Zilele de post: opțiuni. Beneficia

Corpul nostru trebuie să se odihnească periodic. ŞI cel mai bun mod pentru aceasta - .

În primul rând, limitând aportul de calorii în organism, îl descarcăm și se concentrează pe digerarea a tot ce nu este necesar. Astfel, oferim organismului posibilitatea de a se angaja în auto-curățare, de a trece prin toate colțurile și de a scăpa de tot ce este învechit și inutil (adică, toxinele).

În al doilea rând, zilele de post ne oferă posibilitatea de a controla greutatea. Deoarece organismul digeră tot ce intră în el imediat, fără a-l stoca „în rezervă”. Drept urmare, ucidem toate păsările dintr-o singură piatră: ne curățăm corpul, nu ne îngrășăm și, cu practica pe termen lung a zilelor de post, pierdem și în greutate.

Unii ar putea spune că aceasta este o modalitate destul de lentă de curățare și pierdere în greutate. Dar, după cum știți, cu cât conduceți mai liniștit, cu atât veți merge mai departe. În plus, zilele de post sunt o garanție a siguranței sănătății (spre deosebire de diete), o garanție a pierderii în greutate fără a o recăpăta (cu care nicio dietă nu se poate lăuda) și, în sfârșit, a te limita la mâncare doar o dată pe săptămână este mult mai ușor decât să te înfometezi. de săptămâni.

Așadar, avantajele curățării cu zile de post sunt clare. Rămâne să aflăm cum și ce să mănânci în aceste zile. Regula generală pentru toate zilele de post - regularitate (o dată pe săptămână și fără sărituri) și activitate fizică (promovează curățarea).

Zile de post pe legume și fructe crude

Este indicat să consumați o grămadă de pătrunjel dimineața. Are proprietăți detoxifiante, antiseptice, antispastice și pronunțate diuretice, de aceea este utilă în special pentru cei care sunt umflați. Urinarea activă va crește mișcarea fluidelor corporale. Ca urmare, lichidul care a stagnat de mult timp și deșeurile azotate vor fi îndepărtate. Datorită acestui fapt, funcționarea tuturor sistemelor corpului se va îmbunătăți și umflarea va dispărea.

După pătrunjel, puteți mânca legume crude, fructe și fructe de pădure. Acest lucru creează condiții pentru menținerea celui mai mare negativ echilibrul apei, adică se va elibera mai mult lichid decât intră, ceea ce va duce la o curățare lină și o alcalinizare a fluidelor din spațiul interstițial.

Este indicat să mănânci la fiecare oră, mâncând 100-150 g (pe zi ar trebui să iei aproximativ 1-1,5 kg). Mănâncă câte un tip de fructe o dată. Legumele pot fi tăiate într-o salată, dar le puteți condimenta fie cu suc de lămâie, fie cu ulei vegetal, fără a adăuga sare.

În zilele de post, puteți bea apă și ceai de plante în timpul zilei oricând doriți.

Lista celor mai multe legume sanatoase, fructe și fructe de pădure pentru zilele de post:

Caisă - curăță sângele, protejează împotriva cancerului (mulțumită carotenoizilor), susține funcționarea sistemului muscular.

Portocaliu - activează toate funcțiile corpului, întărește nervii și creierul, neutralizează excesul de acid, ameliorează diferite inflamații, întărește gingiile, vasele de sânge și sistemul imunitar. Recomandat pentru boli ale tractului gastro-intestinal.

Pepene verde – are efecte diuretice, coleretice și antiinflamatorii. Promovează dizolvarea sărurilor, previne formarea nisipului și a pietrelor. Recomandat persoanelor care suferă de artrită, gută și ateroscleroză. Dacă decideți să aveți o zi de post doar pe pepeni, atunci mâncați 2-2,5 kg pe zi.

Grapefruit - elimină tulburările funcționale ale ficatului și tractului gastrointestinal, previne formarea calculilor și plăcilor aterosclerotice și activează activitatea sistemului cardiovascular.

Căpșuni – elimină excesul de săruri din organism în timpul bolilor de gută, ficatul și splina. Recomandat pentru boli ale sistemului cardiovascular, boli inflamatorii ale rinichilor și ale tractului urinar, boli de piele, anemie, anemie, ateroscleroză, ulcere gastrice și duodenale.

Varza - previne absorbtia toxinelor din alimente, indeparteaza sarurile in exces din articulatii, are proprietati de curatare, antiinflamatoare, antitumorale, expectorante si diuretice. Recomandat pentru gastrită cronică, boli ale ficatului și splinei.

