod activ, iar un regim de băut bine organizat îi ajută în acest sens;
nu există senzație de foame pe parcursul întregii diete fructe-proteine;
Nu există nici un rău pentru sistemele corpului.

Deci efectul unei diete proteine-fructe asupra pierderii în greutate este cel mai favorabil. Nu va provoca momente neplăcute, deoarece combină consumul de proteine cu vitamine și carbohidrați - acesta este tot ceea ce este necesar pentru viața normală. Dar rezultatele pozitive sunt posibile numai dacă contraindicațiile pentru această metodă de slăbire sunt respectate cu strictețe.

Fapt interesant. Dacă principalele pliuri de grăsime sunt pe stomac, după ce acestea dispar, nu vă grăbiți să vă răsfățați cu prăjituri, fast-food, margarină și produse de patiserie. Aceste produse sunt cele care contribuie la formarea lor.

Contraindicatii

Deoarece o dietă de fructe-proteine pentru pierderea în greutate exclude grăsimile din dietă, care sunt necesare pentru funcționarea anumitor sisteme ale corpului, poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, este necesar să aveți în vedere lista de contraindicații pentru aceasta:

alergii la fructe și fructe de pădure;
ulcere gastro-intestinale;
adolescenţă;
alăptarea;
sarcina;
diabet zaharat;
probleme cu rinichii și sistemul genito-urinar.

Nu este nevoie să numărați fructele dieta cu proteine un sistem universal de slăbit care este recomandat absolut tuturor. Dacă aveți probleme grave de sănătate, este mai bine să consultați un nutriționist pentru a evita efecte secundare si complicatii.

Produse

Pe baza numelui, este clar că, în cadrul acestei diete, meniul va fi plin cu alimente proteice și fructe. Deoarece nu este strict, legumele sunt permise la prânz, iar lista alimentelor interzise (conțin grăsimi) nu este atât de impresionantă.

Produse autorizate

Proteine:

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, iaurt, lapte, iaurt, brânză tare;
peste: somon roz, pollock, lipa, ton;
fructe de mare: calmar, creveți, crabi;
carne: vita, iepure;
joc: pui, curcan;
leguminoase: năut, linte, fasole;
proteină;
nuci;
fructe de padure.

Fructe:

toate citricele: lamaie, portocale, pomelo, mandarine, grepfrut;
kiwi;
ananas;
mere verzi.

Legume:

roșii;
ridiche;
castraveți;
fenicul;
piper;
sparanghel;
varză;
vânătă;
spanac;
frunze de salată.

Băuturi:

ceai neindulcit;
infuzie de plante;
apă minerală fără gaz.

Produse interzise

Ketchup;
maioneză;
condimente;
fructe și fructe de pădure dulci: banane, cireșe dulci, pere, struguri, cireșe, smochine, caise, curchi;
fructe uscate;
uleiuri vegetale;
produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
cereale;
dulciuri;
cofetărie;
carne grasă și pește;
din băuturi: sucuri, cafea, limonada, alcool.

Ar trebui să aveți întotdeauna aceste liste în fața ochilor când utilizați o dietă cu proteine din fructe pentru a pierde în greutate. Cu cât vă compuneți meniul mai strict în conformitate cu acestea, cu atât rezultatele vor fi mai impresionante. Și dacă tot respectați principiile de bază ale acestui sistem, numerele de pe cântare se vor topi în fiecare zi.

Sfaturi utile. Adesea, organismul reacționează la o dietă de fructe-proteine cu constipație. De îndată ce apare o astfel de problemă, includeți niște fulgi de ovăz gătiți în apă în meniul dumneavoastră de mic dejun.

Principii de bază

Pentru ca o dietă fructe-proteine să fie eficientă, trebuie să urmați principiile ei de bază - regulile întocmite de nutriționiști. Daca pur si simplu mananci conform recomandarilor, fara actiuni auxiliare, este posibil sa nu slabesti deloc. Următoarele sfaturi vor ajuta la accelerarea procesului.

