Exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale. Exerciții de gimnastică pentru coloana cervicală

Gimnastica pentru regiunea cervicală coloana vertebrală este una dintre secțiuni kinetoterapie(terapie fizică). Acesta este un set de exerciții, al căror scop este întărirea mușchilor gâtului, îmbunătățirea metabolismului în discurile vertebrale și reducerea durerii.

Patologia coloanei vertebrale duce la numeroase plângeri. O varietate de simptome, durere constantă și prevalența pe scară largă a bolilor coloanei vertebrale sunt motivul pentru diagnosticul serios, tratamentul adecvat și prevenirea suplimentară obligatorie. Cea mai bună metodă, inclusă în complexul de măsuri preventive și de tratament, este gimnastica pentru coloana cervicală. Joacă un rol major în terapia complexă.

Osteocondroza este cauza durerii la nivelul coloanei cervicale

Osteocondroza se dezvoltă în regiunea cervicală mai des decât în ​​altele. Acest lucru se datorează anatomiei sale: mobilitatea mare a vertebrelor și grosimea nesemnificativă a discurilor intervertebrale îl fac vulnerabil.

Mănunchiurile neurovasculare mari care trec prin el hrănesc creierul și sunt responsabile pentru inervația tuturor organelor. Baza osteocondrozei sunt modificările degenerative ale discurilor intervertebrale. Ele devin și mai subțiri și proprietățile lor de absorbție a șocurilor se pierd. Virajele ascuțite sau alte mișcări duc la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge.

În acest caz, apar anumite simptome clinice:

Durere ascuțită cu orice mișcare în această zonă, însoțită de un zgomot;

Zgomot constant în cap și urechi;

Amețeli și dureri de intensitate diferită în diferite părți capete;

Deteriorarea vederii;

Promovare tensiunea arterială:

Mâinile amorțite.

Test pentru osteocondroză

Există un test simplu pentru osteocondroză:

1. În poziție în picioare, cu brațele în jos, coboară capul, atingând bărbia de piept.

2. Aruncă-ți capul pe spate.

3. Înclinați capul într-o direcție, apoi în direcția opusă, până când urechea atinge umărul.

4. Rotiri maxime ale capului spre dreapta, stânga. Bărbia trebuie să rămână dreaptă.

5. Rotirea lină a capului în ambele direcții alternativ.

Dacă apar probleme la efectuarea exercițiilor (durere, rigiditate a mișcării), acesta este un semn al osteocondrozei existente.

Gimnastica pentru coloana cervicală: reguli de conduită

Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru a crește funcționalitatea musculară. Acestea se bazează pe creșterea și relaxarea tonusului mușchilor gâtului. Când începeți să efectuați exerciții de gimnastică, trebuie să urmați câteva reguli:

Pentru a restabili tonusul și funcția musculară, este necesar să le faceți elastice. Pentru a face acest lucru, trebuie să executați elementele fără probleme și ritmic. Nu poți smuci și mișcări rapide- rănesc mușchii prin încordarea lor.

Pentru gimnastică aveți nevoie de o suprafață plană.

Fiecare mișcare este efectuată de trei ori

Trebuie să faceți exerciții zilnic cu o sarcină în creștere.

Durata: începe de la 7 minute, merge până la o jumătate de oră. Sunt permise 1 până la 3 complexe pe zi.

Este necesar să vă monitorizați postura - acest lucru va crește eficacitatea tratamentului.

Dacă apare disconfort sau durere, este necesar să se reducă sarcina.

Rotiți-vă capul și aruncați-l înapoi cu precauție - acest lucru poate provoca dureri severe. Exercițiul se efectuează după consultarea medicului.

Contraindicatii

Este necesar să se efectueze gimnastică pentru coloana cervicală în faza inactivă a bolii, când nu există durere acută sau limitarea mișcărilor.

Toate aceste simptome sunt contraindicate pentru exerciții fizice: se pot dezvolta complicații și se poate intensifica agravarea.

Contraindicațiile sunt și cancerul, sângerările și trombozele, tulburările circulatorii la nivelul coloanei cervicale cauzate de instabilitatea vertebrală.

Obiectivele finale ale gimnasticii pentru coloana cervicală

Complexele dezvoltate sunt concepute pentru a îndeplini următoarele sarcini și scopuri:

Creșterea mobilității vertebrale;

Întărirea musculară, furnizarea pozitia corecta vertebre;

Prevenirea compresiei trunchiurilor vasculare și nervoase;

Optimizarea metabolismului pentru îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale;

Eliberarea de endorfine, care măresc tonusul general al corpului și îmbunătățesc starea de spirit.