Căpșuni – întărește sistemul imunitar, reglează funcția ficatului, curăță vezica biliară și conține 300 de substanțe benefice organismului.

Lămâia - are un efect inhibitor asupra virusurilor gripale și canceroase, dizolvă tumorile, elimină toxinele din ficat și elimină metalele grele.

Frunze de salata verde - elimina apa din organism si stimuleaza functia rinichilor, scad tensiunea arteriala si intaresc muschii, sustine procesul de hematopoieza si contin multi nutrienti valorosi. Asigurați-vă că includeți salata în dietă nu numai în zilele de post.

Morcovi - imbunatateste functiile ficatului, stomacului, vederii, curata pielea, ii mareste elasticitatea.

Castravetele – ajută la eliminarea excesului de grăsimi din organism, îmbunătățește absorbția proteinelor și grăsimilor, are efecte laxative, coleretice și diuretice. Recomandat pentru insuficiență cardiacă, gușă endemică, gută, inflamații ale tractului respirator.

Piersicile curăță sângele, au efect diuretic, stimulează digestia și metabolismul.

Roșie - restabilește funcțiile sexuale, normalizează hematopoieza, activează digestia. Recomandat pentru metabolismul afectat de sare, supraponderali, inflamație și ciroză hepatică, disbioză, aritmie cardiacă și ateroscleroză.

Sfecla rosie - are efect anti-sclerotic, imbunatateste procesele metabolice, hematopoieza, motilitatea intestinala, normalizeaza ritmul cardiac, previne cancerul, rezolvă tumorile, elimină constipația și are efect de întinerire.

Țelina – curăță sângele, ajută la arderea grăsimilor în exces, recomandată pentru insuficiență renală, reumatism, gută, boli hepatice, pulmonare și renale.

Coacăz - are efect antibacterian și neutralizează otrăvurile din organism, întărește vasele de sânge.

Merele - restabilesc echilibrul acido-bazic si salin; integritatea membranelor mucoase. Puteți aranja zile de post doar pe mere, apoi la 1-1,5 kg de mere trebuie să adăugați 1 pahar de suc de roșii proaspăt stors.

Alte zile de post

Ziua orezului. Se fierb 250 g orez brun

(nerafinat) fără sare adăugată. Faceți piure fără zahăr din 1,5 kg de mere. Împărțiți orezul și piureul de cartofi în 5 porții pentru a le mânca pe tot parcursul zilei. Dacă nu doriți să gătiți piureul, puteți rade un măr în el de fiecare dată când mâncați orez. Ziua cașului. Pentru întreaga zi ar trebui să mănânci 250 g

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de floarea soarelui, salata de morcovi rasi, varza si napi cu o mana de nuci, 2-3 pahare de ceai verde fara zahar.

Ziua zerului.
În timpul zilei trebuie să bei 1 litru de zer cu 80 ml de suc proaspăt de iarbă de grâu, 1,5 litri de apă minerală cu conținut scăzut de sodiu. Puteți lua o gustare de două ori cu cartofi fierți nesărați sau legume înăbușite.

Alena Petrova

Picioare femei.ruȚi-a plăcut articolul? Distribuiți-l altora: Interesanta conversatie

- (pentru ca comentariile să funcționeze, trebuie să aveți un script Java activat în browser): Vă rugăm să activați JavaScript pentru a vizualiza Corpul uman ar trebui uneori să i se odihnească și să-l ajute la curățare. De exemplu, după diverse sărbători la ospătari se recomandă curățarea intestinelor pentru a elimina substanțele toxice și

excesul de lichid

. Pentru a face acest lucru, puteți efectua zile speciale de post pentru a curăța intestinele. Avantajele descarcarii zile de post. Pentru că atunci când curățați intestinele, bunăstarea generală a unei persoane se îmbunătățește. Prin urmare, putem spune că după zilele de post pentru curățarea intestinelor, apar următoarele îmbunătățiri:

• Tenul se îmbunătățește vizibil, apare o strălucire naturală sănătoasă
• Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv
• Procesele metabolice din organism sunt normalizate
• Excesul de apă este îndepărtat din organism și, odată cu ea, dispar câteva kilograme în plus.

Reguli de bază

Este necesar să respectați câteva reguli atunci când efectuați zile de post. Sunt:

• Bea multe lichide - ar trebui să bei aproximativ 1,5 litri de apă pe zi
• În zilele de post este mai bine să nu efectuați diverse exerciții fizice
• În zilele de post, mâncați în porții mici, dar adesea - de aproximativ 5 ori pe zi.

Zilele de post trebuie respectate o dată pe săptămână. Durata cursului de descărcare este de 2 luni.

