Exercițiile Ba Duan Jing vor ameliora congestia din organism. Qigong dur „8 bucăți de brocart”: ce este și de ce? 8 bucăți de brocart set de exerciții recenzii

16.05.202127.05.2017

palmier - deschis, dar nu există tensiune în el, este ca o gaură în mijlocul palmei, degetele sunt deschise, dar nu tensionate. Palmele țin ușor mingea mare.

palma numărul 8 - falangele a trei degete (mic, inelar și mijloc) sunt îndoite. Degetul arătător și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și este la un unghi de 90 față de antebraț° . Degetul mare îndreptat spre lateral și degetul arătător în sus.

laba de tigru - Prima și a doua falange ale degetelor sunt asamblate, mâna este deschisă și tendoanele sunt întinse. Palma este asemănătoare cu laba unui animal, dar mâna este o prelungire a antebrațului și nu se îndoaie în lateral.

Wo Gu pumnul - degetul mare apasă pe bază degetul inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

ma-boo stand - Picioare paralele între ele, lățimea poziției este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să se aplece înainte sau înapoi, partea inferioară a spatelui este rotunjită, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și șolduri, ca și cum ar fi stat pe un scaun.

dantian – centru energetic, situat în zona abdominală, la două degete sub buric.

tu-dan-tian (centrul inimii) -situat în centrul toracelui la nivelul inimii.

bai-hui - punct în vârful capului. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, vom găsi acest punct.

lao gong - punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă gropița din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte daune - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpa de” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să ne facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„șapte pagube” - emoțiile (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se referă la fiecare organ și, de asemenea, pot deranja echilibrul și dăuna corpului nostru în ansamblu.

ming-men - acest punct este numit și „poarta vieții” este situat pe coloana vertebrală în zona opusă buricului.

du mai – Canalul postomedial. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin coroană, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

Zhen-May – Canalul anteromedian. Începe din punctul Hui-yin, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Chun jian sub buza superioară.

Forma inițială.

I. Picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Pieptul și stomacul sunt relaxate, bărbia este ușor trasă spre interior. Vârful limbii este apăsat pe palatul superior. Privește înainte.

II. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng se deplasează în lateral, cu lățimea umerilor depărtați, picioarele paralele. Centrul de greutate se deplasează ușor spre mijloc.

III. Mâinile se mișcă ușor în lateral, ridicându-se la nivelul șoldului , palmele* spate.

IV. Genunchii se îndoaie în același timp, mâinile întorc palmele înainte și încep să se unească încet și să formeze o minge la nivel dantian*, în același timp, palmele sunt întoarse spre corp, distanța dintre degete este de un pumn, ochii se închid încet.

Spatele este drept, vârful capului pare a fi suspendat de un fir. Umerii sunt coborâți, coatele sunt relaxate. Bărbia este ușor apăsată spre gât. Vârful limbii este ușor apăsat pe palatul superior. Spatele inferior este rotunjit. Când genunchii se îndoaie, corpul se îndoaie la șold, ca și cum am fi așezați pe un scaun. Corpul, pieptul și abdomenul sunt relaxate ( Ne pregătim de cursuri: inspirăm și expirăm încet. Vă păstrăm atențiadantian,arătând spre elqiAtenţie. Stăm câteva minute).

1. Ambele mâini împing cerul (pentru a regla încălzitorul triplu).

1.1. Ochii încet se deschid, mâinile coboară mai jos, continuând să țină mingea, palmele se întorc spre cer Privirea coboară în jos, între palme.

1.2. Genunchii se îndoaie puțin mai mult, degetele se întrepătrund și brațele se ridică ușor de-a lungul corpului. La nivelul pieptului, bratele incep sa se desfaca cu palmele indreptate spre exterior. Brațele sunt ridicate deasupra capului, în fața feței în direcția în sus, privirea este și ea îndreptată în sus, capul este aruncat puțin înapoi. Inhalarea începe chiar de la început, când brațele încep să se încrucișeze și se termină în momentul în care mâinile își sprijină palmele pe cer.

1.3. Capul este coborât, privirea este dreaptă. Ține-ți respirația timp de trei secunde. Fixați poziția, întindeți puțin. Pieptul se deschide, stomacul se retrage în sine. Spatele se arcuiește puțin. Apoi ne relaxăm.

1.4. Greutatea corpului scade încet, genunchii se îndoaie. În același timp, brațele sunt eliberate și coborâte ușor în lateral. Mâinile par să ridice mingea în fața corpului. Expirație.

Mișcările se repetă de 6 ori (brațele sunt ridicate și coborâte deodată).

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona buricului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - Sanjiao.Întinzându-vă în sus, vă întindeți muschii pectorali si muschii abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. În același timp, tendoanele sunt întinse. Stomacul se retrage în sine. Aceste mișcări sunt bune pentru refacerea vertebrelor gâtului, precum și pentru îndreptarea spatelui și pentru rezolvarea problemelor asociate cu afecțiunile articulațiilor umărului. Este important să efectuați mișcările lin (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi trece liber prin canale de jos în sus.

2. Trage arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și spatele inferior).

2.1. Mâinile de mai jos par să ridice mingea. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Piciorul stâng se mișcă în lateral, de două ori lățimea umerilor. În același timp, brațele se deschid, coatele sunt îndreptate înapoi, degetele mici alunecă de-a lungul corpului, la nivelul taliei. Palmele în sus.

Centrul de greutate se deplasează ușor spre mijloc. Picioarele se îndreaptă. Antebrațele brațele încrucișate la nivelul pieptului, mâna stângă aplicat la mâna dreaptă.

2.2. Ne așezăm în raft ma-boo*,în același timp, mâinile încep să se depărteze laturi diferite, la nivelul umerilor. Degetele mâinii stângi sunt îndoite pumnul numărul 8*(în chineză) și împingeți spre stânga - palma înainte, degetul arătător mâna stângă este îndreptată în sus, degetul mare este deschis. Degetele mâinii drepte sunt îndoite astfel încât să arate ca laba de tigru*. Mâna dreaptă „trage de coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele ar trebui să fie înfipte. Întărește mușchii spatelui și crește circulațiaqiîn rinichi. Brațul nu este complet drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați forță în mâna dvs., ca și cum ați trage o coardă a arcului. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, ar trebui să fie în jos. Trage de sfoară, ajută-ți mișcarea cu gândurile tale, concentrează-ți mintea - asta ajută la mișcareqi.

