Indispensabil. Mulți oameni preferă o bandă de alergare, dar o bicicletă de exerciții poate oferi o astfel de încărcare asupra mușchilor care vă va permite să slăbiți rapid și eficient, tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva principii simple. În acest articol ne vom uita la caracteristici diferite tipuri biciclete de exerciții, cum să construiți corect un program de antrenament pentru a realiza efect maximși reduce rapid volumele fără a dăuna sănătății.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să determinați ce mușchi sunt folosiți pe bicicleta de exerciții și cum să construiți corect un program de antrenament pentru a pierde rapid în greutate. Pentru pasionații de ciclism, simulatorul este indispensabil, deoarece simulează perfect cursa preferată cu bicicleta și, în același timp, riscul de accidentare este redus la zero. Un avantaj suplimentar al bicicletei de exercițiu este că puteți modifica în mod independent sarcina și puteți seta diferite moduri, de exemplu mersul în sus, în plus, afișajul mare va afișa toți parametrii dvs., cum ar fi modificările ritmului cardiac și numărul de calorii arse.
În primul rând, bicicleta de exerciții folosește:
- toți mușchii picioarelor și feselor,
- antrenament sistemul cardiovascular,
- plămânii.
Acest lucru permite nu numai să efectueze antrenament eficientși să slăbească, dar și să îmbunătățească semnificativ starea corpului. Schimbându-ți poziția corpului, poți crește cu ușurință sarcina pe fese, inclusiv suprafata spatelui solduri. Și în poziția standard pornesc bine partea interioarășolduri și muschii gambei. Făcând exerciții cardio vei obține corp tonifiat si un tonus muscular bun, reduc procentul de grasime. Unii antrenori susțin că, în afară de partea inferioară a corpului, niciun alt mușchi nu lucrează pe bicicleta de exerciții, dar acest lucru nu este adevărat. În timpul ciclismului intens, mușchii abdominali și lombari sunt bine activați, primind o sarcină mică, dar suficientă pentru a face relieful frumos și a strânge silueta.
Tipuri de biciclete de exerciții
Bicicletele de exerciții sunt împărțite în magnetice și electromagnetice, cu centură. Deci, hai să ne dăm seama Ce bicicletă este mai bună, magnetică sau cu centură sau electromagnetică:
Construit pe nivelul de tensiune al curelei care conectează pedalele și volantul. Dezavantajele unui astfel de simulator sunt:
- nivel ridicat de zgomot;
- incapacitatea de a regla cu precizie sarcina;
- uzura rapida. 
Antrenori magnetici functioneaza pe baza atractiei dintre magneti si volant. Sarcina este reglată prin modificarea distanței dintre ele și creșterea sau scăderea câmpului magnetic.
Avantajele unui astfel de simulator sunt:
- display mare;
- funcționare lină;
- nivel scăzut de zgomot. 
Biciclete de exercitii electromagnetice functioneaza de la retea, sarcina se regleaza prin cresterea sau scaderea campului electromagnetic care actioneaza asupra volantului. Avantaj a acestui simulator este:
- nivel redus de zgomot;
- precizie mare de măsurare;
- funcționare lină;
- capacitatea de a seta nivelul exact de sarcină. 
Simulatoarele electromagnetice sunt considerate cele mai noi și cele mai avansate din punct de vedere tehnologic. Prin urmare, atunci când alegeți un aparat de exercițiu productiv și liniștit, este recomandat să îl utilizați.
Cum să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate
Exercițiul pe o bicicletă este considerat un exercițiu cardio. Pentru a realiza rezultate buneși reduceți volumul siluetei dvs., este recomandat să faceți mișcare zilnic, dar nu mai mult de 30-40 de minute. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții pot fi o activitate independentă activitate fizică sau o completare la antrenament de forta. Dacă ai nivel de intrare activitate fizică, se recomandă exercitarea pe o bicicletă de exerciții la un nivel mediu de rezistență ca exercițiu independent în fiecare zi și sarcinile de putere adăugați de două până la trei ori pe săptămână ca un antrenament suplimentar.