Între zilele de post, trebuie să alegeți o alimentație adecvată și să vă întrețineți imagine sănătoasă durata de viata pentru a mentine rezultatele obtinute dupa descarcare.

Tipuri de zile de post pentru intestine

Există multe opțiuni pentru zilele de post pentru intestine. Esența fiecăruia este consumul anumitor alimente care ajută la eliminarea substanțelor nocive din intestine și din organism în ansamblu. Cel mai mult tipuri populare zilele de post pot fi numite după cum urmează:

• Zi de post pentru intestine pe apă
• Pe terci
• Pe chefir
• pe mere
• Pe sucuri

Astfel de zile de post se referă la mono-diete - adică în timpul postului trebuie să consumați un singur produs principal. Uneori este permisă utilizarea altor produse în plus.

De cele mai multe ori acestea sunt legume sau fructe.

Exemple de zile de post pentru intestine

Puteți lua în considerare în detaliu câteva exemple de zile de post pentru intestine.

Ziua de descărcare intestinală pe chefir

Curățarea cu chefir este considerată una dintre cele mai populare. Sunt foarte eficiente și contribuie bine la eliminarea substanțelor toxice și a toxinelor. În plus, chefirul ajută la accelerarea metabolismului și la normalizarea funcționării tractului gastrointestinal.
Pentru curățare, ar trebui să luați aproximativ 2 litri de chefir, dar nu mai puțin de 1,5 litri pentru consum pe zi. Trebuie să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi. Daca senzatia de foame este foarte puternica, atunci poti manca un mar, grapefruit, castravete sau portocala.

Ziua sucului

Zilele de post pe sucuri pot fi numite foarte metoda eficienta pentru a curata intestinele. Puteți bea atât sucuri de fructe, cât și de legume - cel puțin 2 litri pe zi. Puteți pregăti diverse cocktail-uri din legume cu adaos de ierburi.

Zilele de post pentru intestine sunt mod grozav menținerea sănătății și menținerea unei stări excelente a corpului.

Puteți pune o întrebare unui DOCTOR și puteți obține un RĂSPUNS GRATUIT completând un formular special pe SITE-UL NOSTRU, urmați acest link >>>

10 opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate. Să scăpăm de balast!

Visând la resetare kilogramele în plus, încercăm o dietă după alta. Încercăm să alegem dieta potrivită, dar totuși numărăm în secret zilele până la ora „X”, când ne putem relaxa și ne permitem cel puțin o prăjitură. Sau poate, în loc de lungi „greve ale foamei”, ar trebui să-ți aranjezi din când în când zile de post? Dar în această chestiune, este important să nu vă dăunați organismului și să alegeți un regim care va aduce doar beneficii. Și, poate, plăcere.

Zilele de post: beneficiu sau rău?

Oamenii de știință notează că era hranei abundente a venit pentru omenire, după standarde istorice, destul de recent. Înainte de aceasta, oamenii mâncau mult mai rar, iar în cele mai vechi timpuri totul depindea de rezultatele vânătorii - în zilele norocoase există mâncare, dar dacă ai ghinion, atunci greva foamei este garantată. Și nu s-a vorbit despre vreo regularitate. Prin urmare, mulți nutriționiști moderni notează că din punct de vedere al evoluției, o alimentație echilibrată adecvată nu este doar consumul zilnic. produse sanatoase, și, de asemenea, mici posturi de o zi.

Practica arată că programul corect al zilelor de post este de două pe săptămână. Nu este recomandat să le aranjați pe rând, este mai bine cu o pauză, de exemplu, marți și vineri sau luni și joi. Desigur, nu este nevoie să eliminați complet aportul de alimente, scopul principal este reducerea aportului de calorii pentru organism la 500 pentru întreaga zi. În același timp, acordați preferință alimentelor bogate în proteine ​​și fibre, minimizați cantitatea de carbohidrați și eliminați complet alcoolul.

Mecanismul de pierdere în greutate în timp ce urmează regimul zilelor de post este destul de simplu. În absența alimentelor „grele” pentru o zi, organismul se adaptează treptat, iar a doua zi, fără restricții conștiente, mâncăm mult mai puțin. O „dietă” strictă, deși scurtă, de o zi ajută o persoană să se simtă mai rapid sătulă.

Pe lângă pierderea în greutate, zilele de post, dacă sunt respectate toate regulile, ajută la curățarea organismului - ameliorează stresul tractului gastrointestinal, oferindu-i ocazia să se „odihnească” și să se recupereze. De asemenea, cu utilizarea sistemică a regimului, se observă o îmbunătățire a stării pielii și o scădere a riscului de patologii ale ficatului și vezicii biliare.