Nu puteți combina proteinele și fructele într-un singur fel de mâncare. Acesta este principiul de bază nu numai al acestei diete, ci și al alimentației separate.
Alternează alimentele proteice cu fructe și fructe de pădure: mesele principale (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să includă numai proteine, restul - doar fructe. Excepția este că unele legume sunt permise la prânz.
Faceți sport, care, în combinație cu alimente proteice, vă va oferi nu numai pierderea în greutate, ci și contururile corpului sculptate.
Carnea și peștele nu trebuie prăjite. Este mai bine să le fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.
Sare - în cantități limitate.
Evitați alcoolul și fumatul.
Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore.
Trebuie să mănânci porții mici, dar des (de 6 ori pe zi).
Bea un pahar cu apă filtrată între mese.
Pe parcursul întregii diete fructe-proteine, trebuie să luați vitamine (de preferință un complex).
Plimbări pe orice vreme: aer curatîn zilele de post va fi pur și simplu necesar.

Dieta cu fructe și proteine nu este strictă, dar recomandările experților vor grăbi procesul de slăbire, făcându-l mai plăcut și mai eficient. Beneficiul pentru organism va fi determinat și de ieșirea corectă din această dietă.

Doar o notă. Dacă în timpul dietei fructe-proteine începeți să vă simțiți amețit sau să simțiți o pierdere a forței, mâncați puțină miere sau o banană - vă vor „alimenta” cu energia necesară.

Renuntarea la dieta

Părăsirea dietei fructe-proteine presupune introducerea treptată a alimentelor grase în dietă. Regula de aur- Acest lucru trebuie făcut în mod uniform și nu pe toate odată. În caz contrar, toate kilogramele pierdute se vor întoarce imediat, în cel mai scurt timp posibil. Iată cum să o faci pas cu pas fără a-ți afecta sănătatea.

În prima zi după dieta fructe-proteine, includeți 100 de grame de pește gras în dietă. Poate fi chiar prăjită.
În al 2-lea, creșteți porția la 150 g, faceți o salată de legume cu maioneză sau ulei de măsline.
Pe 3, îmbogățiți meniul cu găluște de porc sau cotlet de miel.
În al 4-lea și al 5-lea, prăjiți orice carne sau pește gras.
Pe 6 este permis un pahar de vin (de preferat rosu).
În a 7-a zi, reveniți la dieta normală.

Trebuie avut în vedere că ieșirea din dieta fructe-proteine ar trebui să aibă loc în decurs de o săptămână, în ciuda duratei pierderii în greutate. La urma urmei, momentul acestui eveniment important poate fi foarte diferit.

Durată

În două săptămâni nu vei simți o lipsă semnificativă de carbohidrați, iar epuizarea nu va avea timp să-ți atingă corpul. Veverițele vor lucra mai departe masa muscularași să-l facă mai proeminent.

Dacă s-a ales o dietă fructe-proteine pentru 5 zile, rezultatele vor fi mai modeste. De obicei, această durată este aleasă de cei care au nevoie să slăbească rapid și eficient cu doar câteva kilograme. Un meniu aproximativ pentru săptămână vă va ajuta să vă planificați corect dieta.

Exemplu de meniu

Cel mai dificil lucru este să creați un meniu pentru o dietă cu proteine de fructe, deoarece este destul de dificil să combinați produsele din lista permisă între ele. Dar dacă iei ca ghid dieta recomandată de nutriționiști, nu vor fi probleme cu asta.

Prima zi

Primul mic dejun: omletă cu proteine la abur, ceai (cald).
Al 2-lea mic dejun: grapefruit.
Pranz: piept de pui, rosii, ceai.
Gustare de după-amiază: cireșe.
A doua cina: o felie de orice fruct care nu este interzis de dieta.

