Cum să te antrenezi în sală și să faci exerciții de forță dacă ai scolioză. Ce este scolioza, simptomele sale și metodele de corectare Exerciții de antrenament de forță pentru scolioză.

Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra organismului.

Destul de ciudat, În tratamentul scoliozei, sportul este o condiție prealabilă.

Tipurile de activități și sarcini depind de gradul bolii și trebuie convenite cu medicul.

Este permis să se angajeze în sport în etapele 1 și 2 ale scoliozei.

La clasa a 3-a este permisă doar kinetoterapie sub supravegherea unui specialist.

A patra etapă se caracterizează nu numai prin curbura coloanei vertebrale, ci și prin perturbarea funcționării tuturor organelor interne, astfel încât nu se poate vorbi despre niciun sport.

Influența sportului asupra sistemului musculo-scheletic

Faptul de netăgăduit este că sportul are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.

Se observă creșterea musculară, așa-numita hipertrofie. În acest caz, numărul de fibre rămâne neschimbat, doar dimensiunea secțiunii lor transversale crește. Acest lucru se întâmplă din cauza aprovizionării bune cu sânge a țesuturilor. Aportul crescut de oxigen a mușchilor favorizează deschiderea unui număr mare de capilare mici.

In plus, oxigenul din mușchii antrenați este utilizat mai rapid. Se modifică și compoziția chimică a masei musculare: crește cantitatea de gligen și fosfogen. Astfel, mușchii devin mai puternici și mai eficienți.

Ca urmare a exercițiilor regulate cartilajele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. De asemenea, sistemul osos suferă modificări. Oasele devin mai masive, pieptul se dezvoltă, iar coloana vertebrală se întărește. Secțiunea transversală a osului la sportivi este mai largă decât la cei care nu fac sport.

Orele de educație fizică sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltarea copiilor și adolescenților. Un sistem muscular puternic susține coloana vertebrală și o împiedică de la curbură. În plus, sportul ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului. Ca urmare, copilul este mai puțin probabil să „prindă” o infecție, care este una dintre cauzele scoliozei.

De asemenea, mușchii puternici ai spatelui protejează coloana vertebrală de răni, preluând o parte din sarcină. Prin urmare, educația fizică este obligatorie pentru prevenirea și tratamentul scoliozei.

Activitatea fizică pentru scolioză depinde de stadiul bolii:

• La etapa 1, toate sporturile sunt permise.
• La etapa 2, artele marțiale și unele exerciții de forță sunt limitate.
• La etapa 3, sportul este interzis. Activitatea fizică moderată și kinetoterapie sunt permise.
• În etapa 4, exercițiul fizic este complet interzis. Pacientul uneori nici măcar nu se poate mișca independent.

Exercițiile pentru scolioză au ca scop întărirea corsetului muscular și reducerea tensiunii musculare pe partea concavă a coloanei vertebrale și tonifierea mușchilor pe partea convexă.

Principii generale ale sportului pentru scolioză:

• Exerciții regulate blânde.
• Sporturile sunt simetrice.
• Menținerea unei diete înainte și după antrenament.
• Antrenamentul nu trebuie să fie lung, cu pauze de minim 2 zile între ore.
• Este necesar să vă încălziți înainte și să vă răcoriți după efort, întinderea mușchilor pentru a preveni rănile.
• Sunt interzise exercițiile care creează compresie și încărcare axială asupra coloanei vertebrale.

Impactul pozitiv al unor astfel de activități se exprimă în:

• Reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale, relaxarea mușchilor spatelui.
• Normalizarea și accelerarea circulației sângelui.
• Formarea unei posturi corecte.
• Întărirea și dezvoltarea mobilității articulare.
• Antrenament de anduranță pentru sistemul cardiac și respirator.
• Întărirea corsetului muscular.

Cu toate acestea, Înotul cu scolioză are propriile sale caracteristici. Nu toate tipurile de exerciții sunt permise. De exemplu, scufundările și spatele sunt interzise din cauza sarcinii crescute. Stilurile optime sunt brața și târâșul. Salturile caprioase în apă au, de asemenea, un efect bun. Este utilă combinarea exercițiilor în apă cu exerciții de respirație menite să îmbunătățească aportul de oxigen către țesuturi.

La etapele 2 și 3, exercițiile trebuie dezvoltate de un specialist și efectuate sub supravegherea unui trainer.

Video: „Un set de exerciții în piscină pentru a preveni curbura coloanei vertebrale”

Exerciții în sală

În mod paradoxal, în stadiile 1 și 2 ale bolii, exercițiile în sală nu sunt interzise. Mai mult, cu dezvoltarea corectă a complexului și a tehnicii de execuție, acestea au un efect pozitiv asupra organismului. Exercițiile întăresc corsetul muscular, deschid cele mai mici capilare și, ca urmare, aprovizionarea cu sânge a țesuturilor se îmbunătățește.

Caracteristicile cursurilor de fitness

Știai că...

Următorul fapt

Când faceți fitness, trebuie să țineți cont de faptul că unele exerciții pun o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale și pot fi traumatizante. Din aceste motive, săriturile și virajele strânse trebuie evitate. Cursurile cu elemente de yoga și Pilates sunt optime.

Reguli de bază pentru a face fitness:

• Exercițiile nu ar trebui să doară.
• Pilates promovează recuperarea generală, așa că exercițiile ar trebui să fie distractive și să nu te facă să te simți rău.
• Nu te poți suprasolicita. După oră, ar trebui să vă simțiți ușor obosit.

Puteți face următoarele exerciții în sala de fitness::

• Scândura.
• Ridicări agățate ale piciorului.
• Tracțiuni.
• Flotări.
• Ridicarea pelvisului în timp ce stați pe spate.
• Exerciții abdominale.
• Mers rapid pe o bandă de alergare (nu alergare).
• Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții (cu spătar de susținere).

O bicicletă de exerciții are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întărește mușchii coapselor și feselor. În același timp, mușchii spatelui inferior sunt întăriți, iar sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă.

Cursuri de culturism

Culturismul pentru scolioză este permis în stadiul inițial. Antrenamentul de forță este util pentru întărirea mușchilor spatelui și creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, unele exerciții pot provoca complicații - nerv ciupit, formare de proeminență sau hernie. Prin urmare, setul de exerciții trebuie convenit cu medicul dumneavoastră. Medicul va selecta greutatea permisă a echipamentului de exerciții pentru exerciții.

Reguli de bază pentru culturism:

• Efectuarea exercițiilor simetrice.
• Ridicarea greutăților în timp ce vă culcați.
• Sarcina ar trebui să fie minimă.
• Evitarea exercițiilor care pun compresie pe coloana vertebrală.
• Efectuarea exercițiilor în corsete ortopedice speciale care reduc sarcina asupra coloanei vertebrale.

Femeile nu trebuie să ridice mai mult de 10 kg, bărbații - mai mult de 20 kg. Pauzele dintre antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 2 zile pentru ca organismul să aibă posibilitatea de a se recupera.

Video: „Exerciți în sală pentru scolioză”

Alergarea cu scolioză

Nu există o interdicție categorică de a alerga cu scolioză. Cu toate acestea, alergarea și alergarea sunt diferite. În stadiul inițial al bolii, este permisă alergarea lentă în jurul stadionului cu un strat special. Ritmul ar trebui să fie moderat. Dacă simțiți disconfort la nivelul coloanei vertebrale, ar trebui să vă opriți și să începeți să mergeți.

Este strict interzisă angajarea în sprinturi sau alergări cu accelerație. Nu poți alerga pe asfalt. La etapa 2, în loc să alergi, este mai bine să faci sport sau nordic walking.

Dans pentru scolioză

Dansul pentru scolioză este bun pentru coloana vertebrală. Ele întăresc mușchii spatelui, dezvoltă flexibilitatea și postura corectă.

