Complex de gimnastică după pui de somn
(Septembrie)
№1
Gimnastica in pat.
1. Întinderea. I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ
mâna dreaptă (stânga) sus, întindere, coborâre; faceți același lucru alternativ cu mâna stângă, piciorul drept și piciorul stâng. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți-vă și coborâți.
2. „Să ne odihnim”. I.p. – culcat pe burtă cu sprijin pe coate, susținând ușor bărbia cu palmele. Alternativ, îndoiți și îndreptați genunchii. Repetați de 3-4 ori.
3. Automasajul capului („hai să te spălăm pe cap”). I.p. - ghemuit. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcările: „Închide apa la duș. Atinge-l... Oh, e cald! Adăuga apa rece, umeziți părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile... Nu, spatele nu este deloc spălat. Acum e bine! Clătiți din nou spuma din toate părțile. Sasha avea încă spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Luați un pieptene și pieptănați-vă bine părul. Nu apăsați prea tare pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Ce frumoasă ești!”
Prevenirea picioarelor plate.
Mers corectiv („să mergem în pădure”) în alternanță cu mersul normal: pe degete („vulpe”), pe călcâie („este rouă pe iarbă, nu vă udați picioarele”), pe exterior picioare („urs”), cu genunchi înalt („elk”), în semi-ghemuit („arici”), de-a lungul potecilor corective („să mergem desculți și peste pietricele, și de-a lungul crenguțelor și peste conuri”) .
Lecție de educație fizică „Spatele meu este drept”.
I.p. – poziție îngustă, mâinile la spate, împletite într-o lacăt.
Spatele meu este drept, nu mi-e frică să mă aplec (aplecat înainte):
Mă îndrept, mă aplec, mă întorc (acțiuni conform textului).
Merg cu o postură mândră, ținând capul drept (merg pe loc).
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (întoarcerile trunchiului)!
Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez și să mă ridic din nou (acțiuni conform textului).
Mă voi apleca ici și colo! O, spatele drept (torsul se îndoaie)!
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (întoarcerile trunchiului)!
„Zbor spre Lună”
— Zburăm pe o rachetă. I.p. – în genunchi, brațele sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirație lungă - balansați dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați întins: „U-oo-oo-oo-oo”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am pus casca costumului spațial.” I.p. – ghemuit, cu mâinile strânse deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
№2
Gimnastica in pat.
1. „Hai să-ți trezim ochii.”
IP - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Clipește din ochi, deschizându-i și închizându-i.
2. „Întindere”.
I.p. - întins pe spate, cu brațele în jos, cu palmele în „lacăt”. Ridicați mâinile în spatele capului, întindeți-vă și inspirați. Reveniți la i.p. - expiratie.
3. „Uită-te la prietenul meu.”
IP - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, capul drept. Întoarceți-vă capul la dreapta, reveniți la i.p. La fel la stânga.
4. „Picioare puternice”.
I.p. - așezat, picioarele împreună, mâinile sprijinite în spate. Ridica piciorul dreptîndoit la genunchi. Reveniți la i.p. La fel și cu piciorul stâng.
Prevenirea picioarelor plate
Următoarele exerciții sunt efectuate stând pe scaune:
1. Pentru început, lăsați copiii să-și tragă de câteva ori picioarele spre ei înșiși, apoi îndoiți degetele de la picioare cât mai mult posibil în interiorul piciorului. Este mai bine să faceți mișcările încet, dar cu o amplitudine mai mare.
2. Următoarea mișcare este îndoirea degetelor de la picioare în timp ce plasați simultan piciorul pe partea exterioară. Apoi cereți copiilor să-și aducă picioarele înăuntru de mai multe ori, întorcându-se de fiecare dată pozitia de pornire.
3. Un alt dintre exercițiile incluse în complex împotriva picioarelor plate este ca copilul să efectueze alternativ mișcări de mângâiere cu piciorul fiecărui picior de-a lungul tibiei până la genunchi și spate.
Prevenirea tulburărilor posturale.
educatie fizica"Ridicați-vă copii».
Ridicați-vă, copii! (stai langa paturile lor)
Ora de liniște s-a terminatCuNe întâmpină vântul de lumina zilei.
Ne-am trezit și ne-am întins.Ptrăgând, întorcând (realizează acțiuni după sensul poeziei)
Ne-am ridicat capeteleLaStrângem cu îndemânare străduțele noastre.
Picioarele au început să dansezenNe-am dori să putem dormi mai mult.
Să ne sprijinim pe picioare și să ne ridicăm puțin.
Toată lumea s-a îndoit, s-a rotunjit și a creat punți.
Ei bine, acum este timpul să vă treziți, să vă treziți, copii!
Toți merg pe podea desculți, apoi aleargă ușor.
Respiră și ridică-te, stai în vârful picioarelor.
Coborâți-vă, expirați și repetați din nou.
Întinde-ți picioarele -Xface sarcina.
Acum ne-am trezit complet și ne-am întors la afacerea noastră.
Gimnastica respiratorie si sonora.
„Zbor spre Lună”
Când efectuați exercițiile, inspirați pe nas, cu gura închisă.
— Să pornim motorul. I.p. – stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră – i.p.; expiră – rotește-ți brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; În același timp, spuneți dintr-o suflare: „R-r-r-r”. Repetați de 4-6 ori.
— Să intrăm în roverul lunar. I.p. – poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră – i.p.; expirați - ghemuit complet, brațele înainte, spuneți: „Wow!” Repetați de 4-6 ori.
— Nebuni. I.p. – stați în genunchi, cu brațele îndoite la coate și întinse în lateral, cu degetele depărtate. Inspiră – i.p.; expirați - înclinați-vă trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
„Hai să inspirăm aer curat pe Pământ”. I.p. – picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați – ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor brațele, spuneți: „Ah!” Repetați de 4-6 ori.
(Octombrie)
№3
6. Pune mâinile jos.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
Prevenirea picioarelor plate.
Mergând desculț pe „căile sănătății”.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Și și-au tras omoplații împreună.
Am mers pe picioare
Exerciții de respirație.
№4
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. „Cățeii se zbârnesc”.
I.P. - întins pe spate.
Ridicați brațele și picioarele - inspirați, coborâți brațele și picioarele - expirați.
Inspirați, ridicați brațul drept și piciorul drept în sus - expirați; la fel cu piciorul stâng și mâna.
Mâinile sus, rotiți-vă pe partea dreaptă, apoi pe stânga.
2. „Pisicile se zboară.”
I. p. - stând în patru picioare. Arcați-vă și arcuiți-vă spatele.
În patru labe: mutați mâna dreaptă în sus în lateral și faceți același lucru cu stânga.
3. „Peștii se zboară.”
Pe stomac: „înot”.
Întins pe burtă, ridică-ți trunchiul, cu mâinile în spatele capului.
4. „Copiii se zboară.”
Întins pe spate, inspiră, apucă-ți genunchii cu mâinile - expiră.
Mâinile în spatele capului: „Bicicletă”.
Întins pe spate, mișcă-ți brațele în lateral, îndoaie picioarele la genunchi.
Mâinile în lateral, întoarceți-vă la dreapta, puneți palma pe palmă.
Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l, faceți același lucru cu stângul.
Mâinile sub cap, fă un cerc cu piciorul drept drept, la fel clar.
Repetați fiecare exercițiu de 3-5 ori.
Prevenirea picioarelor plate.
Exercițiile se efectuează stând în picioare lângă scaune sau paturi:
1. Ridică-te pe degetele de la picioare;
2. Se rostogolește din deget la deget partea exterioară picioare, apoi spate;
3. Ne sprijinim pe părțile exterioare ale tălpii și stăm în această poziție timp de 40 de secunde;
4. Ne ghemuim fără să ne ridicăm călcâiele de pe podea;
5. Stând drept, îndoiți un picior la genunchi în unghi drept, efectuați rotații cu tibia și piciorul însuși.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Lecția de educație fizică „Poziția noastră”.
„Vrăbii” I.P. - mâinile pe umeri. Încercuiește-te înapoi de 6-8 ori cu coatele îndoite. Tragându-vă coatele înapoi, apropiați omoplații. Repetați înainte și înapoi timp de 10 ture.
„Micul Broască” De la I.P - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Aduceți mâinile la umeri (palmele înainte, degetele depărtate) și, spunând „kwa”, întoarceți-vă la i.p.
„Cercuri mari” Cercuri cu spatele cu brațele îndreptate în lateral (mâinile strânse în pumni)
Exerciții de respirație.
1. „Hai să-ți mângâiem nasul.”
2. „Respiră printr-o nară.”
IP - în picioare, picioarele împreună. Cu degetul arătător al mâinii drepte, închideți nara dreaptă. Inspirați și expirați aer prin nara stângă. Apoi folosește degetul arătător al mâinii stângi pentru a închide nara stângă. Inspirați și expirați aer cu dreapta
— Gâşte.
IP - picioarele depărtate, picioarele paralele între ele, mâinile pe centură. Inspirați pe nas, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte și întindeți-vă gâtul, spunând „sh-sh-sh”.
(noiembrie)
№5
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. Inspiră calm, expiră - respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Fă pumnii cu degetele.
4. Îndoaie coatele și ridică-le deasupra capului, blocându-le împreună.
5. Întinde-ți bine tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Pune mâinile jos.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața și gâtul cu palmele calde.
9. Trage-ți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
10. Trage piciorul stâng călcâi, vârf spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Strângeți-vă mâinile și întindeți-vă, întorcând palmele în sus.
15. Dorește-ți din punct de vedere mental familiei, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, buna dispozitie.
Masajul picioarelor.
I.p. - stând cu picioarele încrucișate.