A doua zi

Primul mic dejun: brânză de vaci (puteți adăuga mărar sau pătrunjel), ceai (cald).
Al 2-lea mic dejun: mandarina.
Prânz: carne de iepure, castraveți, ceai.
Gustare de după-amiază: coacăze negre.
1 cina: salata de fructe de mare, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A treia zi

1 mic dejun: 2 veverițe tari, ceai (cald).
2 mic dejun: măr neîndulcit.
Pranz: curcan, salata de legume (ardei, rosii, castraveti), ceai.
Gustare de după-amiază: pepene verde (sau pepene galben).
A doua cina: o felie de fructe.

A patra zi

Primul mic dejun: lapte copt fermentat.
Al 2-lea mic dejun: portocale.
Prânz: carne de vită, morcovi rasi, ceai.
Gustare de după-amiază: agrișe.
1 cina: fasole, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A cincea zi

Primul mic dejun: iaurt.
2 mic dejun: pomelo.
Pranz: piept de pui, sfecla rasa fiarta, ceai.
Gustare de după-amiază: căpșuni.
1 cina: caserola, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A șasea zi

1 mic dejun: omletă cu aburi proteic, ceai.
2 mic dejun: kiwi.
Pranz: carne de iepure, salata (castraveti, rosii), ceai.
Gustare de după-amiază: cireșe.
Prima cina: peste aburit, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A șaptea zi

Primul mic dejun: brânză de vaci (cu ierburi), ceai.
2 mic dejun: ananas.
Prânz: curcan, varză mărunțită, ceai.
Gustare de după-amiază: afine.
Prima cina: ciuperci, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

Când creați un meniu similar pentru fiecare zi pentru o dietă cu proteine de fructe, rețineți că porțiile individuale de băuturi ar trebui să fie de 250 ml, micul dejun și cina principal - 150 g, prânz - 200 g. Pentru al 2-lea mic dejun, gustarea de după-amiază și a 2-a cină, cantitatea de fructe și fructe de pădure consumate ar trebui să fie de 50 de grame. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit în pierderea în greutate.

hudeyko.ru

Când încearcă să renunțe corect la o dietă cu proteine, de obicei strâng cureaua mai strâns. Între timp, creșterea în greutate după un astfel de plan de nutriție este o inevitabilitate fiziologică gravă.

De îndată ce hrișca, orezul și cartofii revin în dietă, se va păstra în continuare puțină apă. În medie, greutatea crește cu 2 kg, dar acest lucru avantajează doar aspectul: mușchii sunt umpluți și arată mai armonios, silueta devine mai feminină, iar fața pierde așa-numitele „riduri dietetice”. În general, când vedeți „+2” în dimineața de după încheierea „uscării”, este important să nu intrați în panică și să organizați corect meniul.

Cum să renunți la o dietă cu proteine, săptămână de săptămână

Există mai multe opțiuni, alegerea depinde de tipul de dietă pe care o urmați:

dacă o persoană a luat o cantitate selectată individual de carbohidrați, de exemplu 0,5 g de carbohidrați per 1 kg de greutate, ar trebui să adăugați treptat 0,5 g de carbohidrați pe săptămână. Acest lucru are ca rezultat, de obicei, adăugarea de garnituri de terci pentru micul dejun și prânz și/sau 1 porție suplimentară de fructe. Ar trebui să vă opriți când greutatea începe să crească. Dinamica trebuie monitorizată în aceeași zi a ciclului menstrual;

dacă o persoană a urmat un plan standard, cum ar fi dieta Kremlin, trebuie să utilizați recomandările date de autorul planului.