Dansul de sală și dansul artistic sunt utile. Dansurile sportive sunt interzise(hip-hop, breakdance), deoarece implică sărituri ascuțite, capriole și pot provoca leziuni la spate.

Concluzie

Scolioza este o curbură patologică a coloanei vertebrale. Una dintre cauzele bolii este activitatea fizică insuficientă și corsetul muscular slab. Exercițiile fizice sunt folosite pentru a o întări. Sportul este direcția principală în tratamentul bolii.

În stadiile inițiale, aproape toate sporturile sunt permise, cu excepția celor care pot provoca leziuni și pot crește sarcina axială asupra coloanei vertebrale. În stadiul 3, numai kinetoterapie este acceptabilă.

Orice activitate fizică necesită o discuție prealabilă cu medicul dumneavoastră.

Este important să ne dăm seama ce fel de boală este și ce fel de antrenament vă va ajuta. Primul lucru care îmi vine în minte este, desigur, yoga și înotul. Cu toate acestea, nu numai aceste două direcții blânde pot ajuta cu durerile de spate, nici exercițiile cu propria greutate, nici greutățile și aparatele de exerciții;

Scoliza este o curbură laterală a coloanei vertebrale, cu „distorsiunea” care are loc în planul spatelui - coloana vertebrală este curbată în mod natural într-un plan perpendicular, acest lucru este normal în majoritatea cazurilor. Este anormal atunci când este neuniform și nu este simetric față de axa verticală. De regulă, o postură proastă apare cu orice tip de curbură, urmată de durere și disfuncție a corpului.

Curburele vin în diferite tipuri, cel mai adesea seamănă cu literele C, S sau Z - în funcție de „gravitatea” cazului. În acest caz, gradul bolii este determinat de gradul de curbură în aceste unghiuri, dacă curbura este prea mare (mai mult de 10 grade), este necesar tratamentul de către specialiști. Cu grade mici, o puteți face pe cont propriu, dar consultarea unui medic este necesară în orice caz - este aproape imposibil să determinați amploarea problemei cu ochii.

Un ortoped va determina rapid boala și gradul acesteia, dar adevărul este că majoritatea medicilor interzic cu strictețe orice exercițiu. Nu vă vom descuraja să urmați sfaturile ortopedilor. Este mai bine să subliniați încă o dată: dacă bănuiți scolioză, este obligatorie o programare la un ortoped! Dar adevărul este că medicii mai puțin de toate vor să provoace rău și să fie trași la răspundere pentru asta, așa că joacă în siguranță de 100 de ori interzicând antrenamentul.

Ce exercitii iti sunt oricum contraindicate? Desigur, acestea sunt sarcini mari pe coloana vertebrală (și pe spate în general), care include genuflexiuni cu orice greutate. Sărituri și toate tipurile de sport și fitness, acolo unde există - unele tipuri de atletism, rugby, baschet, volei (chiar și plajă pentru amatori).

Cu scolioza peste gradul I, antrenamentul dur cu „fier” este tabu

Răsucirea ascuțită, îndoirea și îndreptarea sunt interzise și nu numai pe saltea - în timpul tratamentului, uitați de gimnastică serioasă, balet și toate tipurile de arte marțiale de care trebuie să vă eschivați brusc - judo, box și derivatele sale, lupte.

Dintre exercițiile cu greutăți/gantere/simulatoare, unele vor provoca doar rău. O coloană vertebrală cu o curbură primește o sarcină axială neuniformă, în urma căreia unele dintre părțile sale sunt supuse unui stres mare. Acest lucru poate deteriora discurile intervertebrale sau poate provoca o hernie. Există un alt pericol - corpul va încerca să compenseze sarcina și să o ia din partea „slabă”.

Ca urmare, o persoană cu scolioză riscă să devină asimetrică, doar partea dreaptă sau stângă oscilând. Acest lucru nu numai că arată nenatural, dar riscă și atrofia unor mușchi neutilizați. Este imposibil să aplicați aceeași sarcină pe diferite părți ale corpului, deoarece din cauza deplasării axei, unii mușchi vor fi încordați, alții vor fi relaxați.

Este mai bine să uiți cu totul de mreană în cazul oricărui grad de scolioză - deadlift-urile, rândurile până la bărbie, genuflexiunile și chiar presa de bancă vor cauza cu siguranță daune, deși aceasta din urmă este într-o măsură mai mică. Evitați exercițiile cu greutăți pe brâul umăr, pe piept sau în poziție în picioare - nu puneți stres pe brațe. De asemenea, este interzisă ridicarea în sus a mrenelor, greutăților și ganterelor.

Dacă recitiți cele câteva paragrafe anterioare, se va părea că, în principiu, nu mai este nimic de făcut în sală - toate exercițiile obișnuite sunt pe lista de sancțiuni pentru scolioză. Acest lucru este greșit. Mai aveți multe opțiuni pentru a vă încărca brațele, abdomenul, picioarele și chiar pieptul și spatele în poziții mai sigure. De exemplu, stând, când sarcina axială asupra coloanei vertebrale este mult mai mică. În plus, aproape toate simulatoarele în care nu există nicio sarcină simultană în partea dreaptă și stângă a corpului vă sunt, de asemenea, disponibile.

Lucrul important aici este să asculți ce spune spatele tău despre antrenamentul tău. Scolioza poate să nu provoace disconfort în viața de zi cu zi, dar dacă simțiți disconfort în timpul unei ore, nu mai faceți exercițiul. Nu ar trebui să provoace răni la nivelul coloanei vertebrale dureroase - gândiți-vă cum puteți încărca mușchii necesari într-un mod similar, fără a vă afecta spatele.

Atunci când există o curbură a coloanei vertebrale, este important să acordați atenție spatelui inferior, feselor și șoldurilor, precum și mușchilor de bază, în special cei profundi, interni. Dacă pompați această bază, va fi mai ușor pentru coloana vertebrală să susțină greutatea corpului. Antrenează-ți mușchii șoldului, dar și fără încărcări axiale, de exemplu, nu efectua lungi. Încercați să luați mai puțină greutate, dar faceți mai multe repetări pe set - acest principiu dezvoltă mușchii necesari, dar nu suprasolicita spatele.

Desigur, mulți pacienți acționează la sfatul medicului și, în principiu, uită să lucreze în sală. Acești oameni pot trăi probabil fără pregătire. Dacă nu puteți, atunci trebuie să vă schimbați ușor abordarea la cursuri, așa cum este descris mai sus. Nu uitați de întinderea după antrenament și de încălzire înainte, includeți mai multe echipamente de exerciții în lista dvs. - reduc sarcina pe coloana vertebrală Oferă spatelui suficient de odihnă, alternează antrenamentul în sală cu înot, educație fizică recreativă (terapeutică). chiar și un ortoped vă va prescrie acest lucru. Mai ales înot. Dacă nu sunteți un susținător al muncii obositoare cu hardware sau vă este frică să vă faceți rău, urmând sfaturile medicilor, treceți complet la înot. Sau yoga.

Înot pentru un spate sănătos

Am scris deja despre beneficiile înotului și ale aerobicului în apă, puteți citi despre acest lucru într-un articol separat. Pentru scolioză, înotul este indicat - ameliorează complet (adică COMPLET) coloana vertebrală, favorizează alungirea și îndreptarea acesteia. În plus, majoritatea stilurilor implică o muncă asimetrică, dar simultană, a mușchilor din partea dreaptă și stângă a corpului, inclusiv a celor conectați direct la coloana vertebrală.

