Cerc pentru pierderea eficientă în greutate - alegeți un program de cerc și exerciții fizice. Exerciții cu un cerc (hula hoop) pentru pierderea în greutate cu fotografii Exerciții cu un cerc greu pentru pierderea în greutate

Un cerc pentru slăbit este unul dintre cele mai comune și mai accesibile echipamente de exerciții la domiciliu.

Multe fete cred că un cerc ajută să le subțieze talia, să scape de depozitele de grăsime din zona taliei și să le îmbunătățească sănătatea.

Exerciții cu cerc: beneficii pentru pierderea în greutate, pe care să o alegeți ^

Fiecare fată își amintește că un cerc (jantă) în copilărie era doar distracție, dar în acest moment, este o modalitate excelentă de a-ți face silueta mai atractivă și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Nu trebuie să fii într-o formă fizică excelentă pentru a învârti cercul, trebuie doar dorință și autodisciplină.

În plus, exercițiile de acasă pentru a pierde în greutate cu un cerc sunt foarte convenabile, deoarece puteți folosi acest aparat de exerciții în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon.

În același timp, acest dispozitiv va aduce beneficii organismului:

• Foarte bine angajat în timpul orelor muschii transversali abdomen, care sunt greu de antrenat făcând abdomene sau antrenându-se în sală.
• Când janta se rotește, ca în cazul oricărei exercițiu aerobic, se întâmplă ardere rapidă caloriile și, prin urmare, kilogramele urâte dispar.
• Janta este utilizată pe scară largă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea osteocondrozei lombare.
• Exercițiile cu cerc ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor, picioarelor, feselor, îmbunătățesc funcționarea sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular. sistemul vascular, previne aparitia celulitei si ajuta la scaparea de ea.
• Ca urmare a antrenamentului, funcția intestinală se îmbunătățește - acest lucru se întâmplă datorită efectului de masaj.
• Când folosiți o jantă de slăbire, coordonarea se dezvoltă, corpul devine mai flexibil și mai flexibil, mai puternic și mai rezistent.

Avantajele unui cerc de pierdere în greutate sunt următoarele:

• Este ușor de utilizat, depozitat și transportat.
• Nu trebuie să fii un atlet pentru a lucra cu el.
• Rotațiile pot fi combinate cu alte exerciții și activități fizice pentru a obține o eficacitate mai mare.
• Exercițiile cu un cerc pentru pierderea în greutate la domiciliu vă vor ajuta să economisiți bani și timp la vizite. Sală de gimnastică. Iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

În ciuda beneficiilor enorme pe care le oferă cercul, acesta poate fi contraindicat în următoarele cazuri:

• În timpul sarcinii și după naștere. Abia după ceva timp, și anume după două-trei luni, folosirea unei bentițe va ajuta mamele să-și strângă mușchii abdominali.
• În timpul zile critice Exercițiile cu cerc nu sunt recomandate, deoarece datorită efectului său asupra mușchilor abdominali, fluxul sanguin crește și pot începe sângerări severe.
• Persoanele în vârstă nu ar trebui să folosească un cerc cântărit.
• Pentru boli ale sistemului musculo-scheletic, după operații și leziuni grave. Uneori, folosirea unei bentițe pentru pierderea în greutate poate doar agrava aceste boli și te face să te simți mai rău.
• Pentru cancer, probleme ale rinichilor și ficatului.

Astăzi, alegerea jantelor, mai ales în magazinele de sport specializate, este foarte mare.

Apare întrebarea: „Ce cerc este mai bine să alegi, astfel încât antrenamentul tău să fie mai eficient și să arate rezultate bune?”

Pentru a înțelege mai bine, trebuie să luați în considerare cele mai populare tipuri de jante pentru slăbire:

• Din vremea școlii, un cerc de fier pentru pierderea în greutate a fost o componentă obligatorie a echipamentului sportiv școlar. Îl poți cântări singur, deși va fi destul de incomod să faci exerciții fizice.

• Un cerc ponderat vă permite să obțineți rezultatele dorite și dublează eficacitatea antrenamentelor prin creșterea greutății de la 0,5 la 2,5 kilograme. Dacă pielea este foarte sensibilă, atunci după primele antrenamente pot apărea mici vânătăi pe corp, care vor dispărea în câteva zile.

• Un cerc moale de slăbit este un aparat de exercițiu universal realizat din material moale. Avantajul sau este ca acest aparat poate fi rasucit, rasucit si folosit in exercitii pentru antrenarea altor muschi.