Exercițiile pentru gât sunt recomandate să fie efectuate în perioada de remisie a bolii și să fie utilizate nu numai în scop terapeutic, ci și în scop preventiv. Sunt indicate în special pentru un stil de viață sedentar sau munca sedentara. Ele sunt executate în cel mai blând mod posibil. Sarcinile grele și reapariția durerii nu trebuie permise.

Set de exerciții

Gimnastica se face pentru coloana cervicală în timp ce stați. In aceasta pozitie are loc relaxarea maxima a muschilor spatelui. Timpul de execuție al complexului crește treptat la 20 de minute.

1. Rotația capului. Rotiți-vă capul alternativ și ușor într-o direcție, apoi în cealaltă. În același timp, ține-ți capul la nivel: mișcarea bărbiei are loc pe un drum drept, paralel cu podeaua, fără a o coborî.

2. Capul se înclină. Este necesar să înclinați ușor și să ridicați capul în sus și în jos. Înclinarea în jos se face fără probleme până când bărbia atinge fosa jugulară de pe piept. În acest caz, este necesar să relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului. În poziția cea mai de jos a capului, încercați să-l coborâți mai jos cu mișcări blânde.

3. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi. În acest caz, bărbia trebuie trasă înăuntru.

4. Folosește-ți palma pentru a apăsa pe frunte, înclinând capul înainte și creând în același timp contracarare cu mâna.

5. Palma se aplică pe tâmplă și se apasă, creând simultan contracararea cu capul. Exercițiul se face prin alternarea mâinilor pe rând.

6. Aceste exerciții pot fi finalizate de până la 10 ori. Când sunt stăpânite, sunt completate cu altele noi, mai complexe.

7. În poziție șezând, un braț este plasat în spate, al doilea este aruncat în vârful capului. Folosește-ți mâna pentru a înclina capul într-o parte, ținându-l în cea mai extremă poziție. Același lucru se repetă în cealaltă direcție.

8. Arătând cu degetele mâna dreaptă spre tâmpla dreaptă, întoarce-ți capul în aceeași direcție, încercând să-ți vezi degetele. Nu vă întoarceți cu mâna. Exercițiul este alternat în ambele direcții. În poziția extremă, faceți o pauză de 3 secunde și efectuați de cel puțin 10 ori.

9. Stând cu brațele în jos, ridică umerii cât mai sus și fixează-i în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Relaxează-ți umerii, inspirând adânc până când simți o senzație de strângere în brațe.

10. Efectuează în timp ce stai întins pe pat cu capul în jos. Se face alternativ pe spate, pe burtă, pe lateral. Capul este ținut suspendat timp de 10 secunde cu mușchii gâtului încordați, apoi sunt relaxați. Numărul de exerciții - de 5 ori.

11. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele atârnând de-a lungul corpului, ridică-ți capul și ține-l cât mai mult posibil, apoi relaxează-ți mușchii.

Exerciții dinamice

Curs dezvoltat exerciții dinamice, care sunt eficiente atunci când sunt efectuate zilnic.

În poziție în picioare, ridicați brațele, întindeți întregul corp în spatele lor și priviți-vă palmele. Expiră – pozitia de pornire. Următoarea inhalare coincide cu deplasarea brațului drept în lateral și rotirea trunchiului.

Inspirați - mutați coatele în lateral, aducând omoplații cât mai mult posibil, expirați - plasați coatele drepte.

În timp ce inspirați, în poziție în picioare, înclinați trunchiul spre dreapta, capul spre stânga și, în timp ce expirați, ridicați brațul. Efectuați de 5 ori alternativ în ambele direcții.

Stați în picioare, îndoindu-vă corpul, cu ridicare simultană Mâinile sus. Apoi, ghemuit, coboară brațele și, în timp ce expiri, atinge-ți fruntea de genunchi.

Toate exercițiile incluse în complexul de gimnastică pentru coloana cervicală, în ciuda aparentei simplități a implementării lor, sunt măsuri terapeutice care pot provoca vătămări și pot provoca agravare dacă există contraindicații.

Prin urmare, înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, este necesar să consultați un medic care, dacă este necesar, va prescrie o examinare și va identifica patologia care împiedică acest tip de terapie.

În ultimele decenii, incidența osteocondrozei în multe țări ale lumii a crescut de zece ori. Dacă anterior procesul patologic avea loc în principal la persoanele în vârstă din cauza modificărilor senile ale coloanei vertebrale, acum boala afectează pacienții tineri cu vârsta cuprinsă între 25-45 de ani. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar, dietei proaste și situațiilor frecvente stresante.