Pentru a crea un program eficient de antrenament cu bicicleta de exercitii, puteti contacta un antrenor profesionist care poate tine cont de nivelul dumneavoastra de exercitiu. pregătire fizică, creați cel mai eficient plan de antrenament. Cu toate acestea, puteți dezvolta singur programul. Și pentru aceasta, în primul rând, trebuie să determinați dacă veți adăuga antrenament de forta, sau antrenamentul cardio va deveni principalul tău tip de activitate fizică. Antrenamentul pe o bicicletă poate fi interval sau regulat. Dacă utilizați un program obișnuit de antrenament, ar trebui să vă antrenați timp de 30-40 de minute pe zi, în fiecare zi. Cu acest program de antrenament, se recomandă monitorizarea ritmului cardiac, acesta ar trebui să crească cu 70-80%. Pentru începători, se recomandă alegerea unui program de antrenament care să includă două-trei ședințe pe săptămână timp de 20-30 de minute, în timp ce ritmul cardiac crește cu 50-60%. Pentru profesioniștii și persoanele care au devenit antrenați obișnuiți, se recomandă utilizarea antrenamentului pe intervale, care include ritm rapid și lent. Se recomandă următorul program: 30-40 de secunde în modul de mare viteză și până la 2 minute în modul lent.
Antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară
Antrenamentul pe intervale se poate face la orice nivel de fitness. Principalul lucru este să calculați corect timpul de activitate maximă. Antrenamentul pe intervale trebuie calculat în așa fel încât să se mențină un nivel scăzut de activitate cardiacă, dar în același timp organismul să nu aibă timp să se odihnească. Cel mai eficient antrenament este:
- 30-40 de secunde de mers rapid, 2 minute de antrenament lent
- două minute de condus rapid, 4 minute de condus lent.
Bărbații și femeile care folosesc biciclete de exerciții îi beneficiază diferit, deoarece corpurile și fiziologia lor sunt ușor diferite.
Pentru femei O bicicletă de exerciții este utilă pentru următoarele calități:
- nu pune foarte mult stres regiunea lombarăși poate fi folosit chiar și în zilele critice;
- reduce strat de grasimeși nu încarcă aparatul vestibular;
- normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și vă permite să începeți arderea grăsimilor;
- face picioarele și fesele frumoase și tonifiate.
Pentru bărbați Exercițiile pe o bicicletă de exerciții vor aduce următoarele beneficii:
- grozav ca relaxare după exerciții de forță;
- intareste sistemul cardiovascular;
- creste rezistenta si tonusul muscular.
Câte calorii se ard pe o bicicletă de exerciții?
Numărul de calorii arse va depinde de mai mulți factori:
- ritmul cardiac (pulsul);
- greutatea proprie (decat greutate mai mare, cu atât se ard mai multe calorii);
- gradul de fitness al corpului (sportivii au un consum economic de energie).
Exercițiile cardio într-un ritm rapid pot arde o cantitate suficientă de calorii, consumul acestora depinde de greutatea și viteza de mișcare a persoanei. De exemplu, cu o greutate medie de 50 până la 60 kg la o viteză de 15 km pe oră, se ard în medie 300 kcal. Dacă viteza crește la 25 de kilometri pe oră, este posibil să ardeți până la 550 de kilocalorii pe oră.
Când comparăm o bandă de alergare cu o bicicletă de exerciții, merită remarcat faptul că banda de alergare creste semnificativ riscul de accidentare, bicicleta de exercitii este excelenta pentru cei care au probleme articulare sau aparatul vestibular. Exercițiul pe o bicicletă de exerciții exercită mai puțină presiune asupra sistemului cardiovascular, dar, în același timp, îl antrenează bine. Bicicleta de exerciții este potrivită în egală măsură pentru bărbați și femei.
Video: Cardio pe o bicicletă de exerciții
În concluzie, trebuie remarcat faptul că exercițiul pe o bicicletă de exerciții, deși poate părea monoton, aduce beneficii neprețuite întregului organism. Cursuri regulate Acest tip de aparat de exercițiu vă va permite să vă întăriți sistemul cardiovascular fără a vă afecta articulațiile. Ele vă vor permite să vă strângeți silueta și să reduceți semnificativ grăsimea corporală. Va fi o completare excelentă pentru antrenamentul de forță.