• Un cerc magnetic pentru pierderea în greutate este un dispozitiv cu bile de masaj atașate care au magneți încorporați în ele. Rotindu-se, marginea creează un câmp magnetic, sub influența căruia mișcarea particulelor încărcate în organe devine ordonată. Datorită acestui fapt, fluxul sanguin se îmbunătățește, sângele devine mai puțin vâscos, iar permeabilitatea celulelor crește.

• Hula hoop pentru pierderea în greutate, care este adesea numit un cerc de masaj. Acest proiectil are bile sau proeminențe în interior, care doar sporesc efectul antrenamentului. Hula hoop se rupe când este rotit strat de grasime, care contribuie la atingerea mai rapidă a obiectivului.

O bandă modernă de slăbit poate combina bioceramică, magneți și elemente de masaj, a căror acțiune nu numai că îmbunătățește circulația sângelui și accelerează procesele metabolice, dar și saturează corpul cu energie, învinge oboseala și ameliorează stresul.

Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire: reguli, descriere ^

Reguli de bază pentru exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate:

• Pentru începători, este de preferat să alegeți jante ușoare și să creșteți treptat sarcina.
• Treptat, trebuie să măriți timpul de antrenament: începând de la 5 minute, trebuie să aduceți antrenamentul la jumătate de oră.
• Nu răsuciți marginea după masă.
• Regularitatea exercițiului este importantă. Trebuie să învârți cercul zilnic pentru a vedea rapid rezultatele pozitive ale pierderii în greutate.
• Este recomandabil să combinați rotațiile jantei cu o dietă specială.

Cele mai populare exerciții cu cerc ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme. Fiecare exercițiu poate funcționa grupuri separate muşchii.

Exerciții pentru o talie subțire

• Exerciții de cerc pentru talie subțire trebuie efectuată fără a vă despărți picioarele.
• Rotațiile trebuie făcute cu spatele drept, în timp ce brațele pot fi întinse în lateral sau strânse în spatele capului.
• În acest caz, trebuie să rotiți janta folosind nu șoldurile, ci mușchii oblici și abdomenul.

Este foarte important să variați tempo-ul de rotație în timpul acestor exerciții. La începutul lecției, puteți învârti janta încet și apoi creșteți treptat ritmul. Durata rotației este de cel puțin 15 minute. Exercițiile cu cercuri pentru grăsimea de pe burtă pot ajuta bărbații să scape și de burta de bere.

Exerciții pentru șolduri și fese

Dacă vă rotiți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, atunci folosirea unui cerc pentru slăbirea coapselor și feselor nu va fi mai puțin eficientă. De asemenea, va ajuta la eliminarea celulitei din această zonă cu probleme.

• La rotire este important ca muschii fesieri erau tensionate.
• De asemenea, puteți efectua rotația în timp ce vă ghemuit.
• Pentru o mai mare eficiență, puteți coborî bentita sub talie și o puteți roti pe șolduri.
• Desigur, la început va cădea și va cauza neplăceri. Dar, în timp, puteți adapta cum să evitați acest lucru.

Exerciții pentru mâini

Exercițiile cu un cerc pentru mâini constau în rotirea alternativă a jantei pe fiecare mână. În acest caz, cercul nu trebuie să fie prea greu pentru a nu provoca răni.

Un alt exercițiu care întărește mușchii brațelor se efectuează astfel:

• Cu piciorul drept trebuie să călci bine pe cerc și mâna dreaptăîncepe să-l tragi spre tine.
• Trebuie să efectuați mișcările alternativ, mai întâi cu mâna dreaptă și piciorul drept, apoi cu mâna stângă și piciorul stâng.
• Număr de repetări: 15 pe fiecare parte.

Videoclipuri, rezultate, recenzii de la oameni care au slăbit și medici despre pierderea în greutate cu un cerc ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul unui cerc sunt următoarele: în 30 de zile antrenament intensiv poti scapa de 6 centimetri in plus in zona taliei.

Recenziile despre pierderea în greutate prin exerciții cu cerc pot fi găsite numai pozitive: stomacul devine plat, celulita dispare și se îmbunătățește starea generala corp.

Horoscop estic pentru luna mai 2019

Cercul este uimitor echipament sportiv, care uneori este amintit, alteori uitat, și totuși este real remediu eficient pentru a crea o talie frumoasă și subțire. Desigur, nu se poate face nimic împotriva anatomiei și nu toată lumea are această zonă clar exprimată. Cu toate acestea, pentru a atinge maximul efect bun Cu antrenament regulat este posibil într-un timp scurt. Principalul lucru este să o faci în mod regulat exerciţii fizice cu un cerc.