2.3. Greutatea corpului se deplasează spre piciorul drept, corpul se întoarce ușor spre dreapta cu 30 0. Simultan mâna dreaptă se îndreaptă și descrie un arc, ambele brațe deschise, umerii relaxați, brațele apăsate în lateral la nivelul umerilor, degetele îndreptate în sus, privirea îndreptată spre dreapta.

2.4. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. În același timp, palmele se întorc spre pământ. Mâinile se mișcă ușor în jos și ridică mingea. Degetele îndreptate unul spre celălalt. Privește înainte.

Stânga și dreapta 1 dată.

În timp ce faci exercițiul ultima dată, piciorul drept este depărtat la lățimea umerilor, mâinile țin mingea de dedesubt, așteptați înainte.

Este important să ne amintim că atunci când faci un pas spre stânga, mâna ta stângă este deasupra dreaptă, când faci un pas spre dreapta, mâna ta dreaptă este deasupra stângi. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinii. Raftma-buuîntărește mușchii picioarelor.Canal du mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuind la deschiderea canalelor și la libera mișcareqi.

3. Apăsați mâinile, piciorul se ridică (pentru splină și stomac)

3.1. Mâna stângă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma îndreptată spre tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma îndreptată spre cer, degetele sunt întoarse spre dreapta, cotul este întors spre stânga. Puncte laogong*Şi baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul șoldului, cu cotul îndreptat spre spate și cu degetele îndreptate înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre dreapta, piciorul stâng este ridicat cu mâna stângă, genunchiul este ridicat la nivel dantian, degetul de la picior este relaxat și privește în jos. Privește înainte. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Stomacul se retrage în sine.

3.2. Piciorul este coborât și așezat depărtat la lățimea umerilor. În același timp, mâna stângă este coborâtă în fața feței, la nivel dantian, palma la pământ, mâna dreaptă ridicată la nivel dantian. Genunchii se îndoaie ușor, iar mâinile apucă mingea de jos. Degetele îndreptate unul spre celălalt. Există o distanță de pumn între degete.

Mișcările se repetă (stânga și dreapta 1 dată) de 3 ori.

Ultima mișcare: piciorul drept coboară până la lățimea umerilor, picioarele paralele, genunchii ușor îndoiți, mâinile se întâlnesc la nivel dantian, palmele apasă în pământ, privesc înainte.

Asigurați-vă că coatele nu se extind până la capăt, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală.qide-a lungul canalelor, iar palmele sunt deschise. Când împingeți cu mâinile, simțiți rezistența. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Astfel, această mișcare stimulează circulațiaqiîn stomac și splină. Când efectuați mișcări, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor și, de asemenea, masează organele interne. Sunt puncte pe părțile laterale ale corpului, acestea sunt activate (masaj).

Exercițiile fizice ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, iar starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte daune).*

4.1. Genunchii se îndreaptă încet.

Mâinile încep să se deschidă cu palmele înapoi, în diagonală strict în lateral, degetele îndreptate spre pământ, capul drept, privirea înainte.

Brațele încep să se răsucească, palmele în sus și ușor înapoi. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și sunt îndreptate în jos. Omoplații se unesc cutia toracică se dezvăluie. Inhala. În același timp, capul se întoarce spre stânga. O privire înapoi. În același timp, capul este „suspendat” de coroană, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

4.2. Genunchii se îndoaie ușor. În același timp, mâinile se unesc, palmele una pe cealaltă, la nivelul stomacului, se întorc spre pământ și apasă în jos, parcă ar închide o carte. Degetele îndreptate ușor în sus, priviți înainte. Expirație.

Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Păstrează-ți atenția în tine, urmărește circulația liberă qiîn organele interne.

Când brațele sunt răsucite și capul este întors, pieptul este deschis, această mișcare se pune în mișcare vertebrelor cervicale, care ajută la prevenirea bolilor gâtului, coloanei vertebrale și articulațiile umăruluiși, de asemenea, scăpa decinci slăbiciuni și șapte daune.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, aplecat și legănat la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral, pentru a dubla lățimea umărului. Mâinile coboară, degetele îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntru ma-buu , picioarele paralele. În același timp, mâinile tale prind mingea la nivelul taliei. Mâinile sunt ridicate la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele față în față.

5.2. Genunchii se îndreaptă, în același timp, la nivelul pieptului, palmele încep să se întoarcă spre cer, palmele apasă în diagonală spre cer deasupra capului. Coatele îndreptate ușor în sus și în lateral. Privirea este îndreptată spre cer.

5.3. Genunchii se îndoaie ca ma-buu . Brațele din laterale sunt coborâte și se sprijină pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Privește înainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, aplecați-vă în lateral spre stânga.

Coloana vertebrală, coroana capului, coccisul și piciorul drept sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrează-ți atenția asupra coloanei vertebrale, trebuie să fii conștient de asta. Corpul se apleacă paralel cu podeaua spre piciorul stâng, privirea este îndreptată spre degetul piciorului stâng.

5.5. Greutatea corpului se deplasează spre dreapta. Corpul începe o mișcare lentă spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

Gâtul, coccisul și piciorul drept sunt într-o linie dreaptă în timpul acestei mișcări, vertebrele sunt întinse, încercați să creșteți amplitudinea mișcării. Cozisul pare să se zbată.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat în lateral partea dreaptă. Acum, spatele și partea superioară a capului sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Privește înainte.

Menținerea atenției pe picioarele tale te va ajuta să devii înrădăcinat.

S-au ridicat și s-au aplecat spre dreapta. Înclinarea este întotdeauna în direcția din care ați stat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului qi V" că-dan-tians„(centrul inimii). Canalul se deschide " duh-mai”, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, crește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, rinichii și pentru a crește imunitatea).