1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își întinde degetele de la picioare, mângâie între degete și își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie degetele de la picioare, călcâiul și partea convexă a piciorului. Face mișcări de rotație cu piciorul, trage degetul și călcâiul înainte, apoi își mângâie tot piciorul cu palma: „Fii sănătos, frumos, puternic, îndemânatic, bun, fericit!...” La fel și cu piciorul drept.
2. Mângâie, ciupește, freacă puternic picioarele și coapsele, „îmbrăca” un ciorap imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Lecție de educație fizică „Ne-am verificat postura.”
I.p. – poziția mâinii pe centură sau la spate.
Am verificat postura (mersul cu degetele de la picioare pe loc)
Și și-au tras omoplații împreună.
Am mers pe picioare
Și apoi pe călcâie (merg pe călcâie).
Mergem ca toți băieții (merg pe loc),
Și ca un urs cu piciorușe (mergând pe arcul exterior al piciorului).
Apoi vom merge mai repede (alergând pe loc)
Și apoi vom trece la alergare. (mers pe loc)
Exerciții de respirație.
1. „Cal”. Amintiți-vă cum copitele unui cal zăngănesc de-a lungul trotuarului. Ne clacăm limba, acum mai tare, acum mai liniștit. Fie accelerăm, fie încetinim viteza calului.
2. „Corb”. O cioară s-a așezat pe gard și a decis să distreze pe toată lumea cu cântecul său frumos. Mai întâi ridică capul, apoi se întoarce în lateral. Iar crocâitul ei vesel se aude peste tot. Copiii pronunță „ka-a-a-aar” într-un mod întins. Repetați de 5-6 ori.
3. „Limba șarpelui”. Ne imaginăm cum o limbă lungă de șarpe încearcă să iasă cât mai departe posibil, încercând să ajungă la bărbie. Repetați de 6 ori.
№6
Gimnastica pentru trezirea in pat.
„Se anunță ridicarea!”
Se anunta cresterea! Visul s-a terminat - hai sa ne trezim!
Dar nu imediat. Mai întâi, mâinile s-au trezit și s-au întins.
Picioarele se îndreaptă, au dansat puțin.
Să ne întoarcem pe burtă și să ne aplecăm.
Și apoi din nou pe spate, acum podurile sunt gata.
Să mergem o vreme pe bicicletă.
Ridicăm capul, nu vrem să stăm întinși bolnavi.
Unu, doi, trei și exact la timp trebuie să ajungem pe covoraș.
Acest covor este neobișnuitndrăguț, drăguț.
Acest covoraș este foarte important. Este terapeutic, este masaj.
Călcați, plimbați-vă și alergați puțin.
Acum să mergem pe podea pe degetele de la picioare, pe călcâie,
Pe exteriorul piciorului și apoi ghemuiți-vă!
Vom face joggingnVrem să dansăm puțin.
După câteva învârtiri ușoare, vom crea o figură surprinzătoare.
Ridicam si coboram pieptul,
Inspirăm și expirăm.
În sfârșit ne trezim și trecem la treabă!
(realizăm toate acțiunile conform poeziei)
Prevenirea picioarelor plate.
1. Mersul pe degete alternând cu mersul normal.
2.I.p. - asezat pe scaun, cu picioarele pe podea. Ridicați degetele de la picioare și coborâți-le.
3. I.p. - la fel. Ridicați călcâiele picioarelor și coborâți-le.
4.I.p.-stând pe un scaun, un băț (5 cm în diametru) sub picior Rotiți bățul cu piciorul de la vârf la călcâi. La fel și cu piciorul stâng.
5.I.p. - în picioare. Prinderea obiectelor mici (conuri de pin, pietricele, bile) cu degetele de la picioare. Ținerea și aruncarea.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Lecție de educație fizică „Avem spatele drept”.
„Moara”. Aducând alternativ mâinile în spatele capului și pe spate. Umerii sunt întoarse, coatele sunt trase înapoi, capul este drept.
"Cauciuc". Întindeți-vă brațele îndoite în fața pieptului la coate și inspirați. Reveniți la IP, pronunțând sunetul „sh-sh-sh” - expirați. Când vă mutați brațele în lateral, apropiați omoplații și nu lăsați brațele sub nivelul umerilor.
„Picioare împreună, arată-ți palmele.” Ridicându-vă pe degetele de la picioare, mutați umerii înapoi și întoarceți-vă palmele înainte. Reveniți în poziția în picioare, relaxând mușchii brațelor. Ține spatele drept și nu ieși din stomac.
"Întindere" Ridică-te cu degetele de la picioare, mâna stângă în sus, mâna dreaptă înapoi. Țineți apăsat timp de 1-4 secunde. Reveniți în poziția în picioare, relaxați-vă brațele. Umerii întoarse, genunchii îndreptați, stomacul înclinat.
Exerciții de respirație.
Exerciții sănătoase pentru gât.
1. „Cascat”. Stând, relaxați-vă; lasă-ți capul, deschide gura larg. Spune cu voce tare „o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o” - căscă. Repetați de 5-6 ori.
2. „The Cheerful Mourner”. Imitație de plâns, suspine puternice, însoțite de mișcări ascuțite, intermitente ale umerilor și un oftat zgomotos fără expirație - 30-40 de secunde.
3. „Smiley”. Râsul mi-a intrat în gură și era imposibil să scap de el. Ochii s-au îngustat, buzele s-au deschis cu bucurie și s-au auzit sunetele „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.
Jocul „Regele vânturilor”. Pinwheel sau minge. Copiii suflă pe un pinwheel sau baloane suspendate: aerul este inhalat pe nas și expirat brusc pe gură.
(Decembrie)
№7
Gimnastica in pat.
"Întindere" I.p. – din poziția „întins pe spate” în pat.
1. Pe măsură ce inhalați, piciorul stâng întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, picioarele și brațele sunt întinse cât mai mult posibil. În timp ce expirați, relaxându-vă, copilul spune: „id-d-da-a-a-a”.
2. Piciorul drept întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul drept urcă, de-a lungul corpului - inspiră. După ce vă țineți respirația, în timp ce expirați, pronunțați „pin-gal-la-a”.
3. Ambele picioare sunt întinse cu călcâiele înainte de-a lungul patului, ambele brațe sunt întinse de-a lungul corpului. Țineți-vă respirația și, în timp ce expirați, spuneți încet „su-shum-m-m-na”.
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.
1. „Scurtarea” picioarelor.
2. Rotire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi.
3. Ridicați obiecte mici (țesături) de pe podea cu degetele de la picioare.
4. Aducerea și întinderea călcâielor în timp ce stați pe degete.
5. Așezați-vă pe degetele de la picioare.
Mergând desculț pe o scândură cu nervuri.
Masajul mainilor.
1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când simțiți o căldură intensă.
2. Scoateți fiecare deget și apăsați pe el.
3. Falangele degetelor de la o mână sunt frecate peste unghiile celeilalte mâini, ca pe o tablă de spălat.
4. Frecați „câșpa” pe tot brațul până la umăr, apăsând ferm pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”, țineți o mână în sus, apoi palma în jos și „scuturați apa”.
Lecție de educație fizică „Libelula”.
I.p. - stând între paturi.
Iată o libelulă (stai pe degetele de la picioare, cu brațele în sus)
Ca ochii de mazăre. (unește indexul și degetul mare al ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi („ochelari”), se întoarce în lateral)
Și ea însăși, ca un elicopter, (rotindu-și antebrațele înainte și înapoi cu o jumătate de întoarcere
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. stânga-dreapta; curbe laterale)
Și este rouă pe iarbă, (ghemuit)
Și este rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am scuturat palmele (bătăi din palme în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul era speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta)
Rămâne doar cântecul. îndoiți piesa bucală și „cântați”: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”
№8
Gimnastica in pat.
"Să ne jucăm"
Băieți, treziți-vă! Ochi, deschideți!
Picioare, întinde-te! Mâinile, ridică-te!
Vom merge primiiOpași foarte mici.
Și apoi, fă un pas mai larg, așa, așa.
Stați în picioare, întindeți-vă brațele în sus.
Ridică-ți picioarele mai sus și mergi ca stârcul.
Avioanele s-au așezat pe aerodrom și apoi au decolat.
Au zburat prin cer mult, mult timp, apoi au aterizat - erau obosiți.
Mingea sărea sus și sus...
Rulat departe, departe...
A început să se învârtească ca un vârf, apoi s-a oprit.
Oh, cum fluturii zboară, și dansează și flutură.
Deodată îngheață, nu te mișca,
Ei stau pe o floare.
În cele din urmă ne-am trezit și ne-am întors la treburile noastre.
(efectuați mișcări pentru fiecare rând din poezie)
Prevenirea picioarelor plate.
Ştafetă
Echipament: bețe de 20 cm lungime.
Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ia bățul cu degetele de la picioare și îl dă următorului participant fără a-l pune pe podea.
Masajul mainilor.
I.P. : așezați mâna cu degetele drepte și palma în jos și puneți antebrațul mâinii stângi pe genunchi. Așezați pernițele celor patru degete ale mâinii drepte la baza degetelor mâinii stângi pe dosul mâinii. Folosind mișcări punctate, mișcând pielea cu 1 cm înainte și înapoi, treceți la articulația încheieturii mâinii și înapoi. Faceți același lucru pentru mâna dreaptă. Nu uita să reciți poezia:
sanie mare,
Ce este puterea
Pisica Vasily trage dealul.
Le-am încărcat
Pește, carne,
Unt, brânză de vaci și kvas.
Din magazin
Pisica într-o sanie
Am noroc cu produse pentru pisoi.
Prevenirea tulburărilor posturale, exerciții de respirație.
"Ceas".
IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Cu sunetul „tic”, expirați și îndoiți-vă în partea stângă, cu sunetul „tak” reveniți la IP - inspirați. După aceasta, panta în partea dreaptă
„Mare și mic”.