Care sunt beneficiile exercițiilor cu cerc?

Când învârti un cerc, trebuie să-ți încordezi cu adevărat mușchii abdominali. Datorită acestui lucru, acestea sunt întărite, iar cadrul muscular devine ferm și strict, iar dimensiunea taliei este redusă. Datorită efectului de masaj, care, apropo, este dat nu numai de un cerc special, ci și de orice alt cerc, are loc fluxul de sânge și celulele adipoase sunt descompuse cel mai intens.

Exerciții cu cerc pentru talie: alegerea cercului

Apropo, dacă vorbim despre asta, diferențele în unele cazuri sunt cu adevărat mari:

1. Cercuri ușoare. Acesta este primul pas pentru cei care au zero pregătire fizică. Nu veți putea face o talie cu ea decât dacă o răsuciți pentru o perioadă foarte lungă de timp.
2. Cercuri pliabile. În zilele noastre, astfel de modele sunt la modă, dar de obicei sunt de scurtă durată și se destramă ca urmare a utilizării regulate. Singurul plus este că, dacă doriți, îl puteți umple cu ceva și astfel îl puteți face mai greu, folosindu-l atât la prima etapă de antrenament, cât și la cele ulterioare.
3. Cercuri de masaj. Exercițiile cu cerc de masaj nu sunt potrivite pentru începători, dar pentru cei ai căror abdomene sunt deja obișnuiți cu stresul, este destul de ușor să exersați cu el. Mingile de masaj nu joacă un rol special în pierderea în greutate.
4. Cercuri ponderate. Aceste cercuri sunt concepute pentru cei care au deja abdomene bune și sunt de departe cele mai eficiente. Fiecare antrenament cu un astfel de cerc este mai scurt decât alții în timp, dar mai eficient. Va fi dificil la început, dar dacă începeți cu puțin timp, rezultatele vor fi excelente.
5. Cercuri flexibile(ponderat sau ușor). De fapt, nu este nici măcar un cerc, ci un întreg simulator, care, de regulă, vine și cu un disc cu exerciții posibile folosind un cerc. Dacă ai nevoie în mod special de antrenament pentru talie și te decizi să învârti un cerc, atunci nu are rost să cumperi un model care implică o gamă întreagă de exerciții cu un antrenor cu cerc.

În mod ideal, exercițiile cu cerc abdominal ar trebui efectuate mai întâi cu versiunea clasică, iar apoi să treacă la o versiune ponderată sau de masaj. Cel mai rapid efect este obținut printr-un cerc de 2,5-3 kilograme.

Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

De regulă, exercițiile cu un cerc sunt folosite pentru a pierde grăsimea de pe burtă, dar aceste exerciții, ca oricare antrenament sportiv, obligă organismul să ardă în mod activ calorii, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va avea loc în întregul corp. Și dacă îi adaugi o nutriție adecvată, greutatea ta va fi în curând exact ceea ce îți dorești.

Foarte simplu:

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare în lateral.
2. Așezați cercul pe talie, strângeți abdomenul și performați mișcări circulare. Lucrează corpul de la genunchi până la gât.
3. Schimbați direcția de rotire, tempo-ul și postura în timp ce rotiți hula hoop cu încredere.

Ar trebui să începeți cu un cerc obișnuit timp de 5 minute, cu unul ponderat - 1 minut dimineața și seara. Creșteți treptat numărul de minute. Trebuie să exersați cu un cerc simplu timp de 30-40 de minute pe zi (de preferință într-o singură abordare). Puteți exersa de două ori pe zi. Dacă cercul este cântărit, 15-20 de minute sunt suficiente. Pentru a spori efectul, se recomandă, de asemenea, să faci mișcare de două ori pe zi.

Pentru a complica sarcina, puteți învârti două cercuri în același timp - dar acest lucru este pentru sportivii avansați, când unul va fi prea ușor.

Un cerc sau hula hoop este un aparat de gimnastică care te va ajuta să obții figura frumoasa, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală. Antrenamentul cu cerc acasă nu necesită mult timp, iar rezultatele vor fi vizibile foarte curând. Cu toate acestea, pentru ca hula hoop să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să alegeți tipul potrivit, precum și să alegeți sistemul optim pentru exercițiile în sine.