Puteți găsi piscine în apropierea casei sau a serviciului dvs. folosind aplicația noastră mobilă Sport Priority și vă puteți înscrie la o lecție înainte de programarea la medic, dar partea tehnică va trebui totuși discutată cu un podiatru sau un antrenor profesionist de înot. Asigurați-vă că îi spuneți despre diagnosticul dvs., instructorul vă va spune ce exerciții și stil de înot să utilizați. Dacă nu ați putut obține o consultație individuală, amintiți-vă câteva reguli:

• fără răsucire sau rotație
• evitați îndoirile ascuțite și prelungirile spatelui
• încercați să alunece prin apă, înotând prin inerție cât mai mult posibil după lovitură
• se întinde de la călcâie până în vârful capului, acest lucru este util în special în apă
  - pentru întindere, folosiți dispozitive plutitoare - țineți o placă sau un cerc în mâini
• plutește pe spate

Nu există nicio garanție că vă veți putea recupera chiar și din prima etapă a scoliozei, mai ales dacă sunteți adult. Dar pentru a reduce durerile de spate, a-i crește rezistența în viața de zi cu zi, a da un impuls și a promova tratamentul - piscina poate face acest lucru.

Yoga pentru spate

Yoga este practic foarte potrivită pentru multe afecțiuni legate de articulații, coloana vertebrală, dezechilibru în dezvoltarea musculară și multe alte probleme ale corpului. Se referă la gimnastică terapeutică eficientă și la pregătirea fizică generală, dar nu uitați că doar instructorii profesioniști pot transforma exercițiile pe saltea în yoga terapeutică. Acesta este motivul pentru care încercați să găsiți un antrenor cu experiență înainte de a începe să luați asane în speranța de a scăpa de scolioză.

Dacă aveți scolioză peste clasa 1, sunt interzise cursurile independente de yoga.

Desigur, este o chestiune de contraindicații. Nu toate posturile de yoga sunt potrivite pentru o coloană curbată; unele sunt, de asemenea, contraindicate. Nu este greu de ghicit că nu trebuie să încerci să faci o poziție de cap sau să repeți metodele de a lega un nod după practicanți cu experiență. Precauțiile sunt aceleași ca pentru înot și antrenamentul de forță: sarcină axială minimă și răsucire.

Este de remarcat faptul că yoga poate fi practicată chiar și cu forme severe de curbură a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, cu scolioza de gradul 4, va trebui să cauți un specialist cu adevărat bun și, poate, să te uiți la certificatele lui. Antrenorul ar trebui să fie bine informat despre scolioza dumneavoastră, să cunoască gradul, tipul, numărul de unghiuri de curbură și magnitudinea acestora. Numai în acest caz va putea alege asanele potrivite.

Dacă scolioza este deja într-un stadiu incipient, este foarte posibil să se practice „automedicația cu yoga”. Adevărat, aici suntem obligați să ne declinăm responsabilitatea: asigură-te că ești la curent cu tot ce vei face, că ești conștient de posibilul rău și că ortopedul tău nu este împotriva yoga. Sănătatea coloanei tale este în mâinile tale.

• puteți folosi atât asane simetrice, cât și asimetrice
• efectuați exerciții asimetrice de același număr de ori pentru partea dreaptă și stângă
• Efectuați răsuciri ușoare numai în timp ce vă culcați pe saltea, relaxându-vă stomacul și partea inferioară a spatelui.
• Efectuați asane verticale cu spatele relaxat, nu vă îndreptați
• Evitați pozițiile care flexează sau extind excesiv coloana vertebrală
• acum asanele tale preferate sunt poziția muntelui (tadasana), poziția omului mort (shavasana), poziția lăcustei (shalabhasana) sau poziția crocodilului (makarasana), poziția cobra (bhujangasana), acestea sunt în ilustrațiile de mai sus.

Nu amâna decât mai târziu. Rezervă o clasă de yoga de probă sau găsește chiar acum o sală de sport lângă tine în aplicația noastră mobilă Sport Priority și planifica-ți antrenamentele în calendar, iar după ceva timp vei putea analiza statisticile vizitelor tale și vei afla multe fapte interesante din lumea practicienilor din domeniul sănătății și a sportivilor.

După oră

După finalizarea înotului, yoga sau exercițiile corecte în sală, nu uitați că reabilitarea trebuie continuată în mod constant. Acum vorbim despre viața de zi cu zi și despre muncă: alegeți un scaun confortabil și reglați înălțimea desktopului, distribuiți încărcătura pe umeri (purtați un rucsac pe ambele curele, distribuiți gențile din magazin în mod egal pe ambele mâini), cumpărați un ortopedic pernă și (dacă este posibil) o saltea, nu stați lung pe o parte și nu stați mult timp în picioare cu accent pe un picior.

Deoarece medicii interzic doar exercițiile ușoare. corectează-l cu kinetoterapie, pompează-ți spatele cu hiperextensii și pompe

Este posibil să faci exerciții de forță atunci când ești bolnav?

În ce zonă este scolioza, în una sau două? Mai întâi trebuie să-l îndreptați, apoi îl puteți încărca.​

Primul și al treilea exercițiu sunt utile tocmai pentru că dezvoltă aproximativ toți mușchii care se află în apropierea omoplaților (trapez, supraspinat și infraspinat, romboizi etc.). Hiperextensia poate antrena perfect extensorii coloanei vertebrale. Aceștia sunt mușchii dorsali adânci care sunt adiacenți crestei fără goluri. Cele patru exerciții descrise sunt destul de simplu de efectuat și chiar și copiii le pot folosi fără să-și facă griji că s-ar putea răni.

Poziția culcat

Principii generale de antrenare a mușchilor spatelui pentru curbura coloanei vertebrale

Pentru a efectua exercițiul, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Spatele este plat, fără „umflături”. Ei apucă bara cu mâinile, întinzându-le aproximativ ca picioarele. Inspirați adânc și trageți mreana spre stomac (curea).​

• 150 kg;
• Recordurile mondiale la acest tip de exercițiu cu mreană sunt înregistrate în două categorii: deschis, cu control antidoping. Și, desigur, în diferite categorii de greutate (sunt 11 în total).​
• ​Această versiune a deadlift-ului diferă de mreana obișnuită în care bara este realizată în formă de diamant și are mânere interne pentru prindere. Sportivul se poziționează în interiorul diamantului și trage mreana de aceste mânere.​
• ​Există următoarele tipuri de deadlift:​
• Modelele de masă gratuite vă permit să îmbunătățiți coordonarea și să construiți masa musculară. Folosit în culturism...
• Flotările și ridicarea greutăților trebuie făcute cu atenție, fără smucituri sau mișcări bruște;
• Scolioza și deadliftul sunt concepte aparent incompatibile. Cu toate acestea, există metode pentru tratarea curburii laterale a coloanei vertebrale folosind greutăți. Ele vă permit să obțineți rezultate înalte în restabilirea poziției fiziologice a axei coloanei vertebrale într-un timp scurt.
• Vladimir Sakhnenko
• Cu cât o persoană începe mai devreme să facă trageri pe bară, cu atât mai bine pentru el. Metodele de tragere trebuie înlocuite periodic. Atât în ​​partea din față a corpului, de la trunchi până la abdomen, cât și în spatele capului. Fără îndoială, tragerile dezvoltă favorabil mușchii spatelui

Cum să alegi echipamentul sportiv potrivit

O persoană care suferă de scolioză apasă membrele superioare spre șolduri și ridică pe rând membrele inferioare îndreptate. În poziție culcat pe burtă, încearcă să-și ridice toate membrele pentru o scurtă perioadă de timp. Fără a ridica extremitățile inferioare, puneți extremitățile superioare în cruce de mai multe ori. Îi ține gleznele, apoi încearcă să-și ridice membrele în sus.​

Acest tip de tracțiune este o variație a celei clasice. Diferența este în spatele rotunjit și bărbia presată pe piept. În ea, cea mai mare sarcină este transferată în partea inferioară a spatelui. Pentru a crește sarcina, puteți sta pe un suport.​

• ​cu o categorie de greutate 140+ kg, categoria a 2-a tineret 75 kg; categorie de elită
• ​La categoria open, recordul pentru cel mai ușor atlet (56 kg) este de 288 kg și aparține lui Lamar Gant din SUA. L-a instalat în 1980. Cel mai „greu” (140+ kg) este de 460,4 kg. A fost instalat în 2011 de către atletul Benedikt Magnusson din Islanda
• Avantajul barei de capcană este capacitatea de a trage mai vertical. Îți este mult mai ușor să îți ții spatele drept...
• ​Deadlift cu mreană românească (sau „mort”);​

În caz de deformare frontală a coloanei vertebrale, acestea pot fi utilizate pentru a întări mușchii din partea de contraîndoire. De exemplu, dacă axa coloanei vertebrale este deviată spre stânga în regiunea lombară, atunci cu ajutorul exercițiilor de forță puteți „construi” mușchii din partea dreaptă a spatelui inferior. Acest efect este determinat prin ajustarea lățimii dintre montantii dispozitivului, precum și prin utilizarea unei centuri de sprijin asimetrice.

