Exerciții pentru diferite tipuri de radiculită. Terapie cu exerciții fizice pentru radiculită

25.11.202027.05.2017

este un mijloc sigur de prevenire și tratare a durerilor de spate. Medicii le includ întotdeauna în tratamentul cuprinzător al pacienților, împreună cu medicamente, masaj, fizioterapie și alte proceduri medicale.

Radiculita lombo-sacrala se manifestă cu dureri severe în partea inferioară a spatelui și a piciorului. Durerea este de așa natură încât este imposibil să o înduri și vrei cu disperare să scapi de ea cât mai curând!

Ce veți învăța din acest articol:

Cauzele și simptomele bolii

Motive:

În 95% din cazuri, baza durerii în spate și picioare este

Herniile se formează în țesuturile coloanei vertebrale, înălțimea discurilor scade, apar spasme musculare și alte modificări degenerative-distrofice și inflamatorii. Acestea duc la deformarea și îngustarea orificiilor spinale prin care rădăcinile ies din canalul rahidian. Aici sunt ciupite, ceea ce provoacă dezvoltarea durerii.

Alte motive:

În 5% din cazuri, radiculita este cauzată de o tumoare, traumatism, osteomielita, tuberculoză, infiltrate purulente în spațiul retroperitoneal.

Simptome:

Durere

Ascuțit, dureros, roade - nu dați odihnă pacientului nici zi, nici noaptea. Spatele inferior și sacrul sunt la epicentru! Durerea se extinde în zona feselor și mai departe la picior, de-a lungul rădăcinii comprimate. Cea mai frecventă compresie are loc pe a cincea rădăcină lombară (L-5) și prima sacrală (S-1). Aceasta înseamnă că durerea este concentrată de-a lungul suprafeței laterale a coapsei și a piciorului inferior, precum și în zona mușchiului gambei.

Parestezii

Pacienții experimentează amorțeală sau o senzație neplăcută de furnicături, o senzație de arsură în aceleași zone cu durerea.

Mobilitatea coloanei vertebrale este semnificativ limitată

Pacientul nu poate să se aplece și să ajungă la podea cu mâinile, să se îndrepte și să își îndrepte spatele, să-și încline trunchiul la dreapta sau la stânga

Scolioza coloanei vertebrale și apărarea mușchilor lombari

Curbura în formă de S a coloanei vertebrale și spasmele musculare în regiunea lombară sunt simptome reflexe care muschii psoas iar coloana vertebrală răspunde la durere.

În timpul unui examen neurologic, un medic dezvăluie o serie de simptome caracteristice care indică ciupirea rădăcinilor măduvei spinării la nivel lombar și sacral. Fiabilitatea diagnosticului este confirmată de date cu raze X, fotografii sau tomograme. Puteți citi mai multe despre asta în

importanța terapiei fizice (terapie fizică)

Gimnastica terapeutică este una dintre principalele metode de tratare a osteocondrozei și a complicațiilor acesteia. Importanța terapiei fizice va varia în funcție de diverse etape reabilitare medicală. În perioada inițială a bolii, exercițiile sunt blânde. Ele pregătesc pacientul pentru o extindere treptată a regimului motor.

Stadiul acut al bolii

În primele 5-6 zile după o exacerbare exerciţii fizice nu sunt efectuate deloc. Se recomandă pacientului să se odihnească în pat. Suprafața patului trebuie să fie plană și suficient de tare. Principalele tratamente sunt medicamente sub formă de injecții, tablete, unguente de încălzire și comprese.

Stadiul subacut al bolii

Pe măsură ce durerea dispare, mișcările unei persoane devin mai libere și poate deja să performeze cel mai mult exerciții simple. Cel mai adesea, acest lucru devine posibil până la sfârșitul primei săptămâni după debutul unei exacerbări.

Perioada de reabilitare

După a doua săptămână de la debutul bolii și în 2-3 luni, durerea dispare treptat, activitate motorie, volumul și complexitatea exercițiilor de gimnastică se extinde.

Perioada interictală

După încetarea completă a durerii, starea de bine a pacientului se îmbunătățește. Mulți oameni cred că a avut loc o recuperare completă.

Cu toate acestea, semnele morfologice ale osteocondrozei rămân. Recuperarea daunelor degenerative are loc lent.

În această perioadă, este deosebit de important să se angajeze activ și sistematic în terapia fizică. Aceasta va fi garanția dumneavoastră împotriva noilor exacerbări și dureri în partea inferioară a spatelui și a piciorului.

În toate etapele bolii, scopul este :

Îmbunătățiți circulația sângelui în zona rădăcinilor coloanei vertebrale afectate;
Asigurarea fluxului de oxigen si nutrienti;
Întărește metabolismul;
Ameliorează spasmele musculare și tensiunea;
Crește elasticitatea mușchilor coloanei vertebrale;
Consolidează fluxul venos și îndepărtarea deșeurilor, sărurilor, exsudatului inflamator din leziune;
Oferă libertate de mișcare în partea inferioară a spatelui și în regiunea sacră (îndoirea și întoarcerea corpului, întărirea lordozei lombare);
Restabiliți statica și mobilitatea întregii coloane vertebrale, inclusiv regiunile toracice și cervicale;
Eliminați complet durerea și preveniți posibilele exacerbări ale radiculitei;
Eliminați semnele morfologice de distrugere a coloanei vertebrale (reducere sau eliminare hernii intervertebrale, resorbția aderențelor și a cicatricilor în jurul rădăcinilor lezate, crescând elasticitatea țesutului conjunctiv).

Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care încep cursurile de gimnastică

Începeți cursuri de terapie prin exerciții fizice este posibilă numai dacă diagnosticul de radiculită datorată osteocondrozei este confirmat de un neurolog și de date cu raze X, RMN sau CT. În caz contrar, este posibil să omiteți o tumoare sau alte boli care cauzează dureri de spate. Timpul va fi pierdut, prognoza este imprevizibilă.

Pentru fiecare perioadă a bolii este necesar să selectați cel potrivit complex medical exercitii. Desigur, dacă ești tratat într-o clinică, un medic kinetoterapeut va face acest lucru pentru tine. Dar acum mulți oameni se bazează pe videoclipuri de pe internet. Vezi mereu cine este autorul cursului. Aveți încredere numai în profesioniști cu studii medicale.

Nu faceți niciodată exerciții care vă provoacă durere. Apariția durerii înseamnă că vă suprasolicitați mușchii, ligamentele și creșteți presiunea asupra rădăcinilor. Acest lucru poate duce la consecințe nedorite: leziuni tisulare, umflături și o creștere a proeminențelor herniei.

Efectuați toate exercițiile încet, întindeți-vă mușchii cât mai mult posibil. Exercițiile în ritm rapid vor provoca spasme musculare. Sarcina terapiei cu exerciții este de a relaxa mușchii spasmodici și, în același timp, de a întări acele fibre care și-au pierdut tonusul din cauza inervației afectate.

Sănătatea și integritatea coloanei vertebrale trebuie protejate, începând cu tineri. În cel mai bun mod este prevenirea. Faceți exerciții de dimineață în fiecare zi, nu vă întindeți pe canapea în fața televizorului, mergeți mai mult, vizitați centre de fitness, studiouri de dans, înotați în piscină, învățați din webinarii de la medici experimentați și formatori de kinetoterapie.

Niciodată nu este prea târziu să începi să faci gimnastică pentru sănătatea ta. Principalul lucru este că, odată ce începi să acționezi, nu te opri niciodată din exercițiu dacă ai radiculită lombo-sacrală. Atunci nu veți avea nicio șansă de a dezvolta hernii sechestrate sau de a experimenta dureri nesfârșite, ceea ce duce la intervenții chirurgicale și dizabilități.

Ce exerciții ajută la ameliorarea durerii în timpul exacerbării radiculitei lombosacrale?

Pentru durerea foarte severă, care este caracteristică stadiului inițial al bolii, exercițiile sunt efectuate din poziție culcat pe spate sau pe stomac, precum și pe partea dreaptă și stângă. Dacă încă nu vă puteți întoarce în pat, faceți mișcări ușoare doar în timp ce stați pe spate.

Poziția din spate:

Întins pe spate, ajungeți în vârful capului spre capătul capului patului, iar călcâiele spre capătul piciorului. Întinde-ți gâtul și vertebrelor toracice. În același timp, trageți în jos regiunile lombare și sacrale. Întinde-ți coloana vertebrală și relaxează-te. Simțiți ușurință în tot corpul, fără durere, fără tensiune musculară. Întindeți așa timp de 3-5 minute. Repetați acest exercițiu de 3 ori în timpul zilei;
Apăsați-vă călcâiele pe pat, folosiți-vă degetele de la picioare mișcări circulare unul spre celălalt, apoi în sens invers (8 mișcări circulare fiecare);
Trage alternativ degetele de la picioare spre tine și departe de tine (10-12 repetări);
Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe suprafața patului. Brațele întinse în lateral. Înclinați încet ambii genunchi spre dreapta și atingeți patul. Reveniți la poziția anterioară și înclinați genunchii spre stânga. Exercițiul se repetă de 5 ori la dreapta și la stânga.

Poziția culcat:

Pune-ți fruntea pe brațele încrucișate în fața ta. Ridică-ți piciorul drept în sus. Coboară-l. Ridică celălalt picior. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Mutați-vă piciorul drept cât mai drept posibil spre dreapta și întoarceți-vă înapoi. Repetați exercițiul alternativ cu fiecare picior de 8 ori;
Întinde-ți brațele înainte, pune-ți palmele pe pat. Ridicați alternativ mâna dreaptăŞi piciorul stâng Sus. Schimbați membrele de 8-10 ori.

Poziție pe partea stângă și dreaptă:

Întinde-te pe partea dreaptă, plasează-ți brațul îndoit la cot sub cap. Cu cealaltă mână, odihnește-te pe suprafața patului la nivelul pieptului. Ridicați piciorul drept în sus și faceți o serie de exerciții:

Balanați-vă piciorul drept întins înainte, apoi înapoi;
Faceți mișcări circulare cu piciorul îndreptat;
Îndoaie piciorul la genunchi și articulația șoldului, trageți-l spre stomac și apoi îndreptați-l.

Exercitiile pentru radiculita lombo-sacrala sunt obligatorii si remediu eficient tratament. Exercițiile sunt incluse în procesul de tratament foarte devreme - 5-6 zile din momentul exacerbării, când durerea cedează puțin. Exercițiile terapeutice pentru radiculită relaxează mușchii spasmati, ameliorează durerea și îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale.