Ce sunt clasele de cerc?

Utilizarea unui hula hoop pentru pierderea în greutate se reduce la rotirea acestuia în jurul taliei pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un tip de exercițiu complet autonom și îl puteți folosi chiar și fără activitate fizică suplimentară. Cu toate acestea, antrenorii de fitness recomandă combinarea antrenamentului cu cerc și alte exerciții și, de asemenea, să nu uităm de alimentația adecvată - acest lucru va ajuta la îndepărtarea rapidă a grăsimii în exces, la întărirea mușchilor și la consolidarea efectului obținut pentru o lungă perioadă de timp.

Condiția principală pentru rotirea unui hula hoop este ca să existe suficient spațiu unde vei exersa. Obiectele străine vor interfera cu exercițiile și există riscul de a le deteriora accidental cu cercul în sine (mai ales dacă este destul de greu). În sezonul cald cea mai buna varianta vor fi cursuri la aer curat.

Puteți face exerciții cu un cerc de gimnastică chiar și pe stradă

Exercițiile pentru pierderea în greutate cu un hula hoop nu necesită niciunul îmbrăcăminte specială- Pur și simplu pune-l costum sport sau orice îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea și permite corpului să respire (de aceea, sintetice nu sunt recomandate). Dacă ești îngrijorat că un aparat de gimnastică greu va lăsa vânătăi pe talia ta neobișnuită, iar acest lucru se întâmplă uneori, se recomandă utilizarea. De asemenea, poate fi înlocuit cu o țesătură groasă, înfășurată în mai multe straturi în jurul taliei.

Cine beneficiază de hula hoop - video

Cum te ajută hula hoop să slăbești

Principiul prin care un cerc favorizează arderea grăsimilor este destul de simplu și constă într-o combinație de activitate fizică și efectul de masaj al aparatului în sine. Dacă efectuați corect exercițiile, puteți obține următorul efect:

• crește tonusul muscular;
• scăpați de excesul de grăsime din talie și șolduri;
• reduce sau elimina complet aspectul celulitei;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

În medie, exercițiile cu cerc ard aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Totuși, mult depinde de tipul de aparat, de intensitatea și complexitatea exercițiilor. Nu trebuie să uităm că adăugând cel puțin încărcare ușoară hula hoop te va ajuta să faci față mai bine excesului de greutate.

Puteți spori efectul exersării cu un cerc respectând principiile alimentație adecvată

Deși cercul este recunoscut ca fiind eficient în a scăpa de depozitele de grăsime, nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate. Efectul exercițiilor va fi vizibil în aproximativ trei până la patru săptămâni. antrenamente zilnice cu acest proiectil. Următoarele recomandări vor ajuta la accelerarea procesului:

• mananca corect. Să nu crezi că dacă faci cerc în fiecare zi și tot mănânci fast-food și dulciuri, vei putea scăpa de excesul de greutate. Revizuirea dietei pentru a reduce caloriile, a reduce dimensiunile porțiilor și a-ți îmbogăți masa cu fibre vegetale este cheia succesului. Amintiți-vă și beneficiile mese fracționate: a mânca des, dar încetul cu încetul, va fi mai sănătos pentru organism decât a mânca la capacitate maximă de câteva ori pe zi;
• Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor și durata acestora. Corpul nostru se adaptează destul de repede la activitatea fizică și chiar dacă ai luat un hula hoop pentru prima dată, în decurs de o săptămână vei observa că îl poți învârti fără probleme și mai mult timp. Adăugați câteva minute la fiecare antrenament;
• conectați suplimentar activitate fizică. Caloriile vor fi arse mai intens dacă alterni învârtirea hula hoop cu alte exerciții - de exemplu, cu genuflexiuni obișnuite.

Învârtirea cercului imediat după masă este strict interzisă!

10 principii de bază ale unei alimentații adecvate - video

Când să nu exersezi cu un cerc

Ca și în multe alte cazuri, există anumite contraindicații pentru exercițiile hula hoop. În primul rând, nu ar trebui să învârți un hula hoop în nicio etapă a sarcinii. Dacă vrei să te menții în bine starea fizicăîn această perioadă, înlocuiți aceste activități cu ceva mai potrivit - de exemplu, înot sau yoga. Dacă sarcina s-a încheiat, dar în timpul nașterii a fost necesar cezariana, cercul este de asemenea contraindicat până când corpul își revine complet.