Dar zilele de post au dezavantaje și chiar nuanțe periculoase:

• La început este dificil să te obișnuiești cu acest regim - sunt posibile dureri de cap și probleme de concentrare.
• Dacă aveți boli de stomac sau intestinale, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De exemplu, fructe și zile de legume poate provoca o creștere a acidității sucului gastric, iar aceasta este o cale directă către gastrită sau chiar un ulcer.
• În zilele de „post”, este mai bine să nu fii nervos și să eviți activitate fizică.

Este indicat să faceți puțină pregătire pentru ziua „foame”. Cu o zi înainte este mai bine să alegeți alimente mai ușoare - cel puțin pentru cină. De asemenea, merită să consumați mai multe fibre și chefir sau alte alimente din lapte fermentat.

Acum să ne uităm la unele dintre cele mai multe tipuri eficiente zile de post pentru pierderea în greutate cu exemple de meniu.

Zi de post pe hrișcă: nu gătiți, ci aburiți

Hrișca este considerată unul dintre alimentele clasice pentru dietă, deoarece este bogată în vitamine și fibre alimentare, care ajută la normalizarea funcției intestinale. Datorită aminoacizilor, proteinele conținute de hrișcă sunt foarte asemănătoare cu componentele produselor din carne. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați prea mult pe beneficiile sale - se recomandă să efectuați o zi de post „hrișcă” nu mai mult de o dată pe săptămână.

Contraindicatii. Intoleranță individuală, boli ale stomacului și intestinelor.

1. Unii oameni recomandă să nu gătiți hrișcă, deoarece pierde aproape totul proprietăți beneficeși fierbeți-l la abur. Înainte de a aranja o zi de post, luați 250 g de hrișcă, turnați peste noapte apă clocotită într-un raport de 1:3 fără sare și condimente. În timpul zilei trebuie să mâncați 5 porții de hrișcă, puteți adăuga puțină verdeață.
2. O versiune mai „blândă” a zilei de hrișcă - 400 g de hrișcă fiartă pot fi suplimentate cu 250 g de ciuperci și ierburi, dar abțineți-vă de la condimente și sare. Împărțiți masa în 5-6 mese, iar seara puteți bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua chefirului: dificilă, dar posibilă!

Această opțiune pentru o zi de post este considerată potrivită pentru a scăpa de consecințele sărbătorilor grele. Kefirul are un efect excelent asupra digestiei și imunității, elimină lichidul care stagnează și curăță organismul de toxine toxice.

Preferințele de gust sunt individuale, dar mulți observă că ziua chefirului nu este cea mai ușoară. Prin urmare, puțină pregătire ar fi o opțiune bună: ar trebui să eliminați alimentele grele grase din alimentație cu o zi înainte.

Contraindicatii. Intoleranță la lactoză și cazeină, ulcer gastric, gastrită, alte boli gastro-intestinale.

1. O opțiune dificilă este 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, consumate în porții de 5-6 ori pe zi. Poți bea apă minerală fără gaz în orice cantitate.
2. Varianta chefir-caș, mai moale - 1 litru de chefir și 400 g de brânză de vaci, câteva fructe de pădure proaspete. Mic dejun: un pahar de chefir și câteva linguri de brânză de vaci. După 3 ore: un pahar de chefir. Prânz: brânză de vaci asezonată cu chefir și fructe de pădure. După 3 ore: un pahar de chefir. Cina: brânză de vaci asezonată cu chefir.

Zi de post cu fructe: simțiți-vă ușor

Fructele sunt un adevărat depozit de vitamine și nutrienți. Și zilele de post cu fructe ajută la îmbunătățirea digestiei și la îmbunătățirea stării părului, a pielii și a unghiilor. Cu toate acestea, o astfel de dietă de o zi este potrivită numai pentru cei care aderă la alimentație adecvată ca principiu de viata, i.e. rar își permite făină, dulci, picante și alte alimente „dăunătoare”.

Contraindicatii. Orice boli ale tractului gastrointestinal care se agravează atunci când aciditatea sucului gastric crește, de exemplu. gastrită și gastroduodenită cu aciditate ridicată, boala de reflux gastroesofagian (GERD), ulcer peptic al stomacului și duodenului și o serie de alte patologii.

Reţetă. 1,5 kg de orice fruct proaspăt, puteți bea apă minerală plată. Uneori se recomandă să renunți la banane și struguri.