• Înclinarea corpului înainte este însoțită de traume mari ale țesuturilor moi. Când faceți culturism, încercați să vă mențineți spatele drept...
• Aparatele de forță (deadlift, kettlebell, gantere) măresc semnificativ rezistența grupelor de mușchi ai spatelui la sarcini mari. Drept urmare, mușchii scheletici se întăresc și susțin rapid coloana vertebrală. Cu toate acestea, există un efect benefic suplimentar al antrenamentului de forță asupra grăsimii corporale. Ele elimină excesul de greutate și reduc greutatea corporală, ceea ce are un efect benefic asupra funcționalității coloanei vertebrale.
• ​Am avut o vertebre dislocată (am fost la un chiropractician să mi-o pună)​

Pe măsură ce devii mai antrenat, poți adăuga la exercițiile descrise mai sus:​

În poziție în picioare, pacientul cu scolioză se aplecă, ridicând brațele în sus. Procesul de mers pentru persoanele cu scolioză este însoțit de exerciții caracteristice: cu genuflexiuni și coate conectate la spate, cu genunchi înalți.

Trebuie să lucrați în acest stil cu greutăți ușoare. Exercițiul se face pentru a pompa ligamentele mici și mușchii spatelui

​237,5 kg.​

Sportivii ruși se numără și ei printre deținătorii recordurilor la această categorie. În 2013, la categoria de greutate până la 90 kg, Andrei Belyaev a devenit câștigător, ridicând o greutate de 391 kg. În același an, dar la categoria de greutate până la 110 kg, compatriotul nostru Konstantin Pozdeev a stabilit un record mondial de 404 kg. Aceeași greutate este considerată și recordul rusesc la deadlift din această categorie.​

SpinaZdorov.ru

Deadlift, tehnică, tipuri, siguranță, înregistrări, standarde și contraindicații

Când lucrați cu greutăți mari, este posibil ca mâinile să nu le poată susține și să devină descleșcate. Pentru a preveni acest lucru, se folosesc diverse metode: folosesc tipuri speciale de prindere, folosesc echipamente suplimentare (cârlige, curele etc.), dezvoltă mușchii antebrațelor, inclusiv întărirea prizei. ​deadlift atletic (sau „deadlift”, „clasic”);​ Produsele cu greutatea proprie dezvoltă flexibilitate și rezistență. Forța de încărcare din ele este formată de propria „forță de tracțiune” a unei persoane. Puterea deadlift-ului este reglată de înclinarea băncii.​

În cazul scoliozei, este foarte important să alegeți nu numai sala de sport echipată potrivită, ci și o mașină de gimnastică „terapeutică”. Ar trebui să fie benefic și să prevină leziunile musculare

Bara orizontală pentru scolioză afectează sănătatea într-un mod similar cu tracțiunea medicală. Constă în atașarea de greutăți la membrele pacientului. Când procedura se aplică pe parcursul a mai multor săptămâni, sunt create condiții pentru a extinde înălțimea discurilor intervertebrale și a crește lungimea totală a coloanei vertebrale. Procedura este prescrisă de medici atunci când apare durere în partea inferioară a spatelui

Evgenii Pryazhnikov

Tehnica deadlift

​Aplecați-vă cu mreana în spatele capului;​

Alte exerciții pentru scolioză

Tipuri de deadlift

Principalele boli care s-ar putea să nu-ți permită să faci deadlift: leziuni la genunchi, vene varicoase, leziuni ale coloanei vertebrale, curbură a coloanei vertebrale. Dacă aveți astfel de probleme, trebuie să consultați mai întâi un medic

• Potrivit Federațiilor IPA și WPA, nu există categorii de tineret, iar standardele de deadlift fără și cu echipament sunt mai ridicate și mai scăzute decât conform Federației WPC.
• ​La categoria cu control antidoping, recordurile sunt ceva mai mici. În categoria „cea mai ușoară” greutate este de 255 kg, iar în cea mai „grea” - 410 kg. Ei aparțin, respectiv, lui Serghei Fedosienko (Rusia) și Mark Henry (SUA). Instalat în 2009 și 1995.​
• ​Cel mai fiabil tip de prindere printre specialiști este considerat a fi aderența mixtă în deadlift (sau „prinderea mixtă”). Particularitatea sa constă în amplasarea mâinilor pe mreană: una de jos, cealaltă de sus. Cu această prindere, bara practic nu alunecă din mâinile tale, dar creează un cuplu care este periculos pentru coloana vertebrală.
• ​deadlift „lifter” (de asemenea, „Sumo”) ;​

Clasic

Modelele de greutăți încorporate vă permit să întăriți grupurile individuale de mușchi. Acest efect în scolioză vă permite să „construiți” doar fibrele musculare necesare fără riscul de a „pompa” mușchii aflați într-o stare de hipertonicitate. Pentru reglarea forței, dispozitivele conțin mecanisme cu came și pârghie.​

​Principii pentru alegerea dispozitivelor pentru culturism „terapeutic”:​

​Puteți repeta mecanismul de tracțiune în sala de sport sau acasă cu utilizarea corectă a echipamentelor de antrenament de forță, dar mai întâi trebuie să studiați măsurile de siguranță atunci când lucrați cu acestea.

​Nu, nu poți sau trebuie să te consulți cu cineva!​

Deadlift;

Un pacient care suferă de scolioză îngenunchează și se balansează cu coloana vertebrală îndreptată, după care își desfășoară mai spațios membrele inferioare și se așează în poziție în picioare, în patru picioare, o persoană cu scolioză ridică ușor diferite membre superioare și inferioare. Se întinde ca o pisică, în timp ce distribuie sarcina pe coloana vertebrală. Pentru coloana vertebrală a unei persoane care are scolioză, poziția lotusului are un efect deosebit de benefic : membrele inferioare sunt ținute ca asistent, membrele superioare trebuie mutate în spatele capului mingea, dezbinându-se cu grijă.​

"Sumo"

Cu această boală

"Bară de capcană"

Există trei astfel de seturi de standarde, ele sunt stabilite în diferite federații: WPC, IPA, WPA. În plus, acestea sunt împărțite pentru a efectua deadlift-uri cu și fără echipament. Federația WPA are, de asemenea, standarde stabilite pentru efectuarea exercițiilor cu control antidoping.​

Cea mai convenabilă și mai practicată prindere „directă” este atunci când ambele mâini se sprijină deasupra barei. Este potrivit pentru începătorii în deadlifting și este folosit fără cârlige sau curele. Vă permite să încărcați maxim mușchii antebrațului atletului și să creșteți puterea de prindere. Este ușor să treci la lucrul cu greutăți libere (hamuri, gantere, kettlebell, etc.).​

Mâner bară

​rând de bară de capcană.​

Pentru a rezuma, vom concentra atenția cititorilor asupra faptului că alegerea exercițiilor de forță trebuie făcută în primul rând de către medicul curant. Este mai bine dacă schema culturismului „terapeutic” în sală este dezvoltată în comun de un vertebrolog și un instructor de kinetoterapie.