In timpul sarcinii, hula hoop este contraindicat cel mai bine este sa incerci cursurile de yoga

Cei care au vreo boală de rinichi în fișa medicală ar trebui să se consulte cu medicul lor, care vă va spune dacă este posibil să faceți hula hoop. Cu toate acestea, chiar dacă medicul a dat permisiunea, dar după exercițiu simțiți o agravare a stării dumneavoastră, este mai bine să opriți antrenamentul.

Orice leziuni ale spatelui și cavității abdominale sunt un motiv pentru a refuza folosirea unui cerc. Nu puteți răsuci hula hoop chiar dacă există cusături proaspete, deoarece combinația dintre efectul de masaj și activitatea fizică poate duce la desfacerea cusăturilor.

Antrenamentul cu cerc nu este recomandat persoanelor în vârstă.

Hula hoop: erori și contraindicații - video

Tipuri de hula hoops pentru pierderea în greutate

În magazinele de sport puteți găsi număr mare o varietate de hula hoops, iar dacă doriți să obțineți beneficiul maxim fără a vă afecta corpul, este important să știți ce cerc să alegeți pentru antrenamentul dvs.:

• comun. Cel mai simplu design din plastic sau aluminiu, gol în interior, datorită căruia are greutate redusă, așa că este bine ca începătorii să stăpânească un astfel de antrenament. Cu toate acestea, nu veți putea slăbi rapid cu un astfel de cerc - veți avea nevoie de ceva mai serios. Puteți încerca să adăugați greutate unui hula hoop obișnuit făcând o gaură în el și turnând nisip în el, dar este mai bine să acordați atenție opțiunilor mai grele gata făcute;
• ponderat. Această opțiune oferă sarcina suplimentara pe talie, deoarece acest hula hoop cântărește aproximativ 2 kilograme. În timp ce se rotește un astfel de cerc, mușchii devin mai tensionați, ceea ce înseamnă că caloriile vor fi arse mai intens. Este posibil ca la început un hula hoop greu să lase vânătăi pe talie, dar ulterior corpul va începe să se obișnuiască cu sarcina, iar acest efect va dispărea de la sine;
• masaj Particularitatea sa este în mici ventuze sau bile care sunt amplasate pe interior cerc. Când sunt rotite, aceste elemente oferă un efect suplimentar de masaj, care are un efect pozitiv asupra scăpării excesului de grăsime. În plus, greutatea unui astfel de hula hoop poate ajunge până la trei kilograme, și asta încărcătură bună chiar și pentru mușchii antrenați;
• cu elemente magnetice. Câmpurile magnetice au un efect benefic asupra stării pielii, îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime de pe talie;
• jimflexor. Acesta este un cerc, al cărui material pentru producția este cauciucul armat, datorită căruia câștigă nu numai greutate, ci și flexibilitate. Capacitățile unui astfel de hula hoop sunt mult mai largi decât cele ale unui proiectil convențional, deoarece flexibilitatea acestuia vă permite să efectuați diferite exerciții pe multe grupe musculare, și nu doar răsuciți-l pentru a pierde în greutate în talie;

Tipuri de cercuri de gimnastică - fotografii

Un cerc obișnuit este ușor
Cercul de masaj are bile și ventuze pe suprafața sa.
Elementele magnetice de pe cerc vă ajută să pierdeți în greutate
Puteți efectua multe exerciții diferite cu ajutorul unui gymflexor.

Exerciții cu un gymflexor - video

Care cerc este potrivit

O astfel de varietate de hula hoops vă permite să alegeți opțiunea potrivită pentru oricine dorește să înceapă un astfel de antrenament. Dacă abia începi să exersezi cu un cerc, un model obișnuit fără greutăți și elemente de masaj va fi de folos. În timp, pe măsură ce corpul tău începe să se obișnuiască cu stresul, poți lua în considerare creșterea intensității antrenamentelor, de exemplu, achiziționarea unui cerc cântărit sau a unui model cu efect de masaj. Există, de asemenea, cercuri cu un design pliabil, care vă permite nu numai să le depozitați convenabil acasă, ci și să modificați hula hoop în conformitate cu scopul activității și nivelul. antrenament sportiv.

Dimensiunea cercului - nu mai puțin caracteristică importantă decât greutatea lui, iar acest parametru trebuie să corespundă înălțimii persoanei. Cu cât ești mai înalt, cu atât diametrul cercului este mai mare. Pentru a determina dacă diametrul unui anumit hula hoop este potrivit pentru tine, stai drept și așează cercul în fața ta. Dacă marginea sa superioară ajunge la coastele inferioare, atunci totul este în ordine cu dimensiunea.