Imaginea se netezește treptat perioada acuta, durerea dispare, pacientul revine la viața și munca anterioară. Tot ce trebuie să faceți acum este să mâncați corect, să faceți exerciții regulate și să luați.

Urmărește videoclipul! Aceste exerciții sunt pentru cei care suferă adesea de dureri cronice de spate. Fă-le după metoda Alexandrei Bonina, doctor în terapie cu exerciții fizice și medicină sportivă, iar tensiunea musculară va dispărea și va exista o ușurare evidentă.

Acum, că durerea a scăzut semnificativ, este timpul să luăm în serios restabilirea coloanei vertebrale osteocondroza lombară. Faceți kinetoterapie în fiecare zi! Consolida corset muscular. Dezvoltați mișcările în regiunea lombară și membrele inferioare. Stăpânește toate exercițiile care se execută din poziție șezând, culcat și în picioare. Un curs special de terapie cu exerciții te va ajuta în acest sens, iar un medic inteligent și amabil, Alexandra Bonina, va deveni mentorul tău pe calea recuperării. Faceți clic pe imaginea de mai jos sau descărcați cursul gratuit de pe acest link!

Va dorim multa sanatate, fara dureri de spate, postură zveltăși libertate în mișcările coloanei vertebrale!

Exerciții pentru radiculită regiunea lombară coloana vertebrală - acesta este poate cel mai eficient mijloc de a reduce boala, mai ales în stadiul inițial al dezvoltării acesteia. Principiu Este simplu aici: antrenamentul întărește mușchii, care la rândul lor trage vertebrele împreună, împiedicându-le să elibereze presiunea asupra discurilor intervertebrale. Astfel, discurile sunt private de posibilitatea de a se deplasa în lateral și de a ciupi ramurile laterale care se extind din măduva spinării, inervând membrele inferioare.

Aceste ramuri (rădăcini) se numesc radixes în latină. De aici și numele – radiculită. „Este” este un sufix folosit în medicină pentru a desemna inflamația. Adică exact ce se întâmplă atunci când rădăcinile sunt rănite prin contactul cu vertebrele.

Gimnastica pentru radiculită vă permite nu numai să opriți dezvoltarea procesului inflamator, ci și să îl reduceți la nimic împreună cu toate simptomele. Normalizează circulația sanguină afectată și stimulează schimbul de săruri minerale, vitamine și alte substanțe necesare hrănirii regiunii lombare. Ce , în cele din urmă, te scutește de cel mai enervant însoțitor al radiculitei - durerea constantă, chinuitoare.

Utilizarea cu succes a terapiei cu exerciții fizice pentru radiculită necesită respectarea anumitor reguli. Acestea includ o serie de prevederi fundamentale:

Întregul set de exerciții trebuie convenit cu un medic. De asemenea, este necesar să se consulte cu el în cazul oricăror dificultăți în timpul tratamentului.
Dacă aveți dureri severe în partea inferioară a spatelui, nu începeți să faceți exerciții. De asemenea, analgezicele nu sunt recomandate în prima etapă. Trebuie să vă concentrați doar pe propriile capacități.
Începeți antrenamentul cu mișcări relaxate. Claritatea și sarcinile crescute sunt permise numai cu o pregătire suficientă. Acesta este cel mai fiziologic mod pentru coloana vertebrală.
Toate manifestările de durere ar trebui să fie alarmante: este necesar fie să încetiniți ritmul exercițiului, fie să consultați un medic dacă durerea nu dispare. Poate schimba configurația exercițiului.
Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu trebuie crescut în funcție de capacitățile fizice, urmărindu-se un maxim până la sfârșitul cursului de terapie cu exerciții.
Efectuați antrenamentul în mod regulat și intenționat: de preferință de mai multe ori pe zi, concentrând toate sarcinile pe regiunea lombară. Numai clase sistematice va duce la scopul dorit.
Sala de gimnastică pentru radiculită ar trebui să fie ventilată în mod constant, îmbrăcămintea trebuie să fie spațioasă și să nu restricționeze mișcarea.

Asigurați-vă că citiți:

Iar cea mai importantă condiție pentru obținerea succesului este o atitudine extrem de pozitivă.

Curs de antrenament în terapie cu exerciții fizice

Sarcina principală a acestui complex este de a întări cadrul muscular al coloanei lombare. Acest lucru se realizează indirect: toate exercițiile sunt efectuate cu tensiune în mușchii abdominali, care trage partea inferioară a spatelui spre sine.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de la 5 la 15 ori. În stadiul inițial al antrenamentului, este de preferat să rămâneți la bara inferioară.