Căi de ieșire din dietele standard

Nu este dificil de calculat; pentru aceasta, nu trebuie să urmați cursuri de matematică în Novosibirsk, cu dieta Kremlin, trebuie să consumați 60 g de carbohidrați pe zi. Dieta ia apoi forma „3-6 porții de proteine, 1 porție de terci din 50 g de hrișcă sau ovăz în format de cereale, aproximativ 400 g de legume fără amidon”. În cazul acestei diete, se presupune că o persoană va mânca în acest stil pe tot parcursul vieții;

„Dieta Dukan” - mănâncă mâncarea obișnuită, dar ai 1 zi pur proteică pe săptămână, cu 0 g de carbohidrați;

„Maggi” - mâncați numai carne slabă, legume, fructe și cereale integrale, faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de zile de la sfârșitul dietei

În general, atunci când țineți o dietă cu proteine, trebuie să planificați totul cu atenție, astfel încât în timpul „ieșirii” să nu existe evenimente care vă distrag atenția.

www.effectivediet.info

Majoritatea dietelor necesită multă voință și rezistență din partea unei persoane. Dar este și mai dificil după ce ai părăsit dieta să nu te distrugi și să câștigi din nou excesul de greutate prin revenirea la dieta anterioară. Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să știți cum să ieșiți corect din dietă.

În ciuda faptului că există o mulțime de diete, există câteva recomandări generale care se aplică în orice caz. Cel mai important lucru este să organizezi o tranziție lină la dieta ta obișnuită, renunțând în același timp la obiceiurile proaste. Desigur, dacă aveți obiceiul de a mânca cartofi prăjiți înainte de culcare, nu vă puteți întoarce la ea, altfel nicio dietă nu vă va ajuta să rămâneți slăbit și frumos.

Înainte de a renunța complet la dietă, trebuie să reîntoarceți treptat alimentele pe care le-ați folosit înainte în dieta dumneavoastră. În mod ideal, acestea ar trebui să fie produse lactate cu conținut mediu de grăsime, legume și fructe proaspete și carne slabă. Este mai bine să minimizați consumul de făină, conserve și cârnați, iar alimentele prăjite și grase trebuie evitate complet. Nu numai ceea ce este, ci și modul în care este este de mare importanță. Când părăsiți dieta, trebuie să mestecați mâncarea încet și pe îndelete fără a fi distras de vizionarea televizorului sau citirea. Este mai bine să vă amintiți această regulă pentru totdeauna. Această abordare vă ajută să vă simțiți satul mai repede și, de asemenea, să monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați.

Înainte de a renunța la dieta, ar trebui să planificați activitatea fizică. Acestea vor ajuta la stabilizarea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului.

În multe privințe, modalitatea corectă de ieșire din dietă este determinată de sistemul de nutriție utilizat.

Renunțarea la o dietă cu conținut scăzut de calorii

Orice dietă săracă în calorii favorizează autodisciplina. Fără el, nu vei putea face față senzației acute de foame. Desigur, este inacceptabil să se limiteze drastic conținutul caloric al alimentelor pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru dăunează nu numai stării fizice, ci și psihologice a unei persoane. În același timp, este important să știți cum să părăsiți corect o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă adăugați o cantitate mare de calorii deodată, organismul va începe să stocheze grăsime. Există două opțiuni pentru a ieși din această dietă.

În primul rând: crește treptat aportul de calorii adăugând carbohidrați și grăsimi. După ce ați adăugat 150-200 de calorii, trebuie să așteptați două săptămâni. Dacă salvați rezultatul, puteți adăuga aceeași cantitate. Dacă începe să creșteți în greutate, ar trebui să reduceți din nou caloriile. De exemplu, dacă la o dietă conținutul zilnic de calorii a ajuns la 800 de calorii, atunci la 2 săptămâni după aceasta meniul ar trebui să aibă aproximativ 950-1000 de calorii. Acest proces trebuie continuat pana la revenirea la norma fiziologica corespunzatoare varstei, sexului si caracteristicilor organismului. 150 de calorii înseamnă aproximativ 300 g de cartofi fierți, o bucată de pâine cu unt, terci făcut din 50 g de fulgi de ovăz sau hrișcă. Trebuie remarcat faptul că părăsirea dietei poate duce la o creștere bruscă în greutate dacă creșteți semnificativ grăsimile din dietă. Prin urmare, trebuie să fii atent cu ele. Este recomandabil să controlați nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Ar trebui să evitați consumul de sosuri și să limitați cantitatea de sare.