În timpul unei zile de post cu fructe, s-ar putea să vă simțiți ușor slăbit și amețit. Dacă aceste condiții devin grave, trebuie să consultați un medic.

Ziua mărului: lupta împotriva foametei

Opiniile nutriționiștilor nu pot fi numite lipsite de ambiguitate - unii susțin că zilele cu mere sunt cele mai eficiente, sănătoase și, în același timp, ușor de tolerat fără senzația de foame. Alții avertizează asupra efectului laxativ al unor porțiuni mari din acest fruct. Aici merită să începem de la caracteristicile individuale ale corpului - dacă un măr consumat provoacă pofta de mâncare, iar reacția stomacului lasă de dorit, atunci va fi dificil să suportați o zi întreagă de mere. Dar merele ajută la îmbunătățirea funcției rinichilor și sunt bogate în vitamine și antioxidanți.

Dieta de post - beneficii pentru corp si silueta

Corpul nostru este unic – funcționează ca un mecanism bine uns și răspunde la cele mai mici modificări ale dietei prin slăbire sau îngrășare. Tocmai din acest motiv, chiar si urmand cele mai stricte si clar definite diete, contrar tuturor asteptarilor, vei inceta intr-o zi sa mai slabesti. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu - apare un „efect de platou”, pe care nutriționiștii profesioniști îl cunosc direct.

Este posibil să înșeli corpul?

O întrerupere bruscă a pierderii în greutate se datorează faptului că organismul începe să suspecteze că ceva nu este în regulă la câteva zile după o restructurare completă a dietei tale. Cel mai adesea, dietele presupun o reducere extremă a aportului de calorii. Acest lucru funcționează imediat în beneficiul siluetei noastre - excesul de grăsime este descompus pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Cu toate acestea, după doar câteva zile, organismul începe să se comporte foarte îngrijorat - își face griji că s-a trezit în condiții de foamete pentru o perioadă lungă de timp și începe să pună deoparte, panicat, toți nutrienții pentru utilizare ulterioară, pentru a se proteja de epuizare.

În ciuda acestui caracteristică fiziologică persoană, „efectul de platou” poate fi evitat. O dietă de post care ar trebui urmată o zi te va ajuta să faci asta. In zilele urmatoare nu este nevoie sa renunti la dieta aleasa cu postul de scurta durata, nu incheiesti etapa principala de slabire, ci doar dai o zdruncinare metabolismului tau, accelerand-o. Revenind la sistemul dvs. de nutriție obișnuit, veți observa din nou cum centimetri în plus iar kilogramele vor dispărea.

De ce nu funcționează dietele de post

În ciuda faptului că nutriționiștii au dovedit eficiența zilelor de post, este posibil să nu observați rezultatul dorit. Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

• alimentație necorespunzătoare în intervalele dintre post;
• curățare neregulată;
• prezența bolilor cronice sau acute.

Amintiți-vă că pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, o zi petrecută cu o dietă slabă va fi utilă doar dacă ați ales deja dieta echilibrată potrivită pentru dvs. și ați exclus grăsimile trans nocive (prăjituri și produse de patiserie), fast-food, alimente procesate, sifon si altele produse nocive. Este important să nu săriți peste zilele de post - faceți-le o dată pe săptămână, de preferință în weekend.

Cum funcționează descărcarea

Scopul principal al unei diete de post de o zi sau mai lungă este curățarea organismului de deșeuri, toxine și excesul de lichide. În acest moment, nu va trebui să stați doar pe apă (deși astfel de opțiuni de dietă există), va trebui doar să reduceți semnificativ conținutul de calorii al alimentelor (comparativ cu dieta obișnuită).

Următoarele produse vă ajută să slăbiți și să vă curățați corpul:

• lapte fermentat (conținut de grăsime - 1,5%, nu mai mult);
• legume;
• fructe;
• terci de hrișcă;
• Hercule;
• soiuri slabe de carne și pește.

Dietele bazate pe grupe de nutrienți sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă, de exemplu, proteine ​​sau zile de carbohidrațiîn scopul restructurării proceselor metabolice. Esența consumului de alimente dintr-un grup este că acestea nu pun o povară mare asupra tractului gastrointestinal și permit organismului să digere tot ce s-a acumulat în el în timpul consumului normal de alimente.

Astfel de tehnici sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării pielii, deoarece curăță intestinele de toxine și deșeuri, care cel mai adesea provoacă acnee și coșuri.