I.p. - tribuna principală. În timp ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus. Fixează această poziție pentru câteva secunde („Cât de mari suntem”). Pe măsură ce expirați, coborâți în i.p. cu sunetul „uh-h-h” Așează-te, strângându-ți tibia și apăsându-ți capul de genunchi („Ce mici suntem”).
(Ianuarie)
№9
Gimnastica in pat.
sorbind. („Regina Zăpezii a rostit cuvinte magice, iar copiii au început să crească
într-un vis"). I.p. – întins pe spate, ridică-ți brațele în sus și coboară-le pe patul din spatele capului tău,
ochii inchisi. Trageți alternativ dreapta și mâna stângă, piciorul drept și stânga
(fie degetul de la picior, fie călcâiul), vă puteți întinde cu brațele și picioarele în același timp, întinzându-se
coloana vertebrală.
Joc „Iarna și vara” (tensiune musculară și relaxare). I.p. - întins pe spate. Pe
semnal "Iarna!" copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge, să tremure peste tot, prefăcându-se că
sunt reci. La semnalul „Vara!” copiii se deschid și se relaxează muschii corpului,
arătând că sunt calde. Repetați de mai multe ori.
Automasajul palmelor („este foarte frig iarna, așa că vom lua foc
ține-te de cald"). I.p. – stând pe pat, cu picioarele încrucișate. Frecați rapid palmele până când
apariția căldurii. Apoi „spălați” fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.
Prevenirea picioarelor plate.
Prevenirea tulburărilor posturale.
I.p. - stând între paturi.
Competiție, băieți.
Acesta nu este deloc un mister -
Fuge fără să se uite înapoi -
El nu va face nimic (întoarce corpul spre dreapta - stânga)
Un adevărat om puternic!
(P. Sinyavsky)
Exerciții de respirație.
№10
Gimnastica in pat.
1 . Iarnă. Puii de urs dorm într-un bârlog, încovoiați, îmbrățișându-și picioarele cu brațele, frunțile sprijinite pe genunchi.
(I.p.: întins pe o parte într-o plimbare.)
2. A venit primăvara. Soarele strălucește puternic. Zăpada se topește. Bârlogul devine umed și inconfortabil. Puii se rostogolesc dintr-o parte în alta, se rostogolesc pe spate de la cap la coadă și pe spate. Umed...
(Se rostogolește în grup dintr-o parte în alta, se rostogolește pe spate de 4 ori.)
3. Trebuie să te trezești. Puii s-au așezat, și-au frecat palmele și au început să-și trezească degetele.
(Frecați palmele de 4-6 ori, „spălați” mâinile uscate de 1-2 ori.)
4. Ne-am trezit degetele și am început să ne îngrijim labele din față. Am mângâiat blana de pe labele din față de-a lungul suprafeței din spate până la umăr, de-a lungul suprafeței palmare până la degetele de la picioare.
(Masaj fără contact, mângâiere în plan palmar. Efectuăm toate tehnicile de 1-2 ori.)
5. Ne frecăm din nou palmele și începem să ne trezim capetele. Se mângâiau pe cap de la ceafă până la coroană, de la urechi până la coroană, de la frunte până la coroană.
(Mângâiere ca o greblă a scalpului. Fă-o de 2-4 ori.)
6. Începem să trezim urechile. Urechile sunt un organ foarte important pentru un urs. Puii își trezesc cu grijă urechile. Frecați palmele una de cealaltă de 4-6 ori. Am tras ambele urechi în sus de marginile superioare și în jos de lobii urechilor de 4-6 ori. Mângâiați urechile cu palmele.
(Auto-masajul urechilor.)
7. Trezim gâtul și brâul umăr. Și-au frecat palmele. Am mângâiat spatele gâtului și brâul scapular de sus în jos cu labele drepte și stângi alternativ de 2 ori.
(Palma mângâind, suprafata spatelui gât, centură de umăr.)
8. Puii au făcut o treabă grozavă. Sunt fericiți. Împătrundeți-vă degetele, apăsați-vă labele cu palmele pe piept - inspirați, întoarceți-vă palmele spre exterior, trageți-vă labele înainte - expirați. Apăsați-vă palmele pe piept - inspirați, întoarceți-vă palmele departe de dvs., întindeți-vă labele în sus - expirați. Am simțit cum s-a îndreptat spatele și cum au crescut puii.
(Exerciții pentru întinderea țesuturilor moi ale extremităților superioare, zona interscapulară.)
9. Este rândul picioarelor din spate să se trezească. Să începem cu degetele. S-au așezat mai confortabil, și-au întins picioarele, și-au mișcat degetele, le-au îndoit, le-au îndreptat. (Flexia si extensia maxima a degetelor de la picioare de 1-2 ori.
Exerciții de întindere a țesuturilor moi membrele inferioare.)
10. Să continuăm să trezim picioarele din spate. Ne-am îndreptat picioarele. Ne-am bătut picioarele pe pătuț, îndoind alternativ ușor genunchii, de 2-4 ori. Mușchii picioarelor erau încordați cât mai mult posibil, picioarele erau în unghi drept, adică. degetele de la picioare îndreptate în sus. Relaxați-vă picioarele. Și-au frecat palmele. Am mângâiat genunchii în jurul rotulelor de 2 ori, i-am frecat cu palmele de 2-4 ori.
(Exerciții pentru întinderea țesuturilor moi ale extremităților inferioare, mângâiere plană palmară.)
11. Deci labele sunt gata să alerge, să sară și să se joace
Prevenirea picioarelor plate.
Vine tatăl lui Ladybug. (stând, mângâie-ți picioarele de sus în jos)
Mama îl urmează pe tata. (framanta-le)
Copiii își urmează mama (Bate din palme)
Cei mici îi urmează („merg” cu degetele).
Ei poartă fuste roșii (Ne batem pumnii)
Fuste cu puncte negre (atingând cu degetele)
Arată ca soarele (ridicați mâinile în sus, încrucișați, întindeți degetele)
Ei salută noua zi împreună.
Și dacă se simt fierbinți, (bătește-le picioarele cu palmele, ascunde-le cu mâinile)
Apoi toți se ascund împreună în umbră.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1. „Barcă”.
I.p. - culcat pe burtă. Ridicați brațele înainte - în sus, îndoiți-vă în talie(de 5-6 ori).
Nu ridicați picioarele de pe podea.
2. „Picioare mai sus.”
I.p. - la fel Ridicând alternativ picioarele drepte în sus; brațele îndoite la coate, întinse sub bărbie(de 6-7 ori).
În timp ce ridici picioarele, mișcă-ți capul pe spate și întinde-te; Nu ridicați palmele de pe podea.
3. „Am înotat”.
I.p. - la fel, mâinile sus. Imitarea mișcărilor de înot în stilul bras. Mâinile - înainte, în lateral, în fața pieptului etc.; îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele spre exterior, întindeți-vă în lateral etc.(40-50 s).
Respirația este voluntară.
Exerciții de respirație.
1. „Hai să-ți mângâiem nasul.”
IP - în picioare, picioarele împreună. Mângâiați nasul cu mâinile (partele laterale ale nasului) de la vârf până la puntea nasului -
inhala. În timp ce expirați, atingeți aripile nasului
degetele aratatoare.
2. „Respiră printr-o nară.”
IP - în picioare, picioarele împreună. Cu degetul arătător al mâinii drepte, închideți nara dreaptă. Inspirați și expirați aer prin nara stângă. Apoi folosește degetul arătător al mâinii stângi pentru a închide nara stângă. Inspirați și expirați aer cu dreapta.
3. Oferă fiecărui copil câte o minge de vată. Așezați-l pe palmă și încercați să-l suflați de pe mână.
(Februarie)
№11
Gimnastica in pat.
1. Inspirați calm și expirați cu respirații pline.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Unește-ți palmele și freacă până se încălzește. O palmă o traversează pe cealaltă.
4. Trage ușor de vârful nasului.
5. Folosește-ți degetele arătător pentru a-ți masa nările.
6. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți ca să nu se desprindă”.
7. Inspirați, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „mm-mm-mm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
8. Inspiră pe nas, expiră pe gură pe palmă - „suflă un fulg de zăpadă din palmă”.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Mergând cu o jucărie plată întinsă pe cap, mâinile pe centură, spatele drept. Mergeți fără a scăpa jucăria.
Masajul capului.
Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa scalpul, mișcând pielea.
1. Întinde-ți brațele înainte cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.
2. Întinde-ți brațele în lateral cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.
3. Rotații circulare Inspirați cu capul pentru două numărări, expirați pentru patru, șase și opt numărări.
4. Inspirați – întoarceți-vă capul cu tensiune spre umărul drept, în timp ce expirați, mișcați încet capul spre umărul stâng. Repetați de 3-4 ori și înclinați capul în jos pentru a vă relaxa mușchii gâtului.
5. Inspiră - aruncă-ți capul pe spate cu tensiune, expiră - înclină-l în jos, relaxează-te. Repetați exercițiile, pronunțând sunetele vocale (a), (o), (u) în timp ce vă aplecați.
№12
Gimnastica in pat.
„Visele zboară pe fereastră”
Visele au zburat pe fereastră, au fugit pe potecă,
Ei bine, tu și cu mine ne-am trezit și, când ne-am trezit, am zâmbit.
Deschide un ochi, deschide altul,
Acum tu și cu mine vom face întinderi,
Întins pe pernă.
Am tras pătura, ne ascundem mai întâi în ea,
Ne pliem încet înapoi și căutăm împreună copilul.
Ne tragem de brate, ne tragem de urechi,
Cu ajutorul unui stilou, au scos norii și i-au făcut puțin mai sus decât oțelul!
Pentru a trezi capul, trebuie să răsuciți gâtul
Să-ți trezești mâinile. Îi vom învăța să aplaude.
Dreapta, stânga și sus, în spate și dedesubt.
Vom ascunde coada pe perne. Vom face plăci turnante.
Unde s-au dus picioarele? Cum vom merge pe drum?