Primul exercițiu se efectuează pe spate, în poziție culcat. Brațele sunt extinse de-a lungul șoldurilor cu sprijin pe călcâie, picioarele ambelor picioare sunt trase înapoi, iar palmele ambelor mâini sunt așezate pe burtă. Pe măsură ce inhalați, strângeți abdomenul cu o reținere scurtă a respirației la maximum (partea inferioară a spatelui ar trebui să se îndoaie ușor). Dacă apare durerea, puteți efectua o versiune mai ușoară - fără a vă îndoi genunchii.
Poziția de pornire este aceeași: îndoiți ușor picioarele la genunchi, sprijinindu-vă pe picioare. Trebuie să ridicați umerii și omoplații de pe podea, transferând sarcina principală pe abdomen și să fixați poziția la maximum pentru câteva secunde. Reveniți la punctul de plecare, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 5-15 ori, conform reglementărilor de mai sus. O versiune mai complicată – mâinile sunt plasate în spatele capului atunci când se efectuează mișcări.
Exercițiul se efectuează cu sprijin pe spate, cu brațele întinse pe podea paralel cu șoldurile. Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, ridicați-l deasupra podelei, fixați poziția timp de 2-3 secunde. Îndreptați-vă piciorul, crescând astfel tonusul muscular în abdomen. Faceți numărul obișnuit de repetări și duplicați același exercițiu cu piciorul drept, apoi cu ambele picioare împreună. În stadiul inițial, sunt suficiente 5 - 10 repetări pentru fiecare sarcină.
Sprijin pe spate, brațele de-a lungul șoldurilor, genunchii îndoiți. Ridicați-l de pe podea și trageți-l afară mâna stângă, așezați palma pe genunchiul drept. Îndoiți-vă la dreapta articulația genunchiului cu tensiune în presă, apropiindu-l de piept (mâna stângă ar trebui să contracareze acest lucru). Continuați „lupta” timp de cel puțin 10 secunde. Duplicați exercițiul pe piciorul stâng.
Se face pe podea în poziția „întins pe spate”. Picioarele și brațele sunt extinse paralel unul cu celălalt. Ridicați picioarele, ridicându-le de pe podea cu 30 de centimetri și remediați poziția. Încet, sprijinindu-vă pe abdomen, coborâți picioarele loc vechi. Pentru a complica sarcina, puteți pune mâinile în spatele capului.
Poziția de pornire este asemănătoare cu cea anterioară pentru echilibru, puneți palmele ambelor mâini pe podea și trageți genunchii spre burtă. Imitați mersul pe bicicletă cu picioarele: ca și cum ați răsuci pedalele („răsuciți” de 10-15 ori în direcțiile „departe de tine” și „spre tine”). Continuați timp de 1-3 minute, în funcție de capacitățile presei.
Sarcina pe coloana lombară se efectuează din poziția „culcat”. Este necesar să vă odihniți palmele pe podea, să o ridicați de pe podea picioarele întinse aproximativ 25-30 de centimetri, fixați poziția pentru o secundă. Întindeți-vă în lateral și apoi încrucișați-vă picioarele unul peste unul într-un plan orizontal, făcând un fel de „foarfece”. Pentru a crește sarcina pe partea inferioară a spatelui, exercițiul trebuie efectuat cu mâinile în spatele capului.
Efectuat pe podea. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele paralel cu picioarele. Din această poziție, îndoiți puțin genunchii, cu sprijin pe călcâiele ambelor picioare și pe zona omoplaților, ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea și încercați să ajungeți la „punte” (arcul trebuie să fie la fel de larg pe cât posibil). Țineți poziția atinsă timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția inițială, odihniți-vă și repetați sarcina de cel puțin 10 ori.
Dintr-o poziție asemănătoare cu cea anterioară, îndoaie picioarele apăsate împreună, întinde brațele în lateral și sprijină palmele pe podea pentru echilibru. Încrucișează-ți picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga din proiecția trunchiului cu tensiune pe abdomen și partea inferioară a spatelui. Numărul de repetări este standard.
Întindeți-vă pe burtă, puneți dosul ambelor mâini sub bărbie. Ridicați alternativ piciorul drept și stânga sus, ținând ridicarea maximă timp de aproximativ 10 secunde. 10-15 repetări.
Se efectuează și pe stomac. Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă întindeți brațele larg în lateral până când simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui, „aruncați” brațele înainte, ca atunci când înotați „brasa”, duceți mâinile la umeri, apoi întindeți din nou brațele. Numărul de repetări este normal.
Întindeți-vă cu spatele pe podea, întindeți ambele brațe drept înainte. Apoi, cu tensiune pe regiunea lombară, ridicați brațul drept și piciorul stâng și mențineți poziția pentru câteva secunde. Relaxați-vă și efectuați aceeași sarcină cu membrele opuse. În total de 5-15 ori.
Fără a schimba poziția corpului în sarcina anterioară, plasați mâinile la spate, strângeți-le folosind metoda „blocare”, ridicând umerii, reuniți-le la omoplați și relaxați-vă. Mod – până la 15 repetări.
Întărirea mușchilor laterali ai spatelui inferior. Din aceeași poziție „pe spate”, îndoiți picioarele, strângeți genunchii cu mâinile, strângând degetele într-un „bloc”, trageți picioarele la piept, înclinați-vă trunchiul alternativ într-o parte în laturi diferite de la 5 la 15 ori.
Modificarea exercițiului anterior: corpul corpului, cu genunchii înfundați, se ridică, apoi revine la loc. Astfel, mușchii anteriori și posteriori ai spatelui sunt întăriți, precum și regiune sacră coloana vertebrală.

Asigurați-vă că citiți:

Abordare sistematică

În concluzie, merită repetată că terapia cu exerciții pentru radiculita coloanei lombare dă rezultate încurajatoare de durată doar cu antrenament sistematic. Cel mai mare Efectul terapeutic este obținut prin combinarea exercițiilor fizice cu proceduri suplimentare, cum ar fi:

Manual și fizioterapie;
acupunctura;
Aerobic în apă;
Întinderea forțată a spatelui inferior pe simulator.