6.1. Deplasăm centrul de greutate pe piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit la pozitia de pornire(depărtare la lățimea umerilor, picioarele paralele). În același timp, brațele sunt ridicate, cu palmele în sus, în lateral, deasupra capului.

6.2. Mâinile converg peste cap într-o casă mică, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile sunt coborâte în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajungând la piept.

6.3. Mâinile se întorc cu palmele îndreptate spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se sprijină pe partea inferioară a spatelui, în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu aceeași forță ca și cum ai face un masaj. Păstrează-ți atenția asupra rinichilor, la punct ming-men*, iar la puncte yunquan pe tălpile picioarelor.

6.4. Mâinile alunecă în josul spatelui, ajung la fese și, în același timp cu aplecarea, alunecă de-a lungul spatelui picioarelor. Când mâinile ajung la picior (cu capul privind înainte cât mai mult posibil), mâinile încep să se desfacă și le așezăm deasupra piciorului ( dacă nu puteți ajunge la picior, atunci vă puteți pune mâinile pe osul tibiei). Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

6.5. Apoi aplecați-vă și mai adânc și începeți să ridicați brațele, în timp ce corpul rămâne pe loc când brațele ajung la cap, acesta începe să se ridice în același timp; cadru. Ne ridicăm, privim înainte, mâinile sus. Palma îndreptată înainte, degetele îndreptate spre cer.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima mișcare: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, privirea înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv spatele va fi drept. „Wey-chRong„este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți tensiune sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la îndoire, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală și activează inițiala qi, și astfel protejează organismul de influențele mediului. Întărește sistemul imunitar.

7. Pumnul împinge cu o privire aprigă (pentru a ridica spiritul vital și a spori fluxul qi-ului).

7.1. Brațele sunt coborâte drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele paralele, se așează mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vin împreună pumnul Wo Gu* . Ne punem pumnii pe centură, coatele îndreptate spre spate. Privește înainte.

7.3. Pumnul stâng vine înainte, cu baza degetului mare îndreptată spre cer, cu forță. În același timp, degetele de la picioare par să se agațe de pământ. Ochii se deschid larg. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng.

7.4. Mâna se relaxează și se deschide. Mâna este rotită cu degetul mare în pământ, apoi mâna este îndoită la încheietura mâinii și palma întoarsă înainte, cotul ușor rotunjit și îndreptat spre stânga. Palma începe să se rotească, desenând un cerc în aer, iar cotul este, de asemenea, implicat.

7.5. Mâna întoarce palma în sus. Începem să formăm un pumn. Degetele se închid pe rând, începând cu degetul mic. Degetul mare în interior. Când se formează pumnul, mâna începe să se rotească, degetul mare îndreptat spre cer și se întoarce la centură. Cot în spate.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginează-ți asta qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și îndreptați-vă acolo qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea energiei negative stagnante.

8. Călcâiele se ridică, brațele cad liber (scăpând sute de boli).*

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie treptat, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Privește înainte.

8.2. Palmele se întorc spre cer. Brațele sunt ridicate în lateral până la nivelul umerilor. Ridică-ți brațele și mai sus și, în același timp, ridică-te pe degete. Coroana capului se întinde în sus, coloana vertebrală este trasă mai sus, partea inferioară a spatelui este aliniată. Inhala.

8.3. Mâinile încep să se întoarcă cu palmele îndreptate spre pământ. Și cad liber în lateral. În același timp, picioarele cad liber la pământ. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu o expirație qi coboară până la picioare. Dinții trebuie apăsați strâns împreună. Aceasta circulatie qi Servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Se deschide un canal duh-mai, coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YINŞi YANG.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți prea tare, țineți puțin căderea (dacă scuturați prea tare și vă loviți călcâiele, este posibil să aveți probleme cu senzații neplăcuteîn cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapa de sute de boli* - această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

eu. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng se mișcă în lateral. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele paralele. Stai drept. Centrul de greutate este în mijloc. Mâinile întinse în lateral, cu palmele pe spate, degetele îndreptate în diagonală spre sol.

II. Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la nivel dantian , brațele încrucișate (unul peste altul cu puncte laogong , bărbații au mâna dreaptă deasupra, femeile au stânga). Ne punem mâinile pe tan tien . Ochii se închid încet și mintea se calmează. Colectăm qi V dantian .

III. Ochii se deschid încet, ambele brațe cad încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu te ajută să ajungi într-o stare armonioasă și calmă. Vă ajută să vă controlați qiși mișcarea lui calmă, la fel ca la începutul complexului.

Text compilat de Alexander Khlebnikov și Victoria Kopylova

„Prin desfășurarea complexului Ba Duan Jing între dimineață și prânz, puteți găsi armonie cu Universul.”
Gao Lian, dinastia Ming (1368-1644)

Complex de wellness Gimnastica chineză„Opt bucăți de brocart” sau, altfel, „Opt bucăți de brocart”, este cunoscută de mai bine de două mii de ani. Aceste exerciții, precum mătasea în perfecțiunea lor, sunt extrem de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla sănătății Qigong-ul, complexul Ba Duan Jing este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii de Medicină Tradițională Chineză (MTC) pentru pacienții lor. Scopul a fost de a elimina efectele nedorite ale congestiei, durerii și disconfortului, de a ajuta pacientul să se recupereze rapid după o boală gravă și de a ajuta oamenii sănătoși să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului corp.

În timpul execuției, brațele, picioarele și întregul corp par să apese butoane magice pe punctele active și să treacă prin toate meridianele. Ele armonizează și activează toți curenții și forțele stagnante ale corpului. Apropo, este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o precizie perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții au un efect benefic asupra sistemul respirator, mobilitatea articulațiilor, întărește picioarele și brațele, sistemul nervos. Influențează pozitiv activitatea inimii și a vaselor de sânge, vindecă osteoporoza și ateroscleroza coronariană, întărește sistemul imunitar, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește starea mentală. Nu este asta un miracol?