Am ridicat pătura. Imediat picioarele mele au început să alerge.
Unu, doi. Trei! Haide, picioare, prindeți-vă din urmă!
S-au răsturnat pe burtă și s-au scufundat repede în apă.
Și au înotat cât au putut! Dacă poți, prinde-te din urmă!
Și acum toți suntem câini.
Ne ridicăm în genunchi.
Și dăm cu toții din coadă.
Și acum tu și cu mine suntem iepurași: ieși din pătuț,
Mergi desculț și sari ușor.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1 . "Vacă" .
I.p. - stând în patru picioare. Mișcare liberă în jurul sălii în patru picioare. Posibil cu pronunție "mu-mu-mu" la expiraţie (40-50 s).
Nu-ți coborî capul.
2. I.p. - în timpul mersului. Mergând cu un sac de nisip pe cap (până la 1 min.).
Încercați să nu scăpați geanta.
3. „Primăvara”.
I.p. - o.s. Se ghemuiește de primăvară cu o pungă pe cap (de 6-8 ori).
Ține-ți spatele drept și privești înainte.
Masaj wellness.
Pentru a evita căscatul din plictiseală,
S-au ridicat și și-au frecat mâinile.
Și apoi cu o palmă la frunte -
Aplaudă, aplaudă, aplaudă, aplaudă!
S-au plictisit si obrajii tai?
Le putem bate și noi din palme!
Hai, hai, nu căscă!
1, 2, 3, 4, 5!
Și acum, uite,
Am ajuns la piept!
Să batem la el pentru glorie:
Sus, jos, stânga, dreapta!
Hai să batem ici și colo,
Și puțin pe laterale.
Nu te plictisi și nu fi leneș!
Ne-am mutat în partea inferioară a spatelui.
Ne aplecăm puțin și respirăm uniform.
Ne-am întins – mai sus, mai sus!
.
Exerciții de respirație dinamică.
Iepurașii miros flori așa cum simți tu:
Inhalat pe nas (inhalare pe nas)
Suflați cu gura (de 3-4 ori).
Inspirăm soarele, expirăm somnul.
Inspirăm un zâmbet - expirăm „capricii”.
Respirăm sănătate și renunțăm la boli!
(Martie)
№13
Gimnastica in pat.
1. Întinderea. I.p. - întins pe spate. Exercițiul imită întinderea unei pisici: întindeți-vă cu brațele, picioarele și brațul-picior în diagonală.
2. „Bicicletă”. I.p. - întins pe spate. Imitați mersul pe bicicletă făcând cercuri cu picioarele. (20 sec.)
3. „Kalachik”. I.p. - întins pe spate. Trageți-vă capul și șoldurile spre piept („curl”), încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)
Exerciții pentru ochi.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1.I.p. – în picioare, cu picioarele împreună. O mână este sus, cealaltă este în jos. La un moment dat – unește-ți mâinile în spatele tău; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără a elibera; pentru șase - i.p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.
2. I.p. – în picioare, picioarele unite, mâinile pe centură. Pe rând - ridicați picior îndoit, pe doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pe trei - pliați piciorul și brațele, pe patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză)
3. „Mergi în jur.” Mergeți pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.
Prevenirea picioarelor plate.
Mergând desculț pe o „cale combinată”.
Exerciții de respirație.
1. Umflați de 3-4 ori balon. Competiție între copii „Cine are mingea mai mare?”
2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă și expirarea pe gură. Repetați de 10-12 ori.
3. Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră încet.
4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palmă și să organizeze o competiție.
Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.
№14
Gimnastica in pat.
1. „Sorbind pisoi” I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă cu brațele și picioarele, încordând mușchii (de 4-5 ori).
Ne-am trezit
Ne-am trezit.
Ochii noștri au zâmbit.
Labele întinse.
S-au trezit și ei.
2. „Să ne arătăm labele”. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Se întoarce la dreapta, la stânga (de 2 ori pe fiecare parte).
Tu, pisicuță, pisicuță,
Întoarce-te pe partea ta!
3. „Pisicuță”. I. p. - stând în patru picioare. Arcați-vă și îndoiți-vă spatele (de 4-5 ori).
Așa că pisica s-a trezit.
Le-a zâmbit tuturor pisicuțelor
Și apoi s-a încruntat.
4. „Pisici frumoși”. I. p. Așezat cu picioarele încrucișate pe pat, cu mâinile la brâu. Întoarceți capul la stânga și la dreapta, cu spatele drept (de 4-5 ori).
Ne-am așezat cu toții lângă oglindă
Și s-au privit acolo.
Exerciții pentru ochi.
1. „Ceas”. I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.
Pentru unul - ochi la dreapta, pentru doi - i.p., pentru trei - ochi la stânga, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.
2. I.p. Aceleaşi. Pentru unul - ochii în sus, pentru doi - i.p., pentru trei - ochii în jos, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.
3. I.p. Aceleaşi. Realizam mișcări circulare ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
4. „Blind Man's Bluff”. I.p. Aceleaşi. O dată au închis ochii, de două ori au închis ochii, de trei ori au făcut cu un ochi, de patru ori au făcut cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1. „Păsările au zburat.”
I.p. - în timpul mersului, brațele în lateral. Mers cu balansul activ al brațelor în lateral (30-40 s).
Privește drept înainte; nu te apleca.
2. „Sârcul în mlaștină”.
I.p. - în timpul mersului, mâinile pe centură. Mersul pe degete cu genunchii înalți (30-40 s).
Respirația este voluntară; tine spatele drept.
3. „Copacii au crescut mari.”
I.p. - o.s. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți-vă cât mai sus posibil; menține echilibrul pe degetele de la picioare timp de 3-5 secunde.
Creșteți treptat timpul în care vă mențineți echilibrul.
Prevenirea picioarelor plate.
Copiii stau pe podea și își încrucișează picioarele. Degetele de pe mâna dreaptă sunt îndoite și se face o „perie”.
1.Degetele sunt frecate energic de-a lungul piciorului.
2. Frecați-vă piciorul energic cu palma.
3.Frământați-vă degetele cu ambele mâini.
4.Frământați călcâiul cu degetele.
5.Mângâiați piciorul cu palma.
Repetați totul cu celălalt picior.
Exerciții de respirație.
Balonul se ridică(respirația superioară)
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor tăi.
Inspirați și expirați cu o creștere și o coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.
Repetați de 4-8 ori.
Vânt (curățare, respirație plină)
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Trunchiul este relaxat. Expiră complet pe nas, aspirând în stomac și piept. Respirați din plin, ieșind în afară stomacul și coastele din piept. Eliberați forțat aerul prin buzele strânse cu câteva expirații bruște.
Repetați de 3-4 ori.
(Aprilie)
№16
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. Inspirați calm și expirați cu respirații pline.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Fă pumnii cu degetele.
4. Îndoaie coatele și ridică-le deasupra capului, blocându-le împreună.
5. Întinde-ți bine tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Pune mâinile jos.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața și gâtul cu palmele calde.
9. Trage-ți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
10. Trage-ți piciorul stâng cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Strângeți-vă mâinile și întindeți-vă, întorcând palmele în sus.
15. Dorește-ți din punct de vedere mental familiei, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.
Prevenirea picioarelor plate.
Mersul desculț pe o „cale combinată”
Prevenirea tulburărilor posturale.
Lecție de educație fizică „Educație fizică distractivă”.
I.p. - stând între paturi.
Competiție, băieți.
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări bruște ale brațelor în lateral),
Pentru ce se încarcă? (Stai pe degetele de la picioare, brațele sus - întinde-te)
Acesta nu este deloc un mister -
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridica-te in picioare, mentine postura)
Și nu obosiți toată ziua! (apleaca-te pe spate - indrepta-te)
Dacă cineva face exerciții fizice (aleargă cu o ridicare înaltă a șoldului, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi -
Nu-i va păsa
Un adevărat om puternic! (torsul se întoarce la dreapta - la stânga)
(P. Sinyavsky)
Exerciții de respirație.
1. I.p. - în picioare. Gura închisă. Închideți strâns o jumătate de nas cu degetul, respirați alternativ (de 4-5 ori) prin fiecare jumătate de nas.
2. Respirați doar pe nas. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de 5 ori.
3. În timp ce stați în picioare, inspirați printr-o jumătate a nasului și expirați prin cealaltă de până la 5-6 ori prin fiecare jumătate a nasului.
4. Stând cu picioarele împreună, nasul este ciupit cu degetele. Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă), apoi respirați adânc și expirați complet pe nas (de 5-6 ori).
5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, pronunțați sunetul „mm-mm” (încet de până la 8 ori).
№17
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. „Iepurașule, înveselește-te, micuțule, întinde-te”
I. p.: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu brațele întinse în lateral.
2. „Iepurașule, întoarce-te, micuțule, întoarce-te”
I. p.: în picioare, mâinile pe centură. Rotiți corpul la stânga și la dreapta, apoi i. p.
3. „Iepuraș, dans, mic gri, dans”
I. p.: la fel. Arc moale.
4. „Iepurașul mic, închină-te, micuțul cenușiu, înclină-te”
I. p.: la fel. Îndoiți trunchiul înainte.
5. „Iepurașule, plimbă-te, micuțule, plimbă-te”
I. p.: la fel. Mersul pe loc.
6. „Iepurașul a mers de-a lungul podului”
Mersul pe o scândură cu nervuri.
7. „Da, peste denivelări, da peste denivelări”
Mersul pe covorașe de cauciuc. 3 inundatii.
Prevenirea picioarelor plate.
1. „Rățucile merg spre râu”
I.p. - asezat cu picioarele indoite, bratele sprijinite in spatele tau.
Mergeți pe loc fără să vă ridicați degetele de la picioare de pe podea.