​Siguranța și fiabilitatea sunt determinate de disponibilitatea certificatelor de producător, precum și a documentelor de inspecție tehnică;

​Reguli și principii de efectuare a exercițiilor cu greutăți pentru scolioză:​

Dezvoltarea forței de prindere

Dima Kuznetsov

​Rând îndoit;​

Siguranța în deadlift

​Nu este recomandat să folosiți o bară înaltă, deoarece cu o curbură laterală a coloanei vertebrale, după orice încercare trebuie să atingeți degetele de la picioare la suprafața solului pentru ca mușchii să se odihnească. Nu trebuie să permiteți durerea să apară la nivelul coloanei vertebrale

Mai ales pentru

deadlift

Se stabilesc standarde pentru 12 categorii de greutate (52…140+) pentru bărbați și 9 pentru femei (44…90+). Mai mult, ele sunt diferite pentru fiecare dintre cele 9 categorii de deadlift: al 2-lea tânăr, primul tânăr, al 3-lea adult, al 2-lea adult, primul adult, CMS, MS, MSMC, Elite.​

Există o „mâneră de ridicător de greutăți” (sau o prindere de „blocare”). În ea, degetele mari nu acoperă bara, ci sunt apăsate împotriva ei cu degetele rămase. Este de încredere, dar dureros pe degetele mari. Prin urmare, este folosit doar în competiții și foarte rar în timpul antrenamentului

Înregistrări de deadlift

Acest tip de deadlift se efectuează cu picioare înguste. Lucrează în principal muschii ischiochimbilor, mușchii spatelui și mușchii fesieri. Cvadricepsul se încarcă numai la începutul ridicării (“căderii”) barei.

Exercițiu

Pentru tratamentul scoliozei, sunt necesare aparate de exercițiu care au capacitatea de a regla înălțimea și unghiul băncii;

​Greutatea maximă a încărcăturii nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală;​

Standarde de deadlift

Am incercat si m-am luxat

​Legănați ganterele în timp ce vă aplecați în lateral.​

Membrele superioare trebuie rotite cu degetele în direcția în fața ta, deoarece această poziție va aduce rezultate mult mai pozitive mușchilor spatelui care țin coloana vertebrală. Deformarea coloanei vertebrale are un efect benefic. Un pacient cu o curbură laterală a coloanei vertebrale trebuie să finalizeze procesul de gimnastică prin agățarea de bare orizontale sau de bare de perete. Daca ai un asistent de incredere, atunci este indicat sa stai cu capul in jos, in timp ce relaxezi coloana. Dacă aveți scolioză, este recomandat să vă odihniți în timp ce vă culcați pe un pat înclinat într-un unghi (cu capul patului ridicat), deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.

​vesanet.com​

• nu interzis. Se recomandă să faceți exercițiul numai cu greutăți ușoare. Tehnica ar putea fi următoarea: în primul rând, o bună încălzire; apoi seturi ghemuit/dead cu greutăți ușoare; apoi hiperextensie și presa de picioare.​
• De exemplu, pentru a obține a 2-a categorie de tineret (conform Federației WPC care utilizează echipament) la categoria de greutate până la 52 kg pentru bărbați, trebuie să ridici o mreană cu o greutate de 82,5 kg. Iar categoria „Elite” are 265 kg. Pentru femei, pentru cea mai mică categorie de greutate, cifrele sunt de 52,5, respectiv 167,5 kg. În cele mai „grele” categorii de greutate, cifrele sunt, respectiv: pentru bărbați 132,5 și 432,5 kg, pentru femei 82,5 și 262,5 kg.
• ​Un exercițiu comun pentru dezvoltarea forței de prindere este un deadlift dintr-un bloc cu o reținere lungă (20...30 sec).​
• Executarea corectă a unui deadlift implică ridicarea mrenei vertical și uniform. Umerii sunt trași înapoi, capul nu este coborât, omoplații sunt adunați.
• deadlift
• ​Pentru copii, este necesar să selectați deadlift-urile în funcție de vârstă;​
• Intensitatea stretching-ului în timpul culturismului crește treptat de la o sesiune la alta. În stadiile inițiale sunt suficiente greutățile, mreana și deadlifturile cu o greutate de aproximativ 5 kilograme pentru bărbați și 3 kg pentru femei;
• egor afonin

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar și destul de dificile și, dacă sunt efectuate fără pricepere, foarte riscante. Cu siguranță ar trebui să începeți cu greutăți mici. Zece kilograme (aceasta este greutatea mrenei) pentru femele și douăzeci de kilograme pentru bărbați. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că efectuați aceste exerciții complet conform regulilor. Toate aceste exerciții sunt cel mai bine făcute în trei sau patru seturi, de zece până la cincisprezece ori. După finalizarea fiecărui antrenament, ar trebui să stai de bară timp de aproximativ douăzeci de secunde pentru a întinde coloana vertebrală. Dar nu uita niciodată că acesta este doar un bonus pentru cursuri. Și este mai bine să nu le porți în timpul orelor.​

Deadlift pentru scolioză

În timpul exercițiilor, o atenție specială ar trebui, desigur, acordată spatelui (treizeci până la patruzeci la sută din toate tipurile de exerciții). Dar trebuie să vă amintiți și despre alte zone ale corpului. Pentru ca pentru a forma un corp proportional si cochet, spatele singur nu va fi suficient. De aceea este necesar să antrenezi întregul corp. Și în timpul următoarelor antrenamente, efectuați trei sau patru exerciții pe mușchii coloanei vertebrali profundi și superficiali - V.A.N.​ Pentru a fi mai ușor, puteți face deadlift-uri de la nivelul genunchiului, dintr-un sprijin. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Scolioza scade in timp...

​Conform Federației WPC, standardele de deadlift fără echipament sunt mai scăzute:​

​Inițial, proiectilul se află pe cuburi-socul speciale, cu dimensiunile 0,4x0,4x0,4 m și acoperit cu cauciuc. Atletul face prinderea cu o prindere directă; sarcina pe coloană este redusă din cauza incapacității de a ridica cea mai mare greutate. După terminarea exercițiului, greutatea barei este redusă cu 30%, proiectilul este din nou ridicat de pe soclu, ținut mai mult timp și abia apoi coborât pe soclu. De obicei, repetați exercițiul de cel puțin 3 ori

Deadlift mașină Smith

Acest tip de tracțiune este potrivit pentru persoanele care au brațe scurte și picioare slabe. Au degete scurte, iar pentru a le ține, sportivii folosesc o prindere specială „de blocare” (degetul mare este apăsat deasupra cu toate degetele).

- acţiune fizică de bază multiarticulară. Un deadlift este efectuat cu o mreană, gantere sau un kettlebell plasat între picioare. Folosit ca element general al pregătirii fizice umane. De asemenea, este folosit ca disciplină competitivă, de exemplu, în sporturile de forță extremă și în powerlifting. În culturism, beneficiile deadlifting-ului se manifestă prin întărirea mușchilor spatelui inferior și o mai bună pompare a picioarelor.

Deadlift din groapă

Setul de echipament trebuie să includă centuri de susținere pentru a preveni rănirea coloanei vertebrale și a țesuturilor moi în timpul antrenamentului.

Deadlift îndoit

Nu ar trebui să existe durere în timpul antrenamentului. Dacă apare, reduceți intensitatea întinderii sau abandonați exercițiul;

în funcție de cât de puternic ești).