Osteocondroza se caracterizează prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, în urma cărora acestea devin mai subțiri, își pierd funcțiile de absorbție a șocurilor și încalcă fasciculele neurovasculare.

Regiunea cervicală este cel mai adesea susceptibilă la boală din cauza mobilității mari a vertebrelor și a grosimii mai mici a discurilor intervertebrale în comparație cu alte părți ale coloanei vertebrale. Aici trec vase mari și fascicule nervoase, care hrănesc țesutul creierului, inima și sunt responsabile pentru inervația tuturor părților corpului. La osteocondroza cervicală există o criză în gât la mișcare, durere în cap și piept, tinitus, scăderea acuității vizuale, amețeli, creșterea tensiunii arteriale, disconfort muscular al centurii scapulare superioare. Setul de măsuri care vizează prevenirea și tratarea bolii include în mod necesar exerciții pentru coloana cervicală, care pot fi reprezentate prin exerciții terapeutice și yoga.

Un set de exerciții pentru zona gâtului este prescris de un medic în funcție de severitatea procesului patologic după o examinare de diagnostic. Primele clase ar trebui efectuate sub supravegherea unui specialist în kinetoterapie (kizioterapie), care garantează executie corecta mișcările și eficacitatea terapiei. După ce stăpânești tehnica exercițiului, poți exersa acasă.

Exercițiile pentru coloana cervicală au ca scop obținerea următoarelor rezultate:

• îmbunătățirea mobilității vertebrelor în raport cu axa lor;
• întărirea corsetului muscular, care promovează poziția corectă a coloanei vertebrale;
• normalizarea aportului de sânge și inervarea țesuturilor prin prevenirea ocluziei (compresiei) fasciculelor neurovasculare;
• activarea proceselor metabolice, în primul rând metabolismul glucozei, care optimizează nutriția discurilor intervertebrale;
• eliberarea hormonilor „plăcerii” – endorfine, care reduc durerea și cresc vitalitatea;
• relaxare fizică.

Un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei la nivelul coloanei cervicale

Indiferent de specificul exercițiilor, de efectuat complex medical Există recomandări generale.

1. Stresul fizic asupra gâtului trebuie efectuat în timpul perioadei de remisiune (subsidență) a osteocondrozei. Exacerbarea bolii cu durere intensă, creșterea temperaturii corpului și slăbiciune generală este o contraindicație pentru utilizarea unui set de exerciții, deoarece poate agrava cursul procesului patologic și poate provoca dezvoltarea complicațiilor.
2. Cursurile ar trebui să se desfășoare zilnic cu o creștere treptată a sarcinii.
3. În timpul gimnasticii ar trebui să evitați durere. Durere constantă în timpul activitate fizică necesită contactarea unui medic.
4. Mișcările trebuie efectuate fără probleme. Virațiile și îndoirile ascuțite pot duce la încordare musculară, leziuni vertebrale și deteriorarea vaselor de sânge și a nervilor.
5. În timpul orelor, este important să vă monitorizați postura, ceea ce crește semnificativ eficacitatea terapiei.
6. Mișcările de rotație ale capului și înclinarea acestuia spre spate trebuie utilizate cu prudență. Utilizarea unor astfel de exerciții trebuie convenită cu medicul dumneavoastră.
7. Durata cursurilor la începutul tratamentului este de 7-10 minute, aceasta crește treptat până la o jumătate de oră. Se pot efectua de la unul la trei complexe de tratament pe zi.

Medicii prescriu de obicei exerciții terapeutice clasice, dar recent acestea au câștigat o mare popularitate. practicile orientale– asane (posturi) de yoga, care, atunci când sunt executate corect, au un efect terapeutic pronunțat.

Gimnastica terapeutica

Gimnastica coloanei vertebrale este o secțiune de kinetoterapie (kizioterapie) care vizează îmbunătățirea proceselor metabolice la nivelul discurilor intervertebrale, reducerea disconfortului și durerii.

Gimnastica pentru coloana cervicală include un set simplu de exerciții.