Lectură interesantă:

Hirudoterapia stimulează bine circulația sângelui: lipitorile ameliorează umflarea și aspiră sângele care stagna. Mergând mai departe aer curatŞi alimente dietetice cu predominanţă de săruri minerale şi vitamine. Toate acestea, luate împreună, sunt destul de capabile să oprească boala și să readucă victima la o viață normală, sănătoasă.

Gimnastica terapeutică nu numai că va întări mușchii regiunii lombare, dar va ameliora și inflamația, care este principala cauză a durerii în radiculită. Se recomanda incalzirea inainte de a incepe exercitiile. Încălzirea poate fi efectuată pe loc sau mersul pe curse timp de 7-10 minute. Gimnastica în sine nu va dura mai mult de 20 de minute.

De regulă, persoanele care suferă de aceste boli efectuează un set standard de exerciții. Cu toate acestea, pot exista excepții în funcție de evoluția bolii. În orice caz, nu este recomandat să începeți implementarea fără a consulta această problemă cu medicul dumneavoastră.

Set de exerciții

Complexul standard este următorul:

Întindeți-vă pe spate (pe o suprafață dură, plană), îndoiți picioarele. Pune mâna dreaptă de-a lungul corpului, mâna stângă pe burtă (sau invers). Strângeți mușchii abdominali. Țineți-le încordate pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te. Repetați, ținând mâna pe stomac și folosind-o pentru a controla tensiunea și relaxarea. 10 repetări sunt suficiente. Dacă simțiți o durere severă când faceți acest lucru, îndreptați-vă picioarele astfel încât distanța dintre picioare să fie de aproximativ lățimea umerilor. În timp ce efectuați acest exercițiu, ar trebui să simți cum se îndoaie coloana vertebrală în sus de fiecare dată când îți încordezi mușchii abdominali.
Continuați să vă culcați cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Fără a ridica picioarele de pe podea, ridică-ți corpul și stai în această poziție timp de 5 secunde. După aceasta, coboară încet corpul pe podea. Repetați după câteva secunde. Faceți 15 repetări. Pe viitor, puteți complica exercițiul: în loc să vă îndreptați brațele și să le poziționați de-a lungul corpului, țineți-le în spatele capului.
Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul stâng și ridicați-l astfel încât să fie la 3-5 cm de podea Îndreptați-vă piciorul și coborâți-l încet. Apoi îndoiți piciorul drept și faceți același lucru. Repetați de 10 ori (pe fiecare picior). După aceasta, mai faceți-o de 10 ori, ridicând 2 picioare în același timp.
In aceeasi pozitie ridica picioarele deasupra podelei astfel incat in pozitie ridicata sa fie la o distanta de 25-30 cm de podea. Blocați această poziție și rămâneți în ea timp de 5 secunde. Coborâți picioarele, odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Faceți 10-15 repetări.

De asemenea, setul standard de exerciții include binecunoscutele „Bicicletă” și „foarfece”.

Aceste exerciții sunt foarte simplu de efectuat. Pentru a efectua „bicicletă”, întinde-te pe spate, ridică picioarele, îndoaie-le la genunchi și fă mișcări cu picioarele, imaginându-ți că pedalezi. În acest caz, brațele ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului și menținute drepte. „Foarfecele” este un exercițiu care se efectuează și în timp ce stați întins pe spate. Ridicați ambele picioare și faceți mișcări de încrucișare fără a vă îndoi. În etapele inițiale, este suficient să efectuați acest exercițiu de 5 ori și apoi să creșteți treptat cantitatea de mișcare la 15.

Dacă aveți sciatică sacră, exercițiul de punte este foarte eficient pentru tratarea acestei boli. Pentru a-l efectua, trebuie să stai întins pe spate. Îndreptați-vă brațele și plasați-le de-a lungul corpului. Ridicați partea inferioară a spatelui astfel încât omoplații să atingă podeaua (ceva ca un obișnuit pod de gimnastică). Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. După aceasta, coboară-ți corpul pe podea, odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul.

De asemenea, este util să efectuați următorul exercițiu pentru a trata această boală. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți brațele în lateral și așezați-le astfel încât palmele să atingă podeaua. Mişcare picioare îndoiteîn genunchi, mai întâi spre stânga, încercând să atingă genunchii de podea, apoi spre dreapta. Repetați de 10 ori în fiecare direcție (alternativ).

Unele exerciții pot fi făcute în picioare. Pachetul standard include:

ridicarea și coborârea brațelor, însoțită de inspirație și expirație;
pas de la călcâi la deget de la picior și înapoi;
corpul se înclină la stânga și la dreapta.

Primul exercițiu este foarte util pentru că include exerciții de respirație. Stai drept și în timp ce inspiri, ridică brațele. Rămâneți în această poziție câteva secunde (ține-ți și respirația) și coboară brațele, expirând. Repetați de 5-10 ori.

Când efectuați exercițiul, care implică pasul de la călcâi la deget de la picior și spate, brațele ar trebui să fie relaxate și coborâte.

Pentru a efectua curbe, trebuie să stați drept. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul stâng și înclinați corpul spre dreapta. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior și în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări în total.

Un alt exercițiu ar trebui efectuat în timp ce stați în patru labe. În timp ce inspirați, întindeți gâtul înainte și îndoiți partea inferioară a spatelui. Când ieși, lasă-ți capul în jos, arcuindu-ți spatele. Repetați de 10 ori.