Din punct de vedere psihologic, va fi destul de simplu să suportați mai multe zile într-un meniu cu conținut scăzut de calorii, este mult mai convenabil decât diverse diete pe termen lung; Cu toate acestea, merită să ne amintim că, chiar dacă urmați dieta timp de 1 zi, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta și să o ieșiți corect. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să mâncați în exces în seara dinaintea zilei de post, cel mai bine este să vă descurcați cu un pahar de chefir sau o salată ușoară de legume; În prima zi după descărcare, de asemenea, nu trebuie să vă aruncați imediat pe alimente bogate în calorii, cel mai bine este să introduceți treptat mâncăruri familiare în dieta dvs., pe parcursul mai multor zile.

Opțiuni pentru diete de post

Cele mai frecvente în timpul nostru sunt mono-dietele de o zi pentru curățarea corpului și pierderea în greutate - includ consumul unui singur produs. Cu toate acestea, există sisteme nutriționale pe termen lung care vă vor ajuta să scăpați de ele excesul de greutate nu la fel de rapid ca dietele expres, dar mult mai eficient.

Dieta de post timp de 3 zile

Acest sistem de nutriție constă din trei mono-diete simple, care sunt urmate pe rând în fiecare zi. Pe toata perioada nutriție alimentară Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată necarbogazoasă cu o oră înainte de masă sau o oră după aceasta.

• Ziua 1 – se fierbe la aburi 1 cană de hrișcă cu apă clocotită seara, fără a adăuga zahăr, sare sau alte ingrediente. Dimineața împărțim terciul în 5 părți, pe care le consumăm pe tot parcursul zilei.
• Ziua 2 – ziua proteinelor. În acest timp, ar trebui să mâncăm nu mai mult de 500 g de file de pui fiert fără piele și grăsime puteți bea și ceai verde și apă plată cu lămâie între mese;
• Ziua 3 – beți 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% în porții mici pe tot parcursul zilei. Nu uitați să urmați regim de băut.

Pentru a începe să discutați acest subiect, trebuie să vă decideți asupra acestei întrebări - de ce aveți nevoie de descărcare? Pentru a curăța organismul sau pentru a pierde în greutate? Pentru a accelera pierderea în greutate sau pentru a îmbunătăți sănătatea organismului? Tipul de zile de post, dintre care există o mare varietate, depinde și de răspunsul la aceste întrebări. În plus, diferite tipuri de descărcare sunt utilizate în moduri diferite.

Apropo, ar trebui să țineți cont și de faptul că conținutul subiectului nostru este pentru oameni sănătoși. Cei care au boli cronice sau alte afecțiuni ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicii lor înainte de a aplica aceste sfaturi.

De asemenea, trebuie să adoptați o abordare sobră a chestiunii - ceea ce mulți înțeleg astăzi ca o zi de post este auto-amăgirea. Nu vei deveni mai subțire dacă ai o zi de post (sau chiar de post) la fiecare șase luni. Trebuie să faci acest lucru în mod regulat și constant pentru a avea un stabil și rezultat bun. Când sunt întrebați cât de des trebuie să observați o astfel de zi, vă putem răspunde că nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, dar în niciun caz la rând. Este bine dacă alegi anumite zile (de exemplu, joia) când vei ține o dietă de post. Corpul tău se va obișnui cu acest program și chiar dacă ți-a fost greu prima dată, atunci îți va fi mult mai ușor în toate perioadele ulterioare. Mai mult, zilele de post la o anumită oră sunt mai eficiente decât la întâmplare.

Deși și aici trebuie să fii atent. Unii experți consideră că postul de mai mult de o dată pe săptămână vă poate forța corpul în modul slab, ceea ce poate avea un impact negativ asupra pierderii în greutate.

Să rezumăm - dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să te ții de zilele de post o dată sau de două ori pe săptămână, dacă vrei doar să-ți menții greutatea într-o singură stare sau să-ți cureți corpul - o dată pe lună va fi suficient.

Astăzi există multe moduri de a-ți petrece ziua de post, așa că cel mai bine este să alegi singur ceea ce îți place, pentru că atunci și rezultatul te va mulțumi.

Zile de post- acest lucru este bine, în primul rând, deoarece toxinele și deșeurile sunt eliminate în mod activ din organism, echilibrul acido-bazic revine la normal, ceea ce are un efect benefic asupra sistemul cardiovascular. Toate acestea se explică prin faptul că dieta în zilele noastre este săracă în calorii, metabolismul se accelerează, motiv pentru care se pierde rapid în greutate.

Acum îți vom da un exemplu de câteva zile de post, din care, sperăm, vei putea alege pentru tine ceva care să se potrivească gustului tău.

Zi de post cu caș.