1. Stând în picioare sau stând pe un scaun cu spatele drept, întoarceți-vă alternativ capul spre dreapta și partea stângă, în timp ce brâul de umăr rămâne nemișcat. Este necesar să încercați să obțineți poziția extremă posibilă fără disconfort, astfel încât bărbia să ajungă la nivelul umerilor. Numărul de repetări - de 7-12 ori.
2. În aceeași poziție, înclinați capul spre fosa jugulară (depresiunea din partea superioară a sternului) și reveniți la poziția inițială. Apoi capul este tras pe cât posibil înapoi, fără a-l arunca înapoi, până când mușchii suprafeței frontale a gâtului sunt simțiți încordați. Numărul de repetări - de 10-15 ori.
3. Coborâți-vă capul spre fosa jugulară și întoarceți-vă alternativ gâtul la dreapta și la stânga, de parcă ați încerca să vă uitați peste umăr. Numărul de repetări - de 7-10 ori.
4. Stând pe o suprafață dură, întindeți brațele de-a lungul corpului. Alternativ, ridicați și coborâți umerii cât mai mult posibil, menținând capul și gâtul nemișcați. Numărul de repetări - de 7-9 ori.
5. Stând la masă, coatele se sprijină pe o suprafață dură. O mână trebuie plasată palma pe frunte. Exercițiul implică rezistența capului și brațului cu presiune reciprocă maximă posibilă timp de 15 secunde. Apoi efectuați aceeași mișcare cu cealaltă mână. Numărul de repetări - de 8-10 ori.
6. În aceeași poziție, palma este așezată pe tâmpla aceleiași părți și se aplică rezistență la presiune reciprocă timp de 10 secunde, de 10-12 ori.
7. Palma este așezată pe tâmpla părții opuse, aruncând brațul peste cap. În același timp, înclinați capul spre umăr și rezistați mișcării cu palma timp de 12-15 secunde, de 5-7 ori.
8. Exercițiul „manichin” constă în scuturarea rapidă a capului în stânga și în dreapta, cu mușchii gâtului relaxați și brâul scapular fix. Durata mișcărilor este de 15-20 de secunde, numărul de repetări este de 3-6 ori.

Înainte de a începe tratamentul complex, ar trebui să încălziți cadrul muscular al gâtului. Pentru aceasta puteți folosi masajul mișcări circulare intensitate crescândă a regiunii occipitale, umerilor și zonelor paravertebrale situate pe ambele părți ale coloanei cervicale.

Asana de yoga

Posturile și mișcările care stau la baza yoga au apărut cu secole în urmă și sunt utilizate pe scară largă în lumea modernă. Exercita, creat de vechii vindecători estici, nu numai că normalizează funcționarea coloanei vertebrale și îmbunătățește flexibilitatea musculară, dar au și un efect benefic asupra stării mentale a unei persoane, ceea ce, fără îndoială, ajută la restabilirea sănătății.

Asana nr. 1 „Poza lăcustei”

Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos și apăsați-vă picioarele împreună. În același timp, ridicați capul, centura scapulară superioară și picioarele în sus. Stomacul și coapsele rămân pe podea. Numărul de repetări - 3-7 timp de 10-20 de secunde.

Asana nr. 2 „Poza triunghiului alungit”

În poziție în picioare, întindeți-vă picioarele larg, ridicați brațele în lateral. Când vă aplecați spre dreapta, plasați piciorul stâng cu degetele de la picioare spre interior. Cu piciorul drept drept, aceeași mână ar trebui să ajungă la glezna dreaptă sau să se întindă pe podea în fața piciorului. Mâna stângă extins în sus, formând 180 de grade cu membrul superior drept. Repetați același exercițiu pe partea stângă. Numărul de repetări - 4-9 timp de 20-30 de secunde.

Asana nr. 3 „Poza copacului”

Stați drept, cu picioarele împreună și bărbia ușor ridicată. Întindeți-vă brațele în sus, punând palmele împreună. În același timp, încercați să vă întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Umerii sunt coborâți și fixați. Ridicați alternativ stânga și piciorul drept, îndoiți-vă articulația genunchiuluiși întoarce-l în lateral. Piciorul este pus pe suprafata interioarașoldurile cât mai sus posibil. Numărul de repetări - de 3-6 ori timp de 5-15 secunde.

Normalizează pe scară largă funcționarea tuturor părților coloanei vertebrale complex celebru yoga „Salutările soarelui”, care poate fi efectuată în fiecare zi în loc de exerciții de dimineață. În plus, îmbunătățește performanța organele interne, restabilește metabolismul, întărește forțele imunitare ale organismului.

Osteocondroza coloanei cervicale trebuie tratată în stadiile incipiente ale bolii. Un set special selectat de exerciții pentru gât și centura scapulară superioară joacă un rol semnificativ în restabilirea sănătății și prevenirea complicațiilor.

Bolile coloanei vertebrale pot provoca dureri de cap, dureri în piept, vedere slabă și amețeli.