După cum puteți vedea, complexul include exerciții simple care nu vă vor cere să depuneți eforturi maxime și să vă epuizați foarte mult. Toate exercițiile sunt efectuate secvenţial, încet. Unii pacienți își simt eficacitatea deja în a 2-a zi, în timp ce în formele mai complexe și mai avansate de radiculită, eficacitatea va deveni vizibilă abia după o lună de utilizare regulată. Acest complexul va face pacienti la orice varsta. Întregul complex trebuie efectuat zilnic, deoarece altfel va fi aproape imposibil să se obțină efectul dorit din gimnastică.

Este o boală comună. De obicei, cauza bolii este osteocondroza. Cel mai frecvent tip este radiculita lombo-sacrală, tipurile cervicale și toracice apar mult mai rar.

Principalul simptom al bolii este o durere ascuțită în spate, irigată în braț, umăr, coapsă și picior inferior.

În majoritatea cazurilor, boala este tratată cu succes prin metode conservatoare, operațiile sunt efectuate foarte rar. Printre metodele conservatoare non-drog, educația fizică ocupă un loc de frunte.

Kinetoterapia este principalul asistent în lupta pentru sănătatea coloanei vertebrale. Principalele obiective urmărite de gimnastică în tratamentul radiculitei:

stimularea circulației sângelui în zona afectată;
întărirea mușchilor;
mobilitate crescută a coloanei vertebrale;
ameliorarea durerii;
prevenirea recidivei bolii.

Datorită terapiei cu exerciții fizice, pacientul dezvoltă un corset muscular puternic care susține coloana vertebrală pozitia corecta, previne deplasarea vertebrelor. Terapia cu exerciții este utilizată în tratamentul complex, împreună cu terapia medicamentoasă și fizioterapie. Exercițiile fizice sunt permise după ce durerea acută a fost ameliorată. Setul de exerciții este selectat strict individual și este efectuat sub supravegherea unui specialist.

În funcție de stadiul tratamentului, exercițiile fizice au obiective specifice:

În stadiul 1, cu ajutorul educației fizice, dureri, umflături, spasm muscular, schimbul limfatic tisular se îmbunătățește.
În stadiul 2, este important să restabiliți toate funcțiile corpului și să creșteți mobilitatea membrelor afectate.
În etapa 3, trebuie să formați un corset muscular, să antrenați mușchii brațelor și picioarelor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Pentru ca educația fizică să contribuie la tratamentul radiculitei, trebuie respectate anumite reguli:

Întocmește și coordonează un set de exerciții cu medicul tău.
Efectuați mișcările lin, încet. Evitați mișcările bruște care duc la creșterea durerii.
Mai întâi, efectuați exercițiile în poziție culcat sau așezat. Apoi puteți începe antrenamentul în picioare.
Începeți cursurile cu un număr minim de repetări, crescând treptat numărul de exerciții și repetări.
Utilizați alternativ exerciții statice și dinamice.
Efectuați antrenament în mod regulat.
Dacă apare durere acută, ar trebui să întrerupeți exercițiile.
Dacă antrenamentul nu aduce ușurare, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să ajustați complexul.

Contraindicații

În ciuda întregii utilitate a terapiei fizice, uneori exercițiile sunt contraindicate, deoarece pot agrava starea pacientului. Astfel de contraindicații sunt:

boală cardiacă gravă;
hipertensiune arterială;
exacerbarea radiculitei;
starea generală de sănătate precară a pacientului.

Exerciții pentru radiculita lombară

Pentru a trata sciatica lombară, este important să se întărească mușchii de bază. Aceștia sunt mușchi care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, a pelvisului și a șoldurilor. Acestea includ:

rectul abdominal, mușchii transversali, oblici;
mușchii feselor și coapselor;
muşchii adductori.

Mușchii antrenați vă permit să mențineți coloana vertebrală într-o poziție anatomic sănătoasă și să mențineți o postură frumoasă.

Exerciții de bază pentru radiculită:

Întins pe spate, îndoiți genunchii. Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația și încordează-ți mușchii abdominali. Când expirați, relaxați-vă cât mai mult posibil.
Poziția de pornire este aceeași. Inspirând, ridicați umerii și omoplații de pe podea. Sarcina principală ar trebui să cadă pe presă. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, relaxați-vă.
Întins pe spate, ridicați piciorul îndoit la genunchi, îndreptați-l, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Apoi îndoaie piciorul și coboară-l. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Întinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte 20-30 cm, țineți 5-10 secunde, reveniți la poziția inițială.
Întins pe spate, îndoiți genunchii și înclinați-i la stânga și la dreapta.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați-vă picioarele drepte pe rând.
Poziția de pornire este aceeași. lift partea de sus trunchiul, zăbovind în punctul de sus timp de 10 secunde.
Întins pe burtă, strângeți mâinile la spate. Ridicați umerii timp de 5 secunde.

Referinţă: Trebuie să repetați fiecare exercițiu de 5-10 ori.

Când pacientul ajunge la 15 repetări, se pot adăuga noi exerciții. Efect bun da "bicicleta" si "foarfeca". Trebuie să vă răsuciți picioarele și să vă încrucișați membrele timp de 2-3 minute. De asemenea, potrivit pentru întărirea coloanei vertebrale este exercițiul „punte” din poziție culcat. Trebuie să vă arcuiți, sprijinindu-vă pe umeri și călcâie.