Totuși, toate cele de mai sus nu ar trebui să-l determine pe cititor să creadă că acest complex există doar pentru persoanele bolnave, deși, conform unei cunoscute glume medicale, „nu există oameni sănătoși, sunt doar subexaminați”. Gimnastica „Opt piese de brocart” înlocuiește perfect exerciții de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, le puteți face chiar înainte de culcare! Prin armonizarea forțelor și fluxurilor de Qi în corpul tău, vei dormi mai bine și mai liniștit. Doar nu face aceste exerciții într-o oră după ce ai mâncat. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Complexul se desfășoară atât în picioare, cât și în șezut. Forma șezând este folosită pentru recuperarea pacienților postoperatori și a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare. Ne vom uita la o formă care se execută în picioare.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de Qigong, există o limită pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiilor, porii corpului se deschid, permițând pătrunderea vântului patogen. Așa că ai grijă când alegi unde să-ți faci exercițiile dacă urmează să le faci afară. În interior, fă-o acolo unde te simți cel mai confortabil!

Pentru a completa complexul nu este nevoie de niciunul fonduri suplimentare: covoare, haine... De aceea în China se realizează adesea chiar la locul de muncă dacă vrei să alungi oboseala sau să ameliorezi o stare de somnolență.

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar încercați!

Puteti vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice si punctele implicate in urmatorul videoclip pregatit de Asociatia All-China Health Qigong.

Link direct pentru cei care nu văd videoclipul.

Un mic memento pentru implementarea corectă a complexului

Când efectuați exerciții, limba se află pe palatul superior chiar în spatele dinților. Buzele sunt bine închise.
Exercițiile se fac în liniște deplină.
Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.
Exercițiile nu trebuie făcute în vânt.
În timp ce faci exercițiile, trebuie să te numeri pentru tine.
Exercițiile se fac fără întrerupere – de la început până la sfârșit, cât mai lin posibil.
Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, la o viteză care îți este convenabilă.
Restricții privind vârsta, timpul de execuție, conditie fizica Nu. Nu este recomandabil să o faceți în cursul acut al bolii.
După finalizarea complexului, este indicat să petreceți puțin timp în liniște psihică și fizică.

– Acest complex a fost dezvoltat de Marele Maestru Bodhidharma (sau Damo), fondatorul învățăturilor Chan și primul patriarh al budismului Chan, denumirea de Budism Zen este adesea folosită. Complexul a fost dezvoltat cu mai bine de 1500 de ani în urmă. Damo a adus o contribuție uriașă la dezvoltarea Mănăstirii Shaolin și a faimosului său Kung Fu, transmițând, conform legendei, un set de exerciții din 8 bucăți de brocart și alte practici de Qigong călugărilor.

– 8 bucăți sau (bucăți de brocart), se referă la sănătate Qigongși este perla tuturor practicilor de sănătate. Complexul este o combinație armonioasă de simplu mișcări fizice, reglare psihologică și respirație profundă.

– Trăsăturile caracteristice ale complexului Ba Duan Jing sunt un set de exercițiu în siguranță, care sunt efectuate lent, lin, pe scară largă și consecvent. Mișcările trebuie să fie fluide, relaxate și naturale.

– Complexul Ba Duan Jing este o combinație ritmică de tensiune - relaxare, dinamism și inerție. Legătura dintre corp și minte este una dintre principalele cerințe ale complexului Ba Duan Jing, contribuie la formarea energiei vitale.

– Aceste exerciții permit oamenilor sănătoși să se mențină multa sanatateși crește resursele energetice, și ajută persoanele cu sănătate precară să o restabilize și să o întărească poate fi practicată de persoane de vârste complet diferite, inclusiv de cei cu un nivel de fitness foarte scăzut;

– Simplitatea exercițiilor propuse, spre deosebire de alte sisteme de Qigong, sunt extrem de accesibile în mișcările lor, necesită o zonă restrânsă pentru practică și în primele etape nu necesită metode complexe de concentrare. Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului și a minții în sine asigură circulația corectă a Qi-ului și oferă un efect de vindecare puternic.

– Practica regulată crește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și stresul, ajută la reglarea metabolismului în organism, ceea ce afectează reducerea excesului de greutate.

– Efectuarea complexului duce la armonia „externului” și „internului”, curăță și deschide canalele energetice prin care se mișcă energia Qi, îmbunătățește mișcarea sângelui în vasele de sânge și mișcarea limfei în vasele limfatice, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și digestiv.

– Adecvat activitate fizică, reglabil în funcție de nivelul de pregătire al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează o senzație de „bucurie musculară”. La studii sistematice există o reducere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, îmbunătățirea mobilității acesteia, întărirea tendoanelor, ligamentelor, oaselor, creșterea forței musculare, amplitudinea de mișcare a articulațiilor, care este într-un mod bun prevenirea osteocondrozei, radiculitei și artritei.

– Cercetările oamenilor de știință chinezi au arătat că cei care fac mișcare au o îmbunătățire a activității cardiace, stabilizare tensiunea arterială, rezistența la activitatea fizică crește.

În timpul exercițiilor fizice, reduce nivelul de colesterol din sângele celor implicați, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.

– O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Promovează concentrarea, dezvoltarea memoriei și capacitatea de a gestiona starea fizică și mentală, ceea ce ne permite să clasificăm Ba Duan Jing drept una dintre opțiunile optime pentru psihoreglarea motorie.

– Ba Duan Jing stabilește o circulație adecvată a Qi-ului prin poziții corecte, relaxate și o secvență de mișcări strict definită. Sentimentul de Qi, și apoi senzația de circulație Qi, vor veni natural în procesul de realizare a exercițiilor complexului.

– Din punct de vedere mental, Ba Duan Jing vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței - acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

– Acest complex ar trebui inclus în programul zilnic de viață, ceea ce vă va permite să mențineți un corp sănătos și un spirit bun până la bătrânețe.

– O trăsătură caracteristică a acestui complex este că odată ce începi să-l practici în la o vârstă fragedă iar petrecând 15-20 de minute pe zi, poți menține mobilitatea articulațiilor, vigoarea corpului și liniștea sufletească până la bătrânețe. Complexul este numit pe bună dreptate complexul tinereții și al longevității.