Asigurați-vă că citiți despre asta
Cel mai adesea, o bicicletă este folosită pentru a menține corpul în formă bună, așa că mulți care doresc să slăbească (sau să nu se îngrașă) sunt interesați de câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament - de exemplu, într-o oră de exercițiu.
Cheltuieli de calorii în timpul exercițiilor pe o bicicletă de exerciții
În medie, cu condiția ca pulsul să fie în zona efectivă (adică este un puls crescut, în valoare de 70 - 85% din maxim) 1 oră pe o bicicletă de fitness este cheltuit din 300 până la 700 de calorii. În 30 de minute, rezultă că se consumă 150-350 de unități.
Corpul nu este o sobă care arde alimente. Corpul nostru - sistem foarte complex; cheltuiește energie folosind procese biochimice în mai multe etape.
Aceeași sarcină (de exemplu, călătorind pe un simulator timp de o jumătate de oră cu o viteză de 35 de kilometri pe oră) oameni diferiti va necesita aporturi diferite de energie și, în consecință, individuale consumul de kcal.
Calculele de pierdere de calorii făcute de o bicicletă de exerciții sunt uneori inexacte din cauza erorilor tehnice.
Ce determină intensitatea consumului de energie?
Ce afectează câte calorii (și, prin urmare, grăsimea, excesul de greutate) se consumă în timpul ?
Există mai multe factori importanți, determinând nivelul consumului de energie:
- Puls, ritm cardiac. înseamnă că organismul lucrează mai mult și este nevoie de mai multă energie pentru a lucra. Prin urmare, apropo, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru pierderea în greutate, ci doar cele care provoacă creșterea respirației și a ritmului cardiac.
- Suflare. Același lucru: puls și frecvență mișcări de respirație- acestea sunt două fețe ale aceleiași monede. În timpul exercițiilor intense, de regulă, mușchii nu au suficient aer, ceea ce reduce și eficiența utilizării energiei (și, prin urmare, crește consumul de calorii).
- Fitnessul general al corpului. Totul este clar aici: sportivii au un corp economic care nu necesită mult „combustibil”.
- Alte caracteristici ale corpului. Să spunem că greutatea contează foarte mult. La urma urmei, mișcarea picioarelor în sine necesită și energie. Iar cantitatea de astfel de energie va varia în funcție de greutatea corpului. Este clar că picioarele subțiri ale unei fete de mărimea unui centimetru se mișcă mult mai ușor (cu mai puține calorii) decât picioarele unei doamne respectabile.
Deci, acum ar trebui să vă fie clar că contoarele de pierdere de calorii care sunt instalate pe toate cele moderne arată cifre foarte aproximative.
Aceste citiri pot fi folosite doar pentru a evalua eficacitatea relativă a unui antrenament (adică pentru a compara diferite activități între ele: să presupunem că ai reușit să arzi 600 de calorii convenționale luni, 550 miercuri, ceea ce înseamnă că trebuie să încerci puțin Mai mult).
Mult succes la antrenament!
Mulți oameni folosesc o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne în formă optimă.
Odată cu vârsta, metabolismul încetinește foarte mult și trebuie să vă monitorizați aportul și cheltuielile de calorii.
Această metodă simplă este foarte eficientă și vă permite să vă simțiți mai bine și mai sănătos, să vă controlați propriul corp și starea.
Consumul de calorii atunci când mergi pe o bicicletă de exerciții
Dacă vă aprofundați în detalii, atunci o calorie (ca unitate de măsură a energiei pentru eliberarea unei anumite cantități de căldură) este o valoare destul de arbitrară. Și dacă ne uităm și mai profund, simpla numărare a caloriilor absorbite și consumate nu este o soluție ideală pentru a crea o dietă și un regim de antrenament optim.
Cu toate acestea, în acest moment pentru majoritatea oamenilor această metodă este cea mai accesibilă și utilă.
S-ar putea să fiți conștienți de unele dintre convențiile sale, dar cele mai multe într-un mod eficient Se va pune în continuare accent pe calorii. Când adăugați o rutină zilnică ajustată, diverse sisteme nutriționale și timp liber la numărarea caloriilor, puteți obține un efect suplimentar. Cu toate acestea, caloriile (ca ghid) va fi în continuare o prioritate.