Ce cerc să alegi - video

Exerciții cu un proiectil

Exercițiul principal cu un cerc este, desigur, rotirea acestuia. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să:

1. Ridicați-vă drept, întindeți umerii în lateral și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare înainte.
2. Așezați inelul pe talie și îndreptați-l în direcția de rotație, în timp ce începeți simultan să vă mișcați corpul pentru a preveni căderea inelului.
3. Trebuie să începeți cu aproximativ 5 minute de rotație continuă, dacă acestea sunt doar orele inițiale.
4. Pentru cei care simt că 5 minute nu sunt suficiente, puteți face mai multe dintre aceste abordări.
5. Este mai bine să efectuați 3 seturi a câte 5 minute fiecare decât să rotiți cercul timp de 15 minute fără pauză - acest lucru va arde grăsimea mai intens.

Cum să răsuciți corect cercul - video

Puteți crește eficiența antrenamentului cu cerc în următoarele moduri:

• schimbați distanța dintre picioare. Așezându-vă picioarele cât mai late posibil, veți muta sarcina principală către mușchii fesieri, iar rotirea cercului într-o poziție cu picioarele așezate una lângă cealaltă va angaja mușchii coapsei;
• începe să rotești cercul într-o poziție pe jumătate ghemuit. Cu cât coborâți trunchiul mai jos, cu atât efectul va fi mai puternic;
• variați nivelul la care rotiți cercul. Mutați-l de la talie la șolduri și spate fără a opri rotația;
• rotiți cercul într-o lungă (când un picior este pus înainte) - acest lucru ajută la antrenarea șoldurilor și a abdomenului mai intens. Nu uitați să alternați picioarele;
• schimbați viteza de rotație de la lentă la rapidă;
• rotiți hula hoop în timp ce stați pe un picior - acest lucru va avea acțiune pozitivă pe aparatul vestibular.

Planul de antrenament al cercului

Un antrenament cu cerc ar putea merge cam așa:

1. Rotire simplă. Poziția de pornire- picioarele depărtate la lățimea umerilor, abdomene încordate. Rotiți cercul în această poziție cu mâinile pe ceafă și coatele în lateral.
2. Rotiți cercul cu brațele ridicate și mușchii abdominali încordați.
3. Rotire la viteze diferite.
4. Repetiţie. Așezați picioarele una lângă alta și repetați primele trei exerciții.
5. Rotație pe degetele de la picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața ta. Palmele strânse, coatele ușor îndoite. Rotiți cercul în această poziție, ridicându-vă în același timp ușor pe degetele de la picioare și coborându-vă înapoi.
6. Rotire cu fandare. Pune un picior în fața celuilalt. Rotiți cercul, coborând genunchiul piciorului în spatele vostru până la podea și ridicându-se înapoi. După 10-20 de ori, schimbați picioarele.

Durata fiecărui exercițiu este determinată de nivelul de pregătire atletică. Pentru incepatori, 2-3 minute sunt suficiente pentru cei cu un nivel avansat de forma fizica, poti creste timpul la 5 minute sau mai mult.

Complex pentru o figură ideală cu hula hoop - video

de Note ale stăpânei sălbatice

Copii, toți ne jucam măcar puțin cu un cerc - metal sau plastic, greu sau ușor. Astăzi, nici măcar femeile adulte nu sunt contrarii să învârtească un cerc. Desigur - la urma urmei, vă permite să eliminați părțile laterale și stomacul și să corectați cele mai problematice locuri de pe figură.

„Exercițiile cu un cerc pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a elimina kilogramele în plus V zonele cu probleme ah: pe laterale si pe talie. "

De ce să faci exerciții cu un cerc?

În timpul antrenamentului, un număr mare de mușchi sunt implicați - implicați simultan spate, fese, abdomene, gambe, coapse.

Exerciții cu cerc îmbunătăți circulația sângeluiîn zonele care au nevoie activ de el - acest lucru vă va permite să stabiliți metabolismul pe talie și șolduri acoperite cu un strat de grăsime subcutanat.

Masaj abdominal- un efect bonus foarte plăcut și util al exercițiilor cu cerc.

În plus, a face exerciții cu un cerc este mult mai distractiv.

Cum să alegi un hula hoop?

Chiar dacă ești începător, începerea antrenamentului va fi foarte ușor. Principalul lucru cu care să începeți este să alegeți hula hoop-ul potrivit.