Importanța diagnosticului competent, a tratamentului în timp util și a prevenirii bolilor coloanei vertebrale se datorează prevalenței lor pe scară largă, sindromului de durere severă și apariția multor complicații.

Cele mai bune mijloace incluse în complexul de prevenire și tratare a bolilor coloanei cervicale sunt: exerciții terapeutice.

Exerciții speciale au drept scop relaxarea și tonifierea mușchilor, sporindu-le funcționalitatea.

Ce este important de luat în considerare atunci când începeți să efectuați un set de exerciții:

• Sarcina ta principală este să-ți tonifiezi mușchii. Trebuie să le faceți suficient de flexibile, așa că ar trebui să efectuați exercițiile încet și ritmic. Mișcările prea rapide, bruște, pot fi dăunătoare: rănesc mușchii încordați, doar agravând starea acestora.
• Gimnastica se desfășoară pe o suprafață plană.
• Echipament necesar: saltea, scaun, suporturi sau perne.
• Frecvență: Efectuați fiecare exercițiu de trei ori, apoi treceți la următorul.
• Dacă simțiți disconfort, sarcina trebuie redusă.

Seturi eficiente de exerciții

Îmbunătățirea mobilității vertebrelor, restabilirea plasticității mușchilor gâtului

Exercițiul nr. 1

Stând pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului și întoarce capul mai întâi la extrema dreaptă, apoi la stânga.

Scopul exercițiului: asigurarea unei stări de mobilitate a vertebrelor cervicale în care nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului cu rotație maximă.

O versiune mai ușoară a exercițiului: faceți o serie de mișcări în fiecare direcție cu o amplitudine mică.

Exercițiul nr. 2

În timp ce stai pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul trunchiului și coboară capul în jos, apăsând bărbia cât mai mult posibil pe piept. Încercați să simțiți cavitatea toracică cu bărbia.

Scopul exercițiului: îmbunătățirea flexibilității gâtului, întinderea mușchilor rigidi din spate.

Exercițiul nr. 3

În timp ce stai pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului și mișcă-ți capul înapoi, retragând bărbia.

Scopul exercițiului: corectarea posturii în care gâtul și capul sunt „întinse” înainte, întinderea mușchilor încordați.

Complexul nr 2

Scop: întărirea mușchilor slăbiți, maximizarea relaxării acestora, reducerea durerii.

Exercițiul nr. 1

În timp ce stați, puneți palma unei mâini pe frunte. Îndoiți-vă capul înainte, apăsând palma pe frunte, ca și cum ar fi împiedicat mișcarea.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor slăbiți, dezvoltarea mobilității vertebrale, obținerea unei poziții corecte a capului.

Exercițiul nr. 2

În timp ce stați, așezați palma pe zona tâmplei. Înclinați alternativ capul la stânga și la dreapta, apăsând palma pe tâmplă.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor cervicali laterali, îmbunătățirea mobilității vertebrale, reducerea durerii.

Exercițiul nr. 3

În timp ce stai în picioare sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului. Ridicați umerii în poziția maximă posibilă și coborâți-i.

Exercițiul nr. 4

În timp ce stați sau întinși, masați zona dintre osul occipital și partea din spate a capului în care se află mușchii.

Exercițiul nr. 5

În timp ce sunteți așezat sau întins, masați omoplații în punctul de atașare la mușchiul gâtului.

Gimnastica pentru tratamentul herniei coloanei cervicale

Din poziția „stând în picioare”, respirați adânc și înclinați capul pe spate, uitându-vă la tavan.

Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Hernia coloanei cervicale este a doua cea mai frecventă hernie după hernia lombară. Citiți mai multe despre simptome, diagnostic, precum și tratamentul conservator și chirurgical în articol.

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale

Exercițiul nr. 1

Întindeți-vă și îndreptați-vă corpul cât mai mult posibil. Mâna stângă este pe piept, mâna dreaptă pe burtă. Inspirați uniform. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde, expirați și relaxați-vă.

Exercițiul nr. 2 (continuarea primului)

Rotiți-vă pe burtă, cu picioarele drepte, evitați să vă îndoiți. Ridicați partea superioară toracicîmpreună cu capul și coboară-te în poziția de pornire.

Exercițiul nr. 3

Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Rotiți alternativ trunchiul la stânga și la dreapta. Intervalul dintre fiecare viraj este de 20 de secunde.

Această boală apare la fiecare a doua persoană cu vârsta cuprinsă între 25-40 de ani. În articolul nostru veți afla despre cauzele osteocondrozei, simptomele acesteia, precum și opțiunile clasice de combatere a acesteia.