2. „Rața se clătinește și se împiedică”
I.p. - La fel
1-2 - ridicarea arcadelor interioare, sprijiniți-vă de marginile exterioare ale picioarelor
3-4 - i.p.
3. „Rățucile au întâlnit o omidă pe potecă”
I.p. - La fel.
Mișcări de târare ale picioarelor înainte și înapoi folosind degetele.
4. "Rața șarlată"
I.p. - La fel
1-2 - ridicați-vă călcâiele de pe podea, desfășurați-le
("s-a deschis ciocul"), spune "șarlatan-șarlatan"
3-4 - i.p.
5. „Rățucile învață să înoate”
I.p. - stând cu brațele sprijinite în spatele tău, trage-ți șosetele în sus
1 - piciorul drept îndoit - înainte
2 - îndreptarea piciorului drept, îndoirea piciorului stâng - înainte.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1. „Moara”.
I.p. - în picioare, aplecat înainte; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral Rotații circulare ale brațelor în articulațiile umerilor (de 5-8 ori).
Nu vă îndoiți coatele.
2. I.p. - Aceleaşi. Virajele alternative ale corpului înăuntru laturi diferiteîn spatele mâinii cât mai mult posibil în lateral(de 5-8 ori).
Privește drept înainte; Nu vă îndoiți picioarele și brațele.
3. „Curmele zboară.”
I.p. - o.s., brațele în lateral. Înclinați-vă brațele în sus și în jos la amplitudinea maximă posibilă(de 6-8 ori).
Fă-o încet; ține-ți brațele drepte.
Exerciții de respirație.
1. „Vâslirea cu barca” (șezând, cu picioarele depărtate)
inhalați - trageți în stomac (mâinile înainte) ,
expirați - scoateți-vă stomacul (bratele in lateral) . (de 5-6 ori).
2. Dați fiecărui copil câte o minge de vată pe palmă și suflați mingea de pe palmă.
3. Arici
Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos(ca un arici) , cu tensiune musculară în tot nazofaringe(nările se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează) . Expiră ușor, voluntar, prin buzele întredeschise.
Repetați de 4-8 ori.
(Mai)
№18
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. „Soarele se trezește” - I. p.: întins pe spate. Ridică-ți capul, întoarce-ți capul la stânga și la dreapta. (de 4 ori)
2. „Soarele face baie” - i. p.: la fel. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor și rotiți-vă dintr-o parte în alta. (de 4 ori)
3. „Încărcare solară” - i. p.: la fel, brațele întinse înapoi. Ridicați brațele și picioarele în sus și înainte în același timp. (de 4 ori)
4. „Soarele răsare” - i. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate. Ridică-te pe brațele drepte fără a-ți ridica picioarele de pe pat. (4-5 ori)
5. „Soarele este sus” - i. p.: stând în genunchi, sprijinindu-te cu mâinile în față. Ridicați-vă pe mâini și picioare drepte. (de 4 ori)
6. „Sunt un soare mare” - I. p.: stând în picioare lângă pătuț. Ridică-ți brațele în lateral, întinde-te, stai pe degete de la picioare. (de 4 ori)
Mersul normal desculţ.
Prevenirea picioarelor plate.
1. „Suntem păpuși amuzante, avem cizme în picioare”
I.p. - stând cu picioarele împreună, cu mâinile pe talie
1 - drept înainte pe călcâi
2-3 - scuturați degetul de la picior la stânga și la dreapta
4 - punerea celui potrivit, i.p.
5-8 - la fel cu piciorul stâng.
2. „Cizme roșii, picioare frisky”
I.p. - La fel
1 - dreapta înainte-în lateral pe călcâi
2 - degetul drept
3 - chiar pe călcâi
4 - cu un stomp, aşezându-l pe cel drept, i.p.
5-8 - la fel cu piciorul stâng.
3. „Dansul tocurilor”
I.p. - La fel
1-2 - pas alternativ cu dreapta, apoi cu stânga înainte pe călcâi, brațele în lateral cu palmele în sus
3-4 - pas alternativ cu dreapta, apoi cu spatele stâng pe deget, semi-ghemuit, mâinile pe centură.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1. „Peștele”.
I.p. -întins pe spate. Ridicați încet capul și umerii, uitați-vă la degetele de la picioare timp de 3-5 secunde(de 5-6 ori).
Mâinile tale pot fi plasate într-o lacăt în spatele capului tău. Întinde-ți coatele mai larg. Creșteți treptat timpul de tensiune statică a mușchilor centurii scapulare superioare.
2. „Pod”.
I.p. -Aceleaşi. Îndoirea corpului cu sprijin pe coate sau antebrațe. Țineți „podul” timp de 3-5 secunde(de 4-6 ori).
Creșteți treptat timpul de menținere a „podului”; nu-ți îndoi genunchii.
3. „Medusa”.
I.p. -întins pe spate. Ridicați brațele și picioarele în același timp; împrăștiați-le. Țineți apăsat timp de 3-5 s.
Creșteți treptat timpul de păstrare; nu vă îndoiți brațele și picioarele; nu-ți ține respirația.
Exerciții de respirație.
Pompa
Împreună-ți mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
Aplecați-vă înainte și în jos și, cu fiecare înclinare elastică, respirați cu rafale, la fel de ascuțite și zgomotoase ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă. (5-7 îndoiri elastice și respirații) .
Expirația este voluntară.
Repetați de 3 ori.
Nota. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi îndoiți-vă înainte și înapoi (pendul mare) în timp ce inspiră și expiră. Când te apleci înainte, trage-ți brațele liber spre podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri. Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se încordează.
Repetați de 3-5 ori.
№19
Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. „Așa răsare soarele” - și. p.: ghemuit, brațele în jos. Ridică-te încet mâinile înainte înăuntru top pe fiecare cuvânt.
2. „Mai sus, mai sus, mai sus” - i. p.: stând în vârf, despărțit în lateral. Îndoiți-vă trunchiul în jos, cu mâinile pe genunchi, întoarceți-vă la i. p.
3. „Noaptea soarele va apune” - și. p.: la fel. Așezați-vă ghemuit, coborâți brațele.
4. „Jos, mai jos, mai jos” - i. p.: ghemuit, brațele în jos. Înclină capul în jos, în sus și în jos.
5. „Bine, bine” - și. p.: în picioare. Bate din palme.
6. „Soarele râde” - i.p.: în picioare, mâinile pe centură. Întoarce corpul la stânga și la dreapta.
7. „Și viața este mai distractivă sub soare” - și. p.: la fel. Învârtirea pe loc într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. (Repetați de 2 ori)
Prevenirea picioarelor plate.
1. "Armonic"
I.p. - stând călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe talie
1 - ridicați ușor călcâiul cu dreapta și degetul cu stânga și mutați-l spre dreapta printr-o mișcare de alunecare
2 - coborârea călcâiului dreptului și a degetului stâng la podea, degetele de la picioare împreună, călcâiele depărtate
3 - ridicați ușor degetul cu dreapta și călcâiul cu stânga și mutați-l spre dreapta printr-o mișcare de alunecare
4 - coborârea degetului dreptului și a călcâiului stâng până la podea etc.
5-8 - la fel ca 1-4
1-8 - la fel, deplasându-se spre stânga.
2. "Herringbone"
I.p. - La fel
1 - ridicați-vă ușor șosetele, mutați-le spre dreapta cu o mișcare de alunecare și coborâți-le pe podea
2 - ridicați ușor călcâiele, mutați-le spre dreapta cu o mișcare de alunecare și coborâți-le pe podea
3-8 - astfel continuați să vă deplasați spre dreapta
1-8 - la fel la stânga.
3. "Ghemuit"
I.p. - La fel
1 - ghemuit pe degete de la picioare, genunchi în lateral, brațe înainte în lateral palmele în sus
2 - i.p.
3 - chiar în lateral pe călcâi
4 - punerea celui potrivit, i.p.
5-8 - la fel pe celălalt picior.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1. „Umerii dansează.”
I.p. -o.s. Reducerea, separarea omoplaților; ridicarea și coborârea umerilor simultan, alternativ etc.(1-1,5 min.).
E mai bine să o faci cu muzică.
2. „Aplaudă”.
I.p. -o.s. Ridicați mâinile cât mai sus posibil - bateți din palme; mai jos în spatele spatelui - bumbac(de 6-8 ori).
Bat mai tare din palme; încercați să nu vă îndoiți brațele la coate.
3. „Aplecă-te mai jos.”
I.p. -o.s. Aplecați-vă înainte în timp ce vă mutați brațele drepte înapoi cât mai mult posibil(de 5-6 ori).
Privește drept înainte; aplecați-vă cât mai jos posibil.
4. „Întoarce-te.”
I.p. -o.s. Rotiri alternative ale corpului spre dreapta și stânga, cu bătăi din palme(de 5-6 ori).
Nu vă mișcați picioarele. Respirația este voluntară.
Exerciții de respirație.
Buze „tub”
Expiră complet pe nas, atragând stomacul și mușchii intercostali.
Strângeți-vă buzele într-un „tub” și trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii la capacitate maximă.
Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ai înghiți aer) .
Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați ușor și încet aerul prin nas.
Repetați de 4-6 ori.
Instituție municipală autonomă de învățământ preșcolar
Grădiniţă Nr. 56 „Soarele”
Gimnastica dupa trezire pentru copiii mai mari
Întocmită de profesoara Shalagina T.P.
2016
Gimnastica pentru preșcolari mai mari
Gimnastica după somn „Uriașul și șoarecele”
(cu elemente exerciții de respirație si masaj spate).
Descrierea materialului: Recomand dezvoltarea gimnasticii după somn pentru copiii mai mari vârsta preșcolară(5-7 ani). Gimnastica asta care vizează dezvoltarea competențelor imagine sănătoasă viaţă. Dezvoltarea va fi utilă atât pentru educatori, cât și pentru părinți.