Introducere, setare, poziție de pornire

Fiecare formular începe cu o poziție de pornire (IP)

IP: corpul este relaxat, mâinile sunt în jos, bărbia este ușor coborâtă, umerii sunt coborâți, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, există un zâmbet ușor pe față, vârful limbii atinge palatul.
În timpul efectuării complexului, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Mintea este calmă și relaxată, atenția este în corp.
Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului și a minții, la umplerea corpului cu energie QI și la eliminarea slăbiciunii și durerilor din corp.
Respirația este liberă în timp ce efectuați toate formele.

1. Ne întindem, ridicăm cerul.

IP. Ridicați ușor brațele din lateral, apoi coborâți-le în jos cu corpul înclinat înainte în jos, de parcă am ridica o minge, unindu-ne mâinile într-o încuietoare. Ridicăm mâinile într-o lacăt deasupra capetelor noastre. Întindem tot corpul, ne ridicăm pe degete, fixăm. Ne relaxăm, coborâm ușor brațele în lateral, mai întâi cu palmele în sus, apoi le întoarcem în jos. IP.
Exercițiul afectează încălzitorul triplu

2. arcaș

IP. Piciorul stâng în lateral (Poza călărețului). Ne îmbrățișăm cu mâinile în fața noastră (mâna stângă este mai aproape de corp). Tragem arcul. Trageți cotul mâinii drepte înapoi, mâna mâinii stângi înainte, priviți ținta. Tensiune si tensiune maxima. Relaxare. IP. Același lucru pentru celălalt picior.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea plămânilor și a intestinului gros.

3. Îmbrățișează vidul, împinge munții

IP. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Facem o mișcare de îmbrățișare cu mâinile (mâna stângă deasupra). Mâinile spre tine, piciorul stâng se îndreaptă și rămâne pe călcâi, degetul este ridicat. Mâna stângă se întoarce (palma pare să împingă ceva), mâna dreaptă în fața ta. Împingem munții cu mâinile. În același timp, întoarceți degetul piciorului stâng spre stânga cu 90 de grade. Transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng, piciorul drept este liber, pe un deget întins. Fixare, tensiune maximă și întindere. IP.
Același lucru pentru mâna dreaptă.
Exercițiile fizice au un efect general de întărire asupra tuturor organelor.

4. Ridică o stea pe cer

IP. Piciorul stâng în lateral, îndoiți la genunchi, piciorul drept îndreptat și extins. Mâna stângă este strânsă într-un pumn la nivelul spatelui inferior, mâna dreaptă este îndoită la cotul în fața noastră ca și cum ar ține un scut. Ne coborâm (aplecați) spre piciorul stâng, mâna dreaptă cu palma paralelă cu podeaua. Mișcă-ți încet mâna de-a lungul podelei, schimbându-ți poziția în cea dreaptă. Ne ducem mâna la piciorul drept. Ne prindem o stea în pumn. Ridicați pumnul în sus, deschideți palma, mâna stângă coboară, palma paralelă cu podeaua. Ne întindem în lateral. Fixare. Ne aducem mâinile înapoi: cea dreaptă este în pumn în talie, cea stângă ține un scut în fața noastră. Repetăm aceeași mișcare pe cealaltă parte. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea stomacului și a splinei.

5. Călărețul își întinde spatele

IP. Pune piciorul stâng în lateral. (poza călărețului). Ne rotim mâinile într-un cerc, le punem pe genunchi, cu coatele îndreptate în sus. Facem o înclinare circulară cu corpul de la piciorul stâng spre dreapta, îndreptând alternativ brațele la cot. În poziția finală, un braț este îndreptat, privind piciorul cu același nume. Repetăm mișcarea în cealaltă direcție. La punctul final al mișcării, fixarea corpului și întinderea maximă.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea inimii și a intestinului subțire.

6. Copac mare.

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza călărețului sau mabu). Mâinile în fața ta, ținând mingea la nivelul tan tianului mijlociu. Facem o mișcare de rotație cu corpul menținând poziția brațelor, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. IP.
Exercițiul funcționează cu canalele mediale anterioare și posterioare, zhen mai și think.

7. Pumn

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza călărețului). Ne întoarcem la stânga, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul drept este drept. Mâinile într-o mișcare circulară Lovim în lateral cu pumnii, la final cu tensiune maximă.
Ne întoarcem pe partea dreaptă și ne schimbăm poziția piciorului în consecință.
O mișcare similară cu mâinile strânse în pumni în lateral. Întoarcem corpul înainte, poziția călărețului. Lovim alternativ înainte, mai întâi cu mâna stângă, apoi cu mâna dreaptă, apoi, din nou cu o mișcare circulară a brațelor, lovim în lateral, apoi. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea ficatului și a vezicii biliare.

8. Întinde-ți picioarele și activează-ți rinichii

IP. Mâinile sus, trece mingea prin vârful capului. Ne ducem la picioare, ne aplecam înainte. Ne apucăm degetele de la picioare, 3 întinderi ușoare, picioarele îndreptate la genunchi. Pe spatele picioarelor, ridicăm brațele de-a lungul corpului până la partea inferioară a spatelui. Ne aplecăm pe spate cu mâinile pe zona rinichilor, ne coborâm din nou pe partea din spate a corpului cu mâinile în jos, ne aplecăm, ținem gleznele cu ambele mâini, strângem ușor de 3 ori mâinile de-a lungul corpului până la rinichi zona, batem călcâiele pe podea. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția rinichilor și a vezicii urinare.

9. Curatarea ficatului

Acest exercițiu are ca scop curățarea energetică a ficatului.
Un complex de 8 bucăți de brocart întărește ligamentele și tendoanele, iar din punctul de vedere al medicinei chineze, ficatul este responsabil de starea ligamentelor și tendoanelor din corpul nostru.
Prin urmare, după completarea complexului, se recomandă curățarea ficatului.
Trebuie să-ți pui mâna pe ficat și, imaginându-ți Qi rău, gri, mișcându-l de-a lungul intestinelor de 18 ori, să-l scoți din corp în pământ.

10. Umplerea corpului cu Qi-ul cerului

După completarea complexului și curățarea ficatului, este necesar să umpleți xia-dan tian-ul cu Qi-ul cosmosului de 4 până la 8 ori, sau în multipli de 8, 16,32.
Acest exercițiu ajută la refacerea energiei în organism.