Gimnastica pentru tratamentul protruziei coloanei cervicale

Exercițiul nr. 1

Veți avea nevoie de o placă largă, cu o suprafață netedă. Dimensiunea sa ar trebui să vă permită să vă întindeți pe placă la înălțimea maximă. Curelele de 50 cm trebuie atașate la un capăt al plăcii.

Instalați placa astfel încât capătul superior să fie la 130 de centimetri de podea.

Întindeți-vă pe burtă pe scândură, treceți-vă brațele prin bretele și puneți o pernă sub genunchi.

Schimbați cu atenție unghiul plăcii, ajustând sarcina pe coloana vertebrală.

Exercițiul nr. 2

Utilizați ca suport tabla folosită în primul exercițiu. Puteți folosi și un taburet din lemn.

Pentru a-ți întinde mușchii spatelui, întinde-te pe un suport cu stomacul atingându-l.

Întindeți-vă mușchii aplecându-vă alternativ înainte și înapoi.

Asigurați-vă că greutatea corporală este distribuită corect: sarcina principală trebuie simțită între abdomenul inferior și centura scapulară superioară.

Exercițiul nr. 3 (extensie laterală)

Dacă durerea apare pe partea dreaptă, întindeți-vă pe stânga. Dacă se observă durere pe ambele părți ale coloanei vertebrale, efectuați exercițiul alternativ pe fiecare parte.

Partea superioară a corpului se deplasează înainte, în timp ce partea inferioară se aplecă înapoi.

Exercițiul nr. 4. Mersul în patru picioare

Puneți-vă în patru picioare, îndreptați-vă spatele și începeți să „plimbați” prin cameră.

Exercițiul nr. 5

Întinde-te pe spate cu picioarele cât mai drepte. Trage-ți șosetele spre tine, atingându-ți sternul cu bărbia. Astfel, mușchii gâtului se vor strânge și coloana vertebrală se va întinde.

Gimnastica pentru tratamentul spondilozei coloanei cervicale

Este important să efectuați gimnastica cât mai atent și fără probleme și să evitați stresul excesiv inutil.

Când este efectuată în mod regulat, circulația sângelui în regiunea cervicală se va îmbunătăți, mușchii vor deveni tonifiați, iar mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale va fi restabilită.

Gimnastica pentru tratamentul condrozei coloanei cervicale

Gimnastica pentru osteocondroză este necesară pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii gâtului și pentru a preveni recidiva bolii.

• O serie de întoarceri ale gâtului. Fiecare viraj trebuie efectuat foarte lent, înghețând în punctul extrem pentru câteva secunde. Privirea trebuie îndreptată strict drept, cu capul ridicat.
• Capul se înclină. Capul trebuie înclinat în fiecare direcție până când urechea atinge umărul. Umerii sunt cât se poate de relaxați și coborâți.

Osteocondroza se numește deteriorare a cartilajului articular, ceea ce duce la perturbarea articulației. În coloana vertebrală, discurile intervertebrale sunt mai des afectate, ale căror țesuturi articulare sunt distruse sub influența factorilor externi.

Medicina consideră că cauza osteocondrozei spinale este imagine sedentară viata: la calculator, fara sa ridici capul, in pozitia nu cea mai confortabila. Astăzi, această boală devine rapid mai tânără. Și conform statisticilor, dacă înainte fetele de 30 de ani erau mai preocupate de posibilitatea de a pierde în greutate cu ajutorul unei biciclete de exerciții, astăzi - ce fel de exerciții terapeutice pentru gât va ajuta să scapi de durere.

Cum se manifestă osteocondroza cervicală?

Vertebrele cervicale sunt semnificativ mai mici decât vertebrele lombare. Această zonă conține mii de vase de sânge și terminații nervoase. Când apare o tensiune minimă, nervii sunt comprimați și apare obstrucția vasculară, care în timp duce la dezvoltarea edemului, herniilor și proeminențelor. Când alimentarea cu sânge este întreruptă, apare adesea un proces inflamator, care duce la modificări patologice și chiar la dizabilitate.

Simptomele bolii depind de tipul acesteia.

• sciatica cervicală- durerea iradiază de la gât la omoplat, răspândindu-se la degete prin antebraț. Adesea, sensibilitatea degetelor și a mâinilor dispare.
• Sindromul iritativ-reflex- apare dureri intense plictisitoare la nivelul gatului si spatelui capului. Radiază către umăr, piept și adesea se manifestă în antebraț.
• Sindromul arterei vertebrale - durere de cap nu dispare, se aude zgomot în urechi. Suferă de amețeli și tulburări de vedere. El este recunoscut cel mai periculos gen osteocondroza cervicală, care duce la afectarea circulației sângelui în creier. Este imposibil să lupți doar cu gimnastică pentru gât și spate.
• Sindromul cardiac- durerea este localizată la nivelul gâtului, omoplaților și inimii. Se intensifică cu strănutul și întoarcerea capului.