Cercuri ușoare potrivit pentru cei care nu au învățat încă să mențină echilibrul în timp ce rotesc un hula hoop. Nu vă veți putea modela talia cu un astfel de proiectil, dar este foarte posibil să vă obișnuiți cu un nou tip de antrenament.

Masaj hula hoop pe partea sa interioară are bile mari sau mici, fixate astfel încât mobilitatea să fie menținută. În timpul rotației, bilele masează zonele cu probleme, descompunând grăsimea. Dacă este necesar, puteți alege un cerc cu bile din plastic, metal sau, mai frecvent, cauciuc.

Cerc ponderat Poate fi obișnuit, neted (cel mai ușor este, de exemplu, să turnați nisip, pietricele sau bile metalice din rulmenți în interiorul hula hoop) sau poate fi masaj - atunci bilele de masaj sunt făcute mai grele. Cu un astfel de cerc puteți obține rezultate rapide, deși la început poate lăsa vânătăi.

Cerc flexibil- un echipament special pentru o mare varietate de antrenamente. Vă va permite nu numai exerciții tradiționale cu hula hoop, dar și un complex pentru întărirea mușchilor abdomenului, coapselor și brațelor.

Modelele moderne de cercuri de pierdere în greutate sunt adesea suplimentate cronometru și contor de calorii, ceea ce, desigur, face mult mai ușor să vă controlați antrenamentul de acasă.

Toate hula hoops sunt fie pliabile, fie neplătibile. Cu acestea din urmă, desigur, este mult mai puțină agitație, dar vor fi incomod de depozitat și transportat dacă doriți să luați un cerc la stadion sau la parc.

Cum să exersezi cu un hula hoop?

Exercițiile cu un cerc pentru pierderea în greutate sunt destul de simple: toți cei care au participat la cursuri de educație fizică sunt familiarizați cu ele.

1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, încordați abdomenul și începeți să rotiți cercul într-o direcție timp de 5 minute, apoi 5 minute în cealaltă.

2. În timp ce rotiți cercul, ridicați brațele în sus, faceți leagăne și mișcări circulare.

3. Încercați să mutați treptat cercul în sus și în jos fără a opri rotația. Pentru a face acest lucru, va trebui să încordați mușchii șoldurilor, picioarelor, abdomenului și spatelui, ceea ce vă va permite să vă încălziți complet.

3. Când elementele de bază sunt stăpânite, puteți încerca să rotiți două cercuri în același timp - acest lucru va complica sarcina și va pune presiune pe grupurile musculare neutilizate anterior.

4. Ridicați-vă brațele în sus și începeți să rotiți cercul pe încheieturile încrucișate, coborându-l treptat până la gambe. Acum încearcă să-l ridici înapoi cu efort muscular.

5. Pentru a-ți odihni mușchii abdominale, în timpul unei pauze, rotiți cercul cu o mână și aceeași cantitate cu cealaltă timp de 3-5 minute.

6. Întinde-te pe spate și ridică un picior la un unghi de 90 de grade față de corpul tău. Începeți să rotiți cercul cu acesta, apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior. Acest lucru va elimina depunerile în exces din șolduri și va pune stres pe abdomen și gambe.

Aproape toată lumea poate practica exerciții hula hoop. Singura excepție este femeile însărcinate și persoanele cu boli gastro-intestinale.

Ar trebui să faceți exercițiile de două ori pe zi. Începeți cu 5 minute și mergeți până la antrenamente de 15 minute în prima săptămână. Apoi timpul ar trebui să crească treptat.

Este mai bine să exersați cu un cerc în aer curat - un stadion, un parc, o piață și chiar o curte sunt bune pentru asta. De asemenea, este util să faci o scurtă încălzire înainte și după exercițiu.

„Cum vom face talia?” - deci merită reformulat frază celebră dintr-o glumă. Fetele se torturează cu diete și își antrenează abdomenul, dar nu pot atinge curbele sexy pe care și le doresc. Nu trebuie să fii supărat: antrenamentul cu cerc te va ajuta să-ți transformi talia într-o viespe și să faci alte câteva lucruri sănătoase.

Este util să învârți un cerc?

Hoop, hula hoop, circle - are multe nume. Primele cercuri nu erau deloc mari și erau făcute din plastic viu colorat. Acest lucru este de înțeles: unul dintre cele mai bune echipamente de gimnastică de astăzi a fost destinat jocurilor pentru copii. Acum, pentru adulți, au devenit un ajutor excelent activitati fizice, și sunt, de asemenea, folosite în coregrafie și gimnastică ritmică.