11. Mișcare spontană qigong sau (eliberarea corpului)

Acest exercițiu este simplu, dar foarte metode eficiente autoreglare, autovindecare și ajută organismul să se armonizeze.
Este recomandat să relaxezi cât mai mult corpul și să te concentrezi pe conștientizarea acestuia din vârful capului până la picioare, efectuându-l timp de 5-7 minute, nu numai după complex, ci și ca exercițiu independent de autoreglare.

12. Exercițiu de respirație

Exercițiu de respirație pentru a obține un echilibru psiho-emoțional, a relaxa corpul și a calma mintea: Se recomandă efectuarea mișcărilor moale, lin, fluid ca apa, concentrându-se asupra mișcării în sine.

Qigong de sănătate Ba duan jin (ba duan jin) sau 8 bucăți de brocart - Una dintre cele mai populare metode de gimnastică psihofizică tradițională din China, qigong, care este practicat pe scară largă.

Ba duan jing (ba duan jin) sau opt bucăți de brocart - Una dintre cele mai populare metode de gimnastică psihofizică tradițională din China este qigong-ul, care este practicat pe scară largă de către mase. Setul de exerciții este larg răspândit în școlile taoiste, budiste și laice din China. Existența sa îndelungată și efectivă a dus la faptul că este practicată de aproape toate segmentele populației (tineri, bătrâni, sănătoși, bolnavi, artiști marțiali etc.). Ba Duan Jing are o istorie de peste o mie de ani. Potrivit legendei, a fost creat de faimosul și marele comandant al antichității Yue Fei (岳飛), pentru a îmbunătăți generalul pregătire fizică soldat. Acum este folosit pentru a menține și îmbunătăți sănătatea, precum și pentru a prelungi viața.

Există multe opțiuni de exerciții și sunt prezentate pe acest site.

Conținutul principal al sistemului este respirator dinamic și exerciţii fizice combinate cu concentrare. Intarirea tendoanelor si muschilor, cresterea energiei umane cu ajutorul fortei interne. Cu o practică regulată, exercițiile vor avea un efect puternic de armonizare și vindecare asupra unei persoane.

Vrea să trăiască mult și viata activa fara boli.

Are, dar vrea să scape de bolile cronice.

Străduiți-vă să îmbunătățiți sănătatea mintală, răbdarea, forta fizica, câștigați flexibilitate.

Echilibrează Yin și Yang în corpul și mintea ta.

În general, este ușor de învățat, sigur, nu are contraindicații (cu excepția celor descrise mai jos), nu are restricții de vârstă, iar condițiile de practică sunt minime. Pentru eficacitatea exercițiului și concentrarea minții pe gestionarea forței interne, este mai bine să-l efectuați dimineața (nu este necesar, de exemplu, îmi place să fac același lucru înainte de culcare și am observat că dorm ca un bebeluș) , intr-un loc linistit, cu aer curat adica inainte de a o executa, aerisiti incaperea, fara curenti de aer, ideal la aer curat.

Întregul complex nu necesită respectarea niciunei restricții sau condiții importante, dar este totuși recomandat:

moderație în sex (nu ar trebui să faceți sex imediat după sex);

nu faceți exerciții fizice dacă aveți o tulburare energetică sau psihică (febră, exacerbarea unei boli cronice, în stare de ebrietate sau după stres psihologic ridicat);

Femeile în timpul menstruației nu ar trebui să practice acest complex în timpul sarcinii doar sub supravegherea unui specialist;

Mulți ar putea întreba:

Deci pe care ar trebui să-l alegi? La urma urmei, vrei mereu să începi imediat cu cei mai buni.

Personal, lucrez la o versiune din cartea lui Van Ling, tocmai am cumpărat-o acum cinci ani. Te-aș sfătui să ai pur și simplu încredere în intuiția ta, un lucru pe care îl voi spune este că complex sedentar destinat persoanelor bolnave și slăbite. Principalul lucru pe care l-am înțeles nu numai din acest sistem, ci și din viață în general:

„Trebuie să faci primul pas și să alegi direcția căii și te va duce exact în locul în care ai vrut să ajungi niciodată în alt mod.”

Un exemplu de complex:

Video Ba Duan Jing - Opt piese de brocart în stil Shaolin.Opțiune medicală. Realizat de medicul Mănăstirii Shaolin Chen Shichhao. Inregistrat in2007 în casa de oaspeți a Centrului Rus de la Mănăstirea Shaolin.

18.07.2013 12:50

Opt bucăți de brocart

Parte introductivă.

Qigong-ul este considerat o moștenire a culturii chineze. Există multe legende și povești asociate cu apariția uneia sau alteia practici de qigong pentru îmbunătățirea sănătății. Practic, fiecare dintre ele are propria filozofie, dar oricum ar fi, qigong-ul a fost creat în principal de vindecători. Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru a îmbunătăți circulația qi-ului (energiei) în anumite canale (meridiane) pentru a vindeca boala. Qigong-ul are ca scop promovarea sănătății, prevenirea bolilor și tratarea bolilor.

Qigong-ul include multe practici, una dintre ele este opt bucăți de brocart - acesta este un sistem de exerciții sau formă, așa cum este numit în mod obișnuit, nivel de intrare Qigong. Ea reprezintă gimnastică de îmbunătățire a sănătății, afectând fiecare parte a corpului prin mișcări corecte. Scopul acestei practici este de a forma structura corectă a corpului - fizică și energetică, adică de a crea o postură sănătoasă coloana vertebrala sanatoasa V corp sănătos. Coloana vertebrală se îndreaptă, apare flexibilitatea în articulații, iar tensiunea profundă din corp este eliminată.

Cele opt piese ale sistemului de exerciții din brocart se referă la qigong-ul terapeutic, care s-a dovedit a fi o metodă eficientă și sigură de vindecare.

Unul dintre avantajele celor opt bucăți de brocart este că nu necesită pregătire fizică prealabilă. Exercițiile acestei gimnastici se desfășoară lent și lin, fără mișcări bruște, lucrând cu corpul extrem de corect și în siguranță. Forma este construită într-o secvență specială de exerciții, adunate în așa fel încât utilizarea lor nu numai că schimbă structura corpului și aduce relaxare, dar aduce și mintea și emoțiile într-o stare calmă, echilibrată, ducând la stabilitate emoțională.