A doua opțiune pentru a părăsi dieta este potrivită pentru cei care au fost supraponderali cu mai mult de 5 kg. În acest caz, ar fi mai corect să rămâneți în continuare la dietă (cu condiția ca acest lucru să nu fie dieta stricta), dar de câteva ori pe săptămână permiteți-vă ceva „interzis”: produse de patiserie, înghețată etc. Important este ca porția să nu depășească 30 g.

Renunțarea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Se știe că restricționarea carbohidraților duce la pierderea în greutate. Dar, desigur, nu poți renunța complet la pâine, cereale și fructe pentru o lungă perioadă de timp. Acestea trebuie introduse în alimentație treptat, în porții mici. În fiecare săptămână trebuie să adăugați în meniu aproximativ 10 g de carbohidrați „curați”: cereale, fructe dulci, paste și legume cu amidon, dar ar trebui să începeți cu orez brun și hrișcă. Greutatea ta se poate schimba, dar dacă creșterea în greutate se dovedește a fi semnificativă, trebuie să elimini din nou porția adăugată de carbohidrați. Dacă greutatea ta nu se schimbă în decurs de o săptămână, poți adăuga încă 10 g Scopul final este să atingi un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Trebuie remarcat faptul că o creștere bruscă a cantității de carbohidrați din dietă poate duce la perturbarea sistemului endocrin.

Renunțarea la dietă după post

În ciuda opiniei nutriționiștilor, mulți oameni încearcă să slăbească limitându-și drastic dieta. Dar cum să ieși din dietă după post? Aici trebuie să fiți deosebit de atenți, deoarece există un risc mare de a provoca vătămări grave organismului. Înainte de a părăsi dieta, ar trebui să luați în considerare alte mese fracționate. Nu este nevoie să obțineți o senzație de sațietate, dar ar trebui să începeți cu alimente fierte, preparate semi-lichide și lichide. Cert este că alimentele aspre și dure (nuci, biscuiți, carne tare) după post sunt dăunătoare pentru stomac. Dieta trebuie să includă supe cu conținut scăzut de grăsimi, salate și piureuri de legume, sucuri și pateuri ușoare. După supe, fructe și salate, meniul poate include brânză de vaci, chefir, terci și iaurt. Consumul de produse din carne ar trebui să înceapă cu bulion, file de pui fiert, lăsând carnea roșie deoparte pentru un timp. Treptat, brânza, nucile și alte alimente familiare sunt introduse în dietă. Ieșirea din post ar trebui să fie aproximativ egală cu perioada de post.

Renunțarea la dieta lichidă

În timp ce urmează orice versiune a unei diete lichide, stomacul scade în dimensiune. Cum să ieși dintr-o dietă dacă aceasta presupune consumul exclusiv de alimente lichide? Este inacceptabil să treceți imediat la alimente aspre și solide. Este mai bine să începeți să părăsiți dieta mâncând legume fierte, de preferință în porții mici. În a doua zi puteți mânca brânză de vaci, niște pâine și terci subțire. Și din a treia zi puteți mânca ca înainte de dietă, excluzând doar alimentele grase. Dar alimentele solide (legume crude, nuci, biscuiți) trebuie totuși tratate cu prudență. De asemenea, este important de reținut că consumul semnificativ de pâine și dulciuri în primele zile după dieta stricta va duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, în prima săptămână ar trebui să evitați consumul de condimente și cantități mari de sare.