O zi de post cu brânză de vaci presupune să mănânci o jumătate de kilogram de brânză de vaci pe zi în aproximativ cinci ședințe, nu toate deodată. Pe lângă brânza de vaci, puteți bea câteva pahare de chefir și trei pahare de ceai slab (o puteți înlocui cu infuzie de măceș). Este de dorit ca atât brânza de vaci, cât și chefirul să aibă un conținut scăzut de calorii.

Zi de post pe mere.

Ziua de post cu mere include in dieta ta zilnica consumul de un kilogram si jumatate de mere, tot in cinci doze. Puteți înlocui merele cu castraveți (numai fără a folosi sare), precum și pulpa de pepene verde.

Zi de post cu lapte.

O zi de post cu lapte presupune consumul de un litru și jumătate de lapte pe zi în aceleași cinci doze. Dacă doriți, puteți înlocui laptele (de exemplu, dacă nu vă place) cu chefir, iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci ar fi mai corect să numim această dietă zi de post cu lapte fermentat.

Salata zi de post.

O zi de post pentru salate presupune consumul de salate din legume sau fructe proaspete de cinci ori pe zi. Puteți asezona astfel de salate fie cu ulei vegetal, fie cu smântână, dar fără a folosi sare. Fiecare masă ar trebui să fie de aproximativ trei sute de grame.

Zi de post cu proteine.

Există, de asemenea, o zi de post cu proteine. Sunt mult mai ușor de tolerat decât cele simple, atunci când le folosiți nu vă este foame, în plus, contribuie foarte mult la pierderea în greutate și pot fi realizate cu o consistență de invidiat. Cel mai frecvent dieta cu proteine– acesta este consumul de carne fiartă (cantitatea pe zi ar trebui să fie de aproximativ 350 de grame), împărțită în șase mese și consumată la fiecare trei ore. Este bine dacă mai multă carne cade în porțiile de dimineață și mai puțin în porțiile de seară. În plus, poți adăuga puțin legume proaspete în alimentația ta (doar fără fanatism, ar trebui să fie foarte puține).

Daca scopul tau nu este sa slabesti, ci sa scapi de toxine si deseuri, atunci in aceste zile ar trebui sa consumi alimente foarte usoare, o cantitate foarte mica. Merită să eliminați proteinele din dietă pentru această zi, carbohidrați simpli si grasimi. Este optim să mănânci numai legume și ierburi. Merită să împărțiți întreaga cantitate de mâncare în șase părți egale și să mâncați la fiecare trei ore. O cină ușoară cu o seară înainte (cu aceleași legume) îți va aduce și mai multe beneficii, iar dimineața, gătești pentru tine o supă ușoară de legume. Va fi foarte bine dacă vă puteți lăsa corpul fără micul dejun, bând doar un pahar suc de rosii. În această zi trebuie să bei multe lichide și să mănânci multe fibre.

Și în concluzie, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți puțin mai eficiente zilele de post. Pentru început, bea cât mai mult lichid posibil, și anume apă potabilă obișnuită sau apă minerală plată. Pentru că cu cât bei mai puține lichide, cu atât corpul tău arde mai puține grăsimi

Înainte de începerea zilei de post, va fi foarte bine să bei dimineața pe stomacul gol o lingură de ulei vegetal (de preferință de măsline), iar apoi în restul zilei ar fi bine să bei una sau două. căni de lichid coleretic. Aceste măsuri vor ajuta să scăpați de stagnarea ficatului, în plus, va normaliza funcția scaunului. Dacă aveți îndoieli cu privire la cât de multă mâncare ar trebui să mâncați în această zi, atunci concentrați-vă asupra greutății tale și asupra activității pe care o vei desfășura. La urma urmei, este, de asemenea, foarte important câtă energie cheltuiți în această zi. Cantitatea medie de alimente este de aproximativ unu și jumătate până la două kilograme de legume și nu mai mult de 700 de grame de produs proteic pe zi.

Pentru a determina dacă astfel de zile sunt necesare și ce beneficii oferă, trebuie să știi exact care sunt. Zile de post numită mini-dietă care durează o zi. În acest timp, organismul nu numai că se odihnește, dar elimină și substanțele nocive acumulate.

Nu toată lumea poate rezista mult și diete stricte dar totusi vrei sa slabesti. O zi de post presupune o repornire lentă și blândă a corpului. După o astfel de odihnă, o persoană începe să privească alimentele și consumul lor diferit. O zi de post ajută la ieșirea dintr-un fel de animație suspendată și la activarea rezervelor interne.