Forma de brocart din opt piese este formată din opt exerciții. Fiecare dintre ele lucrează cu un canal energetic specific, precum și cu un grup de mușchi și coloana vertebrală într-o anumită zonă. Exercițiile sunt aranjate într-o succesiune precisă, care este secretul acestei practici, care normalizează echilibrul energetic, sistemul nervos, sistemul respirator, precum și sistemul circulator.

În filosofia practicilor de sănătate, totul este legat de conceptul de YIN și YANG, precum și de conceptul de WU XING.

Termeni folosiți și poziții principale:

încălzitor triplu - implică un set de puncte situate în regiunea lombară (min-men), în zona inghinală din mijlocul perineului (huyin) și în zona abdominală (dan-tian).

palma numărul 8 - falangele a trei degete (mic, inelar și mijloc) sunt îndoite. Degetul arătător și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și este la un unghi de 90 față de antebraț  . Degetul mare îndreptat spre lateral și degetul arătător în sus.

Pumnul Wo Gu - degetul mare apasă baza degetului inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

ma-bu - Picioare paralele între ele, lățimea poziției este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să se aplece înainte sau înapoi, partea inferioară a spatelui este rotunjită, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și șolduri, ca și cum ar fi stat pe un scaun.

Dan Tien este un centru energetic situat în abdomen, la două degete sub buric.

Tan-jun (centrul inimii) - situat in centrul pieptului la nivelul inimii.

bai-hui - punctul de pe vârful capului. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, vom găsi acest punct.

Laogong este punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă gropița din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte daune - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpa de” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„Șapte daune” - emoții (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se referă la fiecare organ și, de asemenea, pot deranja echilibrul și pot dăuna corpului nostru în ansamblu.

Ming-Men - acest punct este numit și „poarta vieții”; este situat pe coloana vertebrală în zona opusă buricului.

du-may – Canal medial posterior. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin coroană, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

Zhen-May – Canalul anteromedian. Începe de la punctul Chun jian de sub buza superioară, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Qihai sub buric două cun (degete) dedesubt.

Să începem exersarea! Concentrează-te pe tine, creează o atitudine pozitivă în tine, gândurile străine dispar!

Formă:

0. Forma inițială- stați drept, cu brațele în lateral (relaxat), cu spatele drept, priviți înainte, cu capul în sus. Un sentiment de pace interioară. Respirația este uniformă, există un ușor zâmbet pe față (prezența bucuriei interioare). Piciorul stâng se deschide la o distanță laterală a umărului (picioarele paralele). Mâinile se ridică prin vârful capului (bai-hui) și coboară în fața lor, adunând energie în interiorul lor în (dan-tian)

1. Ambele mâini împing cerul (pentru a regla încălzitorul triplu).

Când mâinile noastre sunt mai jos, ne încrucișăm degetele și le ridicăm în fața noastră, deasupra capului. În același timp, stăm în picioare. În această etapă respirăm. Abia aştept. Umerii s-au prăbușit. Brațele de la coate nu se îndreaptă complet, dar ele apasă ușor în sus și se întind înapoi. În această etapă, ne ținem respirația timp de trei secunde. Ne deschidem mâinile și le coborâm prin laterale și ne conectăm din nou degetele. În această etapă expirăm. Mișcarea se repetă de 6 ori.

După fiecare mișcare, ridicăm brațele în lateral și le coborâm în fața noastră, gândindu-ne la Dan Tien.

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona buricului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - sanjiao. Întinzându-vă în sus, vă întindeți mușchii pectorali și abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. În același timp, tendoanele sunt întinse. Stomacul se retrage în sine. Aceste mișcări sunt bune pentru refacerea vertebrelor gâtului, precum și pentru îndreptarea spatelui și pentru rezolvarea problemelor asociate cu afecțiunile articulațiilor umărului. Este important să efectuați mișcările fără probleme (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi-ului să curgă liber prin canale de jos în sus.

Trageți arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și partea inferioară a spatelui).

Ne așezăm în raft ma-boo*, în același timp, brațele încep să se ridice prin laterale și în momentul formăriima-buu , adunați-vă la nivelul umerilor cu încheieturile încrucișate. Se formează degetele mâinii stânginumarul 8* (în chineză) degetul arătător al mâinii stângi este îndreptat în sus, degetul mare este deschis, degetele rămase sunt adunate pe al doilea folange și împinse în lateral spre stânga - palma înainte. Degetele mâinii drepte formează un pumn. Mâna dreaptă „trage de coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele ar trebui să fie înfipte. Acest lucru întărește mușchii spatelui și crește circulația qi-ului în rinichi. Brațul nu este complet drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați forță în mâna dvs., ca și cum ați trage o coardă a arcului. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, ar trebui să fie în jos. Întindeți sfoara, ajutați mișcarea cu gândurile tale, concentrează-ți mintea - acest lucru ajută la mișcarea qi-ului. Inhala

Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde

Brațul drept se deschide lateral, ambele brațe sunt întinse paralel unul cu celălalt, palmele sunt trase spre noi înșine, umerii sunt relaxați, brațele sunt la nivelul umerilor, degetele sunt îndreptate în sus, privirea este îndreptată spre dreapta.

Apoi mâinile se coboară pe pământ și formează din nou încheieturile încrucișate. Privește înainte.

Efectuăm mișcările mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de 3 ori.

Este important să ne amintim că prima mișcare este întotdeauna la stânga, în conformitate cu aceasta - mâna stângă peste dreapta, când vă pregătiți să deschideți mâinile spre dreapta, apoi mâna dreaptă deasupra stângi. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinii. Poziția ma-bu întărește mușchii picioarelor. Canalul Du Mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuie la deschiderea canalelor și la mișcarea liberă a qi-ului.

După fiecare mișcare, inspirați și expirați.