Deadlift cu cocoașă

Zona cea mai vulnerabilă este coloana cervicală. Până și mâinile și capul îi sunt grele pentru el. Mușchii care ridică membrele superioare sunt atașați de coloana cervicală și de craniu, motiv pentru care simpla ridicare a membrelor superioare sau umerilor comprimă vertebrele gâtului. Și, de exemplu, pictarea învelișului superior al unei camere, depozitarea bagajelor la mezanin sau scrisul pe tablă pentru o lungă perioadă de timp la școală va deveni un adevărat chin pentru coloana cervicală dacă aveți o curbură laterală a coloanei vertebrale. Chiar și a fi în poziție șezând, în timp ce agățați capul spre piept, este extrem de dăunător pentru această parte a crestei. Faceți exerciții simple pentru gât în ​​timpul liber. Presiunea asupra vertebrelor gâtului este stabilizată dacă sunteți în poziție așezată cu capul ridicat.

Pentru noi, absolut toate exercițiile pentru mușchii spatelui vor fi potrivite, atât la mașină, cât și cu greutăți libere. Vă rugăm să rețineți că la etapa inițială a antrenamentului nu ar strica să faceți:

Contraindicații pentru deadlifting

În cazul scoliozei, un sport precum gimnastica se bazează pe o abordare științifică, datorită faptului că leziunile coloanei vertebrale în prezența scoliozei iau o formă complexă care necesită încărcări asimetrice pentru a corecta curbura coloanei vertebrale. În prezența scoliozei, gimnastica este doar o parte a terapiei fizice. Ideea principală a gimnasticii în prezența scoliozei este de a întări mușchii care mențin coloana vertebrală într-o poziție normală (există mai multe astfel de grupuri de mușchi - de exemplu, mușchii quadratus lombari și altele asemenea).

Trebuie amintit că prezența scoliozei crește probabilitatea de leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, principalul lucru este să adere la tehnica exercițiului. Și utilizarea unei centuri atletice...

​pentru bărbați: categorie de greutate până la 52 kg a 2-a categorie de tineret 72,5 kg, categoria elită​ Încălcând tehnica de a efectua un exercițiu, poți să te rănești sau să „ți amintești” de cele pe care le-ai primit mai devreme. În plus, probabilitatea unui astfel de rezultat este mai mare cu ponderi mai mari. Cu spatele rotund, răul deadlifting-ului se manifestă printr-o încărcare mai mare a discurilor intervertebrale. Sarcina neuniformă poate duce la deplasarea și ciupirea nervilor spinali. Regiunea lombară este deosebit de susceptibilă la răni în acest caz Când progresul într-un exercițiu este limitat de o aderență slabă, sportivii încep să folosească cârlige, curele și curele pentru încheietura mâinii. Aceste dispozitive nu sunt permise în timpul competițiilor de deadlift.​

vesanet.com

Antrenament pentru scolioză. Întărirea mușchilor. Exerciții

​Mușchii au lucrat în timpul deadliftului

Reguli de bază ale gimnasticii pentru scolioză

​Există 3 tipuri principale de echipamente de antrenament de forță bazate pe greutate:​

​Este optim dacă, în 5 abordări pentru scolioză, o persoană ridică de la 12 la 15 kilograme fără a provoca disconfort din spate, iar durerea nu interferează cu tragerea în sus;​

Exerciții pentru mușchii spatelui pentru scolioză

​Prietenul meu are scolioză (deși nu știu în ce grad), așa că a primit recent un master în powerlifting)​

Toate aceste exerciții sunt potrivite pentru lucru; sunt de natură simplă și statică

​Tragări către piept și în spatele craniului din blocul superior;​

În astfel de cazuri, este inacceptabil să îndurați durerea acută. O persoană cu scolioză ar trebui să se oprească imediat. Durerea de grad scăzut în zona musculară este acceptabilă, dar ar trebui să înceteze după câteva zile. Nu ar trebui să vă încărcați coloana vertebrală cu exerciții de forță. Viteza și frecvența exercițiilor de gimnastică atunci când se suferă de scolioză este interzisă utilizarea diferitelor proceduri de gimnastică care pot crește calitățile elastice ale coloanei vertebrale instructor de specialitate sau medic specialist...

Mașina Smith (sau mașina Smith) este o mreană care se poate deplasa în ghidaje verticale. Particularitatea sa este că atunci când efectuați exerciții nu trebuie să vă pierdeți puterea în echilibrul corpului. Toată atenția este concentrată pe abordări.​

​235 kg;​

Deadlifturile cu aderență inversă prezintă, de asemenea, un risc de rănire, în special atunci când ridicați greutăți mari. Această prindere scurtează bicepsul și mărește sarcina asupra acestuia, ceea ce poate duce uneori la ruperea mușchilor sau a tendonului. Pericolul crește în special atunci când flexibilitatea cotului este afectată

Caracteristici ale tracțiunilor pe bara orizontală pentru scolioză

​Deadlift românesc: tehnică de execuție​

​Importanța antrenamentului pentru deadlift este explicată prin implicarea unei mase mai mari (¾) de ​​mușchi umani în muncă. Aceștia sunt bicepșii, antebrațele, trapezul, dorsalul mare, al 2-lea și al 4-lea mușchi ai capului ai coapselor, feselor, extensorii spatelui.

Exerciții în sala de sport pentru scolioză

Gratuit;

Amintiți-vă că poziția corectă a spatelui în culturism este mai importantă decât greutatea sarcinii pe care o ridicați. Poziția fiziologică trebuie menținută în orice poziție. Chiar și genuflexiunile cu scolioză trebuie efectuate cu spatele drept;

• Alexander Borodach
• Aveți întrebări sau sugestii? Scrie [email protected]​
• ​Hiperextensie;​
• O persoană care are scolioză nu ar trebui să se gândească la postură, ar trebui să încerce să-și rotească articulațiile umerilor. De asemenea, este important să știi cum să faci exerciții corect înainte de a efectua exerciții de bază

Aparatul efectuează multe exerciții diferite. Unul dintre ele este un ghemuit cu diferite poziții ale picioarelor. În special, o poziție largă a piciorului îi ajută pe cei care fac deadlift-uri Smith, care sunt un tip de „lifter” (sau „sumo”).

Aderența neuniformă este periculoasă din cauza cuplului generat de mreană, care acționează asupra coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când lucrați cu greutăți mari și abordări repetate la mreană. Pentru a minimiza riscul, sportivii își schimbă rotația mâinilor cu fiecare abordare.

• Acest deadlift diferă de alte tipuri prin faptul că picioarele sunt drepte sau ușor îndoite la genunchi. Acest lucru poate fi cauzat de caracteristicile anatomice ale structurii. Persoana care efectuează exercițiul pur și simplu se aplecă spre mreană, o apucă cu mâinile și o ridică.
• ​Deadliftul clasic cu o mreană susținută de picioare drepte (sau „deadlift”) include, în plus, ischiochibial. Mai mult, funcționează sub tensiune statică și la limită. Fesele și lobii lor superiori încep și ele să fie încărcate.
• Proprie;
• ​Trebuie să te ridici, urmând principiile respirației conform lui Katharina Schroth;​

Consecințele pot fi diferite. Dacă medicul a spus, este mai bine să nu iei greutăți mari, 50 de kilograme Și așa, până la obiect, dacă ești powerlifter, atunci bineînțeles fă-o, încălzi-te bine, pune-ți o centură, întinde vertebrele pe orizontală. bar, masaj, băi calde, complexe pentru refacerea articulațiilor, țesături de țesut conjunctiv etc. Greutățile sunt adecvate. Ai ales acest sport. Greutatea ta merge bine. Cât este greutatea ta și câte repetări sunt în muncă?

Îngrijirea coloanei cervicale

​Tije de blocare orizontale;​

islimming.ru

Scolioza si deadlift 160kg.