Descărcarea implică consumul de alimente mai puțin calorice și grase. Adesea, zilele de post sunt aranjate nu de dragul pierderii în greutate, ci pentru a curăța organismul, a-l scăpa de deșeurile și toxinele care se acumulează în organism dintr-un stil de viață nesănătos și din alimente grele. O persoană care simte o oarecare ușurare a doua zi nu va mai putea să se năpustească asupra alimentelor fără discernământ.

Principiul mono-produsului

Pentru ca zilele de post să fie utile, trebuie să le abordați cu înțelepciune. Ele nu pot fi efectuate fără pregătire prealabilă. Dacă ești deprimat din punct de vedere psihologic chiar de gândul că va trebui să ciugulești morcovi și mere pe tot parcursul zilei, atunci ar trebui să alegi pentru tine produse care nu numai că te vor avantaja, ci vor fi și plăcute pentru tine. Shutterstock Desigur, nu vorbim despre alimente sărate, prăjite sau fast-food. Abordarea ar trebui să fie pur individuală: unora le place peștele la abur, altora le place chefirul sau laptele copt fermentat. Mono-dietele au avantajele lor. Nu este nevoie să te distragi și să te gândești la ce poți mânca. Un meniu pregătit în prealabil și atent vă va priva de posibilitatea de a face alegeri periculoase în timpul unei diete. Puteți alege unele produse: pește fiert, brânză de vaci fără zahăr (puteți adăuga puțină miere sau dulceață), chefir, mere, orice legume cu excepția cartofilor, orice fruct neîndulcit (cu excepția bananelor), orice terci cu apă.

Dintre toate tipurile de alimente, cel mai bine este să alegeți legume sau fructe. Zilele de post cu proteine ​​(pește, brânză de vaci, chefir) stresează foarte mult rinichii și sunt indicate doar persoanelor cu sănătate excelentă. Zile de post de la un număr mare carbohidrații sunt indicați persoanelor cu activitate ridicată. Ele vă permit să țineți pasul pe tot parcursul zilei.

Alegerea unei zile pentru descărcare

Zilele de post nu se aleg după principiul rezidual: când este timp. Succesul descărcarii depinde adesea de cât de înțelept alegi ziua. Desigur, multe depind de stilul de viață al unei anumite persoane și al lui activitate fizică. Principalul lucru este pregătirea internă.

Evident, o zi de post nu va avea succes dacă o aranjați în timpul întâlnirilor cu familia și prietenii, sărbătorile festive, evenimentele importante, competițiile, când se cere concentrare maximă pe orice subiect.

Cel mai bine este să aranjați o descărcare într-o zi lucrătoare obișnuită, care nu este diferită de oricare alta. Activitatea din timpul zilei ar trebui să fie obișnuită.

Intrare și ieșire lină

Pregatirea si iesirea din ziua de post trebuie sa fie obligatorii. Este nevoie de o intrare lină, astfel încât organismul să nu experimenteze stres și disconfort inutil în ziua importantă. Iar ieșirea ajută la menținerea rezultatului obținut, altfel toate realizările vor dispărea.

În ajunul zilei de post, trebuie să reduceți caloriile seara. Mâncarea după ora 18.00 este extrem de nedorită. Pentru cină ar trebui să fie ceva ușor, cum ar fi salată sau chefir. Sunt excluse cartofii prajiti, carnatii sau alimentele grase. Puteți merge seara la baie pentru a curăța în continuare corpul și pentru a reduce sarcina asupra rinichilor și ficatului.

După o zi de post dimineața, puteți începe micul dejun puțin mai târziu, dacă este posibil. Mănâncă terci, pâine, bea suc. Dacă te simți grozav, atunci legumele și fructele sunt potrivite. Pe scurt, micul dejun ar trebui să semene cu o continuare a zilei de post.

Organismul se comportă diferit în zilele de post. Unii pot experimenta letargie, în timp ce alții pot experimenta o activitate crescută. În funcție de aceasta, trebuie să setați cantitatea de activitate fizică. Somnul trebuie să fie complet, cel puțin 8 ore pe zi.

Dacă v-ați hotărât serios să vă curățați corpul, o zi de post va fi de puțin beneficiu. Este recomandat să efectuați astfel de proceduri în fiecare săptămână.

În cele din urmă, nu uitați de cele mai importante mijloace de curățare - apa. Regimul corect de băut vă va asigura că eliminați deșeurile și toxinele, vă va permite să vă mențineți o sănătate bună pe tot parcursul zilei și să hrăniți celulele cu umiditatea necesară, datorită căreia pielea și organele interne va funcționa ca un ceas. În timpul zilei, beți apă filtrată, ușor încălzită, în înghițituri mici.