Ţintă: Formarea abilităților unui stil de viață sănătos.
Sarcini:
Educațional:
-să-și formeze dorința conștientă de a se angaja în proceduri de întărire;
- insuflarea abilităților unui stil de viață sănătos.
Educațional:
-insufla dorinta de a fi sanatos;
-insufla copiilor increderea in sine, dexteritatea si independenta.
Wellness:
- întărește corpul;
-creste in ansamblu rezistenta fizica corp;
-creați o dispoziție emoțională pozitivă.
Mod de organizare: grup.
Durată: 10 min.
Echipament: jucării: uriaș, pisică, șoarece; covorașe de masaj – burete, nasturi, nervurate, împânzite, „Inele” și „pietricele”; acompaniament muzical.
Progresul gimnasticii.
1. Partea introductivă.Trezire Veselă
Gimnastica se face în pat. Se aude muzica calmă.
Educatoare: Se anunță creșterea! Visul s-a încheiat - ne trezim, dar nu imediat, mai întâi să facem un exercițiu de respirație:
1. Inspiră calm pe nas, ține-ți respirația o vreme, apoi
expirați încet pe gură. Repetați de 3 ori.
Educatoare: Băieți, mă bucur că v-ați trezit cu toții!
2. Partea principală.
Profesorul pronunta cuvintele si le arata copiilor miscarile, iar copiii repeta dupa el.
Gimnastica „Uriașul și șoarecele”.
Linişti! Linişti! Ascultați băieți!
A fost odată ca niciodată un uriaș. Respiră adânc.
În somn a oftat cât a putut
Și a înghițit șoarecele – viu! Efectuați mișcări de înghițire.
Bietul a alergat la doctor: Întins în pat, faceți exercițiul
- Am mâncat un șoarece! Nu glumesc! „Bicicletă”.
Era un doctor care era cel mai deștept om, Mângâind tâmplele cu degetele arătător
Se uită cu severitate de sub pleoape: degetele.
- Deschide gura, spune „Ah”! Ei spun „ah-ah-ah-ah”.
Acum să simțim părțile laterale, Își ating părțile laterale.
Hai să-ți mângâiem ușor burta, Faceți mișcări circulare cu palma
de-a lungul stomacului în sensul acelor de ceasornic.
Să ne îndoim genunchii și să ne relaxăm, Îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi.
Dar se pare că nu putem face față cu mouse-ul.
Ridică-te, de ce stai întins!
Du-te, invită pisica.
Dar pisica era vicleană
Și l-a îmbrățișat pe uriaș. Își înfășoară brațele în jurul lor.
Am mers pe o potecă îngustă,
Un gigant și o pisică se îmbrățișează
Au sărit ușor. Ne-am aplecat. Sar și se aplecă.
Și s-au uitat sub paturi Se uită sub paturi.
S-a ghemuit, s-a ridicat, a fugit Efectuați mișcările în conformitate
Și am trecut peste denivelări. cu text.
Au căutat peste tot șoarecele.
Dar nu l-au putut găsi.
Copii:
Nu mai vrem să căutăm!
Trebuie să ne urcăm pe saltea!
Mersul pe calea sănătății.
Copiii stau pe saltea și se mișcă în jurul lui, pronunțând cuvinte.
Copii:
Acest covor nu este obișnuit, cu nasturi, drăguț.
Acest covor este foarte important,
Este terapeutic, este masaj.
Călcați, plimbați-vă și distrați-vă puțin.
Educator:
Acum vom merge de-a lungul podelei, pe degetele de la picioare, pe călcâie, pe exteriorul picioarelor și apoi în ghemuit.
Vom face jogging.
Vrem să dansăm puțin.
După câteva învârtiri ușoare, vom crea o figură surprinzătoare.
Copiii îngheață în poziția aleasă.
Educator:
Acum, băieți, să stăm în cerc și să ne facem un masaj al spatelui. (Copiii stau în cerc la distanță de braț).
Masaj spate „Ploaie”.
CUVINTE ACȚIUNE
Ploaia care curge pe acoperiș - mângâind palmele pe spate
Bom, bom, bom!
De-a lungul acoperișului sunet vesel -
Bom, bom, bom!
Acasa, stai acasa - batand cu degetele pe spate
Bom, bom, bom!
Nu ieși nicăieri -
Bom, bom, bom!
Copiii se întorc la 180 de grade și continuă masajul.
Joacă, joacă - Pumnii pe spate
Bom, bom, bom!
Și dacă plec, atunci mergi la o plimbare:
Bom, bom, bom!
Ploaia curge pe acoperiș - Mângâind palmele pe spate
Bom, bom, bom!
De-a lungul acoperișului sunet vesel -
Bom, bom, bom!
3. Partea finală.
Educator:
Bravo băieți, acum hai să ne clătim și să ne spălăm.
Copiii iau pahare cu soluție salină și merg la chiuvete. Apoi se spală și fac gargară.
Educator:
Toamna, în mijlocul iernii -
Nu vrem boli
Ca să nu cedem în fața lor
Cu toții trebuie să ne întărim!
De asemenea, vreau să vă spun din ce sunt făcute covorașele noastre de masaj, sunt accesibile, ieftine și foarte confortabile.
Primul covor „Burete”.
Fabricat din bureți obișnuiți de spălat vase cusuți pe țesătură groasă.
Ajută la încălzirea picioarelor, deoarece suprafața aspră a buretelui freacă talpa piciorului.
2- Covor „Button”.
Constă dintr-o țesătură densă pe care sunt cusuți nasturi de lemn la distanțe egale.
3- Covor „cu nervuri”.
Fabricat din markere obișnuite (în afara ordinelor), cusute strâns împreună.
4-covor „Inele”.
Fabricat din inele de perdele cusute pe o bucată de material groasă.
5-mat „Bubble”.
Inventat si realizat de noi din folie obisnuita pentru transportul echipamentelor, este foarte placut la atingere, iar bulele izbucnesc atat de amuzant incat copiii sunt foarte incantati. Singurul dezavantaj este că trebuie să schimbați des folia de pe covoraș, deoarece se strică rapid.
6- Covor „plută”.
Fabricat din dopuri obișnuite din sticle de plastic, cusute pe țesătură groasă.
SALVELE NOASTRE DE MASAJ.
1 jumatate a lui septembrie .
1. Gimnastica pentru trezirea in pat.
1. Soarele se uită prin fereastra noastră, trezește-te repede.
(Copiii ridică mâinile și le flutură, indicând că sunt treji.)
2. „Să facem cu mâna soarelui.” IP: culcat pe spate. Problemă: brațele în lateral, sus, scuturați-le, reveniți la i. p.
3.. „Să ne jucăm cu soarele.” IP: culcat pe spate. Problemă: ridicați simultan picioarele și brațele în sus, apoi coborâți-le.
4. „Gângănele se zboară.” I.p.: la fel. Problemă: smucitură de brațe și picioare.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii din dormitor până la grup merg pe o scândură cu nervuri, pe covorașe de masaj și se aliniază împrăștiați.
Joc „Ca animalele”. Profesorul numește animalul, iar copiii îl imită.
"Vulpe" - umbla pe degetele de la picioare.
"Ursul" - mers pe partea exterioară a piciorului,
"Elan" - mergând cu genunchii înalți.
"Ariciul" - mergând pe jumătate ghemuit.
3. Prevenirea tulburărilor posturale.
Iepurașii - bile gri - sar și sar prin pădure
(copiii sar pe loc pe două picioare, brațele ușor îndoite („labe”).
Sari - sari, sari - sari (sărind înainte și înapoi) Micul iepuraș stătea pe un ciot.
I-a aliniat pe toți în ordine și a început să le arate exerciții.
(copiii stau drepti, cu mâinile pe curele)
Pas pe loc unu-doi, unu-doi (mergi pe loc)
Stai jos - ridică-te, stai jos - ridică-te ( face genuflexiuni)
Atins mâna (mâinile întinse)
Și s-au aplecat (apleaca-te inainte, mainile pe talie)
Și acum toată lumea stătea din nou la rând și mergea ca un detașament.
4. Exerciții de respirație „Urechi”. I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
Problemă: ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - faceți inhala prin nas. Reveniți la i.p. Tot la umărul stâng.
5. Apă și proceduri de întărire.
a 2-a jumătate a lunii septembrie.
1. Ne întindem mâinile mai sus, mai sus, cu mâinile am ajuns la nori, și am devenit puțin mai sus.
(Intins in pat, trage-ti bratele cat mai sus posibil.)
2. Pentru a trezi capul, trebuie să răsuciți gâtul. ( Întoarce capul la dreapta, la stânga.)
3. „Bicicliști”. Îți mișcă picioarele ca și cum ai merge pe bicicletă.
4. Unde s-au dus picioarele? Am ridicat pătura și am început imediat să mergem.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii, unul după altul, merg în grup pe o potecă întortocheată, de-a lungul covoarelor de masaj, pe o potecă de sare.
3. Prevenirea tulburărilor posturale.
Profesorul vorbește, copiii efectuează mișcările potrivite.
Și acum totul este în ordine
Ne-am ridicat împreună să facem exerciții.
Brațele în lateral - îndoite,
M-au ridicat și mi-au făcut cu mâna,
Le-au ascuns la spate.
M-am uitat peste umărul tău drept,
Apoi prin stânga din nou.
Toți s-au așezat împreună - și-au atins călcâiele,
Ne-am ridicat în picioare și am coborât mâinile în jos.
4. Exerciții de respirație” Am zâmbit și am întins mâna.” Zâmbet inhala, și capricii expira.
5. Apă și proceduri de întărire.
1 jumatate a lunii octombrie.
1. Gimnastica pentru trezirea in pat.
Toate mișcările sunt efectuate conform textului.
Pentru a deveni puternic, trebuie să-ți antrenezi mâinile.
Ridicați și coborâți.