Indiferent de dieta aleasa, poti mentine maxim rezultatul obtinut doar cu ajutorul unei alimentatii echilibrate. La urma urmei, dacă o persoană nu poate renunța la consumul excesiv de junk food și la supraalimentare, va trebui să recurgă la diete complexe și stricte, iar acestea sunt dăunătoare organismului. Dacă nu vă puteți lipsi de diete, ar trebui să le completați corect pentru a minimiza rezultatul sistemul digestiv deteriora. Știind cum să ieși corect dintr-o dietă, poți realiza cele mai bune rezultate . Cu cât dieta este mai riguroasă, cu atât mai atentă și mai lungă ar trebui să fie ieșirea din ea.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l votați:(8 voci)

Pentru a nu câștiga kilograme în plus după ce o femeie a trecut la o alimentație adecvată, se recomandă să efectuați o ieșire competentă din dietă. Constă în creșterea treptată a conținutului caloric al aportului alimentar și echilibrarea dietei. O restricție ascuțită a cantității de alimente ar trebui abandonată, crescută, încet, aducând-o la normal. Durata rezultatului pierderii în greutate depinde de corectitudinea ieșirii din dietă.

Ce este o ieșire din dietă?

Procesul de renunțare la o dietă este înțeles ca perioada de timp în care ratatul consolidează rezultatul obținut. Acest lucru nu este mai puțin dificil decât respectarea unei alimentații adecvate. Este necesar să se țină cont de riscul de slăbire a organismului, mai ales după diete stricte, și de starea tractului digestiv. Introducerea treptată a alimentelor echilibrate nu vă va permite să luați din nou kilogramele în plus. Există cazuri în care ieșirea greșită a devenit motivul creșterii în greutate de la câteva kilograme la zeci și nu a fost posibil să slăbești.

Cum să renunți la o dietă fără să te îngrași

Tipul de dietă ales anterior va determina cum să ieșim corect din dietă. Există anumite reguli nutriționiste pentru proces care sunt potrivite pentru orice tip:

o trecere treptată de la fructele și legumele fierte la cele crude, crescând cantitatea acestora;
includerea peștelui și a cărnii slabe în dietă;
timp de două săptămâni se permite să se adauge în dietă 200 kcal de grăsime, puțină ciocolată neagră, pâine integrală, avocado și struguri;
practica sport cu intensitate crescândă;
menținerea echilibrului hidric - cel puțin 2 litri de apă pe zi, excluzând ceaiurile din plante și sucurile proaspăt stoarse;
luarea de multivitamine;
concentrare asupra alimentației, fără distrageri de la televizor, cărți, ziare, smartphone;
cinci până la șase porții mici;
interzicerea de a mânca cu 3-4 ore înainte de culcare;
Perioada de eliberare nu trebuie să depășească două săptămâni.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Opțiunile pentru cum să ieși dintr-o dietă includ sfaturi privind creșterea aportului zilnic de calorii cu cantitatea de calorii care ar fi confortabilă pentru organism. Există căi de ieșire:

O creștere treptată a conținutului de calorii cu 150-200 kcal cu adăugarea de carbohidrați, dar nu de grăsimi. Menținând rezultatul obținut în etape, este permisă reducerea numărului de calorii până când organismul este gata să crească. Trebuie să continuați până când aportul caloric este adus la necesarul zilnic în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.
Dacă excesul de greutate a fost mai mare de 5 kg, atunci se poate elabora un plan de ieșire din menținerea unei diete, de câteva ori pe săptămână fiind distras de alimente „interzise” - înghețată, produse de patiserie, sosuri în porții de cel mult 30 g.
Ieșirea dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este introducerea fructelor dulci, cerealelor, legumelor cu amidon, paste, hrișcă și orez brun. În fiecare săptămână nu puteți adăuga mai mult de 10 g.
Ruperea postului necesită o atenție specială. Ar trebui să începeți cu mâncăruri lichide și semi-lichide, alimente fierte. Luați porții mici de sucuri de fructe și legume, supe cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri, pateuri. Beți lichide la fiecare două ore și, după câteva zile, introduceți produse lactate fermentate. Durata ieșirii ar trebui să fie egală cu cel puțin jumătate din zilele petrecute cu post.