Important! Calculatoarele de pe diferite simulatoare pot diferi semnificativ, dar într-un fel sau altul, cel mai adesea supraestimează ușor consumul de calorii pentru a crește motivația. Prin urmare, dacă doriți să numărați costurile reale (sau pur și simplu să vă antrenați mai eficient), scădeți aproximativ 10% din kcal din consumul indicat pe simulator.
Simplu îți permite să arzi până la 700 de calorii pe oră, aproximativ 500 de calorii sunt consumate atunci când mergi într-un ritm mediu pe oră. Depinde mult de intensitate și tehnică antrenament si chiar din .
Câte kcal trebuie să arzi pentru a pierde în greutate?
Pentru fiecare persoană, răspunsul la această întrebare va fi individual și va depinde, printre altele, de cantitatea de calorii consumată. De exemplu, celebrul înotător Phelps a consumat aproximativ 10.000 de calorii pe zi în timpul antrenamentului (norma aproximativă pentru o persoană este de aproximativ 2.000 de calorii) și, de înțeles, nu era deosebit de îngrijorat de creșterea în greutate, deoarece se antrena activ. De aceea depinde foarte mult pe care îl folosești.
Dacă vă controlați dieta, nu mâncați în exces și vă mișcați pe tot parcursul zilei (activitate standard: naveta, deplasarea la locul de muncă, timpul liber), atunci va trebui să ardeți doar aproximativ 500 de calorii pentru a pierde în greutate. - cheia succesului. Dacă te antrenezi din două în două zile, încearcă să-ți faci antrenamentele puțin mai eficiente.
Pierderea corectă în greutate prin antrenament este un întreg sistem cu propriile sale caracteristici. Este greu de descris fiecare aspect, dar Vom încerca să oferim sfaturi valoroase care vă va ajuta să ardeți întotdeauna caloriile mai eficient și să obțineți rezultate mai bune de la antrenamente:
- Antrenament pe intervale. Acordați atenție antrenamentului cu intervale (de exemplu, conform binecunoscutului sistem de 20 de secunde - viteza maxima, 40 de secunde – torsiune măsurată). Doar douăzeci de minute într-un astfel de sistem pot înlocui 40 de minute (sau chiar mai mult) de intens, dar nu antrenament pe interval. Există și alte sisteme care vă permit să creșteți semnificativ eficacitatea exercițiului dvs., inclusiv rata de ardere a caloriilor.
- Apă în timpul zilei. Dacă bei în timpul zilei, metabolismul tău se îmbunătățește. Combinația dintre bea multă apă și exerciții fizice are ca rezultat arderea activă a caloriilor.
- Exerciții pe stomacul gol. Dacă vrei să slăbești și să ai acasă un aparat de exerciții, cel mai bine este să te antrenezi dimineața. Schema „un pahar de apă cu suc de lămâie + 30 de minute de antrenament activ pe o bicicletă de exerciții” este aproape ideală. Îl poți folosi chiar și pentru asta - principalul punct aici este antrenamentul pe stomacul gol. Când nu există alimente noi în organism (adică o nouă sursă de calorii), organismul începe să proceseze rezervele existente, inclusiv țesutul adipos - principalul depozit de energie. Acesta este motivul pentru care antrenamentul după masă nu este practic eficient pentru a pierde în greutate. Corpul va folosi hrana primită pentru a putea pedala, și țesut adipos va rămâne neatins.
În plus, ține minte și despre odihna normală: dacă ești stresat, metabolismul tău va încetini și nu vei putea să slăbești în mod normal. Încercați să creșteți treptat sarcina și să profitați la maximum programe eficiente clasele.
O bicicletă de exerciții este una dintre cele cele mai bune mijloace pentru pierderea în greutate și crearea unui corp sculptat. Eficacitatea unei biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate a fost dovedită de numeroase studii.
Acest dispozitiv este utilizat sportivi profesioniști iar cei care vor să se antreneze nu pentru rezultat sportiv, dar pentru a menține corpul în formă bună. Exerciții aerobice, arderea caloriilor și a depozitelor de grăsime, antrenarea mușchilor - toate acestea fac corpul mai proeminent și mai frumos vizual.