Tratamentul osteocondrozei cervicale

Osteocondroza este periculoasă nu numai din cauza durerii constante, ci și din cauza riscului de complicații. Prin urmare, dacă aveți dureri prelungite și intense în zona gâtului, trebuie neapărat să consultați un specialist. În stadiile inițiale ale bolii, vi se vor recomanda doar exerciții pentru gât pentru osteocondroză. Într-o stare avansată, boala necesită terapie medicamentoasă pentru a elimina inflamația și a restabili permeabilitatea vasculară. În unele cazuri, este necesar să purtați un corset special pentru a susține capul.

Cu toate acestea, în fiecare caz nu puteți face fără exerciții pentru mușchii gâtului. Sarcina lor principală este de a întări mușchii coloanei cervicale pentru a sprijini corespunzător articulațiile coloanei vertebrale. Când este efectuată în mod regulat, gimnastica dă un efect vizibil: intensitatea durerii scade sau dispare complet, fluxul sanguin normal este restabilit, iar bunăstarea se îmbunătățește semnificativ.

Este important doar să ne amintim că exercițiile de întărire a mușchilor gâtului nu vindecă boala. Nu merge nicăieri! Și nu te va deranja doar atunci când o faci complex corect exercitii. De îndată ce gimnastica gâtului pentru osteocondroză este uitată, disconfort se va întoarce într-o săptămână sau două.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicala

Complexul include exerciții de relaxare a mușchilor gâtului și de întărire a acestora.

1. Stai sau stai pe un scaun cu spatele drept. Relaxează-ți brațele, coboară-le. Întoarceți capul la stânga și la dreapta de 10 ori cât puteți. Dacă durerea vă împiedică să vă întoarceți, faceți câteva smucituri ascuțite ale capului spre dreapta și stânga.
2. Rămâneți în aceeași poziție. Coborâți capul în jos și încercați să vă atingeți bărbia de piept. Opriți-vă timp de 10 secunde. Efectuați 5 înclinări ale capului.
3. Stai pe un scaun, relaxează-ți brațele. Bagă-ți bărbia și încearcă să-ți miști capul pe spate. Faceți 10 mișcări. Exercițiul este util pentru întinderea mușchilor cervicali posteriori și este indicat persoanelor care sunt nevoite să lucreze în poziție tensionată.
4. Stând pe un scaun, așezați fiecare palmă pe frunte. Înclinați capul înainte, apăsând ferm cu palma pe frunte. Țineți 10 secunde, faceți o pauză, repetați de 10 ori. Prin strângerea mușchilor, exercițiul ajută la întărirea părții din față a gâtului și asigură poziția corectă a capului.
5. Ridică-te, relaxează-ți brațele. Ridicați umerii cât mai sus posibil și țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxați-vă umerii și respirați adânc, simțiți-vă mâinile trăgându-vă umerii în jos. Repetați de 5-10 ori.
6. Întinde-te pe spate pe podea. Ridică capul, ține 10 secunde, pune-l pe podea. Repetați după 5 secunde. Fă de 8 ori.
7. Cereți unui asistent să maseze cu forță mușchii dintre osul regiunii occipitale și partea sa moale. La început vei simți o durere intensă, care va fi înlocuită cu o ușurare semnificativă.
8. Întindeți-vă pe podea și cereți unui asistent să maseze partea superioară a omoplatului - punctul de atașare al mușchiului cervical principal. Senzațiile dureroase vor fi înlocuite cu căldură plăcută.

Aceste exerciții pentru gât pentru osteocondroză vă vor ajuta să trăiți cu o boală neplăcută fără disconfort.

Bolile coloanei vertebrale, în care circulația sângelui se deteriorează, nu sunt doar însoțite de durere, ci pot provoca dureri de cap, vedere încețoșată și amețeli frecvente. Prin urmare, dacă coloana cervicală doare, trebuie să începeți imediat tratamentul și întărirea coloanei vertebrale.

Cele mai eficiente mijloace de prevenire a bolilor (de tracțiune) ale coloanei cervicale sunt masajul și exercițiile terapeutice. Exercițiile speciale relaxează sau, dimpotrivă, tonifică mușchii, le măresc funcționalitatea și ameliorează tensiunea coloanei vertebrale.