Mâinile apăsate, piciorul se ridică (pentru splină și stomac)

Mâinile sunt adunate în fața pieptului, mâna dreaptă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma îndreptată spre tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma îndreptată spre cer , degetele sunt întoarse la dreapta, cotul este întors la stânga. Puncte laogong* Şi baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul șoldului, cu cotul îndreptat spre spate și cu degetele îndreptate înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre stânga, piciorul drept este ridicat cu mâna stângă, genunchiul este ridicat la niveldantian, degetul de la picior este relaxat și privește în jos. Uită-te la stânga. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Stomacul se retrage în sine.

Piciorul este coborât și așezat depărtat la lățimea umerilor. În același timp, mâna dreaptă este coborâtă în fața feței, mâna stângă este ridicată (încep să se miște una spre alta) la nivelul pieptului, întâlnindu-se și formând un fel de cupă.

Mișcările se repetă de 3 ori în stânga și în dreapta.

Ultima mișcare: piciorul drept este coborât la distanța umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii se îndoaie ușor, brațele sunt coborâte, ridicate în lateral - inspiră, coboară-le de sus în fața ta - expiră, privești înainte.

Asigurați-vă că în timp ce efectuați exercițiul, coatele nu se extind complet, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală a qi-ului. de-a lungul canalelor, iar palmele sunt deschise. Când împingeți cu mâinile, simțiți rezistența. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Astfel, această mișcare stimulează circulația qi în stomac și splină. Când efectuați mișcări, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor și, de asemenea, masează organele interne. Sunt puncte pe părțile laterale ale corpului, acestea sunt activate (masaj).

Exercițiile fizice ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, iar starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte daune*).

Brațele sunt încrucișate în partea de jos a mâinilor. Apoi le ridicăm încet și le deschidem, continuând să ne mișcăm înapoi, răsucindu-ne treptat brațele drepte în jurul degetului mijlociu. Degetul mic pare să tragă mai mult (ajutând la răsucire

Mâinile încep să se deschidă cu palmele înapoi, în diagonală strict pe laterale, degetele

îndreptat spre pământ, capul drept, privirea înainte.

Brațele încep să se răsucească, palmele în sus și ușor înapoi. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și sunt îndreptate în jos. Omoplații se unesc, pieptul se deschide. Inhala . În același timp, capul se întoarce spre stânga. O privire înapoi. În același timp, capul este „suspendat” de coroană, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

Păstrează-ți atenția în tine, urmărește circulația liberă în organele tale interne.

Când brațele sunt răsucite și capul este întors, pieptul se deschide, această mișcare pune în mișcare vertebrele cervicale, ceea ce ajută la prevenirea bolilor la nivelul gâtului, coloanei vertebrale și articulațiilor umărului, precum și la scăparea celor cinci slăbiciuni și șapte răni.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, aplecat și legănat la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral,la lăţimea dublă a umerilor.RMâinile sunt coborâte în jos, degetele sunt îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntruma-buu, picioarele paralele. În același timp, mâinile tale prind mingea la nivelul taliei. Mâinile sunt ridicate la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele față în față.

5.3. Genunchii se îndoaie ca ma-buu . Brațele din laterale sunt coborâte și se sprijină pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Privește înainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, aplecați-vă în lateral spre stânga.

5.5. Greutatea corpului se deplasează spre dreapta. Corpul începe o mișcare lentă spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat lateral spre dreapta. Acum, spatele și partea superioară a capului sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Privește înainte.

Menținerea atenției pe picioarele tale te va ajuta să devii înrădăcinat.

S-au ridicat și s-au aplecat spre dreapta. Înclinarea este întotdeauna în direcția din care ați stat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului de qi V" că - dan-tians „(centrul inimii). Canalul se deschide " „du-may”, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, crește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, rinichii și pentru a crește imunitatea).

6.1. Deplasăm centrul de greutate pe piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit în poziția inițială (depărtare la lățimea umerilor, picioarele paralele). În același timp, brațele sunt ridicate, cu palmele în sus, în lateral, deasupra capului.

6.2. Mâinile converg peste cap într-o casă mică, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile sunt coborâte în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajungând la piept.

6.3. Mâinile se întorc cu palmele îndreptate spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se sprijină pe partea inferioară a spatelui, în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu aceeași forță ca și cum ai face un masaj. Păstrează-ți atenția asupra rinichilor, la punct ming-men* , iar la puncte Yunquan pe tălpile picioarelor.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima miscare:Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, priviți înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv spatele va fi drept. „Wei-chung „este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți tensiune sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la îndoire, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală și activează inițiala qi și, prin urmare, protejează organismul de influențele mediului. Întărește sistemul imunitar.

7. Pumnul împinge cu o privire aprigă (pentru a ridica spiritul vital și a spori fluxul qi-ului).

7.1. Brațele sunt coborâte drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele paralele, se așează mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vin împreunăpumnul Wo Gu*. Ne punem pumnii pe centură, coatele îndreptate spre spate. Privește înainte.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginați-vă că qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și îndreptați-vă acolo qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea energiei negative stagnante.

8. Călcâiele se ridică, brațele cad liber (scăpând sute de boli*).

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie treptat, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Privește înainte.

8.3. Mâinile încep să se întoarcă cu palmele îndreptate spre pământ. Și cad liber în lateral. În același timp, picioarele cad liber la pământ. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare de qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu o expirație qi coboară până la picioare. Dinții trebuie apăsați strâns împreună. Aceasta circulatie qi Servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Se deschide un canal duh-mai , coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YIN Şi IAN.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți prea tare, țineți puțin căderea (dacă vă scuturați puternic și vă loviți călcâiele, este posibil să aveți probleme cu senzații neplăcute în cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapă de sute de boli* – această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

II.Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la niveldantian , brațele încrucișate (unul peste altul cu punctelaogong , bărbații au mâna dreaptă deasupra, femeile au mâna stângă) . LAhai sa ne intelegemmâinile pe dan tien. Ochii se închid încet și mintea se calmează. Colectămqi Vdantian.

III. Ochii se deschid încet, ambele brațe cad încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu te ajută să ajungi într-o stare armonioasă și calmă. Ajută la controlul qi-ului și a mișcării sale calme, la fel ca la începutul exercițiilor.