Faceți un pumn, ridicați mâinile, desfaceți și coborâți.
Pentru a-ți menține picioarele puternice
Îi vom antrena ( ridicând picioarele în sus, brațele lipite de corp).
Și acum toată lumea s-a ridicat și a mers spre poteci.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii merg unul după altul pe o potecă de sare, de-a lungul unei scânduri cu nervuri și merg pe saltele de masaj. Opriți-vă la ele și efectuați următoarele exerciții pe saltele de masaj.
Exercițiile sunt efectuate din poziția poziției principale, mâinile pe centură.
1. „Crește mare” ». Problemă: ridicarea degetelor de la picioare. Repetați de 5-6 ori.
2. „Leagăn”: stând în picioare, treceți la marginea exterioară a piciorului și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.
3. Prevenirea tulburărilor posturale
1. „Moara”. IP: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Problemă: leagăn, mișcări circulare ale brațelor.
2 I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.
Problemă: Virați la dreapta, balansați mâna dreaptă din spate - sus, reveniți la IP. Repetați de 4-5 ori în fiecare direcție.
3 .ip.: stând pe podea. Problemă: îndoiți-vă înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare, reveniți în poziția în picioare . Repetați de 4-5 ori.
4. „Pe un caiac”. I.p.: la fel, picioarele depărtate, mâinile dedesubt.
Problemă: virează la dreapta și la stânga, simulând vâslirea unui caiac.
Repetați de 4 ori.
5. „Sărit” » în alternanţă cu mersul pe jos.
4. Exerciții de respirație” Pompa". I.p.: - stand principal.
Problemă: înclinarea trunchiului în lateral - inhala, brațele alunecă de-a lungul corpului. Îndreptați-vă, în timp ce spuneți cu voce tare ssss - expirați.
5 . Apă și proceduri de întărire.
Versiunea completă a lucrării este disponibilă.
Olga Mihailova
Gimnastica după un pui de somn (complexele nr. 1–9, grup de seniori)
Scopul principal gimnastică după zi dormi – ridică-ți moralul și tonusul muscular copiilor, precum și pentru a asigura prevenirea tulburărilor de postură și picioare. Numeroase studii arată ultimii ani că copiii practic sănătoși reprezintă astăzi doar 5-10% din populația totală de copii. Numărul de copii cu tulburări de postură per mai recent 30-40 de ani a crescut de 3 ori și, conform diverselor studii, variază de la 60% la 80%, adică, în medie, patru din cinci copii au deformări vizibile ale sistemului musculo-scheletic. Având în vedere toate cele de mai sus, am dezvoltat special complexe de gimnastică după un pui de somn, unde atenția principală este acordată exercițiilor care vizează dezvoltarea postura corecta, pentru a întări mușchii piciorului și ai piciorului inferior. Acest material include complexe pentru copiii mai mari. M-am dezvoltat si eu complexe pentru copiii secundari și pregătitori grupuri.
Grup de seniori
Gimnastica dupa somn(complexul nr 1)
1. I. p: întins pe spate, brațele întinse în sus; întinde-ți capul și brațele într-o direcție, călcâiele în cealaltă, trage-ți degetele de la picioare spre tine; relaxează-te în și. p., repeta de 2 ori.
2. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați-vă capul, mențineți în această poziție timp de 4-5 numărări; reveni la i. p., repeta de 4 ori.
3. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele intinse, bratele sprijinite pe spate; trage-ți degetele de la picioare spre tine, întoarce-te la i. p., repeta de 4-5 ori.
4. Stai lângă pat. I. p.: picioarele împreună, brațele în jos. "Fereastră": împletește degetele mâinilor coborâte "blocare", ridică-le înăuntru "fereastră" (inhala); coborâți mâinile fără să vă desfaceți degetele (expiratie). Repetați de 4-5 ori.
5. I. p.: la fel. "Înotător": înclinați-vă trunchiul ușor înainte, întindeți-vă și brațele drept înainte (expirați, îndreptați-vă, întindeți-vă brațele în lateral (inhala). Repetați de 4-5 ori.
6. I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. "Avion": întindeți-vă brațele în lateral, înclinați-vă trunchiul la stânga și la dreapta, în timp ce pronunțați un sunet continuu "oooh". Luați o pauză. Repetați din nou.
7. I. p.: picioare împreună, brațele îndoite la coate, mâinile în jos; faceți sărituri ușoare pe degetele de la picioare. Alternați 6-7 sărituri cu mers-luptă (6-8 pași). Repetați de 2 ori.
8. Întinde-ți brațele în lateral (inhala)și coboară-l în jos (expiratie)- De 3 ori.
Gimnastica dupa somn(complexul nr 2)
1. I. p.: culcat pe spate, cap, trunchi, picioare - într-o linie dreaptă, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia pe piept (fără să ridicați capul, trageți degetele de la picioare spre dvs.; întindeți-vă, îndreptând vârful capului într-o direcție, călcâiele în direcția opusă (pentru 4-5 numărări); relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: la fel; ridicați-vă capul, îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs., întindeți-vă brațele înainte, mențineți în această poziție timp de 4 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridică capul și brâul de umăr, mâinile înăuntru "aripi", rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele de la picioare intinse, bratele sprijinite in spate; "mers": 1 - trage un picior spre tine, 2 - coboara piciorul, trage simultan pe celalalt spre tine; executați alternativ cu unul și celălalt picior; pauză și repetă din nou.
5. I. p.: stând lângă pat - « soldat de tablă» : verificarea posturii incepand de la picioare ( corectăm constant picioarele, pozitia pelviana, abdomenul, centura scapulara si pozitia capului); apoi facem un pas înainte și un pas înapoi cu întoarcere și. n.; repeta din nou.
6. I. p.: tribuna principală; 1 - mâinile înainte, 2 - mâinile sus, 3 - mâinile la umeri, 4 - și. n.; repeta de 4 ori.
7. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură - „Gâștele șuieră”: aplecă-te înainte, mișcă-ți brațele înapoi, pronunţând: "sh-sh-sh", reveniți la i. n.; repeta de 4 ori.
Gimnastica dupa somn(complexul nr 3)
1. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus, apăsați bărbia la piept, șosetele spre tine; întindeți-vă cu vârful capului și brațele într-o direcție, alternativ cu călcâiele în cealaltă; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: pe spate, brațele îndoite, degetele atingând umerii; ridica-ti capul, indrepta-ti degetele de la picioare spre tine, tine-te in aceasta pozitie fara a ridica lopata de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, brațele în lateral; rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridica picioarele unul cate unul, fara a ridica pelvisul din pat, de 5 ori cu fiecare picior.
5. I. p.: stand principal lângă pat; do "aripi": îndoiți coatele, palmele înainte, degetul mareîndreptat către punctul superior al umărului; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
6. "Ursi": Mersul pe loc pe exteriorul picioarelor.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Cocoş". I. p.: stați drept, picioarele depărtate, brațele în lateral; bate-ți mâinile pe coapse și expiră pronunta: "Ku-ka-re-ku" (4-5 ori).
Gimnastica dupa somn(complexul nr. 4)
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului; ridică-ți capul până când bărbia îți atinge pieptul, uită-te la șosete, trage-ți șosetele spre tine; rămâneți în această poziție pentru 2-3 numărări; lasă-ți capul și șosetele, relaxează-te; repeta de 3 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe centură; ridicați capul, brațele înainte, ajungeți până la genunchi; rămâneți în această poziție; reveni la i. repeta de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, cu mâinile pe centură; rămâneți în această poziție pentru 3-4 numărări; reveni la i. n.; repeta de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridică-ți capul și centura de umăr, cu mâinile întinse "aripi"; pe laterale; V "aripi"; reveni la i. n.; repeta de 4 ori.
5. I. p.: șezând cu picioarele încrucișate, mâinile pe centură; 1 - mâinile la umeri, 2 - înainte, 3 - în spatele capului, 4 - și. n.; repeta de 5 ori. Urmăriți-vă postura.
6. I. p.: Stăm lângă pat, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele în jos. „Marea este agitată”: 1 - ridica-te pe degetele de la picioare, ridica usor bratele inainte; 2 - stați pe călcâie, coborâți brațele și luați-le înapoi. Swing, pauză și fă-o din nou.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Mingea a izbucnit". I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele în jos; întinderea brațelor în lateral - inspirați; bate din palme în fața ta - expiră încet sunet: „Sh-sh-sh-sh-sh” (4-5 ori).
Gimnastica dupa somn(complexul nr 5)
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - mâinile la umeri (inhala); 2 - ridică capul (expiratie); 3 - la fel, dar brațele în lateral; reveni la i. p. Repetați de 3-4 ori.
2. I. p.: la fel; ridică-ți capul și arată-ți degetele de la picioare spre tine; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-l cu brațele și atingeți-vă fruntea de genunchi; reveni la i. n.; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; 1 - ridicați-vă centura capului și umărului cu mișcări ale brațelor "aripi"; 2 - mâinile înainte cu palme; 3 - in "aripi"; 4 - reveniți la i. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
5. I. p.: stând pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept, mâinile pe genunchi. Încheiați mâinile "blocare" deasupra capului și întoarce-ți brațele cu palmele în sus, întinde-te spre tavan, ca și cum l-ai împinge, fără a-ți încorda gâtul. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 6-7 secunde. Coborâți brațele în timp ce expirați bine. Repetați din nou.
6. IP: suport principal lângă pat. "Barză": îndoiți un picior la genunchi și puneți-l cu piciorul pe interior genunchi drepti; întinde-ți brațele în lateral; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Faceți același lucru pe celălalt picior.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Tăietor de lemne". I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați încet cu pronunție "Uhhhhh" (4-5 ori).
Gimnastica dupa somn(complexul nr 6)
1. I. p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. Îndoiți și îndreptați genunchii alternativ, alunecând picioarele de-a lungul patului, de 8-10 ori cu fiecare picior.
2. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, țineți 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul mâinilor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare cu brațele înainte (de 5 ori, reveniți la i.p. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: culcat pe burtă, capul sprijinit pe frunte sau obraz, brațele îndoite "aripi"întins pe pat. Ridică ambele picioare și mișcă-le "târâi" pentru 10 conturi; reveni la i. n. Repetați din nou.
5. I. p.: stand principal lângă pat, brațele în jos. „Suntem în creștere”: pune mâna înăuntru "blocare", ridică-le în sus, răsucind degetele încleștate; întinde-ți brațele și vârful capului în sus; nu-ți ridica călcâiele de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 2 ori.
6. I. p.: atitudine de bază, mâinile pe centură. „Învățați să dansați”: piciorul stâng secvenţial este dat direct înainte-spre lateral-back-in și. p. (Urmăriți-vă postura, trageți degetele de la picioare); repeta cu piciorul drept. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Pompa": Și. p.: poziție de bază, brațe de-a lungul corpului. Inhala (când este îndreptat)și expirați în timp ce înclinați simultan trunchiul în lateral și pronunțați un sunet "Ssss"(brațele alunecă de-a lungul corpului, de 6-8 ori.
Gimnastica dupa somn(complexul nr 7)
1. I. p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. Apăsați-vă bărbia pe piept, degetele de la picioare spre tine; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în și. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: la fel. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, îndreptați-l, îndoiți-l din nou și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.
3. "Şarpe": Și. p.: culcat pe burtă, cu capul sprijinit pe frunte, încrucișează-ți brațele la spate astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridicați capul, apoi pieptul cât mai sus posibil, şuiera: "sh-sh-sh"; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: culcat pe o parte, piciorul inferior îndoit, mâna de josîndoit și culcat sub cap, cel de sus sprijinindu-se în fața pieptului. Ridicați piciorul drept de deasupra la un unghi de 450, țineți apăsat timp de 4 numărări, mai jos. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
5. "Pendul". I. p.: stând lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Transferând greutatea corpului de la un picior la altul, în timp ce pronunta: "tic-tac", executați timp de 15 secunde, pauză. Repetați din nou.
6. "Elefant". I. p.: picioarele ușor depărtate, brațele drepte "castel" la spatele tău. Aplecați-vă încet înainte și în jos, în timp ce ridicați brațele în sus și înainte ( "trunchi", nu vă îndoiți picioarele; stați pentru 4 puncte; reveni la i. p. Repetați de 3-4 ori.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Arici". I. p.: stând pe pat, picioarele împreună, mâinile sprijinite în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept; îndreptându-vă picioarele, expirați încet sunet: "f-f-f-f", de 4-5 ori.
Gimnastica dupa somn(complexul nr 8)
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Puneți mâinile în spatele capului, coatele în lateral - inspirați; coborâți mâinile - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. I. p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele îndreptate. "Bicicletă": îndoiți și îndreptați-vă picioarele în greutate în același timp, imitând "bicicleta" miscarile. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.
3. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. "Peşte": ridicați capul, centura scapulară, efectuați mișcări ale brațelor simulând înotul "Blasa", de 3 ori timp de 10 secunde.
4. I. p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridică-ți piciorul drept și fă mișcări cu el, "desen" degetul de la picioare în cercuri mici înainte și înapoi. Coborâți piciorul. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
5. I. p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile pe talie, spatele drept; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
6. "Lună". I. p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele drepte ridicate în sus, palmele spre interior. Înclinați încet trunchiul în lateral cât mai jos posibil. Nu vă îndoiți picioarele, nu vă întoarceți trunchiul. Rămâneți pentru 3 numărări, reveniți la i. n. Repetați totul în cealaltă direcție. Efectuați de 3-4 ori în fiecare direcție.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Ceas". I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, pronunta: "tic-tac" (de 10-12 ori).
Gimnastica dupa somn(complexul nr 9)
1. I. p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4-5 ori.
2. I. p.: la fel. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, întinde-ți brațele înainte; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la i. p., relaxează-te. Repetați de 4 ori.
3. I. p.: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi; îndreptați-vă; coboară încet picioarele drepte. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. 1 - ridicați-vă capul și centura scapulară, cu mâinile înăuntru "aripi"; 2 - mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); 3 - mâinile înăuntru "aripi"; 4 - reveniți la i. p. Repetați de 4-5 ori.
5. I. p.: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte fără a vă ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la și. n. Repetați de 2 ori.
6. I. p.: standul principal lângă pat. "Cocoş": sta pe un picior; îndoiți celălalt picior la genunchi, apucând piciorul cu mâna, apăsați călcâiul de fese; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. p. Repetați pe celălalt picior.
7. Exercițiu de respirație gimnastică„Prinți un țânțar”: un țânțar zboară prin dormitor – cu o expirație lungă spun copiii "z-z-z-z". Au bătut din palme - au prins un țânțar, și-au deschis palmele, țânțarul a zburat - "z-z-z-z" (De 3 ori).
iulie
Complexul nr 21
| Exercițiile fizice nu te lasă să te plictisești. Începem să ne trezim și să facem exerciții. Mâinile sus, ia în aer, Eliberează în număr de trei, Trage-ți brațele sus, Respiră ușor și ușor Trebuie să ne întindem picioarele Unu, doi, trei, patru, cinci Se pare că alergăm și facem zgomot cu Picioarele se întorc brusc pe o parte, Atinge până la genunchi, Pe alt butoi - O facem, de asemenea, liber și ușor. Aici in pat ne-am incalzit, In liniste, amiabil ne-am ridicat, Si cu mers liber Ne-am plimbat prin dormitor, Ne-am ascuns mainile la spate, Ne-am aplecat in trei-patru, ne-am asezat, ne-am ridicat, ne-am asezat, ne-am ridicat. , și a alergat pe potecă. Pe cale sunt obstacole, Vom lua baricadele. Ridicați-vă picioarele mai sus, nu vă grăbiți, nu rămâneți în urmă. Brațele, picioarele și stomacul, exercițiile nu te lasă să te plictisești. | Ei iau plămânii plini de aer prin nas și îl eliberează pentru trei numărări cu mișcări ascuțite. |
Calm, respirație uniformă.
Degetele de la picioare de la tine, spre tine. Mișcarea bicicletei.
Fruntea atinge genunchiul. Aceeași. Se plimbă în jurul patului lor.Îndoiți-vă înainte - îndreptați-vă.
Ei merg pe calea sănătății.
Exerciții de respirație:
1. Inspirați calm și expirați cu respirații pline.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Fă pumnii cu degetele.
4. Îndoaie coatele și ridică-le deasupra capului, blocându-le împreună.
5. Întinde-ți bine tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Pune mâinile jos.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața și gâtul cu palmele calde.
9. Trage-ți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
10. Trage-ți piciorul stâng cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Strângeți-vă mâinile și întindeți-vă, întorcând palmele în sus.
15. Dorește-ți din punct de vedere mental familiei, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.
Prevenirea picioarelor plate. Mersul pe calea sănătății.
Exerciții de respirație:
„Tigru la vânătoare”.
Mergând în jurul locului, puneți piciorul drept (stâng) înainte, puneți-vă cele două mâini cu palmele pe genunchi, arcuindu-vă spatele. Respirați ascuțit două până la patru, cu capul ridicat („tigrul caută prada”).
„Bună ziua soarelui”. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. Ridicați încet brațele în sus, alunecând de-a lungul corpului, brațele în lateral, ridicați capul în sus (inhalați), reveniți încet la poziția în picioare.
gimnastică după somn (grup de seniori)
august
Complexul nr 23
Băieți
(cu elemente ale exercițiilor de respirație)
Se efectuează în pat.
"Trezit." I. p. - culcat pe spate. Întinde-ți tot corpul în pat, cu brațele deasupra capului, întinzând degetele de la picioare în jos. Întindeți - inspirați, relaxați-vă - expirați. Repetați de cinci ori; ritmul este lent.
„Urechi roșii” I. p. - culcat pe spate. Frecați urechile până la înroșire și o senzație de căldură (30-60 s). Fiecare copil se desfășoară într-un ritm individual.
— Burtă amuzantă. I. p. - culcat pe spate, cu mâinile pe burtă. Inspiră - încordat peretele abdominal, scoate-ți stomacul. Expiră - trage în stomac. Reveniți la i. p. Repetați de cinci până la șapte ori; ritmul este lent. Direcții: inspirați pe nas, expirați pe gură.
„Întinderea coloanei vertebrale.” I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trageți genunchii spre stomac și strângeți-i cu mâinile. Atinge-ți fruntea până la genunchi pentru a număra până la zece. Reveniți la i. n. Repetați de cinci ori; acestea sunt moderate.
„Oh, degetele alea.” Frecați-vă degetele pentru roșeață și o senzație de căldură. Băieții încep să îndeplinească sarcina cu mâna stângă, fetele cu dreapta.
— Hai să respirăm. I. p. - culcat pe spate, mâinile pe pieptul cuștii. Inspiră pe nas - cutia toracică se extinde Expira - zgomotos, prin nas. Repetați de cinci până la șapte ori într-un ritm moderat.
„Ne-am prăbușit”. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă corpul - inspirați. Reveniți la i. p. - expira. Repetați de cinci ori; ritmul este moderat.
— Ne jucăm. I. p. - stând pe pat. Luați-vă piciorul drept în mâini. Folosește pumnul mâinii stângi pentru a-ți freca piciorul până când devine roșu și se simte cald. Reveniți la i. p. la fel am făcut cu piciorul stâng. Fiecare copil finalizează exercițiul într-un ritm individual.
„Cod Morse”. Inhalarea și expirarea au loc prin nas în timp ce se pronunță sunetul [m]. Pe măsură ce expirați, bateți alternativ aripile nasului cu degetele.