Beneficii și prejudicii
Principalul avantaj al unei biciclete de exerciții este că toată lumea o poate folosi. Potrivit pentru cei care tocmai au început să se antreneze, sportivi cu experiență și persoane de orice vârstă. Principalul lucru este să setați sarcina dorită.
Beneficiile unei biciclete de exerciții sunt următoarele:
- exercițiile sunt o prevenire a bolilor cardiace și vasculare (ca rezultat al reducerii treptate a colesterolului și al stabilizării tensiunii arteriale în timpul antrenamentului);
- poate fi folosit de persoanele care au probleme cu genunchii și articulațiile;
- Exercițiile fizice regulate măresc rezistența corpului.
In functie de sarcina aleasa, poti arde aproximativ 500 de calorii pentru femei si 600 pentru barbati intr-o ora de miscare. În ritm lent (aproximativ 15 km pe oră) se ard 200-300 de kilocalorii. Rezultatul va depinde direct de greutatea inițială, de intensitatea aleasă a exercițiului și de cât durează antrenamentul.
Important! Daunele de la o bicicletă de exerciții apar numai dacă o persoană nu respectă regulile de exercițiu: trebuie să stai drept și nu poți să-ți cocoșești spatele. În caz contrar, a doua zi veți simți dureri în gât sau în partea inferioară a spatelui și pot apărea leziuni ale sistemului musculo-scheletic.
Contraindicațiile de utilizare sunt:
- boli grave ale sistemului musculo-scheletic;
- hipertensiune arterială;
- sarcina.
Cu un program de antrenament structurat corespunzător, o bicicletă de exerciții se transformă dintr-o bicicletă într-o metodă eficientă de exerciții cardio. Este o concepție greșită că numai mușchii picioarelor și coapselor sunt antrenați.
De fapt implicat:
- sistemul respirator (în timpul exercițiilor fizice există un aport crescut de oxigen și din această cauză se arde grăsimea);
- mușchii gambei, cvadriceps, bicepși ai picioarelor;
- mușchii abdominali oblici;
- muschii fesieri si spatelui.
Programul lecției
Programul de antrenament depinde de care este scopul inițial: pierderea în greutate sau creșterea volumului mușchilor picioarelor. În primul caz, trebuie acordată atenție duratei antrenamentului, iar în al doilea - intensității și vitezei.
Dispozitivele moderne vă pot calcula viteza și kilometrii parcurși. Puteți regla singur sarcina. Ar fi greșit să alegi de mare viteză, dar o sarcină mică - în acest caz nu va exista niciun efect. De asemenea, nu puneți încărcătură excesivă, pentru că în acest caz veți obosi rapid.
Înainte de antrenament, trebuie să vă introduceți greutatea în bicicletă pentru a calcula corect caloriile. În acest fel, vă puteți monitoriza progresul. Programul optim de antrenament depinde de vârsta, greutatea și obiectivele sportivului.
Vă rugăm să rețineți că:
- când viteza crește cu aceeași sarcină, se consumă mai multă energie;
- Cel mai mare efect se obține prin alternarea exercițiilor cu statul în picioare și așezat;
- Cel mai bine este să faci mișcare dimineața cu două ore înainte de masă.
Abordarea intervalului este planul optim de antrenament care este potrivit pentru cei care doresc să slăbească.
Arata cam asa:
- 20 de secunde - cel mai rapid ritm pentru tine (de la 20 km pe oră);
- 40 de secunde - ritm lent (de la 15 km pe oră).
Repetați mai multe astfel de cercuri (7-10) în poziție în picioare. După aceasta, procedați la fel în poziție șezând. Numărul de abordări depinde de conditie fizica, dar pentru a obține efectul nu ar trebui să fie mai puțin de trei.
Ritmul cardiac maxim se măsoară după cum urmează: 220 minus vârsta ta. Acest număr va fi maxim. Dacă ritmul cardiac este mai mare (acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele a căror greutate depășește norma cu 20 kg sau mai mult), atunci ar trebui să alegeți alte tipuri de antrenament. Când slăbești, ritmul cardiac ar trebui să fie între 60 și 70% din maximul tău de cele mai multe ori.
Pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, maximul ar fi de 190 de lovituri. Prin urmare, are nevoie ca pulsul să fie în regiunea de 120-145 de bătăi pe minut.
Important! Principala regulă atunci când slăbiți este exercițiul regulat.Dedicând o oră antrenamentului de trei ori pe săptămână și aderând la stilul tău obișnuit de viață, poți slăbi 2 kg într-o lună. De asemenea, este necesar să vă ajustați dieta. Acest lucru va permite organismului să piardă în greutate și să se dezvolte în același timp.
De-a lungul timpului, poate părea că exercițiile pe o bicicletă de exerciții nu dă rezultate. Acesta se numește „efectul de platou”. Trebuie doar să măriți sarcina.
Cum să alegi un antrenor?
Ar trebui să alegeți un instrument de antrenament bazat pe caracteristicile corpului dvs. și pe obiectivele pe care le urmăriți.
Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții:
- Vertical. Amintește vizual de o bicicletă de pistă, vă permit să pompați toate grupele de mușchi și să slăbiți foarte repede. kilogramele în plus. De dimensiuni mici, deci potrivit chiar și pentru o cameră mică. Prețul lor începe de la 15.000 de ruble.
- Orizontală. Potrivit celor care au probleme cu spatele și persoanelor peste 50 de ani. Costul unor astfel de modele începe de la 25.000 de ruble.
- Portabil. Le poți lua cu tine dacă mergi în călătorii de afaceri sau în vacanță cu mașina, de exemplu. Costul celui mai ieftin model este de la 5.000 de ruble.
- Hibrid. Antrenamentul se poate face stând sau întins. Modelele sunt potrivite pentru întreaga familie. Costul unui model simplu începe de la 80.000 de ruble.
Cele mai populare mărci din Federația Rusă sunt: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Aceste companii oferă cele mai confortabile și sigure biciclete de exerciții la o fracțiune din cost.
Ați putea fi interesat de următorul articol: „”.Atunci când alegeți, ar trebui să acordați atenție nu numai tipului de simulator, ci și altor caracteristici.
Aparatul trebuie să fie echipat cu:
- Sistem de măsurare a pulsului. Vă permite să fiți întotdeauna conștienți dacă vă ardeți în acest moment calorii.
- Sistem de rezistență. Poate fi mecanic, magnetic și electromagnetic. Cele doua două sunt mai scumpe, dar dispozitivele cu ele funcționează mai bine și durează mai mult.
- Caracteristici suplimentare. Contor de calorii, control al vitezei, imagini.
O bicicletă de exerciții selectată corespunzător vă face să doriți să faceți mișcare. Prin urmare, este importantă și componenta estetică. Companiile oferă o mulțime de opțiuni atât pentru fete, cât și pentru băieți, adulți și copii.
Sarcinile cardio sunt cele mai multe metoda eficienta lupta împotriva supraponderali. Cel mai popular aparat cardio în sală și acasă este bicicleta de exerciții. 20-30 de minute de exerciții zilnice vor ajuta la menținerea corpului în formă bună, la strângerea mușchilor și la eliminarea celulitei. În plus, mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a scăpa de el kilogramele în plus, deoarece consumul de calorii pe o bicicletă este destul de mare. Din articolul nostru veți afla câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții în funcție de timpul și tipul de antrenament.
Beneficiile caloriilor ale mersului cu bicicleta de fitness
O bicicletă este un aparat de exercițiu universal pentru bărbați și femei, care vă permite nu numai să slăbiți rapid, ci și să creșteți rezistența, să preveniți dezvoltarea celulitei și chiar anumite boli. Înainte de a trece la problema arderii caloriilor pe o bicicletă de exerciții, să ne uităm la principalele avantaje ale acestui tip de activitate fizică.
În primul rând, metabolismul se accelerează în timpul antrenament de mare intensitate. În consecință, procesul de pierdere în greutate începe să se întâmple mai repede. În al doilea rând, sistemul cardiovascular este întărit, tensiunea arterială este normalizată și imunitatea este crescută. În al treilea rând, corpul devine rezistent, iar sistemul respirator este întărit în continuare.