Beneficiile unui cercimpresionant - pe lângă efectul evident al pierderii în greutate, obțineți următorul bonus:

• ameliorarea durerilor de spate, care apare adesea din cauza stării prelungite la computer sau a ghemuirii;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii, răsucirea unui cerc este excelent cardio;
• coordonare îmbunătățită;
• accelerarea metabolismului datorită efectului de masaj asupra organelor digestive;
• ridicare emoțională: se recomandă exerciții fizice regulate chiar și pentru depresia prelungită;
• crește mobilitatea articulațiilor pelvine și flexibilitatea coloanei vertebrale;
• ajută în lupta împotriva osteoporozei, deoarece exercițiile hula hoop oferă o încărcare foarte blândă.

Ce mușchi lucrează când răsuciți un cerc?

În efectul său asupra figurilor bărbaților și femeilor, hula hoop este uneori comparat cu Pilates. În plus față de cel mai popular exercițiu hula hoop - rotația - există multe alte variante, al căror avantaj este acela de a rezolva cu putere zonele cu probleme, dar mai multe despre aerobic mai târziu.Când răsuciți un cerc, mușchii lucreazăspate, abdomene, fese, picioare - mai mult de 30 de mușchi majori, inclusiv stabilizatori. În timpul antrenamentului normal, ajungerea la stabilizatori nu este o sarcină ușoară.

Cât timp ar trebui să învârți cercul?

Mai întâi, decideți ce hula hoop specific veți învârti. Depinde mult de material: durata cursurilor și posibilele contraindicații. Astfel, un cerc cu vârfuri este strict interzis celor care suferă de boli ale organelor abdominale. La încărcare eficientă nu s-a dovedit a fi dăunător pentru dvs., trebuie să știți ce tipuri de hula hoop există:

• comun. Nu au un nume special - acestea sunt aceleași cercuri care pot fi găsite în orice sală de sport școlară. Din plastic sau metal, usor, ideal pentru cei care tocmai au inceput exercitiile hula hoop. Nu există interdicții serioase de a practica cu un astfel de cerc;
• ponderat. Masiv, greutatea poate ajunge la 3 kg. Producătorii oferă atât modele flexibile, cât și modele rigide. Foarte util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea musculară de înaltă calitate. Nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni ale spatelui și lombului și puteți face exerciții nu mai mult de 15 minute fără oprire;
• cu mingi de masaj. Poate lăsa niște vânătăi pe corp la început, dar este garantat să scapi de celulită. Dacă nu ești sigur de sănătatea ta organele interne– consultați un medic și abia apoi treceți la antrenament. Puteți învârti un hula hoop cu bile de cauciuc timp de cel mult 10-12 minute pe apropiere;
• simulatoare flexibile. Gimnastica cu un cerc care se îndoaie include exerciții de întindere, lucrul picioarelor și brațelor. Echivalează cu exerciții cu greutate, așa că faceți o pauză după un sfert de oră.

Rotiți hula hoop pentru a pierde în greutateEste recomandat să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi (vorbim despre modele obișnuite). Puteți face pauze scurte și apoi vă întoarceți la muncă. Acest timp este suficient pentru ca procesul de ardere a caloriilor să înceapă. Fapt interesant: O sută de minute de muncă intensivă cu un cerc ard aproximativ 1000 de calorii. Dacă consideri că poți exersa în timp ce asculți filmul tău preferat, atunci cercul este aproape ideal.

Exerciții cu cerc pentru începători

Un set de exerciții cu un cerc necesită abilități minime de execuție și prezența unui cerc simplu:

1. Încălzirea Înainte de a începe cursurile, este o idee bună să-ți trezești corpul, iar un cerc te poate ajuta. Așezați-l vertical, puneți ambele mâini deasupra și efectuați îndoiri regulate de 20-30 de ori. Încercați să faceți acest lucru încet și țineți spatele drept.
2. Mâinile sus! Cel mai eficientexerciții cu cerc pentru începătoriimplică o poziție în care îl rotești cu brațele ridicate. Puteți să le țineți la nivelul pieptului sau să îndreptați vârful degetelor spre tavan.
3. Se întoarce. Când răsuciți, încercați să vă rotiți trunchiul menținând echilibrul, dar aveți grijă la șolduri - ar trebui să se miște cu o amplitudine mică.