Poziția în decubit dorsal

„Groapa” aici este alegoric. Sportivul stă pe o înălțime puternică și ia mreana de pe podea. În același timp, amplitudinea mișcărilor crește, ceea ce afectează sarcina asupra diferiților mușchi. Pentru a vă ridica picioarele, puteți, de exemplu, să vă ghemuiți adânc și să trageți mreana doar cu ele.

Este posibil să te ghemuiești și să faci deadlifting (aplicați sarcini axiale pe coloană) cu scolioză de gradul 2.

​402,5 kg;​

Dacă puterea de prindere este slabă, este mai bine să folosiți bucle și curele pentru încheietură, decât să utilizați o prindere diferită. Utilizarea echipamentelor ajută la ținerea mreanei și reduce sarcina pe mâini. Vă permite să vă concentrați nu pe a ține mreana, ci pe tragere.​

Tehnica este traumatizantă, așa că acest tip de deadlift nu este folosit în powerlifting. Și nu permite sportivului să ridice greutatea maximă pentru el.​

​La deadlifting, prinderea pe mreană poate fi diferită: îngustă, medie și largă; drept, paralel sau mixt (aderență diferită); special - în „castel”. Atunci când efectuați exercițiul, picioarele pot fi, de asemenea, așezate diferit: depărtare la lățimea umerilor sau mult mai late.

​Cu cântar încorporat.​

Înainte de a începe antrenamentul în sală, trebuie să vă pregătiți mușchii pentru activitate fizică. În aceste scopuri sunt potrivite masajul, baia caldă, terapia manuală sau gimnastica;​

Alex

Alexey Klubkov

Trapez folosind gantere și haltere (ridicare din umeri)

O persoană care suferă de orice formă de scolioză se mișcă ca pe un leagăn, conectându-și în prealabil genunchii de cap. Alternativ ajunge cu mâinile la picioarele drepte și stângi îndreptate. El merge într-un stil militar pe membrele inferioare drepte și „călătorește” în decubit dorsal
Acest tip de tracțiune este un bun înlocuitor pentru smucitură. În același timp, funcționează bine pe toți mușchii din spate, în special pe latissimus.​

​pentru femei: categoria de greutate până la 44 kg a 2-a categorie de tineret 47,5 kg, categoria elită​

​Deadlift-urile ar trebui să fie făcute întotdeauna numai după recuperare, după 7...10 zile. În acest caz, ar trebui să vă încălziți întotdeauna mai întâi folosind greutăți ușoare. Și, desigur, trebuie să urmați măsurile de siguranță

Această tehnică este folosită mai mult de persoanele cu brațe lungi și spate slab. Stilul „sumo” prevede o amplasare foarte largă a picioarelor (aproape la „clatite”), un spate îndreptat de la începutul până la sfârșitul fazei de mișcare. În principal lucrează doar mușchii coapsei.

Pentru a elimina stresul în exces asupra articulațiilor, îndoiți ușor picioarele atunci când efectuați exercițiul. Ține-ți brațele întinse și spatele drept. În acest caz, sarcina este transmisă strict vertical, către întreaga coloană vertebrală.​

Antrenamentul pentru scolioză este o parte integrantă a tratamentului eficient al acestei boli. Ele sunt cele mai eficiente în copilărie, când oasele sunt încă flexibile și creșterea lor nu este completă. Dacă sunt respectate toate recomandările medicale, este posibilă îndreptarea coloanei vertebrale și normalizarea posturii.

De ce trebuie să faci exerciții?

Coloana vertebrală a unei persoane sănătoase are mai multe îndoiri în direcția anteroposterior, dar nu există abateri laterale. este o boală în care curbura apare la stânga sau la dreapta axei verticale. Această patologie începe să se dezvolte la om din copilărie. Acest lucru se datorează unei posturii proaste, organizării necorespunzătoare a locului de muncă, scurtării membrelor, lipsei de antrenament a mușchilor spatelui și altor motive.

Corectarea scoliozei este o sarcină dificilă. Tratamentul pacienților include (exerciții), masaj, purtarea corsetelor, fizioterapie și modificări ale stilului de viață. cel mai eficient pentru stadiile 1 și 2 de scolioză.

Programul de antrenament este stabilit de medic. Exercițiile trebuie efectuate în camere speciale ale instituției medicale.

Principalele obiective ale gimnasticii sunt:

• întărirea grupurilor individuale de mușchi din spate;
• stabilizarea vertebrală;
• corectarea deformării;
• normalizarea posturii;
• cresterea rezistentei generale a organismului.

Nu este indicat să pompați spatele fără a consulta un medic din cauza posibilei progresii a bolii și a riscului de a ciupi rădăcinile nervoase.

Exerciții de încălzire

Complexul de kinetoterapie cuprinde mai multe etape:

• încălzire;
• exerciții de bază;
• exerciții de finisare;
• odihnă.

Trebuie să vă pompați spatele conform unei scheme speciale. Sarcina este determinată strict individual, ținând cont de vârsta și de condiția fizică a pacientului. La efectuarea exercițiilor, se pot folosi următoarele echipamente de gimnastică:

• gantere ușoare;
• panglici;
• manșete;
• bănci;
• planuri înclinate;
• marfă;
• bastoane.

În primul rând, se face o încălzire. Este necesar să pregătiți mușchii pentru exercițiile principale ulterioare. Obiectivele acestei etape a terapiei cu exerciții fizice sunt întinderea ligamentelor, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și normalizarea ritmului respirator. La efectuarea gimnasticii sunt implicate membrele (picioarele și brațele), precum și trunchiul și capul.

Pentru scolioză, se efectuează următoarele exerciții:

• genuflexiuni cu bratele intinse de-a lungul corpului si picioarele departate la latimea umerilor;
• întinderea și coborârea brațelor în poziție în picioare;
• deplasarea umerilor înainte și înapoi;
• face un pas înainte și înapoi în timp ce stai cu spatele la perete;
• Ridicați alternativ picioarele cu genunchii îndoiți și țineți apăsat timp de câteva secunde.

Încălzirea trebuie făcută timp de 10-15 minute. În acest caz, fiecare tip de exercițiu este efectuat de 5-10 ori. Următorul pas arată exercițiile de bază.

Set de bază de exerciții

Gimnastica pentru scolioza poate fi simetrica sau asimetrica. În acest caz, trebuie luată în considerare partea laterală a coloanei vertebrale.

• jumping;
• volei;
• împrejmuire;
• acrobaţie;
• hochei;
• fotbal;
• schi alpin;
• badminton;
• arte marțiale;
• gimnastică.

Fetelor cu o curbură laterală pronunțată a coloanei vertebrale nu li se recomandă să sară coarda. Copiii bolnavi pot fi scutiți de educație fizică. Aerobicul nu este întotdeauna util pentru această patologie, deoarece mișcările bruște sunt contraindicate pacienților. Ajută foarte mult cu scolioza. Este util ca pacienții să se antreneze pe o minge fitball cu o minge specială de gimnastică. Cu această abordare, nu numai fundul este antrenat, ci și spatele.

Terapii suplimentare

Cursurile de terapie cu exerciții fizice nu sunt uneori suficiente pentru a corecta postura. Tratamentul scoliozei presupune eliminarea principalului factor etiologic. Pentru această patologie este necesar:

• alegeți mobilierul optim pentru munca de scris;
• compensați diferența de lungime a membrelor inferioare;
• refuză munca sedentară pe termen lung;
• mișcă mai mult;
• folosiți saltele ortopedice speciale pentru dormit;
• daca ai picioarele plate, poarta pantofi ortopedici;
• nu mai transportați genți și rucsacuri pe un umăr sau într-o mână;
• faceți exerciții dimineața și gimnastică în timpul muncii statice.