Un avantaj important al unei biciclete de exerciții pentru fete este prevenirea celulitei „coaja de portocală”, deoarece pielea devine elastică, iar mușchii coapsei devin flexibili.
Pentru a arde în mod activ caloriile, mersul pe bicicletă ar trebui să aibă loc dimineața, înainte de a lua micul dejun. Grăsimea va începe să fie arse imediat, deoarece glicogenul va fi epuizat.
În plus, observăm că bicicleta de exerciții nu oferă sarcină mare pe genunchi și glezne, ceea ce permite persoanelor cu artrită și începătorilor să facă mișcare.
Cum să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții pentru a arde calorii
O bicicletă de exerciții arde calorii foarte activ, dar se supune anumitor reguli. Este important să știm despre ele înainte de a trece la întrebarea câte calorii sunt arse atunci când mergi pe o bicicletă de exerciții. În caz contrar, angajarea în acest tip de activitate fizică va fi inutilă.
Vă rugăm să rețineți că aceste cursuri nu sunt recomandate femeilor în timpul sarcinii. Îi sfătuim pe toți ceilalți să-și asculte sentimentele interioare. Creșteți treptat sarcina în primele zile de antrenament, nu trebuie să faceți exerciții până la ultima suflare.
Reguli pentru antrenamentul pe o bicicletă de exerciții pentru a arde calorii:
- Timpul de antrenament este de cel puțin 40 de minute. Repetați antrenamentul la fiecare 1-2 zile;
- Respectați un anumit ritm cardiac. Ritmul cardiac la care ar trebui să te ții depinde în totalitate de obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fie de la 65 la 75%, dacă scopul este creșterea rezistenței, cel puțin 75%. Mai întâi, să calculăm pragul maxim al ritmului cardiac folosind formula: 220 - vârsta ta. De exemplu, ritm cardiac maxim pentru o persoană de 27 de ani 130-140 bătăi pe minut;
- Urmăriți-vă respirația. Amintiți-vă, creșterea ritmului respirator este cheia sarcina efectivă, deoarece nevoia de oxigen a mușchilor provoacă descompunerea grăsimilor și consumul de energie;
- Respectați un anumit program. Pentru începători, se recomandă să se antreneze de 3 ori pe săptămână cu o frecvență cardiacă de 60 până la 70%. Dacă ai nivel intermediar starea fizică antrenează-te de 4 ori pe săptămână cu o frecvență cardiacă de 65-75%. Pentru sportivi nivel înalt pregătire, se recomandă antrenamentul cu o frecvență cardiacă de cel puțin 80%;
- Mâncați sănătos fără a depăși aportul zilnic de calorii. Elimina alimentele nesanatoase din dieta ta zilnica, includ fructe proaspete, legume, proteine, apa de baut purificata necarbonatata (aproximativ 2 litri pe zi).
Câte calorii se ard pe o bicicletă de exerciții?
Acum ajungem la întrebarea principală a articolului: câte calorii poți arde în timpul unui antrenament pe o bicicletă de exerciții? Desigur, totul depinde de durată și intensitate.
De regulă, numărarea caloriilor pe o bicicletă de exerciții în mod modern săli de sport deja instalat. Arată câte calorii ai ars pe bicicleta de exerciții în timpul antrenamentului. Dacă aparatul de exerciții nu este echipat cu această funcție, nu va fi dificil să calculați câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții.
Câte calorii arzi pe o bicicletă de exerciții pe oră depinde de viteza și greutatea ta. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât este mai mare consumul de kcal.
În funcție de intensitatea sarcinii, în medie poți cheltui 200-250 de calorii în 30 de minute pe o bicicletă, în funcție de intensitatea antrenamentului. De exemplu, se consumă când viteza medie(de la 15 la 19 km/h) o oră pe o bicicletă de exerciții pentru cel puțin 240 de calorii. Conducerea activă (până la 25 km/h) vă permite să ardeți aproximativ 500 kcal.
Câte calorii poți arde pe o bicicletă de exerciții: masă
Pentru claritate, vă prezentăm un tabel care arată câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții pe oră, în funcție de viteza de mers și greutatea persoanei.