Exerciții pentru radiculită

Pacienților cu radiculită li se recomandă să facă exerciții de dimineață. Ajută la menținere tonusul muscular, crescând mobilitatea coloanei vertebrale și a membrelor. Exercițiile trebuie făcute după trezire înainte de a mânca. Timpul de finalizare este de aproximativ 15 minute. Mișcările trebuie să fie netede, efectuate într-un ritm lent, să nu provoace durere, să nu provoace disconfort.

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață din pozitie in picioare:

Înclină corpul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
Ținând mâinile pe centură, întoarceți-vă corpul la stânga și la dreapta.
Poziția de pornire este aceeași. Îndeplinește rotații circulare partea de sus trunchiul.

Apoi treceți la exerciții de întindere a coloanei vertebrale:

Aplecați-vă ușor înainte, încercând să vă atingeți palmele de podea.
Stând pe podea, îndreptați-vă picioarele. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile.
Întins pe spate, apăsați genunchii pe burtă, strângeți-i cu brațele. Rotiți-vă ușor pe spate.

Repetă fiecare exercițiu de 5-10 ori, în funcție de cum te simți. După efectuarea exercițiilor, puteți să vă întindeți pe spate, să vă relaxați și să stați acolo timp de 1-2 minute pentru a vă restabili respirația și bătăile inimii.

O astfel de gimnastică simplă ajută la creșterea circulației sângelui și te energizează pentru întreaga zi.

Fizioterapie

Pe lângă terapia cu exerciții fizice, medicii prescriu fizioterapie pentru radiculită. Kinetoterapie are un efect stimulant asupra organismului, ajută la îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesuturilor. La fel ca terapia cu exerciții fizice, kinetoterapie este prescrisă după ce perioada acută a bolii a trecut.

Proceduri fizice de bază: Electroforeză
. Aceasta este o metodă de influențare a zonei afectate folosind curenți de joasă frecvență. Analgezicele și medicamentele antiinflamatoare sunt injectate prin pielea pacientului. Ca urmare, procesul inflamator din rădăcinile nervoase ciupit se atenuează, iar țesutul cartilajului deteriorat este restabilit. Magnetoterapia
- tratament cu campuri magnetice alternative si constante. Procesele de regenerare sunt îmbunătățite, este stimulată microcirculația în țesuturile afectate. În plus, durerea este ameliorată, umflarea și inflamația sunt reduse. Ultrasunete
(fonoforeza). Tratamentul se bazează pe modificarea activității electrice a celulelor, ceea ce duce la normalizarea metabolismului tisular. Se efectuează folosind analgezice care sunt eliberate în țesut în mod continuu sau pulsat. Terapia diadinamică
- tratarea cu curenți de frecvențe diferite în moduri diferite. Electrozii sunt plasați în zonele nervilor ciupiți pentru a stimula terminațiile nervoase. Datorită acestui fapt, se obține un efect analgezic și miostimulant. UHF

. Zonele afectate ale coloanei vertebrale sunt expuse unui câmp magnetic de înaltă frecvență. Circulația sângelui în țesuturi este crescută, inflamația este atenuată și apărarea imunitară a organismului este crescută.

De obicei, durata cursului este de 10-14 sesiuni. Dacă este necesar, tratamentul poate fi repetat dacă radiculita se agravează. Important

: dacă vă simțiți mai rău în timpul sau după fizioterapie, trebuie să opriți tratamentul și să discutați situația cu medicul dumneavoastră.

Metodele de fizioterapie au o serie de contraindicații:
Tumori oncologice.
Febră.
Boală infecțioasă acută.
Patologii grave ale inimii, rinichilor, plămânilor.
Sângerare și tendință la aceasta.
Scleroza multiplă.
Tromboflebita.
Boli de piele (eczeme, dermatite).
Intoleranță individuală la curent.

În orice caz, orice tratament trebuie prescris de medicul curant.

Video util

Urmăriți un videoclip despre exerciții terapeutice pentru radiculită

Concluzie

Radiculita este o boală comună a coloanei vertebrale. Din cauza inactivității fizice și a stresului constant în societatea modernă, boala devine din ce în ce mai tânără în fiecare an. Terapia medicamentosă ajută inițial, dar nu poate fi utilizată pe termen lung. Apoi vine la salvare exerciții terapeutice si kinetoterapie. Este recomandat să faci mișcare pe tot parcursul vieții. În acest fel, se poate preveni recidiva bolii.

Dragi cititori! Dacă aveți experiență în tratarea radiculitei, spuneți-ne despre asta în comentariile acestui articol!

Terapia complexă, al cărei scop este de a scăpa de radiculită, include kinetoterapie. Este o serie de exerciții selectate individual, menite să restabilească tonusul și mobilitatea coloanei vertebrale, precum și să întărească mușchii spatelui. Tratamentul radiculitei regiunii lombosacrale este mai eficient atunci când este combinat cu exerciții speciale.

Beneficiile incontestabile ale terapiei fizice

Gimnastica special concepută pentru radiculită nu numai că ameliorează durerea, ci și accelerează recuperarea, sporind eficacitatea medicamentelor. Promovează:

Îmbunătățirea circulației sanguine;
Stabilizarea stabilității țesutului muscular;
clearance-uri vertebrale crescute;
Activarea metabolismului.