Stacheta trebuie să fie ridicată când vine vorba de tratament. Nerespectarea recomandărilor medicului sau ignorarea problemei duce la progresia curburii. Dacă unghiul este mai mare de 20-40º și deformarea progresează rapid, poate fi necesară spitalizarea.

Alături de exercițiile de gimnastică, masajul este indicat pentru scolioză. Nu este recomandat să o faci în saloane simple sau acasă. Masajul se efectueaza in spital de catre personal instruit.

În copilărie și adolescență, purtarea unui corset este adesea necesară. Trebuie purtat 16 ore pe zi si scos doar in timpul somnului.

Cele mai utilizate corsete sunt:

• Milwaukee;
• Bretele;
• Boston.

Uneori exercițiile, masajul și ortezele nu ajută. În acest caz este necesar. Vă permite să vă îndreptați coloana vertebrală. În timpul operației, tijele și cârligele sunt folosite pentru a strânge țesutul. După operație, nu trebuie să vă balansați sau să faceți mișcări bruște. Astfel, scolioza și culturismul sunt incompatibile. Ridicarea greutăților este interzisă persoanelor cu curbură a coloanei vertebrale. Pentru această patologie, exercițiile de gimnastică sunt eficiente.

Aparatele de exerciții pentru tratamentul scoliozei sunt folosite pentru a normaliza tonusul mușchilor scheletici ai spatelui, care ulterior vor menține coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. Astfel, se previne progresia deformării patologice în plan lateral.

La efectuarea unei activități fizice dozate, alimentarea cu sânge a organelor interne este normalizată, echilibrul pielii este restabilit și vigoarea crește.

Hiperextensia întărește bine mușchii lombari

Impactul asupra organismului atunci când utilizați aceste produse poate fi:

• Local:
• General.

Cu încărcare locală, sunt antrenate anumite grupe musculare. Efectul general se efectuează simultan asupra mai multor tipuri de mușchi scheletici. De exemplu, la deadlifting, procesul implică mușchii centurii scapulare, spatelui, abdominali, mușchii șoldurilor, feselor și extremităților inferioare.

Există 2 tipuri de echipamente de exerciții folosite pentru a trata scolioza:

1. Putere;
2. Echipamente cardio (benzi de alergare, biciclete de fitness).

Pentru a trata curbura spatelui, se folosesc următoarele tipuri de echipamente de antrenament de forță:

1. „Twist” se referă la modele pentru formarea hiperextensiei. Constă dintr-o bancă specială și mai multe suporturi. Vă permite să efectuați mișcări înainte cu trunchiul, ceea ce vă permite să vă întindeți coloana vertebrală pe verticală. Produsul este utilizat în principal pentru a elimina deformările din partea de mijloc a spatelui.

Antrenor „Twist”

1. „T-rod” este o pârghie care este atașată la o balama pe o parte, iar „clatitele” sunt situate pe cealaltă parte. Vă permite să efectuați exerciții în poziție în picioare și așezat.

Mașină de exerciții „T-pull”

Modelele cu sarcini reglabile au un suport pentru picioare și o pârghie conectată la sarcini printr-un suport separat. Când se antrenează pe el, se creează rezistență grupelor musculare ale membrelor și trunchiului.

Pe modelele de putere puteți efectua:

• Trage spre piept și în spatele capului cu curbură a coloanei vertebrale toracice;
• Trage dintr-un bloc orizontal;
• Trapez cu mreană și gantere;
• Hiperextensie.

Atenţie! La efectuarea antrenamentului de forta, exista riscul de accidentare a sistemului osteoarticular al spatelui, astfel ca complexul de gimnastica prescris de un medic de reabilitare trebuie urmarit cu cea mai mare precizie.

Tracțiunile de cap au ca scop antrenamentul mușchilor romboid, supraspinatus și infraspinatus, care asigură gâtul și coloana vertebrală toracică.

Hiperextensia antrenează mușchii extensori care sunt direct adiacenți coloanei vertebrale.

Când puterea acestor grupe musculare este suficientă (evaluată de instructor), se pot adăuga și alte exerciții pentru a trata scolioza:

• Deadlift;
• Îndoiți cu mreană;
• Aplecat peste rând;
• Legănați ganterele în lateral.

Acest complex elimină destul de eficient curbura laterală a coloanei vertebrale lombare, dar în același timp este periculos pentru sănătate. Fetele cu scolioză în stadiul 2 nu trebuie să ridice o mreană care cântărește mai mult de 10 kg, iar bărbații nu trebuie să ridice mai mult de 20 kg.

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă asigurați că persoana îl va efectua corect. Pentru a face acest lucru, centrele specializate de reabilitare desfășoară mai multe clase pregătitoare cu un instructor.

Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris să purtați o centură sau un corset ortopedic, acesta nu trebuie îndepărtat atunci când efectuați exerciții de forță.

Echipamentul cardio este utilizat pentru a restabili activitatea respiratorie și cardiacă, care se modifică odată cu deplasarea laterală patologică a coloanei vertebrale. Respirația anormală prelungită duce la retragerea spațiilor intercostale, deformarea toracelui și creșterea insuficienței respiratorii.

Reguli pentru aplicarea sarcinilor de forță asupra mușchilor

Există anumite reguli care ar trebui urmate atunci când efectuați sarcini de putere:

1. Agățarea pe bara orizontală are un efect pozitiv asupra curburii patologice a coloanei vertebrale numai fără a face mișcări bruște și sacadate.
2. Ridicarea greutăților trebuie făcută încet;
3. Mersul pe bicicletă de exerciții cu scolioză este permis doar cu mâinile sprijinite pe cotiere. Acest lucru va împiedica funcționarea mușchilor spatelui și va crește sarcina pe membrele inferioare.
4. Exercițiile pe o bancă înclinată trebuie efectuate fără a simți durere. Dacă apare durere, unghiul de înclinare trebuie redus;
5. Sarcinile de forță ar trebui să fie crescute treptat, în conformitate cu creșterea forței musculare și a rezistenței.

Cele țintite îngust sunt opțiunea cea mai optimă pentru tratarea deformării laterale a coloanei vertebrale, deoarece formează o sarcină punctuală pe zona de curbură.

Ca urmare a multor studii clinice efectuate folosind echipament de antrenament de forta la pacientii cu scolioza in forma de S, s-a dovedit ca tesutul muscular va mentine eficient coloana in pozitia corecta daca masa sa este de cel putin 40% din greutatea corporala.

Evident, în caz de obezitate, curbura coloanei vertebrale în plan frontal este greu de tratat cu ajutorul aparatelor de exercițiu, deoarece va trebui să îți construiești semnificativ mușchii. Această procedură nu este optimă, deoarece cu o forță excesivă, mușchiul inimii crește. Mai exact, apare hipertrofia acestuia. Ca urmare, putem spune că utilizarea echipamentelor de exerciții pentru tratamentul scoliozei la persoanele cu greutate corporală în exces este ineficientă.

Într-o astfel de situație, utilizarea acestor produse este rațională doar pentru o creștere locală a tonusului anumitor grupe musculare. În acest caz, sarcinile trebuie crescute treptat.

Astfel, tratamentul deformării laterale a coloanei vertebrale la persoanele cu greutate corporală crescută este mai rațional folosind echipamente cardio. Acestea vor crește capacitatea de rezervă a sistemului respirator. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi o bandă de alergare.

Astfel, aparatele de exerciții pentru tratamentul scoliozei sunt eficiente cu selecția corectă a exercițiilor și monitorizarea constantă a forței și rezistenței grupelor de mușchi în timpul efortului. Dacă o persoană a crescut greutatea corporală, nu va corecta deformarea coloanei vertebrale, deoarece nici măcar mușchii foarte antrenați nu vor putea ține o coloană grea în poziția corectă.