Atunci când mușchii spatelui sunt întăriți, creând un puternic corset muscular pentru coloana cervicală, va dobândi un tonus suficient și va deveni elastic, multe boli vor dispărea de la sine. Principalul lucru este că un astfel de tratament activitate fizică a fost regulată, iar creșterea încărcăturii pe spate a fost treptată.

Pentru ca tratamentul să fie eficient și sigur, trebuie urmate următoarele recomandări::

• Gimnastica terapeutică trebuie efectuată într-un ritm destul de lent, respectând un anumit ritm. Mișcările prea rapide și bruște pot duce la creșterea durerii sau chiar la rănirea mușchilor încordați;
• dacă la executare exerciții terapeutice va apărea durerea, gimnastică preventivă E mai bine să te oprești. Dacă o astfel de durere sau o criză puternică în coloana cervicală apare constant în timpul exercițiilor, ar trebui să consultați un medic;
• dacă apare disconfort, sarcina pe spate trebuie redusă;
• gimnastica terapeutică și profilactică pentru spate trebuie efectuată pe o suprafață plană;
• trebuie să începeți gimnastica cu un număr minim de repetări, crescând treptat sarcina;
• Cu orice sarcină pe coloana vertebrală, extensia sa este de o importanță deosebită. Această tracțiune a vertebrelor ameliorează tensiunea și face tratamentul mai eficient.

Complexul nr 1

Gimnastica terapeutică îmbunătățește mobilitatea vertebrelor și restabilește elasticitatea mușchilor gâtului. Tratamentul ar trebui să înceapă cu 3 repetări ale fiecărui exercițiu. Treptat, sarcina crește.

Exercițiul 1

Efectuat stând în picioare pe un scaun. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Întoarceți încet capul până la dreapta, apoi la stânga. Este posibilă și o versiune mai ușoară, atunci când se fac întoarceri ale gâtului în fiecare direcție (dreapta și stânga) cu o amplitudine mică.

Acest exercițiu asigură o bună mobilitate a coloanei cervicale în timp..

Exercițiul 2

Poziția de pornire, ca la primul exercițiu. Coborâți încet capul în jos, apăsând cât mai mult posibil bărbia pe piept. Dacă este posibil, încercați să simți gropița de pe piept cu bărbia.

Acest exercițiu asigură tracțiunea vertebrelor cervicale, întinde mușchii gâtului rigid și îmbunătățește flexibilitatea generală a spatelui superior.

Exercițiul 3

Stând pe un scaun, coboară brațele și înclină cu grijă capul pe spate, retragând bărbia. Aceste îndoiri asigură o întindere bună pentru mușchii încordați și tratament eficient durere în zona gâtului.

Complexul nr 2

Această gimnastică este recomandată și pentru bolile cronice ale coloanei cervicale. Ca urmare a implementării regulate a complexului, mușchii slăbiți sunt întăriți, sunt relaxați și senzațiile dureroase sunt tratate. Gimnastica începe cu trei repetări. Treptat, sarcina crește.

Exercițiul 1

Stând pe un scaun cu spatele drept, așezați fiecare palmă pe frunte. Apoi, îndoiți cu forță capul înainte, depășind rezistența mâinii.

Scopul exercițiului este de a întări mușchii coloanei cervicale, de a crește mobilitatea vertebrelor și de a le întinde.

Exercițiul 2

De asemenea, stând pe un scaun, așezați palma pe tâmplă. Îndoiți alternativ la stânga și la dreapta, apăsând tâmpla cu mâna și creând rezistență. Când este efectuată în mod regulat, o astfel de gimnastică întărește mușchii cervicali laterali, îmbunătățește mobilitatea vertebrelor și oferă tratament pentru durere.

Exercițiul 3

Stând cu brațele în jos, ridică umerii cât mai sus posibil, apoi coboară-i încet.

La sfârșitul complexului, masează-ți gâtul, partea inferioară a spatelui capului și omoplații.

Complexul nr 3

Acest complex este vizat mai multă flexibilitate, refacerea elasticității ligamentelor și discurilor intervertebrale.

Exercițiul 1

Stând cu spatele drept, înclinați capul în lateral astfel încât să vă atingeți umărul cu urechea.

Exercițiul 2

În timp ce stați în picioare, efectuați mișcări circulare lente cu capul. Este de dorit ca amplitudinea să fie maximă, ceea ce va asigura o bună tracțiune a vertebrelor.

Exercițiul 3

În timp ce stai în picioare, lasă-ți capul în jos. Pune-ți mâinile strânse pe ceafă. Ridică încet capul, încercând să învingi rezistența mâinilor tale.