Implementarea sistematică a exercițiilor prescrise de un medic vă permite să obțineți rezultate uimitoare într-un timp scurt - reducerea procesului inflamator în rădăcinile nervoase, îmbunătățirea nutriției acestora, eliminarea umflăturilor și normalizarea metabolismului. În plus, acestea sunt semnificativ reduse senzații dureroase, iar mușchii și țesuturile devin din nou mobili și elastici.

Mai mult, efectuarea constantă a acestui exercițiu reduce riscul de recidivă și apariția secundară a unor probleme similare în viitor.

Indicatii si contraindicatii

Orice activitate fizică, cu radiculită diagnosticată a regiunii lombare, trebuie efectuată numai conform prescripției medicului. Terapia cu exerciții pentru radiculită va fi eficientă numai dacă se efectuează zilnic un set de exerciții, dezvoltate individual pentru fiecare caz, ținând cont de vârsta pacientului, severitatea inflamației, prezența patologiilor concomitente și alți factori care afectează starea de sănătate.

Indicatie pentru Exerciții de kinetoterapie va exista un diagnostic în sine, iar principiile numirii lor sunt următoarele:

Exercițiile fizice nu sunt prescrise în perioada de exacerbare a radiculitei regiunii lombosacrale;
Indiferent de severitatea bolii, regimul de terapie cu exerciții fizice trebuie să fie blând;
Exercițiile sunt efectuate în etape - de la simplu la complex;
Cursul de gimnastică trebuie să fie combinat și să includă atât exerciții dinamice, cât și exerciții statice;
Pentru o recuperare completă, exercițiile fizice trebuie să fie regulate, cazuri severe– pe tot parcursul vieții.

În ceea ce privește contraindicațiile pentru radiculita lombară la orice activitate fizică, acestea includ:

Exacerbarea inflamației nervilor radiculari;
starea generală nesatisfăcătoare a pacientului;
Leziuni cardiace severe.

În ciuda afirmației comune că sportul este viață, nu ar trebui să începi singur gimnastica dacă ai radiculită. Decizia corectă trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru redactare program individual exerciții terapeutice pentru a scăpa de această boală și a preveni recidiva ei.

Reguli pentru efectuarea unui set de exerciții

Indiferent care exerciții au fost selectate de un specialist pentru a calma durerea și a scăpa de radiculită cât mai repede posibil, regulile pentru implementarea lor vor rămâne neschimbate. Acestea se referă la poziția în care vor fi făcute, timpul de expunere activitate fizică si regularitate.

Toate exercițiile prescrise pentru radiculita lombară, în cele mai multe cazuri, sunt efectuate în poziție culcat, în patru picioare sau așezat. Acest lucru elimină prea mult stres asupra coloanei vertebrale. Este extrem de rar, dar totuși, conform indicațiilor individuale, medicul poate prescrie exerciții în poziție în picioare, limitându-le în mod clar timpul.

Deoarece kinetoterapie implică o creștere treptată a sarcinii, pentru radiculită, gimnastica este prescrisă cu relaxarea colului uterin, toracic, dorsal și mușchii umerilor. Și apoi, pentru a le întări, se efectuează exerciții fizice dezvoltate pentru fiecare caz concret.

Pentru acei pacienți care observă senzații dureroase intense, exercițiile care vizează flexia și extensia trunchiului spinal sunt excluse din complexul de kinetoterapie, deoarece nu pot decât să agraveze situația și să încetinească efectul terapiei.

Un set de exerciții eficiente

Radiculita lombară este foarte tratabilă. Și terapia fizică joacă un rol important în acest sens. Pentru că exercițiile ei întăresc perfect mușchii lombari și ameliorează inflamația rădăcinilor nervoase. Înainte de a începe efectuarea acestora, se recomandă o încălzire de 10 minute. Aceasta poate fi alergarea pe loc sau mersul pe curse.

După aceasta, puteți trece la exercițiile în sine, care sunt destul de simple, iar implementarea lor nu va dura mai mult de 20 de minute.

Mai jos, vă prezentăm complexul lor standard, dar în funcție de starea generala pacientul, vârsta și istoricul medical, acestea se pot schimba - unele dintre ele sunt excluse, în timp ce altele sunt adăugate.

Dar, în general, exercițiul terapeutic va rămâne neschimbat:

În poziție în picioare, cu picioarele împreunate, ridică brațele în fața ta și ridică-le în timp ce inspiri, coborându-le când ieși;
În aceeași poziție, dar cu mâinile în jos, păși ușor de la călcâi până la deget și spate;
Stați în poziția mâinilor pe centură, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și, îndoind piciorul drept, înclinați corpul spre stânga și apoi, îndoind piciorul stâng, spre dreapta;
Stați cu picioarele ușor depărtate, ghemuiți-vă în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați;
Întins pe spate, cu mâinile pe centură, în timp ce inhalați, ridicați, mai întâi, brațul drept și piciorul stâng, apoi, invers, brațul stâng și piciorul drept, iar la ieșire reveniți în poziția inițială;
Stând în patru picioare, în timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele și întindeți-vă gâtul înainte, iar în timp ce inhalați, coborâți capul și arcuiți-vă spatele, încordând stomacul.

Toate exercițiile de mai sus, pentru radiculita regiunii lombare, trebuie făcute de cel puțin 5 – 10 ori într-o ședință. Și după o lună de antrenament regulat, vei putea simți primele rezultate.